Hlavní / Rehabilitace

Základní 10 cvičení pro zdraví kloubů a páteře od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovsky: 10 hlavních cvičení - miliony Rusů o této metodě léčby onemocnění páteře slyšely. Tento lékař po dobu 30 let své lékařské praxe nemá napsal jeden předpis a nepředepsal jednu pilulku svým pacientům. A zároveň si dal na nohy tisíce beznadějně nemocných lidí, kterým by oficiální medicína mohla nabídnout pouze léky nebo chirurgickou léčbu. Jak dokázal Dr. Bubnovský dosáhnout takových úžasných výsledků? Jaké jsou tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče a co je gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského?

Nová léčba

I když sloužil v armádě, autor sám upadl do hrozné nehody: řidič usnul za volantem a narazil do jiného auta a lékaři nakonec museli sbírat svého cestujícího doslova kus po kousku. Budoucí vědecký světelný zdroj by mohl zůstat tak postižený, kdyby pacient nezačal svůj vlastní zdravotní stav. Bubnovský vstoupil do zdravotnického ústavu a během studií začal vytvářet vlastní systém obnovy zdraví.

Později to nazývá kinezioterapie. Doslova to znamená pohybovou terapii. Díky této jedinečné technice nejen samotnému Bubnovskému, ale i tisícům jeho následovníků se zbaví berlí. To nám umožňuje porazit nemoci, které se zdají být nevyléčitelné: artróza a další kloubní patologie, osteochondróza, skolióza, spinální hernie. A ať oficiální medicína trvá na tom, že pacienti s těmito nemocemi by se měli o sebe postarat a vyhnout se zátěži na zádech, autor jedinečné terapie si je jistý opakem: pohybová aktivita a nemoci pohybového léčení.

Cvičení pro nohu

Pacienti Profesor Bubnovsky obvykle rád opakuje: kosti nemohou ublížit a bolest v zádech a kloubech se objevuje v důsledku postižených svalů a nervů. Výživa páteře, která se skládá z báze kost-chrupavka, opět poskytují hluboké svaly. Kromě toho ne každý ví, že stav hlavního pilíře našeho těla je vážně závislý na kloubech dolních končetin, které hrají roli systému odpisů. Proto je v dopoledních hodinách důležité dělat cvičení nejen na páteři, ale také na kloubech nohou. Slabá a špatně trénovaná noha může vést k bolesti nejen v páteři, ale i při bolestech hlavy. Koneckonců, na noze jsou body spojené s mozkem.

Zde jsou cvičení pro nohy, vyvinutá profesorem Sergejem Bubnovským:

  1. Posuňte nohu proti směru hodinových ručiček. Dejte si pozor na palce.
  2. Lehněte si na záda, ruce a nohy narovnané. Vytáhněte palcem na nohu, pak jej ohněte na maximum - vše na maximum. Vpřed a vzad - opakujte desetkrát.
  3. Střídavě snižujte palce a co nejvíce je rozšiřujte do stran. Při míchání se snažte dát je na povrch postele.
  4. Zatlačte prsty na nohy a pak je maximalizujte.
  5. Toto je cvičení pro klouby, nejprve kolena: ohnout a rozepnout kolena v zatáčkách, zatímco posouvá chodidla přes postel. Při ohýbání nohy s patou se dotkněte hýždí.

Gymnastika pro páteř

Na klinikách po celém Rusku pro léčbu páteře lékař navrhuje použít speciální MBT zařízení - multifunkční simulátor Bubnovského. Lékař to vyvinul sám. Cvičení s využitím MBT mohou zmírnit bolest, zlepšit stav kloubů, vypracovat hluboké svaly. Páteřní kýla se postupně snižuje.

Přečtěte si o Bubnovského páteřním cvičení.

Obvykle se pro každého pacienta připravuje soubor cvičení (nejen deset základních, ale i dalších). Domácí kancelář může být nahrazena expandérem. Ale tam jsou tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviče Bubnovského, který může být proveden bez jakýchkoli dalších zařízení. Právě oni získali větší slávu a pomohli vrátit zdraví tisíců lidí po celé zemi. Zde je těchto 10 cvičení Bubnovsky:

  1. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, ruce opřete o podlahu. Pak zvedněte ruce a vypadejte na hýždě. Pak nohy z podlahy a pokračují v chůzi po hýždě.
  2. Posaďte se na podlahu, nohy, vložte do polokřiveného stavu a opřete se o ruce. Zvedněte nohu 20 krát, pak to samé na rovné noze. Udělejte stejné cvičení pro druhou nohu.
  3. Nohy se ohýbají. Narovnejte levou nohu, otočte ponožku na stranu a začněte tahat za sebe. Odtrhněte levou nohu od podlahy a začněte dělat malé vleky. A tak 20krát nohu.
  4. Narovnejte si nohy před vámi. Na každé noze střídavě provádějte malé stoupání přibližně 45 °. A tak pětkrát.
  5. Ohněte nohy před vámi. Zvedněte pravou rovnou nohu, vezměte ji na stranu. Současně vezměte levou nohu ohnutou v koleni doleva. Proveďte 8 opakování pro každého.
  6. Ohněte nohy na kolenou, opřete se o ruce. Nejdříve vytáhněte k sobě, spusťte záda co nejblíže k podlaze. Ohněte paže a zároveň narovnejte zvednuté nohy. Udělejte 15 opakování.
  7. Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Jedna ruka pod hlavu, druhá narovná. Protáhněte si nohu k hlavě a kolenům opačnou rukou. Narovnejte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Udělejte 15 krát na jedné noze.
  8. Lehněte si na zem, položte ruce pod hlavu, ohněte kolena, otočte je doprava. K horní části zad a hlavy stoupá. Opakujte cvičení 15 krát.
  9. Lehněte si na zem, zvedněte ruce přímo nad hlavu. Současně zvedněte ruce a nohy a spojte je. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeje Michajloviče Bubnovského pomáhají výrazně zlepšit stav páteře. Gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského nejen zajišťuje prevenci artrózy a osteochondrózy, ale také přispívá k uzdravení pacienta.

10 cvičení pro hubnutí Dr. Bubnova

  • Velké břicho
  • Masírujte břicho kulatou tyčí
  • Křupavé lhaní
  • Míč na koni
  • Poluplug
  • Kroucení pánve
  • Nýt
  • Stiskněte trakci
  • Film
  • Houpací křeslo

Už jsme říkali a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cvičení, a také ukázali gymnastiku pro kolenní klouby. Dnes, Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit žaludek doma, a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidy a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velké nebo "zavěšené" břicho pro kosmetickou korekci. Vynechání (ptóza) vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. vleže, nohy ohnuté v kolenních kloubech.

Odtažení břicha k páteři (můžete držet míč rukama, abyste si představili jeho snížení). Počet pohybů nejméně 50 mm. T

Zdálo by se to jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, brána je u většiny lidí inaktivována a mnozí mají potíže s porozuměním a pocitem tohoto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Přemýšlejte o cvičení, naučit se cítit jakousi "přilepení" břicha k páteři, pak výše popsané nemoci zmizí bez povšimnutí.

Míč pomáhá v první fázi, protože musí viditelně „zapadnout do žaludku“ při dlouhém výdechu.

Před prováděním cvičení je vhodné vypít sklenici vody (ne v jednom doušku) nebo pít zelený čaj. Gastrointestinální trakt musí být, jak se říká, prát před cvičením.

Masírujte břicho kulatou tyčí

I.P. Sedět na okraji židle nebo dokonce stát, ohýbat tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat břicho s holí, brát to za konce, zdola nahoru. Zároveň můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tato masáž může být způsobena tvrdým hnětením. Současně se na břiše cítí tukové válce, které jsou při hnětení bolestivé. Z takové masáže nehrozí žádné nebezpečí. Bolestivé překonání toho, co můžete udělat.

Je lepší to udělat po sprše nebo třením jakéhokoliv anticelulitidního krému do kůže žaludku. Spojte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se "visícího" břicha nebo "zrcadlového onemocnění".

Křupavé lhaní

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitlačeny k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohnutí těla na výdech "Ha-a", snaží se dotknout loktů kolen. Minimální požadavek - odtrhnout čepele od podlahy. Od 20 do 50 opakování v jedné sérii je možné více.

Cvičení je naprosto bezpečné, ale vyžaduje synchronizaci ohýbání trupu a výdechu „Ha-a“. Efekt se projeví, když se vám podaří udělat 50 opakování v řadě. Mírné zpoždění s plným ohnutím zvyšuje účinek tohoto cvičení. Současně se snažte vytáhnout břicho.

Míč na koni

I.P. leží na podlaze. Dejte si pod žaludek míč (basketbal, fotbal, volejbal). Roll na míč ve směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená, po celém povrchu břicha - 5-10 kol. Ráno nebo večer, vždy na lačno, po opití alespoň sklenici vody.

To je jeden z nejlepších typů viscerální masáže biliární dyskineze, střevní atony (Crohnova choroba) a zácpa. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho, tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se pro hemoroidy a vynechání vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy.

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutních a subakutních stadiích.

Toto cvičení může být také přičítáno různým tvrdým masážím nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

Poluplug

I.P. ležel na zádech a držel paže rovnými rukama. Zvedání nohou (rovné nebo mírně ohnuté na kolenou) na úroveň 90 ° a více (na podlahu), snahou dotýkat se pevné podpěry nohama. Doporučuje se nedotýkat podlahy při spouštění nohou s patami.

Zvyšování a snižování nohou na výdechu "Ha-a." Dýchejte jako parní vlak. Nepřemýšlejte o dechu, stane se automaticky. Proveďte cvičení od 10 do 20 opakování v jedné sérii. Povoleno a více, ale bez fanatismu. Hlavním ukazatelem dostatečnosti cvičení je výskyt pálení v břišních svalech.

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně těch s herniated disky. Cvičení zlepšuje střevní motilitu a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé linie břicha, pupeční nebo tříselné kýly.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutních nebo subakutních stadiích, prolaps dělohy.

Cvičení vyžaduje zvýšenou koncentraci na výdech "Ha-a" při zvedání a spouštění nohou. Bez zvládnutí tohoto dechu s cvičením je lepší počkat.

Kroucení pánve

Cvičení pro šikmé břišní svaly (pas). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky vzdělané lidi. Běh pomalým tempem.

I.P. ležel na zádech, paže na stranu, nohy ohnuté. Snižte nohy doleva a doprava, dokud se kolena nedotknou podlahy. Snažte se udržet dlaně a lopatky od podlahy. Od 10 do 20 opakování v každém směru. Každý pohyb na výdechu "Ha-a." Je povoleno praskání v bederní oblasti při provádění prvních 3-4 pohybů.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutních a subakutních stadiích;
  • kýla (bílá čára břicha, pupečníku nebo inguinální).

Nýt

Cvičení je zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Pouze kompletní synchronizace výdechových a zvedacích nohou vám umožní toto cvičení správně provádět. Velmi účinné cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající kontrolu svalů celého těla.

I.P. leží na zádech. Ruce přímo za hlavou. Na výdech "Ha-a" ohnout trup, snaží se dotknout rovné nohy rovnými rukama. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýla (bílá linie břicha, umbilikální nebo inguinální), prolaps pánevního orgánu (ptóza).

Stiskněte trakci

Cvičení je komplikováno potřebou vlastního připevnění simulátoru k nohám a pevné podpoře (NAD) a volbou vhodného místa v domě. Potřebujete další nožní manžetu s karabinou nebo gumovou bandáží. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

I.P. ležel na podlaze, natažené ruce za kočkou. Simultánní tah do břicha boky simulátoru, připevněný na jednom konci ke spodní třetině holeně, druhý k hornímu bodu NOP Spusťte alespoň 20 opakování

Dokonale dotahuje spodní břicho. Když osteochondróza bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Film

Při tomto cvičení se jedná o svaly horní končetiny (ramena, svaly hrudníku) a samozřejmě břišní svaly.

Cvičení je pouze pro fyzicky zdatné. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře při návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením těla.

I.P. klečí a položil ruce na rukojeti válce. Prodloužení trupu, dokud se břicho nedotkne podlahy, paže rovné, a úplné zpětné ohnutí před návratem do výchozí polohy. Počet opakování - od 10 do 20 a více povoleno. Dvě exhalace v procesu prodloužení a ohnutí těla.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete v žaludku cítit „překližkovou fólii“. To by se nemělo odradit. Jedno z nejlepších cvičení pro protažení hlubokých svalů páteře.

Kontraindikace: kýla (břišní bílá čára, pupeční nebo inguinální), prolaps pánevního orgánu (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky trénované lékaře, protože vyžaduje spoustu síly z břišních svalů a dobrou koordinaci.

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly při provádění tohoto cvičení je dýchání téměř nepřítomné (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Současně jsou dokonale zahrnuty šikmé břicho (pas). Ve skutečnosti se toto cvičení týká mocenského aerobiku, protože tohoto efektu je dosaženo pouze s velkým počtem opakování pohybů prováděných v jednom rytmu.

I.P. leží na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitlačeny k uším. Střídavě se dotýká loktů kolen. V tomto případě by mělo být koleno ohnuté nohy stlačeno co nejblíže žaludku a druhá noha by měla být současně narovnána podél podlahy, ale nedotýkat se jí. Proveďte 10–20 opakování na každé straně.

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskinezi, sníženou střevní motilitu.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrózou hrudní páteře. To je užitečné při cvičení a při onemocnění pánevního dna (prostatitis u mužů, endometrióza u žen).

Líbilo se vám článek?

Mám rád štíhlé tělo třídy od Jillian Michaels nebo Valerie Turpin. Mají všechny cvičení v komplexu a spolu se správnou výživou, můžete získat velký efekt. Doporučuji vidět...

První a poslední ovládání je stejné

věda prokázala, že lokální redukce tuku je možná pouze operativně.

Komentář k článku "Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovsky"

Unikátní technika Dr. Sergeje Michajloviče Bubnovského získala mnoho ženských a mužských fanoušků různého věku. On vyvinul cvičení, jak zhubnout v břiše a jiných částech těla bez použití farmakologických činidel.

Ale to není jeho jediná inovace. Zpočátku je lékař známý pro své nekonvenční přístupy k odstranění onemocnění kostí a svalů. Podívejme se blíže na to, jaký přístup má Dr. Bubnovský a studuj cvičení pro hubnutí břicha a boků od slavného lékaře.

Jaká je podstata Bubnovského metody hubnutí a posilování těla?

Problém nadváhy byl vždy velmi akutní. Koneckonců, to není jen vnější neatraktivnost, ale také porušování práce mnoha vnitřních orgánů. Na pozadí obezity se projevují různé nemoci:

  • osteochondróza;
  • bolesti zad a bolesti kloubů;
  • hypertenze;
  • kardiovaskulárních onemocnění a nejen.

Podle lékaře ztrácí váhu je jen stádium na cestě k odstranění těchto nemocí a možnost rehabilitace během pooperačního období. Jeho metoda vám umožní vyrovnat se s poruchami pohybového aparátu a přizpůsobit kompletní osobnost sportu. A to se děje ve prospěch celého těla.

Bubnovský neprohlašuje úplné autorství metodiky, kterou používá. Složil své programy a jako základ použil aerobní cvičení, které kombinoval s jógou a pilates. Unikátní jsou pouze simulátory používané lékařem při terapeutických cvičeních.

Dr. Bubnovsky doporučuje kombinovat břišní hubnutí s následujícími postupy:

  • pravidelné kalení;
  • denní sprcha;
  • chůze bez bot (samozřejmě ne vždy);
  • větraná místnost během spánku (bez ohledu na sezónu);
  • cvičit každé ráno;
  • sauna;
  • příjem tekutin až 3 litry denně;
  • kompletní odvykání kouření.

Komplexní systém Dr. Bubnovského a jeho cvičení na hubnutí nevyžadují předchozí školení. Změnou způsobu a rytmu života může každý snadno zhubnout a zlepšit zdraví.

Bubnovský nabízí cvičení na hubnutí doma, které lze snadno provádět nezávisle.

Doporučujeme: "Jak připravit detoxikační vodu z Cynthia Sass, která vám pomůže zhubnout?"

Soubor cvičení od Dr. Bubnovského pro hubnutí

Cvičení Bubnovsky pro hubnutí je lepší začít obecnými, adaptivními cvičeními:

  1. Cvičení "Kočka". Chcete-li provést cvičení, musíte klečet dolů, položil ruce na podložku na jógu nebo na podlahu. Vydychovat, ohnout záda jako kočka, vdechovat, ohnout. Cvičení se provádí pomalu, vyžaduje opakování 20 krát.
  2. Dalším cvičením jsou svahy. Výchozí pozice by měla být stejná. Držte záda rovně, ohněte své tělo dopředu. Zůstaňte v této pozici, dokud budete mít dostatek síly. Není nutné ohýbat v dolní části zad, trup je fixován.
  3. V dalším cvičení se předpokládá stejná pozice (klečení). Při vdechování snižte přední část těla, dotkněte se brady kobercem. Lokty se musí ohnout. Když vydechujete, paže se narovnají.

Cvičení v držení těla

V regeneračním komplexu Dr. Bubnovského jsou cvičení pro držení těla. Pomáhají narovnat záda, posilují kostru a svalovou tkáň.

  1. První cvičení - "strom". Když sedavý, to musí být dělána každou hodinu. Postavte se proti zdi, záda a paty pevně proti němu. Utáhněte hýždě a břišní svaly. Zvedněte ruce vzhůru a protáhněte se všemi svými silami. Dále se toto cvičení provádí bez spoléhání se na zeď.
  2. Následující cvičení se probudí a naplní tělo veselostí. Ihned po probuzení položte záda na tvrdý povrch a pod záda umístěte fotbalový míč. Krk v této době by měl být napnutý a napjatý. V této pozici musíte zůstat alespoň 10 sekund. V budoucnu - 30 sekund.

Cvičení pro nohy a hýždě

Aby byly nohy a hýždě štíhlé a fit, je nutné provádět takové jednoduché a účinné cvičení, jako je dřepování. Účinek se zvýší, pokud dáte pod nohy tenisu nebo jiné míče malé velikosti. Lze je zakoupit v každém obchodě se sportovními potřebami.

Cvičení pro hubnutí břicha od Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky nabízí břišní hubnutí cvičení, které nemusíte najít těžké.

Je nutné ležet na posteli nebo na jiném povrchu a ohnout nohy v jeleni, upustit nohu. Při vdechování je nutné dát břicho dopředu, vydechovat - zatáhnout. V každé poloze se zdržte několik vteřin. Správnost cvičení je snadné posoudit umístěním rukou. Palmy padají a stoupají. Cvičení by se mělo opakovat 20 až 30 krát. Vše záleží na vašem sportovním tréninku.

Pokud dělá cvičení Bubnovského pro hubnutí břicha a boků v nohou způsobuje křeče, neměli byste se bát. Na tom není nic špatného. Prostě masírujte místo křečí a pokračujte.

Další účinné cvičení pro záda. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paže narovnané a postavené za hlavu, pevně přitlačené k uším. Při výdechu odtrháváme lopatky z podlahy co nejvíce, při vdechování se potopíme na podlahu. Během cvičení by se hlava neměla pohybovat. Toto cvičení bude účinné pro osoby s prolapsovanými vnitřními orgány.

Dr. Bubnovsky zajišťuje, že břišní hubnutí cvičení, s pravidelným cvičením, vám pomůže vyřešit mnoho zdravotních problémů: zbavit se bolesti zad, bolesti hlavy, posílit svaly, zvýšit svou vytrvalost, a samozřejmě zhubnout a dotáhnout žaludek. Dosáhnete většího účinku tím, že se zbavíte špatných návyků a pohybujete se více.

Recenze o využití cvičení Dr. Bubnovského pro hubnutí

Dlouhou dobu trpím nadměrnou hmotností. Nikdy jsem se nezajímal o sport a tělesná výchova ve škole nebyla moje oblíbená lekce, pravděpodobně proto, že jsem se potýkala s metabolickými problémy a bolestmi v kolenou a zádech. Známý lékař poskytl rady pro zlepšení zdraví a doporučená cvičení pro Bubnovského. Od začátku to bylo těžké, ale po 2 týdnech pravidelných tříd jsem pocítil zlepšení celkového stavu těla, nyní je pravidelně dělám, zabývám se problematikou správné výživy a již jsem ztratil nějakou váhu.

Vzhledem k tomu, že má nadváhu, byla ohromena spoustou komplexů, a to i v sociálních sítích, které zcela přestaly sdílet své nové fotky. Bolest v krku a zádech se začala obtěžovat, bylo obtížné chodit a nohy se začaly zvětšovat. Jednou jsem našel soubor cvičení Dr. Bubnovského na hubnutí a rozhodl se je vyzkoušet. Za téměř 2 měsíce bylo možné ztratit 8 kilogramů. Spolu s cviky jsem sledoval dietu s nízkým obsahem sacharidů a dvakrát týdně jsem se snažil zavést dny na zeleninu a ovoce, vyzkoušel kefír, ale pro mě to nefungovalo.

Nemám nadváhu, ale bylo nutné dotáhnout tělo. Přítel doporučil cvičení Dr. Bubnovského, úspěšně s nimi zhubla. Teď pravidelně trénuji jeho metodou doma, pomohla mi utáhnout hýždě, paže a žaludek.

Sergej Michajlovič Bubnovský je znám především pro nestandardní přístup k léčbě onemocnění kostí a svalů. Svojí vizí léčby různých nemocí, Bubnovsky vyvinul další programy, mezi nimiž je technika korekce hmotnosti.

Dr. Bubnovsky: ztráta hmotnosti jako stadium zotavení

Kompletní člověk je nejen neatraktivní vzhled. Přebytek hmotnosti je známkou pomalého metabolismu a množství nesrovnalostí ve fungování vnitřních orgánů a systémů. Úplná osoba ví, jak těžké je pohybovat se s nadbytkem zásob tuků. Podle statistik je u lidí trpících nadměrnou hmotností menší pravděpodobnost účasti na aktivních druzích rekreace, nemluvě o sportovních aktivitách.

Dr. Bubnovský se staví proti nečinnosti. Jeho jedinečná technika je zaměřena na práci s onemocněními, která jsou způsobena poruchami pohybového aparátu. Speciální gymnastika Bubnovsky pro hubnutí začíná fází adaptace obézního na sport. Tato etapa je podobná komplexu pro onemocnění kostí a svalů, protože v obou případech je důležité nejen naložit tělo, ale i to s výhodou pro tělo.

Důvěřujete-li pokynům profesora Bubnovského, nejenže získáte svou štíhlost, ale také se naučíte ovládat své tělo, získat flexibilitu, zlepšit držení těla, posílit kost a svalovou tkáň.

Metoda Bubnovsky pro hubnutí a posílení těla

Ihned je třeba říci, že Sergej Michajlovič nevydává svůj komplex pro zcela autorskou metodu. Při sestavování programů se Bubnovský řídil praxí jógy a Pilates, kombinující tyto oblasti se základními aerobními cvičeními. Jedinečnost techniky lékaře spočívá v úspěšné kombinaci různých typů zátěží a jejich adaptace pro osoby s problémy pohybového aparátu. Výjimečně autorská práva jsou simulátory, které Bubnovsky vyvinul speciálně pro svou terapeutickou gymnastiku.

V Rusku a na Ukrajině jsou pojmenována zdravotnická střediska pojmenovaná po Bubnovském, kde kompetentní odborníci individuálně jednají s pacienty s různými onemocněními. Mezi jinými programy je program hubnutí. Každý, kdo se obrátí do centra Bubnovského, se může spolehnout na léčebný režim a režim hubnutí vyvinutý osobně pro něj.

Nespornou výhodou terapie v těchto centrech je vaše důvěra, že budete vyškoleni certifikovanými odborníky. V mnoha sportovních institucích a centrech pro správnou výživu existují lidé, kteří v těchto disciplínách absolvovali týdenní kurzy. Bubnovský vyzývá k opatrnosti při kontaktování těchto organizací. Bez předběžného lékařského vyšetření je kontraindikováno zahájení fyzického nebo aerobního cvičení, protože neznalost individuálních charakteristik organismu může vést k tomu, že se jen zraníte.

Výsledkem programu Bubnovsogo bude

  • snížení hmotnosti;
  • posilování obecných orgánů;
  • zvýšená mobilita;
  • pružnost těla;
  • prevence onemocnění kostí, vazů, kloubů, svalů.

Bubnovsky: cvičení na hubnutí doma.

Spuštění léčby nadměrné hmotnosti Bubnovsky doporučuje se speciálním adaptivním komplexem. Sergej Michajlovič učí své pacienty nejen správnou techniku ​​pro provádění cvičení, ale i správné dýchání.

Adaptivní komplex Bubnovsky: cvičení na hubnutí

  • Cvičení "Kočka". Dostaňte se na kolena, položte ruce na podložku na jógu. Ohněte záda jako kočka, vydechujte, ohněte ji, vdechněte. Opakujte cvičení pomalu, snažíte se dát záda co nejvíce flexibility. Opakujte 20 krát.
  • Svahy. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Udržet si úroveň zad, protáhnout celé tělo dopředu a držet po maximální dobu. Neohýbejte v dolní části zad, zamkněte trup v jedné poloze.
  • Cvičení pro záda. Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se, sklopte přední část těla dolů a dotkněte se brady koberce. Lokty ohnuté. Zatímco vydechujete, narovnejte ruce a sklopte zadní část trupu, sedí na patách. Opakujte 6 krát.
  • Most je napůl. Umístěte se na podložku, položte ruce po těle. Výdech, zvedněte pánevní oblast, natáhněte se, jak dostatečně silný. Držte tuto pozici a vdechujte se dolů na podložku. Opakujte 20 krát.

Cvičení pro držení těla Bubnovsky

V hlavním souboru cvičení pro hubnutí, lékař používá vnitřní zdroje osoby. Současně dochází k korekci držení těla, k posílení kostry a lidské svalové tkáně.

Z pozice závisí na vzhledu osoby. S plochým hřbetem člověk instinktivně přitáhne břicho, což znamená, že neustále vykonává cvičení k posílení tisku. Prsa vyčnívá dopředu, což je pro ženy prevencí ochabnutí prsních žláz. Hlava vypadá rovně a zdá se, že celá tvář člověka říká: Jsem zdravý. Při práci pouze s jednou páteří budete překvapeni, jak se zvednou stehna, žaludek, boky, hýždě.

  • Cvičení "strom". Udělej to každou hodinu se sedavým životním stylem. Zatlačte záda na zeď a umístěte paty co nejblíže k patám. Vyzvednout celé tělo, kmen abs a hýždě. Zvedněte ruce nahoru a dosáhněte maxima. Dále provádějte toto cvičení, ne opírající se o zeď.
  • Ihned po probuzení proveďte následující cvičení. Trvá to jen půl minuty, ale efekt lekcí bude obrovský. Lehněte si na tvrdý povrch a pod záda položte fotbalový míč. Záda se ohnou, ale udržují krk pevně a protáhlý. V této poloze pokládejte po dobu 10 sekund první a 30 sekund, když si zvyknete na zatížení.

Bubnovsky: cvičení na hubnutí břicha

Ležící na posteli, ohněte si kolena, položte nohu na postel. Obě ruce, dlaně dolů na oblast tisku. Při vdechování dejte břicho dopředu, vydechujte a zatáhněte. Můžete snadno sledovat pohyb rukou pro správné provedení: dlaně by měly znatelně nižší a stoupat. V každé pozici se chvíli zdržujte.

Cvičení pro štíhlé nohy a hýždě

Je známo, že nejjednodušší a nejúčinnější zároveň cvičení pro krásné nohy a hýždě jsou dřepy. Dr. Bubnovský doporučuje speciální léčivé dřepy, ve kterých jsou pod nohy umístěny malé kuličky, jako jsou tenisové míčky. Když si na takové zatížení zvyknete, můžete použít větší koule.

Jak odstranit žaludek doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika z Bubnovského hubnutí břicha. Cvičení pro tisk, zácpu a kýlu páteře

Už jsme říkali a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cvičení, a také ukázali gymnastiku pro kolenní klouby. Dnes, Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit žaludek doma, a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidy a bolesti v bederní páteři.

Velké břicho

Indikace: velké nebo "zavěšené" břicho pro kosmetickou korekci. Vynechání (ptóza) vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. vleže, nohy ohnuté v kolenních kloubech.

Odtažení břicha k páteři (můžete držet míč rukama, abyste si představili jeho snížení). Počet pohybů nejméně 50 mm. T

Zdálo by se to jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, brána je u většiny lidí inaktivována a mnozí mají potíže s porozuměním a pocitem tohoto cvičení, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Přemýšlejte o cvičení, naučit se cítit jakousi "přilepení" břicha k páteři, pak výše popsané nemoci zmizí bez povšimnutí.

Míč pomáhá v první fázi, protože musí viditelně „zapadnout do žaludku“ při dlouhém výdechu.

Masírujte břicho kulatou tyčí

I.P. Sedět na okraji židle nebo dokonce stát, ohýbat tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat břicho s holí, brát to za konce, zdola nahoru. Zároveň můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tato masáž může být způsobena tvrdým hnětením. Současně se na břiše cítí tukové válce, které jsou při hnětení bolestivé. Z takové masáže nehrozí žádné nebezpečí. Bolestivé překonání toho, co můžete udělat.

Je lepší to udělat po sprše nebo třením jakéhokoliv anticelulitidního krému do kůže žaludku. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se „visícího“ břicha nebo „zrcadlového onemocnění“.

Křupavé lhaní

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitlačeny k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohýbání trupu na výdechu "Ha-a", snaží se dotknout loktů kolen. Minimální požadavek - odtrhnout čepele od podlahy. Od 20 do 50 opakování v jedné sérii je možné více.

Cvičení je naprosto bezpečné, ale vyžaduje synchronní ohyb těla a výdech "Ha-a." Efekt se projeví, když se vám podaří udělat 50 opakování v řadě. Mírné zpoždění s plným ohnutím zvyšuje účinek tohoto cvičení. Současně se snažte vytáhnout břicho.

Míč na koni

I.P. leží na podlaze. Dejte si pod žaludek míč (basketbal, fotbal, volejbal). Roll na míč ve směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), to znamená, po celém povrchu břicha - 5-10 kol. Ráno nebo večer, vždy na lačno, po opití alespoň sklenici vody.

To je jeden z nejlepších typů viscerální masáže biliární dyskineze, střevní atony (Crohnova choroba) a zácpa. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho, tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se pro hemoroidy a vynechání vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy.

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutních a subakutních stadiích.

Toto cvičení může být také přičítáno různým tvrdým masážím nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné.

Poluplug

I.P. ležel na zádech a držel paže rovnými rukama. Zvedání nohou (rovné nebo mírně ohnuté na kolenou) na úroveň 90 ° a více (na podlahu), snahou dotýkat se pevné podpěry nohama. Doporučuje se nedotýkat podlahy při spouštění nohou s patami.

Zvyšování a snižování nohou na výdechu "Ha-a." Dýchejte jako parní vlak. Nepřemýšlejte o dechu, stane se automaticky. Proveďte cvičení od 10 do 20 opakování v jedné sérii. Povoleno a více, ale bez fanatismu. Hlavním ukazatelem dostatečnosti cvičení je výskyt pálení v břišních svalech.

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně těch s herniated disky. Cvičení zlepšuje střevní motilitu a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé linie břicha, pupeční nebo tříselné kýly.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutních nebo subakutních stadiích, prolaps dělohy.

Kroucení pánve

Cvičení pro šikmé břišní svaly (pas). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky vzdělané lidi. Běh pomalým tempem.

I.P. ležel na zádech, paže na stranu, nohy ohnuté. Snižte nohy doleva a doprava, dokud se kolena nedotknou podlahy. Snažte se udržet dlaně a lopatky od podlahy. Od 10 do 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb na výdechu "Ha-a." Je povoleno praskání v bederní oblasti při provádění prvních 3-4 pohybů.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutních a subakutních stadiích;
  • kýla (bílá čára břicha, pupečníku nebo inguinální).

Nýt

Cvičení je zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Pouze kompletní synchronizace výdechových a zvedacích nohou vám umožní toto cvičení správně provádět. Velmi účinné cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající kontrolu svalů celého těla.

I.P. leží na zádech. Ruce přímo za hlavou. Na výdech "Ha-a" ohnout trup, snaží se dotýkat rovné nohy s rovnými rukama. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýla (bílá linie břicha, umbilikální nebo inguinální), prolaps pánevního orgánu (ptóza).

Stiskněte trakci

Cvičení je komplikováno potřebou vlastního připevnění simulátoru k nohám a pevné podpoře (NAD) a volbou vhodného místa v domě. Potřebujete další nožní manžetu s karabinou nebo gumovou bandáží. Technika samotného cvičení je poměrně jednoduchá.

I.P. ležel na podlaze, natažené ruce za kočkou. Simultánní tah do břicha boky simulátoru, připevněný na jednom konci ke spodní třetině holeně, druhý k hornímu bodu NOP Spusťte alespoň 20 opakování

Dokonale dotahuje spodní břicho. Když osteochondróza bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Film

Při tomto cvičení se jedná o svaly horní končetiny (ramena, svaly hrudníku) a samozřejmě břišní svaly.

Cvičení je pouze pro fyzicky zdatné. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře při návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením těla.

I.P. klečí a položil ruce na rukojeti válce. Prodloužení trupu, dokud se břicho nedotkne podlahy, paže rovné, a úplné zpětné ohnutí před návratem do výchozí polohy. Počet opakování - od 10 do 20 a více povoleno. Dvě exhalace v procesu prodloužení a ohnutí těla.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete v žaludku cítit "překližkovou fólii". To by se nemělo odradit. Jedno z nejlepších cvičení pro protažení hlubokých svalů páteře.

Kontraindikace: kýla (břišní bílá čára, pupeční nebo inguinální), prolaps pánevního orgánu (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky trénované lékaře, protože vyžaduje spoustu síly z břišních svalů a dobrou koordinaci.

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly při provádění tohoto cvičení je dýchání téměř nepřítomné (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Současně jsou dokonale zahrnuty šikmé břicho (pas). Ve skutečnosti se toto cvičení týká mocenského aerobiku, protože tohoto efektu je dosaženo pouze s velkým počtem opakování pohybů prováděných v jednom rytmu.

I.P. leží na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitlačeny k uším. Střídavě se dotýká loktů kolen. V tomto případě by mělo být koleno ohnuté nohy stlačeno co nejblíže žaludku a druhá noha by měla být současně narovnána podél podlahy, ale nedotýkat se jí. Proveďte 10–20 opakování na každé straně.

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskinezi, sníženou střevní motilitu.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrózou hrudní páteře. To je užitečné při cvičení a při onemocnění pánevního dna (prostatitis u mužů, endometrióza u žen).

Sergej Bubnovský doktor lékařských věd, profesor

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na bok. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a vytáhněte ji směrem k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.