Hlavní / Modřina

20 cvičení Bubnovského

Podstatou léčby podle Bubnovského metody je kinezioterapie. Kinezioterapie je překládána jako léčba pohybu a právě na tomto cvičení jsou postavena cvičení Dr. Bubnovského. Jejich tvůrce je si jistý, že člověk je schopen léčit sám sebe, s využitím schopností svého vlastního těla. Potvrzení správnosti tohoto pohledu je slavný komplex 20 cvičení Bubnovského. Navzdory tomu, že stereotyp se již utvářel, jako by cvičení Bubnovského byla určena pouze pro záda, nyní budete mít možnost i pumpovat tisk.

Ukážeme vám hlavní složku 20 cvičení Dr. Bubnovského.

  1. Provádíme kihi nohy - sedneme si na podlahu, natahujeme nohy, ponožky na sebe, spočíváme na sobě. Hlavním bodem cvičení je vždy narovnané kolena. Provádíme nůžkové pohyby - začneme svislým zdvihem jedné nohy, pak střídavými výtahy obou nohou. Jak vidíte, přátelé z „dětských nůžek“ z dětství zaujímají pokročilé místo mezi 20 základními cvičeními Dr. Bubnovského.
  2. Mávání na straně - hlavní je, že jsme leželi přísně na kyčle, narovnané kolena, ponožky na sobě, spočíváme na podlaze rukama. Vyrábíme horizontální nůžky, mírně zvedáme nohy z podlahy. Snažíme se držet břicho nakreslené.
  3. Proveďte cvičení na boku - tělo je nataženo v jedné linii, žaludek a hýždě jsou zasunuty, důraz je kladen na předloktí. Přitahujeme ponožky dopředu, zvedneme horní nohu k rameni s ohnutým kolenem, pak ji spustíme a uděláme maximální rovnou nohu.
  4. Děláme cvičení, ležící na zádech, dokud naše ramena nespadají z podlahy. Nohy se natáhly na podlahu, ruce za hlavou. Vytahujeme se až k kolenům k hrudníku, když je vydechujeme, co nejvýše s větší amplitudou. Snižte nohy, zatáhněte ponožky dopředu, ohněte nohy, přetáhněte ponožky.
  5. Ruce za hlavou, ohnuté kolena. Dělat trupy, jak budete vydechovat do počtu čtyř.
  6. Utáhneme kolena k hrudníku, natáhneme tisk.
  7. Zvedněte na vydechnuté rovné nohy nahoru a nesnižujte je na konec na podlaze.
  8. Kolena se ohnula, ruce vpřed, na výdech, vytáhněte ruce na kolena a odtrhněte pouze lopatky.
  9. Prodlužte nohy, upněte tělo dopředu na nohy.
  10. IP - ležící na boku. Na úkor jedné horní nohy se ohneme a rozložíme na podlahu, na úkor dvou, vrátíme se na PI, na úkor tří - uděláme max. Rovnou nohu.
  11. PI je stejná, koleno dopředu, co nejblíže k sobě, pak pohybujeme nohou zpět.
  12. Ležíme na podlaze, ruce za hlavou, děláme kolo - střídavě se připojujeme k protějším loktům a kolenům na výstupu.
  13. Kolo ležící na boku - na výdechu, ohněte dolní nohu v kolenou a vytáhněte loket horní paže do kolena, při vdechování vezměte loket co nejvíce, ohněte koleno horní části nohy.
  14. Kroucení - začneme co nejdále koleno horní části nohy, na výdechu se zatáhneme, narovnáme se a nakloníme tělo dopředu.

Kinezioterapie: 20 cvičení od Sergeja Bubnovského

Ekologie zdraví: Kinezioterapie pomáhá léčit nemoci, zlepšovat a udržovat tělo ve zdravém stavu.

Bubnovský Sergej Michajlovič, profesor, lékař lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatelem moderní kinezioterapie.

Kinesitherapy - (starověký-řecký. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - v lidském jazyce je forma léčby těla s pomocí tělesné výchovy, nebo spíše soubor cvičení. Jedná se o kombinaci medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a postupů.

Co přispívá k kinezioterapii - léčbu nemocí, zlepšení a udržení těla ve zdravém stavu, prevenci nemocí. Je to také skvělý způsob, jak se udržet ve skvělé psychofyzické formě!

20 základních cvičení Bubnovsky

Soubor cvičení je prováděn na tzv. MTB simulátoru.

20 základních cvičení Bubnovského doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na bok. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provádíte tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest v páteři během skoliózy eliminována, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Průběh léčby krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a vytáhněte ji směrem k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné v:

  • oteochondrosis;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Těžká zranění páteře a kloubů v mladém věku jsou trestem postižení téměř pro každého, ale ne pro Dr. Bubnovského. Touha žít naplno ho nutila vyvíjet a provádět cvičení podle osobní techniky, která pomohla obnovit jeho tělo po dopravní nehodě.

Cvičení pro svaly, klouby a páteř, které budoucí lékař provedl pro rehabilitaci zraněného organismu, byl následně upraven a patentován. Léčba podle metody Dr. Bubnovského dala na nohy nejen sebe, ale i tisíce vděčných pacientů.

Hlavní principy gymnastických cvičení pro rehabilitační třídy

Důležité vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů. »Přečtěte si více.

Léčebná cvičení Dr. Bubnovského jsou rozvíjena a jsou založena na principech společných gymnastických cvičení prováděných prostřednictvím bolesti. Léčba a rehabilitace jsou založeny na komplexu 20 na první pohled jednoduchých cvičení. Po diagnostikování stavu pacienta se vyberou cvičení a sestaví se pořadí a počet opakování pro svalové skupiny, které potřebují trénink.

Pro léčbu poškozené páteře a kloubů se provádí gymnastické zatížení, které nezpůsobuje akutní bolest, ale postupně se překonává. Cvičení vyvinutá pro rehabilitaci Bubnovského jsou založena na pohybové terapii. Vzhledem k určitému zatížení svalů a vazů dochází k nárůstu pohybu krve a lymfy do postižených oblastí.

Zvýšený přísun živin do tkání napomáhá regeneračnímu procesu svalů a nervových zakončení. Běží přirozený mechanismus regenerace těla. Tento způsob léčby se nazývá kinezioterapie. Gymnastický komplex je vybírán individuálně a může být prováděn doma.

Jmenování a kontraindikace realizace zdravotnického komplexu

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Bylo vyvinuto mnoho různých cvičení a gymnastických komplexů pro léčbu a obnovu páteře. Ve většině případů jsou vybírány individuálně. Existují však určité kontraindikace k jejich provádění:

  • Vysoká tělesná teplota;
  • Onkologická patologie;
  • Chronická onemocnění v akutním stadiu;
  • Těžké infekční poškození těla;
  • Individuální kontraindikace.

Všechna doporučení pro realizaci terapeutických cvičení předepsaných lékařem Bubnovským po dodatečném vyšetření, k odstranění skryté patologie. Terapeutický výsledek je výsledkem pasivního a aktivního zatížení svalového systému. Účinek se projevuje po dlouhém průběhu léčebných cvičení pro páteř.

Efektivní cvičení páteře a kloubů

K provedení gymnastického komplexu pro páteř doma doporučujeme 20 základních cvičení Dr. Bubnovského.

  • Při vdechování se zvedněte ze sedací polohy na patách a provádějte kruhové pohyby rukama. Při výdechu se vraťte k PI.
  • Z pozice ležící na zádech, na výdechu, zvedněte se s koleny ohnuté. Dýchej - jdi dolů na záda. Můžete plemeno a spojit kolena.
  • Ve stejné poloze, zvedání trupu, zkuste snížit lokty a kolena. Na dech jít dolů na zádech.
  • Leží na vaší straně a položí ruku na podlahu, když vydechnete, zvedněte se a nadechněte se, abyste sestoupili.
  • Stojící na všech čtyřech, zcela uvolnit svaly pánve a, zvedání nohou, "wag ocas".
  • Zůstat v této poloze, provádět ohyby dopředu, ohýbání loktů.
  • Posaďte se na paty, protáhněte se, uvolněte všechny svaly.
  • Posaďte se na podlahu s důrazem na ruce, abyste mohli vykonávat „nůžky“.
  • Lehněte si na podlahu, bokem a zvedněte nohu, ohnutou v koleni k rameni (vdechněte), noha se vrátí do ploché polohy - výdech.
  • Nohy na břiše jsou přesně prodloužené a zvednuté, ruce vpřed. Pak spusťte nohy a zvedněte trup. Takže střídavě.
  • V poloze na zádech, na vdechnutí, nakreslete kolena na hruď, vydechujte, zvedněte nohy nahoru, ponožky směrem k vám, paže do stran.
  • Pokračování ve stejné pozici, nohy ohnout a ohnout doleva, narovnat a také napravo.
  • Zůstat v pozici na zádech, měli byste ohnout kolena a zvýšit trup, namáhání břišní svaly.
  • Pokračování předchozího cvičení: položte pravou nohu na levé koleno a vytáhněte levý loket na koleno pravé nohy, vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.
  • To se děje stejným způsobem v opačném směru.
  • Dále jsou z podlahy push-upy, které při zvedání vydechují.
  • Stojí na všech čtyřech, na vdechnutí, koleno je vytáhl až k rameni a je vyroben s nohou na výdech.
  • Dalším krokem je „chůze po hýžďových svalech“, několikrát dozadu, pak vpřed.
  • Natahování svalů. Postavení nebo sezení (pro někoho tak pohodlného) při vdechování, pomalu s rukama, se snažte dostat co nejdále k ponožkám. Při výdechu se také pomalu rozvíjí.
  • Posledním cvičením je svalová relaxace. Při výdechu byste měli jemně natáhnout na paty.

Obecná doporučení

Léčba páteře pomocí gymnastického komplexu Dr. Bubnovského musí být nutně provedena pouze po konzultaci s odborníkem. Počet cvičení a jejich trvání jsou přiřazovány individuálně, s přihlédnutím k stupni poškození páteře a stavu svalů.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Lékař může doporučit další komplex pro oslabené svaly na základní 20 cvičení Bubnovského. Léčba bude také účinnější, pokud budete dodržovat určitou dietu a používáte bylinné čaje.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Chcete získat stejnou léčbu, zeptejte se nás jak?

Kinesitherapy je jedinečná metoda Dr. S.M. Bubnovského pro léčbu a rehabilitaci páteře. Vedení speciální gymnastiky eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaká jsou různá cvičení Dr. Bubnovského z jiných komplexů? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Jak dlouho trvá dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátní techniku, kterou vysoce cenili lékaři specializující se na léčbu patologií kloubů, svalů a páteře. Kinesitherapy - komplex autorských práv pro aktivní studium svalového systému a páteře. Přesný výkon gymnastiky má pozitivní vliv na všechny prvky podpěrného sloupu, vazivového aparátu a svalů.

„Léčení skrze pohyb“ je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře je optimální, naměřené cvičení prospěšné u většiny onemocnění podpůrného sloupce. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat nemoc. Léčba páteře metodou Bubnovského je účinná pro různé stupně závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient testován na původních lékařských simulátorech, rentgenovém vyšetření, rentgenovém vyšetření a komplexním vyšetření. Dále lékař vyvíjí individuální léčebný program s přihlédnutím k fyzické kondici pacienta, věku, diagnóze, stupni poškození prvků kostí a chrupavky. Pacient je zaměstnán ve speciálně vybavené místnosti se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

  • návštěva vertebrologa nebo ortopedického traumatologa, který je obeznámen s technikou Bubnovského;
  • provádění myofasciální diagnostiky;
  • testování pacientů na speciálních simulátorech;
  • třídy pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí v délce od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení odborníka je možná korekce délky léčby;
  • vyšetření po léčbě, vyjasnění výsledku;
  • stanovení účinku doma, realizace doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité striktně dodržovat pravidla během třídy, opakovat všechny pohyby po instruktorovi. Některá cvičení nemusí fungovat poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideální. Důležitý bod - kontrola dýchání.

Informace o pravděpodobných příčinách natáčení bolesti zad a jak se zbavit nepohodlí.

Přečtěte si o příznacích sevření krčních obratlů a metodách léčby domácí patologie na této adrese.

Užitečná akce

Po průběhu kinezioterapie se objeví první výsledky. Pro upevnění účinku musí být pacient dlouhodobě zaměstnán doma. Se zodpovědným přístupem ke školení, přesným prováděním komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních symptomů u onemocnění zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky v mnoha patologiích kloubů a podpůrné koloně. Speciální simulátory snižují zátěž na páteři a zajišťují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek povolání:

  • posílení vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
  • zvýšení pružnosti svalů zad;
  • normalizace kloubní mobility;
  • účinky na hluboké zádové svaly;
  • snížení bolesti;
  • mobilita pacienta se zvyšuje;
  • normalizace výživy a krevního oběhu v problémových částech páteře;
  • prevence lézí kostních a chrupavkových prvků v podpůrném sloupci.

Vlastnosti metody

Metodika Bubnovského vyžaduje dodržování pravidel:

  • pozitivní nálada pacienta, důvěra v výsledek terapie;
  • touha zbavit se problémů se zády, páteří, klouby bez chirurgického zákroku a užívání drog;
  • Ochota dlouhodobě pracovat s tělem, aby se odstranily problémy;
  • třídy na individuálním programu;
  • práce s instruktorem;
  • plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
  • rozvoj mnoha svalových skupin;
  • komplex pohybů jiné povahy: protahovací cvičení, průhyby, svalové čerpání, relaxace zadní zóny, zvedání pánve, posilování tisku;
  • přesné provedení pohybů;
  • správné dýchání;
  • pravidelné školení;
  • Po absolvování kurzu na gymnáziu pacient obdrží individuální soubor cvičení pro cvičení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovského pro páteř má mnoho výhod:

  • vysoká účinnost léčby;
  • minimální věková omezení;
  • dobrý léčivý účinek;
  • bezpečnost při cvičení;
  • umožnit provádění komplexu při rehabilitaci po operacích a různých zraněních;
  • zlepšuje se všeobecná pohoda;
  • posiluje svalový korzet;
  • normální krevní oběh v zádech, kloubech, svalech, paravertebrální oblasti;
  • dlouhotrvající účinek z povolání, který slouží jako dobrá prevence patologií pohybového aparátu.

Nevýhody

Kinesitherapy má několik nevýhod:

  • program obnovy je určen na dlouhou dobu;
  • pozitivní výsledek má pouze přesné provedení komplexu;
  • Je důležité striktně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd významně snížena.

Indikace pro gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského se používá při mnoha onemocněních kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (jemná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky vyvinul lékař speciální soubor cvičení. Cvičení s dávkovaným zatížením snižuje riziko bolesti v zádech a páteři, snižuje pravděpodobnost křečových žil, zabraňuje hromadění nadbytečných kilogramů během sedavého životního stylu u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými onemocněními:

  • onkopatologie;
  • krvácení různého druhu;
  • trhliny šlach a vazů;
  • vysoká horečka;
  • rané období po operaci;
  • nádorový proces neznámé etiologie;
  • zhoršení chronických patologií;
  • stav předinfarktem;
  • závažné kardiovaskulární onemocnění.

Cvičení Dr. Bubnovského

Komplex gymnastiky pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různá oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, abyste zjistili, jak praktikovat Bubnovského metodu.

První zkušební lekce ukazuje, jaké typy cvičení jsou potřebné pro konkrétního pacienta, kdy můžete využít Bubnovského simulátoru. Při kinezioterapii je nutná kontrola lékařem a zkušeným instruktorem, aby se zabránilo nadměrnému zatížení postižené páteře.

Před zahájením tréninku musí pacient věřit, že tato technika je skutečně užitečná v identifikované patologii. Bez víry v úspěch léčby, pozitivní postoj, není aktivace vnitřních rezerv, výsledek terapie je nižší. Je nutné vytrvale cvičit, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší dopad na hluboké svaly a podpěrný sloup.

Je důležité provádět pohyby pomalu, bez trhnutí. Pokud pociťujete silnou bolest, informujte odborníky o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně během dýchání správně dýchat: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a poškozeních krční páteře a také o vlastnostech postupu.

Co je to kompresní zlomenina páteře a jak léčit zranění? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozvíte se o příznacích a léčbě zánětu ischiatického nervu doma.

Hlavní typy cvičení:

  • protahování a uvolňování zad, klečení a paží. Při výdechu se musíte hluboce ohnout, při vdechování je dobré ohnout záda;
  • naklánění a čerpání svalů z pozice „na všech čtyřech“. Co nejvíce rozšiřovat tělo dopředu, udržovat rovnováhu;
  • natahování zadních svalů ze stejné výchozí pozice. Posaďte se na pravou nohu, s levým zatlačením dozadu, zatáhněte pravou nohu dopředu a pak změňte končetiny. První dny je bolest, postupně zmizí nepohodlí;
  • vzestup pánevní oblasti, výkon "polopřepu": zadek je napjatý, hřbet je rovný;
  • posílení břicha: zvedání ohnutých kolen do břicha. Cvičit až do mírného pálení v břiše;
  • Dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení ze slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení těchto cvičení připravuje tělo na aktivnější a příznivější zátěž na svaly a klouby.

Každé cvičení musí být opakováno od 20 do 25-30 krát. Optimální počet opakování říká instruktorovi, v závislosti na individuálním tréninkovém programu. Pokud se zatížení jeví jako nadměrné, musíte požádat lékaře o změnu směrem dolů. Když posilujete svaly na zádech, můžete postupně zvyšovat dobu tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Na konci kurzu musí pacient správně provádět všechny typy cvičení, aby mohl vykonávat gymnastiku doma s maximálním přínosem.

V mnoha patologiích lékař doporučuje výuku na simulátoru autorova designu. Speciální zařízení je účinné v léčbě lézí zad a páteře v dětství, při rehabilitaci po sportu a domácím zranění.

V následujícím videu si můžete prohlédnout 20 základních cvičení Dr. Bubnovského a vizuálně vidět zvláštnosti provádění gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

20 základních cvičení profesora Bubnovského na domácí vystoupení

Bolesti zad, sevřený nerv na páteři. Bylo by nutné navštívit lékaře, ale jak překonat bolest? Provedení komplexu 20 cvičení Bubnovského doma dá sílu a návrat k životu. Pomohl vám hodně, pomůže vám.

Testováno na sobě

Na 22, Sergej Michajlovič Bubnovský téměř zemřel při autonehodě, ale Providence byl rád, že on by vyšel ze stavu klinické smrti a plnit misi svěřenou jemu. Verdikt lékařů nesliboval radost: ochrnutí a celoživotní postižení. Prognózy se však neuskutečnily. Mladý muž, který používal vlastní lékařskou gymnastiku, vstal na nohy, absolvoval lékařský ústav a patentoval techniku, která pomohla zbavit berlí nejen pro něj, ale i pro desítky tisíc pacientů.

Metoda je založena na artikulární gymnastice s pohyby přes bolest. To je 20 nenahraditelných cviků, které bolest nezhoršují, ale umožňují jejich překonání. Alternativní přístup s odmítnutím léků a korzetů ve prospěch skrytých zásob těla, kterého se dosahuje diagnózou a výběrem speciálních cvičení. Pacient musí pochopit a cítit své tělo a lékař musí přesně diagnostikovat zdroj bolesti. Společně se rozhodnou, které fyzické zatížení obnoví mikrocirkulaci krve v postiženém orgánu a podnítí procesy regenerace přirozené tkáně.

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury nemůže být žádná kultura vůbec. Můžete opakovat starověkých Řeků 100 krát, že pohyb je život, ale pokud nebudete následovat tuto smlouvu, slova zůstanou prázdným zvukem. Metoda navržená Bubnovským je založena na principu kinezioterapie (jiné řecké kinesis - pohyb + terapie - léčba) - terapeutické gymnastiky, kde je terapeutického účinku dosaženo prostřednictvím aktivních a pasivních cvičení. Pro jeho použití vyžaduje řadu podmínek.

  • absence kontraindikací (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - určeno lékařem;
  • interní postoj pacienta k přesné implementaci léčebného režimu a předepsaná doporučení v průběhu celého kurzu;
  • Trpělivost a vytrvalost pacienta, přijetí „pomalého pohybu“ se zaměřením na konečný výsledek;
  • víra v metodu a touha zotavit se bez léků, pouze na úkor gymnastiky.

Jako vedlejší efekt - znalost schopností vlastního těla.

V klinikách a centrech kinezioterapie budou provádět diagnostiku, vybrat sadu cvičení na simulátorech, organizovat rozvrh individuálních a skupinových tříd.

Ale metoda má pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků, můžete vyzvednout cvičení, která jsou prováděna doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštívit posilovnu na klinice neustále.

Základní cvičení kloubů a páteře

Vyvinuly stovky cviků a na nich založily desítky komplexů. Vyberte si 20 základních cvičení Bubnovského. Tato cvičení Bubnovského pro páteř lze provádět doma. Zároveň představíme příbuzné a přátele.

  1. Vstaňte dechem ze sezení na patách s kruhovými pohyby rukou. Posaďte se na paty - vydechněte.
  2. Leží na zádech, s koleny se ohýbanými, zvedněte se na výdech, níže na vdechnutí. Zároveň můžete snížit a roztáhnout kolena.
  3. V pozici 2 na výdechu, zvedněte trup a pokuste se snížit kolena a lokty. Dech - návrat do výchozí pozice.
  4. Na straně s podpůrnými rukama k podlaze, aby se vznesl na výdech, dolů na vdechnutí.
  5. Na všech čtyřech uvolněte svaly dolní části zad a mírně zvedněte nohy, posuňte pánev doleva a doprava a kroutte ocasem.
  6. Ve stejné poloze provádějte ohyby s tělem tam a zpět, ohýbejte ramena u loktů a ohýbejte se dopředu.
  7. Sedíte na patách, uvolněte svaly a protáhněte se.
  8. Cvičte "nůžky" vsedě s podporou rukou na podlaze.
  9. Leží na vaší straně, ohněte si koleno a vytáhněte ho až k ramenu (vdechněte), narovnejte nohu (výdech).
  10. Swing na břiše, nohy se zvedly nahoru, dolů. Tělo nahoru, nižší.
  11. Leží na zádech a táhni si kolena k hrudi. Na výdech - ruce do stran a nohy nahoru, paty do stropu.
  12. Pokračující cvičení 11. Ohněte nohy a nakloňte doprava. Narovnejte nohy a opřete se doleva.
  13. Leží na zádech, ohněte si kolena a zvedněte trup, namáhejte tisk.
  14. Pokračující cvičení 13. Pravá noha na levém koleni, natáhněte levý loket na pravé koleno (výdech), narovnejte (vdechněte).
  15. Opakujte se změnou rukou a nohou.
  16. Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
  17. Na všech čtyřech, koleno na rameno (inhalovat) a max noha na výdech.
  18. Chůze po zadku, tam a zpět, tam a zpět.
  19. Strie. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujete, natáhněte ruce rukama k prstům na nohou a rozhoďte se, jak budete vydechovat.
  20. Relaxace Výdech, natáhněte se na paty.

To jsou hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti jsou několikrát více. Po třech až čtyřech cvikech na houpání, ohýbání a houpání se provádí „tažení ocasem“, strečink a relaxace. Současně by měla být pozornost zaměřena na soulad inhalace a výdechu a bolesti zad, páteře a kloubů. Pokud se bolest stane akutní nebo nadměrnou, musíte jít na relaxační a dechová cvičení.

Neubližujte

20 nenahraditelných cviků není všelék a ne zahřátí, ale náprava. Je předepsán lékařem poté, co je pacient důkladně diagnostikován a monitorován lékařem, i když je prováděn doma. Stejně jako u jiných léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby proveďte nastavení. Některá cvičení mohou být vyloučena nebo nahrazena jinými. Je možné porazit nemoc v důsledku společného úsilí lékaře a pacienta, protože desítky tisíc těch, kteří byli léčeni Bubnovským a jeho metodou, mohou svědčit.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první nohy, nohy a pánev;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederní kostí.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu po dobu 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).