Hlavní / Diagnostika

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tato cvičení pomáhají.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

  • Vstaňte na všech čtyřech. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, tahejte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
  • Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
  • Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
  • Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Vstaňte na všech čtyřech. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

  • Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
  • Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
  • Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
  • Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to jen možné. Dělej 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Tři cvičení Bubnovského videa

Negativní hodnocení o centru Bubnovského

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Lékařské centrum Bubnovského je více než šedesát center, které fungují podle metody S. M. Bubnovského. ve městech Ruska, ale i v zahraničí: v Černé Hoře, USA, Irsku, Finsku, Indii a také v Uzbekistánu, Kazachstánu, Ukrajině a Bělorusku.

Metoda je založena na kinezioterapii (pohybová terapie), autorem této metody je profesor MUDr. Bubnovský S.M. Metoda sestává z cvičebního systému určeného k aktivaci vnitřních svalů v blízkosti kloubů a páteře. Zároveň se zlepšuje krevní oběh ve svalovém systému, zlepšuje se také výživa chrupavky a kostní tkáně, to znamená, že jsou vytvořeny nezbytné podmínky pro zotavení.

Třídy na speciálním systému cvičení, které jsou prováděny pod dohledem certifikovaných pracovníků Centra, poskytují příležitost k prevenci a léčbě nemocí pohybového aparátu, jako jsou osteochondróza, artritida, meziobratlová ploténka, a také pomáhají obnovit zdraví po vážných zraněních.

Podívejme se na recenze pacientů na různých fórech, které procházejí takovou léčbou.

Recenze pacientů léčených v Bubnovském centru

„Byl léčen v Bubnovském. Přišel do centra s obvyklou diagnózou - vertebrální hernie. Po 7-9 lekcích se bolest stala mnohem horší, takže jsem musel přestat cvičit. Jak se ukázalo, bylo nutné přestat praktikovat mnohem dříve. Po novém vyšetření diagnostikovali spinální sekvestraci. Toto zhoršení bylo způsobeno nesprávně zvoleným vzorem cvičení.

Mimochodem, sauna je také velmi kontroverzní záležitost (v centru Bubnovského je po každém sezení povinná sauna). Domnívám se, že jde o práci centra, nikoli o metodologii (byl jsem zapojen do běloruského jazyka). Pouze 2-3 osoby ze všech pracovních instruktorů vykonávají svou práci. Většina instruktorů jsou mladí lidé, kteří věří, že se jedná o práci na částečný úvazek. Nezajímá je, jak se klient cítí, pracují na programu jako roboti.

Zdá se, že tento dobrý nápad se v rutině utopil. Je to jen obchod, který byl maskovaný jako lék. Dávám vám radu, poslouchám váš vnitřní hlas během vyučování a pozorněji ho poslouchejte než instruktor. Požehnej vám.

„Když se objevily akutní bolesti v dolní části zad, které se vzdaly, udělal jsem MRI. A z výsledků průzkumu jsem se dozvěděl, že mám docela slušnou kýlu - 7 mm, všechno ostatní, díky bohu, je normální. Po přečtení informací jsem šel do centra a začal trénovat. Po dokončení 1 cyklu léčby se bolest v zádech stala ne tak silnou a moje noha začala více bolet, nemohla jsem dlouho sedět. Doufal jsem, že jsem šel na 2. kurs. Nohy však nepřestávaly rušit, ale naopak více ublížily.

Pak se objevila ostrá bolest v zádech, ale na jiném místě. Stále jsem doufal, že to brzy uběhne, instruktoři a doktor řekli, že bolest klesá. Nemohla přemoci více než 2 kursy, fyzicky, to bylo problematické chodit. Podle výsledků nové MRI: hernie 8,6 mm s kaudálním posunem, výčnělek 3 mm na přilehlém disku, kýla schmorlu, cysta manžety nervového kořene. Jsem šokován. Stát je vhodný.

„Teď procházím testy v Revmatologickém ústavu. Dnes jsem byl na fyzioterapeutických cvičeních a lékař mi řekl, že lidé se zánětlivými klouby ho často navštěvují po navštěvování tříd v Bubnovském centru. Přicházejí do Revmatologického ústavu s zhoršením.

Na konci lekce jsem šel k lékaři, abych objasnil příčinu exacerbací, a navíc mi vysvětlil, že technika prof. Bubnovský není prakticky vhodný pro osoby se záněty kloubů, je vhodný pro zánětlivé nemoci, jako je osteochondróza a artróza. Proto, čím více zánětů v době zaměstnání v centru Bubnovského, což je více pravděpodobné, že dojde ke zhoršení v důsledku školení.

Má-li někdo touhu experimentovat s tématem Bubnovského kinezioterapie, pak to udělejte v okamžiku remise, protože je mnohem menší šance na problémy ve formě exacerbace (myslím, že je lepší neprovádět experimenty na toto téma vůbec).

„Ahoj všichni. Byl jsem diagnostikován s kýlou L5-S1 s posunem doleva až 8 mm, mučenou konstantní bolestí a necitlivostí pravé nohy. Pracoval v centru Bubnovského jeden a půl cyklu na Timiryazevskaya a půlcyklu v pobočce tohoto centra v Sokolniki. Necitlivost se zvýšila a stala se mnohem častější, zejména v posledním týdnu, syndrom bolesti se nezlepšil, ale bolest se začala objevovat na pravé zadní straně, a když chodíte, bolest se objevuje před stehnem, zatímco je stále tolerovatelná.

Nevím, co mám dělat? Co se stalo? Dříve, ani ve třídách nebyla žádná bolest doleva, nemluvě o tom, že to bylo jednodušší po vyučování! Vyhledat jinou metodu nebo pokračovat? Kde hledat tyto metody!? Kolem obchodu a šarlatánství chce každý babičku. Prostě se vzdám, ale nechci být úplně zakázán. “

„S největší pravděpodobností máte lékařské vzdělání a já to bohužel nemám. Bubnovský psychoterapeut, který otevřel rehabilitační centra a obklopoval se s dalšími dobrými lékaři! Nyní je vše od začátku. Před rokem a půl jsem byl v centru Bubnovského ve městě SOKOLNIKI. Valerij Nikolajevič na mě udělal tak silný dojem, že jsem se začal léčit.

Pracoval jsem v jejich tělocvičně, vzal ledové koupele, dělal gymnastiku (snažil jsem se 4 měsíce), ale můj zdravotní stav se zhoršil a zlepšil. A co je nejdůležitější, nikdy jsem nebyl diagnostikován, nikdo nevysvětlil, protože to, co mi bolí záda, nebo spíše moje páteř a dolní část zad. Nakonec skončila trpělivost a já jsem přestal chodit do třídy. Rozhodnutí, samozřejmě, děláte vy, ale věřím, že Bubnovského centrum neléčí lidi, je to jen čerpání peněz. ".

„A zranili mě v Bubnovském centru. Obvyklá diagnóza byla stanovena: Hernia L5-S1 7 mm. V září jsem dokončil první kurz, zpočátku to bylo mnohem snazší. Po 3,5 měsících mi znovu začala ublížit levá noha. Prošel dva další kursy, ale bolest se nezmenšila a naopak se stále zvyšovala. Lékař z tohoto střediska řekl, že navzdory všemu je nutné pokračovat ve výuce a provádět všechna cvičení.

Pokračoval jsem ve studiu, až jsem úplně sestoupil. Můj manžel a já jsme šli do nemocnice, protože bylo těžké chodit, udělal jsem MRI, kýla se téměř zdvojnásobila a stala se 13 mm. Ležela měsíc a půl na seznamu nemocných. Ale já jsem NESMÍ POMOC. Musel jsem udělat operaci. Takže skrze bolest nedoporučuji. Je to už 1,5 roku, nikdy jsem nelitoval, že jsem provedl operaci! “

„Plně podporuji autory, kteří nejsou spokojeni s prací tohoto centra. Zažil jsem to, budou se léčit k úplnému postižení, i když máte jednoduchý problém, například ischias nebo něco takového. V žádném případě si nemyslete, že tam jít. V běžné nemocnici za 7 dní vyléčí, ve středu až dva kurzy. Profesionalita lékařů je nízká, zaměstnanci jsou většinou bývalí sportovci. O čem to mluvíš? “

„Máte-li problémy se zády a budete léčit svou páteř, pak najděte lékaře: akupunkturistu, maséra a další specialisty. Určitě budete vyléčeni a kromě toho bude z finančního hlediska mnohem levnější. Centrum Bubnovského může pouze ochromit lidi, zatímco lidé je musí neustále platit za jejich ochromení. Kromě toho, pro zranění, která se dostanete do třídy, samozřejmě nese žádnou odpovědnost, kromě vás.

Po 5 cvičeních jsem měl hypertenzní krizi. Dvakrát jsem musel způsobit ambulanci, strašné bolesti v hlavě, tlak, závratě, zvracení a dokonce i ztrátu vědomí. Teď jsem našel dobrého lékaře, léčím ho neurolog. Podstupuji kompletní léčbu cév, pilulky na pití a injekce. Centrem Bubnovského jsou šarlatáni, kteří nejsou zodpovědní za své činy! “

„Dobrý den! Pokud trpíte chorobami pohybového aparátu, pak se před otočením k "doktorovi" Bubnovskému SM, zvážit klady a zápory dobře. Byl jsem diagnostikován s artrózou ramenního kloubu. Cestoval jsem kolem Vladimirských traumatologů a ortopedů a po obdržení prakticky žádné pomoci jsem se obrátil na Bubnovského centrum ve Vladimíru. Přátelský, krásný personál, klid, tiché hraní, hudba, typy simulátorů, vše přitahovalo a inspirovalo naději.

Lékař v centru mě diagnostikoval s artrózou a řekl, že všechny třídy budou prováděny prostřednictvím silné bolesti. Zeptal jsem se na otázku: "Ale co periartritida, která se objevila v důsledku osteoartrózy, jaká jsou doporučení pro tradiční medicínu - mír a léky?" To, co mě lékař poznal, že mají „inovativní“ metody, které Bubnovského metoda daleko předčila a dává úžasný výsledek.

Začala tedy dlouhá série tříd. Já, se zaťatými zuby a bojující s bolestí, jsem cvičil na simulátorech, šel na „léčivou“ masáž pro masážní terapeuty, během které se zatemnil v očích, ale bolest se nesnížila. Jak se cítí, pochopí to jen ten, kdo to zažil alespoň jednou v životě. Požádal lékaře centra, aby mi předepsal alespoň nějaké léky proti bolesti, ale řekl: „Pijte na analginchik nebo baralginchik“. Cool. Já sám jsem byl v minulosti lékařem. To mě zachránilo před vážnými následky, je škoda, že jsem to hned nechápal.

Kromě toho jsem byl připsán bahenní terapii, "ostré bolesti"! I když všichni víme, že je předepsán, když se ulehčí zánět. A do pekla s ním! Ale simulátor, masáže a léčba bahna stojí 2400rub. Kvůli zvýšené bolesti jsem musel bahenní léčbu zrušit. Často komunikuji s ostatními klienty centra, uvědomil jsem si, že role lékaře zde není v léčbě, ale v maximálním rozsahu čerpání peněz od klienta. Navíc, to se dělá jemně.. pokud chcete - to, ale pokud nechcete - pak ne.

Chudák Hippokrates se svou přísahou! O nejdůležitější lékařské přikázání: "Ale noceret" (neubližujte) - a není co říkat! Ve vědě existuje koncept - teorie velkých čísel. Tato věda byla dobře studována falešnými léčiteli, jako jsou: Chumak, Kashpirovsky a nyní Bubnovsky. Ošetřil 1 500 lidí, „spokojených“ 950. No, to stojí 550. Nakreslete závěry. Návštěva centra mě stála asi 60 000 rublů. Trápení, bolest a ztracený čas. Nemůžete nasadit proud monotónních nemocí a jejich léčbu.

„Je mi 34 let, hrál jsem fotbal, vždy jsem běžel a cítil se skvěle, nikdy jsem se nebál nákladu, houpání a všech dalších aktivních aktivit. Ale před rokem, kýla L5-S1 byla vytvořena s těžkou, ostrou bolestí v noze. Ihned, jak jsem se o tom dozvěděl, dokončil jsem jeden kurz „Komplexu pro úlevu od bolesti“ v Moskvě v Sokolniki, ale nepomohlo mi to vůbec. Bolest neprošla a ani se nezmenšila, a to i přes bolest, pilně jsem prováděla cvičení v naději, že to brzy uběhne. Nebyl však žádný výsledek. Je pravda, že jsem šťastný pro ty, kterým tato technika pomohla, pokud jsou samozřejmě takové. “

„Obrátil jsem se do centra (na Artyomu) s meziobratlovou kýlou. Léčím se rok, nevidím žádné zlepšení, jediná věc je, že nedochází ke zhoršení. Pravidelně a pravidelně navštěvuji centrum, přirozeně na úkor mého rozpočtu. Včera jsem na internetu našel recenze o centru a, upřímně, jsem běžel chlad přes tělo.

Klouby a meziobratlová kýla jsou léčeny psychiatrem. Jeden napsal: „S celou rodinou jdeme do centra jako sektáři a nemůžeme tam přestat chodit.“ Ten druhý říká, že všechno je v pořádku, za Artem se zachází jen 2 roky. “ Možná, že hlavní lékař většinou ovlivňuje podvědomí a neléčí kýlu? “

„Metoda Bubnovsky není účinná při akutní bolesti. Navštěvoval jsem 7 tříd, to bylo mnohem horší. Zaměstnanci centra (od instruktorů k lékaři) jsou zombie si mysleli, že pozitivní výsledek může být dosažen jen bolestí. Nedoporučují používat žádné léky proti bolesti a nikdo neví, kdy začnou léčit.

Můj doktor říká, že může za 3 - 4 měsíce, určitě neví, protože každý to má individuálně. Věřím, že způsob léčby je obvyklý "rozvod" za peníze. Vše začíná seminářem, který sám Bubnovský tráví, protože má velkou přesvědčivou moc. Tam je taková charisma v něm, což je důvod, proč lidé (včetně mě) souhlasí s tímto „pseudo záchranou“. Důležitým bodem je, že musíte platit v hotovosti v centru v hotovosti a nedostanete ani potvrzení o zakázce.

Kromě placení pro všechny třídy, budete také nabídnuti k nákupu kožené pásky pro nohy, které jsou určeny pro školení na simulátorech. Jejich cena je 3800 rublů, plus knihy Bubnovského. Obecně platí, že budete trávit asi 40 000 rublů. pro 12 návštěv v obvyklé místnosti, a ve VIP - asi 50.000 rublů.

Bubnovský vyžaduje minimálně 36 lekcí. Jak chápete, taková léčba zdaleka není levná a výsledek nemusí být. Ležel jsem dva dny a nemůžu se pohybovat kvůli bolesti v dolní části zad a levé noze. Vím, že jsem udělal velkou chybu a snažil se léčit kýlu metodou Bubnovského. “

„Je to příliš špatné, že centra jako Bubnovský lákají spoustu peněz a na oplátku jen sliby a zklamání. Centrum Bubnovského má dobrou reklamu, a proto tam lidé chodí.

Koneckonců, já sám jsem byl veden k reklamě. Přečtěte si o centrech Bubnovského na internetu, sledujte video na svých webových stránkách - to je to, čemu chceme věřit! Jejich obchodníci dělají svou práci dobře! Na jedné straně je školení na simulátorech, samozřejmě, dobré, ale klamat nemocné, a zároveň vzít spoustu peněz od nich, s vědomím, že nebudou pomáhat.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Komunikoval jsem s bývalými zaměstnanci centra. Mnoho zákazníků je s pracovními středisky nespokojeno. Bohužel už vím, jak ochromit Bubnovského ve Lvově, Kyjevě a Charkově. Našel jsem několik iniciativních skupin lidí, kteří trpěli, chtějí získat odškodnění v soudním řízení a úplný zákaz práce takovýchto šarlatánů.

V Ruské federaci se již vyhrály soudní spory proti centru Bubnovského za škody na lidském zdraví.

Můj závěr: pokud máte nějaký druh složité nebo jednoduché onemocnění páteře, pak nedoporučuji jít do centra SM. Bubnovského, protože tam budete dávat spoustu peněz na pseudo-léčbu. A co je nejdůležitější, starat se o své zdraví od útlého věku. Správně proveďte nezbytná cvičení pro tělo, plavte, trénujte na palubě Evminov. Existuje mnoho alternativních léčeb, které mi opravdu pomáhají. Na rozdíl od zbytečných metod prof. Bubnovský ".

Vyléčit artrózu bez léků? Je to možné!

Získejte bezplatnou knihu „Podrobný plán obnovy mobility kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy“ a začněte se zotavovat bez nákladné léčby a operací!

Cvičení Dr. Bubnovského pro začátečníky

Navrhuji cvičení, která by měl každý udělat pro své vlastní zdraví. Najděte 20 minut denně a dělejte gymnastiku.

Tři účinná cvičení Dr. Bubnovského

Tři cvičení Dr. Bubnovského pro posílení zad, abs, krku, které lékař doporučuje každému.

1) První cvičení je kliky z podlahy. Co je to push-up? To je obnovení krevního oběhu v vertebrálních tepnách. Co zmírňuje bolesti hlavy, cévní dystonii, depresi,

Lehneme si na zem, paže na úrovni hrudníku vedle těla a narovnáme paže, aniž bychom zvedli kolena, neohýbejte tělo v dolní části zad, nezvedejte pánev. Tělo v rovné hýždě, záda, hlava. Díváme se, že jsme zvedli hlavu dopředu. Dech - dolní část trupu. Výdech - zvedněte. Proveďte 10 krát.

Posaďte se na kolena, na paty. Nadechněte se, vydechněte, sestoupte, vydechněte: HA. Čím hlasitěji budete křičet XA, tím bude proces efektivnější. 10 krát vylomeno, tři výdechy XA. Dobrá rychlost - 100 kliků, 10 krát 10.

2) Pro břišní svaly následující cvičení. Zlepšuje peristaltiku žlučníku, střev, krevní oběh krční a hrudní páteře, dosahuje maximálního protažení hlubokých svalů páteře.

Leželi jsme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce natažené za hlavou, ruce přitisknuté přes ramena k uším, brada přitisknutá k hrudi. Výdech, odtrháváme lopatky z podlahy. Hlava se nepohybuje. Při výdechu XA se snažíme vytáhnout břicho. Užitečné pro vynechání vnitřních orgánů. Udělejte 20-30 vteřin Pokud nemůžete tolik, udělejte co nejvíce, každý den zvyšujte počet cvičení. Nezapomeňte odtrhnout páteř od podlahy, ne jen hlavu a ruce.

Cvičení se provádějí na prázdný žaludek. Od zbavení se hemoroidů, zácpy, lékař doporučuje vypít sklenici vody 10 minut před cvičením.

3) Ležíme na břiše. Ruce ohnout na lokty a odpočinout dlaně na podlaze. Swing rovnou nohu. Výdech 20 krát jednou nohou, pak 20 krát druhou nohou. Nyní, jak vydechujeme XA, zvedneme obě nohy dohromady. Cvičení obtížné provádět co nejvíce můžete. Stehna by měla být trochu mimo podlahu. Při výdechu je zátěž odstraněna z mozku a srdce. Nohy se neohýbají.

Úterý - pracujeme na břišních svalech.

Středa dělá cvičení pro zadní část trupu.

Měli byste tedy přijít na celý soubor cvičení denně.

Cvičení lze provádět ráno nebo po práci. Proveďte alespoň 20 minut před výkonem potu. Skončíme s přijetím kontrastní sprchy, nejprve teplé, pak studené.

Dvakrát nebo třikrát týdně je nutné provést tento komplex. Proveďte nejméně 20 minut.

Terapeutická cvičení Dr. Bubnovského nahrazující simulátor

Hemoroidy, rektální křeče zácpa - musíte trénovat svaly. Bereme expander, který se prodává v každém sportovním obchodě. Opravte například dveře. Vezmeme židli a 20x zvedneme nohu. Pracuje vnitřní stehno, svaly hrází.

Stiskněte. Položili jsme nohy na pohovku, položili ruce na uši a vytáhli lokty na kolena. Masáž vnitřních orgánů, žádné kameny. Cvičení pro tisk normalizuje práci všech orgánů břišní dutiny.

Prevence spinální osteochondrózy. Vezměte dva expandéry. Ruce si natáhly expandéry a vrátily se zpět.

Cvičení Dr. Bubnovského z bolesti zad a krku

Hlavní příčinou bolesti je stísněné svaly. Musíme nějak pohybovat tělem. Navrhuji zvládnout cvičení Dr. Bubnovského pro posílení svalů zad a krku.

1) Pomalu se plazíme na podlahu, jste kočka a vidíte vrabce, jak se plíží, plazí se po všech čtyřech. Procházení 5 minut.

2) Posaďte se za fitball. Připevňujeme expandéry a pracujeme 20krát s každou rukou. Oběma rukama střídavě natahujeme gumu.

3) Nyní jsou expandéry utaženy k hrudníku a paže jsou zvednuty nahoru.

4) Ohněte se dopředu nohama.

5) Natahujeme ruce na ponožkách. Tělo se narovná, žaludek se natáhne dovnitř, protáhneme se nahoru ke slunci.

6) Push-up z vodorovných lišt.

7) Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Výdech XA odtrhne lopatky od podlahy a vytáhne ohnutá kolena směrem k žaludku, pokusí se dosáhnout kolen s lokty, nakreslit žaludek. Velmi dobře protáhnout svaly v bederní oblasti.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ty, kteří sedí na pracovišti 8 hodin

Zatlačte nahoru mezi židle. Dali jsme dvě židle. Pojď nahoru a opřete se o židle. Pomalu snižujte trup mezi židlemi. Jak vydechujete XA.

Zatlačte nahoru mezi židle. Důraz je kladen na kolenou, padající přes židle hlouběji. Můžete také tlačit nahoru na rovné paže, nohy širší.

Roztahujeme židli, nohy širší, paže rovné a krčí.

Push-up - je vynikající prevencí mastopatie, bolesti hlavy.

Cvičení doktora Bubnovského pro krásu

Přiblížíme se ke zdi, patám, hýžděm, lisovaným lopatkám a protáhneme se ke slunci, vyrostete. Děláme 1 minutu. Zkusme to udělat bez zdi. Natáhneme se, žaludek se napne, ruce vzhůru.

Trénujeme svaly chodidla. Vstáváme na dva tenisové míčky, držíme se podpory. Squat, výtah, paže rovné. Teď vstaneme na velké koule. Znovu se dřepněte. 10 dřepů, odpočinek.

Leží na zádech, dělá cvičení, držení těla, hrudníku, může dokonce odstranit štítnou žlázu. Míč pod lopatkou. Ohneme se. Teď děláme bez míče.

Do cvičení Dr. Bubnovského a budete mít nádherné držení těla, zdravý záda, krk.

Cvičení Dr. Bubnovského pro zdravý záda

Ležíme na fitball břiše, ruce jsou pevné, paže a trup jsou zvednuté.

Nohy na fitball. Ruce k uším a zvedněte pouze lopatku.

Držte příčku a natáhněte záda. Připevníme příčku a znovu natáhneme záda.

Jeden musí sedět v kanceláři správně s rovným zády. Nejlepší je sedět na fitbalu, ovládá správnou polohu zad.

Užitečná efektivní cvičení Dr. Bubnovského

1) Sedět na podlaze, nohy spočívají na zdi. Ruce zvednou páteř nataženou, touha po lopatkách se sbíhají. 10 -12 opakování.

Vezmeme expandér, upevníme ho k pevné podpoře. To nahradí Bubnovský simulátor. Trakce, relaxace.

2) Jednoruční činka klečí na lavičce. Hlavu vzhůru, brada se protáhla. 6 se blíží 12krát.

3) Pro ramenní opasek. Sedí na lavičce. S pryžovým expandérem nahoru, na stranu, k bradě. S činkami, paže vzhůru, bokem k bradě. Můžete provádět ležet, sedět, stát.

4) Snažíme se přetáhnout krk do ramen. Děláme co nejvíce. Obtížnost držet činku v ruce, malé činky zde nejsou účinné.

Nějaký na lavičkách s činkami za hlavou a zády.

Ležel na lavičce s činkami na boku.

Cvičení Dr. Bubnovského z kohoutku kolem krku

1) Přitlačení ze zdi, ze stolu, od podlahy na kolenou, od podlahy v podpěře vleže. hlavní věc je nezapomenout na výdech Ha v době rozšíření zbraní. Musíte začít 5 návštěv 5 krát. 3-4 krát týdně Po dvou týdnech ještě jedna návštěva, tedy 6 návštěv 5x. Zadní strana by měla být rovná, hluboká, snažíme se dosáhnout stěny hrudníkem, podlahou.

2) Přetáhněte. To je tah z hlavy rovnými rameny. Potřebujeme činky a fitball. Vhodné a gumové expander.

V poloze ležícího zádového fitbalu jsou rovné paže s činkami za hlavou směrem k podlaze. Když je dosaženo maximálního bodu, když vydechneme XA, zvedneme rovné paže zpoza našich hlav na úroveň hrudníku. Hmotnost činky vybrat v závislosti na vaší váze. To by mělo být 25-30 krát jeden přístup. Kombinujte toto cvičení s push-upy.

3) Suché plavání. Plachtění rovné paže vpřed a pak zpět.

4) Krok vpřed a noha zajistila expandér. Začněte střídavě zvedat ruce.

Doktorova rada pro zvyšování imunity.

Imunita vyžaduje školení. Jednou ze starodávných metod je kalení.

Kalení chodidel, chodidel. Šlapání v pánvi se studenou vodou po dobu 5-7 sekund. Nebo dolování studenou vodou. Udělej to pravidelně.

Střídání vysokých teplot a nízkých hodnot.

Nezhřívejte nohy, aby se otřely, ale nalijte na ně studenou vodu.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ženy

1) Nohy na fitbalu, paže prodloužené po těle 20krát zvednou pánev, cvičí půlměsíc, zatěžujeme hýždě.

2) Oblouk těla, vezmeme činky, nakreslíme činky na stranu a zpět.

3) Břicho jsme si lehli na fitball, ruce na podlaze, zvedli rovné nohy.

Lékař také doporučuje dělat dřepy, kliky a břišní cvičení. Postupujte podle doporučení lékaře, provádějte cvičení každý den a vaše genitálie budou zdravé.

Závěr: Cvičení Dr. Bubnovského jsou účinná, ale musí být prováděna pravidelně a postupně zvyšovat počet cvičení. Ujistěte se, že ano, a nebudete mít zdravotní problémy, budete vždy vypadat skvěle.

Tři základní cvičení pro páteř Bubnovsky

Osteochondróza> Léčba osteochondrózy páteře> Tři základní cvičení pro páteř Bubnovského

Zdraví kloubů závisí na síle svalů, protože podporují naši kostru. Známou metodou léčby, která byla vyvinuta dnes, je Sergej Bubnovský. Tři základní cvičení pro páteř vám umožní posílit svaly, které potřebujete, a budete muset pracovat šetrně. Podstata této triády Bubnovského spočívá v orientaci na hlavní svalové skupiny: ramena, krk, záda a tisk. Jejich trénink umožňuje nejen posilování svalového korzetu, ale také aktivaci prokrvení kloubů, což je ovlivňuje nejpříznivějším způsobem - klouby přestávají bolet, jejich mobilita je obnovena.

Jak to funguje? Nedostatek výživy kloubů vede k tomu, že se v nich hromadí odpadní produkty metabolismu, klouby jsou ztuhlé a začínají bolet. Motorická aktivita vrací vše do svého kanálu: obnovený krevní oběh (a výživa) plus posilování svalů pomáhají kloubům „oživit“. To berou v úvahu tři univerzální cviky Bubnovského, které popisujeme: zvedání horní části těla, push-upů s důrazem na kolena a zvedání nohou z polohy na břiše. Neprovádějte sami tyto cvičení. Stačí pravidelný přístup, a jak síly rostou, můžete zvýšit zátěž. Cvičení jsou považována za univerzální, vhodná pro děti i dospělé. Takže

Tři univerzální cvičení Sergey Bubnovsky

Svaly ramenního pletence:
Vezměte si pozici pro push-up, ale s důrazem na kolena. Je důležité udržet hladký trup, neohýbat se v dolní části zad a nezvyšovat pánev, a také udržet hlavu na stejné úrovni jako trup, takže požádejte své blízké, aby vás následovali. Děláme 5-10 push-upů, klečíme dolů a náhle se posadíme, snižujeme ruce s výdechem zvuku „HA!“, Děláme dalších 3-10 takových přístupů. Toto první ze tří základních cvičení je nezbytné nejen pro páteř, ale také pro posílení paží. Zabraňuje vzniku krční osteochondrózy, ohřívá celé tělo, obnovuje krevní oběh celého páteře a mozku.

Břišní svaly:
pozice vleže, ruce zvedl nad hlavu, ruce zavřít v "zámku". Zvedněte ruce, ramena a odtrhněte

m ostří z podlahy. Hlava opět jde jako jedna s tělem, nemůžete "kývnout" hlavou. Proveďte tento pohyb půl minuty (15-25 krát). Toto cvičení eliminuje přetížení pánve, normalizuje práci trávicího systému.

Svaly zad a nohou:
Ležel na břiše, paže ohnuté na podlaze. Na druhé straně zvedneme jednu nohu, pak druhou, přičemž zajistíme, aby noha úplně zvedla, odtrhla stehno od podlahy, neohýbejte koleno. 20 krát za každou nohu, pak oběma nohám rozumíme. Pokračujeme ve studiu krevních cév a eliminujeme příčinu onemocnění - stagnaci.

Tyto tři cviky Bubnovského musí být prováděny až 20 minut denně, každý jednotlivě (jedno cvičení v 1 den, druhý druhý den), takže se nazývají univerzální. Ujistěte se, že dýcháte (vydechujte silou). Pokud se potíte, pak se vše dělá správně! Poté, co je žádoucí, aby se kontrastní sprcha.

Bubnovský upravil tyto tři cvičení pro seniory

U starších lidí nemusí být výše uvedený soubor cvičení přijatelný, takže Bubnovský vyvinul lehčí verzi cvičení, která slouží k posílení stejných svalových skupin.

Klapky od podlahy mohou být nahrazeny spinningem ze zdi nebo okenního parapetu. Chcete-li to provést, musíte si odpočinout dlaně na zdi, ustupovat ze zdi a pohodlně se ohýbat a ohnout lokty. Zatlačte vzhůru ze stolu nebo z okenního parapetu (který je obvykle o něco vyšší než stůl, což znamená, že tato možnost je snazší) dávají trochu větší tlak. Zatížením nastavte další nebo blíže k podpěře.

Dřepy s rovným hřbetem - provedené držení na podporu. Je vhodné vzít kliky dveří, které stojí naproti dveřím. Můžete umístit dvě židle naproti sobě v určité vzdálenosti a dřepnout na ně. Zadní část je nutně rovná.

Zvýšení nohy o 45-90 stupňů od podlahy pomůže posílit abs a břišní svaly. Ležíme na zádech, postupně zvedáme jednu nohu, pak druhou.

Hlavní svalové skupiny jsou tedy zpracovány. Aktivní cvičení pomáhají obnovit krevní oběh a zlepšují metabolické procesy, které přímo ovlivňují regenerační funkce a pohyblivost kloubů.

LiveInternetLiveInternet

-Hudba

-Hudební přehrávač

přehrávač je sestaven aplikací V.exeR

-Pomozte nováčkům

-Značky

-Rubriky

  • SPRINTHOST (1)
  • DĚTI, DĚTI. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGEROVA ALPHABET (4)
  • ANGELY (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMACE (138)
  • ANTI-VIRUSY (16)
  • ARCHITEKTURA (7)
  • APHORISMY (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERS (3)
  • SOFTWARE WINDOWS ZDARMA (4)
  • OBCHOD ONLINE (12)
  • VÝMĚNY ODKAZY (3)
  • BLOGUN (4)
  • Bůh a já (80)
  • BROTHERS (14)
  • WAS A ANGELSKÁ FANTASY (32)
  • VE SVĚTĚ ZÁJMU (213)
  • DŮLEŽITÉ A POTŘEBNÉ (14)
  • VIDEO (169)
  • VIZUALIZACE (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEZÓNY (128)
  • PLETÁNÍ (7) t
  • ČTENÍ A NÁPISY (0)
  • GENERÁTORY (43) t
  • HOROSKOPY (24)
  • Chata (100)
  • BIRTHDAY (23)
  • MONEY (5)
  • PRO ZAČÍNAČE BLOGGERS (61)
  • UKONČENÍ (8)
  • DOMAIN - návrh vaší osobní domény (3)
  • PŘÁTELÉ (105)
  • Žena (110)
  • recepty krásy (15)
  • básně + hudba (32)
  • LAKOVÁNÍ (41)
  • LIFE (104)
  • SMLOUVY (13)
  • KNIHY (1)
  • ZÁKONY UNIVERSE (7)
  • CENÍK NA INTERNETU (216)
  • ZISKY NA AUTONOMNÍM BLOGU (83)
  • ZDRAVÍ (849)
  • = uzdrav se = (334)
  • léčit se (309)
  • IKONY (8)
  • INVESTICE DO NEHNUTEĽNOSTÍ (3)
  • ZÁJMOVÉ A POTŘEBNÉ ODKAZY (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • HISTORIE (14)
  • ZDRAVOTNÍ MANTRA (10)
  • Jóga (46)
  • JAK UČIT KATALOG ROOT (1)
  • KARMA (2)
  • OBRÁZKY (197)
  • OBRÁZKY NA TRANSPARENTNÍCH POZADÍCH (1)
  • LAKOVÁNÍ (51) t
  • KATALOGY (5)
  • FILMY (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • KNIHY (4)
  • TLAČÍTKA (přechody, citace, pod kočkou) (9)
  • BLOGOVÉ KÓDY (13)
  • SLOUPKY (34)
  • KOMENTÁŘE + CODE (1)
  • POČÍTAČ (91) t
  • KONSTRUKCE PRO VYTVOŘENÍ FLASHOVÝCH ÚLOH (1)
  • AUTORSKÉ PRÁVA (15)
  • KRÁSA (81)
  • CULINÁRNÍ KNIHA (272)
  • KUCHYŇA SVĚTA (18)
  • LI.RU (ALL FOR LI.RU) (3)
  • LÁSKA (233)
  • MAGIC (37)
  • MILIONY PRÁVNÍCH TRACKS (1)
  • MY CLOUD TAGS (1)
  • MOJE HUDEBNÍ KARTY (50)
  • PRVNÍ PRÁCE VE FOTOSHOPU (4)
  • MOJE PŘEHRÁVAČE NA YANDEX MUSIC (1)
  • MY GRATULATORY POSTS (1)
  • MŮJ RÁM PRO VÁS (206)
  • MOJE ČLÁNKY (9)
  • MÉ SCHÉMY (29)
  • MY FLASH CARDS (18)
  • MOJE FOTOGRAF S NULOU (12)
  • MODLITBA (85)
  • SEA (4)
  • MOSKVA KREMLIN (1)
  • MY VIDEO COLLECTION NA YANDEXU (1)
  • WISE THOUGHTS (18)
  • MAN (14)
  • Muž a žena (245)
  • HUDBA (1630)
  • skvělí hudebníci (3)
  • léčivá hudba (27)
  • Moje seznamy videí (4)
  • MY MUSIC (3)
  • hudba duše (301)
  • hudba minulých let (11)
  • hudba + video (81)
  • hudební alba (97)
  • hudební karty přátel (55)
  • ROMANCES (1)
  • HLEDATEL HUDBY (8)
  • MULTI (12)
  • MYŠLENÍ ALARMU (10)
  • NÁPISY NA OBRÁZKY (3)
  • NASTAVENÍ (1)
  • ŽIVOT (9)
  • NAŠI RODIČE (6)
  • Neznámý (33)
  • NOVINKY (19)
  • NOVÉ TECHNOLOGIE (2)
  • NOVÝ ROK, VÁNOČNÍ (32)
  • POTŘEBY (2)
  • STĚNY (3)
  • TAPETY NA PRACOVNÍ TABULCE (14) t
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • SEPARATE DOMAIN (3)
  • POHLEDNICE (79)
  • VÝZNAM DIÁŘE (419)
  • běžící linka (1)
  • Hranice PNG (1)
  • dekorační prvky PNG (1) t
  • jak vkládat rolování v příspěvku (2)
  • jak udělat bezešvé vzor (3) t
  • jak zjistit kód obrázku (1)
  • barevná paleta (1)
  • psát krásně (2)
  • separátory + kód (2)
  • básně + rámy (10) t
  • hodinky (11)
  • CLEARANCE WALLET RBK MONEY (3)
  • CLEARANCE WALLET WEBMONEY (9)
  • PARTNERSKÉ PROGRAMY (32)
  • VELIKOST (45)
  • KRAJINY (45)
  • PŘEKLADATELÉ (3)
  • PÍSMENY POSLEDNÍCH LET (5)
  • PIKAS (3)
  • STRAVOVÁNÍ (182)
  • HRÁČE (53)
  • jak vložit hudbu do zprávy (6)
  • můj hráč (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PŘEHRÁVKY (3)
  • UŽITEČNÉ (60)
  • POETRY (591)
  • mé básně (134)
  • básně mého mládí (4)
  • milostné básně (59)
  • PRAVIDLA, KÓDY, TIPY (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • DOVOLENÁ (125)
  • POSTUPY (1)
  • PŘÍRODA (138)
  • PARABLE (46)
  • PC PROGRAMY (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIYA, MEDITACE (99)
  • CESTOVÁNÍ (47) t
  • RADICAL PHOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • RŮZNÉ (12)
  • RÁM PRO VIDEO (18)
  • TEXTOVÝ RÁM (291)
  • BLOGOVÉ ZAPALOVÁNÍ (3)
  • EDITORY (9)
  • REKLAMA (10)
  • Náboženství a víra (34)
  • RETROSITE (1)
  • RECEPTY (57)
  • VÝKRES (10)
  • Staveniště (23) t
  • SITES (18)
  • SAMOSTATNÉ (70)
  • TALES (13)
  • SCRAP SETS (5)
  • SLIDESHOW VYTVOŘENÍ SLIDESHOW (13)
  • POHLEDY (7)
  • SMILE (6)
  • VYTVOŘENÍ FLASH SITE (2)
  • VYTVOŘENÍ VEBSITE (2)
  • VYTVOŘOVACÍ RÁMEC (5) t
  • VYTVOŘENÍ PRVNÍ STRÁNKY (4)
  • VERZE INTERNETOVÝCH AUTORŮ (12)
  • POEMS + MUSIC (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SYSTÉMY (24)
  • HAPPINESS (28)
  • TABULKA KVĚTŮ (1)
  • TAJEMSTVÍ LYRU (1)
  • SECRET METHODS (1)
  • DANKY ZE SVĚTA (14)
  • ZKOUŠKY (27)
  • VÝLET (11)
  • CLEVER THOUGHTS (25)
  • LEKCE (70)
  • ZÁZNAMY ZAČÍNAJÍCÍ BLOGGERS (28)
  • ČERPACÍ LEKCE (2)
  • ÚSPĚŠNÉ LIDÉ (2)
  • SET COLOR FOR PLAYER, TEXT (2)
  • INSTALAČNÍ POČÍTAČ (1)
  • TEXTOVÁ ZPRÁVA NA H T M L (2)
  • VZDĚLÁVÁNÍ K HUDEBNÍMU KARTU (1)
  • VZDĚLÁVÁNÍ DO RÁMCE - ZÁKLADY PRO RÁMCE - SOUVISLOSTI (9)
  • RÁMEC a doporučení, jak co nejvíce snímků (2)
  • VÝMĚNA SOUBORŮ (1)
  • ČÍNA (4)
  • FILMY SOVIETSKÉ UNIE (1)
  • USB flash disky (87) t
  • flash disky + kód (24)
  • SOUVISLOSTI (99)
  • vytvořit si pozadí deníku (4)
  • FORMULA PRO UMÍSTĚNÍ ZVLÁŠTNÍCH KÓDŮ (v Excelu) (2)
  • FOTKY (94)
  • EDITORY FOTO (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 užitečné pro photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • ZPRÁVY ZA ZAČÁTEK (19)
  • lekce photoshopu (47)
  • Photoshop od nuly (8)
  • Na volné noze a na volné noze (1) t
  • HOSTING, MÍSTO PRO STRÁNKU (2)
  • KVĚTINY (107)
  • růže (9)
  • CENY (2)
  • HODINKY (21) t
  • mé hodinky (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • SYSTÉMY ELEKTRONICKÉ PLATBY (1)
  • Přehled (6) t
  • EROTICKÉ (2)
  • TOTO JE POTŘEBOVAT znát (86)
  • HUMOR (56)
  • LANGUAGE - HTML (12)

-Citatnik

Nejvíce taneční kolekce v autě..

8 PRODUKTY, KTERÉ VAŠE ARTERIE ČISTÍ - A PŘIDÁTE 10 LET ŽIVOTNÍHO LISTU.

Elena Pankova / Rusko, Novokuznetsk, fotograf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Pátek! „Jo, tvoje matka!“ - vykřikl zároveň otec z publika, dcera z pódia, kdy.

-Aplikace

  • Vždy není k dispozici žádný dialog. ^ _ ^ Umožňuje vložit do profilu panel s libovolným kódem Html. Můžete tam umístit bannery, pulty atd.
  • PohledniceRegenerovaný katalog pohlednic pro všechny příležitosti
  • Stahování hudby z LiveInternet.ru Jednoduché stahování písní pomocí url
  • Hudební přehrávač
  • Jsem fotograf Plugin pro publikování fotografií v uživatelském deníku. Minimální systémové požadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptem. Možná to bude fungovat

-Shrnutí

Balovatsky Alexander

-Novinky

-Odkazy

-Fotoalbum

-

-Video Link Converter

-neznámé

-neznámé

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Zájmy

-Přátelé

-Pravidelní čtenáři

-Společenství

-Statistiky

TŘI UNIVERZÁLNÍ CVIČENÍ BUBNOVSKOGO S.M.

POUZE POHYBÍ VÁM ULOŽÍ ZE STŘEDU A CHOROB.

A ze všech nemocí

Tři základní cvičení pro páteř Bubnovsky

Osteochondróza> Léčba osteochondrózy páteře> Tři základní cvičení pro páteř Bubnovského

Zdraví kloubů závisí na síle svalů, protože podporují naši kostru. Známou metodou léčby, která byla vyvinuta dnes, je Sergej Bubnovský. Tři základní cvičení pro páteř vám umožní posílit svaly, které potřebujete, a budete muset pracovat šetrně. Podstata této triády Bubnovského spočívá v orientaci na hlavní svalové skupiny: ramena, krk, záda a tisk. Jejich trénink umožňuje nejen posilování svalového korzetu, ale také aktivaci prokrvení kloubů, což je ovlivňuje nejpříznivějším způsobem - klouby přestávají bolet, jejich mobilita je obnovena.

Jak to funguje? Nedostatek výživy kloubů vede k tomu, že se v nich hromadí odpadní produkty metabolismu, klouby jsou ztuhlé a začínají bolet. Motorická aktivita vrací vše do svého kanálu: obnovený krevní oběh (a výživa) plus posilování svalů pomáhají kloubům „oživit“. To berou v úvahu tři univerzální cviky Bubnovského, které popisujeme: zvedání horní části těla, push-upů s důrazem na kolena a zvedání nohou z polohy na břiše. Neprovádějte sami tyto cvičení. Stačí pravidelný přístup, a jak síly rostou, můžete zvýšit zátěž. Cvičení jsou považována za univerzální, vhodná pro děti i dospělé. Takže

Tři univerzální cvičení Sergey Bubnovsky

Svaly ramenního pletence:
Vezměte si pozici pro push-up, ale s důrazem na kolena. Je důležité udržet hladký trup, neohýbat se v dolní části zad a nezvyšovat pánev, a také udržet hlavu na stejné úrovni jako trup, takže požádejte své blízké, aby vás následovali. Děláme 5-10 push-upů, klečíme dolů a náhle se posadíme, snižujeme ruce s výdechem zvuku „HA!“, Děláme dalších 3-10 takových přístupů. Toto první ze tří základních cvičení je nezbytné nejen pro páteř, ale také pro posílení paží. Zabraňuje vzniku krční osteochondrózy, ohřívá celé tělo, obnovuje krevní oběh celého páteře a mozku.

Břišní svaly:
pozice vleže, ruce zvedl nad hlavu, ruce zavřít v "zámku". Zvedněte ruce, ramena a odtrhněte

m ostří z podlahy. Hlava opět jde jako jedna s tělem, nemůžete "kývnout" hlavou. Proveďte tento pohyb půl minuty (15-25 krát). Toto cvičení eliminuje přetížení pánve, normalizuje práci trávicího systému.

Svaly zad a nohou:
Ležel na břiše, paže ohnuté na podlaze. Na druhé straně zvedneme jednu nohu, pak druhou, přičemž zajistíme, aby noha úplně zvedla, odtrhla stehno od podlahy, neohýbejte koleno. 20 krát za každou nohu, pak oběma nohám rozumíme. Pokračujeme ve studiu krevních cév a eliminujeme příčinu onemocnění - stagnaci.

Tyto tři cviky Bubnovského musí být prováděny až 20 minut denně, každý jednotlivě (jedno cvičení v 1 den, druhý druhý den), takže se nazývají univerzální. Ujistěte se, že dýcháte (vydechujte silou). Pokud se potíte, pak se vše dělá správně! Poté, co je žádoucí, aby se kontrastní sprcha.

Bubnovský upravil tyto tři cvičení pro seniory

U starších lidí nemusí být výše uvedený soubor cvičení přijatelný, takže Bubnovský vyvinul lehčí verzi cvičení, která slouží k posílení stejných svalových skupin.

Klapky od podlahy mohou být nahrazeny spinningem ze zdi nebo okenního parapetu. Chcete-li to provést, musíte si odpočinout dlaně na zdi, ustupovat ze zdi a pohodlně se ohýbat a ohnout lokty. Zatlačte vzhůru ze stolu nebo z okenního parapetu (který je obvykle o něco vyšší než stůl, což znamená, že tato možnost je snazší) dávají trochu větší tlak. Zatížením nastavte další nebo blíže k podpěře.

Dřepy s rovným hřbetem - provedené držení na podporu. Je vhodné vzít kliky dveří, které stojí naproti dveřím. Můžete umístit dvě židle naproti sobě v určité vzdálenosti a dřepnout na ně. Zadní část je nutně rovná.

Zvýšení nohy o 45-90 stupňů od podlahy pomůže posílit abs a břišní svaly. Ležíme na zádech, postupně zvedáme jednu nohu, pak druhou.

Hlavní svalové skupiny jsou tedy zpracovány. Aktivní cvičení pomáhají obnovit krevní oběh a zlepšují metabolické procesy, které přímo ovlivňují regenerační funkce a pohyblivost kloubů.

Vážení přátelé, PROČ JSOU TYTO CVIČENÍ A VIDEA BLOKOVANY NA Y. TUBE A ROZHODLI TUTO ROLI, KTERÉ JSOU ZDE VYMĚNIT RYCHLÝ, KTERÝM JSEM NAJDETE V SÍTI.

ZDE JE VŽDY ZOBRAZENO, ŽE POTŘEBUJETE PROVÁDĚT, ABY STE ROZŠÍŘILI ZDRAVÝ ŽIVOT. ACT.

A tady je film místo toho, který byl vymazán na Yu.