Hlavní / Diagnostika

Komplexní adaptivní gymnastika Bubnovsky: je to možné s pomocí

04/11/2017 18:35
Zaslal: Julia Ulitkina

Silná páteř, zdravé klouby, výborná pohoda a vytrvalost z mnoha nemocí - to dává gymnastika Dr. Bubnovského.

Četné zdravotní problémy spojené s fyzickou nečinností - nedostatek dostatečného pohybu v životě moderního člověka. Řešení těchto problémů umožňuje metodu kinezioterapie.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: popis metody

Technika vyvinutá v centru kinezioterapie Bubnovsky umožňuje posílit svaly tisku, kyčlí, paží, zad. Jedná se o speciální komplex fyzikální terapie, který bezpečně a účinně obnovuje pohyblivost svalů a eliminuje tělesná onemocnění.

Můžete trénovat v každém věku. Hlavní věcí je zvládnout správná cvičení, abyste se nepoškodili. Jedinečnost této techniky je následující:

• v některých případech umožňuje vyhnout se operaci páteře;

• může být použit pro rehabilitaci po operacích s různou závažností, zranění zad, kyčelní klouby;

• zmírňuje stav při chronických onemocněních pohybového aparátu nebo umožňuje zbavit se jich.

Gymnastika působí na křižovatce neurologie a ortopedie, využívá výhradně zdroje lidského těla a rychle obnovuje svalový korzet. Bubnovský trénink je nepostradatelný pro v podstatě zdravé lidi, kteří si chtějí udržet dobré zdraví a náladu, posílit svaly a snížit váhu. Jednoduché a jasné pohyby jsou kombinovány se speciální dechovou technikou - tzv. Očistným dýcháním.

Všechny svaly jsou zahrnuty v tréninku. Svaly ramenního pletence, lis, dolní polovina těla, pánev jsou důsledně zpracovány. Cvičení se provádějí hlavně na podlaze: jsou to kyvné, výpady, ohýbání na zádech, na boku, na žaludku a také push-up z podlahy nebo stěny. Povinná rozšíření.

Zlepšení krevního oběhu, gymnastika eliminuje oblasti zánětu v oblasti patologických procesů. Zánět se odstraní, celkový stav se zlepší, obnoví se pružnost cév. Po intenzivním zatížení se ujistěte, že si užíváte kontrastní sprchu. Teplá sprcha nestačí. Povrchová úprava vody musí být studená (studená) voda nebo třena studeným ručníkem. To zlepší pružnost cév a obnoví krevní oběh.

Metoda Bubnovský již více než 20 let. Bez léků a agresivní léčby jsou lidé léčeni osteochondrózou, kloubními chorobami, meziobratlovou kýlou, artritidou, skoliózou. Je možné se věnovat dětem i starším lidem.

Nejjednodušší cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Univerzální cvičení pro obnovu zad, krku a tisku - to je nejjednodušší věc v technice. Před pokračováním na hlavní chod je nutné zvládnout pravidla pro jejich realizaci. Začátečníkům se doporučuje, aby nejprve zjistili, jak jsou Bubnovského adaptivní gymnastika prováděna. Fotky a ještě lepší videa vám pomohou vyhnout se chybám.

Push up

Pro vypracování horní končetiny se používají kliky z podlahy. Tato cvičení vám umožní obnovit krevní oběh ve vertebrálních tepnách. Vynikající způsob, jak se zbavit přetrvávajících bolestí hlavy, depresí, vegetativní cévní dystonie. U žen se toto cvičení vyhne selhání svalů ramenního pletence.

1. Kolena položená na podlaze, narovnejte ruce. Zadní strana by měla být rovná, nelze ohnout pás ani nahoru ani dolů. Hýždě, záda a hlava tvoří přímku, hlava není nižší. Při vdechování snižte trup, stoupejte, jak budete vydechovat.

2. Do 5-10 kliky.

3. Posaďte se na paty a proveďte očistný dech. Je důležité nejen vědět, jak správně cvičit adaptivní gymnastiku Bubnovsky, ale také jak správně dýchat. Zhluboka se nadechl, odtrhl pánev od pat, klečí a zvedá ruce. Položte ruce dolů a prudce vydechněte vzduch zvukem „ha“ a položte ruce za záda. Veškerý vzduch musí opustit plíce. Opakujte 3 krát.

Push-up lze provést mimo hlavní komplex, pokud na to není čas. Opakujte cykly založené na síle a časových schopnostech. Dr. Bubnovsky věří, že deset cyklů z deseti kliků - dobrý trénink.

Tiskové práce

Druhé cvičení, které je třeba studovat, je cvičení pro břišní svaly. Jsou nezbytné pro zlepšení práce žlučníku (proti biliární dyskinezi) a střevní motilitě. Zároveň se jedná o cvičení k obnovení krční a hrudní páteře: v procesu provádění, meziobratlové svaly natáhnout a kontrakt co nejvíce.

1. Každý pohyb se provádí na „očistném výdechu“ („ha“).

2. Lehněte si na záda, natáhněte ruce nahoru a zmáčkněte si uši do oblasti ramen, ohněte kolena, stiskněte bradu na hruď.

3. Na výstupu "ha" odtrhněte lopatku co nejdále od podlahy, táhněte do žaludku, abyste utáhli snížené vnitřní orgány.

4. Hlava na vzestupu lopatek by se neměla pohybovat. To je důležité: stačí zvednout lopatky, ne hlavu a paže.

5. Proveďte cvičení půl minuty.

Toto cvičení zůstane účinné, i když je prováděno izolovaně od ostatních cvičení. Pokud potřebujete vyléčit přetrvávající zácpu nebo pomoci s hemoroidy, pak deset minut před čerpáním tisk bude muset pít šálek čaje nebo vody. To bude spláchnout střeva.

Studium zad, hýždí, stehen

Vezměte si pozici na břiše.

1. Ohněte ramena do loktů, dlaně umístěné v pase.

2. Odtrhněte hlavu a hrudník z podlahy, dívejte se dopředu.

3. Proveďte ostrý švih rovnou nohou nahoru (rovnou nohou) na výstupu "ha."

4. Udělej dvacet houpaček vlevo, pak stejnou pravou nohu.

5. Současně zvedněte spojené nohy. To je těžké cvičení. Hlavní věc - naučit se odtrhnout boky od podlahy alespoň několik centimetrů, a ne zvedat nohy na koleno. Při správném cvičení je zátěž odstraněna ze srdce a mozku.

Cyklus lze opakovat. Třetí cvičení může být také provedeno jako nezávislé.

Obecně platí, že tři základní cvičení Bubnovského metody se mohou stát mini-programem pro každý den. Například, v pondělí děláme push-up, v úterý - stiskněte, ve středu - zpět a boky. Je třeba udělat na prázdný žaludek ráno nebo večer. Je nezbytné, aby se pot musel plnit - to znamená, že cvičení jsou prováděna správně a výsledek bude od nich. Pokud není pot, účinnost tříd je zanedbatelná.

Cvičení k rozvoji krásné pozice

Existuje několik pozoruhodně efektivních cvičení, která pomáhají udržovat dokonalé držení těla. Je obzvláště důležité zvládnout je pro ty, kteří hodně sedí během dne.

1. Postavte se o zeď, stiskněte paty, lopatky a hlavu. Natáhněte ruce nahoru, postavte se na prsty a natáhněte se ke stropu, představte si strom. Ujistěte se, že kreslit v žaludku, neustále držet napětí. Doba cvičení - minuta pro začátečníky. Cvičení dokonale protahuje páteř a posiluje svaly. Po zvládnutí polohy stěny musíte toto cvičení provést bez něj ve volné vzpřímené poloze.

2. Cvičení "Fish" vám umožní natáhnout obratle, posílit krk a dokonce se zbavit goiter. Můžete to udělat ihned po probuzení. Abyste pochopili, jak cvičení provádět, musíte pod lopatky umístit míč o průměru asi 40 cm a ležet na něm. Hlava bude vyhozena, krk je napjatý a protáhnutý, hrudník je vztyčen, hrudník je maximálně otočen, lopatky jsou klenuté. Po zapamatování si této pozice ji musíte vzít bez míče a držet ji po dobu jedné nebo dvou minut.

3. Po natažení páteře je nutné vypracovat abdominální antagonistické svaly. Leží na zádech, ohněte si kolena a zvedněte hýždě nahoru. Ukazuje se, půl-most. Zvedání provádějte pomalu, hýždě na vzestupu, aby se stlačily (můžete si představit, že je list papíru upnut). Cvičení zabraňuje hemoroidy a zácpě.

Nejúčinnější cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Terapeutická kinezoterapie je primárně zaměřena na zmírnění bolesti. Po úlevě od bolesti můžete pokračovat ke skutečným třídám.

Autor techniky Bubnovský doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními, která jsou snadná. Ne nutně nejprve a tento zjednodušený komplex v plném rozsahu. Teprve poté, co bude cvičení snadno provedeno, můžete přejít na vývoj komplexnějších zdravotnických a fitness komplexů.

Cvičení k provádění cyklů 18-20 krát. Další startovací komplex.

1. Dělat očistný dech. K tomu, v sedě s pánev na patách, s rukama na břiše, se nadechněte v hrudi a "nafouknout": vydechování přes těsné rty, stiskněte membránu "p-ppfp" zvuky. Úplně uvolněte hrudník.

2. Ležící oddělit nohy na stranu, ohnuté kolena. Chcete-li pracovat jako tisk: odtrhněte hlavu a ramena až po lopatky, s výdechem s koleny na výdech s komprimovanýma rukama, ležel na zádech při vdechování, ruce za hlavu. Účelem cvičení je protáhnout svaly v pase, odstranit bolest v této oblasti.

3. Zůstaňte ve stejné pozici, ruce rozpřažené. Při výdechu zvedněte pánev a sneste kolena.

4. K seskupení na zádech: nohy ohnuté na kolenou by měly být nataženy až k hrudníku (kotníky by měly být umístěny rovnoběžně s podlahou), kotníky by měly být zkřížené, ruce by měly být otočeny za hlavu. Udržujte kolena a lokty dohromady, pak narovnejte nohy (nedotýkejte se podlahy), házet hlavou zpět rukama.

5. Opakujte cvičení, otáčení na pravé straně a jednou rukou položenou na podlaze.

6. Opakujte rovné kroucení na zadní straně.

7. Proveďte cvičení na druhé straně.

8. Sója na všech čtyřech k uvolnění dolní části zad: odtrhněte nohy od podlahy a protřepejte ze strany na stranu („vrtejte ocas“).

9. Kymácení na kolenou tam a zpět, ohýbání záda s výpadem vpřed na ruce a téměř kymácející břicho podlahy. Ramena při ohybu v loktech.

10. Zůstaňte ve stejné poloze na kolenou, udělejte jednu nohu nahoru a ohněte lokty a spusťte tělo na podlahu. Po cvičení protáhněte dolní část zad a páteř - položte tělo na podlahu, natáhněte ruce.

11. Posaďte se na podlahu, zvedněte nohy, proveďte cvičení "nůžky". Pokud je to možné, neopírejte se rukama o podlahu. Když to děláte, můžete ležet na zádech.

12. Otočte stranu, otočte rovně, pak se zahnutou nohou směrem k rameni.

13. Lehněte si rovně, ohněte kolena a udržujte na váze. Když vydechujete, hodte ruce dopředu a snažíte se posadit. Kdo je tvrdý, můžete se držet na bocích. Dostaňte se na kolena, uvolněte si spodní část zad, "vrtíte ocasem."

14. Pravá noha se začne houpat na stranu. Zvedněte stehno tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Po provedení 10-12 zametání přidejte pohyb nahoru a střídavě. Dosáhněte na pravém stehně, nesedněte si. Natáhni se. Udělejte smyčku pro levou nohu, natáhněte se.

15. Lehněte si lícem dolů na břicho, paže přitažené k bokům, nohy na podlaze, zvýšený hrudník. Zvedněte rovné nohy, kolena se neohýbají. Zvedněte hruď, nohy dolů. Jak budete vydechovat, sáhnout po patách.

16. Lehněte si na bok, práce kyčelního kloubu. Bent nohy koleno k podlaze, zpátky k patě, pak zvracet, narovnání. Cvičte na obou nohách.

17. Natáhněte páteř: posaďte se, nohy rovně dopředu a natáhněte se na ponožky na výdech. Vaše kolena by měla být rovná. Roztáhněte nohy od sebe a natáhněte se pro prsty. Lokty se snaží položit na podlahu.

Celý kurz školení lze nalézt ve veřejné sféře. Být zapojen pravidelně, člověk obnoví pohyblivost kloubů a sílu svalového systému, vrátí dobré zdraví a náladu, získá fyzickou aktivitu po mnoho let.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

  • jednoduchost cvičení;
  • dostupnost metody pro každého;
  • zlepšení emocionálního stavu;
  • schopnost vyrovnat se s edémem;
  • tělesná zdatnost;
  • harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšení společné mobility;
  • efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět zpoplatnění podle Bubnovského, a také zvážit popis metody a to, co dává denní cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

  1. Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
  2. Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
  3. Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
  4. Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, ​​než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastika Bubnovský může být prováděna i začátečníky bez tělesné výchovy, protože nemá žádnou věkovou hranici. Lze jej použít k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích kloubů nebo páteře. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

  • Je k dispozici každému;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
  • Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

  • Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
  • Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
  • Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
  • Eliminovat otok;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

  • Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
  • Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
  • Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Základní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
  • Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
  • Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
  • Toto cvičení pomáhá pracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
  • Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

  • Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
  • Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně ​​zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
  • Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
  • Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy uvidíte zřetelná vylepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Co je to adaptivní gymnastika Bubnovsky?

Obsah:

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější onemocnění páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Anestetický komplex

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Druhý komplex

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Indikace

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Kontraindikace

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

  1. Časné pooperační období.
  2. Roztržený vaz.
  3. Roztržení šlachy.
  4. Všechna onkologická onemocnění.
  5. Stav předinfarktu.
  6. Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že mu taková gymnastika v žádném případě nepomůže.

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

  • Bezplatné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
  • Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
  • Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
  • Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
  • 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
  • Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.

Adaptivní gymnastika Sergeje Bubnovského: způsob, jak udržet aktivní a bez bolesti

Hnutí je nedílnou součástí plného života jakékoli osoby. Je těžké se s tím hádat. Navíc každý ví, že hnutí je život sám. Jaká je radost pohybovat se snadno a sebejistě, pracovat, chodit, tančit nebo dělat domácí práce! A jak je to urážlivé a těžké, když je každý pohyb dán bolesti v kloubech nebo páteři, když je tělo omezeno a neexistuje způsob, jak ho ovládat kvůli nepříjemným pocitům. V takových případech se člověk stane skutečným rukojmím své nemoci a nemůže žít plný život, práci a odpočinek.

První akcí, kterou pacient provádí, je samozřejmě vyhledat pomoc lékaře. Po zkoumání a diagnostice nemoci je předepsán průběh léčby a v obzvláště závažných situacích může případ jít až k operaci.

Jak ukazuje praxe, léčba je ve většině případů účinná, ale neměli byste se vzdát možnosti pomoci si tím, že se uchýlíte k takové účinné metodě, jako je adaptivní gymnastika Bubnovského. Je navržen a zaměřen speciálně na prevenci a léčbu bolesti spojené s onemocněním pohybového aparátu.

Gymnastické vlastnosti

Je chybou domnívat se, že jakékoli cvičení, které je člověk schopen vykonat, mu bude prospěšné. Obzvláště opatrně je nutné přistupovat k nákladům pro osoby se společnými problémy. Právě pro ně existuje adaptivní gymnastika. Zde jsou jeho odlišnosti od jiných typů cvičení.

  • Cvičení jsou navržena tak, aby je prakticky každý mohl provádět, ale ještě před zahájením výuky nebude na místě se poradit se svým lékařem.
  • Gymnastika je určena k posílení svalstva všech skupin, pomůže jim natáhnout a učinit je pružnějšími, což zajistí dodatečnou podporu kloubů a páteře tím, že z nich odstraní další zátěž. To je velmi užitečné pro osoby s nadváhou, z nichž klouby vždy trpí.
  • Zvláštní pozornost je věnována dýchací technice, protože je to správné dýchání během fyzické námahy, což umožňuje co nejúplnější nasycení krve a svalové tkáně kyslíkem, jinak nebude žádný výsledek.
  • Adaptivní gymnastika v kombinaci s řádným dýcháním neumožňuje přetížení srdce a také pomáhá udržet plavidla v dobrém stavu.

Základní cvičení

Sergej Michajlovič Bubnovský si myslel a vyvinul gymnastiku pro léčbu páteře a kloubů lidí jakéhokoliv věku a pohlaví. Dostávat se k jejich realizaci, musíte být trpěliví a být připraveni systematicky trénovat, postupně zvyšovat zátěž a získat maximální potěšení z procesu.

Dělejte lépe na podlaze, položte měkkou podložku nebo deku. Cvičení by neměla být prováděna buď na hladový nebo plný žaludek, stojí za to zvolit si mezičas, aby se necítila nadváha nebo slabost.

  • dostat se na všechny čtyři a ohnout záda nahoru, vydechování, pak je třeba relaxovat a inhalovat, ohnout záda dolů, dělat 20 krát;
  • zůstat na všech čtyřech, je třeba natáhnout jednu nohu co nejdále, pak sedět na druhé, čímž se protahuje svaly;
  • jen na všech čtyřech se táhnou dopředu a snaží se udržet rovnováhu, vykonávají svahy a nechávají rovnou dolní část zad;
  • ve stejné počáteční poloze se zhluboka nadechněte a ohněte lokty, pak vydechujte a sedněte si na paty;
  • lhaní na zádech, ruce za hlavu a ohnutí kolen, zkuste se dotknout kolen s lokty;
  • Zůstaňte ležet na zádech, natáhněte ruce podél těla, ohněte si kolena a zvedněte pánev z podlahy tak vysoko, jak je to jen možné.

Každé cvičení by se mělo opakovat v průměru 20krát. Nezapomeňte, že všechno je individuální, a proto by každý měl být pozorný na signály svého těla a být schopen zastavit se včas, pokud se cítí výrazným nepohodlím, a ještě více - ostrou bolestí, která vyžaduje okamžité ukončení tréninku. Je důležité mít na paměti, že pouze mírná zatížení mohou mít příznivý vliv na již postižené klouby a páteř.

Právě z tohoto důvodu je důležitý názor lékaře a jeho souhlas. Možná, že zkušený lékař vám nedovolí začít běžnou výuku hned. Adaptivní gymnastika pro začátečníky bude v tomto případě výbornou alternativou, která zlepší svaly, umožní vám vyzkoušet si ruku a brzy vám pomůže s přechodem do hlavního komplexu cvičení.

Pro začátečníky!

Pokud se hlavní komplex dočasně nedoporučuje, třídy jsou strukturovány takto:

  • je vhodné sedět na patách, zcela se uvolnit, vstát na vdechnutí, provádět několik otáček v kruhu rukama, vydechovat a posadit se znovu;
  • stání nebo sezení, položte si ruce na žaludek, zmáčkněte si rty co nejtěsněji a vydechujte zvuk „pf“;
  • ležet na zádech, ohýbat kolena na kolenou a skládat ruce za hlavu, jak vydechujete, zvednete trup z podlahy a vdechujete pomalu;
  • počáteční poloha je stejná, vydechuje, spojuje kolena a zvedá pánev, zatímco vdechuje - nižší;
  • ze stejné pozice: vydechněte a pokuste se spojit lokty a kolena, vdechněte - znovu si lehněte a relaxujte;
  • lehněte si na jednu stranu, položte jednu ruku na podlahu, zvedněte kolena na výdech až na hruď, na vdechnutí - narovnejte nohy.

Doporučený počet přístupů - 20 krát, ale opět musíte určit nezávisle nebo s pomocí lékaře optimální zatížení.

Nová pravidla

Ti, kteří jsou vážně odhodláni posilovat své zdraví a zlepšovat kvalitu života, by měli pochopit, že existují povinné podmínky, za kterých bude adaptační gymnastika podle Bubnovského skutečně účinná a přinese nejpozitivnější výsledky.

  • Za prvé, je samozřejmě nutné upravit stravu, dávat přednost zdravým potravinám s nízkým obsahem soli a cukru, vzdát se uzených výrobků, okurek a dalších "potravinářských odpadků", které obsahují mnoho škodlivých chemických přísad.
  • Za druhé, je nutné udržet rovnováhu vody v těle, pít od jednoho a půl do dvou litrů čisté vody denně, včetně během tříd.
  • Za třetí, po každém cvičení, je užitečné vzít si chladnou sprchu a třít tělo s ručníkem, což zvýší svalový tonus a dát poplatek za vitalitu po celý den.
  • Za čtvrté, jak již bylo zmíněno, je velmi důležité správně dýchat při cvičení a kromě toho nezanedbávat chůzi na čerstvém vzduchu, i když ne daleko.

Zdravý životní styl, pozitivní postoj a ochota udělat něco užitečného pro sebe zaručují úspěch v boji o pohodu.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky pro záda a páteř

Adaptivní gymnastika Bubnovsky - je primárně užitečná pro třídy zdraví, založené na nejlepších metodách léčby zad. Na rozdíl od dílčích cvičení zahrnuje tato gymnastika vše najednou a projevuje tak svou jedinečnost a efektivitu. Gymnastika Dr. Bubnovského se opakovaně osvědčila jako jedna z nejlepších technik na světě. Má velmi účinný systém školení, který vyhovuje lidem všech věkových kategorií. Za zmínku také stojí, že tato technika pomohla lidem zcela se vyhnout operacím v důsledku onemocnění páteře. Specifikace této techniky je často označována jako extrémní rehabilitace.

Gymnastický doktor Bubnovský za zády vyžaduje neustálé opakování, s výraznou pravidelností, díky této metodě bude v minulosti mnoho problémů se zády.

Jaká je podstata této metody léčby páteře?

Hlavním cílem celého komplexu cvičení je:

  • vyléčit problémy s fyzickou námahou;
  • zabránit budoucímu obnovení problému;
  • nezpůsobují velké nepohodlí v procesu zpracování.

Tato metoda se nazývá kinezioterapie. Během 20 let, kdy tato technika existuje, má mnoho pacientů, kteří se zotavili pouze pomocí cvičení, bez použití léků a bez provedení jakýchkoliv operací korekce páteře, v důsledku čehož se uzdravili a pokračovali v plném životě.

Jeden z hlavních problémů kloubů - hypodynamie. Cílem gymnastiky Dr. Bubnovského je právě tento problém odstranit. Aby byla léčba zcela úspěšná, je nutné striktně dodržovat předepsaný postup a provádět všechna cvičení bez chyb.

DŮLEŽITÉ! Opravdu účinný lék na PAIN IN JOINTS a SPINE, doporučený předními ortopedy a revmatology Ruska! Přečtěte si dále.

Adaptivní gymnastika pro páteř

Adaptivní gymnastika dr. Bubnovského je vhodná pro začátečníky a pomáhá řešit problémy zad.

  1. Je nutné sedět na patách a dobře dýchat. Je-li vdechován vzduch, je nutné mírně zvednout a opatrně provádět kruhové otáčení rukama. Při vydechování zaujměte výchozí pozici.
  2. Když si dlaněmi položíte ruce na břicho, pevně stisknete rty a v této poloze vydáte zvuk ff. Tímto způsobem bude proveden očistný dech.
  3. Udělejte si pozici na břiše a rytmicky cvičte pro tisk. Když vydechnete, povstaňte z povrchu. Kolena musí být během toho ohýbaná.
  4. Pobyt ve stejné poloze, při dýchání ve vzduchu, musíte pomalu zvednout pánev. Vaše kolena by měla zůstat pohromadě.
  5. V již přijaté pozice na zadní straně během každého výdechu je třeba seskupit. To se provádí zvednutím trupu a nohou s dalšími koleny a lokty.
  6. Tím, že vezmete pozici na bok na pravé straně a nakloníte ruku. Dále, stejně jako v předchozím cvičení, je nutné seskupit a zároveň zkusit využít celé tělo.
  7. Opakování cvičení 5.
  8. Opakujte cvičení na čísle 6.
  9. Vstávat na všech čtyřech je nutné zcela uvolnit svalovou hmotu zad a bez změny polohy, jen mírně zvednout nohy nohou, otočit pánev doprava a doleva (to vypadá jako vrtání ocasem).
  10. Být ve stejné pozici, je nutné, aby se neuspěchané ohyby dopředu - dozadu s celým tělem. Při ohýbání dopředu ohněte lokty ramen.
  11. Proveďte Cvičení 10 s mírnou komplikací - při provádění předklonu musíte zvednout nohu.
  12. S naprosto uvolněnými svaly, musíte sedět na patách a natáhnout se dozadu.
  13. Další věc, kterou udělat, je cvičení nůžky. K jeho provedení by měly být nohy nataženy dopředu a položeny na tvrdý povrch. Pak je zvedněte a položte ruce před sebe.
  14. Nyní si musíte lehnout na pravou stranu těla. Při vdechování by měla být noha vytažena až k rameni a při výdechu zatáhněte dozadu. Proveďte cvičení střídavě nohy.
  15. Opakujte cvičení 14, ale pouze na druhé straně.
  16. Vezměte si polohu vleže, ruce za hlavou a zvedněte nohy nahoru. Bez změny pozice, kterou musíte zkusit, když se vydechujete, posaďte se.
  17. Dostaňte se na všechny čtyři a opakujte cvičení 9.
  18. Zůstat na všech čtyřech, musíte přesunout pravou nohu pryč od vás, zvyšování stehna paralelně.
  19. Ze stejné polohy musí být noha zvednuta a odvezena na stranu.
  20. Po dokončení cvičení s čísly 17-18 musíte provést malý úsek na stehně pravé nohy, aniž byste se posadili. Když vydechujete, zatáhněte dozadu.
  21. Po dokončení cvičení 18-19 s jednou nohou je třeba opakovat to samé, pouze s protější nohou.
  22. Ruce, které leží na břiše, by měly být volně rozptýleny. Narovnané nohy musí být zvednuty a bez změny polohy také zvednout tělo.
  23. Když vydechujete, natáhněte se na patách.
  24. Musíte ležet na pravé straně těla a opřít si ruce, cvičení se provádí na dvou nohách střídavě. Pro páteř se provádějí následující pohyby: koleno levé nohy musí být ohnuté a dotýkat se podlahy, následované ostrým výkyvem, s nohou zcela prodlouženou.
  25. Vezměte si břicho, ohněte nohy na kolenou a vytáhněte je na hruď, hlava při provádění pohybů by měla zůstat nepohyblivá. Když vydechujete, ruce by měly být rozloženy v různých směrech a nohy by měly být zvednuty nahoru. Po provedení manipulace musí být nohy ohnuté na kolenou nakloněny nejprve na pravou stranu a pak doleva.
  26. Přijetí pozice leží na zádech by mělo být trochu cvičení v tisku.
  27. Bez změny pozice, kterou potřebujete: noha pravé nohy by měla být umístěna na koleno opačné nohy a při každém výdechu s loketem levé ruky zasáhnout koleno pravé nohy. Cvičení provádět střídavé nohy.
  28. Je nutné si lehnout na pravou stranu a provádět krátké zvedací nohy nahoru.
  29. Být v pozici cvičení 28, je nutné začít houpat nohu dopředu a dozadu, dotýkat se podlahy špičkou nohy.
  30. Opakujte cvičení 28-29, ale na druhé straně.
  31. Sledujte cvičení na čísle 2.
  32. Udělejte pár push upů. Doporučuje se omezit na tři přístupy po 10. Tato činnost není důležitá.
  33. Měla by zaujmout postoj pro břišní cvičení. Proveďte cvičení nůžky se zvednutými a narovnanými nohami.
  34. Opakování cvičení 9.
  35. Od pozice na všech čtyřech, aby se několik tahů nohy. Vytáhněte koleno k rameni, a pak, na výdechu, vraťte se do předchozí polohy. Opakujte cvičení na obou nohách.
  36. Opakujte cvičení na čísle 20 a dokončete ho čistícím dechem.
  37. Přikrčte se a udělejte na hýždě pohyb.
  38. Po zaujetí pozice na zádech je levá noha provedena houpačkou a pravá ruka sáhne po noze. Opakujte také jen s protější nohou.
  39. Vstávat na všech čtyřech provádět vlny ve třech směrech: nahoru, na stranu, na opačnou stranu.
  40. Vraťte se zpět a opakujte cvičení číslo 2.

Předepsaný soubor cvičení vrátí zdraví páteře a eliminuje potřebu radikálnějších opatření.

Není třeba léčit klouby pilulky!

Zažili jste někdy nepříjemné pocity kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

  • neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
  • nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
  • nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
  • bolest během nebo po cvičení;
  • zánět kloubů a otok;
  • nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolestivost kloubů.

Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky! Právě proti tomu hovořili přední revmatologové a ortopedové z Ruska společně, kteří předložili účinný lék proti bolesti kloubů, který je již dlouho znám mezi lidmi, kteří skutečně léčí, nejen ulehčují bolest! Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.