Hlavní / Koleno

Video kurz "Tajemství zdravého pasu"

Nejčastější příčinou bolesti zad je bederní osteochondróza. Vede nejen v počtu návštěv u lékaře, ale v síle a rozmanitosti projevů.

Jste fanoušek, nebo ve skupině "sympatizantů"

Bolest bederní je radiculitis, lumbago, meziobratlová hernie v lumbosakrální oblasti a podvrtnutí vertebrálních vazů. Problém může trvale vyřadit z říje, znemožnit učení a práci.

Degenerace meziobratlových plotének a nestabilní páteř v bederní oblasti není spousta důchodců. Nemoci jsou přístupné od mladého věku.

Pro tvorbu bederní osteochondrózy je dostatek sedavého životního stylu nebo jednorázové nesnesitelné zatížení na zádech. To a další - náš běžný každodenní život.

Proto se většina čtenářů zajímá o metody léčby bederní osteochondrózy. Léčba léky v tomto případě nepomáhá dlouho, mezitím se bolest zvyšuje a problém se zhoršuje.

Na recepci neurologa nebo terapeuta se jako další terapeutický nástroj doporučuje fyzioterapie. Nikdo nemluví o jeho účinnosti a užitečnosti.

Pacienti zase usilují o rychlou úlevu od příznaků. Když je dosaženo blízkého cíle, zájem o návštěvu lékaře terapeutické terapie rychle zmizí. Není čas a peníze na tělesné výchovy. Škoda! Je to zvolený soubor cvičení, které se mohou zbavit osteochondrózy navždy.

Nalezen výstup

V této situaci existuje pohodlná a efektivní metoda: cvičení lze provádět doma a konzultace s certifikovanou léčebnou terapií - přijímat prostřednictvím Skype nebo e-mailu. Osoby v nouzi dostanou osobní podporu od specialisty na tři měsíce. To vše je autorova technika Alexandry Boniny "Tajemství zdravého pasu".

Její systém obnovy páteře je zaměřen na zmírnění bolesti prostřednictvím:

  • regenerace vertebrálních vazů;
  • trénování určitých svalových skupin;
  • zvýšená dodávka krve v bederní oblasti;
  • zajištění míry mobility zad.

Pacienti dosahují výsledků každodenním cvičením. Protože každý má různé úrovně přípravy a stádia průběhu nemoci, Alexandra seskupila cvičení do potíží do tří skupin:

  1. 2 komplexy pro první, subakutní fázi regenerace.
  2. 3 komplex pro posílení svalového systému.
  3. 3 komplex pro stabilizaci páteře.

Kromě praktické části lékař nabízí pacientům malý teoretický kurz, kde se věnuje utrpení tajemství zdravé dolní části zad.

Osoba je povinna vyčlenit 20 minut denně na své zdraví a dodržovat tento harmonogram alespoň 3 měsíce. Po obdržení prvních výsledků se takový poplatek bude zdát nešťastný a touha po cvičení bude navždy navrstvena.

Proč může být Bonina důvěryhodná

Navzdory svému mladému věku má Alexandra Bonina vděčný pacient v různých zemích světa. Tajemství spočívá v tom, že pracuje na problémech léčby osteochondrózy od svých studentských dnů, kdy čelila nemocem sama.

Osobní problémy pomohly Alexandře, aby si vybrala specializaci - cvičební terapii a sportovní lékařskou praxi. Testovala a prohlubovala své znalosti v rezidenci a pak na klinice. Mladý specialista se snaží o dokonalost a získává další vzdělání a stává se trenérem fitness a kulturistiky.

Touha sdílet názory vedla Alexandra k vytvoření video kurzů o problémech páteře, včetně "Tajemství zdravých beder". Autor metodiky dnes pracuje na projektu „Osteochondróza - ne“.

Na stránkách se můžete seznámit s recenzemi lidí, kteří se díky A. Bonině vrátili k uzdravení. zde děkujeme jen díky.

Jaký je kurz

Materiály video kurzu "Tajemství zdravého pasu" lze získat na DVD nebo v digitální podobě. V každém případě - to je 6 hodin video cvičení a audio instrukce.

Materiál je rozdělen do dvou částí. První z nich je teoretický kurz, který vysvětluje, jak používat disky, jak na to, jaká gymnastika pomůže.

Praxe: zde jsou komplexy pro lidi, kteří jsou v subakutním stavu a pro posílení svalového systému.

Cvičení jsou zaznamenána ve dvou verzích: s podrobným vysvětlením pořadu exekuce a bez komentáře, doprovázeným doprovodem hudby.

Pro ty, kteří obnovují své zdraví, byly vyvinuty dva komplexy a ti, kteří jsou schopni více, se mohou naučit tři sady cvičení.

Druhý disk je věnován fázi stabilizace páteře. Je postaven na stejném principu: teoretické a praktické části. Cvičení jsou shromažďována ve speciálních komplexech a zaznamenávána pro začátečníky - s komentáři a pro zkušené - bez.

Dárky - vrchol kurzu "Tajemství zdravých beder"

V kurzu jsou autorské dary rozdávány velkoryse rukou. Alexandra pro kupující uložena:

  1. Přehled všech cvičení s ilustracemi (cena 900r).
  2. Univerzální sada cvičení pro protažení svalů zad a krku (1500r).
  3. Kurz "Yourself manual terapeut" (1900r).
  4. Test "Posouzení schopnosti stabilizovat páteř" (900r).
  5. Možnost konzultace prostřednictvím podpůrné služby.

Ti, kteří se chtějí přihlásit do magisterské skupiny, mají možnost osobní konzultace prostřednictvím Skype.

Co lze teď udělat

Pokud se vážně zajímáte o video kurz „Tajemství zdravého bedra“ a chcete získat odpovědi na otázky o kontraindikacích, objednávkách a platbách za materiály, nebo lépe poznat autora, navštivte oficiální stránku kurzu.

Před odesláním objednávky můžete provést zkušební cvičení tak, že obdržíte bezplatnou lekci.

Alexandra Bonina

Existuje život po cvičení? Zdravý krk a páteř je život. Fyzioterapeutická cvičení velmi pomáhají lidem, zejména těm, kteří stále vedli sedavý způsob života.

Zajímavé, užitečné a bezplatné:

  • Oficiální stránky Alexandry Boniny >>
  • Volný kurz "5 osvědčených principů léčby osteochondrózy" >>
  • Volný kurz "Tajemství léčby krční osteochondrózy" >>
  • Volné video "7 účinných cvičení fyzikální terapie k odstranění osteochondrózy hrudníku" >>
  • Volná kniha "10 základních nutričních složek pro zdravou páteř" >>
  • Zdarma lekce o léčbě porušení ischiatického nervu >>
  • Volný průběh léčby bolesti zad >>
  • Volný kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" >>
  • Zaregistrujte se a získejte bezplatnou online schůzku „Obnovení kloubů kolen a kyčlí v případě artrózy“ (4. května, čtvrtek, 20:00 moskevského času) >>
  • Zdarma kniha "17 receptů na chutné a levné jídlo pro zdraví páteře a kloubů" >>

Exkluzivní produkty autora:

  • Nový kurz "Eliminovat osteochondrózu hrudníku 3,0" >>
  • Systém lékařských cvičení "Semafor" >>
  • Kurz "Tajemství zdravého krku 3.0" se slevou 30% >>
  • Kurz "Eliminace osteochondrózy hrudníku" se slevou 30% >>
  • Kurz "Tajemství zdravého pasu" se slevou 30% >>
  • Maraton "týden zdravého krku" s 30% slevou >>
  • Kurz "Tajemství kompetentní výživy pro zdraví páteře" se slevou 30% >>
  • Kurz "Společná gymnastika 60+" s 30% slevou >>
  • Masážní zařízení Koldaeva se slevou 30% >>
  • Černý pátek prodej - slevy na všechny kurzy a programy Alexandra Bonina až 60% >>
Sdílet tuto stránku s přáteli:

O autorovi:

Alexandra Bonina věnovala celý svůj život obnově zdraví páteře pomocí jedinečných terapeutických cvičení. Ve skutečnosti je Alexander Bonin autorským tvůrčím pseudonymem. Skutečným názvem autora je Ekaterina Pecherkina. A autor ho náhodou nevybral. Cesta Alexandry Boniny na pomoc lidem začala ve škole. Po maturitě se pevně rozhodla vstoupit na lékařskou univerzitu a udělala to, ale po celý život nepracovala jako lékařka ve zdravotnickém zařízení. Byl to vědecký zájem. Autor chtěl vědět hlouběji, jak lidské tělo funguje.

Když Alexandra studovala na lékařské univerzitě, měla nejmenší zájem o drogy a chemikálie. Ráda zkoumala příčiny některých nemocí a snažila se je fyzicky odstranit. Po absolvování vysoké školy se autor nemohl rozhodnout, kam jít do práce, protože nebyla spokojena se standardními možnostmi lékařské profese. Kromě toho autor začal trápit své vlastní zdravotní problémy. Konstantní bolesti hlavy, závratě naháněly mladou dívku všude. To není překvapující, protože 6 let, sedět u učebnic, dát své "ovoce". V té době měl autor nejen nejběžnější onemocnění - zanedbanou osteochondrózu děložního hrdla, ale také absolventa medu. Univerzita prostě nevěděla, jak pomoci svému vlastnímu zdraví.

V posledním semestru studia se Alexandra Bonina zúčastnila první přednášky v oboru "Fyzioterapie a sportovní medicína" a všechno v jejím životě se právě obrátilo vzhůru nohama! To byl pro autora skutečný průlom! Obnovení zdraví bez léků a operací, které nikdy nebyly zajímavé, se navždy stalo zapomenutým tématem autora! A naopak, obnovou zdraví prostřednictvím fyzické aktivity, změnou životního stylu a tělesného cvičení - to je to, co se stalo hlavní technologií a metodikou práce Alexandry Boniny! Současně začal Alexander Bonin cvičit cervikální páteř. Výsledky nebyly rychlé. Ale autor si pak uvědomil, že cvičení vyžadují čas a zdrženlivost. Nemůžete opustit předčasně, jinak všechny snahy o kočičí ocas! Bonin proto pokračoval ve studiu denně a své první výsledky získal za měsíc a půl. A postupně začala zapomínat na bolesti hlavy a závratě!

To vše samozřejmě vedlo k tomu, že Alexandra šla do rezidenční praxe ve cvičení a sportovní medicíně. Chtěl bych poznamenat, že z celého proudu několika stovek studentů se na tuto specializaci vydali jen 2 lidé.

Během stáže Alexandra Bonina praktikovala na různých místech: olympijskou rezervní školu, kardiologické centrum, neurologii atd. Opravdu se jí líbilo a stále rád studuje, jak aktivní činnost svalů má pozitivní vliv na naše tělo a mění ji k lepšímu. Neustále se vyvíjí, píše knihy, střílí video kurzy a vede maratony. Autor pomohl tisícům lidí zlepšit a zlepšit své vlastní zdraví.

Začněte měnit své zdraví v nejlepším směru! Získejte zdarma cvičení a videa Alexandra Bonina.

Chcete se dozvědět všechna tajemství léčby krční osteochondrózy bez léků? Sledujte Bonina video kurz teď!

Terapeutická gymnastika Alexandra Bonina - klíč k dobrému zdraví!

Tajemství zdravých beder 2.0

Phased cvičení program obnovit a udržet zdraví bederní páteře doma

16 týdnů (4 stupně až 4 týdny)

Alexandra Bonina

Metodistická cvičební terapie Tatiana Moskaleva

Nyní pro vás na programu je speciální sleva.

Do konce slevy zbývá:

Kam půjdeme?

Náš hlavní cíl je jednoduchý:

Udělejte to tak, že od osoby, která pravidelně nebo neustále bolí jeho dolní části zad, se stanete zdravým a šťastným člověkem, který se dobře vede a který zapomněl na své spodní záda obecně!

Jinými slovy, po absolvování mistrovské skupiny se zbavíte bolesti a dalších nepříjemných pocitů v dolní části zad tím, že posílíte svalové skupiny, které jsou zodpovědné za podporu bederní páteře.

Společně s účastníky skupiny se budeme pohybovat podle následujícího schématu:

Promluvme si o fázích tohoto programu.

Fáze 1. Vykládání bederní oblasti (subakutní období)

Doba trvání: 4 týdny

V této fázi je naším cílem dosáhnout vykládky bederní oblasti - aktivně cvičením a pasivním startováním.

S pomocí cviků aktivujeme na minimální úrovni první svalové skupiny - gluteální svaly a svaly přední stěny břicha, které jsou zodpovědné za podporu dolní části zad.

Také se naučíte obecné relaxaci prostřednictvím dynamických a dechových cvičení, abyste eliminovali celkové svalové napětí.

Cvičení v této fázi bude poměrně snadná, ale zároveň velmi DŮLEŽITÁ, protože vás připraví na druhé a následné složitější cvičení v jiných fázích zotavení.

Zde je několik příkladů cvičení v této fázi:

Fáze 2. Posílení přední stěny břicha a dalších "pomocníků" bederní oblasti

Doba trvání: 4 týdny

V této fázi začneme posilovat přední abdominální stěnu (staticky a dynamicky k svalu rectus abdominis) a gluteální svaly (v poloze ležící na břiše a stojící na všech čtyřech).

Navíc začneme s aktivací středního a malého gluteusového svalu, na kterém přímo závisí zdraví beder, ale zatím na velmi minimální úrovni (v dalších fázích budeme pracovat důkladně).

Zde je několik příkladů cvičení v této fázi:

Fáze 3. Posílení svalového systému páteře

Doba trvání: 4 týdny

V této fázi se začneme zabývat cvičeními, která budou zahrnovat všechny složky svalového systému páteře, od mělkých hlubokých svalů až po velké povrchové.

To nám umožní vytvořit jednotnou ochranu bederní páteře a připravit ji na další krok.

V tréninku budou používány balanční cvičení, stejně jako v zádech, na boku, stojící na všech čtyřech pozicích.

Zde je několik příkladů cvičení v této fázi:

Fáze 4. Stabilizace dolní části zad a zlepšení tělesné rovnováhy.

Doba trvání: 4 týdny

Zde se dozvíte, jak správně provádět nejčastější a základní pohyby v domácnosti - ohýbat, sedět, udržovat rovnováhu - s ohledem na stabilitu těla a sledovat jeho správnou polohu.

Cvičení jsou zde zaměřena na posílení absolutně všech svalů těla ve statickém režimu - pouze v tomto případě není výrazné zatížení páteře.

Pohyby ve cvičeních jsou pouze z kloubů dolních končetin a (nebo) ramenního pletence, ale ne z těla.

Zde je několik příkladů cvičení v této fázi:

Jaký bude výsledek?

Toto schéma tříd vás dovede k hlavnímu konečnému výsledku - stabilizaci bederní páteře.

Stabilizace je spolehlivá ochrana páteře od nadměrných mikropohybů mezi obratli, od její nestability, od zranění a od zvětšení velikosti kýly a výčnělků (pokud existují).

Toho je dosaženo vytvořením silné "mřížky" svalů, které fungují jako jeden celek, udržování bederní oblasti ve správné neutrální poloze bez zbytečných pohybů v každodenních a extrémních podmínkách.

Jinými slovy, po dokončení programu a posílení svalů budete schopni provádět běžné každodenní pohyby, aniž byste naložili dolní část zad - stojící, chodící, spící, sklopené, nesoucí váhy a tak dále.

Vzpomeňte si, jak jste jednou předtím nemysleli na to, jak se pohybujete, sedíte nebo si lehnete. Když tě bedra neobtěžovala, tak si to nevšimla. Můj program vám přinese zpět tento pocit!

Recenze kurzů Alexandry Boniny „Zdravá páteř“ a „Tajemství zdravého krku“

Každý člověk sní o krásné pozici. Bohužel špatný způsob života, nízká tělesná aktivita, zneužívání vedou k postupnému rozvoji osteochondrózy a dalším onemocněním páteře. Člověk začíná trpět bolestí v různých částech zad: v bederní oblasti, hrudníku, krku. Můžete si vybrat pasivní způsob léčby - polykat mnoho tablet, jít k lékařům. A vy můžete nezávisle léčit sami z nemoci a odpovědět "Ne" na osteochondrózu, pomocí speciálního komplexu cvičení terapie (fyzioterapie cvičení), který vyvinul Alexander Bonin.

Trochu o autorovi

Alexandra Bonin, podle vlastních slov, má vyšší lékařské vzdělání. Po absolvování Akademie se zabývala lékařskou činností a zároveň studovala vlastnosti restorativní medicíny a cvičení během stáže. Alexandra Bonina byla zároveň vyškolena v oblasti osobní fitness trenéra.

Alexandra Bonina se na základě vlastní zkušenosti dozvěděla, co je počáteční osteochondróza, a proto se zabývala studiem problému a vyvinula vlastní soubor cvičení pro cvičení. V současné době má autor několik kurzů cvičení ze série „Vaše zdravá páteř“ nahraných na videu a k dispozici ke koupi:

  • Zdravá páteř po dobu 2 týdnů. Alexandra Bonina věří, že pro získání zdravé páteře je nutné zaujmout stejný zodpovědný přístup k fyzickému vývoji všech zadních oblastí: krku, dolní části zad a hrudníku. A v tomto prohlášení existuje racionální spojení. Není tak důležité, kde přesně pociťujete nepříjemné symptomy, gymnastiku a cvičební terapii by měly postihnout každou část páteře. Lekce zaznamenaná na videu.
  • Osteochondróza - ne! Denní komplex 50 základních cvičení pro zdravou páteř: krční, bederní a hrudní sekce zaznamenané na videu. Alexandra Bonina poukazuje na to, že vaše zdravá páteř závisí zcela na sobě. K odstranění problémů nahromaděných v průběhu let špatného životního stylu je třeba vynaložit určité úsilí. Speciálně navržená cvičení odhalí tajemství cvičební terapie a povedou ke zdravé páteři.
  • Eliminujte hrudní osteochondrózu. Není žádným tajemstvím, že se jedná o problémovou oblast pro velký počet lidí. Ženy mají dokonce zvláštní příznak, který doprovází osteochondrózu hrudníku, což je „příznak zavěšení podprsenky“, kdy se bolesti promítají přesně v místě, kde je upevňovací prvek tohoto dámského spodního prádla v kontaktu s tělem. Denní 20minutový soubor základních cvičení zaznamenaných na videu vám umožní rychle získat ztracenou sílu a flexibilitu, vyvinout hrudní část a zmírnit nepohodlí.
  • Tajemství zdravého krku. Gymnastika pro krční páteř je ukázána lidem, kteří dlouhodobě pracují na počítači, u stolu se sklopenou hlavou, to znamená, že každý, kdo je nucen být ve statické, ale ne fyziologické pozici po dlouhou dobu. Je to osteochondróza krku, která vede nejen ke vzniku bolesti, ale také ke zhoršení nervového systému snížením krevního oběhu. Soli svírají důležité tepny, které přenášejí krev do mozku, která je plná bolestí hlavy, závratí a pocitu neúplného odpočinku po spánku. Kurz "Tajemství zdravého krku" se zbaví výše uvedených příznaků a vrátí krk ke zdraví.

Cervikální oddělení LFK trvá jen 25 minut denně a během několika týdnů přinese hmatatelné výhody, což potvrzuje zpětná vazba od lidí. Všechna cvičení pro zdravý krk jsou podrobně prezentována ve videu, což usnadňuje proces učení.

Cvičení terapie pro všechny části zad pomůže zbavit se nepříjemných příznaků, rozvíjet svaly v pase, krku. Komplex odhalí tajemství držení těla a vaše zdravá páteř vám za to poděkuje.

Nejoblíbenější techniky

Všechny kurzy autora jsou dobře známy svou účinností, ale existují nejoblíbenější metody fyzikální terapie pro záda. Podívejme se podrobně na jejich základní principy, cíle a cíle:

  • Zdravá páteř po dobu 2 týdnů. Jedná se o intenzivní expresní kurz pro lidi, kteří nechtějí jít k výsledku daleko. Autor kurzu zdůrazňuje, že dokonale zdravá páteř nemůže být získána za 2 týdny, protože se v průběhu let a dokonce i desetiletí vyskytly problémy. V závislosti na zanedbání morfologických změn lze kurz prodloužit až na několik měsíců, ale první změny zažijete za 2 týdny.

Uvnitř kurzu „Zdravá páteř za 2 týdny“ najdete soubor cvičení pro krk, dolní část zad a celé záda, zaznamenaný na videu. Celý kurz je rozdělen do dvou částí:

  1. Hodina věnovaná charakteristice cvičení, ve které Bonina Alexandra vypráví, jak budovat lekce, co je pro ně nezbytné.
  2. Video přímo s cvičeními na zádech. Pouze 10 komplexů. Jsou postaveny na principu 5 + 5. Když právě objevujete tajemství zdravé páteře, tj. Začnete třídy, každý den (5 dní) musíte provést sadu 5 cvičení. Poté, co budete potřebovat přestávku ve 2 dnech, měli byste pokračovat 2. blokem 5 cvičení.

Pokud si nejste jisti, zda vám lekce Alexandry Boniny budou vyhovovat, pak se před zakoupením plnohodnotného bloku doporučuje seznámit se s fyzickými cvičeními a vyzkoušet si je po sledování úvodního videa přes kanál YouTube.

Bonina Alexandra nabízí následující možnosti:

  1. Pokud jste v současné době v remisi. Kurz pomůže snížit frekvenci exacerbací osteochondrózy a dokonce jim zcela zabránit.
  2. Pro profylaxi může být kurz podáván lidem s rizikovými faktory pro rozvoj onemocnění páteře, kteří mají zvýšený stres na bederní, krční nebo hrudní oblasti páteře.

Samotné třídy nevyžadují dlouhou přípravu. Pro zahájení tréninku je nutná pohodlná forma oblečení, nejlépe gymnastická rohož a 20 minut volného času.

  • Tajemství zdravého krku. Pomocí kurzu „Tajemství zdravého krku“ eliminujeme nejen patologii páteře, ale také blahodárně působíme na nervový systém, zlepšujeme průtok krve. Na webových stránkách Alexandry Boniny naleznete informace o tom, které příznaky by vás měly upozornit a provést standardní vyšetření k detekci osteochondrózy děložního hrdla:
  1. Bolest odpovídající projekce.
  2. Závrat, tinnitus, rozmazané vidění.
  3. Necitlivost končetin, plazení a další parestézie.

Kurz „Tajemství zdravého krku“ je podle autora ideální pro lidi, kteří chtějí předcházet onemocněním, tedy těm, kteří vedou sedavý způsob života, kteří nemají čas chodit do posilovny a fitness klubů, stejně jako do věkových skupin.. Program zahrnuje několik úrovní školení, které mají být zvládnuty a dokončeny:

  1. Začněte V tomto bloku tajemství, Bonin Alexander seznamuje své účastníky se základy učení, to znamená, že říká, jak to udělat správně a bezpečně.
  2. Teoretická výztuž. Zahrnuje 2 pododdíly. V první, autor průběhu tajemství vypráví o příčinách nemoci, jejích projevech, důsledcích. On deciphers proč někteří lidé se setkají s nimi, zatímco jiní ne, představí kontraindikace k cvičením. Druhý blok je přímo věnován fyzikální terapii. Bonina Alexandra vypráví, jaká cvičení jsou produktivní pro osteochondrózu krku a které nejsou. Zahrnuje úkoly zpoplatnění a konečný cíl, který spočívá samozřejmě ve zlepšení krční páteře.
  3. Odstraňte příčiny nemoci. Poslední část je praktická. Blok je zcela věnován cervikálnímu cvičení, ale má dvě části. V první, autor učí pravidla chování během exacerbací. Cvičení jsou jednoduchá a doporučuje se provádět co nejvíce.

Druhá část obsahuje 2 gymnastické komplexy pro cervikální osteochondrózu během remise. V hlavní jednotce tříd Alexandry Boniny je zařazen další komplex fyzikální kultury pro prevenci osteochondrózy ramen-scapular. Součástí sady je také bezplatný průvodce o vlastní masáži, expresním tréninku na pracovišti a referenčním přehledu, který lze vytisknout.

Neexistují žádné kontraindikace pro výkon terapie. Hlavní je správně rozložit zátěž - odborníci se na to zaměřují. Nezáleží také na tom, která část páteře trpí: hrudní nebo bederní oblast. Zatímco vy sami nebudete usilovat o vyřešení problému, osteochondróza nevyhraje. Udělejte první krok ke zdraví a řekněte nemoc - ne!

Alexandra Bonin: cvičení, knihy, video kurzy v projektu "Zdravá páteř po dobu 2 týdnů"

Nejlepší recenze cvičení Alexandry Boniny pro léčbu páteře a krční osteochondrózy v projektu "Zdravá páteř po dobu 2 týdnů"

Efektivně testované v praxi video kurzy a cvičení v rámci internetového projektu "Zdravá páteř po dobu 2 týdnů" od populárního lékaře Alexandry Boniny, který obdržel mnoho pozitivních ohlasů od specialistů a klientů, vám pomohou v prevenci a léčbě nemocí páteře a při udržování zdravého životního stylu, které vám nejen pomohou zlepšit vaše zdraví, ale také najít harmonii a krásu těla.

V současné době je projekt "Zdravá páteř po dobu 2 týdnů" rozdělen do dvou oblastí. První směr se nazývá „Osteochondróza - ne!“. Oficiální stránky tohoto směru https://osteohondrosy.net. Tato oblast je věnována obnově zdraví páteře a kloubů.

Druhý směr projektu Alexandra Bonina „Zdravá páteř ve dvou týdnech“ je věnován kompetentní kondici bez poškození páteře. Oficiální stránky tohoto směru https://fitspine.ru.

Kromě těchto dvou míst, Alexander Bonin má další místo, které se nazývá "Alexander Bonin" https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina vyvíjí nejen efektivní kurzy a programy bezpečného tréninku doma i v tělocvičně, ale také píše knihy o zlepšení zdraví. Její dvě knihy "Zdravá páteř po dobu 2 týdnů" a "Řekni" ne "bolest v zádech a krku! Rychlé odstranění příčin osteochondrózy se stalo prodejními hity.

Níže na této stránce stránky kurs555.ru uvádí některé z knih od Boniny, které si můžete zdarma stáhnout, protože mají status dárků od autora.

Prodej roku zaznamenává nejoblíbenější online školení lékaře Eleny Shvedové.

Akce "Černý pátek" skončí 30. listopadu 2018 ve 23.59 moskevského času.

Velmi populární trénink „Spine. Léčíme - nemrzačíme “a trénujeme„ živé spoje “.

Slevy až 80%.

Další informace o Eleně Švedové a její léčbě alternativními metodami medicíny.

Nové bezplatné video lekce od Eleny Shvedové o léčbě páteře

4 video tutoriály vás zbaví bolesti v páteři a kloubech těla

Další informace o Eleně Švedové a její léčbě alternativními metodami medicíny.

Série bezplatných video lekcí Sergeje Lee "Život bez bolesti v kloubech."

Série bezplatných video lekcí Sergeje Lee „Zdravé bez pilulek“.

Efektivní komplex od Sergey Lee pro rychlou obnovu páteře a kloubů "STOP-OSTEOCHONDROS".

Efektivní komplex od Sergey Lee pro rychlou rehabilitaci STOP-ARTROZ. Abychom pochopili, o čem je tento trénink a jak ho potřebujete, podívejte se na webový seminář Sergeja Li o tomto tématu.

Alexandra Bonina je certifikovanou lékařkou fyzioterapie a sportovní medicíny. Po maturitě na Bonin Medical Institute pracovala dva roky v rezidenci a absolvovala stáž v Centru restorativní medicíny. V této době se profesionálně věnuje fitness. V současné době je certifikována jako trenér fitness a kulturistiky.

Téma restaurování páteře Alexandra Bonina funguje od roku 2013. Studoval jsem mnoho informací o tomto tématu a vytvořil velmi efektivní cvičení pro efektivní léčbu osteochondrózy páteře, které jsou prezentovány v placených i volných video lekcích a kurzech v rámci internetového projektu „Zdravá páteř po dobu 2 týdnů“.

Tato cvičení získala obrovské množství vděčné zpětné vazby od stovek lidí, kteří se díky nim zbavili problémů spojených se zdravím zad a krku. Tyto recenze od skutečných lidí si můžete přečíst na stránkách Alexandry Boniny, která se nazývá „Osteochndrozu-no! Vše o léčbě osteochondrózy. Také na tomto místě, Alexander vyloží články, ve kterých dává skutečné pracovní rady o léčbě páteře a zbavení se bolesti spojené s osteochondrózou.

Jak účinná je gymnastika Alexandry Boniny pro páteř a klouby?

Gymnastické kurzy Alexandry Boniny jsou určeny pro prevenci a léčbu různých onemocnění pohybového aparátu. Nejúčinněji se tato fyzikální kultura osvědčila v osteochondróze děložního hrdla a kyfóze hrudníku.

Způsob účtování Alexandry Boniny je dobrý, protože nevyžaduje vysokou fyzickou zdatnost uživatele. Celý průběh fyzioterapie se skládá z jednoduchých cvičení, která mohou být prováděna doma.

Některá cvičení (například pro kancelář) jsou spíše jako rozcvička. K dispozici je také komplex artikulární gymnastiky.

1 Stručně o autorovi

Autorem gymnastiky pro klouby a záda je Alexandra Bonina: výchovou sportovního lékaře a lékaře terapeutické a preventivní tělesné výchovy. Alexandra má také rehabilitační dovednosti (regenerační medicína).

Po absolvování Lékařského institutu absolvoval Alexander v těchto specializacích dva roky pobytu. Poté se vzdělávala ve zdravotnickém centru restorativní medicíny a zároveň studovala jako fitness trenér.

Autor stejného gymnastického systému - Alexander Bonin

Alexandra nyní pracuje jako osobní trenér a zároveň sportovní lékař ve známém fitness klubu. Alexandra vytvořila svou gymnastiku a spoléhala nejen na získané zkušenosti, ale také na lékařské znalosti lidské anatomie a fyziologie.
do menu ↑

2 Obecný popis: Co je to Bonina je gymnastika?

Gymnastika Bonina je soubor cvičení pro všechny části páteře a končetin, určený pro fyzicky nepřipravené lidi. Co to znamená? To znamená, že cvičení z kurzu mohou provádět i lidé, kteří nikdy předtím necvičili.

Kromě toho je sportovní areál navržen pro různé věkové skupiny, může ho praktikovat jak děti, tak starší lidé. Nicméně, starší lidé, některá cvičení budou zakázána (povoleno pouze ty nejjednodušší - základní - prvky).

Účelem těchto cvičení je posílit svalový systém zad a peritoneum, posílit a zvýšit pohyblivost kloubů a trénink vazivového aparátu. Kromě tréninku pohybového aparátu je kardiovaskulární systém posílen.
do menu ↑

2.1 Pro koho je určena Boninova gymnastika: pokyny pro výcvik

Gymnastika Alexandra Bonina doporučila bez výjimky všem lidem. Samozřejmě, pokud existují nějaké kontraindikace (například vrozené anomálie struktury páteře), pak může být cvičební terapie zakázána.

Léčebný kurz se doporučuje především pro osoby, které vedou sedavý způsob života. Jsou ohroženi rozvojem několika desítek onemocnění páteře a kloubů. Pokud však již onemocnění existují, bude tato gymnastika také užitečná.

Cvičení z gymnastiky Bonina

Gymnastika Bonina doporučená pro lidi s následujícími patologiemi:

  1. Dorsalgie.
  2. Bolest v krku a dolní části zad.
  3. Slabost svalů horní a dolní peritoneum, dorzální korzet, svaly končetin a ramen.
  4. Degenerativní dystrofická onemocnění (osteochondróza, spondylóza).
  5. Poruchy páteře (skolióza, patologická kyfóza a lordóza, poruchy idiopatického držení těla).
  6. Onemocnění kloubů, včetně artritidy a artrózy (včetně autoimunitní etiologie).

3 Seznam kurzů Alexandry Boniny

Alexandra Bonina má 5 základních kurzů tělesné výchovy a jeden mini-soubor cvičení (ranní cvičení). Není vůbec nutné zapojit se souběžně se všemi dostupnými cvičeními: zahájit dostatečný kurz.

  1. Tajemství zdravého krku (detaily lze číst zvlášť) - profylaktický kurz určený k prevenci onemocnění krku.
  2. Zdravá páteř po dobu 2 týdnů - určená k odstranění ztuhlosti v pohybech zad, banálních onemocněních páteře (které se nacházejí u všech sedavých lidí).
  3. Ranní cvičení - mini-komplex preventivních a svalových tréninků.
  4. Tajemství léčby krční osteochondrózy - kurz je zcela věnován eliminaci osteochondrózy krku.
  5. 7 základních cvičení pro léčbu hrudní osteochondrózy - kurz zaměřený na eliminaci hrudní osteochondrózy.

K dispozici je také mini-přednáška Alexandra Bonina asi 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout. Tato přednáška je povinně čitelná (je volně dostupná na internetu).
do menu ↑

3.1 Tajemství zdravého krku

Kurz je rozdělen do dvou částí. První část je teoretická, kde je podrobně analyzována metodika léčby pomocí fyzických cvičení. Ve druhé části je popis cvičení pro krk, který je třeba provést.

Tento kurz není vhodný pro léčbu již existujících onemocnění děložního čípku: je určen spíše k jejich prevenci. Zejména pomocí „Tajemství zdravého krku“ lze zabránit rozvoji spondylosy, spondylolistéze a osteochondróze krku.

Výchozí pozice pro trénink krku na systému Bonina

Gymnastické prvky z kurzu jsou velmi jednoduché a nevyžadují mnoho času. Většinu cvičení lze provádět v desetiminutových přestávkách mezi prací, což by mělo být obzvláště užitečné pro pracovníky v kanceláři.
do menu ↑

3.2 Zdravá páteř po dobu 2 týdnů

Není možné plně zlepšit páteř (pokud jsou s ní problémy) za dva týdny: název kurzu je metaforický. Autorka předpokládá, že za dva týdny bude možné částečně přivést páteř, aby ji mobilizovala pro následný výcvik.

Můžeme říci, že se jedná o úvodní komplex, který otevírá cestu k intenzivnějšímu tréninku. Doporučuje se pro začátečníky, kteří se dosud nezabývali fyzickou kulturou (nepočítá základní pětiminutovou gymnastiku, to není fyzická kultura).

Tento komplex nezaručuje vyléčení zád ve dvou týdnech od všech nemocí: je navržen tak, aby zpřísnil vaše držení těla a připravil si zadní sval pro následná cvičení. Kurz je doporučován pro absolvování před vážnějším tréninkem, nebo jako pravidelné rozcvičení.
do menu ↑

3.3 Ranní cvičení

Jste si jistý, že děláte gymnastiku správně? Většina respondentů odpoví bez pochybnosti: „ano“. Většina z nich se mýlí, protože bez teoretického základu je nepravděpodobné, že bude možné provádět ranní cvičení správně.

Tento kurz nehovorí jen o nejúčinnějších a nejbezpečnějších cvičeních pro ranní cvičení. Kromě toho také učí, jak je provádět bez ohrožení zdraví, v jakém pořadí a na jak dlouho.

Také učí, jak se zahřát před ranními cvičeními. V kurzu jsou kromě všeho také tipy na takové aktivity, popisuje potenciální přínosy ranních cvičení a možné negativní body.
do menu ↑

3.4 Tajemství léčby krční osteochondrózy

Jednou z nejčastějších a bolestivých nemocí naší doby je osteochondróza děložního hrdla. To je často nalezené kvůli skutečnosti, že většina lidí ve vyspělých zemích vede sedavý životní styl.

Gymnastiku Bonina si můžete vyzkoušet v posilovně i doma

Kromě nehybnosti, většina lidí má chronické přetížení krčních svalů, protože práce mnoho je sedavý. Tento kurz je určen k eradikaci osteochondrózy krční páteře jakéhokoliv stádia nebo formy (s výjimkou zcela zanedbaného, ​​vyžadujícího chirurgický zákrok).

Pokud nemáte osteochondrózu krku, ale domníváte se, že jste v rizikové zóně (například máte kancelářskou práci), tento kurz bude pro vás také užitečný. Nejenže léčí osteochondrózu děložního hrdla, ale také zabraňuje jejímu rozvoji (samozřejmě s absolutní zárukou).
do menu ↑

3,5 7 základních cvičení pro léčbu osteochondrózy hrudníku

Osteochondróza hrudníku je mnohem méně častá než krční. A i když ano, obvykle se kombinuje (cervikothoracic nebo hrudní-bederní osteochondróza). Samo o sobě taková osteochondróza není tak nebezpečná (jako krční nebo bederní), ale může být také velmi bolestivá.

Cvičení z kurzu jsou zaměřena na eliminaci jakékoliv formy osteochondrózy hrudníku. Ať už se jedná o klasickou hrudní osteochondrózu nebo o cervikothoracic / thoracolumbar osteochondrosis.

Co ale znamená „7 základních cvičení?“.

To znamená, že cvičení tohoto kurzu jsou univerzální, snadno se provádějí a nevyžadují žádnou předchozí fyzickou přípravu uživatele. Výcvikový systém je vhodný jak pro mladé muže, tak pro seniory trpící osteochondrózou hrudní sekce.
do menu ↑

3.6 Průběh léčby osteochondrózy Alexandrou Boninou (video)

3.7 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení

Ranní cvičení není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát: pokud to uděláte nesprávně, výkon bude nulový. V některých případech mohou chyby při zahřívání situaci ještě zhoršit (pokud existuje nějaká nemoc), nebo mohou vést ke vzniku onemocnění.

Kurz vypráví o sedmi nejnebezpečnějších cvičeních pro ranní cvičení. Dělat je ohrožuje vaše zdraví. Nejsmutnější je, že cvičení popsaná v kurzu jsou mezi obyčejnými lidmi nesmírně populární: mnozí o nich mluví jako o „užitečných“ a dokonce „nezbytných“. Toto je největší nebezpečí cvičení popsaných v kurzu.

Kromě popisu škodlivých cvičení vám tento kurz říká, která cvičení by měla být zdůrazněna.

Tajemství zdravých beder (seminární záznam)

Sledujete: 1000+ video tutoriály »Různé video tutoriály» Sport »LFK» Tajemství zdravých beder (seminární záznam)

Pozor! Zvuk v záznamu se objeví na 3. minutu.

„Pokud máte nějaké problémy s pasem, nezapomeňte se podívat na mou prezentaci. Z toho pochopíte, odkud tyto problémy pocházejí a co je nejdůležitější, jak s nimi můžete nakládat. “© Alexandra Bonina

Jak odstranit problémy s bederní kostí - viz poznámky semináře Alexandry Boniny.

Informace o videu

Zdroj: Vše o léčbě osteochondrózy.
Autor videa: Alexander Bonin - Fyzioterapie Lékař a sportovní lékařství.
Formát videa: *.mp4
Trvání: 03:32:00
Velikost archivu: 648 MB.

Jako informace? Řekněte o tom ve své sociální síti!

Také se vám může líbit

Diamantové kliky (video tutorial)

Telecí nohy (video tutorial)

Rumunská trakce s činkami (video tutorial)

Výpadky pro hýždě (video tutorial)

Natahování přední části stehna (video)

Kliky na jedné straně (video tutorial)

Zanechat komentář X

Tato stránka používá Akismet pro boj proti spamu. Zjistěte, jak jsou zpracována data vašich komentářů.

  • Video konzultace a video kurzy;
  • semináře a školení;
  • intenzity;
  • záznamy webináře;
  • vysílání.

a další instruktážní video.

Archivace navigace

Další zajímavé video
Využití páteře (záznam semináře)

Jak obnovit zdraví páteře v roce 2016 - viz poznámky semináře Alexandry Boniny. „Na workshopu jsem dal krok za krokem plán na obnovu páteře, skládající se z 5 základních složek, z nichž každá byla detailně rozšířena. A také pro každou složku jsem odpovídal na otázky mých posluchačů. “© Alexandra Bonina Informace o videu Zdroj: online seminář. Autor videa: Alexander Bonin. [...]

Správné držení těla (záznam webináře)

Jak zjistit, zda máte správné držení těla - podívejte se do záznamů webináře Alexandry Boniny. „Setkání dopadlo přesně jeden a půl hodiny. A opravdu jsem měl rád ty, kteří byli ve vzduchu! “© Alexandra Bonina Informace o videu Zdroj: Vše o léčbě osteochondrózy. Autor videa: Alexander Bonin - Fyzioterapie Lékař a sportovní lékařství. Formát videa: *.mp4 Doba trvání: [...]

5 cvičení pro dolní část zad (video tutorial)

Jak vyložit spodní část zad s pomocí 5 cvičení - viz video lekce Alexandry Boniny. „Těchto 5 cviků pro dolní část zad je tedy jednoduché a účinné. Můžete je vykonávat jak po práci, tak ulehčit tělu a ráno jako rozcvičku. “© Alexandra Bonina Video Information Zdroj: Vše o léčbě osteochondrózy. Autor videa: Alexander Bonin. Formát videa: *.mp4 [...]

Video Kurz - Tajemství zdravého bedra 2,0 video kurz video kurz lekce knihy přečíst recenze objednávka koupit nyní stáhnout torrent ke stažení

Informace o videu:

    Autor:

    Fázový cvičební program pro obnovu a udržení zdraví bederní páteře doma.

    Program kurzu "Tajemství zdravého pasu 2,0":

    1. Vykládka bederní oblasti (subakutní období);
    2. Posílení přední břišní stěny a dalších "pomocníků" bederní oblasti;
    3. Posílení svalového systému páteře;
    4. Stabilizujte dolní část zad a zlepšujte rovnováhu těla.

    Po absolvování mistrovské skupiny se zbavíte bolesti a dalších nepohodlí v dolní části zad tím, že posílíte svalové skupiny, které jsou zodpovědné za podporu bederní páteře.

    Alexandra Bonin "Tajemství zdravého krku" - super cvičení proti krční osteochondróze

    Komplexní cvičení Alexandra Bonina pro krk je velmi populární. Je zaměřen na léčbu osteochondrózy krční páteře a odstranění jejích symptomů. Autorem metodiky je praktický sportovní lékař a specialista v oblasti fyzikální terapie. Je tvůrkyní unikátního programu „semafor“, který se skládá ze čtyř programů pro práci s problémovými částmi páteře a dvou programů zaměřených na obnovu a posílení zad. Zvažte, co cervikální cvičení doporučuje Alexander Bonin.

    O autorovi

    Než vytvoříte unikátní projekt „No Osteochondrosis“, Alexandra Bonin získala odpovídající vzdělání a absolvovala školení v nejlepších zdravotnických centrech v zemi. Kromě diplomu z Lékařského institutu má Alexandra také certifikát od profesionálního fitness trenéra.

    V programech autor poskytuje osvědčené techniky, které byly dlouhodobě používány při cvičení a doplněny o vlastní komplexy. Všechna cvičení jsou důkladně pochopena, způsob jejich implementace je vysvětlen přístupným a detailním způsobem, přičemž jsou brány v úvahu hlavní chyby, které začátečníci dělají. Toto je jedinečná metoda Alexandry Boniny.

    Komplexy nabízené autorem jsou jasně strukturované. Osoba si může vybrat pro sebe potřebný regenerační program pro určitou část zad (krční, hrudní nebo bederní). Nemusíte navštěvovat hodiny osobně - program je zaměřen na distanční vzdělávání prostřednictvím vhodných videí, odpovědí na běžné otázky, výňatky z workshopů a podobně.

    Indikace pro použití gymnastiky Alexandra Bonina jsou následující:

    • hypertenze, vegetativní cévní dystonie;
    • meteorologická závislost;
    • rozmazané vidění a sluch;
    • špatná paměť;
    • ranní únava;
    • nadměrné pocení;
    • záchvaty paniky a jiných neurotických projevů;
    • obtíže s pohybem, ztuhlým krkem a rameny;
    • dušnost a arytmie.

    Tyto příznaky jsou obvykle charakteristické pro ty, kteří vedou neaktivní životní styl. Ale je to on, kdo je jednou z hlavních příčin osteochondrózy. Jednoduchý soubor cvičení pomůže eliminovat negativní projevy a předcházet nepříjemným následkům.

    Výhody Bonina krku cvičení

    Pozitivní rysy gymnastiky jsou následující:

    • Dokončení kurzu doporučeného Boninou umožňuje hluboké studium specifické části páteře.
    • Cvičení podle metody musí být prováděna každý den, ale nevyžadují mnoho času - pro dosažení výsledků stačí 20 minut denně. Důležité je pouze dodržovat všechna data na doporučeních pro video.
    • Autor gymnastiky si klade za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondróza objevuje vůbec. To pomůže určit příčinu nemoci a zbavit se ji, varovat před vývojem onemocnění v budoucnu.
    • Cvičení jsou navržena tak, aby mohli snadno provádět jakoukoliv osobu, bez ohledu na úroveň výcviku, a to i těch, kteří jsou touto chorobou silně oslabeni. Kromě toho, že program nezahrnuje použití speciálních simulátorů a příslušenství - můžete to udělat kdykoliv a v jakékoli místnosti.
    • Na internetu je jen velmi málo informací o tom, jaká cvičení vykonávají při akutní osteochondróze. Bonin je také shromáždil do samostatné skupiny. Tato gymnastika je zaměřena na odstranění vznikající bolesti.

    Komplexní cvičení Alexandra Bonina s krční osteochondrózou

    Chcete-li začít cvičení musíte zahřát. Navrhuje taková cvičení:

    • Kruhové pohyby ramenních kloubů. Ruce by měly být umístěny na ramenou a v takové poloze by měly být prováděny kruhové pohyby ramen 10-15krát dopředu a stejné dozadu. Pak potřást rukou. Věnujte pozornost svým pocitům - pohyby by měly být pohodlné, bolest není povolena. Toto cvičení pomůže zlepšit průtok krve do krční páteře.
    • Ohnutí a prodloužení paží. Stiskněte ruce do pěstmi a položte je na ramena. Udělejte paže do loktů, držte je rovnoběžně s podlahou a ohněte, vraťte pěsti do ramen. Opakujte cvičení 15-20 krát, pak potřást rukou. Pohyb by měl být prováděn v průměrném rytmu, aby se zabránilo náhlým pohybům.

    Hlavní část obsahuje následující akce:

    • Přetáhněte prsty do zámku, položte je na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a zároveň nabídněte svým rukám odpor. Měli byste cítit, jak jsou zadní svaly krční oblasti napjaté a hlava nemusí být nakloněna dopředu. Počítejte do pěti, pak uvolněte krční svaly. Opakujte 5-7 krát.
    • Znovu přejeďte prsty se zámkem a položte je na zadní stranu hlavy. Přineste si hlavu dozadu, odolávejte rukama a ujistěte se, že vaše krční svaly utahují. Počítejte do pěti, pak uvolněte svaly a opakujte cvičení 5-7 krát.

    Alexander Bonin tuto metodu nazývá izometrickou. Tajemství praktikování je, že cvičení můžete provádět jak ve fázi remise, tak ve fázi exacerbace onemocnění v případě syndromu těžké bolesti. To je vysvětleno tím, že v procesu provádění těchto cvičení pracují pouze svaly krku a horní páteř zůstává v klidu. Taková cvičení se nazývají izometrické. Tajemství zdravého krku podle Alexandra Boniny zahrnuje realizaci různých izometrických komplexů.

    Poté následuje záclonka, která zahrnuje také dvě cvičení:

    • Přineste ramena dopředu, aniž byste je zvedli, lehce se zdržujte a pomalu je zatáhněte dozadu a snažíte se, aby se lopatky spojily dohromady. Dělejte cvičení v klidném tempu pětkrát.
    • Dalším cvičením je dýchání. Zhluboka se nadechněte, roztáhněte ruce k obzoru a položte ruce na výdech. Opakujte pětkrát.

    Tento základní komplex, který zahrnuje 6 jednoduchých cvičení, Alexandra Boninová radí dělat každý den v každém stádiu nemoci.

    Tam je také několik krční cvičení, které jsou prováděny s židlí: t

    • Natahování svalů horní páteře. Musíte sedět přesně na židli, položit ruce na kolena, nohy by měly být umístěny paralelně k sobě, udržet záda uvolněná. Pomalu vdechněte, nakloňte hlavu dopředu a zamírejte bradu směrem k hrudníku. Zůstaň trochu v této pozici, pak zvedni hlavu, příliš pomalu a vydechuj. Opakujte pětkrát pomalým tempem.
    • Natahování a uvolňování svalů krku. Posaďte se na židli, paralelně uspořádané nohy. Ohněte se a umístěte trup na klíně. Udržujte záda uvolněná, používejte pouze krční oblast a hlavu, které jsou zároveň za hranicemi kolen, paže protažené po nohách. Opakujte cvičení pomalu pětkrát.

    Skvělá cvičení Alexandry Boniny (zejména ti, kteří si je z nich vyzkoušeli) skutečně pomáhají dosahovat vynikajících výsledků s řádnou technikou jejich implementace. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.