Hlavní / Modřina

Běhání s meziobratlovou bederní kýlou

Otázka schopnosti běžet s hernií páteře bederní páteře byla předmětem vědecké diskuse, protože je diagnostikována u mladých lidí, kteří se snaží neztratit své pozice v důsledku zjištěné nemoci. Zastánci fyzické aktivity argumentují, že můžete běžet, ale ne moc, ve speciálních botách a na tratích s nepevným nátěrem, zatímco přiměřeně dávkovat zátěž. Jejich oponenti si jsou jisti, že to zakazuje určité sporty, včetně běhu.

Běh s kýlou bederní páteře, která pokračuje s lidmi s progresivním onemocněním, věří, že taková cvičení v jakémkoliv stavu těla přinášejí nepochybné výhody, zůstává zcela a zcela na jejich odpovědnosti. Oficiální pohled na moderní medicínu říká, že sport s kýlou je nezbytný, ale může to být pouze určité typy fyzické aktivity, které traumatizují páteř.

Běží pravidla

Často, lidé, kteří jsou přesvědčeni, že běžně a dlouhodobě běžet, je užitečná v jakékoli situaci, pokračují ve své práci a nechtějí se této choroby vzdát.

Během exacerbace onemocnění je cvičení kontraindikováno kvůli silnému syndromu bolesti. K bolesti dochází v důsledku skutečnosti, že přemístěné vertebrální segmenty tlačí na nervová zakončení zachycená v důsledku vysídlení a svaly periodicky křečí ve snaze zabránit tomuto procesu. Nervová zakončení pod vlivem komprese a svalové tkáně v nepřirozené poloze a vedoucí k vzniku bolesti. Ale kompresní a svalové křeče - důsledek přemístění obratlů v důsledku atrofie meziobratlové ploténky a herniálního výběžku - produkt stejných degenerativních dystrofických procesů.

Běh může vést k ještě většímu posunu obratlů vzhledem k tomu, že pata běžec narazí na tvrdý povrch běžeckého pásu. To může vést k deformaci zbývajících meziobratlových plotének v místech, kde nese největší zatížení. Běžící fanoušci stanoví nezbytné podmínky, za kterých takové zranění nebude: t

  • měkké zakrytí závodní dráhy;
  • přísně měřené časové třídy;
  • specializované boty;
  • možné použití upevňovacího korzetu.

V každém případě, za všech vhodných podmínek, se doporučuje provádět cvičení s ošetřujícím lékařem, dávkovat v malých úsecích sérií, v každém případě nezačínat bolestnými pocity a nepokračovat, pokud se objevily během běhu.

U osoby s míchou a kýlou mezi obratli, která v některých případech může vést k nenapravitelným následkům a invaliditě, se běžný běh může stát časovanou bombou a běžecký pás může způsobit ještě větší škody.

Rozhodnutí o přínosu nebo poškození běhu v každém případě se provádí v závislosti na povaze herniálního výběžku, na místě jeho lokalizace, na stadiu, ve kterém se nachází, a na celkovém stavu pacienta.

Jaké sporty doporučují lékaři?

Existují určité sporty, které jsou považovány za doporučené pro tuto nemoc. Podstatou doporučení je rozumné využití určitých fyzických činností, které mohou pomoci při řešení problému. Takové ve stadiu výskytu meziobratlové hernie jsou zvažovány: t

Zákaz některých sportů není výsledkem toho, že neznají jeho nepopiratelné výhody pro zdravého člověka, ale výsledek pozorování diktujících vyloučení fyzické aktivity, která by mohla ještě více poškodit již poškozenou páteř.

Pokud jsou týmové hry a lyžování jako faktory, které přispívají k velkému procentu zranění, bezpodmínečně vyloučeny, je třeba také vyslechnout lékařskou pomoc a omezit vyloučení nebo vyloučení sportů, které mohou pacientovi ublížit.

Průběh onemocnění je pro každou osobu odlišný a obecná doporučení nemusí v určitých případech fungovat. Ale páteřní kýla není nemoc, kterou lze ignorovat. Čím více je páteř vystavena riziku zranění, tím větší je pravděpodobnost vážných následků.

Běh s kýly v bederní páteři

Mnoho pacientů, kteří mají povolenou fyzickou aktivitu, se ptá, zda můžete běh s kýly bederní kosti? Koneckonců, kýlové vyboulení v páteři je velmi vážné onemocnění, které v některých případech může vést k invaliditě. Dnes lékaři stále nemohou přesně odpovědět na tuto otázku.

Je povoleno aktivní sporty

Aktivní sporty - to je dobrá pomoc v boji proti různým onemocněním pohybového aparátu. Budou však užitečné pro herniální výčnělek?

Dnes, od různých lékařů můžete slyšet různá doporučení týkající se takové sportovní aktivity jako běh.

Ve prospěch takových studií se říká, že zátěž stimuluje mnoho pozitivních procesů v páteři. V souvislosti s tím se zlepšuje krevní oběh, začíná se regenerace, páteř dostává více živin a rychleji se obnovuje.

Na druhou stranu, jak říkají lékaři, není nemožné vzít v úvahu patogenetické rysy tvorby kýly. Jádro dutiny meziobratlové ploténky, které již není obklopeno speciálním vláknitým pláštěm, je snadno traumatizováno a může také poškodit okolní tkáně. To se děje nejčastěji s neopatrnými a náhlými pohyby, kterým nelze během běhu zabránit.

V důsledku toho lékaři často upozorňují pacienty na skutečnost, že zátěž musí být velmi přísně dávkována. To znamená, že není dovoleno přetížení páteře, protože v důsledku závady se s ní stejně nedokáže vyrovnat.

Běh s meziobratlovou kýlou bederní páteře je dobrý výkon, ale pouze v případě, že pacient dodržuje jednoduchá pravidla tréninku.

Pravidla následovat

Chcete-li se rozhodnout, zda osoba může běžet s kýlou bederní páteře, musíte se ujistit, že může pečlivě dodržovat jednoduchá pravidla.

Patří mezi ně:

  • vyhnout se pohybům, které způsobují těžké nepohodlí nebo znamenají výraznou bolest (bolest naznačuje, že postižená část obratle se nevyrovná s vybranou intenzitou zátěže a v důsledku toho přestává být tato cvičení prospěšná, přinášejí hlavně škody);
  • První třídy by se měly konat pod kontrolou trenéra, protože pouze odborník bude schopen vysledovat, zda pacient provádí pohyby správně, a pokud ano, opraví je (trenér musí také oznámit nepohodlí nebo bolest, aby mohl napravit techniku ​​cvičení nebo v případě potřeby, nahraďte ji něčím jiným);
  • jakákoliv páteřní cviková cvičení na útěku nebo ve statickém stavu jsou přísně zakázána (zkroucení může nemoc zhoršit, protože závada bude sevřena);
  • pokud je běžecký pás vybrán k provádění cvičení, je přísně zakázáno ho naladit okamžitě na vysokou rychlost (rychlost a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat, a pokud pacient v určitém okamžiku cítí bolest, je lepší vrátit se o několik kroků a provádět méně intenzivní zátěž) ;
  • osteochondróza je onemocnění, které silně omezuje dobu trvání jakékoli fyzické námahy (přetížení páteře je v tomto případě ještě nebezpečnější než u jednoduché kýly bez komplikací);
  • u osteochondrózy jsou pacienti často poučeni, aby si buď vybrali krátké trasy, nebo rozdělili jednu dlouhou mezeru na několik menších, aby mohli dát tělu odpočinek na dálku;
  • jogging bude muset být opuštěn, pokud je pacient nucen užívat léky proti bolesti (tyto léky omezují citlivost na bolest, protože člověk může mít pocit, že něco není tak pozdě s jeho zády, než by měl, když už byla škoda provedena);
  • pokud má pacient výrazné defekty v páteři nebo jeho zakřivení, je běhání také zakázáno, protože jakákoliv závada zvyšuje zatížení páteře.

Pokud je kýla ve fázi exacerbace, je přísně zakázána sportovní chůze, jako je běh. Během této doby se doporučuje odpočinek a třídy jakékoli fyzické aktivity lze obnovit pouze po svolení lékaře.

Běhání

Je možné běh s meziobratlovou kýlou? Teoreticky ano, ale pouze v případě, že se onemocnění podařilo dostat do období stabilní remise. Současně bude třeba připravit takové aktivní zatížení, aby nedošlo ke zhoršení vašeho zdravotního stavu. Před spuštěním je také nutné se poradit s lékařem, který zhodnotí stav pacienta a dá mu svolení.

Ihned začít běh je přísně zakázáno. Před jakýmkoliv během musí tělo podstoupit minimální trénink, aby se přizpůsobilo intenzivnějšímu zatížení.

Jako přípravu můžete použít:

  • jednoduchý soubor cvičení z komplexu pro léčbu bederní kýly;
  • jednoduché jógové ásany;
  • Třídy pilates, pokud je to možné.

Takové zahřátí pomůže svalům a kostem připravit se na budoucí zatížení. Také zahřátí konsoliduje výsledky, které bude pacient schopen během běhu dosáhnout.

Bez předběžné přípravy není běh nejen užitečný, ale představuje také nebezpečí pro pacienta. To je způsobeno tím, že jádro pulpální tkáně, které tvořilo kýlu, je vystaveno mechanickému namáhání a může se jednoduše vyrovnat se zátěží, které se na něj snaží uvalit.

Příprava těla se doporučuje nejen před spuštěním, ale i před severskou nebo jinou sportovní chůzí.

Kontraindikace

Bedra je součástí páteře, která je velmi citlivá na nejrůznější negativní vlivy. Tato část hřbetu je právem považována za nejzranitelnější, ale zároveň je na něm ve spojení se vzpřímenou chůzí, kterou hlavní zátěž padá.

Bederní oblast je vždy velmi citlivá na jakoukoliv fyzickou námahu. Zvláště nebezpečné jsou různé rychlé pohyby, které vedou k sevření herniálních výčnělků, a někdy k sevření nervů umístěných v páteřním kanálu.

V některých případech se bederní páteř stává ještě zranitelnější vůči nepříznivým faktorům.

To se stane, když:

  • skok tělesné teploty;
  • různé virové nebo infekční patologie, které se vyskytují v aktivní formě;
  • exacerbace spinálního výčnělku, která je obvykle doprovázena akutní bolestí;
  • přítomnost zhoubných nádorů v různých částech těla;
  • závažné chronické onemocnění postihující trávicí trakt, srdce, mozek, bronchopulmonální systém.

Přítomnost některého z nepříznivých faktorů, které mohou snížit odpor těla, je přísná kontraindikace pro jogging nebo jiné typy cvičení terapie.

Pokud zanedbáme kontraindikace, může negativně ovlivnit nejen vady meziobratlového prostoru, ale i celkový zdravotní stav pacienta. Aby se vyloučila přítomnost kontraindikací, doporučuje se také poradit se s lékařem.

Správná taktika je základem bezpečnosti.

Meziobratlová kýla je komplexní a nebezpečná nemoc. Běh byl nejen efektivní, ale nezpůsobil pacientovi škodu, je nutné zvolit správnou taktiku tréninku. Existují čtyři hlavní doporučení.

Během povolání je nutné se vyvarovat silného otřesu a nahromadění těla. Můžete to dokončit, pokud položíte nohy na každý krok paralelně. V tomto případě by měl být úhel zastavení při jízdě po stejné lince minimální.

Aby bylo zatížení rovnoměrné, je nutné běžet tak, aby se s každým dalším krokem nenacházelo na patě nebo špičce, ale na celé noze jako celku. To vám pomůže minimalizovat zatížení a také ochrání páteř před přeplněním.

Trvání běhu, rychlost a jeho amplituda musí být zvoleny na základě individuálních vlastností a vytrvalosti. Pokud je vytrvalost špatně vyvinuta, budete se muset vzdát dlouhých a rychlých jízd.

Během běhu bude nutné pečlivě udržovat správné držení těla. To je nezbytné k tomu, aby se zabránilo prasknutí jádra pulpy nebo náhlému upnutí cévních svazků. Není dovoleno sklopit kryt příliš dopředu nebo dozadu.

Nekontrolované třídy bez předchozí konzultace nejsou povoleny.

Další přípustná zatížení

Běh s kýlou bederní páteře není jediným povoleným cvičením. Během období exacerbace jsou například aktivní pohyby obecně zakázány, je povoleno pouze lehké cvičení, které se provádí přímo v posteli, aby nedošlo k přetížení páteře.

Když bylo možné zavést kýlu v remisi, pacienti mají možnost provádět fyzioterapii, jógu, pilates a gymnastiku. Tyto zátěže jsou jednodušší než ty, kterým čelí člověk při běhu. Proto je doporučeno zahájit s nimi přípravy na aktivnější aktivity.

Pro pacienty s kýly v bederní oblasti, přísné sporty jsou přísně zakázány.

To znamená, že cvičení s činkami a barem musí být vyloučena. Výkonové zatížení může vyvolat exacerbaci kýly, která významně zhorší stav pacienta.

Běh je užitečná forma fyzické aktivity s kýlou bederní páteře. Hlavní věc, kterou musíte mít na paměti, jsou pravidla pro vedení tříd. Pokud se pacient poradil s lékařem a splnil všechna základní doporučení, běh zlepší jeho zdraví a příznivě ovlivní vady hernie. Je však důležité mít na paměti, že stejně jako každá jiná činnost může být nejen užitečná, ale i škodlivá, pokud je to špatné.

Můžu běhat s bederní kýlou páteře

Fyzická aktivita je jednou z hlavních podmínek při léčbě onemocnění páteře, včetně meziobratlové kýly. Ale pokud není pochyb o výhodách plavání nebo speciálních cvičení, názor odborníků není tak jasný o běhu. Zvažte, zda můžete běžet s kýlou bederní páteře a jak toto zatížení ovlivňuje postiženou tkáň.

Vlastnosti nemoci

Herniální výčnělek je vytvořen jako výsledek poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti těchto škod může být kýla poměrně malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost symptomů. Někdy může být člověk zcela nevědomý o přítomnosti kýly, dokud není odhalen náhodou, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu. Zatímco kýla nevytlačí cévy a nervová vlákna procházející míšním kanálem, pacient necítí žádné nepohodlí. Situace se mění, pokud jsou kořeny stlačené - v zádech jsou silné bolesti tahové nebo střelecké povahy, které již nelze ignorovat.

V bederní oblasti jsou symptomy obvykle vyslovovány, protože nejzranitelnější je právě tato zóna. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad je ohrožena svírajícím ischiatickým nervem nebo ischiasem a v nejzávažnějších případech parézou a paralýzou končetin. Navíc, tam mohou být porušení ve střevech a orgánech urogenitální oblasti. Dokonce i malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelné bolesti zad, parestézie nohou.

Je to důležité! V tomto stavu může jakýkoli neopatrný pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sporty, které znamenají intenzivní zatížení páteře. To se týká především mocenských sportů, týmových her, skoků, sprintů na krátké i dlouhé vzdálenosti a akrobacie. Ostré rány a obraty těla, stejně jako vibrace z nárazu nohou na zemi při běhu, způsobují mikropoškození měkkých vláken, posunutí obratlů, zvýšený edém a zánětlivé procesy.

Běh s bederní kýly

Z výše uvedeného vyplývá, že s meziobratlovou kýlou nejsou zakázány všechny druhy běhu, ale pouze ty, které vyžadují velké úsilí, to znamená vysokorychlostní závody a dálkové běhy. Během takového běhu, zádové svaly zažívají maximální stres, který vede k mikrotraumům svalových vláken. Kromě toho, čím rychleji člověk běží, tím silnější nohy dopadají na zem a poškozené disky nejsou schopny takovéto vibrace vyrovnat. Jako výsledek, obratle udeří jeden druhého, mikrotrhlinky se tvoří v kostní tkáni, a měkké tkáně kolem obratlů jsou poškozené.

Ale lehké jogy na krátké vzdálenosti, běhání, nezpůsobují mnoho stresu, a proto mohou působit jako terapeutická terapie pro kýly, i když s určitými omezeními. Běhání je možné pouze se svolením ošetřujícího lékaře, který určí přípustnou míru zatížení páteře vzhledem k velikosti a umístění kýly, stavu měkkých tkání a přítomnosti souvisejících komplikací. Kromě toho musíte běžet správně, jinak, místo dobrého, taková cvičení přinášejí jen poškození těla.

Jak běžet s bederní kýlou

Nejprve je třeba připravit svaly na práci. Pokud člověk vedl sedavý způsob života před stanovením diagnózy, neměl by začínat s běžením, ale se základními lékařskými cvičeními zaměřenými na vypracování bederních svalů. Během týdne je nutné cvičit minimálně 20-30 minut denně, aby si svaly postupně zvykaly na břemena. Komplex cvičení vybere lékař podle výsledků vyšetření. Dále doporučujeme dechová cvičení, která pomáhají správně ovládat dýchání při běhu.

Chcete-li se dostat přímo ke spuštění, musíte dodržovat následující doporučení:

  • v prvních dnech je žádoucí běžet s instruktorem, který pomůže vyvinout správnou techniku ​​běhu;
  • obuv má velký význam - měla by být lehká, pohodlná, na pružné podešvi;

Měli byste přemýšlet nad trasou předem: je žádoucí podmíněně rozdělit plánovaný úsek na malé úseky o délce 100-200 metrů a po každé krátké přestávce, aby se snížilo napětí páteře a obnovilo dýchání. V prvních dnech by měla být vzdálenost minimální a postupně se může zvýšit. Pokud se náhle objeví bolest v dolní části zad, závratě nebo jiné známky indispozice, okamžitě přestaňte běžet a dát páteři náležitý odpočinek. Pokud se to opakuje při každém cvičení, musíte se poradit s lékařem a najít jiný typ léčby. V nepřítomnosti nepříjemných příznaků, můžete běžet denně, hlavní věc - není přepracování.

Je to důležité! Nemůžete běžet po užívání léků proti bolesti, protože jejich činnost brání objektivnímu posouzení pocitu při cvičení. To může vést k nebezpečným komplikacím, včetně úplné imobilizace pacienta.

Technika běhu

Správná technika běhu může snížit zatížení páteře a zabránit svalové námaze. Hlavní podmínkou je svoboda pohybu, to znamená, že nemusíte tisknout ruce k tělu nebo se snažit ovládat šířku kroků. Čím těžší provozujete, tím větší jsou přínosy pro zdraví. Doporučuje se naklonit tělo mírně dopředu, ale záda a krk musí být vždy rovné. Nemůžete se svažovat rameny, snižovat bradu na hrudník nebo naopak házet hlavou dozadu, protože tato poloha těla vede k nesprávnému rozložení nákladu a je obtížné jej spustit.

Jak dýchat: vdechovat nos, vydechovat po asi 2-3 krocích úst. Pokud se dýchání dostane nebo je nedostatek vzduchu, musíte se zastavit, zhluboka se nadechnout a jen tak se projít. Chcete-li usnadnit používání, musíte běžet pomalu, měřeně, při konstantní rychlosti. Optimální tepová frekvence je 120-130 úderů za minutu, maximum by nemělo překročit 140 úderů.

Rady Po běhání se nedoporučuje náhle zastavit - odborníci doporučují trochu chodit, provést několik zahřívacích cvičení, obnovit dýchání.

Můžete běžet nejen na čerstvém vzduchu. Třídy na běžeckém pásu dávají téměř stejný výsledek jako běh v parku, ale doporučuje se zvolit si pro tento elektrický trenažér, nikoli mechanický. Mechanická dráha vyžaduje další fyzickou námahu k urychlení pásu, který je kontraindikován pro bederní kýlu. Pokud je trať poháněna elektřinou, tělo dostává mírnou zátěž, kterou lze snadno ovládat.

Kontraindikace

Hlavní kontraindikací pro běh je přetrvávající bolest. To nastane, když kýla stiskne nervová vlákna nebo míchu a měkké tkáně nabobtnají a stanou se zanícenými. V takovém stavu, nejen k běhu, ale také k provádění základních cvičení, je nemožné, aby nervy ještě nepřiskřípaly. Po úlevě od bolesti musíte počkat několik dní, než se pustíte do cvičení.

Také běh je kontraindikován, pokud:

  • fyzická námaha způsobuje necitlivost v nohách, brnění, pocit pálení;
  • stav je komplikován nestabilitou obratlů;
  • virová nebo bakteriální infekce je přítomna v těle;
  • onkologické nádory byly detekovány v páteři;
  • existují problémy s dýchacím systémem a srdečními abnormalitami.

Není nutné běhat se zhoršením pohody, i když se jedná o mírnou indispozici. Výhody joggingu jsou možné pouze za podmínky, že taková činnost je příjemná.

Jiné typy fyzické aktivity

Kromě běhu se při léčbě osteochondrózy, které šetří páteř, používají i jiné typy fyzické aktivity, ale mají mnohem lepší terapeutický účinek.

Tabulka Typy fyzické aktivity u osteochondrózy

Běh s páteřní kýlou: v jaké fázi jsou cvičení povolena a kontraindikována?

Říci, že s meziobratlovou kýlou je běh naprosto kontraindikován, je to nemožné.

To určuje lékař na základě konkrétního případu vzhledem ke stadiu onemocnění a klinickému obrazu.

Mnoho lékařů věří, že kýla a běh jsou neslučitelné koncepty. Ale hodně lékařů, kteří mají jiný názor.

Přesvědčivě dokazují, že jogging je velmi užitečný, posiluje svaly a normalizuje fungování systémů těla.

Hlavní věc není přehánět to, jinak za nadměrného stresu jádro dřeň vypadne ještě více. To zvýší bolest a poškodí nervová zakončení.

Výhody běhu

Samozřejmě, že běh je užitečný, a dokonce i s páteřní kýlou je možné spustit, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je nutné vycházet z vlastností patologie, závažnosti patologie a celkové fyzické kondice.

Při běhu zažívají klouby tisíce úderů. Proto by lidé s hernií páteře neměli být tímto sportem obzvlášť rádi. Aby nedošlo ke komplikacím, lékaři doporučují lehké běhání.

Následující funkce jsou užitečné.

Výhody těchto provozů:

  • Tepová frekvence se normalizuje.
  • Příznivý vliv na pohybový aparát.
  • Pozitivní vliv na endokrinní a nervový systém.
  • Stres byl odstraněn.

Měly by se zaměřit na jejich pocity. Po běhu by neměly být žádné nepříjemné pocity. Z běžného běhu je více výhod, ale neměli byste zapomenout na svou nemoc.

Při spuštění se děje následující:

  • Dobře větrané plíce.
  • Posiluje se imunitní systém.
  • Tělo je nasyceno kyslíkem.
  • Zlepšuje se psychoemotivní stav.
  • Zvýšený krevní oběh.
  • Aktivuje se střevní peristaltika.

V závislosti na závažnosti kýly a jejím lokalizačním místě je vybrán typ a trvání cyklu. Pro trénink musíte koupit boty, které mají šok absorbující podešev, stejně jako korzet na podporu páteře.

Běh s kýlou

Někteří lidé jsou přesvědčeni, že pravidelný a dlouhý běh je užitečný v různých situacích, pokračuje v tréninku i s kýly v páteři.

Pokud je však pozorována exacerbace onemocnění, je lepší neběhat, protože cvičení zvýší bolest. Vzniká v důsledku tlaku přemístěných páteřních segmentů na nervová zakončení. Svaly začínají křeč, snaží se zastavit tento proces. Komprese nervů a nepřirozená poloha svalů vede k bolesti.

Pokud je kýla v akutním stadiu, běh pouze zhorší stav.

Špatný běh bude pohybovat obratle ještě více, když paty dopadnou na tvrdý běžecký pás. Je zde deformace a další meziobratlové ploténky.

Proto jsou nezbytné podmínky, aby se zabránilo vzniku újmy:

  • Povlak by měl být měkký.
  • Měl by být dávkován čas.
  • Pohodlná obuv.
  • Někdy potřebujete upevňovací korzet.

Všimněte si, že při jízdě může dojít ke zvýšení komprese disků

Ale v každém případě musí být běžící kurzy koordinovány s lékařem. Normální běh může vést k vážným následkům, pokud má osoba meziobratlovou kýlu.

Rozhodnutí o tréninku je prováděno pouze lékařem, který posuzuje povahu kýly, místo lokalizace, stadium patologie a celkový stav pacienta. Doporučuje se začít běžet během stabilní remise, po obdržení povolení od lékaře po projednání všech nuancí.

Video: "Jak pracovat v posilovně s kýlou páteře?"

Kontraindikace

Navzdory relativním výhodám běhu existuje mnoho takových kontraindikací. Páteř je jedním z nejdůležitějších systémů těla, protože hlavní zátěž je na páteři. Proto je lékař povinen varovat před nebezpečím běhu, pokud se vyskytnou zdravotní problémy.

Běh je kontraindikován:

  • S respiračními chorobami.
  • S horečkou.
  • S exacerbací zánětlivých onemocnění.
  • Pro zhoubné nádory s metastázami v páteři.
  • Se srdečními problémy.
  • V případě porušení normální funkce dýchacího ústrojí.

Pro meziobratlovou kýlu vyžaduje zvláštní pozornost nejen lékař, ale i pacient. Pokud ignorujete doporučení lékaře, může patologie způsobit vážné poškození těla. První trénink samozřejmě přinese úlevu, ale neměli byste si lichotit.

I přes výrazné zlepšení by v žádném případě nemělo být zatížení zvýšeno. Prudký nárůst fyzické aktivity opět způsobí příznaky nemoci, ale již mnohem silnější než minulé projevy.

Běh, s kýlou v jakékoli části páteře, by měl být velmi opatrný. Dokonce i malá série může urychlit zničení disků a způsobit akutní bolest. Pokud je onemocnění páteře v pokročilém stadiu, pak je běh přísně zakázán i v období remise.

Pravidla běhu s páteřní kýly

Po nalezení kýly v oblasti páteře lékaři obvykle doporučují, abyste se vzdali intenzivního tréninku. Ale neměli byste zapomenout na sporty, stačí si vybrat typ, který nezhoršuje zdravotní stav.

Když období exacerbace již nejsou rušivé, pak můžete spustit. Ale měli byste okamžitě varovat, že v přítomnosti kýly v oblasti krční páteře je běh přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle neoperovatelná) a je povolena pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti, můžete spustit, ale po řadě četných doporučení:

  • Hlavní věc s míšní hernie je běžet s mírou, aby nedošlo k přetížení zadních svalů.V průběhu běhu by neměly být žádné nepohodlí a žádná bolest. Tolerance není nutná, měli byste okamžitě přestat běžet, pokud jsou takové příznaky.
  • Začněte trénovat nejlépe s instruktorem. Opraví vaše pohyby, ovládá techniku ​​běhu.
  • Neměli byste přepracovat, jinak poškodit páteř.
  • Je nutné vyloučit ostré pohyby a neběhnout při běhu.
  • Pro odpočinek beder by měla být vzdálenost rozdělena do etap.
  • Nemůžete utéct, užívat analgetikum. To neumožní posoudit fyzickou kondici.

Pozorování těchto pravidel, můžete spustit a s meziobratlové kýly.

Příprava

Před tréninkem byste se měli vždy zahřát. Měli byste dělat některá cvičení, která připraví vaše klouby a svaly pro fyzickou námahu. Můžete vyzvednout a složité, ale s minimální zátěží na páteři. Mělo by zahrnovat různé zvraty a otoky těla, které zlepší krevní oběh. Mělo by se protáhnout a nohy, ale ne dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet.

Správná technika

To je nesmírně důležité. Technika musí věnovat pozornost předem.

Začněte běžet lépe na běžeckém pásu, který je mnohem pohodlnější a můžete na něm nastavit rychlost. Běh na trati simulátoru vám umožní zjistit potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolestivé pocity. Po zvládnutí správné techniky v hale, můžete začít běžet a na ulici.

  1. Během běhu by měly být nohy umístěny paralelně tak, aby maximální napětí dopadalo na palce. Díky tomu se tělo nebude třást a houpat.
  2. Přistání nejlépe na celé noze, bude chránit páteř. Pro distribuci zátěže je třeba zvolit vhodnou délku kroku.
  3. Je velmi důležité správně držet horní část pouzdra. Musí být přísně vertikální. Tato poloha zabrání poranění páteře. Je nežádoucí odchýlit se dopředu nebo dozadu, držení těla musí být hladké.

Správná technika běhu je důležitá, čímž se snižuje zatížení páteře

Pokud technika chybí, je na páteř umístěna další zátěž.

Video: "Výhody a škody z provozu: jak správně fungovat?"

Typy běžících tréninků

Pro lidi s meziobratlovou kýlou je samozřejmě nejvhodnější jogging, ale existují i ​​jiné typy běžeckého tréninku. Rovněž nejsou kontraindikovány.

Klasický běh. To je docela energický a je používán když kýla není zvláště znepokojená. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, ne na patě. To snižuje riziko pro disky. Ale aby nedošlo k zranění nohy, neměli byste běžet rychle.

Rychlý běh. S kýlou, takový běh je obvykle nedoporučený, ale někdy, po konzultaci s lékařem a důkladném vyšetření, to je dovoleno. V tomto případě byste neměli zapomenout na doporučení lékaře a nezapomeňte nosit profesionální obuv. A žádné náhlé pohyby!

Variabilní provoz. Střídá se pohyb v rychlé a pomalé fázi. Tato technika vyvíjí vytrvalost a zlepšuje fungování dýchacího ústrojí, ale s velkou vzdáleností má negativní vliv na páteř. Takže nemusíte běžet déle než 20 minut.

Sprint Tento běh je charakterizován dynamikou a silným napětím. To je, jak profesionální atleti běží, kteří zažívají obrovský tlak na klouby a páteře. Přirozeně, pokud je osteochondróza s kýlou, pak by se na takové školení mělo zapomenout.

Preventivní. K dispozici je také druh běhu, který je ukázán všem lidem s meziobratlovou kýlou. To je pomalý běh s přistávacími nohami na špičce s přechodem na patu. Toto změkčuje ránu a celkové zatížení je minimální. Cvičení je lepší na běžeckém pásu nebo na měkké polní cestě.

Dokončení

Běh by měl končit "zádrhelem", tj. Jednoduchým cvičením s protahováním. Tělo se již zahřeje, ale je třeba dbát na to, aby nedošlo ke zranění. To obnoví dýchání a přivede tělo k tónu.

Závěr

Běh je užitečná forma fyzické aktivity v přítomnosti meziobratlové kýly. Hlavní je zapamatovat si pravidla běžícího školení. Pokud budete dodržovat základní doporučení, běh výrazně zlepší vaši pohodu a bude mít pozitivní vliv na kýlu. Nesmíme však zapomínat, že jakákoli činnost může být škodlivá, pokud jsou porušena bezpečnostní pravidla.

Je také třeba připomenout, že s kýlou krční a exacerbace nemoci je běh naprosto kontraindikován. S jinými typy kýly, bude užitečné jogging a běžecký pás, který vám umožní nastavit konstantní a mírné tempo.

Můžu běhat s bederní kýlou

Meziobratlová kýla je onemocnění, které vyžaduje integrovaný přístup k léčbě. Všechny prostředky a metody hrají roli: lékařská léčba, fyzioterapeutická cvičení, masáž atd. Zvláštní pozornost je třeba věnovat běhu s kýlou bederní páteře, což pomáhá mnoha pacientům zotavit se rychleji po hlavním ošetření.

U každého pacienta by mělo být individuální terapeutické schéma. Lékař se zaměřuje na klinické projevy nemoci, celkové pohody, stadia patologického procesu, věku a dalších faktorů. Účelem terapeutických opatření je posílení svalů a normalizace držení těla. Zda je možné běh s kýlou závisí na vlastnostech průběhu onemocnění u konkrétního pacienta. Proto před každou fyzickou aktivitou musíte podstoupit důkladné vyšetření.

O co jde?

Onemocnění v posledních letech bylo diagnostikováno i mezi mladou populací. Možná je to způsobeno rostoucí fyzickou nečinností - nízko aktivním životním stylem. Mnoho lidí řídí auta, místo veřejné dopravy místo zastávek používá veřejnou dopravu. Riziková skupina zahrnuje osoby pracující v kanceláři nebo pracující v těžké fyzické práci.

Mezi etiologické faktory herniace patří:

  • Trauma. Pacient si nemusí vzpomenout, že jednou padl nebo zasáhl záda. Nicméně, i na první pohled, "menší" incident může být spouštěčem vývoje onemocnění. Kýla se vyvíjí po krátké době nebo o několik let později. Další zatížení na zádech, které člověk po celou dobu zažívá, přispívá k deformaci, posunutí kotoučů ak tvorbě výběžků hernie.
  • Změnit povahu aktivity. Kýla se může objevit v důsledku skutečnosti, že osoba, která dříve pracovala v sedavé práci, z nějakého důvodu náhle přešla na fyzickou práci. Proto je důležité dělat cvičení po celou dobu, dělat gymnastiku tak, aby nedošlo k náhlému přetížení.
  • Vrozené abnormality. Nejčastěji je kýla způsobena degenerativními dystrofickými změnami v kostní tkáni. Osoby s vrozenými patologiemi pohybového aparátu by měly neustále provádět preventivní opatření zaměřená na snížení rizika vzniku kýly.
  • Ostré výkyvy tělesné hmotnosti v důsledku hubnutí, těhotenství. V druhém případě se doporučuje nosit podpůrnou kapelu, aby nedošlo k přeplnění záda.
  • Chyby ve stravě. Nedostatek vitamínů, vyloučení z menu masa přispívá k rozvoji destruktivních procesů v páteři. Aminokyseliny nezbytné pro páteř a některé další hodnotné látky se nacházejí pouze v živočišných bílkovinách. Kromě toho tělo potřebuje spoustu vitamínů a stopových prvků, které podporují normální funkční stav všech orgánů a systémů. Páteř také potřebuje.

Běh s bederní kýly

Léčba meziobratlové kýly v dolní části zad zahrnuje lékové a neléčebné metody. Mezi ně patří cvičení terapie, plavání, gymnastika, jogging, atd. Ať už je možné zapojit se do běhání s kýlou páteře, lékař rozhodne. Absolutní kontraindikace sportu je exacerbace onemocnění, protože je to nebezpečná ztráta disku a porušení kořene.

Během výšky klinických projevů by měla být jakákoli aktivita omezena, odpočinek by měl být ponechán, odpočinout co nejvíce. Je důležité zvolit matraci správně: nemělo by být měkké, ale příliš těžké. Pacienti často berou nucenou pozici, aby zmírnili bolest: leží na zádech nebo na boku, dávají nohy.

Běh s kýlovými vertebrálními útvary, jako každá jiná zátěž, může být předepsán pouze lékařem. Než začnete trénovat, musíte se připravit. Jako "warm-up" fit cvičení terapie, gymnastika, jóga pro začátečníky a další techniky, které posilují svaly. Třídy se musí konat striktně pod vedením instruktora!

Během rehabilitačního období nemůžete začít běžet, ale chodit. Nejprve jsou vybrány malé vzdálenosti, ale časem se zvyšují. Je důležité naslouchat tělu a určovat tak individuální čas a délku trasy. Běh s kýly by měl být pouze ve speciálních botách. Existují speciální obchody prodávající ortopedické výrobky, včetně bot absorbujících otřesy.

Běžecký pás by měl mít zemní kryt, protože posunutí chodidel může způsobit porušení nervů. Co se týče technologie, nejvýhodnější je jogging. Takové běhy pomáhají snižovat výčnělky a zabraňují tvorbě nových.

Pravidla běhu v patologii

Technika běhu musí být dohodnuta s lékařem. Specialista vyhodnocuje obecný stav, specifikuje lokalizaci vzdělávání, identifikuje související patologické procesy. Další je soubor cvičení za účasti rehabilitačního specialisty.

Školení probíhá v souladu s několika pravidly:

  • Jakýkoli pohyb by neměl být doprovázen bolestí. Nepohodlí v žádném případě nelze tolerovat, není nutné se zabývat silou. Když se takové pocity objeví, je nutné obrátit se na specialistu, aby sestavil nový systém tříd.
  • První trénink se nejlépe provádí ve spolupráci s instruktorem. Řekne vám, jak se správně pohybovat, upozornit na chyby.
  • Nemůžete přetáhnout záda, zabývat se intenzivním během, provádět náhlé pohyby.
  • Jestliže běh s meziobratlovou kýlou bederní páteře nadále způsobuje nepohodlí, je nutné přestat trénovat, protože je možné zhoršení nebo postup patologického procesu.

Úspěch tříd závisí na pravidelnosti školení. Je lepší cvičit trochu, ale v pravidelných intervalech (například po 1-2 dnech). Neužívejte léky proti bolesti před joggingem, protože mohou „rozmazat“ klinický obraz. Před joggingem se doporučuje provést snadné zahřátí, aby se svaly ohřály (ohyby, kruhové pohyby rukama, atd.).

Pokud má pacient patologické zakřivení, je nutné odmítnout jakékoliv zatížení. Běh v tomto případě je nemožné. Meziobratlová kýla může být léčena pouze integrovaným přístupem k problému. Lékař, instruktor na cvičení a další odborníci s ním pomohou. Určí, zda můžete běžet s kýlou bederní páteře, a vyberte vhodný tréninkový systém.

Můžu běhat s kýlou bederní páteře

Hernie bederní páteře je poměrně nepříjemné a nebezpečné onemocnění, které vyžaduje dlouhou a komplexní léčbu. Mnoho pacientů se mylně domnívá, že s takovou diagnózou je přísně zakázána jakákoliv fyzická aktivita. Nicméně, s míšní hernie, nedostatek pohybu může být neméně nebezpečný než cvičení.

Přípustné fyzické aktivity jsou nutně součástí terapie, ale jsou vybrány individuálně, s přihlédnutím ke stavu a věku pacienta. Je užitečné běh s kýlou bederní páteře, jaké druhy sportů lze praktikovat as jakou intenzitou.

Proč se objeví meziobratlová kýla?

Pokud dříve bylo onemocnění považováno za projev změn souvisejících s věkem v těle, dnes jsou jeho symptomy diagnostikovány u mladých pacientů v důsledku nedostatečné motorické aktivity. Bohužel, denní cvičení je omezeno na pět minut chůze na nejbližší zastávku. Kromě fyzické nečinnosti však lékaři identifikují další příčiny meziobratlové kýly.

  1. Zranění. Nebezpečí je, že kýla se nemusí objevit okamžitě, ale po několika letech, kdy bude páteř oslabena konstantním zatížením.
  2. Náhlá změna životního stylu. Pokud se člověk po sedavém způsobu života náhle aktivně zapojil do sportu a nevypočítal zátěž, může způsobit kýlu. Aby sport nezpůsoboval patologické procesy, intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována.
  3. Vrozené patologické procesy. Pokud má pacient v anamnéze jakékoliv problémy se svalovinou nebo kostní tkání, jsou neustále zapotřebí profylaktické postupy, které zabraňují tvorbě kýly. Mezi nimi nutně představují terapeutickou gymnastiku.
  4. Ostrá změna hmotnosti. V první řadě hovoříme o změně hmotnosti během těhotenství, kdy se tělo nemůže rychle přizpůsobit zvyšujícímu se zatížení. Pro rovnoměrné rozložení hmotnosti, odborníci doporučují nosit speciální korzet nebo obvaz.
  5. Nesprávný systém napájení. Podle statistik se spinální hernie nejčastěji projevuje u lidí, kteří nejí maso. Faktem je, že pouze živočišné bílkoviny mají esenciální aminokyseliny a proteiny, které krmí páteř.
  6. Nedostatek vitaminu. Pro udržení páteře tělo potřebuje celý komplex vitamínů. V meziobratlových ploténkách nejsou žádné krevní cévy, proto je důležité, aby okolní tkáně měly dostatek živin pro výživu páteře.

Běh s meziobratlovou kýlou

Samozřejmě je povolena pohybová aktivita s meziobratlovou kýlou, ale je důležité správně určit typ sportu a zátěž. Než začnete běhat, měli byste se poradit se svým lékařem a ujistit se, že jeho stav mu umožňuje běh. Musíte pochopit, že v některých případech může běh způsobit komplikace a vést k invaliditě.

Neexistuje žádný jednomyslný názor na běhání během meziobratlové kýly. Následující argumenty hovoří ve prospěch běžícího školení:

  • Aktivované metabolické procesy v páteři;
  • Normalizovaný průtok krve;
  • Zahájení regeneračních procesů;
  • Páteř dostává potřebné množství živin.

Ale nezapomeňte na nebezpečí. Běh zahrnuje náhlé pohyby, které mohou poranit jádro pulpy a okolní tkáň.

Jak běžet s páteřní kýlou

  1. Pohyby, které způsobují bolest, jsou přísně zakázány. Jakýkoliv nepohodlí naznačuje, že páteř se nedokáže vyrovnat s nákladem a tento sport nejenže neprospívá, ale i bolí.
  2. První jízda se nejlépe provádí pod dohledem lékaře nebo trenéra se speciálním vzděláváním. Musí informovat o jakémkoli nepohodlí, aby mohl včas přizpůsobit tréninkový proces.
  3. Je přísně zakázáno pohyb, který zahrnuje točení páteře na cestách, protože zatáčky a ohyby mohou způsobit silnou bolest.
  4. Na běžeckém pásu musíte začít trénovat s minimálním zatížením a minimální rychlostí. Školení by mělo být krátké.
  5. Jogging je zakázán, pokud pacient užívá léky proti bolesti nebo jsou v anamnéze závažné vady páteře.
  6. Během exacerbačního období je jakékoliv cvičení zakázáno. Pokračovat v běhání je možné pouze po konzultaci s lékařem.

Jak se připravit na běh

Jakýkoliv běh znamená intenzivní zátěž, takže tělo nezažije vážný stres, je třeba se připravit před tréninkem - protáhnout všechny svalové skupiny. K tomu stačí provést jednoduchý soubor cvičení, ásany z jógy a pilates bude také fungovat.

Kontraindikace

Bederní oblast je zranitelná část těla, protože je pod vážným stresem každý den. Vzhledem k tomu, že osoba je vzpřímená bytost, je to pas, který podporuje vertikální polohu osoby. Bedra nejprve reaguje na fyzickou námahu jakékoli intenzity. Největším nebezpečím jsou náhlé pohyby, které mohou vést k výskytu meziobratlové kýly nebo upnutí nervových zakončení, která se odehrávají v páteři.

Rizikové faktory, které činí páteř zranitelnější:

  • Zvýšená tělesná teplota;
  • Akutní forma virových a infekčních onemocnění;
  • Akutní forma výběžku vertebrální hernie, která je doprovázena silným syndromem bolesti;
  • Vývoj maligních nádorových formací v různých částech těla;
  • Chronické patologie v oblasti srdce, trávicích orgánů, dýchacího ústrojí a mozku.

Správná taktika tréninku

Nemoc je nebezpečná a kromě bolesti může vyvolat komplikace. Aby bylo školení užitečné a přinášelo maximální užitek, musíte postupovat podle jednoduchých pokynů:

  1. Při běhu by se tělo nemělo nechat houpat, tělo by mělo zůstat rovné a nehybné;
  2. Nohy by měly být umístěny paralelně, úhel mezi nohami musí být minimální;
  3. Nejlepší je použít techniku ​​válcování válcováním, nejprve byste měli krok na špičce a pak na patě, neměli byste běžet pouze na špičkách nebo pouze na patách, celá noha by měla být zapojena do tréninku.

Další přípustné zatížení

V případě meziobratlové kýly nejsou běžecké tréninky jedinými povolenými fyzickými aktivitami. Samozřejmě, v akutním období je třeba vyloučit jakýkoliv trénink a počkat, až bolest ustoupí. To je nezbytné, aby nedošlo k přetížení páteře. Jediná forma přípustného zatížení je nejjednodušší cvičení, které se provádí v poloze na břiše.

Během remise jsou pacienti předepsáni:

Náklad by měl být mírný, před zahájením tréninkového procesu, měli byste se poradit se svým lékařem. Pokud to stav pacienta dovoluje, může být postupně zvyšována intenzita zátěže.

Shrnutí

Běh je užitečná forma fyzické námahy, ale s určitou opatrností. Plánování tréninkového procesu, musíte poskytnout následující nuance:

  • Nejprve je třeba se poradit se svým lékařem a ujistit se, že neexistují žádné kontraindikace pro jogging;
  • Vyberte si pohodlné oblečení a obuv;
  • Vypracovat plán školení;
  • Řiďte se správnou technikou.

Za předpokladu, že budou dodržena všechna doporučení, bude nepochybně přínosný a výrazně zlepší stav pacienta.

Můžu běhat s kýlou bederní páteře

Vertebrální kýla nebo kýla meziobratlových plotének je tvořena jako výsledek prasknutí prstence prstence. Želatinové jádro disku, které je schopné tlačit na nervové kořeny nebo míchu, se může vyboulit otvorem, který se v ní vytvořil, což způsobuje nepříjemné pocity až do silné bolesti. V závislosti na tom, ve které části páteře se nachází patologie, je kýla v oblasti krční, hrudní a bederní. Současně se nejčastěji vyskytují kýly v bederní oblasti. To je dáno tím, že se jedná o nejmobilní část hřebene, která současně nese největší zatížení.

Příčiny onemocnění mohou být velmi odlišné, od vrozených abnormalit a abnormálních zátěží až po pokročilé osteochondrózy, prudkou změnu hmotnosti nebo nesprávnou dietu.

Meziobratlová kýla může být chirurgicky odstraněna, ale toto je považováno za extrémní opatření a chirurgický zákrok je obvykle využíván v případech, kdy konzervativní léčebné metody nepřinesly výsledky.

Léčba patologie je nejčastěji komplexem opatření zaměřených na odstranění zánětu, posílení svalového systému a obnovení (pokud možno) pružnosti meziobratlových plotének. Důležitou roli v léčbě onemocnění hraje také korekce životního stylu pacienta, a protože patologie je poměrně běžná a je stále více diagnostikována u poměrně mladých lidí, mnoho lidí se zajímá o to, zda fyzickou námahou a pohybem může být doplnění komplexu obvyklých činností. Zejména schopnost běhu je důležitá pro sportovce, kteří mají kýlu bederní páteře.

Běh nebo ne?

Říci, že běh s takovou diagnózou je kontraindikován, je naprosto nemožné. V každém případě může na tuto otázku jednoznačně odpovědět pouze ošetřující lékař na základě klinického obrazu, stadia onemocnění a celkového stavu pacienta. Navíc, mezi lékaři existuje dost těch, kteří věří, že běh a kýla bederní páteře jsou neslučitelné pojmy. Mnozí se však domnívají, že lehké běhání je prospěšné pro posílení svalů a normalizaci činnosti všech tělesných systémů.

Příznivci běhu doporučují pacientům, aby se zapojili do speciálního korzetu. Navíc je velmi žádoucí používat boty se speciální podešví. Dlouhé zatížení se zároveň lépe vyhne. Ve prospěch běhu s touto diagnózou je skutečnost, že v tkáních meziobratlových plotének nejsou krevní cévy. Jejich zásobování, stejně jako všechny tkáně chrupavky v těle, nastávají v důsledku absorpce ze sousedních tkání. Čím aktivnější jsou metabolické procesy v tkáních sousedících s meziobratlovými ploténkami, tím lepší je samotná dodávka disku živinami, mikro- a makro-elementy nezbytnými pro normální fungování. Běh, jako rychlá chůze, podporuje aktivaci metabolických procesů v orgánech a tkáních těla, čímž přispívá k normální výživě chrupavky a chrání je před předčasným stárnutím.

Hlavní věc, která by měla být řízena výběrem fyzické aktivity a typy cvičení - úplná absence bolesti. V případě, že lékaři dovolí běhání, je důležité, abyste to nepřeháněli a vyhnuli se nadměrné námaze. V opačném případě mohou třídy způsobit více škody než užitku a prolaps jádra pulpusu se zvýší, což může vést ke zvýšené bolesti a zranění nervových zakončení bederní páteře.

Je nutné dodržovat některá pravidla, která minimalizují rizika dalšího poranění hřebene, stejně jako kontrolu stavu kyčelních a kotníkových kloubů.

Nejdříve a především, co by se mělo během výcviku udělat, není pokračovat silou nebo bolestí. Pokud se vyskytne bolest, není nutné omezovat fyzickou námahu, ale ukončit trénink a co nejdříve se poradit s lékařem. Při sportu by neměly být žádné nepohodlí a navíc bolest. Instruktor může pomoci přizpůsobit zátěž a techniku ​​cvičení, takže první cvičení je nejlepší provést pod jeho dohledem.

Pokud nemáte možnost pracovat s trenérem, je lepší si pamatovat základní pravidla:

  • je nutné měřit, jednou, jednou zvoleným tempem, vyhýbat se nárazům nebo ostrým zrychlením;
  • otočení těla, otočné ruce a jiné ostré pohyby jsou také tabu - mohou způsobit další posun disků;
  • nepokoušejte se provozovat maratón a vzdálenost je lepší, abyste se s lékařem předem dohodli;
  • rozdělte vzdálenost pro běh do několika částí. Trochu odpočinku pro bedra bude právě cesta.
  • přepracování by nemělo být povoleno, optimální doba výuky je 40 minut;
  • Neměli byste užívat žádné léky proti bolesti, protože absence bolesti může vést k přeplnění.