Hlavní / Koleno

Co a co dělat, když po cvičení bolí

Mnoho sportovců si často stěžuje, že po tréninku mají bolesti v zádech. Tento jev je velmi běžný, protože v této části páteře je těžiště. Existuje mnoho různých způsobů, jak odstranit bolest, hlavní je správně určit příčinu jejich výskytu.

Správná bolest svalů po cvičení

Prakticky každý má po fyzické námaze bedra, je však dobrý nebo špatný v závislosti na povaze pocitů. Správná bolest se objevuje v důsledku hromadění malých množství kyseliny mléčné ve svalech. Tato situace je známa téměř každému sportovci. Je charakterizován následujícími projevy:

  • Objeví se den po tréninku.
  • Je tupý charakter.
  • Cítí se v oblasti, která je naložena.
  • Zvýšené pocity jsou pozorovány po běhu, chůzi nebo jiné fyzické aktivitě.
  • Trvá to několik dní.

„Správný“ pocit se dá snadno diagnostikovat a eliminovat.

Stačí jen určit, která cvičení vyvolávají jejich výskyt a revidovat váš tréninkový komplex. Pokud se však bolest neustále vyvíjí, a to i při mírném zatížení, pak byste měli přemýšlet o svém zdraví a věnovat více pozornosti páteři.

Jaká bolest zad je známkou zranění?

Často na začátku aktivních sportovních aktivit pro začátečníky může ublížit záda. Výskyt pocitů patologické povahy je poměrně závažným signálem, jehož projev stojí za to zastavit cvičení a poradit se s lékařem.

Patologické projevy charakterizuje následující:

  • Manifest v okamžiku aktivity nebo bezprostředně po.
  • Jsou akutní povahy.
  • Mohou být podávány nejen do dolní části zad, ale i do jiných svalů zad.
  • Nepřecházejte ani v nepřítomnosti aktivity.
  • Mají tendenci s časem růst.

Pokud jste po fyzické aktivitě zjistili podobné projevy v sobě, znamená to, že byste měli navštívit lékaře.

Jaká cvičení mohou způsobit bolest?

Mnozí začátečníci mají obvykle tendenci okamžitě dosáhnout velkého úspěchu ve sportu a sami na sebe uvalují značnou zátěž. Nesprávné cvičení, zejména na samém počátku tříd, však často vede k úrazům jiné povahy.

Nejčastějším důvodem, proč se po cvičení může zranit dolní část zad, jsou následující cvičení:

  • Deadlift.
  • Stolní lis.
  • Prodloužení nohou na simulátoru při sezení.
  • Krvácející lis.
  • Dřepy s váhou.
  • Trpasličí činka.

Samozřejmě existuje mnoho dalších cvičení, která mohou vyvolat bolest, ale je to právě ta, která je vyvolává nejčastěji.

To je dáno tím, že jsou určeny pro ty svalové skupiny, které dobře fungují v každodenním životě. Často to vede k přetížení určitých svalových skupin a způsobuje svalovou nerovnováhu. V důsledku toho může dojít k vytěsnění kostí nebo kloubů, což vyvolává nerovnoměrný tlak na šlachy a vazy.

Proto, aby se zabránilo bolesti zad po cvičení, musíte naplánovat svůj tréninkový program velmi správně. Při tréninku je třeba věnovat pozornost nejen hlavním skupinám svalů, ale také antagonistům.

Důvody

Existuje mnoho různých důvodů, pro které může dojít k bolesti zad. Všechny z nich lze rozdělit do tří poměrně velkých skupin:

  • Patologické změny.
  • Nemoci.
  • Špatná fyzická aktivita.
  • Další důvody.

Možné patologie

Pokud je nemoc po cvičení nemocná, patologický proces, který se v těle vyvíjí, může být možnou příčinou bolesti.

Toto onemocnění je komplexem poruch kloubní chrupavky. Atleti často trpí bolestmi zad po mrtvém tahu z tohoto důvodu. Vyznačuje se ostrými, střelnými bolestmi v bederní páteři. Poměrně často je doprovázen problémy s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto onemocnění pomocí CT a rentgenového záření.

K odstranění symptomů a zlepšení celkového stavu se používají magnetické a laserové terapie a také manuální expozice.

Toto onemocnění je komplikací vznikající při vývoji osteochondrózy. Vyznačuje se vyčníváním disku za meziobratlovou mezerou. Komplikace způsobuje vznik chronické bolestivé bolesti, střídající střelbu. Porušení citlivosti a pohyblivosti páteře je také diagnostikováno. Chcete-li takovou diagnózu, musíte se poradit s neurologem a podstoupit MRI. Drogová léčba se používá k odstranění symptomů, nicméně změna životního stylu pomůže zásadně vyřešit problém.

U kýly je jádro meziobratlové ploténky přemístěno a tento proces je doprovázen prasknutím vláknitého prstence. Tato podmínka je nevratná. Kýla se vyznačuje bolestí v noze v bederní oblasti, zatímco chůze může být narušena. Bolest se může zvýšit při cvičení. Skutečnost prasknutí prstence je stanovena neuropatologem během MRI skenování.

Během této doby může lékař předepsat léky proti bolesti.

Tímto onemocněním se rozumí přemístění obratlů, které vede k deformaci nebo zúžení páteřního kanálu. Bolesti jsou pozorovány v bederní oblasti, jsou bolestivé v přírodě, během tréninku zintenzivňují. Neurolog předepisuje CT nebo MRI pro diagnózu, takže radiografie je možná. Léčba je zaměřena na odstranění symptomů a zahrnuje léky, stejně jako zahřívací procedury a cvičení.

Problémy s vnitřními orgány

Často je tento jev typický pro ty, kteří aktivně zhubnou. S prudkým poklesem tělesného tuku se může změnit umístění vnitřních orgánů, zejména ledviny jsou náchylné k tomuto jevu. Problémy s vnitřními orgány jsou charakterizovány akutní, ostrou bolestí. Proto, pokud ztratíte váhu a budete mít bolesti v zádech po dřepu, měli byste se poradit s terapeutem. Lékař určí ultrazvukové vyšetření, aby určil stav vnitřních orgánů.

Jako léčebné opatření se používá dieta s vysokým obsahem kalorií, v závažných případech je nutná operace.

Nesprávné cvičení nebo nedostatečné zatížení

Tato příčina také často vyvolává nepříjemné pocity. U mužů je tento jev pozorován mnohem častěji než u žen. Často je taková bolest v dolní části zad po mrtvém tahu, což je způsobeno nesprávným cvičením. Navíc se může vyskytnout u takových typů aktivit:

  • Házení jádra.
  • Intenzivní, dlouhá cvičení.
  • Bench press s dřepy.
  • Nižší bolesti zad při běhu.

Vývoj bolesti je způsoben protahováním dolních částí svalů nebo prasknutím vazů, šlach.

Bolest se vyskytuje v bederní oblasti poměrně ostře a je akutní. Někdy se v takových situacích mohou v nohách pohybovat pocity.

Nesprávné cvičení a rozložení zátěže vede k rozvoji osteochondrózy. Způsobuje výskyt dystrofických změn. Nezáleží na tom, jak často trénujete Pro rozvoj závažných komplikací stačí jedno vysoké zatížení. Mladí sportovci s nevytvrzeným svalovým korzetem trpí častěji než ne.

Další důvody

Často jsou netrénovaní atleti konfrontováni s bolestí v bederní oblasti, což je způsobeno nedostatečným fyzickým vývojem těla. Pokud je dolní část zad při bolení v bolestech, může to znamenat, že dolní části svalstva, které jsou pod zatížením, nejsou dostatečně vyvinuté. Zbavte se nepohodlí, které vzniklo po běhu, můžete posílit svalový korzet.

Často se bolest vyskytuje i po různých fyzických aktivitách, například po plavání, fitness, fotbalu, lamelách.

Tato bolest je způsobena výrazným zatížením zadních svalů při provádění jednotlivých cvičení. Pokud pocity nejsou ostré povahy a objevují se den po tréninku, znamená to svalový trénink.

S ohledem na bolest po cvičení vzpírání: mrtvé tahy, dřepy s váhou, mohou být způsobeny nesprávným cvičením, které vede ke svalové námaze. Pokud po mrtvém zdvihu bolí dolní část zad, musíte přestat cvičit a kontrolovat správnost cvičení.

Bolest může vyvolat jógu, strečink, stejně jako třídy v hyperextension v prvních fázích. Nejčastěji se jedná o nedostatek připravenosti svalů.

Krepatura se na pár dní pohybuje bez velkého dopadu.

Kdy bych měl okamžitě navštívit lékaře?

V každém případě je výskyt takzvané patologické bolesti zad důvodem pro kontaktování specialisty. Lékař předepíše nezbytná vyšetření a na základě jejich výsledků, jakož i údajů o příznacích provede diagnózu. Na základě diagnózy zvolí odborník optimální léčbu.

Je nutné co nejdříve konzultovat lékaře v následujících případech:

  • Bolest působí na nohu nebo nohu.
  • Ztratili jste příležitost k vlastní péči.
  • Nepříjemné pocity jsou doprovázeny inkontinencí.
  • Bolest spojená s necitlivostí hýždí, slabin nebo stehen.
  • Pokud jsou bolesti periodické a trvají déle než 3 dny.
  • Dříve bylo zjištěno, že rozvoj rakoviny.
  • S ostrým úbytkem hmotnosti z neznámého důvodu.
  • V případě poranění zad během dřepu nebo jiné činnosti.

Včasná návštěva u lékaře vám umožní udržet si zdraví.

Podívejte se na video na toto téma.

Opatření první pomoci

Pokud bolest nastane právě v okamžiku fyzické aktivity, měli byste okamžitě zavolat sanitku. Pro minimalizaci negativních následků je nutné okamžitě zastavit trénink a zaujmout co nejpohodlnější pozici. Je nutné ležet, dokud intenzita pocitů neklesne.

Pokud je to možné, může být na spodní část zad aplikován studený obklad.

Stojí za zmínku, že vystavení teplu v takové situaci je přísně zakázáno, protože situaci jen zhoršuje.

Bolest zad po cvičení může nastat z různých důvodů. Pokud jsou bolestivé pocity správné, projdou během několika dní bez použití lékařských opatření. Pokud jsou však pocity drsné a způsobují vážné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Bolesti zad po cvičení: co dělat?

Obsah článku:

  1. Způsoby, jak se vyhnout
  2. Užitečné tipy pro prevenci
  3. Velká zranění

Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.

Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.

Způsoby, jak se vyhnout zranění zad

Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:

    Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.

Zahrnout do tréninkového programu cvičení zaměřené na posílení zad. To může být například hyperextenze.

Pokud jsou v okamžiku dřepu s velkou pracovní hmotností bolestivé pocity, mělo by být toto cvičení nahrazeno alternativním. V tomto případě to může být dřep s činkami.

Když provádíte těžké, základní cvičení s velkou váhou, nezapomeňte použít vzpírání pás.

  • Snažte se ovládat všechny pohyby co nejvíce.

  • Tipy pro prevenci bolesti zad

    Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.

    Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hníst nejen zad, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.

    Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.

    Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.

    Zranění

    Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:

      Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.

    Spondylolysis. Konzervativní metody se používají pro léčbu - protizánětlivé léky a fyzioterapii. Pokud však léčbu nezačnete rychle, je možný vývoj chronických forem onemocnění.

    Spondylolistéza nastává, když je horní obratle přemístěn vzhledem k nižšímu. Léčba onemocnění vyžaduje nejčastěji chirurgický zákrok.

  • Vertebrální kýla se často vyvíjí v bederní oblasti. Toto je místo, kde maximální zatížení působí při práci s velkými závažími. Metody léčby mohou být stanoveny až po důkladném klinickém vyšetření.

  • To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.

    V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.

    Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:

    Postarejte se o páteř: 10 nejlepších tipů, abyste se vyhnuli bolesti zad po cvičení

    Zranění zničí cíle. Naučte se jim vyhýbat, protože vás vyrazí z pracovní říje a nedovolí vám navštívit sál. Je lepší být v tělocvičně než v nemocnici.

    Bolest po cvičení: co dělat?

    S bolestí zad nemůžete vstávat normálně z postele, chodit ohnuté, zdá se, že i dýchání je bolestivé. Většina lidí zažívá bolesti zad, protože nevykonávají. Nicméně sportovci alespoň jednou v životě trpěli nesnesitelnou bolestí zad. Kulturisté, například, začnou zažívat šití bolesti v páteři s věkem, jako by stovky trnů současně kopat do obratlů, jen když se snaží ohnout a uvázat tkaničky. Z toho vyplývá závěr, že se s tím nevyhnutelně setkáte, pokud nebudete cvičit, a jak paradoxně to může znít, a pokud také trénujete.

    U vzpěračů se zranění zad obvykle vyskytují v bederní oblasti, v dolní části páteře. Nepohodlí se může pohybovat od mírných, dočasných záchvatů bolesti až po chronickou, dlouhodobou, intenzivní bolest. Příčiny bolesti dolní části zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, změny v kostní tkáni související s věkem, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání a mnoho dalšího.

    Abych se naučil, jak se vyhnout poranění páteře a chronickým bolestem zad, které jsou s nimi spojeny, rozhovor jsem s Jasonem Highsmithem, MD, autorem Příručky pro bolesti zad, pro vyhledávané neurochirurgy, světoznámého certifikovaného specialisty na léčbu. a prevenci degenerativních, chronických bolestí a zranění zad.

    Otázka: Co léčíte a jak byste popsal svůj přístup?

    Neurochirurgové, stejně jako já, provádějí operaci zad častěji než ostatní. Zabýváme se léčbou všeho v řadě: od sevřeného nervu a ischias k osteochondróze a stenóze. Moje specializace je omezena na invazivní chirurgii. Ne všichni pacienti potřebují operaci, ale každý den bereme desítky pacientů s problémy s páteří a pomáháme jim najít nejlepší cestu z této situace.

    Můj přístup k léčbě pacientů je složitý. Cvičení, hubnutí, změny životního stylu, fyzikální terapie, chiropraxe, injekce a kontrola bolesti v každé fázi léčby.

    Jaké jsou hlavní známky toho, že bolest zad je příznakem vážného zranění?

    Slabost, necitlivost nebo obojí jsou hlavním důvodem ke znepokojení. Porucha funkce střeva nebo močového měchýře - důvody pro vyhledání pohotovostní lékařské péče.

    Konstantní bolest zad u dětí je také důvodem ke znepokojení. Bolesti zad u dětí nejčastěji pocházejí z nošení těžkých batohů a špatného držení těla, ale tato bolest může být příznakem vážnější nemoci: skoliózy nebo dokonce nádoru.

    Rozdíl mezi bolestí ve vazech a bolestí svalů?

    Bolest ve vazech je obvykle cítit jak při odpočinku, tak při pohybu; svalová bolest je zhoršena pohybem. Ale rozdíl je malý.

    Proč zastáváte názor, že kulturistika je důležitá jak pro posílení zad, tak pro udržení její pracovní kapacity?

    Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí. Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

    Co byste radili kulturistům, kteří chtějí cvičit klidně, aniž by přemýšleli o možných problémech se zády?

    Každý ví, že práce antagonistických svalových skupin je při cvičení vždy důležitá. To platí zejména pro ty, kteří mají problémy se zády. Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. To znamená, že např. Dělá tisíce sed-upů na posílení břišních svalů je špatné a nevhodné. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů.

    Některé typy cvičení jsou kontraindikovány u pacientů s osteochondrózou. Vzpírání je spojeno s velkým zatížením páteře a může zvýšit bolest. Následující typy cvičení by měly být eliminovány nebo redukovány: nožní tisk z místa sezení, mrtvý tah, armádní lavička a výpady s nákladem na ramenou.

    Jsem si jistý, že většina kulturistů si je vědoma své postavy a fyzické podoby, a jsou samozřejmě ve výborném stavu, takže pravděpodobnost jejich zranění je snížena na nulu. Nesprávné zvedací techniky, zejména velké hmotnosti, však mohou v budoucnu vést k katastrofálním následkům. Pokud vaše záda začne bolet, snižte váhu a zvyšte počet opakování.

    Proč se má za to, že hubnutí je první věc, kterou člověk může udělat pro snížení bolesti zad? Pomůže to odstranit příčinu této bolesti?

    Z otřesů a úderů pneumatiky se přetížené vozidlo smaže a na nich se objeví hrboly. Stejným způsobem působí přídavná hmotnost na meziobratlové ploténky a páteř jako celek. Například, váha těla, která klade tlak na páteř při chůzi, je životně důležitá pro zdraví disku, protože nemá krevní zásobu a přijímá živiny ze sousední kosti a chrupavky, které jim dodávají živiny a „odpad“.

    Úbytek hmotnosti může snížit opotřebení disků, stejně jako jejich vyboulení. Někdy jsou disky již poškozeny, ale stále není na škodu ztrácet tyto kiláry, aby se zlepšil celkový stav páteře a v kombinaci s jemným cvičením.

    Proč je tuk v břišní oblasti problémem pro zdraví zad?

    Velké břicho vede k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje jeho ohyby. Kvůli tomu se nadměrně nakloníte dopředu, abyste vykompenzovali zátěž, což v konečném důsledku vede k vytvoření takzvaného „zpětného rázu“. Nadváha také zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

    Jaké svaly je třeba zdůraznit, pokud chcete posílit svalovou kostru a zdraví páteře obecně?

    Šikmé, příčné, rovné a bederní svaly v břiše, stejně jako čtvercový sval dolní části zad a paraspinal svalů na zádech.

    Pokud má člověk bolesti zad, na koho by se měl obrátit jako první? Co doporučujete svým pacientům, aby začali zotavovat?

    Většina bolestí zad je zmírněna tradičními terapiemi, které zahrnují odpočinek, chlad nebo teplo a léky. Pokud bolest přetrvává několik dní, nebo pokud pociťujete necitlivost nebo slabost, kontaktujte svého lékaře.

    Některé příčiny bolesti zad, které nesouvisejí s páteří, mohou být bez povšimnutí. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vybrat správnou léčebnou metodu uvedenou výše. Ale pokud pacient přišel ke mně, pak všechno navrhované výše nepomohlo.

    Co dělat, když bolesti zad po bolestech: 10 pravidel pro zdravý záda

    1. Přesuňte se

    Udržujte zdraví a váhu těla, pravidelně cvičte a vyhněte se sedavému životnímu stylu, který sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete.

    2 Ukončete kouření

    Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Stávají se křehkými a rychle se opotřebovávají. Zde je další důvod, proč opustit tento hloupý zvyk.

    3 Vždy dodržujte správné držení těla

    Pro většinu našeho každodenního života musíme sedět, často velmi dlouho. Dr. Highsmith doporučuje umístit obrazovku počítače na úroveň očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

    4 Pokud budete muset dlouho sedět, udělejte pravidelné přestávky

    „Pravidelné krátké přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé přestávky,“ říká Dr. Highsmith. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

    5 Používejte telefon a notebook méně

    „Notebook je považován za vysoce ne-ergonomickou věc,“ říká Dr. Highsmith. Při nadměrném používání mobilního telefonu, kdy je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen na stranu, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Aby se předešlo těmto problémům, doporučuje se použít speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže uvolnit krk a páteř.

    6 Posílit všechny svalové skupiny v této oblasti.

    Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že se musíte soustředit pouze na jednu skupinu svalů, například na břišní svaly. Měl by také posílit svalstvo zad, tak správně kombinovat různé typy cvičení a udržovat jejich rovnováhu. Pokud se ohýbáte dopředu, pak nezapomeňte na cvičení pro zádové svaly (hyperextension).

    7 Sledujte polohu těla, když spíte.

    Dr. Highsmith doporučuje spát na vaší straně a na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Mezi nohy, můžete dát malý polštář, který pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

    8 Nepřehlížejte různé příznaky nebo bolest.

    Když začne bolest zad, budete pravděpodobně pokračovat v tom, co děláte, bez ohledu na bolest nebo nepohodlí. Dr. Highsmith doporučuje zastavit všechny druhy aktivit, dát si trochu odpočinku a začít užívat protizánětlivé léky. Pokud je bolest v nohou nebo slabost, měli byste se poradit s lékařem. Pokud máte problémy s močením nebo střevem, okamžitě kontaktujte pohotovost.

    9 Pomozte procesu obnovy

    Pokud bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, pak lehké cvičení, plavání nebo chůze. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.

    10 Vyvarujte se některých cvičení

    Přestože Dr. Highsmith doporučuje fyzickou aktivitu, která pomáhá posilovat zádové svaly a regenerační proces těla, některé typy cvičení by se měly stále vyhýbat bolestem zad. Armádní lisy, když je činka zvednuta nad hlavu, a útoky s činkami v rukou se nedoporučují. „Běh může být také riskantní cvičení,“ říká. Nejen vaše záda potřebuje lásku, ale i vaše srdce a plíce, takže nezapomeňte na kardio cvičení.

    Co dělat s bolestmi zad po cvičení?

    Lidé, kteří navštěvují posilovnu, si mohou všimnout, že po tréninku mají bolesti zad. Taková bolest je rušivým příznakem a neměla by se přehlížet. Existuje mnoho důvodů pro výskyt křečí a svalového napětí - od nadměrného cvičení až po roztržení svalových vazů a v každém případě se doporučují některé typy terapie.

    Příčiny bolesti po cvičení

    V důsledku přetížení v hale může způsobit těžké bolesti zad. Školení však není často příčinou. Syndrom se vyskytuje v přítomnosti chronických onemocnění nebo špatné fyzické zdatnosti.

    Hlavní příčiny bolesti po sportovním tréninku:

    1. Nesprávné cvičení s činka, zejména lavička, nebo přeexponování baru, stejně jako nedostatek rozcvičení před cvičením.
    2. V procesu házení jádra, disků, s rostoucí zátěží na dolní části zad.
    3. Exacerbace chronických onemocnění v důsledku přepětí, exacerbace osteochondrózy.
    4. Diskotéka - degenerativní poškození struktur páteře.
    5. Radiculitis
    6. Trvalé nebo jednorázové přetížení v posilovně.
    7. Potlačení mrtvého zdvihu při dřepu.
    8. Poškození svalových vláken u profesionálních sportovců.

    Jednou ze společných příčin bolesti zad po cvičení je zničení meziobratlových plotének. V želatinovém jádru množství tekutiny klesá, disk vysychá a stává se plochým. V důsledku fyzické námahy se obratle přemístí a navzájem se dotýkají, a proto vznikají bolestivé pocity.

    Je důležité být schopen určit, zda je bolest po cvičení „správná“. Normálně, v důsledku malé akumulace kyseliny mléčné, vzniká bolest. Vyznačují se následujícími vlastnostmi:

    1. Vzniká den poté, co osoba navštívila fitness centrum.
    2. Povaha bolesti je nudná.
    3. Ve svalech a kloubech v oblasti, která byla během sezení zapojena, je napětí.
    4. Zvýšená bolest se objevuje po chůzi nebo běhu.
    5. Trvá to 2–3 dny.

    Naproti tomu v patologiích se bolest vyskytuje téměř okamžitě, je v přírodě akutní a je schopna poskytnout další svaly. Takové bolesti neprojdou ani v nepřítomnosti fyzické aktivity. K jejich odstranění je nutné zjistit příčinu a podstoupit léčbu.

    Možné choroby

    Nadměrné cvičení v tělocvičně není jediná příčina bolesti v bederní oblasti zad. Nadměrná fyzická námaha může způsobit zhoršení patologických stavů vnitřních orgánů. Bolest může být vyvolána některými poruchami funkce ledvin:

    1. Jade. Pyelonefritida.
    2. Nefropóza - prolaps ledvin.
    3. Urolitiáza.

    Po fyzickém cvičení s nefrotosis se bolest množí. Napětí vazů nastává i v případě, že nejsou žádné nebezpečné patologie, ale v případě urolitiázy, po zvedání závaží, dochází k posunu kamenů a ke vzniku svalové koliky. Jedním z nejnebezpečnějších onemocnění je zánět obratlů.

    Hlavními příznaky jsou slabost v nohách, pocit pálení a bolest, která pohyb udržuje. Pokud je kýla, neměli byste jít do sportu, dokud příznaky nejsou zmírněny, protože existuje vysoké riziko, že zůstanou zdravotně postižené.

    Další porucha, která může způsobit těžké bolesti po cvičení je radikulopatie. Kořen spinálního nervu je komprimován v důsledku toho, že došlo k poranění nebo zánětu. Může způsobit znecitlivění a brnění.

    Pokud bolest dává hýždě nebo jedné noze, lze usuzovat, že ischias je přítomen. Útok může být spuštěn cvičeními, jako je jogging, tanec nebo aerobik.

    Abyste zmírnili stres, musíte přestat trénovat a používat speciální léky předepsané lékařem.

    Doporučená terapie

    Pokud byly svaly přetaženy a byly silné bolesti, měli byste se obrátit na odborníka. První pomoc při bolestivém syndromu zahrnuje zastavení fyzické aktivity, je nutné zaujmout pohodlnou polohu pro tělo. Na spodní část zad lze aplikovat studený obklad. Tepelná expozice se nedoporučuje, může pouze zvýšit bolest. Když začíná křeč, doporučuje se použít speciální krém nebo gel.

    Pokud se během tréninku bolesti zad pohybují, měli byste okamžitě postupovat podle těchto kroků:

    1. Zastavte zátěž.
    2. Udělejte si pohodlné držení těla. Počkejte nějaký čas. Pokračovat v cvičení se nedoporučuje.
    3. Proveďte studený obklad.
    4. Použijte masti nebo použijte nástroj pro zmírnění křečí, jako je stroj Corden.

    Nejlepší léčbou je osteopatie. Dobrý lékař nejen odstraní útok, ale také umístí obratle na místě, odstraní příčinu.

    Metody úlevy od bolesti

    Pokud je bolest, měli byste si vybrat jeden z následujících léků:

    1. Aerovit. Dražé by se mělo užívat 1 krát denně. Zvýšená účinnost, urychluje proces metabolismu po cvičení.
    2. Viprosal. Mast pomáhá s modřinami, radiculitidou a artritidou. Aplikuje se lokálně na bolestivou oblast.
    3. Balsam Sanitas. Má protizánětlivé a analgetické účinky.
    4. Finalgon. Mast na zádech silně zahřívá poškozené místo a pomáhá při protahování, radiculitidě.
    5. Menovazin. Mentol tření má chladicí a analgetické účinky.

    Mezi oblíbené metody zmírnění zánětu patří hojné pití, výplach po kondici, masírování poškozené oblasti a aplikace obkladů z jezevčího tuku, zelného listí, pepřové tinktury.

    Jak zabránit nebezpečným následkům

    Aby svaly fungovaly normálně a neexistují žádné nepříjemné následky, musíte dodržovat několik pravidel:

    1. Natáhnout před fyzickou aktivitou.
    2. Nesníhejte, když stojíte nebo sedíte.
    3. Provádíme posilování, kroucení.
    4. Při zvedání závaží, jako jsou barbells, musí být drženy blíže k vám. V tomto případě byste měli narovnat záda a používat kolena.

    Je důležité, abyste se poradili s lékařem a ne sami lékali. Nejlepší je kontaktovat terapeuta, ortopeda a někdy neurologa, aby zjistil příčinu bolesti, specialista provede MRI studium a identifikuje existující patologii, po které bude předepsána správná léčba.

    Co dělat, když po hraní sportovní bolesti zad bolí

    Bolest svalů po cvičení je jistým znamením, že třídy nebyly bez smyslu. Bez bolesti nedochází k žádnému svalovému růstu a pokroku, ale to platí pouze v případě, že bolest je způsobena nadbytkem kyseliny mléčné ve svalech při intenzivní práci. Tento druh bolesti je zcela neškodný a nepotřebuje léčbu. Stává se však, že trénink není bez zranění. Tyto dva typy bolesti lze odlišit následujícími znaky:

    "Správné" bolesti svalů v dolní části zad po cvičení

    Nižší bolesti zad v důsledku poranění

    Souvisí s akumulací kyseliny mléčné

    Souvisí s traumatizací svalových vláken, zejména malých svalů

    Začíná další den

    Začíná ihned po traumatickém pohybu.

    Bolí jen v oblasti, kde se náklad snížil

    Bolest se může rozšířit do jiné části těla.

    Cítí se pouze během pohybu a v klidu zcela prochází

    Cítí se jak v pohybu, tak v míru

    Postupně slábne a za pár dní úplně zmizí.

    Není to dlouho, možná ještě horší

    Je-li se svalovými bolestmi v pažích a nohách všechno jasné, bedra si zaslouží zvláštní pozornost, jako velmi jemný a vrtošivý orgán. Během cvičení se lumbální kyselina vylučuje v bederních svalech stejným způsobem jako v jiných, po kterých se objeví bolest na druhý den. To je naprosto normální. Pokud však nepohodlí začne ihned po cvičení, nebo jinak během něj, pak je to signál, že může dojít k poranění.

    Poranění bederního svalu není nutně vážným zraněním. Mikrotraumata se dějí mnohem častěji, což může být způsobeno přílišnou váhou, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřívání. Stává se, že bolest je způsobena například křečem bederních svalů, stejně jako malými meziobratlovými svaly, například po přílišné hyperextenzi.

    Cvičení, která mohou způsobit bolesti zad:

    • Deadlifts všeho druhu, zejména s nesprávnou technologií.
    • Dřepy s činka se spoustou váhy.
    • Posuvná tyč ve svahu.
    • Hyperextension.
    • Veslovací stroj

    Proč zraněné bederní svaly?

    Z hlediska fyziologie hlavních predispozičních faktorů k poranění jsou tři: 1) velká zátěž, 2) slabý sval ve 3) stav natažení. Pokud je amplituda pohybu ve fyziologických mezích a mozek neposílá signály ke zdvihání přílišné váhy, není zde žádné zranění. Nicméně, pokud se snažíte zvednout více než naložené svaly, pak je zde riziko roztržení vláken a vzniku silné bolesti.

    Dalším mechanismem pro vznik bolesti je, že při vysokém zatížení převezmou její část malé meziobratlové svaly, které nejsou uzpůsobeny pro tento typ práce. Tento model funguje nejčastěji v případě nesprávné techniky pro provádění cvičení, když funguje místo velkého svalu, je menší a slabší. Slabší sval je mnohem snazší traumatizovat.

    Pokud cvičíte bez zahřívání, chladná svalová vlákna reagují na zátěž mnohem horší. Nejen jejich síla se snižuje, ale také jejich schopnost protáhnout se, což výrazně zvyšuje pravděpodobnost zranění. Proto je nejlepší prevencí bolesti beder a zranění během tréninku následující:

    • Vždy si zahřejte svaly, které budete trénovat - několik přístupů s nízkou hmotností.
    • Postupujte podle správné techniky.
    • Neberte váhu, na kterou nejste zvyklí.

    Co mám dělat, když mi během lekcí bolí dolní část zad?

    1. Zastavte zátěž, jakmile cítíte bolest.
    2. Vezměte pozici těla, ve kterém je bolest minimální. Počkejte, až ustane.
    3. Pokud bolest neprojde, měly by být kurzy pro dnešek zrušeny.
    4. Pro ambulanci, můžete použít led nebo studený obklad na bolavém místě.
    5. Pro relaxaci hlubokých svalů dolní části zad můžete použít domácí přístroj Corden. Pro mnoho sportovců pomáhá rychle se zbavit akutní bolesti zad způsobené křečemi.

    Pokud bolest nezmizí doma, je třeba se poradit s lékařem a požádat o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky. Pokud nepřijdete jen k neurologovi, ale k osteopatovi, pak možná v prvním sezení budete pociťovat výraznou úlevu od bolesti. Osteopatie má silné terapeutické prostředky pro zranění dolních zad a je naprosto bezpečná.

    Domy z bezpečných prostředků lze použít za studena po dobu 3 dnů. Termální procedury jsou v této době zakázány teplo zvyšuje zánět a otok. V akutním období cvičení můžete dělat "kočičí velbloud" a jeho modifikace u stolu. Aktivní cvičení, vychýlení a kroucení je zakázáno.

    Aby se zabránilo bolesti zad při cvičení, nezapomeňte na tři základní pravidla: vždy pečlivě zahřejte, dodržujte techniku ​​a neberte příliš velkou váhu.

    Viz také:

    Bolest v kostře je vždy známkou zranění. To může nastat při pádu na hýždě, když se valí z kopce u dětí, v boji, autonehodě, a dokonce i při porodu u matky. Obvykle je kostra pevně spojena s kostmi pánve a teprve při narození se pohybuje ve velmi úzkých mezích.

    Ačkoli kostrč má malou velikost a je uveden jako poslední mezi spinálními řezy, u lidí hraje velmi významnou roli v biomechanice pánve, a tedy celého organismu. Kostra je umístěna na samém dně křížence, který se skládá z pěti tavených obratlů a je s ním spojen pohyblivým kloubem. Proto, jeho častá zranění, protože masivnější sacrum při úderech srazí kostrč ze své normální polohy.

    Vazby, které jdou do pánevních kostí, jsou připevněny na kostrč na třech stranách. Znakem coccygových vazů je přítomnost malého procenta svalových vláken (u zvířat jsou tato vlákna zodpovědná za pohyb ocasem). Když jsou tedy vazy kostrčího vystaveny vnějším faktorům, mohou křečovitě působit jako svaly, což ho udržuje (a tím i celou pánev) v dysfunkci vzhledem k ostatním kostem.

    Biomechanika a symptomy poranění páteře

    S výrazným poraněním kostrče je bolest velmi výrazná. Většina pacientů však vůbec nechodí k osteopatovi nebo lékaři (pravděpodobně způsobenému omezením nebo předsudky). Po několika týdnech má bolest v kostrčících tendenci ustoupit a zcela zmizet, což vyvolává falešný dojem, že účinky zranění jsou eliminovány tělem. To však v žádném případě není.

    Navzdory vymizení bolesti v kostrčích nějaký čas po zranění (a u dětí je ještě obtížnější určit symptomy), porušování biomechaniky zůstává a nikam nechodí. Boční nebo přední vychýlení kostry způsobuje napětí ve vazech vedoucích k ischiatickým kostem a kostru. V závislosti na stupni dysfunkce kostrče může být přenášen na jeden z sakroiliakálních kloubů, což způsobuje blok na této úrovni. A sakroiliakální klouby se aktivně podílejí na procesu chůze, jehož výsledkem je také biomechanika. Kromě toho se kříže spojuje s bederní páteří, ve které, s odchylkami sakrum, jsou bloky fasetových kloubů obratlů a vychýlení obratlů dopředu a dozadu. Výsledkem je, že pacient obdrží několik sakrálních dysfunkcí a přidružených bederních dysfunkcí z jednoho poranění kostrče.

    Výsledkem je, že po několika měsících, kdy se modřina v oblasti kostní dřeně zahojila a bolest již uplynula, začíná mít člověk problémy s bederním tělem, jak to bylo, které s ním není spojeno. Zatímco ve skutečnosti je bederní bolest přímým důsledkem této traumy. Někdy je doba potřebná pro výskyt příznaků v dolní části zad natažena během několika let. Například, jestliže zranění kostní kosti bylo v dětství, jeho důsledky se mohou projevit ve věku 20-30 let.

    Jak pomoci s bolestí kostrče

    Každé poranění kostrče s odchylkou od normální polohy vyžaduje manuální korekci. Vážné dislokace a zlomeniny mohou způsobit traumatolog v běžné nemocnici, ale jemné porušení biomechaniky může být určeno pouze osteopatem.

    Snížení kostní kosti není považováno za nejpříjemnější postup, ale efekt této manipulace plně ospravedlňuje jeho negativní strany. Už pár dní po uvedení kostry do normální polohy a po úpravě polohy krční páteře a bederních obratlů se příznaky bolesti začnou mizet, dokud úplně nezmizí. V případě akutního poranění, čím dříve je kostra umístěna do své normální polohy, tím méně bude mít za následek sekundární dysfunkce křížové kosti a dolní části zad.

    Bolest zad často nezmizí, a to i přes jejich dlouhodobou léčbu, zanechávající závažnost a nepohodlí. V tomto případě byste měli věnovat pozornost poloze kostrče, která je často přehlížena. Přivedení kostry do normální polohy, odpovídající zvláštnostem její biomechaniky, často končí dlouhou historii bolesti bederního pacienta.

    Mezi stížnostmi našich pacientů se často nalézá takový nepříjemný příznak jako bolest v tříslech. Tyto bolesti jsou zpravidla doprovázeny nepohodlí v dolní části zad, kde MRI odhaluje mnoho kýl nebo výčnělků. Bolest v tříslech je však tak nepříjemná, že potlačuje bederní symptomy a způsobuje, že mnoho lidí jde pod nůž neurochirurga, aby odstranili meziobratlovou kýlu. A tady přichází okamžik pravdy: bolest v tříslech po operaci neprojde a omezení spojená s chirurgickým zákrokem se k ní také připojí. To se děje proto, že bolest v tříslech je velmi zřídka způsobena meziobratlovou kýlou a téměř vždy kvůli změnám v jiných orgánech. Uvidíme, proč se to děje.

    Mezi bederní kýlou je drtivá většina (lokalizovaná) mezi 3, 4 a 5 bederními obratli, stejně jako mezi pátým bederním a křížovým. Nervy, které přitlačují takové kýly, jdou na nohy, takže bolest dává stehně, kolenům, lýtkům a tak dále. Aby se bolest dostala do třísla, musí být kýla na vyšší úrovni - mezi dvanáctým hrudním a prvním bederním obratlem. A naštěstí, na tak vysoké úrovni, disk kýly jsou velmi, velmi vzácné, mnohem méně časté než bolest v tříslech a dolní části zad. Tyto nebo jiné projevy osteochondrózy dolních bederních obratlů se však vyskytují téměř u každého pacienta.

    Proč se skutečně objeví bolest v tříslech? Podle našich pozorování je více než 90% bolesti v tříslech u mužů a žen způsobeno třemi důvody:

    • dysfunkce kyčelních kloubů;
    • ileo-sakrální dysfunkce a
    • banální tříselná kýla.

    Zbytek patologie představuje ne více než 10% případů, kdy pacient navštíví naše centrum s bolestí v tříslech. Prozkoumejme tyto tři důvody podrobněji.

    Dysfunkce kyčelních kloubů

    Kyčelní kloub spojuje kosti pánve (acetabula) a femuru nohy. Díky němu můžeme volně chodit. Dysfunkce kyčelního kloubu jsou zpravidla zánětlivé změny a koxartróza různé závažnosti. Koxartróza může být spojena s podvýživou chrupavky hlavy femuru v důsledku poranění nebo v důsledku sedavého životního stylu a určitých stavů. Diagnóza koxartrózy je založena na rentgenu kyčelních kloubů, ale zkušený osteopat jej může určit pomocí speciálních testů.

    V pozdních stádiích koxartrózy, osoba je prakticky neschopná chodit, nebo je velmi chromý a potřebuje náhradu kyčle. Počáteční stadia této nemoci probíhají nepostřehnutelně, vyznačují se mírnou bolestí v oblasti pánve a mohou být dodány do třísla. Je dobré, když pacient jde v tomto stádiu k osteopatovi, aniž by čekal na následky.

    Iliakální dysfunkce

    Sakroiliakální klouby spojují páteř a kosti pánve. Jejich dysfunkce jsou také rozšířené a velmi variabilní u symptomů, mezi nimiž je často bolest v tříslech. KPS dysfunkce je obvykle výsledkem poranění. Diagnóza výrazných forem je možná na rentgenovém záření, drobná porušení mohou být detekována pouze osteopatickými technikami. Někdy člověk může zapomenout na okamžik, kdy byl zraněn, což vedlo k dysfunkci KPS. Léčba této patologie je naštěstí úspěšně prováděna osteopatickými technikami. V některých případech, jen jedna nebo dvě sezení s nastavením metody svátosti důvěry v normální pozici.

    Inguinální kýla

    Inguinální kýla je nejběžnější a zřejmá příčina bolesti v tříslech. Bohužel, ve snaze o meziobratlovou kýlu, jak lékař, tak pacienti často ztrácejí ze zřetele to, co je ve vzdálenosti jedné chirurgické konzultace. Předpokládejme, že člověk trpí bolestí v tříslech a trochu táhne. On vezme MRI sken na dolní lumbální oblasti, který odhalí jednu nebo více kýly. Všechny existující symptomy jsou okamžitě připsány herniovanému disku a pacient již není vyšetřován. Jiná existující choroba tak chybí, přestože bylo tak snadné ji identifikovat - poslat pacienta k chirurgovi. Léčba tříselné kýly je pouze chirurgická.

    Jak vidíte, ne všechno je tak zřejmé a jednoduché v diagnostice takového běžného příznaku, jako je bolest v tříslech a dolní části zad. Pokud vás tento problém trápí, doporučujeme vám, abyste se nezabývali hledáním meziobratlové kýly a osteochondrózy, ale aby jste podstoupili důkladné vyšetření s několika odborníky, abyste se nevystavovali zbytečnému riziku nadměrného užívání léků a složitých neurochirurgických operací.

    Často se bolest v dolní části zad objevuje po nepříjemném pohybu, vzpírání ve svahu, dlouhém pobytu v nepohodlné poloze. Současně zažíváme ostré bolesti zad nebo bolest v zádech. Tyto bolesti jsou téměř vždy spojeny s křečem bederních svalů, a pokud jsou nezbytná opatření přijata včas, můžete je snadno zastavit ve velmi počáteční fázi, což zabraňuje přechodu na chronickou fázi.

    Během nepohodlného pohybu došlo k ostré bolesti zad - co dělat? Reflexně člověk zamrzne v pozici, ve které byl, když se bolest objevila - a to je naprosto správné. Pokud pociťujete nepříjemný pocit nebo bolest zad, musíte se osvobodit od gravitace (pokud je ve vašich rukou) a zamrznout v poloze, ve které jste byl několik vteřin bolestí. Dále je důležité jednat správně a pečlivě.

    Po 5-10 sekundách bolest ustupuje a většina lidí se prudce narovná, což se nedá udělat. S tímto přístupem, stísněný sval nemá dostatek času na odpočinek a je znovu blokován, ještě silnější, což způsobuje nový útok bolesti. Chcete-li odstranit křeč správně, musíte z počátečního postoje, ve kterém máte bolesti v dolní části zad, jít do uvolněné pozice - stojící na ohnutých nohách, položte ruce na kolena a pokuste se uvolnit dolní části zad co nejvíce tím, že je natáhnete pod působením gravitace.

    V závislosti na individuální situaci se můžete opřít o kolena, na stůl nebo na opěradlo židle. Musíte být v této pozici, dokud bolest nebude zcela uvolněna, a necítíte lehkost v dolní části zad. Pak se můžete začít narovnávat, ale ne pomocí svalů zad, ale tím, že si budete pomáhat se silou svých paží.

    V další fázi se doporučuje ležet na zádech, ohýbat kolena a odpočívat na pár minut. Poté můžete pokračovat v natahování bederních svalů, například pomocí takového krátkého komplexu:

    Ležící na zádech si zase zatáhněte kolena a snažíte se protáhnout zádové svaly.

    Postavte se rovně, položte nohu na stoličku na stoličce, natáhněte se na nohu ve svahu. Snažte se ohýbat záda.

    Make cvičení kočka velbloud.

    Celý soubor cvičení si můžete prohlédnout na našem kanálu. Pokud se vše udělá správně, svaly se uvolní a bolest ustane. V opačném případě doporučujeme konzultovat lékaře.

    O klinice

    V našem osteopatickém centru najde absolutně každý pacient pomoc: starší osoba s bolestmi zad a budoucí matky, které se starají o sebe a své dítě, a sportovce, kteří hledají nové rehabilitační techniky. I zcela zdravý člověk z nás bude mít prospěch: citlivé ruce osteopata pomohou odhalit skryté predispozice k nemoci a zabránit jí.