Hlavní / Koleno

Co a co dělat, když po cvičení bolí

Mnoho sportovců si často stěžuje, že po tréninku mají bolesti v zádech. Tento jev je velmi běžný, protože v této části páteře je těžiště. Existuje mnoho různých způsobů, jak odstranit bolest, hlavní je správně určit příčinu jejich výskytu.

Správná bolest svalů po cvičení

Prakticky každý má po fyzické námaze bedra, je však dobrý nebo špatný v závislosti na povaze pocitů. Správná bolest se objevuje v důsledku hromadění malých množství kyseliny mléčné ve svalech. Tato situace je známa téměř každému sportovci. Je charakterizován následujícími projevy:

  • Objeví se den po tréninku.
  • Je tupý charakter.
  • Cítí se v oblasti, která je naložena.
  • Zvýšené pocity jsou pozorovány po běhu, chůzi nebo jiné fyzické aktivitě.
  • Trvá to několik dní.

„Správný“ pocit se dá snadno diagnostikovat a eliminovat.

Stačí jen určit, která cvičení vyvolávají jejich výskyt a revidovat váš tréninkový komplex. Pokud se však bolest neustále vyvíjí, a to i při mírném zatížení, pak byste měli přemýšlet o svém zdraví a věnovat více pozornosti páteři.

Jaká bolest zad je známkou zranění?

Často na začátku aktivních sportovních aktivit pro začátečníky může ublížit záda. Výskyt pocitů patologické povahy je poměrně závažným signálem, jehož projev stojí za to zastavit cvičení a poradit se s lékařem.

Patologické projevy charakterizuje následující:

  • Manifest v okamžiku aktivity nebo bezprostředně po.
  • Jsou akutní povahy.
  • Mohou být podávány nejen do dolní části zad, ale i do jiných svalů zad.
  • Nepřecházejte ani v nepřítomnosti aktivity.
  • Mají tendenci s časem růst.

Pokud jste po fyzické aktivitě zjistili podobné projevy v sobě, znamená to, že byste měli navštívit lékaře.

Jaká cvičení mohou způsobit bolest?

Mnozí začátečníci mají obvykle tendenci okamžitě dosáhnout velkého úspěchu ve sportu a sami na sebe uvalují značnou zátěž. Nesprávné cvičení, zejména na samém počátku tříd, však často vede k úrazům jiné povahy.

Nejčastějším důvodem, proč se po cvičení může zranit dolní část zad, jsou následující cvičení:

  • Deadlift.
  • Stolní lis.
  • Prodloužení nohou na simulátoru při sezení.
  • Krvácející lis.
  • Dřepy s váhou.
  • Trpasličí činka.

Samozřejmě existuje mnoho dalších cvičení, která mohou vyvolat bolest, ale je to právě ta, která je vyvolává nejčastěji.

To je dáno tím, že jsou určeny pro ty svalové skupiny, které dobře fungují v každodenním životě. Často to vede k přetížení určitých svalových skupin a způsobuje svalovou nerovnováhu. V důsledku toho může dojít k vytěsnění kostí nebo kloubů, což vyvolává nerovnoměrný tlak na šlachy a vazy.

Proto, aby se zabránilo bolesti zad po cvičení, musíte naplánovat svůj tréninkový program velmi správně. Při tréninku je třeba věnovat pozornost nejen hlavním skupinám svalů, ale také antagonistům.

Důvody

Existuje mnoho různých důvodů, pro které může dojít k bolesti zad. Všechny z nich lze rozdělit do tří poměrně velkých skupin:

  • Patologické změny.
  • Nemoci.
  • Špatná fyzická aktivita.
  • Další důvody.

Možné patologie

Pokud je nemoc po cvičení nemocná, patologický proces, který se v těle vyvíjí, může být možnou příčinou bolesti.

Toto onemocnění je komplexem poruch kloubní chrupavky. Atleti často trpí bolestmi zad po mrtvém tahu z tohoto důvodu. Vyznačuje se ostrými, střelnými bolestmi v bederní páteři. Poměrně často je doprovázen problémy s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto onemocnění pomocí CT a rentgenového záření.

K odstranění symptomů a zlepšení celkového stavu se používají magnetické a laserové terapie a také manuální expozice.

Toto onemocnění je komplikací vznikající při vývoji osteochondrózy. Vyznačuje se vyčníváním disku za meziobratlovou mezerou. Komplikace způsobuje vznik chronické bolestivé bolesti, střídající střelbu. Porušení citlivosti a pohyblivosti páteře je také diagnostikováno. Chcete-li takovou diagnózu, musíte se poradit s neurologem a podstoupit MRI. Drogová léčba se používá k odstranění symptomů, nicméně změna životního stylu pomůže zásadně vyřešit problém.

U kýly je jádro meziobratlové ploténky přemístěno a tento proces je doprovázen prasknutím vláknitého prstence. Tato podmínka je nevratná. Kýla se vyznačuje bolestí v noze v bederní oblasti, zatímco chůze může být narušena. Bolest se může zvýšit při cvičení. Skutečnost prasknutí prstence je stanovena neuropatologem během MRI skenování.

Během této doby může lékař předepsat léky proti bolesti.

Tímto onemocněním se rozumí přemístění obratlů, které vede k deformaci nebo zúžení páteřního kanálu. Bolesti jsou pozorovány v bederní oblasti, jsou bolestivé v přírodě, během tréninku zintenzivňují. Neurolog předepisuje CT nebo MRI pro diagnózu, takže radiografie je možná. Léčba je zaměřena na odstranění symptomů a zahrnuje léky, stejně jako zahřívací procedury a cvičení.

Problémy s vnitřními orgány

Často je tento jev typický pro ty, kteří aktivně zhubnou. S prudkým poklesem tělesného tuku se může změnit umístění vnitřních orgánů, zejména ledviny jsou náchylné k tomuto jevu. Problémy s vnitřními orgány jsou charakterizovány akutní, ostrou bolestí. Proto, pokud ztratíte váhu a budete mít bolesti v zádech po dřepu, měli byste se poradit s terapeutem. Lékař určí ultrazvukové vyšetření, aby určil stav vnitřních orgánů.

Jako léčebné opatření se používá dieta s vysokým obsahem kalorií, v závažných případech je nutná operace.

Nesprávné cvičení nebo nedostatečné zatížení

Tato příčina také často vyvolává nepříjemné pocity. U mužů je tento jev pozorován mnohem častěji než u žen. Často je taková bolest v dolní části zad po mrtvém tahu, což je způsobeno nesprávným cvičením. Navíc se může vyskytnout u takových typů aktivit:

  • Házení jádra.
  • Intenzivní, dlouhá cvičení.
  • Bench press s dřepy.
  • Nižší bolesti zad při běhu.

Vývoj bolesti je způsoben protahováním dolních částí svalů nebo prasknutím vazů, šlach.

Bolest se vyskytuje v bederní oblasti poměrně ostře a je akutní. Někdy se v takových situacích mohou v nohách pohybovat pocity.

Nesprávné cvičení a rozložení zátěže vede k rozvoji osteochondrózy. Způsobuje výskyt dystrofických změn. Nezáleží na tom, jak často trénujete Pro rozvoj závažných komplikací stačí jedno vysoké zatížení. Mladí sportovci s nevytvrzeným svalovým korzetem trpí častěji než ne.

Další důvody

Často jsou netrénovaní atleti konfrontováni s bolestí v bederní oblasti, což je způsobeno nedostatečným fyzickým vývojem těla. Pokud je dolní část zad při bolení v bolestech, může to znamenat, že dolní části svalstva, které jsou pod zatížením, nejsou dostatečně vyvinuté. Zbavte se nepohodlí, které vzniklo po běhu, můžete posílit svalový korzet.

Často se bolest vyskytuje i po různých fyzických aktivitách, například po plavání, fitness, fotbalu, lamelách.

Tato bolest je způsobena výrazným zatížením zadních svalů při provádění jednotlivých cvičení. Pokud pocity nejsou ostré povahy a objevují se den po tréninku, znamená to svalový trénink.

S ohledem na bolest po cvičení vzpírání: mrtvé tahy, dřepy s váhou, mohou být způsobeny nesprávným cvičením, které vede ke svalové námaze. Pokud po mrtvém zdvihu bolí dolní část zad, musíte přestat cvičit a kontrolovat správnost cvičení.

Bolest může vyvolat jógu, strečink, stejně jako třídy v hyperextension v prvních fázích. Nejčastěji se jedná o nedostatek připravenosti svalů.

Krepatura se na pár dní pohybuje bez velkého dopadu.

Kdy bych měl okamžitě navštívit lékaře?

V každém případě je výskyt takzvané patologické bolesti zad důvodem pro kontaktování specialisty. Lékař předepíše nezbytná vyšetření a na základě jejich výsledků, jakož i údajů o příznacích provede diagnózu. Na základě diagnózy zvolí odborník optimální léčbu.

Je nutné co nejdříve konzultovat lékaře v následujících případech:

  • Bolest působí na nohu nebo nohu.
  • Ztratili jste příležitost k vlastní péči.
  • Nepříjemné pocity jsou doprovázeny inkontinencí.
  • Bolest spojená s necitlivostí hýždí, slabin nebo stehen.
  • Pokud jsou bolesti periodické a trvají déle než 3 dny.
  • Dříve bylo zjištěno, že rozvoj rakoviny.
  • S ostrým úbytkem hmotnosti z neznámého důvodu.
  • V případě poranění zad během dřepu nebo jiné činnosti.

Včasná návštěva u lékaře vám umožní udržet si zdraví.

Podívejte se na video na toto téma.

Opatření první pomoci

Pokud bolest nastane právě v okamžiku fyzické aktivity, měli byste okamžitě zavolat sanitku. Pro minimalizaci negativních následků je nutné okamžitě zastavit trénink a zaujmout co nejpohodlnější pozici. Je nutné ležet, dokud intenzita pocitů neklesne.

Pokud je to možné, může být na spodní část zad aplikován studený obklad.

Stojí za zmínku, že vystavení teplu v takové situaci je přísně zakázáno, protože situaci jen zhoršuje.

Bolest zad po cvičení může nastat z různých důvodů. Pokud jsou bolestivé pocity správné, projdou během několika dní bez použití lékařských opatření. Pokud jsou však pocity drsné a způsobují vážné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Osobní blog Gennady Romat

Bolest zad po cvičení není neobvyklá. Většina lidí má bolesti zad, protože nevykonávají. Ale bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, i když trénují.

Možné příčiny bolesti zad

Příčiny bolesti zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, věkově podmíněné změny v kostních tkáních, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání, nadváha. Existuje mnoho důvodů.

Nižší bolesti zad po cvičení

  • Po tréninku se může vyskytnout „správná svalová“ bolest nebo záchvat.
  • Nižší bolest zad může být způsobena zraněním.
  • Vyškolená osoba může mít problémy se zády kvůli touze vzít maximální váhu.

Lumbální svalová trauma není nutně vážný případ. Často se jedná o mikrotraumata, která mohou být způsobena příliš vysokým zvýšením hmotnosti, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřátí.

Je možné, že bolest je způsobena křečem bederních svalů, stejně jako křečem malých meziobratlových svalů, například po provedení příliš intenzivní hyperextenze.

Nepohodlí, mírná bolest v bederní oblasti, signál. školení by mělo zastavit nebo snížit hmotnost projektilu.

Třídy v tělocvičně jsou spojeny s velkým zatížením páteře. Proto, pokud vaše záda bolí, odstraňte nebo omezte taková cvičení, jako jsou: stiskněte nohy ze sezení, mrtvý tah, armádní bench press a výpady s nákladem na ramenou, dřepy s činka s velkou váhou, hyperextension, veslovací stroj. Všechna tato cvičení mohou zvýšit bolest zad.

Pokud se během tréninku začne bolet záda, snižte hmotnost a zvyšte počet opakování. Jako možnost.

Běh může také způsobit bolesti zad. Každý krok během běhu je „rána“, která se přenáší z kotníku na koleno a dále do páteře. V tomto případě se kromě páteře často objevuje bolest v koleni.

Proto, pokud chcete běžet bez zranění, vyberte správné tenisky. Obuv hraje významnou roli.

Podle amerických studií je každoročně zraněno 37% až 56% lidí, kteří pravidelně chodí. Často postižená kolena jsou následující ve frekvenci: poranění chodidel a kotníků, pak kyčelní klouby, dolní část zad, stehenní svaly a šlachy, telata, horní část zad a krk.

Co dělat, když bolí záda

Většina bolestí zad je zmírněna tradičními metodami léčby, mezi něž patří odpočinek, zima nebo teplo, léky, masti a injekce. Jednoho dne mi pomohl kardiostimulátor, který byl připojen k masážnímu lůžku Nuga Best.

Pokud bolest nezmizí doma, pociťujete necitlivost nebo slabost, pak se obraťte na svého lékaře a požádejte o radu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky.

Jak se zbavit bolesti zad - okamžitě

Pravidla pro zdravý záda

Pohyb

Udržujte své zdraví a hmotnost, pravidelně cvičte. Vyhněte se sedavému životnímu stylu, protože to sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete. Slabé zádové svaly. Tohle je bolest v zádech.

Přestat kouřit

Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Disky jsou křehké a rychle se opotřebovávají.

Nadváha

Nadváha může způsobit bolesti zad. Zhubnout - to je první věc, kterou člověk může udělat pro své zdraví. Tělesná hmotnost tlačí na meziobratlové ploténky a páteř. Například při chůzi.

Disky nemají krevní zásobu, takže živiny se získávají z přilehlých kostí a chrupavek, které krmí meziobratlové ploténky a odstraňují z nich „odpad“.

Velké břicho

Stejně jako nadváha vede velké břicho k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje její křivky. Kvůli břichu se silně nakloníte dopředu, abyste kompenzovali zátěž. To nakonec vede k vytvoření takzvaného "kulatého zádech". Velké břicho jasně zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

Například: během těhotenství je to často břicho, které je často příčinou mnoha bolestí v různých částech těla, včetně bolesti zad a zad.

Sledujte své držení těla

Během dne musíme sedět, často velmi dlouho. Zvláště u počítače. Proto doporučení: umístěte obrazovku počítače na úrovni očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

Udělejte si pravidelné přestávky, pokud budete sedět dlouho

Pravidelné malé přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

Použijte svůj notebook a telefon méně

Při nadměrném používání mobilního telefonu nebo notebooku, když je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen do strany, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Abyste se těmto problémům vyhnuli, použijte speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže snížit zatížení krku a páteře

Posílit svaly zad

Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že byste neměli posilovat záda. Přesně tak. Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí.

Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

Doporučení: Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů. To je kombinace různých typů cvičení s udržováním rovnováhy. Například: po ohnutí dopředu proveďte hyperextenzi (cvičení pro zádové svaly).

Spánek správně

Spát na vaší straně, na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Malý polštář mezi nohama pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

Nepřehlížejte příznaky bolesti

Světlá bolest zad obvykle není věnována pozornost. Jako obvykle pokračujeme v tréninku a práci. Bude lepší zastavit jakékoli aktivity, dát si záda odpočinek. Možná použití protizánětlivých léků na úlevu od bolesti.

Pomozte procesu obnovy

Ve fázi zotavení, kdy bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, můžete provádět lehké cvičení, plavání nebo procházky. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.

Bolesti zad po cvičení: co dělat?

Obsah článku:

  1. Způsoby, jak se vyhnout
  2. Užitečné tipy pro prevenci
  3. Velká zranění

Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.

Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.

Způsoby, jak se vyhnout zranění zad

Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:

    Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.

Zahrnout do tréninkového programu cvičení zaměřené na posílení zad. To může být například hyperextenze.

Pokud jsou v okamžiku dřepu s velkou pracovní hmotností bolestivé pocity, mělo by být toto cvičení nahrazeno alternativním. V tomto případě to může být dřep s činkami.

Když provádíte těžké, základní cvičení s velkou váhou, nezapomeňte použít vzpírání pás.

  • Snažte se ovládat všechny pohyby co nejvíce.

  • Tipy pro prevenci bolesti zad

    Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.

    Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hníst nejen zad, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.

    Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.

    Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.

    Zranění

    Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:

      Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.

    Spondylolysis. Konzervativní metody se používají pro léčbu - protizánětlivé léky a fyzioterapii. Pokud však léčbu nezačnete rychle, je možný vývoj chronických forem onemocnění.

    Spondylolistéza nastává, když je horní obratle přemístěn vzhledem k nižšímu. Léčba onemocnění vyžaduje nejčastěji chirurgický zákrok.

  • Vertebrální kýla se často vyvíjí v bederní oblasti. Toto je místo, kde maximální zatížení působí při práci s velkými závažími. Metody léčby mohou být stanoveny až po důkladném klinickém vyšetření.

  • To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.

    V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.

    Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:

    Bolesti zad po cvičení

    Bolesti zad po tréninku často doprovázejí období aktivního náboru svalových hmot nebo ukazatelů síly, když na konci tréninku se sportovec cítí "v křeči" v bederní oblasti. Tento jev má několik důvodů, a proto je nutné, aby byly tyto bolesti vyrovnány, provést určitý soubor postupů. V praxi se ukázalo, že právě naopak, člověk buď přestane trénovat úplně, nebo začne trénovat tvrději, čím více zatěžuje záda. Ano, za účelem zastavení bolesti zad po cvičení, musíte provést silový trénink, ale povaha vytvořeného zatížení je velmi odlišná od té, která je příčinou bolesti.

    Příčinou jakékoli bolesti ve svalech je jejich přetížení a příčinou přetížení je vždy nerovnováha ve vývoji. Nevyváženost může být způsobena nedostatečným rozvojem svalu, který je přímo bolavý, nebo nedostatečným rozvojem synergických svalů. Je samozřejmé, že nemluvíme o zraněních, která mohou být zastavena pouze odborným lékařem, ale minimalizují riziko vysoce kvalitních tréninků a dodržování bezpečnostních opatření. V případě zádi se bezpečnostní technika týká především její polohy, která by měla být hladká, poskytující pohodlí páteři, a zadruhé použití vzpěračského pásu, poskytujícího tlak v membráně.

    Jak odstranit bolesti zad po cvičení

    Trénujeme záda: přirozeně, nejčastější příčinou bolesti zad je zpoždění ve vývoji dlouhých zadních svalů. Proto sportovec provádí dřepy, tahy, nebo nějaké jiné základní cvičení, které inervuje dlouhé svaly, po kterém zadní začíná doslova kňučet. Tento stav je možné zastavit čerpáním zpět. Sportovec musí provést hyperextenzi na začátku nebo na konci tréninku: reverzní hyperextenzi, klasické rozšíření nebo hyperextenzi v simulátoru. Můžete také provést cvičení lodi nebo soubor cvičení pro páteř, ale rozšíření, která rozvíjejí sílu vytrvalosti jsou základem. Máte-li zcela opuštěný mrtvý tah, který se stává poměrně často, protože ani kulturisté ani pracovníci tisku nepotřebují mrtvé mrtvoly, pak byste měli přidat toto cvičení na konci tréninku, nebo v pomocném tréninku, dělat to s velkou váhou pro mnoho opakování.

    Trénujeme tisk: hlavním synergistou dlouhých svalů je tisk, takže pokud ho nevycvičujete, máte ho slabý, pak to může být příčinou bolesti zad po cvičení. Pointa je, že tělo vždy následuje nejjednodušší cestu, je to stejně líné jako vy a já, a proto se silným zády a slabým tlakem je udržování úrovně těla prováděno především díky inervaci dlouhých svalů. To vede k hypertonu, který je zase fyzicky pociťován jako bolest v bederní oblasti. Přesně stejná situace, mimochodem, se vyskytuje u sportovců, kteří se specializují na bench press. Velmi často, sportovci zanedbávají zadní místnost, nebo prostě nevykonávají pomocná cvičení pro zadní delty, ve spojení s nimž, přední delta jsou významně před vývojem zad, jako výsledek, bolesti a zranění ramen. Je jasné, že v případě, že vaše záda bolí a nemusíte trénovat abs, pak musíte přidat nějaké cvičení pro tento sval!

    Trénujeme nohy: nohy jsou hlavním synergistou dlouhých svalů hřbetu při výkonu mrtvých kostí, a hřbet je hlavním synergistou nohou při výkonu dřepů, proto, pokud nohy ve vývoji zádových svalů zaostávají, bolest v bederní oblasti je nevyhnutelná! Výchozí cestou je pracovat v základních cvičeních s nižší hmotností, s nimiž můžete synchronizovat práci zad a nohou, stejně jako lepší trénink čtyřhlavých svalů a stehenních bicepsu. Namísto bušení bitsuhy 100krát týdně je lepší strávit dva plnohodnotné tréninky nohou. Jeden trénink pro čtyřhlavý sval, druhý pro bicepsy stehna. Nejlepší je kombinovat lehké cvičení jednoho stehenního povrchu s těžkým cvičením druhého. Například, snadný trénink zadního povrchu a těžký trénink čtyřhlavých svalů, a na druhém tréninku změníte svalové skupiny na některých místech.

    Co dělat, když po hraní sportovní bolesti zad bolí

    Bolest svalů po cvičení je jistým znamením, že třídy nebyly bez smyslu. Bez bolesti nedochází k žádnému svalovému růstu a pokroku, ale to platí pouze v případě, že bolest je způsobena nadbytkem kyseliny mléčné ve svalech při intenzivní práci. Tento druh bolesti je zcela neškodný a nepotřebuje léčbu. Stává se však, že trénink není bez zranění. Tyto dva typy bolesti lze odlišit následujícími znaky:

    "Správné" bolesti svalů v dolní části zad po cvičení

    Nižší bolesti zad v důsledku poranění

    Souvisí s akumulací kyseliny mléčné

    Souvisí s traumatizací svalových vláken, zejména malých svalů

    Začíná další den

    Začíná ihned po traumatickém pohybu.

    Bolí jen v oblasti, kde se náklad snížil

    Bolest se může rozšířit do jiné části těla.

    Cítí se pouze během pohybu a v klidu zcela prochází

    Cítí se jak v pohybu, tak v míru

    Postupně slábne a za pár dní úplně zmizí.

    Není to dlouho, možná ještě horší

    Je-li se svalovými bolestmi v pažích a nohách všechno jasné, bedra si zaslouží zvláštní pozornost, jako velmi jemný a vrtošivý orgán. Během cvičení se lumbální kyselina vylučuje v bederních svalech stejným způsobem jako v jiných, po kterých se objeví bolest na druhý den. To je naprosto normální. Pokud však nepohodlí začne ihned po cvičení, nebo jinak během něj, pak je to signál, že může dojít k poranění.

    Poranění bederního svalu není nutně vážným zraněním. Mikrotraumata se dějí mnohem častěji, což může být způsobeno přílišnou váhou, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřívání. Stává se, že bolest je způsobena například křečem bederních svalů, stejně jako malými meziobratlovými svaly, například po přílišné hyperextenzi.

    Cvičení, která mohou způsobit bolesti zad:

    • Deadlifts všeho druhu, zejména s nesprávnou technologií.
    • Dřepy s činka se spoustou váhy.
    • Posuvná tyč ve svahu.
    • Hyperextension.
    • Veslovací stroj

    Proč zraněné bederní svaly?

    Z hlediska fyziologie hlavních predispozičních faktorů k poranění jsou tři: 1) velká zátěž, 2) slabý sval ve 3) stav natažení. Pokud je amplituda pohybu ve fyziologických mezích a mozek neposílá signály ke zdvihání přílišné váhy, není zde žádné zranění. Nicméně, pokud se snažíte zvednout více než naložené svaly, pak je zde riziko roztržení vláken a vzniku silné bolesti.

    Dalším mechanismem pro vznik bolesti je, že při vysokém zatížení převezmou její část malé meziobratlové svaly, které nejsou uzpůsobeny pro tento typ práce. Tento model funguje nejčastěji v případě nesprávné techniky pro provádění cvičení, když funguje místo velkého svalu, je menší a slabší. Slabší sval je mnohem snazší traumatizovat.

    Pokud cvičíte bez zahřívání, chladná svalová vlákna reagují na zátěž mnohem horší. Nejen jejich síla se snižuje, ale také jejich schopnost protáhnout se, což výrazně zvyšuje pravděpodobnost zranění. Proto je nejlepší prevencí bolesti beder a zranění během tréninku následující:

    • Vždy si zahřejte svaly, které budete trénovat - několik přístupů s nízkou hmotností.
    • Postupujte podle správné techniky.
    • Neberte váhu, na kterou nejste zvyklí.

    Co mám dělat, když mi během lekcí bolí dolní část zad?

    1. Zastavte zátěž, jakmile cítíte bolest.
    2. Vezměte pozici těla, ve kterém je bolest minimální. Počkejte, až ustane.
    3. Pokud bolest neprojde, měly by být kurzy pro dnešek zrušeny.
    4. Pro ambulanci, můžete použít led nebo studený obklad na bolavém místě.
    5. Pro relaxaci hlubokých svalů dolní části zad můžete použít domácí přístroj Corden. Pro mnoho sportovců pomáhá rychle se zbavit akutní bolesti zad způsobené křečemi.

    Pokud bolest nezmizí doma, je třeba se poradit s lékařem a požádat o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky. Pokud nepřijdete jen k neurologovi, ale k osteopatovi, pak možná v prvním sezení budete pociťovat výraznou úlevu od bolesti. Osteopatie má silné terapeutické prostředky pro zranění dolních zad a je naprosto bezpečná.

    Domy z bezpečných prostředků lze použít za studena po dobu 3 dnů. Termální procedury jsou v této době zakázány teplo zvyšuje zánět a otok. V akutním období cvičení můžete dělat "kočičí velbloud" a jeho modifikace u stolu. Aktivní cvičení, vychýlení a kroucení je zakázáno.

    Aby se zabránilo bolesti zad při cvičení, nezapomeňte na tři základní pravidla: vždy pečlivě zahřejte, dodržujte techniku ​​a neberte příliš velkou váhu.

    Viz také:

    Proč v noci bolí dolní část zad? Rozhodně odpovědět na tuto otázku je obtížné. Faktem je, že mnoho zánětlivých procesů je zesíleno a v noci se o nich dozví. Kromě toho, v noci je člověk ve stacionárním stavu, což způsobuje, že se jeho tělo stane necitlivým a může být bolest zad.

    Neexistuje žádná taková choroba, jejíž jistá známka by byla v noci bolestí zad. Je nutné se podívat na symptomy a stav těla v komplexu, projít testy krve a moči. Některé diagnostické tipy však mohou být detekovány.

    Se stížnostmi na noční bolesti u mladých lidí je první věcí, kterou je třeba vyloučit, Behretevova choroba. Tato závažná patologie může začít postupně, postupně se rozvinout do vážné nemoci, ve které sousední obratle rostou spolu navzájem tak, že se člověk nemůže pohybovat a zažívá silnou bolest. Bohužel, často je Bechterewova choroba odhalena příliš pozdě, kdy je již velmi těžké pomoci osobě. Čím dříve je objeven, tím větší je šance na šťastný výsledek. Pro diagnostiku je nutné absolvovat biochemický krevní test.

    Další patologií, která se často projevuje bolestí zad v noci, je onemocnění ledvin. Zánět ledvin se obvykle projevuje v noci více než během dne. Mohou to být kameny, písek, pyelonefritida a další nemoci. Pro jejich přesnou diagnózu musíte projít testem moči, provést ultrazvuk ledvin. Kameny a písek nejsou bohužel po prvním vyšetření vždy detekovány. V případě onemocnění ledvin je bolest obvykle doprovázena zhoršenou vylučovací funkcí - často chcete jít na toaletu, zejména v noci, může být bolest v procesu močení. Pokud měříte teplotu, je často zjištěno zvýšení, zejména ve večerních hodinách.

    Dolní část zad může být nemocná v noci s osteochondrózou, a ne nutně v pokročilém stadiu. V tomto případě působí nepohodlné lůžko jako provokativní faktor, tvrdá nebo příliš klesající matrace, ležící na které se bedra silně ohýbá v jednom směru nebo v jiném směru. Takové bolesti se zpravidla zintenzívňují ráno, po zvednutí může člověk sotva narovnat, ale po několika minutách bolest prochází. Pro diagnózu můžete vytvořit rentgen rentgenu páteře ve dvou projekcích, CT nebo MRI. Kostní struktury jsou lépe vidět na rentgenovém záření a CT a měkké tkáně jsou lépe vidět na MRI, proto je MRI lepší z hlediska detekce meziobratlové kýly.

    Jak vidíte, bolesti zad v noci mohou mít velmi mnohostranné důvody. Pokud tedy nespíte na holých prknech nebo sedíte v křesle a bolest trvá déle než tři dny, měli byste přemýšlet o návštěvě u lékaře.

    Spodní bederní oblast, křižovatka bederních obratlů a křížení (L5-S1), je nejčastější lokalizace meziobratlové kýly. Disk, který se nachází mezi pátým bederním a prvním sakrálním obratlem, odpovídá za velkou zátěž, zejména při nesprávném držení těla a nerovném držení těla. Svazek, v důsledku fúze pěti obratlů, je velmi velká kost. Kromě toho jsou volumetrické pánevní kosti navázány na sakrum, což významně omezuje jeho pohyb, a většina zátěže padá na segment L5-S1 (lumbosakrální spojení).

    Vzhledem k tomu, že spodní část pasu je rizikovou zónou pro výskyt meziobratlové kýly, je třeba v této oblasti věnovat zvýšenou pozornost. Nervy vyčnívající z vertebrálních kanálů na této úrovni jsou posílány na nohy, což poskytne vhodné příznaky: ozáření bolesti na noze, kolena, stehna, potěr, znecitlivění na bočním povrchu stehna, husí kůže, oslabení svalů a porušení jejich trofické (výživy).

    Ze všech typů kýly je nejnebezpečnější forainal, protože může značně poškodit nervový kořen. Mediální (mediální) kýla v tomto ohledu je méně nebezpečná a méně pravděpodobná, že způsobí radikulární symptomy.

    Jaké další důvody pro bolesti zad?

    Bolest v dolní části zad může být narušena nejen hernií kotouče, ale i svalovou nerovnováhou. Sval může křeč s nedostatečnou zátěží, podchlazení.

    Kromě problémů s obratlovci dochází i po poranění k velmi často dysfunkcím sakrum - odchylkám od normálního postavení v jednom směru nebo v jiném směru. Vzhledem k tomu, že tvar a biomechanika kloubů mezi kosterní kostí a pánevními kostmi jsou velmi složité, existuje několik typů sakrálních dysfunkcí a všechny mohou vykazovat bolest a nepohodlí. Na rozdíl od meziobratlové kýly, sakrální dysfunkce nikdy nedávají reflexní symptomy, jako je ozáření hýždí nebo nohy. Častěji se projevují nepohodlí, těžkostí, mírnou tlakovou bolestí a někdy po traumatu mohou vést k dlouhodobým následkům pro jiné orgány a části těla.

    Těžká zranění mohou vést ke zlomeninám obratlových těl, ale toto je poměrně vzácné v dolní lumbální oblasti.

    Bolest dolní záda - co dělat?

    Nejlepší řešení by bylo konzultovat neurologa nebo osteopata, provést příslušné testy a zjistit přesnou příčinu bolesti. Pokud to není možné, je nutné ihned po výskytu bolesti zcela zastavit zátěž na páteři (pokud byla). No vyloží bederní páteř cvičení "kočka-velbloud." Doporučení o drogách a fyzioterapii může po vyšetření poskytnout pouze lékaře. Pokud během tří dnů nedojde ke zlepšení symptomů, ujistěte se, že jste navštívili lékaře.

    Gymnastický míč je dobrým doplňkovým nástrojem pro lidi trpící bolestmi zad. Pomáhá předcházet nebo výrazně snižovat počet exacerbací, zvyšuje účinnost rehabilitačního programu díky své schopnosti posilovat svaly trupu, páteře a stabilizovat obratle.

    Gymnastický míč, nebo fitball, představí prvek nestability v tréninku, který je nepřítomný když cvičí na podlaze. V reakci na tuto nestabilitu v těle se aktivují přirozené mechanismy udržení rovnováhy a rovnováhy. Po určité době se svaly zapojené do udržování rovnováhy těla stávají silnějšími a silnějšími. To se děje zcela přirozeným způsobem, bez násilí a zranění, což znamená, že je bezpečný pro lidi, kteří mají dysfunkce páteře. Posílení svalů nastává implicitně a nepostřehnutelně, ale velmi efektivně, takže si ho člověk ani nevšimne. Začne se cítit lépe a bolest se jeví méně a méně.

    Cvičení na míči také trénují "proprioception", tj. Schopnost těla určit svou pozici v prostoru a reagovat na něj. Nestabilita, kterou gymnastický míč dává naučit nervový systém rychle reagovat na sebemenší změny polohy těla a udržet rovnováhu v každé situaci. To samo o sobě může zachránit osobu z mnoha zranění a pádů.

    Posilování svalů těla

    • Přímý výstup - položte si prsa na míč a položte ruce na zem. Krok s rukama, pohyb vpřed tak, aby se míček postupně pohyboval v nohách co nejvíce. Utáhněte břišní svaly tak, aby dolní část zad zůstala vodorovná a neohýbala se. Vraťte se na opačnou pozici. Opakujte 3 - 5 krát. Pro začátek stačí, když se míček posouvá až do boků, jakmile se zesílíte, otočte míč dále - na kolena a na nohy.
    • Reverzní exit - sedět na míči, ruce po stranách. Strčte nohy co nejdále dopředu. Udržujte záda v horizontální poloze, nezvedejte hlavu. Chcete-li začít, roll míč do pasu, jak si posílit svaly - na lopatky a krk. Stejným způsobem se vraťte na opačnou pozici, opakujte 3 - 5 krát. Pro komplikace můžete držet ruce nad hlavou, když je míč na úrovni krku, zvedat a narovnávat nohy v zatáčkách, každý 5 krát.
    • Reverzní kroucení - položit hrudník na míč a chodit rukama na podlaze, dokud míč není na úrovni kolen, zpět rovně. Zatlačte míč dopředu směrem k pažím, ohněte si kolena a boky, pak narovnejte a vraťte míč do původní polohy. Opakujte 5 krát. Vraťte se, krokujte rukama, do výchozí pozice.
    • Zpětná rozšíření - položte hrudník na míč a procházejte rukama po podlaze, dokud není míč na úrovni kolen, rovně dozadu. Vraťte se zpátky a snažíte se dosáhnout prsou na podlaze. Současně se míč posouvá na stehna a ruce jsou nad hlavou. Opakujte 5 krát. Vraťte se, krokujte rukama, do výchozí pozice.
    • Kombinované cvičení - proveďte reverzní kroucení a prodloužení jeden po druhém ve formě plynulého pohybu 5x.

    Cvičení na míč pro břišní svaly

    • Částečné zkroucení - posaďte se na gymnastický míč, paže podél těla nebo ležíte na kolenou. Odchýlit se od poloviny dozadu, ne rovnat se a ne přeskupovat nohy, jen kvůli ohnutí v kyčelních kloubech. Pro udržení rovnováhy je nutné namáhat břišní svaly. Můžete zvednout nohy na nohou, ale nepřeskupujte se dopředu. Stejným způsobem se opřete dozadu a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 5 krát. Komplikovat cvičení může být, pokud si protáhnete ruce nad hlavou.
    • Šikmé kroucení - sedí na míči, ruce zvednuté nad hlavu. Pohybujte zpět o polovinu jako v předchozím cvičení. Natáhněte jednu ruku na opačné koleno, opakujte 10 krát pro každou ruku.
    • Plné kroucení - sedí na míči, paže podél těla, nohy na podlaze mírně před koleny. Ohněte se zpět, míč se převalí do dolní části zad a zad, nohy jsou na podlaze. Posaďte se v opačné pozici, namáhejte břišní svaly. Opakujte 5 krát.

    Opatření při cvičení na gymnastickém míčku

    Cvičení na míči zahrnují mnoho svalů v těle, takže by měly být používány s opatrností. Je zakázáno cvičit s míčem v následujících situacích: v akutních případech bolesti, s exacerbacemi chronické bolesti, s nestabilitou páteře, pokud se pacient cítí horší z výkonu na míči, k lidem, kteří mohou během výuky spadnout nebo se obávat pádu.

    Důrazně se doporučuje provádět výuku pod dohledem odborníka, přinejmenším prvních tříd kursu, aby se naučila správná technika. Pokud děláte sami doma, důrazně doporučujeme provádět všechna cvičení pomalým tempem, s maximální kontrolou stavu. Protože míč vyžaduje napětí mnoha svalů v těle, můžete se rychle unavit a nemůžete dělat všechna cvičení, která jste naplánovali. Pro začátek je to normální, pokračujte a postupně dosáhnete požadované úrovně tréninku.

    Pokud trpíte chronickým onemocněním, ujistěte se před zahájením cvičení u svého lékaře. Některá onemocnění se mohou během cvičení zhoršit. Vždy dodržujte bezpečnostní opatření. Specifikovaný výrobce sportovního vybavení na obalu.

    O klinice

    V našem osteopatickém centru najde absolutně každý pacient pomoc: starší osoba s bolestmi zad a budoucí matky, které se starají o sebe a své dítě, a sportovce, kteří hledají nové rehabilitační techniky. I zcela zdravý člověk z nás bude mít prospěch: citlivé ruce osteopata pomohou odhalit skryté predispozice k nemoci a zabránit jí.

    Bolest po cvičení

    Bolesti zad po cvičení: co dělat?

    Muž má bolesti zad a pro mnoho sportovců je bolest v zádech běžným jevem. Zjistěte, co lze udělat, jaké jsou škody a co je třeba udělat, abyste se jim vyhnuli.

    1. Způsoby, jak se vyhnout
    2. Užitečné tipy pro prevenci
    3. Velká zranění

    Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.

    Léčím hřbet a páteř mnoho let. S jistotou mohu říci, že téměř každou chorobu zad lze vždy léčit i v nejhlubším věku.

    Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovější léčbě bolesti zad a kloubů. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

    Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců vyléčit i velmi složité případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.

    Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.

    Způsoby, jak se vyhnout zranění zad

    Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:

    • Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.
  • Zahrnout do tréninkového programu cvičení zaměřené na posílení zad. To může být například hyperextenze.
  • Pokud jsou v okamžiku dřepu s velkou pracovní hmotností bolestivé pocity, mělo by být toto cvičení nahrazeno alternativním. V tomto případě to může být dřep s činkami.
  • Když provádíte těžké, základní cvičení s velkou váhou, nezapomeňte použít vzpírání pás.
  • Snažte se ovládat všechny pohyby co nejvíce.

    Tipy pro prevenci bolesti zad

    Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.

    Pro začátečníky se nedoporučuje používat mrtvé tahy pro trénink. Nejprve bude dostačující použít izolační pohyby bez použití velkých pracovních hmotností. Když se vaše tělo stane silnějším, můžete postupně vstoupit do programu tréninků a mrtvých tahů.

    Buďte opatrní!

    Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina prostředků "léčení" zad, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách - to je solidní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.

    Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.

    Častá bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

    • Obtížnost chůze;
    • Osteomyelitida - zánět kosti;
    • Seps - otrava krví;
    • Porušení pánevních orgánů;
    • V těžkých případech ochrnutí rukou a nohou.

    Jak být? - ptáš se.

    Studovali jsme obrovské množství materiálů a hlavně jsme v praxi zkontrolovali většinu ošetření kýly. Ukázalo se tedy, že jediným lékem, který neodstraní symptomy, ale skutečně léčí bolest v zádech, je Hondrexil.

    Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!

    Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.

    Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hníst nejen zad, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.

    Dřepy, stejně jako všechna ostatní cvičení, by měly být prováděny technicky správně. Dostatečně velký počet zranění sportovci dostávají právě kvůli špatné technologii.

    Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.

    Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.

    Zranění

    Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:

    • Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.
  • Spondylolysis. Konzervativní metody se používají pro léčbu - protizánětlivé léky a fyzioterapii. Pokud však léčbu nezačnete rychle, je možný vývoj chronických forem onemocnění.
  • Spondylolistéza nastává, když je horní obratle přemístěn vzhledem k nižšímu. Léčba onemocnění vyžaduje nejčastěji chirurgický zákrok.
  • Vertebrální kýla se často vyvíjí v bederní oblasti. Toto je místo, kde maximální zatížení působí při práci s velkými závažími. Metody léčby mohou být stanoveny až po důkladném klinickém vyšetření.

    To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.

    V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.

    Naši čtenáři píší

    Dobrý den! Jmenuji se
    Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.

    Konečně jsem se dokázala zbavit bolesti zad. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!

    Když mi bylo 45 let, moje záda začala bolet. Když jsem měl 58 let, začaly komplikace, ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl trápen, všechno bylo velmi špatné.

    Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.

    Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.

    Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:

    Líbí se vám tento článek? Sdílejte to se svými přáteli prostřednictvím sociálních sítí! Tím, že strávíte pouhých 10 sekund svého času na dvou kliknutí na tlačítko sociální sítě, nám pomůže náš projekt. Děkuji!

    Bolest zad po cvičení a cvičení.

    Ať už jste začátečník nebo profesionální sportovec, každý může po cvičení zažít bolest zad. Bolest bolesti je však jiná. Kupodivu, svalová bolestivost po každém cvičení, zejména pokud pracujete v posilovně, je naprosto normální proces, s fyziologickými rozumy.

    Bolest spojená se zvýšením hladiny kyseliny mléčné ve svalech s dobrou fyzickou námahou je zcela neškodná a nevyžaduje speciální léčbu. Současně se často může vyskytnout syndrom bolesti způsobený traumatem nebo exacerbací některých onemocnění.

    Kdy budu vyzvánět?

    Chcete-li vědět, kdy začít zvonit alarm, musíte pochopit rozdíl mezi fyziologickou a patologickou bolestí. Zvažte příznaky, které naznačují, že bolest zad po tréninku je normální:

    • Bolest způsobená intenzivní tvorbou kyseliny mléčné ve svalech.
    • Zpravidla začíná následující den.
    • Bolestivé pocity neakutní povahy.
    • Vyjádřeno více v části těla, která představovala největší fyzickou námahu.
    • Jsou zaznamenány při pohybu, zatímco v klidu jsou prakticky nepřítomni.
    • Postupně ustupovat a přestat úplně obtěžovat během několika dnů.

    Každý sportovec si je jistý, že pokud po posilovně nic neublížíte: žádné záda, žádné paže, žádné nohy, pak byl trénink zbytečný.

    Příběhy našich čtenářů

    Vyléčili bolest doma. Je to už dva měsíce, co jsem zapomněl na bolesti zad. Oh, jak jsem trpěla, byla to hrozná bolest, v poslední době jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel na kliniky, ale tam byly předepsány jen drahé tablety a masti, ze kterých nebylo vůbec žádné použití. A teď už uplynul sedmý týden, trochu se neobtěžuji, jdu za den do svého venkovského domu a já jdu 3 km od autobusu, takže obvykle jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst!

    Přečtěte si celý článek >>>

    Nikdo však není imunní proti výskytu bolesti spojené s poraněním nebo zhoršením jakéhokoliv onemocnění. Vlastnosti patologické bolesti vznikající v procesu nebo po tréninku:

    • Poranění svalově vazivového aparátu je nejčastější příčinou vzniku tohoto druhu bolesti.
    • Objeví se okamžitě po cvičení nebo pohybu.
    • Bolestivé pocity jsou akutní.
    • Může se rozšířit do dalších částí těla.
    • Cítí se jak při pohybu, tak v klidu.
    • Příští den často dochází ke zvýšení bolesti.
    • Trvá dlouho.

    Příčiny bolesti zad

    Je spolehlivě známo, že bolest zad po cvičení, zejména v dolní části zad, může být spojena nejen s nesprávnou fyzickou aktivitou, vedoucí k různým druhům zranění, ale také s výskytem nebo zhoršením patologického procesu v těle. Uvádíme nejčastější onemocnění a stavy, které mohou způsobit bolest v procesu nebo po cvičení:

    • Zánět svalových vláken - myositida. Poměrně často pozorován u lidí, kteří prožívají dlouhodobé cvičení.
    • Herniované meziobratlové ploténky. Fyzická aktivita může vést k posunu chrupavkové vrstvy mezi těly obratlů a způsobit syndrom velmi intenzivní bolesti.
    • Kořeny sevřeného nervu. Posun obratlů, výrazný svalový křeč, nestabilní meziobratlové ploténky způsobené zvýšenou fyzickou námahou mohou vyvolat svírání nervů a kořenů páteře.
    • Různé zakřivení páteře. Pokud pociťujete deformitu páteře jakéhokoliv stupně závažnosti, pak během cvičení můžete pociťovat bolest v zádech.
    • Nevyvinutý muskulo-ligamentózní aparát páteře.

    Máte-li pochybnosti o tom, že máte fyziologickou bolest po cvičení spojenou s produkcí kyseliny mléčné, je lepší se poradit s lékařem, abyste zjistili pravou příčinu.

    Nouzová pomoc

    Co dělat, když záda bolí, zejména bedra, po cvičení? Existuje několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou tento stav zmírnit. Jde samozřejmě o dočasné metody a měly by být považovány za nouzovou pomoc. Ve většině případů, když se vyskytne bolest, proveďte následující:

    • Okamžitě zastavte cvičení nebo pohyb.
    • Vezměte si pozici, ve které bude bolest minimální.
    • Musíte počkat, až bolest ustoupí.
    • Pokud se bolest nesníží, cvičení dnes již nestojí za to. Pokračujete v angažování, pouze posilujete syndrom bolesti a významně zhoršujete současný stav.
    • Pro uvolnění svalů a uvolnění napětí je lepší ležet na rovném tvrdém povrchu.
    • Studený obklad může pomoci snížit bolest. Můžete použít led nebo chlazené předměty. V této fázi jsou přísně kontraindikovány horké nebo teplé obaly, například láhev s horkou vodou.

    Mnozí okamžitě začnou masírovat bolestivou část těla. To se nedoporučuje, protože jen zvýšíte bolest. Zpočátku je zapotřebí pouze mír.

    Kdy jít k lékaři?

    V některých případech byste neměli zanedbávat odbornou lékařskou péči. Vzhledem k různým okolnostem, mnoho lidí zapojených do posilovny, nezávisle se snaží zbavit bolesti, zapomíná, že účinněji a rychle to může udělat specialistu. Pojďme se zabývat nejčastějšími situacemi, kdy byste neměli zdržovat návštěvu u lékaře:

    • Těžká intenzivní bolest akutní povahy.
    • Kromě bolesti existuje výrazné omezení pohybů.
    • Všechna přijatá opatření tento stav nezmírňují.
    • Další den dochází k výraznému zvýšení bolesti.
    • Dochází k vážnému zhoršení celkového stavu.
    • Zadní strana je stále zraněna po dobu pěti nebo více dnů.
    • Objevují se i další klinické příznaky (například poruchy pohybu nebo snížená citlivost kůže).
    • Vlastní terapie nepřinesla požadované výsledky.
    • Uplynula akutní bolest, ale po určité době došlo k pravidelné nebo konstantní bolesti v zádech nebo v jiné části těla.

    Někdy nejjednodušší zranění bez pozornosti mohou vést k rozvoji chronické patologie.

    Pokud vaše zádové svaly po fyzické námaze ublíží, pak první den budete potřebovat tři věci: lék na chlad, odpočinek a bolest. Nesteroidní protizánětlivé masti, gely a krémy jsou široce používány jako lokální terapie. S bolestivými oblastmi zad se zacházejte s následujícími externími prostředky:

    Pro snížení bolesti se doporučuje užívat nesteroidní protizánětlivé léky ústy (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, atd.). Kromě toho se často uchýlil k použití pepř patch. Je třeba poznamenat, že mezi kontraindikace je pouze přecitlivělost na léčivo. Pepřová omítka je velmi pohodlné použití. Odstraňte ochranný film a naneste na suchou, neporušenou oblast kůže v oblasti největší bolesti.

    Od druhého dne můžete začít dělat obklady s dimexidem v kombinaci s jinými léky (například novokainem). Různé fyzioterapeutické procedury a terapeutické masáže mají vysokou účinnost. Nejběžnější předepisují následující typy fyzioterapie:

    • Elektroforéza
    • Ultrazvuková terapie.
    • Magnet.
    • Laser
    • Reflexologie.
    • Aplikace bahna nebo obklady.
    • Balneoterapie
    • Akupunktura.

    Pro bolesti zad se osvědčila ruční terapie, která pomáhá nejen uvolnit zádové svaly, ale také zlepšit funkční stav páteře.

    Lidová medicína

    Někdy nejsou žádné speciální léky nebo léky, které by se vyrovnaly s bolestí. V takových situacích je třeba se spoléhat na recepty tradiční medicíny, které jsou aplikovatelné doma. Co dělat, když je bolest v bedrech po fyzické námaze a v domě nejsou žádné anestetika:

    • Udělejte si relaxační pozici. Ležíme na břiše. Ruce před ním. Když je položíme na podlahu, začneme pomalu stoupat a ohýbat záda nahoru. Taz a nohy se snaží nepoškozovat podlahu. Po několika vteřinách v této pozici jdeme dolů. Je dostačující provést 3 až 4 krát toto cvičení, abyste cítili výraznou úlevu.
    • Tření česnek. Česnek je třeba třít. Výsledná suspenze se zahřívá v prasečím tuku. Přidat do této směsi drcené listy eukalyptu. Pak by měl být filtrován a může být použit pro broušení bolestivé oblasti těla. Nebo použijte jiný recept. Proveďte infuzi česneku. Namočíme do ní běžný plátěný ubrousek, který musí být nasáklý citronovou šťávou. Doporučuje se aplikovat tento ubrousek na bolestivé místo ve formě pleťové vody.
    • Křen nebo ředkvičky. Někteří lidoví léčitelé doporučují použít strouhaný křen nebo ředkvičky pro akutní bolesti zad. Pokud se spálí špatně, mletá hmota zeleniny může být smíchána se zakysanou smetanou.

    Prevence

    Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nedostanete nikam z fyziologické bolesti po intenzivním tréninku spojeném s produkcí kyseliny mléčné. Syndrom patologické bolesti způsobený traumatem, svalovou námahou nebo exacerbací onemocnění je však zpravidla možné zabránit. Co dělat, abyste se vyhnuli bolesti zad po cvičení:

    • Cvičení by mělo být jednotné a účinné.
    • Aby se předešlo nerovnováze, neberte více pozornosti jedné svalové skupině nebo části těla než jiné.
    • Postupně zvyšujte intenzitu a trvání tréninku.
    • Zahřívání je nutnou součástí každého cvičení. Pokud nemáte dostatek času, je lepší snížit hlavní část cvičení, ale ne zahřát.
    • Pokud jste začátečník a máte málo zkušeností, najměte si speciálního instruktora pro školení.
    • Pokud existuje patologie muskuloskeletálního systému, doporučuje se zapojit pod dohledem specialisty. Vyhněte se cvičení, které může způsobit eskalaci vaší nemoci.

    Pravidelně prochází komplexní lékařskou prohlídkou, a to nejen v případě vážných zdravotních problémů.

    Dolní bolest zad po cvičení: příčina a léčba

    Bedra je schopna odolat těžkým nákladům, protože obsahuje masivní obratle a smyslové a motorické nervy. To je nezbytné pro bederní páteř, protože je to tady, kde je těžiště těla u dospělého. Nicméně lidé, kteří nehrají sport profesionálně, si často všimnou bolesti zad po cvičení. To je první znamení, že musíte věnovat pozornost svému zdraví a přemýšlet o tom, zda děláte cvičení správně. Pamatujte, že bolest zad po vzpírání může být jak patologická, tak fyzická. Existuje mnoho řešení tohoto problému, které závisí na příčině bolesti.

    Hlavní příčinou bolesti po sportu je celá řada nemocí a zánětů, o kterých si možná nejste vědomi. Může to být například kýla meziobratlových plotének, která je zpravidla doprovázena poruchou pohyblivosti nohou. Osteoporóza, která vás zdědila nebo vznikla na pozadí poklesu produkce estrogenů a tyrokalcitoninu, také vede k bolestem dolní části zad.

    Lidé, kteří jsou velmi hubení nebo ztratili váhu rychle, mohou mít bolesti zad s pohyblivou ledvinou. To je dáno tím, že ledvina není fixována tukovou tkání a míchána. Pyelonefritida a ledvinové kameny také způsobují těžké bolesti zad během a po cvičení. Akutní zánět ledvinové tkáně je také doprovázen zvýšením tělesné teploty.

    Fyzická aktivita přispívá k bolestivému pohybu kamenů

    Chcete-li přesně zjistit příčinu bolesti v bederní oblasti po vzpírání, musíte navštívit lékaře a podstoupit úplné lékařské vyšetření.

    Pokud jste nikdy nehráli sport dříve, nebo jste vystavili své tělo nadměrnému cvičení nebo vzpírání, může dojít k natažení svalů. Je doprovázena silnou bolestí v bederní oblasti.

    V tom případě, pokud cítíte ostrou a silnou bolest v bederní oblasti, která se vzdává v noze, pak to může znamenat svírání nervu. Hlavním důvodem je zvedání závaží se zády v nesprávné poloze.

    Cvičení, po kterých je bolest v dolní části zad

    Nejčastěji se takové bolesti vyskytují u sportovců vzpěračů při zvedání činky, házení jádra nebo disku, pokud je překročena normální amplituda pohybu ve spodní části zad.

    Bolest v dolní části zad často pozorují sportovci, kteří byli zraněni při hraní basketbalu, fotbalu nebo jen dlouhého a tvrdého tréninku. Tato choroba byla potvrzena začínajícími sportovci, kteří ještě nevytvořili svalový korzet na zádech.

    V závislosti na typu sportu může bolest zad způsobit i řadu nemocí. Představujeme vám seznam cvičení, po kterých je bolest v bederním zádech:

    - Běh a fotbal. Hlavním důvodem je nesprávně zvolená obuv nebo rychlá ztráta tekutin, v důsledku čehož dochází k nedostatkům mikronutrientů;
    - Deadlift. Hlavním důvodem je špatná organizace školení nebo zhoršení starého poranění zad. Chcete-li se zbavit bolesti zad po mrtvém tahu, musíte viset na vodorovné liště. Pokud bolest přetrvává, věnujte pozornost technickému provedení mrtvého tahu;
    - dřepy s váhou. Hlavním důvodem je nesprávná technická implementace;
    - Stiskněte. Hlavní důvod - špatné technické provedení.

    Zásady školení, které jsou důležité pro snížení bolesti zad:

    - Doplňování vody během cvičení je velmi důležité, protože ledviny a obratle trpí "opouštěním" vody. Po tréninku proto vypijte alespoň 30 ml nesycené vody na 1 kg hmotnosti;
    - Úplné spaní je nezbytné, aby se tělo zotavilo;
    - Vysoce kvalitní sportovní výživa je klíčem ke zdraví meziobratlové chrupavky. Pokud nebudete jíst dost, ale tkáň chrupavky se změní.
    - Zahrnout do tréninkového programu cvičení k posílení bederní páteře, jako je hyperextension na simulátoru. Začátečníci zapadají do tohoto cvičení, jako protahování zadních svalů na fitbalu, což vám umožní posílit svalový korzet.

    Léčba bolesti zad po cvičení

    Pokud po cvičení pocítíte přetrvávající bolest v bederní oblasti, měli byste se poradit se svým lékařem na úplné vyšetření. Nezávisle je diagnóza nemožná. Lidové léky proti bolesti zad, jako je pepřová omítka, hořčičná omítka, obklady, mohou blokovat pouze akutní záchvat bolesti, aby se mohli dostat do zdravotnického zařízení.

    Léčba bolesti zad, kterou předepsal lékař, je zpravidla složitá a zahrnuje cvičební terapii, manuální terapii, masáže atd. Dokázáno, že zmírňuje syndrom bolesti a moderní metody fyzioterapie, jako je fonoforéza nebo magnetoterapie. V souhrnu tyto léčebné metody umožňují v nejkratším čase dosáhnout nejpozitivnějšího výsledku a také zastavit vývoj onemocnění v raném stadiu.

    Pro léčbu bolesti zad po sportu se doporučuje provést všechna cvičení technicky. A také se ujistěte, že tělo není přetížené, pro to, dát mu řádný odpočinek a uzdravení.

    Zdroje: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html

    Nakreslete závěry

    Provedli jsme vyšetřování, zkoumali spoustu materiálů, a co je nejdůležitější, zkontrolovali jsme většinu opravných prostředků pro léčbu zad. Verdikt je:

    Všechny léky dávaly jen dočasný výsledek, jakmile se léčba zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

    Nezapomeňte! Neexistuje žádné prostředky, které vám pomohou vyléčit záda, pokud nebudete aplikovat komplexní léčbu: dieta, režim, cvičení, atd.

    Novodobé léky na bolesti zad a kloubů, na které je celý internet plný, také nevedly k výsledkům. Jak se ukázalo - to je podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že vás vede jejich reklama.

    Jediný lék, který dal významný
    výsledkem je chondrexyl

    Ptáte se, proč se všichni, kdo trpí bolestí zad, neztratili?

    Odpověď je jednoduchá, Hondreksil není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud inzerují - pak je to FAKE.

    Tam je dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdílet s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat na veřejnosti s bolestmi v zádech nebo klouby, za účelem propagace může každý obyvatel Ruské federace a CIS obdržet jeden balíček léku ZDARMA!