Hlavní / Zápěstí

Gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského

Dlouhodobý boj lidí s různým onemocněním kloubů vede moderní lékaře k nalezení nových metod léčby. Účinnější, zaměřené na léčbu i prevenci a prevenci problémů. V našem článku se budeme zabývat metodou vyvinutou Dr. Bubnovským. Klouby, páteř, svaly našeho těla, díky speciálně vybraným cvikům, jsou silnější a odolnější, vyrovnávají se s nemocí bez léků.

Vlastnosti techniky

Centrum Sergeja Bubnovského bylo otevřeno v roce 1998. Lékař přežil těžkou havárii a po dlouhou dobu mohl chodit jen s berlemi. V této době začal vyvíjet speciální techniku, pomocí které můžete obnovit funkci svalů a kloubů bez léků a operací.

Výhody zaměstnání

Tato technika je založena na zapojení pacienta do jejich zotavení. Řada cviků je prováděna jak na speciálním vybavení, tak na gymnastice pro klouby doma. Centrum využívá speciální vybavení, cvičení, která pomáhají zlepšit krevní oběh. Porušení krevního oběhu vede k poruchám svalové tkáně a kloubních onemocnění.

Ne každý člověk a každá druhá osoba trpí artikulárními onemocněními, může navštívit centrum. Proto bylo vyvinuto společné zpoplatnění metodou Bubnovského pro výkon doma. Výsledkem je následující výsledek:

  • zlepšení krevního oběhu;
  • lepší pohyblivost kloubů;
  • odstranění svalového spazmu;
  • syndrom opouštějící bolest.

Podobných výsledků lze dosáhnout během několika měsíců tvrdé práce. Je nutné dodržovat všechna doporučení, dodržovat správnou techniku ​​pohybu a léčba kloubů dle Bubnovského přinese výsledky. Můžete zapomenout na léky proti bolesti a neustálé cesty do nemocnic.

Indikace a kontraindikace

Cvičení pro klouby podle Bubnovského jsou zaměřena na obnovu tělesných funkcí, motorických schopností kloubů, páteře. Po ukončení programu si svalová tkáň dlouhodobě zachovává svou elasticitu. A během výkonu gymnastiky člověk zvládne schopnost vyrovnat se s proudem negativity, získá důvěru ve své schopnosti.

Tato technika se používá jak k udržení celkového tónu těla, tak k prevenci nemocí ak boji s řadou již existujících onemocnění:

  • artróza, artritida;
  • svalová bolest v různých částech těla;
  • osteochondróza, hernie páteře;
  • všechny druhy skoliózy;
  • dna;
  • osteoporóza;
  • ploché nohy;
  • opomenutí vnitřních orgánů.

Profesor Bubnovsky také vyvinul řadu programů pro zotavení z infarktu myokardu, mrtvice a podobných nemocí.

Existuje několik kontraindikací pro cvičení:

  • akutní zánětlivé procesy v kloubech;
  • ankylóza;
  • akutní artritida, pozdní stadia artritidy;
  • hnisavé procesy;
  • během exacerbací artrózy, dny a jiných onemocnění.

Příklady cvičení

Existuje mnoho různých programů, které se specializují na určité onemocnění, části těla, věk a stav pacienta (dítě, těhotenství). Také vyvinula speciální společnou gymnastiku pro začátečníky v Bubnovském. Je nejúčinnější, pokud odborník vybere komplex cvičení a provádí s vámi alespoň pár cvičení. Níže uvádíme některé běžné komplexy pro začátečníky, ranní cvičení pro různé části těla.

Gymnastika pro začátečníky

Jedná se o tzv. Adaptivní gymnastiku. Profesor Bubnovský ho navrhl tak, aby se zapojil do všech svalů a kloubů. Tam je postupné protahování, a pak relaxace. Může vykonávat osoba jakéhokoli vzdělávání, věku a pohlaví. Cvičení jsou prováděna v blocích, postupně se pracuje přes každé oddělení a svalovou skupinu. Komplex obvykle zahrnuje ne více než deset cvičení.

Komplexní pro začátečníky:

  1. Dostaňte se na kolena a položte ruce na zem. Dýchejte snadno, dýchejte hluboko. Při vdechování ohněte dolní část zad, zadržte dech a relaxujte. Odpočiňte si deset sekund a opakujte.
  2. Ve stejné poloze, relaxovat na maximum, kulhat a snížit hlavu.
  3. Posaďte se na zádech, pak spadněte na levou nohu, a druhá se vzpamatujte a natáhněte svaly lehce na jaře. Pak cvičení opakujte a měníte nohy.
  4. Poloha je stejná, ale místo pružných pohybů zatáhněte páteř v hrudní oblasti.
  5. Dřepy, položte dlaně na zem. Pomalu spusťte tělo dopředu, opírající se o paže, záda se ohýbá.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na vaše hýžďové svaly. Při inhalaci zvedněte nohu a držte ji na nejvyšším možném místě. Výdech a spusťte ho na podlahu. Změňte nohu a opakujte vše.
  7. Lehněte si na záda, nohy, nohy pod hýždě. Snažíte se dostat svou hruď bradou, ramena jsou na podlaze. Výdech, relax. Opakujte několikrát cvičení.
  8. Leží na své straně, kolena spolu, vydechuje, vede k žaludku, vydechuje, nižší.
  9. Postavte se s nohama od sebe a šířkou ramen. Položte nohy na mírnou výšku, paty by měly být sníženy. Jaro, zvedněte nohy a nižší. Opakujte, dokud se necítíte unaveni.

Ranní gymnastika

Ranní cvičení Sergeje Bubnovského pro klouby jsou navržena tak, aby zmírnila bolest při různých onemocněních kloubů a páteře (osteochondróza, artróza a další). Proč přesně ráno? Mnoho kloubních onemocnění vyvolává ztuhlost kloubů po odpočinku, musí být vyvinuta zlepšením krevního oběhu v těle.

Dalším pozitivním faktorem je spuštění všech tělesných systémů po spánku. A hnětení metodou Bubnovského potřebuje celé tělo. Například stagnace ve svalech a kloubech chodidel vyvolává bolest v celém těle a dokonce i závratě. Níže se podíváme na ranní soubor cvičení pro každé oddělení těla.

Cvičení kotníku

  1. To se provádí ležící na zádech (můžete okamžitě po probuzení na posteli). Tělo je rovné, paže jsou prodloužené, nohy rovné, šířka ramen od sebe. Vytáhněte prsty dopředu jeden po druhém, pak se ohněte na maximum (v tomto bodě by měla být pata vytažena). Mohou se obě nohy najednou, můžete střílet.
  2. Ve stejné poloze je třeba snížit a rozšířit vaše prsty na nohou. Pokuste se je dát na postel nebo na podlahu.
  3. V dalším cvičení profesor Bubnovský doporučuje otočit kotník ve směru hodinových ručiček, jako kdybyste kreslili kruhy palcem.
  4. Ve stejné pozici, musíte stisknout prsty, snaží se něco chytit, pak je rozložit, jako prsty na dlani.

Pro zbraně, ramenní opasek

  1. Bereme činky (ne více než dva kilogramy, lze je nahradit lahvemi vody). Roztáhli jsme ruce na stranu a vrátili se na ramena. Opakujte deset až patnáctkrát.
  2. Stojící, nohy od sebe, šířka ramen od sebe, desetkrát mávala rukama. Vypadá to jako mávání křídly.
  3. Kliky - v závislosti na vaší fyzické kondici a tréninku lze provádět z podlahy s rovnými nohami, s ohnutými koleny nebo lehkou verzí stěny.

Pro klouby nohou (kyčle, koleno)

  1. Nohy, nohy rovné, paže ležící na těle. Ohněte jednu nebo druhou nohu v kolenním kloubu. Snažíte se posunout paty na podlahu. Při ohýbání by se pata měla co nejvíce dotýkat gluteus maximus.
  2. Na stejné pozici mohou ruce držet čelo. Nohy ohnuté, paty vpřed k maximálnímu, cítí posun v kyčelním kloubu. Proveďte každou nohu postupně.
  3. Nohy jsou ohnuté, ruce by měly být roztaženy, dlaněmi dolů. Nohy střídavě padají na podlahu na vnitřní straně (pravé koleno se táhne doleva, měníme nohu).
  4. Nohy jsou ohnuté, nohy spolu, paže na boku těla, zvedají hýždě tak vysoko, jak je to jen možné. V horním bodě je komprimujte.
  5. Lehněte si, všechny končetiny natažené. Střídejte přitahování k kolenu, mírně zvedněte záda, natáhněte bradu k kolennímu kloubu.

Doktorova rada

Dr. Bubnovský doporučuje, aby byla všechna cvičení prováděna v klidném rytmu a zhluboka dýchala. V procesu tréninku pít vodu, vyloučit z potravin nasycených solí produktů. Po cvičení si vezměte chladnou sprchu.

V případě artrózy doporučuje Bubnovský cvičení v sedě nebo v leže. V tomto případě minimalizujete zatížení spojů. Úroveň zatížení by měla být upravena v závislosti na pocitech pacienta. Výskyt bolesti, zejména v akutní formě.

Tipy a doporučení Bubnovského pro artrózu (ramenní kloub, koleno, kyčle, prst):

  • První trénink je nejlepší provést pod dohledem specialisty. Je lepší začít pracovat v posilovně na speciálních simulátorech a poté, co zvládnete techniku ​​dobře, přejděte k nezávislému tréninku doma.
  • Na začátku gymnastiky je důležité zahřát klouby a svalovou tkáň. Takže se chráníte před komplikacemi nemoci, traumatickými situacemi.
  • Délka každého cvičení by měla být postupně zvyšována. Poprvé vykonáte třicet vteřin, nakonec dosáhnete pár minut.
  • Na konci třídy musíte natáhnout svaly, klouby, vazy.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, budou lekce účinné a bezpečné. Výsledek nebude znatelný po několika cvičeních, budete potřebovat čas a usilovné, správné provedení všech cvičení.

Video "Léčba kolenního kloubu podle Bubnovského metody"

Na videu Dr. Bubnovský vypráví, jak léčit kolenní kloub.

Bubnovského artikulární gymnastika: vystupování doma

Onemocnění kloubů patří mezi nejčastější skupiny nemocí. Podle statistik v Rusku je tato kategorie na třetím místě po srdečních onemocněních a rakovinových nádorech. Metody léčby všech nemocí jsou téměř stejné: předepsané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiky. Po pozastavení zánětlivého procesu v tkáních kloubu pacient očekává dlouhé rehabilitační období a periodickou sezónní prevenci opakovaného výskytu onemocnění, včetně:

  1. Lékařská gymnastika.
  2. Plavání
  3. Speciální dieta.
  4. Masáže
  5. Fyzioterapie.

Výhody gymnastiky pro klouby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Společná gymnastika Bubnovského je soubor cvičení zaměřených na obnovu pohyblivosti artikulace, zlepšení krevního oběhu a výživy v tkáních, zvýšení intenzity nálady, prevenci nemocí pohybového aparátu.

Komplex cvičení lékaře má velké množství výhod oproti jiným technikám vyvinutým před a po tomto.

  1. Jednoduchost a dostupnost. Nabíjení lze provádět doma kdykoliv během dne.
  2. Gymnastika nemá žádnou věkovou hranici.
  3. Cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace.
  4. Díky provedeným činnostem se zvyšuje průtok krve do kloubních tkání a odpovídajícím způsobem se zvyšuje jeho saturace kyslíkem.
  5. Po takovém náboji se nálada zlepší, ranní ospalost, ztuhlost a znecitlivění kloubů zmizí.
  6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivost a pružnost kloubů.
  7. Komplex je navržen v souladu se všemi znaky struktury lidského těla.
  8. Zatížení spojů se provádí postupně.

Podstata metodiky Bubnovského

Podle metodiky Dr. Bubnova mohou cvičení pro klouby a páteř pomoci trpící osobě:

  • Uvolnit bolest;
  • Odstraňte bolesti v oblasti kloubů;
  • Zajistěte normální krevní oběh a výživu kloubní tkáně.

Provádění těchto cvičení pravidelně, a pokud je to možné, dvakrát denně, bude pacient po dlouhou dobu zapomínat na bolesti zad v oblasti kloubu, ztuhlost v pohybu, otok.

Celý komplex akcí by měl být prováděn v souladu s přísnými pokyny a společně s řádnými technikami dýchání a výživy, vodními postupy. Pouze soubor cvičení Bubnovsky s těmito třemi složkami umožní dosáhnout požadovaného výsledku velmi brzy a v plném rozsahu.

Pravidla gymnastiky a příprava na ni

Dodržujte správnou výživu, pijte dostatek tekutin, řádně dýchejte a plavte dostatečně, abyste dosáhli úspěchu. Před prováděním komplexu Bubnovsky musíte dodržovat pravidla.

  1. Nejezte přímo před posilovnou. Přestávka mezi obědem (snídaně, večeře) a cvičeními by měla být nejméně 1,5-2 hodiny.
  2. Než začnete gymnastiku, musíte zahřát svaly, pro to to bude dost dost pět minut warm-up, který se koná od shora dolů (to znamená, že krční svaly nejprve hněte, pak paže, atd.).
  3. Při nabíjení vezměte co možná nejvíc kapaliny. Minimální objem - 1,5 litru, můžete (a potřebujete) více.
  4. Po skončení gymnastiky je nutné si vzít studenou sprchu s otřením kloubů suchým ručníkem.
  5. Začněte s hlavními aktivitami a jíst pouze po obnovení dýchání a tepu.
  6. Při cvičení následujte dýchací techniku. Musí být klidná, rovnoměrná a hluboká, aby tkáně dostávaly co nejvíce kyslíku.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Všechny nabíjení Bubnovsky se skládá z několika směrů. Každá oblast cvičení působí na specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení:

  • Pro všechny části páteře (relaxace, vyklenutí, protažení atd.);
  • Pro ruce a nohy;
  • Pro břišní svaly;
  • Pro hýždě;
  • Pro zastavení.

Gymnastika vede podle Bubnovského

Jak bylo uvedeno výše, před gymnastikou je nutné zahřát na pět minut.

Cvičení pro páteř:

  • Postavte se na kolena, opírejte se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech co nejvíc, jako by klesl, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin, pak cvičení opakujte 5krát.
  • Zůstat ve stejné pozici, s napětím, ohnout páteř směrem ven, snaží se použít všechny svaly, stát v klidu po dobu 10 sekund v této pozici, vydechovat veškerý vzduch z plic k relaxaci.
  • Zůstat na kolenou, ohnout trup dopředu, napínat svaly co nejvíce. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, „sag“, pak několikrát opakujte. Při provádění této skupiny cvičení není dopad pouze na páteř, ale také na klouby nohou a paží.

Cvičení pro ruce:

  1. Pro bolavé klouby rukou je také nutné zatížení. Chcete-li to provést, můžete hnětací kartáč hýbat kruhovým pohybem, vést je nejprve k jednomu a pak k druhému. Totéž lze provést s kolenními klouby.
  2. Položte svou pravou ruku na záda přes krk, udělejte levou ruku za zády zdola, vytvořte si zámek rukama, nejprve stáhněte pravou ruku a pak levou. Po výměně ramena.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Cvičení pro klouby nohou:

  • Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nahoru (na vdechnutí) a pak druhou (na výdech níže).
  • Postavte se se svými prsty na vyvýšenou plošinu, snižte paty, v takové pozici udělejte pružné pohyby nahoru a dolů.
  • Kroky na místě mají také příznivý vliv na stav kloubů.

Tedy, gymnastika Bubnovského byla vyvinuta autorem s přihlédnutím ke všem rysům lidského těla, včetně těch, které souvisejí s věkem, s ohledem na přítomnost onemocnění kloubů a páteře. Cvičení je možné pro všechny kromě těhotných žen a pacientů s akutním stadiem kloubních onemocnění (nebo během exacerbace). Cvičení Bubnovský by se neměl stát jediným řešením v léčbě nemocí kloubů, ale jejich prevence je vynikajícím řešením. Vážení čtenáři, zanechte v komentářích komentář o společné gymnastice Bubnovského.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Společná gymnastika profesora Bubnovského: léčba kloubů doma

Nemoci kloubů v naší době jsou velmi běžné. Jejich léčba by měla být komplexní a měla by zahrnovat jak léky, tak řadu procedur fyzioterapie, masáže a tak dále. Důležitým měřítkem je také fyzikální terapie. Známá artikulární gymnastika Bubnovský. Jedná se o soubor specifických pohybů a svalových kontrakcí zaměřených na posílení a obnovu oslabených kloubních struktur. Léze muskuloskeletálního systému jsou nejčastěji spojeny s přítomností chronických patologických stavů a ​​určitých rysů životního stylu. Technika Sergeje Bubnovského plně splňuje všechny požadavky na léčbu těchto problémů. Podívejme se podrobněji na to, co to je.

Podstata a rysy techniky

Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského je jedním z prvků autorské techniky lékaře, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový způsob léčby patologických stavů pohybového aparátu. Gymnastika může podle autora nahradit farmakologické přípravky a externí fixační prostředky (korzety a další). Jejich role musí být naplněna našimi vlastními tkáněmi, jejichž zdroj v procesu života plně neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zaměřen na adaptivní realizaci regeneračních schopností lidského těla. Látky a struktury, vypracované během cvičení, získávají sílu a mobilitu, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Vzhledem k tomu je vytvořen vlastní svalový a tkaný korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před nadměrným zatížením.

Léčba prostřednictvím kloubní gymnastiky nejen pomáhá zvýšit lehkost a plasticitu pohybů. Při provádění se zlepšuje krevní oběh a cirkulace kloubní tekutiny a zastavují se degenerativní procesy a usazování solí. To vše umožňuje zlepšit celkový stav pacienta, jeho zdravotní stav, emocionální náladu a vytrvalost.

Gymnastika Bubnovsky pro klouby je zaměřena na řešení těchto problémů:

  • zmírnění bolesti;
  • eliminace bolesti a necitlivosti kloubů;
  • zajištění normálního krevního oběhu a výživy tkáně kloubu.

Pravidelné cvičení umožňuje trvale zapomenout na lumbago, otoky kloubů, ztuhlost pohybu.

Léčba kloubů Bubnovsky: přínosy

Jednoduchá cvičení vytvořená autorem, pomoci zbavit se řady nemocí. Patří mezi ně staré bylinky a artritida, artróza, ploché nohy, herniované meziobratlové ploténky a osteochondróza. Kromě toho, že gymnastika má příznivý vliv na patologicky změněné prvky pohybového aparátu, pomáhá také posilovat tělo jako celek. Tato vlastnost je hlavní výhodou Bubnovského metody. V průběhu mnoha let pozorování autor zjistil, že v procesu cvičení je potřeba pravidelného léčení redukována nebo úplně vymizet.

Gymnastika Bubnovsky je promyšlená a individuálně vybraná sada cvičení, kterou může každý dělat. Další výhodou metody je téměř úplná absence kontraindikací.

Výhody pro klouby Dr. Bubnovského jsou následující:

  • Je to jednoduché a cenově dostupné. Můžete to udělat doma kdykoliv během dne.
  • Gymnastika nemá žádné věkové omezení a téměř žádné kontraindikace.
  • Prováděné činnosti zvyšují průtok krve do tkání kloubu, což přispívá k jeho lepší saturaci kyslíkem.
  • Po nabití mizí ztuhlost a necitlivost kloubů.
  • Gymnastika pomáhá zlepšit svalový tonus, vrátí pohyblivost a pružnost kloubů.
  • Komplex byl vyvinut s ohledem na všechny rysy struktury lidského těla.

Gym pravidla

Aby bylo možné dosáhnout společné léčby pomocí metody Bubnovského, aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat několik pravidel:

  • Nejezte před prováděním cvičení. Přerušení mezi jídlem a cvičením by mělo být nejméně 1,5-2 hodiny.
  • Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Za tímto účelem bude stačit pětiminutové zahřívání, které se provádí shora dolů - od krku k nohám.
  • Je důležité pít hodně - ne méně než 1,5 litru vody denně.
  • Po gymnastice si vezměte chladnou sprchu a otřete klouby suchým ručníkem.
  • Na konci cvičení nechte dýchání a tlukot srdce obnovit a teprve pak přejděte k hlavním činnostem.
  • Ovládejte dýchání. Měla by být klidná, hluboká a rovnoměrná - takže tkáň dostane maximum kyslíku.
  • Zvýšení zatížení by mělo být postupně. Zpočátku by měl být počet a intenzita cvičení minimální, ale při každém dalším sezení je zvyšte.
  • Cvičení by se měla cyklicky opakovat. Během jednoho cyklu musíte provést stejný pohyb 10-20krát. Hlavním kritériem, které určuje kvalitu cvičení, je, jak pohodlně se cítíte, když je děláte.
  • Výsledky dosáhnete pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit. Pro trvalý terapeutický účinek musíte cvičení provádět několik měsíců.
  • Je důležité, abyste se během cvičení cítili vesele a měli dobrou náladu.
  • Pro začátečníky v procesu provádění svalových křečí jsou možné. To není důvod k zastavení gymnastiky - tělo si na to stačí zvyknout. Masáž svalové skupiny zastavit křeč. Pak můžete cvičení plynule spustit.

Bubnovský společná cvičení: cvičení

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského zahrnuje několik oblastí, z nichž každá umožňuje vypracovat specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení jsou prováděna pro všechny části páteře, pro klouby paží a nohou, stejně jako pro abs, hýždě a chodidla.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

  • Postavte se na kolena, opřete se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech na maximum a, jako by se zvedly, sklopte hlavu, postavte se na 10 sekund a odpočiňte si. Opakujte cvičení pětkrát.
  • V podobné poloze s napětím ohněte páteř směrem ven a snažte se zahrnout všechny svaly do práce. Postavte se v této pozici deset vteřin, vydechujte veškerý vzduch z plic a relaxujte.
  • V klečící pozici, ohněte si trup dopředu a utáhněte svaly co nejvíce můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté „zavěste“ a opakujte cvičení několikrát. V této skupině cvičení, kromě páteře, jsou také vypracovány klouby rukou a nohou.

Cvičení pro klouby rukou může být následující:

  • Hněte si ruce kruhovými pohyby: jeďte nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Udělejte totéž pro lokty.
  • Položte pravou ruku na záda přes krk, levou ruku za záda zdola. Vytvořte s nimi zámek, stáhněte pravý kartáč a pak levý kartáč. Změňte ruce na místech.

Pro klouby nohou jsou ukázána následující běžná cvičení:

  • Lehněte si na záda, nejprve zvedněte jednu nohu a pak druhou.
  • Postavte se na prsty s ponožkami, spusťte podpatky a v této poloze provádějte pružné pohyby nahoru a dolů.
  • Klouby jsou také dobře ovlivněny kroky na místě.

Pro zvýšení stability kolenního kloubu, který je velmi obtížný a pravidelně prochází těžkými břemeny, můžete využít následující cvičení: Lehněte si na záda a roztáhněte nohy dokořán. Hladce ohněte jedno koleno, nezvedejte patu z povrchu, ale klouzejte po ní a pohybujte se k hýždě. Když cítíte překážku, můžete si pomoci s rukama, až k hýždě k noze. Držte maximální ohyb několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení 10-20 krát pro každou nohu.

Pro kyčelní kloub lze použít následující cvičení:

  • V počáteční poloze, ležící na zádech, roztáhněte nohy od sebe a ohněte je na kolenou. Ruce trochu od trupu, kartáč vzhůru nohama dlaněmi. Hladce vyrovnejte každou nohu a posuňte patu přes povrch, narovnejte končetinu. Musíte se pohybovat, jako byste chtěli přesunout těžký předmět nohou. Výsledkem prodloužení nohy by mělo být namáčení ponožek s maximálním posunem dopředu z kyčelního kloubu celé končetiny. Pak se uvolněte.
  • Ze stejné výchozí pozice se zkuste střídavě dostat na opačné koleno, jak jen můžete, aniž byste si odložili pánev z podlahy.
  • Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Ohněte kolena na polovinu a vyrovnejte je jako nohy. Podstata cvičení při zvedání a spouštění pánve z povrchu, založená na ohnutých končetinách. Při vdechování zvedněte pánev co nejvíc a přitom ji vydechujte.
  • Posledním cvičením je maximální ohyb končetiny v koleně a její vytažení až k hrudníku. Současně se hlava oddělí od povrchu a brada se rozprostírá ke sníženému kolenu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení doporučená Dr. Bubnovským, léčba kloubů bude úspěšná. Můžete také použít gymnastiku, aby se předešlo problémům s nimi. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.

LiveInternetLiveInternet

-Značky

-Rubriky

  • (0)
  • (0)
  • kino, malířství, divadlo, vaření, zdravý (0)
  • ZVÍŘATA, VARENÍ, ŽENY, ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL (0)
  • (0)

-Citatnik

BÝT SE STARÝM MAN - RŮZNÝ PIECE

Blog odcházejícího dětství Z nějakého důvodu nemám vztah s moderní literaturou. S

Kotlety "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Trouba pečené plněné makrely Jednoduchý recept na plněné ryby pečené v domě.

DOMÁCÍ MANDARIN Z KAMENE: Z A DO Z Než se rozhodnete pěstovat mandarinky z kamene, neo.

-Aplikace

  • Levné letyZvýhodněné ceny, pohodlné vyhledávání, bez provize, 24 hodin. Rezervujte nyní - plaťte později!
  • PohledniceRegenerovaný katalog pohlednic pro všechny příležitosti
  • Jsem fotograf Plugin pro publikování fotografií v uživatelském deníku. Minimální systémové požadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptem. Možná to bude fungovat
  • Sledujte filmy online zdarma, ve vynikající kvalitě Online kino: životopis Akce západní vojenská detektivka dokumentární drama historie komedie zločin melodrama mystická hudba Kreslený film dobrodružství dobrodružství rodina sportovní thriller Horor Fantasy
  • Photo editorEditor fotografií a obrázků pro rychlé zpracování a ukládání. Mezi vlastnosti patří: změna velikosti, oříznutí, prolnutí některých efektů, zlepšení kvality obrazu.

-Odkazy

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Zájmy

-Přátelé

-Statistiky

10 užitečných cvičení pro klouby. Bubnovského

10 užitečných cviků pro klouby, aniž by se vynořilo z postele

Musíte se probudit nejen mozek, ale celé tělo. Není nutné vyskočit a náhle dělat cvičení, můžete trochu hodit, rozvíjet klouby:

- Jak praxe ukazuje, stav páteře závisí nejen na hluboké svaly, které poskytují výživu pro kosti a chrupavky základny - ale také na stavu hlavních velkých kloubů, - říká Sergej Michajlovič v knize "Osteochondróza - ne věta". „Mezi těmito klouby hrají zvláštní roli klouby dolních končetin, které jsou odpružením. Proto je důležité zahřát nejen páteř ráno, ale i klouby nohou. Mimochodem, noha je oslabena, není vycvičena - to je „cesta“ nejen kloubní a vertebrální bolesti, ale také bolesti hlavy. Opravdu, na noze je mnoho bodů spojených s mozkovou cirkulací. Tato ranní cvičení, která mohou a měla by být prováděna v posteli, sotva vzhůru. Všichni leží. Pomohou nejen vyrovnat se s osteochondrózou a jinými chorobami, ale také zlepšují průtok krve a pomáhají tak udržovat normální paměť po celý den.

Pro nohy
Těchto několik cvičení je dobré dělat s: plochými nohami, dnou, ostruhy nohou, artritidou kotníku, po zranění nebo operaci na patě (Achillovy) šlachy, křečové žíly, otoky kotníku, migrény.
Všechny musí provádět 15-20 krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte drtí, nevěnujte pozornost, brzy to projde.

1. „Odpor“
I.p. Ruce leží na zádech a jsou po stranách volné, nohy rovné, od sebe oddělené.
Střídavě zatáhněte palcem (na maximální možné narovnání), pak jej ohněte na maximum, a to tak, jako byste tahali pohyby patou. Vpřed a vzad. Můžete spolu, můžete střídavě s každou nohou.

2. "Janitors"
I.P. - totéž jako v prvním cvičení.
Srovnejte palce střídavě a rozprostřete je co nejvíce. Při míchání se snažte dát palce na povrch lůžka. Když se pomalu, pomalu, jak to šlo, švihněte celou nohu.

3. „Rotace“
I.p. Totéž
Střídavě otáčejte nohou ve směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi nakreslit kruhy.

4. "Pěst".
I.p. Totéž
Squeeze prsty co nejblíže, jako by se chystáte chytit jablko nebo míč. Pak také rozprostřete prsty tak široce, jak je to možné, jako by se rovnala dlaň.

Pro kolenní kloub
Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu, po poranění kolenního kloubu. Proveďte tato cvičení také 15-20 krát.

5. "Posuvné paty."
I.p. - nohy rovné, paže podél těla.
Střídavě ohýbejte a rozepínejte nohy na kolenou, jako by klouzali po podložkách. Při ohýbání se snažte dotýkat hýždí patou (můžete si dokonce pomoci s rukou, i když to může způsobit křeče kyčle).

Pro kyčelní kloub
Následující dvě cvičení pomáhají s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku"
I.p. - napůl ohnuté kolena.
Alternativně táhněte rovnou patu nohy k maximální délce, doslova k posunu pánve. Ruce mohou držet čelo.

7. „Koleno ke zdi“
I.p. - ramena široká ohnutá na kolenou. Ruce lehce od sebe od sebe, dlaněmi dolů. Alternativně snižte ohnutou nohu směrem k lůžku dovnitř - levé koleno k pravé noze, pravé koleno vlevo.

8. "Half-Magic"
Toto cvičení je velmi užitečné při snižování pánevních orgánů, zácpy, hemoroidů, rektálních trhlin.

I.p. - ohněte si kolena, kolena, nohy se dotýkají, ruce leží volně po stranách.
Varujeme - cvičení je poměrně obtížné, ale účinné. Takže při výdechu se snažte pánev zvednout co nejvýše, zatímco několikrát svírajte gluteální svaly.

9. “Vytahování”
Velmi účinný pro bolesti zad.

I.p. Rovnání, nohy rovné, paže - po stranách.
Uchopte ohnutou nohu na kolenou a zatlačte ji na hruď, zvedněte záda z postele a snažíte se dotknout kolena bradou. Změňte nohu. Cvičte 15krát. V bederní a hrudní páteři mohou být bolestivé pocity. Proto by mělo být cvičení prováděno hladce, na výdech.

Pro břišní svaly

10. „Nakreslete žaludek“
I.p. - nohy ohnuté na kolenou, podešve jsou pevně na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky spočívá na žaludku.
Při vdechnutí vyčnívejte, jak budete vydechovat, nakreslete žaludek (tak, aby dlaň padala žaludkem). Po krátkém dechu se dech vrátil. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ!
Někdy se při provádění těchto cvičení mohou objevit křeče v lýtkových svalech. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW
Proč je důležité posílit nohu

Noha spolu s kotníkovým kloubem nejen absorbuje, snižuje zátěž na zádech, nese také celou tělesnou hmotnost, někdy i nadměrnou. V kloubu chodidla a kotníku je 27 kostí, tolik svalů a 109 vazů - o něco méně než v ruce. Ve skutečnosti, naše nohy nejsou tak mobilní a vyvinuté jako ruce. To je navzdory skutečnosti, že jsou na nohou, kde se nacházejí takzvané vzestupné meridiány, s nimiž pracují akupunkturní terapeuti, což nás chrání před bolestmi hlavy a jinými bolestmi. Proto je tak důležité udělat alespoň malé rozcvičení ráno v posteli, aby naše nohy byly mobilní a lehké.

Gymnastika podle Bubnovského v případě artrózy kolenního a kyčelního kloubu

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním starších osob a lidí.

Sada cvičení pro zdraví vašich kloubů

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním starších osob a osob v produktivním věku. Toto onemocnění často vede k omezené funkčnosti a aktivitě pacienta a někdy může vést k invaliditě. A protože kloub má obrovskou roli při udržování páteře a celé tělesné hmoty, fyzioterapeutická cvičení se staly důležitou součástí komplexní opravy kloubů.

Speciální gymnastika pro artrózu, doplněná masáží, může předcházet narušení struktury kloubní tkáně a udržet fyzickou aktivitu pacienta, která udržuje uspokojivou kvalitu života.

Profesor Bubnovský, specialista na rehabilitaci a rehabilitaci, vyvinul speciální systém cvičení pro léčbu osteoartikulárního aparátu. Tento systém je zaměřen na omlazení velkých pojivových končetin a malých meziobratlových kloubů. Jednou z nejvyhledávanějších oblastí práce je speciální cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu.

Základní indikace pro provádění gymnastiky dle Bubnovského v případě artrózy

Léčba kyčelních a kolenních kloubů podle metody tohoto profesora je v těchto případech předepsána:

1. Po zranění nebo zranění obnovit klouby.

2. Pro rehabilitaci po zánětlivých faktorech.

3. V případě onemocnění kloubů v počátečních stadiích (je důležité nezhoršovat onemocnění jinými metodami léčby nebo drogami).

4. S tuhými spoji.

Jak léčit artrózu podle Bubnovského

Aby terapeutická cvičení přinesla velké výhody, musíte striktně dodržovat tato pravidla a doporučení Dr. Bubnovského pro artrózu:

  • Doporučuje se provádět první třídy pod vedením instruktora, který bude vždy schopen pomoci s výkonem a bude sledovat správnost pohybů;
  • školení by mělo začít nabíjením, zahříváním nebo masáží pro zahřátí a přípravu kloubů a svalů pro trénink;
  • doba tréninku s časem musí být postupně zvyšována. Zpočátku stačí 30-60 sekund na jedno cvičení a časem stojí za to zvýšit dobu trvání na několik minut;
  • Doporučuje se dokončit trénink protahováním. To zmírní únavu a mírně sníží bolest.


Dodržování těchto doporučení pomůže vyhnout se nadměrné únavě a silné bolesti. Také po několika sezeních nečekejte na obrovský pozitivní efekt nebo reakci. Očekávaný účinek lze dosáhnout po určité době a pouze při léčbě metodou Dr. Bubnovského.

Soubor cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu

V této sadě cvičení pro artrózu, kterou vypracoval Dr. Bubnovský, se provádí léčebná gymnastika při ležení a sezení. To minimalizuje zatížení spojů a snižuje riziko zranění. Zatížení během cvičení by mělo být postupně zvyšováno a zaměřeno na stav bolavého kloubu. Také v případě artrózy kolena, cvičení doma by měla být prováděna opatrně, vyhnout se silné bolesti.

Začněme gymnastiku přímo:

1. Lehněte si na tvrdý povrch. Ohněte obě nohy současně v kyčelním a kolenním kloubu. Pak střídavě ohněte a ohněte nohy. Běh 20 krát.

2. Jsme ve stejné pozici - ležící na zádech. Natahujeme nohy a pak ohneme jedno koleno a pokusíme se zvednout nohu. Zůstaňte několik sekund v této poloze a vraťte se do originálu. Udělejte to samé s druhou nohou.

3. Lehněte si na záda. Ohněte pravou nohu na koleno. A pak, když prodloužíte pravou nohu - ohněte doleva. Takže střídavě s každou nohou.

4. Neměníme pozici. Ležíme na zádech, ohneme koleno, přitiskneme ho k trupu a několik vteřin ho upevníme v této poloze. Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou.

5. Původní poloha zůstává stejná. V této sekci musíte zvednout rovnou nohu 30 cm od podlahy. Snažíme se to držet 5-10 sekund. Změníme nohu a uděláme to samé.

6. Ležící na zádech dělat cvičení "kolo" - to je alternativní rotace nohou. V tomto cvičení musíte udržovat rytmus. Mělo by začít od pomalého k rychlejšímu.

7. Pro příští třídu, musíte převrátit na břiše a ohnout koleno jedné nohy. Zároveň je nutné se pokusit dostat patu k hýždě. Provádějte pohyb pomalu, bez ostrých nárazů. Proveďte střídavě obě nohy.

8. Posadíme se na židli, zvedneme jednu nohu a snažíme se držet nohu rovnoběžně s podlahou rovnou nohou po dobu 5 sekund. Je důležité dosáhnout napětí ve svalech nohy a stehna. Proveďte střídavě obě nohy.

9. Před nás položíme židli a přidržíme ji rukama. Zvedněte střídavě nohy v různých směrech.

10. Pro další lekci musíme najít oporu. Za tímto účelem nasaďte zadní část židle, vysokého stolu nebo jiného vysokého objektu. Stojíme poblíž tohoto objektu a opíráme se o něj rukou, což dává tělu stabilní polohu. Proveďte kyvný pohyb nohy (tam a zpět). Otočte se v opačném směru a proveďte toto cvičení s druhou nohou.

Cvičení pro artrózu kyčelního kloubu dle Bubnovského

Podle metody profesora mohou být tyto gymnastiky prováděny jednoduše za účelem zlepšení stavu kloubů a vazů. Takže, podle profesora Bubnovského, léčba artrózy kyčelního kloubu zahrnuje provádění lehkých, účinných cvičení každý den.

Třídy jsou následující:

1. Posaďte se na podlahu nebo jiný pevný povrch. Vezměte si ruce na nohu, která je vychýlena na stranu a není ohnutá. Opakujeme cvičení pro druhou nohu. S dostatečnou fyzickou zdatností se můžete okamžitě dostat na obě nohy.

2. Výše ​​uvedený postup opakujte pouze ve stoje. Zaměřujeme se tedy na bederní svaly.

3. Ležíme na břiše a střídavě zvedáme rovné nohy až do výšky 20-30 cm.

4. Zapněte záda. Zvedněte ramena a několik vteřin zamířte nahoru. Zůstaňte několik sekund v této poloze. Proveďte, až se svaly unaví.

5. Ležící na zádech, paže podél pasu. Zvedněte současně dvě nohy.

6. Lehněte si na stranu. Pomalu a plynule zvedněte horní nohu, fixujte, snižujte. Opakujte to is druhou nohou.

7. Dokončovací gymnastika s ohnutými nohami na zádech. Zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout kolen.

Předpokládané výsledky

S výhradou všech doporučení a správných systematických postupů při léčbě artrózy podle Bubnovského jsou pozorovány následující změny:

  • zlepšuje funkci motoru spoje;
  • zvyšuje se výživa kloubních a chrupavkových tkání;
  • sníženou bolest;
  • zvětšuje se amplituda pohybů;
  • snížená pravděpodobnost opakovaného výskytu onemocnění.


Kontraindikace

Je zakázáno provádět cvičení Dr. Bubnovského:

Jak provádět cvičení Bubnovsky pro kolenní klouby

V případě artrózy kolenního kloubu by léčba měla být komplexní a bez selhání zahrnovat fyzioterapie, speciální cvičení pro klouby. V ideálním případě pro osteoartritidu kolene byste měli pracovat s odborníkem na rehabilitační fyzioterapii, který si vybere gymnastický komplex pro kolenní klouby a naučí ho, jak to udělat správně. Ale ne každý má tuto příležitost. Mnohé tiskové a online publikace publikují popisy komplexů určených výhradně pro kolena zdravých lidí, taková cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu mohou jen poškodit. Proto, pokud si vyberete cvičení pro artrózu kolenního kloubu sami, věnujte pozornost autorovým metodám. Patří mezi ně technika Bubnovského.

Výhody autorských technik

Mnozí odborníci se zabývají léčbou nemocí pohybového aparátu pomocí speciálně vybraných cvičení:

  • kinezioterapeut Sergey Bubnovsky;
  • revmatolog, psychofyziolog Evdokimenko;
  • manuální terapeut Vitaly Gitt

Jsou to lidé s hlubokými teoretickými znalostmi a solidními praktickými zkušenostmi z praxe, autoři řady článků a knih. Pravidelně jsou přizváni jako odborníci v televizních programech v oblasti zdravotnictví. Všichni tito odborníci osobně přijímají pacienty a učí je svým technikám. Ale můžete dělat doma. Dr. Evdokimenko například popsal autorova cvičení v knihách, ilustruje je fotografiemi a V. D. Gitt zaznamenal několik videí o mikropohybech. V nepřítomnosti se můžete naučit a cvičit podle metody Bubnovského. Bubnovský na internetu zaznamenává video cvičení pro kolenní klouby. Na nich autor demonstruje správnou techniku ​​popravy, varuje před běžnými chybami a zdůrazňuje důležité nuance.

Přísloví „Je lepší vidět jednou, než slyšet stokrát“ s odkazem na gymnastiku pro kolenní klouby, lze přeformulovat takto: „Je lepší jednou vidět, než si přečíst popis stokrát.“ Viditelnost - hlavní výhodou tréninkových videí Dr. Bubnovského.

Podstata kinezioterapie

Jednou z oblastí fyzikální terapie je kinezioterapie, léčba artrózy Sergejem Michajlovičem Bubnovským se provádí pomocí této techniky. Mnoho let věnoval jeho rozvoji a popularizaci. Podle teorie kinezioterapie svalová práce ovlivňuje všechny ostatní tělesné systémy. A svalový systém je jediný, který se člověk může naučit ovládat. Správné provádění individuálně vybrané sady cvičení podle metody kinezioterapie (pohybová léčba) umožňuje normalizovat metabolické procesy a výživu tkání. Jejich porušování je totiž jedním z hlavních důvodů, proč se artikulární chrupavka začíná zhroutit a vyvíjí se artróza kolenního kloubu.

Podle Bubnovského by bolest v kolenou neměla být potlačena pilulkami a injekcemi, nemají vliv na příčinu nemoci. Je nutné aplikovat přírodní metody: pohyb, vystavení nízkým a vysokým teplotám.

Metody kinezioterapie jsou rozděleny na:

  • aktivní - cvičení samotného pacienta, pro děti - venkovní hry;
  • pasivní - mechanoterapie (provádění pohybů pomocí speciálních přístrojů, přístrojů), masáže, kloubní trakce, kinezionika. Tyto metody jsou blízké metodám manuální terapie.


Sergey vyvinul autorský multifunkční simulátor (MTB) s antigravitačním systémem, který eliminuje riziko zranění a přetížení. Pomocí MTB můžete provádět cvičení podle Bubnovského pro různé skupiny svalů a kloubů, pro páteř. Také třídy pomáhají zlepšit močový, trávicí, nervový systém, normalizovat spánek, zbavit se nadváhy. Všechna střediska Dr. Bubnovského jsou vybavena takovými simulátory, ale cvičení si můžete udělat doma zakoupením simulátoru. Pro kolenní klouby existuje komplex gymnastiky podle Bubnovského, který nevyžaduje simulátor ani jiná speciální zařízení.

Cvičení pro kolenní kloub s artrózou podle Bubnovského má následující efekt:

  • aktivuje se produkce a cirkulace synoviální tekutiny, zlepšuje se výživa kloubní chrupavky;
  • jsou aktivovány krevní oběhy a metabolické procesy;
  • svalové křeče jsou eliminovány;
  • posiluje svaly, zvyšuje pružnost svalů a vazů, snižuje zatížení kloubů;
  • zvyšuje mobilitu kolen;
  • odstraňuje bolest, snižuje otok.

Bubnovského technika

V případě artrózy, podle Bubnovského, je v první řadě nutné vyšetřit pomocí speciálního vybavení a diagnostického tréninku, aby se vytvořil individuální tréninkový program. Další léčba kolenních kloubů se provádí bez použití léků. Jeho komponenty jsou:

  • Bubnovského cvičení pro kolenní klouby s nebo bez simulátoru;
  • nastavení správného dýchání;
  • cryohydrothermotherapy - použití ruské lázně a studené písmo ke zvýšení pružnosti svalů a vazů, k posílení imunitního systému. Tyto postupy pomáhají zbavit se bolesti a zánětu bez použití analgetik.

Kinesitherapist doporučuje zahájit úvodní vzdělávací kurz pod vedením osobního trenéra, aby zvládl techniku. Měli byste začít s lehkými cviky, provádějícími každou půl minuty, postupně zvyšovat zátěž a dobu trvání. Když je technika zvládnuta, můžete přejít na nezávislý výcvik. Cvičení pro bolest v kolenou podle Bubnovského se nejlépe provádí po psychoterapeutických sezeních. Mnoho pacientů je zastaveno strachem z bolesti, který je doprovázen pohyby, a snaží se poskytnout klouby mír. V důsledku toho se stagnující procesy zhoršují a degenerace chrupavky způsobená nedostatečným průtokem krve a oslabením svalů. Je důležité naučit se překonávat strach, mobilizovat úsilí v boji proti této nemoci, odmítat lékařskou anestézii.

Nejúčinnější cvičení pro koleno v případě artrózy podle Bubnovského v 1 stupni vývoje onemocnění. Gonartróza 2. stupně kolenního kloubu také dobře reaguje na léčbu metodou kinezioterapie. Technika Bubnovského funguje i v pozdní fázi, umožňuje překonání kontraktury kloubů a obnovení atrofovaných svalů. Dále je ukázána gymnastika podle Bubnovského:

  • při přípravě na operaci endoprotetiky;
  • během pooperační rehabilitační doby (ale ne bezprostředně po operaci);
  • po zranění.

Byly vyvinuty speciální programy pro těhotné a starší osoby, existuje jen málo kontraindikací použití Bubnovského metody kolenních kloubů. Jedná se o předinfarktové a pre-mrtvice, onkologická onemocnění.

Sada cvičení

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby se provádí v různých polohách: leží na zádech, leží na břiše a stojí na všech čtyřech. Doporučuje se začít komplex zahříváním svalů prostřednictvím masáže a končit úsek. Každé cvičení se doporučuje provádět mírným tempem, měřit dýchání. Trénink by neměl být příliš dlouhý, ale pravidelný, doporučuje se provádět 3 tréninky denně 10–20 minut. Jedno cvičení se provádí od 30 sekund do 3 minut, v závislosti na úrovni tréninku a pohody, provádí se 5–20 opakování. Pokud je množství aktivních pohybů v koleně omezeno, měli byste pomoci s rukama. Pokud při provádění cvičení Bubnovského kolenního kloubu hodně bolí, musíte zastavit, aplikovat led na koleno.

Cvičení z polohy na břiše

Tato gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu podle Bubnovského se provádí vleže.

  1. Alternativně ohnout nohy na kolenou a vytáhnout až k hrudníku.
  2. Nohy se narovnají, odtrhnou hlavu a ramena od podlahy. Zatáhněte za špičku levé nohy, přetrvávejte po dobu 5 sekund. Uvolněte se, sklopte hlavu na podlahu a opakujte pravou nohu.
  3. Nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy spočívají na podlaze. Postupně ohýbejte nohu tak, aby se pata dotýkala hýždí. Držte po dobu 4-6 sekund, vraťte se do výchozí pozice, opakujte pro druhou nohu.
  4. Natažené nohy se pomalu zvednou, fixují na 15 sekund, pomalu snižují.
  5. "Jízdní kolo".
  6. Nohy nohou ohnutých v kolenou spočívají na podlaze. Zvedněte a spusťte pánev, zvedněte paty z podlahy, posuňte pánev doleva a doprava.
  7. Posaďte se na podlahu, nohy natažené. Uchopte nohu a přetáhněte se.

A tato cvičení Bubnovského v případě artrózy kolenních kloubů se provádějí na břiše.

  1. Střídavě se ohýbají nohy na kolenou, natahují paty k hýždě a pomáhají ruce.
  2. Odtrhněte nohu z podlahy, ohněte koleno v pravém úhlu, fixujte 5 sekund, níže, opakujte pro druhou nohu.
  3. Alternativně odtrhněte prodloužené nohy od podlahy, zvedněte nízko a přidržte 5 sekund.

Klečící cvičení

Některá cvičení se provádějí z klečící pozice.

  1. Je nutné snížit hýždě na patách, vyslovovat na výdech "Ha!". V této poloze, přetrvávat po dobu 5-20 sekund. Pokud je to tvrdé, je možné snížit amplitudu pohybů, které začínají umístěním válce. Postupně se zmenšuje tloušťka válce a doba sezení na patách činí 5 minut.
  2. Kolena rozvedená, hýždě, padající, by se měly dotýkat podlahy mezi nohama.

Dalším faktorem léčby osteoartrózy kolenního kloubu podle Bubnovského je chůze na koleni nad středně tvrdým povrchem. Jak chodit na kolenou? Koleno, tělo narovnané, ruce volně visící po těle. Pohybujte se v krátkých krocích, lehce nadzvedněte podlahu a zvedněte jedno nebo druhé koleno. Pokud vaše kolena bolí, použijte obvazy s ledovou drobky. Zpočátku můžete židli použít jako podporu, začít ze dvou kroků, postupně zvyšovat jejich počet na 15. Ne každý může chodit na kolenou, může být nahrazen plíživým na rukou. Musíte stát na všech čtyřech a opřít se o dlaň, a pak se plazit, dlouhé kroky k pohybu vpřed.

  1. Levá noha, ohnutá v koleni, se pohybuje vpřed, ohýbá se ještě více, levá ruka se opírá o podlahu. Tělo se přibližuje k podlaze, pravá ruka se táhne dopředu, pravá noha se postupně narovnává.
  2. Tělo se zvedá a pohybuje se dopředu, levá ruka je nesena dopředu, doprava, pravá noha je ohnutá v koleni, vlevo. Doslova na chvíli se vrátíme do výchozí pozice, spočívající na kolenou a dlaních.
  3. Pokračujeme v lezení, teprve teď se pravá ruka a pravá noha pohybují vpřed a tak dále po dobu 20-30 minut.

Kinesitherapist Sergey Bubnovsky je pevně přesvědčen, že pacient by neměl být pasivním objektem vlivu, ale zaujmout aktivní pozici, usilovat o obnovu. Hlavní složkou společné léčby podle Bubnovského je realizace cvičení pro posilování a protahování svalů. Jsou velmi bolestivé, je důležité odlišit svalovou bolest od kloubní. První je normální, přechodný jev, druhý je signál k zastavení tréninku. Léčba podle Bubnovského vyžaduje trpělivost, vytrvalost, vůli, ale výsledek ospravedlňuje vynaložené úsilí. Konec konců, autor tréninkové metody sám pomohl zotavit se z vážných zranění utrpěných při nehodě.