Hlavní / Rehabilitace

Jak se zbavit deprese, rady od lékařů, jak se dostat z deprese pro ženy

WHO nazývá deprese nejběžnější duševní poruchou na světě. Podle statistik trpí více než 350 miliony lidí všech věkových kategorií a dvě třetiny z nich jsou ženy.

Deprese by měla být odlišena od běžných výkyvů nálady nebo negativních emocionálních reakcí, protože tento narušený vliv významně snižuje kvalitu života pacienta, což mu ztěžuje pracovat, učit se, udržovat vztahy s ostatními a udržovat se. V těžkých případech vede deprese k sebevraždě, jejíž oběti se každoročně stávají asi 800 tisíci lidmi.

Příčiny deprese

Odborníci rozdělují příčiny deprese do dvou skupin:

  1. Vnější faktory - těžký stres, smrt blízkých, bolestivý zlom ve vztazích, neschopnost dosáhnout cílů, sociální selhání, problémy v práci, vážné onemocnění (vlastní nebo příbuzní).
  2. Vnitřní příčiny - porucha neurochemických procesů v mozkové kůře (problémy metabolismu neurotransmiterů, jako je norepinefrin, serotonin). Často se hlavní vnitřní příčina stává genetickou predispozicí, ze které někteří lidé trpí.

Jeden silný šok, který se člověku naprosto nečekaně stal, nebo řada negativních událostí může vyvolat depresi. V druhém případě se jedná o princip "poslední kapky". Nikdo z toho není imunní. Vědci však zjistili, že ženy jsou náchylnější k této poruše.

Deprese může být různých typů:

Podpora milovaných v depresi

Důležitým krokem je mít dítě. Během těhotenství se žena začíná obávat, jak porod porodí, kdo se narodí, jak vzkřísit, a na tomto pozadí je deprese zpožděna na dlouhé poporodní období.

Mnoho lidí, navzdory výrazným příznakům deprese, nechce jít k lékaři a léčit se. Obávají se reakce rodiny a životního prostředí. Věří, že se s tímto problémem mohou vypořádat sami. Léky se léčí s podezřením a podezřením.

Nicméně deprese, pokud není léčena, nebo léčena domácími prostředky, může být velkým rizikem pro pacienta. V průběhu zhoršení příznaků pacient cítí nesmyslnost své existence a ve svém životě nevidí nic pozitivního. Jeho mysl je postavena na negativním myšlení, nic se mu nelíbí a cítí se jako břemeno pro celé životní prostředí. Vzniká tak myšlenka na sebevraždu, která může vést k tragédii. Proto je důležité, aby byla provedena odpovídající léčba doporučená specialistou a aby byl neustále sledován zdravotní stav pacienta.

Faktor, který silně ovlivňuje chování a stav depresivní osoby, je podpora rodiny a přátel. Okolní lidé poskytují člověku pocit bezpečí, což je velmi důležité v boji proti nemoci. Když existuje podpora milovaných, je snazší překonat nepřízeň. Pacienti s depresí nemusí ocenit, ani si ani nevšimnout úsilí příbuzných, ale to neznamená, že tuto podporu nepotřebují. Deprese je nemoc a stejně jako u jiných nemocí pacient potřebuje péči a pomoc od ostatních. Boj proti nemocem a uzdravení bude snazší a efektivnější, když se budete spoléhat na kohokoliv v těžkých časech.

Příznaky deprese

Mnoho lidí si myslí, že deprese je jen špatná nálada. Toto stanovisko je však příliš zjednodušené, tedy chybně. Pokud jde o klinický syndrom, negativně ovlivňuje všechny sféry života najednou.

Symptomy deprese u žen a mužů se vyskytují ve čtyřech úrovních současně:

  1. Myšlenky - negativní myšlení, převládají pesimistické myšlenky, minulost, přítomnost a budoucnost se zdají být beznadějné, člověk začíná přemýšlet velmi pomalu.
  2. Emoce - pokrývá špatnou náladu, pouze negativní zkušenosti, touhu, smutek, neschopnost užívat si cokoliv, podrážděnost.
  3. Tělesná kondice - bolesti hlavy, problémy s pamětí, neustálý pocit únavy, chronická onemocnění se zhoršují.
  4. Chování - apatie, motorická letargie, odmítnutí jíst nebo její nadměrné užívání, poruchy spánku.

Pro ty, kteří takový stav nikdy nezažili, se může zdát, že je to vymyšlené. Ale depresivní syndrom vede k nerovnováze v mozkové kůře mozku, která zahrnuje uvedené symptomy. Osoba podléhající tomuto syndromu opravdu nemůže pracovat a odpočívat. Nemá žádnou touhu a sílu, aby se dostal z postele. Jedná se o závažné onemocnění, které vyžaduje profesionální léčbu. Čím dříve se začne řádná léčba, tím dříve se budete moci vrátit do normálního života.

Deprese je odborníky rozpoznána jako nejčastější duševní porucha. Statistiky říkají, že každý desátý obyvatel planety podléhá, ​​a tento trend se zvyšuje. Projekce Světové zdravotnické organizace jsou šokující: do roku 2020 povede tato porucha k hodnocení nemocí, dokonce i před infekčními chorobami.

Jak se dostat z deprese sami - 10 tipů od lékařů

Osvědčené rady od psychologů vám pomohou a řeknou vám, jak se dostat z deprese na vlastní pěst, když není žádná síla dělat cokoliv.

  1. Převezměte odpovědnost za sebe.
  2. Sledujte zajímavé a inspirativní televizní pořady a filmy.
  3. Vyhněte se samote a osamělosti. Komunikujte častěji s lidmi kolem vás. Zúčastněte se zajímavých akcí. Najděte si vzrušující práci nebo hobby.
  4. Nechte si vzít pomoc od jiných lidí.
  5. Odkazujte na duchovní svět.
  6. Úplně odstranit alkohol a jiné drogy. Nepříznivě ovlivňují stav psychiky lidí a zhoršují ji při každém použití.
  7. Upravte spánek. Pouze dlouhý a zdravý odpočinek je schopen obnovit nervový systém člověka.
  8. Cvičení.
  9. Udělejte něco užitečného pro lidi kolem vás nezaujatě - ukázat jim lásku a oni budou oplatit.
  10. Použijte potvrzení.

Léčba deprese

Léčba mírné a střední deprese nejčastěji začíná psychoterapií. V těžké depresi ji lékaři obvykle kombinují s farmakoterapií.

Hlavní skupinou léků předepsaných pro léčbu deprese jsou antidepresiva - léky, které zvyšují emocionální pozadí a vracejí pacientovi radost ze života.

Tato skupina léků byla objevena v polovině minulého století náhodou. Lékaři používali isoniazid a jeho analog, iproniazid, k léčbě tuberkulózy a zjistili, že pacienti měli významně zlepšenou náladu ještě předtím, než symptomy základního onemocnění začaly klesat.

Následně klinické studie ukázaly pozitivní účinek použití iproniazidu na léčbu pacientů s depresí a nervovým vyčerpáním. Vědci zjistili, že mechanismem účinku léku je inhibice enzymu monoamin oxidasy (MAO), který inaktivuje serotonin a norepinefrin. Při pravidelném užívání léku se zvyšuje koncentrace serotoninu a norepinefrinu v centrálním nervovém systému, což vede ke zvýšení nálady a zlepšení celkového tónu nervového systému.

Dnes jsou antidepresiva populární skupinou léků, které jsou neustále aktualizovány novými a novými léky. Společným znakem všech těchto léků je specifičnost mechanismu účinku: tak či onak, antidepresiva potencují působení serotoninu a v menší míře norepinefrin v centrálním nervovém systému.

Serotonin se nazývá „radostný“ neurotransmiter, reguluje impulzivní chuť, usnadňuje spánek a normalizuje změnu spánkových cyklů, snižuje agresivitu, zvyšuje toleranci bolesti a eliminuje obsedantní myšlenky a obavy. Norepinefrin potencuje kognitivní schopnosti a podílí se na udržení stavu bdění.

Pro léčbu deprese se používá několik tříd antidepresiv:

  • Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) - citalopram, escitalopram, fluoxetin, paroxetin, sertralin.
  • Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI) - selegilin, tranylcypromin (parnate), tranylcypromin.
  • Tricyklická antidepresiva - amitriptylin, imipramin, nortriptylin, protriptylin (vivactyl), trimipramin.
  • Atypická antidepresiva - bupropion, maprotilin, mirtazapin, nefazodon, trazodon.
  • Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (iosos) - duloxetin, venlafaxin.

Každá třída antidepresiv působí na různé neurotransmitery: SSRI například zvyšují produkci serotoninu v mozku a MAOI blokují enzym, který ničí neurotransmitery. Nějaký čas by měl uplynout dříve, než se objeví účinek antidepresiv: léky začínají pracovat 2-3 týdny po zahájení aplikace a jejich účinek trvá 6-12 měsíců.

V případech, kdy pacient úspěšně užíval antidepresiva, lékaři zpravidla předepisují stejný lék. V opačném případě léčba léků pro deprese začíná antidepresivy první linie.

Při výběru léku se lékař zaměřuje na závažnost a převahu určitých symptomů. V případě depresí vyskytujících se převážně s negativními a astenickými symptomy (ztráta chuti k životu, letargie, apatie apod.) Jsou tedy předepisovány léky s mírným stimulačním účinkem (fluoxetin (Prozac), moklobemid (aurorix)).

V případech, kdy převládají pozitivní symptomy - úzkost, deprese, sebevražedné impulsy, jsou antidepresiva předepisována se sedativním a anti-úzkostným účinkem (maprotilin (lyudomil), tianeptin (koaxil), pyrindol (pyrazidol)).

Kromě toho existují léky první linie, které mají univerzální účinek (sertralin (zoloft), fluvoxamin (fevarin), citalopram (cipramil), paroxetin (paxil)). Jsou předepisovány pacientům, u kterých jsou pozitivní a negativní příznaky deprese vyjádřeny ve stejném rozsahu.

Někdy se lékaři uchylují k kombinovanému předpisu antidepresivních léků, když ráno pacient vezme antidepresivum se stimulačním účinkem a večer se sedativem.

Deprese Psychoterapie

Mezi velké množství psychoterapeutických oblastí odborníci rozlišují skupinu, která je nejúčinnější proti depresi. Chcete-li zahrnout:

  1. Behaviorální (behaviorální) terapie - eliminuje negativní mentální poruchy modelovacím chováním. Psychoterapeut pomáhá pacientovi zbavit se neproduktivního chování, nahradit je užitečnými. Pod vlivem změn na fyzické úrovni se mění i psychická sféra.
  2. Kognitivní terapie - pomáhá identifikovat rysy depresivního myšlení, které má každý člověk individuálně, a přeorientovat ho na racionální modely myšlení, pozitivní vnímání světa.
  3. Arteterapie - harmonizací psycho-emocionálního stavu pacienta dochází prostřednictvím kreativního aktu. Pro tuto kresbu lze použít hudbu, modelování, řezbářství a další oblasti umění.
  4. Hloubková psychoterapie - pomáhá pochopit duševní trauma skryté od osoby, která nepříznivě ovlivňuje jeho chování, emocionální stav.

Psychoterapie je skupinová nebo individuální. Osoba si musí zvolit směr a formu zaměstnání, která pro něj bude nejpohodlnější.

Jak se zbavit deprese sami?

S některými formami deprese se můžete zbavit sami, aniž byste se uchýlili k užívání drog.

Antidepresivní aktivity jsou:

  • stanovení příčiny deprese;
  • analýza identifikovaných příčin;
  • odstranění faktorů způsobujících depresi;
  • práce s destruktivními vírami;
  • autotraining.

Stanovení příčin deprese

Aby se zbavili deprese sami, je nutné určit příčinu této poruchy. To může být buď konkrétní událost (rozvod, propuštění, smrt milovaného člověka), nebo kombinace několika faktorů. Pro zjištění příčiny depresivního stavu je nutné analyzovat všechny významné životní aspekty (práce, osobní vztahy, přátelé). Chcete-li analyzovat efektivněji, doporučuje se mít speciální deník, ve kterém musíte zaznamenávat své vlastní myšlenky a myšlenky. V budoucnu lze deník využít k zaznamenávání probíhajících opatření k odstranění deprese.

Vedení deníku je jednoduché, ale vyžaduje trpělivost. Poznámky musí být prováděny denně, podrobně popisující situace, které zhoršily stav pacienta. Je nutné zaznamenávat jak emoční (zvýšená apatie, podrážděnost), tak fyzické změny (bolest v kloubech, svalové napětí). Analýza záznamů vám pomůže pochopit, jaké okolnosti a v jakém místě (v práci nebo doma) jsou primární příčiny deprese.

Analýza příčin deprese

Při určování hlavních příčin depresivní poruchy je nutné analyzovat jejich povahu a přijmout opatření k jejich odstranění. Obvykle jsou všechny spouštěcí (provokující) faktory deprese rozděleny do dvou skupin.

První kategorie zahrnuje příčiny, které člověk nemůže sám odstranit (odchod z blízkého života člověka, nepříznivá situace v zemi, despotický šéf). V takových případech, aby se dostal z deprese, se doporučuje změnit postoj k těmto okolnostem. Autotraining a práce na určitých charakterových vlastnostech jsou efektivní.

Druhou kategorií příčin deprese jsou okolnosti, které se částečně nebo úplně mohou změnit.

Eliminace faktorů způsobujících depresi

Při identifikaci příčin depresivní poruchy, která může být řešena samostatně, je nutné pracovat na jejich odstranění. Ve většině případů jsou faktory tohoto druhu často vzájemně provázány a mají komplexní účinek, což přispívá k rozvoji deprese. Takže starosti o vzhled vedou k pochybnostem a problémům s opačným pohlavím. Obtíže ve vztazích mohou být také ovlivněny egoismem, touhou po nadvládě a dalšími vlastnostmi pacientů.

Rutina na pracovišti způsobuje ztrátu zájmu o práci, což znamená nedostatek profesionálního plnění a finanční selhání. Na druhou stranu materiální problémy mohou být důsledkem nehospodárnosti nebo neschopnosti naplánovat rozpočet. Proto korekce faktorů způsobujících depresi vyžaduje od pacienta objektivní a komplexní přístup.

Práce s destruktivními vírami

Podle odborníků má mnoho pacientů s depresí společné charakterové rysy. Proto je v samostatném boji proti této poruše nutné pracovat i s mentálními aspekty osobnosti. Při určování podpůrných depresí by měla být přijata opatření k jejich nápravě.

Autotraining

Autotraining je účinným nástrojem v případech, kdy pacient nemůže ovlivnit příčiny deprese. Auto-trénink je cvičení, ve kterém pacient nezávisle vstupuje do stavu blízkého transu. Takového stavu je dosaženo v okamžiku maximální svalové a duševní (duševní) relaxace.

Na pozadí takto pozměněného vědomí jsou pak zavedeny určité postoje, které následně mění osobnost pacienta s depresí. Jinými slovy, auto-školení je nezávislé kódování psychiky, aby se zbavilo negativních emocí a myšlenek.

Co dělat pro prevenci?

Aby se zabránilo všem druhům psychických poruch, doporučuje se sledovat výskyt počátečních příznaků deprese a snažit se je rychle a účinně zbavit.

Pokud si myslíte, že jste se stal podrážděný a horký-temperovaný, si všimnete změny nálady, ztratíte své emocionální přitažlivost k každodenním činnostem, máte potíže se spánkem, musíte okamžitě přemýšlet o řádném odpočinku, nebo o změně práce a dalších změn ve vašem životě. Zdravý a dlouhodobý spánek je jednou z nejvýznamnějších podmínek, jak se zbavit stresu a zlepšit psychickou a emocionální pohodu.

Správně sestavený způsob dne také hraje důležitou roli při odstraňování počátečních příznaků deprese.

Jak se zbavit deprese sami

Tento článek je o tom, jak se zbavit deprese sami, bez pomoci pilulek nebo lékařů. Pokud jste již četli můj blog, pak víte, že všechny mé články jsou založeny na osobní zkušenosti. Píšu o tom, jak jsem se zbavil nedostatku disciplíny, špatných návyků, naučil se zvládat stres a ovládat emoce. Všechny tyto tipy beru z osobní praxe, ne z knih a učebnic. A tento článek není výjimkou.

Tento článek odráží pouze mé osobní zkušenosti, nepředstírám, že tyto pravdy lze aplikovat na jakoukoli zkušenost bez výjimky.

A metody tohoto článku žádným způsobem nenahrazují kvalifikovanou psychoterapii v kombinaci s léčebnými metodami. Pokud se ocitnete v depresi, pak vřele doporučuji kontaktovat kvalifikovaného, ​​dobrého odborníka.

A informace v tomto článku vám pomohou seznámit se s pohledem na problém, pochopit, které metody by měly být použity, a také v něm najdete účinné techniky svépomoci.

Stručně řekněte svůj příběh.

Příběh mé nemoci

Před několika lety jsem trpěl takzvanými záchvaty paniky a dokonce jsem s tímto problémem šel k lékaři. Na pozadí panických záchvatů se začal vyvíjet určitý druh zoufalství, chronický pesimismus, zoufalství, nespokojenost se životem, vysoká psychická citlivost a dokonce i slznost. Nikdo mi nedal takovou diagnózu jako deprese, musí to být proto, že to nikdo neměl - já jsem s lékaři v této věci nekomunikoval (i když jsem se snažil „léčit“ je z panických záchvatů).

Ale pozoroval jsem mnoho symptomů této nemoci. Celou dobu jsem se necítil špatně: tento stav psychického nepohodlí postupoval útoky. Ve stejné době se vyskytly problémy se spánkem: dlouho jsem nemohl usnout a stalo se, hodil mě na postel, musel jsem jen usnout, jako by mi tělo prošlo náhlý výtok proudu. Abych odstranil všechny tyto příznaky, začal jsem pít alkohol, který se později vyvinul v chronický zvyk.

Symptomy deprese vyvolaly potíže v práci i v komunikaci. Apatie a nedostatek odhodlání způsobily lenost a náhlý záblesk podráždění nebo zoufalství měl na lidi kolem mě špatný vliv.

Ale teď, to vše je ve vzdálené minulosti. Nezapomněla jsem jen na to, co jsou deprese a záchvaty paniky, cítila jsem se úplně šťastná! Nepiju a nekouřím. Jsem připraven podělit se s vámi o závěry, které jsem z těchto metamorfóz čerpal.

Jak se deprese objeví?

Stává se, že deprese způsobuje nepříjemnou událost, jako je smrt příbuzného. A stává se, že se tato nemoc jeví jako bezdůvodná. Ve skutečnosti je vždy důvod, prostě je buď skrytý, nebo existuje mnoho z těchto důvodů. Osoba může například trpět depresí v důsledku neustálého stresu, únavy, konzumace alkoholu, rodinných problémů, nedostatku cílů a aspirací atd. Všechny tyto věci dohromady mohou tvořit psychologické zázemí příznivé pro rozvoj deprese.

Mnozí si mohou myslet, že deprese způsobená jednorázovou neopakující se událostí (smrt milovaného člověka) je méně beznadějným případem než ta samá nemoc, ale provokovaná opakujícími se okolnostmi (stres, neustálé nervové vyčerpání, povahové charakteristiky atd.).

Dříve nebo později začne vzpomínka na neštěstí blednout a život se začne naplňovat novým smyslem, novými potěšeními as ním i zármutkem as ním spojenou depresí. Ale to není vždy případ. Nešťastná událost může být jen "spouštěč" deprese pro člověka, který byl kvůli různým faktorům předurčen k tomu.

To je podobné tomu, jak návrh způsobuje chlad v osobě se slabou imunitou. Nelze říci, že pouze návrh způsobil kašel a bolest v krku. Vzduch z otevřeného okna tuto chorobu pouze vyprovokoval a předpoklady pro její výskyt již existovaly kvůli slabé imunitě.

I když po týdnu prochladne, pak se po té osobě stále riskuje, že onemocní, pokud spadne do deště nebo pod průvan.

Nějaký druh neštěstí v životě určité osoby se může stát takovým „návrhem“ pro vznik deprese. Deprese může stejně jako dlouhotrvající nemoc oslabit „imunitu“ a zvýšit riziko vzniku onemocnění v budoucnu.

Tak to bylo se mnou. Býval jsem velmi citlivou a citlivou osobou. V jednom bodě, mučivý stres provokoval mé záchvaty paniky a související deprese. Kdyby moje mysl byla stabilnější a stabilnější, pak bych na tuto situaci zareagovala klidněji a neznamenalo by to pro mě takové vážné následky. Ale já jsem byl...

Po několika letech jsem na tento stres už zapomněl, vzpomínky na tyto události přestaly způsobovat bolest, začal jsem s ním jednat jednodušeji. Deprese a záchvaty paniky však nezmizely. Protože tyto nemoci ještě více „uvolnily“ již bolestivou psychiku. Když jsem na tuto stresovou situaci zapomněl, stále jsem trpěl náhlými záchvaty paniky, špatnou náladou a pesimismem.

Uvedl jsem tento příklad, abych učinil velmi důležitý závěr o povaze deprese. Věřím, že nejčastěji jsou příčiny tohoto onemocnění v osobě samotné, a nikoli v externích okolnostech. Neberu extrémy. Samozřejmě, existují takové věci, které mohou zlomit a učinit i ty nejmocnější lidi trpět. Ve většině situací je však deprese výsledkem vašeho duševního stavu, fyzického zdraví, nervové citlivosti a vlastností světonázoru.

A některé situace ve vnějším světě mohou spustit jen něco, pro které existovaly předpoklady.

Moje metoda - posílení imunity

Než se obrátím na praktická doporučení, vysvětlím, co je můj přístup k odstranění deprese. Tento přístup je zaměřen především na posílení duševní „imunity“, nikoli pouze na zmírnění symptomů.

Přestože antidepresiva a trankvilizéry mohou mít pozitivní vliv na příznaky deprese, nemohou být sami!

I když je vaše deprese způsobena chemickou nerovnováhou v mozku, existují i ​​jiné způsoby, jak tuto rovnováhu obnovit. Je prokázáno, že i psychoterapie, různé praktiky práce na sobě mění chemickou rovnováhu v hlavě. To je ono!

Ačkoli nemohu popřít potřebu užívání léků, bylo prokázáno, že psychoterapie a práce na sobě mají mnohem trvalejší a trvalejší účinek. To znamená, že pilulka odstraní symptomy. Pokud však chcete posílit svou „psychologickou imunitu“, snižte pravděpodobnost opakovaného výskytu depresivních epizod v budoucnu, pak musíte pracovat a pracovat na sobě!

Aby nedošlo k nachlazení, musíte temperovat, udržovat tělo v dobrém stavu a ne jen pít všechny druhy drog. Totéž platí pro deprese. Je nutné stabilizovat emocionální pozadí, posílit nervový systém a naučit se dívat se na věci jinak. To je moje metoda.

To mi pomohlo nejen zbavit se depresí a záchvatů paniky, ale také se ujistit, že se to už nestane. A i když se to stane znovu, zvládnu to sám. Nebudu záviset na svévolnosti těchto neznámých útoků a třesu se nad pouhou myšlenkou, že se vrátí, jak tomu bylo dříve. Ať se vrátí - vím, co mám dělat.

V některých případech jsou však nutné léky. Jsou potřeba jednoduše, aby doslova „postavili člověka na nohy“, pomohli mu začít pracovat na sobě, podstoupit terapii. Je to jen nějaká farmakologická podpora, ale ne samotná léčba. To je třeba chápat. Pokud je váš případ závažný, lékařská metoda by neměla být zanedbávána!

Ale nemusíte v tomto všeléku vidět a být omezeni pouze na drogy: tablety jsou jen dočasným asistentem ve službě terapie. Je nezbytné, aby kromě tablet bylo nutné provádět činnosti pro práci s psychikou nezávisle nebo lépe pod dohledem psychoterapeuta.

Zbavte se deprese - začneme pracovat na sobě

Obracím se na praktickou část článku a popis těch tipů, které vám pomohou zbavit se deprese a posílit duševní imunitu.

Odstraňte negativní myšlenky

Tam jsou některé nápady, které dělají to velmi obtížné léčit záchvaty duševní deprese. Musím říct, že tyto myšlenky jsou nepravdivé a musíte se jich zbavit. Pak se zaměřím na každou z těchto myšlenek.

Myšlenka 1 - Jsem v depresi, protože jsem taková osoba (nervózní, citlivá, subtilní mentální organizace), to je to, jak pracuji a nemůžu s tím nic dělat.

Neexistuje více destruktivní pro rozvoj osobnostní klam! Trpíte depresí, ne proto, že jste tím, čím jste, ale proto, že jste nic neudělali! Každý člověk se může změnit, v každém člověku existuje obrovský potenciál pro pozitivní metamorfózu.

Aby přestali prožívat depresi, mnoho lidí bude muset pracovat na sobě a dokonce změnit svůj pohled na věci. Buďte na to připraveni. To není tak snadné, ale určitě je to možné. To potvrzují mé zkušenosti a samotná existence těchto stránek.

Myšlenka 2 - Jsem v depresi, protože některé okolnosti mého života jsou na vině (žiji ve špatné zemi, nemám peníze na nákup, všechno, co chci, idioti mě obklopují, nemám přítelkyni ani přítele Rodiče mě nemilovali atd.).

To je také poměrně nebezpečný omyl. Když se cítíte špatně, jste ohromeni zoufalstvím, váš mozek se snaží všemi způsoby najít příčinu situace. Hledání příčiny předchází definici cesty ze současné situace, proto mnoho lidí lpí na těchto imaginárních důvodech jako záchranné kruhy. Pomáhá jim uvědomit si, že vědí, proč trpí, a vědět, jak toto utrpení ukončit.

To jim dává pocit kontroly nad situací. Myslí si: „Pokud změním svou práci nebo místo bydliště, moje deprese se zastaví, vím, co mám dělat, teď trpím, ale pak, když se přestěhuji do nové země, rozvedu se s manželkou, koupím si jachtu, bude všechno v pořádku.“ Takže je tu naděje. Proto jsou lidé v depresi velmi ochotni se s těmito myšlenkami podílet.

Mozek začíná velkou pečlivostí, aby se setkal s okolnostmi, které způsobují nepohodlí a přivedly je pod příčiny deprese. Může být pro nás obtížné z našeho vnímání vytrhnout a pochopit, že celá věc je v tomto vnímání samotném.

Negativní pohled na věci, negativní emoce, neustálé rozhořčení a znechucení činí z našeho pohledu na věci nesmírně silné zkreslení. Můžete se na svět dívat prostřednictvím růžových brýlí, ale můžete se na to dívat, naopak, dívat se skrz brýle s blátivými šedými brýlemi.

Deprese způsobuje, že věci vypadají jinak než obyčejné, čisté vnímání. Začneme věnovat pozornost špatným stránkám života, naše nedostatky jsou pro nás obrovské, problémy jsou nepřekonatelné a celý život je série bezvýznamného utrpení.

Pokud trpíte depresí, vaše vnímání je iluzorní, špatné a neodráží skutečný stav věcí. Nezáleží na tom, že jste pod vlivem drogy! Nevěřte tomuto vnímání! Potřebujete to změnit!

Nemůžete-li se radovat z toho, co máte, nemůžete být za žádných okolností šťastní! Kdekoli jdete, jakákoliv žena, kterou najdete, bez ohledu na to, jak jste bohatí, vaše negativní vnímání zůstane s vámi.

A nebudete mu utíkat, jen přesunem na jiné místo! Pokud ale změníte své vnímání, můžete pochopit, že podmínky, ve kterých žijete, nejsou tak špatné, vaši přátelé nejsou tak hrozní, ale v životě se zdá, že je něco, za co stojí za to žít! Na světě se nic nezmění, jen se změní vaše názory!

V mém životě jsou například věci, které mi nevyhovují a které chci změnit (například pracovní podmínky, absence vlastního životního prostoru). Ale tyto věci mě už neuspokojují, protože já sám jsem se změnil, i když se mi zdálo, že to bylo kvůli těmto věcem, že jsem se cítil špatně.

Když se snažím přesvědčit lidi, že celý problém je sám o sobě, v jejich vnímání života, narazím na nepřekonatelnou překážku. Začnou demonstrovat násilnou neochotu podílet se na myšlence, že příčiny jejich deprese jsou zakořeněny v některých vnějších okolnostech. Konec konců, jejich naděje, falešná, neopodstatněná, iluzorní naděje je založena na této myšlence!

Samozřejmě je nutné změnit život, co mu nevyhovuje. Ale nejprve musíte začít se sebou!

Idea 3 - Deprese je výlučně psychologické onemocnění.

To není. Deprese také souvisí se stavem vašeho těla. Škodlivé návyky, únava, stres mohou vést k výskytu tohoto onemocnění. A přesně naopak: sportování, udržování těla v dobrém stavu, pravidelný odpočinek může pomoci v prevenci deprese.

Přestaňte hledat příčiny svého neštěstí jen v některých vznešených záležitostech: ve smyslu existenciální prázdnoty, ztráty víry atd. Věnujte pozornost také tomu, jak se vaše tělo cítí, zda je dostatečně zdravé a zda přijímá všechny vitamíny nezbytné pro jeho práci.

Medituj pro vnitřní rovnováhu.

Meditace mi pomohla dostat se z kaluže sklíčenosti a pesimismu, najít v sobě radost a víru. O depresích a záchvatech paniky jsem dlouho zapomněl. Meditace zklidňuje a stabilizuje psychiku, dává dobrou náladu a uvolňuje stres. Laboratorní studie meditace ukázaly, že praxe meditace ovlivňuje mozek, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vln, na jejichž frekvenci mozek začíná pracovat. Tato činnost přispívá k klidnému, uvolněnému stavu.

Pravidelné meditační třídy mohou pomoci s depresí, ačkoli nemůžete říci, že to pomůže každému. I když s pomocí nich není možné se zcela zbavit tohoto onemocnění, pak vám tato praxe pomůže snadněji přenést tyto útoky a nějak je ovládat.

Podle mého názoru je meditace jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků, jak se zbavit blues, nervozity, hněvu a úzkosti. Mnoho lidí podceňuje efekt této praxe a je přesvědčeno, že jim to nepomůže.

Když radím lidem, kteří trpí a nedokážou pochopit, že začnou praktikovat meditaci, reagují na tyto tipy s mírným zmatkem. Neříkají to přímo, ale s největší pravděpodobností si myslí, že takto: Možná, že meditace mi pomůže cítit se klidněji, lépe ovládat své emoce, ale zachrání mě to od toho, co jsem nešťastný? Je praxe schopná přilákat peníze, kterým tolik chybím pro štěstí? Je možné s její pomocí najít ženu svých snů, bez které se cítím špatně?

Mnoho lidí si to myslí a nakonec jsou přesvědčeni, že meditace pro ně není a jejich problémy nevyřeší. Takže přemýšlení je chyba. Pro tyto lidi je důležitější udržet víru ve své vlastní předsudky, že jsou zvyklí věřit, než vyzkoušet něco jiného a pokusit se pomoci jiným způsobem. Tato myšlenková myšlenka je důsledkem mylné myšlenky č. 2 v mé hlavě, o které jsem psal výše.

Nejste pravděpodobně nešťastní ne proto, že žijete ve špatné zemi a nemáte dostatek peněz na drahé auto, které má váš soused. Štěstí a neštěstí závisí více na vašem vnitřním stavu než na vnějších okolnostech, o tom jsem psal ve svém článku, jak se stát šťastným člověkem.

Meditace je skvělý způsob, jak přivést váš psychologický a emocionální stav do pořádku, podívat se na svět střízlivým a nekomplikovaným pohledem a ne přes šedé čočky.

Když odstraníte sklenice iluze, vaše hodnoty se mohou změnit. Nebudou to ideály, na nichž založíte svou víru v osvobození od utrpení. Nyní můžete věřit, že bez obrovského bankovního účtu nebudete šťastní, ale pokud dobře pochopíte své touhy, získáte pocit vnitřního pohodlí a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je zcela jiná!

Prostřednictvím praxe a sebepoznávání si můžete uvědomit, že nejhlubší poklad života je v něm obsažen, ve skutečnosti, že žijete a dýcháte a nemáte v držení některé věci.

Bankovní účet je také dobrý, ale to není hlavní věc. Toho dosáhnete, pokud se pokusíte, ale nejprve musíte najít štěstí v sobě.

Meditace může změnit váš pohled na věci, naučit vás všimnout si jeho dobrých stránek v tomto životě, vidět radost v maličkostech a pomocí introspekce a reflexe dospět k realizaci vašich skutečných cílů.

Praxe mě to všechno naučilo a doufám, že vás taky naučím. Pravidelná praxe vede k pocitu vnitřního pohodlí, spokojenosti, optimismu, sebedůvěry a klidu.

Jsem si jistý, že deprese bude v tomto stavu mysli a pocitů velmi obtížná.

Začal jsem meditovat, v naději, že praxe mi pomůže odstranit deprese a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmírně víc než jen zbavit se zoufalství a úzkosti! Uvědomil jsem si své slabosti a nedostatky, začal pracovat na sobě, posílil svou vůli, stal se více společenský a veselý a získal jsem kontrolu nad svými touhami a emocemi.

Pozor! Meditace nemá okamžitý účinek! Deprese neprojde okamžitě! Pouze pravidelná, dlouhodobá praxe (lépe pod dohledem psychoterapeuta) vám může pomoci!

Můžete si přečíst o tom, jak meditovat v článku. Nedoporučuji vám, abyste se během silných útoků zapojili do meditace. Je lepší to udělat, když nejsou. Pokud trpíte těžkou depresí, pak cvičte opatrně. Meditace je mocná věc a jako každý lék má své vedlejší účinky.

Deprese se může zhoršit během prvních týdnů praxe. To je normální. Některé antidepresiva mají podobný účinek, když je člověk právě začíná užívat. Pokud nepříjemný efekt nepotrvá dlouho a pokračuje v praxi - meditujte méně nebo úplně meditujte.

Aby se zbavila deprese pomocí meditace, nestačí jen sedět, meditovat a čekat, až deprese projde sama. Meditace není samoúčelná, je to jen nástroj. Jak správně používat tento nástroj pro zvládání deprese a zároveň neubližovat, popisuji v článku „Meditace a zbavení se deprese - 8 principů vědomě překonávajících chronickou depresi“. Pokud chcete začít meditovat, tento článek je pro vás nutný!

Posílit své tělo

Příčina deprese může být nejen v psychologických aspektech vaší osobnosti. Váš duševní stav je velmi závislý na vašem fyzickém zdraví. Je nepravděpodobné, že se zbavíte chmurnosti, když často pijete alkohol, kouříte, chronicky spíte a vedete sedavý způsob života.

Alkohol a další drogy (včetně antidepresiv) poskytují pouze dočasnou úlevu, ale dlouhodobě zhoršují situaci a zvyšují šanci na další rozvoj deprese. Přestat pít a přestat kouřit.

Tělesná aktivita, sportovní cvičení nejen posílí vaše tělo a zvýší fyzický tón, ale také zlepší vaši náladu, zmírní únavu a stres. Sport je přírodní antidepresivum. Sport vám umožňuje zvýšit hladinu endorfinů ("hormony štěstí") ve vašem mozku, což způsobuje radost a euforii.

Tento způsob, jak zvýšit svou náladu, nemá vedlejší účinky ve formě deprese, nespavosti a snížené sexuální funkce, jako mnoho antidepresiv. Vedlejším účinkem sportu jako prostředku ke zvýšení nálady je zdravý organismus.

Pokud nejste zapojeni do sportu, pak začněte dělat alespoň cvičení ráno a lehké běhy. Pokud stále běžíte, udělejte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Věnujte pozornost tomu, jak krátké cvičení a procházky zlepšují vaši náladu a zlepšují celkovou pohodu. Sledujte tento efekt, vnímejte jej a pamatujte si ho, aby váš mozek spojoval pocit potěšení s užitečnými aktivitami, jako je sport.

Jsem si jistý, že jóga je velkým pomocníkem při zvládání duševní deprese, kromě toho jsou velmi užitečné pro vaše tělo. Vyzkoušejte to!

Nedostatek vitamínů, nezdravé jídlo může také výrazně ovlivnit váš psychologický stav, takže zkuste jíst správně: méně často navštívit rychlé občerstvení, jíst méně než všechny odpadky, jako klobásy nebo chipsy.

Rozvíjejte vůli

Klíčem k úspěšnému odstranění deprese je rozvoj vůle. Bez vůle si nemůžete přinutit hrát sport. Namísto běhání budete doma truchlit. Namísto pravidelné meditace si vyberete jednodušší způsob: jděte k lékaři a požádejte ho, aby vám dal další pilulku.

Bez vůle se nebudete moci spojit a říci si: „dovolte mi, abych se cítil špatně a nechci nic dělat, ale stále se dostanu z postele, utírat z mé tváře utrpení a udělám něco, co mi navždy pomůže zbavit se deprese ! “

Deprese je „poháněna“ nedostatkem vůle, slabostí a leností. Na těchto kvalitách roste a roste mílovými kroky! Pokud nemůžete říci ne svým slabostem, pokud se nedokážete omezit, když se chcete stěžovat na život, pokud se nedokážete zapomenout na zoufalství, když potřebujete pracovat, pak bude pro vás obtížné odstranit depresi.

Když jsem se začal aktivně zabývat depresí (po dlouhou dobu jsem se neučinil žádným aktivním pokusem o boj), objevil jsem jednu pozoruhodnou vlastnost vůle.

Klamal jsem a trpěl jsem dalším záchvatem deprese: nechtěl jsem nic dělat, jen jsem chtěl kňourat a stěžovat si. V jednu chvíli jsem si uvědomil, co mám dělat. Uvědomil jsem si, že o těchto touhách nemůžete pokračovat, ale musíte udělat pravý opak! Pokud si chceš odradit, že si chceš lehnout a stěžovat si, musíš vstát a něco udělat, například dostat se z domu, dělat jiné věci. Chcete-li si stěžovat na život přítele nebo ho jen nakazit svou odvahou, musíte místo toho natáhnout úsměv na tváři a říct něco dobrého, příjemného!

Zpočátku to není snadné. Je tu velmi silný odpor, jako by šel proti větru neuvěřitelné síly, která fouká vaše tělo v opačném směru pohybu. Ale tento odpor stojí, jak se objeví úžasná úleva, dokonce i nějaký triumf! Triumf vůle moci! Strach a zoufalství ustupují! Cítíte moc a kontrolu nad situací!

Willpower je jedním z nejúčinnějších nástrojů, který vám umožní dosáhnout velkého úspěchu v boji proti depresím a panickým útokům a dalším typům blues.

To je důvod, proč tento účinek často končí s ukončením antidepresivní léčby - nemoc se opět vrací. A proč by se neměl vrátit, pokud jste se nic nenaučili, pokud jste nezlepšili svou duševní imunitu, pokud jste neodstranili předpoklady pro nástup deprese, ale bojovali jste jen se symptomy?

Pokud jste slabí, náchylní k úzkosti a pocitům, nevíte, jak ovládat své pocity, pak vás prášky z toho nevyléčí! Zůstanete stejní, a tím i riziko dalšího blues.

Pracujte na sobě. Rozvíjejte vůli. Přečtěte si můj článek o tom, jak rozvíjet vůli.

Posílit nervový systém, naučit se relaxovat

To lze přičíst fyzickému zdraví, ale je lepší o tom psát jako o samostatné položce. Úzkost, nervozita, podrážděnost jsou všechny příčiny deprese. Kromě fyzických léčebných procedur, které posilují nervový systém, se učí bránit a kontrolovat nervozitu.

Naučte se techniky zvládání stresu a relaxační techniky.

Můžete si o tom přečíst v následujících článcích.

Naučte se ovládat emoce, dívejte se sami

Záporné emoce mohou být také zdrojem zoufalství. Hněv, závist, podráždění, nenávist, morbidní žárlivost - to všechno otráví vaši osobnost, což ji činí náchylnější ke zoufalství. Naučte se ovládat sebe a osvobodit se od negativních zkušeností.

Chcete-li se dozvědět, jak to udělat, přečtěte si článek o tom, jak ovládat své emoce.

Přestaň si stěžovat a líto

Přestaň si stěžovat na život! Přestaňte říkat svým přátelům, jak jste nešťastní - mají dost vlastních problémů. To jen otráví vaši náladu a nastaví vás na tón sebelítosti. Snažte se soustředit na pozitivní aspekty života. Jsou lidé, jejichž život je mnohem těžší než váš. Jsou ti, kteří žijí v neustálém ohrožení života, deprivace a hladu.

Ujišťuji vás, že pokud máte dost jídla a vody, máte bydlení a nějaký druh zdraví, pak je to prakticky všechno, co je pro štěstí potřeba! Naučte se radovat z toho, co je a nebuďte smutní z toho, co není!

Prax toleruje blues a zármutek, neidentifikuj se s tímto stavem. Jednat a chovat se, jako by to tam nebylo, zapomenout na to, nevěnovat pozornost tomu, nenechte ho převzít. Tento stav je jednoduše řetězem chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem mozku. A ve vaší moci ovládat tento stav.

Pokud budete plakat a stěžovat si, nepřetržitě přemýšlet o tom, jak jste nešťastný kvůli depresi, zvýšíte svou nemoc. Koneckonců, deprese není jen stav vašeho těla, je to také všechny vaše zkušenosti s ním spojené. Nemoc sama o sobě není tak špatná, když začnete trpět kvůli ní a vítr vaše úzkosti, nešťastné myšlenky a obavy o to!

Dokonce i běžné nachlazení s teplotou prochází snadněji, pokud neztratíte srdce, nebuďte a čekejte na uzdravení. Myslete na depresi jako na chlad. Buďte trpěliví, je to jen dočasný stav mozku. Věci kolem nejsou tak hrozné, situace není tak beznadějná. Skutečnost, že všechno je špatné, si myslíš, že je to nemoc - nevzdávej se!

Jak se zbavit deprese - zlepšení vnějších životních podmínek

Už jsem psal o tom, jak důležité je pracovat na sobě a změnit svůj pohled na věci, aby se přestal zažívat blues. Naše vnější podmínky existence však mohou ovlivnit i váš psychologický stav. Je pravda, že tyto podmínky nejsou tak důležité, jak si mnozí z vás mysleli. Ještě důležitější je to, co je uvnitř. A tak na to nezapomenete, připomenu vám to v každém z bodů, které uvedu níže.

Vytvořte příjemné životní prostředí.

Pokud je v jedné malé místnosti mnoho lidí, může to způsobit pocity psychického nepohodlí. A ta záležitost není v samotných lidech, ale v jejich množství. Bez ohledu na to, jak dobrý je vztah v týmu nebo rodině - těsnost, nedostatek soukromí může zkazit náladu a narušit řádný odpočinek.

Pokud máte příležitost, přesuňte se do větší místnosti, přesuňte se z rodičů do samostatného bytu (nebo chaty). Nechte tento byt je malý a daleko, ale bydlení bude pohodlnější, pokud žijete, předpokládejme, s jednou ženou, než s manželkou a rodiči.

Možná ti z vás, kteří mají problémy s bydlením, nyní přemýšlejí o sobě: „Ach, to je ono! To je důvod, proč jsem nešťastný! “Ne, nejen to.

I v nepřítomnosti pohodlného bydlení můžete najít své štěstí! Je to také ve vás. Pokud ještě nemáte příležitost změnit své životní podmínky, pak pracovat na sobě, rozvíjet své kvality, to vám pomůže snášet nepříznivé životní okolnosti.

I když máte svůj vlastní životní prostor, vytvořte tam útulnost a komfortní podmínky. Vyčistěte dům, dostanete domácího mazlíčka, pokud ho nemáte. Lepší kočka. Ještě lépe, dvě kočky. Nebo kočka a pes.

Zvíře vám neudělá radost, ale čtyřnohý přítel pomáhá zmírnit stres, rozjasní osamělost a zlepší vaši náladu.

Najděte vhodnou práci

Nemáš rád svou práci? Změňte to! Nelíbí se vám pracovat vůbec? Vybudujte si svůj podnik a zorganizujte ho tak, aby to neznamenalo mnoho času a úsilí! Přemýšlejte o tom, co chcete od života. Možná je na čase začít se pohybovat k něčemu, spíše než sedět a přemýšlet pasivně, jak se nic nemění rok co rok a všechny vaše sny se tají jako led na slunci?

Pokud najdete svůj životní záměr a začnete se k němu pohybovat, naplní váš život smyslem a dá vám radost z existence. Koneckonců, určitá cesta se pro vás otevře, přestanete žít bez jakéhokoliv cíle! Nedostatek smyslu v životě a zhroucení nadějí může vyvolat zoufalství.

Co vám brání v pohybu směrem k vašemu snu? S největší pravděpodobností jen vaše vnitřní omezení: lenost, strach a pochybnosti. Start tiše si uvědomuje vaše nejdivočejší přání. Učte se, čte, komunikujte s lidmi, dozvíte se o všech možnostech, které v tomto světě existují.

Práce 5/2 na nemilované práci, jak se předpokládá, „všechno“ není jedinou životní alternativou. Existuje mnoho dalších příležitostí, stačí se o nich dozvědět, a ne sedět a čekat na tyto příležitosti, aby vás našli. Pohybovat se a učit se nové věci, zkoumat různé možnosti, dělat plány.

Ale není to jen o práci.

Dokonce i zapojení do činností, které nepřináší radost, můžete najít své štěstí!

Ale přesto musíte usilovat o to nejlepší! Začněte tedy hledat nové funkce!

Aktualizace: Trochu vysvětlím výše uvedenou pozici. Nedostatek cíle není vždy jednou z příčin deprese. Je to spíše důsledek. Proto nalezení a nalezení cíle není vždy všelék na depresi. Je těžké najít životní povolání, když se vám nic nelíbí, nic inspiruje. Osoba náchylná k chronické sklíčenosti není inspirována možností nějakého zlepšení života. Všechno je pro něj stejně špatné.

K dosažení vašeho cíle musíte pracovat na sobě, zapojit se do meditace, dosáhnout alespoň nějaké vnitřní rovnováhy. Není třeba začít tím, že se snažíte najít pobídku, když jste nemocní a nejste přitahováni k ničemu. Začněte se sebou. Cíl a podnět jsou sekundární.

Najděte správného životního partnera

Podívejte se na cestu ven ze své osamělosti. Najděte pro vás ten správný zápas. Nemohu vás naučit, jak najít vhodného partnera, jak rozhodovat o známosti - to je téma pro jednotlivé články. Jediné, co mohu poradit, je vybrat takovou osobu, která bude v mé hlavě silná, vyvážená, vyvážená a bez zbytečných švábů.

Pokud jste tenká povaha, citlivá, náchylná k prožívání, pak se nesetkejte s mužem stejné povahy! Možná, že bude k vám v duchu blízko, ale od něj se nic nenaučíte, jak bude od vás. Jeho a vaše chyby budou vyvinuty ve vaší unii.

Je to něco jako incestní manželství. Když lidé v příbuzenství rodí potomstvo, stává se slabým a horším, protože zdědí slabiny a vady otce a matky. Ale lidé, kteří nejsou příbuzní, mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít zdravé děti.

Proto není nutné zvolit osobu s dvojicí lidí se stejnými nevýhodami jako vy. Vaše spojení zdědí vaše slabiny a bude křehké a krátkodobé a stane se zdrojem nového utrpení.

Ale nezapomeňte, že i v samotě můžete najít své štěstí!

Získejte více o přírodě

Doporučuji pro ty, kteří trpí depresí klidný, měřený odpočinek. Je lepší odpočívat v klidných místech, než se utopit v útěchu hlučného letoviska. Pokud se jen snažíte uniknout z deprese skrze nespoutanou zábavu, párty a alkohol, nepřinese to žádné výhody, ale pouze škodu.

Naučte se užívat přírody a míru, procházky v parcích a lesích, jděte do země. Zůstaňte častěji sami se sebou, pokuste se porozumět sami, poslouchejte sami! Čerstvý vzduch, mír a ticho práce zázraky!

Ale nezapomeňte, že i v rušném městě můžete být šťastní!

Závěrečné poznámky

Práce, jak vidíte, bude třeba udělat hodně. Některé prášky nevystupují. Pokud se rozhodnete užívat antidepresiva, pak je zkombinujte s jinými terapiemi, které jsem popsal výše. Meditovat každý den, rozvíjet vůli vůle, učit se pozitivní pohled na věci, jít do sportu. Nedokážu si představit, jak se můžete zbavit deprese, aniž byste se museli měnit!

Přibližně 70% z vás, kteří začali tento článek číst, si ho přečtěte až do konce. Zbývajících 30% se zastaví a hodí. Někdo dokonce napsaný způsobí rozhořčení.

Přibližně 30% ze 70% těch, kteří tento článek do konce, budou poslouchat rady a začnou provádět moje doporučení. Zbytek bude líný, budou si myslet, že moje rada jim nevyhovuje, protože neznám jejich zármutek, jejich hluboké existenciální problémy a proto jim nemohu pomoci a meditaci a jógu, to je obecně nějaký šamanismus.

Někteří z těchto lidí se mnou mohou dokonce souhlasit, myslet „ano, to je pravda,“ píše Nikolai. Ale věci nebudou jít nad rámec tohoto tichého souhlasu, protože to, co doporučuji, vyžaduje trpělivost a usilovnost. Být v souladu s mými ustanoveními nebrání někomu v běhu k lékaři na pilulky, prostě proto, že je to nejjednodušší a nevyžaduje žádné úsilí.

5-10% z 30% bude systematicky následovat mou radu, aktivně bojovat proti depresi, hrát sport, jógu a meditaci. Zbývajících 20% jde na pár tréninků, snaží se meditovat a okamžitě ho odhodit, protože vidí, že tyto prostředky nepřinesly okamžitou úlevu a jsou dány s obtížemi. Možná se začnou uchylovat k pilulkám a alkoholu, nebo jednoduše trpí.

Těchto 5-10% perzistentních a trpělivých lidí po chvíli bude mít pocit, že se jejich stav zlepšil. Nejenže deprese zmizí, ale v jiných oblastech života uvidí zlepšení. Silnější vůle se zvýší, komunikace s ostatními lidmi bude snazší, tělo získá sílu a zdraví a mysl bude klidnější.

U některých z těchto lidí deprese zmizí navždy, druhá část se naučí kontrolovat a tolerovat ji, symptomy se stanou méně intenzivními, porucha začne vypadat méně často a strach z nových útoků projde.

Přinesl jsem tuto přibližnou prognózu, abych vám neukradl naději. Udělal jsem to proto, abych ukázal, že všechno je ve vašich rukou, a ne v rukou lékaře, který s vámi zachází, ne v rukou osoby, která píše povzbudivé články, ne v rukou lékárníků, kteří vyvíjejí vaše léky.

Záleží na vás, zda budete trpět nebo porazit svého přísežného nepřítele - deprese. Budete odolávat nebo jen pasivně přijímáte osud. Nikdo vám nemůže pomoci, dokud to nechcete.

Ani já, ani nikdo jiný vás nemůže přinutit něco udělat, mohu posílat a radit, všechno ostatní je ve vašich rukou! Vpřed! Zákon!

Pozor! Tento článek nevyžaduje odmítnutí pomoci kvalifikovaného odborníka! Někdo se může zbavit vlastních, ale ne všech. Pokud máte závažné příznaky deprese, doporučuji neodkládat a co nejdříve odcházet k dobrému psychoterapeutovi, abych navštívil lékaře, který nejen předepíše léky (pokud je to nutné), ale také s vámi pořádá terapeutická sezení!