Hlavní / Rehabilitace

Tři možnosti pro gymnastiku Bubnovského pro krk, tréninková pravidla

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení pro léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu, hlavní rozdíl mezi gymnastikou Bubnovského od tradičního cvičení je, že cvičení jsou prováděna, překonávají bolest.

Hlavní efekty provádění cvičení Bubnovsky:

  • odstranění bolesti v krku a ramenou;
  • uvolnění svalového napětí;
  • zlepšení krevního oběhu krční páteře, ramenního pletence, mozku;
  • zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramenního pletence;
  • odstranění metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 krční gymnastické komplexy:

odstranit bolest v krku,

se zbavit kohoutku v 7. krční obratle.

Tam jsou také samostatné cvičení na posílení krční páteře a krční svaly, které jsou zahrnuty v celkovém komplexu gymnastiky pro tělo.

Než začnete trénovat, poraďte se se svým lékařem (ortopedem, artrologem, instruktorem cvičení).

V tomto článku podrobně prozkoumám všechna cvičení související s krkem.

Šest pravidel pro cvičení v Bubnovském

Proveďte na prázdný žaludek;

minimální doba na gymnastiku je 20 minut;

můžete provádět cvičení kdykoliv během dne;

praxe až do potu;

vydechněte se zvukem "ha";

po posilovně si osprchujte.

1. Soubor cvičení ke zmírnění bolesti v krku

K provedení tohoto Bubnovského komplexu budete potřebovat fitball a expandér (expandér lze nahradit trvanlivým gumičkou).

Dělejte gymnastiku každý den. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.

Zajistěte expandér nad vámi (můžete použít speciální hák nebo jiné zařízení). Posaďte se na podlahu a směřujte k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli chytit. Zadní a ramena se opírají o fitball. Vezměte si expander do rukou a střídavě zatáhněte za jeho konce směrem k sobě tak, aby se vaše paže ohnuly na lokty a pak se narovnaly dopředu.

Posaďte se tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Opět nasadit backball pod záda. Vezměte konce expanderu, natáhněte ruce nahoru. Snižte je po stranách, ohněte se na lokty a znovu zvedněte, tahejte projektil a trénujte svaly krku a ramenního pletence.

Stejná výchozí pozice. Stačí jen zvednout a snížit rovné paže před sebou.

Kliky od zdi. Postavte se směrem ke stěně ve vzdálenosti asi 50 cm, položte ruce na zeď v úrovni ramen a ohněte je do loktů, aniž byste si odložili nohy z podlahy. Nyní odsuňte zeď od vás, ale ne s dlaněmi, ale narovnejte ruce s úsilím ramen - tento pohyb by měl být prováděn při výdechu.

2. Komplex pro zbavení kohoutku kolem krku

V důsledku nedostatku fyzické aktivity, sedavé práce nebo nadváhy se často na krku vytváří tuková podložka - kohoutek. Zasahuje do normálního průtoku krve, dále omezuje svalové pohyby, které navíc narušují nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii vlevo - kohoutek na krku (tukové partie na krku)

Speciální gymnastika Bubnovsky zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Hmotnost 20 kg na laně zajistěte kroužkem (rozpínač můžete upevnit). Dostaňte se na všechny čtyři strany k nákladu ve vzdálenosti asi dvou metrů. Uchopte volný konec lana tak, aby rameno bylo nataženo na stranu. Nyní opřete rameno o podlahu co nejníže, aniž by došlo k uvolnění nákladu. Opakujte s druhou rukou.

Zajistěte expandér nad vámi. Posaďte se k němu s důrazem na fitball. Zvedněte konce expanderu a střídavě houpejte ruce nahoru a dolů, natahujte gumu. Není třeba spěchat - postupujte postupně, dýchejte rovnoměrně. Pokračujte co nejvíce.

Počáteční pozice je stejná. Otočte oběma rukama současně nahoru a dolů po dobu 3-4 minut.

3. Ostatní krční cvičení

V obecném komplexu gymnastiky Bubnovsky radí zahrnout další cvičení pro krk a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení celého komplexu - tato cvičení lze provést izolovaně od ostatních po dobu 10 minut.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Klíčem k pushups je poloha zad a hlavy. Zadní strana by měla být naprosto rovná, neohýbejte se ani se neohýbejte. Nesnižujte hlavu a nevyhazujte ji zpět. Nakloňte nohy na kolena, ale lépe na nohou. Ramena odděleně od ramen.

Vytlačte, snažte se tělo zcela snížit na podlahu. Při narovnávání paží, výdechu, nejlépe nahlas, s hlasitým „ha“ zvukem. Udělej co nejvícekrát.

2. Cvičení v tisku.

Při provádění tohoto cvičení současně s břišními svaly posilujte svaly páteře, zejména krční a hrudní.

Leží na podlaze na zádech. Ohněte nohy na kolenou, opřete se o podlahu. Za hlavou ležely přímé zbraně. Chin stiskl hruď.

Když vydechujete, zvedněte ruce a hlavu z podlahy směrem ke kolenům a zvedněte lopatky z podlahy. Hlava by se neměla pohybovat odděleně. Během výdechu nahlas vyslovte „ha“.

Proveďte 20–30 sekund.

Pravidelné představení gymnastických komplexů Bubnovského obnoví mobilitu v oblasti krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Cvičte pravidelně a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Za hlavní příčiny problémů páteře a její krční oblasti jsou považovány sedavý způsob života a změny v těle související s věkem. Obvykle dochází k svírání cév, což vede k bolesti. Spolu s drogovou léčbou, tělesná výchova a gymnastika vykazují efektivní výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení pro krk podle Bubnovského. Jeho rozvoj je tělesná výchova, díky které je možné léčit nemoc, vyhnout se lékům a operacím. Cvičení v jeho technice působí na oblast páteře, děložního hrdla a mozku. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální funkce kloubů.

Hlavní význam metody Bubnovského

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient nepřepravuje, cítí se dobře. Taková tělesná kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselejším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Průběh terapie trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku školení:

  • v oblasti krku zmizí vrásky a záhyby;
  • bolest hlavy zmizí;
  • zlepšuje vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • zatížení musí být postupně zvyšováno;
  • třídy by měly být pořádány pravidelně;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • po nabití by měla být studená sprcha.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se opotřebovávají páteře a chrupavčité disky. Důsledkem tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se vyvíjejí následující příznaky:

  • slabé krční svaly;
  • závratě;
  • skoky krevního tlaku;
  • otočení krku způsobuje bolest.

Identifikujte příčiny, které ovlivňují vzhled těchto problémů:

  • osoba tráví většinu času v sedě;
  • stresové situace;
  • depozice soli v důsledku podvýživy;
  • pacient není zapojen do fyzického cvičení.

Vyvinutý Dr. Bubnovsky cvičení pro krční a mozkové cévy pomůže zbavit se následujících patologií:

  • špatná pohyblivost oblasti krku;
  • hypertenze;
  • migrény.

Mezi onemocnění, pro která je doporučeno terapeutické cvičení, patří:

  • cervikální chondrosis;
  • osteoartritida;
  • ankylozující spondylitida;
  • stenóza páteřního kanálu;
  • osteomyelitidu;
  • spondylolistéza;
  • meziobratlová kýla.

Kontraindikace k provádění gymnastiky

Navzdory rozšířené a pozitivní zpětné vazbě na školení Bubnovsky existují důvody, pro které je cvičení kontraindikováno. Proto je před zahájením realizace komplexu nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá je diagnostika onemocnění v krční a hrudní páteři.

Jsou zaznamenány podmínky, za kterých nelze provést terapeutickou gymnastiku:

  • pooperační čas (1-2 měsíce);
  • onkologie;
  • poškození vazů nebo šlach;
  • infekční onemocnění;
  • hypertenze v posledním stadiu;
  • závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Provádění cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika metodou Bubnovského, která je prováděna pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu krku. Musí být však splněny určité požadavky:

  • první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a pak každý druhý den;
  • nutná hladkost a měřené pohyby;
  • je důležité udržet si záda během výuky;
  • Nejdříve udělejte 5x cvičení a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí úkoly

Mezi cvičeními Bubnovského patří i cvičení, která mohou být prováděna na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je rovný a rovný návrat. První půlměsíční lekce se provádějí denně a pak snižují trénink na 2-3 krát týdně. Následuje seznam možných cvičení:

  1. „Metronome“: narovnejte se, nakloňte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte do druhého a držte půl minuty.
  2. „Heron“: musíte natáhnout páteř co nejvíce, dát ruce na kolena, pak je vytáhnout dozadu a zároveň zvednout bradu nahoru.
  3. „Fakir“: zamčené ruce se zvednou nad hlavu, pak se otočí doprava a vlevo hladce, po několik vteřin na každé straně.
  4. "Jaro": nakloňte hlavu co nejníže, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
  5. Postavte se vzpřímeně, sklopte ruce a otočte hlavu, snažte se dotýkat ramene bradou.

Existují určité podmínky, jejichž splnění je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

  • musíte se nejprve dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
  • při vdechnutí napětí, při relaxaci - výdech;
  • pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
  • s ostrou bolestí, musíte zastavit cvičení.

Cvičení v osteochondróze

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální soubor školení:

  1. „Maximální zatáčení“: zaujměte pohodlnou polohu, otočte hlavu, dokud se neobjeví bolest. Je třeba postupně zvyšovat úhel natočení.
  2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu dolů a snažte se dosáhnout brady.
  3. „Držte hlavu“: ze dvou stran zajistěte hlavu a proveďte otočení navzdory odporu;
  4. Ramena vzhůru: ramena by měla být zvednuta co nejvýše.

Cvičení, která ovlivňují mozkové cévy

Normální fungování mozku je zajištěno cévami v krku. Tam jsou také tepny, které krmí to kyslíkem. Kvůli napětí se cévy svírají, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují krevní oběh mozku:

  1. Vezměte si sedadlo a opřete se jednou rukou o čelo. Stiskněte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sec. Proveďte 5 přístupů.
  2. Tělo pevně přitiskněte ke zdi. Inhalovat a přetrvávat po dobu 5 sekund, zatímco napjaté svaly krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Rotační pohyby hlavy 10 krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s použitím elastické gumy doporučené pro lidi, kteří pracují a pracují duševně. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a kloubními onemocněními.

Bubnovského expandéry se stávají několika typy:

  • karpální, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; rozvíjet svaly předloktí;
  • expandéry ve formě pásky;
  • hrudní, představující dvě rukojeti spojené popruhy.

Existují následující pravidla:

  • opakovat 15-20 krát;
  • nutná hladkost a měkkost pohybů;
  • Zahřát před cvičením.

Cvičení s míčem

Nabíjení gymnastickým míčem pomůže zmírnit bolest a posílit všechny části páteře. Poznamenejte si následující fitball cvičení:

  1. Obě nohy položte na míč a otáčejte ho tam a zpět.
  2. Končetiny se ohýbají na kolenou a opírají se o míč. Alternativně je stáhněte do žaludku.
  3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na kolenou a vychýlena na stranu.

Závěr

Metoda Bubnovského umožňuje odstranit bolest, potýkat se s různými patologiemi páteře a také pomáhá posilovat svaly krční oblasti. Ulehčuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. Pro dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně cvičit a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná úvodní konzultace s odborníkem, aby se eliminovaly negativní důsledky.

Gymnastika Bubnovsky pro krk: nabíjení osteochondrózou

Životní styl a specifičnost práce současného člověka nevyhnutelně vede k onemocněním pohybového aparátu a kloubů, stejně jako k výskytu osteochondrózy děložního hrdla. Pro zmírnění zánětu a neuralgie v krku jsou prováděny specifické manuální procedury - masáž a gymnastika, manipulace s hardwarem a léky, které trvá dlouho. Řada odborníků radí, že gymnastika by měla být přidána k celému výše uvedenému jako samostatný kurz krční osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navržen tak, aby obnovil zdravou práci na krku a zastavil účinky onemocnění.

Statistiky ukazují, že osteochondróza děložního čípku je neúnavně „omlazována“, což ovlivňuje stále více mladých lidí v každém desetiletí. Stejně jako u řady dalších onemocnění se pacienti ve věku do 30 let začali obracet na lékaře, což bylo nemyslitelné před několika desítkami let - na vině je špatná ekologie a sedavý způsob života. Jako terapie nebo profylaxe se doporučuje aplikovat Bubnovského metodu, jejíž princip je založen na mírném dynamickém zatížení.

Je snadné opakovat cvičení doma a bez pomoci, a to i s diagnostikovanou verní kýlou. Terapie začíná po předběžné konzultaci s ošetřujícím lékařem a seznamuje se s průběhem tréninkových videí.

Příčiny a příznaky onemocnění

Dlouhodobé sezení na pracovišti znamená prodloužený pobyt ve fyziologicky nepřirozené poloze, v důsledku čehož se uvolňují vertebrální svaly, což způsobuje destruktivní stagnaci krve a lymfatické tekutiny. Pravidelný křeč v krční páteři zvyšuje zátěž na páteř a disky, případně narušuje jejich strukturu a pružnost. Mezi faktory způsobující osteochondrózu patří:

  • vrozené / získané zranění zad;
  • hormonální nerovnováha;
  • revmatická onemocnění;
  • časté nachlazení a podchlazení.

Při porušení přirozené polohy zad je pozorováno sevření cév a nervů vstupujících do cervikální oblasti. Za nejhorších okolností, to znamená, že při absenci včasné léčby osteochondrózy vede neustálá komprese krevních cév k vážnému poškození mozku (mrtvice).

S ohledem na výše uvedené skutečnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (kdo přežil těžké poranění páteře a úspěšně rehabilitoval), vyvinul účinnou terapii pro krk. Bubnovského cvičení pro krk jsou navržena tak, aby zmírnila napětí a vrátila přirozenou pružnost páteře. Léčba osteochondrózy podle této vědecky uznávané metody by však měla být zahájena až po správně diagnostikované diagnóze, kterou by měl provést zkušený lékař. Je důležité, aby pacient přesně věděl o typických příznacích, když zjistil, že je nutné okamžitě jít do zdravotnického zařízení.

Hlavní příznaky osteochondrózy krčních obratlů jsou:

  • opakující se migréna;
  • nepříjemné brnění v končetinách;
  • znecitlivění rukou a nohou;
  • pravidelné spontánní závratě;
  • sevření (deformace) obratlů;
  • chronická únava.

Hlavním příznakem osteochondrózy krční páteře je však neuralgie v krku a týlním kloubu, často ozářená jednou rukou nebo ramenem. V tomto případě se neuralgie zvyšuje v případě jakékoliv zátěže.

V přítomnosti výrazných záchvatů bolesti je terapie doma velmi nežádoucí. Bylo by logické zastavit veškeré fyzické cvičení a podstoupit opakovanou lékařskou prohlídku s další konzultací. Specialista předepíše léky a gymnastiku pro krk pomůže ve fázi remise. Je také indikován k remisi osteochondrózy hrudníku.

Jaký je smysl a přínos gymnastiky v Bubnovském?

Bubnovsky cvičení pro krk jsou navrženy tak, aby posílily kosti a svaly krční oblasti zad, stejně jako obnovily postižené vazy. Systematické a správné provedení všech gymnastických přístupů vede k následujícím výsledkům:

  • Minimalizace symptomů, následovaná odstraněním neuralgie;
  • Eliminace křečí svalů krku;
  • Obnova optimální lymfy a prokrvení;
  • Správné vyložení páteře;
  • Eliminace progresivní dystrofie kostí a chrupavkové tkáně;
  • Normalizace metabolismu zánětu;
  • Zlepšování kvality života až po plné uzdravení.

Hlavní podmínka Bubnovského terapie spočívá v individuálním výběru cvičení, vzhledem k průběhu nemoci - nejedná se o běžné cvičení, ale o celou řadu opatření zaměřených na výsledek. Zatížení, určené k použití a posílení všech svalů krku, jak povrchních, tak hlubokých.

Pro usnadnění a efektivnější studium postižených oblastí krku vytvořil Dr. Bubnovský ruční simulátor, ale doporučuje se jej používat pouze v případě potřeby a pod dohledem odborníka.

Příprava před kurzem

Neexistuje tedy žádné specializované školení před zahájením léčebného kurzu. Pouze lékař však bude schopen poradit při zvyšování manuálního efektu tréninku:

  1. Gymnastika začíná s hnětením rukou svaly a krční klouby, a pak produkovat řadu translační rotace hlavy: down-up, zleva doprava.
  2. Pár minut před zákrokem se doporučuje užívat si teplou teplou sprchu, aby bylo možné připravit a zlepšit krevní oběh krčních tkání.
  3. Na konci gymnastiky vytvoří malý úsek určený k vyrovnání zbytkové myalgie (zpočátku ji lze pozorovat ráno).
  4. Pokud je to možné, je plavání mezi denními kroky kurzu považováno za užitečné.
  5. Denní procházky na čerstvém vzduchu také zlepšují zásobování krve, což zvyšuje přívod kyslíku do tkání, což urychluje jejich regeneraci.

Průběh cvičení Bubnovského je předepsán ošetřujícím odborníkem po ukončení důkladného zkoumání. Chtějí-li se zlepšit, musí se pacient nechtěně řídit pokyny lékaře, protože krk je nejzranitelnější částí páteře.

Po dokončení systematického vyšetření terapeut nebo neurolog provede diagnózu, identifikuje příčinu a patologické zaměření, doporučí dobu trvání kurzu a nejúčinnější postupy. Často vyžaduje komplexní léčbu při jmenování lékové léčby.

7 základních cvičení

Bubnovského gymnastika je jedinečná terapie založená na pojmech dynamický pohyb a kinezioterapie (aktivní terapie). Tato gymnastika aktivuje všechny systémy lidského těla k boji s nemocí. Pro účinnou terapii osteochondrózy děložního hrdla a obnovení přirozeného stavu je důležité denně cvičit sedm jednoduchých cvičení na posílení páteře:

  1. Přikývne hlavou a krkem v různých směrech (20-30 opakování);
  2. Čistá hlava se nakloní doleva a doprava na nástup bolesti (až 30 opakování);
  3. Kruhové rotační pohyby hlavy (až 20 opakování);
  4. Snížení hlavy s dotekem brady k hrdlu (20-30 opakování);
  5. Intenzivní zvedání ramen (20-30 opakování);
  6. "Vtahování" hlavy do ramen (20-30 opakování);
  7. Snížení a zvednutí hlavy s posledním dotykem kolen s bradou (udržujte pozici 30 sekund nebo více). Cvičení se provádí s nohama ohnutým na kolenou.

Na konci každé fáze je důležité udržet 30sekundovou pauzu pro odpočinek. Dále podrobněji analyzujeme jednotlivé etapy.

Při zmírnění patologických symptomů (remise) je ukázána gymnastika podle sys-me, jejíž místo výskytu je považováno za Bybovskou školu:

  • "Jaro" - vyrábět stojící, ruce umístěné ve švech podél těla. Hlava se pomalu nakloní dopředu a drží se na krátkou dobu. Pak se pomalu opře a znovu drží. Ve finále je třeba se posunout nahoru a zaujmout výchozí pozici.
  • "Podívejte se" - pozice těla podobná výše. Hlava je otočena doprava a krátce držena v této poloze, pak doleva a znovu připevněna. Proveďte tři přístupy s malými pauzami.
  • "Kyvadlo" - tělo je v poloze podobné předchozí. Skloní hlavu k pravému rameni a drží se asi půl minuty (i když je výrazný syndrom bolesti, když je nemožné snášet bolest, měla by být zkrácena délka a intenzita gymnastiky v prvních dnech kurzu). Po dokončení se hlava vrátí do výchozí polohy a pak se opakuje se sklonem doleva. Proveďte pět až šest naklápění v každém směru.
  • "Husa" - pozice, ve které ruce leží na opasku. Brada je vyrovnána na stejné ose, rovnoběžně s podlahou a mírně vyčnívá dopředu. Hlava je dynamicky odkloněna na bok a umístěna na rameno s bradou; torzo také otočit. Někdy začíná bolest zad. Otáčení, v "husí" zmrazení na další půl minuty. V každé ze stran se otáčí až šestkrát.
  • "Heron" - jeviště se vyrábí v sedě. Hlava se držela rovně, dlaně umístěné na kolenou. Pak se paže narovnají a odtáhnou zpět (analogicky s rybářským gestem, o ulovené kořisti) a současně vrhnou hlavu. Po několika vteřinách pauzy se hlava a ruce vrátí do výchozí pozice. Cvičení se opakuje s několika přístupy. Při opomíjení vertebrální hernie je pozorován mírný syndrom bolesti.
  • "Obtížný pohled" - počáteční pozice, podobná té předchozí. Hlava je zasunuta doprava, zatímco levá dlaň je umístěna na pravém rameni a loket je umístěn v souladu s podlahou. Volná ruka zůstává nehybná. Výchozí poloha je dána tělu, pak je příjem zakázán v opačném směru. Při komplikované osteochondróze je často pozorován kostní krepitus (specifická křupavost).
  • "Fakir" - pacient má sedící polohu, končetiny jsou zvednuty nad tělo a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu až na doraz a drží se, pak se otáčí v opačném směru a hlava je opět pevně fixována na několik (až 20) sekund. Při běhu krční kýly jsou často bolestivé pocity.

S popsanou léčebnou praxí se můžete seznámit ve videu „Bubnovský - krční cvičení“.

Pokud má pacient akutní formu osteochondrózy, je nejlepší praktikovat gymnastiku co nejplynuleji, při zachování nejmenší ostrosti všech pohybů. Při atypické bolesti je nutné okamžitě ukončit zákrok a konzultovat lékaře.

Cvičení na krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

Životní rytmus osoby žijící v 21. století, sedavého životního stylu, nízké fyzické aktivity, nepříznivě ovlivňuje jeho zdraví. Předtím, osteochondróza krční páteře z větší části si stěžovali starší lidé, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti v krční oblasti, je gymnastika pro krk Bubnovského.

Pozor! Cvičení pro krk lékaře Sergeje Michajloviče Bubnovského, doporučeného lékaři svým pacientům.

Popis metody Bubnovsky

LFK (terapeutická tělesná kultura) krku Bubnovsky získal slávu, protože prokázal svou účinnost a nahromadil mnoho stoupenců této techniky.

Autor techniky sám věří, že jakákoliv choroba může být vyléčena pomocí pohybu. Je těžké s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a spoustě vděčných pacientů. Sergey

Autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny se stal Michajlovič Bubnovský.

Gymnastika krční páteře Dr. Bubnovského má tyto cíle:

  • Snížení bolesti s postupným vymizením;
  • Přispívá ke křečovité bolesti v krční oblasti;
  • Normalizace krevního oběhu v tkáních;
  • Jak se zbavit nadměrného zatížení páteře;
  • Zpomalení degenerativních změn kostí;
  • Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
  • Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení probíhá individuálně.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Jakákoliv léčba-profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenství, včetně cvičení krku podle Bubnovského. Nicméně, tam je velké množství cvičení, které lze provést doma.

Zde je jen několik z problémů, které vyřeší gymnastika Dr. Bubnovského:

  • Oběhové poruchy mozku;
  • Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové skoky.

Četné tréninky pro krk v osteochondróze lze snadno nalézt na internetu, video se podrobně ukáže, jak tento pohyb správně provést.

Co byste měli věnovat pozornost. Nezapomeňte! S nejrychlejšími výsledky, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení podle Bubnovského, můžete toho dosáhnout pouze pod dohledem specialisty.

Cvičení pro krk dr. Bubnovského

Nyní se obracíme přímo na komplex cvičení Bubnovsky, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční oblasti. Je důležité je pravidelně provádět. Množství cvičení je poměrně jemné, takže to netrvá dlouho.

Příprava na výkon gymnastiky Bubnovsky

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se svaly připravily a posílil efekt výuky:

  • Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
  • Snadné hladké střídavé naklápění hlavy do stran;
  • Snadné protahování.

Komplexní cvičení:

  • Přikývne hlavou, asi 20-30 krát.
  • Nakloní hlavu na stranu až do první bolesti, asi 20-30 krát.
  • Další, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
  • Nakloní hlavu dopředu, bradou se dotkne krku (20-30 krát)
  • Zvýšení ramen, asi 20-30 krát.
  • Chin tahání a tahání, asi 20-30 krát.
  • Sedí na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava je snížena na dotek brady kolen (asi 30 sekund).

Mezi jednotlivými cvičeními je třeba krátký odpočinek, který by měl být asi 30 sekund.

Ve stadiu remise onemocnění onemocnění se provádí gymnastika Bubnovsky:

  • Jaro - stojící, stojící, paže dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění na několik sekund. Pak nakloňte hlavu dozadu a opakujte zpoždění. Vracíme se do původní polohy.
  • Přehled - původní poloha jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, s prodlevami v konečné poloze na několik sekund.
  • Metronom - původní pozice těla je podobná. Postupné naklápění hlavy k ramenům se provádí s mírným zpožděním. Je to důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, pauzou méně a pomaleji ohněte. Cvičení metronomu se opakuje až šestkrát.
  • Husí - pozice, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou rovinou podlahy a tahem dopředu. Hlava se otočí, brada se položí na rameno, zatímco trup se mírně otočí.
    Heron - sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Rovnací ramena se zatahováním se současným sklopením hlavy dozadu. Vraťte se do výchozí polohy
    V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení dle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

Před cvičením z gymnastiky pro krk Bubnovského doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho efekt

Autorův Bubnovský simulátor je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet vzniku onemocnění, zabraňuje rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá vrátit se do práce během období zotavení. Pravidelné používání Bubnovského simulátoru vede k vyléčení mnoha běžných onemocnění.

Nabíjení krku podle Bubnovského během cvičení na simulátoru může tělu pomoci snadněji přenášet zátěž během cvičení. Plavání, procházky pod širým nebem po komplexu, bude nepostradatelné pro uzdravení.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozebrali, co může gymnastika lékaře dát jen pro krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Lékař dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Indikace pro provádění gymnastiky metodami Dr. Bubnovského mohou být tedy:

  • onemocnění kloubů;
  • páteř;
  • bedra.

Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena s ohledem na to, že složitost gymnastiky se nestává odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, o co usiluje Dr. Bubnovský.

Recenze

Dobrý den S problémem krční osteochondrózy trpí více než jeden rok. Lékaři vyléčili desku (Efekt nula. Klopýtla jsem na metodu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky doktorovi - člověče! Cvičil jsem jeho techniky už mnoho let a na chvíli jsem nelitoval svého času, který jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dávno! Děkuji!

Bubnovský: krční cvičení, krční osteochondróza

Existuje mnoho metod léčby osteochondrózy krční páteře. Patří sem ty, které vyvinul Dr. Bubnovský: cvičení krku, osteochondróza krční páteře. Zvažte je v článku, stejně jako zjistit, jak je správně provádět.

Obecné vlastnosti

Bubnovského technika je komplexem tréninků, které jsou založeny na kinezioterapii (oddělené vedení LF (fyzioterapeutická cvičení), založené na základních lékařských disciplínách a zaměřené na psychofyzickou pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovou terapii“. Komplex je individuální. Individualita závisí na speciálním myofasciálním vyšetření (manuální a vizuální vyšetření vazů, kloubů a svalů). Při hodnocení je pozornost věnována rozsahu pohybu jednotlivých kloubů a stavu svalů.

S touto technikou jsou důkladně a cíleně vyvíjeny některé hluboké svaly (např. Krční oblast), které se zřídka používají při cvičení klasických programů LF (fyzioterapeutická cvičení) a v každodenním životě. Posiluje svalový rám. Kromě toho je cvičení tohoto kurzu doprovázeno dechovými cvičeními, kryoterapií, masážemi.

Bubnovský vytvořil speciální simulátor pro rychlou úlevu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použitelný ambulantně a je bezpečný. Jedná se o jednoduchý design, vybavený pohyblivými bloky, oblouky a váhami (zajišťují dekompresní a antigravitační funkce), které uvolňují páteř. Zároveň svaly aktivně pracují.

Centra Dr. Bubnovského se nacházejí po celé zemi. Zde vyučují techniky a pořadí provádění jednotlivých vybraných cvičení. Po tréninku pacient provádí vše doma, což je další výhoda této techniky.

Trénink lze provádět v několika režimech. Jemný režim se používá k exacerbaci zánětlivých procesů a syndromu těžké bolesti. Režim regenerace je vhodný pro rehabilitační účely a režim školení je vhodný jako další léčebná opatření.

Aplikace

V moderním světě lidé rychle přecházejí k fyzické nečinnosti. To vede ke stagnujícím procesům v oběhovém a lymfatickém systému, proto jsou problémy s páteří spíše naléhavým problémem. Je zde další extrémně profesionální sport, který vyžaduje důkladná rehabilitační opatření.

Bubnovského metoda může být použitelná jak v patologii pokrývající kostru a svaly, tak i při onemocněních vnitřních orgánů. Tento soubor postupů a cvičení je zaměřen na normalizaci nejen orgánových poruch, ale i psychického stavu pacienta. Cvičení lze aplikovat za následujících podmínek.

  1. Osteochondróza.
  2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresí vertebrálních cév).
  3. Poruchy spánku (například nespavost spojená s bolestí způsobenou dystrofickými procesy v pohybovém aparátu).
  4. Zvýšený tlak.
  5. Vegetovaskulární syndrom, vegetovaskulární dystonie - porucha ANS (vegetativní nervový systém) na pozadí somatických nebo duševních poruch s organickým poškozením centrální nervové soustavy nebo hormonálními změnami. Mohou existovat obecné stížnosti, jako je třes, pocení, zarudnutí.
  6. Snížení pozornosti a zhoršení paměti za podmínek konstantní hypodynamie. To je způsobeno stagnujícími procesy a zvýšením zátěže na cervikální oblasti.

I přes různorodost kurzu se tento článek zaměřuje především na využití kinezioterapie a jejího účinku na osteochondrózu krční oblasti. Křečovité krční svaly dodávají vertebrální chrupavce statickou zátěž. Elastičnost a jiné tlumící vlastnosti chrupavkových kotoučů jsou sníženy. Poškozené cévy a nervová zakončení v této oblasti, takže projevy mohou korelovat s poruchami vnitřních orgánů, například vestibulárního aparátu. Existují předpoklady pro ischemické a radikulární symptomy. V pokročilých případech se mohou vyskytnout následující příznaky v důsledku komprese vertebrálních tepen:

  • bolest hlavy;
  • blikající body před očima;
  • závratě;
  • ztráta pozornosti, paměť;
  • ztráta vědomí;
  • nedostatek koordinace.

Čím dříve je diagnostikována osteochondróza, tím účinnější je léčba a kratší doba rehabilitace. Včasné použití kinezioterapie snižuje riziko výše uvedených komplikací. Zatížení axiální kostry během těchto cvičení se nezvyšuje, zatímco svaly jsou aktivně posilovány. To je hlavní rozdíl od každodenního cvičení. Kinezioterapie je velmi účinná při prevenci dystrofických procesů této křehké části.

Vlastnosti

Navzdory tomu, že Bubnovského metoda zahrnuje využití individuálního programu, některá doporučení, cvičení a zásady jsou univerzální. Za prvé, cvičení podle metody nejsou izolovanou metodou léčby: kombinují se s klasickou léčbou. Účelem této techniky je posílení svalového systému a vazů krční oblasti, což přispěje k hlavnímu průběhu léčby a ke zlepšení celkového stavu pacienta. S důsledným dodržováním doporučení jsou možné následující výsledky.

  1. Odstranění křeče svalů krku.
  2. Snížení zatížení na axiální kostru.
  3. Trofické zlepšení. Zrychlení vylučování výměnných tkání.
  4. Zpomalení dystrofických procesů.
  5. Snížení zánětlivých procesů v tkáních.
  6. Zlepšení výkonu a kvality života v důsledku úlevy od bolesti.

Bubnovský způsob nedává okamžité výsledky. Jako každá léčba zaměřená na zpomalení degenerativních procesů ve strukturách pohybového aparátu, soubor cvičení vyžaduje trpělivost a usilovnost. Kromě toho, zastavení pouze na této metodě bez vlastní masáže a správné výživy, kterou Dr. Bubnovský doporučuje vedle kurzu, nemusí přinést požadované výsledky.

Metodiku nelze aplikovat samostatně, aniž by byl vybrán odborný výběr individuálního programu a předchozího vzdělávání.

U pacientů s chronickou osteochondrózou mohou být kinezioterapie prováděna s exacerbací, ale hladce as menší amplitudou. Nicméně, jakékoliv cvičení se zastaví s akutní bolestí. Zhoršení by mělo být hlášeno nejen profesionálnímu lékaři, ale také ošetřujícímu lékaři.

Indikace a kontraindikace

Konzultace s odborníkem je nutná, protože v některých případech je použití techniky nebezpečné. Kontraindikace při provádění cviků podle této metody pro osteochondrózu děložního hrdla jsou následující:

  • pooperační období;
  • prasknutí vazivového aparátu,
  • prasknutí šlachy;
  • nestabilní hemodynamika (například zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice);
  • přítomnost onkologických onemocnění.

Cvičení jsou po operaci kontraindikována, protože mohou způsobit zranění a odhalit nezhojená chirurgická zranění. Při prasknutí kontraindikace spojené s rizikem akutní bolesti a nepohodlí.

Průběh cvičení se aktivně využívá k úlevě od mírné bolesti při osteochondróze. Projevy dystrofických procesů nemusí být výrazné a začínají malým pocitem nepohodlí, což je nebezpečí této skupiny nemocí. V budoucnu se patologie může tiše vyvíjet do té míry, že pacient nebude schopen provádět pohyby krkem.

Je třeba poznamenat, že stejně jako u každého cvičení je pro tento soubor cvičení charakteristická také bolest svalů. Bude se konat do dvou týdnů.

Základní doporučení a cvičení

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte se striktně řídit pravidly a předpisy. Každý pacient by měl dodržovat tyto všeobecné pokyny.

  1. Cvičte každý den bez dlouhých přestávek.
  2. Přesně dodržujte techniku ​​provedení.
  3. Začněte s jednoduchým tréninkem a postupně komplikujte.
  4. S exacerbací bolesti snižte amplitudu a intenzitu pohybů, nebo zastavte třídy.
  5. V případě komplikací se poraďte s odborníkem.
  6. Nepředepisujte kurz gymnastiky sami.

Kromě cvičení jako prevence relapsů a exacerbací musí být pracoviště přizpůsobeno. Na zadní straně židle, na které celý pracovní den stráví úřednice, se doporučuje zvolit mírnou ztuhlost. Během dne musíte sledovat svou pozici a neudržovat více než jednu akademickou hodinu (40-45 minut) v pevné pozici. Toto doporučení je založeno na sérii cvičení podle metody, kterou lze ostatním provádět neviditelně. Pro zlepšení hemodynamiky v malé pánvi se doporučuje 15 kontrakcí gluteálního svalstva v jednom přístupu. Chcete-li zmírnit napětí v těle, můžete se opřít a zavěsit ruce, a pak se mírné vychýlení hrudní páteře. Pohyb by měl být hladký, pomalý a neměl by způsobit nepohodlí. Cvičení se provádí na výdech. Další cvičení zahrnuje ohnutí těla na polovinu, dotýkání se hlavy koleny. Tento pohyb může napodobit zvedání předmětu, který spadl na podlahu.

Můžete chytit za zadní část rukou a plynule otočit trup v různých směrech.

Je důležité udržet lokty na stole. Neměli by viset dolů.

Nedoporučuje se dlouhodobě nosit nepohodlnou obuv, zejména s vysokými podpatky.

Neprovádějte ostré otáčení hlavy. Všechny pohyby by měly být hladké. Ostré pohyby vedou k křeči. Když se objeví závratě, cvičení se provádějí při sezení. Zadní strana je vždy v rovné poloze.

Gymnastiku Bubnovského lze provádět kdekoli, protože je to jednoduché a nevyžaduje speciální vybavení (můžete navštívit centrum pro práci se simulátorem).

Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení, které jsou účinné pro cervikální osteochondrózu.

Tabulka Cvičení doktora Bubnovského pro léčbu osteochondrózy krku.

Gymnastika pro krk podle metody Bubnovského

Stále více lidí zažívá různá onemocnění způsobená problémy s krkem.

Tato část těla vykonává mnoho funkcí, které ovlivňují práci jiných orgánů, ale je samo o sobě poněkud zranitelným místem kvůli své mobilitě a křehkosti.

Mnoho zdravotních problémů je často vyřešeno po obnovení zdraví a pohyblivosti krku.

Různé masti a jiné léky poskytují dočasný účinek a nevylučují problém.

Skutečnou pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kdo je Bubnovský?

Ve skutečnosti mnozí z nich uvedou jednu nebo jinou velmi jasnou odpověď na tuto otázku, protože Dr. Bubnovský je mediální osoba, která je populární a šíří své vlastní myšlenky a slova prostřednictvím sdělovacích prostředků.

Běžný pacient by proto měl okamžitě mít určitou opatrnost a zdravý skepticismus, jak bylo v praxi prokázáno: ti, kteří se nejčastěji prosazují nejčastěji, nemají hlavní cíl pomoci pacientům a podobným případům. Na druhé straně má lékař pozitivní zpětnou vazbu a metodu, která přináší více či méně pozitivní výsledky.

Nicméně, takové poznámky by měly být učiněny k označení vzdělání Sergeje Michajloviče Bubnovského, který je držitelem doktorátu v medicíně, ale zdroje říkají v psychiatrii.

Samozřejmě, že všechny nemoci, jak říkají „z hlavy“, ale moderní medicína (bez ohledu na to, jak je to smutné) nemají zdokumentované důkazy o resorpci meziobratlové kýly pomocí sugestivních návrhových metod nebo práce s akcentací osobnosti.

Současně existuje celá vrstva zdravotnického průmyslu, například „šamanské“ (přesně v uvozovkách) léčebných postupů, kdy jsou pacienti léčeni metodou návrhu a léčeni „šamany“ (opět v uvozovkách), které lze chápat v některých mechanismech vědomí, ale ne zvláště pochopit, jak tyto mechanismy jasně spojit s prací těla a léčením jako takovým.

Sergej Bubnovský má titul PhD v oboru lékařství a má diplom z tělesné výchovy.

Kromě toho, Sergej Bubnovsky má titul v oblasti tělesné výchovy, to znamená, že na akademické úrovni, on dostal některé informace o tom, jak lidské anatomie a fyziologie funkce. Odtud, s největší pravděpodobností, že zvláštnost způsobu léčby, kterou zvolil - kinezioterapie - výsledky.

Podstata metodiky Dr. Bubnovského

Kinezioterapie je považována za relativně novou oblast léčby, i když ve skutečnosti zde není nic nového. Takové techniky jsou například snadno rozpoznatelné v různých formách jógy, ačkoliv moderní výzkumné metody umožňují hlouběji studovat mechanismy svalů a pohybového aparátu jako celku a díky tomuto použití je nejvhodnější pro konkrétní léčebnou možnost.

Pohyb se používá při kinezioterapii, aktivuje se svalový aparát a v důsledku toho se používají vazy a klouby a dokonce i kostní struktury. Obecně je metoda účinná a prokázala svou vlastní účinnost. Není zbytečné, že kinezioterapie je používána například ve vysoce výkonných sportech, kde hlavním kritériem pro výběr metody je právě efektivita a získání výsledků.

Bubnovský, pokud je vysvětlen s určitým stupněm primitivnosti, také používá kinezioterapii, pouze svou vlastní metodu, to znamená pohyby, které vyvinul (snad někde přijaté a mírně revidované). Ošetření je tedy většinou práce na různých simulátorech a provádění speciálních pohybů.

Výhody a nevýhody

Nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, účinné při léčbě osteochondrózy, zejména krční páteře, zahrnují:

  • univerzálnost - cvičení budou přínosná jak při léčbě osteochondrózy, tak při její prevenci a při rehabilitaci v posttraumatickém nebo pooperačním období;
  • bezpečnost - při léčbě této gymnastiky jsou bolestivé symptomy odstraněny bez použití léků, které mohou způsobit poškození těla;
  • gymnastika je ukázána osobám všech věkových kategorií obou pohlaví;
  • účinek léčby gymnastiky trvá dlouho a zabraňuje možnému opakování onemocnění;
  • Cvičení trénují svalový systém, podporují nutnou korekci hmotnosti a posilují obranyschopnost těla.

Metoda Bubnovského je oficiálně schválena pro použití a je chráněna patentem.

Nevýhoda této gymnastiky může být nazývána nutností být disciplinovaný zapojit se do tříd, cvičit pravidelně bez přeskakování, správně plnit lékařský předpis. V souladu s tím, tvůrci metody nabízejí použít na klinice sám, kde ve skutečnosti, jednoduchá návštěva v tělocvičně stojí značné peníze. V jiné verzi, jako například níže, se jedná pouze o cvičení, ale nekontrolované provedení nic nezaručuje.

Kromě toho, Bubnovsky navrhuje nepoužívat žádné další metody léčby, to znamená, že ani léky proti bolesti, ani ruční terapie, například.

Samozřejmě, aby probudili zdroje těla a nasměrovali lidi k samoobnovení pomocí kinezioterapie, je v jistém smyslu produktivní a rozumné, ale proč by měly být jiné metody opomíjeny? Navíc, pokud se jedná o racionální kombinaci různých metod, které neublíží (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo lécích), ale přínos.

Indikace pro použití gymnastiky Bubnovsky pro krk

Třídy této gymnastiky jsou ukázány a budou přínosem pro ty, kteří:

  • často závrať;
  • paměť se zhoršila;
  • je zde nerovnováha, kinetóza;
  • diagnostikována cévní dystonie;
  • zvýšený intrakraniální tlak;
  • existuje arteriální hypertenze.

Cvičení Bubnovského pomáhají zlepšovat krevní oběh, svalový tonus a pohyblivost obratlů v krční oblasti

Mnohé z těchto problémů jsou způsobeny špatnou dodávkou krve do mozku v důsledku abnormálního fungování cév v krku. Krk může být bolavý kvůli oslabeným svalům a posilování těchto svalů je dalším důvodem pro praktikování této gymnastiky. To je velmi důležité pro ty, kteří pracují v kanceláři as výrazným duševním stresem je omezen pohyb.

Výsledek tříd bude viditelný při pravidelných denních hodinách po dobu dvou týdnů, pak stačí udělat 2-3 krát týdně. Cvičení budou přesnější, pokud bude lékař sledovat jejich implementaci pomocí zrcadla.