Hlavní / Koleno

Gymnastika pro páteř Dr. Popova

Život moderního člověka je pohodlný a zahrnuje minimum fyzické aktivity. Mobilita ovlivňuje vývoj mnoha nemocí. Mezi nimi je hlavní místo obsazeno chorobami páteře.

Terapeutická gymnastika Dr. Popova je považována za nejúspěšnější pro léčbu a prevenci mnoha nemocí. Podle vědce, vzpřímená chůze silně ovlivnila vývoj mnoha odchylek. Člověk, stejně jako každé zvíře, se narodil s rovnou páteří. Být na nohách tvoří 4 ohyby v kojenci. S věkem jsou tyto křivky stále více vystupující, proto dochází k posunutí nervových kořenů, což má velmi negativní vliv na práci celého organismu.

Gymnastika Jurij Popov - soubor 19 cvičení, které musí být provedeno dvakrát denně. Kromě nákladu po spaní a před spaním se doporučuje procházky na čerstvém vzduchu nebo jogging. Vědec věřil, že nadváha vede k mnoha porušování, takže snídaně by měla začít v 11 hodin, a večeře končí v 18 hodin. Jeden den týdně se zavádí půst nebo půst bez pití.

Alternativní gymnastika pro popovskou páteř

Vývoj souboru cvičení začal během psaní disertační práce mladým vědcem. Již několik desetiletí Yuri Popov vylepšuje a přidává seznam užitečných cvičení. Jeho cílem bylo najít zcela zdravou páteř. Po inspekci stovek roztočů jak obyčejných občanů, tak sportovců, plavců a balerin, se autor metodiky vzdal. Neviděl jediný dokonale vyrovnaný a zdravý páteř. Úraz přinesl doktorovi 80letého dědečka, majitele ideální páteře, žijící bez bolesti a nepohodlí v zádech. Lucky přiznal, že před 10 lety byl doslova upoután na lůžko - akutní osteochondróza. Hodiny života se bolestně odtáhly a muž si začal vzpomínat na mládí a zjistil, že už dávno necítil sladkost pomluvy. Den co den, slabý stařec dusil: s každým svalem, s každým obratlem, cítil napětí. Otočil krkem ve všech směrech a užil si dlouhý proces. O týden později mohl chodit bez pomoci. O měsíc později jsem se zbavil bolesti a po roce jsem zapomněl na svou slabost.

Pro každého je k dispozici jedinečná gymnastika pro páteř Popova. Cvičení může léčit jakékoliv onemocnění v kombinaci se zdravým životním stylem.

Je známo, že mnoho odchylek v normálním fungování páteře je příčinou jiných onemocnění těla.

Nejnebezpečnější onemocnění - cervikální lordóza způsobuje časté bolesti hlavy, ztrátu sluchu a částečné vidění, postihuje mozek a stimuluje vznik srdečního infarktu nebo mrtvice. Kyfóza prsu je příčinou problémů s játry a slinivkou břišní. Ledvinové kameny, prolaps močového měchýře a zhoršení nadledvinek provokují bederní lordózu. Neplodnost a impotence způsobuje sakrální kyfózu. Pro prevenci nemocí a posílení páteře a meziobratlových plotének byla vytvořena celá řada cvičení.

Doporučení pro realizaci gymnastického komplexu Popov

Vzhledem k tomu, že studie prokázaly několik let ve skupině lidí od 11 do 75 let, nebylo pozorováno žádné zhoršení nebo poranění. Každý člověk interpretuje to, co je napsáno nebo viděno svým vlastním způsobem, proto vědec předepsal speciální pravidla pro efektivnější průběh léčby.

  • Uniforma by měla být volná, nesmí bránit pohybu. Nejlepší vhodné gymnastické plavky.
  • Povrch pro cvičení musí být pevný.
  • Svoboda dýchat. Je zakázáno zadržovat dech, dýchat přesně v čase s cvičením.
  • Napětí pro všechny svaly těla. Bez ohledu na cvičení, kmen všechny svalové skupiny.
  • Nedostatek spěchu. Představte si, že část páteře, pro kterou děláte cvičení. Snažte se vidět, jak svaly fungují, jak disky zapadnou na místo a bolest zmizí.
  • Gymnastika páteře Dr. Popova vyžaduje systematický výcvik a trpělivost. Je nemožné odolat velké zátěži, když to děláte poprvé. Začněte malý a uvidíte výsledek. Každý den se naučte nové cvičení. Začíná od 5 a postupně se pohybuje na 19. Sledujte správnost pohybů. V prvním přístupu, počet opakování na 5, pak přinese až 25-30 krát.
  • První týden může být doprovázen nepohodlí a přetrvávající bolestí. Ale není důvod k obavám. Zlomili jste obvyklý způsob života a tělo je postupně restrukturalizováno pro činnost. S přítomností solí ve svalech nebo ledvinách může být bolest akutní a prodloužená. Sledujte své tělo a pokud se zhoršuje nepohodlí - poraďte se s odborníkem.
  • Máte právo zvolit nejvhodnější denní dobu pro dokončení komplexu. Ale ráno a večer jsou nejlepší. Doba cvičení od 25 do 40 minut.

Neočekávejte okamžité zázračné uzdravení ze všech vašich zádech. Nemoci prošly v průběhu let a nemohou opustit své tělo na pár dní. Obvykle je úleva hmatná 3-5 dnů po pravidelném tréninku. Třídy přeskakování nejsou hrozné. Pokud ale povolíte několikanásobnou nepřítomnost, nedostanete požadovaný výsledek.

Soubor cvičení naleznete na obrázcích s podrobným popisem. Gymnastika Popov pro formát video páteře usnadní proces implementace a pomůže udržet rytmus na prvním místě.

Dr. Popov gymnastika pro mládež


Podle vědce, věk nemůže ovlivnit celkový stav těla. Proces stárnutí je způsoben počtem přenášených nemocí a otřesů, snižováním ochranných a kompenzačních sil. Biologická smrt nastane, když je počet sil nulový.

Páteř plní jednu z nejdůležitějších funkcí lidského života. Obsahuje všechna nervová vlákna, která váží orgány a mozek. Kromě toho leží na zádech podpora, motor, nosič a ochranná práce. Stárnutí těla je tedy přímo úměrné selhání páteře.

Gymnastika obnovující mládež Dr. Popova je unikátní metodou léčby všech nemocí a boje proti stáří. Jako preventivní opatření můžete provádět následující cvičení ráno a večer:

  • Pozice leží na břiše. Vytáhneme paže dopředu a napneme všechny svaly. Vezmeme pravou ruku pro levý palec. Pomalu se valí na stranu. Celé tělo je napjaté a tvoří napjatý řetězec. Dýchání hladké, klidné.
  • Opakujte předchozí cvičení, ale z pozice ležící na zádech.
  • Pobyt v této poloze, tahání těla co nejvíce, otočíme hlavu na stranu.

Tato cvičení mají omlazující účinek, prevenci a léčbu osteochondrózy děložního hrdla. Alternativní gymnastika Popova video tutorial bude užitečná pro ty, kteří chtějí rychle zvládnout techniku ​​a výrazně ušetřit čas.

Kromě cvičení a rozumné výživy je zdravý spánek základem tělesné mládeže. Výhody spaní na tvrdých površích jsou již dlouho známé. Vědec doporučuje použití tvrdé překližky a malého polštáře pro relaxaci v noci. Nepohodlí takové postele za 4-5 dnů bude již bez povšimnutí.

Nedoporučuje se spát spolu. Manželská postel nese jiné účely a nemůže zajistit zdraví vašeho záda. Také v zákazu čtení lhaní. Silné naklonění hlavy dopředu znamená krční lordózu - zdroj mnoha nemocí.

Pohyb bez bolesti: jedinečný komplex pro léčbu artrózy

Osteoartróza je onemocnění tkáně chrupavky pokrývající kolenní kloub. Příčiny - genetická predispozice, nadváha a nadměrné cvičení. Ve své knize Popov „gymnastika pro páteř“ zahrnoval cvičení pro zahřátí bederní a sakrální části. To umožňuje nejen zlepšit mobilitu obratlů, ale také stimulovat krevní zásobení nohou.

  • Z pozice na zádech, natáhněte se do provázku (paže natažené dopředu) a zvedněte pánev. Napětí všech svalů do limitu, otočit pánev doleva a opravit, pak ostře doprava a přetrvávat po dobu 3-4 sekund. Při převratech nezapomeňte dýchat.
  • Ležící na zádech s rukama nataženýma dopředu, musíte zvednout rovné nohy dohromady, aby dosáhly co nejvíce hlavy. Cvičení by mělo být prováděno pomalu a pozorovat správné dýchání.

Komplexní „artróza popovské gymnastiky kolenního kloubu“ pomůže obnovit krevní oběh a obnovit pružnost tkání. Se speciální dietou a správným denním režimem můžete dosáhnout úplného uzdravení.

Gymnastika Popov video lekce - skvělý způsob, jak začít den s vitalitou a dokončit úplné uvolnění těla. Požehnej vám!

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

  • BIOLOGICKÁ PRAX (133)
  • Vampirismus a útok (22) t
  • Nábor a regulace energetiky (24) t
  • Energetická nastavení (31) t
  • Reflexologie (2)
  • Stelana_Help sami (58) t
  • Energetická ochrana (24) t
  • Energetické postupy (11)
  • Čištění energie (13) t
  • Vadim Zeland Cracking umělé systémy (15) t
  • OTÁZKY PSYCHOLOGIE (1400)
  • Autotraining a afirmace (49)
  • Osobní branding (34)
  • Meditace (59)
  • Moudrost věků (199)
  • Problémy s NLP a vlivy (17)
  • Povědomí (135)
  • Pedagogická psychologie dětství (27) t
  • Proč to bolí. (31)
  • Cvičení SYMORON (81)
  • Přísloví (138)
  • Psychologické techniky (275) t
  • Podniková psychologie (63) t
  • Psychologie a sexuální techniky (45) t
  • Komunikační psychologie (215) t
  • Psychologie krásy, fotografie a arteterapie (26) t
  • Psychosomatika (34)
  • Řízení vlastního ladění a emocí (261) t
  • Sekty, Destruktivní kulty, duchovní závislost (74)
  • Teorie výcviku a psychologického poradenství (46) t
  • SMLOUVY A SHOTY (159)
  • Spiknutí a kouzla z neštěstí (46)
  • Pozemky a obregi - wellness (31) t
  • Spiknutí a obreg rodina a láska (34) t
  • ZDRAVÍ (203)
  • Buďte zdraví a šťastní (74)
  • Zajímavosti o zdraví (109) t
  • Pozitivní svět (56)
  • Recepty tradičních léčitelů (34) t
  • Jazyk řeči (20)
  • NEGATIVNÍ POJISTKY (143)
  • Alkoholismus a drogová závislost (13)
  • Vína (21) t
  • Smutek, zármutek a smrt (48)
  • Envy (5)
  • Urážka a odpuštění (57)
  • Strach a úzkost (14)
  • PSYCHOLOGIE LÁSKY, VZTAHOVÉ VZTAHY, MAN A FEMALE (587)
  • Tipy babičky (20)
  • V lásce, jako ve válce (40)
  • Muž a žena (325)
  • Psychologie a uvažování o životě a smrti (56) t
  • Úvahy o ženaté ženě (89)
  • Tajemství ženské logiky (34) t
  • Síla ženy (54)
  • Pravoslavné světlo (454)
  • Základy pravoslaví (275)
  • Evangelium (6)
  • Osobnosti ruské pravoslavné církve (48) t
  • Modlitby (106)
  • Hřích a prokletí (6)
  • Patriarchové a metropolisté Ruska (21) t
  • Pravoslavný příběh (7)
  • Kázání (9)
  • Ruská pravoslavná ikona (50)
  • Lekce Krista (9)
  • POEMS (30)
  • STAGE_CONSCIOUSNESS STANISLAV HOHEL (43)
  • Část druhá Krok 1 (4)
  • Část druhá Krok 2 (6)
  • Část druhá Krok 3 (7)
  • Část druhá Krok 4 (6)
  • Část druhá Krok 5 (7)
  • Část druhá Krok 6 (6)
  • První část. O lidském rozvoji (6) t
  • Tajemný v našem životě (314)
  • Věštění (13)
  • Magická praxe (187)
  • Kouzlo naplnění přání (73)
  • Kamenná magie (9)
  • Mytologie, víry a příběhy národů světa (13) t
  • Kouzla lásky, manžety (16)
  • Slovanská mytologie (3) t
  • Ezoterické (12)
  • Pocity a emoce (140)
  • Osamělost (20)
  • Stop stres (43)
  • Štěstí, radost a láska (85)
  • Důvěra a sebedůvěra (29)
  • TOTO JE ZAJÍMAVÁ (88)

-Značky

-Citatnik

Dialog pod hodinami s Sergeyem Mikheevem: Penzijní reforma jako obchodní projekt ruských torpédoborců.

Toto cvičení zlepšuje trávení a hojení žaludku.

Na Den vítězství, 9. května, rektor a kněží odešli po službě.

“7 výkonů St. Sergius Radonezh” Certifikát jak cf.

Bod "San-ri" (přesněji řečeno dva symetrické body na obou nohách).

-Video

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Statistiky

KOMPLEX CVIČENÍ JURIHO POPOVA (cvičení 11-19)

"ZDRAVÉ SPINE" POPOV TRAINING COMPLEX

Jurij Vasiljevič Popov - lékař tradiční medicíny, doktor biologických věd

Hlavní menu

KOMPLEXNÍ POPOVACÍ CVIČENÍ

(z knihy „Praxe dlouhověkosti. Důvodem stárnutí je vertikální
způsob lidského života “)

Všechna práva vyhrazena (2006)

Komplex fyzických cvičení pro dlouhověkost a omlazení (v
včetně odstranění následků vertikálního životního stylu,
léčení a prevence nemocí páteře a celku
metabolismus těla)

Upozornění: Po několik let provádění následujících cvičení několika stovkami lidí ve věku od 11 do 86 let nedošlo k jedinému případu zhoršení zdravotního stavu nebo zhoršení jakéhokoli onemocnění. Byly získány pouze pozitivní výsledky. Zároveň nemohu zaručit pouze pozitivní výsledky, a ještě více, převzít odpovědnost za důsledky provádění těchto cvičení a říct, že jsou naprosto bezpečné, protože, jak víte, lidé jsou jiní, a dokonce i jedna věc, kterou čtou každý může být vnímán odlišně. Než začnete provádět tato cvičení, doporučuji nejprve konzultovat se svým lékařem.

Před provedením cvičení, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků, doporučuji vzít v úvahu některá doporučení:

a) vykonávat všechna cvičení ležící na podlaze nebo na tvrdém povrchu, na které nejprve položíte tkaninu; zatímco je žádoucí být v plavkách;

b) při provádění všech cvičení by se měly účastnit všechny svaly těla, bez ohledu na to, která část těla se účastní cvičení; to je, když děláte každé cvičení, TENS VŠECHNY svaly ve vašem těle;

c) musíte dýchat volně, rovnoměrně a nejlépe v čase s pohyby, které jsou v současné době prováděny; Nedržte dech!

d) veškerá pozornost při provádění cvičení se zaměřuje na část páteře, pro kterou je toto cvičení prováděno; současně si představit, dokonce se pokusit vidět „vnitřní vizí“ (bez ohledu na to, jak znáte anatomii páteře), jak každý obratlovec nebo disk zapadá na místo, jak bolest zmizí;

e) v žádném případě nemůžete okamžitě a intenzivně a opakovaně provádět všechna cvičení; dodržovat zásadu postupnosti s nárůstem počtu výkonů každého cvičení a celého komplexu jako celku; první, například, v jeden den, naučit se jeden cvičení a naučit se, jak to udělat správně, na druhý den - druhý, a tak dále; nejprve pečlivě provádějte každé cvičení ne více než 3–5 krát, především věnujte pozornost správnosti výkonu každého hnutí; a pokaždé postupně zvyšovat počet exekucí až na 25 - 30 krát;

e) po provedení cvičení, během prvního nebo dvou dnů, pociťuje bolest a nepohodlí ve svalech a může dojít k určitému ztuhnutí; Takový jev je často pozorován u sportovců po tréninku (nazývá se „svalový tlak“) a nemusí se bát (i když „akutní“ bolest může nastat i při přítomnosti solí ve svalech, a zejména při přítomnosti oxalátů v ledvinách, které mají tvar „skla“) »Ježci); později, po cvičení, všechny tyto jevy zmizí (ale musíte být opatrní: je tento pocit bolesti výsledkem ostření některých dalších chronických onemocnění?); je-li po provedení cvičení bolest, která byla před cvičením zvýšena, pak je nutné se poradit s lékařem a teprve poté, co se jeho doporučení rozhodnou, zda v těchto cvičeních pokračovat, nebo ne; obecně se naučte střízlivě, jako by to bylo z vnějšku, abyste sledovali své zdraví a analyzovali jeho stav;

g) každý si sám zvolí, kolikrát denně a jak dlouho bude vykonávat tato cvičení, ale radím vám, abyste je provedli alespoň ráno bezprostředně po spánku a večer před spaním; v průběhu času, tělo sám začne vyzývat kdy dělat cvičení; naučit se poslouchat své vlastní tělo; například dělám tato cvičení 20-40 minut ráno a večer;

h) nespěchejte a neočekávejte, že okamžitě získáte zázrak nebo nějaké významné výsledky; Neměli byste zapomenout, že všechny nemoci, které máte, a všechny potíže s páteří, které jste obdrželi v dlouhém čase - téměř všechny roky svého života, a stále se dostáváte každý den; za účelem jejich kompenzace je to také nutné poměrně dlouhou dobu, ale můžete si být jisti, že se při každém cvičení tohoto cvičení vaše zdraví určitě zlepší a budete ho cítit za 3 - 5 dní.

Cvičení 1 (ovlivňuje celou páteř a celé tělo)

Výchozí poloha: leží lícem dolů, nohy narovnané, paže napnuté vodorovně před vámi, prsty jedné ruky sevřou palec druhé, zvednutá hlava, ale tak, že ramena nejsou zvednuta (Obr.11). Zaměřte veškerou pozornost na celou páteř; mentálně „chůze“ s vnitřním viděním po celé páteři. Utáhněte všechny svaly paží, nohou, hrudníku, zad a natáhněte „do provázku“ tak, aby se cítilo napětí celého těla. Hladce, ale energicky s celým tělem, otočte se (otočte) na jedno rameno, pak na druhé, a tak několikrát (Obr. 12,13). Vzhled případné "křupy" v kloubech nevěnuje pozornost. Nezapomeňte dýchat, dýchání nedrží! Snaží se dýchat otočením. Toto cvičení má zdravý účinek na celou páteř, a tedy na celé tělo.

Cvičení 2 (ovlivňuje celou páteř a celé tělo)

Výchozí poloha: leží na zádech, hlava je vodorovná a trochu nakloněná dozadu, nohy jsou prodlouženy, paže jsou nataženy vodorovně podél těla za hlavou, palec jedné ruky je sevřený prsty druhé (obr.14). Pak napněte všechny svaly paží, nohou, zádech, hrudníku a natáhněte „do šňůry“ (nikoli prsty dopředu, ale s patami) tak, abyste cítili napětí celého těla, soustředili veškerou pozornost na páteř a hladce, ale energicky se otočili celým tělem ( na jednom rameni, pak na druhém, atd. (jako v předchozím cvičení). Současně otočte hlavu ve směru otáčení proti dorazu (obr. 15, 16). Vzhled případné "křupy" v kloubech nevěnuje pozornost. Nezapomeňte dýchat, dýchání nedrží! Toto cvičení má zdravý účinek na celou páteř, a tedy na celé tělo.

Cvičení 3 (působí na krční páteř)

Výchozí poloha: lehněte si na záda, prodloužené nohy, paže prodloužené podél těla (obr. 17). Chcete-li soustředit veškerou pozornost (dívat se s vnitřním zrakem) na krční páteř a hladce, ale pevně, otočit (neotáčejte!) Hlava doprava, dokud se nezastaví, pak doleva, dokud se nezastaví, atd. (Obr.18,19) Otáčením otočte hlavu kolem páteře kolem osy. Nenechte se vystrašit pocitem křupu v krku, ale jen v případě, mírně snižte sílu při zatáčení. Navzdory skutečnosti, že toto cvičení je velmi jednoduché, má léčivý a dokonce omlazující účinek na obličej, ale je zvláště užitečné pro bolesti hlavy, závratě, tinnitus, ztrátu sluchu a zraku, ztrátu paměti, kardiovaskulární onemocnění, ochabnutí a obezitu. tváře, vrásky a podobně.

(Před několika lety jsem z nějakého zjevného důvodu najednou měl těžké závratě. Začal jsem intenzivně cvičit a závratě i teď zmizely).

Cvičení 4 (působí na horní hrudní páteř a ramenní klouby)

Výchozí poloha: leží na zádech, natahujte nohy; ramena ohnutá v loktech a umístěná na ramenní linii, jak je znázorněno na Obr. Utáhněte svaly hrudníku a paží a jemně, ale silně otáčejte rameny (předloktí) v horizontální rovině směrem ke stranám těla, a pak směrem k hlavě, snažíte se je dostat tam, kde je to možné (jako v rameni nebo předloktí kolmém k rovině těla). hřebíky jsou svisle zatlačeny dovnitř a ruce se kolem nich otáčí kolem os v horizontální rovině (obr. 21, 22). Toto cvičení nemá přímý vliv na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla ve vztahu k páteři. To snižuje bolest v ramenou, klesající kůži na rukou, která je často pozorována zejména u žen.

Cvičení 5 (působí na horní hrudní páteř a ramenní klouby)

Výchozí poloha: leží na zádech, natahujte nohy; paže ohnuté u loktů a umístěné na ramenní linii, jak je znázorněno na obr. 23 (jako v předchozím cvičení). Utáhněte svaly hrudníku a paží a jemně, ale silně otáčejte rameny (předloktí) ve svislé rovině nahoru a dolů, nejprve je spojujte přes hrudník jako „vlajky“ (obr.24) a pak je otočte na podlahu (obr. 25). Cvičení má stejný účinek jako předchozí, ale působí více na svaly hrudníku (což je zvláště užitečné pro ženy) a normalizační účinek na práci srdce.

Cvičení 6 (platí pro hrudní páteř)

Výchozí pozice: lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, položte horní část zad na podlahu, zvedněte paže svisle nad hrudník, položte prsty jedné ruky na prsty druhé (obr. 26). Napněte celé tělo a hladce, ale energicky otáčejte tělem nejprve na jednom rameni (obr.27) a poté na druhém (obr. 28). Opakujte několikrát. Věnujte pozornost tomu, aby se v oblasti lopatek a ramen nevyskytovaly případné „křupy“ (ale zastavte cvičení, když se objeví ostrá bolest, nebo cvičení provádějte opatrněji). Nezapomeňte dýchat, dýchání nedrží! Cvičení působí normalizovaně na kloubních vakech v ramenou a lopatkách; Obzvláště vhodný pro interkonstální neuralgii, když je bolest, která se cítí jako bolest v srdci.

Cvičení 7 (ovlivňuje hrudní a bederní páteř)

Výchozí poloha: leží na zádech, natahujte nohy; paže jsou natažené dozadu za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr. 29). Natáhněte se celým tělem, napněte ho, představte si, že tělo je přibité velkým hřebíkem v pupku k podlaze (nehet je jako osa) a hladce a energicky otáčejte horní částí těla (dolní) vodorovně (dolním) doprava a doleva (obrázek.30). Během běhu se zaměřte na páteř nad pasem a mezi lopatkami a natahujte svaly po stranách těla. Proveďte cvičení několikrát. Cvičení má dobrý vliv na normalizaci jater a žlučníku, sleziny.

Cvičení 8 (ovlivňuje hrudní a bederní páteř)

Výchozí poloha: posaďte se, nohy od sebe jsou dva metry od sebe a napůl ohnuté, paže omotané kolem kolen, záda dozadu zahnutá dozadu, hlava nakloněná mírně dopředu a dolů (Obr. 32). Veškerá pozornost by měla být zaměřena na páteř v bederní oblasti (doslovně vidět bedra zakřivení dozadu), a snaží se udržet dolní záda vyčnívající dozadu, "se" hladce a energicky, jako kolo, dozadu (obr. 33, 34), pak dopředu. To znamená, že nespadají zpět a nevrátí se. Běh několikrát. Cvičení přispívá k normalizaci ledvin, nadledvinek, střev, slepého střeva, prostaty, močového měchýře, dělohy, snižuje bolest kolena.

Cvičení 9 (působí na horní hrudní páteř)

Výchozí poloha: lehněte si na záda, vodorovně natáhněte ruce za hlavu, prsty jedné ruky sevřou palcem druhého, nohy ohnuté na kolenou, hýždě se zvednou nad podlahu (Obr.35). Veškerá pozornost je zaměřena na krční a horní hrudní páteř. Napětí celého těla; hladce a energicky, držet hlavu ve stejné rovině rukama, otáčet (naklonit) paže a hlavu dopředu, zatímco hýždě současně (synchronně) sestupovat ze dna, ale bez dosažení podlahy (obr. 36,37). Prudce se vraťte do výchozí pozice, zatímco hýždě se zvednou nahoru, to znamená, že hlava a ruce provádějí oscilační pohyby "dopředu - dozadu" a hýždě - "dolů - nahoru". Nezapomeňte dýchat čas na cvičení! Běh několikrát. Toto cvičení účinně ovlivňuje normalizaci procesů v cerviko-hrudní páteři, v pažích od ramen až po špičku prstů (také zmírňuje bolest), snižuje černý kašel a astma.

(Když jsem poprvé začal dělat toto cvičení, pak se po několika dnech mé ruce začaly zranit velmi špatně od ramen k prstům. Bolest byla téměř nesnesitelná, ale nebylo možné přesně určit, co mi v rukou bolí. právě kvůli tomuto cvičení jsem to začal znovu a doslova za den, kdy se bolest zastavila).

Cvičení 10 (ovlivňuje bederní a sakrální páteř)

Výchozí pozice: stejně jako při cvičení 9 (lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, natáhněte paže vodorovně za hlavu, zvedněte hýždě nad podlahu tak vysoko, jak je to možné, obr.38). Zaměřte se na páteř v bederní oblasti a ledvinách. Tělo utáhněte, hladce a energicky snižte (házením) tělo dolními zády nebo ledvinami dolů, ale tak, aby hýždě nedosáhly podlahy 1–2 cm (obr. 39). Pak rychle „s přetaktováním“, zdvihněte hýždě tak vysoko, jak je to jen možné (obr. 40), pak jej opět spusťte dolů atd. Běh několikrát. Toto cvičení účinně ovlivňuje normalizaci procesů v ledvinách, střevech, genitáliích, močovém měchýři, radiculitidě a ischias, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři.

Cvičení 11 (platné na bederní páteři)

Výchozí poloha: lehněte si na záda, narovnejte se, nohy narovnané a natažené, paže natažené v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr.41). Utáhněte celé tělo, hladce a rázně (předtím, než jste ho stáhli do břicha), snažte se držet hrudník, hlavu a ruce v jedné linii, ohýbat se dopředu (obr. 42), snažit se natáhnout prsty prsty a dokonce se pokusit uchopit palce (obr. 2). 43). Snažte se protáhnout páteř v dolní části zad a oblouk v dolní části zad. Pak plynule a energicky odskočit zpět a zaujmout výchozí pozici. (Pokud je obtížné provést cvičení s rukama nataženým nad hlavou, můžete si nejprve držet ruce nad hrudníkem). Proveďte cvičení několikrát. Při provádění cvičení se zaměřte na bederní páteř. Doporučuje se vdechovat při výdechu (poznámka: když se ohýbáte dopředu a vdechujete, jsou nutkavé vyprázdnit, což může být důležité pro ty, kteří trpí nadýmáním a zácpou).

Toto cvičení, stejně jako předchozí cvičení, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Toto cvičení navíc posiluje svaly zad a celého „korzetu“ těla; člověk začne sedět vzpřímeně, ne se opírající o opěradlo židle (a nesedí „jako hrbáč u zdi“). To zlepšuje krevní oběh v nohách (důležité při studených nohách a když zamrznou), křeče v nohách se snižují nebo mizí.

Cvičení 12 (ovlivňuje bederní a sakrální páteř)

Výchozí pozice jako v předchozím cvičení: ležet na zádech, narovnat se, nohy narovnané a natažené, paže natažené v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr.44). Utáhněte celé tělo, hladce a energicky (nejlépe tahem za břicho), držte hrudník, hlavu a ruce v jedné linii, zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě (obr.45) a dále za hlavu, snažte se dosáhnout podlahy s konci končetin (Obr. 4). 46), pak hladce vraťte nohy do výchozí polohy. Proveďte cvičení několikrát. Při provádění cvičení se zaměřte na bederní páteř.

Toto cvičení, stejně jako předchozí cvičení, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. To zlepšuje krevní oběh v nohách (důležité při studených nohách a když zamrznou), křeče v nohách se snižují nebo mizí.

Toto cvičení jsem vyvinul jako logický výsledek představivosti procesu natahování páteře v bederní páteři. Ale pak se ukázalo, že toto cvičení je součástí komplexu cvičení jógy zvaných "pluh". Zde je, jak o něm psají v jedné z učebnic jógy (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - „Zdraví“, Kyjev, - 1971, - s. 99):

„Lidé s velkým obsahem tuku v břiše budou čelit vážným potížím, ale toto cvičení by mělo být zahrnuto do denního cvičebního programu, zejména pro ženy, protože pomáhá snižovat tyto vklady. Cvičení dokonale ovlivňuje stavce, které jsou značně zmírněny protahováním.

Při tomto cvičení se do nervových uzlin umístěných mezi páteřemi dostane hodně čerstvé krve, a tím se zvýší metabolismus v této části těla. Přepracování po fyzické nebo duševní práci zmizí po provedení několika cyklů tohoto cvičení, zlepšení nálady, zejména u dětí. S pravidelným cvičením se přemístěné obratle dostanou na místo.

V literatuře, která vydává Institut Bombay, se opakovaně uvádí, že pomocí tohoto cvičení se zlepšují funkce pohlavních žláz: rostou silněji a mladší. Cvičení také stimuluje činnost slinivky, jater, ledvin, sleziny a nadledvinek, reguluje menstruaci u žen.

Některé orgány jógy tvrdí, že toto cvičení usnadňuje průběh nemoci z cukru a často ji dokonce vyléčí.

Toto cvičení by mělo být prováděno velmi opatrně u lidí s tvrdou páteří. Cvičení je zvláště užitečné pro osoby starší čtyřiceti let, pro které pravidelné cvičení zabraňuje následnému ztvrdnutí páteře, které zase brání předčasnému stárnutí těla. “

Cvičení 13 (působí na bederní a sakrální páteř)

Výchozí pozice jako v předchozím cvičení: leží na zádech, narovnané nohy a natažené, paže natažené v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr.47). Napněte celé tělo, mírně zvedněte hýždě nad podlahou (je žádoucí nakreslit žaludek), narovnejte se, otočte celou spodní část (od bedra) hladce a energicky doleva, dokud se nezastaví (obr. 48), pak (sílou, „od zrychlení“) doprava zastavte (obr.49), a tak několikrát otočte jednou nebo druhou. Je žádoucí, aby se hýždě neotáčely, ale otáčely kolem páteře kolem osy. Je také žádoucí, aby se celá část těla nad pasem neotáčela. Veškerá pozornost by měla být věnována lumbosakrální páteři (pokuste se „vidět“, jak se každý obratlovec stává na svém místě, protože se zlepšuje zásobování krve nebo normalizuje, protože „všechno“ se stává na svém místě).

Toto cvičení je jedním z hlavních úkolů v tomto souboru cvičení. Jeho výkon účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři a normalizuje práci pohlavních orgánů, zlepšuje krevní oběh v nohou (důležité pro studené nohy a když zmrazují, pro artritidu a artritidu), snižuje křeče nohou, účinně snižuje obezitu v bederním pásu, hýždě a hýždě. boky (obecně, všechna cvičení komplexu přispívají k normalizaci metabolismu a hubnutí do normálu)

Cvičení 14 (působí na horní hrudní a bederní páteř)

Výchozí pozice: leží na zádech, narovnané nohy, paže ohnuté v loktech, dlaně se svírají a jsou na hrudi (obr. 50). Napněte celé tělo, hladce a energicky (doporučuje se nakreslit břicho), aby se horní část těla (až do pasu) zvedla nad podlahu a otočila se ostře (otočným pohybem) o 90 stupňů na jednu stranu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Nohy a hýždě zůstávají ve vodorovné poloze (tj. Pouze část těla nad pasem) se otáčí. Potom opět zvedněte horní část těla nad podlahu, otočte opačným směrem a opřete se o druhé rameno (obr.51.52). Věnujte pozornost trhlinám v kloubech a krku nebo hlavě! Proveďte cvičení několikrát.

Toto cvičení redukuje hrudní kyfózu, dobře posiluje zádové svaly a také (zejména!) Na straně břicha a celého svalového „korzetu“ těla jako celku, odstraňuje tuk v dolní části zad, umožňuje vám sedět na židli rovně a neohýbat se na zadní straně židle. Dělat právě toto cvičení posiluje trup, dělá pas tenký, zabraňuje zvýšení bederní lordózy.

Cvičení 15 (působí na horní hrudní a krční páteř)

Výchozí poloha: leží na dvou stoličkách (nebo na dvou židlích s pravoúhlými sedadly) tak, aby hlava a krk zcela visely nad okrajem stolice (linie ramen je na okraji stolice); paže jsou natažené přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Pokuste se snížit průhyb v oblasti bederní lordózy, tj. Tlačit dolní část zad na povrch stolice (obr. 53). Utáhněte svaly paže a ramenní pásek a opatrně a prudce zvedněte ruce a hlavu hlavou nahoru a dopředu (obr.54). Tyto "fluktuace" nahoru a dolů, aby několikrát. Pro zvýšení efektu cvičení a kyfózy hrudníku (pro její vyrovnání) je možné, aby oscilační pohyby „vlevo-vpravo“ (v horizontální rovině) s nataženými pažemi a horní částí těla pomalu spouštěly hlavu a ramena dolů, zatímco okraj stolice se bude pohybovat směrem dolů. straně hrudní kyfózy. Při cvičení se zaměřte na 7. stavce (na místo, kde krk prochází do těla).

Do jisté míry se toto cvičení podobá cvičení 9, ale cvičení je určeno spíše pro horní hrudní obratle a toto cvičení je určeno pro cervikální stavce. Jeho výkon normalizuje práci štítné žlázy, ramenních kloubů, posiluje krční svaly, snižuje krční lordózu a hrudní kyfózu. Toto cvičení je zvláště nezbytné pro kardiovaskulární onemocnění, po infarktu a mrtvici (vždy se zrušením polštáře pod hlavou!). Bylo pozorováno, že čím menší je kyfóza hrudníku, tím menší je bederní lordóza, to znamená, že zarovnání jednoho vede k vyrovnání ostatních křivek páteře.

Dělat toto cvičení dává dobré výsledky když se skloní; po vykonání cvičení se vytvoří dojem, že se záda sama „snaží“ vyrovnat, lordosová hlava se nakloní dopředu.

Cvičení 16 (působí na krční páteř)

Cvičení ve své akci se podobá cvičení 3, ale mnohem efektivněji. Proveďte pečlivě (!), Zvláště pro starší lidi. (Starší lidé doporučují provést toto cvičení nejdříve, ležet na podlaze, umístit pod ramena, například 1,5 nebo dvoulitrovou polyethylenovou láhev naplněnou pivem nebo minerální vodou naplněnou vodou. Když ležíte na podlaze, nemůžete se obávat pádu, jak by to mohlo být. cvičení na stoličce).

Výchozí poloha: položte záda na dvě stoličky otočené těsně (nebo na dvě židle s pravoúhlými sedadly) tak, aby hlava a krk visely úplně přes okraj stolice; paže jsou natažené přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Pokuste se snížit průhyb v oblasti bederní lordózy tak, aby se nezvyšovala bederní lordóza (obr.55). Snižte hlavu co nejníže (zpočátku může být hlava dokonce vodorovná). Plynule otočte hlavu doprava (obr. 56) a doleva (obr. 57). Proveďte cvičení několikrát; současně se zaměřte na krční obratle. Křupavý obratle je možný; pokud to nevede k bolesti, pečlivě pokračujte v cvičení. Otočit hlavu dělat “celou cestu”; je ještě lepší neotočit hlavou, ale otáčet se kolem krku jako osa.

Stejně jako cvičení 3, toto cvičení má také zdravý a dokonce omlazující účinek na obličej, ale je zvláště užitečné pro bolesti hlavy, závratě, tinnitus, ztrátu sluchu a zraku, ztrátu paměti, ochabnutí tváří, vrásek a kardiovaskulárních onemocnění po infarktu a mrtvici, s anginou pectoris a podobně.

Cvičení č. 17 (působí na páteř od krku k křížence)

Toto cvičení se provádí natáhnout páteř, stejně jako zkontrolovat přítomnost nebo nepřítomnost nesrovnalostí v páteři. Chcete-li provést cvičení, sedět na podlaze, nohy ohnuté na kolenou, paže natažené dozadu a opřené pěsti na podlahu tak, aby tělo nespadlo dozadu (obr.58). Opírající se o ruce a nohy, zvedněte celé tělo nahoru tak, aby mezi hýždě a podlahou byla mezera několika centimetrů. Pak je tělo prudce sníženo dolů, ale tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, pak ostře vzhůru (jako rybářský prut), atd. Běh několikrát. Pokud je v páteři nepohodlí nebo bolest, zejména v bederní oblasti, pak by se toto cvičení mělo provádět po celou dobu spolu s dalšími cvičeními až do doby, než tyto jevy projdou.

Cvičení 18 (platné na bederní páteři)

Toto cvičení se provádí za účelem vyrovnání bederní lordózy pod vlivem vlastní váhy. K tomu je třeba umístit na stoličku nebo židli zaoblený předmět, například 1,5 litrovou polyethylenovou láhev naplněnou vodou, a lehnout si na ni žaludkem tak, aby láhev byla v oblasti břicha mezi pupkem a stydkou částí (obr.59). Nad oblastí pupku na lahvi nejde do postele kvůli možné ztrátě vědomí! Celková výška stolice s lahví musí být taková, aby kolena nedosahovala několika centimetrů na podlahu nebo na zem (můžete si například pod láhev dát knihy, například). Pak se zaměřte veškerou pozornost na páteř v bederní oblasti, uvolněte celou páteř a pokles na lahvi tak, aby kolena byla snížena co nejníže, ale nedotýkejte se podlahy. Zůstaňte v této pozici co nejdéle. Zpočátku, při provádění cvičení, mohou být docela nepříjemné pocity v břiše, které nakonec projdou. Cvičení je také účinné u cholelitiázy, zácpy, nadýmání a sklonu k nim.

Cvičení 19 (působí na vnitřní orgány břicha a nepřímo na bederní páteř)

Toto cvičení působí primárně na vnitřní orgány břicha a také nepřímo ovlivňuje bederní páteř (bederní lordózu). Chcete-li provést cvičení, položte se na zem, ohněte nohy (uvolněte břišní svaly), položte levý okraj dlaně na žaludek a palcem dolů položte pravou dlaň na levou dlaň (obr. 60), zcela uvolněte břišní svaly a silně tlačte s dlaněmi drženými tímto způsobem, masírujte po celém povrchu břicha.

Tato masáž účinně normalizuje práci všech vnitřních orgánů břišní dutiny, zejména střev, ledvin, žlučníku.

(Pro masáž žlučníku pro žlučové kameny je nutné nakreslit imaginární linii z podpaží pravé ruky k pupku, pak ustoupit dva prsty pod touto pravou dolní hranou z pravého dolního žebra, výsledný bod bude projekce žlučníku. jemně, ale pevně, zatlačte ho pěstí nebo narovnanými prsty. Aby bylo možné způsobit pohyb střev (se zácpou), je nutné masírovat břicho podél (podél) linie, která spojuje pupek a střed levé nohy.

Ve stejné poloze můžete provádět masáž pankreatu (např. Cukrovka) a částečně játra. K tomu se provádí masáž narovnanými prsty obou dlaní, prsty i pod žebry (obr.61), stejně jako pod pubis - v případě nemocí močového měchýře. Tlak prstu během masáže by měl být dostatečně silný. Břišní svaly by měly být uvolněné. Při nedostatečné síle prstů může být masáž prováděna rukama zaťatými do pěstmi (obr. 62).

2. Doporučil bych naprosto všem lidem pro prevenci nemocí a poruch páteře spát na tvrdém lůžku s tvrdým povrchem (např. Na postel nebo pohovku umístit překližku o tloušťce 5-6 mm, přikrývku nahoře nebo jednoduchou deku „vojáka“ nebo „studenta“). skládaný podélně, list). Polštář by měl být malý (asi 25 x 25 cm), aby ho mohl umístit pouze pod krk (když spíte na své straně). Samozřejmě, že první 2 - 3 noci budou těžko spát, klouby a páteř mohou ublížit, ale nemusíte tomu věnovat pozornost; pak bolest projde, spánek bude normální a mnohem lepší.
(Můžete také dodat, že se nedoporučuje spát spolu ve stejné posteli, každý by měl spát ve své vlastní posteli, manželská postel slouží zcela jiným účelům, než by měla být dosažena každou noc, mimochodem, genitálie existují pro pokračování závodu, ne pro požitek, a za druhé, žádné zvíře se nezabývá pohlavním stykem v noci, protože výsledky výzkumu ukazují, že je nejlepší a příjemnější se s nimi zabývat od 8.00 do 11.00 nebo od 16.00 do 20.00 hodin a v noci musíte spát a neinterferovat se samo-opravou těla).
K tomu bych ještě dodal, že si nemůžu číst ležet na zádech, protože zároveň je nutné držet krk a hlavu velmi ohnuté dopředu, což významně zvyšuje lordózu děložního hrdla a vede k předčasnému stárnutí obličeje a především ke snížení vidění a sluchu.

Komplexní cvičení Dr. Popov pro páteř

Existuje velké množství účinných komplexů zaměřených na léčbu různých onemocnění páteře. Některé z nich jsou poměrně jednoduché, některé naznačují přítomnost školení a použití speciálních projektilů. Principem působení téměř všech komplexů je posílení a protažení zadních svalů, což umožňuje stabilizaci páteře a zajištění její správné polohy. Gymnastika pro popovskou páteř, která je poměrně jednoduchá, má však své vlastní jedinečné vlastnosti a opravdu pomáhá.

Gymnastika Dr. Popov: základní principy

Bezprostředně by mělo být řečeno, že ve skutečnosti existují dvě metody Dr. Popova, které vyvinuli různí lidé, Peter a Yuri, jmenovci. Liší se mezi sebou a oba jsou svým způsobem zajímavé.

Petr Popov je traumatolog, specialista v oblasti manuální a akupunktury. Zatímco většina jiných komplexů zahrnuje práci s velkými povrchovými svaly a velkými amplitudami pohybů. Terapeutická gymnastika Popova také zahrnuje hluboké malé svaly a je založena na mikromotionu.

Lékař považuje kýlu a osteochondrózu za nemoci, ale za ochranu těla před deformacemi páteře, což může vést k závažnějším následkům, například myelopatie. Mozek způsobuje, že svaly se napínají, což jim dává signál, který jim pomáhá odolávat dalšímu posunu páteře. Vzhledem k přetrvávajícím svalovým křečím je specifický segment páteře blokován, zatímco přilehlé obratle se stávají příliš mobilními. Podle Popova nemohou běžná cvičení odblokovat problematické obratle. K tomuto účelu je nejprve zapotřebí vertikální prodloužení páteře a poté hladký pohyb podél určitého oblouku. Pro prokázání své teorie autor používá srovnání s drátem:

  • při ohnutí se může zlomit;
  • a pokud ho vytáhnete a pak ohnete, získá obloukový tvar, který je uložen v její paměti.

Totéž platí pro páteř. S napínavým úsilím se bude snažit vzít si formu, která je fyziologicky postavená.

Základní principy cvičení pro Popov jsou následující:

  • Cvičení se provádí s plácnutím - pamatujte si, jak jste to dělali v dětství. Pohyb by neměl vyvolat nepohodlí a bolest. Důležitou roli hraje také pozitivní postoj.
  • Pohyb musí být proveden v oblouku. Měla by zahrnovat vertikální protahování a ohýbání s otáčkami v každém směru.
  • Proveďte každý pohyb, počítáte do deseti. Protažení by mělo být provedeno kombinací prvků uvolnění a uvolnění. Limit natažení by se měl postupně zvyšovat, ale to by mělo být prováděno opatrně.

Nabízíme video o gymnastice metodou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pro páteř

Autorství jiné metody patří vědci a biologovi Jurijovi Popovovi, který věří, že vývoj všech chorob páteře je výsledkem prohloubení jeho přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené polohy a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, která vede hluboko, vyvolává porušování vnitřních orgánů.

Cervikální lordóza je nejnebezpečnější a vyvolává takové účinky, jako jsou bolesti hlavy, rozmazané vidění a sluch, skleróza mozku, mrtvice, srdeční infarkt.

Kyfóza hrudníku vede k narušení srdce a plic, interstrikální neuralgii, onemocnění jater nebo pankreatu.

Lumbální lordóza často vyvolává pyelonefritidu, ledvinové kameny, poruchy funkce nadledvinek, prolaps ledvin, močového měchýře.

Sakální kyfóza může vyvolat neplodnost a impotenci, problémy s močením, ischias.

Aby se zabránilo vývoji ohybů, autor navrhuje systém léčby založený na následujících bodech:

  • Dvakrát denně se soubor cvičení Dr. Popova provádí ve vodorovné poloze nebo v nakloněné poloze pomocí speciálního simulátoru.
  • Autor doporučuje, aby se jídlo do 18 hodin a jednou týdně dodržovat suché hladovění.
  • Ráno nebo večer je vhodné chodit nebo běhat.
  • Je třeba dělat v pohodlném volném oblečení, které nebude bránit pohybu. Optimální využití gymnastických plavek.
  • Dělejte cvičení, která potřebujete na tvrdém povrchu.
  • Nemůžete zadržet dech, dýchat čas cvičením.
  • Všechny svaly v těle by měly být napjaté bez ohledu na cvičení.
  • Nespěchejte. Představují část páteře, pro kterou se provádí cvičení. Snažte se představit si, jak svaly fungují, disky zapadají na místo a nepříjemné pocity zmizí.
  • Cvičení Dr. Popov vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Když poprvé provedete odolávat těžkým nákladům nemůže. Je lepší začít malý a brzy uvidíte výsledky. Každý den se naučte nové cvičení. Začněte s pěti opakováními a postupně přineste 19, 25-30. Současně věnujte pozornost správnému provedení.
  • V prvním týdnu gymnastiky můžete cítit nepohodlí a bolest tažného charakteru. Ale to není důvodem k obavám, právě jste porušili svůj obvyklý způsob života a vaše tělo potřebuje čas na reorganizaci do činnosti. Pokud máte sůl ve svalech nebo ledvinách, bolest může být dlouhotrvající a akutní. Je důležité naslouchat svému tělu a při posilování nepříjemných pocitů kontaktujte odborníka.
  • Můžete si vybrat, zda budete provádět jakékoli cvičení v kteroukoli vhodnou denní dobu, ale ráno a večer jsou považovány za optimální. Trénink by měl trvat 25-40 minut.

Nečekejte na okamžité uzdravení. Pokud se onemocnění v průběhu let vyvíjejí, je nepravděpodobné, že by opustily vaše tělo během několika dní. Spravidla platí, že úleva přichází po 3-5 dnech pravidelných cvičení. Nedoporučuje se přeskočit třídy, protože to negativně ovlivní dosažení výsledků.

Gymnastika Popova pro páteř obsahuje 19 cvičení. Zvažte, jak je správně implementovat.

  • Cvičení 1. Zahrnuje celou páteř a organismus jako celek. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, natáhněte ruce před sebe, prsty jedné ruky sevřete palec druhé, zvedněte hlavu, ale bez zvednutí ramen. Zaměřte se na páteř. Utáhněte svaly paží, nohou, zad, hrudníku, táhněte celé tělo do provázku. Rázně a hladce rolujte celé tělo na jednom rameni, pak na druhém opakujte několikrát.
  • Cvičení 2. Lehněte si na záda, postavte hlavu vodorovně a lehce nakloňte dozadu, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně za hlavu podél těla. Uchopte palcem jedné ruky prsty druhé. Utáhněte všechny svaly, protáhněte tělo řetězcem. Stejně jako v předchozím cvičení musíte otočit hlavu, dokud se nezastaví.
  • Cvičení 3. Zahrnuje krční páteř. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Zaměřte se na krk, ale jemně, ale jistě otočte hlavu celou cestou, nejprve vpravo, pak doleva.
  • Cvičení 4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, ohněte paže u loktů a umístěte je na linii ramen. Utáhněte svaly paží a hrudníku, jemně otáčejte předloktí ve vodorovné rovině ve směru stran a pak ve směru hlavy, snažte se je dostat co nejdále. Cvičení nepůsobí přímo na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla na místo.
  • Cvičení 5. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, stáhněte si paže na lokty a položte se na linii ramen. Utáhněte svaly hrudníku a paží, jemně otočte předloktí nahoru a dolů ve svislé rovině. Nejdříve je dejte dohromady nad hrudník, pak se otočte k podlaze.
  • Cvičení 6. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, opřete horní část zad na podlaze, svisle zvedněte ruce nad hrudník. Položte prsty jedné ruky na prsty druhé, které jsou zavřené v pěst. Hladce provlékněte trup, jeden po druhém, pak na druhé rameno. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 7. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, paže by měly být nataženy přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Vytáhněte celé tělo, napněte ho. Otočte horní část těla horizontálně a sebejistě kolem své imaginární osy vodorovně doprava a doleva.
  • Cvičení 8. Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku dvou dlaní a napůl je ohněte. Podepřete si kolena dlaněmi, ohněte záda v malém zádech, ohněte hlavu mírně dopředu a dolů. Bedra by měla být trochu zatlačena, pak byste měli rázně a hladce vracet sem a tam, jako kolo, a pak dopředu. Udělejte několikrát.
  • Cvičení 9. Lehněte si na záda, natáhněte paže vodorovně za hlavu, sevřete palcem druhé ruky prsty jedné ruky, ohněte nohy na kolenou a zvedněte hýždě nad podlahou. Zaměřte se na krk a horní hrudník. Napětí těla, jemně a energicky naklonit hlavu a ruce dopředu, držet hlavu ve stejné rovině s rukama, hýždě současně padají, ale tak, že nedosáhnou na zem. Vraťte se do výchozí pozice, akci opakujte několikrát.
  • Cvičení 10. Výchozí pozice je podobná. Napněte trup, pak jemně a energicky spusťte dolní dolní část dolů tak, aby hýždě nedosáhly na zem. Po rychlém zvednutí hýždí co nejvýše, opět dolů dolů a tak dále.
  • Cvičení 11. Výchozí pozice - ležící na zádech. Narovnejte se, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně nad hlavu, prsty jedné ruky, zametejte palcem druhé ruky. Nyní se nakloňte dopředu, snažíte se prsty dosáhnout prstů a v ideálním případě je chytit. Proveďte cvičení několikrát.
  • Cvičení 12. Výchozí pozice je podobná. Napněte tělo, jemně zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě a za ním, snažte se dostat konce nohou k podlaze. Běh několikrát.
  • Cvičení 13. Stejná výchozí pozice. Napněte tělo, zvedněte hýždě nad podlahou, narovnejte a otočte celou spodní část těla až na doraz doleva, pak doprava. Tak to několikrát otočte v jednom, ale v opačném směru.
  • Cvičení 14. Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ohněte paže na lokty, dlaně by se měly sevřít navzájem a být na hrudi. Utáhněte celé tělo, nadzvedněte tělo nad podlahou a ostře zatočte v pravém úhlu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Nohy a hýždě by měly zůstat ve vodorovné poloze. Potom znovu nadzvedněte horní část těla nad podlahou, otočte ji opačným směrem a opřete se o druhé rameno.
  • Cvičení 15. Je třeba ležet na dvou stoličkách, takže krk a hlava jsou zcela zavěšeny. Natáhněte si ruce za hlavu, přitáhněte palcem druhé prsty jedné ruky. Utáhněte svaly paží a ramen, ruce zvedejte dopředu a nahoru.
  • Cvičení 16. Výchozí pozice je podobná. Snižte hlavu tak nízko a hladce, jak je to možné, aby se doprava a doleva. Opakujte cvičení několikrát.
  • Cvičení 17. Musíte sedět na podlaze, ohnout kolena, ruce dozadu a dát pěsti na podlahu, aby tělo nespadlo zpět. S důrazem na ruce a nohy zvedněte celé tělo nahoru a ponechte mezeru několik centimetrů mezi hýždě a podlahou. Pak prudce spusťte tělo dolů tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, znovu ho zvedněte. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 18. Na stoličce nebo židli je třeba dát zaoblený předmět, například plastovou láhev naplněnou vodou. Leží na břiše tak, že leží mezi stydkou částí a pupkem. Pak uvolněte páteř a zavěste na láhev tak, aby vaše kolena byla co nejnižší, ale nedotýkejte se podlahy. Držte tuto pozici.
  • Cvičení 19. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou, položte levou dlaň se stehnem na břicho, nasaďte na ni hladce. Úplně uvolněte břišní svaly a zatlačením dolů dlaněmi v této poloze masírujte celý povrch břicha. To pomůže normalizovat práci vnitřních orgánů v dutině břišní.

Nabízíme sledovat video o cvičení Jurije Popova.