Hlavní / Zápěstí

Jak provádět cvičení pro dolní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která, pokud se používají správně a systematicky, a bez patologických stavů, bude vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolestí zad, se stal relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, to se objeví v malé i staré. A pokud ti staří mají tento problém, který je získán roky tvrdé práce, pak mládí trpí svou vlastní lenivostí a beznadějí. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad znovu a znovu vracejí. Tam je cesta ven, je zcela zdarma a vyžaduje trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako je osteochondróza nebo jen dokonalý ostrý pohyb, nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedošlo k nepohodlí, existuje několik metod, jak toto onemocnění vyřešit.

Ošetření probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhají protáhnout a uvolnit svaly.
  2. Trvalý trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen příčinu bolesti, ale i celkovou pohodu člověka.
  3. Zvýšení, během tréninku, krevního oběhu, nasycení kloubů a obratlů nezbytnými živinami vede k obnově meziobratlových plotének.

Než se pustíte do cvičení, měli byste se poradit s odborníkem na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavní věc je nepoškozovat vaše zdraví a neošetřovat se.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být prováděny ležet, stát, sedět a používat další projektil. Terapeutická cvičení pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolest v zádech

  1. Položte záda na podlahu, ohnuté nohy. Pečlivě zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř využívá skupiny hýžďových svalů a břišní svaly.
  2. Kolena se ohýbají na podlaze. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama v oblasti stehen a holeně. Zatáhněte za pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kříži.
  3. Zadní strana je na podlaze, ramena se rozprostírají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme kroucení: držíme nohy dohromady, houpáme doleva, pak doprava, hlava směřuje opačným směrem. Tato cvičení zmírňují bolesti zad.
  4. Postavte se na břicho. Ruce po těle. Pomalu zvedejte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neobjeví poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založena na protahování.
  5. Klečíme, ruce v důrazu. Protáhneme se levou rukou mírně nahoru as pravou nohou. Poté změňte polohu. Cvičení pomůže nejen bolestem zad, ale i tréninkem vestibulárního aparátu, ve kterém potřebujete udržet rovnováhu. Doporučeno pro starší osoby.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhl cvičení na židli. Nejdříve sedí na židli, pevně drží sedadlo a dělá pohyby těla tam a zpět jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin do obratlů. Za druhé, vsedě, položte ruce na kolena a střídavě je tiskněte, dokud necítíte napětí. Dávat takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s bederní.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opíráme se o podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se také ohněte dopředu. Druhá etapa začíná kymácet levou a pravou pánev. To je úžasné cvičení pro sacrum, se zabývá dolní části zad a horní části zad.

Stojící cvičení

V póze baleríny na nohou se snažíme udržet rovnováhu. Střídání od paty k patě, zmírnění napětí v zádech, současně provádění prevence křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými spinálními svaly a nepřítomností jiných patologií se občas objevuje lumbago, v zádech ostrá bolest zad. Akutní bolest zad lze zmírnit pomocí LFC.

  1. Posaďte se na kolena. Jako projektil jsme před nás umístili židli. Obě ruce položte na židli a ohněte záda nahoru a dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Představte si kolena. Držíte hlavu a paže na židli, pomalu udělejte pohyby doleva, pak doprava, s páteří.
  3. Cvičení proti bolesti zad: pozice na všech čtyřech, jemně ohýbá záda jako kočka a pak tahá hrb jako velbloud.
  • Viz také: jak léčit bolesti zad v zádech

Se sevřením

Při sevření obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako přídavné pouzdro použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně viset na baru po dobu 1 minuty, relaxovat, nečinit další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takové přístupy se provádějí 2-3 krát denně.
  • Cvičení 2. Pomocí vodorovné tyče zavěste na rovné ramena a poté otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo nebylo během cvičení namáháno.
  • Nezapomeňte si přečíst: cvičení na baru na zádech

Cvičení k posílení zad

Pro mnoho lidí, nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro dolní části zad je doma. Pro prevenci vzniku bolesti použijte následující sadu cvičení pro lumbosacral:

  1. Posaďte se na podlahu, jedna noha se ohýbala v koleni a odložte stranou, druhá rovně. Dosahujte rovných prstů, hladce a pomalu. Provádí se v 10 přístupech, pak se mění noha.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (okenní parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ní, kolena mírně ohnutá. Nejsou prováděny kompletní dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit polohu. Cvičení pro sakrální páteř může zmírnit bolest a zlepšit průtok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zvedne nohy tak vysoko, jak je to jen možné. Provádí se na 5-10 přístupech.
  • Další informace o cvičeních k posílení svalstva zad.

Tiskové cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílení břišních svalů. To je tisk, který poskytuje hlavní podporu bederní oblasti, tvořit přední korzet. Položte si záda na podlahu, paže zkřížené na hrudi nebo ležel za hlavou. Zvedáme tělo, bez ohýbání paží, pouze břišní svaly pracují, netlačte na krk rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých lidí je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

  1. Pose sedí na patách. S hlubokým dechem pozvedněte a rozložte ruce. Na výdech pomalu sestupovat.
  2. Posílit tisk. Leželi jsme na podlaze s našimi zády, ohýbali kolena. Lokty se táhnou na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a otočíme doprava. Změnit polohu.
  3. Ležíme na boku, opíráme se o loket a zvedneme pánevní oblast. Změňte svou ruku.
  4. Odpočíváme rukama a klečíme a děláme kyvné pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
  5. Leží na břiše. Střídáme tělo, pak nohy.
  6. Leželi jsme na boku a položili mu ruku. My se kroutíme nohama a na pár vteřin se zastavíme. Změníme pozici na opačné straně.
  7. Push-up, důraz na kolena. Nejdřív neprovádíme plné lisy.
  8. Posadíme se na podlahu. Pohyby pánve a hýždí se plazily kupředu.
  9. Vstáváme na všech čtyřech, střídavě houpáme s nohama dopředu a dozadu.

Kontraindikace pro gymnastiku

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomůže, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není fyzikální terapií vyřešena. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti páteře, s bolestmi z onemocnění ledvin, s různými nádory, s kýlami a chorobami vyskytujícími se v akutní formě.

Problém zdraví, každý člověk musí být integrován. Měl by vykonávat tělesná cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho vzniku, ale také jako preventivní opatření. Aktivity na čerstvém vzduchu posílí efekt, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

  • 1000 +1 tip (305)
  • Tipy pro všechny příležitosti (103)
  • Malé triky skvělé vaření (84) t
  • Paní na vědomí (121)
  • Osobní rozvoj (83) t
  • Vývoj paměti (48) t
  • Tipy pro život (13)
  • Řízení času (11) t
  • Komunikační dovednosti (9) t
  • Čtení rychlosti (3)
  • Tance (81)
  • Latina (28)
  • Zumba taneční hubnutí (16)
  • Taneční položky (7) t
  • Go-Go (5)
  • Klubové tance (4) t
  • Orientální tanec (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Naši menší bratři (656)
  • Psi (35)
  • "Žít - jako kočka se psem" (25)
  • Moje šelma (5)
  • Od života koček -1 (154)
  • Od života koček-2 (35)
  • Zajímavosti o kočkách (62) t
  • Koťata (18)
  • Kočky (obrázky) (232) t
  • Pro majitele koček (37)
  • Tito Zvířata (75) t
  • Na webu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Jaký pokrok byl dosažen. (8)
  • Chci vědět vše (114)
  • Tvůrčí psaní (17)
  • Mýty a fakta (36)
  • Záměrně nemyslí na (3)
  • Vášnivý Mordasti (44) t
  • Úžasné - blízko! (14)
  • Showbiz (40)
  • Vše o všem (39)
  • Život je radost (659)
  • Živě snadno (187)
  • Rituály, věštění, znamení (126) t
  • Svátky, tradice (97) t
  • Peníze Magic (72)
  • Muž a žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoskop (28) t
  • Pro duši (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterické (2)
  • Palmismus (1)
  • Svatyně (5) t
  • Abeceda víry (104)
  • Zdraví (802)
  • Pomoz si (363)
  • Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
  • Nemoci (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, reflexologie (40) t
  • Stáří není radost? (26)
  • Korekce vidění (9)
  • Tradiční medicína (9) t
  • Orientální medicína (4) t
  • Žijí zdravě (133)
  • Tradiční medicína (45) t
  • Očista těla (41)
  • Poslední cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Města (34) t
  • Zaslíbená země (10)
  • Užitečné informace (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto reportáže (11)
  • Jóga (210)
  • Komplexy jógy (123)
  • Jóga řeší problémy (43)
  • Cvičení (30) t
  • Asany (9)
  • Jóga pro prsty (mudra) (7)
  • Tipy (2)
  • Krása bez magie (1164)
  • Gymnastika, cvičení (220) t
  • Luxusní vlasy (133) t
  • Japonská krása, asijští technici (81) t
  • Masážní technika (63) t
  • Tajemství mládeže (57) t
  • Originální manikúra (20) t
  • Cesta k zářivé kůži (111)
  • Kosmetická taška (55)
  • Perfektní make-up (105)
  • Problémy (42)
  • Umění být krásný (33) t
  • Styl (135)
  • Péče (281)
  • Recepty (769)
  • Pečení (93) t
  • Obloha (18)
  • První mísa (12)
  • Etnická kuchyně (7) t
  • Dezert (53)
  • Občerstvení (118)
  • Výrobky z těsta (84) t
  • Chcete-li jíst (51) t
  • Maso (113) t
  • Ve spěchu (31) t
  • Nápoje (75) t
  • Zelenina a ovoce (115) t
  • Recepty (25)
  • Ryby, mořské plody (34) t
  • Saláty (60)
  • Omáčky (8) t
  • Podmínky (16)
  • Užitečné stránky (11)
  • Foto (8)
  • Foto editory (3) t
  • Napájecí zdroj (7) t
  • Užitečné odkazy (7)
  • Programy (11)
  • V životě se směje. (133)
  • Video Zábava (33)
  • Foto vtipné (3) t
  • Hračky (25) t
  • Ty děti. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Prostě skvělé! (15)
  • Jehla (209)
  • Pletení (21) t
  • Vyšívání (11) t
  • Opravy (3) t
  • Udělej to sám (83)
  • Vytváříme komfort (37) t
  • Šití (70)
  • Básně a próza (245)
  • Texty písní (151)
  • Přísloví (67)
  • Aforismy, citace (22)
  • Próza (4)
  • Populární výrazy (1)
  • Dokonalé tělo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Mileno. Fitness (18)
  • Tělocvična (17) t
  • Tělesná transformace (5)
  • Anatomie (1)
  • Tipy (69)
  • Sporty (video) (88)
  • Protahování (40)
  • Cvičení (233)
  • Foto svět (63) t
  • Umělci (5)
  • Příroda (5)
  • Foto (16)
  • Fotografové a jejich práce (31) t
  • Květiny (8) t
  • Photoshop (5)
  • Vyzvěte extra váhu (552)
  • Chycený ve stravě (63) t
  • Zákony o moci (118)
  • Jezte žít. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Racionálně zhubnout (128)
  • Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

2 jednoduchá cvičení na zmírnění akutní bolesti zad (+ komplex)

Naklonili jste se, uchopili umyvadlo umytým prádlem a narovnali. oh oh oh! Bolest probodávala dolní záda jako meč.

Co se stalo Stackrát jste pozvedl mnohem těžší věci.

Nebuďte překvapeni. Bolest v dolní části zad najde příležitost k náhlému úderu: když zvednete pytel s potravinami, postavte se ze židle před televizorem, opřete se o stůl, postavte se do řady pro vstupenky do kina. A když udeřil, bolest v zádech nezná milosrdenství.

Různí lidé začínají všechno jinak. Cítíte lehké píchnutí, když sedíte, chodíte, řídíte, vázáte tkaničky nebo se otočíte a zvednete telefon. A stane se to, pokud máte smůlu, že se zdá, že vaše dolní část zad prorazí něco velmi ostrého. Bolest zad nezná parsování. Každý z pěti lidí, čtyři bolesti v dolní části zad, je z první ruky známý.

Bolest zad je většinou způsobena svalovými křečemi - abnormálními kontrakcemi, které blokují krevní cévy v některé části dolní části zad, zbavují se výživy tkáně a svalů. Řeknu vám dobrou zprávu hned: ve většině případů se můžete zbavit bolesti zad bez pomoci lékaře. Například:

Akutní bolest zad - co dělat?

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (první den)

Rychlá eliminace akutní bolesti zad (druhý den)


A ještě jedna novinka, nejen dobrá, ale výborná: se správnou léčbou po dvou týdnech můžete zapomenout na bolesti zad. A dnes vám chci doporučit radu neurologa, specialistu na manuální terapii Jevgenij Engels, jak rychle odstranit bolesti zad:


Níže uvedené tipy vám pomohou vyrovnat se s bolestmi zad.

Léčbu bolesti chladem. Led je zvláště užitečný v období akutní bolesti, tj. V prvních dvou až třech dnech. Led má protizánětlivý účinek a pomáhá uvolňovat svalové křeče.
Led by měl být aplikován po dobu patnácti minut každé dvě hodiny, šest až osmkrát denně. Ale nedávejte led na kůži, led může způsobit omrzliny na kůži, tak dát na tenký ručník.

Přidejte teplo. Ne všichni lékaři doporučují teplou spodní část zad. Doporučuje se používat led, pokud je bolest zad způsobena přetížením nebo svalovými křeči a teplem, pokud je příčinou nepohodlí snížení pohyblivosti kloubů a svalové pružnosti.

Teplo změkčuje svaly a činí je pružnějšími. Pokud se rozhodnete zahřát dolní část zad, položte na záda láhev horké vody nebo topné podložky a nespadejte na ně. Nechcete na nich usnout a vypálit se.

Noste korzet. Svaly podporují kosti, disky a nervy, které tvoří páteř. Slabé svaly zvyšují zatížení této struktury. Proto používejte lehký elastický korzet, který poskytuje extra oporu páteři.
Ale nezneužívejte ho, dlouhodobé užívání korzetu vede k tomu, že svaly oslabují ještě více.

Lehce si lehněte. Pokud máte bolesti v zádech, můžete být léčeni a ležet. K tomu si lehněte na podlahu, pod pás a pod krk položte polštář nebo válcovaný ručník. A pak si ruce za hlavu a vytáhněte páteř.
Principem je toto:

Můžete ležet na vaší straně, s jedním polštářem mezi koleny a druhou pod hlavou. To vše zbavuje bolesti zad a podporuje hojení.

Posaďte se. Když člověk sedí, bolest zad se může zhoršit. Posadíte se a uděláte nejhorší dárek na spodní části zad.
Pokud opravdu potřebujete sedět, použijte židli s područkami a záda, která podporuje záda. Pod spodní část zad položte polštář a nohy by měly být na podlaze.

Nevzdávejte léky proti bolesti. Většina odborníků s bolestmi dolní části zad doporučuje nesteroidní protizánětlivé léky. Užívejte dvě tablety ibuprofenu 200 mg, ale ne více než třikrát denně. RPE rychle zmírňuje bolest a léčba zánětlivého procesu trvá 10 až 14 dnů.

Chase pryč bolest s cvičením. Silná bedra nebolí a lékaři doporučují cvičení k posílení bederních svalů. Pokud máte silné svaly na zádech a břiše, pak se nemusíte starat o problémy páteře. Doporučují se následující cvičení, která mají posílit svalstvo zad.
Upozornění: Pokud se u Vás vyskytne silná bolest v zádech, poraďte se se svým lékařem před zahájením výuky a okamžitě se zastavte, pokud se bolest zintenzivňuje.

1. Lehněte si na záda a protáhněte si nohy. Zvedněte jednu nohu oběma rukama, držte ji za kyčle a druhou nad kolenem, táhněte, dokud necítíte napětí, ale ne bolest v zádech. Podržte po dobu 30 sekund. Na pár vteřin si udělejte přestávku, opakujte to samé s druhou nohou.

2. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy na podlahu, zvedněte ruce nahoru (nebo na stranu k podpěrám). bedra není pevně přitlačena k podlaze. Tento pohyb se nazývá "utáhněte pupek k páteři." Měl by to být malý, kontrolovaný pohyb. Pauza na deset sekund. Uvolněte další sekundu, opakujte cvičení 10 krát.

3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte si nohy na podlahu, založte si ruce na hrudi (nebo položte na hlavu). Stiskněte spodní zadní část k podlaze. Pak pomalu zvedněte hlavu, dokud ramena nevypadnou z podlahy. Postavte se na 10 sekund. Pomalu si lehněte na podlahu. Opakujte 10 krát.

Komplex cvičení pro bolesti zad - od jednoduchých až po komplexní

Bolesti zad jsou častým jevem u mužů a žen. To je především způsobeno naší vzpřímenou chůzí a zadruhé poklesem pohybové aktivity, sedavými pracemi a nedostatečným obsahem potravin v potravinách spojených s otáčením. V mnoha případech lze tento problém vyřešit: za tímto účelem nabízíme speciální cvičení pro bolesti zad. Mohou být snadno provedeny doma.

Soubor cvičení bude třeba provádět pravidelně, bez přeskoků. A nezoufejte - začneme malý, ale neustále postupujeme!

Kde začít?

Odpověď na tuto otázku je velmi individuální. Zvažte několik situací souvisejících s vaším zády.

Vyberte si položku, která vám nejvíce vyhovuje a postupujte podle našich pokynů.

  1. Nikdy jste neměli zranění zad (nyní hovoříme hlavně o dolní části zad) a s věkem jste zažívali bolest při naklonění trupu. Bolest může být přerušovaná, konstantní, ostrá a nudná.
  2. Měla jste kýlu, nebo je tam pořád. Při zatížení se cítí. Nebo se vám po cvičení v tělocvičně začal zranit záda.
  3. Měli jste bederní poškození, ale bez omezení mobility.

Chcete-li objasnit svůj stav, zkontrolujte páteř s neurologem v nejbližší nemocnici. Ještě lépe, kontaktujte jakékoli soukromé diagnostické centrum. Když přesně víte, co se děje se zády - problém je snazší odstranit.

Bolesti zad jsou důsledkem svírání nervů páteře v krku, hrudníku, dolní části zad. A to se děje kvůli poškození chrupavky, výskytu kýly. To je přímý důsledek špatného svalového tónu, který podporuje páteř. S tím budeme pracovat. Cvičení nejenže zajistí úlevu od bolesti, ale také zastaví průběh destrukce meziobratlové ploténky.

Začněme s první kategorií lidí, kteří stále nemají žádné kontraindikace.

Komplexní pro bolesti zad

Cvičení pro bolesti zad v této sekci jsou zaměřeny na protažení páteře a posílení svalů, které podporují správné držení těla. Mohou být bezpečně provedeny, pokud jste neměli žádné zranění nebo vážné nemoci.

Přípravná cvičení

Nejprve ve třech jednoduchých cvičeních, která chcete dělat vždy a všude, kdykoli je to možné:

  1. Pokud povolíte svou fyzickou kondici, zavěste na vodorovnou tyč. Musíte zavěsit alespoň 30 sekund denně. Ideální, když to děláte ráno a večer. Zavěsit horizontální bar doma - velmi pohodlné. Doporučujeme zavěsit po jakékoliv fyzické aktivitě spojené s přenosem hmotnosti, pracovat ve svahu.
  2. Pokud je to možné, přihlaste se do bazénu. Plavat pomalu, ne rychlostí. Voda sníží vliv gravitace na páteř, což jí umožní narovnat se.
  3. Cvičení "mat". Na podlahu položte vhodnou podložku (nejlépe bez průvanu). Lehněte si na záda. Ohněte si kolena a zatlačte lopatku na podlahu, posuňte kolena co nejdále doprava (budou ležet na podlaze), dokud nebudete mít příjemný pocit protažení v páteři, pak to samé doleva. Poté se budete cítit teple v dolní části zad. Pokud to bolí, nedělejte to ještě!

Předchozí tři cvičení jsou nezávislá a nejsou vázána na komplexy, o nichž bude pojednáno později. Mohou být prováděny před nebo po komplexu natáhnout svaly a zmírnit napětí v páteři.

Hlavní komplex

Teď pár slov o práci v tisku. Bez ohledu na to, jak nezvykle to může znít, ale břišní svaly, stejně jako zadní svaly podporují páteř. Společně tvoří svalový korzet. Proto, školení tisku, pokud se chcete zbavit bolesti je stejně důležité jako práce na zádech svalů.

Cvičení v tisku:

  1. Kroucení. Leželi jsme na podlaze, leželi na zádech. Zbraně podél těla nebo za hlavou. Nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou na podlaze. Začneme zvedat hlavu, krk a ramena a natahovat bradu k hrudníku, točit tělo. Pro koho je obtížné zvednout krk a část hrudníku za hlavou - trochu zvedneme pouze hlavu a krk. Postupem času budete moci více. Do 15 opakování.
  2. Alternativní elevace nohou. Odpočinek 60 sekund po prvním cvičení. Nohy vytáhněte. Dále proveďte alternativní zvedání mírně ohnuté na kolenou. Nejdříve zvedněte jednu nohu na 45 stupňů (vyšší může být bolestivé), snižujeme ji. Pak druhý. Pro každou nohu vyrobíme 15 vleků.
  3. Šikmé kroucení. Odstraňujeme ruce pro hlavu. Nohy jsou ohnuté, nohy jsou na podlaze. Začneme zvedat hlavu, krk a část hrudníku a zároveň otáčet tělo a snažit se dosáhnout levého kolena pravým kolenem. Na druhé straně se natáhneme na jedno nebo druhé koleno. Pravý loket k levému kolenu. Levý loket do pravého kolena. Celkem tak vylezeme 15 takových stoupání. Pokud je těžké dělat bez zvedání kolen, pomoci s nohama.
  4. Houpání. Chvíli odpočíváme. Vezmeme ruce pod kolena a vytáhneme je na hruď. Začneme se houpat jako houpací křeslo, tam a zpět. Fulcrum by se měl posouvat z pánve dozadu přes pas. V tomto cvičení, masivní bederní obratle spadají do jejich přirozených míst. Můžete slyšet drtivost, je to normální. Věnujte pozornost, bude to také příjemné!
  5. Natahování lisu. Rode? Teď leží na břiše, nohy spolu. Dejte ruce dlaněmi dolů na úrovni ramen. Ohněte, opřete se o ruce až na maximum. Ze strany to vypadá takto: pánev a nohy jsou na podlaze a tělo na pažích je klenuté nahoru. Házíme hlavu zpět - tak stojíme 5-10 sekund. Byl to poslední úsek břišních svalů.

Cvičení pro záda obecně a dolní části zad, zejména:

  1. Otočení pánve. Postavíme se, nohy na šířku. Ruce na opasku. Začneme dělat kruhové pohyby s pánev, nejprve ve směru hodinových ručiček (10 krát), pak stejný v opačném směru. Pánev otočíme o maximální amplitudu. Pomalu!
  2. Klasická "loď". Leželi jsme na podložce na břiše. Ruce vzhůru. Začneme se ohýbat tak, že hlava šíje se táhne k lopatkám, tělo se zvedne nad podlahu. Pokud je to možné, snažíme se také zvednout nohy nad podlahu. Pokud je pro vás obtížné udělat toto cvičení s rukama nataženým dopředu, snižte je ve švech. Pokaždé se snažte udržet hrudník a nohy co nejvýše od podlahy. Opakujte cvičení 15 krát. V horním bodě zůstaňte 1-2 sekundy.
  3. Jsme ve všech čtyřech. Klademe rovné paže na podlahu, mírně před hlavu. Posuňte pánev dozadu tak, aby se hýždě dotýkaly pat, dlaně zůstávají na stejném místě. Ukazuje se, že jste se vrátili a posadili se. Dobře se táhne zpět. Pak se vraťte a pokuste se naklonit co nejvíce dopředu. Pak znovu na paty. Takže desetkrát. To je dobrý úsek pro páteř a zádové svaly, plus malé zatížení na ně.
  4. Ležíme na břiše. Nohy spolu, paže natažené dopředu. Začneme zase zvedat rovnou nohu co nejvíce nahoru. V koleni se nohy neohýbají! Jeden byl zvednut, držen tímto způsobem po dobu 1-2 sekund, snížen. Pak druhý. A tak 10krát pro každou nohu. Odpočíváme.
  5. Cvičení pro správné držení těla doma "zeď". Ideální volbou by byla zeď bez podstavců. Přistupujeme k ní a opíráme se těsně o paty, umyvadlo, lopaty a šíji. V tuto chvíli máte naprosto správné držení těla. Takhle stojíme 10 minut. Začneme minutou a každý den zvyšujeme čas na 10. Svaly mají paměť, budou si pamatovat, jak správně držet.

Gymnastika pro záda pro bolesti zad

Nezbytnou součástí terapie je zpětná gymnastika pro bolesti zad, která se používá jako doplněk k léčbě a fyzioterapii. Po ukončení léčby podporuje pokračování terapeutické gymnastiky zdraví páteře (zlepšuje průtok krve do dolní části zad, pomáhá rozšiřovat prostor mezi páteřemi, posiluje svaly páteře). Dobrého terapeutického účinku však lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li všechna cvičení vybrána s ohledem na individuální vlastnosti pacienta a technika je správná.

Výhody terapeutické gymnastiky

Pokud se většina lidí narodí se zcela zdravou páteří, pak s věkem a pod vlivem určitých faktorů, mohou čelit různým problémům spojeným s pasem a zády jako celek. To může být osteochondróza, skolióza nebo bolest v bederní oblasti. V první řadě je viník většiny patologií vzpřímený, protože při chůzi na páteři je velká zátěž. Se sedavým životním stylem, zejména pro lidi, kteří pracují celý den na počítači, je pravděpodobnost rozvoje patologických patologických stavů extrémně vysoká.

Nedostatek fyzické aktivity vede k tomu, že svalový rám zad postupně oslabuje. V důsledku toho se vyvíjejí různá onemocnění, která jsou doprovázena nepohodlí nebo bolestí v dolní části zad. Tyto příznaky dramaticky ztěžují pohyb osoby, omezují její pohyblivost.

Při pravidelných gymnastických cvičeních na zádech můžete dosáhnout následujícího efektu:

  • posílení svalové tkáně v páteři;
  • odstranění nebo zmírnění bolesti;
  • normalizace orgánů gastrointestinálního traktu;
  • zlepšený průtok krve;
  • urychlení metabolických procesů v těle;
  • zvýšené ochranné funkce;
  • zlepšení nálady a vitality obecně;
  • posílení kardiovaskulárního systému;
  • protažení páteře, která na ni působí zpevňujícím způsobem (páteř je odolnější vůči různým zatížením);
  • správného držení těla.

Navzdory enormním přínosům cvičení pro záda se doporučuje provádět je v kombinaci s lékařskou péčí a udržováním zdravého životního stylu. To je jediný způsob, jak dosáhnout maximálních výsledků při léčbě určité patologie. Není nutné chodit do posilovny pokaždé, když chcete provést fyzikální terapii - to lze udělat doma. Pouze před zahájením tréninkového komplexu musí být cvičení koordinováno se svým lékařem.

Poznámka! Než začnete trénovat, pacient musí odstranit zánětlivý proces a zmírnit bolest, pokud existuje. Provádění gymnastických cvičení se silnou bolestí se nedoporučuje. To může nejen pomoci odstranit existující problém zad, ale také vyvolat výskyt nových.

Jak začít

V každém případě musíte začít terapeutickou gymnastiku svým vlastním způsobem. Například, pokud jste dříve nemuseli řešit zranění zad (což znamená dolní části zad), a s věkem začal objevovat bolest, zejména při ohýbání, pak cvičení by měla být vybrána tak, aby posílily svalový korzet. V takových případech je bolest tupá nebo ostrá.

V případě mechanického poškození dolní části zad, které nevedlo k omezení pohyblivosti, by měla být cvičení zaměřena na zlepšení krevního oběhu v postižené oblasti, což přispívá k rychlému zotavení. V takových případech by měla být vyloučena těžká fyzická námaha. Pokud máte meziobratlovou kýlu, je nutné o tom informovat lékaře, protože nesprávně zadaná cvičení mohou vyvolat vznik komplikací.

Pro objasnění stavu páteře je třeba provést diagnostické vyšetření. V tomto případě diagnóza zahrnovala neurologa nebo traumatologa. Pouze po provedení vhodných diagnostických postupů bude lékař schopen přesně stanovit diagnózu a zjistit, jak problém vyřešit co nejrychleji a nejúčinněji.

Poznámka! Vzhledem k tomu, že bolest zad je způsobena štípáním spinálních nervů způsobených mechanickým poškozením tkání chrupavky, měla by být cvičení zaměřená především na prevenci destrukce meziobratlových plotének a odstranění bolestivých pocitů.

Typy cvičení

Všechna cvičení mohou být prováděna v různých polohách (stojící nebo ležet), stejně jako pomocí speciálních projektilů v podobě gymnastického míče, švihadla nebo expandéru. Ale bez ohledu na typ cvičení nebo jejich složitost, všechny pohyby by měly být hladké a školení by mělo být pomalé. Tím se vyhnete různým zraněním.

Leží

Stojí za zmínku, že roztažení meziobratlových plotének může snížit zátěž, kterou na ně působí. Při provádění níže uvedených cvičení je však třeba se vyhnout kompresi dolní části zad.

Tabulka Cvičení pro dolní část zad v poloze na zádech.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomáhá zlepšit průtok krve v bederní oblasti, v důsledku čehož obratle dostávají dostatečné množství živin. To znamená, že pomocí tohoto nabíjení můžete eliminovat stagnující procesy.

Stojící cvičení

Je třeba ihned poznamenat, že všechna terapeutická cvičení prováděná ve stoje jsou obtížnější, takže se musí uchýlit k absenci patologií, které omezují pohyb. Jedním z nejoblíbenějších cvičení je „pozice baleríny“, ve které musíte udržet své tělo v rovnováze, když stojíte na nohou. Také zde musíte střídavě stát na nohou a patách. Pravidelné provádění tohoto cvičení nejen zmírní napětí z páteře, ale také zabrání křečovým žilám.

Otočení pánev je dalším cvičením, které pomáhá při bolestech dolní části zad. Mnozí ho potkali během školních let v hodinách tělesné výchovy. Postavte se s rukama na pas a nohy na šířku. V této poloze otočte pánev ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru. Doporučuje se opakovat pohyb 10krát v každém směru. Pohyb by měl být pomalý a elegantní.

Tam je další cvičení pro pas, který se provádí při stání. K tomu se opřete o rovnou stěnu, nejlépe bez soklů. Ujistěte se, že paty, pánev, zadní strana hlavy a lopatky se dotýkají zdi. V této poloze se vytvoří správné držení těla. Postavte se na 3 minuty a zvyšte čas denně o 1 minutu. Musíte tedy chodit do 10 minut. Faktem je, že držení těla se zlepší a stane se normální díky svalové paměti.

Poznámka! Souběžně s fyzioterapií je třeba věnovat patřičnou pozornost břišním svalům. Pokud trénujete pouze záda, může to negativně ovlivnit vaše držení těla (zádové svaly a břišní svaly jsou antagonisté), takže je třeba, abyste si vyvedli abs na rovnováhu. V důsledku toho, se slabými páteřními svaly, člověk začne škubat, a se slabými svaly, zadní začne tahat tělo přes.

Co dělat s akutní bolestí

Mnozí se setkali s bolestnými pocity v zádech ve formě lumbago (akutní bolest), ale ne každý ví, že je možné se zbavit akutní bolesti pomocí speciálních cvičení. Kleknout si. K provedení tohoto cvičení je zapotřebí projektil, který používá obvyklou židli. Položte na ni ruce, pak se ohněte dolů a nahoru. To přispívá k natahování svalů, které zmírňují napětí a následně i bolest. Proveďte cvičení 6-8 krát.

Pro další cvičení potřebujete také židli. Opřete se o něj hlavou a rukama a pak pomalu otočte tělo doprava a doleva. Ujistěte se, že vaše záda klesá, jak se pohybujete. Při správném provedení mají tyto průhyby pozitivní vliv na stav pasu, takže pokud jste v této oblasti mučeni ostrým bolestem, provádějte je denně.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, co cvičení musíte udělat pro bolesti zad a zad, stejně jako seznámit se s praxí jógy a cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Existují nějaké kontraindikace

Navzdory velkému počtu užitečných vlastností mohou mít gymnastická cvičení na zádech kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu při léčbě.

Za prvé, gymnastika pro záda by měla být opuštěna za následujících podmínek:

  • období těhotenství;
  • rozvoj rakoviny;
  • tuberkulóza;
  • genetická predispozice ke krvácení;
  • zvýšené hladiny cukru v krvi;
  • porušení kardiovaskulárního systému;
  • vysoký krevní tlak;
  • vývoj onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, vředová choroba, atd.);
  • selhání ledvin;
  • mechanické poškození páteře v důsledku poranění;
  • těžké závratě;
  • horečka.

Stojí za zmínku, že některé z výše uvedených faktorů působí jako hlavní příčina bolesti zad. Před zahájením terapeutických cvičení je proto nutné podstoupit diagnostické vyšetření. Mnoho lidí má špatný zvyk jít k lékaři jen tehdy, když už nemají sílu snášet bolest. To je špatné, protože včasná lékařská péče odstraní tento nepříjemný symptom v nejkratším možném čase.

Cvičení pro bolesti zad

Před desítkami let trápily starší osoby starší bolesti zad. Dnes je bolest stále více znepokojující mladých lidí ve věku 25 - 30 let. Jednou z nejčastějších patologií je bolest v bederní oblasti.

Je dočasné nebo trvalé. To je způsobeno tím, že se životní styl stává hypodynamickým, a práce lidí - sedavý a sedavý. V léčebné gymnastice jsou speciální cvičení pro bolesti zad. Pomohou zbavit se nepříjemných symptomů.

Příčiny bolesti

Lumbální bolest ovlivňuje mnoho faktorů. Než začnete soubor cvičení, měli byste zjistit příčinu bolesti. Poté vám lékař pomůže vypracovat vzdělávací program.

Při delších potížích se může objevit bolest v dolní části zad. Například: musíte neustále sedět u počítače při práci. Pokud jsou špatně vyvinuté páteřní svaly, je pro ně těžké udržet stavce v normální poloze. Vyvolávají tlak na disky, stlačují nervové kořeny a vznikají bolestivé pocity.

Nemoci páteře stojí samostatně. To může být osteochondróza nebo kýla. V dolní části zad se krevní zásobování zhoršuje, metabolismus se zpomaluje. To vede ke skutečnosti, že obratle nedostávají potřebné živiny a minerály. V důsledku toho jsou obratle deformovány a vznikají bolestivé pocity. Někdy jsou bederní bolesti, dávat do nohy. To může být způsobeno kýlou, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobně.

Často je bedra bolavá v důsledku poranění páteře. Vyskytují se v následujících případech:

  • se zakřivenou páteří;
  • po hypotermii;
  • při provádění silných pohybových aktivit, zejména pokud jsou cvičení prováděna s nepřesnostmi;
  • nadváha způsobená nevyváženou výživou.

Malakhov: klouby budou uzdraveny za 5 dní a budou opět jako v 20. Existuje jednoduchá lidová metoda.

Kdy navštívit lékaře

Bolesti zad mohou být způsobeny vážnými důvody. Před tréninkem byste se měli obrátit na svého lékaře a zjistit, o jakou patologii jde.

Pokud potřebujete:

  • bolest nezmizí během několika týdnů;
  • při jízdě v dolní části zad je jasně slyšet dech;
  • pacient se nemůže v důsledku bolesti plně pohybovat;
  • Kromě nepohodlí se člověk vyvíjí nauzeu, slabost nebo závratě.

Jak cvičení

  • svaly se protahují a uvolňují, čímž zanechávají bolest;
  • zlepšuje se průtok krve do bederní páteře a průtok alkoholu v míše. To přispívá k výživě obratlů a disků a má pozitivní vliv na stav celé bederní oblasti;
  • svalový korzet je posílen, vzdálenost mezi disky se zvyšuje. Díky tomu je sevřený nerv uvolněn. Ale to je možné s pravidelnými každodenními tréninky.

Jak zahřát svaly

Před jakýmkoliv souborem cvičení by se mělo zahřát, ohřátím kloubů vazy. To vám připraví záda na soubor cvičení.

  1. Otočte pánev - stáhněte se hladce, nohy poněkud širší než ramena. Ruce jsou umístěny v dolní části zad. Proveďte kruhové pohyby vlevo a vpravo. Opakujte několikrát.
  2. Boční svahy protahují svalová vlákna. Cvičení se provádí pomalým tempem. Postavte se rovně, připojte se k dlaním a střídavě ohněte doprava a doleva. Během sezení zamkněte ruce na podlaze, mezi oběma nohama, držte několik vteřin. Vraťte se do normální polohy.
  3. Výtahy z polohy na břiše - lehněte si na hrudník, na tvrdý povrch. Narovnejte si ruce a položte je za hlavu. Zvedněte horní část trupu pomocí svalů zad. Připevněte maximální polohu v horním bodě a lehněte si na břicho.

Mělo by se opakovat pomalým tempem osmkrát desetkrát.

Cvičení pro úlevu od bolesti

Celý komplex probíhá pomalým tempem. Dýchání je zdarma.

  1. Leží na podlaze, na zádech, s nohama ohnutými na kolenou. Zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze několik sekund. Vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.
  2. Přetočte se na břiše, položte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a nohy současně. Tělo by se mělo podobat lodi. Lekce zmírňuje bolest ze svalu a dolní části zad.
  3. Lehněte si na záda. Ohněte levou nohu na koleno a vytáhněte ji rukama k hrudníku. Opakujte s vaší pravou nohou, pak vytáhněte obě nohy na hrudník. Zůstaňte v této pozici několik vteřin, kymácející se na zádech.
  4. Staňte se hladkým, sevřete dlaně za zády a stiskněte je na spodní části zad.
  5. Postavte se před zrcadlo, postavte se na špičku. Držte tuto pozici několik sekund.
  6. Posaďte se na židli, podržte ruce na spodním okraji, zatlačte silněji a nakloňte dopředu a dozadu. Cvičení odstraní stagnaci zezadu a zlepší výživu na discích. Vhodné pro lidi, kteří často sedí v práci.
  7. Posaďte se, položte ruku na jedno koleno a zatlačte dolů, pak udělejte totéž s druhou rukou a kolenem. Současně můžete stisknout oběma rukama. Tím se uvolní napětí v zádech.
  8. Staňte se postavení kolena. Pomalu padají na hýždě a dotýkají se pat. Opakujte 5 - 7 krát.

Další komplex

Pro Bubnovského je řada cvičení. Tento lékař vyvinul speciální trénink pro bolesti zad a zad.

  1. Procházka na všech čtyřech - jednoduché cvičení, ale vykazuje vynikající výsledky.
  2. Před zahájením cvičení si lehněte na podlahu a relaxujte. Ohněte si kolena, ruce za hlavou, zavřené v dlaních. Připravte si studený obklad a dejte ho pod pas. Nyní současně snižte hlavu na hrudník a utáhněte nohy. Lokty by se měly dotýkat kolen.
  3. Třetí lekce je půl-most. Chcete-li to provést, zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Položte ruce rovnoběžně s tělem. Zvedněte pánev, udělejte to co nejvýše.
  4. Staňte se na úrovni, nohy širší než ramena. Spodní k pravé a levé noze s rovným hřbetem. Kolena se nemohou ohýbat.
  5. Zavěste na vodorovnou lištu. Ohněte si kolena a zvedněte je na hruď. Více trénovaných lidí může zvednout rovné nohy.

Co dělat během exacerbací

Cvičení pomůže i v akutním období. Zatížení dolní části zad by mělo být minimální, jinak by se poloha pacienta zhoršila a zádové svaly jsou zraněny více. V rehabilitační gymnastice existuje několik bezpečných cvičení, které mohou provádět s ostrými bolestnými pocity.

  1. Lež na hrudi na tvrdém gauči nebo posteli, nohy visí dolů. Pomalu si dejte pět plných dechů. Potom trup hladce narovnejte.
  2. Postavte se do kolenní polohy. Ticho, dlouhý dech, pak vydechněte vzduch. Napněte hýždě a zůstaňte v této poloze několik vteřin. Relax, opakujte několikrát.

Cvičení, která posilují dolní část zad

Existuje mnoho komplexů pro zlepšení stavu svalů dolní části zad. Třídy zvyšují průtok krve rozvojem pohyblivosti obratlů. Jsou vyráběny ve fitness centru nebo doma. Pro provedení není nutný žádný speciální inventář. Nasaďte si sportovní oblečení, zapněte příjemnou hudbu a začněte trénovat.

  1. Leží na tvrdém povrchu, na zádech. Zatlačte si kolena na hruď a sevřete je rukama. Hladce zvedněte ramena a hrudník a dotýkejte se brady kolen. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
  2. Klekněte dolů, aby hýždě přiléhaly k patám. Posuňte dlaně na podlahu a jemně natáhněte dopředu. Pomalu jděte dolů na nejvyšší možný bod. Opravte svou pozici. Během cvičení cítíte, jak se protahují všechny obratle. Do 15 - 20 opakování.
  3. Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte krk tak, aby hlava šla dolů, kolem krku, pak celý hřbet. Opakujte 5 krát. Toto cvičení je také známé jako "Cat".
  4. Stojí na všech čtyřech, odpočívej na kolenou, ponožkách a dlaních. Pomalu zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo písmeno "L". Opakujte lekci 10 krát.
  5. Lehněte si na záda, na podlahu, hodte si nohy na pohovku nebo postel, na úroveň kolen. Zvedněte pánev 10 až 12 krát. Vystupujte hladce a jemně.

Závěr

Nízká bolest zad vadí mnoho lidí. Zatížení dolní části zad neustále roste, což souvisí se sedavou prací, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životním stylem. Nepohodlí lze zastavit nejen pomocí léků proti bolesti, ale také díky terapeutické gymnastice.

Podle statistik cvičení pomáhají zmírnit bolest v 90% případů. Jsou jednoduché, nepotřebují vybavení ani speciální simulátory. Hlavní podmínkou pro efektivní trénink - jejich pravidelnost.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

16 efektivní cvičení pro bolesti zad

Poruchy páteře se vyskytují u mnoha lidí bez ohledu na věk a pohlaví. Nejčastěji se pacienti obávají bolesti v bederní oblasti.

Zbavte se bolesti nejen s pomocí léků.

  • Léky.
  • Masáže, fyzioterapie.
  • Lidové metody.

Chcete-li posílit svaly pro bolesti zad, pomůže speciální cvičení pro záda. Někdy je však kontraindikován, což znamená, že je nutná předchozí konzultace s lékařem.

Proč bolelo v pase

Aby byla léčba účinná a cvičení, která mají obnovit správné držení páteře, je nezbytné stanovit základní příčinu syndromu bolesti.

  • Hypotermie
  • Zakřivení páteře.
  • Nesprávná výživa, nedostatek vitamínů.
  • Nadváha.
  • Fyzické přepětí, chybně provedené sportovní cvičení.
  • Opakované přepětí svalů s jejich neúplným uzdravením.

Úleva od bolesti nepřinese požadovaný účinek, pokud otázka hlavní příčiny onemocnění zůstane otevřená.

Řada situací umožňuje okamžité odvolání zdravotnického zařízení.

  • Bolest je poměrně dlouhá (několik týdnů).
  • Pacient má potíže s pohybem. Je také obtížné, aby byl ve stálé pozici.
  • Bolestní syndrom byl doprovázen nevolností, závratěmi, jinými malátnostmi.
  • Zánětlivý proces se rozšířil mimo bederní oblast, v různých částech hřbetu se ozývá křik.

Je důležité pochopit příčinu a povahu škody. Pokud byla bolest akutní, měli byste navštívit odborníka. To umožní začít včasnou léčbu bez zhoršení situace.

Video

Video - cvičení pro bolesti zad

Výhody cvičení

Podle statistik fyzikální terapie páteře zlepšuje stav pacienta v téměř 100% případů. Pravidelné cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, normalizovat krevní oběh.

Výběr cvičení by měl být prováděn na základě zjištěné patologie. Například skolióza zahrnuje cvičení zaměřená na rovnání. V přítomnosti osteochondrózy je nutné se zaměřit na natažení svalového systému.

Cvičení z bolesti zad lze provádět v různých polohách. Zvažte každý podrobněji.

Zahřát

Gymnastika od bolesti v bederní oblasti vyžaduje předběžné rozcvičení. To připraví svaly, vazy a klouby pro další námahu. Je třeba se vyvarovat přepětí.

Pánevní otočky

  1. Hřbet je rovný, nohy poněkud širší než ramena.
  2. Obě ruce jsou v oblasti zanícené oblasti.
  3. Pohyby pánve jsou prováděny v kruhu, několik opakování, střídavě v obou směrech.

Dost na provedení 1-2 přístupů.

Svahy

Pro natažení bederních svalových vláken je nutné provést svahy do stran s úsekem. Tempo by mělo být pomalé a svahy co nejnižší.

  1. Zadní rovné, nohy širší než ramena.
  2. Ruce rovné, umístěné podél těla.
  3. Svahy jsou prováděny střídavě v obou směrech. Ramena jsou zvednuta a pohybují se současně s trupem ve stejném směru.

Při ohýbání je nutné pokaždé po dobu 2-3 vteřin setrvat v nejnižší možné poloze. Pokud chybí bederní bolest a cvičení bude prováděno v komplexu preventivních opatření, může být komplikováno použitím závaží a činek.

Body lift

Pacient by měl brát na břiše polohu v břiše.

  1. Ruce a nohy zůstávají rovné.
  2. Trup musí být zvednuta silou hřbetu.
  3. V maximální zvednuté poloze by měl být trup několik sekund upevněn.

Cvičení se opakuje pomalým tempem 10-12 krát. Dokonale zabraňuje rozvoji kýly meziobratlových plotének.

Poznámka: pokud je zahřátí doprovázeno bolestí v zádech, musíte přestat cvičit a navštívit lékaře.

Stojící cvičení

  • Chvíli stojíte na špičkách a udržujte rovnováhu. Po každém krátkém vzestupu je dovoleno vyměnit prvek, který spadne na paty. Cvičení opakujte 15-20 krát. Tím se zmírní únava a napětí, zabrání se křečovým žilám.
  • Dejte ruce za záda. Připevněte jeden kartáč nad druhým a zatlačte tuto spojku na spodní část zad.

Takový soubor fyzických cvičení je ideální pro ty, kteří tráví spoustu času na nohou.

Cvičení vsedě

Ostatní sportovní cvičení pomohou s bolestí páteře.

  • Posaďte se na židli a zvedněte spodní okraj sedadla. Silně zatlačte ruce a nakloňte dopředu (dozadu). Toto zahřátí zmírní stagnaci v bederní oblasti, normalizuje krevní oběh a metabolismus.
  • Silně tiskněte rukou střídavě na každé koleno. Poté může být zatížení zvýšeno a tlak na oba současně. To pomáhá uvolnit napětí v zádech.

Výše uvedené prvky jsou vynikajícím pomocníkem pro akutní bolest v sakrální páteři. S pravidelným výkonem výrazně zlepšují situaci.

  1. Lotus představují Umožňuje relaxovat, normalizovat dýchání, naladit cvičení.
  2. Svahy pomáhají protáhnout zádové svaly. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy. Ovládáním dechu, pomalé ohýbání vpřed ve snaze dotknout prsty prsty.
  3. Apanasana. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Stiskněte je na hruď a sepněte ruce. Připevněte polohu na několik minut. Pose pomáhá odstranit bolest.

Hlavní terapeutická cvičení pro bederní páteř jsou hlavní, s jejichž pomocí je možné zcela ovlivnit záda a páteř. Jako každá jiná technika může být jóga praktikována pouze se svolením lékaře.

Fitball cvičení

Doma se můžete zbavit bolesti zad pomocí fitbalu. Míč je nestabilní, což umožňuje trénovat různé svalové skupiny v procesu jeho kontroly. V důsledku pružných vlastností zařízení se napětí v sakrální oblasti snižuje.

Kromě nich existují i ​​další sportovní potřeby. Pro zajištění správnosti cvičení je nezbytné začít s trenérem.

Systém V. Dikul

S bolestí v zádech, cvičení podle uvedené metody jsou poměrně účinné. Umožňují vám zbavit se patologických stavů pohybového aparátu. Základním pravidlem je pravidelné provádění nezbytných prvků.

  1. Lehněte si na břicho s rukama nataženýma dopředu, opřete se o bradu. Maximálně ohněte záda a zvedněte ruce, druhá by měla být rovná. Upevněte těleso na určené místo, pak se pomalu vraťte do originálu. Počet opakování - 10.
  2. Lehněte si na záda s rukama založenýma na ruce a rukama kolem ramen. Proveďte střídavé otáčení těla doprava a doleva, zvedání protějšího ramene. Počet přístupů - 8.
  3. Položte nohy na šířku ramen, ruce na pás. Pomalu se nakloňte dopředu, na několik vteřin upevněte polohu a poté narovnejte. Počet přístupů - 8.
  4. Leží na zádech a šíří ruce. Pobyt na místě, střídavě doprava a doleva. Při každém otočení na chvíli upevněte polohu.

Taková gymnastika pomůže, pokud pacienti mají silnou bolest v zádech a v dolní části zad.

Cvičení Popova

Technika Dr. Popova je založena na natažení páteře. Pro tyto účely můžete použít nejen simulátor stejného jména, ale i speciální cvičení k úlevě od bolesti zad.

  • Přítomnost pevného plochého povrchu pro trénink.
  • Školící místnost musí být dobře větraná.
  • Nedostatek ostrých pohybů.
  • Zaměření a pozornost.
  1. Vezměte si polohu ležení, paže rovné, natažené nahoru rovnoběžně s tělem. Odtrhněte pánevní plochu od podlahy co nejvýše. Po napnutí celého těla a rychle spusťte pánev, upevnění na 1,5-2 cm od podlahy.
  2. Výchozí pozice - posezení, nohy ohnuté na kolenou. Chcete-li zvýšit stabilitu, mít rovné paže za zády a opřít se o ně. Proveďte stejné pohyby s panvou, jak je uvedeno výše.

Během tréninku by měly být svaly těsné a měly by dýchat.

Doporučení Bubnovský

Pro léčbu páteře vyvinul Bubnovsky svou vlastní techniku, která je založena na kinezioterapii. Využití tohoto odborného školení ke snížení bolesti a zastavení vývoje patologie.

  • Pohyb, vstávání na všech čtyřech.
  • Staňte se v pozici "mostu".
  • Zavěste na vodorovnou lištu.
  • Protáhnout svalovou soustavu pasu a hrudníku.
  • Ohněte záda, stojí na všech čtyřech.
  • Leží na zádech a provádějí pohyby chodidel podobné jízdě na kole.

Tato doporučení pro bolesti zad lze použít doma. Zpočátku je lepší udělat několik opakování, postupně zvyšovat zatížení. Sportovní vybavení není nutné.

Nuances

Absence jakékoliv patologie neznamená, že tělo nemusí relaxovat. Terapeutická gymnastika by měla být prováděna nejen pro bederní, ale i pro krční, hrudní páteř a další.

Pravidelná prevence a cvičení pro zdravý záda pomohou předcházet rozvoji závažných onemocnění. Jedním z účinných opatření je natahování končetin, ležící na zádech. Dej toto cvičení asi minutu času.

Možné kontraindikace

Bez ohledu na to, jak užitečná je terapie pro spinální onemocnění, má také řadu kontraindikací.

  • Akutní forma onemocnění, horečka. Patří mezi ně otrava, akutní respirační infekce, virové infekce atd.
  • Exacerbace jakéhokoliv chronického onemocnění.
  • Malignita v těžkých stadiích.
  • Duševní abnormality.
  • Krvácení, kardiovaskulární selhání atd.
  • Velká bolest.

V přítomnosti jakéhokoliv z těchto příznaků by se měla zdržet fyzické terapie. V jiných případech bude gymnastika dobrou pomocí při léčbě problémů s páteří.