Hlavní / Diagnostika

Používáme gymnastiku Dr. Bubnovského s osteochondrózou děložního hrdla: 7 cvičení

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastický doktor Bubnovsky - není jen soubor cvičení fyzické terapie. Je založen na kinezioterapii - speciální „pohybové terapii“, která využívá vnitřní rezervy těla.

Charakteristickým rysem Bubnovského techniky je příprava jednotlivých programů pro obnovu páteře nebo kloubů, které odborník z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po provedení speciálního myofasciálního vyšetření (během něhož je lokalizace léze velmi přesně určena).

Za prvé, je pacient vyškolen ve správném cvičení odborníky v Bubnovských centrech, a pak může pokračovat ve výcviku samostatně doma.

Tři odlišnosti této gymnastiky v osteochondróze děložního hrdla od klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na zjištěné patologii a rezervní kapacitě pacienta;

posilování hlubokých svalů svalového korzetu, které se zřídka používají při výkonu běžných cvičení, cvičení terapie;

kombinace fyzické námahy s dechovými cvičeními, speciální masáže a kryoterapie (léčebné účinky nachlazení).

Aby se zvýšila účinnost jeho cvičení, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, který pod dohledem specialisty pomáhá rychle zmírnit bolest a obnovit mobilitu.

Gymnastický doktor Bubnovsky vám nejen umožní zastavit destrukci páteře s osteochondrózou děložního hrdla, ale také se vyhnout dlouhodobé léčbě nebo operaci.

Sedm cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla

Komplex pro cervikální osteochondrózu sedmi cviků, popsaných níže, je k dispozici každému člověku, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý na to, aby mohl hrát doma.

Cvičení "Jaro" (1), "Recenze" (2) a "Metronom" (3) z komplexu lékařské gymnastiky Bubnovsky s osteochondrózou děložního hrdla

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

PI: Postavte se přímo do zrcadla, sklopte ruce podél těla, držte hlavu rovnou.

Spusťte hlavu a podržte ji několik sekund.

Zvedněte bradu nahoru a lehce zatáhněte dopředu, držte hlavu v této poloze.

Ohněte hlavu k levému ramenu a přidržte ji po dobu 30 sekund.

Vraťte se do výchozí polohy.

Nakloňte hlavu k pravému rameni a také na 30 sekund upevněte hlavu.

Proveďte alespoň šest naklonění.

Otočte hlavu doprava až na doraz, držte ji několik sekund.

Opakujte stejný pohyb doleva.

Proveďte alespoň tři otáčky v každém směru.

Sp je stejná, ale ruce jsou na opasku.

Vytáhněte krk, brada by měla být rovnoběžná s podlahou.

Bez změny polohy brady vytáhněte hlavu dopředu.

Otočte trup na stranu, s bradou až k rameni. Počkejte takhle 30 sekund.

Vraťte se do výchozí polohy.

Udělejte to samé, otočením opačným směrem.

Proveďte alespoň šest otáček v každém směru.

IP: Posaďte se na židli, ruce na kolenou, držte hlavu v úrovni.

Narovnejte ruce a vytáhněte je zpět, zatímco naklápíte hlavu dozadu.

Vraťte se do výchozí polohy.

6. Přehled (komplikovaná verze).

PI: stejné jako v předchozí verzi.

Položte levou ruku na pravé rameno a otáčejte hlavou stejným směrem (doprava).

Sledujte polohu kolena, měla by být rovnoběžná s podlahou; Udržujte druhou ruku stále na koleni.

Udělejte to samé, otočením opačným směrem.

IP: Posaďte se na židli, zvedněte ruce nad hlavu a trochu ohněte lokty.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Vraťte se do výchozí polohy.

Otočte hlavu na druhou stranu.

Pokaždé se ujistěte, že je poloha hlavy po dobu několika sekund.

Cvičení "Fakir"

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody gymnastiky Bubnovsky (které jsou relevantní jako při léčbě osteochondrózy děložního hrdla a dalších oddělení):

  • Všestrannost. Cvičení pro krk jsou účinná nejen při léčbě osteochondrózy děložního hrdla, ale také při zotavení v pooperačním období nebo po úrazu. Jsou také užitečné jako prevence.
  • Bezpečnost Tato gymnastika zmírňuje nejen negativní příznaky, ale i samotnou nemoc bez použití léků a chemikálií.
  • Žádné kontraindikace pro věk a pohlaví.
  • Dlouhodobý terapeutický účinek a prevence recidivy onemocnění.
  • Pozitivní vliv na tělo jako celek. Gymnastické cvičení zvyšují jeho ochranné funkce, posilují svaly, podporují korekci hmotnosti.

Metoda Bubnovského je uznávána jako oficiální medicína, patentovaná a má nezbytná oprávnění.

Z „nedostatků“ je možné hovořit pouze o nutnosti striktně dodržovat režim předepsaný ortopedem, neuniknout třídám a správně provádět všechna předepsaná cvičení.

Pět pravidel pro efektivitu tříd

Pozitivní výsledek gymnastiky s osteochondrózou děložního hrdla dle metody Dr.

první dva týdny výuky by se měly konat každý den bez ztráty;

v budoucnu je počet hodin týdně individuálně určen lékařem, obvykle trvá až osmkrát měsíčně;

zatímco dělá gymnastiku je nutné neustále sledovat polohu;

vést třídy před zrcadlem pro kontrolu přesnosti pohybů;

Trvání léčby s gymnastickými cvičeními je určeno individuálně lékařem pro terapeutické cvičení, to však není méně než tři měsíce.

Shrnutí

Gymnastika Dr. Bubnovského vás díky pravidelným cvičením a řádnému výkonu každého cvičení rychle zbaví problémů v oblasti děložního hrdla a pomůže vyléčit osteochondrózu bez léků, které mají často mnoho nežádoucích vedlejších účinků.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského s osteochondrózou krční páteře: soubor cvičení

Osteochondróza je rez páteře. Tento slavný výraz Bubnovského je znám téměř každému pacientovi. Lékař lékařských věd a slavný ruský kineitherapist vytvořili unikátní metodu léčby pohybového aparátu a neurologických onemocnění s využitím vnitřních zdrojů těla. Cvičení pro osteochondrózu krční páteře v Bubnovském ukázala vysokou účinnost a získala velkou popularitu.

Obsah:

Nabíjení krku zahrnuje protahování a sadu silových cvičení. Terapeutická gymnastika posiluje svaly krční páteře a vytváří další rámec pro podporu obratlů v anatomickém stavu. Cvičení pomáhají zbavit se mnoha souvisejících příznaků osteochondrózy. Gymnastický lékař je nepostradatelný pro hypertenzi, bolesti hlavy a cévní dystonii.

Vlastnosti nabíjení podle Bubnovského

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění vedoucí k komplikacím a neurologickým poruchám. Snížení vzdálenosti mezi těly obratlů vede k tření, mačkání tepen a nervových kořenů, což způsobuje bolest a nepohodlí. Užívání léků zmírňuje bolest a zlepšuje pohodu, ale nevyléčí patologii. Terapeutická gymnastika s denním výkonem vám umožní zmírnit kompresi, zlepšit průtok krve, vrátit anatomickou polohu do páteře.

Fyzická kultura podle Bubnovského má několik vlastností:

  • cvičení jsou pro každého pacienta vybírána individuálně v závislosti na stavu a možnostech organismu;
  • pohyby jsou zaměřeny na posílení svalů hlubokých zad;
  • námaha spojená s dechovými cvičeními;
  • Gymnastika může být provedena s mírným syndromem bolesti.

Pro větší efektivitu, lékař vyvinul speciální simulátory, které pomáhají rozvíjet hladké svaly a urychlit zotavení.

Na poznámku. Gymnastika vám umožní rychle odmítnout užívat prášky a zkrátit dobu léčby.

Doporučujeme provádět gymnastiku pro krk:

  • hypertenze;
  • osteochondróza krční páteře;
  • bolesti hlavy;
  • nespavost;
  • špatná koncentrace;
  • sedavé práce;
  • cévní dystonie.

Výhody cvičení podle metody Bubnovského:

  • zlepšení krevního oběhu;
  • bolest zmizí;
  • zvýšená pohyblivost hlavy;
  • výměnné procesy jsou urychleny;
  • začíná proces obnovy v poškozených tkáních;
  • bolesti hlavy s osteochondrózou krční páteře jsou eliminovány.

Na poznámku. Gymnastika musí být prováděna denně. Pozitivní výsledky přinese pouze neustálá práce na sobě. Když je mírná bolest omezena pouze na zahřátí.

Terapeutická gymnastika

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře v Bubnovském lze provádět doma. Speciální fyzický trénink není nutný, všechny pohyby jsou jednoduché a jasné.

Začátečníci musí zvážit několik důležitých bodů:

  1. První den nemusíte dělat mnoho pohybu a přivést se do oslabujícího stavu. Pokud jsou svaly slabé, budou ráno ranit.
  2. Nedovolte, aby vaše ústa byla suchá, pijte vodu s malými doušky mezi cvičeními.
  3. Pokud bolest není silná, pokračujte v gymnastice. V případě syndromu akutní bolesti se nemůžete zapojit.
  4. Chvalte se po každém cvičení za překonání své vlastní slabosti.

Na poznámku. Dr. Bubnovský neprodleně neprodává léky. Za prvé, můžete snížit jejich počet a po několika hodinách minimalizovat.

Hlavní komplex

Všechna základní cvičení se provádějí bez trhnutí, hladkých pohybů. Držte záda rovně, přitáhněte si hlavu k stropu a položte ruce na kolena. Když otáčíte hlavu, zůstaňte v pozici a počítajte do 10. Po provedení cvičení pro jednu stranu se vraťte do výchozí pozice a opakujte opačným směrem. Podívejte se olovo s otočením hlavy. Opakujte cvičení 5-10 krát.

Hledání videí ze tříd z centra Bubnovského speciálně pro krk je poměrně obtížné. Nabízíme následující materiál.

Komplexní cvičení:

  1. Natahování bočních svalů děložního hrdla. Natáhněte si ucho k rameni, zamkněte, zvedněte hlavu, protáhněte se.
  2. Chin dole na hrudi, přetrvával. Zvedněte ji a lehce zatáhněte dopředu. Hlava by neměla být vyhozena zpět.
  3. Vytáhněte krk dopředu, brada je rovnoběžná s podlahou. Podél oblouku ho zatáhněte do podpaží, vraťte se do výchozí polohy, opakujte opačným směrem.
  4. Otočte hlavu doprava, zvedněte bradu a podívejte se na strop, opakujte pohyb doleva.
  5. Levým štětcem stiskněte pravé rameno, zvedněte loket rovnoběžně s podlahou, zatímco levé rameno se automaticky zvedne nahoru. Otoč hlavu k němu a stiskni bradu. Opakujte s druhou rukou.
  6. Štětec se zvedl a spojil dlaně nad korunou, lokty od sebe. Otočte hlavu co nejvíce doprava, pak doleva.
  7. Roztáhnìte ruce do stran a táhnìte dozadu tak, aby byly lopatky spojeny. Proveďte cvičení zvednutím jedné končetiny nahoru, druhou ji poněkud sníží dolů, zatlačte ji zpět a snažíte se připojit lopatky.
  8. Ruce co nejvíce vezměte zpět, brada se protahuje nahoru.
  9. Natřete se až ke stropu a protáhněte bradu dopředu.

Po gymnastice je třeba udělat malý úsek, který opraví výsledek a uvolní svaly. Dále lékař doporučuje provést vlastní masáž krční osteochondrózy. Soubor cvičení může být prováděn pro prevenci onemocnění během sedavé práce.

Mocná gymnastika

Podle lékaře proti osteochondróze děložního hrdla je účinnější provádět silová cvičení. Ve škole Bubnovského se používají speciální simulátory, improvizované prostředky lze použít doma.

Komplexní cervikoorakální osteochondróza: t

  1. Kliky. Umístěte 2 křesla do blízkosti postele na délku paže a na šířku ramen. Nohy spolu s polohou pánve na posteli. S rukama se opřete o sedadlo každé židle a začněte pomalu tlačit ven. Při výdechu jděte dolů, jak budete vdechovat, zvedněte se. Jak posilujete svaly, zvětšete vzdálenost mezi židlemi.
  2. Lehněte si na postel, postavte hlavu na samý okraj. Vezměte si do rukou činky nebo těžké předměty a vytáhněte je před sebe. Při výdechu je snižte za hlavu, nadechněte a uvolněte vzduch zpět do výchozí polohy.
  3. Zůstaňte ve stejné pozici, zvedněte ruce s činkami před vámi. Spodní na stranu pod postel a znovu zvedněte.
  4. Posaďte se mezi židle, ruce položte na okraj sedadla. Jak budete vydechovat, narovnejte ruce, zatímco děláte kliky, zatímco vdechujete, vraťte se na podlahu.

Všechna cvičení provádějí 5-10 krát, postupně zvyšují počet pohybů. Je nutné, aby se denně zabýval po dobu 15 dnů, pak se gymnastika může provádět 3-4krát týdně.

Dobře zapracujte svaly na zadní straně. K tomu si můžete koupit speciální vodorovnou tyč a umístit ji do dveří. Doporučuje se startovat z malé výšky tak, aby sedět na podlaze mohlo dosáhnout na příčku. Když se svaly posilují, bar se zvedne výš.

Kontraindikace

Navzdory pozitivnímu účinku gymnastiky má Bubnovský kontraindikace. Nemůžete provádět cvičení pro exacerbaci osteochondrózy děložního hrdla. S opatrností, gymnastika je předepsán pro starší lidi, po mrtvici, s oslabeným imunitním systémem a cukrovkou.

  • onkologická onemocnění;
  • prasknutí šlachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz platí do úplného uzdravení těla).

Nabíjení krční osteochondrózy podle metody Bubnovského má pozitivní vliv na celé tělo, umožňuje obnovit pohyblivost hlavy, posiluje svalový korzet, přispívá k korekci hmotnosti. Technika lékaře je uznávána jako oficiální lék a umožňuje vám vyrovnat se s nemocí bez medikace.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

  • Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
  • Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
  • Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
  • Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 závažných chyb v tréninku začátečníků v posilovně doma i v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
  • Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
  • Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Terapeutická gymnastika pro krční osteochondrózu Bubnovsky

  • Sedm cvičení Bubnovského s osteochondrózou děložního hrdla
  • Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky
  • Pět pravidel pro efektivitu tříd
  • Shrnutí

Gymnastický doktor Bubnovsky - není jen soubor cvičení fyzické terapie. Je založen na kinezioterapii - speciální „pohybové terapii“, která využívá vnitřní rezervy těla.

Charakteristickým rysem Bubnovského techniky je příprava jednotlivých programů pro obnovu páteře nebo kloubů, které odborník z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po provedení speciálního myofasciálního vyšetření (během něhož je lokalizace léze velmi přesně určena).

Za prvé, je pacient vyškolen ve správném cvičení odborníky v Bubnovských centrech, a pak může pokračovat ve výcviku samostatně doma.

Tři odlišnosti této gymnastiky v osteochondróze děložního hrdla od klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na zjištěné patologii a rezervní kapacitě pacienta;

posilování hlubokých svalů svalového korzetu, které se zřídka používají při výkonu běžných cvičení, cvičení terapie;

kombinace fyzické námahy s dechovými cvičeními, speciální masáže a kryoterapie (léčebné účinky nachlazení).

Aby se zvýšila účinnost jeho cvičení, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, který pod dohledem specialisty pomáhá rychle zmírnit bolest a obnovit mobilitu.

Gymnastický doktor Bubnovsky vám nejen umožní zastavit destrukci páteře s osteochondrózou děložního hrdla, ale také se vyhnout dlouhodobé léčbě nebo operaci.

Sedm cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla

Komplex pro cervikální osteochondrózu sedmi cviků, popsaných níže, je k dispozici každému člověku, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý na to, aby mohl hrát doma.

Cvičení "Jaro" (1), "Recenze" (2) a "Metronom" (3) z komplexu lékařské gymnastiky Bubnovsky s osteochondrózou děložního hrdla

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení "Fakir"

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody gymnastiky Bubnovsky (které jsou relevantní jako při léčbě osteochondrózy děložního hrdla a dalších oddělení):

  • Všestrannost. Cvičení pro krk jsou účinná nejen při léčbě osteochondrózy děložního hrdla, ale také při zotavení v pooperačním období nebo po úrazu. Jsou také užitečné jako prevence.
  • Bezpečnost Tato gymnastika zmírňuje nejen negativní příznaky, ale i samotnou nemoc bez použití léků a chemikálií.
  • Žádné kontraindikace pro věk a pohlaví.
  • Dlouhodobý terapeutický účinek a prevence recidivy onemocnění.
  • Pozitivní vliv na tělo jako celek. Gymnastické cvičení zvyšují jeho ochranné funkce, posilují svaly, podporují korekci hmotnosti.

Metoda Bubnovského je uznávána jako oficiální medicína, patentovaná a má nezbytná oprávnění.

Mezi „nedostatky“ je možné hovořit pouze o nutnosti striktně dodržovat režim předepsaný ortopedem, neuniknout třídám a správně provádět všechna předepsaná cvičení.

Pět pravidel pro efektivitu tříd

Pozitivní výsledek gymnastiky s osteochondrózou děložního hrdla dle metody Dr.

první dva týdny výuky by se měly konat každý den bez ztráty;

v budoucnu je počet hodin týdně individuálně určen lékařem, obvykle trvá až osmkrát měsíčně;

zatímco dělá gymnastiku je nutné neustále sledovat polohu;

vést třídy před zrcadlem pro kontrolu přesnosti pohybů;

Trvání léčby s gymnastickými cvičeními je určeno individuálně lékařem pro terapeutické cvičení, to však není méně než tři měsíce.

Gymnastika Dr. Bubnovského vás díky pravidelným cvičením a řádnému výkonu každého cvičení rychle zbaví problémů v oblasti děložního hrdla a pomůže vyléčit osteochondrózu bez léků, které mají často mnoho nežádoucích vedlejších účinků.

Autor: Svetlana Kant

Jednou z nejčastějších chorob osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména krční páteře. Pro normální fungování páteře a systémů, které jsou na ní závislé, se doporučuje provádět cvičení pro cervikální část Bubnovského systému.

Dnes je nemoc každým rokem mladší a pro preventivní nebo léčebné účely bude každý schopen dělat gymnastiku sám. Bubnovského technika je založena na principu pohybové terapie. Taková cvičení pro léčbu mohou být prováděna i s kýlou v jakékoli části páteře.

Předpoklady pro rozvoj osteochondrózy a nutnost léčby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Účinný a dostupný lék na bolest kloubů existuje...“...

Téměř všechny sféry moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou na počítači. To znamená dlouhodobý pobyt na jednom místě a v důsledku toho svalovou ztuhlost a stagnaci krevního oběhu a proudění lymfy. Vzhledem k neustálému křeči krční páteře dochází ke zvýšení zátěže meziobratlových plotének a je narušena jejich elasticita a integrita.

Změna stavu páteře v oblasti děložního hrdla způsobuje svírání nervů a cév a člověk má bolesti hlavy. V pokročilých stavech osteochondrózy bez léčby může dojít k přetrvávajícímu vazospazmu, který vede k závažným komplikacím mozkového stavu.

Přestaň tolerovat tuto bolest kloubů! Napište ověřený recept...

Správná diagnóza v časných stadiích osteochondrózy poskytuje vynikající výsledky v komplexu léčení drog a gymnastiky dr. Bubnovského. Cvičení byla ověřena již několik let a používá se k léčbě velkého počtu pacientů. Komplex je volen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, ale existuje univerzální soubor cvičení, které lze aplikovat na všechny pacienty.

Hlavním cílem, kterého musí být dosaženo při provádění gymnastiky doktora Bubnovského, je posílení svalů krku a obnovení funkce vazivového aparátu. Pokud pravidelně provádíte doporučená cvičení v dobré víře, můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

  1. Odstranění krční svalové spazmy.
  2. Snížení zatížení páteře.
  3. Obnovení trofismu ve tkáních a normální krevní oběh.
  4. Stabilizace nebo redukce dystrofických změn v chrupavce a kostní tkáni.
  5. Zvýšení metabolismu zánětlivých tkání a zlepšení jejich stavu.
  6. Snižování bolesti a zlepšování kvality života.

Přípravná fáze pro příslušné cvičení

"Lékaři skrývají pravdu!"

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat...

Specifický trénink pro gymnastického lékaře Bubnovského není vyžadován. Existují určité rady lékaře ke zlepšení výkonu:

  • Třídy by měly být zahájeny zahřátím svalů a kloubů v oblasti krční oblasti (můžete si udělat, že se nestříhaná hlava nakloní na boky nebo dopředu nebo jemně hněte krk rukama);
  • Před souborem cvičení se doporučuje osprchovat se, abyste uvolnili svaly krku a zvýšili průtok krve, což urychlí procesy regenerace tkání. V meziobratlové kýle by sprcha neměla být příliš horká;
  • Po skončení gymnastiky dr. Bubnovského by mělo být provedeno lehké protažení, aby se zabránilo bolestivým pocitům na druhý den;
  • Efektivní výsledek dává plavání v bazénu po provedení gymnastiky, zejména s meziobratlovou kýlou;
  • S osteochondrózou v oblasti děložního hrdla bude užitečné vzít si procházku ráno na čerstvý vzduch, který obohatí zanícené tkáně kyslíkem.

Komplexní cvičení pro krční páteř

Ve stadiu remise a kýly bederní páteře jsou terapeutická cvičení prováděna podle metody Dr. Bubnovského:

  1. Cvičení na jaře - vstávání, paže podél trupu. Hlava se pomalu naklonila dopředu a několik vteřin zůstala. Pak se hlava opře, proto se brada zvedne, aby se na chvíli zdržovala. Po převzetí PI (výchozí pozice).
  2. Cvičení recenze - pozice je stejná. Hlava se otočí doprava a zůstane tak málo, pak se otočí doleva a také několik vteřin. Opakování se provádí třikrát.
  3. Metronom - držení těla je stejné. Hlava se opírá o pravé rameno a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (pokud se vyskytnou potíže s krkem nebo silnou bolestí, je čas na prvních pár sezení zkrácen). Hlava se vrátí do normálu. Pak se opakoval vlevo. Počet naklápění 6 v každém směru.
  4. Husí - stojící tělo a ruce na pás. Je nutné vyrovnat bradu rovnoběžně s podlahou, prodloužit ji dopředu, otočit hlavu a položit bradu na rameno, tělo se také lehce otočí, páteř může být trochu znepokojující, přetrvávat půl minuty nebo minuty. Opakování 6x v každém směru.
  5. Cvičení heron: sedí na židli, hlavu rovnou, ruce dlaněmi na kolenou. Je nutné narovnat zbraně a vzít je zpět (jak rybář ukáže, které ryby chytil) a zároveň se hlava opře. Návrat k PI. S kýlou páteře v krční oblasti se může objevit bolest. Udělej to pomalu.
  6. Obtížná kontrola - pozice těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otočí doprava a dlaň levé ruky se položí na pravé rameno tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Pravý zůstane nehybný na koleni. Vraťte se na PI a opakujte opačným směrem. Pokud je spuštěna krční osteochondróza, může se objevit specifický zvuk páteře.
  7. Fakir - sedí na židli, zvednuté ruce nad hlavou a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu, dokud se nezastaví a nezhasne, pak v opačném směru a znovu se vznáší. S kýlou v krku se může objevit nepříjemný pocit.

Indikace pro realizaci a důležité body

Léčba tímto způsobem je předepsána lékařem po konzultaci s recepcí, zejména při zjištění kýly. Doporučení lékaře by měla být prováděna přísně kvůli osteochondróze v nejslabší části lidské páteře - krku.

Po úplném vyšetření a diagnóze lékař určí počet a trvání terapeutických cvičení. Někdy meziobratlová kýla nastane po zranění, a ne kvůli osteochondróze. V takových případech lékař předepíše komplexní léčbu léky a lékařskou gymnastikou.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout vaší pozornosti.

Pokud dojde k exacerbaci během chronického průběhu osteochondrózy a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu, plynule as menší amplitudou. V případě akutní bolesti přestanou všechny účinky a je nutné se poradit s lékařem o vyšetření a nápravě léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů!

Projevy osteochondrózy děložního hrdla

Bolest od krku v rameni, v rameni, v paži? Naklonění nebo otočení hlavy je doprovázeno křupem, střelbou? Ráno se těžko zvedá, celý den se ruka natahuje, aby si otřela krk? To jsou jen první vlaštovky, obvykle jim vysvětlujeme běžnou únavu.

Problémy jsou nalezeny později, když jsou stlačeny nervy a krevní cévy. Začíná to bolet a cítit závrať, zadní strana krku je planoucí, nevolnost, pocit nedostatku vzduchu se objeví. Vize trpí - ostrost klesá, v očích ztmavne, tečky blikají. Tlak skoky a standardní léčba nepomůže. Cítí se unavený, zlomený. Dále lékař provede diagnózu - osteochondrózu děložního hrdla.

Příčiny osteochondrózy děložního hrdla

My sami vyvoláváme vzhled onemocnění, když porušujeme pravidla zdravého života.

  1. Sedíme v práci a doma hodně, naším nejlepším přítelem je počítač nebo televize. Vzhledem k nízké fyzické aktivitě se zádové svaly oslabují. Meziobratlové ploténky jsou stlačené, deformované, jejich funkce jsou narušeny.
  2. Zapomeňte na své držení těla, líný, aby vaše záda. Sklopený stav je pro páteř nepohodlný, zejména po dlouhou dobu, čímž se získá zakřivení. Pak jsou problémy.
  3. Špatné jídlo. Metabolismus je narušen, pokud tělo nemá draslík, fosfor, hořčík, mangan, vitamin D. Páteř trpí bez nezbytných prvků.
  4. Zraníme krk, zvedneme váhu s trhnutím. Jiná zranění jsou rány, nadměrné cvičení.
  5. Chronické infekce. Například tuberkulóza nebo komplikace z chřipky.

O prevenci onemocnění v mateřské škole. Neexistuje však žádná touha dělat ani minimální gymnastiku, všechno vysvětlujeme s nedostatkem času. V případě krční části se ramena a ramena oslabují. Za prvé, je porušena výživa svalů, jsou zničeny meziobratlové ploténky. Pak přichází řada mozků. WHO záznamy: v seznamu osteochondrosis, krční vezme smutné druhé místo po bederní.

Základ metodiky Bubnovský

Co dělá většina trpících, když mají bolestivé problémy? Chodí do lékárny a kupuje si něco na odření nebo anestezii. Ne nařídil doktor. Jméno bylo navrženo přáteli, sousedy, v nejlepším případě doporučeno lékárníkem. Bolest ustupuje, zánět a otok je odstraněn, cítí se úleva. Ne na dlouho, pak účinek trvá méně. Symptomy se uvolňují pouze dočasně, příčina zůstává.

Komplikace tohoto porušení jsou nebezpečné. Anatomie krčních obratlů je specifická, oddělení je velmi mobilní, zatížení na něm je skvělé. Léčba osteochondrózy je dlouhá a obtížná.

Ale taková diagnóza není věta. Dr. Bubnovsky říká: ve všech syndromech bolesti jsou svaly zapojeny do stavu křeče. Je nezbytné, aby se tělo pohybovalo, aby se vrátilo do normálního života, zapnulo je, zvýšilo průtok krve.

Gymnastika Dr. Bubnovský pomáhá v různých stadiích nemoci. Základ - kizineterapiya: léčba, ve které tělo využívá vnitřní rezervy v důsledku pohybu. Co se děje v problémové oblasti?

  1. Zrychlení regenerace kostí a svalové tkáně, posílení svalového korzetu.
  2. Obnovuje se správný průtok krve, začínají zdravé metabolické procesy.
  3. Zvyšuje pohyblivost krku.

Proč pacienti věří Bubnovskému? Protože po těžkém zranění zažil všechny „kouzla“ záda, byl uzdraven a nyní léčba osteochondrózy děložního hrdla podle Bubnovského vrací radost z pohybu ostatním.

Pozor V případě akutních bolestí je zakázáno zabývat se komplexem!

Nebyly nalezeny žádné další kontraindikace pro cvičení. Lékař vám řekne, kterým pohybům je třeba se nejprve vyhnout. Z prvních tříd se odstraní bolest, napětí. Terapeutická gymnastika je určena pro rychlé výsledky, ale zátěž je postupně přidávána.

Kde jsou vyškoleni podle metody Dr. Bubnovského? Ideální - ve speciálně vybavené posilovně pod dohledem kompetentních instruktorů. Pro každý případ lékař vybere individuální komplexní tréninkový režim. Účinek těchto činností je impozantní, ale jen málo z nich si tuto službu může dovolit. Začněme s jednoduchými pohyby, můžete je udělat sami doma. Když to děláte, nemůžete se zranit ani svléct. Jsou povoleny i s páteřní kýlou.

Základní cvičení pro Bubnovského

Trénink začíná zahřívat svaly pomocí push-upů (pro ženy - od kolen). Mějte své tělo rovné, bez vychýlení, dívejte se dopředu. Ohýbání rukou - inhalace, rovnání - výdech. Nesnižujte hlavu.

Pozor! Existují obecná pravidla pro provádění jakéhokoliv cvičení:

  • Počáteční pozice sedí, záda je rovná, držíme si hlavu, ruce jsou volné na kolenou;
  • děláme pohyby hladce, bez trhnutí;
  • při každém otočení hlavy 15 sekund. držet napětí. Pokud najednou nefunguje tolik, zvyšte čas postupně;
  • po cvičení na jedné straně, pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice. Z toho opakujeme opačným směrem;
  • vzhled je vždy nasměrován kolem otočení hlavy.

Gymnastika s krční osteochondrózou trvá maximálně 30 minut.

  1. "Metronom". Jemně natáhněte ucho k rameni, pokud možno, zmrazte. Natáhnout, posílit boční svaly krku.
  2. "Jaro". Brada se vtlačí do krku, zároveň s korunou, kterou dosahujeme ke stropu. Za 15 sekund návrat do výchozí polohy a 15 sekund. vytáhněte bradu nahoru bez naklonění hlavy. Horní část obratle je posílena, což je důležité u hrudní osteochondrózy.
  3. "Husa". Vytáhněte bradu dopředu v oblouku, který se táhne do podpaží. Představte si, že pták položil hlavu pod křídlo. Zlepšená koordinace pohybů krční páteře.
  4. "Podívejte se na oblohu." Jemně otočte hlavu stranou, až se zastaví, mírně zvedněte bradu. Svaly pod šíji jsou zpracovány.

Je to důležité! Nehodíme zpět hlavu!

  1. "Rám". Dlaň levé ruky silně tlačíme na pravé rameno, loket jde dopředu a nahoru. Levé rameno se zvedne, otočíme k němu hlavy a bradu na 15 sekund. Tlak dlaně na rameni se nesnižuje! Jsou zapojeny krční svaly, jsou umístěny na boku a téměř nikdy nefungují.
  2. "Fakir". Zvedáme ruce po stranách, spojujeme dlaně přesně nad korunou, stejně jako modlitbou. Otočte hlavu stranou do krajní polohy, upevněte napětí. Pracujte se svaly krku, paží.
  3. "Letadlo". Zvedneme ruce k ramenům, posuňte je zpět, spojíme lopatky dohromady na 15 sekund. Vrátíme se na úroveň ramen, s nimi uděláme šikmou linii: jeden se zvedne, druhý jde dolů. Znovu se snažíme spojit lopatky. Pracujte se svaly hrudní páteře.
  4. "Heron". My se trochu roztahujeme a zvedáme ruce, přesouváme je co nejvíce dozadu a natahujeme bradu nahoru. Velmi podobný pták, připravený k letu. Zlepšuje pružnost krku, hrudní.
  5. "Strom". Ruce nahoru po stranách nahoru. Palmy se táhnou ke stropu, posouvají bradu dopředu. Pozoruhodně protahuje celou páteř.

Malý úsek po gymnastice upevní účinek a zmírní nepříjemné pocity na druhý den. Pokud se tímto způsobem zabýváte prevencí, osteochondróza krční oblasti není ohrožena.

Je nutné se důkladně zacházet, dodržovat bezpečnostní opatření. Mnoho nervových zakončení z krční oblasti jde do mozku. Důsledky hrubých akcí je těžké předvídat, takže hlavním úkolem gymnastiky je bezpečně obnovit funkce obratlů a tkání. Pro dosažení stabilního výsledku se první 3 týdny gymnastiky pro krk provádějí denně, tedy nejméně dvakrát týdně.

Doporučená silová cvičení.

Mnohem účinnější cvičení s energetickým zatížením. K odstranění bolesti ve specializovaných centrech Dr. Bubnovského byl vytvořen simulátor, který slouží k výcviku s instruktorem. Po důkladném vyšetření pacienta je předepsán individuální kurz. Změna stavu je sledována, zatížení se zvyšuje postupně, charakter cvičení se mění. Pokud je případ spuštěn, můžete zastavit degradaci meziobratlových plotének. Významné změny se však neobjeví dříve než po třech měsících studia.

Doma si můžete udělat síla cvičení rozvíjet ramenní pletenec. Je obzvláště důležité zapojit se do těch, kteří v důsledku sedavého životního stylu v oblasti dolních krčních obratlů vyvinuli tukovou podložku. Tento druh kohoutku znesnadňuje průchod krve, pocit pálení zde způsobuje hrozné nepohodlí. Utrpení, krevní zásobení mozku je blokováno. Bojovat s kohoutkem vyžaduje dobré ramenní klouby. Pouze oni mohou obnovit průtok krve v této oblasti.

Pro ty, kteří si myslí, že tyto problémy jsou řešeny masáží:

Bubnovský potvrzuje svůj účinek, ale jako druhý prostředek po cvičení. Po dokončení masáže na kohoutek naneste studený obklad. Zima zmírní zánět, zlepší krevní oběh, odstraní bolest v oblasti masírovaných svalů.

Jaká je metoda Bubnovského, která se doporučuje dělat doma? Bolesti ukazují: nefungují ramena, záda a krk. Je třeba otevřít tuhé ramenní klouby.

  1. Vytlačte na jakékoli možné úrovni.
  2. Otáčejte i ruce oběma směry, střídavě a společně. Amplituda je široká.
  3. Vyšší elastické pásky upevněte na ruce. Děláme aktivní, široký švih. Nejdříve směřujte k pružným páskům a pak k nim.
  4. Posaďte se, opřete se o gymnastický míč a snižte zatížení páteře. Sedět na žvýkačce, na výdechu, napodobit řezání dřeva. Minimálně 20 krát s každou rukou!
  5. Sedící, opírající se o míč, teď za ním žvýkačka vysoko. Při výdechu položte ruce dolů, jako by to dohnalo. Ze stejné pozice - na výdechu jsme před námi položili rovné paže a natahovali je.
  6. Nakloní se na rovnou nohu, položenou na podpěře. Stojící, s rovnými nohami, se ohýbejte. Snažíme se dotýkat prstů.

Pravidlo získávání výsledku je každodenní gymnastika! Pak krev v krku nebude stagnovat. Děláme cvičení před výskytem potu, a ne pro klíště "hotovo", jinak nebude žádný účinek. Nemůžete načíst sami s velkými váhami, všechny zbytečné hoří velké množství opakování.

Léčbu osteochondrózy děložního hrdla je obtížnější než prevenci její prevence. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako oficiální medicína. Cvičení nejen zastaví zničení páteře. Kombinovat je s masáží, správnou dietou, je zde velká šance na práci bez nákladné léčby nebo dokonce operace.

Jaká cvičení zahrnují gymnastického lékaře Bubnovského s krční osteochondrózou

Bubnovskému se podařilo sjednotit nejúčinnější pohyby do jediného komplexu, který pomáhá lidem trpícím patologií meziobratlových plotének. Jeho metoda vám umožní zbavit se bolesti v této oblasti a zlepšit vaše zdraví. Tato gymnastika je určena pro všechny věkové skupiny a není nebezpečná.

Výhodou metody je, že na to není třeba trávit mnoho času a získat specializované simulátory. Můžete dělat všechno správně při práci, pokud to znamená být ve stejné pozici. Výhodou je také rychlost, jak se zbavit nepříjemného stavu.

Když je potřeba cvičení

Gymnastika s krční osteochondrózou dle metody Dr. Bubnovského je výborným způsobem řešení problémů s obratlovci. Toto onemocnění se zpravidla projevuje v adolescenci, pokud člověk vede sedavý způsob života.

Před použitím popsaného komplexu musíte pochopit důvody, které mohou způsobit bolest. Jedním z nejčastějších je onemocnění meziobratlové chrupavky - osteochondróza. Začíná se projevovat mírným nepohodlím, kterému člověk zřídka věnuje patřičnou pozornost, aniž by po dlouhou dobu něco dělal. Ale v budoucnu se bolest zvyšuje a v důsledku toho člověk prostě nedokáže otočit hlavu.

Po cvičení mohou svaly ublížit, ale to je normální reakce těla na pohyby vyvinuté Dr. Bubnovským. Osteochondróza děložního čípku s pravidelným cvičením se téměř neobjeví po 2 týdnech.

Chcete-li cítit pozitivní účinek, je nutné provádět gymnastické pohyby každý den, aniž by se dlouhé přestávky. Pokud není toto pravidlo respektováno, může se tento efekt projevit až po dlouhém čase. V tomto případě je jedním z klíčových bodů také postup při provádění každé akce.

K rozvoji onemocnění dochází zpravidla v důsledku sedavého životního stylu, kdy je páteř neustále na jednom místě, což je doprovázeno statickým svalovým napětím. Další problémy se mohou projevit snížením koncentrace pozornosti a snížením paměti.

Využití komplexu Bubnovsky je nutné pro:

  • osteochondróza děložního hrdla,
  • krku a bolesti hlavy
  • nespavost nebo ospalost ve dne
  • vysoký krevní tlak
  • vaskulární syndrom,
  • zhoršenou paměť a pozornost během sedavého životního stylu.

To je velmi důležité například pro práci s počítačem. Konec konců, gymnastika vám umožní stimulovat krevní oběh, což nakonec ovlivňuje výkon mozku. To vám umožní zvýšit produktivitu obecně.

Obecný popis metody

Cvičení Bubnovsky jsou jednou z nejjednodušších metod, jak se zbavit nepohodlí při osteochondróze děložního hrdla. Podle vývojáře komplexu, problémy vznikají v důsledku zhoršeného krevního oběhu ve svalech, což přispívá ke zhoršení pohyblivosti, stejně jako problémy s meziobratlovými ploténkami, což může vést ke kompresi nervů.

Gymnastika zabraňuje mačkání cév a nervů, zvyšuje pružnost svalů a páteře.

Základní pohyby

K provedení popsané metody stačí provést to na pracovišti, aniž by se čas na práci v posilovně. To je to, co odlišuje cviky pro osteochondrózu krční páteře v Bubnovském. Cvičení je třeba opakovat pouze pětkrát, což je dostačující pro normální fungování páteře.

Základní metody školení:

  1. Z pozice sezení musíte jemně naklonit hlavu a natáhnout hlavu na pravé rameno. Zároveň se na určitém místě začíná projevovat napětí. V tuto chvíli je nutné zastavit a upevnit hlavu. Udržujte hlavu tak, aby byla asi 30 sekund, po které se musíte vrátit do původní polohy. Totéž se musí opakovat opačným směrem.
  2. Další akce, která pomáhá léčit osteochondrózu děložního hrdla podle Bubnovského je snížit hlavu dolů a fixovat ji na 30 sekund. Zároveň se vyrábí a tahá dopředu.
  3. Otočení do stran s fixací. Současně by měly být vyrobeny před vznikem bolesti a udržet hlavu na místě.
  4. Rám je akce, při které se při otáčení hlavy doleva umístí odpovídající ruka na pravé rameno. Tato poloha je také stanovena na půl minuty. Pak se vše opakuje opačným směrem.
  5. "Fakir" znamená spojení dlaní nad hlavou a otáčení, jako v předchozích případech.
  6. Husa Tato akce se provádí vstávání. Krk je natažen dopředu a hlava se otočí k rameni. Když se objeví nepohodlí, musíte pozici opravit a počkat asi 30 sekund.

Současně je třeba dbát na to, aby zadní strana zůstala na úrovni, jinak bude účinek Bubnovského terapeutické gymnastiky s osteochondrózou děložního hrdla menší. To vše musí být děláno každý den, dokud bolest nezačne, a pak snížit počet na dvakrát týdně.

Samonosná masáž

Chcete-li cvičit Bubnovsky přinesl co nejvíce efekt při léčbě krční osteochondrózy, musíte provést vlastní masáž.

  1. musíte nejprve hladce pohnout krkem a sestupovat k páteři, zatímco zvyšujete rychlost a sílu tlaku;
  2. po tomto, obratle by měly být masírovány kruhovými pohyby provedenými špičkami prstů;
  3. pak je krk ovinut kolem zad a masírován zdola nahoru;
  4. po tom se vše opakuje pro přední stranu.

Bubnovský komplex pro osteochondrózu děložního čípku zahrnuje provádění jednoduchých pohybů, které vyžadují, aby člověk měl malé množství času. Pro ně nemusíte mít specializované simulátory nebo jít do posilovny. Účinek těchto činností se začíná projevovat v týdnu a zmírňuje bolest.

Aby nedošlo k poškození vašeho těla, měli byste si pamatovat jedno jednoduché pravidlo.

Spočívá v tom, že při cvičení Bubnovského s osteochondrózou děložního čípku by se měla bolest zastavit.

Rozsah pohybu se s časem zvýší, takže se nemusíte starat o to, že se na první pohled nezdaří otáčky a sklony.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla dle Bubnovského mají kontraindikace:

  • pooperační období,
  • prasknutí vazů nebo šlach
  • riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,
  • onkologických onemocnění.

Před vlastní léčbou se proto poraďte se svým lékařem. To pomůže vyhnout se zhoršení problému, pokud existují kontraindikace. Realizace komplexu je v popsaných případech nebezpečná, protože je spojena s činností, která může v určitých situacích poškodit tělo. V pooperačním období mohou například naklonění hlavy způsobit poškození dříve poškozených tkání.

Ligament ruptures se stává kontraindikací vzhledem k tomu, že během pohybu může člověk brát bolest z ruptury jako nepohodlí, projevuje se v nemoci páteře a nevěnuje pozornost.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Cvičení pro krk při osteochondróze děložního hrdla Dr. Bubnovským

Pocit nepohodlí v horní části zad může vypadat postupně a časem omezit normální pohyblivost obratlů. V tomto ohledu Dr. Bubnovský vyvinul krční cvičení, která usnadňují osteochondrózu krční páteře. Podstata a účinnost terapeutické gymnastiky se bude blíže podívat.

Vlastnosti a akce cvičení

Cvičení Dr. Bubnovského jsou založena na neustálém pohybu. Jeho technika se nazývá kinezioterapie. Vzhledem ke komplexním motorickým technikám, svalům a páteři se posiluje pohyblivost meziobratlových kloubů. Terapeutická gymnastika se provádí na speciálně navrženém simulátoru. Všechna cvičení jsou prováděna na klinice pod dohledem lékaře. To platí pro komplexní léčbu. Po konzultaci s lékařem mohou být prováděna samostatná cvičení, stejně jako osteochondróza děložního hrdla.

S pomocí Bubnovského techniky se provádí nejen léčba, ale i diagnóza, na jejímž základě je individuálně zvolen soubor nezbytných cvičení. Lékař bere v úvahu nejen nemoci páteře, ale také patologie, které jsou v těle přítomny.

Věnujte pozornost! Bubnovského cviky mají pozitivní vliv na celé tělo. Nejen, že je opravena páteř, ale všechny orgány. To je zvláštnost lékařské techniky.

Stojí za zmínku, že pozitivního výsledku je dosaženo v případě, kdy jsou všechna cvičení prováděna přesně a správně. Na začátku léčby je tedy pacientovi řečeno a jasně ukazuje všechny pohyby určeného komplexu. Pouze v tomto případě můžete obnovit normální fungování páteře a zejména krční oblasti.

Cervikální osteochondróza cvičení

Dr. Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku ​​pro obnovu celého pohybového aparátu. Komplex těchto cvičení začíná léčbou krku. Zvažte 7 základních technik, které pomáhají s osteochondrózou krku. Všechna cvičení, kromě posledního, se provádějí v sedě.

  1. Zpátky rovně, mírně nakloňte hlavu doprava. V této pozici, strávit asi půl minuty a, pocit trochu unavený, vrátit se do výchozí pozice. Dále nakloňte hlavu na levou stranu a proveďte stejnou manipulaci.
  2. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a dotkněte se brady hrudníku. Půl minuty musíte být v této poloze, pak se plynule protahujte dopředu a nahoru. Cvičení se provádí nejméně 5krát.
  3. Podívejte se před vámi. Bez trhání otočte hlavu doleva, dokud se nezastaví, ztuhne na půl minuty a pak se vrátíte do přímé polohy. Přesně takovou manipulaci na pravé straně. Pro každou stranu proveďte 5 opakování.
  4. Pracuje krční a ramenní pletenec. Položte pravou ruku na levé rameno a otočte hlavu doprava. Levá ruka se opřela o kolena. Zůstaňte v této poloze po dobu ½ minuty, pak se vraťte do předchozí polohy. Změňte ruce a pohyby. Pro každou stranu udělejte 5 opakování.
  5. Hlava je natažena co nejvíce dopředu. Chin se nedotýká hrudníku a není zvednutý. V této poloze otočte hlavu na pravou stranu a dotkněte se ramene, ponechte 0,5 minuty, pak se vraťte do výchozí polohy. Prostě to udělej, jen vlevo. Jen 10 opakování.
  6. Ruce od sebe a mírně ohnout lokty. V této poloze spojte dlaně nad parietální zónou. Cvičení hlavy se mění stejně jako v předchozích cvičeních. To znamená, že otočte krkem, dokud se nezastaví, a upevněte polohu na půl minuty, a pak se vraťte z místa, kde začaly. Celkový počet cvičení je 10.

Sedmý cvičení se doporučuje vstát. Podívej se rovně, brada není spuštěna, ruce ve švech. Hladce zalomte ruce za zády a zvedněte. Podívejte se, zatímco se snažíte přeložit ke stropu. To znamená, že se hlava zvedne. Chcete-li zůstat v této pozici půl minuty, a pomalu se vrátit do své původní polohy. Do 5 opakování. Pouzdro se neohýbá, protáhne se pouze hlava a ruce.

Na konci se doporučuje mírně natáhnout krční svaly. Chcete-li to provést, ohněte hlavu doprava a lehce zatlačte dlaní levé ruky. Proveďte stejnou manipulaci s levou stranou.

Před provedením gymnastiky by měl Bubnovský sledovat video nebo spolupracovat s odborníkem.

Je to důležité! Pokud jsou svaly slabé, může se po prvním dni cvičení objevit otok. To je normální a za pár dní se otok svalů sníží.

Cvičení Dr. Bubnovského v osteochondróze krku se doporučuje provádět každý den ráno po dobu 2 týdnů. Denní tréninky mohou být odstraněny. Týden stačí udělat 2-3 krát.

Během těhotenství

V období těhotenství je velmi důležité udržet si dobrou kondici. Mírné cvičení má pozitivní vliv na těhotenství. Hlavní věcí při provádění cvičení je zapamatovat si několik pravidel:

  • hladký chod bez trhnutí a nadměrného napětí
  • mírné zatížení, které nezpůsobuje únavu;
  • Cvičení jsou dohodnuta s lékařem nebo jsou prováděna pod jeho dohledem;
  • jíst dobře hodinu před tréninkem, aby se zabránilo spalování tuků nezbytných pro těhotenství;
  • plynulé dýchání.

Věnujte pozornost! Cvičení Bubnovsky pro krk během osteochondrózy lze provádět během těhotenství. Hlavní je dodržovat doporučení lékaře, a ne přehánět.

Ve stáří

S věkem, kostní tkáň je vyčerpána, a vápník je více intenzivně vymyt z těla. Ve stáří může každé zatížení vést ke zranění. Dr. Bubnovský proto vyvinul odlehčenou verzi cvičení pro seniory. Rekreační gymnastika by měla být prováděna pod dohledem lékaře, stejně jako na speciálně navrženém simulátoru.

Je třeba poznamenat, že komplex cvičení je prováděn po důkladné diagnóze. V úvahu se berou také individuální charakteristiky průběhu osteochondrózy krční páteře. Tento přístup vám umožní maximalizovat ochranu starší osoby před negativním dopadem terapeutických cvičení.

Existují nějaké kontraindikace?

Bubnovského cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se doporučuje všem, včetně těhotných žen a starších osob. Mají pozitivní vliv na celé tělo. Kontraindikace mohou být pouze v několika případech:

  • přítomnost zhoubných novotvarů;
  • vysoká tělesná teplota;
  • sklon ke krvácení.

V období exacerbace se navíc nedoporučuje používat gymnastiku Bubnovsky. Akutní forma osteochondrózy jakékoli části páteře se projevuje výraznou bolestí, která má paroxyzmální charakter a odlišnou lokalizaci. V takovém stavu je velmi obtížné provádět jakékoli manipulace, zejména cílená cvičení.

Je to důležité! Metody léčby Bubnovský je založen nejen na terapeutické gymnastice, ale také na doplňkových procedurách (kontrastní koupele, sauny, dieta). Proto je před zahájením léčby důležité podstoupit komplexní diagnózu.

Cvičení Dr. Bubnovského jsou založena na neustálém pohybu. Léčba musí probíhat celé. Obnovení je postupné. Čekání na rychlé výsledky proto nestojí za to. Při volbě takové metody terapie je nutné pochopit, že účinnost závisí na správném provedení komplexu pohybů. To je důvod, proč je tak důležité konzultovat s lékařem a pracovat s ním na prvních zasedáních.