Hlavní / Zápěstí

Gymnastika pro krční páteř

Nemoci páteře mohou způsobit příznaky jako cefalolalgie a závratě, bolest na hrudi, snížené vidění a další. Gymnastika krční páteře pomáhá vyrovnat se s onemocněním a zlepšit kvalitu života. Fyzioterapeutická cvičení lze navíc využít jako prevenci bolesti zad a klasickou masáž.

Účinnost cvičení

Výsledky získané z cvičení lze rozdělit na dlouhodobé a krátkodobé. Někteří zůstanou dlouho, jiní projdou po několika hodinách.

K tomu, aby se co nejdříve projevily dlouhodobé účinky, je nutné pravidelně provádět po dobu alespoň 15–20 dnů nápravnou gymnastiku, aniž by mu chyběla jediná lekce.

Kdo je zakázán fyzikální terapii

Každá fyzioterapeutická léčba má řadu kontraindikací. To je způsobeno tím, že může vyvolat exacerbaci nebo způsobit různé druhy komplikací. Chcete-li zjistit, zda patříte do rizikové skupiny, měli byste se předem poradit s odborníkem. Vykonávat gymnastiku pro krk je zakázáno s následujícími odchylkami:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • výrazná bolestivost cerviko-hrudní oblasti, která nebyla odstraněna po užití anestetik a NSAID;
  • první příznaky plicního edému nebo zánětu;
  • deplece a dehydratace;
  • chronické selhání srdce a plic;
  • akutní cerebrovaskulární příhoda (mozkový infarkt);
  • maligní novotvary 3 a 4 stupně;
  • předchozí infekční onemocnění před méně než 2 týdny;
  • predispozice k trombóze;
  • rozsáhlý infarkt myokardu;
  • demence a závažných duševních poruch.

Různé techniky léčby krku

Cervikální gymnastika je povinná metoda léčby cervikální nestability u osteochondrózy. Je velmi důležité dělat vše pravidelně a nenechte si ujít jednu třídu.

Izometrická cvičení

Jedná se o speciálně navržený soubor činností, ve kterých se svaly napínají bez kontrakce. Proto je během práce dosaženo několika efektů najednou: zvýšení svalové síly a úplná relaxace. Nejčastěji je tato gymnastika předepisována pro osteochondrózu krční páteře, protruzi, kýlu, spondyloartrózu atd.

Hlavní cvičení jsou:

  • Obojek - výchozí pozice sedí nebo stojí. Prsty musí sevřít krk, aby palce byly vpředu, a zbytek za krkem. Dochází k mírnému obvodu krku a je vytvořen otočný bod. Hodina začíná v horní části krku, tzn. dopad na horní krční obratle. Nestlačte průdušnici a hrtan. Krk je třeba ohýbat a ohýbat pomalu, pak následovat hlavu na stranu a držet je v těchto polohách po dobu 5 sekund. Po tomto, kartáče pomalu jít dolů a všechny části krku jsou zpracovány přes.
  • Kyvadlo je původní sedací poloha, s knihou na hlavě. Otočte si hlavu dozadu a dopředu, zatímco vy se musíte pokusit držet knihu. Když je pozice, ve které kniha leží plochá, musíte si ji zapamatovat a pokusit se udržet předmět alespoň 3 minuty. Postupně zvyšte čas.
  • Souhlas - původní poloha sedící na židli, ruka na čele. Nejprve se musíte pokusit naklonit hlavu dopředu, zatímco ruka vytváří odpor. Délka cvičení 15-20 sekund. Další fází cvičení je mírné naklonění hlavy zpět, s rukou, kterou potřebujete vytvořit podpěru pod krkem. Natahování předních svalů krku. V této poloze je nutné stát 5–7 sekund;
  • Obloha - sedí na židli, ruku na zadní straně hlavy. Je třeba se pokusit naklonit hlavu dozadu, rukou vytvořit odpor. Izometrické napětí je důležité pro udržení nejméně 10 sekund. Krk je ohnutý dolů, čímž protahuje zádové svaly zad.
  • Oh-oh - startovní pozice sedící ruku na chrámu a uchu. Cvičení je nutné nakloněním hlavy na stranu a vytvořením odporu rukou po dobu 15–20 sekund. Stejný postup opakujte v opačném směru.

Gymnastika Shishonin-Bubnovsky

Nejedná se pouze o účinná cvičení pro krční páteř, ale i pro celé záda. Má patent, všechna možná povolení a je oficiální lékařskou metodou pro léčbu nemocí. Kromě toho, že obsahuje mnoho výhod: univerzální, bezpečné, neexistují žádné kontraindikace pro sex, neexistují žádné věkové omezení, brání opakování onemocnění, léčebný účinek trvá po dlouhou dobu. Kromě toho pacienti hlásí celkový pozitivní účinek na organismus.

Sedm cvičení používaných v cervikální chondróze:

  • Jaro - původní postavení stojící, ruce pod. Pomalé spouštění hlavy dopředu a závěs na několik sekund. Pak nakloňte hlavu zpět se stejným zpožděním. Vrať se dovnitř a ven. str.
  • Metronom - původní postavení stojící, ruce dole. Hlava se nakloní doprava a doleva na ramena se zpožděním na konci. Je to důležité! Pokud se při cvičení vyskytne silná bolest, je třeba zkrátit dobu pauz a samotný úkol se provádí pomaleji.
  • Přehled - původní pozice jako v předchozích cvičeních. Hlava otočí o 90 stupňů na jedno a druhé rameno se zpožděním v konečné poloze na několik sekund.
  • Husí - výchozí pozice, ruce na opasku. Brada se zvedla a vytáhla dopředu, je rovnoběžná s podlahou. Hlava se otáčí do stran, dotýká se brady ramene s mírným otočením těla.
  • Heron - původní sedací poloha, hlava rovná, ruce na kolenou. Ruce se dívají dopředu, pak se stáhnou se současným nakloněním hlavy dozadu. Vrať se dovnitř a ven. str.
  • Obtížná kontrola - sedací pozice s rukama na kolenou. Otočil hlavu doprava, levou dlaň na pravém rameni, loket paralelně s podlahou. Pravá ruka by měla zůstat na koleni. Vrať se dovnitř a ven. n. a opakujte druhou rukou.
  • Fakir - původní poloha sedí na židli, paže nad hlavou, ohnuté u loktů. Hlava se otočí bokem a několik vteřin přetrvává. Udělejte to samé v opačném směru. S krční hernií, může dojít k nepohodlí, které rychle prochází.

Všechny zatáčky, zatáčky jsou prováděny 20-30 krát s přestávkou mezi cvičeními po dobu nejméně půl minuty.

Cvičení na Norbekov

Nejedná se o náboj, ale o soubor speciálních cviků, vybraných k natažení meziobratlových plotének tak, aby se chůze stala vyrovnanou, hlava už neublíží a paměť se zlepšuje. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu a opatrně. Brada je blízko hrudníku. Je nutné střídavě protahovat cvičení s relaxací. Při každé lekci je nutné zvýšit sílu a postupně přivést k limitu.

Chin dolů k hrudníku. Je nutné pomalu naklonit hlavu doprava, pak doleva. Chin dolů. Hlava se pomalu otáčí do stran, nejprve se dotýká levého ramene bradou, pak vpravo. Jednu cestu skláníme hlavu, pak druhou, zvedáme bradu nahoru. Je velmi důležité soustředit se na práci stavu duše. V době jejich provedení je třeba přemýšlet o tom, co je příjemné a být v dobrém duchu.

Gymnastika Butrimova

Vhodné pro osoby trpící dystrofickými onemocněními páteře (osteochondróza hrudníku a dolní části zad, skolióza, nezávažná poranění zad, zakřivení páteře). Hlavním úkolem gymnastky je vliv na šetřící pohyb páteře a svalů. Tam je testovací komplex, který pomáhá určit pružnost krku a ukazuje schopnost provádět fyzikální terapii.

Nakloňte hlavu dopředu, je třeba se dotknout hrudníku bradou. Ve stoje musí být paže podél těla vyhozeny zpět na hlavu. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby byla přímka z jednoho do druhého ucha svisle hladká. Je třeba nakreslit štítek na stěně v úrovni nosu. Obraťte se k němu na libovolnou stranu a pomalu otočte nos ke značce, pokud se ukáže, že je na správné úrovni, výsledek je vynikající.

Pokud nemůžete provádět testovací cvičení, nebuďte naštvaní. Denní cvičení bude určitě přínosem a po chvíli bude mít pozitivní výsledek. Pro správné provedení cvičení si můžete prohlédnout video tutoriály na internetu. Všechna cvičení jsou velmi dobře kombinovaná s masáží krční oblasti.

Izometrická gymnastika pro krční páteř

  • Popis
  • Na co to je
  • Obecná pravidla

Izometrická cvičení pro krk je komplexem užitečné fyzikální terapie. Na rozdíl od jiných, během těchto činností, krční svaly utahují, ale nemají smlouvu. A tak můžete okamžitě dosáhnout dvojího efektu - za prvé, síla svalů se zvyšuje a za druhé jejich úplná relaxace.

Taková cvičení jsou užitečná pro všechny lidi, ale především jsou ukázána pacientům s osteochondrózou děložního hrdla. V některých případech může být tento druh gymnastiky také použit k zhoršení onemocnění, ale pouze po konzultaci s odborníkem. Komplex může být také použit k prevenci osteochondrózy děložního hrdla.

Izometrická cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla by měla být prováděna přesně podle všech pravidel. Pouze v tomto případě přinesou skutečné výhody a mají pozitivní vliv na celkový stav těla a zejména na cervikální oblast.

Při prvním cvičení musí být ruce zkříženy do zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak byste se měli pokusit naklonit hlavu dozadu a překonat odpor prstů. Když se to stane, bude krční svaly napětí.

Druhé cvičení by mělo začít s nakloněnou hlavou doprava. Levá dlaň by měla být položena na levý chrám. Pak se pokuste překonat odpor dlaně a pokusit se zvednout hlavu. Udělejte to samé s druhou stranou.

Třetí začíná hlavou nakloněnou dopředu a hlava musí být přiblížena k hrudníku. Obě ruce by měly být umístěny na zadní straně hlavy. Překonání odporu rukou se musíme pokusit vrátit hlavu do původní polohy

Čtvrtý začíná stiskem dvou prstů do pěstmi a umístěním pod bradu. V této poloze by měla být hlava nakloněna dolů.

Položte levou ruku na pravou tvář a překonáním odporu otočte hlavu mírně doprava. Pak udělejte totéž na druhé straně.

Položte prsty na čelo a zatlačte na hlavu. Hlava se zároveň odchýlí zpět. Po tom, překonání odporu pokusit se vrátit hlavu do původní polohy.

Tento seznam může být doplněn o další činnosti, ale to by mělo být provedeno pouze po konzultaci s odborníkem a v případě, že k tomu existují určité náznaky.

Fyzioterapie pro osteochondrózu je užitečná pro dosažení několika cílů současně. Umožňuje:

  1. Zlepšit mozkovou cirkulaci.
  2. Snižte otoky krku.
  3. Posílit svaly, které jsou umístěny v páteři.
  4. Pomůže obnovit normální pohyb a pohyblivost v oblasti meziobratlových kloubů.
  5. Uvolněte svaly a eliminujte jejich napětí.
  6. Upravte vestibulární aparát.

Kromě toho pravidelné provádění komplexu zlepšuje celkový stav pacienta, stejně jako jeho duševní stav. To pomůže zbavit se deprese, snížit příznaky neurotických stavů, které často doprovázejí toto onemocnění.

Před zahájením výuky byste se měli seznámit s obecnými pravidly fyzikální terapie, která musí být dodržována. Tak například, všechna cvičení by měla být prováděna pouze po předběžném dobrém svalovém tréninku. Všechny třídy vyžadují pravidelnost, proto není nutné očekávat zlepšení z jednoho nebo dvou kurzů.

Velmi dobrý, pokud bude komplex vyzvednut lékařem. Pouze zkušený odborník bude schopen přesně pochopit, která cvičení pro svaly jsou vhodná pro konkrétní onemocnění krku, včetně osteochondrózy, zejména proto, že tato patologie může mít několik stadií vývoje.

V případě nepříjemných pocitů by měly být všechny třídy ukončeny. Totéž se musí udělat, když se objeví křup nebo když krk a další oblasti krku jsou znecitlivěny.

Je nutné se vyvarovat ostrých a zametacích pohybů. Jakékoli opomenutí tohoto důležitého pravidla může mít za následek poranění páteře. Také nemůžete naklonit hlavu dozadu a dělat to točit prudce. Během cvičení je nutné udržet správné držení těla, což zvýší účinnost gymnastiky a sníží zátěž na krční oblasti.

Je žádoucí, aby prvních pár zasedání proběhlo pod dohledem zkušeného odborníka, který vám pomůže přesně porozumět tomu, jak toto nebo toto hnutí udělat. V budoucnu může být celý kurz užíván doma, ale doporučuje se navštívit specialistu jednou za 6 měsíců, aby se objasnily stávající změny v oblasti krční páteře.

Glissonova smyčka nebo trakční smyčka - zařízení určené pro protahování (trakci) páteře.

Trakce se provádí za účelem přemístění - srovnání fragmentů obratlového těla při zlomeninách nebo posunutí obratle během dislokace do normální polohy. Glissonova smyčka se používá pro poranění krční páteře.

Co je to za přístroj? Indikace pro použití Jak být pacienty s oreochondrosis Kde koupit?

Klasická trakční smyčka je vyrobena ve tvaru pruhu hustého materiálu s výřezy pro uši, pokrývající dno brady, zadní stranu hlavy a hlavu po stranách. Síla je aplikována na konce tohoto pásu - s použitím zatížení nebo jinak.

Takové zařízení je vyrobeno z tlusté tkaniny, duplikované na úsecích z tuhé textilie nebo kožené hrany, což zabraňuje jejich protahování. Uvnitř výrobku může být duplikován s měkkou vrstvou (například z fleece) pro větší pohodlí. Popruhy lze připevnit zámky nebo suchým zipem.

Trakční smyčky se dodávají v různých velikostech - pro děti, mládež a dospělé. Pro těsnější uchycení jsou upraveny nastavovací popruhy, které spojují přední a spodní část konstrukce ve spodní části krku.

V poslední době se objevily modifikace Glissonovy smyčky, které se používají k léčbě osteochondrózy (pokud je v tomto případě tato léčba odůvodněna, bude diskutováno níže):

  • modifikace s pružinou;
  • modifikace pro prodloužení hrudní a bederní páteře - „Glissonovy smyčky“.

Glissonova smyčka s pružinovým simulátorem NT-1 je zařízení dvou širokých pásů připojených k systému závěsu. Jeden pruh, upevněný na závěsech, je přiveden pod zadní část hlavy, druhý - volně pohybující se podél závěsu - je upevněn pod bradou. V oblasti nad korunkou jsou spoje spojeny, z tohoto spojení vybíhá neroztažitelný pás, kterým je konstrukce pevně připevněna ke speciálnímu háku, který je hozen přes dveře.

Na tvrdém pásu je blok, přes který je upevněn pryžový šňůr, připevněný na jednom konci ke spoji závěsu. Druhá strana šňůry visí volně. Prodloužení se provádí manuálně, zatímco volná část šňůry dolů. Zvýšením nebo zeslabením síly působící na šňůru je možné regulovat tažnou sílu. Zatížení se plynule mění, protože pružinová síla chrání před náhlým trháním.

Tento design je vyhlášen jako metoda prevence a léčby osteochondrózy doma. Ve zdravotnických zařízeních je přístroj používán bez pružinového tahu - jeho funkce je prováděna speciálním simulátorem.

V současné době mohou být klasické závěsy Glisson, které jsou k dispozici na prodej, doplněny o upevnění na dveře, blok a pružinu.

Struktura, která není vybavena zařízeními pro nezávislé použití (háčkování a pružina), se obvykle nazývá smyčka prvního typu a kompletní se nazývá smyčka druhého typu.

Tato modifikace smyčky Glisson je vydávána pouze jako dodatečná úprava simulátorů. Trakce na Glissonových liniích je umístěna jako metoda prevence a léčby osteochondrózy hrudní a bederní páteře.

Smyčky pro protahování hrudníku (smyčka Miranda) jsou odnímatelný pás, který pokrývá hrudník v podpaží, s popruhy připevněnými na obou stranách, do kterých jsou předány ramena. Popruhy připevněné k simulátoru jsou připevněny k popruhům.

Smyčky pro natahování bederní páteře se vyrábějí ve formě dvou širokých pásů, z nichž spodní pokrývá trup v oblasti kyčelní kosti a horní - pod žebry. Pásy jsou opatřeny popruhy připojenými k simulátoru. Prodloužení se provádí pomocí vícesměrné síly: horní pás se táhne směrem k hlavě, dolní - směrem k nohám.

Od chvíle vynálezu v XVII století do našich dnů byla smyčka Glisson určena k ošetření páteře:

  • jako hlavní léčebná metoda pro nekomplikované (bez poranění míchy) zlomeniny a dislokace krčních obratlů;
  • jako pomocná metoda - při ukládání sádrovcového korzetu pro poranění a nemoci krční a hrudní páteře.

Kontraindikace použití smyčky Glisson:

  • prasknutí vazivového aparátu;
  • výrazné zakřivení páteře;
  • vrozené vady páteře;
  • akutní zánět kosti, chrupavky a svalové struktury páteře;
  • hernie disku se sekvestrací - prasknutí vláknitého prstence a výstup obsahu (jádro pulzace) do páteřního kanálu;
  • degenerativní onemocnění páteře - osteochondróza (destrukce meziobratlových plotének), spondylóza (růst kostní tkáně obratlovců), artróza (deformace páteřních kloubů);
  • segmentová nestabilita - stav způsobený chorobami nebo poraněními kotoučů, obratlů, kloubů a vazů, jakož i oslabením svalového tónu, při němž se obratle ve vztahu k sobě příliš pohybují; tento stav představuje vysoké riziko poškození míchy a jejích kořenů.

V posledních desetiletích získala smyčka Glisson popularitu jako metoda prevence a léčby osteochondrózy. A zátěže jsou nabízeny velmi odlišně, až do nejvyšší: někteří léčitelé praktikují zavěšení na smyčce, a to i při zatížení. Tato léčba má opačný účinek.

Oreochondróza je onemocnění charakterizované postupnou destrukcí meziobratlových plotének: první, vláknitý prstenec je ztenčený a pokrytý mikrotrhlinami - vnější plášť disku, pak, neschopný vydržet obvyklé zatížení, začíná vyboulit za okraj těla obratle. Proces může být doplněn výčnělkem nejen vnějšího obalu, ale také jeho obsahu - jádra páteře, takovéto vyčnívání se nazývá spinální hernie.

Podnětem ke zničení disků je zvýšení zátěže na páteři (to není jen tvrdá fyzická práce, ale také sedavá práce), přibývání na váze a stárnutí. V procesu poškození disků se rozvíjí segmentová nestabilita.

Degenerativní proces může být asymptomatický, ale častěji je doprovázen bolestí způsobenou svalovým spasmem během marných pokusů oslabených svalů udržet páteř v normálním stavu. Později se může spojit akutní bolest spojená s kompresí kořenů páteře v důsledku zploštění a prohýbání kdysi elastického disku, stejně jako posunutí obratlů vzhledem ke svislé ose.

Teoreticky, trakce přispívá ke snížení těchto posunů obratlovců, zvýšení prostoru mezi nimi, relaxaci spastických svalů a uvolnění kořenů páteře, což vede k odstranění bolesti. To je pravda, ale úžasný efekt trvá pouze během procedury. Po jeho dokončení se vše vrátí do normálu: žádná smyčka Glisson nebo jiná zařízení neudrží disky pružné a zdravé a svaly - silné. Svaly, samozřejmě, mohou být posíleny, ale jinými metodami - gymnastikou, masáží. A s disky je situace horší.

Analgetický účinek však může trvat delší dobu po protažení, ale absence bolesti vůbec neznamená zastavení nebo dokonce zpomalení destruktivního procesu. Trakční smyčka Glisson v léčbě osteochondrózy je přinejmenším k ničemu.

To však není vše. Během trakce je vláknitý prstenec disku nerovnoměrně natažen: přesněji, pouze jeho zadní část je natažena a přední část je stlačena. Výsledkem je, že obsah se přenáší pod tlakem do zadní části disku, stěna této části disku je v nejlepším případě znovu natažena a objevují se v ní mikrotrhliny. V nejhorším případě se takové přetížení končí kýlou. Takový účinek není v žádném případě užitečný pro zdravou páteř - místo prevence je vlastně podnětem k rozvoji osteochondrózy. A pro pacienta s oslabeným diskem může taková „léčba“ skončit s kýlou s vysokou pravděpodobností. Čím vyšší je zátěž, tím je pravděpodobnější podobný výsledek.

Aby se zabránilo vážným komplikacím, smyčka Glisson by v žádném případě neměla být používána samostatně, doma. A i když lékař předepsal trakční terapii pro prevenci nebo léčbu osteochondrózy v masážním salonu, je lepší se poradit s jiným odborníkem.

Dnes si můžete snadno koupit smyčku Glisson, a to i bez opuštění svého domova, například v následujících internetových obchodech:

  • shop med-ishop.ru nabízí:
    • Glissonova smyčka prvního typu (bez trakce) pro dospělé z bavlny s pásy se suchým zipem pro 1450 rublů;
    • stejné zařízení pro dospělé, ale druhý typ (s háčkem pro dveře a zátěž) pro 3250 rublů;
    • smyčka prvního typu pro dospělé z bavlny a pravé kůže pro 3300 rublů;
    • smyčka prvního typu pro děti z bavlny a pravé kůže za 3100 rublů;
  • v obchodě tebra.ru si můžete zakoupit druhý typ smyčky (pro simulátor NT-1, který lze použít bez simulátoru) z tkaniny pro 3 450 rublů.

Je však stojí za to utrácet peníze za takovou akvizici? Pro jedinou zdůvodněnou indikaci - ošetření poranění - toto zařízení není třeba kupovat, je nezbytné vybavení k dispozici v dostatečném množství v odborném oddělení (trauma a vertebrologie).

Výhody nezávislého použití smyčky Glisson jsou sporné a škoda je velmi pravděpodobná. Jestliže použití smyčky s kapesním počítačem a nezpůsobí mnoho škody kvůli malým nákladům, důsledky kompletního a dokonce částečného zavěšení na smyčce mohou být katastrofální.

Pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla a zpomalení progrese degenerativního procesu, který prochází meziobratlové ploténky, na které jsou efektivnější metody, které nevyžadují finanční investice:

  • izometrický - zvýšení svalového tónu bez stresu na vazivový aparát - cvičení;
  • hodinu a půl denně.

Izometrická gymnastika pomůže posílit svaly, které přispívají k podpoře páteře, zmírňují křeče a způsobují bolest. Každodenní chůze navíc stimuluje regeneraci poškozených chrupavek a kostních tkání a zpomaluje rozvoj chorobného procesu.

Důležitá skutečnost:
Onemocnění kloubů a nadváha jsou vždy spojeny. Pokud účinně zhubnete, zdraví se zlepší. Navíc tento rok zhubnout je mnohem jednodušší. Koneckonců se objevily prostředky...
Říká slavný lékař

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře je nejdůležitějším stadiem v komplexním procesu léčby onemocnění. Dnes nikdo nepochybuje o účinnosti terapeutické gymnastiky.

LFK je velmi účinný při léčbě osteochondrózy krční páteře

Pomocí jednoduchých cviků se pacientům podaří zlepšit celkový stav krční páteře, obnovit chybějící krevní oběh v této oblasti, zvýšit pružnost svalové tkáně a pohyblivost obratlů.

Díky cvičební terapii mohou pacienti s projevy cervikální osteochondrózy dosáhnout trvalé remise onemocnění a po dlouhou dobu si nepamatují bolestivé pocity, které zhoršují jejich kvalitu života.

Podle statistických studií byla léčebná gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla účinnou metodou léčby onemocnění v 90% klinických případů.
Tradiční cvičení na posílení svalových strukturálních prvků krku s osteochondrózou mají následující účinky:

  • zlepšení krevního oběhu v postižených oblastech;
  • posílení svalů páteře a svalů krku;
  • zlepšení pružnosti a expanze pohybů v děložním segmentu páteře;
  • potlačení syndromu chronické bolesti;
  • eliminace patologických projevů sevřených nervových kořenů.

Terapeutická gymnastika v 90% klinických případů se ukázala být účinnou metodou léčby nemocí

Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře je určena téměř všem pacientům, u kterých byl diagnostikován patologický proces degenerativní etiologie.

Soubor cvičení pro posílení svalů krku při osteochondróze a jejich intenzitu je určován výhradně kvalifikovaným odborníkem s přihlédnutím ke specifickým vlastnostem lidského těla, jeho kontraindikacím pro nabíjení, závažnosti základní patologie a podobně.

Bohužel, artikulární gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla má řadu kontraindikací pro její použití, mezi nimiž si zaslouží zvláštní pozornost:

  • hypertenze a 2-3 stadia hypertenze;
  • infarkt myokardu;
  • fibrilace síní;
  • aneuryzma aorty;
  • diabetes typu 1;
  • poruchy krve;
  • akutní infekční procesy, virové infekce, bakteriální léze vnitřních orgánů;
  • neoplazmy, metastázy;
  • významné zrakové poruchy.

Nedoporučuje se pokračovat v cvičeních v případě exacerbací krční osteochondrózy s výrazným syndromem bolesti, protože tyto akce mohou vést ke zhoršení celkového stavu pacienta a vést k dlouhodobé ztrátě účinnosti.

Izometrická gymnastika Dikul

Izometrická gymnastika krční páteře Dikul umožňuje eliminovat intenzivní syndrom bolesti, zabránit tvorbě meziobratlové kýly a vrátit předchozí pohyblivost do obratlů. Komplex gymnastických cvičení se skládá z jednoduchých, několikanásobných opakování naklonění hlavy v různých směrech, což nám společně umožňuje dosáhnout dobrých výsledků a eliminovat hlavní alarmující příznaky osteochondrózy.

Další informace o cvičeních se dozvíte z videa:

Ale Dikul vyvinul nejen izometrická cvičení.

Mezi jeho gymnastiky patří také gymnastika krku Dikulya na míči s hůlkou - účinný způsob, jak překonat chronické a rezistentní vůči většině typů léčby bolesti.

Izometrická gymnastika pro krční páteř Borschenko je velmi efektivní způsob, jak se zbavit chronické bolesti na krku a zabránit progresi onemocnění. Komplex statických cvičení vyvinutých Dr. I. A. Borščenkem umožňuje obnovit normální pohyblivost v kloubech krční páteře, zvýšit rozsah pohybů v této oblasti a zabránit osifikaci obratlovců.
Velkou výhodou této techniky je její multipolarita, tj. Účelnost předepisování pro pacienty různých věkových skupin. Cvičení na Borschenko lze provádět ambulantně jak staršími, tak mladší generací.

Zpětná páteřní pružnost a pohyblivost umožní krční gymnastiku Butrimova.
Tento cvičební program pro krk vyvinutý na základě starých čínských technik má několik cílů:

  • boj proti bolestem krku;
  • prevence proliferace osteofytů;
  • odemknutí zachycených nervových zakončení;
  • obnovení normální dodávky krve do mozkové tkáně;
  • eliminace nespavosti, záchvatů paniky a jiných neuropsychiatrických projevů cervikální osteochondrózy.

Gymnastika Butrimova s ​​krční osteochondrózou není triviální soubor cvičení pro skupinu krčních svalů.

Tato technika je založena na pomalém trojrozměrném protažení svalových a vazivových struktur před tím, než se objeví jakákoliv bolest nebo nepohodlí, které vám umožní dobře se uvolnit, zlepšit Vaši pohodu a zabránit rozvoji svalové ztuhlosti.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla podle Butrimova je třeba provést 1-2krát denně, což umožní pacientovi zaznamenat pozitivní výsledek během několika týdnů a výrazně zlepšit celkové zdraví.

Norbekovská gymnastika pro krční páteř je obzvláště oblíbená u pacientů s degenerativními dystrofickými onemocněními páteře. Zvláštností této varianty terapie je potřeba kombinovat technologii s dobrou náladou.

Dr. Norbekov varuje, že k dosažení pozitivních výsledků v léčbě krční spinální osteochondrózy při samotném nabíjení nestačí.

Důležitou roli na cestě k oživení hraje pozitivní postoj a vynikající nálada. Přispívají k uvolňování endorfinů, čímž eliminují projevy bolesti.

Cervikální gymnastika Shishonin je prokázán všem pacientům s typickými projevy osteochondrózy bez ohledu na jejich věk. Cvičení mohou zlepšit krevní oběh, zbavit se bolesti a nepohodlí v krku, zabránit rozvoji hypertenze a mnoho dalšího.

Cvičení naleznete ve videu:

Tato cvičení pro krk s osteochondrózou nemají žádné kontraindikace a jsou považovány za nejlepší volbu pro terapeutická cvičení pro osoby trpící komorbiditami, protože nevyvolávají rozvoj exacerbací chorobných stavů z jiných orgánových struktur těla.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla podle Bubnovského mají příznivý vliv na zdraví páteře u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, pracují hodně sedí u počítače, jedí nepravidelně a denně vystavují svůj mozek intenzivní fyzické námaze a nervovému přetížení.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou podle metody Bubnovského je k dispozici každému pacientovi bez ohledu na věk a variantu onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna velmi hladce a šetrně, proto nejsou schopny způsobit exacerbace hlavního onemocnění, rozvoj syndromu bolesti nebo jiných patologických stavů.

Jaká cvičení můžete provádět - viz video:

Je prokázáno, že prováděním základních jógových ásan 4krát týdně může člověk nejen zabránit rozvoji degenerace chrupavky v krční páteři, ale také rychle se zbavit stávajících poruch. O léčivých vlastnostech jógy a jejích příznivých účincích na pohybový aparát člověka je již dlouho známo.

V současné době je tato stará orientální metoda široce používána v praxi a je dokonce zařazena do některých oficiálních programů fyzioterapeutické léčby spinálních patologií.

Základní cvičení jógy pro osteochondrózu děložního hrdla, jako je kočka, tygr, holub, had, sfinga a další, mohou posílit svaly a vazy krční oblasti, obnovit živiny do zničené tkáně chrupavky, zlepšit krevní oběh v defektních oblastech a odstranit příznaky nervů kořeny.
Jóga krásně tóny a energizuje po celý den.

Jaká cvičení se naučíte z videa:

Mnoho lidí, kteří praktikují určený soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla, si všimli zlepšení svého celkového stavu po prvních lekcích jógy.
Jógová gymnastika navíc ovlivňuje lidské tělo jako celek, a to jako dokonalý integrální systém, ve kterém jsou všechny patologické procesy vzájemně propojeny.
Jóga pro osteochondrózu krční oblasti umožňuje dosáhnout stabilního terapeutického účinku, trvale odstranit bolest a zlepšit celkový zdravotní stav.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře Vitaly D. Gitta jsou považovány za jeden z nejúčinnějších způsobů léčby degenerativních onemocnění páteře. Manuální terapeut Gitt, založený na mnoha letech praxe, vyvinul celý gymnastický komplex, který pomáhá doplňovat vadné oblasti tkáně chrupavky.

Podle Gitt, pouze mikrodení denní cvičení pro osteochondrózu krční páteře, trvající 5-7 hodin denně, mohou stimulovat regenerační procesy v krčních kloubech, odstranit růst chrupavky a vyléčit pacienta z nepříjemných příznaků osteochondrózy během 5-6 měsíců.

Všechny podrobnosti o této metodě se dozvíte z videa:

Jak vidíte, existuje mnoho typů léčebných cvičení. Zbývá vám vybrat si to pravé pro vás. Zdraví!

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

Cvičení pro krční páteř: posilujeme svaly a formujeme držení těla

Výchozí pozice - sedí nebo stojí.

Obě dlaně sevřou horní část krku tak, aby palce byly na přední straně a zbytek na krku.

Takže vytvoříte něco jako límec.

Vaše prsty mírně pokrývají krk a vytvářejí bod otáčení hlavy.

Cvičení začíná od horní části krku, to znamená, že největší dopad je na horní obratle.

Držte prsty na místě (buďte opatrní a nemačkejte průdušnici a hrtan vepředu), pomalu ohýbejte a ohněte krk, pak pomalu nakloňte krk a hlavu na pravou a levou stranu.

Držte v extrémních polohách po dobu 3-5 sekund.

Celkový počet opakování pohybů v každém směru je od jedné do tří.

Poté pohybujte kartáčem ve středu krku a opakujte pohyb v této poloze.

V tomto případě bude maximální dopad na střední krční obratle.

Poté umístěte kartáč na spodní část krku a cvičení opakujte.

Nakonec položte obě ruce na svaly trapezius na bocích krku a opakujte výše popsané pohyby.

V tomto bodě bude bod rotace krčních obratlů také klesat.

Cvičení "límec" selektivně ovlivňuje horní, střední a dolní krční obratle.

Vsedě u svého stolu, vykonejte toto cvičení v kanceláři během přestávky a budete cítit rychlou relaxaci a odstranění bolesti v krku.

Počáteční pozice sedí, obě ruce sevřou dolní čelist tak, že palce jsou pod bradou a zbývající čtyři prsty obou rukou jsou na dolních zubech.

Podržíte dolní čelist oběma rukama, mírně ji tlačí dopředu.

Pomocí rukou lehce zatáhněte čelist dopředu a současně ji pomalu zvedněte a proveďte mírné prodloužení krční páteře.

Držte tuto pozici po dobu 1–2 sekund, pak snižte čelist dolů, zatímco krční páteř je ohnutá.

Také udržujte izometrické svalové napětí v dolní poloze po dobu 1-2 sekund. Pak opakujte pohyb nahoru.

Celkový počet opakování 10–12.

Během cvičení „Udržujte čelist“ se pohybujete v horní části krční páteře.

Toto cvičení doporučujeme zejména pro křeče týlních svalů, týlní a cerviko-týlní bolesti.

Výchozí pozice - stojí zády ke stolu, ruce drží na okraji stolu.

Cvičení se provádí ve třech fázích.

Fáze izometrického napětí svalů: stojíte, opíráte ruce o stůl, pak lehce rozepněte záda, mírně vraťte hlavu zpět.

Snažte se utáhnout zadní svaly krku a zadních svalů.

Natahování svalů: pokračování v držení stolu, dřepnutí dolů.

Fázová dynamika: v poloze dřepu tiše ohněte hlavu dopředu.

Snažte se zůstat v extrémní poloze po dobu 1–3 sekund, poté si hlavu rozepněte a pokuste se udržet dosaženou polohu po dobu 1–3 sekund.

Aktivně postihuje dolní část krční páteře a svaly ramenního pletence, které jsou při sedavé práci postiženy krční osteochondrózou.

Ujistěte se, že je zahrnout do souboru cvičení pro krk, stejně jako použití, pokud máte bolesti v dolní části krku při práci na počítači.

Konzistentní napětí a protažení v tomto cvičení eliminuje svalový křeč základny krku a zmírňuje bolest.

Výchozí pozice - sedí na židli. Dejte si na hlavu knihu.

Zatřeste hlavou dozadu a dopředu.

Snažte se udržet knihu na hlavě během těchto pohybů. V tu chvíli, když se kniha začne sklouzávat, potřásněte hlavou opačným směrem a knihu dále vyrovnejte tak, že ji budete držet na hlavě.

Pamatujte si polohu, ve které kniha zůstává na svém místě - to je ideální poloha hlavy pro udržení správné polohy.

Snažte se na několik minut držet knihu na hlavě.

Pokud se vám podaří držet knihu na hlavě pět minut denně, znamená to, že vaše svaly si zapamatovaly správnou polohu.

Házet hlavou zpět!

Tento zvyk je zvláště důležitý pro pracovníky v kanceláři. Pravidelně mírně nakloní hlavu dozadu, vrátí ji do rovnovážné polohy, když jsou ušnice na úrovni ramen.

Tato poloha s minimálním zatížením krčních meziobratlových plotének a kloubů.

Pociťujte rovnováhu hlavy a udržujte tuto pozici po celou dobu práce na počítači!

Cvičení uvedená níže jsou prováděna v izometrickém režimu - tedy bez pohybu.

Svalové napětí vzniká vytvořením odolnosti vůči pohybu pomocí tlaku ruky.

Cvičení tlak a napětí krční svaly postupně, provádění cvičení s bolestivé pocity není dovoleno!

Izometrické napětí stráví 10–20 sekund.

Dokončete tlak plynule, bez náhlého odstranění rukou.

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na čelo.

Fáze izometrického napětí: pokuste se ohnout hlavu, jako kdybyste řekli „ano“, zároveň si dejte odpor rukou, položte si ji na čelo.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch fáze: lehce nakloňte hlavu dozadu. Pomozte ruce na čele, abyste tento tah provedli. Položte druhou ruku na krk zezadu a vytvořte podpěru.

Tedy natáhnete přední svaly krku, které jsou napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na zadní část hlavy.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu dozadu - jako byste se chtěli podívat na oblohu, zároveň si dejte odpor ručně, položte ji na zadní stranu hlavy.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Ohněte krk mírně dolů. Pomozte si ručně.

Tedy natáhnete zádové svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na chrám a ucho.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: nakloňte hlavu, pomáhejte si s rukou, která spočívá na vaší hlavě. Umístěte druhou ruku na stranu krku na opačnou stranu, abyste vytvořili podpěru.

Tedy natáhnete laterální svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a nakloňte hlavu opačným směrem.

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Ústa by měla být zavřená, zaťaté zuby. Položte ruku na tvář.

Fáze izometrického napětí: pokuste se otočit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Otočte hlavu mírně na stranu a nahoru rukou na tváři. Druhá ruka pomáhá z opačné strany hlavy.

Tak natáhnete svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem.

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

z knihy "Páteř bez bolesti", Igor Anatolevich Borschenko.

LiveInternetLiveInternet

-Hudba

-Rubriky

  • Herci divadla a kina. (55)
  • audioknihy (2) t
  • konvekční trouba (5) t
  • Výkon (39)
  • dietní jídla (3) t
  • domácí ekonomika (104) t
  • Je tu něco o čem přemýšlet (29)
  • Zdraví (305)
  • osobní péče (46) t
  • zdravotní video (3)
  • dobré rady (33)
  • Příběhy (56)
  • kino (22)
  • pokojové rostliny (16) t
  • počítač (28)
  • ochrana (92)
  • Recepty (672)
  • džem (9)
  • kurzy (91) t
  • pečení (133) t
  • předkrmy (81)
  • maso (83) t
  • ryby (57)
  • saláty (23)
  • omáčky (44) t
  • polévky (40)
  • zákusky, zákusky (38) t
  • chléb (21)
  • oblíbené básně (15)
  • hudba (43) t
  • nápoje (36) t
  • Zprávy, incidenty, analýza. (9)
  • Původní země. Mýty, historie, legendy. (13)
  • vyšívání (205) t
  • Pletení háčkované (5) t
  • Irská krajka (5) t
  • hák (102)
  • Polymerová hmota (1) t
  • vyšívání (60) t
  • řemesla z odpadního materiálu (22) t
  • Slovanská mytologie. (4)
  • slovníky (2)
  • schémata (38)
  • tance (1)
  • zkoušky (13)
  • Překvapivé (268)
  • Památky Země (73) t
  • šelma (20)
  • osobnosti (50)
  • Tajemný a neznámý (14)
  • nadání (50)
  • Výuka kreslení (7)
  • Umělci (17)
  • spiritualita (20)
  • Humor, vtipné věci (10) t

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Zájmy

-Pravidelní čtenáři

-Společenství

-Statistiky

Izometrická gymnastika pro krční páteř

Prevence a léčba osteochondrózy.

Izometrická gymnastika pro krční páteř
(První stupeň obtížnosti)

Nyní pojďme hned nahoru do horního patra naší páteře a uvidíme, jak může izometrická gymnastika pomoci našemu krku.

Hlavní průběh cvičení. První stupeň obtížnosti

• Cvičení "obojek".
Výchozí pozice - sedí nebo stojí. Obě dlaně sevřou horní část krku tak, aby palce byly na přední straně a zbytek na krku. Takže vytvoříte něco jako límec. Vaše prsty mírně pokrývají krk a vytvářejí bod otáčení hlavy. Cvičení začíná od horní části krku, to znamená, že největší dopad je na horní obratle.

Držte prsty na místě (buďte opatrní a nemačkejte průdušnici a hrtan vepředu), pomalu ohýbejte a ohněte krk, pak pomalu nakloňte krk a hlavu na pravou a levou stranu. Držte v extrémních polohách po dobu 3-5 sekund. Celkový počet opakování pohybů v každém směru je od jedné do tří.

Poté pohybujte kartáčem ve středu krku a opakujte pohyb v této poloze. V tomto případě bude maximální dopad na střední krční obratle.

Poté umístěte kartáč na spodní část krku a cvičení opakujte. Nakonec položte obě ruce na svaly trapezius na bocích krku a opakujte výše popsané pohyby. V tomto bodě bude bod rotace krčních obratlů také klesat.

Office verze cvičení "límec".
Cvičení "límec" selektivně ovlivňuje horní, střední a dolní krční obratle. Vsedě u svého stolu, vykonejte toto cvičení v kanceláři během přestávky a budete cítit rychlou relaxaci a odstranění bolesti v krku.
• Cvičení "Udržujte čelist."
Počáteční pozice sedí, obě ruce sevřou dolní čelist tak, že palce jsou pod bradou a zbývající čtyři prsty obou rukou jsou na dolních zubech.
Podržíte dolní čelist oběma rukama, mírně ji tlačí dopředu. Pomocí rukou lehce zatáhněte čelist dopředu a současně ji pomalu zvedněte a proveďte mírné prodloužení krční páteře. Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund, pak dolů čelist dolů, zatímco krční páteř je ohnutá. Také udržujte izometrické svalové napětí v dolní poloze po dobu 1-2 sekund. Pak opakujte pohyb nahoru. Celkový počet opakování je 10–12.

Během cvičení „Udržujte čelist“ se pohybujete v horní části krční páteře. Toto cvičení doporučujeme zejména pro křeče týlních svalů, týlní a cerviko-týlní bolesti.
• Cvičení "Volný krk".
Výchozí pozice - stojí zády ke stolu, ruce drží na okraji stolu.
Cvičení se provádí ve třech fázích.

Fáze izometrického napětí svalů: stojí, opírá ruce o stůl, pak lehce rozepněte záda, mírně vrací hlavu. Snažte se utáhnout zadní svaly krku a zadních svalů.
Igor Borschenko - Krk bez bolesti. Unikátní izometrické školení
Natahování svalů: pokračování v držení stolu, dřepnutí dolů.

Fázová dynamika: v poloze dřepu tiše ohněte hlavu dopředu. Snažte se zůstat v extrémní poloze po dobu 1–3 sekund, poté si hlavu rozepněte a pokuste se udržet dosaženou polohu po dobu 1–3 sekund.

Cvičení „Volný krk“ aktivně ovlivňuje dolní část krční páteře a svaly ramenního pletence, které jsou při sedavé práci postiženy krční osteochondrózou. Ujistěte se, že je zahrnout do souboru cvičení pro krk, stejně jako použití, pokud máte bolesti v dolní části krku při práci na počítači. Konzistentní napětí a protažení v tomto cvičení eliminuje svalový křeč základny krku a zmírňuje bolest.

• Cvičení "Kyvadlo".
Výchozí pozice - sedí na židli. Dejte si na hlavu knihu.
Zatřeste hlavou dozadu a dopředu. Snažte se udržet knihu na hlavě během těchto pohybů. V tu chvíli, když se kniha začne sklouzávat, potřásněte hlavou opačným směrem a knihu dále vyrovnejte tak, že ji budete držet na hlavě. Pamatujte si pozici, ve které kniha zůstává na svém místě - to je ideální poloha hlavy pro udržení správné polohy. Snažte se na několik minut držet knihu na hlavě. Pokud se vám podaří držet knihu na hlavě pět minut denně, znamená to, že vaše svaly si zapamatovaly správnou polohu.

Házet hlavou zpět!
Tento zvyk je zvláště důležitý pro pracovníky v kanceláři. Pravidelně mírně nakloní hlavu dozadu, vrátí ji do rovnovážné polohy, když jsou ušnice na úrovni ramen. Tato poloha s minimálním zatížením krčních meziobratlových plotének a kloubů. Pociťujte rovnováhu hlavy a udržujte tuto pozici po celou dobu práce na počítači!
Cvičení uvedená níže jsou prováděna v izometrickém režimu - tedy bez pohybu. Svalové napětí vzniká vytvořením odolnosti vůči pohybu pomocí tlaku ruky. Cvičení tlak a napětí krční svaly postupně, provádění cvičení s bolestivé pocity není dovoleno! Izometrické napěťové ztráty po dobu 10-20 sekund. Dokončete tlak plynule, bez náhlého odstranění rukou.

• Cvičení "Souhlas".
Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na čelo.
„Ano“, zatímco si současně s vlastní rukou vyvíjíte odpor, položíte si ji na čelo. Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.
Stretch fáze: lehce nakloňte hlavu dozadu. Pomozte ruce na čele, abyste tento tah provedli. Položte druhou ruku na krk zezadu a vytvořte podpěru. Tedy natáhnete přední svaly krku, které jsou napjaté v první fázi cvičení. Natáhněte po dobu 2–5 sekund. Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

• Cvičení "Obloha".
Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na zadní část hlavy.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu dozadu - jako byste se chtěli podívat na oblohu, zároveň si dejte odpor rukou a položte ji na zadní stranu hlavy. Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.
Igor Borschenko - Krk bez bolesti. Unikátní izometrické školení
Stretch Phase: Ohněte krk mírně dolů. Pomozte si ručně. Tedy natáhnete zádové svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení. Natáhněte po dobu 2–5 sekund. Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

• Cvičení "Oh-Oh."
Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na chrám a ucho.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat. Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: nakloňte hlavu, pomáhejte si s rukou, která spočívá na vaší hlavě. Umístěte druhou ruku na stranu krku na opačnou stranu, abyste vytvořili podpěru. Tedy natáhnete laterální svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení. Natáhněte po dobu 2–5 sekund. Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí. Opakujte cvičení a nakloňte hlavu opačným směrem.

• Cvičení "Ne, ne."
Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Ústa by měla být zavřená, zaťaté zuby. Položte ruku na tvář.

Fáze izometrického napětí: pokuste se otočit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat. Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Otočte hlavu mírně na stranu a nahoru rukou na tváři. Druhá ruka pomáhá z opačné strany hlavy. Tak natáhnete svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení. Natáhněte po dobu 2–5 sekund. Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí. Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem.
Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce. Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.