Hlavní / Diagnostika

Domácí sada cvičení jógy pro bolesti zad

Vznikl jako kompletní systém psychofyzických technik, hatha jóga za 1200 let své existence získala stovky milionů fanoušků po celém světě. Jednou z oblastí, které se v naší době praktikují, se stala terapeutická jóga pro záda a páteř (části těla, které jsou extrémně zranitelné díky stálému svislému zatížení a slabému svalovému „korzetu“ v moderním člověku). Obrovskou výhodou těchto cvičení je schopnost provádět cvičení pro páteř doslova všude, kde je plochý pevný povrch. Tak, jóga doma se stává docela přístupný pro každého, kdo potřebuje nejen k posílení svalové vrstvy, ale také se zbavit bolesti zad (dobré, video lekce cvičení jógy cvičení na zádech jsou hojné na internetu).

V současné době i jóga pro začátečníky nabízí poměrně širokou škálu jednoduchých komplexů, po kterých má smysl postupně přecházet k komplexnějším (Savasana, krokodýl, atd.). Hlavní pravidlo doprovázející všechny pozice (ásany) těchto komplexů - zpevňující a hojivý účinek na páteř a záda, je dosaženo různými typy zkroucení, a to bez náhlých pohybů. V tomto ohledu je jóga pro bolest v zádech naprosto bezpečná a v konečném důsledku přináší spolehlivější výsledek než mnoho let účinných léků.

Některé statistiky

Abychom pochopili, proč v případě bolesti zad není nutné mít sedavý režim, ale naopak denní cvičení speciálních cvičení jógy, je nejlepší obrátit se ke statistikám.

Skolióza, osteochondróza a některé další podobné choroby podle věkových skupin v naší zemi trpí:

  • do 30 let - asi 40% obyvatelstva;
  • 30 - 45 let - asi 55%;
  • 45 - 60 let - cca 75%;
  • více než 60 let - téměř 90%.

Ve stejné době, lidé, pro které se ráno a / nebo večer jóga stala normou, dolní části zad nikdy nebolí, krční svaly, zdravé záda a, významně, řádově, mají méně stížností na běžné nemoci.

Příprava na výuku

Jóga vyžaduje minimální trénink k provádění ásan. Tělo by mělo být čisté, oblečení - minimální a volné. Cvičení se provádějí naboso. A co je nejdůležitější - musíte se uklidnit, zahodit všechny denní problémy a začít vyučovat v dobré náladě.

Jóga pro záda - jednoduchý soubor cvičení

Jedním z nejjednodušších komplexů pro bolesti zad může být následující seznam cvičení.

Relaxace

Za prvé, místo pro provádění ásan by mělo být klidné, kde vás nikdo nebude rušit. Pro větší pohodlí to nebolí dostat speciální podložku na jógu předem, nebo ji nejprve nahradit složenou polovinou obyčejnou tenkou přikrývkou. Jóga k posílení svalů na zádech začne nejjednodušší lotosovou polohou:

  • zkřížené nohy;
  • ruce volné na kolenou, dlaně se objevily;
  • rovný a uvolněný;
  • krční svaly nejsou napjaté;
  • dýchání je naprosto klidné, rovnoměrné a hluboké.

Hlavní věcí v relaxaci je naučit se ovládat dech a soustředit se na své pocity. Dostatečně pět minut strávených v této pozici - a tělo bude připraveno na následující cvičení, jejichž cílem je trvale vás zachránit před bolestmi zad.

Naklonil se dopředu

Povinná jóga pro bolesti zad způsobená deformovanými obratli a nervovými zakončeními nutně zahrnuje ohýbání vpřed. Pro nedostatek zbytečného cvičení, cvičení se provádí na podlaze, s rovnými nohami, a spočívá v pomalu čerpání páteře se snaží dotýkat špiček prstů s rukama. Nezoufejte, že výsledek bude zpočátku velmi skromný - pouze 5-7 opakování sklonu trupu denně v měsíci zmizí bolestivá bolest v zádech.

Embryo představují

Postavte se na kolena mírně od sebe, spusťte si zadek na patách a pomalu se předkloňte, dokud se nedotknete podlahy čelo. Natáhněte ruce dozadu, paralelně s nohama a zcela uvolněte ramena, zádové svaly a krk. Po 2-3 minutách v této poloze, s klidným dýcháním, budete cítit, jak moc se vaše záda uvolnila a bolest zmizí.

Kroucení

Chcete-li, aby šikmé svaly v tónu, budete muset vzít lotosové pozici znovu, ale s tělem otočil mírně doleva. Pravá ruka padne na levé koleno a levá ruka spočívá na podlaze. Začněte otáčet tělo v opačném směru, dokud nebudete cítit napětí. Poté vraťte tělo do původní polohy a po 6-8 zákrutech opakujte totéž, ale změňte polohu a podpěrné rameno.

"Ležící bohyně"

Indická jóga, cvičení, která mají za cíl léčit záda, zahrnuje pravidelný odpočinek v každé třetí nebo čtvrté ásaně. Taková je pozice „ležící bohyně“ - pro kterou stačí ležet na zádech, spojovat podešve ohnutých nohou, rozpřahovat ruce do stran s dlaněmi vzhůru a ležet 3-5 minut ve zcela uvolněném stavu.

Nohy na zdi

V další poloze je poloha horní části těla zcela opakována - poloha rohože se však pohybuje velmi blízko ke stěně, na které stojí zvednuté nohy. Zároveň jsou zcela uvolněná záda a páteř a krev je z nohou odčerpána (což je užitečné zejména pro všechny, kteří mají problémy s chůzí).

Pose "volný vítr"

V mnoha videích o terapeutické józe můžete vidět lidi, kymácející se na zádech, otočené dozadu a dopředu, ruce ohnuté na kolenou s rukama na prsa. Vývoj hlubokých páteřních svalů v tomto cvičení je maximální - a ačkoli to nebude fungovat hned, pružnost těla se následně neuvěřitelně zvýší a bolest zad bude navždy pryč.

Probuď se pozice

Další pozice, která uvolňuje a má příznivý vliv na záda a páteř, se nazývá „probuzení“. K tomu budete muset lehnout na záda a roztáhnout ruce. Potom je levá noha ohnutá v koleni a rozprostírá se přes pravé stehno, takže se koleno dotýká podlahy. Ve stejné době, záda a ramena zůstávají nehybné, a pouze pánev a stehna jsou otočeny. V této poloze stačí ponechat si 2-3 minuty a pak pomalu měnit polohu nohou. Nejlepší ze všeho je, že tato asana ovlivňuje dolní část zad, protože pracuje se svaly bederní a bezprostředně sousedí s kostmi.

Jak léčit cvičení jógy?

Je známo, že stav páteře je indikátorem, který určuje lidské zdraví, neboť je nejdůležitější složkou pohybového aparátu.

Jóga na zádech je účinnou metodou obnovy, prevence a udržování funkcí a zdravého stavu kostry. Starověká indická praxe je známá svým vlivem na lidské tělo a v moderním světě získává stále více fanoušků. V pokračování série článků o Józe pro zdraví nám o tom více sdělte.

Výhody jógy

Odborníci říkají, že denní lekce jógy pouhých 10 minut budou přínosem pro páteř, zádové svaly a tělesnou kondici. V procesu praktikování starověké indické praxe se jedná o takzvaná "energetická centra" nebo čakry a navíc všechny orgánové systémy v lidském těle, což vždy vede ke zlepšení stavu celého lidského těla.

Jóga pro páteř, jako systém pohybových cvičení, je zaměřena na rozvoj pružnosti pohybového aparátu, posílení svalové kostry, normalizaci metabolických procesů v důsledku obnovení mikrocirkulace krevního oběhu a lymfatické tekutiny.

Jóga na zádech a páteři má pozitivní vliv na tělo.

Relaxace velkých a aduktivních (malých, kosterních) svalů zad a hrudní části těla. Díky tomu se uvolňuje napětí, eliminuje se ucpávání nervových zakončení. V důsledku toho se obnoví pohyblivost kloubů a pocit bolesti ustupuje.

Protažení páteře může zvětšit meziobratlovou vzdálenost, obnovit fyziologicky správnou strukturu páteře. Tím se zabrání předčasnému vymazání disků během přirozených procesů stárnutí těla, jakož i při fyzickém přetížení bez ohledu na věk.

Kombinovaný účinek jógových ásanů na páteři vám umožní zlepšit vaše držení těla, uvolnit zátěž z krční a límcové oblasti, korigovat zakřivení různého původu.

V důsledku jógových tříd jsou procesy regenerace těla urychleny, spánek je normalizován, odolnost vůči stresu a zvyšování tělesného tónu.

Domácí cvičení

Jógová cvičení pro záda a páteř se nazývají ásany. Každý z nich má na tělo jedinečný účinek. Následující ásany jsou pro záda nejužitečnější:

Posiluje svaly krční páteře, posiluje ramenní pletenec a svaly horní části zad. Podporuje obnovu mozkové cirkulace, zmírňuje svírání nervových zakončení v cervikální oblasti.

Vytáhne zpět, normalizuje polohu meziobratlových plotének. Rozvíjí izolované držení zadních svalů. Stabilizuje správnou polohu těla v prostoru díky posilování svalového systému zad.

Samostatná cvičení pomáhají důkladně zpracovat svaly, bez rizika nepříjemných pocitů v přilehlých oblastech.

Protože asana zaujímá pozici těla lícem dolů, kromě posilování svalů dochází k intenzivnímu obnovení krevního oběhu v mozku. V krční páteři je ztuhlost odstraněna a přirozená poloha konstrukčních prvků obratlů je normalizována. V důsledku cvičení jsou bolesti v zádech odstraněny, napětí je odstraněno z bederní oblasti a svaly na zádech a nohou jsou natažené.

úder blesku představují pozici rukou krávy hlavy představují.

Zmírňuje stres z hrudní páteře, normalizuje polohu páteře a je prostředkem prevence osteochondrózy. Prostřednictvím cvičení se můžete zbavit bolesti krku, sakrální a hrudní.

V tomto cvičení je zátěž rovnoměrně rozložena po celém hřbetu, díky čemuž jsou aktivně zpracovány všechny hlavní svalové skupiny, zejména zádové svaly. Díky posilování svalů je udržována správná poloha páteře i při každodenních činnostech. Riziko poranění nebo vývoj osteochondrózy je minimalizováno.

Adho Mukha Vrikshasana.

Cvičení pro pokročilé jógy. Umožňuje vyvíjet svaly celého těla, posilovat bederní a rozvíjet jeho flexibilitu a pohyblivost. Zvyšuje krevní oběh v celém těle, a při správném dokončení poskytuje maximální průtok krve do bederních svalů, krční a mozku.

Asana umožňuje izolovat celou bederní páteř, posílit krční páteř. Uvolňuje napětí z páteře, odstraňuje svorky a svírání. Také má pozitivní vliv na pánevní orgány.

Při provádění ásan, musíte dýchat zvláštním způsobem, aby se zvýšil účinek.

Pamatujte si, jak nepříjemně kňučení, tahání a střílí zpět. Toto nepohodlí výrazně zhoršuje kvalitu života a neumožňuje užívat si jednoduchých věcí. Základní akce způsobují bolesti zad - chůze, úklid, odchod do obchodu.

Léčba páteře jógy pomůže odstranit všechny tyto příznaky, protože prokázala svou účinnost při prevenci a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu, normalizace emocionální a fyzické kondice člověka po mnoho staletí.

Jóga pro bolesti zad

Bolesti zad jsou možná nejčastějším zdravotním problémem, se kterým se téměř všichni setkali. Většina příčin bolesti zad a zad je patologií a deformací pohybového aparátu, které mohou být způsobeny různými faktory: fyzickou nečinností, obezitou, nadměrnou zátěží na páteři, špatnou hygienou spánku, sedavým nebo stojícím výkonem atd. Včasná korekce těchto příčin může vést ke snížení vlivu těchto faktorů na bolest zad. Nejoblíbenější a nejúčinnější léčbou takové bolesti je fyzioterapie a masáže. To se stává stále více populární používat pro tento účel jóga, která v podstatě akumulovala všechny pozitivní vlastnosti fyzioterapeutické léčby. Různé specializované ásany nebo pózy používané v józe mohou zmírnit páteř, zmírnit bolest a svalové křeče, správné držení těla atd. Je velmi důležité používat tyto pózy nebo cvičení, která nepoškozují a nezhoršují klinické projevy patologie pohybového aparátu. V článku jsme vybrali optimální sadu cvičení jógy s minimální zátěží na zádech, která může být nejúčinnější při léčbě bolesti zad.

Jak funguje bedra a proč můžete začít léčit bolest jógou?

Jak funguje bedra a proč můžete začít léčit bolest jógou?

Bolest zad nebo dolní páteř je jednou z nejčastějších návštěv pacientů k lékařům. Problémy v zádech přinejmenším jednou v životě, všichni čelí. Anatomicky, bedra sestává z kostnaté základny, reprezentovaný páteří, vazy a svaly. Přítomnost meziobratlových chrupavčitých disků poskytuje druh polstrování mezi dvěma obratli. Ligamenty jsou zodpovědné za stabilitu a stabilitu meziobratlových kloubů, stejně jako flexibilitu páteře. Svalové tkáně, které jsou hojné v bederní oblasti, poskytují motorickou aktivitu.

Obr.1 Anatomie hřbetu

Traumatické poranění nebo získané onemocnění kterékoliv ze složek tohoto jediného anatomického systému může vést k bolesti zad. U některých lidí může být riziko patologie pohybového aparátu výrazně vyšší a závisí na životním stylu, práci a odpočinku, zvycích, držení těla, výživě atd. Například u pacientů s obezitou v důsledku nadváhy může dojít k narušení držení těla, oslabení svalů zad a břicha, což nakonec vede k deformaci (zakřivení) v bederní páteři.

Obr.2 Vliv nadváhy na páteř

Jóga je ve skutečnosti soubor cvičení, pózy (ásany), dechová cvičení, duševní nastavení a výživa, které mohou příznivě ovlivnit bolest zad. Vzhledem k tomu, že jóga má svou vlastní váhu a energii fyziologických pohybů při provádění jógy, není zde žádné riziko dalšího zatížení páteře a okolních tkání. Naopak, řada fyzických cvičení a postojů používaných v józe umožňuje vyložit bederní páteř, uvolnit napjaté svaly, vytvořit optimální podmínky pro postupné snižování intenzity bolesti. To je důvod, proč jóga může být použita jako první krok k úlevě od bolesti zad. Je však důležité si uvědomit, že je lepší začít cvičení jógy za takových podmínek, za doprovodu zkušeného učitele, který správně vybere nejlepší možnosti cvičení a rozloží / omezí zátěž.

Co je obvykle spojováno s bolestí zad?

Příčiny bolesti zad mohou být více než 15, ale nejčastější je patologie muskuloskeletálního systému a nejčastěji se jedná o protažení pohybového aparátu. Bolest může být akutní i chronická. Zde je třeba upozornit naše čtenáře na aktivní studie v akutním období. Jóga může být účinná pouze s určitým úlevou od bolesti, kromě toho v akutním období může nesprávné a nekontrolované používání určitých cvičení jen poškodit. Mezi další příčiny bolesti zad patří podráždění a zánět interkostálních nebo lumbálních nervů (ischias nebo radikulopatie), sevření nervu meziobratlové kýly, účinky na okolní tkáň a obratle kostních výrůstků (ostruhy), různé patologické stavy kostí (fibromyalgie, osteoporóza, osteoartritida, spinální stenóza, ankylozující spondylitida a další). Některé problémy s páteří mohou způsobit těhotenství, při kterém je v důsledku nadváhy a relativní nehybnosti možné stlačení nervů páteře a zakřivení páteře.

Prakticky kterýkoliv z těchto stavů pro úlevu od bolesti vyžaduje vyložení a protažení páteře a vytvoření optimálních podmínek pro zmírnění bolesti.

Jak můžete zjistit, kdy bude jóga účinná?

Kromě výše uvedených důvodů existuje řada stavů, při kterých bolesti zad vznikají ze znaků inervace bederní oblasti nebo anatomické blízkosti orgánů přilehlých k páteři. Mezi takové stavy patří: patologie ledvin (urolitiáza, infekce močových cest, atd.), Onemocnění dělohy a vaječníků, onemocnění plic, nádory atd. Charakteristickým rysem bolesti vyplývající z těchto stavů je nedostatek vztahu s motorickou aktivitou, to znamená, že při pohybu se často nezvyšují nebo naopak nesnižují. Když se takové bolesti objeví, je nezbytné další vyšetření, které identifikuje hlavní příčinu a před jejím určením je provádění jógových tříd nežádoucí.

Nejlepší korekcí je obvykle tzv. Bolest svalů a kloubů v zádech. Řada póz v józe se používá ke zmírnění svalového spazmu a protažení páteře, doprovázené zvýšením meziobratlové mezery. Taková cvičení jsou účinná pro léčbu ischias nebo svírání ischiatického nebo jiného spinálního nervu. Pomáhají také posilovat svaly na zádech a zabraňují opakování bolesti. Je velmi důležité si uvědomit, že při absenci účinku cvičení jógy a léčby je nezbytné, abyste hledali pomoc lékaře.

Jak často můžete cvičit jógu pro bolesti zad?

Jóga je univerzální lék na bolest v páteři. Nevyžaduje žádná další zařízení a může být prováděna denně bez omezení. Nejlepší je provádět různé pozice nebo cvičení po dobu 20-30, maximálně 1 hodinu. Obvykle je tato doba dostatečná pro maximální maximální protažení páteře a prevenci opakovaného výskytu bolesti. Je velmi důležité, aby třídy měly jasnou pravidelnost, protože pouze metodická práce na posílení páteře umožní dosáhnout požadovaných výsledků. Správný a kontrolovaný výkon póz a cviků napomáhá správnému držení těla, posilování svalů zad a břicha, správnému rozložení zátěže, zvýšení pohyblivosti páteřních kloubů atd.

Co 10 pózy nebo ásany mohou být použity pro bolesti zad?

1 pozice: trakce a prodloužení zad

Měli byste sedět v nejpohodlnější a nejpohodlnější pozici. Umístěte podložku na podlahu a sedněte si s nohama zkříženýma jako v póze Lotus (alternativně můžete sedět například na posteli). Musíte si narovnat záda a uvolnit ramena. Doporučujeme provádět tuto pozici v dobré náladě a usmívat se. Tuto pozici můžete také provádět při stání při zachování paralelní polohy nohou. Během pomalého dechu začněte pomalu zvedat ruce dopředu a přes prsty, jemně se dotýkejte palců.

Pak také pomalu zvedněte ruce do zkřížené pozice nad hlavou. Snažte se natáhnout co nejvíce bez svalového napětí. Ujistěte se, že lokty jsou plně vysunuté a že bicepsy se dotýkají uší. V této poloze musíte vydržet 20 sekund (optimální pro 3-4 hluboké dechy). Kromě toho, abyste mohli cítit maximální prodloužení, můžete hluboce nakreslit břicho směrem k páteři.

2 představují: protažení páteře

Toto držení těla nebo cvičení je navrženo tak, aby po prodloužení natáhlo svalový systém. Pokračujte v potřebě se spojenými prsty. Ruce by měly být nataženy nad hlavu, jako v první pozici. Pomalu vydechujte a otočte tělo kolem své osy doprava a proveďte 4-5 hlubokých dechů v této poloze. Na inspiraci se musíte vrátit do centrální výchozí pozice. Dále je nutné při dodržení stejných zásad otáčet doleva a vracet se při vdechování do výchozí polohy. Pro hlubší strečink je nutné dále břicho táhnout k páteři.

3 držení těla: protažení páteře dopředu a dozadu

Prsty jsou stále ve spojce. Chcete-li provést tuto asana, musíte vydechnout a natáhnout ruce vpřed. Můžete se vydechovat při otáčení doprava. Ujistěte se, že obě ruce jsou paralelní a protahují se stejně. Při vdechnutí se vraťte do původní centrální polohy. Při otáčení vlevo vydechněte, pak se při inhalaci znovu vraťte do centra. Odemkněte prsty a relaxujte. Položte ruce na zem a zatlačte hrudník nahoru.

4 představují: spinální kroucení

Tato pozice zahrnuje jemnou uklidňující masáž dolní části zad. K tomu, aby levou ruku na pravé koleno, které můžete ohnout předem. Zhluboka se nadechněte a pomalu otáčejte tělem podél osy doprava. Alternativně můžete umístit svou pravou ruku na podlahu v blízkosti pravého stehna a natáhnout doleva od podlahy. Snažte se udržet záda co nejpřímější. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte stejné kroky s odbočkou doleva. Zkuste znovu nakreslit břicho ve výšce maximální zatáčky.

5 pozice: zadní prodloužení dopředu

Nyní se můžete vrátit k postavení. Je nutné umístit nohy na šířku ramen a ohnout je mírně na kolenou. Dále se snažte ohnout trup nad nohy tak daleko, jak je to možné, dokud se boky nedotknou břicha. Cross (twist) ruce, s lokty v dlaních nebo držení ramenních kostí rukou. Uvolněte všechny svaly v těle a pevně držte takový závěs. V této pozici si vezměte 10 hlubokých dechů, s každým z nich byste měli cítit, jak se uvolňuje napětí zezadu. Zajímavé je, že taková dechová cvičení jsou také velmi užitečná, pokud jde o zbavení se břišního tuku.

6. pozice: Představení psa s hlavou dolů - Ardha Mudha Shanasana

Tato poloha umožňuje natáhnout téměř celou páteř a zejména odstranit zátěž z dolní části zad. S touto asanou musíte ležet na podlaze s obličejem a dát ruce před tělo. Dále je třeba držet dlaně na podlaze a postupně zvedat boky od země, vyrovnávající tělo mezi nohama a pažemi. Snažte se zvednout boky na maximum vysoko od země, dokud necítíte uklidňující úsek vzadu. Upevnění těla v této poloze proveďte 5-10 dechů.

7 pozice: Prkno u zdi

Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát před stěnou. Vyrovnejte ruce co nejvíce a dotýkejte se zdi, zatímco dlaně by měly být spojeny nebo se dotýkat povrchu stěny. Udělejte trup s co nejmenší hlavou, natáhněte a natáhněte páteř co nejvíce. Správná bude pozice ve tvaru obráceného latinského písmene "L". Při ohýbání nohou v kolenních kloubech můžete cítit určité nepohodlí v dolní páteři. Snažte se zůstat v této pozici alespoň 2 minuty. Během této doby se doporučuje provádět hluboké dýchací pohyby.

8 představují: holubice představují

Je lepší začít cvičení ležící na zemi, s rukama před vámi. Postupně zvedněte trup ze země. Umístěte pravé koleno za pravé zápěstí. Natáhněte levou nohu co nejdále, zatímco kalich kolenního kloubu by se měl podívat na podlahu. Narovnejte si ruce na dlaních a přitlačte je do podlahy. Vytáhněte nohy dozadu a zakřivenou zadní zdviž nahoru. Zatáhněte břicho a dotáhněte břišní svaly k páteři. Držení v této poloze se vydechuje 5-10 hlubokých dechů.

9. pozice: dítě představují

K provedení této asany je nutné sedět na nohou. Natáhněte trup a položte hlavu na zem. Ruce mohou být umístěny za zády nebo nataženy nad hlavou. Během 2 minut je třeba hluboko dýchat, navíc zatáhnout žaludek do páteře.

10 představovat: Natahovat záda ležící na bocích nebo břiše

Leží na břiše, natáhněte ruce nad hlavu. Postupně, s pomocí rukou, zvedněte trup nad podlahou a narovnejte hlavu. V této poloze po dobu 3 minut se snažte zhluboka dýchat. Natáhněte si záda, dokud se neobjeví mírné nepříjemné pocity a bez namáhání svalů. Po této pozici budete cítit svaly tak uvolněně, jak je to jen možné.

Co jiného můžete doporučit, aby kurzy jógy efektivní?

Když cvičíte jógu, nejdůležitější je vyhnout se přetěžování a cvičení v rozkoši. K tomu je několik tipů, díky kterým budou třídy co nejpohodlnější:

  • Snažte se, aby se vaše dolní části zad a dělat cvičení cvičení pouze ve správné poloze.
  • Nepřetížujte si břišní svaly během dechových cvičení. Protože funkce svalů pasu a břicha obvykle pracuje synchronně, přetížení svalů břicha může způsobit bolest v bederních svalech.
  • Snažte se udržovat v klidu a tichu dýchání jak během sezení, tak v intervalech při změně polohy.
  • Vyhněte se těžkému zvedání a extrémnímu zatížení.

Jóga pózy uvedené výše velmi dobře vám umožní vyložit dolní části zad, zbavit se bolesti a zahřát tělo. Po vyučování u většiny studentů se tělo stává pružnějším a dýchání se vrátí do normálu. Pokud se náhle objeví nějaké nepříjemné pocity v důsledku napětí zadních svalů, doporučuje se krátkou přestávku mezi změnou pozice jógy. Být zdravý a šťastný.

Jóga pro záda a páteř: nejlepší sada cvičení pro začátečníky

O józe, slyšel, pravděpodobně už všichni. Zdravé tělo, krásná a tónovaná postava, duchovní harmonie se sebou samým... Slovo „jóga“ v sanskrtském jazyce znamená „spojení, spojení, spojení, jednotu, harmonii“. Stojí za to přemýšlet o čem?

Zde jsou názory filozofů rozděleny. Pro idealisty toto spojení není nic jiného než jednota s božstvem, vysokou myslí nebo absolutním duchem. Pro materialisty je jóga praktikováním integrity harmonie mysli a těla jako harmonie dokonalého fyzického zdraví a duchovního bohatství člověka.

Předmět jógy, jako indické učení - tři počátky člověka: fyzické, duševní a duchovní. Usilování o rovnováhu a udržování stálé harmonie.

Mechanismus jógy na lidském těle

Dnes je bolest v zádech běžným znakem úzkosti v každém věku. Jóga může (a měla by) být použita jako fyzikální terapie pro záda a páteř, stejně jako jednoduše jako prostředek relaxace.

Typy účinků jógy na lidské tělo:

  1. Mechanický dopad. Významná část ásan zahrnuje nejen většinu svalů, ale i ty svaly, které se obvykle nepoužívají denně. Zahrnují specifické svalové skupiny a mají mechanický vliv na vnitřní orgány osoby, přes nestandardní změny tvaru těla.
  2. Humorální dopad. Přesné vědy fyziky a chemie představují lidské tělo jako soubor nádob naplněných různými tekutinami a plyny. Jógové ásany vám umožní strávit svou specifickou hydraulickou masáž.
  3. Psychosomatické účinky. Pro nikoho není tajemstvím, že psychika je velmi úzce spjata s lidským tělem. Pokud nějakým způsobem ovlivňujete tělo, můžete provádět změny ve stavu mysli.
  4. Stresový dopad. Většina yogických pozic je pro tělo nepřirozená. Každá asana zavádí lidské tělo do stresového stavu prostřednictvím neobvyklé polohy těla. Nicméně, příliš mnoho stresu má opačný účinek a musíte vědět, kdy přestat.
  5. Hormonální účinky. Některé ásany mají příznivý vliv na žlázy s vnitřní sekrecí, změnou intenzity průtoku krve, čímž stimulují jejich práci.
  6. Energetický dopad. Předmětem ásan je lidská energie. Nasměrují energii správným směrem a dávají člověku sílu.

Výhody jógy pro zdraví páteře a zad

Všechny ásany se provádějí ve statice. Když člověk zaujme pozici, tlak uvnitř meziobratlových plotének se sníží a zvyšuje se stupeň mobility všech částí páteře.

Lidé, kteří pravidelně praktikují jógu ve svém životě, mají méně zdravotních problémů, včetně bolesti zad, a proto vypadají lépe. Lidé, kteří vykonávají denně, mají záda, která je silná, zdravá a flexibilní.

Jóga má na zadní straně takový účinek:

  • protáhne páteř, zvýší pružnost, pomůže ji narovnat;
  • působí na hřbetní a děložní svaly, které zabraňují rozvoji zánětů;
  • uvolňuje ztuhlé svaly;
  • zmírňuje vnitřní stres, zlepšuje náladu;
  • vyživuje buňky těla kyslíkem, obnovuje buňky, zachovává mládí měřeným a hlubokým dýcháním;
  • dělá zadní úroveň, zlepšuje držení těla, snižuje zakřivení;
  • zvyšuje pohyblivost každého obratle;
  • posiluje stěny cév;
  • zmírňuje bolesti zad a redukuje je pravidelným cvičením.

Kontraindikace pro jógu

Jóga má příznivý vliv na tělo, ale má také kontraindikace, které je třeba zvážit před zahájením výuky:

  • migrénu;
  • schizofrenie, psychóza;
  • těžké krevní onemocnění;
  • kýla v tříslech;
  • onemocnění vnitřních orgánů;
  • traumatické poranění mozku;
  • hypertenze 2 a 3 stadia;
  • poranění páteře;
  • infekční onemocnění kloubů;
  • prvních šest měsíců po mrtvici;
  • maligní neoplazmy;
  • prvních 60-90 dnů po operaci v pobřišnici a hrudníku;
  • artróza dolních kloubů;
  • páteřní kýla (je lepší kontaktovat vertebrologa a neurochirurga po léčbě pro soubor cvičení);
  • posunutí žebříku žebříkem;
  • vysoká kloubní hypermobilita;
  • radikulární syndrom;
  • tachykardie, arytmie, aneuryzma aorty, nekompenzované srdeční vady;
  • během těhotenství a první poporodní tři měsíce (u těhotných žen je samostatný komplex - jóga pro těhotné ženy, která připravuje ženy na mateřství a podporuje normální zdraví po dobu 9 měsíců);
  • horečka, horečka;
  • ARI, ARVI;
  • hnisání;
  • období menstruace.

Omezení věku během jógy není. Ve věku 60 let a starších se nedoporučuje cvičit jógu sami, je lepší hledat pomoc zkušeného instruktora.

Pravidla a doporučení jógy pro začátečníky doma

Jóga je životní styl. Existuje řada doporučení, která je třeba dodržovat při cvičení jógy doma.

Chcete-li zlepšit zdraví a tvarovat své tělo, potřebujete:

  • cvičit pravidelně doma;
  • během tříd nesmí být rušena vnějším hlukem;
  • netlačte své tělo.

Když děláte jógu, začátečníci musí dodržovat některá pravidla:

  • začněte s nejjednoduššími ásany;
  • přidělit 15-30 minut na gymnastiku;
  • dýchejte hluboce, rovnoměrně a klidně (to je velmi důležité);
  • tiché a teplé místo, které nemrzne;
  • vyhnout se bolesti;
  • Před tréninkem je nutné (!) Zahřát se (20-25 minut): zahřátí krku, otočení paží, těla a pánve, otočení těla, ohyby, skoky, mouchy nohou, dřepy, kruhové pohyby nohou a zahřívání galenostopes (aby se zabránilo protahování);
  • Mezi ásany je lepší vzít si 1-minutovou přestávku, zcela se uvolnit a udělat pár hlubokých dechů, aby se obnovil tep.

Celkový soubor cvičení Hatha jóga k úlevě od bolesti zad

Hatha jóga je druh jógy, spočívající ve statickém provedení cvičení zaměřených na fyzickou sílu, zdraví a klid. „Ha“ - znamená slunce, „Tha“ - měsíc.

Cvičení pro krční páteř

Tadasana. S tímto cvičením stojí za to začít s výběrem cvičení z jógy. Postavte se, narovnejte dolní část zad. Poloha nohou - šířka ramen. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Při vdechování se musíte dostat nahoru, soustředit se na cvičení a při výdechu se vrátit do výchozí pozice. Dost na 5 - 10 krát.

Ardha Matsyendrasana. Dělat tuto Asanu, neměli byste se obrátit na bolest. Dýchejte klidně, rovnoměrně.

Utthita Trikonasana. Levá noha by měla být posunuta dopředu a vpravo. Pravá ruka by měla být zvednuta nahoru, tělo by mělo být spuštěno dolů tak, aby se prsty pravé ruky dotýkaly podlahy. Levá ruka zůstává nahoře. Pouzdro lehce otočte na levou stranu a upevněte tuto polohu. Být v asana je nutný pro 8-10 dechů. Dýchejte klidně, rovnoměrně.

Parivatrikonasana. Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, prováděnému pouze ve výpadku. Musíte se ztrácet levou nohou, ujistěte se, že máte pravý úhel a pravá noha by měla být stažena dozadu. S protější rukou, kterou potřebujete dosáhnout nahoru, je tělo nasměrováno na levou nohu. Nezapomeňte na tiché dýchání.

Bhujangasana Možná je tato asana jednou z plic. Provádí se na břiše, rovné nohy se posouvají dohromady. Ruce, stejně jako kliky, pod rameny. Je nutné zvednout tělo a naklonit hlavu dozadu. Dýchejte klidně, rovnoměrně.

Cvičení na zpracování dalších částí páteře

Padahastasana. Nohy musí dát trochu užší ramena a opřít se o podlahu. Zadní strana je plochá, nohy rovné (povinné). Není nutné se dostat na podlahu dlaněmi, protože úroveň přípravy je pro každého jiná. S každým tréninkem bude strečink o to dokonalejší. Dýchejte hladce a klidně. Přítomnost bolesti musí být vyloučena.

Ardha chakrasana Postav se rovně, nohou dohromady. Palmy se spojí. Zvedněte ruce nahoru a otočte se, ohněte se zpět. Pobyt v Asaně stojí za 8-10 dechů. Dýchejte hladce, klidně. Vyhněte se bolesti.

Představte dítě. Musíte sedět na patách tak, aby vaše kolena byla pod hrudní koš. Nakloňte tělo dopředu, paže dozadu. Je nutné natáhnout hýždě na paty, ne celé tělo dopředu. Cvičení umožňuje protáhnout záda, uvolnit napětí z páteře. Zůstaňte v asana 8-10 dechů. Dýchejte hladce, klidně. Vyhněte se bolesti.

Setubandhasana. Běh na podlaze s nohama ohnuté. Odtrhněte pánev a tělo od podlahy. Ruce na paty. Po zvládnutí této asany ji můžete trochu zkomplikovat a zalomit si paty do rukou. Linger a stát klidně 8-10 dechů. Dýchejte hladce a klidně. Vyhněte se bolesti.

Cvičení pro skoliózu

Při takových onemocněních páteře, jako je skolióza nebo osteochondróza, musíte být obzvláště opatrní, když pociťujete bolest, měli byste okamžitě přestat cvičit.

Marjariasana. Jednoduše řečeno, kočka představují. Musíte se dostat na všechny čtyři, ohnout záda nahoru, a pak jemně ohnout přes záda při naklápění hlavu zpět. Zůstaňte 8-10 dechů. Dýchejte hladce a klidně. Je nutné se vyhnout bolesti.

Shalabhasana. Leží na břiše, vezměte ruce zpět, zavřete je v zámku a zvedněte tělo. Zůstaňte v asana pro 8-10 dechů. Dýchejte hladce a klidně. Vyhněte se bolesti.

Kapotasana. Posaďte se na zem, zabalte si jednu nohu dozadu, druhou ohnutou, ohněte dozadu, opřete se o dlaně nebo prsty. Další cvičení může být komplikované: zvedněte paže nahoru a co nejvíce se opřete. Pobyt v této poloze je 8 až 10 dechů. Je nutné se vyhnout bolesti.

Kapotasana se provádí v různých verzích. Po zvládnutí základní pozice holuba můžete ohnout prodlouženou nohu, natáhnout hlavu k noze.

Asany pro páteřní kýlu a osteochondrózu

Adho Mukha Shvanasana (pes lícem dolů). V póze na všech čtyřech nohách a pažích rovně. Zůstaňte v asana pro 8-10 dechů. Dýchejte hladce, klidně. Vyhněte se bolesti.

Cvičení je složité, pokud zvednete nohu nahoru. Toto cvičení je užitečné jak pro záda, tak pro břišní svaly. Vychází ze svalů nohou, horní části těla.

Virabhadrasana. Udělej si nohu výpad vpřed (noha rovnoběžně s podlahou, úhel je 90 stupňů) natáhnout ruce a házet hlavu zpět nahoru, ohnout přes záda. Držte 8 až 10 dechů. Dýchejte hladce, klidně. Vyhněte se bolesti.

Baddha Konasana (motýl představovat). Posaďte se na podlahu, ohněte nohy. Připojte nohy chodidel do „Namaste“ a roztáhněte kolena na podlahu. Můžete sedět rovně a můžete se opřít dopředu nebo dozadu a protáhnout záda. Držte 8 až 10 dechů. Vyhněte se bolesti.

Cvičení pro klouby

Ardha Urdhvasana. Postavte se rovně, rukou stáhněte paži k hýždě, druhou rukou nahoru. Dále musíte zvednout nohu ještě výš a ohnout více vzadu. Při pravidelném cvičení se zadní oblouk zvýší a noha se zvedne výš. Zůstaňte v asana pro 8-10 dechů. Dýchejte hladce a klidně. Nezapomeňte se vyhnout bolesti.

Malasana Musíte si dřepnout a roztáhnout nohy, zatímco taháte dozadu. Postupně se nakloňte. Pobyt v asana je 8 až 10 dechů. Dýchejte hladce a klidně. Vyhněte se bolesti.

Asané se po 80 letech vrátili zpět

Pavanamuktasana. Proveďte na podlaze, na zadní straně. Utáhněte si kolena a přitiskněte je. Linger stojí na 8-10 dechech. Dýchejte hladce, klidně. Vyhněte se bolesti.

Urdva Mukha Shavasana. Ležící na břiše, spojte dolní končetiny, zvedněte tělo, ohněte paže u loktů. Linger stojí na 8-10 dechech. Dýchejte hladce, klidně. Vyhněte se bolesti.

Cvičení pro těhotné ženy

Póza stromu. Postavte se rovně, položte jednu nohu proti druhé. Je nutné zvednout jednu nohu a položit nohu doprostřed stehna druhé nohy. Ruce se spojí a zvednou. Zůstaňte v asana 8-10 dechů. Dýchejte klidně, rovnoměrně. Vyhněte se bolesti.

Upavishta konasana. Sedí na podlaze a roztáhne nohy. Natáhněte dopředu, doleva a doprava. To vám umožní posílit svaly pánve a boků. Držte 8 až 10 dechů. Nezapomeňte na hluboké dýchání. Vyhněte se bolesti.

Iyengar jóga pro záda

Iyengar jóga je dalším typem jógy, která úzce odráží hatha jógu a byla vyvinuta Bellur Krishmanchar Iyengar. Chtěl, aby každý dělal jógu, bez ohledu na věk, úroveň flexibility a plasticitu, tělesnou výchovu a pohlaví.

Iyengar jóga mistři říkají, že asany musí být provedeno v určitém pořadí, aby se dosáhlo maximální léčebný účinek.

Virabhadrasana. Postavte se, nakloňte se dopředu. Zvedněte narovnanou levou nohu, paže rovně natažené dopředu. Linger v Asaně stojí za 8-10 dechů. Dýchejte hladce a klidně. Vyhněte se bolesti. Cvičení trénuje svaly paží, krku, nohou. Práce na břišních svalech.

Kumbhakasana. Lehněte si na břicho a zvedněte se z této pozice na rovné ruce. Nohy jsou rovné, musíte stát na nohou. Zůstaňte v této poloze a proveďte 8-10 dechů. Nezapomeňte na správné dýchání. Při provádění cvičení se jednalo o ramena, záda, břicho a nohy.

Dharunasana. Z pozice na žaludku, vyklenutí, ohýbání nohou, vezměte si kotníky rukama. Vytáhněte se na nohy a co nejvíce se vyklenete dozadu.

Výuka jógy Kundalini pro záda a páteř

Kundalini jóga je identifikace a správné využití vnitřních zdrojů osoby. Tento typ jógy je zaměřen na plné vědomí sebe sama a na práci s energetickými kanály, jejich čištění.

Obecná struktura zaměstnanosti:

  1. Zahřívání, zpěv mantry.
  2. Kree.
  3. Relaxace.
  4. Na konci zpívají mantry.

Paschimottasana. Musíte se posadit, nohy rovné, posunuté dohromady. Prsty vypadají přísně nahoru. Nakloňte se dopředu, natáhněte hrudník (ne hlavu!) Co nejníže k nohám.

Prasarita padottanasana. Postavte se, narovnejte, nohy daleko od sebe. Nakloňte se dopředu, abyste se dostali na podlahu hlavou. Pokud není možné dosáhnout hlavy až k podlaze, můžete ohnout lokty, dát je dohromady a dosáhnout s nimi podlahy.

Garudasana. Musíte vstát v Tadasana, mírně ohnout nohy, cop, jednu nohu přes druhou, takže si můžete zavěsit prsty na nohou druhé. Zadní strana je plochá se založenýma rukama.

Co mám dělat, když mi po józe bolí záda?

Bolest ve svalech 1-2 dny je normální, tělo se přizpůsobuje fyzické námaze. Je-li záda několik dní zraněna, můžete zmírnit bolest, pomocí masáže a uchytit se na horké aromatické lázně nebo zahřáté masti.

Ranní cvičení jógy od Julie Safronové za 15 minut

Komplex cvičení jógy Julie Safronové je určen pro začátečníky. Cvičení jsou jednoduchá a účinná, umožňují relaxovat, probudit vnitřní energii, která je tak nezbytná v dopoledních hodinách.

Pouze 15 minut každé ráno - a veselá a zdravá záda se stane zaslouženým darem pro vaši tvrdou práci. Trénink umožňuje protáhnout ruce, záda, boky, boky, zlepšit krevní oběh.

Kniha Aloise Raab "Jóga proti posturálním poruchám a bolestem zad"

Tato kniha je vhodná pro ty, kteří dlouho chtěli zvládnout jógu, ale neodvažovali se. Kniha podrobně popisuje různé ásany, které mají pozitivní vliv na záda a páteř. Jeho rozdíl spočívá v přidání asana "krokodýl". Vliv každého cvičení na páteř a různé části zad je podrobně popsán ve výuce.

Následovníci Aloise Raaba říkají, že „jóga je proti abnormalitám držení těla a bolestem zad“ pomůže vyléčit špatné držení těla a bolest v zádech, takže vaše záda bude ještě krásná, krásná a zdravá.

Pilates nebo jóga - což je lepší pro záda?

Pilates je jedním z typů fitness, který je zaměřen na posílení svalů, zlepšení držení těla, koordinaci a rovnováhu a zvýšení flexibility.

Jóga je náboženství a filozofie, která vyžaduje vážnější přístup než Pilates. Jóga se skládá z 8 úrovní, které pomáhají poznat sebe sama, rozvíjet vnitřní energii, harmonii, práci s čakrami.

Pilates a jóga mají snad jen jednu podobnost - správnou dýchací techniku. Pilates by měl být vybrán těmi, kteří chtějí posílit břišní svaly a zlepšit záda, a jógu - ti, kteří chtějí zlepšit záda a seznámit se s jejich vnitřní "I".

Video lekce Kateřiny Buidy: jóga pro posílení zad

Závěr

Na závěr, několik tipů blesku:

  1. Méně kritizujte sebe.
  2. Nikdo tě nevidí.
  3. Začněte malý.
  4. Naslouchejte svému tělu.
  5. Dokonalost nepřichází okamžitě.

Co cvičení jógy pomůže odstranit bolesti zad

Bolesti zad se objevují v důsledku pohybu obratlů, svalového spazmu, sevření nervů. Důvodem může být nadměrné cvičení, nesprávné vzpírání, prodloužený pobyt ve stejné nepohodlné poloze během práce, zranění. Zpočátku se bolest vyskytuje pravidelně, ale postupem času se stává chronickou.

Jóga pro bolesti zad nejen zmírní nepříjemné pocity, ale také pomůže posílit svalový systém, který udrží páteř ve správné poloze. K dosažení pozitivních výsledků pomůže pravidelná jóga.

Asana pro začátečníky

Poté, co jste se rozhodli udělat jógu pro odstranění bolesti zad, musíte si uvědomit, že musíte začít s nejjednoduššími ásany. Účinnost a pozitivní dopad nezávisí na složitosti cvičení.

  • Asany zaměřené na obnovu zad jsou založeny na: strie;
  • otočení, uvolnění zátěže na páteři, natažení a umístění obratlů do správné polohy.

Nečekejte rychlé výsledky. Výcvik by měl být pravidelný, minimálně 3x týdně. Ale po několika lekcích bude bolest zad méně častá.

Jóga k odstranění bolesti zad může být praktikována doma i ve fitness centrech, ale v každém případě byste se měli poradit se svým lékařem, aby nedošlo ke zhoršení Vašeho stavu.

Pro výuku doma budete potřebovat lehké pohodlné oblečení a koberec. Na začátku gymnastiky bude nutné se trochu zahřát, aby nedošlo k tažení svalů. V každé asana musíte být od několika sekund do 1 minuty. Doporučuje se držet alespoň 3 dýchací cykly.

Chcete-li naladit lekci jógy, musíte sedět na koberci, překonat nohy před vámi, vyrovnat páteř a vytáhnout svou korunu ke stropu. Brada by měla být mírně spuštěna. Udělejte několik pomalých a hlubokých dechů. Toto držení těla pomáhá snížit stres a naslouchat svému tělu. Musíte tam pár minut sedět.

Apanasana (pozice uvolnění větrů)

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou a snažte se je přitáhnout k hrudi, sepjaté ruce. Při každém výdechu se snažte jemně zatlačit kolena pevně k tělu. Tato asana uvolňuje dolní páteř, odstraňuje bolesti zad, posiluje břišní svaly, které pomáhají udržovat správné držení těla.

Balasana (držení těla dítěte)

Postavte se na kolena, chodidla široká, vyrovnejte záda. Posaďte se na paty. Ohněte se zády rovně a dotkněte se čela koberečku. Boky by se neměly zvedat nad paty. Ruce vzadu a dlaněmi vzhůru. Balasana zmírňuje bolest na zádech a krku a také zklidňuje myšlenky, odstraňuje únavu a stres.

Dandasana (držet pózu)

Musíte sedět na podlaze s rovnými nohami, ponožky směřují ke stropu. Ruce, které spočívají na podlaze u boků, tělo inklinuje nahoru. Navzdory zdánlivé jednoduchosti asany není snadné udržet páteř v přímé poloze. Dandasana táhne páteř a učí ji držet v přímé poloze. Počáteční asana pro dopředné ohyby.

Paschimottanasana (ohyb dopředu)

Z dandasany, držet záda rovně, naklonit co nejvíce. V ideálním případě musíte ležet na nohou. Ale asana je účinná, i když se můžete jen mírně ohnout. Nemůžete se zvednout. Tělo se bude postupně používat, svahy budou hlubší. Paschimottanasana táhne celou bederní oblast, odstraňuje bolest, omlazuje páteř.

Ardha bhujangasana (pozice sfingy)

Leží na břiše. Hladké nohy roztáhly ramena. Hruď je zvednutá, paže ohnuté u loktů v pravém úhlu a opřené o dlaně na podlaze. Horní část hlavy dosahuje až ke stropu. Asana posiluje páteř, snižuje bolest ramen a dolní části zad. Po zvládnutí pozice Sfingy můžete přejít na hadí pozice.

Bhujangasana (hadí pozice)

Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a spojte se. Palm se přitiskl k podlaze na úrovni hrudníku. Pomalu narovnávejte paže, zvedněte tělo nahoru. Hlava mírně dozadu, vzhůru. Pokud se vám zpočátku podařilo vyšplhat jen několik centimetrů, pak se nebojte. Po několika lekcích bude páteř pružnější a bude jednodušší provést asanu. Hadí pozice obnovuje hluboké svaly bederní a hrudní, odstraňuje bolest a zmírňuje ztuhlost páteře.

Ushtrasana (velbloudí póza)

Výchozí poloha - klečení, zvedání nohou leží na podlaze. Ohněte v dolní části zad a položte dlaně na paty. Úhel stehna a dolní končetiny by měl být rovný. Pro začátečníky je těžké se ohýbat od první chvíle, aby se dostali k nohám. Dokonce i bolest v ramenou a dolní části zad. Proto může být tato asana provedena s židlí a umístěna za sebou. Ohýbání, ruce položené na sedadle. Ushtrasana se táhne a tóny celé páteře. Pomáhá zlepšovat krevní oběh, eliminuje sklon a bolest v krční oblasti.

Marichiasana (postoj s rotací páteře)

Po natažení páteře je nutné, aby se zaujaly jeho obratle. K tomu točit. Existuje mnoho takových ásan v józe, marichiasana je vhodná pro začátečníky. Chcete-li to provést, musíte sedět na podlaze a natáhnout nohy dopředu. Pak ohněte pravou nohu v koleni a nastavte nohu blízko stehna levé nohy. Levou ruku položte na koleno ohnuté nohy a otočte tělo doprava. Pravá ruka spočívá na podlaze za jeho zády. Opakujte v opačném směru. Obraťte se opatrně.

Savasana (postoj mrtvého muže)

Tato asana končí všechny třídy jógy. Musíte si lehnout na zem, lehce roztáhnout nohy a rovné paže, zklidnit dýchání. Pokuste se uvolnit všechny svaly těla, relaxovat.

Kontraindikace pro praxi

Navzdory skutečnosti, že jóga pro bolesti zad je komplex pomalých cvičení, má řadu kontraindikací:

  • zhoršení chronických onemocnění;
  • posunutí a prolaps obratlových plotének;
  • meziobratlová kýla;
  • silná bolest lokalizovaná v jakékoliv části zad;
  • patologie kardiovaskulárního systému;
  • nedávný infarkt myokardu;
  • kritické dny pro ženy;
  • maligní neoplazmy;
  • traumatické poranění mozku;
  • bolest při střelbě v paži nebo noze od krku nebo pasu;
  • kýla v oblasti břicha nebo třísla;
  • pooperační období.

Není nutné cvičit jógu v přítomnosti artrózy a artritidy, hypertenze a hypotenze, zvýšeného intrakraniálního tlaku bez konzultace s lékařem.

Závěr

Jóga terapie je dobrý způsob, jak odstranit bolesti zad. Při cvičení je důležité, aby nedošlo k přeplnění, k plynulému a klidnému dýchání, k tomu, abyste nebyli horliví strií. Jóga je zdrojem energie, způsobem, jak relaxovat a obnovit tělo. Pravidelná praxe bude mít prospěch a bolesti zad budou jen nepříjemné na zapamatování.