Hlavní / Zápěstí

Jóga pro kýlu sakrální páteře

Je jóga s kýlou sakrální páteře všelék na všechny problémy, nebo jen další placebo, které pomáhá zpoždění operace? Rozhodně ne z jednoho důvodu. Praví mistři této doktríny se mohou pochlubit ideální kontrolou nad tělem, která pomáhá ohnout páteř a odstranit kýlu, ale v Evropě není dostatek rozvinutých jogínů, kteří jsou schopni to.

Pomáhá to

Bohužel říci, že jóga s kýlou sakrální páteře pomáhá 100%, je nemožné. Za prvé, nádor meziobratlových plotének nelze léčit, s výjimkou chirurgického zákroku je to zvláštní nádor a umístění obyčejných tkání na mimořádném místě. V důsledku toho vyžaduje odstranění.

Jóga je schopna zabránit ztrátě kýly, pomáhá v předoperačním i po rehabilitačním období.

Je důležité si uvědomit, že jóga může pomoci pouze s řádným výkonem všech ásan. Jinak tato doktrína způsobí tělu více škody než užitku. Dělejte ásany výhradně pod dohledem velitele a pak budete mít nejen problémy s kýlou páteře, ale také zlepšíte celkovou pohodu.

Ve skutečnosti je jóga v evropském smyslu souborem cvičení, nikoli filozofií. Tento komplex vám umožní rychle a kvalitativně změnit stav těla nad rámec poznání. Což zase pomáhá v boji s mnoha chorobami. Jóga se používá k léčbě kýly páteře, v závislosti na stylu a umístění kýly. Například, jestliže to není páteř, pak tato Vedic lékařská a sportovní doktrína je plně schopná vyřešit tříselnou kýlu bez operace, jednoduše působit tkáň vypadnout.

V případě páteře, zejména sakrální oblasti, je vše mnohem složitější. Koneckonců, jakékoli sevření nervu nebo změna polohy obratlů je pro tělo velmi nebezpečné. Poškození způsobené nestandardními postoji a nedostatek flexibility může dokonce vést k úplné paralýze.

Asany pro léčbu páteře

  • Tadasana. To umožňuje snížit tlak na hlavní nervové gangliony sakrální sekce, což snižuje bolest a umožňuje vám po určitou dobu znovu získat mobilitu.
  • Vrikshasana. Mění polohu obratlů, umožňuje pohyb kýly na méně pohyblivé místo, což usnadňuje symptomy
  • baddha konasana. Posiluje svalový systém, chrání kýlu před další ztrátou
  • adho mukha schwanasana. Umožňuje zbavit se hernie v 10% případů.
  • utthita trikonasana. Snižuje tlak na ganglion.
  • urdhva mukha schwanasana. To umožňuje snížit tlak na hlavní nervové gangliony sakrální sekce, což snižuje bolest a umožňuje vám po určitou dobu znovu získat mobilitu.
  • Savasana - slouží k posunu polohy problémových oblastí
  • Virabhadrasana. Zvyšuje pohyblivost obratlů, zabraňuje sevření nervů.
  • Urdhvottanasana. Prevence dalšího zakřivení obratlů způsobených kýly.

V tomto případě se doporučuje použít více benigních variant těchto cvičení, protože musíte minimalizovat zatížení páteře a uvolnit nervy bederní páteře.

Tipy pro začátečníky

Jóga a cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře nejsou vždy užitečné. Tak, sacrum je největší ganglion, a proto vliv jógy - může velmi změnit stav pacienta.

Je však třeba chápat, že herniovaný disk je závažná patologie, která vyžaduje operaci. Nepoužívejte jógu jako prostředek boje s kýly. Takže situaci jen zhoršujete a pokud se vám nepodaří, můžete poškodit samotnou páteř.

Je mnohem lepší používat jógu během rehabilitačního období pro rychlý návrat svalového tonusu přirozeného korzetu, stejně jako pro prevenci a prevenci relapsu.

Je důležité si uvědomit, že v případě meziobratlové hernie sakrální části je poloha obratle posunuta, pokud nebudete léčit kýlu po dlouhou dobu, obratle zůstane v posunuté poloze a ani cvičební terapie, ani tato védská lékařská a sportovní doktrína nebude schopna ji opravit. Jóga pro páteřní kýlu není všelék, i když pomáhá zahájit regenerační procesy. Pamatujte si svůj zdravý rozum a nikdy nepoužívejte jógu k léčbě kritických onemocnění. Koneckonců, to není ani lék, ale soubor cvičení pro zlepšení těla.

Pokud se všichni z vás rozhodli zbavit se účinků problematické páteře pomocí jógy, najděte si dobrého mistra, který neví, jak se tato nebo ta asana provádí, ale také pomáhá.

Moderní medicína vnímá jógu jako léčivou léčbu, ale zcela vylučuje její magické a léčivé účinky při léčbě patologií vyžadujících chirurgický zákrok skalpelu. Nejčastěji, pokud děláte jógu pro léčbu sakrální páteře, pak jen zhoršujete situaci, čímž se zhoršuje vaše postavení na operačním stole, což ohrožuje další problémy a vedlejší účinky během rehabilitace a následného života.

Jóga pro páteřní kýlu

Meziobratlová kýla jóga je skutečná léčba. Ale stejně jako každá jiná metoda, tato léčba zahrnuje řadu kontraindikací, několik vlastností a doporučení.

Proto nespěchejte: nechte první etapu zotavení informovat.

Jógy pro páteřní kýlu

Problémy páteře jsou nemoci, které se vyskytují u člověka v důsledku sedavého životního stylu, nesprávného pití a výživy. Slabý svalový tonus v kombinaci s nedostatkem čisté vody a užitečných látek vede k tomu, že meziobratlové ploténky jsou vysídleny, protože tkáň je oslabena a svalový korzet je již nepodporuje. Podle statistik má velké množství lidí v moderním světě problémy s páteří, včetně kýly.

Existuje mnoho různých komplexů fyzikální terapie, masáže, účinných léků, které mohou snížit bolest. Spolu s různými metodami prevence a léčby kýly páteře se také používají cvičení jógy, která někdy dávají výrazný výsledek.

Jóga je nástroj korekce těla. Podle odborníků je rovnováha a harmonie klíčem ke zdraví a jóga obnovuje tyto původní kvality.

Neodborné školení však může způsobit nenapravitelné poškození zdraví vašeho záda. Je nutné používat takovou neobvyklou metodu léčby vertebrální nemoci s opatrností a samozřejmě bez pomoci specialisty. Nejméně se u prvních tříd bezdomovců nedoporučuje.

Prevence jógy a onemocnění zad

To není jen dobrá léčba vertebrální hernie, ale také způsob, jak předcházet onemocněním zad. To je užitečné pro budoucí maminky, které se obávají o své zdraví a zdraví svého dítěte. Koneckonců, jak víte, kýla páteře u těhotných žen je běžným a nebezpečným jevem.

Bez ohledu na cíl - léčbu nebo prevenci onemocnění zad - jóga by měla být pravidelná, ale bez únavy. Nezapomeňte se poradit s lékařem, jeho slovo bude rozhodující, zda můžete dělat jógu nebo ne.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Jóga na zádech s kýlou může být mnohonásobně účinnější, pokud je podpořena výživovou korekcí. Základní yogický princip léčby páteře je Ahimsa. Jogická cvičení se nazývají asana.

Je důležité pochopit, že jóga sama je cvičení. Jejich účinnost je založena na zahrnutí páteře do intenzivní aktivity, ale nemůže být přepracována. To je doprovázeno komplikací onemocnění.

Principy cvičení jógy pro osoby s meziobratlovou kýlou:

  1. Léčba vertebrální hernie by neměla způsobit bolest v postižené oblasti páteře. Pokud nejsou - cvičení vám vyhovuje. Při menších pocitech bolesti je přípustné provádět cvičení opatrně;
  2. Vyhněte se skákání, bít nebo trhání zády;
  3. V počáteční fázi si dejte pozor na točení páteře;
  4. Soubor cvičení by měl být prováděn denně;
  5. Za prvé, ásany by měly dát minimální zatížení na vaše tělo, ale postupně se zvyšuje zatížení. Klíčové slovo je postupně. Jedná se o léčbu onemocnění obratlů;
  6. Každé cvičení musí být prováděno hladce, musíte pomalu dýchat;
  7. Za jeden den nebudete léčit páteř, bude to trvat čas a trpělivost;
  8. Prax musí skončit s Shavasana.

Kdy nemůže dělat jógu?

Hlavní překážkou pro jógu, kromě varování lékaře - bolestivý útok. O dva dny později, když bolest úplně ustoupí, můžete pokračovat v léčbě. Cvičení by mělo být zastaveno, pokud se objeví hřbet nebo noha:

  • Slabost
  • Imobilita;
  • Brnění;
  • Natáčení bolesti.

Bharadvajasana na židli

Stojí bokem, sedí na židli. Stehna přiléhá k zadní části židle. Hýždě by měly být na sedadle. Je nutné táhnout trup nahoru, vzít ramena zpět a udržet vaše kolena a nohy dohromady. To je výchozí bod.

Výdech, otočte celé tělo směrem k zadní části židle. Nohy jsou stále. Ruce drží opěradlo židle, budou se účastnit procesu zkroucení. Vyhněte se náhlým pohybům.

Kudrlinky jsou na výdechu, záda by měla být uvolněná. Hlava se otáčí s tělem. Koncová poloha - zahněte doprava a podívejte se přes rameno. V této pozici byste měli strávit 20-30 sekund. Dýchání, jak vydechujete, se vraťte do výchozí pozice.

Nyní sedněte s levým stehnem proti zadní části židle a opakujte cvičení v opačném směru.

Ardha Schwanasana

Postavte se před zeď, metr od ní. Nakloňte dopředu tak, že položíte ruku na šířku ramene, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou v souladu s trupem. Vdechněte-výdech, opřete se o kyčle dopředu. Ruce pohybující se po zdi. Nohy jsou rovné, rovnoběžné se stěnou. Tělo je perpendikulární k podlaze.

Dech a ještě větší narovnání rukou. Nyní jsou paralelní s podlahou. Výdech, stehna jsou stažena dozadu, táhnouc páteř (je důležité, aby byla plochá). Vdechněte, vytahujte, vydechujte - zatáhněte páteř. V bederní oblasti se tvoří deformace. S pocitem stresu na dolní části zad, ohněte kolena.

Konečná poloha: tělo vzhledem k nohám tvoří tupý úhel (90 stupňů). Bez přepětí. Při vdechování se vracíme do stojící polohy.

Savasana (pozice mrtvoly)

Poloha na zádech. Ramena a nohy jsou mírně od sebe (asi 45 stupňů). Hlavu na linii s páteří. Dýchání je pomalé a hluboké, bez napětí. Je důležité snažit se relaxovat. S výdechem je tělo „uvolněno“, musíte cítit, jak se šíří po podlaze. Se správnou polohou budete mít pocit, že dýcháte v žaludku - to je přirozené dýchání. A to znamená, že tělo začalo obnovovat energii.

Uvolněte se ještě více, snažte se nemyslet, sledovat dech. V Shavasaně je třeba strávit minimálně pět minut. Mimochodem, zkušený jogín může prakticky nahradit noční spánek dvouhodinovou lekcí.

Léčba vertebrální hernie zahrnuje další cvičení, ale odborník vám o nich řekne.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

Jóga pro kýlu krční páteře

Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou základních pojmech:

  1. Respirační asany.
  2. Cvičení pro klouby a svaly na základě Vyayama.

Dech pro jógu má velký význam. Měla by být hluboká a klidná. Je velmi důležité relaxovat a plně se vzdát moci podvědomí:

  1. Puraka (vdechnutí) začíná membránou. Pak pokračuje do dolní zóny hrudníku s přechodem do jeho střední části. Dýchání končí v horní části hrudníku.
  2. Rechaka (výdech) se provádí zcela pasivně, ve stejném pořadí jako inhalace.

Takové měřené, pomalé a klidné dýchání s důrazem na zaplnění horních částí plic zahrnuje svaly krku, které napomáhají zlepšení prokrvení. Aktivuje také části mozku, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a snížení frekvence pulzací. Zejména dochází k uvolnění sternoclavikulárního svalu, což snižuje kompresní procesy v krční páteři.

Asana - statická poloha těla. Vezmete-li určitou pozici, musíte strávit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro každého: nemocného i zdravého. Není třeba se mučit cvičením. Dlouhou dobu můžete jít do perfektní pozice. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a myslí.

Vyayama - jedna z částí jógy. Cvičení, zvaná sanskrit „vikasaka“, jsou zde navržena tak, aby zpracovala a zahřála určité části těla. Další význam vyayama v sanskrtu je rotace, zahřívání. Tento název je nejvhodnější pro cvičení na krční a límcové zóně.

Vyayamy yogi hrají velmi důležitou roli při posilování svalových svalů děložního hrdla a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly na krku připojené k lopatce, obratle hrudníku, žebra a klíční kosti, pak speciálně vyvinuté s filozofickým přístupem a starodávné zkušenosti cvičení jógy, budou mít pozitivní vliv na krční páteř.

Vyayama pro krční páteř

Všichni jsou známí a mnozí si neuvědomují, že jsou převzati z jógy. Mohou být prováděny přímo na pracovišti během krátké doby odpočinku, doma, na procházce. Nevyžadují další vybavení. Cílem vyayam pro krk je odstranění hypertonicity svalů, zvýšení pohyblivosti páteře, posílení krční oblasti.

Cvičení 1. Nakloňte hlavu dopředu / dozadu.

Můžete to sedět na židli a stát. Toto ustanovení bude ústřední pro všechny popsané vyyam.

Těšte se dopředu, koruna směřuje k obloze. Pamatujte si, že hlavní bod - nedělejte náhlé pohyby, nedosahujte extrémních poloh hlavy. S hernií krční páteře je to nepřijatelné.

Hlavu dolů, jako by se snažil natáhnout bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně pohněte hlavou dozadu. Počáteční amplituda je 30% možného. Maximální práh opakování je 20krát dopředu a 20 zpět.

Cvičení 2. Hlava se nakloní v různých směrech

Ohněte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat svým uchem. Vraťte se do výchozí polohy.

Teď udělejte totéž v opačném směru. Maximální počet opakování - 20, minimum - 10.

Cvičení 3. Otočte hlavu doprava / doleva

Vytáhněte korunku nahoru a zároveň otočte hlavu doprava.

Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 4. Nakreslete vodorovné kruhy brady

Stále stojíme nebo sedíme. Odhalte bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který je s ní v jedné rovině. Pamatujte si tento pocit.

Nyní začněte provádět pohyby, jako by kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, pokaždé, když se zvýší. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 5. Nakreslete svislé kruhy brady

Výchozí pozice je stejná. V této vyayame bradě by měly kreslit kruhy ve svislé rovině.

Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - anamnézu spondylózy.

Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

Cílem tohoto vyayama je protáhnout krční páteř a zároveň zmírnit svalový křeč. Představte si, že míříte ke stropu.

Když se k němu dostaneme, začnete nejprve kreslit malé kruhy, pak stále více a více. Nikdy nedosáhnete maximální amplitudy. Neměli byste pociťovat žádnou bolest.

Hodnota jógy pro kýlu děložního hrdla

Kýla děložního hrdla se spontánně prohlásí náhle - s ostrou, střelnou bolestí. Málokdo chápe, že existuje mnoho předpokladů pro jeho vzhled, ale včas jim nebyla věnována pozornost. Mnozí jednoduše ignorují nezletilé, a pak silnější, bolesti v oblasti děložního hrdla, takže nemoc se může zhoršit.

Jóga má hmatatelnou hodnotu v prevenci a léčbě kýly děložního hrdla, pokud je založena na základním principu (ahimsu) a je podpořena změnami ve stravě pacienta.

Jóga zahrnuje mnoho cviků (ásan), ale jsou lepší a správnější, pod dohledem instruktorů, řízených následujícími principy:

  1. Bolest v krku je nepřijatelná. Pokud jsou malé bolestivé pocity, musí být ásany prováděny s opatrností.
  2. Dejte si pozor na ostré otřesy a hrboly v krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovnoměrným, volným a velmi tichým dýcháním, vždy přes nos.
  3. Nejlepší účinek jóga přinese, pokud cvičení provádět krátká cvičení, ale několikrát denně. Optimální plán - 3x denně. Začíná s malými náklady a postupně je zvyšuje.
  4. Neprovádějte asany přímo po jídle.

Buďte trpěliví. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeč a bolest. K dosažení tohoto výsledku je vyžadováno trvalé a trvalé opakování cvičení. Asany a vyayams krční jógy jsou nejen užitečné v léčbě kýly.

Jóga pro hrudní páteř

Pokud si stanovíte jasné cíle pro obnovu, kurzy jógy pomohou překonat jakoukoli nemoc. Upravte svůj životní styl a odstraňte z něj všechny negativní faktory. Upravte systém správné výživy a zvládněte dechová cvičení. Pak můžete snadno zapomenout na osteochondrózu.

Osteochondróza je schopna částečně znehybnit člověka a tím narušit jeho plný život. Když je standardní léčba bezmocná, trpící se uchyluje k alternativním metodám a volí jógu, je na správné cestě. Pouze ona dokáže nemoc zbavit a přinést životu úlevu. Přijďte moudře řešit své problémy a užívat si měkkých cvičení, která mohou zlepšit pružnost páteře.

Začínáme je snadné. U krční a hrudní osteochondrózy, vezměte si horkou koupel nebo sprchu po dobu nejméně 10 minut. To umožní svalům uvolnit se a zbavíte se nadměrného stresu.

Začněte s jednoduchými lekcemi a postupujte podle důležitých kroků:

Zahřátí umožní tělu zabránit poškození. Hlavní část by měla být postavena na poklesu, který poskytne:

  1. odhalení hrudníku;
  2. protažení páteře;
  3. bederní zesílení;
  4. posílení cerviko-obratlové části.

Relaxace je důležitou a nedílnou součástí každé praxe jógy, protože svalové napětí musí „odpařovat“ a zanechávat jen příjemné pocity.

Tadasana s průhybem - odhalení hrudníku

Tam je šťastný komplexní cvičení, které poskytují odhalení hrudní a úlevu od bolesti. Tadasana poskytuje stabilní stálé postavení.

  • Položte nohy a vyrovnejte záda co nejvíce;
  • Roztáhni ruce podél trupu. Efektivní je prezentace vázaná na temechku lano, natažené nahoru;
  • Maximalizujte hrudník;
  • Sát v břiše;
  • Nohy a kolena by se měly dotýkat;
  • Snažte se stát na této pozici několik minut.

Tato asana je účinná v tom, že je schopna vyrovnat tělo osoby, která je zvyklá být neustále v ohnutém stavu. Přímý stav páteře zajišťuje cirkulaci energie v celém těle. Další - protáhněte vychýlení páteře.

  1. Zaujměte pozici Tadasana;
  2. Otočte dlaně ven;
  3. Spojte lopatky;
  4. Vraťte maximální hlavu;
  5. Když děláte pohyby bez trhnutí, snažte se držet co nejdéle v pozici.

Tato dvě jednoduchá, ale užitečná cvičení slouží jako hladký začátek léčby osteochondrózy jógou.

Virabhadrasana a Bhujangasana - komplexní účinek na páteř

Výhodou ásan je, že komplexně ovlivňují celou páteř a určují důraz na některé její oblasti. Virabhadrasana začíná známou polohou Tadasan:

  • Přeložte si ruce na hruď (Namaste);
  • Rozprostřete nohy širší než ramena;
  • Zahněte doprava a vydechněte;
  • Natáhněte pravou nohu o 90 stupňů a levou 45;
  • Případ je otočen doprava;
  • Ohněte si pravé koleno;
  • Stehna rovnoběžná s podlahou;
  • Vytáhněte ruce nahoru;
  • Ohněte záda.

Bhujangasana nebo známější „had“ se vyznačuje zakřivenou páteří. Toto cvičení proveďte pouze v případě, že jste přesvědčeni, že se pohybujete zády:

  1. Lehněte si lícem dolů;
  2. Prsty položte dlaněmi po stranách hrudníku dopředu;
  3. Zvedněte horní část trupu;
  4. Pokračujte bez toho, abyste si vzali třídu z podlahy a zhluboka se nadechli;
  5. Držte se v této poloze po maximální dobu;
  6. Opatrně se posaďte.

Takové jednoduché ásany mohou zlepšit kvalitu vašeho života díky zlepšení páteře. Jóga pro hrudník by neměla být obtížná a sestávat z nejtěžších cvičení. Správně děláte cvičení, od prvních lekcí budete cítit úlevu a nabití pozitivní energie, která vás naplní zevnitř.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Odborníci identifikují pozice, které mají příznivý vliv na držení těla a svalový tonus:

Urdhvottanasana

S rovným hřbetem je nutné spojit ruce se zámkem za hlavou. Rotace kartáče mění polohu - zadní strana dlaní nahoru a pak přední. V tomto případě musí být žaludek zatažen, všechny svaly jsou napjaté. Je důležité kontrolovat každý dech a výdech.

Pes lícem dolů

Výchozí poloha - fixace na podlaze prstů a plné nohy. Dalším krokem je stojan na prstech, ne trhání rukou, pak se váha přenáší na paty s odtrháváním ponožek. Pozice je doplněna křížovou rukojetí hlavy rukama. Během všech akcí se zadní část nerozpojí.

Urdhva Mukha Schwanasana

Analogie stojky, ale zde je nutné uspořádat nohy od sebe, a připevnit ramenní část paže k tělu. Je důležité dokončit cvičení nadměrné únavy.

Asana motýli

Když si lehnete, položte ruce a nohy. Při vdechování byste měli zvednout rovné nohy a při výdechu je roztáhnout.

Savasana

Není zaměřen na fyzickou námahu, ale na relaxaci všech svalů. V poloze na zádech je nutné uvolnit všechny svaly a pokusit se „uvolnit“ tělo. Dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké. Pokud se to udělá správně, tělo se bude šířit po podlaze.

První přístupy k provádění ásan musí být zkráceny, protože nepřipravené tělo může na cvičení reagovat negativně.

Doporučení pro cvičení

Jóga a kýla bederní páteře jsou ideálně slučitelné, protože první léčí druhou, bez negativního vlivu na celkový stav. Při provádění ásan je důležité řídit se těmito zásadami:

  • Nepoužívejte cvičení, která způsobují nepohodlí nebo bolest.
  • Je nutné nechat každou asanu hladce, bez ostrých tlaků a skoků.
  • Na prvních třídách byste měli odmítnout vykonávat úkoly pro kroucení.
  • Vybraný soubor cvičení musí být prováděn několikrát denně (nejlépe ne méně než 3).
  • Pokud něco nefunguje, je lepší nedělat a vyzvednout náhradní náhradu.
  • Nejdříve byste měli provádět jednoduchá cvičení, postupně zvyšovat zatížení.
  • Není třeba očekávat vynikající efekt z jedné třídy, pouze vytrvalost a pravidelný trénink může přinést očekávaný výsledek.
  • Asany nelze po úlevě zastavit, protože nemoc se může vrátit a pak vše bude muset začít od samého začátku.

Takové cvičení by mělo pomoci zmírnit křeče a posílit celkový svalový tonus. Pravidelné cvičení pomůže tělu vyrovnat se se všemi zátěžemi bez problémů. Vybraný komplex by měl ovlivnit jak určité svaly, tak celé skupiny. Je důležité si uvědomit, že v józe je nutné sledovat dýchání, dodávat kyslík orgánům, které to potřebují.

Po určité době se svaly a vazy zesílí a páteř se vrátí do správné anatomické polohy, což nevede ke kompresi disků.

Meziobratlová kýla jóga

Fyzikální cvičení pro meziobratlovou kýlu: Co bych se měl vyvarovat?

  • Pokud je bolest přítomna, vyhněte se ohybu dopředu koleny v úhlu větším než 90 stupňů.
  • Neprovádějte sedavé postoje jógy se sklonem vpřed (například Paschimottanasana, Jan Shirshasana).
  • Nehýbejte se zády, když děláte asany (pózy jógy).
  • Kroucené pozice jsou užitečné, ale je třeba je provádět velmi hladce, s omezeným rozsahem.
  • Další jednoduchý princip: pokud cvičení nebo držení těla vede k bolesti, brnění nebo necitlivosti, okamžitě ho zastavte (dobře, ne ostře, samozřejmě, ale zastavte).

Kromě těchto doporučení jsou zde další pozice jógy, kterým je třeba se vyhnout:

  • Balasana nebo držení těla dítěte (to lze provést pouze s podporou, například polštářem nebo tlustou přikrývkou).
  • Janu Shirshasana - Alternativně můžete udělat Supta Padangushthasana pomocí pásu pro jogína kolem nohy. Musíte začít s ohnutým kolenem a postupně ho narovnávat.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana nebo Uttanasana (náklon s nohama narovnal).
  • Paschimottanasana (naklánějící se vsedě).
  • Upavishta Konasana - zkuste místo toho Supta Badha Konasana, pomocí bloků jógy na podporu kyčlí; nebo můžete dělat Prasarit Padottanasana, opírající se o ruce na zadní straně křesla nebo o dvě cihly pro jógu, ležící na podlaze.
  • Vyhněte se jakémukoli držení těla, ohnutí zadní části kola.
  • No, a tedy i jakékoliv pózy, které způsobují necitlivost, bolest při střelbě, brnění (jak je uvedeno výše).

Nyní se obracíme přímo k praxi.

Jóga pro meziobratlovou kýlu: Terapeutická gymnastika

  1. Ardha Uttanasana

Postavte se s rukama nad hlavou. Jak budete vydechovat, ohněte se dopředu, ohněte kolena a způsobte, že břicho a hrudník leží na bocích a paže na podlaze. Při inhalaci udržujte kolena mírně ohnutá, zvedněte hruď a paže o 90 stupňů. Při výdechu se vraťte do polohy s rukama na podlaze. Při vdechování narovnejte.

  1. Bharadvajasana na židli

Posaďte se na židli do strany na pravé straně stehna na zadní straně židle. Hýždě by měly být na židli, neumožňují zvednutí ischiální kosti na obou stranách. Vytáhněte trup nahoru a ramena dozadu, držte kolena a nohy spolu. Toto je výchozí pozice.

Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle, aniž byste současně pohybovali nohama. Uchopte zadní část křesla rukama a pomozte jim otočit, ale bez náhlých pohybů. Udělejte otočení na výdechu, snažíte se udržet vaše záda uvolněná. Otočte hlavu s tělem. V konečné poloze se dívejte na pravé rameno (při otáčení doprava). Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, volně dýchejte. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Nyní si posaďte tak, aby levé stehno bylo přilehlé k zadní části židle a opakujte cvičení na levé straně.

  1. Ardha Shvanasana (polopsí póza)

Postavte se před zeď, asi metr. Lehce se nakloňte dopředu a položte ruce na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Mějte hlavu a krk v souladu s trupem. Vdechněte, vydechněte a nakloňte se dopředu od kyčle a pohybujte rukama po zdi. Nohy zůstávají rovné a rovnoběžné se stěnou. Trup má sklon k poloze kolmo k podlaze.

Inhalovat a narovnat ruce ještě více, což je téměř rovnoběžně s podlahou. Výdech, tahání boků dozadu, tahání páteře, udržování hladké. Při vdechování znovu vytáhněte, zatímco vydechujte, vytáhněte páteř znovu ven. V bederní oblasti by mělo být nějaké vychýlení. Máte-li pocit, že kvůli tomu je velká zátěž na dolní části zad, ohněte si kolena. V konečné poloze by měl trup tvořit úhel 90 stupňů vůči nohám. Zabraňte přepětí. Při vdechování se vraťte do stojící polohy.

4. Marichyasana stojící

Postavte vedle zdi dostatečně vysokou židli. Postavte se na pravou stranu těla. Položte pravou nohu na židli, ohnuté koleno pod úhlem 90 stupňů, pravé stehno přitlačené ke zdi.

Otočte trup doprava, směrem ke stěně. Zvedněte paže k hrudníku a přitiskněte dlaně ke zdi. Pomáhejte si rukama, otočte pouzdro doprava. Vaším úkolem je, aby trup byl rovnoběžný se stěnou. V konečné poloze otočte hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, plynule dýchejte.

Levá noha by měla být rovná, stejně jako trup. Po dvou nebo třech výdechech se zkuste otočit ještě tvrději (tah je vydáván při výdechu). Na konci, jak budete vydechovat, se vrátíte do výchozí pozice, ruce visí volně po stranách. Opakujte tento postup.

  1. Trikonasana (trojúhelník představují) proti zdi

Postavte se zády ke zdi, nohy od sebe ve vzdálenosti asi metru od sebe, protáhněte paže do stran, rovnoběžně s podlahou. Vdechněte, a jak budete vydechovat, ohněte se na pravou stranu a snažte se dosáhnout nohy pravou rukou (nebo kotníkem). Je-li pro vás obtížné takhle sehnout, zkuste posouvat ruku po noze směrem dolů a postupně naklonit trup na stranu. Levá ruka se pohybuje s tělem a v konečné poloze směřuje ke stropu a hlava je otočena na stranu levé ruky (pohled směřuje k levé dlani nebo ke stropu). Při naklápění na stranu se snažte co nejvíc odtrhávat záda od stěny. Na vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a opakujte vlevo. Můžete také zůstat v konečné poloze pro 3-5 dechů, ale bez přepětí.

  1. Virabhadrasana nebo bojovník představují

To, stejně jako ostatní pózy, lehká verze. Postavte se rovně a posuňte levou nohu dopředu. Pravá noha se opírá o zeď za vámi. Nohy jsou umístěny na šířce pánve. Při vdechování mírně ohněte levé koleno a udělejte jakýsi „výpad“. Současně zvedněte ruce, ohněte je do loktů (dlaněmi nahoru) a posuňte je zpět, otočte ramena a vyčnívejte z hrudníku.

Lokty jsou o úrovni ramene nebo mírně nižší (jak dáváte přednost), ale ne příliš nízké. Při provádění byste měli cítit otevření hrudníku a skutečnost, že horní část zad se rovná. Zároveň se vyhněte přílišnému napětí v dolní části zad. Hlava se přesně těší. Udržujte rovnováhu rovnoměrným dýcháním. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

  1. Balasana nebo postoj dítěte (přizpůsobený)

Posaďte se na paty, položte před sebe polštář nebo přehozenou přikrývku (mezi kolena). Na výdech, snížit hrudník a břicho na polštáři, otočte hlavu na stranu, dát ruce na podlahu kolem hlavy, nebo podél těla. Uvolněte se a volně dýchejte. Poté se vraťte do výchozí polohy.

  1. Bhujangasana (kobra póza)

Jediný rozdíl je v tom, že tělo musí být zvýšeno nízko, a to pouze díky zádovým svalům (jako v počáteční fázi obvyklé formy držení kobry). Při vdechnutí se zvedneme, v konečném postoji vydechneme, znovu vdechneme, zatímco vezmeme lokty zpět a na výdechu se vrátíme do výchozí pozice.

  1. Kočka představují - Marjariasana

Technika je stejná, hlavní věc - dělat všechno velmi hladce, bez trhnutí.

  1. Motýl (upravený)

Lehněte si na záda, ruce na stranu, dlaně směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze a udržujte hýždě na podlaze. Při výdechu uspořádejte nohy na stranu, na vdechnutí, vraťte se do vzpřímené polohy. Opakujte jednou, pak při výdechu snižte nohy na podlahu.

  1. Twist pro emancipaci krku

Lehněte si na záda, ruce na stranu, na podlaze. Položte pravou nohu na horní levou stranu a otočte kolena doleva, držte trup a ramena na podlaze. Na vdechnutí otočte hlavu doprava a na výdechu doleva. Opakujte pohyb hlavy 5krát. Vraťte se do původní polohy a opakujte vše znovu, pouze nyní v opačném pořadí, levou nohou přes pravou stranu.

  1. Apanasana - negativní postoj

Počáteční pozice je stejná jako v předchozí pozici. Při výdechu zatáhněte kolena k hrudi, nohy z podlahy. Ruce svírají kolena. Při inhalaci utáhněte kyčle na hruď. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy.

  1. Savasana (pozice mrtvoly)

Lehněte si na záda, lehce roztáhněte nohy a paže. Hlava je v souladu s páteří. Dýchejte pomalu a hluboce, ale bez napětí. Pokuste se relaxovat. S každým výdechem, jako by "pustil" tělo, pocit, jako by se šíří po povrchu podlahy. Pokud můžete relaxovat, všimnete si, že vaše dýchání bude pomalejší a hlubší a budete dýchat převážně v břiše.

To znamená, že tělo přešlo do přirozeného režimu dýchání a nyní začal proces energetického využití. Jen se vzdejte tomuto stavu, krok zpět od proudu myšlenek, jen kontemplujte svůj dech. Pobyt v Shavasana po dobu nejméně 5 minut. Zajímavé je, že zkušený jóga může Shavasana (trvající 40 minut - až 2 hodiny) téměř nahradit noční spánek.

Jóga během vyčnívání bederní páteře

Je možné se snažit vyrovnat s výčnělky vyvinutím a zpevněním svalovo-vazivového aparátu, pro který je nutné zapojit se do terapeutických cvičení.

Zde jsou některé nesporné skutečnosti o starověké indické praxi, které hovoří o léčení.

  • Páteř se stává pružnější, svaly, vazy, šlachy jsou silnější.
  • Obnovuje se průtok krve, který přispívá k výživě zón oslabených při degenerativních změnách.
  • Zánět a bolest zmizí.
  • Zvýšení odolnosti a odolnosti vůči stresu v důsledku stimulace metabolismu.

Třídy jógy zlepšují kvalitu života v každém věku. Mohou se skutečně stát důležitým prvkem komplexní léčby diskových výčnělků, které lékař předepisuje, zejména proto, že jsou předepsány v souladu se zdravotním stavem a mírou flexibility osoby.

Dopad na struktury páteře je extrémně mírný.

Pro dosažení terapeutického účinku stačí jógu cvičit třikrát týdně. Opakují se třikrát a drží se v krajní poloze od 5 do 30 sekund.

Je nutné provádět pohyby pomalu, klidně a rovnoměrně dýchat nosem a soustředit se na celkovou relaxaci a na vaše pocity.

  1. Ležící na břiše, zvedněte hrudní koš na ramenou ohnutých lokty, ležící s dlaněmi na podlaze. Krk je narovnán, neukrývá se v ramenou. V konečné pozici by měly ruce tvořit pravý úhel. Můžete zvýšit vychýlení v dolní části zad, zvedání trupu na plně rozšířených pažích.
  2. Z pozice kolenního kloubu pro mírné snížení pánve na patách - tak, aby paže zůstaly natažené a hlava mezi nimi klesala.
  3. V poloze na všech čtyřech současně sklopte kostru a hlavu na podlahu, klenbou dozadu. Pak vzhlédl ke stropu a nasměroval pánev nahoru a ohněte si záda.

K otázce, zda lze jógu praktikovat při vyčnívání bederní nebo jiné části páteře, odpovíme: jistě je to možné.

Hlavní věcí je pod dohledem as podporou zkušeného instruktora, který zná nulu nemoci a cvičení, která jsou vhodná pro konkrétní stát.

Zpočátku to nebude mít žádný hmatatelný efekt a na to se musíte psychicky připravit. Postupně se však objeví první pozitivní změny a během několika týdnů pravidelného praxe se stanou patrnými.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

✓ Článek ověřený lékařem

Východní techniky ne vždy dostanou patřičnou pozornost kvůli jejich specifičnosti a nedostatku potřebovat nějaké těžké a známé drogy. Jóga tak může významně zmírnit nepohodlí během kýly lumbosakralu. K tomu stačí seznámit se s výše uvedenými informacemi a začít se připravovat na výuku.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Příčiny vzniku lumenakrální hernie

Faktory pro rozvoj onemocnění zahrnují několik důvodů.

  • poranění jakékoli části páteře, která může zapříčinit patologický proces v důsledku otoků a podlitin tkání, a může začít několik měsíců po nárazu;
  • nedostatečné množství vody v tkáních, což vede k významnému ztenčení pojivové tkáně mezi páteři obratlů;
  • s vášní pro vegetariánskou kulturu, tělo ztrácí všechny užitečné aminokyseliny, které jsou potřebné pro budování svalové a pojivové tkáně mezi obratli;
  • sedavý způsob života může také vyvolat kýlu, protože páteř nedostane dostatečné zatížení, což může vést k částečné atrofii pojivové tkáně a svalů;
  • s konstantním nadměrným zatížením na těle, zvláště když jsou doprovázeny ostrými pohyby, mohou obratlové ploténky začít klesat, což bude mít za následek vznik kýly;
  • stálé sezení nebo postavení v nepohodlných polohách, což vede k nesprávnému rozložení zatížení podél celého hřbetu.

Vývoj herniated disku

V tabulce můžete vidět nejen příčiny, ale také procento nemocných nemocných s lumbosakrální kýlou v důsledku specifického faktoru.

Pozor! Výše uvedené statistiky nemohou brát v úvahu všechny případy lézí páteřní hernie, protože všichni pacienti se průzkumu nemohou zúčastnit.

Příprava na výuku jógy s kýlou lumbosakralu

Než začnete cvičit jógu, musíte projít přípravnou fází, která umožní tělu získat maximální sílu a energii z východní terapie.

Ukázkové menu výživy

  1. Kompletně si přečtěte dietu a připravte dietu s potřebným množstvím bílkovin, tuků a sacharidů. Vypočítat konkrétní ukazatele pomůže výživu, který bude vážit pacienta, určit jeho BMI, zobrazit historii a současný stav pacienta. Pouze dostatečné množství vitamínů a prospěšných stopových prvků pomůže obnovit rovnováhu v těle, což významně posílí pohybovou soustavu.
  2. Úplné odmítnutí kouření a užívání alkoholických nápojů. Jejich deriváty odstraňují a oxidují významnou část prospěšných mikro-látek. To nepříznivě ovlivňuje stav celého organismu, včetně páteře. Zvláště nebezpečné v přítomnosti špatných návyků je ztráta vápníku, který je zodpovědný za sílu a sílu kostní tkáně.
  3. Udělejte si plný spánek a vzdejte se značné fyzické námahy. To je nezbytné k zajištění řádného odpočinku páteře a uvolnění zátěže. Pokud je pacient dlouhodobě v sedě, chodí a dělá těžkou fyzickou námahu, kýla způsobuje stále více a více nepohodlí, které může také vést k operaci.

Před prováděním asan je nutné zajistit kompletní opěrku páteře a odstranit z ní zátěž.

Pozor! Při výběru jógy k odstranění příznaků hernie páteře je nutné přísně dodržovat techniky. Pokud jsou narušeny, může dojít k sevření nervů, posunutí disku a růstu kýly.

Omezení a rysy jógy

Pokud existuje historie hernie lumbosakrálního oddělení, všechny třídy jógy by měly vyloučit silnou fyzickou námahu a aktivitu, proto symptomy nemoci značně pokročily. Při provádění ásanů nemůže být pro výuku specifický čas, protože vše závisí na složitosti onemocnění, stavu pacienta a jeho věku.

Pokud náhle držení těla přináší bolest nebo se zdá být příliš složité, musíte se poradit s lékařem, který nahradí ásany nebo pomůže zjistit příčinu bolesti. Někdy to spočívá v porušení techniky provádění pozice. Maximální počet opakování komplexu je tři, protože zvýšená únava neprospívá pacientům a může dokonce vyvolat stres a depresi.

Je třeba si uvědomit, že navzdory pozitivním aspektům této techniky existuje řada omezení, včetně nedostatku lékařského vyšetření a věku pacientů do šesti let. Občas budete muset použít třídy a další nástroje pro výuku.

Pozor! Cvičení jógy ovlivňují celé tělo, zvyšují jeho imunitu a odolnost vůči vnějším infekcím a patogenům.

Video - Cvičení pro páteřní kýlu

Základní ásany pro lumbosakrální kýlu

Specialisté a instruktoři identifikují pouze pět pozic, které musí být pozorovány a prováděny, pokud existuje historie popsané diagnózy. Pouze budou dávat skutečné výsledky a nebudou poškozovat celé tělo a nebudou komplikovat nemoc.

    Urdhvottanasana. Musíte zaujmout postavení, nohy na šířku od sebe. S dokonale rovným hřbetem jemně položte ruce za hlavu a rukama vytvořte zámek. Poté musíte změnit polohu rukou. S každým dechem se klouby nejprve podívají nahoru, pak vnitřek dlaní. Dýchejte pomalu a pomalu otáčejte rukama. Ujistěte se, že táhnete v břiše a udržet celý trup v napětí.

Asan psi lícem dolů. Nejdříve musíte zaujmout výchozí pozici. Na natažených pažích upevněte prsty nohou rovnou nohou, je také vhodné držet nohy rovně a spolu. Po tom, s hladkým pohybem na vdechnutí, jsme roll na prsty, a pak se další inhalace na patách. Zadní strana by neměla měnit svou polohu. Jakmile již nemůžete provádět ásany, musíte je dokončit hladce, ruce za hlavu a připevnit k zámku. Zadní strana také zůstává ohnutá. Po 10 vteřinách v této poloze můžete připojit nebo stát.

Pes asan lícem dolů

Pozor! Je nutné zahájit léčbu a cvičení s jedním opakováním každé asany. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat a zabírat nejméně půl hodiny. Pokud se záda začne unavovat, je lepší přerušit výuku.

Doporučení pro provádění ásany při léčbě kýly

Při provádění těchto cvičení můžete postupně přidávat další ásany, ale měli byste vzít v úvahu několik důležitých přání:

  • neuskutečňují asany, pokud vyvolávají značné nepohodlí a způsobují bolest;
  • Ujistěte se, že všechny pohyby provádějte jemně, hladce, bez náhlých pohybů;
  • prvních pět sezení by mělo odmítnout provádět ásany, které vyžadují zkroucení, protože tělo si musí zvyknout na zatížení;
  • snížené ásany po návyku, to bude trvat doslova 5-10 dnů, je nutné provést třikrát denně každý den;
  • pokud je nemožné nebo obtížné provést pohyb, stojí za to opustit jej nebo postupně trénovat, aby nedošlo k zranění zad;
  • neměli byste si myslet, že již první sezení odstraní všechny příznaky od vás;
  • Jóga stojí za to dělat celý život, protože ani úplné odnětí příznaků nezaručuje, že se nemoc nevrátí a nebude složitá.

Jóga stojí za to dělat celý život

Pozor! Po této sérii cvičení si pacient všimne, jak se stav páteře bude postupně zlepšovat, svaly budou pružnější a bude snazší přenášet příchozí zátěž.

Dodržování doporučení a systematické provádění popsaných pozic k odstranění kýly a zmírnění jejích symptomů z oddělení lumbosakrálního zákroku vám umožní pociťovat skutečné zlepšení Vašeho stavu během několika sezení.

Aby se předešlo komplikacím, je lepší cvičit jógu pod vedením příslušného instruktora a nejprve konzultovat se svým lékařem. Někdy může specialista omezit počet povolených ásan, dokud si pacient nezvykne na nový náklad.

Kromě toho může lékař doporučit kombinovat jógu s jinými technikami. Je vhodné provádět léčebné masáže, relaxovat v lázni. Pokud je to nutné, léky budou předepsány. Pouze tak bude možné dlouho zapomenout na problémy s hřbetem a páteří.

Líbí se vám tento článek?
Ušetřete, abyste neztratili!

Jóga pro léčbu meziobratlové kýly

Meziobratlová hernie v lumbosakrální páteři je patologií, ke které je většina světové populace ve věku 30 let a starší. Jako pozdní stadium osteochondrózy obtěžuje čtvrtinu mladší populace mladší čtyřiceti let a více než polovinu - nad 50 let.

Takové široké šíření choroby lze snadno vysvětlit hlavními příčinami jejího výskytu - sedavým životním stylem, nadměrným zatížením, poraněním zad. V závislosti na stadiu onemocnění je pacientovi předepsána fyzioterapie, léky, v těch nejobtížnějších případech je indikována operace. Jóga pro kýlu lumbosakrální páteře hraje velkou roli, doplňuje další způsoby léčby a dokonce zvyšuje jejich účinek.

Příčiny kýly

S “sedavým” nebo “kancelářským” životním stylem, meziobratlové ploténky přijmou méně živin, kvůli kterému jejich mobilita je redukována, od této doby pravděpodobnost zranění se zvětší, dokonce s mírnou fyzickou námahou.

Nadměrná tělesná aktivita dlouhodobě vede k zánětu meziobratlové ploténky a jejímu opotřebení, výčnělku obratle, bolesti zad, což vede k výskytu kýly.

Častou příčinou onemocnění je zakřivení páteře, ke kterému dochází v důsledku jeho nesprávné polohy. Se zakřivením páteře, jedna strana přijímá větší tlak než ostatní, jádro míchy je přemístěno, což vede k prasknutí vláknitého prstence, a následně k výskytu kýly a operace k jejímu odstranění.

Kromě těchto důvodů vede k onemocnění několik faktorů:

  • nadváha;
  • osteochondróza;
  • slabé zádové svaly;
  • poranění páteře;
  • špatné návyky;

Účinnost terapie jógy pro hernia zad

Moderní medicína vědecky prokázala účinnost jógy s kýlou páteře, včetně její lumbosakrální části. Dlouhou dobu byla jógě přiřazena pouze preventivní role, byla umístěna na stejné úrovni jako terapeutické cvičení, ale v posledních letech lékaři jasně rozpoznávají vysoký terapeutický účinek denních cvičení, což dělá jógu jedním z léčebných bodů pacienta.

Kompetentně vytvořený lékařský komplex cvičení a ásan pomáhá posilovat svalový korzet, díky čemuž se snižuje tlak obratlů na sebe, uvolněná nervová zakončení. Silné zádové svaly poskytují dvojí výhody - kromě zmírnění tlaku obratlů, zastavují meziobratlové degenerativní procesy v jiných částech páteře, zabraňují rozvoji osteochondrózy krční páteře, kýly a výčnělků.

Asany, určené k protažení páteře, zlepšují fyzickou složku této oblasti - uvolňují sevřená nervová zakončení a krevní cévy a obnovují zásobování krve ve všech svých odděleních. Jednotný krevní oběh kolem páteře vede k odlivu lymfy a obnovení chrupavky.

Důležitou součástí léčby jakékoli nemoci je eliminace neurózy způsobené jejím projevem. Nemocný páteř dává člověku spoustu nepříjemností - jeho pohyblivost se snižuje, neustálá bolest zbavuje člověka spánku, stává se podrážděným. Jóga pomáhá bojovat s tímto projevem nemoci. Má mimo jiné příznivý vliv na nervový systém - zmírňuje stres, podrážděnost, úzkost, dává pozitivní postoj a mír.

Jóga dělá pružný a pružný páteř, posiluje jeho funkce, umožňuje člověku zbavit se mučivé bolesti a začít žít celý život. Identifikované v počáteční fázi onemocnění lze zastavit ve vývoji, "zmrazení" po mnoho let zničení tkáně chrupavky, zvýšení účinku lékové terapie.

Technika provádí ásany.

Jóga je kombinací duchovních praktik se speciálními fyzickými cvičeními, která příznivě ovlivňují činnost těla. Jako lékařská praxe je vhodné zvážit pouze tělesná cvičení, z nichž si vyberete ty, které jsou zaměřeny na obnovu práce páteře a posílení svalového systému zad.

Lékaři si všimnou několika pravidel, která vám umožní cvičit jógu i při výrazných projevech kýly:

  • cvičení, nebo asana, je možné pouze v nepřítomnosti bolesti;
  • cvičení by měla být zahájena nejjednoduššími ásany, postupně zvyšujícími obtížnostmi;
  • Jóga by měla být praktikována denně, je to způsob života zaměřený na zlepšení její kvality, takže byste neměli náhle zastavit výuku;
  • Je důležité se vyhnout dynamickým akcím s páteří - není třeba skočit nebo spadnout na záda, měli byste se vyhnout traumatickým situacím;
  • dech je důležitou součástí dělání ásan - nejenže vyživuje tělo kyslíkem, ale také posiluje nervový systém;
  • Jóga není určena k léčbě páteře. Je to životní styl, který zabraňuje rozvoji vážných onemocnění v budoucnosti;
  • startovní hodiny se statickými tichými cvičeními, ukončete je stejně klidně. Pro tento účel je vhodné použít pozici shavasany, která je jakýmsi „vstupem“ do yogického komplexu a „odtamtud“.

Asany vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad.

Ardha Schwanasana

Toto cvičení by mělo být prováděno proti zdi.

  1. Jděte do skříně nebo do zdi ve vzdálenosti jednoho metru a otočte se k nim.
  2. Ohněte se a dotkněte se rukou, je důležité, abyste se neohýbali pod úroveň hrudníku.
  3. Pomalu vdechujte a vydechujte, pomalu jděte dolů a pohybujte rukama podél zdi.
  4. Při vdechování zatáhněte za páteř a zároveň vydechujte.
  5. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
  6. Vezměte pár opakování s přestávkami mezi nimi.

Pes lícem dolů

Tato asana je určena k relaxaci svalů bederní oblasti a pomalu natahovat svaly kolem páteře.

  1. Přesně postavte se na koberec, ohněte se a prsty se dotýkejte podlahy.
  2. Postavte se na ponožky bez toho, abyste si vzali ruce z koberce.
  3. Vraťte se do původní polohy.
  4. Přeneste váhu na paty a zůstaňte ve stejné poloze.

Je nutné být v takové asana po dobu 30-60 sekund, je nutné se vrátit do stoje postupně, bez jakýchkoliv náhlých pohybů.

Supta Padangushthasana

Tento komplex se provádí na speciální gumové podložce.

  1. Lehněte si na podložku, relaxujte, ramena přitisknutá k podlaze.
  2. Házet elastickou smyčku na nohu levé nohy, jeho konec do levé ruky.
  3. Zvedněte paži se smyčkou nahoru, ohněte koleno a posuňte ji na stranu (levá noha doleva, pravá noha doprava). Zamkněte ji v této poloze po dobu 5 až 30 sekund a poté ji otočte zpět.
  4. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Bharadvajasana na židli

To je jeden z těch ásanů, který se snadno provádí na jakémkoliv vhodném místě, protože potřebuje pouze židli a úplný klid!

  1. Posaďte se na židli a otočte se stranou, přitlačte jeden bok na zadní stranu židle.
  2. Slepé svaly by se neměly odtrhávat od sedačky křesla.
  3. Natáhni se, ramena dozadu.
  4. Nohy a kolena jsou na místě bez pohybu.
  5. Výdech, otočte svou tvář k zadní části křesla a držte ji za ruce.
  6. Dýchání se vrátí do výchozí pozice.
  7. V každé pozici je nutné zdržet se déle než 30 sekund.
  8. Asanu opakujte a přesuňte ji na druhou stranu židle.

Savasana

Komplex cvičení je nezbytný pro ukončení této konkrétní asany, protože pomáhá uvolnit a uvolnit napětí ze svalů.

  1. Lehněte si na podložku lícem nahoru.
  2. Ruce a nohy mírně na stranu, čtyřicet pět stupňů (hodnota je relativní, určená okem).
  3. Uvolněte krk, hlava by měla být v souladu s páteří.
  4. Vdechujte se pomalu a co nejhlouběji, snažte se to udělat ne plicemi, ale žaludkem. Natáhněte vzduch a nasměrujte ho směrem k středu pupku. To je nejdůležitější část cvičení - břišní dýchání nasycuje tělo kyslíkem.
  5. Zbavte se cizích myšlenek, zaměřte se na vdechování a vydechování, sledujte, jak vzduch vstupuje do plic a je z nich uvolňován.

V shavasana musí být nejméně pět minut. Maximální čas strávený v této pozici není specifikován, je důležité si uvědomit, že v žádné asana nemůžete spát.

Výhody jógy při onemocněních páteře

Jak již bylo zmíněno, lékařští vědci prokázali přínos jógy při léčbě kýly lumbosakrální páteře, po které byl použit jako součást léčebného procesu. Při každodenním cvičení se člověk učí cítit své tělo, přináší svaly a páteř zpět do normálu, posiluje svalový systém, zmírňuje stres. Je to tento druh integrovaného přístupu, který je potřebný při léčbě kýly.

Samotná cvičení nemohou obnovit kostní a chrupavkovou tkáň, mohou zastavit vývoj onemocnění, zabránit vzniku nových kýly v jiných částech páteře.

Je důležité si uvědomit, že taková gymnastika pro pacienta by se měla stát způsobem života, každodenním rituálem, který musí být prováděn v naprostém tichu a klidu.

Četné recenze lidí zabývajících se jógou ukazují, že vrací páteř přirozené poloze, kterou jí příroda dala, a její silné zádové svaly jí zabraňují ohýbání.

Kontraindikace k provádění ásany

Navzdory pozitivnímu účinku jógy na páteř je třeba mít na paměti, že je naprosto neškodná pouze pro zdravého člověka. Cvičení pro osoby s onemocněním páteře mají řadu omezení a funkcí. V žádném případě nelze jógu cvičit, pokud:

  • Člověk zažívá silnou bolest zad;
  • V jedné nebo více částech těla je cítit brnění nebo necitlivost;
  • Na zadní straně jsou otevřené rány;
  • Pokud nohy cítí silnou slabost nebo třes.
  • Objeví se "střelba" bolest, zasahující do končetin.

Je přísně zakázáno provádět ásany při užívání léků proti bolesti. Když děláte jógu, je důležité cítit tělo, jeho signály a pocity, zejména proto, že je snadno zranitelné.

Závraty a bolesti hlavy jsou také kontraindikací jógy - první je důkaz zhoršeného krevního oběhu a druhý stav neumožňuje soustředit se správně na cvičení.

Jóga, stejně jako sport, nelze praktikovat bezprostředně po jídle. V této době by měl být žaludku umožněno trávit potravu bez toho, aby tělo rozptylovalo tělesnou námahu. Nejlepší je provádět cvičení ráno po probuzení nebo večer před spaním. Předpokladem pro provádění ásan by mělo být, že nemohou být praktikovány v posteli. Dobrá možnost tréninku na podlaze - povrch pro trénink by měl být pevný a rovný, bez smyček a švů.

Rozložení zátěže

Navzdory širokému využití kurzů jógy ve fitness a zdravotnických zařízeních by měl program výuky pro pacienty s kýly provádět ošetřující lékař. Každý případ poranění páteře je jedinečný a pouze chirurg, založený na výzkumných datech, řekne, která cvičení mohou být provedena a která ne.

Všechna protahovací cvičení by měla být prováděna tak pomalu, jak je to jen možné, po pocitech v těle a vyhnutí se bolesti. Pokud je v určitém okamžiku silný nepohodlí a ostrá bolest, měli byste okamžitě přestat vykonávat asanu a zaujmout výchozí pozici. V případě opakovaného výskytu bolesti byste měli okamžitě konzultovat svého lékaře.

Jako u každého cvičení, začátečník v prvních dnech tréninku může zažít bolest svalů a jejich nečinnost. V tom není nic hrozného - organismus, zbavený neustálé fyzické námahy, se musí na chvíli přizpůsobit novému způsobu života. S pocitem bolestivosti a bolavých svalů zkracujte čas strávený v asana, uvolněte kurz, nejprve si vyberte pouze nejlehčí cvičení a postupně zvyšujte jejich délku.

Kompetentní přístup, trpělivost, schopnost naslouchat svému tělu se stanou věrnými pomocníky při léčbě kýly lumbosacral, posílí sousední svaly a vrátí páteř k její dřívější flexibilitě, pomohou zabránit chirurgickému zákroku.