Hlavní / Zápěstí

Jak udělat masáž zad?

Na konci tvrdého, rušného pracovního dne se chcete trochu uvolnit, relaxovat, věnovat trochu času sobě a uvolnit napětí. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli nezbytného účinku a neublížili se, musíte vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - výkonnostní pravidla

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zákrokem musíte umýt ruce teplou vodou. Nezapomeňte použít krém nebo masážní olej.
  • Je vhodnější začít masírovat záda s oblastí kříže a pak se plynule pohybovat výš.
  • Masáž vždy začíná lehkým hladením. Přípustné jsou jak kruhové, tak zpětné pohyby. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji, uplatňovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které by mělo být při provádění masáže vždy dodržováno, není tisknout, ani přímo otírat páteř. Je nutné striktně masírovat pouze oblast podél páteře a nic jiného. Také odborníci nedoporučují silně lisování nebo poklepávání oblasti na zádech v oblasti ledvin, a není třeba aplikovat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto zónách můžete jemně jemně masírovat.

Při masáži zad jsou přípustné následující metody: tření, hlazení, hlazení, brnění a hnětení. Je třeba poznamenat, že v průběhu procedury se masér střídá s výše uvedenými technikami.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být otírána a hnětena a aplikována o něco více síly než masírování svalů v dolní části zad. Koneckonců, to je krk a ramena dne, které jsou vystaveny většímu napětí.

Další pravidlo, které musí být dodrženo, je vzít v úvahu přání a stav osoby, která vám svěřila záda. Pokud budete požádáni o masáž o něco silnější, pak můžete mírně zvýšit sílu tlaku, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že to nepoškozuje zdraví.

Kontraindikace pro masáž zad

Stojí za to vědět, že není vždy možné provést masáž zad. Pokud tedy člověk trpí infekčními kožními onemocněními, plísňovými infekcemi, má problémy s krevními cévami nebo dříve utrpěl vážná poranění páteře, je přísně zakázáno provádět masáž. A v jiných situacích bude masáž prospěšná, pomůže vám relaxovat, zmírnit únavu.

Jak udělat masáž zad

Je vhodnější začít masáž celého těla zezadu. Protože je nejméně citlivý na vlivy zvenčí než hrudník a břicho. Pro nikoho není žádným tajemstvím, že na modré je obrovské množství svalů, které jsou napjaté. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast ramen a dolní části zad.

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech, s masážními pohyby, jsou zpracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, která je masírována, by měla ležet na břiše a ruce by měly být podél těla. Jak bylo uvedeno výše, masáž by měla začít hladením. Postupně je třeba přidat sílu. Pohyb je prováděn striktně od křížence až po supraclavikulární fossu. Jedna ruka by měla pohybovat palcem dopředu, na druhé straně by měl být malý prst.

Můžeme rozlišit následující základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímočarý, s použitím silového tření s podložkami prstů;
  2. otírá se o polštářky;
  3. kruhové třecí podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce palce a ukazováčku;
  5. třením falangy ohnutých prstů, a navíc, to může být lehce masírován, a možná - s použitím síly.

Během masáže se doporučuje, aby se široké zádové svaly hnaly základem dlaně. A když masírujete dlouhé svaly táhnoucí se od kříže a až k šíji, je nejlepší použít hluboké lineární hlazení palci dvou rukou zdola nahoru. Oblast krku, horní a střední části zad - masáž by měla být v souladu se směrem svalových vláken. Trením podél páteře mohou být pouze kruhové pohyby s prstovými polštářky nebo falangy ohnutých prstů.

Masáž zad - foto instrukce

Nabízíme Vám instrukci nebo návod, jak správně masírovat záda.

  • Položte ruce na záda osoby, která má být masírována. Pravá ruka by měla být v pase a levá ruka mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně k levému zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. S jemnými pohyby, s minimálním použitím síly, začnete masírovat, zatímco potřebujete mírně protřepat celé tělo.
  • Pomalu pohybujte levou rukou doprava.
  • Celým tělem pomalu protřepávejte celou rukou levou rukou, počínaje zleva.
  • Promluvte si s osobou, kterou masírujete, abyste zjistili, zda se cítí dobře.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby se zvednou na krk.
  • Pak se také plynule vraťte do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celý hřbet naolejovaný, počínaje od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby, pokračujte v tření s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti lopatek. Sáhl k ramenům - hladil, znovu se posaďte do pasu.
  • Spusťte pravou paži v bederní oblasti na páteři, položte levou nahoře - a tak lehce stiskněte, pohybujte směrem k krku.
  • Střední a ukazováček musí být přitlačen na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do pasu.
  • Pomocí obou dlaní střídavě masírujte obě strany od hýždí až po krk.
  • Položte dvě dlaně vedle sebe na záda, opřete se pouze o dlaň a rychlými rytmickými pohyby se začnou zahřívat svaly ve směru od hýždí k ramenům. Podobně jděte dolů do výchozí pozice.
  • Dvě ruce, pomocí síly, masírují svaly hýždí a dolní části zad.
  • S palci, mash kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
  • Zavřete dlaně a položte ruce doprostřed hřbetu.
  • Pomalu, jemně rozložte paže osoby, ke které si masírujete záda, dlaněmi dolů.
  • Pevně ​​zatlačte na dlaně obou rukou a masírujte tak silně, aby se kůže shromažďovala v záhybech. Posunem o jednu ruku trochu dopředu nezapomeňte lehce vytáhnout druhou zadní část.
  • Začneme hnětení svalů ramen a krku. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat více síly.
  • Levou rukou si vezměte levou ruku svého partnera pod loktem a pravou rukou ho uchopte za ruku. Začněte jemně, bez újmy a položte ho na spodní část zad. Palma by se měla podívat nahoru.
  • Levou ruku položte pod levé rameno. Zavření prstů pravé ruky, kruhové tření v levé horní části zad. Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masáž celého lopatky sevřením.
  • Udělejte vše nahoře vpravo.
  • Lehce stlačte pěsti a „bubnujte“ po celém povrchu hýždí.
  • Boční palmy v rychlém rytmickém tempu lehce poklepejte na hýždě.
  • Položte ruce spolu s hrstkami a lehce je poplácněte, počínaje hýžděmi a končícími horní částí krku.
  • Zadní strana dlaně je po pravé straně trupu.
  • Jemně umístěte obě dlaně podél páteře, prsty směřujte dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama dozadu.
  • Přejeďte po celé oblasti zad a opět přejděte dolů do dolní části zad. Udělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přiveďte je dohromady a vzrušujícími pohyby masírujte krční svaly. Všechny prsty by se v tomto případě měly pohybovat směrem ke klíční kosti.
  • A teď lehce stisknete dolů, masírujte dobře krční obratle.
  • Pak budete muset dát ruce trochu pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže s kruhovými pohyby "od centra". Postupně pokračujte v masáži, sjíždějte dolů do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždě. Nezapomeňte si otřít strany. Pak se vrátíme s hlazeními na krk.
  • V oblasti lopatek, lisování na zádech, masírujte obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Palcové podložky, které vytvářejí malé malé kruhové pohyby od páteře ke straně, procházejí po zádech, začínají od krku a končí bedrem. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a v pase - nejméně.
  • Položte dlaně pevně na lopatky. Střídavě působící levou nebo pravou rukou, kruhovým pohybem, zatímco je nutné mírně stisknout, projít celým povrchem zad. A nezapomeňte chytit hýždě.
  • Široce rozprostřete prsty a ruce, lehce stisknete polštářky na kůži. zaklepejte po zádech. Nakonec několikrát poklepejte celý povrch zad.

Jak udělat masáž zad - video

A konečně Vám nabízíme video lekci, která vám pomůže správně a profesionálně masírovat záda.

Jak udělat masáž?

V našem článku jsme se snažili sbírat tipy na to, jak masírovat. Naučíte se techniky relaxační a tonizující masáže. A také se s vámi podělíme o tajemství, jak správně dělat erotickou masáž.

Jak udělat masáž? Obecná pravidla

Osoba, která je masírována, by měla být neustále uvolněná. Nejlepší je udělat masáže nahého těla. Tím je dosaženo nejlepšího hmatového efektu.

Neprovádějte dlouhé pauzy. Po jednom masážním pohybu, příjmu, musí následovat následující.

Masážní nástroje, které poskytují hladký skluz rukou, nejsou nutné, ale žádoucí. K tomu je nejlepší olivový olej nebo dětský krém. A ten a druhý by měl být teplý. Olej může být snadno zahříván v dlaních.

Relaxační masáž

Po dlouhém a obtížném pracovním dni bude masáž pro vaše blízké skutečnou spásou. Dejte jim tuto radost.

Masírovaný by měl ležet na žaludku na vodorovném rovném povrchu. Pod hlavu by měl být kladen váleček nebo plochý polštář. Jeho ruce by měly ležet na těle a být zcela uvolněné.

Masáž by měla začít od nohou. K tomu masírujte nohy kruhovým pohybem od nohou k kolenům a pak po straně a zadní straně stehen. Opakujte 2-3 krát. Tento typ masáže není určen k odstranění tuku z problémových oblastí. Pohyb by měl být lehký, hladký a příjemný.

Pak přejděte na měkké pohyby zad. Ramena se posouvají podél páteře k ramenům a pak se vracejí do dolní části zad podél vnějšího okraje hřbetu. To by mělo být provedeno 5-7 krát. Pohyb by měl být hladký, sotva znatelným tlakem. Obal si záda teplým ručníkem, prostěradlem.

Po masáži zad přejděte do oblasti rukou. Také v kruhových pohybech chodit po povrchu paží od dlaní až po ramena, zpět - s hladením. Byla to předběžná fáze. Po ní můžete jít na hlubší a efektivnější relaxaci.

Nejčastěji unavený zpět. Proto byste měli najít napjaté oblasti (obvykle bederní oblast a ramena) a masírovat je středním tlakem s kruhovými pohyby palců. Pohyb by měl být hladký a měkký.

Pokud osoba prožívá bolest, nepoddajně masírujte. V tomto případě je lepší omezit prvních několik sezení na jednoduché tahy, jak jsme popsali výše.

Masáž krku by měla být provedena jako poslední fáze. Pro tento účel je lepší, když se masírovaná osoba otočí na záda. Čtyři prsty obou rukou, pohybující se od vlasů k ramenům, jemně masírují krk podél páteře. Samotná páteř nemá cenu masírovat. Pak potáhněte zadní stranu dlaní po stranách krku směrem k ramenům, jako by tahal (průměrný tlak).

Po masáži se ujistěte, že je člověk zakryt hustým závojem. A dejte mu 10-15 minut lehnout si.

Tónovací masáž

Chcete-li povzbudit před tréninkem nebo zahřát tělo po procházce v zimě, bude dělat tonizující masáž. Jeho technika se mírně liší od relaxační masáže.

"Startovní pozice" - stejně jako u relaxační masáže. Zůstává stejný a směr pohybu rukou. Technika předehřívání je stejná, avšak aktivnější, s větším tlakem a rychlostí.

Pohyb by měl být také intenzivnější v celém těle. Ruce a nohy by měly být masírovány celou dlaní, jako by si něco třely.

Jak dělat erotickou masáž?

Chcete-li přinést trochu romantiky do vašeho osobního života, měli byste se určitě naučit, jak dělat erotickou masáž. Po zvládnutí této techniky, můžete vždy překvapit a potěšit svého blízkého.

Hlavní pravidlo tohoto typu masáže - nespěchejte. Nicméně, neměli byste dělat příliš dlouhé pauzy, jinak váš milovaný člověk může usnout.

Pozice by měla být volena buď sedící na partnerovi (on je na zádech nebo na břiše), nebo proti sobě. Vzhledem k tomu, že hlavním cílem je zahřát touhu partnera, dělat měkké masáže a hlazení pohyby.

Měli byste začít s obličejem a krkem, pak jít dolů, podél paží a záda. Poté se můžete vrátit do „původních“ pozic nebo se zaměřit na určitou oblast, například na zádech nebo hrudníku. Nenechte si ujít jednu část těla milovaného člověka. Také nezapomeňte na polibky a příjemná a něžná slova adresovaná vašemu milovanému.

Je třeba poznamenat zvědavý fakt - nejefektivnější erotická masáž není ve většině případů vůbec erotogní, zóny - krk, záda, stehna.

Masáž je vynikajícím prostředkem pro zmírnění únavy nebo pro vitalitu. Předpokládá se, že únava v těle je způsobena porušením toku energie Qi. Masáž - slouží pouze k obnovení.

Jak správně masírovat

Jak udělat masáž zad - především pro to musíte znát anatomické a masážní techniky. Ne každý má možnost využít služeb profesionálních masážních terapeutů. Ale neměli byste zoufat - umění masáže můžete zvládnout sami a úspěšně aplikovat tuto dovednost, z čehož profitujete sami a své blízké.

Zadní svaly: jednoduchá anatomie

Nejsilnější a velké svaly v lidském těle jsou na zádech a nohou. Nebudeme jít do zbytečných anatomických detailů - řekneme jen teorii, která je nezbytná, abychom věděli, jak správně masírovat záda.

Na zadní straně je obrovské množství svalů, z nichž každý pracuje podle vlastního úhlu. Spinální svaly jsou rozděleny na povrchní, se dvěma vrstvami a hluboké. Aby bylo možné použít všechny vrstvy svalů, musí být během masáže pečlivě a hluboce zpracovány.

Jak a kde dělat masáž v Kazani?

Naše adresa:

Kazan, st. Stráže 31/42, kancelář 2, 2. patro. Vstup z konce domu na ulici stráže. Zastavte Adel Kutuya. Na interkomu vytočte 2B.

Ájurvéda - konzultace a objednávky: + 7-903-313-41-11 a + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Jóga a masáž: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetská univerzální masáž, relaxační program, program „Léčení srdce“: + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Zaměstnáváme pouze zkušené maséry, kteří absolvovali speciální školení. Vřelé přivítání a profesionalita na vás čeká.

Speciálně pro Vás budou vybrány typy a techniky postupů. Nabízíme celou řadu služeb pro péči o tělo, zlepšení zdravotního stavu a prevenci nemocí nervového systému a pohybového aparátu, hubnutí, omlazení, ale i vzácných exotických druhů masáží, z nichž některé zahrnují tradiční indickou medicínu Ayurvéda.

Abyanga - indická masáž celého těla s individuálně vybranými oleji

Masáž částí těla

Abychom se naučili správně masírovat, musíme pochopit teorii a strukturu zadních svalů:

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. S redukcí všech svazků tohoto svalu se lopatka přibližuje k páteři; S redukcí horních paprsků stoupá lopatka, dolní klesá. Při zkrácení na jedné straně, trapezius sval nakloní hlavu v tomto směru, a když se stahuje na obou stranách, tyto svaly odrážejí hlavu zpět. Trapezius svaly jsou důležité pro tvorbu správné pozice.

2. Nejširší sval je povrchový sval, který zabírá celou dolní část zad. Jeho horní paprsky spadají pod spodní část svalu trapezius. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a pohybovat paží zpět do osy, s rotací dovnitř. Pokud je ruka v pevné poloze, sval latissimus přivádí tělo blíže k němu a při dýchání také rozšiřuje hrudník. To z něj činí pomocný respirační sval.

3. Svaly ve tvaru kosočtverce - desky ve tvaru diamantu jsou pod trapezius svaly. Tím, že se kosočtverečný sval stahuje lopatkou nahoru a páteř, a také fixuje vnitřní okraj lopatky v poloze směrem k hrudnímu koši.

4. Usměrňovač hřbetu - nejsilnější a dlouhý sval zad se nachází podél páteře - od základny lebky až po kříženec. Sval, který narovnává páteř, je rozdělen do 3 velkých částí: páteřně-pobřežní, dlouhé a spineální. Jeho funkcí je rozšíření páteře a jeho fixace. Pro udržení správné polohy těla je velmi důležitý svalový vyrovnávač zad. V procesu prodloužení páteře, jiné, menší svaly jsou také zapojeny, které se vyvíjejí během ochabování, ohýbání, zvedání paží a těla.

5. Velký kulatý sval - sval leží pod nejširší. Navrženo tak, aby se snížila zvednutá ruka a abstrakce rukou dolů a dozadu. Cvičení velký, kulatý sval vám umožní rozšířit záda nahoře.

Svalnatý korzet zpět

Na obrázcích můžete jasně vidět, že svalový korzet na zádech je souborem svalů, které jsou uspořádány v několika vrstvách. Jedno svaly jsou pod ostatními a podle nich následují. Proto, protože víte, jak tuto oblast masírovat, musíte pečlivě masírovat každou oblast, abyste se dostali i do nejhlubších svalů.

Výhody masáž zad

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spojeny. Mnoho onemocnění páteře se vyskytuje křečemi intersticiálního, bederního a laterálního svalstva zad. Takové křeče mohou trvat několik let, což vede k blokování svalů páteře. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalový křeč, nikoli růst kostí obratlů nebo degenerace meziobratlových plotének.

Zadní svaly mohou být v napjatém stavu po celý den a jak mohou být uvolněni, pokud neprovádíte masáž pravidelně nebo podle potřeby? Nesprávné držení těla získané sedavým životním stylem vede k oslabení svalů, což vede k nadměrnému napětí a rychlé únavě. Bolesti zad, které mohou být vysilující a bolestivé, omezují pohyblivost a zhoršují kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je tvrdá a spolehlivá konstrukce, která je schopna sloužit bez selhání po dobu nejméně 70 let. Zároveň je to záda, která nám dává více let a zbavuje mnoho každodenních potěšení. Hlavním důvodem je stav svalů.

Cokoliv může způsobit přepětí páteřních svalů a následnou blokádu disku: podchlazení, odložené onemocnění, neúspěšné otočení nebo nadměrné ohnutí těla. Je také nebezpečné mít dlouhé statické napětí v zádech, ke kterému dochází při přenášení sáčku na jednom rameni po celou dobu, stejně jako při dlouhodobém držení v nepohodlné poloze (například při práci s počítačem).

Dalším běžným problémem je bolest v bederní oblasti. Zpravidla je to způsobeno stejnými svalovými křeči. Výskyt takové bolesti předchází přepětí páteřních svalů, po kterém náhle, jak se říká, "střílí do zad." Nízká bolest zad se může posunout na hýždě, stehna a nohy, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeného jeho kompresí. Komprese páteře je způsobena posunem meziobratlové ploténky. Tato bolest je velmi závažná a vztahuje se na nohy a pánevní oblast.

Chcete-li se zbavit problémů spojených s nadměrným napětím svalů na zádech, můžete, pokud uděláte masáž. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou léčby a prevence špatného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi.

Jak správně masírovat záda

Masáž zad je sada technik prováděných rukama masážního terapeuta na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

hlazení;
tření;
zahřát se;
vibrace (tleskání).
Nejdříve je třeba dát tomu, komu budete masírovat, pohodlnou pohovku nebo postel. Měl by si lehnout na břicho a otočit hlavu doleva nebo doprava. Aby se zabránilo krčnímu svalu před znecitlivěním, musí být poloha hlavy změněna každé 2-3 minuty. Pod pacientovým hrudníkem si můžete dát polštář, pokud je pro něj výhodnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky se doporučuje použít masážní olej. Před masáží by měla být teplá.

Masáž zad začíná plynulými a rytmickými pohyby, hladením, které se provádí celou dlaní. Lehké tahy se provádějí od pasu k krku. Alternativně můžete provést hlazení dvěma rukama, pohybujícími se od páteře ke straně. Začněte s bedry a postupně se přesouvejte na ramena. Hnutí se může střídat - je mnohem lepší než vzorované a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hlazení po dobu nejméně 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven na hlubší studium svalů.

Dalším krokem je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte se snažit cítit účinek na svaly. Začněte u beder a rovnoměrně zpracovávejte všechny zadní oblasti. Tření není nutné provádět déle než 10 minut.

Během rozcvičky (nazývají se také ždímání) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a snaha a tlak více. Je nutné provádět zahřívání hladce a jemně, aby pacient neměl žádné bolestivé pocity. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Hnětení by mělo začínat předloktím, cvičit svaly na jedné straně páteře, pak na druhé straně. Doba trvání této fáze je 10-12 minut.

Jak již bylo zmíněno, svaly na zádech jsou umístěny několik vrstev nad sebou. Masáže na bodech vám pomohou dosáhnout nejhlubších svalů. Akupresura se provádí palci. Podél zadní strany jsou tři řádky pro akupresuru. První - podél páteře. Druhá ve středu svalu (zpět od páteře pro 1-2 prsty). Třetí linie je za svalem (vytáhněte 3-4 prsty z páteře). Současně stiskněte palce na obou stranách páteře. Hladce se pohybujte podél páteře v první linii od pasu po krk a záda. Udělejte to samé pro 2. a 3. řádek. Druhá varianta akupresury hřbetu tlačí na body s mírnou kruhovou rotací. To provedete tak, že nejprve kliknete a zadáte bod, pak provedete velmi malé kruhové rotace.

Posledním krokem jsou vibrace nebo otřepy, které jsou vytvořeny po celém zadním povrchu. Pro tuto techniku ​​můžete použít zadní část zápěstí, konečky prstů nebo dlaně, shromážděné „lodí“. Ruce by neměly být napjaté, snažte se je udržet uvolněné.

Na konci masáže se opakují pohyby světla, popsané v prvním kroku.

Jak udělat masáž doma

Metoda vedení masáže doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte pracovišti. Povrch lůžka nebo pohovky, na které pacient spočívá, by měl být hladký a pevný. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, i podlaha bude dělat. Doporučuje se pod hlavu postavit malý plochý polštář nebo pacientovy ruce. Pod holeně je umístěn malý polštářek nebo polštářek. Aby bylo dosaženo úplné relaxace, místnost by měla být dostatečně teplá.

Masážní olej lze zakoupit v obchodě nebo se můžete připravit ze směsi přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je, že nemají chemické přísady a umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje jsou kokos, sezam, mandle, hroznový olej a avokádo.

Pro zmírnění svalového spazmu potřebujete alespoň čtyři masáže. Ideální možností je protáhnout čtyři sezení po dobu dvou týdnů, což dává svalům dostatek času na zotavení. Jako pravidlo, úleva přichází po dvou sezeních. Pokud se křeč neusnadní, zkuste masáž jinou technikou.

Jak udělat masáž - základní pravidla pro záda

Podívejme se na některé důležité body, které je třeba při této masáži vzít v úvahu.

Masážní pohyby se provádějí vzhůru ze sakrální oblasti.
Pohyb vzhůru se provádí vnitřkem dlaní, pohybem dolů směrem dozadu.
Pro osoby se zvýšenou nervovou vzrušivostí, stejně jako starší osoby, jsou hluboké a silné metody ovlivňování svalů nežádoucí.
Ruce masážního terapeuta by měly být tak teplé a uvolněné, jak je to jen možné.
První masáž trvá 15 minut. V budoucnu je doba trvání relace určena na základě objemu těla, věku a zdravotního stavu pacienta.
Během procedury se nedoporučuje odstraňovat ruce z těla pacienta, přerušit dotykový kontakt.
Masáž by měla končit mrtvicí zad.
Stírání a hlazení by se mělo střídat - to umožňuje, aby se svaly zapojily do odpočinku a relaxace.
Během masáže je velmi důležitý rytmus pohybů.
Tření se provádí na obou stranách páteře pomocí dvou rukou. Pohyby probíhají ve směru dlouhých svalových svalů.
V bederní oblasti nelze provádět poklepávání ani klepání. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností.
Při provádění "vibrací" střídavě popleskuyuchyuch a klepání pohybů.
Hluboké hnětení se provádí následujícím způsobem - svaly jsou zachyceny a hněteny mezi palcem a jinými prsty.
Relace začíná lehkým hladením a končí intenzivnější expozicí.
Několik masážních technik
Klasická masážní technika

1. Začněte s tahy a tření. Naneste trochu oleje na celý hřbet a proveďte hladké pohyby po celém hřbetu. Vaším hlavním úkolem nyní je použít máslo a trochu ohřát záda. Přechod od pasu nahoru po zádech, stejně jako od páteře po stranu.

2. Zmáčknutí. Teď musíte trochu zvýšit tlak. K tomu se zaměřte nejen na celou dlaň (jako v předchozím cvičení), ale na její základnu (pata dlaně). Proveďte hluboké stlačení pohybů podél páteře nahoru se základnou dlaně. A také zdola nahoru a trochu šikmo do stran.

3. Vibrace. To je také nazýváno technikou klepání. Stiskněte dlaně v pěst a rytmicky zaklepejte celý povrch zad, kladete zvláštní důraz na oblast podél páteře. Šokové vibrace dobře ovlivňují tónování svalové tkáně a nervových zakončení.

4. Hnětení prstů. Tuto techniku ​​lze provést dvěma způsoby. Oba jsou vyrobeny s palci. Metoda jedna - podél páteře podmíněně označte tři řádky. Současně, se dvěma palci na obou stranách páteře, udělat těsné ždímání od pasu k krku.

5. Body na zadní straně. Na zadní straně je mnoho biologicky aktivních bodů. Jsou odpovědné za fungování svalového systému zad a dalších orgánů a funkcí těla. Proto je bodová práce se zády velmi důležitá. Tlak by měl být dostatečně silný, ale hladký. U bodu maximálního tlaku přidržte 2-3 sekundy a přejděte na další bod. Pohybuje se na třech liniích podél páteře.

Akupresurní technika

1. Rytmické hlazení. Když dáte olej na záda, zahřejte záda s rytmickým hladením zad s dlaněmi. Pohyb „dozadu a dopředu“ se postupně posouvá od pasu k krku a zádům.

2. Tlak na body s rotací. Akupresura poskytuje velmi dobré výsledky. Často je účinnější než běžné mačkání a hnětení. Proto byste měli věnovat zvláštní pozornost práci s body podél zad. Na každé straně podél páteře probíhají tři masážní linky. První podél páteře, další dva - ve vzdálenosti 1-2 prsty od sebe. Po linii od pasu k krku. Stiskněte palce k bodu a udělejte několik malých kruhových otáček.

3. Vypálení hlubokého bodu. Pro tuto techniku ​​sbírejte pěsti. Masáž se provádí pomocí kloubů ohnutých prstů, což výrazně zvýší tlak a vliv. Zatlačte páteř směrem ven a do strany. Přechod od pasu až po krk a záda.

4. Zvýšená akupresura. Pro zvýšení bodového efektu nebudeme používat prsty, ale klouby ohnutých ukazováčků. Použijte stejné tři masážní linie podél páteře na každé straně. Jemně klikněte na tečky a přidržte 2-3 sekundy.

5. Stisknutí směrových bodů. Pracujeme na třech masážních liniích podél páteře. Palci jemně zatlačte na body a zároveň mírně posuňte svaly nahoru. Postupně se pohybujte podél proudů podél první masážní linie od pasu až po krk a záda. Pak druhá a třetí.

Pravidla a techniky domácí masáže

Masáž není jen procedura fyzioterapie, je to také způsob komunikace, relaxace, zmírnění únavy a zlepšení pohody. Po náročném dni můžete novorozence navázat fyzický kontakt, nebo rodiče na bolesti zad a kloubů. Aby byla relace efektivní, musíte vědět, co zahrnuje přípravu na masáž a jak správně provádět masáž.

Jak se připravit na zasedání

Vzdělávací literatura

Trénink v masáži může být jak na dálku, tak na plný úvazek. Existují kurzy, které vám umožní zvládnout různé masážní techniky. Každý se může naučit masírovat bez ohledu na věk a vzdělání. Kurzy vypráví o hlavních technikách a typech, o posloupnosti pohybů, učí cítit napětí ve svalové tkáni a určují svorky, bloky, relaxaci a pulzaci tkání.

Distanční vzdělávání je masážní literatura a online kurzy a webináře. Podle úrovně složitosti jsou přínosy rozděleny pro začátečníky, praktiky a specialisty, a pokud se chcete učit - můžete nejen zvládnout základy, ale také dosáhnout úspěchu v této věci.

Příprava na zasedání

Než uděláte dobrou masáž, musíte pacienta připravit na zasedání. Příprava na zasedání zahrnuje meditační postupy, čištění pleti, horké nebo teplé sprchy a čištění střev. Procedura se provádí hodinu před a po jídle, ale před zákrokem můžete vypít sklenku teplého bylinného čaje.

Nedoporučuje se nanášet na pokožku parfémy nebo deodorizační prostředky, protože se nesmí kombinovat s oleji a krémy.

Pokud se koná zasedání jedné z východních praktik, může být provedena společná meditace. To vám umožní naladit na energii klienta. Je-li prováděna vlastní masáž, je také zapotřebí meditace - jejím cílem bude vytvořit harmonii mezi myslí a tělem, myslí a energetickým plánem. Máte-li v plánu posílit studium břicha a dolní části zad, je nutné vyčistit střeva klystýrem. Příprava pacienta zahrnuje také testování alergií za použití nových olejů a směsí. Malé množství oleje se používá k čištění kůže zápěstí nebo za uchem. Pokud po několika hodinách nedochází k zarudnutí nebo podráždění, je možné použít kosmetiku.

Masážní zóny

Postup může být proveden jak pro celé tělo, tak pro jednotlivé oblasti. Masážní zóny - obličej a pokožka hlavy, záda, nohy, paže, nohy.

Technika masáže zahrnuje dodržování posloupnosti prováděné oblastmi technik.

Techniky jsou hlazení, tření, hnětení, protahování, hlazení a svírání. Zadní strana je zpracována v pořadí: lopatky, krk, dolů po páteři do dolní části zad, hýždě, dolní části zad. Jak udělat masáž nohou: masáž zadního povrchu od kyčle po kotník, nohu a přední plochu od nohy ke stehně.

Jak mohu masáž přední části těla: začít od krku, jít dolů na ramena k hrudníku, chodit hluboko přes žebra a břicho. Tvář je masírována od čela. Nezapomeňte si obočí, oči, nos, tváře, bradu a čelist. Pohyb se provádí ve směru pohybu lymfy.

Základní techniky a techniky

Patting

Klasická technika kombinuje 4 základní techniky: hlazení a tření, hnětení a vibrace. Pattings jsou jednoduché a hrudkovité, křížovité a štíhlé. Jsou prováděny na vnější a vnitřní straně dlaně, stejně jako na dně dlaní, se čtyřmi nebo dvěma prsty. Masážní manuál doporučuje hladit celou ruku na zádech, břiše a hrudníku. Důležitou podmínkou je uvolněný kartáč a volné, lehké pohyby.

Pro paže a nohy, boky, krk, hýždě, také zábal tahy. K jejich provedení je kartáč uvolněný, čtyři prsty jsou spojeny a velký je odložen. Tahy zalomení lze provádět jak v přímkách, tak i ve spirálách a kruzích.

Tření

Hluboký a intenzivní vliv na pohyb tělních tkání. Tato technika se doporučuje pro oblasti se špatným krevním oběhem. Směr rukou závisí na anatomických vlastnostech pacienta: struktuře kloubů a hustotě svalů, přítomnosti nádorů nebo jizev, poškození kůže.

Mačkání

Squeezing se liší od hlazení velkého zisku. Ovlivňuje nejen samotnou kůži, ale i svalové vrstvy pod pojivem. Technika mačkání se obvykle používá v lékařské a sportovní oblasti, stejně jako v hygienických postupech. Všechny pohyby jsou směrovány pouze proudem krve a lymfy - opačná studie může způsobit podlitiny, mikrotrhliny a oběhové poruchy. Pokud se provádí příčné mačkání, položte dlaň přes svalová vlákna.

Hnětení

Použití hnětení vám umožní pracovat hluboké svaly. Technika má pozitivní vliv na krevní oběh a urychluje odstraňování toxinů. Podstata recepce - v záchvatu tkáně a jeho přitlačení na šlachy nebo kosti. Proveďte s palci a horní dlaně. Toto je hlavní druh používaný v mnoha praktikách. Přerušované pohyby se používají pouze v přítomnosti poškozené kůže, kterou nelze masírovat, a stimulovat nervový systém. Nepřetržité hnětení následuje jednu ruku za druhou, a pokud je to nutné, použije mistr váhu svého těla k hlubokému nárazu. K tomu je jedna dlaň umístěna příčně na druhou stranu a hmotnost těla je přenesena na spodní rameno.

Vibrace

Fluktuace nebo vibrační patky se provádějí při různých rychlostech a amplitudách. Metoda se liší od ostatních v tom, že se používá ke studiu nervových zakončení, cév a vnitřních orgánů. Vibrace se používají ke snížení tlaku a srdeční frekvence. Intenzita závisí na úhlu dlaně: čím menší je, tím slabší je účinek.

Příjem je zakázán pod koleny, v oblasti slabin, na vnitřní straně stehna, v srdci a ledvinách.

Můžete provádět nepřetržité vibrace jako celý povrch dlaně (vnější nebo vnitřní) a konečky prstů, pěsti.

Techniky

Masážní program je přísný sled akcí. Každá fáze masáže je nutná k přípravě pleti na pozdější, hlubší a intenzivnější. Základní pravidla pro celkovou masáž těla, podle které některá z technik funguje:

  • Začněte s oblastí hřbetu a límce;
  • Přes ramena se posuňte dolů k dolní části zad a hýždě;
  • Přechod na zadní stranu levé a pak na pravou nohu;
  • Každá noha přechází z kyčle na nohu a záda;
  • Levá a pravá ruka jsou zpracovány od ramene k ruce a zpět;
  • Břišní oblast je masírována od pupku k periferii a až k hrudníku;
  • V oblasti ramen přejděte na masáž krku a límce, obličeje a hlavy.

Správná masáž začíná s lehkými a měkkými tahy. Jejich intenzita a hloubka se s časem zvyšuje. Dokončení zasedání je vždy relaxační hluboké hlazení. Po tření následuje hlazení: v oblasti břicha se provádí šikmé tření zdola nahoru a rovné čáry v opačném směru. Hnětení může jít přímo do vibračních záplat. Jejich intenzita se postupně zvyšuje. Obvykle začne hladit po celém povrchu dlaně a dokončit okrajem štětce.

Tyto techniky jsou základem masáže, ale mohou být doplněny a zředěny bodovým efektem, silovým tlakem, kroucením atd.

Vlastnosti masážních technik

Jeho vlastnosti jsou v každém masáži. Naučíme se masírovat pomocí dacryocystitidy: položte malý prst na dno slzného kanálu a jemně jej přidržte ke křídelům nosu. Můžete provádět synchronně dvěma rukama a střídavě. Počet opakování - od 6 do 11. Masáž brzlíku má příznivý vliv na práci všech systémů a vnitřních orgánů. Držte jeho snadné patky. Když je lepší udělat masáž - ráno a počet pohybů - až 20.

Masáž zad a páteře se provádí podle obecných pravidel, ale neovlivňuje samotnou páteř. V oblasti ledvin je intenzita tlaku minimální a během vývoje cervikální oblasti jsou omezeny slabými vibračními paty. Při masírování ramen nejprve pracují s bicepsy a pak s tricepsy.

Co dělat po sezení

Aby byly postupy účinné, po masáži, kterou potřebujete:

  • Relaxujte alespoň 15-20 minut;
  • Po terapeutické masáži zad se nedoporučuje vstávat asi 30 minut;
  • Pijte více vody a bylinných čajů ke stimulaci toxinů a prevenci dehydratace;
  • Vyhněte se jíst 2-3 hodiny a první jídlo by mělo být lehké;
  • Vezměte si koupel nebo sprchu, která otírá kůži mořskou solí.

Pro zdraví je výhodná kombinace sezení s řádnou výživou, pravidelným cvičením a procházkami. To vám umožní saturovat tkáně a kožní buňky kyslíkem, zlepšit pleť, zabránit vzniku známek stárnutí. Často používejte kombinaci masáže s fyzioterapeutickými postupy pro větší dopad na podkožní vrstvy a získáte rychlý výsledek. Tato kombinace se doporučuje provádět pouze pod dohledem lékaře a při absenci kontraindikací.

Co dělat po zasedání je nežádoucí: kouření, pití kávy, zvedání závaží, aktivní sport, jíst hodně mastných potravin. Zanedbání pravidel může vést k těžkostem v břiše a problémům s trávením, intoxikací těla, zhoršením zdraví a otokem.

Jak často si můžete udělat masáž

Masážní dávka závisí na jejím typu, lékařských indikacích, věku a kontraindikacích nebo omezeních. Každý den nebo každý druhý den lze provádět domácí ošetření pro zlepšení pleti nebo odstranění vrásek, proti celulitidě nebo snížení tělesného objemu. Nejlepší čas na masáž obličeje a relaxační masáž je večer, a tonizační sezení jsou efektivnější v dopoledních hodinách. Pravidlo pro procedury je jedno: provádějí se nalačno a hodinu před jídlem.

Jak často potřebujete masáž?

  • Preventivní strávit ne více než dvakrát týdně;
  • Nápravná cvičení - 2-3 krát týdně;
  • Relaxační a protistresové operace lze provádět denně, pokud neexistují žádná omezení a kontraindikace;
  • Vakuové procedury - ne déle než 2 dny;
  • Frekvenci a trvání léčebného a rehabilitačního kurzu předepisuje ošetřující lékař.

V době, kdy může být dávka masáže od 3 minut do 2 hodin. Doba trvání obvyklého kurzu - 10-25 procedur, mezi nimiž trvá přestávka 2-4 týdny. Jedinou výjimkou je terapeutická masáž, která se skládá ze tří etap. Prolog obsahuje 2 - 3 sezení, během kterých lékař detekuje reakci celého těla na studii. Masér pracuje s každou zónou zvlášť a převažující techniky jsou měkké hlazení a hnětení. Pohyb ramen je hladký a plynulý od těla. Masážní dávka v této fázi je minimální. Hlavní část - mocenské a hluboké studium, jehož cílem je zbavit se nemoci. Doba trvání a závažnost expozice se může lišit v závislosti na stížnostech, příznacích a dalších individuálních charakteristikách. Závěrečná etapa se také skládá ze 2 procedur. Během tohoto období by pohyby měly být hluboké, ale měkké, a specialista naučí pacientovi základy vlastní masáže pro sezení domácí podpory.

Závisí na dávce masáže a nemocí. V případě gastritidy, lymphostázy a při eliminaci účinků paralýzy by měla být sezení prováděna 1-2krát denně.

Jak často můžete děti masírovat, závisí na věku, indikacích a omezeních, stejně jako na typu sezení. Podpůrné a terapeutické postupy se provádějí každé 3 až 4 dny a doba trvání je asi 25-30 minut. Posilování a relaxace pro novorozence začíná od 5 minut, postupně se doba trvání zkracuje na 15-20 minut. Procedury mohou být prováděny denně po večerním plavání. Pro miminka je také užitečné masírovat podrážky chodidel s nohama - sezení vám umožní relaxovat a účinek na akupunkturní body zlepšuje fungování všech vnitřních orgánů. Jak často potřebujete masírovat starší osoby závisí na zdraví, indikacích a kontraindikacích. Ošetřující nebo profylaktická léčebná masáž je předepsána ošetřujícím lékařem.

Existuje mnoho způsobů, jak se naučit masírovat správně: kurzy, webináře, tutoriály, video tutoriály, literatura. Hlavním pravidlem dobrého sezení je pozorovat sled studií, hloubku a sílu nárazu, stejně jako zvolenou dávku masáže pro každou oblast těla. Fáze masáže jsou příprava na proceduru a relaxaci po ní, stejně jako samotná studie. Pro efektivitu je emocionální složka stejně důležitá jako schopnost masírovat. Jak se připravit na masáž - očistěte pleť před nečistotami a stopami krému, zahřejte teplou sprchu, uklidněte se a relaxujte, naladte se na příjemný pocit.

Nezávislá masáž je nejen příležitostí, jak se dobře pobavit a uvolnit napětí. To je také účinný postup pro udržení pleti v tónu a řešení mnoha zdravotních problémů. Mnoho žen dává přednost masáži obličeje doma - je to jednoduché, nevyžaduje mnoho času a úsilí. Pokud budete dodržovat základní pravidla masáže, první výsledky budou patrné po 5-7 sezeních.

Krok za krokem návod, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je populární a příjemná procedura, prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnohé profesionální masážní techniky jsou používány pro různé nemoci a pro jejich prevenci.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Ale otázkou je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace v článku:
  • Masáž zad a krku - výhody
  • Kontraindikace
  • Druhy
  • Jak udělat masáž zad a krku: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak udělat masáž zad: krok za krokem
  • Fáze masáže krku
  • Nezávislá masáž krku
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a šíje - přínos a účinnost

Záda a krk jsou velmi zranitelné a vyžadují speciální ošetření těla. Proto je masáž těchto oblastí nejběžnější. Doporučuje se, aby všichni lidé, zejména ti, kteří mají takové onemocnění jako osteochondróza.

Při správném používání masáže jsou jeho výhody obrovské:

  • zmírňuje bolest při sevření obratlů;
  • dokonale se uvolní a má výrazný sedativní účinek;
  • dokonale uvolňuje únavu a pomáhá uvolnit se na konci tvrdého pracovního dne;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje jejímu předčasnému stárnutí;
  • odstraňuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • posiluje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá bojovat proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • účinné při potírání ukládání soli.

[box type = ”info”] Masáž děložního čípku je zvláště užitečná pro osoby se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne se objeví bolest v této oblasti a křupavost kloubů.

Masáž krční a límcové zóny uvolňuje svaly, zmírňuje únavu a nespavost, odstraňuje podrážděnost a zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodné jako zpevňující činidlo proti chorobám páteře a solí.

Kontraindikace

Před masírováním zad a krku bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Patří mezi ně:

  • krvácení a poranění, otevřené rány;
  • těžké infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porušení krevní srážlivosti;
  • závažné duševní onemocnění;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně masírovat záda a krk, stojí za to zjistit, jaký je účel tohoto postupu. V závislosti na tom existují typy masáže zad:

  1. Léčivé - používá se v přítomnosti onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otok;
  2. Relaxační - nejběžnější typ masáže. Uvolňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, posiluje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže;
  3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí vlivu maséra na speciální body zad, které s nimi souvisejí.
  4. Sport - určený především pro sportovce. Koná se po soutěži nebo před ní, aby se uvolnilo svalové napětí nebo zmírnila únava. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Stává se předběžným, školením a obnovou.
  5. Kosmetika - anticelulitida, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

  1. Classic - zahrnuje standardní masážní techniky: hlazení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
  2. Relaxační - slouží k úlevě od svalových křečí;
  3. Bodové - lokální účinky na akupunkturní body na krku, zodpovědné za vnitřní orgány;
  4. Kosmetika - slouží k odstranění tuků v oblasti krku a límce, zlepšení stavu kůže, obnovení její pružnosti;
  5. Wellness nebo léčení - používá se pro různé nemoci krční páteře, ukládání soli.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

I přes popularitu tohoto postupu, ne mnoho lidí ví, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba mít na paměti, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději jednu hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = “success”] Masér se musí na zasedání důkladně připravit:

  • nehty by měly být zkráceny;
  • Předem si připravte čistý ručník a hydratační krém;
  • místnost, kde se zasedání koná, a ruce maséra musí být teplé, aby se zajistilo uvolnění osoby;
  • masáž zad se provádí v poloze vleže na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • péče o hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté kůži, aby se zabránilo zavedení infekce;
  • Pro masáž zad a krku aplikujte masážní olej správně, aby byly ruce měkčí a usnadňoval jejich klouzání po kůži. Mezi dlaněmi je nutné intenzivně třít, aby se oteplily;
  • zasedání trvá déle než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtější oblasti;
  • pohyb paže by měl jít podél krevního oběhu;
  • Vyhněte se lymfatickým uzlinám.

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí chce tento postup provést sami, ale neví jak. Správná masáž zad a krku je snadná. Pro dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

  1. Hlazení - obvykle začíná s tímto pohybem rukou. Tímto způsobem připravte kůži na aktivnější dopad na ni. Vytahování se provádí celou dlaní přes povrch zad a napříč kolem lopatek. Světelné pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí ze strany dozadu do středu. Zvláštní důraz je kladen na oblast ramen a krku. Tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti usazování soli.
  3. Hnětení - zachycuje záhyby kůže rukama. Pohyby se provádějí od hřbetu po strany zad. Recepce se koná pro každou ze svých stran. Má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Pats - provádí se dvěma rukama výhradně na svalech. Pohyb je krátký a pružný. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje průtok krve.
  5. Vibrace - od bederní k krku se provádějí kruhové rytmické pohyby se špičkami prstů, což podporuje postupnou relaxaci svalů.

Masáž zad by měla být zakončena měkkým tlakem. Nejlépe se provádějí rytmicky, akcentují pohyby rukou ve více intenzivních a bolestivých místech.

Masáž krční a límcové zóny zahrnuje přibližně stejné techniky. Ale jejich technika má určité rozdíly:

Technika zpětné masáže

  1. Masáž začíná hladením střední části krku a límce, pak jde do strany. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se uprostřed krku hladila palcem a zbytek na bocích. Pohyb by měl být plynulý, pomalý a rytmický.
  2. Následující technika se nazývá "mačkání". Jeho podstatou je poskytnout určitý tlak na cervikální oblast. Kartáč je nastaven na stranu hřbetu na linii krku ze strany vlasové linie. Pohyby se provádějí od shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Hnětení je nejdelší příjem. Zde je nutné zachytit svaly s dlaněmi na obou stranách páteře. Tak, aby pohyby směrem dozadu, pak do ramenního kloubu. Všechny úkony by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírováním svalů v kruhových pohybech.
  4. Tření - jeho podstata spočívá v energetickém protažení a posunutí kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě dvěma rukama.
  5. Vibrace se provádí oscilačními pohyby celého povrchu dlaní nebo špiček prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez trhání rukou z těla.

Jak udělat masáž zad: fázový popis

  • Přípravné. Před zákrokem je třeba připravit vše, co potřebujete a připravit se.
  • Masáž by měla začít lehkým hladením bederní oblasti s postupným přechodem na ramena. Všechny pohyby v této fázi by měly být měkké, připravující se na další akce. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvýšit tlakovou sílu. Okraj dlaně držet podél páteře od pasu k ramenům. Tření vykonává celý povrch dlaně.
  • Pak by paže měly být přesunuty do bočních oblastí zad a provést vzrušující pohyby paží zdola nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Proveďte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována více bodovým tlakem. Postup musí být bezbolestný! Dobře masírujte pěsti nahoře a udržujte krátkou vzdálenost od páteře.
  • Na závěr proveďte lehké tleskání dlaněmi nebo špičkami prstů.

Fáze masáže krku

Jak masírovat oblast krku a krku? Za prvé, doba trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by měla být asi 20 minut. Za druhé, masírování může být prováděno jak v leže, tak v sedě.

  • Po přípravě na zasedání, na samém začátku procedury, je nutné provést lehké hlazení krku.
  • Poté zahřejte boční krční svaly třením, postupně se pohybujte do oblasti ramen.
  • K hnětení svalů v oblasti krku a krku. Postup se provádí kruhovými pohyby celé dlaně a palců. To by mělo být obvykle bezbolestné.

[box type = "warning"] Vyvarujte se expozici páteře. [/ box]

  • Relace končí lehkými záběry a tahy.

Existuje mnoho technik masírování krční páteře. Vše záleží na závažnosti onemocnění a jeho typu. Běžná masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Nezávislá masáž krku

Masáž zad je vždy vyžadována jinou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavní je správně dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

  1. Pro začátek je vhodné se posadit, odstranit vlasy, zahřát dlaně masážním olejem.
  2. Mírně snižte bradu a začněte s tahy z vlasové linie do oblasti ramen.
  3. Pak následujte kruhový rotační pohyb s konečky prstů v krku. Mohou být střídány s intenzivnějšími tahy.
  4. Lehké brnění kůže podél páteře.
  5. Zvedněte bradu a pohybujte se v oblasti hrtanu.
  6. Proveďte kruhové pohyby od spodní části klíční kosti k bradě ukazováčkem a palcem. Provádějte pohyby dlaněmi a postup opakujte. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Chcete-li dokončit postup, budete potřebovat měkké hlazení celého povrchu dlaně.

Pravidelná vlastní masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a ochabnutým svalům. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti dětské masáže

Některé děti potřebují masáž od nejranějšího věku, a to jak na zádech, tak na krku. Je správné, že to děláte bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž je obvykle léčebná, tonizující a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, klidnějším dopadem. Tónovací masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma velmi často dělají dětskou zábavnou masáž, která se provádí pod legračním rýmem. Děti to většinou mají rádi. To je hra i užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. „Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce“ - střídavě jsou podél hřbetu taženy příčné a podélné linie;
  2. „Jde opožděný vlak“ - držet špičky prstů jedné ruky podél páteře zdola nahoru, napodobovat vlak. Pohyb by měl být měkký, hladit.
  3. „Hrášek se rozpadá z posledního kočáru“ - celá záda je masírována hroty hrotů;
  4. "Kuřata přišla klovaná" - měkké "klování" s konečky prstů na zádech;
  5. "Husy přišly na kousky" - mírné brnění;
  6. "Slon přišel šlapal" - měkké stisknutí pěstí po zádech;
  7. „Za ním běžel malý slon“ - rychlé chaotické stisknutí s klouby;
  8. „Veverka se rozběhla a všechno se ocasem zametla“ - konečně hladila záda dlaněmi.

Naučte se, jak masírovat záda a krk více než kdy jindy. Správné použití bude pro organismus velkým přínosem, přinese svaly tónu, zmírní únavu a zmírní mnohé nemoci.

Jak udělat masáž zad a krku, můžete se jasněji naučit z tréninkového videa.