Hlavní / Modřina

Chcete se zbavit bolesti zad? Cvičení pravidelně natahovat páteř

Autor: Alexey Shevchenko 28 února 2017 23:56 Kategorie: Fyzická aktivita

Dobrý den, milí čtenáři blogu Alexej Shevchenko "Zdravý životní styl". Ve světě není jediná dospělá osoba, která by se čas od času nesetkala se záchvaty nesnesitelných bolestí zad. A samozřejmě, když záda tolik bolí, že i ta nejpohodlnější a dražší ortopedická postel je skutečným strojem pro mučení, nechci ani přemýšlet o cvičeních. V naprosté většině případů jsou však cvičení prostředkem záchrany a snižování bolesti.

Když proběhne bolestivý útok, většina vědomých lidí se rozhodne, jak se chytit za záda, aby se zabránilo opakování. Důkladně vyhledávají komplexy speciálních cviků, občas dokonce dostávají rady od trenérů fitness centra a specialistů na terapeutické gymnastiky, ale stále velmi často přehlížejí tak důležitý a nezbytně nutný prvek zdravého páteře jako cvičení pro protažení páteře. Tento článek je jim věnován.

Proč je natahování tak důležité?

Protahovací cvičení jsou často ignorována, protože jsou poněkud odlišná od pravidelných cvičení. Mnozí z nich ani nevnímají je jako "skutečná" cvičení, protože s natahováním téměř žádné pohyby jsou prováděny. Pro udržení zdraví páteře jsou však nezbytná tato cvičení.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že člověk je vztyčeným stvořením, je jeho páteř vystavena skutečně titanickým nákladům, i když osoba nemá nadváhu.

Pravidelná cvičení na protažení páteře mohou pomoci udržet pružnost vazů, pomáhat narovnat meziobratlové ploténky, které jsou neustále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

Roztahování páteře doma pomocí cvičení a simulátorů

Terapeutické natahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Špatná výživa, špatná ekologie, sedavá práce, neaktivní životní styl, neustálý stres - to vše vede k nepohodlí a bolesti v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když jeden obratlík selže, okamžitě cítíme bolest.

Dokonce i ve starověku, pro jakékoli problémy s páteří, chiropraktiků lidí se snažil natáhnout, aby se zmírnila bolest a nepohodlí. Trakce pomáhá zvětšit mezizubní prostor, což vede ke snížení tlakové síly na nerv a významně snižuje nepohodlí a bolest.

Současní lékaři jsou poměrně skeptičtí ohledně protahování zad, věří, že přínosy takového terapeutického účinku jsou menší než újmy, aby nedošlo k osteopatovi nebo masážnímu terapeutovi, existují speciální cvičení určená k natažení páteře doma.

Proč musím natáhnout páteř?

Hood (trakce) - celá škála metod v ortopedii, používaná pro prodloužené natahování páteře, což nakonec snižuje bolest.

V důsledku remízy dojde k následujícím pozitivním změnám:

  • vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
  • tlak na discích je snížen, což je zvláště důležité pro kýly;
  • posiluje svalstvo páteře;
  • zakřivené záda narovnává a zlepšuje držení těla;
  • zlepšuje se průtok krve v cévách.

Indikace a kontraindikace použití metod

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

  • skolióza, kyfóza nebo jakékoli porušení držení těla;
  • svalové křeče zad;
  • posunutí (výrony a zlomeniny páteře);
  • hernie v remisi nebo vyčnívání (vyčnívání);
  • bolesti v hrudní, krční, bederní nebo sakrální oblasti.

Protažení páteře je přísně kontraindikováno u pacientů, kteří mají:

  • exacerbace kloubních onemocnění, bolest s kýly nebo výčnělky;
  • trombóza;
  • artritida, osteoporóza;
  • hypertenze;
  • menstruace;
  • věk do 16 let a po 70 let;
  • onkologie;
  • těhotenství;
  • obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
  • Onemocnění CNS;
  • chronické kardiovaskulární onemocnění.

Natahování páteře doma může být prováděno pro preventivní účely, ale v nepřítomnosti akutní bolesti.

Než začnete tahat procedury, musíte navštívit lékaře. Systém cvičení, který je vhodný pro konkrétního pacienta, vybere pouze kompetentní odborník. To je jediný způsob, jak se vyhnout pochybnostem o bezpečnosti vybraných metod extrakce.

Můžete si protáhnout záda v mnoha směrech, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Simulátory a příslušenství

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení digestoří. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius.

Níže jsou uvedeny simulátory, které jsou k dispozici doma.

Horizontální pruh - jednoduchý, užitečný, účinný

To je nejdostupnější nástroj pro natažení páteře doma.

Příčka může být instalována na dvorku nebo v jednom z místností domu. Stačí 1-2 přístupy k vodorovné liště za den. Následující cvičení jsou účinná:

  1. Zavěsit na břevno. To je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protažení páteře. Pro začátek, můžete jen swing, visí na břevnu. Pak můžete zavěsit a udělat imitace, otočit kufr. Nemůžete prudce skákat, zejména pokud je tyč vysoká. S osteochondrózou je třeba se vyhnout kymáčení, takže nohy mohou být zkříženy.
  2. Roh. Zavěšená na baru pomalu zvedá nohy narovnané v pravém úhlu a pak dolů. Pokud je to těžké, pak můžete začít s zvedáním ohnutých končetin. Postupně musíte udělat 8-10 přístupů.
  3. Vytáhnutí nahoru Pro nezkušené potřebují židle nebo příčky, umístěné nízko. Provádění tohoto cvičení, nemůžete dělat náhlé pohyby a trhne. Je také důležité sledovat dech. Je nutné držet se vodorovné tyče pevně tak, že palec je naproti druhé. Při provádění tohoto cvičení se musíte ujistit, že pravý loket je paralelní vlevo.

Simulátor Evminova

Tento speciální profilactor je deska s příčníkem upevněným nahoře. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve zdi. Pacient dělá gymnastiku uchopením této příčky. Školicí program je lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny by měl pacient provádět cvičení pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metody zranění - jednoduchá šikmá deska. Může být vyroben nezávisle a připevněn ke stěně stěny pod mírným úhlem. Je třeba začít cvičení na desce pod malým sklonem, postupně ji zvyšovat.

Glissonova smyčka

Tento simulátor se používá pro protažení krční páteře. Tato západka se skládá z dvojice textilních držáků - pro bradu a krk. Pacient sedí na židli a zajišťuje západku na sobě. Smyčka je připevněna k pevnému bloku a závaží je od konce zavěšeno.

Moderní varianta - guma, nevyžadující použití blokového systému. Používá se stejný držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje natažení páteře pomocí smyčky Glisson, prováděné nezávisle doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení pro protahování se bude lišit v závislosti na části páteře, která musí být ovlivněna.

Lumbální podvrtnutí

Cvičení, která budou účinná pro bederní trakci:

  1. Je nutné si lehnout na podlahu, narovnat ruce a posunout je co nejdále v opačných směrech, pevně zatlačte ramena na podlahu. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze odbočte doprava a doleva, pak se vraťte do výchozí polohy. Krátká pauza a opakování.
  2. Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále se ohněte dopředu, prsty nahoru k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, pak uchopte nohy. Pomalu a opatrně sklopte hlavu dolů na kolena a pár minut ji v tomto stavu fixujte. Toto cvičení nemůže být provedeno bolestí, protože je možné situaci zhoršit bolestmi v zádech.
  3. Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, nakloňte se dopředu a položte ruce na zem. Při vdechování, záda, natahování zádech a vytahování břicha. Hlava by měla být spuštěna a provádět maximální vychýlení vzadu. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Pak znovu vdechněte, ale ohněte se na druhou stranu: pánev vzhůru, zpět dolů, natáhněte břišní svaly, vraťte hlavu dozadu. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno 6-8 krát.

Studium hrudní

Cvičení pro natažení hrudní páteře pro seberealizaci doma:

  1. Posaďte se na židli a pevně ji uchopte. Podívejte se rovně a opřete se vpravo a vlevo. Když děláte cvičení, roztáhněte paže rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se také pohybují hladce. Opakujte cvičení několikrát.
  2. Připojte ruce do zámku na zadní straně hlavy a posaďte se na rovný povrch. Pak se otočí na levý a pravý trup, zůstane na každém otočení v sekundách o 15. Během zatáček, měli byste se pokusit otočit co nejvíce, cítit protahování všech svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Nelze přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pohybem ramenního pletence. Položte ruce na ramena a otočte v kruzích. To zahřeje svaly a hněte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně naklánět hlavu doprava a doleva. Svaly by neměly mít žádný zvuk. Pokud stále slyšíte pískání, křupání, pak musíte pokračovat v zahřívání svalů.

Trakce krční páteře se také provádí za použití smyček Glisson a šikmé desky.

Pro krční páteř není trakce bezpečná - doma pouze masáž!

Obecná pravidla a tipy, upozornění

Chcete-li extrahovat páteř, provedené doma, přinesl prospěch, ne poškození, musí být dodrženy následující pravidla:

  • dělat všechna cvičení pomalu a plynule, bez náhlých pohybů, skoků, trhnutí;
  • předehřejte svaly;
  • Dělat trochu, ale na denní bázi, můžete vždy přidělit nejméně 5 minut na minimální komplex relaxovat záda a udržet vaše svaly v dobrém stavu;
  • pokud jste vynechal jednu lekci, nesnažte se dohonit zmeškaný další den, zpomalit a snížit počet opakování;
  • v případě nepohodlí a bolesti v jakékoli oblasti zad, okamžitě přestaňte trénovat a v nadcházejícím týdnu neprovádějte žádné cvičení.

Profesionální trakční trenažér

Jaká je situace v praxi?

Spinální trakce - efektivní cvičení nebo nebezpečná zábava? Recenze lidí, kteří v praxi zažili trakční metodu terapie, to pomůže pochopit.

Dlouho jsem trpěl meziobratlovou kýlou. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmihodinovém sezení u počítače jsem byl bolestivý od bolesti zad, ale cesta k lékaři byla zpožděna.

Jednoho dne po práci jsem vstal ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil, že moje nohy jsou napůl plné! V tu chvíli byl velmi vyděšený a okamžitě běžel k odborníkovi.

Lékař mi poradil, abych se protáhla. Očekávala jsem, že to bude bolestivé, nepříjemné, ale pocity během procedury byly naprosto neutrální.

Doslova po 4 procedurách jsem cítil úlevu od bolesti a po úplném trakčním kurzu jsem úplně zapomněl na svou kýlu. Teď doma dělám pravidelně cvičení na baru, každé ráno začínám s „kočičí“ polohou.

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Mám osteochondrózu krční páteře. V důsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivost rukou až po lokty, závratě. Neurolog mi dal doporučení k manuálnímu terapeutovi.

Už jsme dokončili 2 kurzy na kapuci pomocí smyček Glisson, pokud se nemýlím. Nejprve vytáhl s nákladem 3 kg, dosáhl 6. Můžete si lehnout a odpočívat po dobu 10 minut. Žádné nepohodlí nebo bolest. Navíc dělám masáž krku doma - lékař mě naučil správně cvičit.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se vyskytují méně často. Necitlivost v rukou také rychleji přechází.

Catherine, 48 let, Voroněž

Starověcí mudrci správně argumentovali, že páteř uchovává vitální energii a lidskou sílu. Nachází se v ní mícha zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité zodpovědně se zabývat otázkou zdraví páteře - reagovat na jakoukoliv bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a pravidelně provádět protahovací cvičení. Ale dříve, než začnete trénovat na páteřní strečink, musíte získat souhlas lékaře, který vám poradí simulátory a vypíše tréninkový program.

Jaká cvičení pro páteř můžete dělat doma?

D Ruzia, jsem rád, že vás mohu přivítat na návštěvě. Téma tohoto článku je velmi užitečné pro ty, kteří mají problémy s problémy se zády. A stalo se tak, že jsem v tom trochu, ale chápu, i když můžu své znalosti v této oblasti prohloubit. Zní to takto: "Jak natáhnout páteř doma." Z článku získáte informace o tom, jak to udělat (cvičení) a jaké jsou podmínky nezbytné pro cvičení doma.

Naprostou většinu svých článků píšu, spoléhám na osobní zkušenost ze života nebo ze svých sportovních aktivit, stejně jako na zkušenosti mých přátel a kamarádů. Jen jeden z mých dobrých přátel trpěl bolestí zad a v průběhu jeho zotavení jsem si byl vědom všeho, co dělá, aby odstranil bolest. Tak to je příklad skutečné osoby, a ne jen informace z webu.

Projdu hlavní tři části páteře (je jich tam pět, ale nebudeme zvažovat sakrální a coccygeal), a ze všeho nejvíc vyprávím o spodní části zad, jako nejproblematičtější oblasti.

Stručně o problému

Vím, že existují různé případy s páteří: někdo má krční oblast, někdo má hrudní, dobře, a někdo má bederní problém. Zpravidla jsou obratle přemístěny, což vytváří všechny následné důsledky: svírání nervů, tlak nebo protahování meziobratlových plotének a tak dále. A mohou se posunout různými způsoby: někdo vpřed (uvnitř těla) a někdo zpět, to vše závisí na situaci.

Tak můj přítel měl problém s bederní - pátý nebo šestý obratlík v bederní oblasti posunul (docela dost). Jeho přemístění bylo obtížné určit jen dotekem, ale bylo tu mnoho problémů. Zapojuje se do "simulátoru", a ne neúspěšně, ale s lisy stojícími nebo sezeními se často ohýbá v dolní části zad, což situaci jen zhoršuje.

Jednoduše řečeno: problém byl a on to vyřešil, dělal to doma a pak dělal cvičení v hale.

Omezení tříd

Pamatujte, mluvil jsem o povinných podmínkách pro začátek výuky? Jedním z nich je konzultace s příslušným lékařem. Faktem je, že níže uvedená gymnastická cvičení mohou zhoršit existující situaci: co se tam vyvíjí kýla, o které nevíte, a tady jsem se svým úsekem.

Každá činnost je pro tělo stresem, i když stres je pro dobro. Je tedy lepší jít k lékaři, dobře, nebo jednat na vlastní nebezpečí. Mimochodem, moje známost měla šanci - nemá rád lékaře a fronty.

Další povinné podmínky

Přirozeně, před zahájením tříd doma, musíte zahřát, aby nedošlo k poškození svalů a kloubů. "Cold" - může dostat protahování, "vyhřívaný" - bezpečný přístup k protahování.

Také během cvičení natahování páteře byste měli dělat všechny pohyby tak hladce, jak je to jen možné: žádné škubnutí, kroutí a podobně - pouze plynulé pohyby.

Pokud pocítíte ostrou bolest při provádění (malá bude i tak), pak buď zastavte cvičení, nebo proveďte amplitudu o něco méně.

Cvičení pro protažení páteře

Začněme od shora dolů a pak přejdeme k obecným cvičením.

Cervikální region. Hlava se nakloní dopředu. Plynule nakloňte hlavu dopředu a vyhněte se sklonům hrudníku. Dosáhněte maximálního sklonu. Vytvořte 30-40 svahů. Dále, aby se role hlavy - nakloňte hlavu na stranu a skrz, než se točí na druhou stranu. 15-20 bude stačit.

Oddělení hrudníku. Svahy trupu. Něco jako hlava se nakloní. Nyní, s hlavou nakloněnou dopředu, byste měli také ohnout hrudní kost a ponechat pás téměř rovný. Při maximálním ohybu se snažte namáhat lopatky, jako by je vytahovaly. Zde nemluvíme o časech, ale o čase - 3 sady po 20-30 sekundách.

Kroucení na podlaze. Lehněte si na zem, položte něco jako koberec. Položte ruce za hlavu a proveďte ohnutí trupu v hrudní oblasti (lehce odtrhněte lopatky z podlahy), ale ne odtrhávání pásu. Obvykle tedy čerpejte horní a střední část lisu. Udělejte 3 sady po 15-20 krát, vždy po dobu 2 sekund.

Bederní oblasti. Nakloní se dopředu. Ohněte se dopředu (nohy od sebe oddělujte a neohýbejte), položte dlaně na podlahu. 3 sady po dobu 15-20 sekund. Potom položte jednu nohu dopředu, zatlačte ji na tělo a přitiskněte ruce. Udělejte to samé s druhou nohou. 2 sady 10-15 sekund pro každou nohu. Nohy jsou opět na šířku ramen, ale dopředu by se měly držet ruce mezi nohama, dlaněmi na podlaze za patami (10-15 cm). Držte 3 krát po dobu 15-20 sekund.

Nakloní se na stranu. Nohy jsou také od sebe vzdálené, ramena podél těla. Ohněte se na stranu, maximálně uvolněte trup. Udělejte to samé v opačném směru. 20-30 svahů na každé straně. Teď si roztáhněte nohy a znovu se ohněte do stran, ale snažíte se dotknout ponožek rukama. 10-20.

Cvičení na podlaze. Dejte něco na podlahu, že budete nahrazovat gymnastickou podložku - ne příliš tenkou, ale ne příliš hustou. Něco jako pléd.

Lež, jak je ukázáno na prvním obrázku: paže natažené do stran, obě nohy se ohýbaly na kolenou a ležely na boku, a hlava se otočila na druhou stranu. Nyní změňte polohu hlavy a nohou, ale hladce. Opakujte 10-15 krát. Dále vezměte další pozici - jedna noha se narovnala a ležela na podlaze, druhá se také narovnala, ale vztyčila se před ním, zatímco hlava leží přesně, ruce jsou také rozloženy. Nyní zvedněte zvednutou nohu na levou stranu a hlavu doprava. Poté změňte polohu částí těla na zadní straně. 10-15 opakování.

Vezměte následující pozici - paže do strany, ohnutá levá noha a stojí vpravo (na kolenou), hlava rovně. Není třeba otáčet hlavu. Ohněte ohnutou nohu doprava a ohněte pravou ruku tak, aby spolu s levou nohou a trupem vytvořila něco jako pravý trojúhelník. Udělejte totéž pro druhou stranu. Musíte udělat 10-15 krát.

Obecná cvičení. Pravidelné ohýbání trupu (když jen potřásnete lisem) vede k protažení páteře. Můžete také otočit tělo (ruce v zámku zámku před hrudníkem nebo narovnané do stran) - dokonale protáhnout všechny oddělení, které potřebujeme. Za prvé, s nohama rozprostřenými úzce, otočením o 90-100 stupňů, pak můžete rozšířit nohy širší a zvýšit úhel natočení na 170 °.

Natahování páteře. Když stojíte, zvedněte ruce nahoru a začněte se natahovat, aniž byste zvedli prsty.

Rolls. Na stejném pléd, aby 3 sady 10 rolí na záda - plochý povrch jako podlaha má nádherný vliv na vkládání "padlých" disky.

Vodorovné tyče nebo tyče. Víza na těchto granátech pozoruhodně protahují všechna oddělení. Bylo to díky baru, který můj přítel zvládl s problémy. Při zavěšení si uvolněte nohy, hýždě, záda a břicho. Uvažujme, že bolest může zesílit při zavěšení - tak by to mělo být. Zavěste 2-3 sady po 30 sekundách, v budoucnu můžete čas prodloužit.

Závěr

Krátké (až 15 minut) denní cvičení vám pomůže zbavit se bolesti. Pokud máte nějaké otázky, prosím - zeptejte se v komentářích. Nezapomeňte se také přihlásit k odběru aktualizací blogu a sdílet tyto informace s přáteli ve svých sociálních sítích. Všechny silné páteře!

Jak natáhnout páteř doma

Pokud je bolest v dolní části zad nebo krku, stává se těžší ohnout, a když se pohybujete v zádech, je slyšet dřeň - to znamená, že je čas vážně pracovat na páteři.

Během svého života denně zažívá spoustu stresu a časem se meziobratlové ploténky opotřebovávají, svalová tkáň oslabuje a nervové kořeny jsou komprimovány. Pro porušení motorické aktivity následované různými chorobami, často se mění v chronickou formu. Aby se tomu předešlo, stačí provést pravidelná cvičení, aby se natáhla páteř a posílily se svaly páteře. Zvažte, jak natáhnout páteř doma.

Co dává protahování páteře

Bolest a nepohodlí se vyskytují hlavně v důsledku vytěsnění obratlů, meziobratlových plotének a stlačení nervových zakončení umístěných v páteři. Protahovací cvičení umožňují narovnat páteř a uvolnit vymačkané kořeny a po prvním sezení je cítit úlevu.

Pokud trénujete pravidelně, strečink vám umožní zvětšit meziobratlové prostory a zabránit novému mačkání, zlepšit držení těla a eliminovat scoliotické projevy.

Tato cvičení navíc pomáhají zmírňovat napětí ve svalech, relaxovat po pracovním dni, zvyšují pružnost těla. Vyrovnávání páteře zlepšuje přísun krve ze všech upnutých oblastí, usnadňuje průchod nervových impulzů, což příznivě ovlivňuje pohodu.

Pro zvýšení efektivity tréninku by mělo být protahování kombinováno s cviky na posílení svalů.

Pokud se chcete dozvědět více efektivní metody, jak posílit svaly zad doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Kontraindikace

Často se bolest zad neobjevuje z únavy a přepětí, ale kvůli vývoji různých onemocnění, jako je meziobratlová kýla, osteochondróza, ischias a tak dále. V takových případech může protažení páteře způsobit zhoršení a osoba bude potřebovat neodkladnou lékařskou péči, dokonce i chirurgický zákrok. Ale také se stává, že s rozvojem vážné patologie nejsou žádné zjevné známky a zdravotní stav je normální. A teprve ve třídách nebo po nich se objevují různé komplikace, bolesti, pokles motorických funkcí.

Aby se předešlo takovým následkům, je třeba se na klinice vyšetřit a poradit se s lékařem o protahovacích cvičeních na páteři. Kontraindikace těchto činností jsou:

  • hypertenze;
  • osteoporóza;
  • osteochondróza a artritida;
  • trombóza;
  • ulcerativní exacerbace;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • skolióza v pokročilém stádiu;
  • utrpěl mrtvici nebo srdeční infarkt.

Neprovádějte cvičení s horečkou, závratěmi, bolestmi v břiše nebo hrudníku, bez ohledu na jejich intenzitu. Během těhotenství by mělo být protahování prováděno velmi opatrně a pak se svolením lékaře, aby nedošlo k poškození sebe nebo dítěte. Nedoporučuje se protahovat páteř během menstruace a po porodu.

Podmínky pro strečink

Nesprávné cvičení může také způsobit komplikace páteře nebo zranění. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat některá pravidla.

    Nejlepší je dělat odpoledne nebo večer. Ráno jsou svaly a vazy méně elastické a cvičení je obtížnější. Kromě toho se večerní únava a napětí hromadí, což znamená, že dobrý úsek bude velmi vítán.

A co je nejdůležitější - nemůžete se zapojit prostřednictvím síly, s neochotou, ve špatné náladě. Emocionální stav významně ovlivňuje výkon cvičení, takže si volno od všech starostí a naladit na pozitivní.

Protahovací cvičení

Tato cvičení jsou zaměřena na protažení několika svalových skupin - ramen, zad, kyčlí a jsou vhodná pro domácí cvičení. Chcete-li se vyhnout zranění, dělejte vše hladce, pomalu a pozorně poslouchejte své pocity.

Zde potřebujete držadlo, pevně upevněné na úrovni boků. Můžete použít zábradlí, dřez v kuchyni nebo na pultu, hlavní věc - že povrch se při odkrytí nepohybuje. Uchopte madlo, šířku ramen od sebe.

Přikrčíme se v pravém úhlu, co nejpřesněji. Teď, bez pohybu nohou a rukou, ohněte nohy a vytáhněte hruď na kolena. Dále posuňte nohy dopředu a proveďte squat, pak se vraťte do výchozí pozice.

Provádí se pro natažení hrušního svalu, držení těla - sedí na podlaze. Ohněte pravou nohu na koleno a zatlačte ji na podlahu před vámi, jemně vezměte levou nohu dozadu a pokud možno ji narovnejte. Opřete se o obě ruce oběma rukama, narovnejte záda a ramena, dobře si narovnejte hrudník. Držte tuto pozici asi 30 sekund, pak vyměňte nohu. Pokud je obtížné sedět vzpřímeně, nakloňte se dopředu a opřete lokty o podlahu.

Cvičení je poměrně obtížné, a pokud svaly nejsou vyvinuty, ukazuje se, že není vůbec poprvé.

Posílení svalů

Spojením strečink s posilovacími cvičeními dosáhnete v krátkém čase výborných výsledků. Je velmi důležité nepřehánět cvičení tak, aby páteř nezažila nadměrné napětí.

Nastavte objekt před vámi ve výšce 20-25 cm tak, abyste se mohli opřít. Lehněte si lícem dolů, vytáhněte ruce dopředu, položte dlaně na objekt.

Nyní, opírající se o ruce, musíte zvednout tělo nad podlahu a zdržovat se v této pozici po dobu 3-4 sekund, pak spadnout na podlahu a uvolnit svaly.

Po dokončení všech cvičení, musíte dát páteři odpočinek. K tomu, leží na zádech, narovnat končetiny a relaxovat všechny svaly. Pro pohodlí můžete pod hlavu složit složený ručník. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu. Dost 5 minut na to, abychom se vrátili zpět po třídě.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se doma houpat zády, stejně tak jako podrobný popis jednotlivých cviků, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Natahování hřbetu a páteře: uvolněte ztuhlé svaly

Prezentované v modulech komprese článků - vynikající navíjecí kravata v domácích podmínkách. Proveďte jej v souladu se všemi pravidly a výsledky budou včetně kladných.

Mistr je úředník našeho těla, jedná se o komplexní konstrukci, která zajišťuje životaschopnost vlády. Je nejtěžší!

Cvičení pro natahování zad a páteře

  • Kravata pro airbag: co se používá?
  • Backsdragger: ochrana proti netěsnostem
  • Celková Spin Fittings
  • Cvičení pro upevnění špiny a podšívky
  • 1. Patchback
  • 2. "koshka-velbloud"
  • 3. Křížová noha
  • 4. Otočení na místě na různých stranách
  • 5. Budoucnost v budoucnu
  • 6. „Vybírání“
  • 7. Nakloněno dopředu
  • 8. Obrátil nohy
  • 9. Pacty y stěny
  • 10. Spinning backs

Výše uvedené příznaky jsou hlavními signály přítomnosti problémů s hovorem. Pro togo chtoby izbezhat nich, takzhe ppedyppedit pyad hponicheckih zabolevany opopnoy cictemy, nyzhno pegylyapno vypolnyat ppoctye yppazhneniya pro pactyazhki tryskami na backmassage a pozvonochnika.

Natahování páteře: co se používá?

Nevýhoda páteře pomůže zajistit následující:

zachování flexibility a svobody pohybu v každém věku;

profil sekvence onemocnění;

Nedostatek bolesti nebo její pokles.

Jak jsme již mluvili, patronem je bezpečnostní princip. Zahrnuje oděrky, křeče, karikatury, intersticiální disky a svalovou hmotu, ohyb a neohraničenou páteř. Svaly jsou zajištěny v napětí. Sedací práce a narušování aktivního života v každodenním životě mohou být pozastaveny.

Svalové spiny musí nejprve odpočívat. Pozvánka však nemůže být vždy absorbována v noci. Pokud spíte v přikývnutí nebo na nečinném postoji, bude z jakéhokoli důvodu ohýbán, bude to bolet a bude mít dobrý čas. Po noci spánku můžete pociťovat bolest v zádech nebo více. Zastavené svaly vám zabrání pohybu a pohybu plného života. Správně provedené skoky na podzvyazku pomzhodnika vám pomohou předcházet těmto problémům.

Protahování páteře: kontraindikace

Jakékoliv kontrakce mají kontraindikace a svalové napětí spiny není výjimkou. Pokud jim nevenujete pozornost, můžete se pokusit získat zpět efekt a můžete je zničit nebo vytvořit nové.

Kontrakce spinového dudlíku se aplikuje v okamžiku expozice, osteopoposy a osteochondrie.

Musí to být její případ v případě hypertenze, nemoci a srdečních problémů.

Zřejmým lékem je trombóza

Samostatnou otázkou je stimulace v případě těhotenství a menstruace. Nejedná se o zjevné prostředky, ale musí být zpracovány sami a musí být kontrolovány vlastními odborníky.

V kvalitě hranic je problém, virová onemocnění, zvýšená tělesná teplota.

Upřednostňujte obecná pravidla léčby fyzické terapie. Je to nezbytné, neomezujte, nevyvíjejte protahování a kroucení silou. Také nezasahují do činností široké veřejnosti.

Obecná pravidla pro natahování zad

Provádění přízí pro natahování číselníku v domácích podmínkách nebo v tělocvičně, přečtěte si následující obecná pravidla:

Začněte stahy s malou amplitudou tak, aby svaly nebyly trauma.

Posílit ho tak, aby nebyla naděje.

Cvičení se nejlépe provádí ve večerních hodinách. Přiveďte každý den zpět.

V procesu cvičení se ujistěte, že si uvolníte svaly. Dýchejte pokřivené a hluboké.

Společnost YOGA splnila všechny podmínky, které nejsou k dispozici pro točení, a proto je pro mnoho jejích prvků obtížné, aby byly vytvořeny v sadě náhradních dílů, v případě projektu v případě souboru programů, v případě projektu v případě, kdy neexistuje žádný způsob, nestačí.

Cvičení pro natahování zad a páteře

Vyhrazený nižší kompresní komplex - výrazný navíječ v domácích podmínkách. Proveďte jej v souladu se všemi pravidly a výsledky budou včetně kladných.

Cvičení 1. Natahování páteře

Musíte být plná na podlaze, široce otevřená po stranách nohou, otočit hlavu dopředu. Pomalu vytáhněte hrudník k poli.

Dýchejte tak pohodlně, neomezujte dýchání. Na hlavě zatlačte peletu na krk, aby se posílil svalový kmen.

Měli byste pochopit, jak se každý z vašich hovorů pohybuje.

Cvičení 2. "Kočka velbloud"

Je nezbytné se vydat na prokletí, pak otočit křivku a točit. V tomto případě je důležité, aby všichni účastníci telecommuteru byli: cervikální, larvální a trunnion.

Cvičení by mělo být prováděno dobře, pomalu a efektivně, bez ostrých pohybů. Jeden pohyb by měl trvat asi 3-4 sekundy.

Načíst 5-6 krát.

Cvičení 3. Překračování nohou

Chcete-li to provést, stiskněte hřbet dozadu, stiskněte nohy v nohách a pevně položte nohy na podlahu. Fotky táhnou ocasy dolů podél pražců.

Správné dýchání je důležité: pro slunce a dech musí trvat čtyři sekundy. Pravé koleno prolomí levou nohu a zaujme pozici nohy. V určité poloze nakloňte hlavu proti pravici a nohy obou nohou pravé strany.

Stojí za to, když si přečtete výsledky své maximální amplitudy.

Po otočení pravé ruky tak, aby pravá ruka byla otočena dozadu, a vytáhněte ji na hlavu. Držte se ve finální pozici za pár vteřin a pak ji zapněte na další stranu.

V procesu provádění této komprese může být pravá ruka mírně zvednuta. To se odráží. Ale hlava musí být přímá - nezapínejte ji.

Cvičení 4. Otočte záda na židli v různých směrech

Je nutné ušetřit na stonky, dát dohromady nohy. Otočte horní část víka trubky, aby došlo k narušení sporů. S písmeny můžete držet na stonku, takže by bylo snazší udržet paritu.

Otočte se s maximálně pohodlnou amplitudou. Musíte napnout celý airbag.

Přesvědčivě je zpožděno po dobu 20 sekund a pak zahněte doprava do původní polohy. Takže co nejvíce ze svých společníků.

Cvičení 5. Squatting

Pro provedení tohoto posunu je nutné vstoupit přímo, otočit se. Jejich prsty by měly být poslány rovně.

Vytáhněte svůj život, škrtněte výbuchy a sestup tak, aby stehna byla rovnoběžná s polem. Opravte to na kolenou. Snižte pánev, svalovou kontrakci.

Udělejte díru v ústech. Spin by měl zůstat rovný. Po dechu otočte zásobník na zadní straně. V této poloze bude zpožděno o 20-30 sekund.

Vraťte se na vyvýšenou pozici a sledujte krajnost na druhou stranu.

Cvičení 6. "Mořská panna"

Je nutné se vyrovnat s pravidlem sebe samého a vytěsnit ho malým rtem. Levý pykoy podpidzhivayte vaše ledyzhki. Správně zvedněte horní, hluboce namočené. Pyky stonky na levé straně hlavy, pak výdech.

Stimulace, jak jsou spoje na pravé straně napjaté a degradované, postupujte podle výzvy a zpoždění o 20-30 sekund.

Otočte znovu dvakrát pro tuto stranu, pak proveďte kompresi s jiným klíčem.

Cvičení 7. Ohýbání vpřed při sezení

Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy. Budete mít také krátkou záplatu malé velikosti nebo trochu speciální jogín pro vás. Hluboko vdechněte, vytáhněte mláďata nahoru. Výdech, začněte naklonit tisk, než se budete snažit žít s nohou.

Použijte ručník nebo opasek, abyste vytáhli krok a vytáhli jej na sebe. Vdechněte a vydechněte, vydechněte a otočte tělo co nejníže.

Proveďte výplatní pásku od 30 sekund do 3 minut. Vychutnejte si pohodlný čas.

S pomocí svého času je třeba zvětšit. Natáhněte potřebu pro snadné napínání. Silná tolerance bolesti nestojí za to.

Cvičení 8. Otáčení nohou

Lehněte si na záda, dejte ocas nahoru a otočte je do šňůr. Opravte to na podlaze, po lince. Hluboko vdechnout, počítat do čtyř. Pak pomalu vydechněte, otočte pravítko doprava a roztáhněte je až na doraz.

Levá břicha musí být mírně zvednuta nahoře, ramena musí být pevně svázána k poli. Dbejte na to, aby nedošlo k stlačení, uvolnění napětí.

Jeřáby drží spolu. Udržujte je tak nízké, že můžete namočit. Držte se pozice vlády, pak se otočte do původní polohy a otočte jiným směrem.

Cvičení 9. Protažení ke zdi

Musí být vložen do stojanu, čepice, lopaty a držák hlavy musí být přitlačeny ke stěně. Pikay zvedl horní část dlaně, coap do loktů, takže divočina se nosí na teple podstavce.

Začněte pomalým taháním lana nahoře, neodtrhávejte se od sboru. Zvedněte je tak tvrdě, jak můžete.

Zatáhnout tření 8-12 krát.

Cvičení 10. Zapnutí sezení

V této kompresi je důležité natáhnout stahovák maximálně, aniž by se uchýlil k síle. Je nutné vyrovnat podlahu, záda a nohy. Pravou nohou se ujistěte, že koruna je vtlačena do korunky a proměněna levým zápěstí. Pleť a levá noha, pata udržují bolest pravé ruky.

To, pro které je srozumitelný, je možné jen opustit levou stranu linky. Levý závěs je umístěn na pravé straně pravé a pravé strany, takže ve svalech kmene. Správné dítě stráže zůstane na řadě, otočí hlavu správným směrem.

V takové situaci položte ruce na ministry, pak se otočte zády k původní pozici a otočte ji jiným směrem. Je důležité netlačit páteř, ale namáhat ji.

To také hraje roli dýchání - to by mělo být jednoduché a měřené.

Pro spojovací zařízení je také možné použít rychloměr. Tato zařízení se obvykle používají pro léčebné a terapeutické účely, ale mnoho lidí je používá a při jejich domácím použití používá k hromadění číselníku a jeho odstranění. Konstrukce jsou pohodlné a účinné. K dispozici pro speciální cvičební stroj může být nahrazen běžným navíječem.

Výhody natahování páteře - jak natáhnout páteř doma

Přidal: admin v Zdraví 09.11.2018 0 78 Zobrazení

Jednoduchá cvičení pro natažení páteře doma - pro vaše zdravé záda

Páteř je kostrou lidského těla, složitou strukturou vytvořenou přírodou pro zajištění životně důležitých funkcí těla. Ale i takový silný prut může selhat. Proto se v průběhu let objevuje drtivost, skřípání, bolest v dolní části zad, krku nebo hrudní oblasti, jakož i omezení pohybu. Jedná se o nejčastější příznaky problémů se zády. Aby se zabránilo jejich výskytu, nebo alespoň aby ​​se zabránilo chronickým stádiím onemocnění, musíte provést cvičení pro natažení páteře.

Zdravotní přínosy protahování páteře - proč potřebujete natáhnout páteř?

Cvičení pro protažení páteře poskytují:

  • Flexibilita a svoboda pohybu v každém věku.
  • Prevence nemocí.
  • Nedostatek bolesti nebo snížení bolesti.

Páteř, jak bylo zmíněno dříve, není snadná konstrukce. Skládá se z kostí - obratlů, absorbérů chrupavek - meziobratlových plotének a svalového korzetu, který se protahuje a rozšiřuje záda. Tyto svaly jsou v neustálém napětí. K jejich zatížení přispívá sedavé zaměstnání a sedavý způsob života.

Odpočinek je životně důležitý pro zádové svaly, ale ani v noci se naše páteře nemusí vždy uvolnit. Nepohodlné držení těla nebo nevhodný polštář ho činí ohýbaným, v důsledku čehož musejí svaly pracovat v noci. Po takové noci bude člověk trápen bolestí v zádech nebo krku. Ztuhlé svaly neumožňují volný pohyb, práci a prostě žijí celý život.

Kontraindikace pro protažení páteře - nezapomeňte se poradit se svým lékařem!

Všechna povolání mají své vlastní kontraindikace a protahování není výjimkou.

Nezanedbávejte tato doporučení, protože jinak můžete vydělávat řadu komplikací existujících nemocí a několik nových onemocnění.

  • Je striktně nemožné provádět strečink v osteoporóze, artritidě a osteochondróze.
  • Nedoporučuje se pro onemocnění srdce, cév a hypertenze.
  • Explicitní kontraindikace - trombóza.
  • Výstražný lék označuje protažení během těhotenství a menstruace. Musíte poslouchat své pocity a poraďte se s lékařem.
  • Omezení jsou virová onemocnění, nachlazení a horečka.
  • Řiďte se obecným pravidlem fyzikální terapie - nepřekračujte, provádějte kroucení a protahování silou. Nedělejte cvičení během období obecné slabosti.

Jednoduchá cvičení pro natažení páteře doma - jak správně natáhnout páteř?

Než začnete provádět cvičení, musíte si zapamatovat několik pravidel:

  • Začněte všechna cvičení, která potřebujete, s malou amplitudou, aby nedošlo ke zranění svalů.
  • Roztažte se hladce a vyhněte se drtivosti.
  • Je lepší dělat cvičení večer a opakovat je každý den.
  • Během cvičení si co nejvíce uvolněte svaly.
  • Hladké a hluboké dýchání.

Všechny podmínky pro natahování zad splňují cvičení jógy.

Proto, pokud máte rádi nebo jste někdy měli rádi tento typ fyzické aktivity, pak budou všechna níže uvedená cvičení seznámena s vámi.

1. Natažení hrudní kosti

Výchozí poloha: stojí vzpřímeně, nohy jsou od sebe vzdálené. Je nutné snížit hlavu a ohnout v hrudní oblasti, zatímco dolní část zad drží přesně. Natáhněte se nahoru, jako byste byli taženi neviditelnými nitěmi lopatkami. Je velmi důležité, aby vaše zádové svaly byly uvolněné. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.

Ze stoje, nohy na šířku od sebe, provádět dopředu ohyby, dotýkat se podlahy s dlaněmi. Uvolněte všechny svaly na zádech a nohou. Kromě toho můžete na svazích vyskočit.

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Když se ohýbáte, musíte se dotknout nohou čelo a sevřít si holeně rukama. Abychom se vyvinuli od prvního okamžiku, samozřejmě, ne všichni budou úspěšní. Ale po chvíli, kdy je vyvinuta dostatečná flexibilita, můžete toto cvičení bez jakýchkoliv problémů.

Výchozí poloha: stojící, jedna noha se ohýbá dopředu. Musíte se ohnout dopředu, dotýkat se kolena vystavené nohy nohou. Držte tělo 30 sekund. Nezapomeňte dýchat rovnoměrně a hluboce a uvolnit svaly.

Z pozice stojící, nohy na šířku od sebe, musíte naklonit a odpočinout dlaně na podlaze. Pak se vzdalte a nastavte vzdálenost mezi nohama a rukama na 120 cm, takže vaše tělo by mělo představovat jedno velké písmeno "L". Natáhněte si kostrč nahoru, nesnižujte hlavu a neohýbejte se v krku. Je vhodnější roztáhnout prsty pro větší zastavení a udržet nohy paralelní.

Sedět nebo stát, musíte dát ruce za záda, jeden nad hlavou, a druhý odspodu a zavřete je do zámku.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte vytáhnout ruce zpět za záda a složit je do modlitební pózy tak, aby vaše dlaně padaly na hrudní páteř. Opřete lokty dozadu, aby se hrudník pohyboval vpřed. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.

Výchozí poloha: stojící, nohy od sebe vzdálené. Je nutné, aby se pažemi zvedly, aby se zvedly nahoru, zatímco ne jít do prstů.

Sedíte-li na kolenou, sklopte pánev na patách a ohněte se s nataženýma rukama na podlahu před vámi. Je důležité uvolnit záda a ohnout co nejvíce v ní, vizuálně se snažit obejít hřeben.

10. Školní flexibilita

Výchozí poloha: sedí na podlaze s rovnými nohami. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se ohnout dopředu, svírat palety dlaněmi a dotýkat se kolen s čelem. Držte polohu těla po dobu 15-20 sekund.

11. Zavěšení na vodorovnou lištu nebo tyčové tyče je také účinným cvičením pro natahování páteře.

Výchozí poloha: leží na břiše, paže ohnuté v loktech, nastaveno na úrovni hrudníku. Jako by strečink, narovnejte ruce a bradu nahoru. Nezapomeňte si uvolnit svaly.

Není divu, že všechna zvířata, jako děti, po snu, popíjejí. Tento reflex položený přírodou pomáhá natáhnout svaly nejen zad, ale i celého těla. Probuzení se brzy ráno, jak by mělo.

14. Otočení těla doprava a doleva.

15. Velmi prospěšné pro zdravé plavání páteře. Odstraňuje zátěž z hlavních „pracovních“ svalů lidského těla a dává práci „spící“ svaly, nesoucí statické zatížení.

Vědci věřili, že páteř je úložiště lidské energie, a to částečně. V páteři totiž není jen mícha, ale také mnoho důležitých neuronů a krevních cév.

Zdraví páteře je tedy zdraví celého organismu.

Postarejte se o své záda, a pak lehkost a mobilita vás nikdy neopustí!

Natahování záda a páteře: zbavení se bolesti

Dnes je jednou z nejčastějších stížností při návštěvě ortopedického lékaře bolest zad. Odstranění bolestivých pocitů pomocí léků není vždy správné rozhodnutí. Každý pacient si přeje nejen krátkodobý efekt, ale i plné zotavení a vysokou pracovní kapacitu. Uvolnění zad natažením svalů není jen prevencí onemocnění páteře, ale také indikací ke snížení nebo zmírnění bolesti.

Podstata cvičení pro natahování zad a výhody gymnastiky

Natahování hřbetu a páteře se doporučuje nejen nemocným, ale i zdravým. V průběhu naší vitální činnosti je pohybový aparát pravidelně vystavován fyzické námaze, jako je zvedání závaží (včetně vlastní váhy), nesprávné držení těla, prodloužený pobyt v tělocvičnách nebo naopak příliš sedavá práce. To vše s sebou vždy nese zátěž na pohybový aparát a časem jsou meziobratlové ploténky vystaveny nadměrnému tlaku.

Je možné uvolnit záda s správně vybranými a správně provedenými protahovacími cvičeními. Pouze tělesná aktivita přispívá ke zdraví páteře. Dokonce i během nočního spánku a odpočinku nemusí být záda zcela uvolněná se špatnou volbou matrace a polštáře.

Správně provedená cvičení přispívají k růstu svalů a posilují vazy na zádech, podporují fyziologicky správnou polohu páteře, zvyšují průtok krve v tkáni meziobratlových plotének a tím zlepšují zásobování živin. Kromě toho, pro bolesti zad, strečink zmírní napětí, zvýšení pohyblivosti kloubů a vrátí normální fungování páteře.

Natahování záda je soubor cvičení pro všechny části páteře. Existuje klasifikace školení:

  1. Aktivní Samotný pacient přispívá k natahování zad.
  2. Pasivní Protahování pomáhá jiné osobě - ​​kouč, partner.
  3. Dynamické. Cvičení probíhá před mírným napětím ve svalech, po kterém následuje změna polohy.
  4. Balistická. Zahrnuje cvičení s váhami, trháním a "pružnou" aktivitou.
  5. Statické. Roztahování, během něhož je osoba po určitou dobu v určité pevné poloze. Nejbezpečnější a doporučeno ortopedickými chirurgy.

Kromě natahování hřbetu, tam jsou také cvičení pro strečink (trakce) páteře. Nejčastěji je tento postup terapeutickým opatřením, jehož cílem je rozšířit prostor mezi obratli a zmírnit bolest při různých onemocněních páteře.

Existují možnosti trakce:

  • vertikální a horizontální: závisí na umístění těla a aplikované páteřní trakci;
  • suché a pod vodou. Ve vodě je gravitace méně patrná, díky níž je svalový tonus snížen, postup je jemnější. Podvodní trakce se doporučuje zejména pro těžké bolesti;
  • mechanické a technické vybavení: trakce při působení vlastní váhy, jakož i využití dodatečných zdrojů, speciálních zařízení a zboží. Tento postup se provádí v nemocnici.

Největší účinek zajišťují páteřní protahování v lázních a bazénech s teplou vodou. Podvodní léčba poruch pohybového aparátu přináší významné výsledky a je praktikována v Rusku již 50 let.

Možné omezení a vedlejší účinky

Existují obecné i specifické kontraindikace pro protažení hřbetu a trakce páteře.

  1. Nemoci oběhové soustavy (jako je hypertenze, bolest v srdci, zvýšené srážení krve). Okupace může vyvolat zhoršení a zhoršení onemocnění. Zvýšení zátěže kardiovaskulárního systému povede k rozvoji arytmie. Kontraindikací je také přítomnost kardiostimulátoru.
  2. Poranění, zlomeniny, léze kostní tkáně.
  3. Těhotenství Protahovací cvičení vytvoří zvýšený tlak na plod.
  4. Onkologie.
  5. Epilepsie.
  6. Kožní onemocnění.
  7. Chronická onemocnění v období exacerbace.
  8. Zvýšená tělesná teplota.
  9. Infekční onemocnění.
  10. Duševní poruchy.
  11. Děti a stáří.

Kontraindikace při cvičení natahování páteře - fotogalerie

V případě porušení technologie, nedodržení omezení, nepřítomnosti indikací pro trakční postupy, vedlejší účinky a komplikace mohou nastat:

  1. Zvýšení bolesti.
  2. Trauma meziobratlových plotének.
  3. Křeč způsobený přítomností fibrózy v játrech (jizva).

Doporučení a kontraindikace výkonové terapie pro protažení a pružnost páteře

Provádění cvičení pro protažení zad je indikováno při léčbě osteochondrózy v časných stadiích onemocnění. Pravidelné opakování komplexu cvičení snižuje tlak na meziobratlové ploténky, krevní cévy a nervová zakončení, pomáhá snižovat bolest a normalizovat dýchání. Je to terapeutický tělesný trénink, který je základem pro prevenci vzniku osteochondrózy, stejně jako prevenci počátečního výskytu kýly a možných recidiv.

Je nutné rozlišovat mezi indikacemi pro provádění cvičení při protahování, pružnosti hřbetu a natahování páteře. V osteochondróze je trakce zakázána, protože toto onemocnění je degenerativní-dystrofické a trakce páteře přinese pouze krátkodobou úlevu. Současně je riziko komplikací vyplývajících z procedury nepřiměřeně vysoké. Trakce může způsobit kýlu. Trakce se zobrazuje v situacích, kdy je nutné vrátit obratle na své místo. Jedná se především o počáteční stadia onemocnění spojených s nestabilitou obratlů, stejně jako o artrózu.

Kontraindikace protahování hřbetu jsou pozdní fáze onemocnění páteře:

Kontraindikace protažení (trakce) páteře jsou:

  1. Osteochondróza s neurologickými poruchami, patologií mozku.
  2. Bolest způsobená sevřením nervu v bederní oblasti.
  3. Osteochondróza páteře.
  4. Neurologická onemocnění (poškození kořenů a nervů) v akutní fázi.
  5. Patologie srdce a cév.
  6. Všechna onemocnění a patologie míchy.
  7. Nemoci spojené s nestabilitou obratlů v pozdní fázi.
  8. Absolutní blok obratlů.
  9. Individuální nesnášenlivost vůči trakci těla.

Léčba onemocnění spinální trakcí

Trakce se projevuje v případě porušení pohyblivosti a pružnosti zad. Mezi tyto situace patří:

  • změny míšní komprese;
  • praskání vláknitého kruhu;
  • svírání kapsle meziobratlové ploténky;
  • pseudospondylolistéza (vertebrální nestabilita);
  • dorsalgie (bolesti zad);
  • radikuloneuropatie (nervová komprese);
  • deformace páteře;
  • zakřivení páteře;
  • akutní radikulární syndrom;
  • deformující artróza;
  • spondyloartróza (omezená pohyblivost páteře);
  • subakutní radikulární ischemické syndromy;
  • spondylóza (růst na páteři);
  • neurogenní bolest;
  • sekundární vertebrovisceralgie (syndrom vertebrální arterie, cervikální syndrom, ramenní lopatkový syndrom, rib-klavikulární syndrom, svalový syndrom v měřítku, Menierův syndrom, sekundární vertebrocardialgie atd.);
  • debut ankylozující spondylitidy.

Indikace pro trakci páteře - fotogalerie

Vytahování páteře pomocí hardwarových metod nebo doma je přísně pod dohledem odborníků, jak je předepsáno lékařem, a to pouze po předběžných vyšetřeních (testování, rentgenové vyšetření, MRI).

Podvodní trakce

Postupy v hydropatických lázních mají dvojí účinek: zaprvé, páteř je natažena doprovodnými procesy hojení; za druhé, ohřáté minerální vody mají pozitivní vliv na pacienta.

Pacient je upevněn speciálními popruhy na tvrdý povrch, pak je pacient ponořen do vody. Náklad se zavěšuje z pásu s postupným zvyšováním hmotnosti a pak se stálým poklesem. V důsledku napětí v dolní části zad dochází k mírnému poklesu přirozeného ohybu páteře, což přispívá k otupení nebo vymizení radikulární bolesti.

Cvičení pro natahování páteře doma

Ne všechny nemoci vyžadují, aby byl pacient léčen v ústavní a sanatorní léčbě. V profylaxi nebo v počátečních fázích nemoci může být trakce páteře a zad prováděna doma, s předchozím souhlasem lékaře a po prostudování techniky. Při cvičení páteře doma je nutná předběžná příprava k zahřátí a uvolnění zadních svalů.

Pro zahřátí svalů se používají následující postupy:

  • koupání s teplou vodou trvající čtvrt hodiny;
  • masáž zad pomocí válce nebo rukou;
  • třením tvrdým ručníkem.

Metoda natahování zad doma:

    Pasivní trakce na gauči se zvednutým čelem. Alternativa k horizontální trakci v nemocnici. Možná použití speciálních ortopedických rohoží.

Zpočátku jsou cvičení prováděna v co největší míře, pak až 15-20 opakování.

Použití desky Evminov k posílení páteře - video

Pro lepší protažení páteře a zabránění zranění se doporučuje, abyste nosili korzet po každém trakčním cvičení po dobu tří nebo více hodin. V průběhu léčby páteře (obvykle 10–12 dní) je nutné vyloučit zátěž a tělesnou výchovu.

Komplexní cvičení terapie pro protažení zad

Ukazuje se, že komplexní cvičení je prováděno, když pacient necítí ostrou bolest. Z velkého sortimentu cvičení stojí za to vybrat si určité možnosti, jejichž kvalitativní výkonnost je v rámci jednotlivých funkčních schopností. Před zákrokem je třeba provést lehké cvičení (vlastní masáž) a zahřát svaly.

Cvičení terapie pro bederní

  1. Leží na podlaze, ruce - na ramenou, nohy ohnuté v kolenních kloubech. Opačným kolenem se dotýkáme lokty střídavě 10 levou a pravou rukou.
  2. V poloze na zádech s lokty spočíváme na podlaze, zvedáme hrudník a přidržujeme po dobu 5 sekund, nižší. Pánev je přitlačena k podlaze. Opakujte 10 krát.
  3. Počáteční pozice - vleže. Nohy ohnuté, ruce na bocích. Posuňte ruce nad bok, zvedněte ramena a lopatky z povrchu. Krk není napjatý, jsou zapojeny břišní svaly. Opakujte 8 krát.
  4. Sedíme na koberci, ruce na opasku, nohy složené v turečtině. Natáhněte hlavu nahoru na čtyři účty, pak se uvolněte. 10 přístupů.
  5. Ležíme na břiše, hlava je na ramenou ohnutá u loktů. Zvedněte hlavu a paže nad podlahu, přidržte ji v horní části po dobu 3-5 sekund, spusťte ji dolů.

Cvičení pro krční páteř

Cvičení se provádějí, když stojí nebo sedí na židli.

  1. Zadní strana je rovná. Ruce jsou zamčené, umístěné na čele. Deset vteřin se snahou naklonit hlavu dozadu, zvednout bradu, uvolnit svaly po dobu 20 sekund, 5 krát. Ramena by neměla být zvednuta.
  2. Upevněte hlavu rukama zavřeným v zadní části hlavy. Nasměrujeme hlavu na pravé rameno a stiskneme rukama, na 5 sekund natáhneme krk. Pak změníme stranu, takže celkem 8 přístupů.
  3. Výchozí poloha: pravá ruka spočívá na levém rameni, brada spočívá na pravém rameni. Chin se snahou tlačit na rameno a 10 sekund stisknout ručičku. Opakujte 4krát na každé straně.
  4. Ruce leží na zadní straně mé hlavy a snaží se spočinout bradu v hrudní kosti. Držte napětí 5-8 sekund, pak uvolněte krk, 5 sad.

Cvičení pro hrudní páteř

Pro léčbu hrudní páteře se používá následující soubor cvičení:

  1. Rotace ramen: dopředu, dozadu, odděleně. 10 přístupů k cvičení.
  2. Výchozí pozice - sedí na židli. Usazujeme se pohodlně a spočíváme na zádech, pohybujeme rameny dozadu a posouváme pánev dopředu, jako by „visely“ na zádech. Cítíme odemknutí kloubů, můžete slyšet mírný chrup.
  3. Sedíte na podlaze, ohnete si kolena a sevřete nohy zevnitř. My kolem páteře a začít dělat hladké role zpět na podlahu, 3-5 krát.
  4. Leželi jsme na břiše a opírali se o předloktí. Snažíme se snižovat břicho co nejníže, ne snahou svalů, ale pod vlivem gravitace držíme 10-30 sekund. Pak položte ruce na lokty a spusťte hlavu do dlaně. Relaxační co nejvíce, protáhnout střední hrudní páteře, také 10–30 sekund.
  5. Vezmeme hůlku na gymnastiku nebo malý váleček, položíme ji na podlahu a lehneme si na hůlku tak, aby byla na úrovni lopatek. Ležíme 5–10 vteřin, pak sevřeme lokty a pomalu sklopíme ruce za hlavou, tak se ponoříme do 20–30 sekund. Bedra se přitlačí k povrchu. Pohybem hůlky do dolní části páteře opakujeme únos rukou za hlavou. Po natažení celé hrudní části můžete role opakovat.

Cvičení pro dolní část zad

Pro léčbu dolní páteře se používá následující soubor cvičení:

  1. Počáteční pozice je na všech čtyřech, nohy jsou kříženy dohromady. Zvedněte ohnutou pravou nohu až do napětí svalů, nohy zůstanou na stejném místě. Současně s nohou se zvedne pravá strana dolní části zad. Musíte zvednout nohu přesně nahoru, ne do strany, pak se lumbosakrální přechod bude protahovat. Proveďte 10-12 krát, pak dojde ke změně nohou.
  2. Výchozí pozice - vleže, natažené končetiny. Ohněte pravou nohu a rukou utáhněte koleno k hrudníku. Hlava je vždy na podlaze. Poté, co je koleno směřováno šikmo k levému rameni, počítá se duševně do 10, pusťte. Pak opakujeme stejné cvičení s levým kolenem, každý se blíží 5.
  3. Gluteal strečink: leží na zádech, paže jsou umístěny podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Položíme pravou kotníkovou nohu na levé koleno, projíždíme rukama pod levým kolenem a snažíme se tahat nohy směrem k sobě, počítat do pěti, relaxovat. Uděláme 5 přístupů, pak dojde ke změně nohou.

Video: rehabilitační cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu

Protáhl záda podle metody Bubnovského

Dr. Bubnovský je autorem této pozoruhodné techniky:

  1. Push-upy s rovným hřbetem budou dobrým začátkem cvičení komplexu pro strečink. Snadnější volba - založená na kolenou. Po 10 stisknutích je nutné mírné uvolnění napětí zezadu, ohnutí dopředu a dozadu v dolní části zad. Přibližné zatížení - 5-10 kliků, následované relaxací.
  2. Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech, paže směřující po celé délce těla. Zatlačte pánev nahoru, cítíte sílu svalů bederní oblasti a vraťte se do výchozího bodu. Běh 20 krát.
  3. "Nůžky na žaludku." Ležící na břiše, přenášíme váhu na ruce (zatímco dlaně jsou na úrovni bederní, prsty směřují k chodidlům), zvedněte hlavu a ramena a vytvořte zkřížené nohy. Je nutné zahrnout do práce a boků, trhat je z povrchu. Cítíme se protahování, hlava se táhne nahoru. Runtime z půl minuty.
  4. V sedě, nohy ohnuté, nohy spojené. Držíme kotník, roztáhneme kolena, uděláme sklon a snažíme se dotýkat podlahy našimi prsy. Pomalu dělá 15 přístupů.
  5. Být na pravé straně s oporou na pravém lokti, děláme točení: musíte zranit podlahu levým kolenem před vámi, pata se dívá nahoru, po které se noha zvedne za patu. Opakujeme 10 přístupů a otočíme se na druhé straně.
  6. Když sedíme, položíme nohy na boky: kolena jsou ohnutá, podpěra je na vnitřní straně stehna, nohy jsou na stranách těla. Bez zvedání nohou mírně spočíváme na zádech, zůstáváme v této poloze, natahujeme svaly asi 30 sekund. Přes stranu se vrátíme do původní polohy, nohy se narovnají.
  7. Výchozí pozice - sedíme si na nohou ohnutých pod sebe, s výdechem, narovnáme ruce před námi a ohneme se, snažíme se dostat na podlahu našimi prsy. Natáhneme se asi minutu, bez kyvadlových pohybů, narovnáme se.

Video: terapeutická cvičení pro protažení páteře podle Bubnovského

Jóga pro protažení páteře

Asany se provádějí na pevném protiskluzovém povrchu, s výhodou na podložce na jógu. V každé poloze by měl být až do stavu přiměřenosti, níže je přibližná doba.

    Sedíme na podložce, narovnané nohy. Opíráme se a přesuneme se do polosedací polohy. Dělat opěrku dlaně v pánvi a lokty k podlaze, protáhnout záda. Držíme 10-15 sekund a zcela spadneme na podložku.

Video: jóga pro protažení páteře

Možné následky a komplikace gymnastiky

Hlavními komplikacemi po fyzikální terapii mohou být poškození svalů a kloubů, poranění a zvýšení bolesti. Nesmíme zapomenout, že během gymnastiky je nutné pracovat se svaly, neměli byste se snažit protáhnout klouby, což povede ke zranění. Není třeba dělat cvičení pro natahování zad příliš často, nebo naopak, zřídka. Denní set 20-30 minut je dostačující. Aby se předešlo komplikacím, je nutné zahřát se na zahřátí svalů před a po skončení fyzické kultury. Neměli byste okamžitě začít s obtížnými cvičeními, izometrické zatížení a pasivní strečink jsou vhodné pro začátečníky.

Recenze

Dříve, když jsem podstoupil manuální klasickou masáž, masážní terapeut důrazně doporučil trénovat protahování páteře. To lze provést pomocí cvičení, fyzioterapie, stejně jako pomocí cvičení z jógy, a někdy se můžete uchýlit k pomoci přístroje. ORMED Professional umožňuje krátkou relaci dát slušné tahové zatížení. Masáž s válečkem je také velmi příjemná - pocit je, jako by taková silná vlna prošla pod zády, tělo dokonce trochu stoupá a pak padá. Nohy jsou podepřeny - jsou ve zvednuté poloze. Navíc se přidává tepelný efekt a vibrace (a možnosti lze zapnout společně nebo samostatně). Osobně se mi líbil postup, zadní je vykládání, protahování. Výsledný efekt je samozřejmě lepší konsolidovat pozdější cvičení. Jediné, co mohu říci, je to, že by bylo hezké konzultovat specialistu na páteř a specialistu na páteř, než tyto postupy zadáte. Je také lepší, pokud bude postup prováděn vertebrologist, a ne sestra. Koneckonců nevíme, v jakém stavu naše obratle a disky, a co je nejdůležitější - neubližují. Zatížení musí být zvoleno individuálně. Protahování je dobré v mnoha případech, ale slyšel jsem o případech, kdy se stav zhoršil po natažení kvůli exacerbaci starých onemocnění. Pokud tedy dojde k fúzi, vertebrální fúzi, pak je taková léčba kontraindikována. Existují také obecné kontraindikace léčby.

Dobré jaro

http://otzovik.com/review_999268.html

Soudě podle hodnocení pacientů s diagnózou bederní kýly, po zavěšení na vodorovnou tyč v prvních minutách přináší úlevu, ale pak se to ještě zhorší. Vodorovná lišta nemusí být vždy užitečná.

Anatoly, manuální terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Udělal jsem prodloužení pod vodou (jemnou technikou), mám velkou kýlu L4-L5. To mi opravdu pomohlo. Ale individuálně. Tento postup je velmi závažný, měli byste se určitě poradit s lékařem. Měli byste zvolit váhu. Po natažení korzetu na 2 hodiny a fyzickém odpočinku. Po skončení trakční dráhy je nutné dokončit průběh terapie. Směr vzal doktora. Nedělejte to sami.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Také používám trakci (detenzor-mat). Je stále těžké říci o výsledcích, protože doba použití je velmi krátká. Podle subjektivních pocitů se bolest zmenšila a byla schopna sedět. Předtím nemohla dva měsíce vůbec sedět.

Duha

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Chci se podělit o zážitek z trakce. Vzhledem k tomu, že mechanické protahování je nejen nebezpečné, ale také způsobuje progresivní komplikace, myslím si, že přirozené protahování je lepší, nejsou zapotřebí žádné simulátory, stačí si zaplavat v bazénu žáby pod vodou a snažit se co nejvíce narovnat. Překvapivě, ale faktem je, že po plavání se záda stává několikrát hladší a obratle jsou nataženy co nejbezpečněji a přirozeněji.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Brzy 60. Osteochondróza bederní páteře, všechny druhy výčnělků, meziobratlová kýla a v důsledku toho i bolest zad. Zvláště v noci. Hodně jsem se snažil. Samozřejmě, že je dobré posilovat cvičení svalnatým korzetem, ale je zde i vedlejší účinek. Těsné svaly v noci jsou silnější, což vede k bolesti zad. Můj všelék: položen na pás se středně silným napětím, stojící 10 minut před spaním, nakloněný (ne moc, ale tak, aby se svaly na konci sklonu natahovaly) v různých směrech. V jiném! A bez přestávky. Zahřát a trochu natáhnout svaly. Odstraňte korzet a dobře spát. Funguje to dobře. Takže si zahřejete svaly v dolní části zad a za účelem odstranění komprese meziobratlové chrupavky musíte udělat další cvičení. Musíte se dostat na všechny čtyři a pracovat svou páteř. Zakřivení nahoru (vzteklá kočka) a dolů. Jednou 10. Pak ohněte páteř doleva a doprava (radostný pes vrtí ocasem). Také 10 krát, pak zase nahoru a dolů. A znovu vlevo a vpravo. Pokud po tom budete muset sednout, zůstat s pásem. Pokud se chystáte spát - střílet. Mám úlevu od bolesti.

Michail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastika pro natahování zadních svalů je obzvláště dobrá a dává pozitivní účinek systematickou a správnou technikou výkonu. Cvičení může být zpracováno doma, a to jak pro pacienty, tak pro zdravé lidi (pro účely prevence), bez lékařského dohledu. Spinální trakce by naopak měla probíhat pod dohledem odborníků a pouze po absolvování příslušných testů. Vlastní léčba páteřní trakcí je traumatická aktivita, která může vést ke zhoršení zdravotních problémů.