Hlavní / Zápěstí

Posilování svalového systému: 5-minutové Muellerovy cvičení

Posilování svalového systému je nezbytné pro každého, protože tato skupina svalů zajišťuje správnou polohu páteře a maximální ochranu vnitřních orgánů. Je důležité pochopit, že hlavní roli v této ochraně hrají hluboké svaly zad, hrudníku a břicha. Poruchy držení těla a mnohé nemoci se často vyskytují na pozadí oslabeného svalového korzetu, což je důvod, proč se estet-portal.com rozhodl říci, která cvičení jsou nejvhodnější pro posílení svalových skupin, které tvoří svalový korzet.

Vlastní test před posilováním svalového systému

Před pokračováním přímo k posílení svalového systému je lepší zkontrolovat, v jakém stavu se nachází. Později může být tento test proveden za účelem vyhodnocení účinnosti cvičení.

  1. Lehněte břicho dolů, odtrhněte paže a nohy od podlahy (zároveň!).
  2. Dosáhl pupku, utáhněte kůry svaly, ohněte záda a zvedněte hrudník.

V této pozici musíte vydržet minutu. Pokud to neuděláte, je načase se zamyslet nad posilováním svalového systému.

  1. Postavte se na všechny čtyři, aby nohy na pravém oblouku tvořily pravý úhel.
  2. Podívejte se před sebe a natáhněte krk, natáhněte levou ruku a pravou nohu (nebo naopak) tam a zpět.

Účelem testu je udržet rovnováhu. Pokud jste neuspěli, je čas pracovat na stabilizátorových svalech.

Způsoby, jak posílit svalový systém: 5-minutový Mullerův systém

Mnoho cvičení je zaměřeno na posílení svalové korzet: fitness, Pilates a barbells s činkami. Nicméně, tam je vynikající gymnastiku, která se těší téměř všichni a nevyžaduje výlety do posilovny nebo speciální vybavení.

Müllerův systém se skládá ze 60 dýchacích pohybů, prováděných současně s deseti cvičeními s výpočtem 1 cvičení = 6 dechů. V Müllerově systému jsou při cvičení tři stupně obtížnosti, doporučuje se, aby každý začínal cvičením s nejmenším stupněm obtížnosti.

Prvních pět cvičení se provádí pomalu 6krát, tzn. 1 cvičení = 1 dýchací pohyb. Druhé pět cvičení se provádí zrychleným tempem: maximální pohyby pro 4 respirační pohyby, 2 dýchací pohyby - odpočinek. Dýchání během cvičení k posílení svalového systému je nezbytné pro hrudník a nos.

Popis 10 cvičení Muller pro posílení svalového systému

Vzhledem k tomu, že Müller doporučuje každému, aby od počátečního stupně složitosti zahájil výuku pro posilování svalového korzetu, a aby se ke komplikacím cvičení přiblížil až po procvičení svých dovedností, rozhodli jsme se, že začneme cvičit první stupeň pro začátečníky, kteří budou dělat systém Muller.

IP: Ruce na opasku. Noha blízko.

  1. Pomalu zvedněte nohu dopředu co nejvýše, udržujte záda rovnou a bez ohnutí kolen. První noha se při inhalaci zvedne a spustí. Druhá - bez přestávky na výdech.
  2. Poté následuje pomalý vzestup jakékoli nohy na stranu a spouštění - vše při vdechování, zvyšování druhé nohy na stranu a spouštění při výdechu.
  3. Pak si držte záda rovnou, střídavě zvedněte jednu nohu dozadu a snižte ji (na vdechnutí), opakujte pohyb s druhou nohou (na výdech).

Cyklus se opakuje dvakrát.

PI: nohy v krátké vzdálenosti

  1. Při vdechování co nejvíce ohněte (s hlavou), posuňte boky dopředu a ohněte paže lokty a zápěstí.
  2. Jak budete vydechovat, nakloňte se dopředu a dolů, narovnejte ruce a pokuste se s nimi dotknout podlahy. Neohýbejte kolena.

PI: paty jsou uzavřeny

  1. Při vdechování nakloňte trup doleva (včetně hlavy) a zároveň polohujte pravou ruku (dlaň dolů) za hlavu, vydechněte a vraťte se k PI.
  2. Proveďte náklon doprava s levou rukou ohnutou.
  3. Nezvedejte paty.

PI: nohy v maximální vzdálenosti od sebe, paty směřující ven

  1. Ruce slabě visí po stranách, otočí tělo, pravé rameno - záda, levé stehno - dopředu a naopak.
  2. Otáčky je třeba provést co nejvíce, aniž by se otáčely nohy.

UE: šířka ramen, paže dolů

  1. Paže (dlaně dolů) se pomalu vdechují.
  2. Děláme hluboký dřep na výdech.
  3. Narovnejte se.

PI: nohy jsou paralelní, téměř uzavřené

  1. Ruce na opasku.
  2. Při inhalaci táhneme ponožku a pohybujeme levou nohou zpět (neohýbejte kolena, neohýbejte se dolů). Vynechejte nohu.
  3. Při výdechu zvedneme druhou nohu a proto ji spustíme.

UE: šířka ramen, ruce na opasku

  1. S stehny dopředu nakloníme trup dozadu (držíme krk přesně).
  2. Poté, co zadníme boky a vyčníváme z břicha dopředu, nakloníme trup dopředu, držíme záda a krk rovně.
  3. Neužívejte přestávky mezi ohýbáním tam a zpět, rovnoměrným dýcháním.

PI: ruce sevřené v pěších, paty zavřené

  1. Nakloňte trup doprava, zatáhněte levou paži ohnutou v lokti nahoru a pravou ruku dolů.
  2. Ohněte trup doleva a zatáhněte za pravou ruku ohnutou v lokti nahoru a levou ruku dolů.

PI: nohy široko daleko, nohy směřují dovnitř

  1. Rychle otočte horní část těla v pásu (hlava se neotáčí s trupem) doprava, a pak doleva by měla být fixována spodní část těla. Dvě rotace na dech a dvě rotace na výdech. Konečným cílem je pro 4 dechy 40 otočení v obou směrech.
  2. Když se pravé rameno pohybuje dozadu, levé stehno se pohybuje dopředu a naopak.

PI: nohy mírně oddělené a paralelní, paže dolů

1. Zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni a pak doleva. Špička by měla být spuštěna dolů, neohýbejte se.

2. Ponechání horní části nohy v klidu, střídavě zvedněte spodní část levé a pravé nohy dozadu a nahoru. Zdvih paty na hýždě je známkou řádného výkonu.

Cvičení k posílení svalového systému, s ohledem na všechna doporučení Muller, chránit se před problémy s vnitřními orgány a posturální poruchy.

Cvičení k posílení svalového systému

Skolióza je jedním z nejčastějších problémů s páteří, kterému téměř všichni čelí v raném věku.

To je spojováno s nadměrným zatížením na zadní ploše, sedavým životním stylem, stejně jako s dlouhým pobytem na špatném místě (například za stolem s „křivým hřbetem“).

Jak posílit korzet páteře a opravit zakřivení, aby se zabránilo vážnějším problémům s pohybovým aparátem? Čtěte dál.

Fyzikální terapie - kdy je to dobré?

Existuje velký rozdíl mezi počátečním zakřivením páteře a chorobami spojenými se strukturálními změnami v kloubech.

V prvním případě si člověk všimne mírného nepohodlí v zádech, stejně jako jeho vlastního sklonu, jako u druhého scénáře, to jsou tzv. Komplikace, kdy je osoba nucena poradit se s lékařem, a to zase dělá složitější diagnózu, například meziobratlová kýla.

Pokud jsou tedy problémy se zády v počáteční fázi, pak se můžete bezpečně zapojit do cvičení z fyzioterapeutických cvičení, jejichž účelem je posílit svalový korzet dolní části zad nebo krku.

Pokud jsou v kloubech přítomny strukturální změny, proces regenerace by měl následovat složitější vzor a nekontrolované tréninky mohou způsobit ještě větší škody.

Jak pomoci cvičit terapii?

Lékaři říkají pět hlavních cílů fyzikální terapie pro skoliózu:

  • odstranění nerovnováhy svalů a vazů,
  • odstranění nadměrného zatížení zezadu,
  • korekce držení těla,
  • posilování svalového systému zad,
  • účinky na zdraví.

Účinnost fyzické terapie pro skoliózu závisí na několika faktorech:

  • Variace skoliózy ve tvaru zakřivení: pro korekci skoliózy ve tvaru písmene S jsou nutná speciální cvičení, která se liší od těch, které jsou účinné pro další dvě odrůdy.
  • Stupeň onemocnění (ze čtyř možných): první a druhý stupeň skoliózy lze poměrně rychle korigovat podle jednoduchých doporučení lékaře a dodržováním zdravého režimu; Co se týče třetího a čtvrtého - neexistuje žádná záruka, že je možné obejít pouze cvičení.
  • Věk pacientů: skolióza u dětí je snazší než u dospělých, ale to neznamená, že trénink vám nepomůže.

Důležitou podmínkou, která je nezbytná k dosažení rychlého výsledku, je integrovaný přístup, který zahrnuje zahrnutí nejen léčebného režimu, ale i průběhu masáže, fyzioterapie a v případě potřeby i lékařského korzetu do léčebného režimu.

Základní pravidla

Pro posilování svalového korzetu pomocí fyzioterapeutických cvičení je důležité dodržovat určitá pravidla. Rychle dosáhnou výsledků a ochrání se před zraněním a dalšími nežádoucími následky. Takže:

  1. Před každým komplexem musí být rozcvička. Svaly a vazy se musí zahřát a dobře protáhnout.
  2. Všechna cvičení pro nápravu patologických stavů v těle by měla být prováděna pomalým tempem as ohledem na oblast dopadu.
  3. Je důležité se vyhnout náhlým pohybům, skokům a akrobatickým prvkům.
  4. Pokud to není doporučení lékaře, nepoužívejte žádné další látky.

K nápravě následků nemoci je nejlepší použít komplexní léčebnou terapii předepsanou ošetřujícím lékařem. Níže uvedená cvičení jsou uvedena jako příklad a neměla by být jediným zdrojem informací.

Přibližný komplex

Komplex pro skoliózu by měl sestávat ze tří částí - zahřívání, hlavní a závěrečné. Ten, který zde uvádíme, je vhodný pro použití doma, protože prakticky eliminuje riziko zranění v důsledku chyby ve výkonu.

První část - zahřát

Počet opakování každého cvičení je 5-10 krát.

  1. Zatlačte záda proti zdi. Zatáhněte zpět. Ústup 2 kroky vpřed, při zachování polohy zad.
  2. Dřepy. Snížení na vdechnutí, natáhněte ruce dopředu a snaží se udržet záda vzpřímené.
  3. S vdechnutím zvedněte ruce nahoru a protáhněte se, a jak budete vydechovat, snižte ruce.
  4. Kruhové pohyby ramen.
  5. Zvedněte kolenní nohu tak vysoko, jak je to možné, a několik vteřin přidržte, pak nohu vráťte na podlahu. Opakujte na druhé straně.

Druhá část je hlavní

  1. Ležící na zádech, odtrhnout rovné nohy o 30-40 cm a dynamicky přes nohy (cvičení pro děti "nůžky").
  2. Dostaňte se na všechny čtyři a pohněte kočkou. 5 opakování.
  3. Lehněte si na žaludek. Ruce se za zámkem spojí. Pomalu a opatrně zvedněte tělo tak vysoko, jak je to možné, ale ne přetížení páteře. Pracujte se svaly beder. 10 opakování.
  4. Stojí na všech čtyřech a současně táhne levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte několik sekund a vyměňte strany. 10 opakování.
  5. Ležící na zádech, držet nohy ohnuté na kolenou. Ruce se rozprostírají po stranách kolmo k tělu. Otočením hlavy doleva posuňte kolena doprava, pomocí krku a bederních svalů. Změňte strany. 7 opakování. (provádějte opatrně, pokud nejsou žádné bolestivé pocity)

Třetí část je finále

  1. Posaďte se na podložku, ohněte si kolena a obejměte je rukama. Roll na záda a začít se pohybovat od lopatky k sacrum a zpět. 8 opakování.
  2. Chůze po patách s rukama za sebou. 30 sekund.
  3. Chůze po prstech s rukama vzhůru. 30 sekund.
  4. Chůze na místě se zdviženými boky. 30 sekund.

Po dokončení komplexu, relaxovat: nejprve se několikrát nadechněte a vydechněte, pak leží na zádech a odpočinek po dobu 10-15 minut.

Posilování svalového korzetu v případě skoliózy pomocí cvičení z fyzioterapeutických cvičení je možné pouze tehdy, je-li dodržena pravidelnost a správnost jejich výkonu. Nezanedbávejte konzultace se svým lékařem.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Cvičení terapie páteře
Jak posílit svalový korzet

Svalový korzet (nebo svaly kůry, trupu) je komplex svalových tkání zodpovědných za stabilní polohu páteře, pánve a stehen. To jsou jediná svaly v těle, které se nepohybují naším tělem, ale jsou zodpovědné za udržení své pozice. K tomu se nazývají stabilizátory svalů. Dobře vyvinutý svalový korzet je slibem krásné pozice, zdravého záda a silného tisku.

Posílení svalového systému: klady a zápory

Svaly zad jsou rozděleny do dvou velkých skupin - povrchních a vnitřních. První - povrch - tvoří naše tělo a zajišťuje pohyb. Jsou zapojeni do realizace různých cvičení. Druhá svalová skupina, vnitřní, sestává z krátkých meziobratlových svalů, které udržují stabilní polohu meziobratlových plotének. Tyto svaly nemohou být použity při fyzické námaze, proto v případě vážných problémů s páteří, cvičení nebude prospěšné, ale pouze zhorší situaci, urychlí opotřebení meziobratlových plotének.

Takže posilování svalového systému je užitečné pouze pro prevenci problémů se zády, ale ne pro léčbu! Pokud máte strach o bolest a křeče v krku, dolní části zad a dalších částech páteře, je lepší se poradit s odborníkem. Aby se však předešlo těmto problémům, zlepšila se koordinace a fyzická forma, je prostě nutné posílit základní svaly!

Cvičení pro rozvoj svalového korzetu

  • Vytažení těla („had“)

Toto cvičení zlepšuje pružnost a pohyblivost páteře. Z polohy na břiše zvedněte horní část trupu, opřte se ohnutými lokty a předloktími se zaťatými pěstmi a pak vytáhněte celé tělo dopředu. Přemístěte lokty o něco dále a tělo za nimi znovu utáhněte. Dbejte na to, aby pánev nevypadla z podlahy. Po překonání 2-3 metrů dokončete cvičení s krátkým odpočinkem a pak opakujte 2 další cykly.

  • Zvednutí rukou ve vzestupu ("Let")

  • Planck

Je velmi důležité, aby nohy byly zploštělé, nohy a hýždě byly v napětí, žaludek byl zatažen a dolní část zad byla udržována na úrovni, ne klesající dolů nebo nahoru (představte si, že se opíráte o zeď). To vše sníží zatížení páteře a aktivuje nejdůležitější svaly kůry. Držte popruh po dobu 1-3 minut, dokud nebudete cítit, že už nedokážete udržet přímou linii těla. Po 30sekundovém odpočinku opakujte ještě dvakrát.

  • Zvednutí nohy

Když můžete snadno držet statickou polohu prkna déle než jednu minutu, můžete cvičení zkomplikovat. K tomu, v póze popruhu, zvednout jednu nohu o něco vyšší než úroveň ramene a udržet pozici až do konce přístupu, zatímco tahání prstem nad vámi. Při příštím přístupu změňte zvednutou nohu.

Další variantou tohoto cvičení je retrakce nohou. Postavte se do pozice v popruhu, zvedněte nohu několik centimetrů od podlahy a vezměte ji na stranu, aniž by se koleno ohýbalo. Současně je špička nohy směřována k podlaze.

  • Střídavě snižujte nohy

Lehněte si na záda, zvedněte zavřené nohy kolmo k tělu a ujistěte se, že bedra je pevně přitlačena k podlaze. Začněte pomalu snižovat jednu nohu co nejníže. Aniž byste se dotkli podlahy, vraťte se do výchozí pozice a opakujte to samé s druhou nohou. V procesu snižování nohou zatáhněte prst směrem k sobě a zahajte pohyb paty.

  • „Chůze“ na hýždě

Toto cvičení vyvíjí svalový korzet a pomáhá dosáhnout pružnější a napjaté hýždě, a také vám umožní zbavit se střevních poruch.

Posaďte se na podlahu a narovnejte záda, zatlačte lis a ohněte lokty. Pak hladce posuňte pravou nohu dopředu s hýždí a proveďte „krok“, lehce nadzvedněte tělo. Opakujte to is levou nohou. "Procházka" tímto způsobem 2-3 metry, pauzu a dokončit další 2 přístupy. Nezapomeňte vždy držet záda rovně! Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete držet ruce za hlavou.

Ještě účinnější cvičení - v programu na posílení svalového korzetu od účastníka olympijských her, člen Americké asociace aerobiků a fitness (AFAA), ředitel fitness společnosti Herbalife Samantha Clayton.

Denní tipy pro svalové korzet zdraví

Pravidelné tréninky jsou nepochybně nezbytné pro udržení výborného tvaru jak základních svalů, tak celého těla. Nicméně, kromě toho, to je důležité každý den pamatovat si jednoduchá pravidla aby udržel zdraví záda a celého svalového systému na dlouhou dobu.

  • Neustále sledujte své držení těla, neuspořádejte se.
  • Každou hodinu, která se zabývá rutinní prací, odvádí pozornost od monitoru nebo papírů a provádí jednoduché rozcvičení.
  • Když zvedáte váhu, mírně ohněte nohy a udržujte záda rovnou - tím se sníží zátěž na dolní části zad.
  • Máte-li stát po dlouhou dobu, zkuste dát jednu nohu na nízký stojan (například žebřík) a střídavě měnit nohy, aby se snížilo napětí v páteři.
  • Je lepší spát na boku, protože spánek na břiše nebo na zádech přetíží dolní část zad. Pokud ještě raději spíte na zádech, umístěte pod bederní část malý polštář.
  • Snažte se normalizovat tělesnou hmotnost, protože tyto kiláry dávají silné a nerovnoměrné zatížení páteře.

Všechny pohyby, které děláme, začínají svalovou kontrakcí kortexu. Jsou první, kdo se zapojí do práce a vysílá signály do končetin. Silným signálem je silný pohyb a proto je důležité rozvíjet svalový korzet! Pravidelné cvičení a dodržování jednoduchých doporučení vám umožní vždy udržet svaly kůry v dobrém stavu.

Cvičení na posílení svalového systému - je pro ně připravena páteř?

Zdravím vás, milí čtenáři! Dnes se s vámi chci podělit o informace o posilování svalového systému, kdy je třeba je posílit, když to nestojí za spěch, a budeme také hovořit o výhodách a nevýhodách cvičení pro posílení svalového systému.

Proč musím posílit svalový korzet? Obvykle je tento cíl stanoven lidmi, kteří mají problémy s páteří ve formě osteochondrózy, meziobratlové kýly, bolesti v jakékoli části páteře...

Netřeba dodávat, že osoba, která vede sedavý životní styl nebo dělá sedavou práci, si v průběhu času povšimne, že má bolesti v páteři, změny v držení těla, začal se škubat.

S počáteční příznaky, posílení svalového systému je oprávněná. Když však již došlo ke strukturálním změnám v kloubech a zejména při vzniku meziobratlové hernie, jsou procesy zotavení páteře mnohem složitější a není vždy oprávněné provádět cvičení pro svalový systém a v některých situacích může být škodlivé. Ale pojďme všechno v pořádku.

Aby se naše páteř znovu stala zdravou, je důležité obnovit holistickou strukturu jejích disků, tj. Vrátit disky do jejich původní podoby.

Mnozí se domnívají, že „svalový korzet“, který chrání naši páteř před různými problémy a chorobami, je silný sval, který formuje vzhled člověka. Pokud jsou slabé, pak se začíná tvořit osteochondróza (a její komplikace), protože, jak říkají, měli byste se začít zabývat „pumpováním“ a problémy zmizí, tyto svaly převezmou obratle, lépe udržují segmenty obratlů na místě, což znamená budou vyřešeny problémy se zády. To však není zcela správné.

Nejprve nemáme žádné svaly v našem těle, které mohou zvedat páteřní segmenty. Svaly zad jsou rozděleny do tří vrstev. Výkonné svaly, které obklopují lidské tělo ve tvaru jsou dvě povrchové svalové skupiny, jejich funkcí je zajistit naši schopnost provádět různé pohyby. Povrchové svaly zad Hluboké svaly na zádech

Třetí vrstva svalů se nazývá hluboká vrstva (sestává z krátkých meziobratlových, interosseózních, rozdělených svalů). Jejich úkolem je chránit všechny konstrukční prvky páteře, stejně jako strie udržují páteř v rovnováze, umístěnou před a za ní.

Když děláme rychlá, ostrá dynamická cvičení ve formě záhybů nebo nějakých trhnutí, používáme silné svaly (první dvě vrstvy) a hluboké svaly „zůstávají stát stranou“.

Navíc se má za to, že čerpání (posilování) svalového korzetu může vést k jejich vážení, což přispěje k zatížení páteře.

Posílení svalového systému nám může pomoci zmírnit bolest, ale nevylučuje degenerativní změny v páteři. Proto před prováděním jakéhokoliv souboru cvičení na páteři je nutné podrobně projednat vše se svým lékařem.

  • Pokud je vaše páteř zcela zdravá, cvičení pro posílení svalového systému jsou vynikající prevencí budoucích problémů s ním.
  • Pokud se v discích již vyskytnou změny (výška mezi disky se zmenšila, svaly jsou křečovité, dochází k prudké bolesti) a aktivní touha člověka zotavit se (což často vybírá špatná cvičení), může to vést k dalšímu poranění páteře. Nejprve musíte odstranit svalový křeč, snížit tlak na kořeny nervových zakončení, vyvinout vazivový aparát v problémové oblasti a poté začít dělat cvičení, která jsou vhodná v každém jednotlivém případě.

Cvičení k posílení svalového korzetu se zdravou páteří a ve stádiu stabilní remise

Do cvičení v pořadí, v jakém jsou popsány, nezapomeňte na pauzy k obnovení dýchání. Tyto třídy se konají třikrát až pětkrát týdně. Procházka po hýždě

Chodíme po hýždě. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy, ujistěte se, že záda je rovná, nesklouzejte. Děláte toto cvičení a přitom sledujte své držení těla. Ohněte lokty, jemně zatlačte pravou nohu dopředu spolu s pravým hýžděm a udělejte „krok“, přičemž zvedněte horní část těla. Udělejte druhý „krok“ dopředu levou nohou a hýždí a „pěšky“ asi 2-3 metry tímto způsobem, pak se vraťte zpět. Když se naučíte toto cvičení, můžete to zkomplikovat, když držíte ruce nad hlavou. Cvičení "had"

Dělat "hada". Leží na břiše, zvedněte horní část těla na lokty, zaťaté pěsti. Vytáhněte dopředu, pak vytáhněte ruce dopředu a vytáhněte tělo za nimi. Tak vytáhněte 2-3 metry. Opakujte cvičení 3-4 krát. Mimochodem, s kýlou by toto cvičení mělo být prováděno denně. Cvičení "loď"

Provádíme "loď". Leží na břiše, položte ruce pod boky. Nejprve jemně zvedněte nohy, pak horní část těla. Kymácející se na pažích, pokaždé zvýšit amplitudu zvedání nohou a trupu. Cvičení trvá dvě až tři minuty. Cvičení "Kočka"

Staňte se "kočkou". Sedíte-li na patách, předkloňte se dopředu rukama. Vraťte se, zatímco vaše paže se ohnou, zkuste ohnout co nejvíce. Cvičte v opačném pořadí. Komplex se provádí dvě nebo tři minuty.

Cvičení "let". Leží na břiše s rovnými pažemi a nohama, pak, zvedání nohou, hrudníku, ramen a paží, dívejte se dopředu, zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund, pak rozprostřete ruce do stran, znovu přetrvávejte po dobu 15-20 sekund. Snižte si nohy a paže na podlahu, uvolněte svaly. 10-15 opakování.

Děláme točí páteře (za předpokladu, že s tím nejsou žádné problémy). Posadili se na zem, jejich hlava byla nakloněna do polohy, kdy se brada dotkla hrudi, zkřížila nohy, přitáhla je k tělu a sevřela ruce. Jemně se převalil na záda a vrátil se do výchozí pozice. Pět až šest opakování.

Odpočíváme. Ležící na zádech, natáhněte ruce do stran, aniž byste zvedli pravé rameno z podlahy, zvedněte pravou nohu a položte ji pod patou u levého kolena.

Výdechem, snížit pravé koleno doleva, aby se cítil curling hřbetu v dolní části zad. Zavřete oči a zkuste si odpočinout v této pozici. Vezměte 6-10 i dech a narovnejte nohy. Opakujte to samé s druhou nohou na pravé straně.

Opakuji: popsaný soubor cvičení pro posílení svalového korzetu je vhodný pro prevenci osoby se zdravou páteří.

Tento komplex si můžete stáhnout zde.

Cvičení k posílení svalového systému u osteochondrózy a kýly

Jak jsem napsal výše, s těmito problémy nejsou vhodná ostrá dynamická cvičení. Tato cvičení povedou pouze ke zvýšenému svalovému křeči, zraněním kořenů nervových zakončení, zvýšení kýly, může dojít i k prasknutí vláknitého prstence. Pro tyto problémy jsou zapotřebí statická cvičení, zaměřená na protažení a ohnutí páteře, jakož i na uvolnění svalů. Podrobně jsem to popsal s fotografiemi a příklady v článku „Soubor cvičení pro páteřní kýly“

Když si přivezete páteř do remise (která trvá nejméně rok a letos nebudete mít žádnou bolest), můžete se bezpečně pohybovat, abyste obnovili svalový systém, rozvinuli ho, začali posilovat a stabilizovat páteř.

Nezapomeňte, že existují typy cvičení, které jsou škodlivé pro páteř (včetně remise). Jedním z nich je trup dopředu. V tomto cvičení je bederní svalstvo "vypnuto", vazivový aparát je přetažen a je možné, aby se kotouče posunuly. Zvláště není nutné naklonit ty, kteří mají kýlu páteře L5 a segmenty L5-S1. Jiná cvičení, která by neměla být prováděna: vleže, zvedněte rovné nohy, provádějte ostré otáčení těla. Jak drahá je vaše páteř.

Obnova páteře po vážném problému je velmi dlouhá etapa, bude vyžadovat trpělivost, vytrvalost, důslednost a zdravý rozum od vás. Kromě cvičení budete muset naučit, jak jíst správně, aby vaše disky a obratle dostávaly užitečné stavební prvky a také používaly přírodní komplexy, které mohou obnovit disky na původní formu. Koneckonců, víte, že léčba léky a chirurgicky neřeší problémy s páteří.

Vážení čtenáři! Pro mě je názor každého z vás cenný. To mi dává sílu a důvěru, že všechno, co s vámi sdílím, je pro vás prospěšné, takže budu nesmírně vděčný, pokud budete psát několik řádků v komentářích k tomuto článku a sdílet je se svými přáteli a rodinou kliknutím na sociální tlačítka. sítí.

Pokud se chcete k tomuto článku vrátit znovu, přidejte jej do záložek.

Posílení svalového systému páteře s kýlou

Posílení svalového systému

Silné svaly břicha, zad a boků - to je základ krásné pozice a jasná silueta pasu. Kromě externích ukazatelů však síla svalového systému určuje, jak moc bude vaše koordinace, jak odolná bude při aktivních fyzických aktivitách. Správný trénink vám pomůže vybudovat pas a odstranit žaludek, zatímco posílí svaly, které drží páteř.

Proč je důležitý silný svalový korzet

Svalový korzet zahrnuje vnitřní a vnější šikmé, přímé a příčné břišní svaly, bederní svaly, včetně těch, které leží podél páteře. Pokud se vyvíjejí svaly kůry ("centrum" těla), pak kromě břicha a pasu, budete posilovat hřbetní svaly na lopatky a horní nohy. Proč je tedy důležité tuto zónu rozvíjet?

Mnoho let se zabývám léčbou kýly a nemocných kloubů. S jistotou mohu říci, že každou kýlu lze léčit vždy, a to i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku pro léčbu kýly a bolesti v kloubech. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na kýlu a bolesti kloubů, a během několika měsíců vyléčit i velmi obtížné případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.

Svalnatý korzet je především oporou páteře. Když se vyvíjejí svaly, snižuje se zatížení segmentů obratlů a snižuje se riziko vzniku onemocnění, jako je meziobratlová kýla nebo skolióza. Stejný faktor umožňuje rychle vyvinout správné krásné držení těla a přenášet těžké náklady během dne. Pokud se při práci budete muset něco přeskupit, ohnout se a postavit se, pak se zpevněným kortexem znovu prožijete pracovní den snadněji a nebudete trpět bolestmi zad, jak je tomu často v případě oslabeného svalového korzetu.

Vývoj břišních svalů, boků, zad je také důležitý, protože je středem vaší rovnováhy. Silné jádro je klíčem k vynikající koordinaci, protože můžete ovládat své pohyby s sebemenším napětím v podkladových svalech. Mimochodem, dobrým cvičištěm v této oblasti bude tanec a bojová umění - zde je zvláštní pozornost věnována svalovému korzetu.

Vyvinuté břišní svaly a záda vytvářejí hranici pro umístění vnitřních orgánů, to znamená, že jim nedovolují rozmazat a spadnout, což způsobuje značné škody na vašem zdraví. A díky aktivnímu spalování tuků při tréninku hlubokých svalů zabráníte zhoršení každého orgánu a nedovolíte mu přerůst tukem.

Pro ty, kteří usilují o krásnou svalovou úlevu, je práce se základními svaly velmi důležitá, což znamená, že práce na posilování svalového korzetu je důležitá.

Je však stejně důležité si uvědomit preventivní přístup k posílení svalového systému. Ti lidé, kteří mají meziobratlovou kýlu, bolest v zádech a v zádech temné přírody, zakřivení páteře musí vždy konzultovat s ortopedickým chirurgem a neurologem před zahájením tréninku. V případě meziobratlové kýly může naopak posílení svalových vláken podél páteře vyvolat zhoršení stavu pacienta, což povede k exacerbaci bolesti.

Jak posílit svalový korzet bez cvičení

Před zahájením školení byste měli zvážit několik jednoduchých doporučení, která pomohou udržet sílu korzetu v každodenním životě:

Buďte opatrní!

Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina "léčba" kýly, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách je kompletní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.

Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.

Běžná kýla může být příznakem závažnějších onemocnění:

  • Svalová dystrofie v oblasti hýždí, stehen a dolních končetin;
  • Porušení ischiatického nervu;
  • Seps - otrava krví;
  • Poškozený tonus svalové stěny v cévách dolních končetin;
  • Syndrom přesličky, často vedoucí k paralýze dolních končetin.

Jak být? - ptáš se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a hlavně jsme v praxi zkontrolovali většinu ošetření kýly. Ukázalo se tedy, že jediným lékem, který neodstraní příznaky, ale skutečně léčí kýlu, je Hondrexil.

Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!

Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.

  • nosit pohodlné boty na nízkém podpatku - časté nošení čepů nebo těsných tenisek provokuje zkreslení chůze a nesprávnou polohu páteře při chůzi, což zvyšuje zátěž na ní;
  • vědomě sledujte své držení těla - udržujte záda rovnou a ramena se narovnávejte, zejména pokud trávíte většinu dne v sedě;
  • naplňte svůj volný čas procházkami, cyklistikou, plaváním, týmovými hrami a soutěžemi - to je přirozené posilování všech svalů a zvyšování pozitivní nálady;
  • Nezapomeňte na fyzioterapii - přinejmenším občas absolvujte masáže a fyzioterapii, která vám pomůže vyvinout hlavní svaly a klouby a uvolní z nich napětí, které se nahromadí během práce a každodenních záležitostí;
  • vědomě napínejte svá břišní svaly a hýždě v určitých intervalech dne, abyste stimulovali metabolismus v těchto oblastech a udržovali svaly v dobrém stavu.

Cvičení k posílení svalového systému

Posílení svalového korzetu pomáhá dosahovat vysokých výsledků v boji o tenký pas a plochý žaludek, protože nejenže působí hluboké svaly, které udržují bříško před ochabnutím, ale přispívají k aktivnímu spalování tuků v tkáních.

Nejoblíbenějším cvičením pro svaly korzetu je dnes Planck. Provádí se v různých polohách, což znamená různé stupně zatížení. Pokud jste takové cvičení nikdy neprovedli, je nejlepší začít s klasickým prknem. Chcete-li to udělat, musíte dát ruce na podlahu přesně pod ramena, nohy jsou spojeny a stojí na nohou - celé tělo je paralelní s podlahou, těšíme se dopředu. Je nutné vědomě utáhnout břišní svaly. V této pozici, pro začátečníky, musíte vydržet alespoň 10 sekund, plus provést 3-4 přístupy. Pokaždé, když by se měla postupně zvyšovat retenční doba desky a přístupy se mohou snižovat. Také výkon baru je povolen mezi ostatními cvičeními. Například, výpady kopaly dopředu s dřepem - lamela - naklápí vlevo-vpravo - lamela - zvedání nohou z polohy prone - lamela, atd. Tento pracovní princip je relevantní pro všechny typy cvičení.

Když se v klasickém prkně cítíte sebevědoměji, můžete přejít na další typy:

  • jsou v klasickém prkně, nohy široké šíří ramen;
  • od klasických lamel, ruce položené na předloktí;
  • z jakéhokoliv prkna zkomplikovat cvičení, zvednout jednu ruku nebo nohu a držet pozici;
  • boční prkno - stojan je držen na jednom předloktí a nohou mírně od sebe;
  • komplikovaná boční úroveň - udržuje na jedné straně a na jedné noze.

Další cvičení pomůže v boji o plochý žaludek a zároveň aktivuje procesy čištění v těle - "Vakuum v žaludku". K tomu si klekněte a zaměřte se na dýchání. Postupně zatáhněte za žaludek, držte polohu po dobu 10-15 sekund, pak se pokuste zasunout ještě více a držte pozici znovu, dokud nedosáhnete limitu. Runtime se liší v závislosti na jejich schopnostech od jedné do deseti minut.

Nad cvičením na svalech zad, hýždě a tisku bude fungovat cvičení „Boat“. Stačí ležet na podlaze, dotýkat se jeho čela, natažených rukou a nohou. Při maximálním napětí břišních svalů a hýždí zvedněte natažené paže tak daleko, jak je to možné, a držte je, jako v případě baru, od 10 sekund nebo déle. Když si tělo zvykne na takové zatížení, současně zvedněte ruce i nohy.

Cvičení „Bridge“ pomáhá aktivně spalovat tuky v oblasti svalového korzetu. Lehněte si na zem, abyste to udělali. Nakloňte lopatky na zem, zvedněte pánev a upevněte polohu tak, že položíte nohy na paty - vaše tělo by mělo být od kolen k hrudníku a ruce položte na zem v mírném úhlu.

Držte pozici po dobu, kterou jste nastavili a udělejte si pauzu, pak opakujte několik přístupů. Chcete-li toto cvičení zkomplikovat, můžete si mezi koleny upnout polštář nebo míč nebo zvednout jednu nohu, zatímco držíte stojan.

K cvičení pomohlo dosáhnout maximálního účinku, postupujte podle těchto pokynů:

  • před každým cvičením nezapomeňte na zahřáté - vyhřívané svaly reagují rychleji na zátěž;
  • mírně, ale pravidelně zvyšovat retenční čas těchto stojanů;
  • pravidelně měnit cvičení a doplňovat je o nové, aby nedocházelo k tomu, aby si svaly zvykly na zátěž a ne aby se zabránilo rovnoměrnému rozvoji všech skupin svalového systému;
  • Nezapomeňte, že pro znatelnou korekci pasu a břicha je nutné dodržovat zásady zdravého stravování.

Zinaida Rublevskaya
pro časopis pro ženy InFlora.ru

Naši čtenáři píší

Dobrý den! Jmenuji se
Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.

Konečně jsem se dokázala zbavit kýly. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!

Ve věku 45 let jsem dostal kýlu. Když jsem dosáhl 58 let, začaly komplikace, skoro jsem nemohl chodit, a ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl v bolesti, všechno bylo velmi špatné. Co se nesnažilo, nemocnice, kliniky, procedury, drahé masti. nic nepomohlo.

Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila kýlu. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.

Kdo chce žít dlouhý a energický život bez kýly, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.

Při použití a přetištění materiálu je povinný aktivní odkaz na ženský online časopis InFlora.ru.

Cvičení k posílení svalového systému

Skolióza je jedním z nejčastějších problémů s páteří, kterému téměř všichni čelí v raném věku.

To je spojováno s nadměrným zatížením na zadní ploše, sedavým životním stylem, stejně jako s dlouhým pobytem na špatném místě (například za stolem s „křivým hřbetem“).

Jak posílit korzet páteře a opravit zakřivení, aby se zabránilo vážnějším problémům s pohybovým aparátem? Čtěte dál.

Fyzikální terapie - kdy je to dobré?

Existuje velký rozdíl mezi počátečním zakřivením páteře a chorobami spojenými se strukturálními změnami v kloubech.

Příběhy našich čtenářů

Vyléčená kýla doma. Je to už dva měsíce, co jsem zapomněl na svou kýlu. Oh, jak jsem trpěla, byla to hrozná bolest, v poslední době jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel na kliniky, ale tam byly předepsány jen drahé tablety a masti, ze kterých nebylo vůbec žádné použití. A teď už uplynul sedmý týden, protože mě kýla trochu neobtěžuje, za den jdu do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže obvykle jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má kýlu - nezapomeňte si přečíst!

Přečtěte si celý článek >>>

V prvním případě si člověk všimne mírného nepohodlí v zádech, stejně jako jeho vlastního sklonu, jako u druhého scénáře, to jsou tzv. Komplikace, kdy je osoba nucena poradit se s lékařem, a to zase dělá složitější diagnózu, například meziobratlová kýla.

Pokud jsou tedy problémy se zády v počáteční fázi, pak se můžete bezpečně zapojit do cvičení z fyzioterapeutických cvičení, jejichž účelem je posílit svalový korzet dolní části zad nebo krku.

Pokud jsou v kloubech přítomny strukturální změny, proces regenerace by měl následovat složitější vzor a nekontrolované tréninky mohou způsobit ještě větší škody.

Jak pomoci cvičit terapii?

Lékaři říkají pět hlavních cílů fyzikální terapie pro skoliózu:

  • odstranění nerovnováhy svalů a vazů,
  • odstranění nadměrného zatížení zezadu,
  • korekce držení těla,
  • posilování svalového systému zad,
  • účinky na zdraví.

Účinnost fyzické terapie pro skoliózu závisí na několika faktorech:

  • Variace skoliózy ve tvaru zakřivení: pro korekci skoliózy ve tvaru písmene S jsou nutná speciální cvičení, která se liší od těch, které jsou účinné pro další dvě odrůdy.
  • Stupeň onemocnění (ze čtyř možných): první a druhý stupeň skoliózy lze poměrně rychle korigovat podle jednoduchých doporučení lékaře a dodržováním zdravého režimu; Co se týče třetího a čtvrtého - neexistuje žádná záruka, že je možné obejít pouze cvičení.
  • Věk pacientů: skolióza u dětí je snazší než u dospělých, ale to neznamená, že trénink vám nepomůže.

Důležitou podmínkou, která je nezbytná k dosažení rychlého výsledku, je integrovaný přístup, který zahrnuje zahrnutí nejen léčebné terapie do léčebného režimu, ale i průběhu masáže. fyzioterapii av případě potřeby nosit lékařský korzet.

Základní pravidla

Pro posilování svalového korzetu pomocí fyzioterapeutických cvičení je důležité dodržovat určitá pravidla. Rychle dosáhnou výsledků a ochrání se před zraněním a dalšími nežádoucími následky. Takže:

  1. Před každým komplexem musí být rozcvička. Svaly a vazy se musí zahřát a dobře protáhnout.
  2. Všechna cvičení pro nápravu patologických stavů v těle by měla být prováděna pomalým tempem as ohledem na oblast dopadu.
  3. Je důležité se vyhnout náhlým pohybům, skokům a akrobatickým prvkům.
  4. Pokud to není doporučení lékaře, nepoužívejte žádné další látky.

K nápravě následků nemoci je nejlepší použít komplexní léčebnou terapii předepsanou ošetřujícím lékařem. Níže uvedená cvičení jsou uvedena jako příklad a neměla by být jediným zdrojem informací.

Přibližný komplex

Komplex pro skoliózu by měl sestávat ze tří částí - zahřívání, hlavní a závěrečné. Ten, který zde uvádíme, je vhodný pro použití doma, protože prakticky eliminuje riziko zranění v důsledku chyby ve výkonu.

První část - zahřát

Počet opakování každého cvičení je 5-10 krát.

  1. Zatlačte záda proti zdi. Zatáhněte zpět. Ústup 2 kroky vpřed, při zachování polohy zad.
  2. Dřepy. Snížení na vdechnutí, natáhněte ruce dopředu a snaží se udržet záda vzpřímené.
  3. S vdechnutím zvedněte ruce nahoru a protáhněte se, a jak budete vydechovat, snižte ruce.
  4. Kruhové pohyby ramen.
  5. Zvedněte kolenní nohu tak vysoko, jak je to možné, a několik vteřin přidržte, pak nohu vráťte na podlahu. Opakujte na druhé straně.

Druhá část je hlavní

  1. Ležící na zádech, odtrhnout rovné nohy o 30-40 cm a dynamicky přes nohy (cvičení pro děti "nůžky").
  2. Dostaňte se na všechny čtyři a pohněte kočkou. 5 opakování.
  3. Lehněte si na žaludek. Ruce se za zámkem spojí. Pomalu a opatrně zvedněte tělo tak vysoko, jak je to možné, ale ne přetížení páteře. Pracujte se svaly beder. 10 opakování.
  4. Stojí na všech čtyřech a současně táhne levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte několik sekund a vyměňte strany. 10 opakování.
  5. Ležící na zádech, držet nohy ohnuté na kolenou. Ruce se rozprostírají po stranách kolmo k tělu. Otočením hlavy doleva posuňte kolena doprava, pomocí krku a bederních svalů. Změňte strany. 7 opakování. (provádějte opatrně, pokud nejsou žádné bolestivé pocity)

Třetí část je finále

  1. Posaďte se na podložku, ohněte si kolena a obejměte je rukama. Roll na záda a začít se pohybovat od lopatky k sacrum a zpět. 8 opakování.
  2. Chůze po patách s rukama za sebou. 30 sekund.
  3. Chůze po prstech s rukama vzhůru. 30 sekund.
  4. Chůze na místě se zdviženými boky. 30 sekund.

Po dokončení komplexu, relaxovat: nejprve se několikrát nadechněte a vydechněte, pak leží na zádech a odpočinek po dobu 10-15 minut.

Posilování svalového korzetu v případě skoliózy pomocí cvičení z fyzioterapeutických cvičení je možné pouze tehdy, je-li dodržena pravidelnost a správnost jejich výkonu. Nezanedbávejte konzultace se svým lékařem.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu. Vyberte materiály, které vás zajímají nejvíce:

Kromě toho si můžete objednat tištěnou knihu „Zdravá páteř za 2 týdny. 86 nejdůležitějších cvičení “v online knihkupectvích

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Líbí se vám? Dále prostudujte tyto materiály:

Cvičení na posílení svalového systému - je pro ně připravena páteř?

Zdravím vás, milí čtenáři! Dnes se s vámi chci podělit o informace o posilování svalového systému, kdy je třeba je posílit, když to nestojí za spěch, a budeme také hovořit o výhodách a nevýhodách cvičení pro posílení svalového systému.

Proč musím posílit svalový korzet? Obvykle je tento cíl stanoven lidmi, kteří mají problémy s páteří ve formě osteochondrózy, meziobratlové kýly, bolesti v jakékoli části páteře...

Netřeba dodávat, že osoba, která vede sedavý životní styl nebo dělá sedavou práci, si v průběhu času povšimne, že má bolesti v páteři, změny v držení těla, začal se škubat.

S počáteční příznaky, posílení svalového systému je oprávněná. Když však již došlo ke strukturálním změnám v kloubech a zejména při vzniku meziobratlové hernie, jsou procesy zotavení páteře mnohem složitější a není vždy oprávněné provádět cvičení pro svalový systém a v některých situacích může být škodlivé. Ale pojďme všechno v pořádku.

Aby se naše páteř znovu stala zdravou, je důležité obnovit holistickou strukturu jejích disků, tj. vrátit disky do jejich původní podoby.

Mnozí se domnívají, že „svalový korzet“, který chrání naši páteř před různými problémy a chorobami, je silný sval, který formuje vzhled člověka. Pokud jsou slabé, pak se začíná tvořit osteochondróza (a její komplikace), protože, jak říkají, měli byste se začít zabývat „pumpováním“ a problémy zmizí, tyto svaly převezmou obratle, lépe udržují segmenty obratlů na místě, což znamená budou vyřešeny problémy se zády. To však není zcela správné.

Nejprve nemáme žádné svaly v našem těle, které mohou zvedat páteřní segmenty. Svaly zad jsou rozděleny do tří vrstev. Výkonné svaly, které obklopují lidské tělo ve tvaru jsou dvě povrchové svalové skupiny, jejich funkcí je zajistit naši schopnost provádět různé pohyby.

Povrchové svaly zad

Hluboké zádové svaly

Třetí vrstva svalů se nazývá hluboká vrstva (sestává z krátkých meziobratlových, interosseózních, rozdělených svalů). Jejich úkolem je chránit všechny konstrukční prvky páteře, stejně jako strie udržují páteř v rovnováze, umístěnou před a za ní.

Když děláme rychlá, ostrá dynamická cvičení ve formě záhybů nebo nějakých trhnutí, používáme silné svaly (první dvě vrstvy) a hluboké svaly „zůstávají stát stranou“.

Navíc se má za to, že čerpání (posilování) svalového korzetu může vést k jejich vážení, což přispěje k zatížení páteře.

Posílení svalového systému nám může pomoci zmírnit bolest, ale nevylučuje degenerativní změny v páteři. Proto před prováděním jakéhokoliv souboru cvičení na páteři je nutné podrobně projednat vše se svým lékařem.

  • Pokud je vaše páteř zcela zdravá. Cvičení k posílení svalového systému jsou vynikající prevencí budoucích problémů s ním.
  • Pokud se v discích již vyskytnou změny (výška mezi disky se zmenšila, svaly jsou křečovité, dochází k prudké bolesti) a aktivní touha člověka zotavit se (což často vybírá špatná cvičení), může to vést k dalšímu poranění páteře. Nejprve musíte odstranit svalový křeč, snížit tlak na kořeny nervových zakončení, vyvinout vazivový aparát v problémové oblasti a poté začít dělat cvičení, která jsou vhodná v každém jednotlivém případě.

Cvičení k posílení svalového korzetu se zdravou páteří a ve stádiu stabilní remise

Do cvičení v pořadí, v jakém jsou popsány, nezapomeňte na pauzy k obnovení dýchání. Tyto třídy se konají třikrát až pětkrát týdně.

Procházka po hýždě

Chodíme po hýždě. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy, ujistěte se, že záda je rovná, nesklouzejte. Děláte toto cvičení a přitom sledujte své držení těla. Ohněte lokty, jemně zatlačte pravou nohu dopředu spolu s pravým hýžděm a udělejte „krok“, přičemž zvedněte horní část těla. Udělejte druhý „krok“ dopředu levou nohou a hýždí a „pěšky“ asi 2-3 metry tímto způsobem, pak se vraťte zpět. Když se naučíte toto cvičení, můžete to zkomplikovat, když držíte ruce nad hlavou.

Dělat "hada". Leží na břiše, zvedněte horní část těla na lokty, zaťaté pěsti. Vytáhněte dopředu, pak vytáhněte ruce dopředu a vytáhněte tělo za nimi. Tak vytáhněte 2-3 metry. Opakujte cvičení 3-4 krát. Mimochodem, s kýlou by toto cvičení mělo být prováděno denně.

Provádíme "loď". Leží na břiše, položte ruce pod boky. Nejprve jemně zvedněte nohy, pak horní část těla. Kymácející se na pažích, pokaždé zvýšit amplitudu zvedání nohou a trupu. Cvičení trvá dvě až tři minuty.

Staňte se "kočkou". Sedíte-li na patách, předkloňte se dopředu rukama. Vraťte se, zatímco vaše paže se ohnou, zkuste ohnout co nejvíce. Cvičte v opačném pořadí. Komplex se provádí dvě nebo tři minuty.

Cvičení "let". Leží na břiše s rovnými pažemi a nohama, pak, zvedání nohou, hrudníku, ramen a paží, dívejte se dopředu, zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund, pak rozprostřete ruce do stran, znovu přetrvávejte po dobu 15-20 sekund. Snižte si nohy a paže na podlahu, uvolněte svaly. 10-15 opakování.

Děláme točí páteře (za předpokladu, že s tím nejsou žádné problémy). Posadili se na zem, jejich hlava byla nakloněna do polohy, kdy se brada dotkla hrudi, zkřížila nohy, přitáhla je k tělu a sevřela ruce. Jemně se převalil na záda a vrátil se do výchozí pozice. Pět až šest opakování.

Odpočíváme. Ležící na zádech, natáhněte ruce do stran, aniž byste zvedli pravé rameno z podlahy, zvedněte pravou nohu a položte ji pod patou u levého kolena.

Výdechem, snížit pravé koleno doleva, aby se cítil curling hřbetu v dolní části zad. Zavřete oči a zkuste si odpočinout v této pozici. Vezměte 6-10 i dech a narovnejte nohy. Opakujte to samé s druhou nohou na pravé straně.

Opakuji: popsaný soubor cvičení pro posílení svalového korzetu je vhodný pro prevenci osoby se zdravou páteří.

Tento komplex si můžete stáhnout zde.

Cvičení k posílení svalového systému u osteochondrózy a kýly

Jak jsem napsal výše, s těmito problémy nejsou vhodná ostrá dynamická cvičení. Tato cvičení povedou pouze ke zvýšenému svalovému křeči, zraněním kořenů nervových zakončení, zvýšení kýly, může dojít i k prasknutí vláknitého prstence. Pro tyto problémy jsou zapotřebí statická cvičení, zaměřená na protažení a ohnutí páteře, jakož i na uvolnění svalů. Podrobně jsem to popsal s fotografiemi a příklady v článku „Soubor cvičení pro páteřní kýly“

Když si přivezete páteř do remise (která trvá nejméně rok a letos nebudete mít žádnou bolest), můžete se bezpečně pohybovat, abyste obnovili svalový systém, rozvinuli ho, začali posilovat a stabilizovat páteř.

Nezapomeňte, že existují typy cvičení, které jsou škodlivé pro páteř (včetně remise). Jedním z nich je trup dopředu. V tomto cvičení je bederní svalstvo "vypnuto", vazivový aparát je přetažen a je možné, aby se kotouče posunuly. Zvláště není nutné naklonit ty, kteří mají kýlu páteře L5 a segmenty L5-S1. Jiná cvičení, která by neměla být prováděna: vleže, zvedněte rovné nohy, provádějte ostré otáčení těla.

Jak drahá je vaše páteř.

Obnova páteře po vážném problému je velmi dlouhá etapa, bude vyžadovat trpělivost, vytrvalost, důslednost a zdravý rozum od vás. Kromě cvičení budete muset naučit, jak jíst správně, aby vaše disky a obratle dostávaly užitečné stavební prvky a také používaly přírodní komplexy, které mohou obnovit disky na původní formu. Koneckonců, víte, že léčba léky a chirurgicky neřeší problémy s páteří.

Dobrý den. Zažívám bolest při střelbě při pohlavním styku. s hlubokým proniknutím do těla je to, jako by spočíval na něčem a to způsobuje akutní bolest. Bylo mi řečeno, že to je nerv od páteře a já bych měl posílit svalový korzet. je to možné? Neměla jsem žádná zranění. Pokud existuje šance, že je to nerv. Jaká specifická cvičení jsou zde potřebná?

Dobrý den, Kateřina! Měli jste při pohlavním styku takové pocity? Není konfrontován s takovými projevy míšního nervu. Mohou to být počáteční příznaky endometriózy, které nejsou diagnostikovány nebo strusky tlustého střeva. Jak dlouho tělo čistíte?

Ano, takové pocity byly vždy už 12 let a ultrazvuk malé pánve ukázal, že všechno uvnitř je normální. Myslím si, že se střevy je vše v pořádku, i když jsem neudělala žádné zvláštní očisty, až na nějaký čas, kdy jsem před pár měsíci pila enterosgel.

Může to být neuralgie pánevního nervu? Tuto bolest zažívám, když používám vaginální senzor, a když zkoumám gynekologa, nepohodlí,

Během menstruace prakticky nemám žádnou bolest. tolerantní hluchý na jeden den. sexuální život je nepravidelný.

Kateřina, problém není opravdu jednoduchý. Co o tom říká gynekolog? V takových případech je lepší se poradit s jedním lékařem, ale s několika.

Endometrióza může být skutečně pravdivá, ale struska tlustého střeva je úplným nesmyslem, protože všichni tito chytrí lidé jsou už unaveni z očistného očištění od mýtických strusek!

No, dobře, tak mýtická struska.

HELLO Mám takový prblemy, I osteochondrózy KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC a řekl oslabené svaly POZVANOCHNIKA Nemůžu WALK nadšená BACK drtí čtyři kroky PASS a zasedat řekl vymazat disk NOWHERE nemozhem DOSAŽENÍ jak má být léčen, jestli bych mohl nasit KARSET může alespoň trochu projít může být i nadále a šel SPINNER ORTHROSIS A PUT DIAGNÓZA DISTRIBUOVANÉHO OSTEROCHONDROSISU A SYNDROMU S DVOU STRANAMI, KTERÉ JSOU RADIKUPI WELL KATO NEZVYŠITELNÉ PŘIJÍMAT DO TOHO

Dobrý den, Valentýna! Ve vašem případě je nutné obnovit míchy, pokud je alespoň malá vrstva chrupavky, může být zvýšena. K tomu existují speciální přírodní přípravky. Oslabené svalstvo páteře může být posíleno prováděním cvičení. Nosit korzet není řešením.

Zdroje: http://www.inflora.ru/fitness/fitness280.html, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html, http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/ zdorovye-sustavy / myshechnyj-korset-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html

Nakreslete závěry

Provedli jsme vyšetřování, vyšetřili spoustu materiálů a hlavně jsme zkontrolovali většinu ošetření kýly. Verdikt je:

Všechny léky dávaly jen dočasný výsledek, jakmile se léčba zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Nezapomeňte! Neexistuje žádné prostředky, které vám pomohou vyléčit kýlu, pokud nechcete použít komplexní léčbu: dieta, režim, fyzická námaha, atd.

Moderní prostředky kýly, která je plná celého internetu, také nepřinesly výsledky. Jak se ukázalo - to je podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že vás vede jejich reklama.

Jediný lék, který dal významný
výsledkem je chondrexyl

Ptáte se, proč se ho všichni, kdo trpí kýlou za okamžik, nezbavili?

Odpověď je jednoduchá, Hondreksil není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud inzerují - pak je to FAKE.

Tam je dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdílet s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat z lidí s bolavými klouby, pro povýšení může každý obyvatel Ruské federace a CIS obdržet jeden balíček léku ZDARMA!