Hlavní / Rehabilitace

Fyzikální terapie páteře

Výběr složité fyzikální terapie páteře, věnujte pozornost dvěma faktorům.

1. Celková úroveň fyzické zdatnosti. Existují tři hlavní úrovně: lidé, kteří se aktivně zapojují do sportu; lidé, kteří dělají jen cvičení a lidé, kteří vedou pasivní životní styl se sedavou prací. Pro každou skupinu je nutné použít samostatné komplexy lékařských cvičení pro páteř.

2. Různé stavy páteře po exacerbaci bolesti. Odborníci identifikují tři hlavní fáze zotavení páteře: období bezprostředně následující po exacerbaci (2–4 dny), době zotavení páteře (2–4 týdny po exacerbaci), období spinální rehabilitace a profylaxe (od 4 týdnů a celého života). Pro každou fázi regenerace páteře je nutné zvolit samostatný komplex terapie.

Tento materiál popisuje komplex lékařské gymnastiky pro páteř, určený pro lidi s různou tělesnou výchovou. Ihned popsaná cvičení jsou jednoduchá a pak složitější, což zvyšuje zátěž páteře.

Navrhovaná cvičení fyzikální terapie by měla začít používat, jakmile akutní bolest v páteři.

Pomocí cvičení fyzikální terapie můžete vyřešit několik problémů:

1. Snižte bolest odstraněním komprese meziobratlových plotének.

2. Posílit svaly a vazy, které podporují páteř.

3. Urychlete růst zdravé tkáně (kosti a chrupavky).

4. Kvůli zvýšenému průtoku krve se tkáně očistí od toxinů a toxinů.

Cvičení pro páteř - potřebné teoretické informace

• Cvičení jsou navržena tak, aby zabránila a obnovila, nikoli jednorázově, rychlou léčbu páteře. Problémy vznikají roky, nemohou být vyřešeny během několika dnů.

• Cvičení se nejlépe provádí několikrát denně, alespoň ráno a večer, některé se dají dělat v práci - nebuďte líní.

• Když děláte cvičení, nespěchejte, odstraňte náhlé, rychlé pohyby.

• Postupně zvyšujte zátěž - počet opakování a amplitudy.

• Při cvičení, snažte se cítit páteř a zádové svaly, necvičte jen mechanicky.

• Hlavním úkolem při provádění fyzické terapie je zvýšení průtoku krve v páteři.

Terapeutická gymnastika pro bederní páteř - technika výkonu

Na obrázku: jemně oblouk zpět nahoru, a pak ohnutí dolů - bez trhnutí, postupně se zvyšuje amplituda

1. Snížení břišních svalů, bez pohybu těla, až do vzniku mírné únavy v nich.

2. Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech, spočívá na kolenou a dlaních; zvedněte hlavu a jemně ohněte záda dolů, sklopte hlavu a ohněte záda nahoru. Běh od 3 do 10 krát.

3. Výchozí poloha: leží na zádech, paže podél těla, nohy napůl ohnuté na kolenou spočívají na celém povrchu nohy: položte obě nohy napravo od těla, snažíte se dosáhnout podlahy koleny (sledujte pohyb bez škubání, neohýbejte nohy), lopatky nevypadají z těla povrchu. Pak opakujte pohyb opačným směrem. Běh až 10 krát v každém směru.

Na snímku: jemně zvedněte pánev (není třeba ohýbat) a sklopte ji dolů

4. Výchozí pozice: vleže; zatáhněte prsty současně, cítíte napětí v zádech, držte po dobu 3–5 sekund, relaxujte. Proveďte 3 - 5 krát.

5. Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou a spočívající na celém povrchu nohy, paže podél těla; spoléhat se na lopatky a nohy zvednou pánev a nižší. Běh 3 - 10 krát.

Na obrázku: zvedněte nohu k tělu a jemně zatlačte na žaludek.

6. Výchozí poloha: ležící na zádech, paže podél těla; ohýbání nohy na kolenou a kyčelním kloubu, pomáhat si stisknout stehna rukama břicha; držte nohu stisknutou několik sekund. Běh 3 - 5 krát s každou nohou.

7. Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech, spočívá na dlaních a kolenou; zvedněte lehce ohnutou nohu dozadu; opakujte s druhou nohou. Běh 5 - 10 krát každou nohu.

8. Výchozí pozice: sedí na kolenou ohýbaných na kolenou (hýždě se opírají o paty), paže volně spuštěné; vezměte si klečící pozici, posaďte se na podlahu vlevo od nohou a pak doprava. Běh 10 - 12 krát.

9. Výchozí poloha: ležící na zádech, paže podél těla; sevřete si nohy a paže k hrudi, jízda na zádech od hýždí k hlavě; návrat do výchozí polohy. Běh 5 - 7 krát.

Cvičení pro hrudní páteř - technika provedení

1. Výchozí poloha: ležící na zádech, ohnuté kolena, nohy tak uvolněné, jak je to jen možné; vytáhněte si koleno směrem k sobě, snažíte se s nimi dosáhnout nosu a zároveň naklonit hlavu a zvednout horní část těla směrem ke koleni; Cvičení bude účinnější, pokud podporujete ohybovou nohu rukama pod kolenem. Běh 4 - 6 krát s každou nohou.

2. Počáteční pozice: sedí na židli, ruce na kolenou; Naklonil se, aby si jednou rukou dostal ponožku opačné nohy, narovnejte se a opakujte druhou rukou. Nakloňte každou nohu 4-6 krát.

3. Výchozí poloha: stojící na zadní straně židle; squatting se zády rovně až 20 krát, bez zvedání paty z podlahy.

Terapeutická gymnastika pro krční páteř - technika výkonu

Cvičení pro horní páteř by měla být prováděna zvláště pečlivě, protože je velmi mobilní a nadměrná horlivost může poškodit.

1. Počáteční poloha ležící na zadní straně; jemně zatlačte zadní část hlavy do polštáře a přidržte ji 3-5 sekund, pak se uvolněte; pak snadno stisknete dlaň ruky na chrámu, napnete svaly krku, držte hlavu ve výchozí poloze; provádět v obou směrech po dobu 3 - 5 sekund; během přestávek zcela uvolněte svaly krku a hlavy. Běh 2 - 3 krát.

2. Výchozí poloha: sedí na židli, paže volně spuštěné podél těla; jemně pohněte hlavou a přitom bradu přitiskněte k hrudi. Běh 3 - 5 krát.

Další články s užitečnými informacemi

Kromě páteře v našem těle stále existuje obrovské množství kloubů. Naše nálada a výkon závisí na jejich správném fungování. Metoda léčby a restaurování kloubů by měla být stanovena lékařem v každém jednotlivém případě individuálně, ale je třeba mít na paměti, že pokud není nápravná gymnastika zakázána, musí být provedena. Přečtěte si dále.

Je těžké najít osobu, která by nikdy neměla v životě život. Možná se to může pochlubit pouze předškolními dětmi. Ve škole, kvůli dlouhému sezení u stolu, mají děti své první problémy se zády. To jsou předzvěsti budoucích vážných onemocnění. Přečtěte si dále.

Fyzikální terapie páteře

Gymnastika je základním prvkem v léčbě a prevenci nemocí páteře. Tělesná výchova je užitečná nejen pro udržení držení těla, ale i pro gymnastiku pro osteochondrózu, kýlu a další nemoci. Správně složená spinální gymnastika může zmírnit bolest, posílit svaly, zlepšit fyzickou kondici.

Vlastnosti tělesné výchovy

Do přípravy cvičebního programu by měl být zapojen lékař nebo specialista na cvičební terapii. Školení, sestavené nezávisle, v nejlepším případě nepřinese výsledky, a v nejhorším případě zhorší nemoc. Komplex je vybrán pro každou osobu individuálně, s přihlédnutím k jeho fyzické kondici.

Spinální gymnastika je účinná, ale neměli byste očekávat rychlé výsledky. Výrazná zlepšení se projeví až po několika týdnech neustálého tréninku. Snaha o urychlení výsledku by také neměla být. K nárůstu zatížení dochází postupně.

  • Posílení svalového korzetu.
  • Lepší mobilita.
  • Snížená bolest.
  • Zlepšení krevního oběhu.
  • Korekce polohy.
  • Zrychlení regeneračních procesů poškozených oblastí.

Cvičení pro páteř by měla být prováděna denně. Teprve po neustálém tréninku. Ačkoli komplex má kontraindikace.

Třídy opuštění by měly být:

  • Exacerbace.
  • Problémy se srdcem.
  • Zvýšená teplota.
  • Po operaci.
  • Arytmie.
  • Poruchy koordinace.
  • Menstruace.
  • Kýla.

Při provádění cvičení je důležité sledovat blahobyt. Pokud prvek tělesné kultury přináší ostrou bolest, měl by být z programu odstraněn. Cvičení by nemělo způsobit nepohodlí. Výjimkou jsou cvičení, která přinášejí malou bolest.

Pravidla

Rekreační gymnastika pro páteř potřebuje zodpovědný přístup. První trénink se nejlépe provádí pod dohledem odborníka, ale pacient sám musí dodržovat některá pravidla.

  • Neustále monitorujte pohodu.
  • Spusťte prvky správně.
  • Cvičení denně.
  • Před začátkem tělesné výchovy, pár hodin, občerstvení.
  • Nepřidávejte kompilovaný program vlastním cvičením.
  • Neužívejte léky proti bolesti nebo analgetika před cvičením. Drogy mohou otupit bolest a pacient nesprávně vyhodnotí jejich stav.
  • Řiďte se pokyny specialisty.
  • Po vyučování je žádoucí pořádat masáž.

Dodržování jednoduchých pravidel umožní vyhnout se zhoršení, zvýšit efektivitu cvičení pro páteř. Bylo by užitečné zbavit se některých dráždivých látek, jako je nepříjemná obuv nebo příliš měkká matrace.

Posilovací cvičení

Cvičení, skládající se z cvičení na protažení zad, se provádí pomalu. Je důležité vyhnout se ostrým akcím s vysokou amplitudou. Toto terapeutické cvičení je vhodné pro téměř všechny, ale je důležité dodržovat pravidla.

  • Problémovou oblast nevkládejte.
  • Upravte trénink na fyzickou kondici.
  • Začněte s malou amplitudou a postupně ji zvyšujte.

Důležité je dodržování. Ne každý si je vědom stavu páteře, množství soli a dalších problémů. Terapeutická gymnastika by měla probíhat bez přetížení.

  1. Výchozí pozice stojí lícem dolů. Ramena jsou pod hrudníkem a dolní končetiny jsou od sebe. Odpočívající dlaně na podlaze, musíte zvednout tělo, klenout se zády. Končetiny jsou plně vysunuté, pánev by měla být nad hlavou dolů. Pozice se pohybuje plynule do následujícího. Pánev padá téměř na podlahu, všechny končetiny jsou rovné. Hlava je vyhozena zpět. Pak pozice hladce prochází v počátečním. Provádí se 4–8 výtahů pánve.
  2. Výchozí pozice je stejná jako dříve. Zvednutá pánev se otočí doprava a strana se spustí. Končetiny rovné. Cvičení se provádí pomalu. Opakování 4–8.
  3. Toto cvičení zmírňuje stres po předchozích dvou. Výchozí pozice je na podlaze. Ruce se položí za záda a položí se na podlahu. Lehce ohnuté nohy. Pánev je zvednuta do vodorovné polohy. Na podlaze zůstávají jen končetiny. Příjem se provádí 8-18 krát rychlým tempem.
  4. Výchozí poloha na zádech s nataženými pažemi a nataženými pažemi. Dolní končetiny jsou ohnuté a přitahovány k hrudníku. Ruce, držte kolena a přitlačujte na ně. Zároveň byste měli dosáhnout své brady na nohy. Poloha se udržuje 5 sekund a opakuje se pětkrát.
  5. Výchozí pozice na všech čtyřech. Končetiny jsou narovnané, hřbet je mírně klenutý, pánev je nad sníženou hlavou. V této poloze se pohyb v místnosti. Při chůzi by měly být končetiny hladké.

Provádění fyzioterapie každý den. V prvních trénincích byste měli cvičení opakovat několikrát. Roztahování těla na několik dní, můžete zvýšit zatížení. Po týdnu by měl být počet opakování jednoho prvku asi desetkrát. Pokud však máte vážné problémy s páteří, měli byste se vyvarovat velkého zatížení.

Relaxační poplatek

Tento komplex je ideální pro pár hodin před spaním. Program je určen k relaxaci páteře, stejně jako obnovení držení těla. Cvičení pomůže nejen cítit se lépe, ale i spát.

  1. Zavěste na vodorovnou lištu. Můžete použít lišty nebo lišty. Je žádoucí, aby nohy dosáhly podlahy. To pomůže kontrolovat zatížení páteře. Předsazení potřebuje pár minut.
  2. Výchozí pozice je sedět nebo stát a paže podél těla. Pomocí krčních svalů je hlava zvednuta bez zvedání brady. Poloha je pevná. Pak se s prodlouženou hlavou ohněte na stranu.
  3. Původní poloha sezení. Ohnuté paže jsou drženy před hrudníkem. Musíte se snažit pohybovat s pomocí hýždí, aniž by se svalstvo nohou. Existují 3 přístupy v 8 krocích.
  4. Toto cvičení je převzato z jógy. Prvek je složitý a pokud nefunguje, je lepší se o to nepokusit. I.P. na zadní straně. Ruce jsou paralelní s tělem. Je nutné pomalu vést rovné nohy za hlavu, dotýkat se podlahy. Poloha se udržuje 10 sekund.
  5. Výchozí pozice na žaludku. Ruce položené na podlaze. Nejprve se zvedne hlava a pak páteř. Pánev se neoddělí od povrchu. Cvičení se provádí hladce.

Program je určen k relaxaci, takže všechny akce jsou prováděny pomalu. Gymnastika pro páteř by měla být prováděna správně, aby nedošlo k poškození.

Kroucení

Fyzikální terapie se skládá z mnoha komplexních cvičení. Jedním z nich jsou kroucení cvičení. Ačkoli tyto techniky mohou poškodit páteř, neměly by být opuštěny. Tyto prvky výcviku přinášejí vynikající výsledky, ale u nemocí prováděných výhradně se svolením lékaře.

  1. Výchozí pozice je vleže. Ruce přiléhají k podlaze, nohy od sebe. Otočení dolních končetin a pánve na stranu. Opakujte 8 krát.
  2. Cvičení je podobné, jen nohy jsou zkřížené v kotnících. Obrábějí se. Opakujte 8 krát.
  3. Výchozí poloha je identická, mezi prsty pravé strany je upevněna pouze šlacha levé nohy. Opakujte 8 krát.
  4. Výchozí pozice na zadní straně. Ruce položené na podlaze a ohnuté nohy spočívají na povrchu. Provádí se zatáčky. Opakujte 8 krát.
  5. Situace je podobná, ale pravá noha je prodloužena a na ní je levá. Patka by měla být mírně pod kolenem ležící končetiny. Provádí se 8 zákrutů.
  6. Počáteční pozice sedí, ohnuté nohy a přitiskl ruce k hrudi. Hlavu dolů, a pak kolem zadní. Vrácení zpět se provádí tam a zpět. Opakujte 15 krát.

Je nutné se vyvarovat ostrého zkroucení a ostrou bolestí opustit prvek.

Cvičení

Gymnastika pro páteř rozvíjí téměř celé tělo, ale co když potřebujete ovlivnit určitou oblast? K tomu jsou trénovány různé části páteře.

Léčebný program pro krční páteř k úlevě od bolesti. Fyzická kultura se provádí jak v období remise, tak i během exacerbací.

  1. Otočí hlavu do stran a na stranu.
  2. Chin na hrudi
  3. Naklonil hlavu dozadu.
  4. Původní poloha sezení. Vzestup ramen nahoru, kde jsou fixovány po dobu 10 sekund.

Všechny prvky třídy jsou prováděny hladce, zejména v období exacerbace. Každé cvičení se provádí desetkrát.

Cvičení terapie páteře, nebo spíše její hrudní oblasti, se provádí v každém období onemocnění. Musíte však pečlivě sledovat dobré životní podmínky. Bolest by neměla překročit přípustnou míru.

  1. Výchozí pozice je v křesle. Ruce na zadní straně hlavy, vdechování a vyrovnání zad. Při výdechu se provede naklápění dopředu.
  2. Výchozí pozice na zadní straně. Ruce jsou umístěny na zadní straně jeho hlavy a pod hrudní částí leží válcovaný ručník. Zadní ohyby a horní část těla stoupá.
  3. Výchozí pozice stojí. Zabalit spodní část hrudníku do ručníku a vydechovat, aby se utáhly jeho okraje. Při vdechnutí je napětí odstraněno.
  4. Ruce jsou staženy nahoru a jsou vytvořeny boční ohyby.

Komplex zlepšuje dýchání a vrátí mobilitu obratlů. Každý z prvků se opakuje čtyřikrát.

Pro posílení svalů bederní páteře je také fyzioterapie. Školení posiluje tisk, stejně jako pozitivní vliv na práci páteře.

  1. Výchozí poloha na zádech, paže rovnoběžné s tělem. Utáhněte a pak uvolněte břišní svaly.
  2. Bez zvedání nohou a pánev se vyrábí malé tělo.
  3. Provádí se posunutí ohnutých, dolních končetin do stran, hlava a hlava nejsou odděleny od povrchu.
  4. Výchozí pozice na kolenou. Hlava a ruce padají na pohovku nebo postel. Je nutné se ohýbat nahoru a dolů.
  5. Představte si všechny čtyři. Průhyb páteře na stranu.
  6. Zavěšení na vodorovné liště provedlo poklidné otáčení těla doleva a doprava.
  7. Výchozí pozice na žaludku. Nohy jsou od sebe a paže jsou vytaženy dopředu. Provede se malý výtah jedné dolní končetiny. Noha se udržuje na váze po dobu 5 sekund a pak se změní.

Je třeba udělat asi 15 krát každý z prvků. Po vyučování je důležité odpočívat asi hodinu. Lékařskou gymnastiku lze doplnit masáží.

Thajská tělesná výchova

Kromě obvyklých komplexů, tam jsou velmi originální metody, jak se zbavit bolesti zad. Thajská spinální gymnastika je schopna udržet dobrý stav vazů a svalů a zlepšit celkový stav těla. Za zdánlivou jednoduchostí tělesné výchovy se však skrývá celá výuka. Pečlivá kontrola pohybu, dech bude vyžadován.

  1. Postavený uprostřed prostorného pokoje, měli byste položit ruce paralelně s podlahou. Jedna dlaň vzhlédne a druhá dolů. Potom se provede 6 otáček ve směru hodinových ručiček. Hlava se může po otočení otáčet, takže je nejlepší odpočívat. Počet opakování cvičení 10-12.
  2. Ležící na vrhu, musíte narovnat tělo a položit si ruce. Pak se brada sníží na hruď a rovné nohy se zvednou, aby vytvořily pravý úhel. Zopakujte 3x.
  3. Výchozí pozice na kolenou, umístěná přes šířku pánve. Boky jsou vzpřímené. Ruce jsou otočeny za zády a drží pánev, brada se dotýká hrudníku. V této pozici musíte opakovat pohyby hada, zakřivení páteře. Ihned provedl několik přístupů.
  4. Z podpěry lže je nutné ohnout záda. Police se týkají pouze rukou a ponožek. Současně s vyvýšením pánve se brada přitáhne k hrudníku.
  5. Z místa k sezení leží paže podél těla na podlaze a nohy jsou narovnány. Je nutné ohnout horní část těla tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.

V thajské gymnastice je důležité kontrolovat dýchání. Na začátku cvičení vydechněte. Dech se provádí po nastavení požadované polohy. Když se vrátíte do výchozí pozice, musíte vydechnout.

Fyzikální terapie páteře

Páteř je velmi zranitelná pod vlivem takových negativních faktorů, jako je sedavý způsob života, nesprávné cvičení, chůze v nepříjemných botách, nesprávná poloha během spánku. Jako výsledek, osoba trpí bolestí a nepohodlí v páteři. Pomoci se jich zbavit, stejně jako posílit svalnatý rám, může léčit tělo pro páteř. Jedná se o speciální fyzikální cvičení, která jsou zaměřena na obnovení normálního svalového tónu. Lékaři doporučují pracovat na celém zádech jako celku, a ne na určitých oblastech, aby znovu získali pohodu z krku do křížence.

Výhody gymnastiky pro zdraví zad

Terapeutický fyzický trénink páteře je předepsán lidem trpícím sevřeným nervem, skoliózou, špatným držením těla, bolestí v kloubech, protože má obecně posilující účinek a eliminuje nepříjemné pocity. Existuje mnoho dobře známých technik, které při pravidelném provádění vracejí zdraví a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybrána společně s odborníkem, aby se vyloučila možnost poškození těla.

Hlavní využití cvičení pro záda je následující:

  • posilování a trénink svalového rámce;
  • zlepšit stav meziobratlových plotének (zejména s kýlou), vazů a tkáně chrupavky;
  • snížení bolesti;
  • prevence vývoje patologií;
  • normalizace struktury páteře:
  • vyrovnávací tlak na kotouče mezi páteřemi;
  • zlepšený průtok krve;
  • prevence osteoporózy;
  • zkrácení doby rehabilitace;
  • zvýšený metabolismus a metabolické procesy v těle;
  • posílení svalů a šlach.

Je dovoleno provádět cvičné terapie pro záda kdykoliv během dne, ale pro dosažení většího účinku je lepší naplánovat cvičení ráno. Komplex by neměl být obtížný a začínat cvičeními, která zahřívají svaly zad a končetin. Kromě zlepšování páteře pomáhá tělesná výchova k uvolnění celkového napětí, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti, pracovní schopnosti a odolnosti vůči stresu.

Komplex je vybrán odborníkem na základě celkového zdravotního stavu pacienta a také s ohledem na atletickou formu.

Doporučení pro cvičení

Gymnastika k posílení zad je vynikající prevencí rozvoje různých patologií páteře. Předepisuje se ve spojení s dalšími činnostmi zaměřenými na obnovu zdraví a rehabilitace po úrazech. Při cvičeních na posílení svalů na zádech se musíte řídit řadou doporučení:

  • V procesu implementace by neměla být žádná bolest (ani malá), nepohodlí a jiné nepříjemné pocity. Pokud k tomu dojde, cvičení by mělo být zastaveno nebo by měla být snížena amplituda cvičení.
  • Všechny pohyby by měly být co nejhladší, aby se zabránilo zranění a poškození. Měly by být prováděny pomalu a poslouchat jejich vlastní pocity.
  • Gymnastika není vhodná pro ty, kteří trpí chronickými patologiemi páteře a neustálou bolestí v této oblasti. Neměli byste provádět předepsanou fyzickou kulturu v období akutního onemocnění.
  • Každý komplex by měl vždy začínat malým nábojem, který zahřeje celé tělo, připraví svaly a klouby pro nadcházející zatížení.
  • Před zahájením je přísně zakázáno používat prostředky proti bolesti.

U chronických forem onemocnění zad by měla být cvičební terapie dobrým zvykem. Pravidelné úspěchy značně usnadní pohodu a zlepší výsledky předepsané udržovací léčby.

Odrůdy terapie

Lékařská gymnastika pro záda není jedinou možností fyzioterapie. Dnes odborníci nabízejí komplexy zaměřené na obnovu zdraví krční, hrudní, dolní části zad. Každá z nich bude mít své vlastní charakteristiky a je doporučena pro rozvoj patologie v této konkrétní oblasti. Ale mnoho poddruhů existuje v terapii cvičení pro páteř. V závislosti na povaze onemocnění odborník předepisuje cvičení jednoho z následujících typů:

  • Komplex s osteochondrózou.
  • Třídy pro bolesti zad.
  • Cvičení pro kýlu v dolní části zad.
  • Pro korekci držení těla (skolióza).
  • Qigong
  • Tibetská gymnastika.
  • Cvičení Bubnovsky.
  • Čínská artikulární tělesná výchova.
  • Vymáhání V. Dikulem.

S výskytem bolesti zad, fyzikální terapie nemůže být provedena bez doporučení lékaře. Každý typ terapie je zvolen individuálně v závislosti na cíli a požadovaném výsledku. Některé typy fyzikální terapie jsou zaměřeny na posilování svalového systému, jiné na korekci deformací a další jsou ukázány během vývoje závažných patologických stavů kostní tkáně. Každý typ fyzikální terapie má své vlastní charakteristiky. Zvažte některé z nich.

Cvičení v osteochondróze

Cvičení dokonale pomáhá předcházet rozvoji patologických procesů v páteři, chrání disky, svalový rám a klouby před zničením věku. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých přístupů:

  • Pomalé svahy krku v různých směrech v kruhu. V procesu svalového napětí je minimální, zatímco otáčení hlavy je zpožděno ve snížené poloze na několik sekund.
  • Nohy jsou od sebe vzdálené, záda se pomalu naklání dopředu, brada se rozprostírá k žaludku. Ramena se protahují, lopatky se postupně scházejí, trup zaujímá přímou polohu. Musíte udělat 10 opakování.
  • Ruce na opasku, nohy od sebe vzdálené, vzadu rovné. Přední ohyby jsou prováděny pomalu, pokud je natažení dostačující, po kterém je nutné se vrátit do výchozí polohy.

Pravidelné provádění takových jednoduchých přístupů posílí záda, zpomalí destruktivní procesy v obratlích a zvýší účinnost předepsané terapie. Během akutní fáze cvičení by mělo být zcela opuštěno.

Qigong

Jeden z populárních metod půjčil si od čínské alternativní medicíny, který dovolí vám rychle obnovit zdraví hřebene, je qigong. To je doporučeno specialisty (jeden z nejslavnějších Dr. Butrimov V.A) když diagnostikuje problémy s pohybovým aparátem u pacienta. Díky dobře promyšlené technice se člověk snadno zotavuje z poranění (zlomeniny, výrony, výrony), zbavuje se bolesti zad a dostává pružné tělo. Povolání se skládají přibližně z těchto cvičení:

  • Nohy paralelní, nohy nejsou širší než ramena. Kolena mírně ohnutá, pánev se táhne dopředu, paže jsou spuštěny podél těla. Tato pozice se nazývá originál a je přijata před každým přístupem.
  • Zhluboka se nadechněte, vdechněte ústy. V tomto procesu je žaludek maximálně natažen. Měl by se doslova držet na zádech. Při výdechu je tělo zcela uvolněné.
  • Hlava jde dolů, takže se brada dotýká hrudníku. Krční svaly by měly být napnuté. Pozice se drží několik sekund. Poté se vrátí do původní polohy.

Qigong je holistický systém, který zahrnuje nejen tělesná cvičení, ale také dechová cvičení a meditaci. V překladu název znamená, že tok energie a pohybu, to znamená práce s životní silou prostřednictvím motorické aktivity. Komplex můžete provádět i doma, ale odborníci doporučují dělat vše v přírodě, aby dosáhli nejlepšího výsledku.

Tibetská gymnastika

Jedná se o univerzální cvičení doporučená pro různá onemocnění zad. Přinášejí velké výhody pro celé tělo, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posílení. Strečink umožňuje obratlíkům vrátit se do správné polohy, zvýšit pružnost svalů. Komplex se skládá z následujících přístupů:

  • Rotační pohyby těla. Ruce se zvednou k úrovni ramen, zadní strana je vytažena. Při pohybu těla musí dýchat pomalu.
  • Je nutné si lehnout na podlahu, přitlačit dlaně na podlahu, dát prsty dolů. Při vdechování se hlava zvedá a snaží se dosáhnout brady k hrudníku, nohy s prsty zvednutými nahoru k podlaze. Zde je sval upraven a narovnává páteř. Po zpoždění 10 sekund se vraťte do výchozí polohy.
  • Sedněte si na kolena, boky na podlahu v pravém úhlu, paže pokrývají nohy pod hýždě, takže mezi rukama v páteři něco jako výklenek. Na výstupu se brada táhne k hrudníku. Je nutné dělat vše pomalu, bez náhlých pohybů.

Tibetská gymnastická cvičení jsou často zahrnuta v jediné komplexní léčbě nemocí. Za pouhých 15 minut protáhnou páteř, zlepší krevní oběh v zádech, posílí klouby. Je důležité, aby praktikující sledoval proces dýchání, dával pozor na vnitřní pocity, rozdělil komplex na dva přístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí léčby je důležité udržovat zdravý životní styl.

Oživení zdraví Dikulem

Zakladatel systému si je vědom problémů z první ruky. Valentin Dikul byl vážně zraněn v mládí - kompresní zlomenina hřebene. Taková neuspokojivá diagnóza ponechává jen malou šanci na zdravý a naplňující život. Ale díky vytrvalosti a pravidelnému tréninku byl schopen tuto nemoc překonat. Dnes, podle jeho metody, miliony lidí obnovují své zdraví, nezávisle nebo v podmínkách specializovaných klinik. V řadě navržených mnoha cvičení zaměřených na odstranění zakřivení, léčbu meziobratlové kýly, osteochondrózy a dalších patologií.

Několik přístupů na podporu zdraví v zádech:

  • Lehněte si na záda a položte ruce na hrudník. Nejprve se levé rameno otočí na stranu, pak na druhé. Malé zvraty s malou amplitudou se získají pouze na podlaze. Stačí 10 opakování.
  • Ruce ležely na břiše a paže se natahovaly dopředu a dotýkaly se podlahy. Na inspiraci potřebujete maximalizovat přední končetiny. Na nejvyšším místě by mělo zůstat.
  • Vezměte si polohu vleže, ruce položenou na podlaze. Boky se otáčejí v různých směrech v zatáčkách, tělo si zachovává jednu polohu. Když se otáčíte, musíte se trochu zdržet.

Před zahájením cvičení je komplexní diagnostika, která vám umožní přesně stanovit patologii. V procesu provádění všech činností by mělo být klidné, zaměřené na obnovu práce těla, proto nemá smysl v náročných cvičeních. Je nutné kontrolovat dech, dělat všechno zamyšleně. Pro děti jsou k dispozici cvičení s gymnastickým míčem, provádějí je odborníci pod přísnou kontrolou.

Jak si vybrat cvičení terapie páteře?

Na otázku, jak cvičení může obnovit zdraví zad a obnovit normální fungování páteře, pacienti zvažují různé komplexy. Mnoho vědců nabízí své techniky, například novodobou techniku ​​Beloyar, kterou založil odborník na starodávné slovanské masáže, cvičení Norbekov ke zlepšení stavu natažením páteře, jógy s různými zdravotnickými technikami a další je populární.

Volba výkonové terapie se provádí společně se svým lékařem, s přihlédnutím k následujícím faktorům:

  • Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, pak cvičení může být obtížnější, pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl, jednodušší a benigní.
  • Fáze nemoci. S exacerbacemi bolesti v případě meziobratlové kýly není vůbec možné provést fyzikální terapii. Během rehabilitačního období by měl být šetřící režim a preventivní opatření by měla být komplexnější.
  • Věk pacienta. Někteří starší pacienti nemohou dělat nic těžší udržet si udržovat jejich zdraví než nabíjení, mladší a odolnější lidé, kromě hlavního komplexu, smět být doporučován další cvičení v bazénu.

Cvičení pro páteř je různého typu: qigong, tibetský, čínský, klasický. Je určen k prevenci, rehabilitaci, léčbě osob po úrazech a patologiích. Skládá se z jednoduchých cvičení, která nezpůsobují nepohodlí, ale s pravidelným výkonem mohou vrátit zdraví a vynikající pohodu

Lékařská gymnastika pro onemocnění páteře

Mnozí z nás zažili bolesti zad. Důvodem mohou být chronická zranění, sedavý způsob života, špatná ekologie, různá onemocnění, dědičnost, nezdravá strava, následky infekcí. Lékaři s odkazem na nedostatek času se nikam neponáhlí. Existuje však způsob, jak tento problém vyřešit, což netrvá dlouho, nevyžaduje značné materiální náklady, speciální vybavení, lékařské znalosti a odborné dovednosti.

Lékařská gymnastika pro páteř může nejen zmírnit bolest, ale také zlepšit tělo jako celek.

Tenhle pohyb může vykonávat kdokoli, bez ohledu na věk a tělesnou zdatnost.

Základní principy gymnastiky: přínosy pro tělo

Fyzikální terapie páteře je specifickým, nezbytným pro téměř každého, komplexem pohybových cvičení zaměřených na prevenci a léčbu onemocnění zad.

Bez toho, abychom si to uvědomovali, každodenně způsobujeme nenapravitelnou škodu na naší páteři: nesledujeme naši pozici, nehrajeme sporty, nesledujeme vzorce spánku, špatně jíme. Odtud vznikají všechny problémy. Abychom se jich částečně nebo úplně zbavili, potřebujeme integrovaný přístup, změny životního stylu a samozřejmě i sport.

Dr. Bubnovsky: „Levný produkt č. 1 k obnovení normálního zásobování kloubů krví.“ Pomáhá při léčbě modřin a zranění. Zadní a klouby budou jako ve věku 18 let, jen jednou denně. "

Základní zásady, které je třeba dodržovat před zahájením výuky:

  1. Výběr místa k tréninku. Nic by vás nemělo rušit. Než začnete vysílat místnost, ve které budete zapojeni. Teplota by měla být pohodlná;
  2. Vyberte si pro sebe pohodlný, neomezující pohybový oblek (lepší sporty). Oblečení musí být přizpůsobeno, aby se vešlo;
  3. Můžete si koupit podložka na jógu, což vám umožní pohodlně provádět cvičení v poloze na prone, a pogumovaný povrch vám nedovolí klouzat;
  4. Vždy začněte s rozcvičkou. Nechť je to pochod, kruhové pohyby hlavy, pánve, paží a nohou. Tím se tělo zahřeje, připraví se na závažnější zátěž. Doba trvání - 5-10 minut;
  5. Děláme to měřeně, pomalu. Vyhněte se náhlým nárazům;
  6. Pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat, pak to přeskočte: neměli byste to dělat násilím;
  7. Během gymnastiky by nemělo být příliš mnoho bolesti! Pokud k tomu dojde, je lepší trénink dokončit a poradit se s lékařem.
  8. Sledujte své držení těla. Zadní strana je rovná, lopatky jsou trochu zploštělé - to je důležitá podmínka pro správné cvičení;
  9. Nezapomeňte dýchat, v každém případě nedržte dech! Lze kombinovat s dechovými cvičeními;
  10. Udělej to pravidlo začít den s tělesnou výchovou. Pozitivní výsledky budou mít pouze pravidelné lekce! Přerušení mezi tréninkem by nemělo překročit 1-2 dny;
  11. Udělejte to nalačno nebo 2-3 hodiny po jídle.

Použití cvičení je nepopiratelné, protože výsledky jsou viditelné i po první lekci:

  • normalizace krevního oběhu;
  • zastavení bolesti;
  • zlepšené držení těla;
  • návratnost tónu a pružnosti svalů a kloubů;
  • úbytek hmotnosti;
  • posílení svalového systému;
  • zdraví těla;
  • zlepšení nálady: veselí se objevuje, únava zmizí.

Fyzikální terapie může být praktikována nejen doma, ale i v práci, je-li sedavý a jste celý den na počítači. Udělejte si krátké přestávky, projděte se po místnosti, udělejte jednoduchá cvičení (protahování, ohýbání atd.), To vám uvolní páteř a povzbudí po zbytek dne.

Lékařská gymnastika páteře s osteochondrózou

Osteochondróza se vyskytuje poměrně často nejen u mužů a žen po 30 letech, ale v posledních letech se toto onemocnění stává stále více „mladším“: děti jsou také postiženy. Fyzikální terapie pomáhá udržet další vývoj onemocnění a dokonce se z něj úplně zotavit.

Zvažte základní cvičení, které můžete zahrnout do tréninku:

  • Svahy (zpět, vpřed, vlevo, vpravo). Mohou být prováděny stojící nebo sedí na židli. Pociťujte protažení svalů. Vždy kontrolujte své držení těla a neuspořádejte se;
  • Proveďte kruhové pohyby s rameny, zvedněte je a snižte;
  • Dřepy. S tímto typem cvičení vždy vezměte pánev zpět, jako kdybyste seděli na židli, udržovali úroveň zad, podporovali paty, pohybovali koleny do stran, neměly by přesahovat vaše ponožky. Pokud je to pro tebe příliš těžké, udělej plytkou squat, ale dávej pozor na správnou implementaci;
  • Postavení nebo sezení, ruce za zády (jeden nahoře, druhý na dně) a zavěste je do zámku. Ruka, která je nahoře, by měla mírně tlačit na zadní stranu hlavy. Držte 10-20 sekund;
  • Stojí na všech čtyřech, střídavě oblouk a kolem zad. Toto cvičení se také nazývá "kočka představují";
  • Kliky. Je důležité, aby celé tělo bylo rovné. Pokud nemáte dostatek síly, pak vyždímejte z kolen nebo ze zdi;
  • Zvednutí pánve. K tomu jsme si lehli na záda, na tvrdý povrch. Spoléháme na nohy (měly by být blíže hýždě). Zvedněte pánev a natáhněte ho co nejvýše, pak jdeme dolů a opakujeme;
  • Planck. Toto zatížení nutí všechny svalové skupiny pracovat. Postavte se na ruce nebo lokty, stejně jako na push-up. Držte záda rovně, neohýbejte ji. Délka bude záviset na vás a vašich schopnostech - od 30 sekund do 2 minut;
  • Leží na zádech a táhneš si nohy na kolenou k hrudi, houpá se;
  • Leží na břiše a zároveň zvedne hlavu, ramena, rovné paže a nohy tak vysoko, jak je to jen možné, zůstaňte v této poloze několik sekund a níže;
  • Leží na zádech a houpej nohy. To dále posílí břišní svaly;
  • Vytahování nebo zavěšení na tyč;
  • Most K tomu, z pozice vleže, musíte udělat stojan na mírně ohnuté ruce a nohy.

Hodiny plavání jsou také velmi užitečné: uvolňují zátěž a obnovují správnou polohu každého obratle.

Když se osteochondróza nedoporučuje zvedat závaží a dávat tělu příliš intenzivní zátěž, protože existuje možnost, že zlomíte již uvolněné záda.

Cvičení pro kompresní zlomeniny páteře

Zlomenina komprese je vážné zranění, ke kterému dochází v důsledku dlouhotrvajícího stlačení nebo stlačení páteře. Pravděpodobně k tomu patří hrudní a bederní oblasti.

Terapeutické cvičení po kompresních zlomeninách páteře je nutností. Pacient potřebuje dlouhou a obtížnou rehabilitaci, někdy trvající asi rok. Gymnastika je předepsána lékařem pouze v případě malého stupně zranění, v ostatních případech je cvičení kontraindikováno. Od okamžiku zranění by mělo trvat nejméně šest měsíců, než začnete trénovat.

Fyzická terapie se obvykle konají ve čtyřech fázích:

  1. Zpočátku, s kompresními zlomeninami, můžete provádět pouze poměrně lehká cvičení. Zpravidla je pacient v posteli. Zatínal pěsti, otáčení rukou a nohou, ohýbání nohou na kolenou, napětí různých svalových skupin, zvedání pánve;
  2. Druhá etapa. Kromě předešlých cvičení se přidávají nová cvičení: zvedání hlavy a ramen, klenutí páteře vleže, natahování nohou, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. V této fázi dochází k posílení svalového systému;
  3. Třetí období začíná, když se pacient může dostat z postele, což znamená, že cvičení v této fázi se stává složitější. Jsou zavedena cvičení na všech čtyřech: únos nohou, chůze, ohýbání;
  4. Ve čtvrté etapě dochází k posílení svalového korzetu a práci na držení těla.

Fyzikální terapie při kompresní zlomenině je nejdůležitější podmínkou pro zotavení a návrat do starého života. Taková gymnastika se provádí nejen v nemocnici pod dohledem lékařů, ale i samostatně doma.

Pamatujte, že obnovení flexibility a pohyblivosti obratlů je náročný a obtížný úkol, výsledek bude záviset pouze na tom, jak vážně přistupujete k této záležitosti.

Fyzikální terapie pro vertebrální kýlu

Kýla je onemocnění, při kterém dochází k vytěsnění meziobratlové ploténky, která narušuje membránu a mačká krevní cévy, nervy a v závažných případech i míchu. Často je nutná operace, avšak bez fyzické námahy zde také nemůže. Gymnastika pomáhá zmírnit bolest, posílit svaly, normalizovat průtok krve a posílit imunitní systém.

Při léčbě kýly existuje několik skupin cvičení:

  • posilování břišních svalů (kroucení, zvedání horní části těla, kývání nohou, střídání napětí a relaxace svalů).

Je to důležité! V prvních dnech tréninku se nedoporučuje kroucení. Pokud nejste fyzicky dobře připraveni, je lepší odložit toto cvičení na pozdější datum, kdy se dostanete do formy.

  • tonika: plavání, chůze, cyklistika;
  • vytahování nebo zavěšení na bar;
  • strečink

Po operaci aplikujte cvičební terapii a rehabilitaci k odstranění kýly. Hlavní pravidlo tohoto období je od jednoduchých až po složité. Cvičení by nemělo způsobit žádnou bolest, cvičení by měla být zaměřena na přípravu páteře pro každodenní námahu.

Neprovádějte během exacerbace nemoci, protože způsobíte více škody na těle. Je lepší počkat na úlevu od bolesti a odpuštění, pak bude obvinění dobré.

Díky pravidelným cvičením se můžete vyhnout operaci!

Kontraindikace pro spinální terapeutickou gymnastiku

Kromě zřejmých výhod má tento postup kontraindikace:

  • onkologie;
  • duševní poruchy;
  • onemocnění páteře v akutní formě;
  • nachlazení a infekčních nemocí doprovázených horečkou;
  • trombóza;
  • srdeční onemocnění;
  • vysoký krevní tlak;
  • predispozice k výskytu krvácení (vnitřní a vnější);
  • zvýšený nitrooční tlak.

Těhotenství není kontraindikací pro fyzikální terapii. Je však nutné trénovat pouze se svolením lékaře, za předpokladu, že nehrozí potrat, těžká toxémie a další komplikace.

Závěr

Fyzická aktivita je nedílnou součástí našeho života. Díky gymnastice nebo jakémukoli jinému druhu sportovní aktivity, prodlužujeme mládež, stáváme se silnými a vytrvalými.

Chcete-li podpořit páteř, vést zdravý životní styl, jíst správně, sledovat spánek vzor, ​​vzdát špatné návyky - to je klíčem k udržení vašeho těla zdravé.

Pamatujte, že jakékoli onemocnění je snazší zabránit, než léčit!

Tři sady cvičení cvičení terapie různých obtížností

Cvičení cvičení terapie určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabena. Nejdůležitější dnes - cvičení terapie na zádech, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny pokazí život člověka.

Co je cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura je velká skupina speciálních tělesných cvičení, jejichž účelem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže k krku. Proto je dnes nejvýznamnější terapeutická cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii hodně. Někteří z nich už znáte, alespoň jistě, alespoň jednou ve vašem životě, děláte cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou narovnat. Jednoho dne se vrátili a sami se nedokázali narovnat. Toto je kvůli svírání nějakého nervu kvůli skutečnosti, že svalový korzet dolní části zad nemůže poskytovat adekvátní ochranu páteři.

Proč jsou přesně cvičení pro záda tak nutná? Přesvědčte se sami:

  • Ruce - dělají něco po celou dobu, pohyb. I jíst - držíte lžíci. Obecně se paže pohybuje příliš silně, aby se svaly tak silně atrofovaly.
  • Nohy - jak člověk chodí, jejich svaly také neustále trénují.
  • Zbývá tělo. Aby bylo možné udržet rovnou polohu těla, musejí být svaly na zádech a lisu rovnoměrně vyvinuté, být v dobrém stavu a dostat dobré prokrvení. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (například se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a nemůže vykonávat své funkce.

Například, nejdelší zadní sval, který běží podél páteře je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nehybného sezení je omezen průtok krve, což snižuje jeho možnosti.

Tak postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a míšní nervy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Proto zadní část vyžaduje trénink. Pokud nechcete jít do posilovny, nedělejte cvičení v dopoledních hodinách, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jednoho dne budete muset provádět terapeutická a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy terapie

Gymnastika k posílení svalů zad není jediným typem terapie. Fyzioterapeutická cvičení jsou navržena tak, aby obnovila svalový tonus kterékoli části těla. Například po dlouhodobém nošení sádry a nucené nehybnosti je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celé pozemské populace potřebuje fyzickou terapii páteře.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejcitlivější. Drží hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si - většinu dne, krční svaly drží tuto váhu. Titanic práce, které si nevšimneme. A přidejte k tomu dlouhé sezení s hlavou na jedné straně nebo krkem nataženým dopředu. Za takových podmínek není omezena pouze dodávka krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naloženy více než jiné a nemohou stát. Takže co je nezbytné a gymnastika pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace tělesných cvičení založena na:

  1. Tréninkové cílové svalové skupiny: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
  2. Prevence nebo léčba různých nemocí: například pro nemocné, atd.

To vše jsou podmíněné klasifikace. Často se používají stejná cvičení k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro záda různé složitosti

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit do dvou fází. Akutní období a pak dochází ke snížení závažnosti symptomů a fáze rehabilitace. A v každém stádiu jejich cvičení posilují svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění zad se speciální cvičení liší. A liší se svou složitostí a zatížením.

Provádění cvičení by mělo začít až po odstranění akutní bolesti.

Cvičení pro osteochondrózu páteře

Kdo nemá spinální osteochondrózu? Je to jako každý. Obecně platí, že podle statistik WHO: 80% lidí má různé porušení těchto dvou systémů - podporu a motor. Většina lidí trpí v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s určitými patologiemi páteře a kloubů, což jsou údaje pouze v Rusku.

Bolest páteře pociťuje mnoho lidí v různých obdobích života. Když léčba těchto bolestí přinesla šťastný výsledek, většina pacientů se vrátí do normálního života a pokračuje ve své profesionální činnosti. V některých případech onemocnění nabývá chronické formy, což vede ke snížení pracovní kapacity a v některých dokonce k jeho ukončení.

Rozsáhlá prevalence bolesti zad je metlou našeho věku. A možná jednou z nejčastějších patologií s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy jsou postiženy meziobratlové chrupavky a disky. V nich je metabolismus porušen. To způsobuje vývoj změn v kostech a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, protože byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány osoby. Pracujeme s páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu má smysl brát vážně výkonovou terapii u osteochondrózy, protože mnoho lékařů říká: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické disky. Dávají pružnost a pružnost páteře. Každý takový disk obsahuje jádro, orámované vláknitým kruhem, a je pokryto nad a pod chrupavkou.

Když osteochondróza trpí krevním oběhem v páteři a metabolismu v ní. Elastické kotouče, které jsou umístěny mezi obratli, se začínají smršťovat, ztrácí se jejich pružnost a pevnost, snižuje se jejich výška. Vláknitý prstenec postupně ztrácí schopnost držet naloženou páteř, vyčnívá. Stává se, že vláknitý prstenec je roztrhaný a to vede k meziobratlové kýle.

V důsledku těchto poruch může trpět pohyblivost celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a sportovní životní styl s mírným zatížením a bez přetěžování.

V našem věku počítačové automatizace je životní styl člověka převážně sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je fyzioterapeutická cvičení (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi páteřmi, a proto se zlepšuje pohyblivost kloubů; Zlepšuje se také nasycení krve v celé páteři, zesílí se svalový systém na zádech a zpomalí se destrukce složek páteře.

Zvláště cvičení osteochondróza je užitečná pro osoby s predispozičními faktory:

  1. Stáří
  2. Lidé, kteří jsou neustále v neobvyklé pozici těla.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohama.
  5. S již existujícími poraněními obratlů.

Spinální osteochondróza má jinou lokalizaci a je rozdělena na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální páteř.

Obecné principy fyzikální terapie u jakékoli osteochondrózy

  1. Tělesná kultura by se měla konat v místnosti s dobrou ventilací, skvělou volbou - na ulici.
  2. Třídy se konají pouze v období remise onemocnění (pokud nejsou žádné příznaky).
  3. Oblečení ve cvičeních by mělo být široké, neomezující pohyby a dýchání.
  4. Všechny pohyby jsou plynulé, amplituda a počet opakování se postupně zvyšuje.
  5. Pokud bolest začne, měli byste okamžitě přestat cvičit.
  6. Předvídat třídy a končit měření tlaku a pulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálního stavu, je třeba snížit zatížení.
  7. Doporučuje se poslouchat dýchání během celého sezení, což zvyšuje efektivitu. Všechna protahovací cvičení se provádějí na výdechu.
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což sníží riziko zranění a zabrání přepracování.
  9. Je důležité provádět cvičení pravidelně, abyste mohli dosáhnout včasného výsledku.
  10. Než začnete samostudium, musíte se poradit se svým lékařem a koordinovat s ním soubor cvičení.

Je třeba mít na paměti, že cvičení se neprovádí, když začínají známky exacerbace: bolest. Po komplexní terapii cvičení mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

Cvičení pro osteochondrózu horní (krční) páteře

Cervikální segment páteře je intenzivně nasycen cévami, které zásobují mozek. Proto k větší míře projevů osteochondrózy způsobují špatný přísun krve do hlavy.

Tam jsou některé neurologické syndromy v osteochondrosis: t

  1. Syndrom humeroskapulární periarthritidy.

V tomto případě nejvíce trpí ramenní kloub, rameno a krk. Často se u pacientů rozvine neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nerv před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestmi v zádech, paži, neschopností kvůli strašným bolestem působit rukou na bolavé straně.

  1. Radikulární syndrom (krční a ramenní radikulitida).

Kořeny míšních nervů se stlačují, protože se zmenšují meziobratlové otvory, protože se snižuje také výška meziobratlových plotének.

Příznaky: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Krční svaly jsou v napjatém stavu.

Vypadá to jako angina pectoris, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Jiné projevy: tachykardie a extrasystole v důsledku podráždění kořenů míšních nervů.

  1. Syndrom obratlů.

Vyznačuje se bolestmi hlavy, závratěmi se zavalením a ztrátou rovnováhy, nevolností, zvracením; vidění se zhoršuje, před očima se objevují „mouchy“; tam jsou bolesti a porušení citlivosti v hltanu, tvrdém patře, jazyku, doprovázené chraplavým hlasem, nebo to může zmizet úplně. Projevuje se také bolestí nebo pálením v zadní části krku a v týlní oblasti.

Charakteristickými poruchami jsou poruchy spánku a paměti, výkyvy nálady a úzkost, podrážděnost, citlivost, slabost, letargie a těžkost v hlavě.

Léčba osteochondrózy děložního hrdla by měla zahrnovat léčebné i léčebné metody.

Jednou z fyzikálních metod pro léčbu a prevenci osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplexní léčba cervikální osteochondrózy

Při vystavení krční oblasti je důležité, aby nedošlo k přetížení krčních svalů, proto používáme komplex cvičení s účastí jiných svalových skupin.
Komplex se používá a odpočívá, a spínací akce. V komplexní cvičební terapii jsou přípravné, hlavní a závěrečné části.
Přípravné je rozcvička, zrychlujeme krev. Hlavní - cvičení přímo na krk, finální relaxace a rozptýlení.

Leží na zádech

  1. I.P.- leží na zádech, rovné nohy, paže podél těla. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů v jednom a druhém směru 4krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Paže podél těla, nohy ohnuté v kolenních kloubech. Pěšky dolů je 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruce natažené ke stropu, střídavě táhnou ruce ke stropu, zvednou čepel z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruce podél trupu, paže táhnou nahoru po stranách - vdechuj, zatáhněte koleno k hrudi - výdech, bez zvedání hlavy od podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruce po těle - zatlačte zadní část hlavy na podlahu, držte po dobu 4 kusů. Opakujte cvičení 4-6 krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy, mírně ji otočte doprava (na úrovni středu klíční kosti) a držte ji v této poloze po dobu 4 hodin, snižte ji, relaxujte. Opakujte cvičení 4-6 krát, pak stejným směrem.
  8. Ruce na opasku. Ohněte nohy na kolenních kloubech - vdechněte, vyrovnejte s relaxací - výdechem. Opakujte 4-6 krát.
  9. Zbraně podél těla. Snižte lopatky, zatlačte je na podlahu, držte tuto pozici na 4 počtech. Relaxovat Opakujte cvičení 4-6 krát.

Cvičení terapie, ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je prodloužená, pravé ucho na ní leží, zvedne pravou ruku s hlavou, drží pozici na 4 počty, snižuje a relaxuje. Opakujte 2-4 krát.
  2. Levá ruka spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha dopředu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.
  3. Levá ruka po těle, zvedněte levou ruku nahoru - nadechněte. Opakujte 2-4 krát.
  4. Levá ruka na stehně. Vytáhl obě kolena na hrudník při výdechu a při vdechování narovnejte nohy. Opakujte cvičení 2-4 krát.

Proveďte stejná cvičení, ležící na levé straně.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla, ležící na břiše

  1. Hlava na čele, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici ve 4 počtech, snižujte a relaxujte. Opakujte 2-4 krát.
  2. Hlava v zaměření na bradu, dlaň pod bradou. Jednu chvíli vytáhněte paže dopředu, dvakrát na jednu stranu, tři přední, čtyři výchozí pozice. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruce se posunuly dopředu. Plavání styl "plazit", opakujte 4-8 krát.
  4. Dlaně pod bradou, dlaň na čele. Alternativně dostat paty hýždě. Opakujte 4-8 krát.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla v sedě

Všechna cvičení se provádějí pomalu až do pocitu bolesti.

  1. Pravou rukou stiskneme pravé koleno, máme 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  2. Vytáhneme pravé rameno k pravému uchu, pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6 krát.
  3. Obě ramena táhnou k uším, opakujte 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb, první pravé rameno, pak vlevo, pak dva. Opakujte 8krát v každém směru.
  5. Natáhněte pravou nohu, důraz na patě. Rozevřete patu na podlahu, udržujte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte každou nohu 2-4 krát.
  6. "Jízdní kolo".
  7. Ruce do stran - vdechněte, objaly ramena - výdech. Opakujte 3-4 krát.
  8. Posaďte se po pravé straně křesla:
    1. - ruku nahoru a dolů
    2. - „řezání dřeva“ - ruka tam a zpět,
    3. - ruce nahoru - popisujeme kruhy ve směru hodinových ručiček a proti,
    4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepejte.
  9. Sedíme na levé straně křesla - opakujeme stejná cvičení.
  10. Posaďte se rovně - ruce vzhůru - vdechněte, vydechněte kolena.

Životní styl s osteochondrózou děložního hrdla

Aby bylo možné žít plně a bez bolesti a doby remise byly dlouhé a exacerbace byly méně rušeny, bylo nutné dodržovat obecné zásady cvičení, které byly napsány výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové rotační pohyby hlavou, což může vést ke zranění krku.

Prevence vzniku osteochondrózy krční páteře

  • Pravidelné návštěvy ortopeda od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení páteře a držení těla.
  • Hrát sporty, především plavání, vytvořit svalový korzet.
  • Jíst potraviny, které přinášejí vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrášek, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýr) do těla.
  • Zabraňte hromadění nadměrné hmotnosti.
  • Tašky k zavěšení na rameno nemůže, je žádoucí nosit batohy.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu

Osteochondróza hrudníku je méně častá než jiné typy onemocnění - krční a bederní osteochondróza způsobená nejnižší mobilitou a největší ochranou díky svalům a žebrům.

Příznaky osteochondrózy hrudníku:

  1. bolest na hrudi, zhoršená v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, při ohýbání na stranu a otáčení, s velkým fyzickým zatížením;
  2. interscapular bolest při zvednutí pravé nebo levé paže;
  3. bolest se zvyšuje s hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit mačkání hrudníku a zad.

Bolest při exacerbaci onemocnění může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky osteochondrózy prsu:

- některé oblasti kůže jsou znecitlivěny;

- zima v nohách, někdy pálení a svědění;

- kůže se odlupuje, zlomí se nehty;

- bolest v hrdle a jícnu;

- špatně fungující zažívací orgány.

Osteochondróza hrudní má dva příznaky - dorsago a dorsalgii.

Dorsago je ostrá, ostrá bolest na hrudi. To nastane po monotónní práci ve stejné pozici. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat, a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zintenzivňuje.

Dorsalgie není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových plotének, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocity hluboké bolesti se zhoršují, když je hluboké dýchání v noci a není dostatek vzduchu. To se koná po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy prsu:

- častá jízda;

- poranění páteře;

- slabé zádové svaly;

- skolióza a jiné poruchy držení těla.

Než nebezpečná osteochondróza hrudníku

Pokud léčba není včasná a špatná, pak osteochondróza hrudní oblasti může způsobit následující onemocnění:

- vyčnívání a hernie hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevy, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- poruchy duodena, střevní motility, dyskineze žlučníku;

- interkonstální neuralgie - mačkání nebo podráždění vnitřních nervů.

Co může být zaměňováno s osteochondrózou hrudníku

Vzhledem k různorodosti symptomů, to je snadno zaměňováno s následujícími chorobami: t

- angina pectoris, infarkt myokardu. Rozdíl: po užití léků na srdce se bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitis, renální kolika;

- gastritida, vředy, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrosového kašle, dušnosti a horečky.

Prevence hrudní osteochondrózy

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne si lehněte 40-50 minut - odstraňuje zátěž z páteře;

- změňte polohu každé 2 hodiny, vstaňte z křesla, nakloňte 2-4 v různých směrech, natáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- je žádoucí dělat vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

- snažte se nepotahovat, udržujte záda v teple;

- pravidelně cvičit fyzioterapii.

Hodnota cvičení při osteochondróze hrudníku

Cvičení terapie je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, díky tomu se můžete vyhnout opakování onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlovém, tak v žebrovém obratlovci;

zajistit řádné hluboké dýchání; rozvíjet a posilovat svaly ramenního pletence; posílit zádové svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zatížení páteře a meziobratlových plotének; eliminovat ztuhlost svalů hlubokých zad; posílit respirační svaly; zlepšit plicní ventilaci; varovat před možnými komplikacemi.

Cvičení terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka se nadechnout, protože hluboký dech vyvolává těžké bolesti zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupu hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, což může vyvolat rozvoj pneumonie a řadu dalších plicních patologií.

Cvičení terapie je velmi pozitivní pro průběh onemocnění. Aby se zabránilo nežádoucím následkům, měli byste se řídit obecnými zásadami praxe, které jsou popsány výše.

Komplex terapeutické gymnastiky v osteochondróze prsu

  1. PI - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Stiskněte ruce k hrudníku rukama, přitáhněte ji směrem k sobě, lehce trhejte dolní část zad, namáhejte břišní svaly. Připevněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte na PI. Opakujte 2 krát.
  2. PI - paže prodloužené za hlavou, nohy rovné. Vytáhněte levou paži a pravou nohu natažením páteře, několik vteřin fixujte. Stejně jako druhá ruka. Tempo je pomalé. Opakujte 3 krát na každé straně.
  3. PI - ležel na břiše, paže na stranu. Zvedněte hlavu a paže. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relaxujte s hlavou a rukama. Opakujte 5 krát.
  4. IP - ležící na zádech. Zvedněte ruce za hlavu, roztáhněte. Zvedněte nohy a prsty se snažte dotýkat podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech se neohýbají. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 sekund. Ticho spusťte nohy k podlaze, paže podél těla.
  5. PI - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolenou. Vytáhněte levou nohu nahoru. Fix, sp. Stejnou druhou nohu, ležící na levé straně. Opakujte 4 krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se vzít bok na maximum. Cvičení na svalové napětí.
  6. IP - stojící na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohněte, vdechněte, sklopte hlavu, zabočte dozadu, pociťujte napětí svalů zad a hrudníku, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
  7. IP - klečení, paže dolů. Ruce vzhůru - inhalovat. Pohybujte dopředu a snižte paže zpět do limitu, mírně se nakloňte dopředu a posaďte se na paty - výdech, FE. Tempo je průměrné. Opakujte 3 krát.
  8. IP - stojící na všech čtyřech. Hlava zvedne a jemně ohne páteř, sp. Pomalu snižte hlavu k hrudníku a ohněte páteř. Opakujte 3 krát.

Cvičení při osteochondróze bederní páteře

Nejčastěji v důsledku vlastností anatomické struktury a funkčního zatížení je postižena bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest jiné povahy v dolní části zad a dolních končetinách. Bolest vzniká v důsledku podráždění kořenů míšních nervů. Kolem postižené oblasti kořene se objevuje otok, který zesiluje bolest, okolní svalová tkáň je zapojena do bolestivého procesu. Tam je svalový křeč, který tlačí na postižený kořen, začarovaný kruh. Chcete-li ji zastavit, je nutné jednat na svalovém systému, předcházet nebo snížit křeč hlubokých zadních svalů, posílit svalový systém.

K tomu je nutné provádět fyzioterapeutické kurzy, samomasáž a řádně se chovat v každodenním životě.

Pro silnou bolest v bederní páteři a v dolních končetinách je pro mírný režim doporučován komplex cvičení (v lehkých polohách).

Úkoly fyzikální terapie v tomto období:

- protažení a uvolnění patologicky napjatých zádových svalů;

- zvýšený krevní a lymfatický oběh v bederní páteři.

Při provádění cvičení byste se měli řídit obecnými zásadami školení, které jsou popsány výše.

Komplex léčebných cvičení pro bederní osteochondrózu

Jemný režim

Leží na zádech

  1. Ruce podél těla, nohy spolu. Zvedněte ruce nahoru - vdechněte, nižší - výdech. Opakujte 4-5 krát.
  2. Při ohýbání a narovnávání nohou při současném stisknutí a uvolnění prstů. 10 krát.
  3. Kruhové rotace nohou 4-6 krát v každém směru. Záznamy 2.
  4. Alternativní utahování kolen k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternativní únos ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
  6. Ruce v "zámku" pro hlavu. Zvedněte hlavu, přitáhněte si prsty k sobě. Opakujte 8 krát.
  7. Zbraně podél těla. Zvedněte ruce vzhůru, současně vytáhněte prsty ze sebe - vdechněte se, vraťte se k ip - vydechněte. Opakujte 8 krát.
  8. Ohněte nohy na kolenou, odložte ramenní šířku. Pravé koleno, aby si levou nohu, pak levé koleno pravé nohy. Opakujte 4-6 krát.
  9. Imitace jízdy na kole. 5 kol v každém směru.
  10. Ruka na žaludek. Zhluboka se nadechněte žaludkem, pak pomalu vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
  11. Levá ruka podél těla, vpravo nad. Střídavě mění polohu rukou. Opakujte 10-12 krát.
  12. Šířka ramen od sebe, ruce od sebe. Použijte pravou ruku, abyste dostali levou ruku, vraťte se k SP, pak použijte levou ruku k získání pravé ruky. Opakujte 6-8 krát.
  13. Střídavě utahovat kolena k hrudi pomocí rukou. 6-8 ruce
  14. Při ohýbání a narovnávání nohou při současném stisknutí a uvolnění prstů. 10 krát.

Cvičení terapie leží na boku

  1. Na levé straně. Letět pohyby rukou a nohou nahoru. 4-6 krát.
  2. Utáhněte koleno k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Přední pohyb nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

  1. Alternativní únos přímých rukou do stran. 10-12 krát.
  2. střídající se kyvné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
  3. Střídavě utahujte pravé koleno k levé ruce a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
  4. Utáhněte levé koleno k hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na zem a sedí na pravé patě. Pak to cvičení s vaší pravé nohy. 6-8 krát.
  5. Alternativní houpavý pohyb s rovnou nohou nahoru a dozadu a opačnou rukou nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
  6. „Krokování“ rukama doprava a doleva, nohy zůstávají na svém místě. 5 krát v každém směru.
  7. Posaďte se na paty rukou z podlahy (pomalým tempem). 6-8 krát.
  8. Jít do sedací polohy vpravo a pak na levém hýždě, aniž by se trhaly ruce z podlahy. 6-8 krát.
  9. Položte ruce na zem, zvedněte hlavu. Položte hlavu na hruď (bez ohýbání rukou), ohněte záda (zejména v pásu), pak ohněte. Proveďte pomalu, 8-10 krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení sparing-tréninkový režim).

S menší bolestí a mimo akutní fázi se doporučuje terapeutická cvičení podle tréninkového režimu.

- dokončit tvorbu svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů v kloubech dolních končetin;

- přísně měřeno k provádění cvičení souvisejících s pohyby v bederní páteři.

Leží na zádech.

  1. Výchozí pozice - nohy ohnuté v kyčlí a kolenních kloubech, nohy se opírají o podpěru. Ruce v "zámku" pro hlavu. Zvedl hlavu a ramena z podlahy. 6-8 krát.
  2. Ip - nohy spočívají na podpěře, mezi nohama je upnut těžký míč. Posunutí míče doprava a doleva. 6-8 krát.
  3. Nohy spočívají na podpěře, mezi nohama těžký míč. Vytáhl kolena k bradě a oddělil hlavu od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy jsou ohnuté na kyčelních kloubech, nohy spočívají na podpěře. Ruce po těle, v rukou činky. Přechod od „lhaní“ k „sezení“. 6-8 krát.
  5. Ruce s činkami jsou přeneseny na levou stranu, kolena se ohnou doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy jsou ohnuté na kolenou, míč je upnut mezi nohy, činky v rukou. Přijměte vyvážené sezení. 6-8 krát.

Ležel na břiše

  1. Ruce se posunuly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku dozadu - s tělem otočeným doleva. Opakujte to samé s pravou rukou.
  2. Tahání rovných paží dozadu, zvedání horní části trupu, zvedání nohou ohnutých na kolenou. 6-8 krát.
  3. Alternativní ohnutí a prodloužení nohou u kolenních kloubů. 15-20 krát.

Při cvičení je nutné sledovat tepovou frekvenci. Aby byla intenzita zátěže optimální, puls by neměl překročit 120-140 úderů za minutu. Měření pulsu se provádí na začátku a na konci relace.

Pravidla chování v každodenním životě s bederní osteochondrózou

K osteochondróze není zhoršena, musíte se vyhnout fyzické akce a ustanovení na zádech, což vede k prudkému snížení svalů dolní části zad.

Poloha vleže snižuje zatížení bederní páteře (snižuje tlak uvnitř kotouče o 50%), ale je důležité sedět s takovou osteochondrózou co nejméně. Ve stoje je nutné měnit polohu častěji a přenášet zatížení z jedné nohy na druhou.

Rovněž je nutné se vyhnout dlouhé pološikmé poloze těla - v této poloze jsou disky pod maximálním zatížením. K tomu, každou čtvrthodinu se narovnáme, uděláme několik pohybů v dolní části zad a velmi jemně několik otočení trupu, stejně jako mírně naklonění dozadu a dopředu (3-5 minut; bez napětí a námahy).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jezdit při stání.

Při sedavé práci musí pacient následovat své držení těla a snahu o jeho kontrolu - narovnat záda, nezapomeňte na pravidelné rovnání a hladké naklonění.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak nainstalovat své sedadlo, aby poskytli maximální podporu pro dolní část zad. Je povinné mít 5-minutový odpočinek po 2-3 hodinách nepřetržité jízdy, během které se zahřívají.

Stálá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby se předešlo ohnutí. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete dosáhnout dolů, je důležité neohýbat se, ale dřepovat rovným hřbetem.

Rovněž se doporučuje vyhnout se zvedání závaží pomocí korzetu pro dolní část zad při fyzické práci a samozřejmě každodenní cvičení s osteochondrózou.

Co dělat, když na cvičení není dostatek času?

Výše uvedené komplexy umožňují při správném výkonu zajistit zlepšení stavu a předcházet komplikacím osteochondrózy. To samozřejmě vyžaduje určitou časově náročnou práci. Kromě toho je nejčastěji osteochondróza přítomna ve všech částech páteře najednou. V nemocnici provádějte fyzikální terapii pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však naprosto logické, aby byla léčena celá páteř.

Pokud provádíte všechny výše uvedené komplexy, zde bude mít pacient vznik svalového korzetu a - pozornost je bonus: postava se bude zdát vhodná. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a není třeba vymýšlet.
I když tyto komplexy nenahradí posilovnu (svalová úleva samozřejmě nebude), dojde k posílení hlubokých svalů, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen pohybového aparátu, ale i vnitřních orgánů.

Když není čas na plný komplex, ale je nutné pracovat na zlepšení stavu, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební terapeutický komplex, který se skládá z hlavních nejdůležitějších cviků.

KOMPLEXNÍ LFK - PĚT MINUT V KRK OSTEOCHONDROSIS

Všechna cvičení se provádějí při sezení, nejlépe před zrcadlem pro kontrolu těla, rovnou hlavou, bradou rovnoběžnou s podlahou; ruce na opasku, kolena spolu, důraz na nohu.

  1. Pomalé otáčení hlavy doprava a doleva, se zpožděním ve finálních pozicích výdechu. Vdechnutí - návrat do výchozí polohy - hlava rovná, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalá hlava se nakloní na pravé a levé rameno (nezvedejte ramena!) Se zpožděním ve finálních pozicích výdechu. Na dech - ve výchozí pozici. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada k hrudníku (zuby jsou zavřené, ústa neotevírají), dosahují co nejníže na výdechu. Návrat na I.P. - inhalace. Nevhazujte si hlavu! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomalu vytáhněte bradu doprostřed pravé klíční kosti, pak rovně do středu levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomalu nakloňte hlavu dolů a „nakreslete“ půlkruh od jednoho ramene k druhému a zpět bradou (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
  6. Vytáhněte hlavu nahoru, přidržte několik sekund a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Položte pěsti na bradu a několik vteřin je zatlačte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičení proti odporu: kartáč v "zámku", umístěný na čele. Stiskněte dlaně na čele a čelo na dlani, přidržte několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
  9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
  10. Také si položil ruku na hlavu z boku. Hlava je nakloněna do strany a odolává rukou.
  11. Také, dlaň na chrámu oblasti. Otočte hlavu na stranu a odolajte paži.
  12. I.P.- paže ohnuté u loktů, dlaň položená na dlani, na úrovni brady. Oslovte střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levé ucho. Opakujte 1 čas.

ZDRAVOTNICTVÍ VE SVĚTĚ OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sezení, paže podél těla. Zvednutí rukou - vdechování, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
  2. I.P.- totéž. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedí, dlaň od ramene. Kruhový pohyb v ramenních kloubech. 5 krát v každém směru.
  4. Sedí, dlaně k ramenům, lokty do stran. Udržujte lokty před vámi, nakloňte hlavu dopředu, záda - výdech; vzít lokty dozadu, ohnout v hrudní oblasti, hlavu rovnou, inhalovat. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojící, paže podél těla. Naklonění těla doprava a posunutí ruky po noze na výdech. Pak opačně. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provést během sezení.

ZDRAVOTNICTVÍ V LUMBARU OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- ležící na břiše. Ramena se ohnula na lokty a přitlačila k tělu, nohy rovné. Zvedněte horní část trupu na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Návrat k ip, relax. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruce se natáhly vpřed, nohy rovné. "Krol" ruce, zvedání těla. Opakujte 4-6 krát.
  3. I.P.- také „Brass“ rukama. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  4. Štětce pod bradou, plazíme se „břichem“ a střídavě stahujeme koleno k lokti. Opakujte 4-6 krát v každém směru.
  5. Stejné nohy rovné. Alternativně zvedá nohy, ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát každou nohu.
  6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte rovné paže a nohy nahoru, několik vteřin přetrvávejte, snižujte a relaxujte. Opakujte 3-4 krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina