Hlavní / Modřina

Terapeutická tělesná výchova (cvičení)

Léčebný tělocvik v kostýmu Adele („Regent“)

Fyzikální terapie v kanceláři "UGUL"

Terapeutické tělesné cvičení v kanceláři "UBSB"

Fyzikální terapie (fyzioterapie) je terapeutická a profylaktická metoda, která pomáhá tělu zotavit se a předcházet rozvoji mnoha nemocí. Cvičení terapie je používán ve spojení s jinými metodami terapie k dosažení maximálních možných pozitivních výsledků.

Veškerá fyzická aktivita je volena individuálně v závislosti na nemoci a celkovém stavu pacienta. To vám umožní obnovit nejen funkce orgánů a systémů, ale i duševní a emocionální stav.

Pohyb je biologicky stimulující a dráždivý, který podporuje růst, vývoj a uzdravení. Cvičení ovlivňuje reaktivitu různých faktorů, mění obecnou a lokální odezvu. Studie ukázaly, že hypokinéza (nedostatek fyzické aktivity) snižuje odolnost organismu a je rizikovým faktorem pro rozvoj mnoha onemocnění. Proto nucená hypokinéza, která se vyvíjí v důsledku patologického stavu, vytváří pro pacienta nepříznivé podmínky.

Samozřejmě, že odpočinek během období nemoci je nutný, ale pokud je prodloužen, pokles všech funkcí těla se stává trvalým, což zhoršuje celkový stav, zpomaluje proces hojení a přispívá k rozvoji komplikací. Fyzikální terapie jsou proto životně důležitá.

• aktivuje fyziologické funkce;

• pomáhá přizpůsobit tkáně a orgány novému stavu;

• stimuluje procesy obnovy;

• obnovuje rovnováhu vody a soli;

• normalizuje metabolismus;

• obnovuje psycho-emocionální stav;

• zabraňuje další destrukci a rozvoji onemocnění;

• vytváří nové dovednosti a opravuje je;

• snižuje nepříznivé účinky vnějších faktorů atd.

Pokud si pečlivě vyberete typ cvičení, můžete způsobit lokalizovaný efekt, který změní stav pouze tam, kde je to opravdu nutné.

Cvičení terapie má několik kontraindikací, stejně jako jiné terapie:

• závažný celkový stav;

• intenzivní bolest;

• nebezpečí krvácení;

• prudký nárůst tlaku;

Pokud je možné naplánovat fyzikální terapie v raném stádiu, můžete dosáhnout maximálních výsledků.

Před použitím fyzikální terapie je důležité správně diagnostikovat nemoc.

Prostředky LFK - je soubor fyzických cvičení.

Klasifikace fyzické aktivity:

Ideomotorická cvičení jsou typem cvičení, která jsou prováděna mentálně. Jsou ukázány s parézou a paralýzou.

Gymnastika rozvíjet sílu, vytrvalost, rovnováhu, obnovit koordinaci, mobilitu v kloubech a další.

Typy gymnastických cvičení:

• statické a dynamické;

• aktivní a pasivní;

• protahování a relaxace;

• pro ruce a nohy, krk, záda, abs, atd.;

• charakter rozlišuje respirační, přípravné, nápravné, v rovnováze atd.

Ty statické jsou zaměřeny na svalové napětí a spočívají v udržení činek ve stacionárním stavu, udržování jejich váhy na simulátorech, na podlaze atd. Rozvíjejí sílu, vytrvalost, posilují svaly a zabraňují rozvoji atrofie svalové tkáně.

Cvičení k úlevě od únavy s přetíženými svaly a jejich zvýšeným tónem. K dispozici jsou také relaxační cvičení.

Pasivní cvičení jsou cvičení, která jsou prováděna instruktorem a pacient nezažívá svalové napětí. Tyto třídy jsou ukázány s parézou a paralýzou. Jsou zaměřeny na obnovu fyzické aktivity a jsou kombinovány s ideomotorickými cvičeními.

Dechová cvičení mají pozitivní vliv na všechny tkáně, orgány a systémy, normalizují dýchací proces, pomáhají posilovat respirační svaly, zabraňují vzniku stagnujících jevů.

Korektivní cvičení ovlivňují páteř a správné držení těla. Plavání, chůze, běh, lyžování, bruslení nebo cyklistika, sport, atd. - Všechny tyto typy a metody fyzikální terapie.

Samostudium je nejběžnější forma, ve které vás instruktor nebo lékař v cvičebním centru učí soubor cvičení. Musí být prováděny pravidelně každý den ve stejnou dobu až 3x denně.

Zdravotní chůze znamená naměřené zatížení na broncho-plicní, kardiovaskulární a muskuloskeletální systém. Rychlost pohybu, vzdálenost, délka procedury a počet zastávek jsou regulovány.

Terrenkur je druh léčebné procházky, spočívající v horolezeckém lezení. Zatížení závisí na terénu, typu stoupání, jeho délce a délce trasy.

Sportovní hry - skupinové kurzy, které se pořádají pod dohledem trenéra, instruktora, jsou široce distribuovány v rehabilitačních centrech.

Ranní hygienická gymnastika je soubor cvičení v ranních hodinách, zaměřených na posílení srdce, cév a dýchacího systému, normalizaci metabolismu a tonizace těla. Délka lekce není delší než 20 minut.

Terapeutická gymnastika je kombinací cvičení, které mají tonizující účinek na tělo. Musí řešit specifické problémy v souladu se závažností onemocnění. Délka výuky se pohybuje od 10 minut do 45 let.

Metody terapeutické gymnastiky:

• individuální lekce. Pacientům je ukázáno v pooperačním období s omezeným motorickým režimem;

• skupina. Skupinu tvoří pacienti s identickým onemocněním;

• poradenství a nezávislost. Proveďte speciální cvičení, která učíte, doma.

Všechny třídy jsou rozděleny do specifických částí:

• úvodní. Ve skutečnosti je to rozcvička, která připravuje svaly, orgány a systémy pro další cvičení. To také tóny vašeho těla;

• primární. Toto je hlavní fáze školení, která zabírá 80% času. Jeho cílem je obnovit ztracené funkce, zlepšit celkový stav a vytvořit kompenzační reakce;

• finále. Důležité období, které vám umožní rychle se zotavit ze stresu a relaxovat.

Terapeutické cvičení: cvičební komplexy

Změny v kostech, svalech, vazech často vedou k četným bolestivým symptomům. Pro léčbu a prevenci používané fyzioterapie. Lékaři předepisují komplexy lékařské gymnastiky jako prostředek, jak zlepšit mobilitu, zmírnit bolest, snížit potřebu operace. Například, fyzioterapie cvičení v osteochondróze krční páteře posiluje svaly, zmírňuje bolest, odstraňuje nehybnost obratlů, zlepšuje průtok krve. Tento způsob léčby umožňuje lidem s různými diagnózami zotavit se z nemoci a zlepšit kvalitu svého života.

Hodnota fyzikální terapie

Pohyb je nezbytný pro zdraví.

Fyzická aktivita je důležitá pro:

  • Zabránit obezitě;
  • Prevence onemocnění srdce a cév;
  • Posilování kostí, svalů;
  • Varování před artrózou;
  • Odstraňte hrozbu operace.

Pohyb pomáhá udržovat zdravou rovnováhu v těle. Fyzioterapie a sportovní gymnastika se však liší povahou a účelem pohybů. Terapeutická cvičení jsou určena pro léčebné účinky na nemocné orgány a systémy. Předepisuje je pouze lékař s použitím přesné dávky.

Lidé věděli o důležitosti motorické aktivity ve starověku. Lékaři starověké Číny používali dechová cvičení jako léčebnou metodu, indičtí léčitelé používali hatha jógu ve druhém tisíciletí před naším letopočtem. Slavní lékaři minulosti - Hippokrates a Ibn Sina popsali takové druhy fyzioterapie jako masáže a gymnastiku.

Moderní lékaři už dlouho vědí, že cvičení terapie může být účinnější než operace v mnoha situacích.

  • Nízká bolest zad. Fyzikální terapie je účinnějším a nákladově efektivnějším prostředkem než injekce nebo operace;
  • Terapeutická gymnastika je účinnější než všechny ostatní metody léčby revmatismu menisku, artrózy kolenního kloubu;
  • Terapeutické cvičení pro páteř umožňuje provádět bez chirurgického zákroku;
  • LFK je velmi účinný při gastrointestinálních onemocněních;
  • Nic, lepší než cvičení, nepřispívá k rehabilitaci po operaci a porodu.

Lékařská gymnastika vždy zahrnuje cvičení určená speciálně pro konkrétní stát.

Nemoci nebo zranění

Cvičení se provádějí jako doplněk denní fyzické aktivity. Kromě léčebného účinku zlepšují koordinaci, flexibilitu, držení těla.

Cvičení může zahrnovat strečink pro snížení tlaku na klouby, trénink hlavních svalů zad, břicha, stehen, zvedání závaží k posílení svalů, chůze, vodní aerobik.

Cvičení terapie dokonale pomáhá zotavení po zranění, stejně jako prevence budoucích zranění u sportovců. Léčebné cvičení zmírňují bolest v měkkých tkáních, zvyšují svalovou sílu, zlepšují pružnost a rozšiřují rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je nejmodernější metodou rehabilitace po chirurgických výkonech, včetně císařského řezu a přirozeného porodu. Speciální trénink zabraňuje vzniku adhezí, přispívá k rychlé obnově elasticity tkání.

Terapeutická gymnastika významně zlepšuje kvalitu života u závažných chronických onemocnění, jako je stenóza páteřního kanálu, artritida a Parkinsonova choroba. Výcvikový program je vyvinut pro každého pacienta individuálně v závislosti na věku, povaze onemocnění a stupni fyzické zdatnosti.

U některých pacientů vede onemocnění několika systémů najednou ke stavu, který se blíží invaliditě.

  • Zdvih;
  • Poranění míchy;
  • Kardiovaskulární onemocnění.

Takoví pacienti jsou pozorováni celým týmem specialistů. Fyzioterapeut je povinným členem týmu. Vyvíjí terapeutickou gymnastiku, včetně silového tréninku, mobility, chůze nahoru a dolů po schodech, zvedání a přistávání na invalidním vozíku. Existují speciální cvičení týkající se používání invalidního vozíku.

Fyzická terapie je nutná pro děti po vážných zraněních a poranění mozkové obrny. Fyzická fyzioterapeutická aktivita podporuje růst a vývoj dítěte, zajišťuje správnost pohybů, zvyšuje vytrvalost.

Třídy pro děti a dospělé se konají na mnoha klinikách, sanatoriích. Profesionální podporu zajišťuje centrum sportovní medicíny a fyzioterapie.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze

Změny v páteři - chrupavce a meziobratlové ploténky - jsou velmi častým stavem. Téměř každý muž středního věku trpí onemocněním nazývaným osteochondróza. Sedící práce, hypodynamie, přenos hmotnosti - vše ovlivňuje "hlavní osu" lidského těla - páteř. Lidé pociťují bolest v krku a v dolní části zad. Někdy je bolest bolestivá, narušuje normální pohyby a klidný život. Terapeutické cvičení v osteochondróze páteře je jednou z nejúčinnějších léčebných technik.

Pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla se doporučuje následující komplex:

  • Sedět na židli s rovným hřbetem, střídavě ohýbejte hlavu na obě ramena;
  • Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu;
  • Dotkněte se hrudníku okrajem brady;
  • Položte lokt na stůl a vystrčte svůj chrám proti dlani.

Všechna cvičení této série musí být provedena nejméně desetkrát v každém směru.

Fyzioterapeuti naléhají na pacienty, aby pravidelně posilovali svaly, které zapadají do hrudi.

Navrhuje se několik cvičení:

  • Lehněte si záda. Dlaně na bocích. Zvednutím horní části těla udržujte tuto pozici co nejdéle. Připevněte spodní část dna na podlahu, rovnoměrně dýchejte.
  • Opakujte 1 a položte mu ruce na hlavu.
  • Udělat první, mít natažené ruce "křídla".
  • Lhát se zády, zvednout horní část trupu, roztáhnout ruce od sebe, sevřít a uvolnit pěsti.
  • Ležící na břiše, aby se hladký pohyb nahoru a do strany (imitace plavání).
  • Opakujte cvičení 5, ale rukama provádějte kruhové pohyby.

Pro léčbu bederní lordózy se doporučuje další komplex:

  • Ležící na břiše, střídavě pomalu zvedejte a snižujte rovné nohy;
  • Zvedněte jednu nohu do maximální výšky (pánev by měla být pevná) a držte ji v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.
  • Leží na břiše, zvedněte obě nohy nahoru, zřeďte, připojte a spusťte oba dohromady.
  • Zvedněte obě nohy a držte v této poloze co nejdéle.

Když je meziobratlová ploténka přemístěna, přeruší se prstenec, který drží obratle. Tento stav se nazývá meziobratlová kýla. Nejčastěji se v bederní oblasti tvoří kýly. Fyzikální terapie páteřní kýly je navržena tak, aby zmírnila silné symptomy bolesti, protáhla páteř, zpevnila svaly na zádech a stiskněte. Všechny pohyby tohoto komplexu jsou hladké, skákavé nebo vybočující stranou. Trénink ve zhoršeném stavu nelze provést. V remisi vám fyzioterapeuti doporučují cvičit dvakrát denně po dobu 3-5 cvičení.

  • Ležící na břiše, ohněte nohy, vezměte si kotníky rukama a vytáhněte je na krk.
  • Leží na břiše, ohněte krk a horní část těla zpět.
  • Nakloňte dopředu, klečí. Hlava a dlaň se musí dotýkat podlahy.
  • "Most".
  • Ležící na zádech, ohněte nohy a vytáhněte prsty na krk. Držte ruce stále po stranách.

Fyzikální terapie kýly bederní páteře vyžaduje opatrnost. S bolestí musíte okamžitě zastavit gymnastiku.

Skolióza

Dalším závažným problémem páteře je skolióza. V každodenním životě se nazývá "zakřivení páteře". Nejčastěji jsou známky skoliózy pozorovány již v raném školním věku. Kromě ošklivé polohy je patologie nepříjemná, protože postupuje, zhoršuje dýchání a normální zásobování orgánů orgány krví. Čím starší je dítě nebo teenager, tím více se páteř ohne. Můžete si narovnat záda pomocí cvičení terapie.

Fyzikální terapie pro skoliózu se liší v závislosti na rozsahu onemocnění. V prvním a druhém stupni gymnastika pomáhá výrazně narovnat páteř nebo zcela eliminovat skoliózu. Ve třetím nebo čtvrtém stupni cvičení může terapie omezit pouze zakřivení.

Obvyklý komplex obsahuje následující cvičení:

  • Stojící opřený o zeď se zády rovně a ustupující ze zdi pár kroků, při zachování vertikální polohy páteře.
  • Dělejte nějaké zahřívací cvičení se zády rovně - mávejte rukama a otáčejte trupem ve dřepu.
  • Leží na zádech a otočte si kolena k žaludku.
  • Leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte pánev a ohněte horní část trupu.
  • Leží na břiše, zvedněte trup a nohy s podporou na dlani.
  • Ležící na zádech, dělat "nůžky" nohy.
  • Leží na břiše. Zvedněte obě nohy a držte je co nejdéle.
  • Leží na břiše, ohněte horní část těla dopředu.

Cvičení terapie pomoci nemocným kolena

Dokonce i mladí lidé často trpí osteoartritidou kolenního kloubu. Pro seniory se tato nemoc stává skutečným neštěstí - je nemožné lézt a sestupovat po schodech, vystupovat z auta, vstávat a sednout si. Terapeutická gymnastika je jedním z hlavních způsobů boje proti artróze. Je to boj, protože úkolem pacienta je zabránit artróze, aby převzala jeho tělo. Musíte se neustále pohybovat v bolestech.

Metody školení jsou elementární:

  • ležet na zádech, ohnout kolena;
  • pod kolenem upnout válcovaný ručník;
  • drží stůl, ohýbá nohu u kolena a tahá ho za ruku;
  • zmáčkněte míč proti zdi se zády a přidržte ji.

Můžete si prohnout a natáhnout kolena s expandérem.

Motorická aktivita při léčbě respiračních onemocnění

Při akutních a chronických onemocněních dýchacích cest pomáhají také fyzioterapeutická cvičení. Cvičební komplexy zahrnují trénink membrány, jednoduchou gymnastiku s rukama a nohama, systém hlubokých dechů a výdechů. Při akutních zánětlivých onemocněních pomáhá terapie odstraňovat sputum z plic a průdušek, aby vyfukovaly plíce. Při chronických onemocněních, jako je bronchiální astma, se dýchání používá s pomocí diafragmy, zvýšené artikulace samohlásek a souhlásek, sportu a chůze.

Gymnastika pro těhotné ženy

Tělo těhotné ženy je úžasná laboratoř, ve které se každý den konají nové chemické reakce, nové změny. Fyzikální terapie během těhotenství pomáhá zlepšit průtok krve a poskytovat všechny orgány a rostoucí plod kyslíkem, snižuje bolesti zad a zatížení páteře a nohou, zabraňuje zácpě. Motorická aktivita tóny svalů, což je elastické, což je důležité pro porod.

Začátek tréninku je důležitý v prvním trimestru, kdy změny v těle jsou stále menší. V této době je užitečný aerobik, rychlá chůze, plavání, tanec na příjemnou hudbu.

Klasické školení pro těhotné ženy - cvičení Kegel. Tato kontrakce svalů pánevního dna je posiluje. Lékaři doporučují takové školení před porodem a po porodu pro rychlý návrat těla do normálu.

Doporučujeme těhotnou jógu a relaxaci.

Ve druhém trimestru lze k těmto typům tělesné výchovy přidat jogging a sezení s lehkými činky.

V posledních třech měsících, činky jsou vyloučeny, ale můžete pokračovat v chůzi a plavání, stejně jako některé pózy jógy, které nevyžadují mnoho fyzického úsilí.

Lékařské komplexy by měl předepisovat lékař a cvičit s pomocí specializovaných školitelů. Ve velkých městech nejsou žádné problémy se středisky sportovního lékařství. Ve venkovských oblastech jsou příležitosti omezené. Lékařský komplex však můžete upravit ve speciální literatuře nebo na internetu zadáním „fyzikální terapie: videa“. Články špičkových odborníků o nejnovějších metodách terapie jsou publikovány v mezinárodním vědeckém časopise Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Komplexní cvičení pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stadiích onemocnění je cvičení (terapeutická tělesná výchova). K nápravě zakřivení páteře s množstvím tělesných cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla výsledkem dlouhého pobytu těla ve špatné poloze. Při diagnóze vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla by měl být člověk opatrný před tímto typem léčby, kdy byl poprvé konzultován s lékařem. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Odborníci považují fyzikální terapii ve skolióze za prioritní léčebnou metodu, kterou lze doplnit o masážní procedury, fyzioterapii a také nošení ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy do značné míry závisí na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň onemocnění (jsou 4)
  • věku pacienta

Při 1 a 2 stupních nemoci lze očekávat výrazná zlepšení a plné uzdravení, s stupni 3 a 4, cvičení nemusí přinést požadovaný efekt. Složka scoliotic arc složená z více než 50 stupňů je obvykle léčena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována tvarem s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky), a proto pro jeho korekci jsou zapotřebí speciální cvičení, která se liší od standardních. V období aktivního rozvoje dítěte, ve věku 10-15 let, je mnohem snazší napravit zakřivení, protože tvorba těla ještě není zcela dokončena, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně záleží na osobě, jeho odhodlání, vůli a silném duchu uzdravení.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Fyzikální terapie pro skoliózu sleduje pět hlavních cílů:

  1. Odstraňte svalovou a vazovou nerovnováhu.
  2. Odstraňte nadměrný tlak na páteř.
  3. Správné držení těla.
  4. Posílit svalový systém zad.
  5. Má všeobecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako u většiny léčebných metod, cvičení terapie zajišťuje provádění určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku ze tříd tělesné výchovy a zároveň se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl zahájit léčebné cvičení:

  • Před cvičením si zahřejte a zahřejte a natáhněte svaly a vazy.
  • Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno použití barbells a činek.
  • Cvičení by mělo být prováděno podle pokynů lékaře, který má všechny informace o typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Soubor cvičení pro skoliózu

Komplex cvičení pro skoliózu spočívá v rozcvičení, základních cvičeních a závěrečné části. Všechna navrhovaná cvičení jsou základní a symetrická. K provedení fyzikální terapie doma jsou tato cvičení nejvhodnější, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být vybrány výhradně ošetřujícím lékařem.

Zahřát

Každé cvičení musí být provedeno 5-10 krát:

  1. Opřete si záda o zeď nebo plochý svislý povrch tak, aby na ní spočívaly paty, lýtkové svaly a hýždě. Narovnejte si záda, aby vaše pozice byla anatomicky správná. Udělejte pár kroků vpřed a udržujte pozici ve správné poloze. Dýchejte hladce, bez zpoždění.
  2. Výchozí pozice - stojící, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Začneme dělat dřepy, zatímco natahujeme ruce dopředu a udržujeme záda rovnou. Proveďte cvičení pomalu, při vdechování, vdechování, při zvedání, výdechu.
  3. Dejte nohy od sebe, ruce volné. Vdechujte na úkor „1“ a současně zvedněte obě ruce nahoru, na 2 nahoru a na úkor „3“ - vydechněte a v tomto okamžiku položte ruce. Během cvičení se snažte udržet záda rovnou.
  4. Položte nohy na šířku, ruce uvolněte dolů podél těla, narovnejte záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpět, pak 4 stejného dopředného pohybu.
  5. Ve stoje zvedněte nohu ohnutou v koleni co nejvýše a držte takový postoj několik vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základní symetrická cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybech simulujících práci nůžek. Cvičení v horizontálních a vertikálních rovinách. Proveďte 4 přiblížení (2 pro každou rovinu). Trvání 1 přiblížení - 30 sekund. (Obr. №1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Bez narovnání, sedět na patách s hýždě a odpočinek dlaně na podlaze. Použijte své ruce a začněte pohybovat trupem, nejprve doleva, pak doprava. Pohybujte se pomalu a zůstaňte v každé poloze několik sekund. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. №2)
  3. Postavte se na všechny čtyři (poklekněte na podlaze, ohněte se dopředu a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe vzdálené. V této poloze začněte oblouk dozadu, pak naopak ohněte dolů. Cvičte pomalým tempem. Počet přístupů - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezměte si tvrdý polštář, ležel na podlaze a ležel na břiše. Dejte ruce za zadní část zámku. Začněte zvedat tělo až do nejvyšší možné výšky, ale nepřežijte páteř. Měly by být zapojeny vaše bederní svaly. Proveďte 10 takových aktualizací. (obr. №4)
  5. Ve stoje postavte nohy od sebe. Ruce by měly být ve volné poloze podél těla. Posuňte lopatky a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (použijte k tomu svaly hrudní oblasti zad), pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. №5)
  6. Vstaňte na všech čtyřech. Paralelně s podlahou protáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu prodloužením pravé paže dopředu, resp. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. Č. 6)
  7. Ležící na zádech, ohnout kolena a přitlačit k sobě, paže by měly být odděleny po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou doleva a ohněte kolena doprava, pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, musíte provést 7 krát. (Obr. №7)
  8. Leží na vaší straně, na straně, kde je zakřivení. V pase je třeba dát měkký váleček nebo malý polštář. Ohněte koleno nahoře a ponechte dno v přímé poloze. Zvedněte paži, zavěste ji nad hlavu a uchopte spodní část krku spodní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda, relaxujte. Opakování zůstane v této poloze 5krát. (Obr. №8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou podložku nebo měkký koberec. Ohněte si kolena a sepněte ruce. Leží v této poloze na zádech a začne se valit z krku na sakrální páteř a zpět. Taková masáž bude mít pozitivní vliv na svaly a vazy na zádech. Opakujte kroky ne více než 8krát.
  • Výchozí pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začneme chodit na patách 30 sekund.
  • Ve stoje postavte ruce nahoru, postavte se na prsty a projděte asi 30 sekund.
  • Provádíme procházky na místě, zatímco se snažíme zvednout boky tak vysoko, jak je to jen možné. Trvání - 30 sekund.
  • Uvolněte a obnovte dýchání. Zvedneme ruce a zároveň se zhluboka nadechneme, počkáme několik vteřin, pomalu spustíme ruce a vydechneme.

Po ukončení výuky si můžete odpočinout 10-15 minut. Výše uvedená komplexní terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost školení bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným doplňkem k terapii cvičení budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit udržet aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou by bylo plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Plavání vám umožní relaxovat, posílit svalový korzet zad a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedejte vzpřímeně, aniž byste zbytečně ohýbali trup a nakláněli hlavu dopředu co nejvíce.
  2. Výška židlí a židlí by měla být volena podél délky nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale spočívat na podlaze.
  3. Pokud trávíte spoustu času v sedě, doporučuje se vstávat každých 20 minut a pokud možno trochu zahřát.
  4. Během dne, občas dělat pomalé backbends, to zmírní napětí od zadních svalů.
  5. Když potřebujete stát po dlouhou dobu, zkuste střídavě naklánět první na jednu a pak na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, snížíte tak zatížení páteře.
  6. Nepřenášejte gravitaci v jedné ruce, rovnoměrně rozdělte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci, použijte postel s matrací střední tvrdosti, vyberte malou velikost polštáře, takže krk je v souladu se zbytkem páteře.

Na závěr bych chtěl poznamenat, že byste si neměli pro sebe vyvíjet komplex cvičebních terapií, ale i složité asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte, že takové akce mohou situaci ještě zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj onemocnění.

Co je užitečná fyzikální terapie pro ODR dětí a dospělých

Vzpomeňte si, jak dlouho jste se rozhodli jít z práce do domu? Kdy jste naposledy šel na běh? Vztahujte čas strávený dětmi na počítači a čas mobilních procházek na čerstvém vzduchu.

S největší pravděpodobností bude většina čtenářů překvapena, jak málo se pohybujeme a kolik času sedíme. Nízká fyzická aktivita může vést k nízké imunitě, chorobám pohybového aparátu, metabolickým poruchám a mnoha dalším problémům. Všechno ale není tak špatné, že na vaši pomoc mohou přijít tři cenné dopisy - cvičení.

Co je cvičení terapie

Terapeutický trénink je terapeutický, protože je prováděn hladce a pomalu, což dává větší důraz na hojení těla než na vývoj svalů a vytrvalosti.

Dokonce ve starověku, to bylo argumentoval, že hnutí může léčit spolu s léky, a někdy dokonce účinněji. Ale teprve v polovině 20. století se výkonová terapie stala samostatnou částí medicíny.

Terapeutický fyzický tréninkový komplex není jen cvičení prováděná na podložce. Zahrnuje plavání, pravidelné procházky a dokonce i venkovní hry.

Co je fyzioterapie v medicíně? Jedná se o účinnou metodu obnovení pacientů upoutaných na lůžko. Ano, dokonce i lidé, kteří se z nějakého důvodu nemohou pohybovat nezávisle, jsou předepsáni gymnastikou, ale tato technika bude samozřejmě zcela jiná.

Existuje velký počet komplexů pro různé kategorie osob: pro těhotné ženy, pro ženy v období po porodu, pro hypertenzní pacienty, hypotenzivy, pro osoby s problémy s viděním atd.

Nápověda Jedná se o systém určitých cvičení ve spojení se správným dýcháním, ve své podstatě je poněkud podobný józe.

Výhody

Pro správný vývoj těla je důležitý systém. Jedna vyvážená strava nestačí být zdravá. Stejně jako neustálé cvičení, gymnastika, konzumujte spoustu rychlého občerstvení a sladkostí. Pozitivní účinek bude malý.

Zvažte jednu vazbu v tomto systému - fyzickou aktivitu.

Fyzikální terapie pro děti i dospělé je univerzálním nástrojem, který zlepší zdraví jak dokonale zdravých lidí, tak lidí s různými chorobami, včetně pohybového aparátu.

Komplex má pozitivní vliv na jednotlivé svalové skupiny, jakož i nepřímo prostřednictvím celkového posilování těla. Nejčastěji používaná korekční gymnastika, ovlivňující vazy, svaly a klouby.

Gymnastika také posiluje kardiovaskulární systém.

Spojením všech výše uvedených možností můžete zdůraznit hlavní výhody fyzikální terapie:

  • zlepšení metabolismu;
  • prevence nemocí pohybového aparátu (pohybového aparátu);
  • posílení kardiovaskulárního systému;
  • zvýšení imunity;
  • prevence svalové atrofie (u pacientů bez lůžka);
  • udržování svalového tonusu;
  • zpevnění kloubů.

Indikace a kontraindikace

Cvičení je nejen prevencí, ale i léčbou. Jako u každé léčby, musí existovat indikace a existují kontraindikace, zejména v terapeutické gymnastice pro začátečníky.

Indikace:

  • osteochondróza;
  • Choroba ODA;
  • různé kýly;
  • zakřivení páteře (kyfóza, lordóza, skolióza);
  • traumatické poranění mozku;
  • přenesené tahy;
  • onemocnění kloubů.

Kontraindikace:

  • akutní infekční a zánětlivá onemocnění;
  • maligní nádory v aktivním období;
  • onemocnění v akutním období;
  • duševní onemocnění s těžkým mentálním postižením;
  • výrazný syndrom bolesti;
  • trombóza a embolie.

Pravidla pracovní fyzioterapie

Na první pohled se může zdát, že každý může tak klidně vykonávat svou činnost nezávisle, ale to není zdaleka tak. V ideálním případě by vše mělo být prováděno pod dohledem instruktora cvičení nebo lékaře, ale pokud taková možnost neexistuje, musíte důkladně pochopit teorii, studovat vše a teprve potom pokračovat.

Chcete-li získat výhodu, musíte dodržovat některá pravidla:

  • pravidelnost Základem základních principů, bez systematických tříd, nebudou žádné výsledky;
  • přiměřené střídání odpočinku a činností. Fanatismus není potřeba, frekvence školení by měla být plánována vzhledem k ostatním;
  • postupné zvyšování zátěže během léčby. Není třeba stát na jednom místě, náklad by se měl pomalu zvyšovat;
  • individuální přístup. Každý pacient potřebuje vlastní léčebný a praktický plán. To, co člověka uzdravuje, může zničit druhé.

Rysy tréninku dětí

Dětství je zvláštní čas. Není to jen doba bezstarostné zábavy, her a smíchu, je to také velmi důležité období, kdy je položen základ zdraví.

Fakt: aktivní děti trpí méně často než jiné. Proto byste neměli obviňovat dítě za někdy nadměrnou mobilitu. Přinese jen zdravotní výhody.

Výhody gymnastiky pro děti jsou zřejmé. Kvůli zlepšení krevního oběhu dochází:

  • normalizace spánku;
  • správná tvorba nervového systému;
  • zlepšení zažívacího traktu.

Pro správný vývoj je nutné od útlého věku naučit dítě terapeutické gymnastice, jsou zde i soubory cvičení pro kojence.

Při zátěžové terapii novorozenců je samozřejmě omezené množství cvičení.

V podstatě se gymnastika kombinuje s masáží a provádí se na konci, kdy se svaly zahřívají.

Nejdůležitějším pravidlem v povolání tělesné výchovy dětí - přítomnost instruktora, protože práce s křehkým tělem dítěte vyžaduje speciální znalosti.

Třídy jsou drženy ve většině případů ve formě hry, tak že děti mají zájem.

Instruktor musí vzít v úvahu věk dítěte, zdravotní stav a psychiku, rozvoj jemných motorických dovedností a obecnou úroveň fyzického vývoje a na základě toho vybrat potřebná cvičení.

Cvičení

LFK obsahuje obrovské množství cvičení pro různé svalové skupiny, tělesné systémy a různé orgány. Vyzdvihnout to, co je pro vás nezbytné, může pouze lékař nebo instruktor.

Cvičení pro kojence

Gymnastika pro děti je skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu a přizpůsobit tělo správnému vývoji. Bez selhání je předepsán dětem se zdravotním postižením.

Děti milují pohyb rukou a nohou, takže cvičení jim přinášejí jen potěšení! Svaly jsou silné, rozvíjí se vestibulární aparát a dítě může začít sedět nebo podnikat první kroky před svými vrstevníky.

Cvičení 1

  1. Dejte dítě na záda.
  2. Překřížil ruce na prsou.
  3. Začněte mírně zvedat dítě nahoru za paže, pak se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 2

Vývoj kyčelního kloubu.

  1. Zavřete kolena dítěte a držte je prsty.
  2. Proveďte pánevní zatáčky z této polohy. Můžete se střídat s periodickým rozšiřováním kolen.

Pozor! Všechny pohyby by měly být prováděny co nejpřesněji.

Cvičení 3

Rozvíjí svaly na zádech a krku, tvoří schopnost držet hlavu.

  1. Dejte dítě na břicho.
  2. Zatáhněte ramena dítěte. Tímto způsobem pomáháte udržovat lokty.

Můžete také pravidelně šířit ramena dítěte, což povede k určité reakci - začne zvedat hlavu.

Cvičení 4

  1. Dejte dítě na záda.
  2. Postavte se na levou stranu a položte mu ruku pod hlavu, aby ji upevnil.
  3. Použijte druhou ruku k upevnění ohnutého kolena dítěte.
  4. Držte dítě v této poloze po dobu 3 minut, střídavě mezi expozicí a relaxací.
  5. Udělejte to samé na pravé straně.

Cvičení 5

To může být vykonáváno od třetího měsíce života dítěte.

  1. Dejte palce do dlaně svého dítěte a sevřete předloktí.
  2. Pomalu zvedněte drobky, jako by jste seděli.
  3. Uvolněte do výchozí polohy.
  4. Opakujte 3-4 krát.

Gymnastika v rozporu s postojem

Porušení držení těla v naší době trpí obrovským počtem dospělých a dětí v důsledku nízkého aktivního životního stylu. Cvičení v rozporu s postojem pomůže postupně narovnat záda a zabrání tomu, aby se situace zhoršila.

Cvičení 1

  1. Postavte se zády ke zdi. Pevně ​​přitlačte ramena, hýždě, lýtka a paty ke zdi.
  2. Běh 10–15 squatů.

Cvičení 2

  1. Výchozí pozice - ležící na zádech na tvrdém povrchu, ruce podél trupu.
  2. Vytáhněte ponožky a zvedněte ruce nahoru po stranách.
  3. Natahujte po celou dobu dýchání.
  4. Výdech k relaxaci.

Opakujte 10 krát.

Cvičení 3

  1. Vystupte na výchozí pozici, zatímco stojíte na všech čtyřech.
  2. Při vdechnutí současně zvedněte levou nohu a pravou ruku na výdech, vraťte vše zpět.
  3. Opakujte pravou nohu a levou ruku.

Alternativní 30 krát.

Cvičení 4

  1. Nohy jsou od sebe vzdálené, stojí na tvrdém povrchu.
  2. Při vdechnutí stojte na ponožkách, dokud se nezastaví, a zároveň rozprostřete ruce do stran. Vytáhněte krk.
  3. Zůstaňte v maximální prodloužené poloze po dobu 5 sekund.
  4. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

Opakujte 10 krát.

Cvičení 5

Mnoho známých cvičení s názvem "Cat":

  1. Výchozí pozice - na všech čtyřech.
  2. Maximální ohyb dolní části zad.
  3. Vraťte se do původní polohy.
  4. Ohyb dolní části zad v opačném směru - nahoru.
  5. Vraťte se do původní polohy.

Opakujte 10 krát.

Cvičení na noze

Terapeutická gymnastika pro nohy je předepsána pro ploché nohy, po zlomeninách, stejně jako pro lidi, kteří z nějakého důvodu mají bolavé nohy. Pro každou nemoc je k dispozici gymnastika, ale existuje univerzální sada cvičení, která bude mít všeobecný posilovací účinek.

Cvičení 1

  1. Výchozí pozice - sedí na židli.
  2. Házet jednu nohu přes druhou a pokusit se zvýšit dolní nohu. Vrchol bude působit jako váhový prostředek, který vytvoří odpor.

10krát zvedněte spodní nohu, pak vyměňte nohy a opakujte postup. Pro každou nohu proveďte 5 přístupů.

Cvičení 2

  1. Postavte se na prsty, ruce ve švech.
  2. Postavte se na prsty na 1 minutu.
  3. Pak jděte dolů, odpočiňte si 1 minutu a opakujte postup.

Obtížnost spočívá v udržení rovnováhy, v průběhu času se vestibulární aparát bude více rozvíjet a doba provádění může být zvýšena.

Cvičení 3

K tomuto cvičení potřebujete míč pro sport - fitball.

  1. Vezměte míč do rukou, zvedněte ruce nad hlavu.
  2. Squat se zvedl ruce.

Přístup - 20 dřepů. Začátečníci provádějí 3 sady.

Cvičení 4

  1. Leží na zádech a zvedni nohy nahoru.
  2. Proveďte protější nohy kopy, připomínající pohyb nůžek.

Vytvořte 3 sady po 1 minutě.

Cvičení 5

  1. Opřete se o židli nebo o jiný stabilní povrch.
  2. Proveďte střídavé otáčení každé nohy.

Na každé noze se protáhne 30 cyklů.

Závěr

Každý člověk nechce být nemocný, být aktivní, nezestárnout. V ideálním případě se musíte hodně pohybovat, jíst správně, ne být nervózní. Ale v naší době je to prostě nemožné, zejména poslední.

Dává jen 20 minut denně na fyzikální terapii, budete se přiblížit k tomuto zdravotnímu stavu, ve kterém budete šťastnější žít, je snazší probudit se ráno a jít do práce, bude tam silná imunita a hodně energie. Zkus to, není to těžké!

Cvičení (fyzioterapie)

Terapeutická terapie může sloužit jako prostředek prevence a léčby nemocí, jakož i jako součást rehabilitačních opatření po onemocněních a úrazech, zejména v případech, kdy jde o pohybový aparát. Jakákoliv cvičení cvičení mají největší účinek, pokud jsou prováděna pravidelně a v souladu s doporučeními odborníků.

Fyzikální terapie

Fyzikální terapie vznikla v dávných dobách, kdy byla vytvořena jasná vazba mezi množstvím a kvalitou fyzické aktivity a stavem lidského zdraví. Současně se praktici snažili určit, které pohyby by byly užitečné a které by pacientovi ublížily v jednom či druhém státě. Dlouhodobě ve správné tělesné výchově viděli lékaři jeden z hlavních zdrojů zdraví, silné tělo a pohodu.

Formy fyzikální terapie

Jelikož lékařský výzkum neustále pokračuje, fyzioterapeutická cvičení se z roka na rok zlepšují; vznikají nové firmy, vznikají efektivnější cvičební komplexy, speciálně vybrané pro konkrétní případy.

Ranní gymnastika

Chcete-li si zvyknout na ranní gymnastiku, měli by nejen ti, kteří ji potřebují k léčbě nebo rehabilitaci, ale také všem, kteří se snaží, aby jejich těla byla zdravější a energičtější. Je prokázáno, že fyzické rozcvičení v dopoledních hodinách, jako by se začalo tělo, nabíjení energie na celý den.

Ranní gymnastika je minimální zátěž, užitečná pro každého, takže nemá prakticky žádné kontraindikace. Mezi výhody ranních cvičení patří:

  • stimulace metabolismu
  • pozitivní vliv na oběhový systém
  • posilování svalů
  • lepší koordinaci
  • pozitivní vliv na tvar a hmotnost.

Většina lidí si může nezávisle vybrat soubor cvičení cvičení terapie pro ranní cvičení. Pokud se však člověk po operaci zotaví, podstoupí rehabilitační kurz po léčbě nebo má závažné chronické onemocnění, musíte buď přerušit trénink nebo se poradit se svým lékařem o kontraindikacích.

Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika je založena především na správném dýchání, které je nezbytné pro fyzioterapeutická cvičení, aby měla správný účinek na tělo. Tato akce může být tonická nebo zaměřená na řešení konkrétního problému, například obnovení plného fungování pohybového aparátu, jednotlivých systémů vnitřních orgánů. Terapeutická gymnastika může být realizována v následujících formách:

Taková gymnastika se doporučuje jako prostředek rehabilitace pacientů s omezeným pohybem, například po operaci.

Komplexní cvičení jsou prováděna pod vedením instruktora ve skupině pacientů s podobnými problémy nebo se stejnými onemocněními. Výhodou skupinové terapie je také to, že skupinové třídy vytvářejí určité emocionální pozadí, které urychluje proces hojení.

Jak víte, terapeutická gymnastika může být praktikována doma - stačí zvládnout požadovaný terapeutický komplex cvičení a pravidelně ho opakovat doma. Nezávislé studie pomáhají konsolidovat dosažené výsledky a dosáhnout významných zlepšení v oblasti zdraví.

V každé lekci lze terapeutickou gymnastiku rozdělit na úvodní, hlavní a závěrečné části. Prolog, nebo rozcvička, připravuje tělo pro další nakládání a skládá se z elementárních cvičení. Hlavní část trvá většinu času; jeho složení závisí na tom, na co přesně jsou cvičení zaměřena. Závěrečná část je zaměřena na cvičení, která méně zatěžují tělo než cvičení hlavní části, uvolňují tělo a obnovují dýchání.

Dávkování chůze

Dávkovaná chůze je typ fyzioterapie, která je pro lidské tělo nejpřirozenější. Často je relevantní ve fázích rehabilitace po různých onemocněních, úrazech a operacích. Cílem dávkované chůze je optimalizace metabolismu, zlepšení stavu dýchacích a oběhových systémů a pozitivní vliv na lidský nervový systém.

Třídy na došlé chůzi se konají na rovném terénu, přičemž délka chůze a tempo chůze se postupně zvyšují v závislosti na stavu pacienta. Chůze může probíhat následujícím tempem:

  • Super pomalé (až 3 km / h)
  • Pomalé (až 3,5 km / h)
  • Střední (až 5,6 km / h)
  • Rychlý (až 6,5 km / h)
  • Velmi rychlý (nad 6,5 km / h)

Pokud pacient toleruje hladký nárůst zátěže, v budoucnu může být dávková chůze doplněna dalšími fyzickými cvičeními. Doporučuje se to však provádět pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, protože nezávislé zvýšení zátěže může mít nepříznivý vliv na pacienta. Faktem je, že takové úspěchy vytvářejí klamný pocit rychlého zotavení, zatímco tělesné systémy nemusí být připraveny na významnou fyzickou námahu, takže příliš intenzivní cvičení může poškodit pouze tělo.

Léčebné plavání

Terapeutické plavání je formou cvičení, která může být doporučena pro různá onemocnění pohybového aparátu, pro stabilizaci neuro-psychologického stavu, jakož i preventivní opatření nebo jako prostředek rehabilitace. Tato terapie se provádí pod vedením specialisty, protože různé plavecké styly mají určité indikace a kontraindikace. Například, se skoliózou, doporučený styl je hrudní prsa, který je kontraindikován v přítomnosti meziobratlové kýly u lidí.

Plavání styl, frekvence a trvání zasedání jsou vybrány individuálně na základě stavu pacienta. Hodně záleží na tom, jak dobře má člověk plavecké dovednosti; dokonce i v dospělosti někteří nevědí, jak se vůbec plavou. V průběhu výcviku může být zapojena celá řada dalších zařízení, jako jsou ploutve, plavecké desky a další.

Stejně jako v případě terapeutické gymnastiky může plavání probíhat v individuální, skupinové a nezávislé formě. V této skupině se kurzy obvykle konají ve skupinách s malým počtem, maximálně 7 osob. Terapeutické plavání lze kombinovat s dalšími typy motorické aktivity.

Hydrokinesioterapie

Hydrokineze je druh kombinace terapeutické gymnastiky a silového tréninku. Vlastnosti tohoto typu fyzioterapeutických cvičení jsou následující:

  • Když třídy jsou drženy ve vodě, většina pohybů je snadnější vykonávat; voda podporuje osobu, což mu umožňuje provádět ta cvičení, která na břehu mohou způsobit potíže. Tento okamžik je velmi důležitý pro ty pacienty, kteří mají v práci pohybového aparátu patologické stavy a poruchy.
  • Teplá voda v bazénu, ve kterém se konají třídy, má pozitivní vliv na svaly, zabraňuje přílišnému stresu. Ztuhlost svalů je vyloučena, bolest částečně zmizí, což je pro mnohé závažnou překážkou tréninku.
  • Když je člověk ve vodě, jeho tlak stimuluje krevní oběh, což má pozitivní vliv na metabolismus a stav kardiovaskulárního systému, jakož i na dodávku kyslíku do všech tkání těla.

Hydrokinesis zahrnuje rozcvičení, hlavní část cvičení a relaxačních cvičení, které jsou poslední částí cvičení. Cvičení fyzické terapie a doba trvání relace závisí na stavu pacientů a jsou vybírány individuálně; je možné použít pomocné zařízení.

Fyzioterapie a cvičení

Terapeutický tělesný trénink je velmi často používán v kombinaci s metodami fyzioterapie, které při správném použití mohou výrazně zvýšit účinnost terapeutického tělesného tréninku. Jako součást tzv. Terapeutické triády, která zahrnuje fyzioterapii, fyzioterapii a masáže, lze použít metody galvanizace, elektroforézy, elektrostimulace, pulzní terapie, vystavení teplu a některé další možnosti. V zásadě existují dvě možnosti použití těchto tří metod:

  • Sezení fyzioterapie s následnou masáží a po určité době (od půl hodiny do 1,5 hodiny) - nezbytný postup fyzioterapie.
  • Fyzikální terapie, po několika hodinách - cvičení terapie, k dokončení masáže.

Aby nedošlo k přetížení karoserie, je v obou případech nutné dodržet určité časové intervaly. Pro jednotlivá onemocnění je možné kombinovat cvičení, masáže a fyzioterapie v jiném pořadí.

Cvičení a masáž

Masáž je důležitou součástí rehabilitace. Samo o sobě není schopen trénovat tělo, učinit ho trvanlivějším, protože fyzioterapeutická cvičení, ale jeho kombinace s cvičební terapií umožňuje zvýšit účinnost cvičení, protože v důsledku masáže se metabolické procesy vrátí do normálu. Masáž navíc pomáhá zmírnit napětí ve svalech.

Během masáže se zvyšuje teplota kůže a svalů v oblasti, se kterou masážní terapeut pracuje, díky čemuž může pacient cítit teplo a relaxaci. Aktivace metabolických procesů urychluje hojení tkání, což je velmi důležité v pooperačním období.

Často, kombinace cvičení terapie je používána pro pacienty s onemocněními kloubů, stejně jako správně zvolené cvičení terapie cvičení zmírnit bolest, často doprovázející tyto nemoci, a také poskytnout nejlepší mobilitu postiženého kloubu.

Terapeutické cvičení pro dospělé

Cvičení fyzikální terapie jsou vždy volena individuálně. Složení komplexu, doba trvání cvičení, počet opakování a další parametry jsou určeny nejen nemocí, ale také věkem pacienta, fyzickou zdatností a dalšími kritérii.

Terapeutické cvičení: cvičení pro těhotné ženy

Správná fyzická aktivita během těhotenství nejen příznivě ovlivňuje zdraví nastávající matky a plodu, ale také umožňuje ženě zotavit se rychleji v období po porodu. Každý ze tří trimestrů má svá vlastní doporučená cvičení, stejně jako omezení, která budou muset být dodržena, aby byla zajištěna bezpečnost dítěte a ženy.

Za prvé, omezení sportu během těhotenství se týkají jakékoliv činnosti, která zahrnuje příliš náhlé pohyby, rychlý běh, aktivní skákání. Emocionální stres také negativně ovlivňuje zdraví těhotné ženy, takže všechny sporty s ním spojené jsou také vyloučeny. V závislosti na zdravotním stavu ženy existují určité kontraindikace fyzioterapeutických cvičení:

  • Nemoci srdce a cév v akutním stadiu
  • Infekce, záněty
  • Tuberkulóza
  • Reprodukční problémy
  • Těžká toxikóza
  • Hrozba potratu

V těchto a některých dalších podmínkách se nedoporučuje cvičit pro těhotné ženy. Nejlepší ze všeho je, pokud komplexní cvičení terapie bude jmenován lékařem, pozorování těhotenství.

Proč je fyzioterapie užitečná pro těhotné ženy a není lepší chránit ženu, která nese dítě před nadměrnou činností? Faktem je, že hypodynamie neublíží těhotným ženám méně: omezení mobility narušuje normální fungování střeva, které se již musí přizpůsobit novým podmínkám, a také v budoucnu vede k nadměrné hmotnosti a slabosti práce.

Třídy pro těhotné ženy by měly začít asi hodinu a půl po snídani. Můžete začít třídou 15 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Pro různá trimestry jsou doporučena různá cvičení. Nicméně, i když se žena cítí dobře, stojí za to se poradit s lékařem před zahájením jakéhokoliv komplexu.

První trimestr

  • Dechová cvičení

2 sekundy se nadechnout, 3 až 5 sekund pomalu vydechnout, pak dvousekundovou pauzu připravit na další dech. Všimněte si, že by měly fungovat nejen plíce, ale také membrána.

Uchopte zadní část židle a přikrčte se, střídajte s dřepem na špičkách. Proveďte cvičení 10 krát.

Opírající se o zadní část židle, inhalovat, zároveň mírně ohýbat zpět. Během výdechu se vraťte do výchozí polohy.

Opírající se o židli, střídavě udělejte kruhové pohyby nohou. Opakujte 20 krát pro každou nohu.

Položte nohy od sebe a mírně ohněte kolena. Umístěte dlaně na boky a udělejte 10 kruhových pohybů s pánev doleva a doprava.

Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte záda nahoru a upevněte polohu na 5 sekund. Pak ohněte, zvedněte bradu nahoru, upevněte tuto polohu také na 5 sekund. Opakujte cyklus 7 krát.

Postavte se rovně, spojte se s dlaněmi před hrudníkem a přitlačte je k sobě tak, abyste cítili napětí svalů na hrudi. Běh přerušovaně 10 krát.

Druhý trimestr

Posaďte se na podlahu, položte ruce na pás, proveďte 5-6 hladkých zatáčení v obou směrech.

Vstaňte na ponožkách a projděte se pár kol po místnosti.

Projměte pár kol kolem místnosti na patách.

Nohy jsou od sebe vzdálené, pravá ruka zvednutá nahoru. Učiňte 10 ohybů doleva, změňte ruku a udělejte 10 ohybů doprava.

3 termín

  • Dechová cvičení pro rozvoj tzv. Ekonomického dýchání.

Pomalu třísekundový dech, pak vydechujte po dobu nejméně 6 sekund, pauza 2 sekundy před dalším dechem. Pokud je to možné, doporučuje se postupně zvyšovat dobu inhalace a výdechu - to je dobrá příprava na zvládnutí generického úsilí.

Každé cvičení ve třetím trimestru by mělo být koordinováno s lékařem. Pokud děláte některé z těchto příčin nepohodlí, zastavte to.

  • Natahování a posilování svalů

Sedět na fitball, otočit trup v různých směrech.

Postavte se, odložte ramena od sebe, mírně ohněte záda a sklopte ruce dolů. Přitáhněte fitball rukama ze strany na stranu.

Použijte dávkované chůze, abyste se vyhnuli hypodynamii. Je lepší, když bude vaše procházka na čerstvém vzduchu. To navíc dodá tělu kyslík.

Lehněte si na záda a pokuste se uvolnit svaly ve fázích.

V poloze na břiše se nejprve snažte vyvolat pocit tepla v rukou, pak v nohách.

Proveďte závěrečná dechová cvičení.

Cvičení cvičení pro seniory

Fyzikální terapie ve stáří umožňuje udržet tělo v dobrém stavu a zajistit prevenci různých poruch vestibulárního aparátu a dalších systémů těla. Je však důležité si uvědomit, že věk stanoví určitá omezení pro výkon: jejich objem musí být přísně měřen a počet silových cvičení je omezen. Během cvičení je důležité sledovat stav těla.

Cvičení pro seniory zahrnuje cvičení posilující přírodu, dechová cvičení, sportovní a aplikovaná cvičení, jakož i speciální komplexy, které jsou zaměřeny na trénink specifické svalové skupiny a jsou ukázány pro specifická onemocnění a poruchy.

Pro většinu starších lidí lze doporučit následující cvičení:

  • Hlava se nakloní a otočí
  • Kruhové pohyby paží
  • Naklonění a otočení těla
  • Chůze na místě
  • "Jízdní kolo" v poloze na břiše
  • Dechová cvičení

Doba okupace, optimální pro starší osobu, je asi půl hodiny a cvičení by měla být prováděna pomalým tempem, aby se udržel hluboký dech a změřilo se. Nejlepší ze všeho je, je-li četnost výuky dvakrát nebo třikrát týdně; S dobrým zdravím můžete provádět taková cvičení každý druhý den. Pro kontrolu pohody bude nutné měřit a zaznamenávat krevní tlak a puls pacienta před cvičením a bezprostředně po něm.

Pokud se člověk cítí dobře při provádění cvičení, můžete postupně zvyšovat intenzitu tréninku a cvičení. Nezáleží na tom, zda jste byli dříve nebo ne. Pokud jsou zátěže vybírány v souladu s možnostmi, jejich nárůst je postupný, třídy jsou pravidelné, v přítomnosti nemocí byl konzultován ošetřující lékař, pak budou přínosná fyzioterapie. Nikdy není pozdě začít. Koneckonců, i za 60-70 let, lidé běží maratony.

Cvičení pro děti

Potřeba pohybu je přirozená pro děti jakéhokoliv věku, a proto je terapie pro děti častou součástí léčby mnoha nemocí. Obecně platí, že pro děti všech věkových kategorií je relevantní terapeutická gymnastika.

Hlavním rozdílem mezi fyzioterapeutickými cvičeními pro děti od cvičení pro dospělé je, že výuka probíhá formou herních cvičení. Hodně záleží na věku dítěte; fyzioterapeutická cvičení se vztahují na všechny děti, včetně kojenců, ale fyzické schopnosti dětí mladších než jeden rok budou výrazně odlišné od těch tříletých, prvňáků a teenagerů. Tempo fyzického vývoje dětí je poměrně vysoké, a to zejména v prvních letech života, takže fyzioterapie je diferencovaná podle věkových kategorií, a to nejen ze zdravotních důvodů.

Cvičení může být zahájeno od čtvrtého měsíce života dítěte, zatímco cvičení se nejlépe střídají s masáží - to pomůže tělu dítěte odpočinout. Zobrazit nadměrné nadšení není nutné - dítě si bude pamatovat nepříjemné pocity a emoce, takže bude mít negativní postoj k těmto činnostem a následně. Vzhledem k tomu, že dítě mladší než jeden rok ovládá většinu pohybů a pouze se učí ovládat své vlastní tělo, bude spolu se svými rodiči provádět základní akce.

Cvičení pro děti od roku do tří let je reprezentováno mnohem širším souborem cvičení, protože dítě již zvládlo tak důležitou dovednost jako chůze a může také provádět některé pohyby samostatně. Třídy se konají ve formě hry a mohou být jak obecné posilování, tak cílené na odstranění konkrétního problému.

V předškolním věku je položen základ pro fyzické zdraví dítěte, proto je nutné ho předem přizpůsobit motorické aktivitě. Denní cvičení je skvělou volbou pro práci s dítětem.

Když vstoupí do školy, mnoho dětí má často problémy s jejich postojem, takže fyzikální terapie pro ně je ještě důležitější. Vzhledem k tomu, že v současné době dochází k přijetí do první třídy poté, co dítě absolvuje lékařskou komisi, má smysl poslouchat doporučení lékařů a poskytovat nezbytná cvičení v první třídě a později. Pouze vy byste neměli spoléhat na školní výuku tělesné výchovy - poskytují pouze obecnou tělesnou výchovu a nejsou individuální.

Léčebné tělesné cvičení: lékařství a rehabilitace

Fyzioterapeutická cvičení se často stávají důležitou součástí procesu léčby nemoci nebo jsou součástí komplexu rehabilitačních opatření, která člověku umožňují návrat do plného života. Ačkoli v některých případech existují obecná doporučení, v praxi bylo prokázáno, že jednotlivé programy určené pro konkrétního pacienta mají nejlepší účinek.

Rehabilitační a cvičební terapie

Rehabilitace fyzické terapie je proces obnovení dříve ztraceného potenciálu pacienta v důsledku nemoci, zranění nebo jiných případů. Velmi často jsou nemoci i zranění doprovázeny určitým omezením mobility. To zhoršuje kvalitu života pacienta, což znamená, že musí být vybrána určitá cvičení, která zajistí, že schopnost pohybu se normálně vrátí.

Cvičení po operaci

Cvičení po operaci je důležitou součástí rehabilitace po operaci, zejména pokud se týká pohybového aparátu. Například, po operacích na páteři nebo kloubech, naprosto všichni pacienti podstoupí fyzikální terapii, počínaje minimální zátěží a postupně ji zvyšují. Vzhledem k tomu, že návrat schopnosti pohybu normálně závisí na tom, jak dobře rehabilitační práce funguje, všechny aktivity probíhají pod vedením rehabilitačního lékaře.

Zvýšení pracovní zátěže při cvičení cvičení po operaci je dáno především počtem přístupů, spíše než zvyšováním intenzity. Tento princip zajišťuje postupné posilování svalů, které je důležité při operaci páteře (posilování zádových svalů zajišťuje nezbytnou podporu páteře) a při operacích na kloubech (problémy s klouby způsobují postupnou atrofii svalů, takže mnoho pacientů se musí znovu naučit používat).

Pokud chirurgie zahrnuje vnitřní orgány, může se obávat, že fyzická aktivita ho jen zhorší. Správně zvolená cvičební terapie po operaci naopak zintenzivňuje metabolické procesy, zefektivňuje rehabilitační proces a urychluje regeneraci. Důležitým úkolem je také zotavení motorických dovedností v pooperačním období, které se provádí díky fyzioterapeutickým cvičením.

Cvičení terapie na přelomu

Jakákoli zlomenina je porušením integrity kosti a pro její obnovení ji budete muset opravit do správné polohy, dokud nebude růst společně. Fyzikální terapie zlomeniny obvykle zahrnuje tři období:

Trvá tak dlouho, dokud kost roste společně a je nezbytná k obnovení vitality pacienta, poskytuje poraněné končetině stimulaci regeneračních procesů a zabraňuje zhoršené pohyblivosti svalů a kloubů. V tomto období jsou doporučena obecná cvičení, dechová cvičení a statická a dynamická cvičení pro zraněnou končetinu.

Když se tvoří primární kalus, přichází období postupného návratu pacienta do normálního života. Sádra již byla odstraněna, ale poškozená končetina v důsledku toho, že je v ní a nehybnost částečně ztratila svou sílu a mobilitu, a proto bude nutné tyto kvality obnovit.

I když je všeobecná rehabilitace téměř úplná, pacient může pociťovat zbytkové účinky, například schopnost zvládnout poraněnou končetinu není plně obnovena. Proto fyzikální terapie v tomto období stále složitější, zátěž se zvyšuje.

V každém případě však během cvičení při poranění míchy nejsou přípustné náhlé pohyby a ohyb dopředu; Důraz je kladen na hladké pohyby a postupné zotavení. Je-li pacient schopen chodit, je chůze povolena pouze po pozitivním funkčním testu zadních svalů. Velmi důležitým bodem je důraz na tvorbu správného držení těla, protože na něm závisí nejen vzhled osoby, ale i zdraví páteře, stejně jako řádné fungování vnitřních orgánů.

Cvičení po cévní mozkové příhodě

Cévní mozková příhoda je akutním porušením mozkové cirkulace, v důsledku čehož se mnoho pacientů tak či onak potýká se ztrátou schopnosti pohybovat se normálně. Problémem je zpravidla spastická paralýza a zvýšený svalový tonus v postižené končetině. Proto je nutná rehabilitace a využití cvičení fyzioterapie, které musí začít, jakmile se stav pacienta stabilizuje.

Zpočátku rehabilitační aktivity spočívají v provádění pasivních cvičení s pomocí instruktora. Cílem těchto cvičení je zajistit uvolnění svalů postižené části těla; Během této doby by měla být fyzioterapie kombinována s masáží. Je velmi důležité, aby byla cvičení prováděna pomalu a nezpůsobovala akutní bolest u pacienta.

Aby bylo možné využít tahu, je nutné dodržovat následující pravidla:

  • Pravidelnost tříd
  • Postupné zvyšování zatížení
  • Střídání speciálních cvičení s tonickým cvičením
  • Každé cvičení je nejprve vykonáváno zdravou částí těla, pak postiženým

Pozitivní postoj pacienta k fyzické terapii a touha obnovit ztracené motorické schopnosti je klíčem k úspěchu, proto je emocionální stav během cvičení stejně důležitý jako dodržování výše uvedených pravidel.

Mimoto je nesmírně důležitá podpora blízkých. Obnova po mrtvici může trvat poměrně dlouho: od několika týdnů do několika měsíců. Pacient musí být trpělivý a pokračovat ve fyzické terapii, i když je postup velmi pomalý. Pokud kurz přerušíte, může být dříve dosažený úspěch negován.

Cvičení při onemocněních pohybového aparátu

Jakékoliv poškození nebo onemocnění pohybového aparátu nejenže omezuje pohybovou aktivitu, ale také vede ke zhoršení stavu celého organismu. Cvičení při nemocech pohybového aparátu je proto důležité pro každý takový stav.

Cvičení pro skoliózu

Skolióza je laterální zakřivení páteře a může se vyskytovat ve velmi odlišných věkových skupinách pacientů, ale objevuje se hlavně v dětství. Zároveň je zakřivení páteře nejen porušením držení těla, ale také problémy s normálním fungováním vnitřních orgánů. Komplex fyzioterapie umožňuje korigovat skoliózu a je zvláště účinný u dětí, kdy ještě není dokončen proces formování páteře.

Fyzikální terapie ve skolióze jako hlavní metoda je relevantní v raných fázích - v první a druhé. Skolióza 3 a 4 stupně je závažnější přestupek, takže cvičení je v tomto případě častěji používáno pouze jako pomocná metoda.

Léčba skoliózy řeší následující zdravotní problémy:

  • Poskytování spinálního výtoku.
  • Vývoj svalů zad.
  • Vytváření správné pozice.
  • Zlepšení fungování vnitřních orgánů a celého organismu.

Terapeutické cvičení pro pacienty se skoliózou zahrnuje specializované cvičební komplexy; tito pacienti budou také těžit z jógy a plavání. Pro zvýšení efektivity cvičení pro skoliózu jsou tyto akce kombinovány s masáží a fyzioterapií, které by měl předepisovat ošetřující lékař.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cervikální osteochondróza je onemocnění, při kterém dochází k patologické změně meziobratlových plotének v oblasti děložního hrdla. Příčiny tohoto onemocnění jsou stavy, kdy krční svaly pracují asymetricky nebo zažívají nerovnoměrnou zátěž, což je důvod, proč je osteochondróza krční páteře typická pro pacienty, kteří pracují výhradně sezení (například řidiči nebo pracovníci v kanceláři). Poranění krku a nadváha může také vést k této nemoci.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy děložního čípku se může stát nejen prostředkem léčby, ale i prevencí tohoto onemocnění, takže cvičení se doporučuje používat při sedavé práci pravidelně - například během přestávek.

Aby nedošlo k poškození těla, měla by být výkonová terapie pro osteochondrózu děložního čípku založena na následujících pravidlech:

  • Nevykonávejte, když je nemoc v akutní fázi. Pokud se během cvičné terapie objeví ostrá bolest, závratě, rozmazané oči, musíte přestat cvičit.
  • Všechny pohyby jsou prováděny hladce, ostré a rychlé pohyby mohou poškodit páteř.
  • Existují odkazy na skutečnost, že vertebrální trakční zařízení pomáhají proti osteochondróze děložního hrdla. V žádném případě nesmí být používány bez předchozí konzultace s lékařem, protože taková samoobsluha může vést k závažnému poranění.
  • Přítomnost meziobratlové kýly kromě krční osteochondrózy je nutností pro konzultaci s lékařem před zahájením výuky.

Cvičení pro páteřní kýlu

Když se vyskytne kýla páteře, vyboulí se vláknitý prstenec, což má za následek syndrom bolesti a v důsledku komprese nervových zakončení míchy může být narušena funkce vnitřních orgánů. Takové porušení struktury obratle se může objevit v kterékoliv části páteře a hlavním způsobem léčby v tomto případě je jen cvičení. To je o to relevantnější, že jedním z důvodů vzniku meziobratlové kýly je právě nedostatek dostatečné fyzické aktivity.

Cvičení pro kýlu páteře zajišťuje obnovu svalového systému, který nejen zmírňuje stav pacienta, ale také zabraňuje opětovnému vzniku kýly. Provádění tělesných cvičení má příznivý vliv na vazy a svaly umístěné v blízkosti páteře, navíc fyzikální terapie zlepšuje krevní oběh, čímž zajišťuje potřebné živiny obratlů.

Jakmile je syndrom bolesti odstraněn, můžete začít tělesnou výchovu. Je však nutné dodržovat určité podmínky, aby nedošlo k dalšímu poškození cvičení.

Při výběru cvičebních cvičení s kýlou páteře je nutné věnovat maximální pozornost vlastnímu stavu a neudržovat cvičení, která způsobují ostré bolesti. Pokud některé pohyby způsobují lehké nepohodlí, je takové cvičení přípustné, ale mělo by být provedeno co nejpřesněji. Volba komplexu cvičení závisí na stavu samotného pacienta a na tom, na které části páteře se vytvořila kýla. Jakékoliv cvičení by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem na základě výsledků diagnózy.

Když nejsou zádové svaly dosud dostatečně vyvinuté, doporučuje se vyvarovat se cvičení, která zahrnují zkroucení těla. Obecně platí, že se zády je lepší být opatrnější a ne provádět skoky, a také nedovolit otřesy a rány do zadní oblasti.

Cvičení terapie pro kýlu páteře zahrnuje postupný pokrok od malé warm-up na plné cvičení, takže byste neměli očekávat, že zvolený soubor cvičení terapie vám umožní zbavit se páteře hernie za pár dní.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu

Při osteoartróze kolenního kloubu dochází k degeneraci tkání chrupavky, v důsledku čehož je narušena funkce samotného kloubu, objeví se bolest a znatelně trpí normální pohyb nohou. Takové onemocnění může nastat jak po úrazu, tak i z jiných důvodů, nicméně fyzikální terapie osteoartrózy kolene bude užitečná, bez ohledu na to, proč se kloubní chrupavka začala rozpadat.

Hlavní úlohou fyzioterapie osteoartrózy kolenního kloubu je zmírnění symptomů onemocnění: eliminace nebo výrazné snížení bolesti, zlepšení průtoku krve a normalizace svalového tonusu. Třídy by měly být pravidelné; Doporučuje se provádět je třikrát denně a doba trvání by měla být nejméně 20 minut. Je důležité, aby odpočinek mezi cvičeními probíhal s ohnutým kolenním kloubem - to pomůže vyhnout se vývoji kontrakce flexe. Odborník by si samozřejmě měl vybrat cvičení na základě výsledků diagnózy a stavu pacienta.

Složitost cvičení a počet opakování se postupně zvyšují, ale po celou dobu fyzioterapeutických cvičení jsou nepřijatelné náhlé pohyby a nadměrné úsilí.

Cvičení pro prevenci

Preventivní úloha fyzioterapie není o nic méně důležitá než regenerační, protože jakékoli onemocnění je mnohem snazší předcházet než léčit (zejména v zanedbávané formě). Proto bude zvyk správné fyzické aktivity užitečný v každém věku - hlavní věcí je vybrat vhodná cvičení, která odpovídají vašemu cíli.

Komplexní cvičení k posílení zad

Pro posílení svalového korzetu záda, čímž je zajištěno zdraví páteře a všech vnitřních orgánů, není nutné chodit do posilovny nebo speciálních kurzů - stačí zvládnout jednoduchý cvičební komplex cvičební terapie pro páteř a provádět je pravidelně.

Výchozí pozice - ležící na zádech s plochým válečkem pod pasem, nohy mírně ohnuté na kolenou a umístěné na šířce pánve. Musíte tlačit paty na zem a zároveň ukazovat prsty k sobě; lokty jsou ohnuté současně, paže jsou napjaté a otočené směrem k ramenům. Odtrhněte zadní část hlavy od podlahy a snažte se dostat co nejvíce do hrudníku. Pokud se cvičení provádí správně, budete cítit, jak se svaly celého zadního úseku protahují. Tato pozice by měla být po určitou dobu fixována, pak ležet a uvolnit svaly.

Činky jsou k dispozici gymnastické vybavení, a cvičení s nimi vám umožní posílit záda o nic horší než povolání ve fitness klubu. Ze stoje se nakloňte dopředu tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Ohněte paže s činkami v loktech, pak je vytáhněte a rozložte je.

Další cvičení s činkami, užitečné nejen pro záda, ale i pro krk. Začínající stát, nohy od sebe vzdálené, paže s činkami klesaly dolů. Pomalu táhněte svaly ramen nahoru a také pomalu snižujte, zatímco ruce jen drží činky.

Fitball je často doporučován pro cvičení v případě onemocnění zad, ale je také ideální pro preventivní cvičení k posílení zad. Umístěte kuličku do blízkosti zdi, položte si na břicho a opřete nohy o zeď. Nyní zvedněte tělo nahoru a dolů; pokud je cvičení příliš snadné, zvedněte nohy výše.

Lehněte si na břicho (nebo na podložku), položte ruce za hlavu, lokty do stran. Pomalu zvedněte tělo nahoru a dolů. Udělejte několik opakování, relaxujte a pak opakujte celý komplex. Komplikace cvičení:

  • paže mohou být nataženy přímo dopředu, dlaně se otáčejí k sobě.
  • Když je tělo zvednuté, chvíli se zdržujte a pak pomalu snižujte.
  • současně s zvedáním těla zvedněte nohy co nejvíce.

To je možná jedno z nejjednodušších, ale velmi účinných cvičení na posílení svalů zad.

Cvičení pro zpětný trénink nelze provádět každý den, ale třikrát týdně. Po dokončení tréninku bude užitečné uvolnit záda, pro kterou můžete ležet na fitbalu se zády a jezdit několik minut dopředu a dozadu. Je nesmírně důležité při provádění cvičení pro záda je hladká. Jakékoliv náhlé pohyby jsou vyloučeny, protože mohou způsobit zranění. Neméně důležité je postupné zatížení kombinované s pravidelností tříd.

Cvičení pro páteř

Existují speciální cvičení cvičení, které jsou zaměřeny na práci se specifickou páteří. Tyto komplexy umožňují udržet páteř ve zdravém stavu a až do velmi vysokého věku zachovat její pohyblivost.

Cvičení pro cervikální

Krční páteř je nejmobilnější z celé páteře a pro zachování jejího zdraví bude stačit provádět jednoduchá cvičení. Mohou být praktikovány jako součást ranní gymnastiky, ale pokud takový zvyk chybí, mohou být prováděny během dne (a dokonce i na pracovišti, což bude velmi užitečné při sedavé práci).

  • Zatlačte čelo na dlaň, abyste cítili napětí ve svalech krku a tlak po dobu 7 sekund. Opakujte třikrát, pak udělejte to samé, zatlačte na dlaň hlavy zadní stranou hlavy.
  • Položte ruce do blízkosti chrámů, nejprve stiskněte pravou ruku pravým chrámem po dobu 7 sekund, poté levou rukou levým chrámem. Spustit třikrát.
  • Lehce nakloňte hlavu, pak se pokuste dosáhnout bradou klavikulární dutiny.
  • Dejte ramena a hlavu co nejpříměji. Z této polohy otočte hlavu doleva a doprava 5krát v každém směru.
  • Spusťte bradu a z této polohy otočte hlavu stranou.

Tato cvičení cvičení terapie pro krční páteře pomůže zabránit rozvoji mnoha patologií.

Cvičení terapie hrudní páteře

Komplex preventivních cvičení cvičení terapie hrudní páteře zajistí rovnoměrné držení těla a zdraví obratlů, prevenci vzniku osteochondrózy a dalších onemocnění.

Výchozí poloha - rovný stojan s rovnými nohami a rovnou páteří, rovná hlava, ruce volně visící. Pomalu pohybujte rukama do polohy, kdy se rukama dotknete ramen, pak je pomalu vraťte do předchozí polohy, současně s vdechováním a protahováním hrudníku dopředu.

Stejná pozice. Ohněte paže tak, aby pravá dlaň byla na levém rameni, a levá dlaň je na pravé straně. Při vdechování zatlačte ruce tak, aby se ramena posunula dopředu. Během výdechu vezměte původní polohu.

Postavte se rovně a pokuste se zavřít dlaně za zády tak, aby palce byly rovnoběžné se stavci hrudní oblasti. Při vdechování položte ruce na páteř, jako by se pohybovaly obratle dolů. Při výdechu zastavte tlak na páteři až do další inhalace.

Zůstaňte ve stejné pozici, začněte pěsti za zády a začněte pracovat na stavcích, střídajte na ně střídavě. Opakujte třikrát za sebou.

Taková péče o hrudní obratle netrvá dlouho a výsledek s pravidelnými cvičeními bude patrný velmi brzy.

Komplexní cviková terapie lumbosakralu

Komplex cvikové terapie lumbosakrální oblasti pro prevenci onemocnění páteře je pouze 20 minut cvičení denně pro zdraví zad.

Dostaňte se na všechny čtyři. Při vdechování ohněte v bederní části páteře co nejvíce, při výdechu odstraňte průhyb a vraťte se do výchozí polohy.

Ze stejné pozice natáhněte pravou nohu a zvedněte hlavu. Proveďte cvičení postupně s každou nohou. Udělejte několik opakování.

Klečící pozice. Z této pozice sedněte na paty, natáhněte ruce před sebe a přitiskněte k podlaze. Snižte hlavu mezi rukama. Při inhalaci ohněte paže tak, abyste se mohli dostat na podlahu s předloktím, zatímco zvedáte hlavu a pánev tak, aby se v dolní části zad tvořila koryta. Vraťte se do výchozí pozice výdechu.

Klekněte, opřete se o ruce. Bez toho, abyste si sundali ruce z podlahy, posuňte pánev dozadu, můžete se dostat dolů na nohy. Cítíte, jak se protahuje svaly zad. Pro větší efekt zkuste vytáhnout ruce dopředu.

Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla, nohy na šířku od sebe. Při inhalaci zvedněte ruce vzhůru, roztažené; na výdech, snížit ruce tak, že se dotknete podlahy, a snaží se neohýbat kolena.

Cvičení nevyžadují sportovní vybavení a mohou být prováděny kdykoliv.

Léčba terapie: kontraindikace

Navzdory tomu, že řádně zvolená fyzioterapie je vynikající léčebnou, rehabilitační a profylaktickou látkou, existují její kontraindikace. Jedná se především o absolutní kontraindikace, mezi které patří:

  • Těžký stav pacienta.
  • Chronické onemocnění v akutním stadiu.
  • Vysoká teplota
  • Akutní bolest.
  • Riziko krvácení v důsledku motorické aktivity, stejně jako případy, kdy je krvácení již přítomno.
  • Doba léčby maligních nádorů
  • Intoxikace těla, která je vyjádřena v celkové slabosti, změny ve složení krve a další zjevné znaky.

Kromě absolutní léčby existují částečná omezení léčby terapie. Ze strany srdce a cév jsou to nemoci jako

  • chronická myokarditida,
  • kardioskleróza
  • myokardiální dystrofie.

Tito pacienti mohou provádět pouze ta cvičení, která nezahrnují významnou fyzickou námahu. Ale pacienti s hypertenzí se nedoporučují cvičení, která vyžadují ostré ohyby a pohyby.

Většina pacientů s onemocněním dýchacího ústrojí (astma, bronchitida, emfyzém) nepracuje dobře s velkou zátěží, ale doporučuje se respirační gymnastika - častá součást, která zahrnuje léčbu fyzické terapie. Pokud má člověk abnormality v zažívacím systému, jsou cvičení, která vyžadují velké napětí, kontraindikována - to zvyšuje tlak v dutině břišní, což může vést k různým problémům. Přepětí je také nebezpečné pro lidi, kteří trpí hemoroidy kvůli prolapsem hemoroidy.

Obezita také ukládá určitá omezení fyzikální terapie. To je pravda, protože dodatečná váha sama o sobě představuje určitou dodatečnou zátěž na těle a v tomto případě může dojít k poškození nesprávného dávkování. Dalším omezením na část metabolických onemocnění je diabetes mellitus, ale pro normální zásobování tkání a orgánů krví je nutná fyzická námaha.

Lana cvičení, skoky a skoky jsou kontraindikovány u lidí, kteří jsou v nebezpečí odchlípení sítnice nebo mají střední nebo vysokou krátkozrakost.

Cvičení terapie je dobrým a populárním prostředkem prevence, rehabilitace a léčby různých onemocnění, což lidem umožňuje být zdravý. Abyste maximalizovali efekt fyzioterapeutických cvičení, měli byste kontaktovat odborníka, který zhodnotí zdravotní stav a poskytne určitá doporučení pro výběr cvičení.