Hlavní / Modřina

Cvičení z flatfootu

Patka má příčné a podélné oblouky, které jsou nezbytné pro odpisy a vyvážení při pohybu. Někdy však dochází k patologické změně a zploštění, což vede k tvorbě plochých končetin. Důvody pro jeho výskyt může být mnoho, ale jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je speciální gymnastika. Když provádíte terapii ploutvemi, trénuje svaly na nohou, stimuluje krevní oběh a pomáhá zastavit progresi onemocnění.

Gymnastika pro léčbu ploutve

Nabíjení nohou netrvá déle než 15 minut denně, ale při systematickém provádění můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků a výrazně zpomalit zploštění nohy. Toho je dosaženo stimulací krevního oběhu, rozvoj svalového vazivového aparátu dolních končetin, posílení a zvýšení pohyblivosti kloubů.

Denní cvičení jsou zaměřena na nápravu patologické polohy oblouků a stanovení výsledku. Pro boj s plochou nohou je nutné vyvinout následující svalové skupiny:

  • metatarsaly;
  • plantární aponeuróza;
  • pata;
  • dolní nohy;
  • stehna

Nejúčinnější cvičení jsou multi-kloub, zahrnovat několik svalových skupin. K tomu, aby pohyb stál, sedí, lhaní, a také použít pomocné objekty - kostky, koule, hole. S ortopedickým chirurgem je vhodnější vybrat si sadu cvičení proti plochému postavení.

Než začnete provádět gymnastiku, doporučuje se provést rozcvičku. Měla by zahrnovat chůzi na nohou, paty, uvnitř a vně nohy, výpady.

Cvičení ze stoje

V těchto cvičeních se svaly chodidel a nohou dostávají do hlavní zátěže, ale hýždě a stehna vůbec nenapínají. Před nabíjením je třeba zaujmout výchozí pozici: postavit se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Preferované pohyby pro korekci oblouků dolních končetin, prováděné ze stoje:

  • Chůze po nohách, patách, vnitřním a vnějším okraji nohy po dobu několika minut;
  • Rohlíky od paty k patě 30-40 krát;
  • Kruhová rotace nohy 15-20 krát v každém směru. Cvičení pomáhá posilovat vazy kotníku a ohýbá svaly chodidel.
  • Roste na ponožkách 30-35 krát;
  • Alternativní stlačení a protažení prstů 15-25 krát;
  • Posuňte těžiště k vnějším částem nohy, pak se vraťte do výchozí polohy 20-30 krát;
  • Zvedněte malé předměty, pracujte pouze s prsty na nohou. To přispěje k posílení a rozvoji motorických schopností malých svalů metatarů.

Doplňte tento trénink o dřepy a napůl dřepy, cvičte „polykat“ - pomáhá posilovat příčný oblouk nohy. K provedení je nutné převést tělesnou hmotnost na jednu nohu a druhou vzít zpět. Udržujte rovnováhu nakloněním k podpěrné noze. Začněte s 5-10 vteřinami a pak zvyšte délku cvičení.

Cvičení z pozice vsedě

Lékařská gymnastika s plochou nohou v sedě posiluje svaly boků, nohou a chodidel, v této poloze nefungují hýždě. Pro trénink potřebujete židli s pevným sedákem. Výchozí poloha: nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze paralelně k sobě, šířka ramen od sebe, úhel v kotníku je 90 stupňů. Nejúčinnější cvičení:

  • Zvedněte paty z podlahy, opírající se o ponožky, pak naopak odtrhněte prsty a přenášejte váhu těla na paty. Nejprve 10 krát na každé noze, pak 10 současně;
  • Současné zvedání paty jedné nohy a špičky druhé pomáhá nejen posilovat svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. Doporučuje se celkem 10-15 opakování;
  • Na jednu nohu položte druhou holenní kosť a proveďte kruhové otočení nohou, nejprve v jednom a pak ve druhém směru;
  • Vložte před sebe list papíru, vezměte tužku do zásobníku a pokuste se nakreslit geometrické tvary;
  • Rozptýlit malé předměty a zvednout je bez rukou, jen s nohama;
  • Před židli položte gymnastickou hůlku nebo váleček, nejdříve ji střílejte střídavě s každou nohou a pak dvěma. Toto cvičení zahrnuje svaly chodidla, dolní končetiny a stehna a masíruje chodidla;
  • Přitlačte malou kuličku mezi kolena, přidržte ji v této poloze a současně otočte nohy k vnější části podešve;
  • Ohněte prsty na nohou a přitiskněte k nim paty, pak si narovnejte prsty na nohou a opakujte cvičení znovu. Pohyb se podobá způsobu, jakým se housenka pohybuje. Nejdříve si udělejte každou nohu zvlášť, pak obě dohromady.

Toto není úplný seznam fyzikální terapie pro ploché nohy z této pozice. Můžete provádět jejich posezení v turečtině. Jedním z nejúčinnějších pohybů pro posílení oblouků dolních končetin je toto: ohnout prsty na nohou, naklonit se dopředu, pokusit se zatlačit břicho na stehna a pak vystoupit na vnější okraj nohou.

Posaďte se na podlahu s rovnými nohami, natáhněte jeden a ohněte druhý koleno a palcem nakreslete čáru od nohy k kolenu. Proveďte 4-5 tahů na každé straně.

Účinek cviků bude znatelnější, pokud se bude provádět na nerovném povrchu. V tomto případě vyvíjejte svaly chodidla a připojte se k vestibulárnímu aparátu.

Cvičení z polohy na břiše

V poloze na zádech fungují pouze svaly holeně a chodidel, zátěž na zádech a hýžděch zcela chybí. Taková cvičení od flatfoot lze provést ráno po probuzení a večer před spaním. Terapeutická gymnastika ke správnému zploštění nohy leží:

  • Výchozí poloha: kolena ohněte tak, aby se podešev dotýkala podlahy. Odtrhněte paty z podpěry tak, aby se ponožky nepohybovaly. Cvičení se provádí 20-30 krát, nejprve střídavě a pak současně.
  • Ohněte nohy a roztáhněte je. Provádějte si paty navzájem a stiskněte prsty;
  • Zdvihněte druhou nohu po dolní noze jednou nohou, můžete ji trochu stisknout prsty;
  • Otočte nohy v různých směrech;
  • Pár minut se snahou zkrátit a uvolnit prsty. Po cvičení by se měl objevit pocit lehkého napětí v dolních končetinách.

Pokud se po gymnastice, aby se lehké relaxační masáž, pak bolestivé pocity budou méně patrné, otok nebude tak výrazný a nohy nebudou tak unavený.

Cvičení proti plochým nohám pro mladistvé jsou stejné jako u dospělých. Doporučuje se posílit muskulo-vazivový aparát dolních končetin od útlého věku, aby se v budoucnu zabránilo patologii.

Obecná doporučení pro léčbu ploskozubce

Ploché nohy - nemoc, která musí být odstraněna systémově. Nejjednodušší způsob, jak vyléčit nemoc v počáteční fázi vývoje, kdy deformace ještě není tak závažná, v opomíjených případech může být konzervativní léčba neúčinná, pak se doporučuje chirurgický zákrok.

Aby výsledek cvičení terapie netrval dlouho, měli byste přejít na správnou výživu, zhubnout, začít užívat vitamíny, zejména komplexy s vápníkem a vitamínem D, nosit opravné boty.

Cvičení pro rovné nohy u dospělých by měla být prováděna k posílení svalů a vazů dolních končetin. Správná a systematická gymnastika zabraňuje rozvoji deformity, zpomaluje zploštění nohy. Fyzická kultura je nejúčinnější v počáteční fázi onemocnění.

Terapeutické cvičení, cvičení a gymnastika s plochýma nohama

Podle statistik má více než 50% dětí a asi 75% ve věku 6 let známky ploché nohy. Problém se zjevně projevuje iv dětství, a proto je třeba s ním začít pracovat. V tomto článku budeme hovořit o jedné z metod léčby - cvičení pro ploché nohy u dětí a dospělých.

Co je ploché

Flatfoot je patologická změna ve tvaru nohy, ve které jeho oblouky částečně nebo zcela sestupují. Existuje několik forem onemocnění, v závislosti na tom, který oblouk je zakřivený: příčný nebo podélný. Jak to vypadá, je znázorněno na obrázku níže.

S výrazným zakřivením jsou ploché nohy diagnostikovány ortopedickým chirurgem. V počátečních stadiích onemocnění je detekován rentgenovým zářením, které se provádí ve stoje.

Příčiny

Aby lékař lépe pochopil, jaký soubor cvičení má přiřadit, musí znamenat příčiny onemocnění. Příčiny flatfootu:

  • Vrozené Vzhledem k fyziologickým vlastnostem těla dítěte, ve věku do 5 až 6 let, mají téměř všechny děti známky onemocnění, což značně komplikuje diagnózu „pravého“ plodu. Podle statistik je u 3-4% dětí onemocnění vrozené.
  • Poranění a mechanická poranění, otlaky, rány, lomy, praskliny - to vše ovlivňuje tvar nohy a může vést k plochým nohám.
  • Dětská obrna, která vyvolává paralýzu svalů nohou a nohou, může způsobit nemoc.
  • Křivice Nemoc ovlivňující kosti, vazy a svaly člověka vede k svalové slabosti a nesprávné tvorbě kostí, včetně oblasti chodidel.
  • Oslabení svalů nohou, chodidel a tvorba patologie pod vlivem takových faktorů: nadváha, nepříjemná obuv, zakřivení páteře, pasivní životní styl.

Je velmi důležité správně diagnostikovat příčinu nemoci, protože pouze její odstranění nebo provokující faktory povedou k uzdravení.

Co je cvičení terapie

LFK je zkratka pro léčebný tělesný trénink. Jedná se o komplex léčebných tělesných cvičení zaměřených na léčbu nemocí pohybového aparátu a dalších tělesných systémů.

  • Tónuje a posiluje svaly chodidla.
  • Rozvíjí svaly po celém těle.
  • Zvyšuje pevnost a pružnost kostry.
  • Normalizuje krevní zásobení nohou.
  • Vytváří správnou polohu oblouku a opravuje výsledek.

Pro dosažení co nejlepšího výsledku na krátkou dobu by měla být cvičení zaměřená na problémové oblasti kombinována s cvičeními, která budou vypracována pro celé tělo.

Principy cvičení

Vyberte si gymnastický komplex a proveďte to není dost pro obnovu.

Prvním a nejdůležitějším pravidlem není zahájení cvičení bez předchozí konzultace s ortopedem. Ne všechny cviky ve fyzioterapii pomáhají s plochými nohami, a některé mohou dokonce bolet, takže je nemůžete přiřadit sami.

  1. Začátek lekce by měl být pouze po určení správné polohy nohy.
  2. Je nutné začít cvičení s rozcvičkami a zpevňujícími komplexy pro ložisko a záda, a pak předat specializovaná cvičení pro nohy.
  3. Na konci každé lekce proveďte fixační cvičení (probereme je samostatně níže).
  4. Pro dosažení nejlepšího účinku fyzické terapie, kdy by měla být plochá noha kombinována s každodenní chůzí naboso. Je ideální chodit na písku nebo kameny, ale pokud taková možnost neexistuje, pak je možné doma: na žebrované desce, koberci, podlaze.
  5. Během výuky by neměla nastat bolest. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem.

A poslední, ale ne nedůležitý princip - léčebný účinek bude dosažen pouze s pravidelným cvičením. V ideálním případě musíte dělat každý den, a to i po dobu 15-20 minut. Pokud to není možné, pak nabíjení 3-5 krát týdně, vytvořit rozvrh a následovat.

Boty pro cvičení

Snad většinu dne trávíme v botách - ať už pantofle nebo tenisky. Proto jeho konfigurace a pohodlí výrazně ovlivňuje tvar a zdraví chodidla. Je důležité si uvědomit, že i když provádíte všechna cvičení s vysokou kvalitou a v dobré víře, ale zároveň nosí „špatnou“ obuv, terapeutický účinek nebude dosažen.

Jaké by měly být boty:

  • Bez paty je maximální výška 4-5 cm.
  • Vnitřní okraj boty musí být volný.
  • Ideální volbou je přítomnost nártu, pokud ne, pak vyberte tak, abyste mohli vložit stélku.
  • S vlastnostmi přírodních materiálů (ne nutně koupit z pravé kůže).

Zahřát

Před začátkem tréninku proveďte celkové rozcvičení těla: ohnutí a otočení krku, zvedání a spouštění ramen, zatáček a ohybů těla. Obecně vzato, pamatujte si školní cvičení na tělesnou výchovu. Zahřátí by mělo být provedeno pro zahřátí svalů v celém těle, v tomto stavu jsou cvičení snazší a přinášejí větší efekt.

Základní cvičení

Níže uvádíme seznam nejběžnějších cvičení předepsaných lékaři. Diskutujte o tom s vaším ortopedem a vytvořte si svůj individuální komplex.

  1. Provádí se na zádech, ramena se rozprostírají po těle, nohy volně leží po šířce ramen. Silně zmáčkněte a uvolněte prsty na 3 minuty.
  2. Ve stejné poloze otočte kotník nejprve na hodinovou ručičku a pak proti němu. Proveďte 2 minuty na jednu stranu.
  3. Ležící na zádech střídavě táhne ponožku dopředu a zároveň pozoruje, že vnitřek nohy padá. Proveďte 10 krát pro každou nohu, a pak dalších 10, tahání ponožky na obou nohách současně.
  4. Lehněte si na břicho, položte ruce na své tělo, dejte si nohy dohromady. Alternativně zvednout jednu z nohou nahoru as nimi, zkuste zvednout tělo, přetrvávat ve zvednuté poloze po dobu 1-2 sekund, a pak se pomalu vrátit k originálu.
  5. Provádí se vsedě na židli nebo stoličce (ne na židli nebo gauči). Roztáhněte nohu, zmáčkněte jednu z rukou do pěst a umístěte ji mezi kolena. S nohama pevně stiskněte pěsti a zároveň odtrhněte vnitřní části nohou od podlahy a pevně ji přitlačte k sobě.
  6. Vezměte si malou gumovou kuličku a nejprve ji odvalte jednou nohou a pak druhou.
  7. Postavte se, položte nohy na šířku, ruce volně viset po těle. Vstaňte na své ponožky a zůstaňte v této pozici 2-3 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10-15 krát.
  8. Opřete se o vnější části chodidel, stiskněte a uvolněte prsty, opakujte 10-20 krát.

Kotevní cvičení

Po dokončení hlavního komplexu se doporučuje výsledek opravit. K tomu, chodit po místnosti na prsty a paty, pokud je to možné zkuste to udělat na šikmém povrchu.

Pro rozvoj a koordinaci svalů můžete provádět následující cvičení: s prsty na nohou si vezměte tužku nebo pero a nakreslete několik jednoduchých geometrických tvarů, nejprve jednou nohou a pak druhou.

Doporučuje se dokončit nabíjení s obecným závěsem těla.

Komplex pro děti

Gymnastika s plochou nohou u dětí se mírně liší od podobných cvičení pro dospělé. Vzhledem k tomu, že dětský pohybový aparát je ve fázi vývoje, musí být gymnastický komplex neustále aktualizován, některá cvičení by měla být vyloučena a přidány nové.

Dítě by mělo vykonávat terapii v přítomnosti dospělé osoby nebo lékaře, který bude sledovat správnost provádění a v případě potřeby upraví činnost dítěte. Je-li u kojenců diagnostikována flatfoot, pak není lékařská gymnastika předepsána pro flatfoot, léčba se provádí pomocí masírování nohou a fyzioterapeutických procedur.

Gymnastika s flatfoot pro děti se skládá ze stejných cvičení jako u dospělých. Individuální schéma je vybráno společně s lékařem a pravidelně upravováno.

Prevence flatfoot

  • Nosit pohodlné boty s podporou oblouku.
  • Sledování polohy a v případě potřeby její nastavení.
  • Chůze naboso na trávě, písku, kameny (doma můžete nahradit hrášek).
  • Pravidelné cvičení: chůze, plavání, snadné jogging, jóga.
  • Pravidelné užívání vitamínových a minerálních komplexů, zejména v mimosezóně.
  • Plná strava, která zahrnuje ovoce, zeleninu, obiloviny, proteinové potraviny.
  • Včasná diagnostika a léčba nemocí pohybového aparátu.

V tomto článku jsme hovořili o jedné z metod léčby terapie s plochým chodem. V jedné z sekcí byl uveden přibližný gymnastický komplex cvičebních cvičení, nezapomeňte o tom diskutovat s lékařem a v žádném případě neprovádějte cvičení sami ani dětem bez konzultace s ortopedem. U dětí byly rozdíly ve fyzikální terapii ploutve u dětí. Podělte se o své zkušenosti s léčbou flatfoot v komentářích a klást otázky. Buďte zdraví.

Terapeutické cvičení s plochými nohami

Většina z těchto léků není zbytečná s plochými nohami, ale, samozřejmě, hlavní roli v léčbě tohoto onemocnění hraje terapeutická tělesná kultura v kombinaci se všemi uvedenými prvky komplexní léčby. V kombinaci s protidrogovou léčbou se dosahuje dvou cílů: léky připravují pacienta na zahájení cvičení; cvičení pomáhá zlepšit působení léčivých látek.

Kombinace lékařské fyzikální kultury a fyzioterapeutických postupů má různý účinek. Záleží na počátečním stavu těla, pořadí aplikace těchto dvou prvků komplexní léčby, intenzitě cvičení atd.

Obecně platí, že stojí za zmínku, že léčba flatfoot je obtížnější proces než jeho prevence. Proto by měla být věnována velká pozornost prevenci flatfoot. V dětství je nutné provádět speciální cvičení zaměřená na posílení svalstva a kloubního a vazivového aparátu chodidel. Chůze naboso na nerovné půdě, na písku je velmi užitečná: dochází k přirozenému tréninku svalů nohou a aktivně se udržuje oblouk nohy - tzv. „Reflex spasticity“. Rational boty hrají důležitou roli v prevenci deformací chodidel. Je kontraindikováno nosit boty s plochou podrážkou, měkkou a plstěnou botou. V dětství je nejlepším typem obuvi neranit s tvrdou podešví, malým patem a šněrováním. Fyzikální terapie pro flatfoot je tedy užitečná (samozřejmě, že cvičení jsou prováděna v mnohem menších množstvích, než je přítomnost této nemoci) v její prevenci u dětí i dospělých, kteří jsou pro tuto nemoc také „pojištěni“.

Při nástupu na rovnou nohu se doporučuje striktně dodržovat hygienická opatření: výběr racionální obuvi, snížení zátěže nohou při stání a chůzi, využití masáží a terapeutických cvičení. V závažnějších případech jsou přiřazeny nártové podpěry - speciální vložky s klenutím a zvednutím vnitřního okraje paty; měla by se používat speciální, individuálně vyrobená ortopedická obuv 10.

Jak bylo uvedeno ve většině prací souvisejících s problémem léčby ploutvonožce pomocí fyzioterapie, 11 při zahájení fyzioterapie musíte nejprve určit jejich úkoly a pak vybrat prostředky a formy pro řešení těchto problémů. Aby bylo možné správně definovat úkoly a zvolit formy a prostředky jejich řešení, je třeba vzít v úvahu vývojovou fázi plochých nohou, reakci organismu na nemoc, stav orgánů a systémů, které nejsou přímo zapojeny do procesu onemocnění, vliv aplikovaného režimu na jednotlivé projevy tohoto onemocnění, duševní stav pacienta. Rovněž je nutné vzít v úvahu celou škálu použitých terapeutických opatření.

Terapeutický účinek cvičení se dosahuje jejich pravidelným a dlouhodobým užíváním a dostatečnou intenzitou expozice. Třídy lékařské tělesné kultury s plochými chodidly by měly být prováděny denně, pouze tehdy můžete dosáhnout určitých pozitivních výsledků.

Množství fyzické aktivity závisí na povaze cvičení, počátečních polohách, tempu a amplitudě pohybů, stupni svalového napětí a jejich velikosti (malé, střední, velké), počtu opakování a celkovém počtu cvičení (celkové délce tříd), hustotě tříd a emocionální úrovni jejich chování. Důležitou metodologickou technikou v terapeutické tělesné kultuře je „rozptyl“ fyzické aktivity, rovnoměrné rozložení svalového úsilí, střídání napětí různých svalových skupin.

Důležité v léčbě flatfoot je rychlost cvičení. Čím vyšší je rychlost pohybu, tím vyšší je zatížení. Nicméně v případech, kdy je tělo zvyklé na průměrnou výkonnost určitých pohybů, má práce pomalým tempem silnější vliv na nervový systém. Takže, pomalá chůze pneumatik více než obvykle. Rychle se posaďte z lehké polohy na zádech. Zvýšení amplitudy pohybů zvyšuje jejich účinky na tělo.

Podle mého názoru by se podle názoru odborníků mělo 12 snažit o emocionální zbarvení lekce z důvodu rozmanitosti samotných cvičení, změny výchozích pozic, využití různých předmětů, cvičení a her (ve skupinové výuce). Velký význam má benevolentní přístup metodika či lékaře k nemocným, jejich povzbuzení, prokazující zlepšení jejich motorických dovedností a kvalit. Intenzivní tón metodiky, jasné příkazy, dostupné vysvětlení a dobré zobrazení samotných cvičení a hudební doprovod tříd přispívají k emocionální náladě pacientů. Je však třeba mít na paměti, že příliš emocionální cvičení může vést k předávkování zátěží a zhoršení stavu pacientů.

Prostřednictvím lékařské fyzikální kultury patří: gymnastika, sport a aplikované typy cvičení, hry, přírodní faktory přírody (slunce, vzduch a voda). Hlavním nástrojem je cvičení, používané pro terapeutické účely. Pro rovnou stopu však mají významné výhody pouze první dva.

Gymnastická cvičení s plochými nohami jsou umělé kombinace přirozených pohybů pro člověka, rozdělených do základních prvků. V terapeutické tělesné kultuře se nejčastěji provádějí pohyby jednotlivých částí těla, prováděné z určitých počátečních poloh, s předem stanoveným směrem, amplitudou, rychlostí, stupněm napětí a relaxací svalů. To vám umožňuje přísně dávkovat zátěž, poskytovat selektivní obecné a místní účinky a díky tomu obnovit amplitudu pohybů, obnovit a rozvinout sílu, rychlost pohybu a pohyblivost, zlepšit celkovou koordinaci pohybů.

Gymnastická cvičení s plochými nohami mohou být prováděna bez předmětů, s předměty (hole, hole, zdravotnické činky, gumové tlumiče, skoková lana atd.), Na různých gymnastických pomůckách (gymnastická stěna, nakloněná rovina atd.).

Cvičení s výkonem a rychlostí, která mají posilovací a lokální účinek, nejsou přímo spojena s léčbou plochých končetin, ale jsou důležité pro udržení normální fyzické kondice pacienta, protože jsou zbaveny možnosti zapojit se do tělesné kultury, přinutit všechny svaly těla k práci a mohou způsobit poškození těla. Tato cvičení se používají ke zlepšení krevního oběhu, zvýšení metabolismu atd. Jednou z odrůd těchto cvičení jsou cvičení s břemenem a odolností, která posilují svaly, zvyšují jejich elasticitu, stimulují procesy hojení tkání, mají významný vliv na kardiovaskulární a respirační systémy, metabolismus. Cvičení v relaxaci mají stejný praktický význam, protože přispívají k rozvoji inhibičních procesů v mozkové kůře mozku, vytvářejí příznivé podmínky pro zásobování svalů krví po jejich stresu, zlepšují metabolické procesy v tkáních a pomáhají v boji proti ztuhnutí (s křečovitou paralýzou).

Stojí za to věnovat pozornost cvičení v odporu, které se používají k rozvoji síly svalů těla, horních a dolních končetin a přispívají k prosperitě celého lidského těla. Odolnost může být hravá v podobě tahu. Při jejich použití je nutné vyloučit možnost zadržení dechu a momentů namáhání.

Sportovní a aplikovaná cvičení používaná při léčbě ploštice - je primárně chůze. Kromě léčby mé nemoci, chůze pomáhá zlepšit funkci kardiovaskulárních a dýchacích systémů, normalizovat motorické a sekreční aktivity trávicího systému a mírně zvýšit metabolismus. Chůze je proto nedílnou součástí každé lékařské lekce a může být doporučena jako nezávislá forma motorického režimu. Vzdálenost a rychlost chůze jsou dávkovány v závislosti na stavu pacienta a úkolu, který je řešen při předepisování terapeutické tělesné kultury.

V této skupině jsou důležitá cvičení v házení, která, i když přímo nevyléčí ploché nohy, ale vyvíjejí svalovou sílu, obratnost, přesnost, zlepšují svalově-kloubní pocit, koordinaci pohybů. A co je nejdůležitější, cvičení v házení vytvářejí pozitivní emoce, zvyšují zájem o hodiny a v některých případech řeší speciální úkoly, například při zranění horních končetin.

Terapeutická tělesná kultura je tedy předepsána pro všechny formy podélné a příčné ploché nohy jako jeden z prostředků komplexní terapie. Hlavní úkoly terapeutické tělesné kultury v této nemoci jsou redukovány na normalizaci motorické koule, zvýšení celkové a silové odolnosti svalů (především svalů dolních končetin), fyzického výkonu a odolnosti těla vůči nepříznivým faktorům prostředí.

Vedoucí postavení mezi léčebnými úkoly jsou obsazeny speciálními úkoly - korekcí deformací chodidel a fixací výsledků léčby. Korekce deformity nohy by měla být chápána jako snížení stupně zploštění oblouků a pronace paty. Volba řešení těchto úkolů zvláštními prostředky terapeutické tělesné kultury, je třeba brát v úvahu zvláštnosti svalů dolních končetin. Přední a zadní tibiální svaly tak opírají nohu. Navíc, přední tibial, sval produkuje dorsální ohnutí nohy a záda - mírný plantar. Krátké a dlouhé obecné ohyby prstů, krátký flexor palce, čtvercový sval podešve produkují plantární ohyb a podporují oblouk nohy. 13

Cvičení pro tyto svaly na začátku léčebného kurzu jsou prováděna z výchozích pozic při sezení a lhaní, což eliminuje vliv tělesné hmotnosti na oblouk nohy. Počáteční pozice stání a zvláště stojící s otočenými nohami jsou nejvíce nerentabilní, když je gravitace co nejblíže vnitřnímu oblouku nohy.

V úvodním období léčebného cyklu se doporučuje provádět cvičení pro svaly na nohou, aby se usnadnily startovní pozice ve střídání s relaxací. Statické zatížení svalů nohy a chodidla je kontraindikováno. Speciální cvičení by měla být střídána s obecným vývojem pro všechny svalové skupiny. V tomto období léčby je nezbytné dosáhnout vyrovnání tónu svalů, které drží nohu ve správné poloze, zlepšit koordinaci pohybů, zvýšit fyzickou pracovní kapacitu pacienta.

V hlavním období léčebného kurzu je hlavním úkolem dosažení korekce polohy nohy a upevnění této pozice. K tomuto účelu se cviky používají pro tibiální svaly a ohyby prstů s postupným zvyšováním zátěže, s odporem, zatížením nohou as předměty - prsty sevřují oblázky, kuličky, tužky, posouvají se, válí se podrážkami chodidel hole atd. zohlednit dosaženou korekci.

K opravě korekčních cvičení se používají speciální typy chůze - na prstech, na patách, na vnějším povrchu chodidel, s paralelním umístěním chodidel. Některé výhody mohou být využity ke zvýšení efektivnosti těchto cvičení: žebrované desky, zkosené povrchy atd.

Všechna speciální cvičení by měla být prováděna ve spojení s cvičeními zaměřenými na rozvoj správné pozice, obecných vývojových cvičení a v souladu s věkovými charakteristikami.

Příznivé výsledky léčby se projevují snížením nebo úplným vymizením nepříjemných pocitů a bolesti při dlouhodobém stání a chůzi, při normalizaci chůze a nohou.

Zvýšení účinnosti léčby přispívá ke kombinaci výše uvedených metod aplikace tělesných cvičení s masážemi dolních končetin.

Nepostradatelnou podmínkou pro ošetření plochého ploutve je integrovaný přístup: použití nezbytných hygienických opatření, racionálního motorického režimu a režimu statického zatížení, racionální obuv, ortopedická zařízení (vložky, podpěrné podpěry) a obuv, které provádějí zpevňující opatření 14.

Léčba plochého podnože by měla být komplexní a zaměřená nejen na posílení svalově-vazivového aparátu nohy a chodidla, ale také na harmonický vývoj svalů trupu a končetin, při správném držení těla. Při léčbě ploutve je hlavní místo obsazeno lékařskou gymnastikou, masáží a nošením speciálních bot nebo speciálních vložek - nártů.

Je nutné zahrnout do cvičení v gymnastice: cvičení, která zajistí správné držení těla a správnou polohu dolních končetin při postavení a chůzi; speciální cvičení s různými přístroji a granáty a bez nich k posílení svalů a vazů nohy a chodidla; speciální nápravná cvičení.

Pro bolest v lýtkových svalech a svalech oblouku nohy se doporučuje, aby masáž těchto svalových skupin byla prováděna před profesní gymnastikou. Masáž se nejlépe provádí v poloze na břiše pomocí následujících technik: hlazení, tření, hnětení a poklepávání. Začněte masáž svaly na chodidlovém povrchu chodidla, pak přeneste do svalů předního a zadního povrchu holenní kosti. Podrobněji s technikami masáže a sebe-masáže lze nalézt čtenářskou odbornou literaturu k této problematice 15.

Speciální cvičení jsou prováděna ve výchozí pozici, lhaní, sezení, postavení a chůzi. Zároveň je třeba se vyvarovat cviků, při nichž tělesná hmotnost dopadá na vnitřní okraj nohy, při tréninku by neměly být chodidla široce rozšířena, protože to přispívá k posilování oblouku chodidla, ale k jeho zploštění.

Pokud se při chůzi nebo v případě slabosti svalů dolních končetin vyskytnou bolesti svalů chodidel a kotníku, je vhodnější zahájit terapeutická cvičení z počátečních poloh při sezení, lhaní, kdy nedochází k poklesu tlaku na nohu a můžete účinně provádět cílené posilování svalů nohou a oblouku.

V počáteční pozici, ležící na zádech, byste měli provést následující cvičení 16.

1. Imitace pohybů nohou, jako při jízdě na kole, při současném tažení ponožek a otáčení nohy směrem dovnitř. Běh 6-8 rotace, dýchání zdarma. Dbejte na správné umístění nohou.

2. Klouzavý střídavý pohyb nohy na dolní noze druhé nohy od kotníku až po koleno a záda. Proveďte 8-10 pohybů s každou nohou. Pak se pokuste zakrýt dolní nohu plantárním povrchem nohy.

3. Střídání pohybů rovných nohou nahoru a dolů (jako při plavání plazí na zádech). Ponožky jsou kresleny, chodidla se otáčí dovnitř. Spusťte 2-3 série se zbytkem mezi sériemi, v každé sérii 4-6 cyklů.

Cvičení se tedy provádějí v původní poloze vleže se provádějí takto:

1. Alternativně a současně oddálit prsty nohou s jejich současným potlačením.

2. Ohněte nohy, položte nohy na podlahu. Rozpusťte paty a vyrovnejte. Po sérii pohybu - relaxace.

3. Alternativní a současné zvedání paty z podpěry.

4. Nohy jsou ohnuté na kolenou a rozvedeny, nohy jsou ve vzájemném kontaktu s plantárním povrchem. Olověné a olověné paty s důrazem na prsty nohou.

5. Uložte ohnuté koleno na koleno ostatních, napůl ohnutých nohou. Kruhový pohyb nohy na jedné a druhé straně. Stejně tak změna polohy nohou.

6. Posuvné pohyby jedné nohy na holenní kosti, „zakrytí“ holeně. Stejná další noha.

Z výchozí pozice, zatímco sedíte na vysoké židli, doporučujeme následující cvičení.

1. Otočte nohu tam a zpět kvůli pohybu v kolenních kloubech. Ponožky jsou nakresleny, nohy se stočily dovnitř. Proveďte 10-16 pohybů.

2. Redukce a únos nohou. Poloha chodidel je stejná jako v předchozím cvičení. Proveďte 10-14 pohybů.

3. Kruhové otáčení se zastaví uvnitř i ven. Běh 15 - 20 otáček v každém směru.

4. Klepání míče zavěšeného na šňůře s vnějším okrajem hřbetu chodidla - 1–2 min.

5. Smykové hole nebo kluby.

6. Uchopení a zvednutí nohama lékařské koule nebo míče.

7. Utáhněte prstem utěrku.

8. Výběr drobných prstů na nohou.

Cvičení se tedy provádějí v původním sedění takto:

1. Nohy ohnuté, nohy paralelní. Současně a střídavě zvedat paty.

2. Současně a střídavě ohýbejte nohy dozadu.

3. Zvednutí paty jedné nohy a zároveň ohnutí nohy druhé nohy.

4. Nohy rovné. Ohnutí a prodloužení chodidel. 6. Jednu nohu položte na koleno druhé nohy. Kruhová pohybová noha v obou směrech. Stejná další noha.

6. Zachytávání prstů malých předmětů prsty a posunutí na jiné místo. Stejná další noha.

7. Sedět v turečtině, ohnout prsty na nohou. - Nakloňte se dopředu, stojan s oporou na zadní straně chodidel.

8. Zatímco sedíte v zádech, sedí vzadu, roztáhnete kolena a utáhnete nohy, dokud nejsou plantární plochy v plném kontaktu.

Cvičení v počáteční poloze stání vám umožní posílit svaly oblouku nohy a dolních končetin, rozvíjet správné držení těla, správnou polohu těla a končetin při stání a chůzi, provádět pohyby ke zlepšení pocitu rovnováhy.

Při prvních cvičeních se můžete držet gymnastické stěny.

Cvičení se tedy provádějí v původním postavení, a to takto:

1. Nohy jsou rovnoběžné, ve vzdálenosti od šířky nohy, rukou na pásu. Současně a střídavě stoupejte na prstech. Současně a střídavě zvedněte prsty nohou s podpěrou na patách. Roll od paty k patě a zádům.

2. Semi-squaty a dřepy na prstech, ruv do stran, nahoru, vpřed.

3. Nohy jsou paralelní. Navlékněte se na vnějších okrajích chodidla a zad.

4. Ponožky dohromady, paty od sebe. Ceny a squatting v kombinaci s pohyby paží.

5. Paralelní, ruce na opasku. Alternativně zvedání paty.

6. Stojící na gymnastické tyči, paralelní nohy. Ceny a squatting v kombinaci s pohyby paží.

7. Stejný, ale stojící na kolejnici gymnastické stěny, popadl ruce na úrovni hrudníku.

8. Stojící na kolejnici gymnastické stěny. Zvedněte na ponožky a vraťte se k. str.

9. Stojící na polstrované kouli. Squat v kombinaci s pohyby paží.

Pro posílení svalů oblouku chodidla se doporučuje chodit na půlkruhové nebo trojúhelníkové tyči. Při chůzi ponožky uvnitř. Pro rozvoj svalové síly a zpevnění klenby chodidel se doporučuje šplhat po laně a tyči, chodit naboso na štěrkovité cestě. V teplém období se doporučuje chodit na písku na pokosené trávě. Takovou speciální procházku je třeba kombinovat s temperačními postupy.

Cvičení se tedy provádějí při chůzi (v pohybu) takto:

1. Chůze po prstech.

2. Chůze po vnějších okrajích chodidel.

3. Chodící prsty směrem dovnitř, paty

4. Procházky v poloze ponožky směrem dovnitř, paty směrem ven, s alternativní zvedání na prsty.

5. Chůze po prstech ohnutých nohou.

6. Chůze na prstech s vysokou výškou kolen.

7. Posuvné stupně se současným ohýbáním prstů.

8. Chůze po žebrované desce.

9. Procházka dolů, na nakloněné rovině.

10. Chůze po prstech nahoru a dolů na nakloněné rovině.

Pravidelná, systematická aplikace výše uvedených cvičení, spolu s obecnými vývojovými a posilovacími, umožní vyhnout se deformacím nohou v počátečních stadiích tvorby ploutve. V pokročilých případech bude komplex výše uvedených opatření, aplikovaný současně s pohodlnou obuví s nártovými podpěrami, stabilizovat proces deformace, eliminovat bolest ve svalech a kloubech dolních končetin a zlepšovat funkčnost celého pohybového aparátu.

Sada jednoduchých cvičení pro ploché nohy u dětí a dospělých

Nohy - jedna z hlavních částí podpěry těla. Ty představují téměř celou zátěž. Někdy se chodidla mohou vyvíjet nesprávně a měnit. Tento proces se nazývá flatfoot.

Co jsou ploché nohy?

Flatfoot je modifikace nohy, v důsledku čehož konkávnost mizí.

Toto onemocnění je tedy rozděleno na podélné a příčné:

  • Když se kříž stane plochým příčným obloukem. Tento typ flatfoot je méně viditelný pro ostatní.
  • Nedává takový stupeň nepohodlí a bolesti jako jiný druh.
  • S podélným plochým chodníkem se stává plochý podélný oblouk nohy. Tento typ porušení je patrný okamžitě, protože dobře se odráží linie ohybu vnitřku nohy.
  • Poskytuje nepohodlí a bolest.

Díky poloze konkávnosti se zdravá noha chová při chůzi, běhání, jako druh tlumiče a regulátoru vyvážení, bez zatížení kloubů nohou.

Pokud jsou svaly a vazy nohou oslabeny, mění se tvar nohy, její podélné a příčné oblouky se stávají plochými, což významně zvyšuje její šířku a chůze se stává těžší.

V tomto ohledu přispívá k rychlému opotřebení kolenních a kyčelních kloubů plochá chodidla jakéhokoliv stupně, později dochází ke skolióze nebo jinému typu zakřivení.

Příčiny Flatfootu

Ve vzácných případech mohou být ploché nohy vrozené.

Běžné příčiny mohou být:

  • období těhotenství;
  • nadváha;
  • nadměrná / malá fyzická námaha nebo slabé svaly chodidel;
  • genetika;
  • nošení nevhodné pro obuv (větší, širší než by mělo být).

Příznaky flatfoot u dětí a dospělých

U dětí mohou být výrazné příznaky ploskozubce pozorovány až po dospívání jedenácti let. Tvorba a růst nohou končí. Rozpoznat ploché nohy mohou být jak vnějšími, tak vnitřními.

Externí značky jsou:

  • opotřebení vnitřku boty;
  • expanze nohy na stranu;
  • "Natoptysh" u palce;
  • chůze se stává těžkou, clubfoot.

Vnitřní znaky jsou:

  • otoky kotníku;
  • syndrom unavených nohou - „hořící“ noha;
  • lýtkové napětí.

Při detekci prvních příznaků plodu je nutné zahájit léčbu. Jak to udělat - sdělte to ortopedickému lékaři.

Metody léčby ploché nohy doma

Léčba ploskozubce by měla být řešena komplexně:

  • Ortopedická obuv. Nákup ortopedické obuvi je důležitým krokem při léčbě ploutve. Díky své pomoci můžete rychle a efektivně odstranit ploché nohy;
  • Cvičení. Existuje mnoho různých cvičení, která jednou provždy pomohou zbavit se plochých nohou;
  • Masáže Nohy můžete hnětit rukama nebo masážemi;
  • Vany se změnou teploty dobře tónované nohy;
  • Dieta Musíte kontrolovat svou váhu a držet se správné výživy.

Cvičení pro ploché nohy u dospělých

Používá se k prevenci rozvoje onemocnění. Pomáhají také předcházet následkům při rehabilitaci po operaci pro korekci ploskozubce.

Speciální třídy pro ploché nohy:

  • zlepšení krevního oběhu;
  • zlepšit společnou funkci;
  • posílit vazy;
  • rozvíjet svaly chodidel.

Nejjednodušší cvičení jsou:

  • Ohyb chodidel. Sedící narovnané nohy. Narovnejte / ohněte nohy (10-20 str.) Najednou na obou nohách nebo střídavě.
  • Chůze po "prstech". Chůze po "prstech" dobře posiluje svaly. (5-10 min.)
  • Rolls. Přecházejte s přechodem od špičky k patě tam a zpět. (10-20 str.)
  • Válečkem / válečkem se pohybujte nohou (5-10 minut) střídavě se dvěma nohami nebo různými nohami.

Výsledek se očekává do jednoho měsíce s denním plněním.

Cvičení s příčnou plochou nohou

Následující cvičení jsou účinná:

  • Chodit po patách, "prsty", vnější / vnitřní strana nohy.
  • Vstaňte na "prsty".
  • Otočte nohy a dřepněte na prsty.
  • Zvedací paty / ponožky sedí na židli.
  • Válcování míč / váleček, sbírat předměty z podlahy s prsty na nohou.
  • Snadný běh na místě.

Pokud se cítíte nepohodlí, měli byste přestat dělat cvičení. Zvedněte posilovnu, kde by měl lékař. Gymnastika zastaví vývoj příčné roviny. A s pravidelnou výukou a řádnou léčbou bude zcela vyloučeno.

Cvičení s valgus flatfoot

Pro valgus flatfoot budete potřebovat židli, míč, váleček, masér, gymnastickou tyč a malé předměty.

Je důležité dodržovat systematické a pravidelné, pak bude výsledek:

  • Pohodlně sedí na židli, otočit nohy s míčem / váleček / masér / gymnastickou hůl na podlaze, silně tlačí nohy proti objektu.
  • Pohodlně sedí na židli, střídají se míček / váleček / masér / gymnastická hůlka střídavě s prsty na nohou, nohou.
  • Chyťte se z podlahy se prsty na nohou a pevně stláčejte různé malé části, namáhejte svaly chodidel.
  • Squeeze / unclench s prsty, zvednout na "prsty".

Cvičení s podélnou plochou nohou

Onemocnění, vyskytující se hlavně u mladých žen s větší váhou. S jeho projevem je obtížné chodit, objeví se zatížení páteře, mění se vzhled nohy.

To může být opraveno pomocí speciální gymnastiky:

  • Pohodlně sedí na židli, zvednou nohy, udržují je na váze, střídavě střídají nohy v různých směrech.
  • Procházky na místě bez ponožek.
  • Vzestup na "prsty" v plie squat.
  • Squeeze / unclench prsty.
  • Současně / střídavě se otáčí v kruhu.

Pokud cítíte bolest, měli byste přestat dělat cvičení. Zvedněte posilovnu v tomto případě by měl lékař.

Cvičení s rovnou plochou 1 a 2 stupně

První stupeň - nemoc je jemně vyjádřena. Můžete dělat všechna cvičení. Druhý stupeň - bolesti v noze jsou testovány. Cvičení může být obtížné. Pokud pociťujete bolest, měli byste cvičení zastavit a navštívit lékaře.

Pro vývoj svalů nohy se doporučuje:

  • Procházka naboso na zemi, oblázky, písek, na nerovném povrchu (speciální, koberce, schody).
  • Sbírejte různé věci se svými prsty.
  • Otočte nohy obyčejné / masážní koule.
  • Otočte nohy v kruhu a zatáhněte za nohy (zatáhněte za ponožky).
  • Nakloňte nohy dopředu / dozadu / doprava / doleva, zatlačte / odepněte prsty.

Počet opakování a výběr cvičení, které si pacient sám určí, závisí na jejich vlastních pocitech.

Sada cvičení pro flatfoot u dětí

Doplňkové vybavení pro gymnastiku:

  • speciální rohože (ortopedické);
  • běžné / masážní míče;
  • židle s vysokým hřbetem;
  • gymnastická hůl (vhodná obyčejná hůl).

Cvičení:

  • Chůze po ortopedické / masážní podložce 15 min. za den.
  • Zapněte / vypněte ponožky ("balerína") a "prsty".
  • Pohodlně sedí na podlaze, sevřete prsty a přitáhněte je k sobě.
  • Pohodlně sedí na podlaze, přitáhněte ohnuté nohy směrem k sobě, zvedněte paty a snižte / roztáhněte je.
  • Vezměte si míč s prsty, zvedněte / spusťte nohy.
  • Nalijte míč na podlahu a silně ho zatlačte.

Přidání herních momentů do tříd s pomocí různých zajímavých objektů a úkolů učiní výuku vzrušující.

Cvičení pro děti do 1 roku

Plochá noha u dětí mladších než jeden rok je běžným jevem, protože dítě nedostává dostatečné napětí na svalech.

Provádění cvičení bude s největší pravděpodobností tonické a připraví dítě na samostatnou chůzi:

  • Opatrně otáčejte nohou dítěte.
  • Ohněte nohu a táhněte ponožky k dítěti.
  • Připojte nohy dítěte a jemně stiskněte.
  • "Cyklistické" zastávky.
  • Chcete-li udělat masáž nohou.

Dělej všechno opatrně, bez jakéhokoliv úsilí.

Cvičení pro děti školního věku

Při cvičení ve třídě se doporučuje:

  • Zvedněte současně ruce s míčem a nohou s prodlouženou špičkou.
  • Na podlaze, na zadní straně zvedněte nohy a otočte nohy.
  • Podřepu židle na vnější straně nohy.
  • Chodit po prstech a na nohou.
  • Vytáhněte ponožky sedí na podlaze, běh a skákání.
  • Cvičení "Jízdní kolo".

Při běhu formuláře se účastní navíc doma.

Cvičení pro děti předškolního věku

Děti do sedmi let mají doporučeno tonické svaly na nohou.

  • Chodit s vysokým zvednutím kolen, na patách, „prstech“, válet od špičky k patě a naopak.
  • Mávání rukama současně chůzi / lezení na prsty, popadl různé předměty s prsty.
  • Alternativně stojí na jedné noze: na celé noze, na vnější / vnitřní straně, na "prstech".

Cvičení s lanem s plochými nohami

Povolená cvičení s lanem v nepřítomnosti bolesti při provádění:

  • Skákání na rovné nohy a skákání na prsty.
  • Skákání nůžky a skákání.
  • Skoky s ohromnou tibií a stranou.
  • Při absenci lana jsou všechny skokové cvičení prováděny „lanovým simulátorem“.

Cvičení pro prevenci flatfoot

Nutným a účinným nástrojem pro prevenci flatfootu je masáž chodidel. Masážní terapeut je přizván k masáži, ale využití „masážních“ rohoží bude také účinné.

Preventivní sada cvičení, která se provádějí každý den:

  • Narovnejte se, položte nohy na „prsty“, střídajte paty střídavě v různých směrech.
  • Vytáhněte nohy, vytáhněte prsty na nohou, podpatky vpřed. Pak přitáhněte paty k sobě, prsty přitáhněte dopředu; bez pohybů paty, aby se zmenšily / roztáhly prsty.
  • S nohama se narovnali, nohy jsme dali dohromady, podešev k podešvi, s koleny ohnutými, ponožky / paty střídavě stoupaly.
  • Zagrebayuschie pohyb nohou "plážový písek", zabrání prstů s předměty z podlahy, ohnutí / prodloužení prstů.
  • Třít podešev, vnitřní okraj druhé nohy, na holeně jedné nohy. Nohy se mění.
  • Pro otáčení / otáčení různých předmětů na podlaze nohou (masážní koule, kostka, váleček, tužka atd.).

Herní cvičení pro prevenci flatfoot

Jednoduchá cvičení ve formě hry budou zajímavá jak pro děti ve školkách, tak pro mládež a dospělé:

  • "Oblázky ve vodě." Házet oblázky různých velikostí do mísy s vodou, zalijeme teplou vodou. Úkolem je dotknout se oblázků prsty na nohou a pravidelně obracet oblázky.
  • Současně / střídavě otáčejte tyč / váleček s nohama.
  • "Chůze po laně". Najděte tlusté lano / lano. Projděte to a snažte se neztratit rovnováhu.
  • Chytit a přetáhnout různé položky pod židli: tenis / masážní koule, matchbox, navijáky, mat, atd.
  • Kreslení nohou a skoky na prstech (ponožky).

Chyť tužku s prsty a nakreslit kruh na papír, čtverec, co dostanete. V tomto typu hry můžete uspořádat rodinné soutěže s výherci a cenami.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského proti ploskozubci

Cvičení Bubnovský obecný charakter, vhodný pro všechny lidi pro prevenci flatfoot, a posílit a opravit nohu:

  • Rotace nohou v různých směrech, sedí na židli.
  • Zvedání na nohou, stojící na schodech (žebřík nebo stojan s kroky), krok na místě bez trhání ponožky z podlahy.
  • Posaďte se pohodlně na podlahu, ohněte nohu. Současně otočte nohu ohnuté nohy, dokud se nedotkne podlahy, pomalu spusťte tělo, lehněte si. Opakujte 6 krát pro každou nohu.
  • Oboustranně se opřete o opěradlo židle, ohněte druhou nohu a silou se opřete o nohu na vnitřní straně stehna. Svaly oblouku nohy posílily.

Bubnovského cvičení navíc doporučujeme chodit po schodech na prstech s lehkými pružnými pohyby. Účinek bude zlepšen nošením ortopedické obuvi.

Jaká cvičení jsou kontraindikována k provedení s plochými nohami?

Když flatfoot zakázal vertikální statistické zatížení, zatížení na dolních končetinách.

Nemůžete dělat cvičení:

  • dřepy;
  • tah;
  • vertikální stojaté lisy;
  • běžící klasika;
  • skoky.

Závěr

Flatfoot je onemocnění, které může být napraveno pouze v raném věku, je lepší nasměrovat síly, aby se zabránilo jeho výskytu. To pomůže sportu, pohodlné ortopedické obuvi a sebedůvěře.