Hlavní / Diagnostika

Jak provádět cvičení pro dolní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která, pokud se používají správně a systematicky, a bez patologických stavů, bude vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolestí zad, se stal relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, to se objeví v malé i staré. A pokud ti staří mají tento problém, který je získán roky tvrdé práce, pak mládí trpí svou vlastní lenivostí a beznadějí. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad znovu a znovu vracejí. Tam je cesta ven, je zcela zdarma a vyžaduje trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako je osteochondróza nebo jen dokonalý ostrý pohyb, nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedošlo k nepohodlí, existuje několik metod, jak toto onemocnění vyřešit.

Ošetření probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhají protáhnout a uvolnit svaly.
  2. Trvalý trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen příčinu bolesti, ale i celkovou pohodu člověka.
  3. Zvýšení, během tréninku, krevního oběhu, nasycení kloubů a obratlů nezbytnými živinami vede k obnově meziobratlových plotének.

Než se pustíte do cvičení, měli byste se poradit s odborníkem na kontraindikace a přítomnost patologií. Hlavní věc je nepoškozovat vaše zdraví a neošetřovat se.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být prováděny ležet, stát, sedět a používat další projektil. Terapeutická cvičení pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolest v zádech

  1. Položte záda na podlahu, ohnuté nohy. Pečlivě zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení pro sakrální páteř využívá skupiny hýžďových svalů a břišní svaly.
  2. Kolena se ohýbají na podlaze. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama v oblasti stehen a holeně. Zatáhněte za pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kříži.
  3. Zadní strana je na podlaze, ramena se rozprostírají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme kroucení: držíme nohy dohromady, houpáme doleva, pak doprava, hlava směřuje opačným směrem. Tato cvičení zmírňují bolesti zad.
  4. Postavte se na břicho. Ruce po těle. Pomalu zvedejte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neobjeví poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založena na protahování.
  5. Klečíme, ruce v důrazu. Protáhneme se levou rukou mírně nahoru as pravou nohou. Poté změňte polohu. Cvičení pomůže nejen bolestem zad, ale i tréninkem vestibulárního aparátu, ve kterém potřebujete udržet rovnováhu. Doporučeno pro starší osoby.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhl cvičení na židli. Nejdříve sedí na židli, pevně drží sedadlo a dělá pohyby těla tam a zpět jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin do obratlů. Za druhé, vsedě, položte ruce na kolena a střídavě je tiskněte, dokud necítíte napětí. Dávat takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s bederní.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opíráme se o podlahu. Pomalu sedněte na paty a pak se také ohněte dopředu. Druhá etapa začíná kymácet levou a pravou pánev. To je úžasné cvičení pro sacrum, se zabývá dolní části zad a horní části zad.

Stojící cvičení

V póze baleríny na nohou se snažíme udržet rovnováhu. Střídání od paty k patě, zmírnění napětí v zádech, současně provádění prevence křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými spinálními svaly a nepřítomností jiných patologií se občas objevuje lumbago, v zádech ostrá bolest zad. Akutní bolest zad lze zmírnit pomocí LFC.

  1. Posaďte se na kolena. Jako projektil jsme před nás umístili židli. Obě ruce položte na židli a ohněte záda nahoru a dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Představte si kolena. Držíte hlavu a paže na židli, pomalu udělejte pohyby doleva, pak doprava, s páteří.
  3. Cvičení proti bolesti zad: pozice na všech čtyřech, jemně ohýbá záda jako kočka a pak tahá hrb jako velbloud.
  • Viz také: jak léčit bolesti zad v zádech

Se sevřením

Při sevření obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako přídavné pouzdro použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně viset na baru po dobu 1 minuty, relaxovat, nečinit další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takové přístupy se provádějí 2-3 krát denně.
  • Cvičení 2. Pomocí vodorovné tyče zavěste na rovné ramena a poté otočte ze strany na stranu. Je důležité, aby tělo nebylo během cvičení namáháno.
  • Nezapomeňte si přečíst: cvičení na baru na zádech

Cvičení k posílení zad

Pro mnoho lidí, nejjednodušší způsob, jak dělat cvičení pro dolní části zad je doma. Pro prevenci vzniku bolesti použijte následující sadu cvičení pro lumbosacral:

  1. Posaďte se na podlahu, jedna noha se ohýbala v koleni a odložte stranou, druhá rovně. Dosahujte rovných prstů, hladce a pomalu. Provádí se v 10 přístupech, pak se mění noha.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (okenní parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je vystavena vpředu, vpravo za ní, kolena mírně ohnutá. Nejsou prováděny kompletní dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit polohu. Cvičení pro sakrální páteř může zmírnit bolest a zlepšit průtok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zvedne nohy tak vysoko, jak je to jen možné. Provádí se na 5-10 přístupech.
  • Další informace o cvičeních k posílení svalstva zad.

Tiskové cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílení břišních svalů. To je tisk, který poskytuje hlavní podporu bederní oblasti, tvořit přední korzet. Položte si záda na podlahu, paže zkřížené na hrudi nebo ležel za hlavou. Zvedáme tělo, bez ohýbání paží, pouze břišní svaly pracují, netlačte na krk rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých lidí je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

  1. Pose sedí na patách. S hlubokým dechem pozvedněte a rozložte ruce. Na výdech pomalu sestupovat.
  2. Posílit tisk. Leželi jsme na podlaze s našimi zády, ohýbali kolena. Lokty se táhnou na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a otočíme doprava. Změnit polohu.
  3. Ležíme na boku, opíráme se o loket a zvedneme pánevní oblast. Změňte svou ruku.
  4. Odpočíváme rukama a klečíme a děláme kyvné pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
  5. Leží na břiše. Střídáme tělo, pak nohy.
  6. Leželi jsme na boku a položili mu ruku. My se kroutíme nohama a na pár vteřin se zastavíme. Změníme pozici na opačné straně.
  7. Push-up, důraz na kolena. Nejdřív neprovádíme plné lisy.
  8. Posadíme se na podlahu. Pohyby pánve a hýždí se plazily kupředu.
  9. Vstáváme na všech čtyřech, střídavě houpáme s nohama dopředu a dozadu.

Kontraindikace pro gymnastiku

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomůže, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není fyzikální terapií vyřešena. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti páteře, s bolestmi z onemocnění ledvin, s různými nádory, s kýlami a chorobami vyskytujícími se v akutní formě.

Problém zdraví, každý člověk musí být integrován. Měl by vykonávat tělesná cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho vzniku, ale také jako preventivní opatření. Aktivity na čerstvém vzduchu posílí efekt, stejně jako kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Správně prokázaná cvičení v bederní osteochondróze

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Hlavní terapeutickou událostí, která dává zaručený úspěch v případě léze (destrukce) meziobratlových plotének, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. To je důvod, proč by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému provádění terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení.

Cvičení pro dolní záda doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutního období (s těžkou bolestí);

prováděny ve druhé fázi akutního období (se slabnutím bolesti);

během remise (bolest je minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité striktně dodržovat plán lekce a nemíchat cvičení z různých bloků.

Je možné provádět fyzikální terapii kdykoliv během dne, hlavní je, že po jídle uplynula hodina a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo ublížit. V opačném případě je to signál k opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky u osteochondrózy bederní páteře je nutné:

  • praxe;
  • provádět cvičení pomalým tempem a soustředit se na svalovou práci;
  • nezapomeňte na správné dýchání;
  • Všechny výsledky a vznikající problémy vám sdělí lékař.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oděv:

  • Neměla by omezovat pohyby, ale také ne příliš prostorná.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyla podchlazená. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Pro praktickou fyzikální terapii budete potřebovat tlustý váleček, který je umístěn pod dolními nohami během tříd v poloze na prone - to odstraňuje nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby mohla udržovat pravý úhel mezi stehnem a dolní nohou.

No, jděte do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy, pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičení cvičení cvičení je zaměřena na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze vleže na lůžku (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na tlustém koberci (na kterém je umístěna gymnastická rohož). Počet opakování cvičení je 8–10, ale méně je možné (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, položte si pod holeně váleček tak, aby mezi stehnem a holennicí byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěsti a narovnejte se. Alternativně ohněte a rozepněte nohy v kotníku.

Leží na zádech, levá noha je ohnutá v koleni, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu, posouváním paty přes povrch postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak ji také pomalu ohněte. Opakujte 8 krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Startovní pozice (dále jen IP) 1, ramena se táhnou podél trupu. Alternativně pomalu zvedněte narovnané zbraně nahoru za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8 krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

Číslo SP 1. Alternativně narovnejte nohy na kolenou. Bedra zůstává pevně přitlačena k lůžku, pohyby jsou prováděny pouze na kolenou.

Leží na zádech, obě nohy se ohýbají na kolenou, nohy spočívají na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy k žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela na bolesti.

SP je stejná (№6). Alternativně zatlačte kolena do stran - "žába".

Číslo SP 1. Alternativně otočit nohy v kotníku kloubu ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy rovné, paže natažené, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohněte obě paže v lokti - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechněte.

Číslo SP 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechování co nejvíce přehánějte břicho, při výdechu ho vtáhněte do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie lze provádět 2-3krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před zahájením tohoto bloku dokončete předchozí sadu.

Leží na zádech, obě nohy se ohýbají na kolenou, nohy spočívají na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte křížovou kost, spočívající na dolní hrudní páteři, přetrvávejte po dobu 1 sekundy v nejvyšším bodě a při výdechu pomalu sestupujte.

Stejný. Vdechněte hluboko, jak budete vydechovat, pomalu zvedněte hlavu a namáhejte břišní svaly. Vraťte se do výchozí pozice na inhalaci.

Lehněte si na záda, rovné nohy, natažené ruce, paže podél těla, dlaně dolů. Inhalovat, vydechovat a deformovat gluteus svaly, drží napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejný. Posuňte patu podél postele, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k hýždě, několik vteřin v této poloze, pomalu se narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Pak cvičení opakujte, ale se dvěma nohami současně.

Leží na zádech, paže se rozprostírají po těle, nohy ohnuté na kolenou, pod tibií uzavřené, takže je mezi stehnem a holenní kosti pravý úhel. Při vdechování, položení nohou na válec, pomalu zvedněte pánev nahoru, držte se v této poloze několik vteřin, když se pomalu vydechujete do výchozí polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu, posouváním rukou nad postel, sedněte si na paty s hýždě. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu oblouk v bederní páteři ("kočka"), přetrvávají několik sekund v této pozici, jak se vydechovat návrat do výchozí pozice. Neohýbejte záda dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičení v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Alternativně ohněte a rozepněte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy rovné, natažené. Alternativně pomalu zvedněte narovnané paže vzhůru za hlavou při vdechování a zároveň vydechujte a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbala v koleni a natáhla do žaludku, pravá noha se narovnala, ležela na podložce. Pomalu zvedněte pravou nohu nahoru. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánev u vchodu, přetrvávejte v této poloze několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy výdechu.

Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, namáhejte břišní svaly, vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy.

Cvičení 3 druhé fáze akutního období.

Lehněte si na záda, nohy se ohýbají na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Jak budete vydechovat, pomalu zvedněte obě nohy a zatáhněte kolena nahoru k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. Podržte několik sekund v této poloze, při vdechování se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhé fáze akutního období.

Vstaňte na všech čtyřech. Pomalu odklopte (vytáhněte) levou nohu dozadu, držte váhu, držte 5 sekund v této poloze, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce na stranu. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, několik vteřin se zdržujte v této poloze, jděte dolů do výchozí pozice a vydechněte. Když provádíte cvičení, udržujte si hlavu na úrovni, nenaklánějte se zpět, dívejte se dopředu!

Leží na břiše, na válečku, brada spočívá na rukou. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad lůžko, několik vteřin se zdržujte v této poloze, jděte dolů do výchozí pozice a vydechněte. Neprovádějte si krk při provádění, nenaklánějte hlavu zpět!

Komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručeně působí. Cvičte pravidelně a buďte zdraví!

Cvičení pro osteochondrózu páteře: terapeutická cvičení pro bederní

Cvičení v osteochondróze bederní páteře posiluje svalový rám, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšují metabolismus, podporují regeneraci tkání. Společně s léčebnou terapií umožňuje komplex terapeutické terapie dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit regeneraci páteře. Pravidelná výuka pomůže vyrovnat se s kýlou, zmírnit systematickou bolest v zádech, sakrální a kostrč.

Obsah:

Výhody cvičení

Provádění cvičení v bederní osteochondróze, můžete výrazně zlepšit své zdraví. Soubor cvičení by měl předepsat lékař, který se bude řídit stavem pacienta, stavem nemoci, přítomností syndromů bolesti.

Pozitivní vliv tělesné výchovy:

  • posiluje svalový korzet;
  • hladký sval lisu je zpracováván, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • výměnné procesy jsou urychleny;
  • zvýšená trofická tkáň;
  • narovná páteř;
  • sevření nervů a cév je vyloučeno;
  • posiluje pohybový aparát.

Pro dosažení optimálního výsledku je nutné cvičit každý den, provádět cvičení hladce, soustředit se na svalovou práci a dýchání. Třídy se konají v pohodlném oblečení, které nebrání pohybu. Materiál by měl být přírodní, vhodná bavlněná tkanina.

Na poznámku. Pro výkonovou terapii v osteochondróze dolní části zad budete potřebovat váleček, který musí být umístěn pod dolními nohami, zatímco leží dolů, aby se snížilo zatížení bederní oblasti.

Gymnastika po spánku

Ranní cvičení pro záda s osteochondrózou pomáhá člověku probudit se. Pečlivě připraví páteř na nadcházející den a poskytne léčivý účinek.

Nabíjení po spánku leží na zádech:

  1. Nohy jsou ohnuté na kolenou, pod spodní nohou je umístěn velký polštář. Squeeze a unclench kartáče. Udělejte několik kruhových pohybů s nohama.
  2. Ohněte nohu v ostrém úhlu, noha v posteli. Posuňte patu přes postel, dokud není noha zcela vysunuta. Opakujte cvičení s druhou končetinou.
  3. Pomalu narovnávejte ruce za hlavou. Alternativně přesuňte nohy na stranu a vraťte se na místo.
  4. Nohy v ohnuté poloze, nohy na povrchu postele. Vytáhněte si kolena k hrudi, spusťte nohy na posteli. Udělejte několik opakování.
  5. Bez toho, abyste se dostali z postele, strávte několik minut diafragmatickým dýcháním. Při vdechování vdechujte žaludek, když vydechujete, vytáhněte ven.

Každý pohyb provádí 8-10 krát. Po zahojení na lůžku se pomalu postavte, vypijte 100 ml sladké vody a proveďte hygienické postupy. Třídy tráví v akutním období osteochondrózy 3x denně. Jednoduchý pohyb doma může provádět každý člověk, který se nabíjí energií po celý den.

Cvičení v období mírné bolesti

Komplex cvičení v bederní osteochondróze v subakutním období činí hlubší práci svalů. Cvičte lépe na měkkém koberci. Pečlivě sledujte pocity, vyhněte se akutní bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická gymnastika v bederní osteochondróze, soubor cvičení:

  1. Torzo na koberci, nohy ohnuté na kolenou, nohy opřené o povrch. Při vdechování zvedněte pánev a zároveň vydechujte spodní kost na koberec.
  2. Aniž byste změnili polohu, vydechujte a zvedněte hlavu, pomáhejte si rukama, zatlačte tisk, snižte vdechování.
  3. Nohy jsou rovné, paže leží podél těla. Napětí gluteální svaly, počítat do 10, relaxovat.
  4. Přetočte se na břiše, natáhněte si rovné paže nad hlavu, současně odtrhněte dolní a horní končetiny, ochablé vzadu. Pótu na několik sekund opravte.
  5. Opřete se o kolena a paže a pomalu si položte hýždě na paty, ruce nad podlahou. Vraťte se do pozice "čtyři".
  6. Ve stejné pozici, stiskněte bradu na hrudi a kolem záda, jak budete vydechovat. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičení, se zaměřením na bolest po dobu 8-10 krát. Dokončete nabíjení membránového dýchání (2-3 minuty). Když vás bolesti zad přestanou obtěžovat, přejděte na pokročilejší cvičení.

Na poznámku. Začněte cvičit s instruktorem. Asi po 2 týdnech můžete začít studovat doma.

Cvičení v remisi

LFK s osteochondrózou lumbosakrální páteře umožňuje tělu připravit se co nejvíce pro závažnější zátěž. V tomto období je prospěšné zavěšení na bar, aktivní plavání, malé zatížení.

  1. Lehněte si trup na podlahu, střídavě táhněte ohnutým kolenem k hrudi a pomáhejte si rukama.
  2. Zatáhněte za horní končetiny za hlavu a zvedněte a snižujte rovné nohy a paže. Pohyb posiluje břišní svaly.
  3. Bez změny polohy ohněte nohy na kolenou, s nohama na podlaze. Zvedněte pánev a upevněte ji na několik vteřin na nejvyšším místě.
  4. Aniž by se změnilo držení těla, ohýbejte nohy při výdechu, táhněte k hrudníku a čelem se snažte dotýkat kolenní čepice, zatímco vydechujte, jděte dolů na podlahu. Cvičení protahuje páteř a funguje přes hluboké svaly zad.
  5. Vezměte si pózu "na všech čtyřech." Pomalu narovnejte pravou nohu a protáhněte levou paži dopředu. Končetiny spolu s páteří by měly být v jedné linii rovnoběžné s podlahou. Připevněte pózu na 10 sekund, změňte polohu.
  6. Udělejte bar. Leží na břiše, položte ruce na zem. Narovnejte ruce zvednutím trupu a položením na prsty. Počítat do 10 a vzít původní pozici.

Na poznámku. Všechna cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, břicha, hýždí a boků. Denně dělá gymnastiku, můžete se zbavit bolesti během několika týdnů.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lékař s zaslouženou pověstí, který napsal více než jednu knihu o onemocněních páteře a kloubů. Vyvinul účinný způsob léčby osteochondrózy, který je uznáván jako oficiální lék. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožní vyrovnat se s nemocí, přičemž minimální množství léků. Velkou zásluhou lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, meziobratlové ploténky, které posilují hluboké svaly vertebrálního korzetu.

Cvičení na Bubnovském s bederní osteochondrózou se doporučuje provádět pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje jednoduchou gymnastiku. Pro lekce budete potřebovat šikovné předměty, fitball (velký, elastický míč), měkkou podložku.

Cvičení Bubnovsky - cvičení s míčem doma:

  1. Locust. Složte si žaludek na míč, opřete ruce rovnou do povrchu as rovnými nohami se natáhněte k podlaze. Lehce ohněte lokty, zvedněte dolní končetiny co nejdále a natáhněte paty ke stropu. Pokud fyzický trénink neumožňuje, střídavě sejměte nohy z podlahy.
  2. "Hyperextension". Umístěte žaludek na fitball, rukama a koleny na podlahu. Zvedněte trup, ruce od sebe. Kolena zůstávají na podlaze. Vezměte původní polohu.
  3. "Half-bridge". Ponořte se dozadu na podlahu, položte nohy na fitball, ohněte kolena, položte ruce podél těla. Výdech, namáhání zadku a trhání je z podlahy, při narovnávání nohou narovnejte nohy a snižte kostru k podlaze.
  4. "Dolní lis". Aniž byste změnili polohu, položte ruce za hlavu a sevřete míč nohama. Zvedněte ji nohama o 90 stupňů, spusťte ji na podlahu.
  5. "Flugel". Ve stejné poloze, ruce od sebe, se nohy ohýbají na kolenou v pravém úhlu. Otočte, snižte nohy doprava a doleva, dotýkejte se podlahy koleny.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. První čas může být omezen na 5-7 pohybů, postupně se zvyšuje počet opakování.

Na poznámku. Gymnastika se netýká zánětu kloubů, onkologie, poranění, v pooperačním období. Cvičení podle metody Bubnovského poskytuje vynikající výsledky a přispívá k rychlé rehabilitaci páteře.

Evdokimenko cvičení

Existuje mnoho fyzických cvičení k obnovení a posílení zad. Dr. Evdokimenko je gymnastika s osteochondrózou bederní páteře umožňuje zbavit se chronické bolesti, lumbago a zmírňuje svalové křeče.

  • provádění nabíjení, můžete využít pomoc příbuzných;
  • gymnastika se provádí na tvrdém povrchu, je lepší ji provádět na podlaze, postel malou podložku;
  • pokud se během cvičení bolest zvyšuje, musíte cvičení zastavit.
  1. Stojící na břiše, rovné, paže rovnoběžné s tělem. Ohněte levou nohu na koleno, otočte hlavu na pravou stranu. Snažte se dosáhnout paty k hýždě. Napětí lýtkových svalů (pomocník by měl upevnit nohu rukou), počítat do 10. Uvolněte svaly po dobu 5 sekund a znovu napněte. Opakujte s druhou nohou.
  2. Postavte se na všechny čtyři, na vdech, za zády, počítejte do 5, na výdech, vezměte si počáteční pozici. Proveďte pohyb 3-4 krát.
  3. Snižte si záda na podlahu, položte si pod hlavu polštář. Vytáhněte jednu nohu do žaludku a přitiskněte ruce. Utáhněte svaly na 7 sekund, držte ohnuté končetiny rukama. Uvolněte svaly po dobu 5 sekund a vytáhněte končetinu zpět do hrudníku. Znovu se napněte, relaxujte. Stres s jinou končetinou.
  4. Ležící na zádech, vytáhněte ohnuté nohy k žaludku a sevřete ruce. Napětí svalů dolních končetin, počítat do 10 a relaxovat nohy tahem je do žaludku rukama. Zase znovu, znovu se uvolněte. Cvičení opakujte 3-4 krát.
  5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů, zatáhněte páteř. Jak jste vdechnout, kmen vaše bederní svaly, počítat do 7, relaxovat při výdechu. Opakujte stres a relaxaci ještě několikrát.

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dnů. Při chronických syndromech bolesti se průběh léčby zvyšuje na 2-3 měsíce.

Cvičení pro záda s osteochondrózou pomáhají zlepšit zdraví pacienta, zmírňují svalové křeče, posilují hladké svaly, urychlují metabolické procesy, eliminují svírání cév a nervových zakončení. Cvičení terapie je vynikající prevence osteochondrózy.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

  • Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
  • Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
  • Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
  • Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 závažných chyb v tréninku začátečníků v posilovně doma i v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
  • Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
  • Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř

Lumbální a lumbosakrální páteř mají zvýšenou zátěž. Hmotnost horní části těla je rovnoměrně rozložena podél obratlů, které se táhnou k základně. Proto je důležité pracovat kompetentně s bolestí, nepohodlí, zejména s deformitami a následky onemocnění v této oblasti zad. Soubor cvičení pro dolní část zad je vybrán na základě celkového zdravotního stavu, závažnosti získané nebo vrozené patologie, zaměření terapie a lékařské potřeby pro její použití. A to vše by mělo být dohodnuto s lékařem.

Gymnastika pro bederní a lumbosakrální páteř: podstata a terapeutické vlastnosti

Specializovaná cvičení pro bederní oblast jsou vyvinuta k posílení svalů páteře s cílem vybudovat a posílit svalový systém, zmírnit křeče, bolest způsobenou vytěsněním obratlů a sevřením nervů, jakož i způsob kontroly chronických onemocnění a profylaxe podle indikací. Různé soubory cvičení jsou zaměřeny na práci různých svalových skupin a bolestivých oblastí. Střídáním napětí a relaxace svalů, s požadovanou polohou těla, je dosaženo snížení nebo zvýšení napětí a krevní oběh je stimulován v odpovídajícím segmentu páteře. Tím je dosaženo účinku tréninku svalů, oslabených nebo dříve vyloučených z celkové svalové práce v důsledku předchozí nemoci nebo zranění. Terapeutické vlastnosti fyzioterapeutického komplexu pro dolní část zad zahrnují také zvýšení tónu, zlepšení emočního pozadí a nové fyzické schopnosti, které se otevírají po porážce nemoci a v každém věku.

Cvičení cvičení zlepšuje náladu

Možné kontraindikace a vedlejší účinky

S odkazem na terapeutickou gymnastiku pro různé problémy a nemoci bederní a lumbosakrální páteře je důležité pochopit potřebu diskuse s odborníkem. Pouze odborná lékařská účast umožní dosáhnout maximálních výsledků s přihlédnutím k existujícím faktorům a zároveň se vyhnout možným negativním projevům a nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou:

  • celkové zhoršení pohody při nesprávně vypočítané zátěži a nesprávně zvolená cvičení;
  • zhoršení stávajících onemocnění, zejména chronických, například skoliózy v jakémkoli stupni, patologií urogenitálního systému, které jsou nejblíže spojeny s bederním a sakrálním obratlem přímou inervací;
  • zánětlivé procesy v kterékoliv části těla, o čemž svědčí horečka, bolest, slabost;
  • špatný oběh v dolních končetinách, který je vyjádřen účinkem studených nohou, slabostí v nich, otokem a dokonce i křečemi;
  • mikrotraumata a závažnější zranění, která jsou možná ve stáří s nesprávně daným souborem cvičení nebo nadměrným nadšením pacienta.

Starší věk s výkonovou terapií - faktor vyžadující zvláštní pozornost specialisty

Aby se předešlo výše uvedeným nebo jiným dalším účinkům terapie pro dolní část zad, je nutné striktně dodržovat lékařský předpis a nezanedbávat předpisy, doporučení a omezení fyzické aktivity. Ty jsou možné v souvislosti s následujícími kontraindikacemi: jakékoli poruchy oběhu, srdeční rytmus, kardiovaskulární onemocnění a související zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy, identifikované predispozice k mrtvici.

Problémy se zády nejčastěji postihují ekonomicky nejaktivnější obyvatelstvo, a to osoby ve věku 30–50 let.

Indikace a kontraindikace terapeutické gymnastiky

Zdravotní komplexy tělesných cvičení pro dolní část zad jsou indikovány pro pacienty s výrazným bolestivým syndromem určeným odborníkem na genezi, předepsaným lékařem pro takové nemoci, jako je osteochondróza, meziobratlová kýla, skolióza atd., Stejně jako pro posílení páteře, například po operaci nebo poranění. Tam jsou také kontraindikace, které jsou rozděleny do dvou skupin - to jsou absolutní kontraindikace a omezení.

Absolutní kontraindikace působí téměř ve všech typech komplexů pohybové terapie, to jsou:

  • celkový zdravotní stav pacienta v případě, že ho lékař odvezl do hrobu;
  • zhoršené chronické onemocnění;
  • vysoká teplota;
  • výrazný syndrom bolesti;
  • otevřené rány nebo krvácení jiné povahy;
  • příznaky, které indikují otravu;
  • rakoviny v procesu léčby.

Omezení nejsou tak kategorická, nicméně jejich ignorování je spojeno s nežádoucími následky, dokonce i katastrofálními. Patří mezi ně různá nespecifická onemocnění - kardiovaskulární systém (kardiovaskulární systém), respirační, trávicí, nervový systém, orgány zraku nebo metabolické poruchy a některé další. V každém případě by měla být v průběhu lékařské konzultace stanovena kompatibilita stávajících symptomů s doporučenými gymnastickými cvičeními.

Příprava na výkon cvičení

Pokud jsou vyšetření ukončena, seznam schůzek je v rukou a touha po zdravém je stále přítomná, je čas začít se připravovat na cvičení. Dokonce i s tou nejžhavější horlivostí o vítězné parametry zdravého organismu je třeba pamatovat na jeho momentální stav a pečlivě se připravovat na vážnou svalovou práci. To znamená, že se musíte nejprve zahřát. Pro tento účel jsou z přiřazených cvičení vybrána cvičení s minimálním zatížením, které zároveň pomohou určit amplitudu základních gymnastických technik zaměřených na dosažení maximálního výsledku. Příprava na zpoplatnění zahrnuje také následující pravidla:

  • komfortní podmínky pro vedení tříd - větraná místnost, která je poměrně volná (třídy mohou být také drženy venku), pohodlné oblečení a obuv, která nebrání pohybu;
  • snadné jídlo po dobu jedné nebo dvou hodin před začátkem tříd, protože tělo potřebuje dostatek síly k tomu, aby provádělo břemena, a zároveň by měla být energie nasměrována přesně na ně a ne na trávení plného jídla;
  • rozložení zatížení od světla ke špičce uprostřed třídy;
  • neuspěchané pohyby, hladké a klidné, které přispívají ke stálému napětí a relaxaci svalů v určitém zákroku;
  • včasné rozpoznání úzkostných signálů vašeho těla během fyzické terapie - mírné nepříjemné pocity jsou přijatelné, ale s akutní bolestí, pulzujícím tlakem, ztmavnutím očí, tinnitem a dalšími negativními projevy je důležité přestat cvičit v čase nebo, pokud je to možné, přejít na benignější formy cvičení;
  • Předpokladem pro dosažení požadovaného zdravotního výsledku je pravidelné školení.

A ať strach z ublížení nadměrné, podle názoru pacienta, zátěž není překážkou terapeutické gymnastiky. Cvičení se všemi dávkami je také lék, a to nejen léky, ale fyzické, ale s terapeutickým účinkem.

Video: cvičení pro bolesti zad

Tělesná cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř: metody, kroky, komplexy, které se provádějí doma

Okupační systémy pro uvažovaná oddělení se z pochopitelných důvodů liší - patologie a rysy páteře jsou velmi odlišné. Rozlišují se však hlavní etapy gymnastiky a obecné metodické přístupy k rozložení zátěže během cvičení.

Komplex léčebného cvičení je obvykle rozdělen do tří fází:

  • počáteční (přípravné);
  • hlavní (hlavní);
  • poslední

První obsahuje zahřívací a jednoduchá cvičení, druhá je naplněna řízenými cviky s nejintenzivnějšími, a tudíž očekávanými, efektivními cvičeními, a na závěr je vždy nabídnuta sada standardních relaxačních pohybů, které normalizují dýchání, srdeční tep, zmírnění fyzického napětí z nejvíce zapojených svalových skupin. Metodicky by každá etapa měla být koordinována s ostatními, postupně přesunutím zátěže z jednoho systému do druhého, nikoli přetěžováním a vyloučením z obecné práce.

Cvičení po operaci bederní páteře

Tato skupina cvičení je navržena tak, aby vám po operaci prakticky pomohla vrátit se na nohy. Zde je třeba vzít v úvahu oslabený stav pacienta, jakož i hlavní důvod, pro který byla operace provedena. To může být odstranění kýly nebo zranění. Restorativní terapie proto může být dlouhá a trvá mnoho měsíců. Terapeutické zátěže v tomto případě navíc budou pravidelná chůze, plavání a další projevy činnosti, například účast na sportovních hrách. Po operaci doporučují systém cviků prováděných při ležení na zádech, paže podél těla:

  1. Chcete-li stisknout ruce do pěsti a zároveň zatáhnout pohyb nohou směrem k sobě, zvedněte hlavu. Relaxovat
  2. Uspořádejte nohy, kolena ohněte. Koleno až k patě druhé nohy, ramena se odtrhávají od povrchu. Opakujte s jiným uspořádáním nohou.
  3. Otočte kartáče na podlaze se zadními stranami dolů, dlaní jedné ruky se snaží dotknout druhého bez zvednutí boků od podlahy. Opakujte s druhou rukou.
  4. Upevněte jakýkoliv předmět koleny. Můžete to udělat bez něj, ale jen pevně zatlačte kolena do složeného stavu. Relaxovat Po operaci se doporučuje provádět cvičení při ležení na zádech.

80% suchozemské populace trpí pravidelnou bolestí zad, z toho 98% z důvodů způsobených mechanickými.


Gymnastika k posílení svalů bederní

Lumbální muskulatura funguje v tandemu s břišními svaly. Sekvence pohybové aktivity je tedy v podstatě práce antagonistických svalů:

  1. Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte, několik vteřin se držte, vydechněte silou a zároveň zvedněte hruď. Doporučeno 10 opakování.
  2. V předchozí pozici, ruce od sebe, inhalovat hluboce, výdech. Pak přineste a zatlačte kolena na žaludek. Doporučeno 7-10 opakování.
  3. V předešlé poloze těla a horních končetin ohněte dolní končetiny a otočte se v jednom a druhém směru a směřujte k opačnému směru.

Fotogalerie: cvičení na posílení svalů páteře

Cvičení po bederním poranění

Zlomeniny, modřiny, mačkání a další poranění páteře ovlivňují držení těla, tělesnou kondici a dokonce i životní styl pacienta. Speciálně vybraná gymnastická cvičení mohou zmírnit bolest spojenou s poraněním a snížit možné negativní následky. V případě poškození páteře, cvičení terapie nutí svaly držet obratle dohromady a zajistit stabilitu svalového systému. Důležitá je konzistence stupně poškození a schopnost provádět určité zátěže s potřebným souborem terapeutických cvičení vybraných odborníkem. Mezi ně patří například následující stálá cvičení:

  1. Vdechněte, zvedněte ruce nahoru a zřeďte na stranu, vydechněte, aby se snížily. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
  2. Pro ohnutí ramen v loktích, aby ruce byly na ramenou, by měl být pohyb napnutý. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.
  3. Zvedněte obě ruce nahoru a vezměte je na stranu, otočte hlavu za nimi. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.
  4. Ohněte nohy na kolenou, narovnejte, nižší. Opakujte čtyři až osmkrát. Speciálně vybrané gymnastické cvičení zmírní bolest
  5. Proveďte přesměrování a vedení pohybů narovnané nohy na stranu. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.

Podle statistik je každý druhý zdatný Rus v nemocnici kvůli bolesti zad.


Pilates k posílení dolní části zad

Technika Pilates je zaměřena speciálně na posílení svalů a zvýšení celkového tónu. Tělesná cvičení jsou jednoduchá, nepůsobí obtížně, a proto můžete získat příležitost k uvolnění zad, zejména svalů zad. Doporučení pro všechna cvičení Pilates se koná dvakrát až třikrát týdně. Příklad komplexu fyzické aktivity (pro každé cvičení je doporučeno 10 přístupů):

  1. Provádí se ve stabilní poloze na základě 4 bodů - kolen a dlaní. Jemně táhnou tělo zpět, padají na patní výčnělky, ruce, aby se dlaně na podlaze po celou dobu. Vraťte se do původní polohy. Protahovací cvičení pomáhá uvolnit svaly na zádech
  2. Ve stejné poloze vdechněte, pak vydechněte: táhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vpřed, vraťte se do původní polohy. Pak opakujte s odpovídající změnou končetin. Cvičení "Plavání" pomáhá posilovat svaly na zádech
  3. Přelévají se na žaludek se zaměřením na předloktí, dlaně se opírají o podlahu. Hladce se ohněte nahoru, spěchající hlavou nahoru. Uvolněte se a vraťte se do původní polohy. Zadní prodloužení ležící na břiše je užitečné pro bederní
  4. Lhaní na zádech, ohnutí dolních končetin v kolenou, vytahování horních končetin vpřed na podlaze, vdechování, výdech plynule zvedněte pánev, znovu vdechněte v maximální výšce, hladce sestupujte. Ramenní můstek se doporučuje pro zlepšení držení těla a posílení svalů zad.
  5. Ležící na zádech, paže na stranu, nohy ohnuté na kolenou, střídavě otáčet nohy doprava a doleva, aby se zajistilo, že poloha lopatek na podlaze. Kroucení z polohy na břiše zlepšuje pružnost páteře

Komplexní cvičení Dr. Bubnovského na pomoc dolní části zad

Účinnost cvičení vyvinutých odborníkem Bubnovským ve vlastním systému je založena na potřebě stabilizace a nerušeného průtoku krve a nervových impulzů v rušivé části pasu. Klíčovou roli hraje soustředění na implementaci jednoduchých sekvenčních pohybů, které pomáhají vyrovnat se s křečemi, bolestí, narovnání držení těla a pociťují všeobecnou úlevu po bolestivé době:

  1. Ve stálé poloze na čtyřech otočných bodech (kolena, dlaně) uvolněte pás co nejvíce.
  2. Vdechněte - ohněte se, hlavu nahoru, vydechněte - oblouk dozadu, hlavu dolů.
  3. Sedět na podlaze, sledovat rovnou pozici, spojit ruce za hlavu. Proveďte možné pohyby hýždí.
  4. Ve stejné poloze při sezení přemístěte váhu horní části těla na paže, narovnejte nohy dopředu na podlaze. Zvedněte nohy střídavě ohnuté a rovné.
  5. Twist nohy "kolo", ležící na podlaze. Komplex cvičení pro Bubnovského záda je zaměřen na normalizaci a obnovu ztracených funkcí pohybového aparátu

Cvičení Dr. Bubnovského: video

Terapeutická gymnastika Sishonina pro bedra

Gymnastická cvičení podle metody Shishonin se nejčastěji používají pro krční páteř, ale mají terapeutický účinek na jiná oddělení, stejně jako užitečné obecně pro záda, včetně bederní.

Video: cvičení podle metody Dr. Shishonina, aplikovatelné na řešení problémů s bederním kloubem


Izometrická gymnastika pro bederní páteř

Stabilizace páteře je možná se vyrovnáním a symetrickou prací svalů zadního hřbetu, jakož i posilováním břišních svalů a dalších svalových skupin. Gymnastika také pomáhá vyrovnat se s bolestí, přetížení, zmírnit křeče. Každé cvičení se provádí v průběhu několika minut, pak stejný odpočinek.

  1. Pohyby v opačném směru, prováděné v poloze vleže. V tomto případě by břišní svaly měly být podrobeny proveditelnému napětí.
  2. Napětí břišních svalů ve stejné poloze. To se zhluboka nadechne a vydechne, svaly lisu se nadechnou na výdech až 1 minutu.
  3. Veslování pohyby s nohama ve stejné poloze, tisk je také napjatý, paže jsou uvolněné.
  4. Ohýbání bedra, prováděné na všech čtyřech. Jednou rukou jemně vraťte zpět, připojte se k dolní části zad, svalům zad a břichu, zatímco v tahu se vraťte do výchozí pozice, opakujte druhou rukou.
  5. Pohybující se rukama s rukama také vystupoval na všech čtyřech. Vytáhněte ruku dopředu a posuňte váhu pouzdra na druhou stranu, opakujte druhou rukou.
  6. Chodící pohyby nohou jsou také na všech čtyřech. Střídavě ohýbejte každou nohu v koleni a táhněte dopředu, pak se narovnejte dozadu.

Izometrická gymnastika Dr. Borschenko: video

Cvičení pro sakrum

Sakrální páteř, navzdory své statické povaze, je také vystavena bolestivé metamorfóze v důsledku poranění různého druhu i zánětu. Bolest v kříži je poměrně častá u pacientů, kteří vedou sedavý, sedavý způsob života, a je také charakteristická pro ty, kteří se aktivně podílejí na sportech spojených s častými pády na pátý bod. Když je doporučena bolest v kostní dřeni, zapojte se do polohy na břiše. Sled cvičení je následující:

  1. Za prvé, k dosažení co největšího napětí svalů zad v oblasti sakro-bederních kloubů, aby vydržely asi 10 sekund, inhalovat. Relax, výdech.
  2. V blízkosti hrudníku se obě nohy, ohnuté na kolenou, zadní svaly snaží udržet v uvolněném stavu.
  3. V poloze ležení na jedné straně utáhněte ohnutou horní nohu k hrudníku a zároveň poklepávejte rukou na vyčnívající okraj ilium a zároveň snižujte bolest. Relaxovat Když je doporučena bolest v kostní dřeni, zapojte se do polohy na břiše.

Gymnastika pro natažení lumbosakralu

Pro natažení lumbosacral, kromě běžných cvičení, je používán speciální simulátor, který má zakřivený tvar, který opakuje ohyb pasu. Několik cvičení denně s jeho účastí činí páteř mobilnější a méně náchylnou k nepříjemným podmínkám.

Gymnastika pro natažení lumbosakrální páteře pomocí speciálního simulátoru


Cvičení pro nestabilitu bederní páteře

Nestabilita páteře se projevuje v nesprávném držení těla, přemístění obratlů, související bolesti a sevření nervů. K dispozici je sada cvičení, která pomáhá vyrovnat linii ramen, udržovat správné postavení těla v procesu výkonu pracovních povinností a v klidu, pomůže vytvořit a upevnit dovednosti udržování rovného hřbetu. Cvičení jsou prováděna pomalu, dodržení dané pozice a změna směru fyzického nárazu na zádech.

Video: cvičení s nestabilitou bederní páteře

Fyzická aktivita k obnovení páteře

Terapeutická cvičení pro obnovu zádech po operaci, nemoci, zranění a posttraumatických komplikacích musí být prováděna v plném souladu s pokyny specialisty, protože povaha změn páteře může být velmi odlišná s určitým stupněm závažnosti. Základem téměř všech cvičení pro jeho uzdravení je protahování a relaxace. Alternativní možné zatížení na různých částech zad vám umožňuje vrátit se na místo vysídlení, vyrovnat dýchání, stabilizovat krevní oběh a inervaci v poškozených oblastech. Cílem všech tělesných zátěží je dosažení maximálního rehabilitačního účinku s minimální bolestí a nepohodlí.

Možné účinky a komplikace gymnastiky pro bederní a lumbosakrální páteř

Svalová nadměrná vazba s nesprávně zvoleným zatížením, tahová bolest, ztráta svobody pohybu - to je jen malá část důsledků nedodržení metody předepsané fyzikální terapií. Ve vážnějších případech jsou takové komplikace možné:

  • zakřivení držení těla;
  • posun obratlů s jejich možným sevřením;
  • zvýšené zranění ve třídě;
  • zvýšená tepová frekvence, zvýšený tlak;
  • ostré bolesti na neobvyklých místech, zesílení již známé bolesti;
  • horečka, známky zánětu atd.

Pamatujte: terapeutické cvičení směrového působení je určitým typem terapie, která je stejně důležitá jako léčba včasným přísným dodržováním dávkování.

Recenze

Jednoduchá a jasná cvičení pro páteř, která pomáhají vyrovnat se s bolestí, problémy v zádech a získat dobrou pozici. Velkou výhodou komplexu je jeho zaměření na začátečníky s nízkou fyzickou přípravou a pro výuku budete potřebovat pouze koberec a elastickou pásku. Jednoduchost tréninku a absence potřeby dobré fyzické formy dělají cvičení vhodná pro rehabilitaci po různých úrazech, ale před použitím komplexu v tomto případě je nutné se poradit s lékařem. Ukázalo se tedy, že je to velmi dobré zahřívací cvičení, které lze využít pro rehabilitaci a prevenci různých problémů s páteří. Všechny momenty práce jsou vysvětleny jednoduše a za rozumnou cenu, a to jak starší osoba, tak dítě. Proto doporučuji neprofesionálům, jako rozcvičku před těžkým cvičením na zádech a jen pro prevenci.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobrý den! Výhody terapeutické gymnastiky pro páteř mi byly zřejmé poté, co můj manžel začal provádět denní cvičení pro posilování a protahování zad. Od svých dvaceti let pravidelně trpěl ostrými bolestmi v dolní části zad a tím starší byl, bolest se stala stále výraznější. Nakonec natočil magnetickou rezonanci, která ukázala přítomnost tří kýly, z nichž jedna byla funkční (1 cm) a několik Schmollových kýly. Manžel operaci odmítl, ale nic jiného. Pouze tehdy, když už byly nesnesitelné bolesti vedeny k osteopatovi, kde se protáhl jeho záda a někdy byla provedena akupunktura, aby se uvolnilo napětí ze svalů, to byla jediná věc, která pomohla. Když začal padat a nemohl vstát, byly předepsány některé hormonální injekce, což také chvíli pomohlo. A tak při jedné z návštěv na osteopatovi lékař důrazně doporučil gymnastiku pro páteř, varoval, že je pravděpodobné, že by to bylo nejprve bolestivé dělat cvičení, ale kdyby to bylo konstantní, bolest by odcházela. To je, když můj manžel, vyčerpaný neustálými útoky, začal dělat gymnastiku. Zpočátku to bylo velmi těžké, ale jak se svaly posilovaly a páteř se natahovala a stala se pružnější, bolest začala přecházet. Třetí rok už byl pryč, protože můj manžel dělá gymnastiku pro páteř každý den a během této doby nikdy nebyl jediný útok, ne jediná anestetická injekce, a není třeba navštívit lékaře a zaplatit malou částku za každou návštěvu. Chci říct, že tato gymnastika opravdu pomáhá, vidím to na vlastní oči! Moje dcera a já také provádíme páteřní cvičení, i když nemáme problémy se zády, ale děláme je tak, abychom je v budoucnu neměli.

Irene Dimmerová

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníků

Velmi vítám cvičení ležící na podlaze: pacient cítí prostor a touhu se pohybovat, je zde psychologické oddělení od lůžka, s nímž podvědomě sdružuje svou nemoc, když se rozloučí s nemocí, existuje naděje na uzdravení (alespoň ne nuda!) A efektivita tříd se zvyšuje.

N. Petrová, lékařský asistent, instruktor cvičení

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Tato cvičení jsou často zaměřena na trénink pouze svalů pasu a zad. Ale bederní páteř také podporuje svaly přední stěny břicha, šikmých svalů, svalů pánve a kyčlí. A pro dobrý a stabilní výsledek musíte systematicky pracovat se všemi těmito svalovými skupinami. Na druhou stranu, bez pomoci odborníka, hrozí nebezpečí „pumpování“ zadních svalů, nepočítání zátěže, volba nesprávných cviků podle stadia onemocnění. To může vést pouze k zhoršení problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajemství zdravých beder"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosažení požadovaného výsledku v boji za zdraví zad - tento cíl je zaměřen na každého, kdo byl postižen problémy v bederní a lumbosakrální páteři. Přímé držení těla, vítězství nad bolestí, překonání nových překážek, dosažení kvalitativně nové úrovně života - terapeutická a zdraví zlepšující tělesná kultura otevírá mnoho příležitostí. Hlavní věcí je postupovat pod vedením zkušeného specialisty a nebát se nových, stále neobvyklých pocitů posilování svalů, vyrovnávání zádech a celkového zlepšování pohody.