Hlavní / Diagnostika

Jak léčit depresi

Depresivní stav kazí život nejen samotnému pacientovi, ale i lidem kolem něj, pokud není léčen. Psychická porucha vypadá jako neustálá špatná nálada, nespavost, ztráta zájmu o vaše oblíbené lidi a aktivity, únava. Způsoby léčby deprese závisí na typu psychické nemoci.

Profesionální léčba deprese

Pouze lékař ví, jak dostat osobu z deprese, aniž by poškodil jeho stav. To pomůže zahájit proces, jak se zbavit nemoci. Pokud se nemoc neléčí, může trvat několik měsíců a nabýt stále hlubších forem. Před určením způsobu léčby deprese musí lékař zajistit, aby se pacient sám chtěl zbavit utlačovaného psychického stavu. Po několika sezeních se provede diagnóza a léčba se provede na jejím základě.

Chronická deprese

Výrazná chronická deprese vypadá jako bezmocnost, beznaděj, myšlenky na sebevraždu, smutek, únava a pomalost u pacienta. Stav psychické nemoci může trvat několik let, počínaje dětstvím nebo dospíváním, pokud včas nehledáte lékařskou pomoc a nezačnete s léčbou. Jako výsledek - časté bolesti hlavy, žaludeční problémy, poruchy spánku. Jak léčit chronickou depresi (dysthymii) u pacienta bude vyzván odborníkem v této oblasti.

Lékaři doporučují zahájit léčbu pacienta správnou dietou se zahrnutím produktů, které obsahují tryptofan, který pomáhá produkovat serotonin (hormony štěstí) - tvrdý a roztavený sýr, tmavá čokoláda, slepičí vejce, houby, čočka, citrusy, tvaroh. Lékařskou péči předepisuje lékař několik měsíců, individuálně pro každý případ. Procházky, cvičení v tělocvičně a psychoterapie pomáhají při léčbě pacientovy deprese.

Reaktivní

Jedna z forem deprese u pacienta je reaktivní. Duševní onemocnění nastává po několika po sobě následujících stresových situacích nebo akutně negativní události. Být v takovém stavu, člověk chodí se sklopenou hlavou a škubáním. Pacient psychicky, detailně se neustále posouvá epizodami nepříjemné události, která se stala, hledá příčiny, často se obviňuje za to, co se stalo, obtěžoval sebe a ostatní rozhovory o situaci, často plakal.

Reaktivní deprese může být krátkodobá a končí za měsíc, pak léčba pacienta není nutná, nebo se prodlužuje a trvá až dva roky. Antidepresivní léky předepsané lékařem během léčby pomáhají snižovat strach pacienta, úzkost, stabilizační náladu, mají uklidňující, mírný hypnotický účinek. Je zakázáno léčit pacienta s depresivním stavem léky a zároveň konzumovat alkoholické nápoje.

Hluboko

Důvody pro vznik hluboké psychologické deprese mohou sloužit jako situace, kdy osoba byla svědkem nebo byla sama v centru událostí katastrofy, násilí nebo smrti. Tento komplexní stav duševní poruchy u pacienta je vyjádřen formou viny, ztráty zájmu o život, letargie, ztráty libida, úbytku hmotnosti v důsledku nedostatku chuti k jídlu, pocitu „hrudního kamene“.

Co dělat a jak léčit hlubokou depresi, která může vést k sebevraždě, pokud není kontrolována? Pacient musí být rozptylován od těžkých vzpomínek. Pozitivní emoce z procházek, návštěvy příjemných míst, cvičení v kombinaci s léky předepsanými lékařem vám pomohou. Terapie trvá několik týdnů až několik měsíců, provádí se v několika fázích s náhradou léčebného režimu pacienta.

Prodloužené

Forma dlouhodobé deprese se vyskytuje u pacientů s těžkými, často nevyléčitelnými chorobami. Pacient cítí doom, považuje se za břemeno, odmítá vyléčit nemoc, ignoruje léky, snaží se vyhnout společnosti někoho jiného, ​​jeho sebedůvěra se snižuje, ztrácí se smysl života a často dochází k nervovým poruchám. Zevně, pacienti trpící dlouhodobou depresí vypadají neuspořádaní, šupinatí, mají nadváhu, nebo naopak, jsou příliš tenké, mají opuch na obličeji, oči „rostou matně“.

Podobné symptomy jsou pozorovány u lidí, kteří dlouhodobě zneužívají alkohol, což také vede k psychickým poruchám. Jak překonat depresi, zatímco v tomto stavu? Pro léčbu potřebujete odbornou lékařskou péči s použitím léků a psychoterapie. Dopad léků předepsaných lékařem by měl být zaměřen na získání klidných pacientů, imunitu vůči dráždivým látkám.

Zneklidňující

Během úzkostné deprese má člověk pocit optimismu, beznaděje a ztráty víry v optimistickou budoucnost. Častým pláčem a podrážděností pacienta se stává norma. Být ve stavu psychologického očekávání dosažení něčeho špatného, ​​člověk přestane mít plný spánek, klesá pracovní kapacita. V projevu pacienta se často vyskytují výrazy: „Nemohu ho nést“, „umřu“, „předpokládám“, „to je hrozné,“ spolu s aktivními gesty rukou a výrazy obličeje.

Léčba léků v kombinaci s nápravnou psychologickou léčbou pomáhá zachránit vás před úzkostnou depresí. Pomoc blízkých lidí, kteří adekvátně reagují na záchvaty paniky, snaží se chránit pacienta před situacemi, které ho budou rušit, urychlí jeho rychlé uzdravení. Léčba během psychoterapeutických sezení napomůže správnému vnímání světa, napraví chování a myšlení pacienta.

Jak překonat depresi sami

Když si člověk uvědomí, že je na začátku cesty k depresivnímu stavu psychické povahy, bude mu poskytnuta rada, jak se dostat z deprese na vlastní pěst, aniž by se uchýlil k užívání drog. Stojí za to připomenout, že v mnoha situacích je samoléčba plná negativních důsledků.

Pokud je rozhodnutí učiněno a osoba je připravena pokusit se s touto chorobou vyrovnat, jsou zde doporučení pro zahájení léčby bez tablet:

  • Udělej to pravidlo dělat cvičení, ne-li dříve zabýval. Několik těch nejjednodušších cvičení pomůže obnovit pep.
  • Zapomeňte na špatné návyky, jako je kouření, alkohol, drogy, pokud byly přítomny ve vašem životě.
  • Častěji na čerstvém vzduchu. Snažte se chodit na nějaké vzdálenosti, než používat dopravu.
  • Pokud je depresivní stav způsoben osamělostí, získejte zvířátko, o které se musíte postarat. Vhodnější variantou je pes, protože s ním budete muset jít na procházku.
  • Přemýšlejte o těch koníčcích a koníčcích, na které "nedosáhl rukou." Začněte dělat své sny.
  • Zavolej přátelům, jejichž příbuzní už dlouho neviděli.
  • Změňte situaci alespoň na několik dní, týden, cestu do jiného města nebo dokonce země.
  • Dívky a ženy budou užitečné jít do salonu krásy, změnit obrázek, užívat si postupů.
  • Banální nakupování může přinést radost a znovu získat psychologickou rovnováhu bez medikace.

Co dělat s depresí u dítěte

Než začnete léčit, je důležité zjistit důvody, které vedly k psychické poruše. Často se jedná o:

  • nepříznivé domácí prostředí v rodině;
  • časté přemisťování, vzdělávací instituce;
  • nadměrné zatížení studie;
  • nedostatek přátel;
  • prodloužená „komunikace“ s počítačem, ztráta reality událostí;
  • hormonální a psychologické úpravy u dospívajících.

Formy dětské deprese mohou být různého stupně psychické závažnosti, ale všechny jsou léčitelné. Během mírného stavu lékaři doporučují normalizovat prostředí, eliminovat dráždivé faktory a léčit léky Adaptol, Tenoten (homeopatie) v dávkách doporučených odborníkem. Často se používají antidepresiva jako Azafen, Pyrazidol, Amitriptylin. V nemocnici se nejlépe léčí těžké formy depresivního stavu u nemocného dítěte.

Jak se zbavit deprese, úzkosti a osamělosti sám

Deprese je duševní stav, ve kterém se lidé cítí depresivní a utlačovaní. Často je doprovázena ztrátou zájmu o život. Není divu, že deprese je zmatená špatnou náladou. Pojďme se podívat, jak se zbavit deprese sami doma.

Seznam prvních příznaků a příznaků deprese. Tyto znalosti budou užitečné v životě.

  • Lhostejnost k událostem, jako v době krize průměrného věku po 40 letech u mužů.
  • Nedostatek reakce na smutné a radostné zprávy.
  • Trvalá ospalost bez ohledu na množství času stráveného v posteli.
  • Nedostatek pocitů strachu, radosti, lásky, osamělosti.
  • Únava, nepozornost, neschopnost soustředit se a zmatek.
  • Špatná chuť k jídlu.
  • Zmizení zájmu o koníčky, koníčky a aktivity, které se rozvesely.
  • Myšlenky na sebevraždu.

Pokud jsou tyto příznaky pozorovány, stojí za to začít bojovat s depresí. V takových případech se doporučuje poradit se s lékařem, protože deprese v zanedbávaném stavu je závažným onemocněním. Lékař doporučí antidepresiva - léky, které normalizují hladinu dopaminu a serotoninu v těle. Jako výsledek, stav doprovázející onemocnění bude dočasně opustit.

Efektivní způsoby sebezničení

Pokud depresivní stav není klinické povahy, můžete se zbavit nemoci sami. Zvažte jednoduché, ale účinné způsoby řešení deprese.

  1. Adrenalinový spěch. Deprese mohou prorazit pouze silné emoce. Způsobuje jejich extrémní okupaci, pomáhá otřást duší a tělem.
  2. Komunikace V depresivním stavu není touha komunikovat. Lidé zavírají, neopouštějí úkryt a nic neudělají. Komunikace s lidmi pomůže nepadnout do propasti. Pokud se snažíte obnovit život, nezanedbávejte komunikaci.
  3. Žádné stížnosti a kňučení. Na rozdíl od předchozího bodu by stěžování na blízké osoby mělo být menší. Neustále mluvit o problému, pozornost je zaměřena na to, což negativně ovlivňuje tělo.
  4. Filtrování myšlenek. Položka se podobá té předchozí, ale týká se mluvení se sebou. Špatné myšlenky situaci zhoršují. Nemyslet na problém je obtížné, nasměrovat své myšlenky v pozitivním směru. Zapomeňte na špatné situace a události.
  5. Zobrazit seriály. S depresí, i novoroční filmy jsou lhostejné. Místo toho přepněte na sledování televizních pořadů. Tak vytáhněte zkušenosti, zaměřte se na spiknutí obrazu. Najdete tu desítky televizních pořadů různých žánrů, které snižují a oživují život.
  6. Kempování. Matka příroda je připravena pomoci obyvatelům planety. Jděte na piknik s přáteli nebo jděte na procházku sám. I když je zima venku, lyžujte nebo sáňkujte.
  7. Experimenty s vzhledem. Změňte obrázek, změňte účes a aktualizujte šatní skříň. Když je člověk v depresi, nejméně ho zajímá vzhled, ale vnější transformace zmírní situaci.
  8. Měnící se prostředí. Nepříznivé prostředí přispívá k depresi. Změňte jej jakýmkoliv způsobem.
  9. Sport Pro snadný případ stačí cvičení. Při zahájení deprese je nezbytné fyzické vyčerpání. Vynutte si houpání svalů a cvičení.
  10. Pevnost. Bez ní jsou tyto tipy neúčinné. Když deprese nechce něco udělat, ale zkuste to. Bez ohledu na pohodu, vést aktivní život.

Pokud tyto způsoby řešení deprese nepomohou, vyhledejte odbornou pomoc psychologa. Neváhejte a nebojte se, každý může být v takové situaci. Udržet zdraví v popředí, zejména pokud jde o psychiku.

Jak překonat depresi a úzkost

Deprese postihuje mnoho lidí, protože život není snadný. Pokud se unavený, smutek a nedostatek potěšení, dodržování doporučení, návrat k normálnímu životnímu stylu, najdete štěstí a radost. Depresivní stav, který tomu zabránil, se vypaří.

  • Vzpomeňte si na dětství, kdy po příští injekci jste dostali něco dobrého. Sladkosti pomohou v boji proti depresi, stejně jako účast na vývoji hormonu štěstí. Prodám dort, vařit piškotový dort nebo pít horký čaj, zatímco sedí v křesle. Taková zábava bude nabitá silou a dobrou náladou.
  • Můžete získat část hormonu štěstí pomocí fyzické námahy. Jděte do posilovny nebo se vydejte na čerstvý vzduch. To zvedne vaše duchy a dát svaly v pořádku.
  • Nakupování pomáhá s úzkostí a depresí. Dokonce i když nejsou peníze na nákup, jděte nakupovat s milovaným člověkem, vyzkoušejte několik oblečení a bavte se.
  • Najděte kamaráda. Pokud neuspějete, dostanete psa. Pet potřebuje péči. Trávit čas oblíbeným, zapomenout na problémy a neštěstí.
  • Po bouřlivém a aktivním pohlavním styku bude tělo naplněno energií a nálada se zvedne do nebe.
  • Pokud jsou tyto metody neúčinné, navštivte lékaře, který vám předepíše antidepresiva. Na rozdíl od jména se drogy osvědčily v boji proti úzkosti.
  • Neignorujte psychoterapii. Vyvinula mnoho psychoterapeutických technik, které identifikují a odstraní příčiny úzkostného chování a myšlení. S depresí se svět jeví jako děsivý a ponurý. Terapie to vyřeší.
  • V boji proti pocitu paniky a úzkosti použijte speciální nástroje, které vám lékař předepíše.
  • V některých případech si vezměte další léky, stabilizujte náladu a chování. Psychologové doporučují léky, které normalizují spánek.

Bez ohledu na metody a léky na boj proti úzkosti, jíst správně a dodržovat režim práce a odpočinku. Nezapomeňte vyřešit problém s pomocí drog a alkoholu nebude fungovat.

Ideální zbraň proti depresivnímu stavu je fyzická aktivita. Zlepšuje náladu a přináší okamžik vítězství nad nemocí. Věnujte pozornost emocionálně relaxačnímu cvičení. Jde o jógu a dechová cvičení.

Každý zná výhody zdravého životního stylu, ale ne každý má dostatek vůle ke změně života. Netahejte, správná výživa a zdravý životní styl významně zmírní příznaky a následky nemoci.

Jak překonat depresi a osamělost

Osamocenost-doplněná deprese je psychická nemoc, která vede k fyziologickým problémům. Pokud se snažíte o normální život, nejprve překonejte nemoc.

Zvažte užitečné rady psychologů, metod a doporučení, které vám pomohou zbavit se deprese, úzkosti a osamělosti. Nezávislí technici nezajišťují užívání léků, které může předepsat pouze lékař.

  1. Ponořte se do práce. Chcete-li se vyrovnat s osamělostí, ponořte se do práce a dávejte jí celou sílu. Prostřednictvím tvrdé práce, vyčistit svou mysl. Spočítejte si výsledek, pokud práce přináší radost a radost.
  2. Chatujte s lidmi. Komunikace je klíčem k úspěchu. Lepší, pokud najdete práci související s komunikací. Výsledkem je, že můžete současně vydělat a vyřešit problém. Neustále komunikovat, zapomenout na osamělost.
  3. Nastavte si cíl. Chcete-li bojovat s depresí, vytvořit sen nebo nastavit cíl, který bude trvat roky dosáhnout. Malé cíle přispívají k diktátům deprese a osamělosti. Spolu se snem bude mít pobídku k akci.
  4. Oceníte sami sebe. Mnozí nedokážou překonat depresi a osamělost, protože si neváží sebe a svou práci. Když udělali něco velkého, přebírají něco podstatnějšího, neznamená to, že by předešlý úspěch získal zvláštní význam. V důsledku toho nenajdete štěstí, které žije uvnitř.
  5. Staňte se optimistou. Pouze optimista si může stanovit cíl a navzdory překážkám a překážkám toho dosáhnout. Pokud se bojíte všeho, život bude matný a bezvýznamný. Jakou náladu a jaké motivace můžeme v tomto případě mluvit?
  6. Najděte si koníček. Ztratit okovy osamělosti a pomoci hobby. Zajímáte-li se o něco zajímavého, získáte pozitivní emoce a spoustu radosti. Pokud neexistuje žádná oblíbená věc, hledejte.
  7. Udělejte si volný čas. Dobrá náprava proti nepřízni osudu se považuje za trvalé zaměstnání. Depresi trpí osamělí lidé, kteří mají dostatek volného času. Současně se situace zhoršuje únavou a nervovým napětím.
  8. Naplánujte si svůj den. Plán týdne a vést deník. Vytvořte seznam úkolů pro den nebo týden. V důsledku toho nikdy nebudou problémy s tím, co dělat.
  9. Číst. Knihy pomohou stát se šťastnými a úspěšnými. Nakupujte je v knihkupectví.
  10. Sledujte filmy. Sledujte filmy nebo vzdělávací programy a přibližujte se k cíli. Hlavní věc je, že nemají vliv na psychiku a nezvyšují osamělost.
  11. Vytvořte rodinu. Osamělý život je nudný a vede k depresi. Pokud jste svobodný, vezměte si rodinu. Věřte mi, že rodinné problémy a odpovědnosti vás nenechají nudit. Pokud se objeví dítě, život se bude hrát s péčí a zábavou.
  12. Duchovně se rozvíjet. Objevte se na čerstvém vzduchu tak často, jak je to jen možné. Neustálý pobyt ve čtyřech zdech k dobrému nebude. Několikrát denně jděte na krátkou procházku ulicemi města. Blahobyt se zlepší.
  13. Poslechněte si hudbu. Dbejte na to, abyste měli doma hudbu. Není nutné sledovat hudební módu. Hlavní věc je, že skladby jsou oblíbené a podporované „relaxem“.
  14. Nenechte se litovat minulosti. Bez ohledu na to, co to bylo předtím, budoucnost je důležitější. Výběrem tohoto přístupu se zbavte stresu, osamělosti a úzkosti, zoufalství a dalších psychických nemocí, které zkazí život.

Aplikování tipů v praxi, získat výsledek. Nepoužívejte je odděleně, ale v komplexu.

Podle statistik trpí depresí asi sto milionů lidí na světě. Rusko zaujímá jednu z vedoucích pozic v šíření nemoci. Co je důvodem? Špatná ekologie? Rychlé tempo života? Nedostatek odpočinku? Myslím, že to není důvod. Mnozí z nich mají dlouhodobou imunitu vůči onemocnění. Tyto faktory s tím nemají nic společného. Počátky nemoci sedí hlouběji.

Proč se objeví deprese?

Během mnoha let práce s velkým počtem pacientů lékaři identifikovali několik faktorů, které přispívají ke vzniku poruchy. Stávají se impulsem pro vznik předzvěstí nemoci. Mezi nimi jsou:

  • Ztráta milovaného člověka.
  • Těžké somatické onemocnění.
  • Trvalé konflikty.
  • Duševní poruchy.
  • Násilí.
  • Dědičné faktory.
  • Nekontrolované užívání drog.
  • Závislosti
  • Životní situace vysoké složitosti.

Život není snadný, ale deprese se ne vždy objeví. Mnozí se vyrovnávají s obtížnými situacemi a nebojí se etap života. Existují však i takové osoby, které se při pohledu na obtíže vzdávají. Jsou náchylní k depresi, doprovázené sociálními, fyziologickými a depresivními projevy.

Hlavní příčinou depresivní poruchy je destruktivní světonázor člověka. Zároveň má nesprávný postoj a existuje v disharmonii s okolním světem. Taková osoba není schopna řešit problémy a nemá potřebné zdroje pro adaptaci. Kořenová příčina vzniku deprese spočívá v duševním poli osoby.

K úspěšnému boji s touto nemocí není nutná masivní absorpce antidepresiv, ale hledání a odstranění příčiny poruchy. Pouze tento přístup pomáhá v boji s depresí. Největší efektivita přináší psychoterapeutické metody.

Podle psychologů závisí úspěch léčby na touze pacienta, ale úroveň kvalifikace lékaře je důležitá. Pouze jednotky se starají o zdraví. Níže uvedené informace přinutí lidi, kteří zanedbávají zdraví, aby změnili pozice. Řeknu vám, proč se deprese doporučuje bojovat.

Díky psychoterapeutickým technikám lze překonat neštěstí v jakékoli fázi vývoje. V raných fázích léčby je rychlejší. Jakýkoliv příznak, ať už je to silná bolest nebo nedostatek nálady, je signálem, který tělu pomůže. Pokud jsou signály ignorovány, povede to k hrozným následkům, včetně sebevraždy. Podle statistik se každá desátá osoba trpící těžkou depresivní poruchou rozhodne spáchat sebevraždu.

Naštěstí tomu tak není vždy. Nejčastěji se vyskytují psychická a tělesná poškození zdraví, problémy v osobním a rodinném životě, profesní činnost.

Je prokázáno, že deprese zhoršuje život a špatně ovlivňuje její trvání. Ignorování nemoci je nemožné. Při prvních příznacích a znameních se ujistěte, že hledáte kvalifikovanou pomoc.

Vlastní léčba deprese

Když přijde deprese, pak je člověk v zoufalství, začíná se mu zdát, že všechno kolem je nezajímavé a bezradné. Strava se mění - začíná jíst méně nebo více než obvykle. Cítí se unavený a nervózní. Má potíže se soustředěním a rozhodováním, cítí se bezcenný.

Život se zdá být nesmyslný a dokonce se začíná objevovat myšlenky na sebevraždu. Pokud máte sebevražedné myšlenky, pak čtení jednoho článku „jak se dostat z deprese sami“ nestačí k vyřešení problému. Naléhavá potřeba konzultovat odborníka.

Jak se dostat z deprese sami?

Především je nutné mobilizovat. Vzhledem k tomu, že hlavním příznakem deprese je apatie a únava, pak by měla začít koncentrací a aktivním plánováním vašeho života.

Je nutné porozumět - čím méně děláte, tím horší se cítíte; a čím více se cítíte, tím méně děláte. To je začarovaný kruh. Jediná cesta ven je stát se aktivním. K tomu musíte předem naplánovat svou denní činnost, probudit aktivní energii a pomoci vyrovnat se s depresí.

Zvýšená aktivita sama o sobě snižuje hladinu deprese bez zásahu farmakologických léčiv.

Je důležité posoudit míru potěšení a užitečnosti každodenních činností a poté sestavit denní rozvrh, kde budou převážně užitečné a příjemné aktivity.

Udržování harmonogramu činnosti je jedním z nejefektivnějších příkladů, jak se vypořádat s depresí sami. Je nutné zaznamenávat každou hodinu každý den, od 8:00 do 12 v noci, zaznamenávat všechny jeho aktivity. Napíšete doslova všechno, co děláte: snídaně, jízda do práce, zobrazení sociálních sítí, práce a práce v domácnosti. Pokud jste jen ležel na gauči, nebo spal, pak by měla být tato doba také stanovena.

Poté, co během týdne vyplníte plán, můžete jej analyzovat a provést první permutace. Pokud si všimnete, že trávíte spoustu času spát, sledujete sociální sítě nebo sledujete televizi, a to vám nepřinese mnoho radosti, můžete tuto zábavu bezpečně nahradit jinými příjemnými a užitečnými věcmi.

Pro úvodní analýzu úspěchu těchto studií je uveden týden. Poté bude trvat 4 až 8 týdnů, aby se váš rozvrh postupně změnil a přidaly do něj další třídy, které jsou zábavné.

Příklady příjemných věcí:

  • Projděte se.
  • Jděte navštívit přátele nebo příbuzné.
  • Jdi nakupovat.
  • Mluvte telefonicky s přáteli nebo příbuznými.
  • Jděte do kina nebo do divadla.
  • Namočte do vířivky.
  • Zobrazit zajímavý film nebo program.
  • Udělejte gymnastiku.
  • Přečtěte si knihu.
  • Práce v terénu nebo v zahradě.
  • Udělejte si běh na čerstvém vzduchu.
  • Napiąte článek, poznámku.
  • Hry
  • Jděte do kavárny nebo restaurace.
  • Jezte svou oblíbenou pochoutku.
  • Jděte na masáž.
  • Poslechněte si svou oblíbenou hudbu.
  • Milujte se.
  • Jdi na venkov.
  • Jízda autem.
  • Naplánujte si dovolenou.
  • Jdi na piknik.
  • Do oblíbených hobby.
  • Kreslit.
  • Do-it-yourself hračka, falešný.
  • Udělejte si procházku ve svém oblíbeném krásném místě.
  • Vyčistěte byt.
  • Připravte misku.
  • Jděte do bazénu.
  • Jděte do vany nebo sauny.
  • Přečtěte si článek nebo knihu potvrzující život.
  • Jděte do baru nebo klubu.
  • Začněte sbírat něco.
  • Provádějte plány pro aktuální rok, měsíc a týden.
  • Prohlédněte si vývojové programy, jako je historie, věda nebo lidská evoluce.
  • Napište přátelům, se kterými jsem dlouho nemluvil.
  • Udělejte si koláž obrázků svých tužeb.
  • Udělejte si procházku a udělejte zajímavé fotografie, to oznámení.
  • Udělejte nové známé - na ulici, na internetu, v bazénu nebo v obchodě.
  • Tančit

Příklady užitečných věcí:
  • Jdi nakupovat.
  • Pomozte dětem s domácími úkoly.
  • Opravte něco.
  • Čisté v bytě.
  • Umyjte nádobí.
  • Omyjte oblečení.
  • Přijměte rozhodnutí obtížného úkolu v práci.
  • Platit účty.
  • Procházka se psem.
  • Sportujte.
  • Ozdobte byt.
  • Zavolej příbuzným.
  • Mějte deník.
  • Vyměňte olej v autě.
  • Dejte se do pořádku.
  • Mají účes
  • Dělat duchovní nebo náboženské praxe.
  • Hrajte s dětmi.
  • Odhoďte odpadky.
  • Prodávejte nebo darujte zbytečné věci.
  • Podívej se na své rodiče.
  • Vodní květiny.
  • Vstaňte v 6 ráno.
Po 3–4 týdnech práce na plánu aktivity a přidávání příjemných a užitečných věcí si většina lidí všimne, že jejich život se stal zajímavějším a rušivějším, a deprese se buď výrazně ukončila, nebo výrazně snížila.

Léčba deprese lidových prostředků

Užívání některých rostlin a éterických olejů při přípravě vitamínových čajů a voňavých koupelí přispívá ke zlepšení nálady a nárůstu síly.

Pro přípravu čaje je perfektní:

  • divoká růže, známá svým tonickým účinkem;
  • zázvor, dobře povzbuzuje, stimuluje duševní aktivitu a dává tvář;
  • Ľubovník bodkovaný, pomáhá i v případě těžké deprese, obnovuje nervový systém a odstraňuje toxiny;
  • Čínská lemongrass, dobře povzbuzující a tóny.
Pro aromatické koupele pro depresi můžete použít kombinaci různých éterických olejů. Zpravidla stačí 6 - 8 kapek oleje pro koupel a teplota by měla být pohodlná, ne příliš horká, nejlépe kolem 35-38 stupňů.

Pro dobrý spánek oleje jsou vhodné: levandule, ylang-ylang, myrha, petitgrain, heřmánek, šalvěj, neroli, majoránka.

Pro dobré zdraví, nárůst energie a síly: esenciální olej z eukalyptu, mandarinky, hřebíčku, myrhy.

Dobrý lék na depresi a šero: esenciální olej z grapefruitu a bergamotu, 4 kapky na koupel.

Domácí příznaky a léčba deprese doma

Deprese je nemoc moderní osoby, která negativně ovlivňuje emocionální rovnováhu, zhoršuje kvalitu života a ovlivňuje její různé sféry.

Výskyt deprese není nutně doprovázen psychologickým traumatem. Někdy se nemoc vyskytuje bez důvodu.

Příznaky deprese a diagnostické metody

Správná diagnostika deprese není tak snadná, protože je to jeden ze symptomů psychosomatických onemocnění. Diagnóza začíná konverzací, průzkumem pacienta, různými testy.

Existuje tzv. „Depresivní triáda“, podle které je nemoc určována.

  1. Prodloužená inhibice je doprovázena pomalostí, ztuhlostí pohybů.
  2. Pomalost řeči a myšlení se projevuje ve zkresleném vnímání světa, mlčení.
  3. Špatná nálada během deprese nezávisí na událostech kolem.

Po konzultaci provede lékař klinické vyšetření. Někdy je nutné provést testy na fungování štítné žlázy, aby se zjistily možné nemoci, které ovlivňují náladu.

Časté příznaky deprese:

  • svalová únava, doprovázená inhibicí;
  • denní ospalost a nespavost v noci;
  • prudké kolísání hmotnosti;
  • bolest břicha, průjem, zácpa;
  • podrážděnost a agresivita vůči ostatním;
  • zhoršení koncentrace;
  • nepřiměřené úzkostné myšlenky, posedlost;
  • nedostatek sebevědomí;
  • neochota opustit osobní prostor.

Sebevražedné myšlenky se vyskytují u lidí trpících těžkými formami deprese. V tomto případě je třeba vyhledat pomoc specialisty.

Druhy deprese a příčiny

Existuje několik typů deprese:

  • exogenní vzhled se projevuje vnějšími podněty. To může být ztráta práce, smrt milované osoby, odloučení od milovaného člověka a tak dále;
  • endogenní dochází v důsledku vnitřních problémů, někdy člověk nemůže vysvětlit příčinu poruchy.

Exogenní deprese přechází, když osoba přijme situaci takovou, jaká je nebo najde optimální řešení problému.

Vyrovnávání se s endogenní depresí je obtížné, protože vyvolává rozvoj závažných duševních onemocnění.

Názory lékařů na toto téma se liší. Někteří souhlasí s formulací typů deprese popsaných výše. Jiní argumentují, že exogenní deprese není méně nebezpečná než endogenní.

Fáze nemoci

Zvažte několik stadií onemocnění.

  1. Špatná nálada a smutek. Nevyřešené záležitosti se hromadí, emocionální stav ponechává hodně žádoucí. Všichni se s takovou věcí setkali, v tomto stádiu je třeba se sejmout.
  2. Úzkost z žádného důvodu je obtížné soustředit se. Člověk často trpí poruchami spánku, ztrácí zájem o to, co bylo dříve důležité.
  3. Třetí etapu doprovází pozornost ostatních. Osoba trpící depresí je nedostatečná, což ho nutí dráždit sebe i ostatní.
  4. V této fázi se člověk stává kritikem. Nelíbí se mu všechno a všichni, řeč se stává nekoherentní, pomluva je nahrazena mlčením.
  5. Poslední fáze depresivního stavu zahrnuje obsedantní myšlenky o smrti. Muž je zavřený, odmítá kontakt s jinými lidmi. V některých případech se pokouší spáchat sebevraždu. Pokud v této fázi nikdo nepomůže, půjde blázen nebo spáchá sebevraždu.

Někteří lidé snadno překonají všechny překážky, jiní jsou depresivní, což se změní v hlubokou depresi. Jedná se o vážné onemocnění, které vyžaduje kompetentní přístup.

Vlastnosti endogenní deprese

Endogenní deprese vyvolává určitou kombinaci znaků, nepříznivou dědičnost, životní styl. Tento druh nemoci se projevuje jako výsledek emocionálního stresu, ve kterém člověk zůstává několik let.

Lidé, kteří mají sklon ovládat všechno, jsou se svými životy zřídka spokojeni, snaží se předvídat všechno, realizovat se, dosáhnout svých cílů. Kromě těchto kvalit jsou příliš citliví, znepokojeni názory druhých, zranitelnými a emocionálně nestabilními.

Pokud se vše pokazí podle plánu, člověk jde do sebe, oplotí se od ostatních, často se rozpadne, cítí se v depresi a je prázdný. V této situaci se endogenní deprese vyvíjí se všemi následnými důsledky.

Nudky poporodní deprese

Psycho-emocionální stav novorozence je nestabilní. Mnoho žen po porodu zkušenosti deprese.

Příznaky poporodní deprese zahrnují:

  • rozmarnost;
  • nerovnováha;
  • nadměrná emocionalita.

Emocionální nestabilita je vyvolána faktory jako: nejistota, vina, napětí, dramatické změny, nové odpovědnosti.

Většina žen se vyrovná s poporodní depresí na vlastní pěst. Existují však lidé, kteří se nemohou dostat z neustále potlačovaného státu bez vnější pomoci. Důležitou roli hraje podpora blízkých lidí, v případě potřeby se musíte poradit se svým lékařem.

Léčba drogami

Žádný jiný existující lék nebyl uznán jako nejlepší v boji proti depresi. Většina léků eliminuje symptomy nemoci, ne příčinu.

Antidepresiva jsou populárnější než kdy jindy. Opravdu pomáhají, ale pouze v případě jmenování lékařem.

Léčba léky zahrnuje: antidepresiva, neuroleptika, normotika, antihypoxanty. Užívání výše uvedených léků musí být v souladu se specifikovanou dávkou.

Vlastní léčba deprese doma

Vlastní léčba onemocnění je vhodná v raných stadiích vývoje depresivního stavu a je nepřijatelná v případě závažných duševních poruch. Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit deprese, považovat za nejslavnější.

Léčba pilulkami

Lékárny jsou plné antidepresiv, která se prodávají bez lékařského předpisu. Léky eliminují úzkost, nespavost, úlevu od deprese.

Silné antidepresiva bez lékařského předpisu se neprodávají, ale můžete si koupit lehké pilulky, které ovlivňují vaši pohodu a náladu.

  1. Maprotilin odstraňuje inhibici, eliminuje apatii a úzkost. Kontraindikace: těhotenství, onemocnění ledvin.
  2. Prozac eliminuje záchvaty paniky, zmírňuje posedlost. Užívání léků činí člověka vyváženým.
  3. Paxil eliminuje fobie, deprese, stresové situace.
  4. Trvalé zklidnění nervů, složené z přírodních surovin.

Některé vitamíny a aminokyseliny stabilizují náladu, dodávají vitalitu a vitalitu, mají mírný sedativní účinek. Indikace deprese: B vitamíny, vitamín C, D.

Cvičení v boji proti depresi

V boji proti špatné náladě a depresi pomáhá běh, který přispívá k produkci endorfinů, zodpovědných za pocit radosti.

Nejenže běh pomáhá zbavit se obsedantních myšlenek. To pomůže tanec, cyklistika, chůze, plavání a mnoho dalšího. Vyberte si lekci, která vám dává radost, a začněte cvičit, bez ohledu na to, jak těžké to může být zpočátku.

Vynikající alternativou intenzivního tréninku je jóga. Pravidelné třídy zlepšují náladu, tón, vyplňují energii, odolávají depresi.

Úprava vody pro náladu

Je známo, že voda čistí nejen tělo, ale i duši. Pravidelné úpravy vody zmírňují psychický a emocionální stres.

Udělejte si koupel s aromatickými oleji s relaxační a uklidňující účinek. To je nejjednodušší způsob, jak zlepšit svou náladu.

Dvakrát týdně se vykoupejte přidáním infuze kořenů kozlíku a odvar z jehličí.

Pokud máte čas, nepopírejte si radost z procházky podél vody (řeka, jezero bude dělat), není nutné plavat. 5 minut stačí, abyste se cítili uvolněně a zapomněli na problémy.

Na mokré nohy noste teplé ponožky. Procházka po místnosti, dokud nejsou nohy zcela suché.

Se špatnou náladou, ztrátou síly, depresí se sprcha vyrovná. Vezměte si sprchu a představte si, že všechny problémy s vodou zmizí.

Výživa proti depresi

Mnozí jsou zvyklí chopit se svých problémů, tedy nadváhy a obezity. Ukazuje se, že existují produkty, které pozitivně ovlivňují emocionální stav a nemají vliv na postavu.

V období deprese se postarejte o dietu, musí být kompletní. Mezi produkty antidepresiv vystupují: banány, jahody a tmavá čokoláda.

Vitamin B přítomný v potravinách má relaxační účinek. Jezte pravidelně: krevety, losos, tuňák, kuře, hovězí játra, lískové ořechy.

Lidové léky na depresi

Co jen lidé nemají přijít s cílem zlepšit své zdraví. Někteří jsou léčeni bylinkami, jiní dělají akupunkturní gymnastiku, a jiní mění jejich životní styl, přinášet zdravé návyky do toho.

Léčba medu

Chemické složení medu jsou látky, které pozitivně ovlivňují nervový systém.

Produkt obsahuje:

  • Vitamíny B;
  • vitamin E;
  • provitamin A;
  • selen a hořčík;
  • glukózy.

Jedná se o antistresové látky, které pomáhají čelit problémům, vyrovnávají se s nespavostí, zmírňují únavu a apatii a snižují nervovou podrážděnost.

Možná vás bude zajímat článek o léčbě roztroušené sklerózy.

Po přečtení tohoto článku se naučíte všechny příznaky a léčbu štítné žlázy.

Deprese nápoje

Některé nápoje a výrobky mají antistresový účinek.

  1. Zlé nálady uvolní nápoj mátou a melissou. Byliny uklidňují, dávají nápoji jedinečnou chuť a vůni. Citron a med pomůže posílit účinek;
  2. Má relaxační účinek čaje se zázvorem, kakaem a medem. Jako bonus si všimneme vlastností spalování tuků kořene zázvoru;
  3. Smíchejte 2 svazky čerstvých meduňkových listů a šťávy ze 4 pomerančů. Jednoduchý povznášející nápoj má uklidňující účinek;
  4. Budete potřebovat 500 ml vařeného mléka a lžíci šlehačky. Smíchejte přísady, ohřívejte na sporáku. Přidejte 100 g tmavé čokolády. Nápoj zahřívejte, dokud se čokoláda úplně nerozpustí. Použití ve formě tepla, přidejte špetku skořice.

Recepty odvarů a tinktur

  • Ženšen - rostlina, která má uklidňující účinek.

Rozdrcení 50 g kořene rostliny, naplnění 500 ml lékařského alkoholu. Nechte měsíc v skleněné nádobě. Kmen před použitím. Použijte bylinnou tinkturu 20 kapek 3x denně.

  • Dougill je užitečný pro nervové vyčerpání, poruchy spánku.

V 500 ml vařící vody se vaří dvě polévkové lžíce kořene rozdrcené rostliny. O hodinu později, namáhejte. Infuzi rozdělte do asi 4 dávek.

  • Okurka bylina povzbuzuje a povznášející.

Suchá tráva (1 lžíce) se nalije do 200 ml vroucí vody. Po několika hodinách, kmen. To je jedna porce nápojů proti stresu.

  • Kořen čekanky se zbaví temných myšlenek, postavených pozitivním způsobem.

To bude trvat: 2 lžíce nasekané kořen a sklenici vroucí vody. Ochlaďte nápoj. Použijte 6 krát denně na lžíci.

  • Ficus zbavuje deprese.

Řez 3 listy z pokojové rostliny, prát a sušit. Získejte asi 50 gramů kaše. Přidejte do 500 ml vysoce kvalitní vodky. Nechte působit 12 dní. Kmen. Na kus cukru dejte 15 kapek tinktury, 3x denně.

  • Vychystávání květin vyléčí melancholii a duševní poruchu.

Vezměte jednu polévkovou lžíci sušených květin levandule, fenyklu a anýzu. Naplňte je sklenicí vroucí vody. Cool, napětí. Vezměte si ji ráno, odpoledne a večer.

  • Avian Highlander pro jasnost mysli.

Suché suroviny (2 lžíce) přidávají vroucí vodu do půl litru. Cool, napětí. Užívejte 4krát denně, 100 ml před jídlem.

  • Bylinná kolekce uvolňuje blues.

Vezměte 2 části chmele, jednu část kořenů kozlíku, meduňku citronovou a heřmánek. Přísady rozemele na prášek. Přidejte 2 lžíce bylin ve 400 ml vroucí vody. Po 20 minutách se infuze protáhne, připravený vývar se připravuje v malých porcích po celý den.

  • Tinktura na vodce vyléčí sezónní blues.

Odstraňte kůru z 1 citronu, přidejte ho do litru vodky. Přidejte špetku muškátového oříšku, drceného koriandru, 2 pikantní hřebíček, 10 g meduňky a špetku drceného kořene angeliky. Nechte vyluhovat 14 dní na tmavém chladném místě. Naplňte tinkturu a přidejte jednu čajovou lžičku.

  • Čínská lemongrass vrátí sílu.

Vezměte si sušené ovoce citrónové trávy, sekané. Dost 1 polévková lžíce. Vařte ve 200 ml vody po dobu asi 30 minut. Cool, napětí. Broth si ráno a večer vezme lžíci.

Ošetření pylu

Pyl je přírodní antidepresivum s léčivými účinky.

  1. Pyl akátu je považován za silný sedativum;
  2. Pyl okurky zklidňuje nervy, zmírňuje bolesti hlavy, obnovuje ochranné funkce těla;
  3. Pyl z rozmarýnu zmírní chronickou únavu;
  4. Levandulový pyl posiluje nervový systém, má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního systému.
  5. Pyl z rozmarýnu zmírní únavu, vrátí sílu.

Bez ohledu na typ pylu se doporučuje stejné dávkování, 1 lžička před každým jídlem. Tato metoda, jak se zbavit deprese má kontraindikace, včetně: individuální intolerance na složky, alergické reakce, tendence těla ke krvácení, diabetes mellitus, období těhotenství a krmení.

Prevence deprese

Depresivní člověk vidí všechno v černém, takže se naučí všimnout si pozitiv v každé situaci. Pro optimistu, žádný problém není slepá ulička, ale příležitost najít cestu ven a dělat to s nejmenší ztrátou.

Světový názor se nezmění přes noc, budeme na něm muset pracovat. Přestat dělat samo-bičování, milovat sebe tak, jak jsi. Naučte se radovat z toho, co máte, ale nezastavujte se tam.

Nepořádejte se s problémem, přepněte pozornost na příjemné chvíle. Oceníte sebe a svůj čas, odpočiňte si a nejezděte do rámů, abyste se dostali z toho velmi obtížně.

Existují pravidla, která pomohou rychle a trvale se zbavit deprese:

  • dobrý spánek vylučuje obsedantní myšlenky;
  • vyvážená výživa obnovuje nervový systém;
  • cvičení, pravidelné cvičení zabraňuje depresi;
  • udělat něco, co přináší radost.

Každý člověk zná tato jednoduchá pravidla, ale zná jednu věc a dělá druhou.

Pokud sebevražedné myšlenky neopustí, naléhavě promluvte s blízkými lidmi, poraďte se s lékařem, udělejte vše, abyste se dostali z hluboké deprese s minimální ztrátou.

Závěr

  1. Deprese je duševní porucha doprovázená depresí, vyčerpáním a negativními myšlenkami.
  2. Těžká deprese vyžaduje lékařský dohled.
  3. Onemocnění je léčeno antidepresivy nebo populárními metodami.
  4. V boji proti depresi napomáhá sportu, vyvážené výživě, léčbě bylinnými infúzemi a odvarů.

Nabízíme vám video, ze kterého se naučíte charakter deprese a jak se ho zbavit sami:

Jak se zbavit deprese sami

Tento článek je o tom, jak se zbavit deprese sami, bez pomoci pilulek nebo lékařů. Pokud jste již četli můj blog, pak víte, že všechny mé články jsou založeny na osobní zkušenosti. Píšu o tom, jak jsem se zbavil nedostatku disciplíny, špatných návyků, naučil se zvládat stres a ovládat emoce. Všechny tyto tipy beru z osobní praxe, ne z knih a učebnic. A tento článek není výjimkou.

Tento článek odráží pouze mé osobní zkušenosti, nepředstírám, že tyto pravdy lze aplikovat na jakoukoli zkušenost bez výjimky.

A metody tohoto článku žádným způsobem nenahrazují kvalifikovanou psychoterapii v kombinaci s léčebnými metodami. Pokud se ocitnete v depresi, pak vřele doporučuji kontaktovat kvalifikovaného, ​​dobrého odborníka.

A informace v tomto článku vám pomohou seznámit se s pohledem na problém, pochopit, které metody by měly být použity, a také v něm najdete účinné techniky svépomoci.

Stručně řekněte svůj příběh.

Příběh mé nemoci

Před několika lety jsem trpěl takzvanými záchvaty paniky a dokonce jsem s tímto problémem šel k lékaři. Na pozadí panických záchvatů se začal vyvíjet určitý druh zoufalství, chronický pesimismus, zoufalství, nespokojenost se životem, vysoká psychická citlivost a dokonce i slznost. Nikdo mi nedal takovou diagnózu jako deprese, musí to být proto, že to nikdo neměl - já jsem s lékaři v této věci nekomunikoval (i když jsem se snažil „léčit“ je z panických záchvatů).

Ale pozoroval jsem mnoho symptomů této nemoci. Celou dobu jsem se necítil špatně: tento stav psychického nepohodlí postupoval útoky. Ve stejné době se vyskytly problémy se spánkem: dlouho jsem nemohl usnout a stalo se, hodil mě na postel, musel jsem jen usnout, jako by mi tělo prošlo náhlý výtok proudu. Abych odstranil všechny tyto příznaky, začal jsem pít alkohol, který se později vyvinul v chronický zvyk.

Symptomy deprese vyvolaly potíže v práci i v komunikaci. Apatie a nedostatek odhodlání způsobily lenost a náhlý záblesk podráždění nebo zoufalství měl na lidi kolem mě špatný vliv.

Ale teď, to vše je ve vzdálené minulosti. Nezapomněla jsem jen na to, co jsou deprese a záchvaty paniky, cítila jsem se úplně šťastná! Nepiju a nekouřím. Jsem připraven podělit se s vámi o závěry, které jsem z těchto metamorfóz čerpal.

Jak se deprese objeví?

Stává se, že deprese způsobuje nepříjemnou událost, jako je smrt příbuzného. A stává se, že se tato nemoc jeví jako bezdůvodná. Ve skutečnosti je vždy důvod, prostě je buď skrytý, nebo existuje mnoho z těchto důvodů. Osoba může například trpět depresí v důsledku neustálého stresu, únavy, konzumace alkoholu, rodinných problémů, nedostatku cílů a aspirací atd. Všechny tyto věci dohromady mohou tvořit psychologické zázemí příznivé pro rozvoj deprese.

Mnozí si mohou myslet, že deprese způsobená jednorázovou neopakující se událostí (smrt milovaného člověka) je méně beznadějným případem než ta samá nemoc, ale provokovaná opakujícími se okolnostmi (stres, neustálé nervové vyčerpání, povahové charakteristiky atd.).

Dříve nebo později začne vzpomínka na neštěstí blednout a život se začne naplňovat novým smyslem, novými potěšeními as ním i zármutkem as ním spojenou depresí. Ale to není vždy případ. Nešťastná událost může být jen "spouštěč" deprese pro člověka, který byl kvůli různým faktorům předurčen k tomu.

To je podobné tomu, jak návrh způsobuje chlad v osobě se slabou imunitou. Nelze říci, že pouze návrh způsobil kašel a bolest v krku. Vzduch z otevřeného okna tuto chorobu pouze vyprovokoval a předpoklady pro její výskyt již existovaly kvůli slabé imunitě.

I když po týdnu prochladne, pak se po té osobě stále riskuje, že onemocní, pokud spadne do deště nebo pod průvan.

Nějaký druh neštěstí v životě určité osoby se může stát takovým „návrhem“ pro vznik deprese. Deprese může stejně jako dlouhotrvající nemoc oslabit „imunitu“ a zvýšit riziko vzniku onemocnění v budoucnu.

Tak to bylo se mnou. Býval jsem velmi citlivou a citlivou osobou. V jednom bodě, mučivý stres provokoval mé záchvaty paniky a související deprese. Kdyby moje mysl byla stabilnější a stabilnější, pak bych na tuto situaci zareagovala klidněji a neznamenalo by to pro mě takové vážné následky. Ale já jsem byl...

Po několika letech jsem na tento stres už zapomněl, vzpomínky na tyto události přestaly způsobovat bolest, začal jsem s ním jednat jednodušeji. Deprese a záchvaty paniky však nezmizely. Protože tyto nemoci ještě více „uvolnily“ již bolestivou psychiku. Když jsem na tuto stresovou situaci zapomněl, stále jsem trpěl náhlými záchvaty paniky, špatnou náladou a pesimismem.

Uvedl jsem tento příklad, abych učinil velmi důležitý závěr o povaze deprese. Věřím, že nejčastěji jsou příčiny tohoto onemocnění v osobě samotné, a nikoli v externích okolnostech. Neberu extrémy. Samozřejmě, existují takové věci, které mohou zlomit a učinit i ty nejmocnější lidi trpět. Ve většině situací je však deprese výsledkem vašeho duševního stavu, fyzického zdraví, nervové citlivosti a vlastností světonázoru.

A některé situace ve vnějším světě mohou spustit jen něco, pro které existovaly předpoklady.

Moje metoda - posílení imunity

Než se obrátím na praktická doporučení, vysvětlím, co je můj přístup k odstranění deprese. Tento přístup je zaměřen především na posílení duševní „imunity“, nikoli pouze na zmírnění symptomů.

Přestože antidepresiva a trankvilizéry mohou mít pozitivní vliv na příznaky deprese, nemohou být sami!

I když je vaše deprese způsobena chemickou nerovnováhou v mozku, existují i ​​jiné způsoby, jak tuto rovnováhu obnovit. Je prokázáno, že i psychoterapie, různé praktiky práce na sobě mění chemickou rovnováhu v hlavě. To je ono!

Ačkoli nemohu popřít potřebu užívání léků, bylo prokázáno, že psychoterapie a práce na sobě mají mnohem trvalejší a trvalejší účinek. To znamená, že pilulka odstraní symptomy. Pokud však chcete posílit svou „psychologickou imunitu“, snižte pravděpodobnost opakovaného výskytu depresivních epizod v budoucnu, pak musíte pracovat a pracovat na sobě!

Aby nedošlo k nachlazení, musíte temperovat, udržovat tělo v dobrém stavu a ne jen pít všechny druhy drog. Totéž platí pro deprese. Je nutné stabilizovat emocionální pozadí, posílit nervový systém a naučit se dívat se na věci jinak. To je moje metoda.

To mi pomohlo nejen zbavit se depresí a záchvatů paniky, ale také se ujistit, že se to už nestane. A i když se to stane znovu, zvládnu to sám. Nebudu záviset na svévolnosti těchto neznámých útoků a třesu se nad pouhou myšlenkou, že se vrátí, jak tomu bylo dříve. Ať se vrátí - vím, co mám dělat.

V některých případech jsou však nutné léky. Jsou potřeba jednoduše, aby doslova „postavili člověka na nohy“, pomohli mu začít pracovat na sobě, podstoupit terapii. Je to jen nějaká farmakologická podpora, ale ne samotná léčba. To je třeba chápat. Pokud je váš případ závažný, lékařská metoda by neměla být zanedbávána!

Ale nemusíte v tomto všeléku vidět a být omezeni pouze na drogy: tablety jsou jen dočasným asistentem ve službě terapie. Je nezbytné, aby kromě tablet bylo nutné provádět činnosti pro práci s psychikou nezávisle nebo lépe pod dohledem psychoterapeuta.

Zbavte se deprese - začneme pracovat na sobě

Obracím se na praktickou část článku a popis těch tipů, které vám pomohou zbavit se deprese a posílit duševní imunitu.

Odstraňte negativní myšlenky

Tam jsou některé nápady, které dělají to velmi obtížné léčit záchvaty duševní deprese. Musím říct, že tyto myšlenky jsou nepravdivé a musíte se jich zbavit. Pak se zaměřím na každou z těchto myšlenek.

Myšlenka 1 - Jsem v depresi, protože jsem taková osoba (nervózní, citlivá, subtilní mentální organizace), to je to, jak pracuji a nemůžu s tím nic dělat.

Neexistuje více destruktivní pro rozvoj osobnostní klam! Trpíte depresí, ne proto, že jste tím, čím jste, ale proto, že jste nic neudělali! Každý člověk se může změnit, v každém člověku existuje obrovský potenciál pro pozitivní metamorfózu.

Aby přestali prožívat depresi, mnoho lidí bude muset pracovat na sobě a dokonce změnit svůj pohled na věci. Buďte na to připraveni. To není tak snadné, ale určitě je to možné. To potvrzují mé zkušenosti a samotná existence těchto stránek.

Myšlenka 2 - Jsem v depresi, protože některé okolnosti mého života jsou na vině (žiji ve špatné zemi, nemám peníze na nákup, všechno, co chci, idioti mě obklopují, nemám přítelkyni ani přítele Rodiče mě nemilovali atd.).

To je také poměrně nebezpečný omyl. Když se cítíte špatně, jste ohromeni zoufalstvím, váš mozek se snaží všemi způsoby najít příčinu situace. Hledání příčiny předchází definici cesty ze současné situace, proto mnoho lidí lpí na těchto imaginárních důvodech jako záchranné kruhy. Pomáhá jim uvědomit si, že vědí, proč trpí, a vědět, jak toto utrpení ukončit.

To jim dává pocit kontroly nad situací. Myslí si: „Pokud změním svou práci nebo místo bydliště, moje deprese se zastaví, vím, co mám dělat, teď trpím, ale pak, když se přestěhuji do nové země, rozvedu se s manželkou, koupím si jachtu, bude všechno v pořádku.“ Takže je tu naděje. Proto jsou lidé v depresi velmi ochotni se s těmito myšlenkami podílet.

Mozek začíná velkou pečlivostí, aby se setkal s okolnostmi, které způsobují nepohodlí a přivedly je pod příčiny deprese. Může být pro nás obtížné z našeho vnímání vytrhnout a pochopit, že celá věc je v tomto vnímání samotném.

Negativní pohled na věci, negativní emoce, neustálé rozhořčení a znechucení činí z našeho pohledu na věci nesmírně silné zkreslení. Můžete se na svět dívat prostřednictvím růžových brýlí, ale můžete se na to dívat, naopak, dívat se skrz brýle s blátivými šedými brýlemi.

Deprese způsobuje, že věci vypadají jinak než obyčejné, čisté vnímání. Začneme věnovat pozornost špatným stránkám života, naše nedostatky jsou pro nás obrovské, problémy jsou nepřekonatelné a celý život je série bezvýznamného utrpení.

Pokud trpíte depresí, vaše vnímání je iluzorní, špatné a neodráží skutečný stav věcí. Nezáleží na tom, že jste pod vlivem drogy! Nevěřte tomuto vnímání! Potřebujete to změnit!

Nemůžete-li se radovat z toho, co máte, nemůžete být za žádných okolností šťastní! Kdekoli jdete, jakákoliv žena, kterou najdete, bez ohledu na to, jak jste bohatí, vaše negativní vnímání zůstane s vámi.

A nebudete mu utíkat, jen přesunem na jiné místo! Pokud ale změníte své vnímání, můžete pochopit, že podmínky, ve kterých žijete, nejsou tak špatné, vaši přátelé nejsou tak hrozní, ale v životě se zdá, že je něco, za co stojí za to žít! Na světě se nic nezmění, jen se změní vaše názory!

V mém životě jsou například věci, které mi nevyhovují a které chci změnit (například pracovní podmínky, absence vlastního životního prostoru). Ale tyto věci mě už neuspokojují, protože já sám jsem se změnil, i když se mi zdálo, že to bylo kvůli těmto věcem, že jsem se cítil špatně.

Když se snažím přesvědčit lidi, že celý problém je sám o sobě, v jejich vnímání života, narazím na nepřekonatelnou překážku. Začnou demonstrovat násilnou neochotu podílet se na myšlence, že příčiny jejich deprese jsou zakořeněny v některých vnějších okolnostech. Konec konců, jejich naděje, falešná, neopodstatněná, iluzorní naděje je založena na této myšlence!

Samozřejmě je nutné změnit život, co mu nevyhovuje. Ale nejprve musíte začít se sebou!

Idea 3 - Deprese je výlučně psychologické onemocnění.

To není. Deprese také souvisí se stavem vašeho těla. Škodlivé návyky, únava, stres mohou vést k výskytu tohoto onemocnění. A přesně naopak: sportování, udržování těla v dobrém stavu, pravidelný odpočinek může pomoci v prevenci deprese.

Přestaňte hledat příčiny svého neštěstí jen v některých vznešených záležitostech: ve smyslu existenciální prázdnoty, ztráty víry atd. Věnujte pozornost také tomu, jak se vaše tělo cítí, zda je dostatečně zdravé a zda přijímá všechny vitamíny nezbytné pro jeho práci.

Medituj pro vnitřní rovnováhu.

Meditace mi pomohla dostat se z kaluže sklíčenosti a pesimismu, najít v sobě radost a víru. O depresích a záchvatech paniky jsem dlouho zapomněl. Meditace zklidňuje a stabilizuje psychiku, dává dobrou náladu a uvolňuje stres. Laboratorní studie meditace ukázaly, že praxe meditace ovlivňuje mozek, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vln, na jejichž frekvenci mozek začíná pracovat. Tato činnost přispívá k klidnému, uvolněnému stavu.

Pravidelné meditační třídy mohou pomoci s depresí, ačkoli nemůžete říci, že to pomůže každému. I když s pomocí nich není možné se zcela zbavit tohoto onemocnění, pak vám tato praxe pomůže snadněji přenést tyto útoky a nějak je ovládat.

Podle mého názoru je meditace jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků, jak se zbavit blues, nervozity, hněvu a úzkosti. Mnoho lidí podceňuje efekt této praxe a je přesvědčeno, že jim to nepomůže.

Když radím lidem, kteří trpí a nedokážou pochopit, že začnou praktikovat meditaci, reagují na tyto tipy s mírným zmatkem. Neříkají to přímo, ale s největší pravděpodobností si myslí, že takto: Možná, že meditace mi pomůže cítit se klidněji, lépe ovládat své emoce, ale zachrání mě to od toho, co jsem nešťastný? Je praxe schopná přilákat peníze, kterým tolik chybím pro štěstí? Je možné s její pomocí najít ženu svých snů, bez které se cítím špatně?

Mnoho lidí si to myslí a nakonec jsou přesvědčeni, že meditace pro ně není a jejich problémy nevyřeší. Takže přemýšlení je chyba. Pro tyto lidi je důležitější udržet víru ve své vlastní předsudky, že jsou zvyklí věřit, než vyzkoušet něco jiného a pokusit se pomoci jiným způsobem. Tato myšlenková myšlenka je důsledkem mylné myšlenky č. 2 v mé hlavě, o které jsem psal výše.

Nejste pravděpodobně nešťastní ne proto, že žijete ve špatné zemi a nemáte dostatek peněz na drahé auto, které má váš soused. Štěstí a neštěstí závisí více na vašem vnitřním stavu než na vnějších okolnostech, o tom jsem psal ve svém článku, jak se stát šťastným člověkem.

Meditace je skvělý způsob, jak přivést váš psychologický a emocionální stav do pořádku, podívat se na svět střízlivým a nekomplikovaným pohledem a ne přes šedé čočky.

Když odstraníte sklenice iluze, vaše hodnoty se mohou změnit. Nebudou to ideály, na nichž založíte svou víru v osvobození od utrpení. Nyní můžete věřit, že bez obrovského bankovního účtu nebudete šťastní, ale pokud dobře pochopíte své touhy, získáte pocit vnitřního pohodlí a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je zcela jiná!

Prostřednictvím praxe a sebepoznávání si můžete uvědomit, že nejhlubší poklad života je v něm obsažen, ve skutečnosti, že žijete a dýcháte a nemáte v držení některé věci.

Bankovní účet je také dobrý, ale to není hlavní věc. Toho dosáhnete, pokud se pokusíte, ale nejprve musíte najít štěstí v sobě.

Meditace může změnit váš pohled na věci, naučit vás všimnout si jeho dobrých stránek v tomto životě, vidět radost v maličkostech a pomocí introspekce a reflexe dospět k realizaci vašich skutečných cílů.

Praxe mě to všechno naučilo a doufám, že vás taky naučím. Pravidelná praxe vede k pocitu vnitřního pohodlí, spokojenosti, optimismu, sebedůvěry a klidu.

Jsem si jistý, že deprese bude v tomto stavu mysli a pocitů velmi obtížná.

Začal jsem meditovat, v naději, že praxe mi pomůže odstranit deprese a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmírně víc než jen zbavit se zoufalství a úzkosti! Uvědomil jsem si své slabosti a nedostatky, začal pracovat na sobě, posílil svou vůli, stal se více společenský a veselý a získal jsem kontrolu nad svými touhami a emocemi.

Pozor! Meditace nemá okamžitý účinek! Deprese neprojde okamžitě! Pouze pravidelná, dlouhodobá praxe (lépe pod dohledem psychoterapeuta) vám může pomoci!

Můžete si přečíst o tom, jak meditovat v článku. Nedoporučuji vám, abyste se během silných útoků zapojili do meditace. Je lepší to udělat, když nejsou. Pokud trpíte těžkou depresí, pak cvičte opatrně. Meditace je mocná věc a jako každý lék má své vedlejší účinky.

Deprese se může zhoršit během prvních týdnů praxe. To je normální. Některé antidepresiva mají podobný účinek, když je člověk právě začíná užívat. Pokud nepříjemný efekt nepotrvá dlouho a pokračuje v praxi - meditujte méně nebo úplně meditujte.

Aby se zbavila deprese pomocí meditace, nestačí jen sedět, meditovat a čekat, až deprese projde sama. Meditace není samoúčelná, je to jen nástroj. Jak správně používat tento nástroj pro zvládání deprese a zároveň neubližovat, popisuji v článku „Meditace a zbavení se deprese - 8 principů vědomě překonávajících chronickou depresi“. Pokud chcete začít meditovat, tento článek je pro vás nutný!

Posílit své tělo

Příčina deprese může být nejen v psychologických aspektech vaší osobnosti. Váš duševní stav je velmi závislý na vašem fyzickém zdraví. Je nepravděpodobné, že se zbavíte chmurnosti, když často pijete alkohol, kouříte, chronicky spíte a vedete sedavý způsob života.

Alkohol a další drogy (včetně antidepresiv) poskytují pouze dočasnou úlevu, ale dlouhodobě zhoršují situaci a zvyšují šanci na další rozvoj deprese. Přestat pít a přestat kouřit.

Tělesná aktivita, sportovní cvičení nejen posílí vaše tělo a zvýší fyzický tón, ale také zlepší vaši náladu, zmírní únavu a stres. Sport je přírodní antidepresivum. Sport vám umožňuje zvýšit hladinu endorfinů ("hormony štěstí") ve vašem mozku, což způsobuje radost a euforii.

Tento způsob, jak zvýšit svou náladu, nemá vedlejší účinky ve formě deprese, nespavosti a snížené sexuální funkce, jako mnoho antidepresiv. Vedlejším účinkem sportu jako prostředku ke zvýšení nálady je zdravý organismus.

Pokud nejste zapojeni do sportu, pak začněte dělat alespoň cvičení ráno a lehké běhy. Pokud stále běžíte, udělejte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Věnujte pozornost tomu, jak krátké cvičení a procházky zlepšují vaši náladu a zlepšují celkovou pohodu. Sledujte tento efekt, vnímejte jej a pamatujte si ho, aby váš mozek spojoval pocit potěšení s užitečnými aktivitami, jako je sport.

Jsem si jistý, že jóga je velkým pomocníkem při zvládání duševní deprese, kromě toho jsou velmi užitečné pro vaše tělo. Vyzkoušejte to!

Nedostatek vitamínů, nezdravé jídlo může také výrazně ovlivnit váš psychologický stav, takže zkuste jíst správně: méně často navštívit rychlé občerstvení, jíst méně než všechny odpadky, jako klobásy nebo chipsy.

Rozvíjejte vůli

Klíčem k úspěšnému odstranění deprese je rozvoj vůle. Bez vůle si nemůžete přinutit hrát sport. Namísto běhání budete doma truchlit. Namísto pravidelné meditace si vyberete jednodušší způsob: jděte k lékaři a požádejte ho, aby vám dal další pilulku.

Bez vůle se nebudete moci spojit a říci si: „dovolte mi, abych se cítil špatně a nechci nic dělat, ale stále se dostanu z postele, utírat z mé tváře utrpení a udělám něco, co mi navždy pomůže zbavit se deprese ! “

Deprese je „poháněna“ nedostatkem vůle, slabostí a leností. Na těchto kvalitách roste a roste mílovými kroky! Pokud nemůžete říci ne svým slabostem, pokud se nedokážete omezit, když se chcete stěžovat na život, pokud se nedokážete zapomenout na zoufalství, když potřebujete pracovat, pak bude pro vás obtížné odstranit depresi.

Když jsem se začal aktivně zabývat depresí (po dlouhou dobu jsem se neučinil žádným aktivním pokusem o boj), objevil jsem jednu pozoruhodnou vlastnost vůle.

Klamal jsem a trpěl jsem dalším záchvatem deprese: nechtěl jsem nic dělat, jen jsem chtěl kňourat a stěžovat si. V jednu chvíli jsem si uvědomil, co mám dělat. Uvědomil jsem si, že o těchto touhách nemůžete pokračovat, ale musíte udělat pravý opak! Pokud si chceš odradit, že si chceš lehnout a stěžovat si, musíš vstát a něco udělat, například dostat se z domu, dělat jiné věci. Chcete-li si stěžovat na život přítele nebo ho jen nakazit svou odvahou, musíte místo toho natáhnout úsměv na tváři a říct něco dobrého, příjemného!

Zpočátku to není snadné. Je tu velmi silný odpor, jako by šel proti větru neuvěřitelné síly, která fouká vaše tělo v opačném směru pohybu. Ale tento odpor stojí, jak se objeví úžasná úleva, dokonce i nějaký triumf! Triumf vůle moci! Strach a zoufalství ustupují! Cítíte moc a kontrolu nad situací!

Willpower je jedním z nejúčinnějších nástrojů, který vám umožní dosáhnout velkého úspěchu v boji proti depresím a panickým útokům a dalším typům blues.

To je důvod, proč tento účinek často končí s ukončením antidepresivní léčby - nemoc se opět vrací. A proč by se neměl vrátit, pokud jste se nic nenaučili, pokud jste nezlepšili svou duševní imunitu, pokud jste neodstranili předpoklady pro nástup deprese, ale bojovali jste jen se symptomy?

Pokud jste slabí, náchylní k úzkosti a pocitům, nevíte, jak ovládat své pocity, pak vás prášky z toho nevyléčí! Zůstanete stejní, a tím i riziko dalšího blues.

Pracujte na sobě. Rozvíjejte vůli. Přečtěte si můj článek o tom, jak rozvíjet vůli.

Posílit nervový systém, naučit se relaxovat

To lze přičíst fyzickému zdraví, ale je lepší o tom psát jako o samostatné položce. Úzkost, nervozita, podrážděnost jsou všechny příčiny deprese. Kromě fyzických léčebných procedur, které posilují nervový systém, se učí bránit a kontrolovat nervozitu.

Naučte se techniky zvládání stresu a relaxační techniky.

Můžete si o tom přečíst v následujících článcích.

Naučte se ovládat emoce, dívejte se sami

Záporné emoce mohou být také zdrojem zoufalství. Hněv, závist, podráždění, nenávist, morbidní žárlivost - to všechno otráví vaši osobnost, což ji činí náchylnější ke zoufalství. Naučte se ovládat sebe a osvobodit se od negativních zkušeností.

Chcete-li se dozvědět, jak to udělat, přečtěte si článek o tom, jak ovládat své emoce.

Přestaň si stěžovat a líto

Přestaň si stěžovat na život! Přestaňte říkat svým přátelům, jak jste nešťastní - mají dost vlastních problémů. To jen otráví vaši náladu a nastaví vás na tón sebelítosti. Snažte se soustředit na pozitivní aspekty života. Jsou lidé, jejichž život je mnohem těžší než váš. Jsou ti, kteří žijí v neustálém ohrožení života, deprivace a hladu.

Ujišťuji vás, že pokud máte dost jídla a vody, máte bydlení a nějaký druh zdraví, pak je to prakticky všechno, co je pro štěstí potřeba! Naučte se radovat z toho, co je a nebuďte smutní z toho, co není!

Prax toleruje blues a zármutek, neidentifikuj se s tímto stavem. Jednat a chovat se, jako by to tam nebylo, zapomenout na to, nevěnovat pozornost tomu, nenechte ho převzít. Tento stav je jednoduše řetězem chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem mozku. A ve vaší moci ovládat tento stav.

Pokud budete plakat a stěžovat si, nepřetržitě přemýšlet o tom, jak jste nešťastný kvůli depresi, zvýšíte svou nemoc. Koneckonců, deprese není jen stav vašeho těla, je to také všechny vaše zkušenosti s ním spojené. Nemoc sama o sobě není tak špatná, když začnete trpět kvůli ní a vítr vaše úzkosti, nešťastné myšlenky a obavy o to!

Dokonce i běžné nachlazení s teplotou prochází snadněji, pokud neztratíte srdce, nebuďte a čekejte na uzdravení. Myslete na depresi jako na chlad. Buďte trpěliví, je to jen dočasný stav mozku. Věci kolem nejsou tak hrozné, situace není tak beznadějná. Skutečnost, že všechno je špatné, si myslíš, že je to nemoc - nevzdávej se!

Jak se zbavit deprese - zlepšení vnějších životních podmínek

Už jsem psal o tom, jak důležité je pracovat na sobě a změnit svůj pohled na věci, aby se přestal zažívat blues. Naše vnější podmínky existence však mohou ovlivnit i váš psychologický stav. Je pravda, že tyto podmínky nejsou tak důležité, jak si mnozí z vás mysleli. Ještě důležitější je to, co je uvnitř. A tak na to nezapomenete, připomenu vám to v každém z bodů, které uvedu níže.

Vytvořte příjemné životní prostředí.

Pokud je v jedné malé místnosti mnoho lidí, může to způsobit pocity psychického nepohodlí. A ta záležitost není v samotných lidech, ale v jejich množství. Bez ohledu na to, jak dobrý je vztah v týmu nebo rodině - těsnost, nedostatek soukromí může zkazit náladu a narušit řádný odpočinek.

Pokud máte příležitost, přesuňte se do větší místnosti, přesuňte se z rodičů do samostatného bytu (nebo chaty). Nechte tento byt je malý a daleko, ale bydlení bude pohodlnější, pokud žijete, předpokládejme, s jednou ženou, než s manželkou a rodiči.

Možná ti z vás, kteří mají problémy s bydlením, nyní přemýšlejí o sobě: „Ach, to je ono! To je důvod, proč jsem nešťastný! “Ne, nejen to.

I v nepřítomnosti pohodlného bydlení můžete najít své štěstí! Je to také ve vás. Pokud ještě nemáte příležitost změnit své životní podmínky, pak pracovat na sobě, rozvíjet své kvality, to vám pomůže snášet nepříznivé životní okolnosti.

I když máte svůj vlastní životní prostor, vytvořte tam útulnost a komfortní podmínky. Vyčistěte dům, dostanete domácího mazlíčka, pokud ho nemáte. Lepší kočka. Ještě lépe, dvě kočky. Nebo kočka a pes.

Zvíře vám neudělá radost, ale čtyřnohý přítel pomáhá zmírnit stres, rozjasní osamělost a zlepší vaši náladu.

Najděte vhodnou práci

Nemáš rád svou práci? Změňte to! Nelíbí se vám pracovat vůbec? Vybudujte si svůj podnik a zorganizujte ho tak, aby to neznamenalo mnoho času a úsilí! Přemýšlejte o tom, co chcete od života. Možná je na čase začít se pohybovat k něčemu, spíše než sedět a přemýšlet pasivně, jak se nic nemění rok co rok a všechny vaše sny se tají jako led na slunci?

Pokud najdete svůj životní záměr a začnete se k němu pohybovat, naplní váš život smyslem a dá vám radost z existence. Koneckonců, určitá cesta se pro vás otevře, přestanete žít bez jakéhokoliv cíle! Nedostatek smyslu v životě a zhroucení nadějí může vyvolat zoufalství.

Co vám brání v pohybu směrem k vašemu snu? S největší pravděpodobností jen vaše vnitřní omezení: lenost, strach a pochybnosti. Start tiše si uvědomuje vaše nejdivočejší přání. Učte se, čte, komunikujte s lidmi, dozvíte se o všech možnostech, které v tomto světě existují.

Práce 5/2 na nemilované práci, jak se předpokládá, „všechno“ není jedinou životní alternativou. Existuje mnoho dalších příležitostí, stačí se o nich dozvědět, a ne sedět a čekat na tyto příležitosti, aby vás našli. Pohybovat se a učit se nové věci, zkoumat různé možnosti, dělat plány.

Ale není to jen o práci.

Dokonce i zapojení do činností, které nepřináší radost, můžete najít své štěstí!

Ale přesto musíte usilovat o to nejlepší! Začněte tedy hledat nové funkce!

Aktualizace: Trochu vysvětlím výše uvedenou pozici. Nedostatek cíle není vždy jednou z příčin deprese. Je to spíše důsledek. Proto nalezení a nalezení cíle není vždy všelék na depresi. Je těžké najít životní povolání, když se vám nic nelíbí, nic inspiruje. Osoba náchylná k chronické sklíčenosti není inspirována možností nějakého zlepšení života. Všechno je pro něj stejně špatné.

K dosažení vašeho cíle musíte pracovat na sobě, zapojit se do meditace, dosáhnout alespoň nějaké vnitřní rovnováhy. Není třeba začít tím, že se snažíte najít pobídku, když jste nemocní a nejste přitahováni k ničemu. Začněte se sebou. Cíl a podnět jsou sekundární.

Najděte správného životního partnera

Podívejte se na cestu ven ze své osamělosti. Najděte pro vás ten správný zápas. Nemohu vás naučit, jak najít vhodného partnera, jak rozhodovat o známosti - to je téma pro jednotlivé články. Jediné, co mohu poradit, je vybrat takovou osobu, která bude v mé hlavě silná, vyvážená, vyvážená a bez zbytečných švábů.

Pokud jste tenká povaha, citlivá, náchylná k prožívání, pak se nesetkejte s mužem stejné povahy! Možná, že bude k vám v duchu blízko, ale od něj se nic nenaučíte, jak bude od vás. Jeho a vaše chyby budou vyvinuty ve vaší unii.

Je to něco jako incestní manželství. Když lidé v příbuzenství rodí potomstvo, stává se slabým a horším, protože zdědí slabiny a vady otce a matky. Ale lidé, kteří nejsou příbuzní, mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít zdravé děti.

Proto není nutné zvolit osobu s dvojicí lidí se stejnými nevýhodami jako vy. Vaše spojení zdědí vaše slabiny a bude křehké a krátkodobé a stane se zdrojem nového utrpení.

Ale nezapomeňte, že i v samotě můžete najít své štěstí!

Získejte více o přírodě

Doporučuji pro ty, kteří trpí depresí klidný, měřený odpočinek. Je lepší odpočívat v klidných místech, než se utopit v útěchu hlučného letoviska. Pokud se jen snažíte uniknout z deprese skrze nespoutanou zábavu, párty a alkohol, nepřinese to žádné výhody, ale pouze škodu.

Naučte se užívat přírody a míru, procházky v parcích a lesích, jděte do země. Zůstaňte častěji sami se sebou, pokuste se porozumět sami, poslouchejte sami! Čerstvý vzduch, mír a ticho práce zázraky!

Ale nezapomeňte, že i v rušném městě můžete být šťastní!

Závěrečné poznámky

Práce, jak vidíte, bude třeba udělat hodně. Některé prášky nevystupují. Pokud se rozhodnete užívat antidepresiva, pak je zkombinujte s jinými terapiemi, které jsem popsal výše. Meditovat každý den, rozvíjet vůli vůle, učit se pozitivní pohled na věci, jít do sportu. Nedokážu si představit, jak se můžete zbavit deprese, aniž byste se museli měnit!

Přibližně 70% z vás, kteří začali tento článek číst, si ho přečtěte až do konce. Zbývajících 30% se zastaví a hodí. Někdo dokonce napsaný způsobí rozhořčení.

Přibližně 30% ze 70% těch, kteří tento článek do konce, budou poslouchat rady a začnou provádět moje doporučení. Zbytek bude líný, budou si myslet, že moje rada jim nevyhovuje, protože neznám jejich zármutek, jejich hluboké existenciální problémy a proto jim nemohu pomoci a meditaci a jógu, to je obecně nějaký šamanismus.

Někteří z těchto lidí se mnou mohou dokonce souhlasit, myslet „ano, to je pravda,“ píše Nikolai. Ale věci nebudou jít nad rámec tohoto tichého souhlasu, protože to, co doporučuji, vyžaduje trpělivost a usilovnost. Být v souladu s mými ustanoveními nebrání někomu v běhu k lékaři na pilulky, prostě proto, že je to nejjednodušší a nevyžaduje žádné úsilí.

5-10% z 30% bude systematicky následovat mou radu, aktivně bojovat proti depresi, hrát sport, jógu a meditaci. Zbývajících 20% jde na pár tréninků, snaží se meditovat a okamžitě ho odhodit, protože vidí, že tyto prostředky nepřinesly okamžitou úlevu a jsou dány s obtížemi. Možná se začnou uchylovat k pilulkám a alkoholu, nebo jednoduše trpí.

Těchto 5-10% perzistentních a trpělivých lidí po chvíli bude mít pocit, že se jejich stav zlepšil. Nejenže deprese zmizí, ale v jiných oblastech života uvidí zlepšení. Silnější vůle se zvýší, komunikace s ostatními lidmi bude snazší, tělo získá sílu a zdraví a mysl bude klidnější.

U některých z těchto lidí deprese zmizí navždy, druhá část se naučí kontrolovat a tolerovat ji, symptomy se stanou méně intenzivními, porucha začne vypadat méně často a strach z nových útoků projde.

Přinesl jsem tuto přibližnou prognózu, abych vám neukradl naději. Udělal jsem to proto, abych ukázal, že všechno je ve vašich rukou, a ne v rukou lékaře, který s vámi zachází, ne v rukou osoby, která píše povzbudivé články, ne v rukou lékárníků, kteří vyvíjejí vaše léky.

Záleží na vás, zda budete trpět nebo porazit svého přísežného nepřítele - deprese. Budete odolávat nebo jen pasivně přijímáte osud. Nikdo vám nemůže pomoci, dokud to nechcete.

Ani já, ani nikdo jiný vás nemůže přinutit něco udělat, mohu posílat a radit, všechno ostatní je ve vašich rukou! Vpřed! Zákon!

Pozor! Tento článek nevyžaduje odmítnutí pomoci kvalifikovaného odborníka! Někdo se může zbavit vlastních, ale ne všech. Pokud máte závažné příznaky deprese, doporučuji neodkládat a co nejdříve odcházet k dobrému psychoterapeutovi, abych navštívil lékaře, který nejen předepíše léky (pokud je to nutné), ale také s vámi pořádá terapeutická sezení!