Hlavní / Rehabilitace

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře v Bubnovském: jak správně fungovat?

Jednou z nejčastějších chorob osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména krční páteře. Pro normální fungování páteře a systémů, které jsou na ní závislé, se doporučuje provádět cvičení pro cervikální část Bubnovského systému.

Dnes je nemoc každým rokem mladší a pro preventivní nebo léčebné účely bude každý schopen dělat gymnastiku sám. Bubnovského technika je založena na principu pohybové terapie. Taková cvičení pro léčbu mohou být prováděna i s kýlou v jakékoli části páteře.

Předpoklady pro rozvoj osteochondrózy a nutnost léčby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Téměř všechny sféry moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou na počítači. To znamená dlouhodobý pobyt na jednom místě a v důsledku toho svalovou ztuhlost a stagnaci krevního oběhu a proudění lymfy. Vzhledem k neustálému křeči krční páteře dochází ke zvýšení zátěže meziobratlových plotének a je narušena jejich elasticita a integrita.

Změna stavu páteře v oblasti děložního hrdla způsobuje svírání nervů a cév a člověk má bolesti hlavy. V pokročilých stavech osteochondrózy bez léčby může dojít k přetrvávajícímu vazospazmu, který vede k závažným komplikacím mozkového stavu.

Správná diagnóza v časných stadiích osteochondrózy poskytuje vynikající výsledky v komplexu léčení drog a gymnastiky dr. Bubnovského. Cvičení byla ověřena již několik let a používá se k léčbě velkého počtu pacientů. Komplex je volen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, ale existuje univerzální soubor cvičení, které lze aplikovat na všechny pacienty.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Hlavním cílem, kterého musí být dosaženo při provádění gymnastiky doktora Bubnovského, je posílení svalů krku a obnovení funkce vazivového aparátu. Pokud pravidelně provádíte doporučená cvičení v dobré víře, můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

  1. Odstranění krční svalové spazmy.
  2. Snížení zatížení páteře.
  3. Obnovení trofismu ve tkáních a normální krevní oběh.
  4. Stabilizace nebo redukce dystrofických změn v chrupavce a kostní tkáni.
  5. Zvýšení metabolismu zánětlivých tkání a zlepšení jejich stavu.
  6. Snižování bolesti a zlepšování kvality života.

Přípravná fáze pro příslušné cvičení

Specifický trénink pro gymnastického lékaře Bubnovského není vyžadován. Existují určité rady lékaře ke zlepšení výkonu:

  • Třídy by měly být zahájeny zahřátím svalů a kloubů v oblasti krční oblasti (můžete si udělat, že se nestříhaná hlava nakloní na boky nebo dopředu nebo jemně hněte krk rukama);
  • Před souborem cvičení se doporučuje osprchovat se, abyste uvolnili svaly krku a zvýšili průtok krve, což urychlí procesy regenerace tkání. V meziobratlové kýle by sprcha neměla být příliš horká;
  • Po skončení gymnastiky dr. Bubnovského by mělo být provedeno lehké protažení, aby se zabránilo bolestivým pocitům na druhý den;
  • Efektivní výsledek dává plavání v bazénu po provedení gymnastiky, zejména s meziobratlovou kýlou;
  • S osteochondrózou v oblasti děložního hrdla bude užitečné vzít si procházku ráno na čerstvý vzduch, který obohatí zanícené tkáně kyslíkem.

Komplexní cvičení pro krční páteř

Ve stadiu remise a kýly bederní páteře jsou terapeutická cvičení prováděna podle metody Dr. Bubnovského:

  1. Cvičení na jaře - vstávání, paže podél trupu. Hlava se pomalu naklonila dopředu a několik vteřin zůstala. Pak se hlava opře, proto se brada zvedne, aby se na chvíli zdržovala. Po převzetí PI (výchozí pozice).
  2. Cvičení recenze - pozice je stejná. Hlava se otočí doprava a zůstane tak málo, pak se otočí doleva a také několik vteřin. Opakování se provádí třikrát.
  3. Metronom - držení těla je stejné. Hlava se opírá o pravé rameno a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (pokud se vyskytnou potíže s krkem nebo silnou bolestí, je čas na prvních pár sezení zkrácen). Hlava se vrátí do normálu. Pak se opakoval vlevo. Počet naklápění 6 v každém směru.
  4. Husí - stojící tělo a ruce na pás. Je nutné vyrovnat bradu rovnoběžně s podlahou, prodloužit ji dopředu, otočit hlavu a položit bradu na rameno, tělo se také lehce otočí, páteř může být trochu znepokojující, přetrvávat půl minuty nebo minuty. Opakování 6x v každém směru.
  5. Cvičení heron: sedí na židli, hlavu rovnou, ruce dlaněmi na kolenou. Je nutné narovnat zbraně a vzít je zpět (jak rybář ukáže, které ryby chytil) a zároveň se hlava opře. Návrat k PI. S kýlou páteře v krční oblasti se může objevit bolest. Udělej to pomalu.
  6. Obtížná kontrola - pozice těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otočí doprava a dlaň levé ruky se položí na pravé rameno tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Pravý zůstane nehybný na koleni. Vraťte se na PI a opakujte opačným směrem. Pokud je spuštěna krční osteochondróza, může se objevit specifický zvuk páteře.
  7. Fakir - sedí na židli, zvednuté ruce nad hlavou a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu, dokud se nezastaví a nezhasne, pak v opačném směru a znovu se vznáší. S kýlou v krku se může objevit nepříjemný pocit.

Indikace pro realizaci a důležité body

Léčba tímto způsobem je předepsána lékařem po konzultaci s recepcí, zejména při zjištění kýly. Doporučení lékaře by měla být prováděna přísně kvůli osteochondróze v nejslabší části lidské páteře - krku.

Po úplném vyšetření a diagnóze lékař určí počet a trvání terapeutických cvičení. Někdy meziobratlová kýla nastane po zranění, a ne kvůli osteochondróze. V takových případech lékař předepíše komplexní léčbu léky a lékařskou gymnastikou.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Pokud dojde k exacerbaci během chronického průběhu osteochondrózy a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu, plynule as menší amplitudou. V případě akutní bolesti přestanou všechny účinky a je nutné se poradit s lékařem o vyšetření a nápravě léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Techniky Dr. Bubnovského zaměřené na léčbu osteochondrózy

Osteochondróza krční páteře je dnes jednou z nejčastějších onemocnění. Pokud až donedávna trpěli starší pacienti většinou tímto onemocněním, v dnešní době mládí. S touto nemocí dochází k vytěsnění disků v horní části páteře a výsledkem jsou bolesti hlavy, nespavost, závratě a celková slabost těla. Lékař léčí osteochondrózu technikou, která vám umožní tento problém zásadně vyřešit. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že léčba probíhá bez použití léků, ale za pomoci komplexu základních cvičení.

Osobní tragédie Bubnovsky

Bubnovský Sergej Michajlovič byl mladý, s největší pravděpodobností netušil, že se v budoucnu stane vedoucím lékařem. Přitlačil ho k této osobní tragédii, kvůli které mohl zůstat navždy bez postižení. Po absolvování Ústavu tělesné kultury v Surgutu odešel do armády, zatímco řidič jeho služby usnul, Sergej Mikhailovič byl uvnitř a byl zraněn.

Poté byl 12 dní v bezvědomí, byly provedeny 3 operace.

Lékaři mu zachránili život, ale rehabilitaci nebyla věnována žádná pozornost. Diagnóza - dislokace kyčelního kloubu. On sám musel situaci napravit doma. Hrál sporty: fotbal, basketbal, karate. Každý krok byl dán s obtížemi a strašlivou bolestí, sport chvíli pomáhal, ale pak se bolest vrátila s novou silou. Takže tragédie ho dovedla k rozhodnutí vstoupit na vzdělávací fakultu 3. Moskevského lékařského institutu.

Od prvního roku ústavu Bubnovský hledal lékaře, kteří by mohli jeho problém vyřešit a zachránit ho před neustálými bolestmi, ale všichni lékaři pokrčili rameny. Pak upozornil na alternativní léčbu. Podle druhého kurzu podle Bubnovského metody byli pacienti již léčeni. Mezi jeho pacienty patří jak obyčejní lidé, tak slavní sportovci.

Nyní otevřete více než 100 center v zemích, jako jsou: Rusko, Kazachstán, Hongkong, Ukrajina, Kyrgyzstán.

Jaké je tajemství techniky?

Ve své knize „Osteochondróza není věta!“ Vysvětluje, jak tuto techniku ​​používat a odstranit nejen symptomy, ale i nemoc. Program je vhodný pro nepřetržité používání, výsledek lze vidět po chvíli, není určen pro okamžité výsledky. Pouze pokud budete cvičit tvrdě a pravidelně, pak cvičení přinese očekávaný efekt.

Základem jeho techniky je kinezioterapie - léčba nemoci pohybem a fyzickou námahou, bez léků a operací. Výhodou této léčby je, že pokud nemáte možnost koupit speciální simulátory, pak to lze udělat doma. Cvičení začínají jednoduchými a postupně se zvyšuje zatížení a intenzita. Cílem je obnovit krevní oběh krční páteře, zvýšit pohyblivost, vytrvalost, posílit svaly, zlepšit metabolické procesy v těle.

Bubnovský také doporučuje denní masáž vlastníma rukama, jíst zdravé jídlo a dobře se vyspat.

Výhody a nevýhody

Každá léčba má řadu výhod a nevýhod, než začnete trénovat, stojí za to je všechny hodnotit.

Výhody

  1. Tato technika vám může ušetřit potřebu užívat léky, o kterých je známo, že negativně ovlivňují celé tělo.
  2. Lze použít nejen v případě nemoci, ale jako preventivní opatření.
  3. Metabolismus je normalizován, zlepšuje se celkový stav, zvyšuje se tón organismu.
  4. Někdy se můžete vyhnout operaci (pokud cvičíte pravidelně a správně).
  5. Léčba osteochondrózy podle metody Bubnovského a dalších nemocí pohybového aparátu netrvá dlouho - 30 minut, třikrát týdně.

Nevýhody

  • Přínosem bude pouze pravidelné školení, v krátkodobých třídách nemá smysl.
  • Povinné dodržování všech doporučení lékaře.
  • Existují kontraindikace.

Indikace a kontraindikace

Dr. Bubnovský doporučuje léčbu podle své metody, pokud:

  1. Tuhost kloubu.
  2. Artróza kolenního a kyčelního kloubu.
  3. Záněty kolenních kloubů a šlach.
  4. Meniscopathy.
  5. Škody a zranění.
  6. Osteochondróza páteře, včetně herniovaných meziobratlových plotének.
  7. Bolest v rameni, rameni, dislokaci ramenního kloubu.
  8. Aseptická nekróza kyčelního kloubu.
  9. Rehabilitace po infarktu myokardu, ischemická cévní mozková příhoda.
  10. Rehabilitace po kompresní zlomenině páteře.

Cvičení jsou také prevence:

  1. Skolióza, kyfóza.
  2. Křečové žíly v nohách.
  3. Ischemická choroba srdeční.
  4. Bronchiální astma.
  5. Nadváha.

Nezapomeňte také na kontraindikace:

  1. Nedávno odložil operaci.
  2. Stavy předinfarktů.
  3. Onkologie.

Cvičení

Léčba nemocí dle Bubnovského metody je účinná, pokud jsou jiné metody bezmocné. Všechno proto, že lidé jsou zvyklí na radikálnější metody léčby nebo si myslí, že existuje pilulka, která může pomoci s jakýmikoli chorobami.

Při použití jednoduchých cvičení můžete dosáhnout mnohem pozitivnějšího účinku.

První výsledky, které můžete zaznamenat po několika týdnech školení:

  1. mobilita je obnovena;
  2. bolest se snižuje;
  3. celkový stav těla se zlepšuje.

Pro dosažení žádoucího výsledku by měly být lekce pravidelně prováděny se všemi doporučeními lékaře, jinak trénink nepřinese žádoucí výhody.

Provádění cvičení jako preventivní opatření eliminuje výskyt osteochondrózy krční páteře.

Nabízíme sledovat video, ve kterém Sergey Mikhailovich dává rozhovor

Problémy se zády a koleny se vyskytují nejen kvůli sedavému životnímu stylu, ale také z řady dalších důvodů. To není vždy spojeno s věkem, dokonce i mladí lidé často navštěvují lékaře kvůli silné bolesti. Často lékaři předepisují masti, které přinášejí pouze dočasný účinek. Zatímco problémem je, že lidé prakticky nedělají cvičení. Takže pokud každý den věnovat pozornost fyzikální terapii, můžete ušetřit čas a peníze. Vynikající prevencí bude soubor cvičení vytvořených Bubnovským.

Léčba osteochondrózy, pohybového aparátu, kloubů a dalších nemocí může být provedena bez opuštění domova.

Doporučujeme seznámit se s videem

Příprava cvičení

Léčba osteochondrózy cvičeními by měla vždy začínat přípravou těla, a to:

  1. Otáčejte hlavou jemným kruhovým pohybem, pomalu, neměla by tam být žádná bolest ani křup.
  2. Proveďte vlastní masáž krku: mírně zatlačte bradu na hrudník, každou rukou masírujte oblast krku jistými pohyby.
  3. Doporučuje se vzít teplou sprchu, aby se svaly uvolňovaly.

Základní a gymnastická cvičení

Před prováděním cvičení musíte zahřát svaly. Důležitým pravidlem je správné dýchání, výsledek tréninku na něm závisí.

Všechna cvičení by měla být prováděna bez náhlých trhnutí, pomalu.

  1. Postavte se na všechny čtyři, ohněte a ohněte záda. Na výdechu - klenutý, při vdechování - ohněte se uvnitř.
  2. Další, natáhnout svaly: dostat se na všechny čtyři a střídavě střílet nohy, střídavě klesat dolů na druhé noze.
  3. Natáhnout a posílit svaly na zádech. Postavte se na všechny čtyři a nakloňte trup dolů, paže ohnuté, pak narovnejte ruce, posaďte se až na paty.
  4. Posílit tisk: leží na zádech, položte ruce za hlavu, ohněte kolena, snažte se co nejvíce dotknout loktů kolen.
  5. Lehněte si na záda a natáhněte paže podél těla, zvedněte pánev, "půl-most".

Při pravidelném cvičení dochází k výraznému zlepšení krevního oběhu v postižené oblasti a aktivaci biochemických procesů v zánětlivých tkáních páteře a kloubů. Pomocí Bubnovského techniky je možné zlepšit fyzický stav kosterního systému a vyhnout se chirurgickému zákroku (v některých případech).

Toto není úplný seznam základních cvičení.

Nabízíme vám některá další cvičení, která se mohou podívat na video:

Silová cvičení

Silový trénink má za cíl sladit páteř. Doma je výkon možný pouze na speciálně navrženém simulátoru.

Silový trénink se liší od intenzity gymnastiky a zvýšené zátěže.

Nabíjení

Pro prevenci onemocnění se doporučuje provádět cvičení denně. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých cvičení, která vám pomohou udržet vaše tělo ve veselé fyzické kondici.

  • Vezměte libovolnou polohu a proveďte rotační pohyby hlavy (360 stupňů).
  • Postavte se a spojte ruce do zámku, zvedněte je, abyste vytáhli sepjaté ruce nahoru. Poté položte ruce na podlahu a vraťte se do výchozí polohy. Spustí 5 přístupů.
  • Vezměte libovolné pozice. Proveďte kruhové pohyby s rameny, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček, cvičení vykonat asi 2 minuty.

Jaké další cvičení navrhuje lékař?

Lékař také navrhuje použití dalšího sportovního vybavení: horizontálních tyčí a expandérů. Pomocí vodorovné tyče je možné protáhnout záda. Expandér je užitečný pro krk, může být natažen před vámi. Cvičení nepotřebují mnoho času.

Současně přinášejí významné výhody páteři a krku.

Nuances bezpečnostní opatření

Při výběru cvičení by měla být zohledněna řada vlastností, a to:

  1. Nabíjení se provádí ráno, odděleně od základních cvičení.
  2. Soubor cvičení by měl být prováděn 2-3 krát týdně.
  3. Cvičení vždy začínají zahříváním a zahříváním svalů. Silová cvičení jsou prováděna dle přání (po základních nebo gymnastických cvičeních).
  4. Soubor cvičení trvá přibližně 30 minut.
  5. Po vyučování byste měli klidně ležet po dobu 10-15 minut a v žádném případě byste neměli tělo přetvářet.

Preventivní použití - je to vhodné?

Pro prevenci cvičební metody Bubnovského kurzu. Doporučuje se provádět cvičení a základní cvičení, takže můžete předcházet mnoha onemocněním pohybového aparátu. Pokud se již vyskytly nemoci, je lepší obrátit se na specializované centrum, kde s vámi lékař bude jednat. Ale pokud taková možnost neexistuje, pak je doma možné řešit problémy.

Závěr

Komplex cvičení podle Bubunovského metody lze nazvat unikátním systémem zaměřeným na prevenci a léčbu již vzniklých onemocnění pohybového aparátu. Jedinečnost spočívá v jednoduchosti implementace, včetně cvičení může být provedeno bez opuštění domova.

Výsledky mnoha pacientů dokazují, že cvičení podle této metody pomáhá vzdát se nejen léků, ale také pomáhá vyhnout se operaci.

Technika Bubnovského je inovativním přístupem k léčbě mnoha nemocí, která nevyžaduje obrovské úsilí a náklady ze strany pacienta.

Příznaky a léčba osteochondrózy krční páteře podle Bubnovského

Projevy osteochondrózy děložního hrdla

Bolest od krku v rameni, v rameni, v paži? Naklonění nebo otočení hlavy je doprovázeno křupem, střelbou? Ráno se těžko zvedá, celý den se ruka natahuje, aby si otřela krk? To jsou jen první vlaštovky, obvykle jim vysvětlujeme běžnou únavu.

Problémy jsou nalezeny později, když jsou stlačeny nervy a krevní cévy. Začíná to bolet a cítit závrať, zadní strana krku je planoucí, nevolnost, pocit nedostatku vzduchu se objeví. Vize trpí - ostrost klesá, v očích ztmavne, tečky blikají. Tlak skoky a standardní léčba nepomůže. Cítí se unavený, zlomený. Dále lékař provede diagnózu - osteochondrózu děložního hrdla.

Příčiny osteochondrózy děložního hrdla

My sami vyvoláváme vzhled onemocnění, když porušujeme pravidla zdravého života.

  1. Sedíme v práci a doma hodně, naším nejlepším přítelem je počítač nebo televize. Vzhledem k nízké fyzické aktivitě se zádové svaly oslabují. Meziobratlové ploténky jsou stlačené, deformované, jejich funkce jsou narušeny.
  2. Zapomeňte na své držení těla, líný, aby vaše záda. Sklopený stav je pro páteř nepohodlný, zejména po dlouhou dobu, čímž se získá zakřivení. Pak jsou problémy.
  3. Špatné jídlo. Metabolismus je narušen, pokud tělo nemá draslík, fosfor, hořčík, mangan, vitamin D. Páteř trpí bez nezbytných prvků.
  4. Zraníme krk, zvedneme váhu s trhnutím. Jiná zranění jsou rány, nadměrné cvičení.
  5. Chronické infekce. Například tuberkulóza nebo komplikace z chřipky.

O prevenci onemocnění v mateřské škole. Neexistuje však žádná touha dělat ani minimální gymnastiku, všechno vysvětlujeme s nedostatkem času. V případě krční části se ramena a ramena oslabují. Za prvé, je porušena výživa svalů, jsou zničeny meziobratlové ploténky. Pak přichází řada mozků. WHO záznamy: v seznamu osteochondrosis, krční vezme smutné druhé místo po bederní.

Základ metodiky Bubnovský

Co dělá většina trpících, když mají bolestivé problémy? Chodí do lékárny a kupuje si něco na odření nebo anestezii. Ne nařídil doktor. Jméno bylo navrženo přáteli, sousedy, v nejlepším případě doporučeno lékárníkem. Bolest ustupuje, zánět a otok je odstraněn, cítí se úleva. Ne na dlouho, pak účinek trvá méně. Symptomy se uvolňují pouze dočasně, příčina zůstává.

Komplikace tohoto porušení jsou nebezpečné. Anatomie krčních obratlů je specifická, oddělení je velmi mobilní, zatížení na něm je skvělé. Léčba osteochondrózy je dlouhá a obtížná.

Ale taková diagnóza není věta. Dr. Bubnovsky říká: ve všech syndromech bolesti jsou svaly zapojeny do stavu křeče. Je nezbytné, aby se tělo pohybovalo, aby se vrátilo do normálního života, zapnulo je, zvýšilo průtok krve.

Gymnastika Dr. Bubnovský pomáhá v různých stadiích nemoci. Základ - kizineterapiya: léčba, ve které tělo využívá vnitřní rezervy v důsledku pohybu. Co se děje v problémové oblasti?

  1. Zrychlení regenerace kostí a svalové tkáně, posílení svalového korzetu.
  2. Obnovuje se správný průtok krve, začínají zdravé metabolické procesy.
  3. Zvyšuje pohyblivost krku.

Proč pacienti věří Bubnovskému? Protože po těžkém zranění zažil všechny „kouzla“ záda, byl uzdraven a nyní léčba osteochondrózy děložního hrdla podle Bubnovského vrací radost z pohybu ostatním.

Pozor V případě akutních bolestí je zakázáno zabývat se komplexem!

Nebyly nalezeny žádné další kontraindikace pro cvičení. Lékař vám řekne, kterým pohybům je třeba se nejprve vyhnout. Z prvních tříd se odstraní bolest, napětí. Terapeutická gymnastika je určena pro rychlé výsledky, ale zátěž je postupně přidávána.

Kde jsou vyškoleni podle metody Dr. Bubnovského? Ideální - ve speciálně vybavené posilovně pod dohledem kompetentních instruktorů. Pro každý případ lékař vybere individuální komplexní tréninkový režim. Účinek těchto činností je impozantní, ale jen málo z nich si tuto službu může dovolit. Začněme s jednoduchými pohyby, můžete je udělat sami doma. Když to děláte, nemůžete se zranit ani svléct. Jsou povoleny i s páteřní kýlou.

Základní cvičení pro Bubnovského

Trénink začíná zahřívat svaly pomocí push-upů (pro ženy - od kolen). Mějte své tělo rovné, bez vychýlení, dívejte se dopředu. Ohýbání rukou - inhalace, rovnání - výdech. Nesnižujte hlavu.

Pozor! Existují obecná pravidla pro provádění jakéhokoliv cvičení:

  • Počáteční pozice sedí, záda je rovná, držíme si hlavu, ruce jsou volné na kolenou;
  • děláme pohyby hladce, bez trhnutí;
  • při každém otočení hlavy 15 sekund. držet napětí. Pokud najednou nefunguje tolik, zvyšte čas postupně;
  • po cvičení na jedné straně, pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice. Z toho opakujeme opačným směrem;
  • vzhled je vždy nasměrován kolem otočení hlavy.

Gymnastika s krční osteochondrózou trvá maximálně 30 minut.

  1. "Metronom". Jemně natáhněte ucho k rameni, pokud možno, zmrazte. Natáhnout, posílit boční svaly krku.
  2. "Jaro". Brada se vtlačí do krku, zároveň s korunou, kterou dosahujeme ke stropu. Za 15 sekund návrat do výchozí polohy a 15 sekund. vytáhněte bradu nahoru bez naklonění hlavy. Horní část obratle je posílena, což je důležité u hrudní osteochondrózy.
  3. "Husa". Vytáhněte bradu dopředu v oblouku, který se táhne do podpaží. Představte si, že pták položil hlavu pod křídlo. Zlepšená koordinace pohybů krční páteře.
  4. "Podívejte se na oblohu." Jemně otočte hlavu stranou, až se zastaví, mírně zvedněte bradu. Svaly pod šíji jsou zpracovány.

Je to důležité! Nehodíme zpět hlavu!

  1. "Rám". Dlaň levé ruky silně tlačíme na pravé rameno, loket jde dopředu a nahoru. Levé rameno se zvedne, otočíme k němu hlavy a bradu na 15 sekund. Tlak dlaně na rameni se nesnižuje! Jsou zapojeny krční svaly, jsou umístěny na boku a téměř nikdy nefungují.
  2. "Fakir". Zvedáme ruce po stranách, spojujeme dlaně přesně nad korunou, stejně jako modlitbou. Otočte hlavu stranou do krajní polohy, upevněte napětí. Pracujte se svaly krku, paží.
  3. "Letadlo". Zvedneme ruce k ramenům, posuňte je zpět, spojíme lopatky dohromady na 15 sekund. Vrátíme se na úroveň ramen, s nimi uděláme šikmou linii: jeden se zvedne, druhý jde dolů. Znovu se snažíme spojit lopatky. Pracujte se svaly hrudní páteře.
  4. "Heron". My se trochu roztahujeme a zvedáme ruce, přesouváme je co nejvíce dozadu a natahujeme bradu nahoru. Velmi podobný pták, připravený k letu. Zlepšuje pružnost krku, hrudní.
  5. "Strom". Ruce nahoru po stranách nahoru. Palmy se táhnou ke stropu, posouvají bradu dopředu. Pozoruhodně protahuje celou páteř.

Malý úsek po gymnastice upevní účinek a zmírní nepříjemné pocity na druhý den. Pokud se tímto způsobem zabýváte prevencí, osteochondróza krční oblasti není ohrožena.

Je nutné se důkladně zacházet, dodržovat bezpečnostní opatření. Mnoho nervových zakončení z krční oblasti jde do mozku. Důsledky hrubých akcí je těžké předvídat, takže hlavním úkolem gymnastiky je bezpečně obnovit funkce obratlů a tkání. Pro dosažení stabilního výsledku se první 3 týdny gymnastiky pro krk provádějí denně, tedy nejméně dvakrát týdně.

Doporučená silová cvičení.

Mnohem účinnější cvičení s energetickým zatížením. K odstranění bolesti ve specializovaných centrech Dr. Bubnovského byl vytvořen simulátor, který slouží k výcviku s instruktorem. Po důkladném vyšetření pacienta je předepsán individuální kurz. Změna stavu je sledována, zatížení se zvyšuje postupně, charakter cvičení se mění. Pokud je případ spuštěn, můžete zastavit degradaci meziobratlových plotének. Významné změny se však neobjeví dříve než po třech měsících studia.

Doma si můžete udělat síla cvičení rozvíjet ramenní pletenec. Je obzvláště důležité zapojit se do těch, kteří v důsledku sedavého životního stylu v oblasti dolních krčních obratlů vyvinuli tukovou podložku. Tento druh kohoutku znesnadňuje průchod krve, pocit pálení zde způsobuje hrozné nepohodlí. Utrpení, krevní zásobení mozku je blokováno. Bojovat s kohoutkem vyžaduje dobré ramenní klouby. Pouze oni mohou obnovit průtok krve v této oblasti.

Pro ty, kteří si myslí, že tyto problémy jsou řešeny masáží:

Bubnovský potvrzuje svůj účinek, ale jako druhý prostředek po cvičení. Po dokončení masáže na kohoutek naneste studený obklad. Zima zmírní zánět, zlepší krevní oběh, odstraní bolest v oblasti masírovaných svalů.

Jaká je metoda Bubnovského, která se doporučuje dělat doma? Bolesti ukazují: nefungují ramena, záda a krk. Je třeba otevřít tuhé ramenní klouby.

  1. Vytlačte na jakékoli možné úrovni.
  2. Otáčejte i ruce oběma směry, střídavě a společně. Amplituda je široká.
  3. Vyšší elastické pásky upevněte na ruce. Děláme aktivní, široký švih. Nejdříve směřujte k pružným páskům a pak k nim.
  4. Posaďte se, opřete se o gymnastický míč a snižte zatížení páteře. Sedět na žvýkačce, na výdechu, napodobit řezání dřeva. Minimálně 20 krát s každou rukou!
  5. Sedící, opírající se o míč, teď za ním žvýkačka vysoko. Při výdechu položte ruce dolů, jako by to dohnalo. Ze stejné pozice - na výdechu jsme před námi položili rovné paže a natahovali je.
  6. Nakloní se na rovnou nohu, položenou na podpěře. Stojící, s rovnými nohami, se ohýbejte. Snažíme se dotýkat prstů.

Pravidlo získávání výsledku je každodenní gymnastika! Pak krev v krku nebude stagnovat. Děláme cvičení před výskytem potu, a ne pro klíště "hotovo", jinak nebude žádný účinek. Nemůžete načíst sami s velkými váhami, všechny zbytečné hoří velké množství opakování.

Léčbu osteochondrózy děložního hrdla je obtížnější než prevenci její prevence. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako oficiální medicína. Cvičení nejen zastaví zničení páteře. Kombinovat je s masáží, správnou dietou, je zde velká šance na práci bez nákladné léčby nebo dokonce operace.

Bolest je přítel se znaménkem minus. Dr. Bubnovský navrhuje klidně obnovit životně důležitou činnost bez mastí, injekcí, tablet. Za tímto účelem si patentovali techniku: cvičení s krční osteochondrózou podle Bubnovského.

Jednou z nejčastějších chorob osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména krční páteře. Pro normální fungování páteře a systémů, které jsou na ní závislé, se doporučuje provádět cvičení pro cervikální část Bubnovského systému.

Dnes je nemoc každým rokem mladší a pro preventivní nebo léčebné účely bude každý schopen dělat gymnastiku sám. Bubnovského technika je založena na principu pohybové terapie. Taková cvičení pro léčbu mohou být prováděna i s kýlou v jakékoli části páteře.

Předpoklady pro rozvoj osteochondrózy a nutnost léčby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Účinný a dostupný lék na bolest kloubů existuje...“...

Téměř všechny sféry moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou na počítači. To znamená dlouhodobý pobyt na jednom místě a v důsledku toho svalovou ztuhlost a stagnaci krevního oběhu a proudění lymfy. Vzhledem k neustálému křeči krční páteře dochází ke zvýšení zátěže meziobratlových plotének a je narušena jejich elasticita a integrita.

Změna stavu páteře v oblasti děložního hrdla způsobuje svírání nervů a cév a člověk má bolesti hlavy. V pokročilých stavech osteochondrózy bez léčby může dojít k přetrvávajícímu vazospazmu, který vede k závažným komplikacím mozkového stavu.

Správná diagnóza v časných stadiích osteochondrózy poskytuje vynikající výsledky v komplexu léčení drog a gymnastiky dr. Bubnovského. Cvičení byla ověřena již několik let a používá se k léčbě velkého počtu pacientů. Komplex je volen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, ale existuje univerzální soubor cvičení, které lze aplikovat na všechny pacienty.

"Lékaři skrývají pravdu!"

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat...

Hlavním cílem, kterého musí být dosaženo při provádění gymnastiky doktora Bubnovského, je posílení svalů krku a obnovení funkce vazivového aparátu. Pokud pravidelně provádíte doporučená cvičení v dobré víře, můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

  1. Odstranění krční svalové spazmy.
  2. Snížení zatížení páteře.
  3. Obnovení trofismu ve tkáních a normální krevní oběh.
  4. Stabilizace nebo redukce dystrofických změn v chrupavce a kostní tkáni.
  5. Zvýšení metabolismu zánětlivých tkání a zlepšení jejich stavu.
  6. Snižování bolesti a zlepšování kvality života.

Přípravná fáze pro příslušné cvičení

Specifický trénink pro gymnastického lékaře Bubnovského není vyžadován. Existují určité rady lékaře ke zlepšení výkonu:

  • Třídy by měly být zahájeny zahřátím svalů a kloubů v oblasti krční oblasti (můžete si udělat, že se nestříhaná hlava nakloní na boky nebo dopředu nebo jemně hněte krk rukama);
  • Před souborem cvičení se doporučuje osprchovat se, abyste uvolnili svaly krku a zvýšili průtok krve, což urychlí procesy regenerace tkání. V meziobratlové kýle by sprcha neměla být příliš horká;
  • Po skončení gymnastiky dr. Bubnovského by mělo být provedeno lehké protažení, aby se zabránilo bolestivým pocitům na druhý den;
  • Efektivní výsledek dává plavání v bazénu po provedení gymnastiky, zejména s meziobratlovou kýlou;
  • S osteochondrózou v oblasti děložního hrdla bude užitečné vzít si procházku ráno na čerstvý vzduch, který obohatí zanícené tkáně kyslíkem.

Komplexní cvičení pro krční páteř

Ve stadiu remise a kýly bederní páteře jsou terapeutická cvičení prováděna podle metody Dr. Bubnovského:

  1. Cvičení na jaře - vstávání, paže podél trupu. Hlava se pomalu naklonila dopředu a několik vteřin zůstala. Pak se hlava opře, proto se brada zvedne, aby se na chvíli zdržovala. Po převzetí PI (výchozí pozice).
  2. Cvičení recenze - pozice je stejná. Hlava se otočí doprava a zůstane tak málo, pak se otočí doleva a také několik vteřin. Opakování se provádí třikrát.
  3. Metronom - držení těla je stejné. Hlava se opírá o pravé rameno a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (pokud se vyskytnou potíže s krkem nebo silnou bolestí, je čas na prvních pár sezení zkrácen). Hlava se vrátí do normálu. Pak se opakoval vlevo. Počet naklápění 6 v každém směru.
  4. Husí - stojící tělo a ruce na pás. Je nutné vyrovnat bradu rovnoběžně s podlahou, prodloužit ji dopředu, otočit hlavu a položit bradu na rameno, tělo se také lehce otočí, páteř může být trochu znepokojující, přetrvávat půl minuty nebo minuty. Opakování 6x v každém směru.
  5. Cvičení heron: sedí na židli, hlavu rovnou, ruce dlaněmi na kolenou. Je nutné narovnat zbraně a vzít je zpět (jak rybář ukáže, které ryby chytil) a zároveň se hlava opře. Návrat k PI. S kýlou páteře v krční oblasti se může objevit bolest. Udělej to pomalu.
  6. Obtížná kontrola - pozice těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otočí doprava a dlaň levé ruky se položí na pravé rameno tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Pravý zůstane nehybný na koleni. Vraťte se na PI a opakujte opačným směrem. Pokud je spuštěna krční osteochondróza, může se objevit specifický zvuk páteře.
  7. Fakir - sedí na židli, zvednuté ruce nad hlavou a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu, dokud se nezastaví a nezhasne, pak v opačném směru a znovu se vznáší. S kýlou v krku se může objevit nepříjemný pocit.

Indikace pro realizaci a důležité body

Léčba tímto způsobem je předepsána lékařem po konzultaci s recepcí, zejména při zjištění kýly. Doporučení lékaře by měla být prováděna přísně kvůli osteochondróze v nejslabší části lidské páteře - krku.

Po úplném vyšetření a diagnóze lékař určí počet a trvání terapeutických cvičení. Někdy meziobratlová kýla nastane po zranění, a ne kvůli osteochondróze. V takových případech lékař předepíše komplexní léčbu léky a lékařskou gymnastikou.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout vaší pozornosti.

Pokud dojde k exacerbaci během chronického průběhu osteochondrózy a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu, plynule as menší amplitudou. V případě akutní bolesti přestanou všechny účinky a je nutné se poradit s lékařem o vyšetření a nápravě léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů!

Jakýkoliv typ cvičení podle Bubnovského je určen ke zlepšení krevního oběhu a stimulaci mozku. Tato technika dokonale vyléčí chorobu krční osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako prevence nemocí.

Výhody cvičení

Přínosy cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou vlivem kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého systému těla a umožňují zbavit se zánětu obratlů.

Léčba podle metody Bubnovského je možností sestavení individuálního plánu lekce pro pacienty s osteochondrózou děložního hrdla. Plán závisí na závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevu a stupni účinnosti provedené předúpravy.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla, stejně jako hrudní a krční. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci cvičení proti štípnutí v bederní oblasti.

Výhody těchto cvičení jsou nenahraditelné s těmito příznaky:

  • vertebrální pinchings;
  • časné známky osteochondrózy cerviko-hrudní;
  • na výstupu obratle;
  • zánětlivé procesy;
  • těžkost vzadu;
  • s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
  • s těžkými bolestmi hlavy, migrénami a závratí;
  • nepohodlí v oblasti krku a krku;
  • necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděna za účelem profylaxe a po chirurgickém zákroku. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se syndromů bolesti bez lékové terapie. Účinek tříd trvá velmi dlouho a zabraňuje recidivám.

Typy cvičení

Jakékoliv typy cvičení pro Bubnovského byly prováděny v následujícím přísném pořadí. Nejdříve je třeba rastrenirovat tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout kliky. Ženy by měly dělat toto cvičení od kolen. Pak je třeba ohnout ruce při vdechování a narovnat je při výdechu. Zároveň by tělo mělo být rovné a rovné, záda by se neměla ohýbat, vzhled by měl být soustředěn na jednom místě před vámi. Při zahřívání nelze hlavu naklonit dopředu.

Cvičení krku provádí pacient individuálně zkušený odborník. Typy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a typu onemocnění:

  • cvičení v různých stadiích osteochondrózy děložního hrdla;
  • cvičení po terapeutické léčbě nemoci;
  • preventivních činností.

Kromě toho, gymnastika podle Bubnovského je vybrána také s častými bolestmi hlavy pacienta, s nespavostí v noci a ospalostí během pracovní doby. Užitečná cvičení a vegetativní dystonie, nespavost.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského se snadno provádí doma, protože nevyžaduje další vybavení pro vypracování pohybů a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejúčinnější technika výuky ve svém pravidelném provádění po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu by měl být dosažený efekt konsolidován provedením cvičení nejméně dvakrát týdně.

Doporučujeme provést všechna zařízení před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

  • Jaro. Musíte vstát rovně a snížit ruce podél těla. Pomalu pohybujte hlavou dozadu a dopředu a upevněte každý sklon na několik sekund.
  • Metronom. Ve stejné poloze, nakloňte hlavu nejprve na pravé rameno, zůstat v této pozici po dobu 30 sekund, a pak doleva.

Doba fixace naklonění hlavy může být snížena v závislosti na bolesti. Nesnášejí silnou bolest, je třeba přizpůsobit pohyb pohodlnému pocitu.

  • Přezkum. V počáteční poloze je třeba střídavě otáčet hlavu doprava a doleva, a to po dobu několika minut na každé straně.
  • Husa Ruce složené na pás, narovnejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak táhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Zůstaňte v této poloze déle než jednu minutu. Pak proveďte to samé doleva.
  • Heron Posaďte se a narovnejte trup co nejvíce, držte hlavu rovnou, paže složené na kolenou. Vyrovnejte ruce, vytáhněte je zpět a zároveň položte hlavu dozadu. Vraťte se do výchozího stavu, počkejte několik minut a opakujte pohyb.
  • Obtížná kontrola. Posaďte se, paže složené v klíně. Otočte hlavu doprava a položte pravou dlaň na rameno tak, aby koleno bylo rovnoběžné s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
  • Fakir Sedět budete muset ohnout ruce trochu a zvednout je nad hlavu, mít předtím upevnil vaše dlaně spolu. Plně otočte hlavu jedním směrem, pak druhou.

Správnou techniku ​​cvičení podle Bubnovského předepisuje lékař. Jeho pravidelná a metodická realizace zaručuje úspěch v léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Veškeré vybavení musí být prováděno pomalu, metodicky as úsměvem na tváři.

Video instrukce

Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypothermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • znecitlivění končetin;
  • časté závratě;
  • sevření nebo opuštění obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění křečí svalů krku.
  3. Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
  2. Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou relaxační sprchu ke zvýšení průtoku krve v krčních tkáních.
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
  4. Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
  • rotace hlavy (15–20 krát);
  • dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
  • zvedání ramen (20–30 krát);
  • natahování brady (20-30 krát);
  • v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou fyzioterapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
  2. Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
  4. Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby byl loket paralelní s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, ruce by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu dozadu a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.