Hlavní / Zápěstí

Gymnastika

Osteoartritida nohy je velmi časté onemocnění. Není možné plně posoudit rozsah onemocnění. Pacienti jsou léčeni lékaři, když se bolest projeví. Onemocnění je pomalé, ale vede k nevratným změnám v tkáni chrupavky. Terapeutická gymnastika v subakutním období a v remisi poskytuje zlepšení regeneračních procesů, snižuje potřebu léků proti bolesti a urychluje rehabilitaci pacienta.

Hlavní příčiny onemocnění

Přiměřená podpora chodidla je zajištěna chůzí po drsném povrchu (země, tráva, písek, oblázky a další). Při chůzi po tvrdé a rovné rovině se ztrácejí pružinové vlastnosti oblouků: noha se překlopí, pata a prsty zaujmou nesprávnou polohu. Porušení biomechaniky pohybů nohou znamená deštruktivní degenerativní změny ve všech kloubech páteře a dolních končetin, což vede ke stagnaci žilní krve. Zničení chrupavky a porušení kloubních funkcí vyvolává mnoho faktorů:

  1. Vrozené nebo získané deformity kloubů a kostí dolních končetin.
  2. Podélná a příčná rovina.
  3. Poranění dolních končetin, jako jsou zlomeniny, modřiny, výrony.
  4. Chronická metabolická onemocnění: cukrovka, dna a další.
  5. Chronické autoimunitní onemocnění.

Předisponující faktory pro rozvoj artrózy budou:

  1. Použijte nesprávnou obuv. Nosit boty s vysokými podpatky nebo naopak s příliš plochou podešví, špatnou fixací v kotnících, nepříjemnou botou, "nedýchajícími" materiály, příliš úzkými nebo naopak příliš širokými botami - to je neúplný seznam faktorů, které přispívají k poškození chrupavky.
  2. Velká hmotnost. Klouby dolních končetin jsou podpůrné. Zvýšení zátěže může vést nejen k únavě, ale také k artróze.
  3. Těhotenství Těhotná žena zvyšuje váhu. Vzhledem k tomu, že tělo je oslabeno, ztrácí vazy svou pružnost.
  4. Profese, zejména ty, které se týkaly vibrací, podchlazení a možných pracovních úrazů.
  5. Genetická predispozice.
  6. Extrémní sportovní zatížení.
  7. Podvýživa.

U pacientů s artrózou onemocnění začíná postupně. Mohou si všimnout, že v nohách bylo období nepohodlí, a pak se už dlouho nic neobtěžovalo. Pak se objevují stížnosti na výskyt "kostí na noze", "kuří oka", Heberdenových uzlin (zesílení kloubů), artikulární deformity. Poruchy oběhu, trauma a komprese periartikulárních tkání, svalový křeč způsobuje vznik bolesti. V pokročilých případech se bolest stává trvalou, v noci narušenou v důsledku špatného odtoku žilní krve.

Léčba osteoartrózy je komplexní. Léky (protizánětlivé, léky proti bolesti, chondroprotektivní) kombinované s takovými léčebnými metodami, jako je vyvážená strava, fyzioterapie, masáže a fyzikální terapie. V případech, kdy deformace kloubů způsobuje vznik přetrvávajících kontraktur, může být indikován chirurgický zákrok.

Cvičení: hlavní cíle

"Pohyb je život." Tato neměnná pravda musí být zahrnuta do prevence a léčby jakýchkoliv nemocí pohybového aparátu včetně nohou. Cíle, které jsou při fyzickém tréninku hledány, jsou následující:

  1. Snížení bolesti.
  2. Posílení pohybového aparátu nohy.
  3. Zlepšení krevního oběhu v periartikulárních tkáních a zlepšení výživy chrupavky.
  4. Formační dovednosti správné chůze.

Základní principy fyzikální terapie doma

K terapeutickým cvičením k artróze nožní dávky se řiďte základními pravidly jejího provádění:

  1. Denní a pravidelné provádění. Cvičení provádějte 2-3krát denně, dávejte je nejméně 10-15 minut.
  2. Začněte s jednoduššími a srozumitelnějšími úkoly.
  3. Zatížení postupně zvyšujte.
  4. Pomalu se pohybujte.
  5. Sledujte dech, mělo by být klidné.
  6. Terapeutická gymnastika začíná až po snížení syndromu akutní bolesti.
  7. Proveďte první trénink v poloze na prsou na tvrdém povrchu. Pak můžete začít hrát fyzické komplexy, zatímco sedí na židli. Pro složitější cvičení používejte gymnastické pomůcky.
  8. Nikdy neuskutečňujte bolest. Je lepší snížit intenzitu nebo amplitudu pohybů, abyste se vyhnuli zbytečnému poranění tkáně.
  9. Léčebnou terapii lze doplnit masáží a fyzioterapeutickými metodami léčby.

Přibližná sada cvičení hrát doma

V počáteční poloze by měla být poloha vleže na podlaze, svaly krku a zad by měly být uvolněné. Proveďte úkoly lépe než v posteli, ale na tvrdém povrchu.

  1. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Zvedněte patu a položte nohu na špičku, vraťte se do výchozí polohy a stiskněte patu patou k podlaze.
  2. Nohy jsou prodlouženy. Alternativně vytáhněte ponožky do a ze sebe.
  3. Nohy jsou prodlouženy. Alternativně provádějte kruhové pohyby v kotnících.
  4. Nohy jsou prodlouženy. Maximální stisknutí prstů, jako by se snažil něco chytit, a pak se rozepnul a rozprostřel prsty.

V počáteční poloze, sedí na židli, narovnejte záda a narovnejte ramena.

  1. Zpočátku jsou nohy přitlačeny k podlaze. Alternativně zvedat paty a ponožky simulovat chůze.
  2. Nohy se rozkládají na šířku od sebe. Odtrháváme ponožky od podlahy, paty jsou zároveň hustě přitlačeny k podlaze. Opakujeme pohyby, ale odtrháváme paty, ponožky zůstávají na podlaze.

Artróza se vyvíjí jak u starších lidí, tak u mladých lidí a malých dětí. Neexistují žádné kontraindikace pro gymnastiku podle věku. Starší a starší lidé musí dělat cvičení, aby se zabránilo progresi onemocnění a rozvoji komplikací. Pro děti je fyzikální léčba nohou jednou z hlavních metod léčby, protože ne všechny léky mohou být použity v pediatrii.

Fyzikální terapie pro dítě

U dětí se mezi deformacemi chodidla setkávají ploché nohy a deformace valgus (nohy ve tvaru X). Gymnastika s těmito patologiemi nejen pomůže posílit svaly a vazy na nohou, ale také zabrání rozvoji artrózy nohou v budoucnu. Třídy jsou vhodné k provádění ve formě hry.

S plochými nohami je vhodné kombinovat trénink ležící na podlaze a střídavě sedět na židli s chůzí na prstech a patách, stejně jako na nerovném povrchu (oblázky, písek, žebrovaná rohož).

Níže jsou uvedena cvičení pro deformaci valgus nohy u dítěte (1,5-2 minuty na komplex).

Stojící

  1. Několikrát stoupáme na ponožky a padáme zpět na celou podrážku.
  2. Squat s nohama pevně k podlaze.

Vsedě na židli

Pro hodiny potřebujete židli, která odpovídá výšce dítěte a gymnastickému míči s žebrovaným povrchem střední velikosti, a můžete také použít různé drobné předměty, látky, kapesníky.

  1. Položili jsme nohy na míč. Zatlačíme na míč a otočíme oběma nohama.
  2. Alternativně zmáčkněte míč nohama.
  3. Natahujeme nohy dopředu, s našimi prsty shromažďujeme a pohybujeme malé předměty. Zabýváme se asi 10 minutami.

Výše uvedená cvičení jsou dobře doplněna chůzí: střídavě na patách a prstech, na vnějším okraji chodidla, na písku nebo malém zádi, na rovné čáře (kreslená nebo představovaná), v koupelně s bublinou pokrytou teplou vodou (teplota 35 stupňů) Celsia).

Přidejte do své stravy zeleninu a ovoce, potraviny s vysokým obsahem vápníku. Nezapomeňte na dobré emoce a úsměv. Proveďte každodenní gymnastiku a bolest v nohách vás nebude obtěžovat.

Gymnastika k posílení svalů nohy

Naše nohy během dne mají maximální zatížení. Jednoduchý, ale účinný trénink pomůže udržet jejich krásu a zdraví.

Cvičení gymnastiky pro nohy

Sportovní aktivity zlepšují prokrvení a pružnost kloubů, pomáhají posilovat a rozvíjet svaly a vazy v oblasti kotníku.

Jednoduchá cvičení

Jednoduchý, ale účinný soubor cvičení pro nohy a dolní končetiny bude trvat trochu času a bude vyhovovat lidem jakéhokoliv věku a fyzické zdatnosti.

  • Zatřepejte doprava, pak levou nohu.
  • Vystupujte vysoko na prsty a jemně sestupujte celou nohu.
  • Ohněte koleno a zvedněte nohu, pak druhou.
  • Zvedněte a zatáhněte dolní končetiny o hmotnost.

Zvýšení zatížení

Po zvládnutí jednoduchých cvičení můžete přistoupit ke složitějším cvičením:

  • Hladké paty od pat k prstům na nohou.
  • Kruhové otáčení nohy v různých směrech.
  • Dřepy s důrazem na nohy, bez zvedání podešve z podlahy.
  • Chůze na místě nebo v kruhu.

Pokročilé cvičení

Pro ty, kteří zvládli jednoduché prvky výcviku, bude vyhovovat následující sada tříd:

  • V poloze na břiše je noha ohnutá v kolenním kloubu natažena co nejblíže hrudníku.
  • Proveďte otáčení chodidel po zvednutí.
  • Postavte se na nohou a udržujte rovnováhu. Můžete držet ruku pro podporu.
  • Pomalé hluboké dřepy.

Opakujte 5 - 10 krát.

Cukrovka Cvičení

Diabetes mellitus často vede k rozvoji diabetické nohy. S tímto onemocněním musí lékař předepsat speciální dietu a vhodnou terapeutickou terapii.

Standardní sada cvičení:

  • Natahování nohou rovně, pokuste se pomalu vytáhnout palce na sebe, pak pryč od vás.
  • Prsty každé nohy se stlačují, pak se uvolní.

Je nemožné je vytlačit nadměrně. Silné napětí může způsobit záchvaty gastrocnemius, takže kompresní síla musí být nastavena nezávisle.

  • Proveďte kruhové pohyby s nohama, stojí na nohou, pak na patách.
  • Hladké ručníky nebo skleněné láhve válcované do válce.

Úkol provést desetkrát.

Během tříd, nemůžete dát jednu nohu na druhé, aby se zabránilo zhoršení krevního oběhu.

Efektivní komplex "Zdravý chod"

Následující prvky fyzikální terapie přispívají k lehkosti a milosti při chůzi:

  • Sedět na židli, upevnit nohy rukou, udělat lehkou společnou masáž.
  • Umístěte prsty co nejširší.
  • Postavte se, zvedněte a uvolněte prsty, aniž byste si museli sundat nohy z podlahy.
  • Provádějte role, pak šlapat na vnější a vnitřní oblouk nohy.
  • Pomalé zvedání a spouštění na patách.

Cvičení pro posílení nohou

Komplex je nepostradatelný pro lidi, kteří musí být z povahy své činnosti na dlouhou dobu na nohou:

  • Prsty sbírat drobné předměty.
  • Uchopte tužku z podlahy a pokuste se něco napsat nebo kreslit.
  • Skočte na prsty, můžete použít švihadlo.
  • Držení podpěry, role od vnější strany nohy k prstům, pak zevnitř na paty.
  • Posaďte se, zatlačte kolena, ponožky od sebe. Posuňte pánev dopředu.
  • Dejte nohy dohromady, postavte se na špičkách tak vysoko, jak je to jen možné.
  • Dostaňte se na kolena a pak se pusťte na paty. Obě nohy co nejvíce přitlačily k sobě. Posaďte se v této pozici na pár minut.

Před prováděním a plněním úkolů by mělo být rychlé společné rozcvičení.

Efektivní cvičení pro nohy s plochými nohami

Těžké náklady, neobvyklá obuv a nadváha mohou způsobit ploché nohy. Tento soubor cvičení pro nohy je účinný v boji proti této časté nemoci.

  • Vložte mezi své prsty bavlněné kuličky a zmáčkněte je co nejvíce.
  • Roll a pohyb nohou přes povrch malé gumové koule.
  • Chůze po prstech zvedla ruce.
  • Chodit po patách, na vnějším oblouku chodidel, rukou, aby se udržel na opasku.
  • Použijte nerovný povrch a chodte, pevně přitiskněte nohy k ní.

Cvičení jsou prováděna po dobu 20-30 sekund.

Komplexní aktivity pro osoby s vysokou hmotností

Nadváha a obezita jsou příčiny příčné rovné nohy kvůli neustálému tlaku na nohy a paty. V tomto případě, cvičení cvičení z diabetické nohy a posílit nohy.

Tipy na prevenci úrazů

Aby se zabránilo různým zraněním chodidel, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

  1. Abyste se vyhnuli zranění kotníku, nejprve potřebujete správnou a pohodlnou obuv. Pro sport musíte vyzvednout speciální tenisky.
  2. Pro minimalizaci zranění při cvičení můžete použít speciální fixační bandáže na nohách, bandáže nebo ochranu.
  3. Nezapomeňte zahřát před cvičením. Pomáhá snižovat riziko podvrtnutí, výronů a jiných zranění.

Nesmíme zapomenout na bezpečnost při sportu a v každodenním životě: vyhnout se nepříjemným, náhlým pohybům.

Cvičení pro nohy posiluje svaly a udržuje je v dobrém stavu. Zlepšují rovnováhu a stabilitu, uvolňují kotník, zmírňují bolest v nohou. Taková cvičení trvají málo času a mohou fungovat jako rozcvička a plnohodnotné cvičení.

Tato jednoduchá cvičení pro nohy a kotník pomůže s osteoartritidou

Při chůzi a když stojí člověk, jeho nohy a kotníky podporují váhu celého těla, což je docela dost. Zatížení kloubů je zhoršeno obezitou, vzpěrem a botami na vysokém podpatku. Tyto faktory, zejména v kombinaci s vrozenou slabinou tkáně chrupavky, hormonálními a vaskulárními onemocněními a poraněním, mohou vyvolat degenerativní dystrofické onemocnění kloubů chodidel - artrózu. Jak choroba postupuje, bolest v kloubech se zvyšuje, jejich pohyblivost je omezená, funkce nohou jsou narušeny a chůze se stává kulhavou. Gymnastika při artróze nohy napomáhá oddálit tyto nevratné změny, ale musíte cvičení provádět pravidelně a správně.

Konstrukce nohy

Noha je dolní část nohy, někdy slovo noha je používána ve stejném smyslu, a někdy noha je volána nižší, podpůrný povrch nohy, podešev. Noha se skládá ze 3 částí - tarsus, metatarsus a prstů, každý prst, kromě palce, 3 falangů. Celkově se noha skládá z 28 kostí spojených klouby. Talus talus, spolu s holenní kosti dolní končetiny, tvoří členkový kloub. Artróza se může vyvíjet v tomto velkém kloubu, stejně jako v mnoha malých kloubech nohy. Nejdůležitější z nich jsou metatarsophalangeal, účastní se téměř všech pohybů nohy.

Vzhledem ke složité struktuře nohy náchylné k různým onemocněním. Kvůli abnormalitám plodu nebo slabosti šlachového vazivového aparátu se u dítěte může vyvinout deformita nohou. Dospělí také čelí tomuto problému, přenášené zranění, některé nemoci, nadměrné zatížení vedou k deformitám. Když uvedou příčiny artrózy nohy, jsou nutně zmíněny ploché nohy a jiné typy deformit. Nemoci tohoto oddělení mají nepříznivý vliv na všechny klouby nohou, stejně jako na páteř, protože zatížení na nich je distribuováno nesprávně.

V případě artrózy způsobené nadměrným zatížením, nedostatečnou výživou a krevním zásobením způsobuje působení agresivních biologických činidel (enzymů, hormonů, zánětlivých mediátorů) destrukci kloubní chrupavky, deformaci kostí. Jeden z hlavních příznaků osteoartrózy nohy - bolest při pohybech v kloubu, v pozdním stádiu nemoci, se cítí i v klidu. Onemocnění se projevuje zvýšenou únavou, omezenou pohyblivostí, deformitami, změnou chůze. Po diagnostikované artróze lékař předepíše nejen léčivé přípravky a postupy, ale také cvičení pro kotník, prsty.

Principy léčby artrózy

Aby se zpomalil vývoj degenerativních dystrofických procesů v případech artrózy chodidel, musí pacient nejen aplikovat masti, tablety, obklady na bolavém místě a užívat léčivé koupele. Požadováno:

  • držet se diety;
  • normalizovat váhu a zabránit jí v přibírání na váze;
  • nosit ortopedickou obuv nebo používat vložky, vložky;
  • omezit zátěž na bolavou končetinu, vyhnout se dlouhodobému pobytu na nohách, zejména v pevné poloze, chodit pomalu, nejlépe s holí, při chůzi po schodech se ujistěte, že se opřete o zábradlí;
  • zapojit se do fyzické terapie.

Terapeutická terapie nebo fyzioterapie - soubor fyzických cvičení, která jsou prováděna za účelem zlepšení stavu pacientů, jejich rehabilitace a prevence komplikací onemocnění. Dobré působení, zejména u 1-2 stupňů artrózy, je dáno fyzioterapeutickými postupy: ultrazvukem, elektroforézou, magnetoterapií, infračervenou laserovou terapií. Jako pomocná léčba může být prováděna tradičními metodami, ale použití tradičních receptů musí být koordinováno s lékařem. Komplexní terapie, gymnastika, by měla být také vyvinuta odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu a charakteristice průběhu artrózy, souvisejícím onemocněním.

Cvičení pro nohy, kotníky jednoduché, lze provádět doma. Nejdříve je ale lepší vzít pod dohledem instruktora, specialistu na fyzioterapii, rehabilitaci. Dokonce i při provádění jednoduchých cvičení jsou důležité nuance, pokud nejsou vzaty v úvahu, můžete poškodit pouze klouby.

Výhody fyzioterapie

Při nemocech pohybového aparátu, který zahrnuje artrózu členkového kloubu, hraje rozhodující roli fyzioterapie a gymnastika. Cvičení:

  • pomáhají překonat ztuhlost kloubů, aby se zabránilo tvorbě stabilní kontraktury;
  • posílit svaly;
  • zvýšení pružnosti vazů;
  • stabilizovat kloub, zvýšit jeho odolnost vůči stresu;
  • stimulovat krevní oběh, prokrvení problémových tkání;
  • vytvořit pozitivní postoj, zvýšit vitalitu;
  • zmírnit křeče a zmírnit bolest.

Ale provádění cvičení pro artritidu kotníku může být zahájeno teprve po zastavení exacerbace nemoci a v akutní fázi artrózy se nezačnou třídy. Pokud nemáte možnost kontaktovat specialistu na fyzioterapii a hledáte cvičení na vlastní pěst, nezapomeňte se poradit s revmatologem, pokud to neublíží. Když artritida nezatěžuje klouby, hlavní zátěž by měla dopadnout na vazy a svaly. Kromě toho, provádění cvičení pro kotník, často zahrnují svaly stehna a hýždě. Měly by se měřit náhlé pohyby, trhliny, nadměrné napětí, tempo. V průběhu tréninku by neměla nastat intenzivní bolest.

K dosažení terapeutického účinku by měly být třídy denně, pravidelně, trvají nejméně hodinu. Zatížení by se však mělo postupně zvyšovat, přecházet z krátkých do delších tříd, zavádět nová, komplexní cvičení. Je vhodné kombinovat cvičení s masážemi kotníku.

Cvičení pro klouby nohy a kotníku

Lehněte si nebo se posaďte na podlahu, natáhněte nohy, zatlačte prsty na nohu a narovnejte se, opakujte desetkrát. Proveďte pohyb nohou na sebe, daleko od vás, otáčejte se dovnitř a ven, kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti. Nejdříve můžete pomoci s rukama, pak přejděte k aktivním pohybům bez použití rukou. Každý pohyb se opakuje 10krát v obou směrech. Ležící na zádech, ohněte kolenní klouby a lehce si opřete o podlahu. Ohněte nohy v kotnících.

Chcete-li pokračovat v gymnastickém cvičení, musíte sedět na židli.

  1. Alternativně přiléhají k podlaze s prsty, pak paty, napodobující chůzi, opakují až 30krát. Stejné cvičení může být provedeno, když stojí, pomocí míče.
  2. Proveďte kruhové pohyby paty, aniž byste zvedli prsty z podlahy.
  3. Ohněte si koleno, položte nohy na nohy, střídavě otáčejte nohou v obou směrech.
  4. Zatlačte prsty na podlahu a vytáhněte nohy co nejdále.
  5. Položil si paty a přetáhl si prsty s rozprašovačem.

A několik dalších cvičení ve stoje.

  1. Squat, aniž by paty od podlahy. Ujistěte se, že vaše kolena nejdou nad linii, na které stojí ponožky.
  2. Po úplném uvolnění holeně provádějte kyvné pohyby nohou jako kyvadlo. Jednou rukou je žádoucí držet podpěru, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy.
  3. Opírající se o jednu nohu, zvedněte a tlačte dopředu, ohnutý v koleni. Po 5–7 sekundách od této pozice se noha spustí na podlahu, stejný pohyb se opakuje, a tak 10x pro každou nohu.

Tato cvičení posilují nejen svaly na nohou a kotníku, ale i oblouk nohy jako celku. Dosti často postihuje klouby palců artróza. Pro jejich rozvoj bude zapotřebí gumička. Cvičení se nejlépe provádí, když sedí na podlaze, nohy jsou zploštělé, paty se dotýkají podlahy, prsty směřují nahoru. Přitiskněte si palce a silně roztáhněte nohy, zatímco palec by měl být co nejblíže ostatním, i když pásku tahá v opačném směru.

Cvičení z komplexu Evdokimenko

Velmi účinný v léčbě osteoartrózy gymnastika pro nohy, kyčle, kolenní klouby, vyvinutý Dr. Evdokimenko. Několik cvičení z tohoto komplexu jsou navrženy tak, aby posílily svaly nohy a oblouku nohy, a první je také pro femorální, hýždě, bederní. Ze stoje se pomalu ohýbejte, aniž byste se ohýbali koleny a snažili se dotýkat podlahy rukama. Připevněte pózu po dobu 20–40 sekund, pak ohněte o něco více a prodlevěte o další minutu. Pomalu se narovnejte. Toto cvičení je prováděno pouze ve statické verzi a je použit pouze jeden přístup.

Při každodenním tréninku se zvyšuje pružnost vazů. Cvičení na rok nebo déle, můžete se naučit, aby se hlouběji naklonit dotykem podlahy s dlaněmi a zůstat v této pozici až 2 minuty. Někdy se lidé s tvrdými, zkrácenými vazy, kteří se nemohou dotknout ani podlahy s konečky prstů, začnou cvičit a náklon je doprovázen bolestmi zad. V tomto případě začněte s odlehčenou verzí: vezměte si lavičku s nízkým výkonem a při naklápění se o ni opřete rukama. Je možné učinit cvičení efektivnějším, pokud během náklonu na vdechování zatěžujete svaly nohou a dolní části zad, uvolňující výdech.

Následující cvičení se provádějí z jedné výchozí pozice: postavte se rovně, položte židli před sebe a lehce opřete ruce na zádech.

  1. Vstaňte na špičkách co nejvýše a zůstaňte tam chvilku. Lehce se posaďte na celou nohu, odpočiňte si. Provádějte stejné pohyby 10-15 krát, stoupejte a okamžitě snižujte, ale pomalým tempem.
  2. Pokuste se vytáhnout ponožky co nejvíce, opřte paty o podlahu. Za minutu zamkněte v krajní poloze, spusťte celou nohu. Po krátkém odpočinku proveďte 10–15 dynamických opakování a pokračujte 1–2 sekundy nad a pod. Když se nohy zcela dotýkají podlahy, svaly by měly být co nejvíce uvolněné.
  • Noha pravé nohy je přitlačena k podlaze. Levá je mírně ohnutá v koleni, spočívá na špičce, pata se táhne nahoru. Když je pata co nejvýše vysoká, hladce se převalte z nohy na nohu: levá pata klesá, zatímco pravá pata stoupá nahoru. Prsty obou nohou by neměly vypadnout z podlahy.

Cvičení, gymnastika - důležitý způsob léčby artrózy, včetně těch, které jsou lokalizovány v kloubech nohy. Mnoho pacientů se chce zotavit bez námahy, časově náročných, proto dává přednost odstranění příznaků silných protizánětlivých, analgetických, zanedbávajících metod bez léčiv. Jiní, kteří se snaží rychle dosáhnout výsledků, okamžitě zahájí komplexní, těžká cvičení, která jsou určena pro zdravé lidi. Cvičení pro nemocné klouby by měl být zvolen lékařem a zátěž by neměla překročit doporučenou zátěž. Je sledován terapeutický účinek terapeutické terapie, pokud jsou cvičení správně zvolena, zátěž je měřena, a co je nejdůležitější - na základě denních cvičení.

Komplexní cvičení s plochýma nohama u dospělých

Cvičení pro ploché nohy u dospělých - skutečná příležitost zastavit vývoj onemocnění. Zlepšují celkový tón svalové tkáně a vazů, krevního oběhu. Gymnastika s plochou nohou je důležitá k pravidelnému dodržování přísných pravidel. S pokročilými stádii patologických změn v nohou se fyzioterapeutická cvičení používají pouze k profylaxi: třídy nebudou schopny eliminovat projevy onemocnění.

Jaké je použití cvičení?

"Fixace" lidské nohy je velké množství malých kostí, které jsou spojeny vazy a svaly. Odpisy nohou jsou zajištěny spoji: podélnými a příčnými. Oni "odpovědět" pro rovnováhu osoby při chůzi. Patologické poruchy v jednom z oblouků, v důsledku čehož dochází ke zploštění chodidla, způsobují ploché nohy.

Proč se nemoc objevila, nebylo možné přesně určit. Lékaři však identifikují faktory, které přispívají k jeho výskytu:

  • Nadváha;
  • Genetická predispozice;
  • Použijte deformované staré boty;
  • Nedostatek nebo nedostatečná fyzická aktivita;
  • Ponožky nepříjemné nebo nekvalitní boty, dlouhé a pravidelné používání vysokých podpatků.

Nesprávné rozložení složek nohou oblouků vede k jednomu ze tří typů plochých nohou:

  1. Příčný. Tak zvané patologické změny v příčném oblouku. Porušení je spojeno s nesprávným tlakem na metatarzální kosti. Velikost nohy se mění: délka se zmenší a přední část se rozšíří. Jeho deformace vede k intenzivnímu nárůstu "hrbolů" na palci, vzhledu kuřích a suchých kuřích.
  2. Podélné. Často doprovázeny dalšími příznaky: bolest v dolní části zad a kloubů v nohou. Také provokuje bolesti hlavy.
  3. Kombinované. Slabé vazivové ústrojí nohy se stává příčinou patologie, která se vyvíjí ve dvou "směrech" najednou.

Patologické změny tří typů eliminují gymnastiku z ploché nohy, masáže a použití ortopedické obuvi.

Výcvik nohou je nutný k nápravě nesprávné polohy oblouků. Je také důležité konsolidovat výsledek, takže cvičení z flatfoot by měla být prováděna po dlouhou dobu.

Nejúčinnější cvičení jsou ta, ve kterých je akce zaměřena na práci prostřednictvím několika svalových skupin najednou.

Komplex efektivních cvičení

Vzhledem k potřebě zapojit několik svalových skupin, gymnastika pro flatfoot se provádí ze 3 pozic: lhaní, sezení a postavení. Pro třídy používejte další zařízení: míče, kostky a hole pro gymnastiku.

Je lepší zvolit cvičení pro dospělé pacienty se zkušeným ortopedem, který s ohledem na specifickou povahu vývoje onemocnění vybere potřebný komplex. Stejná pravidla jsou dodržována, vyzvednutí gymnastiky z plochých nohou pro děti.

Než začnete hlavní část cvičení, je důležité, aby se zahřívací pohyby zahřály do svalů.

Základní cvičení

Komplex tréninků v příčné ploše u dospělých začíná hlavní částí. Může zahrnovat takové pohyby.

  1. Je nutné provádět pomalou cirkulaci v kruhu haly ve špičkách prstů po dobu 2-3 minut a pak na patách současně. Stejným způsobem je zpracována každá strana nohy.
  2. Natáhněte ruce vzhůru a natáhněte se k nim intenzivně, jako by po zdřímnutí stál na špičkách. V této pozici musíte zůstat 20 sekund. Pak se posaďte na paty a položte ruce na pas. Opakujte pohyb 10krát.
  3. Následující cvičení je důležité v poloze na břiše. Položte ruce na boky těla, intenzivně natáhněte ponožky na chodidlech a začněte rotační pohyby po dobu 2-3 minut. Tyto pohyby posilují a natahují svaly nohou a vazů, a proto pomáhají obnovit ztracený tvar nohy.
  4. "Potlesk" paty. Výchozí pozice - vleže. Položte ruce podél těla, zvedněte nohy, rozložte kolena na stranu a spojte paty. Připojte a odpojte podešve po dobu 3-4 minut. Pohyby by se měly podobat máváním křídel motýlů.
  5. Posaďte se v pohodlné poloze. Noha pravá noha, tahem za holeně vlevo po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.

Cvičení na židli

Povinným projektilem při provádění těchto cvičení je židle. Pohyb se ukazuje, že sedí na židli tak, aby nohy po celou dobu zůstaly ohnuté v kolenním kloubu. Nohy musí nutně stát pevně na podlaze.

Zde jsou některá cvičení pro ploché nohy u dospělých.

  1. Odtrhněte ponožky z podlahy po dobu 3-4 minut;
  2. Zvedněte paty po dobu 3-4 minut;
  3. Paralelně k provedení 2 pohybů: oddělení paty pravé nohy a špičky levé 3-4 minuty.
  4. Položte pravou nohu na levé koleno. Palička by měla být kolmá na koleno. Proveďte rotaci pravé nohy, důsledně měníte směr pohybu po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.
  5. Sedět na židli, pokusit se chytit malé předměty roztroušené na podlaze s prsty na nohou. Správné cvičení pomůže vytvořit svalovou sílu a obnovit tón a tvar nohou.
  6. Několik minut ohýbejte a ohýbejte prsty.
  7. Posaďte se v turečtině. Ohněte prsty, stojan, opírající se o boční oblouky nohy.
  8. Na podlahu položte gymnastickou tyčinku a pečlivě ji po 3-4 minutách po celé noze rolujte.
  9. Představte si sami sebe pouličního umělce. Položte list krajinového papíru pod nohy, sepněte pero nebo plstěné pero prsty a začněte vytvářet!

Užitečné video - Léčba flatfoot. Gymnastika Dr. Postnova

Cvičení z výchozí pozice při stání

Cvičení ze stoje vám umožní vypracovat svalovou tkáň chodidel a nohou. Výchozí pozice pro všechny pohyby je stejná: nohy jsou rozloženy na šířku ramen a ramena jsou umístěna na pás. Uvádíme seznam cvičení, která se provádějí.

  1. Sekvenční chůze na dosah ruky po dobu 3-4 minut, tolik podpatků. Poté studujte všechny strany nohy po dobu 4 minut.
  2. Pomalu „rolujte“ nohu od prstů na patě 30-40 krát.
  3. Zastavte každou nohu postupně, otočte první na jednu, pak na druhou stranu 20-25 krát. Tímto jednoduchým pohybem jsou posíleny vazy kotníku a svalů nohou.
  4. Vstaňte na špičkách prstů 30-40 krát.
  5. Prodlužte pravou nohu dopředu, zmáčkněte a odepněte prsty prsty po dobu 3-4 minut. Opakujte s levou nohou.
  6. „Přemístěte“ váhu svého těla ven z vašich nohou, pak vstaňte rovně. Opakujte pohyb nejméně 30krát.
  7. Když stojíte, zvedněte prsty s malými předměty roztroušenými na podlaze.
  8. Do hloubky a "neúplné" dřepy až 30 krát.
  9. Proveďte "Swallow" cvičení. S ní je příčný oblouk dobře zesílen. Zaměřte se na pravou nohu a levá co nejdále odtrhněte od podlahy. Zůstaňte vyrovnaní naklápěním směrem k pravé noze. "Přidržet" v této poloze po dobu 10 sekund. Změňte polohu nohou. S každým tréninkem by se měl čas na udržení rovnováhy postupně zvyšovat.

Cvičení při vstávání s nohou. Snižuje bolest a otok. Také užitečná koupel s relaxačním účinkem.

K terapeutické tělesné kultuře přinesl maximální užitek, to lépe než uvnitř, ale na přirozeném povrchu: oblázky, písek, tráva.

Denní tréninky, použití vysoce kvalitní obuvi, přizpůsobené přesně velikosti, pravidelné masáže a relaxační koupele mohou významně snížit progresi onemocnění. S jejich pomocí se posilují svaly a vazy, snižuje se bolest a nepohodlí. V počátečních stádiích patologie mohou terapeutická cvičení zcela eliminovat příznaky plodu.

Gymnastika s artrózou nohou: soubor cvičení

Jakékoliv onemocnění kloubů vyžaduje komplexní léčebná opatření, která musí nutně zahrnovat fyzikální terapii. Cvičení k zastavení artritidy pomáhá posilovat svaly kolem kloubu a zlepšuje krevní oběh, což vede ke zpomalení destruktivních procesů a snížení bolesti.

Obsah:

Fyzická terapie je lepší začít v nepřítomnosti silné bolesti. Nejprve se používají pasivní pohyby, pak postupně s poklesem bolesti přecházejí na aktivní cvičení.

Gymnastická terapie

Efektivní léčebné cvičení začíná přípravou souboru tříd. Při výběru optimální varianty je třeba se řídit pocity jak v noze, tak v kotníku a kolenních kloubech. Konzultace se svým lékařem pomůže učinit volbu ve prospěch těch cvičení, která odpovídají věku, závažnosti onemocnění a dalším individuálním charakteristikám.

Některé z nejběžnějších cvičení pro nohu:

  1. Prodlužte si nohy, když ležíte. Ohněte prsty, přiveďte je zpět. Běh 10 krát.
  2. Bez změny polohy proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět. Opakujte desetkrát v každém směru.
  3. Také v poloze na břiše, ohněte kolena, s paty proti podlaze. Nyní ohněte a rozepněte nohy v kotnících. Počet opakování 10-20 krát.
  4. Posaďte se na židli. Nejprve zatlačte na podlahu prsty na nohou a pak na paty. Běh 20 - 30 krát.
  5. Bez toho, abyste vstali z křesla, udělejte kruhové pohyby s patou (prsty na noze zůstávají na povrchu).
  6. V sedě si položte nohy na nohy, otočte nohou nohou, nejdříve desetkrát po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
  7. Také si sedněte s ponožkami na podlahu a zvedněte nohy nahoru. Počet 20 - 30 krát.
  8. Proveďte dřepy bez zvedání paty z podlahy. 10 až 20 opakování.
  9. Postavte se na jednu nohu. Ohněte druhou koleno, zvedněte ji a lehce ji odložte dopředu. Podržte po dobu asi pěti sekund v této poloze, vraťte se k originálu. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Na poznámku. Fyzikální terapie artrózy chodidla by měla mimo jiné zahrnovat cvičení zaměřená na posílení kloubů kotníku a kolen. V těle je vše propojeno a stav je možné zlepšit pouze holistickým přístupem k problému.

Technika Dr. Bubnovského

Osteoartróza vyžaduje integrovaný přístup k řešení problému. Program jednoho z nejznámějších lékařů, Bubnovského S.M. Pečlivě studoval účinky gymnastiky na tělo v případě artrózy a rozvinul systém nejen pro léčbu, ale také pro prevenci této patologie.

Cvičení Bubnovského jsou souborem cvičení zaměřených na posílení kloubů a zlepšení celkového zdraví. Podstatou techniky je - aktivace regeneračních procesů v lidském těle. Hlavní je přijít k silnému svalovému korzetu, který ochrání bolavé klouby před stresem.

Obecná doporučení

Aby mohl komplex skutečně těžit, musíte dodržovat určité rady od lékaře:

  • Začněte cvičení lehkou masáží nebo jen hladit - to připraví klouby a svaly pro zatížení;
  • provádět fyzioterapii, počínaje několika vteřinami a postupně zvyšovat čas;
  • Během cvičení se ujistěte, že pijete dostatek vody - množství je regulováno pouze vaším přáním;
  • dělat pravidelně gymnastiku;
  • sledujte své dýchání - musí být hluboké, včas s pohyby;
  • dokončit cvičení s úsek snížit bolest po dělá gymnastiku.

Komplexní pro nohy

Cvičení jsou zaměřena na zlepšení stavu kloubů, aktivaci metabolických procesů v chrupavce, posílení svalstva:

  1. Proveďte kruhové pohyby proti směru hodinových ručiček a zpět.
  2. Ležící na zádech (ruce a nohy nejsou ohnuté), vytáhněte palec nohy od vás, pak směrem k sobě. Opakujte 10 krát.
  3. Přineste si velké prsty na nohou, pak je rozložte a vyvíjejte maximální úsilí.
  4. Zatlačte prsty na nohy, pak je maximalizujte.
  5. Ohněte kolena, narovnejte se (podrážky se posouvají po povrchu, pata by se měla při ohýbání dotýkat zadku).
  6. Dostaňte se na kolena (rovně dozadu). Posaďte se pomalu na paty, posaďte se. Celková délka cvičení může být až pět minut. Pokud je v počáteční fázi provedení obtížné, umístěte pod kolena váleček.

Na poznámku. Jakýkoliv gymnastický komplex nezaručuje okamžitý efekt. Chcete-li získat výsledek, musíte pravidelně cvičit a poslouchat své tělo.

Masáž, jako další způsob zlepšení stavu

Masáž je zvláště nutný a důležitý postup pro špatnou cirkulaci v tkáních. Pomáhá aktivovat metabolické procesy, zlepšuje celkový svalový tonus a v důsledku toho zmírňuje artrózu. Dejte nohy 5–10 minut před spaním. Před nanesením lehkého masážního krému vyčistěte pokožku a postupujte podle následujících kroků:

  • hlazení a tření, počínaje špičkami prstů, pohybující se ke kotníku;
  • otáčení prstu;
  • ohyb a prodloužení prstů na nohou;
  • hlazení mírným tlakem na chodidlo nohy, pak horní a boční;
  • lehké poplácení na patě.

Prevence kloubních onemocnění

Osteoartróza zaujímá vedoucí postavení v onemocnění kloubů. Příčina onemocnění spočívá ve špatném oběhu a nedostatku výživy tkáně. Nejlepší prevencí je chůze naboso na nerovném povrchu přírodního původu: kameny, písek, tráva.

Mezi další preventivní opatření patří:

  • masážní rohože - použijte, když není možnost chodit naboso na trávě nebo písku;
  • vyvážená strava bohatá na esenciální látky pro klouby;
  • chůze na čerstvém vzduchu;
  • každodenní gymnastiku.

Tyto aktivity pomohou zachovat zdraví chodidel a celého těla.

Zastavení osteoartrózy dává mnoho nepříjemností a vyžaduje povinnou léčbu. Úplně se zbavit nemoci není možné. Lékařská gymnastika a masáž pomůže snížit bolest a zpomalit proces destrukce tkáně chrupavky. Je důležité dodržovat doporučení lékaře a pravidelně provádět řadu cvičení.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

  • Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
  • Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
  • Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
  • Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 závažných chyb v tréninku začátečníků v posilovně doma i v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
  • Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
  • Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Cvičení z flatfootu

Patka má příčné a podélné oblouky, které jsou nezbytné pro odpisy a vyvážení při pohybu. Někdy však dochází k patologické změně a zploštění, což vede k tvorbě plochých končetin. Důvody pro jeho výskyt může být mnoho, ale jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je speciální gymnastika. Když provádíte terapii ploutvemi, trénuje svaly na nohou, stimuluje krevní oběh a pomáhá zastavit progresi onemocnění.

Gymnastika pro léčbu ploutve

Nabíjení nohou netrvá déle než 15 minut denně, ale při systematickém provádění můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků a výrazně zpomalit zploštění nohy. Toho je dosaženo stimulací krevního oběhu, rozvoj svalového vazivového aparátu dolních končetin, posílení a zvýšení pohyblivosti kloubů.

Denní cvičení jsou zaměřena na nápravu patologické polohy oblouků a stanovení výsledku. Pro boj s plochou nohou je nutné vyvinout následující svalové skupiny:

  • metatarsaly;
  • plantární aponeuróza;
  • pata;
  • dolní nohy;
  • stehna

Nejúčinnější cvičení jsou multi-kloub, zahrnovat několik svalových skupin. K tomu, aby pohyb stál, sedí, lhaní, a také použít pomocné objekty - kostky, koule, hole. S ortopedickým chirurgem je vhodnější vybrat si sadu cvičení proti plochému postavení.

Než začnete provádět gymnastiku, doporučuje se provést rozcvičku. Měla by zahrnovat chůzi na nohou, paty, uvnitř a vně nohy, výpady.

Cvičení ze stoje

V těchto cvičeních se svaly chodidel a nohou dostávají do hlavní zátěže, ale hýždě a stehna vůbec nenapínají. Před nabíjením je třeba zaujmout výchozí pozici: postavit se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Preferované pohyby pro korekci oblouků dolních končetin, prováděné ze stoje:

  • Chůze po nohách, patách, vnitřním a vnějším okraji nohy po dobu několika minut;
  • Rohlíky od paty k patě 30-40 krát;
  • Kruhová rotace nohy 15-20 krát v každém směru. Cvičení pomáhá posilovat vazy kotníku a ohýbá svaly chodidel.
  • Roste na ponožkách 30-35 krát;
  • Alternativní stlačení a protažení prstů 15-25 krát;
  • Posuňte těžiště k vnějším částem nohy, pak se vraťte do výchozí polohy 20-30 krát;
  • Zvedněte malé předměty, pracujte pouze s prsty na nohou. To přispěje k posílení a rozvoji motorických schopností malých svalů metatarů.

Doplňte tento trénink o dřepy a napůl dřepy, cvičte „polykat“ - pomáhá posilovat příčný oblouk nohy. K provedení je nutné převést tělesnou hmotnost na jednu nohu a druhou vzít zpět. Udržujte rovnováhu nakloněním k podpěrné noze. Začněte s 5-10 vteřinami a pak zvyšte délku cvičení.

Cvičení z pozice vsedě

Lékařská gymnastika s plochou nohou v sedě posiluje svaly boků, nohou a chodidel, v této poloze nefungují hýždě. Pro trénink potřebujete židli s pevným sedákem. Výchozí poloha: nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze paralelně k sobě, šířka ramen od sebe, úhel v kotníku je 90 stupňů. Nejúčinnější cvičení:

  • Zvedněte paty z podlahy, opírající se o ponožky, pak naopak odtrhněte prsty a přenášejte váhu těla na paty. Nejprve 10 krát na každé noze, pak 10 současně;
  • Současné zvedání paty jedné nohy a špičky druhé pomáhá nejen posilovat svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. Doporučuje se celkem 10-15 opakování;
  • Na jednu nohu položte druhou holenní kosť a proveďte kruhové otočení nohou, nejprve v jednom a pak ve druhém směru;
  • Vložte před sebe list papíru, vezměte tužku do zásobníku a pokuste se nakreslit geometrické tvary;
  • Rozptýlit malé předměty a zvednout je bez rukou, jen s nohama;
  • Před židli položte gymnastickou hůlku nebo váleček, nejdříve ji střílejte střídavě s každou nohou a pak dvěma. Toto cvičení zahrnuje svaly chodidla, dolní končetiny a stehna a masíruje chodidla;
  • Přitlačte malou kuličku mezi kolena, přidržte ji v této poloze a současně otočte nohy k vnější části podešve;
  • Ohněte prsty na nohou a přitiskněte k nim paty, pak si narovnejte prsty na nohou a opakujte cvičení znovu. Pohyb se podobá způsobu, jakým se housenka pohybuje. Nejdříve si udělejte každou nohu zvlášť, pak obě dohromady.

Toto není úplný seznam fyzikální terapie pro ploché nohy z této pozice. Můžete provádět jejich posezení v turečtině. Jedním z nejúčinnějších pohybů pro posílení oblouků dolních končetin je toto: ohnout prsty na nohou, naklonit se dopředu, pokusit se zatlačit břicho na stehna a pak vystoupit na vnější okraj nohou.

Posaďte se na podlahu s rovnými nohami, natáhněte jeden a ohněte druhý koleno a palcem nakreslete čáru od nohy k kolenu. Proveďte 4-5 tahů na každé straně.

Účinek cviků bude znatelnější, pokud se bude provádět na nerovném povrchu. V tomto případě vyvíjejte svaly chodidla a připojte se k vestibulárnímu aparátu.

Cvičení z polohy na břiše

V poloze na zádech fungují pouze svaly holeně a chodidel, zátěž na zádech a hýžděch zcela chybí. Taková cvičení od flatfoot lze provést ráno po probuzení a večer před spaním. Terapeutická gymnastika ke správnému zploštění nohy leží:

  • Výchozí poloha: kolena ohněte tak, aby se podešev dotýkala podlahy. Odtrhněte paty z podpěry tak, aby se ponožky nepohybovaly. Cvičení se provádí 20-30 krát, nejprve střídavě a pak současně.
  • Ohněte nohy a roztáhněte je. Provádějte si paty navzájem a stiskněte prsty;
  • Zdvihněte druhou nohu po dolní noze jednou nohou, můžete ji trochu stisknout prsty;
  • Otočte nohy v různých směrech;
  • Pár minut se snahou zkrátit a uvolnit prsty. Po cvičení by se měl objevit pocit lehkého napětí v dolních končetinách.

Pokud se po gymnastice, aby se lehké relaxační masáž, pak bolestivé pocity budou méně patrné, otok nebude tak výrazný a nohy nebudou tak unavený.

Cvičení proti plochým nohám pro mladistvé jsou stejné jako u dospělých. Doporučuje se posílit muskulo-vazivový aparát dolních končetin od útlého věku, aby se v budoucnu zabránilo patologii.

Obecná doporučení pro léčbu ploskozubce

Ploché nohy - nemoc, která musí být odstraněna systémově. Nejjednodušší způsob, jak vyléčit nemoc v počáteční fázi vývoje, kdy deformace ještě není tak závažná, v opomíjených případech může být konzervativní léčba neúčinná, pak se doporučuje chirurgický zákrok.

Aby výsledek cvičení terapie netrval dlouho, měli byste přejít na správnou výživu, zhubnout, začít užívat vitamíny, zejména komplexy s vápníkem a vitamínem D, nosit opravné boty.

Cvičení pro rovné nohy u dospělých by měla být prováděna k posílení svalů a vazů dolních končetin. Správná a systematická gymnastika zabraňuje rozvoji deformity, zpomaluje zploštění nohy. Fyzická kultura je nejúčinnější v počáteční fázi onemocnění.

Top 11 cvičení pro zlepšení a posílení kotníků

Udržujte své nohy v teple, hlavu studenou a žaludek v hladu...

Nohy - nejsilnější "dirigent" pro všechny nemoci, jmenovitě jejich spodní část - nohy. V lidském těle vykonávají dvě hlavní funkce: udržení tělesné hmotnosti a pohyb v prostoru. Nabízíme Vám soubor cvičení určených pro celkový vývoj nohou, zlepšení stavu chodidel a posílení svalů a vazů kotníku.

Proč musíme posílit dolní končetiny

Každý den se člověk pohybuje kolem 5-6 kilometrů, často bez toho, aby přemýšlel o pohodlí a kvalitě svých vybraných bot, a později si stěžuje na bolest a otoky nohou, na vzhled hrboly, různé deformace, aniž by přemýšlel o tom, co tyto symptomy mohou být těžké následky pro celé tělo.

Léčebně-profylaktická gymnastika pro nohy je účinným prostředkem pro ploché nohy, mačkání nervů mezi prsty, efektivní pro prevenci neuromů a mačkání sáčků v oblasti hlavy metatarzálních kostí a také artritidy.

Speciálně vybraná cvičení pro nohy a kotník zlepšují krevní oběh a pružnost kloubů, posilují svaly, což v konečném důsledku ovlivní krásu a sílu nohou.

Sada cvičení

Představujeme levnou, užitečnou a účinnou sadu cviků pro nohy, která pomůže posílit klouby, svaly a vazy v oblasti kotníku.

Top 11 cvičení nohou pro všechny příležitosti:

  1. Toto cvičení je úvodní cvičení, umožní vám lehce natáhnout prsty, natáhnout nohy a zároveň utáhnout rovnováhu a telat. Musíte pomalu zvednout, přesunout všechny důraz na prsty („stát na špičkách“) a stát 10 sekund a pak se vrátit do výchozí polohy - stát na podlaze. A tak opakujte desetkrát.
  2. Druhé cvičení pomůže snížit otok a bolest v nohou. Posaďte se na židli s nohama rovně. Nejdříve zvedněte pravou nohu tak, aby se vaše prsty dívaly nahoru, ne dolů nebo do strany, začněte kreslit ve vzduchu nohou, aniž byste přitahovali nohu jako celek. Opakujte desetkrát.
  3. Tato volba je vhodná pro posílení chodidel a svalů boků. Sedíte-li na židli, zvedněte nohy tak, aby byly rovnoběžné se stropem, zároveň je snižujte na patách. Ruce se snaží dosáhnout špiček prstů. Pokud je to těžké, můžete ohnout kolena. Opakujte 2 sady 10 krát s přestávkou 30 sekund.
  4. Doporučuje se těm, kteří mají špatný chod. Postavte se na podlahu, vyklopte nohy ven, pak velmi opatrně zvedněte tak, aby byl důraz kladen na malé prsty a paty jsou ve vzduchu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
  5. Cvičení je doplňkem k předchozímu. Stojící na podlaze, nakloňte nohy dovnitř a začněte zvedat, zaměřené na palce. Proveďte všechny pohyby 10krát bez střídání.
  6. Cvičení je účinné pro posílení nohou a také stabilizuje držení těla. Stojící pevně na podlaze, zvedněte prsty z podlahy, aniž byste se dotkli pat a ponožek. Udělejte to 20 krát non-stop.
  7. Světlá verze čtvrtého. Otočte nohy a držte je po dobu 15 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
  8. Podobně jako pátý. Noha potřebná k zastrčení, počkejte 15 vteřin a pak je vraťte do ploché polohy. Pro větší efekt opakujte 20krát každou akci.
  9. Pro toto cvičení musíte mít další prvek kulatého tvaru - tenisový míček, míč, malý nafukovací míč - cokoliv, jen kulatý. Ale pokud se to náhle nestalo, nezoufejte, bude dělat obyčejná plastová láhev naplněná vodou. Vezměte si položku, kterou jste našli, položte ji pod nohy a začněte ji posouvat po podlaze tam a zpět, doleva a doprava. Nejlepší je 15 krát pro 3 opakování.
  10. Cvičení zlepšuje pružnost nohou. Posaďte se na židli a silou zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou, přední částí nohy a prstů, držte 2-3 sekundy a posuňte se zpět. Opakujte asi 6-8 krát. Tento postup pomůže posílit nohy a nohy.
  11. Budete potřebovat aplikátor Kuznetsov. Navzdory skutečnosti, že aplikátor byl vytvořen pro záda, odborníci si všimli, že chůze po jehlách zvyšuje průtok krve do nohou. Pokud neexistují žádné finanční prostředky na nákup aplikátoru nebo ho prostě nechcete koupit, najděte si drsný povrch a projděte se kolem něj. Například v lesích je mnoho padlých stromů, jejichž kůra dokonale nahrazuje jehly.

Komplex je určen jak pro seniory, tak pro mladé a mobilní.

Než začnete

Pravidla fyzikální terapie pro nohy jsou jednoduchá, ale je nutné je dodržovat, aby nedošlo ke zhoršení situace. Proces provádění gymnastického komplexu by měl přinést jen radost a užitek.

Než začnete dělat cvičení, nebuďte líní natáhnout své tělo: začněte shora dolů, to znamená od hlavy k nohám. První věc, kterou musíte udělat, je otočit hlavu dozadu a dopředu, doleva a doprava. Pak ramena, paže, ruce a prsty hnětajte, nezapomeňte na trup a kolena. Teprve pak pokračujte na cvičeních na nohou.

Provádění některých zahřívacích cvičení by mělo zaujmout pozici sedící. Lékaři doporučují vzít židli s rovným hřbetem, v žádném případě nepoužívat židli. Je nemožné, aby se pod ním objevila houpací síť.

Proveďte všechny pohyby v oděvu, který je pro vás vhodný, který vás nebude v rozpacích a nepřiměřeně vás zavazuje. Perfektní legíny nebo legíny.

Jak jinak můžete zmírnit svůj stav?

Pro jemnost a dodatečnou relaxaci si můžete udělat koupel nohou s éterickými oleji z čajovníku nebo levandule. Vodichku se zahřeje, ale ne vyšší než +40 stupňů. Optimální teplota pro zastavení + 30-35 stupňů Celsia.

Více o přírodě a chůze naboso na písku (efekt čištění). Kromě toho je užitečný čerstvý a čistý vzduch, který dodá energii nejen nohou, ale i celému tělu.

Nezapomeňte na pohodlné boty a ortopedické vložky. Obrovský „svazek“ nemocí dolních končetin vyvolává přesně nesprávnou obuv! Zapomeňte na 20 centimetrové paty, vymačkejte tenisky a „krásné boty, které jsou menší než velikost potřebná 2“.

Muži také potřebují sledovat, co nosí. Pánské boty se navzdory zjevné praktičnosti často stávají velkým problémem. Ale neprovádějte okamžitě boty a kupujte boty na rovné plošině - to je také špatné. Nejoptimálnější platforma je od 2 do 5 milimetrů.

Na závěr je třeba říci, že žádný lékař, čarodějnice nebo šamani nepomohou uzdravit a dosáhnout žádoucího výsledku, pokud pro to neexistuje horlivost. Hledání fór pro všechny druhy zázračných prostředků také není cestou ven ze situace, takže na zítřek nečekejte - udělejte všechno dnes.

Vezměte si koupel nohou, aplikujte balzám na nohy a začněte cvičit! Vše dohromady trvá jen asi čtyřicet minut denně a výsledek potěší v průběhu let. Každý den by měla být prováděna nejen gymnastika pro nohy, ale i doporučená regenerační cvičení pro celé tělo. Tak budete osvěžovat, posilovat své zdraví a bude vždy ve skvělé kondici.