Hlavní / Koleno

Terapeutické cvičení při osteoartróze kloubů

Po úspěšném chirurgickém nebo lékařském ošetření je předepsána gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu. Rehabilitační opatření umožňují obnovení artikulační aktivity artikulace a návratu pacienta k původnímu způsobu života. Pomocí komplexu speciálně vybraných cvičení je možné prodloužit dobu trvání remise a zpomalit postup degenerativních procesů. Fyzikální terapie (fyzikální terapie) snižuje riziko komplikací. To platí zejména pro starší osoby.

Jak terapeutická gymnastika na kloubu

Cvičení pro osteoartrózu pomáhá zlepšit stav periartikulárních svalů. Hypotrofie, atrofie nebo nerovnováha ve fungování svalů jsou jednou z příčin osteoartrózy. Vzhledem k nedostatku svalového systému vzniká nestabilita kloubu, což zvyšuje zátěž kloubní chrupavky.

Pravidelná fyzická námaha zvyšuje spotřebu živin a kyslíku v tkáni chrupavky 3-4krát. Mají pozitivní vliv na krevní oběh. Při neustálém tréninku vzniká svalový korzet, který udržuje kloub ve správné poloze, snižuje zatížení chrupavky a zlepšuje podpůrnou funkci končetiny.

Pravidla pro vedení tříd u osteoartrózy

Aby nedošlo k poškození postiženého kloubu a nezpůsobilo bolest, jsou cvičení prováděna pomalu a hladce, bez náhlých pohybů. Amplituda pohybů by měla být postupně zvyšována.

Pokud pohyb způsobuje silnou bolest, nemůžete to udělat.

Je důležité střídavě měnit statická zatížení s dynamickými. Statická zátěž nastane, když je končetina fixována na krátkou dobu v určité poloze. Umožňují vám trénovat svaly bez opotřebení chrupavky.

V pauzách mezi cvičeními byste se měli pokusit zcela uvolnit končetinu.

S exacerbací onemocnění se terapeutická cvičení provádějí v několika fázích. Komplex cvičení se dělí na části a provádí se postupně po celý den, v každé fázi trvá maximálně 2-3 minuty. Trvání tříd, intenzita zátěže a počet opakování pohybů jsou určovány podle vlastních pocitů.

Po cvičení by měla vypadat příjemná lehká únava. Je-li pohyb doprovázen mírnou bolestí, snižuje se její amplituda a snižuje se počet opakování.

K dosažení žádoucího výsledku je třeba pravidelně se věnovat fyzikální terapii, přičemž musí být striktně dodržována všechna doporučení lékaře.

Soubor cvičení je vybrán individuálně, s ohledem na zvláštnosti určité patologie. Rovněž se bere v úvahu celková fyzická úroveň pacienta.

Kontraindikace pro terapii jsou:

  1. Dekompenzované onemocnění srdce a plic.
  2. Další patologie, při nichž může být fyzická aktivita škodlivá pro zdraví.
  3. Nemůžete dělat, pokud vaše tělesná teplota stoupá.

Pro kolenní kloub

Cvičení se provádějí takto:

  1. Musíte ležet na břiše, natahovat nohy a přitisknout ruce k tělu. Rovná pravá noha se pomalu zvedla do výšky 15 cm a upevnila na 30-40 sekund. Pak se sníží, uvolní a zvedne levou končetinu. Nohy se zdvihají 10–20krát více a udržují je na váze po dobu nejvýše 1-2 sekundy. Je nutné se snažit zvednout končetiny do stejné výšky, bez ohledu na to, která z nich je ovlivněna osteoartritidou.
  2. Bez změny polohy těla ohněte nohy v pravém úhlu. Pravá končetina se plynule zvedla. Koleno by mělo být ve výšce 10 cm od podlahy. Noha je upevněna ve vyvýšené poloze po dobu 1-2 sekund a pak jemně spuštěna. Zvedání se opakuje 10–20 krát a pak se provádí levou nohou.
  3. Otočil se přes záda a nohy se narovnaly. Oni jsou zvednuti do výšky 10 - 15 cm, pak zaujatý k boku 20 - 30 cm V 1-2 sekundách po ředění, nohy jsou dojaté. Ředicí ředění se opakuje 8–10krát.
  4. Je nutné ležet na pravé straně a ohnout pravou dolní končetinu u kolenního kloubu. Levá noha je zvednuta o 45 ° a udržována na váze po dobu 20-30 sekund. Potom se levá noha sníží, uvolní a zvedne pravou dolní končetinu na levé straně.
  5. Sedět na židli, narovnejte levou nohu u kolena a zvedněte ji co nejvýše. Ve výšce rovné nohy je fixován po dobu 30-60 sekund, pak nižší a jemně ohnout koleno. Podobně zvedněte a spusťte druhou nohu. Každá končetina musí být zvýšena 2-3 krát.

Pro kotníkový kloub

Terapeutické cvičení u osteoartrózy kotníku spočívá v rotačních a flexor-extenzorových pohybech. Umožňují vám působit ne tolik na artikulaci, jako na vazivové aparáty a svaly.

  1. Ležící na zádech, musíte narovnat nohy. Nohy střídavě směřují k sobě ak sobě. Při každé noze je nutné provést 10–15 pohybů.
  2. Být na zádech, rozšířit a snížit nohy tak, aby se kotník pravé nohy dotkl kotníku levé. Redukční ředění se opakuje 15–20krát.
  3. Bez změny polohy těla se pohybují nohou oběma směry. Rotace v každém směru se opakuje 15–20 krát.
  4. V pozici sezení chodidla vytvářejí pohyby, které se podobají chůzi (nahoru a dolů). V tomto případě by měly být patky pevně přitlačeny k povrchu podlahy. Po 1 minutě tréninku jsou nohy mírně zabalené dovnitř a pokračují v pohybu dalších 30 sekund.
  5. Posezení na židli, nohy dělají vzrušující pohyby, napodobující pokus chytit malý předmět na podlaze. Klesne a rozloží se do 1 minuty.

Pro kyčelní kloub

  1. Ležící na zádech, musíte ohnout kolena. Nohy se pohybují co nejvíce k hýždě. Podpatky by však měly zůstat přitlačeny k podlaze. Obě kolena se ohnula současně a posunula se na stranu, držely je v této poloze po dobu 1-2 sekund, pak se zmenšily. Poprvé budete muset mírně roztáhnout nohy. S každým novým vedením se amplituda postupně zvyšuje. Ředicí ředění se opakuje 20krát.
  2. Bez změny polohy těla se nohy narovnají. Pravá dolní končetina je zvednuta téměř kolmo a 10 max se pohybuje vpravo a vlevo s maximální přípustnou amplitudou bez ohnutí kolenního kloubu. Pak se pohyby opakují levou nohou.
  3. Ležící na zádech, aby swinging nohy natažené. Pravá noha je zvednuta na maximální přípustnou výšku, je držena v horní části po dobu 1–2 sekund a opatrně spuštěna. Machi opakoval 8 krát, pak je nechal dolními končetinami.
  4. Tělo sedí na židli a je nakloněno dopředu a snaží se prsty dotýkat nohou. Držte záda rovně. Pak se tělo vrátí do původní polohy a uvolní se. Svahy se opakují desetkrát.
  5. Musíte stát bokem na zadní straně židle a opřít se o něj jednou rukou. Pro větší pohodlí lze podpěrnou nohu nasadit na malou výšku (deska nebo cihla). Druhou nohou, houpat tam a zpět, postupně zvyšovat amplitudu. Každá noha musí udělat 10 tahů dopředu a dozadu. Dolní končetina by měla být rovná.

Cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu se doporučuje kombinovat s pohyby kolenního kloubu.

Pro ramenní kloub

  1. Musíte vstát a odložit nohu od sebe. Pravá ruka je zvednuta svisle. Pak se ohne v loketním kloubu a odtáhne se tak, aby se prsty dotkly lopatky. Pravý loket by měl být kolmý k podlaze. Levou rukou pomalu zatlačte na pravý loket a snažíte se pravou ruku snížit. Tlak působí 20-30 sekund. Poté otočte levou ruku. Na každé končetině je třeba opakovat tlak 3-4 krát.
  2. Bez změny polohy těla je pravá ruka umístěna na levém rameni a vlevo vpravo. Pro 20-30 sekund, měli byste se pokusit dostat horní končetiny co nejvíce za zády, snaží se dostat do středu zad s nimi. V tomto případě by lokty měly být rovnoběžné s podlahou. Opakujte 8 krát.
  3. Pravá ruka je umístěna na levém rameni, pak je tažena za záda a levou rukou tlačí na loket. Po 20-30 sekundách se ruce uvolní a zatáhnou levou ruku. Opakujte 4 krát pro každou končetinu.
  4. Ruce rostlina za jeho zády a ohnout lokty, křížení. Pomocí štětce pravé ruky zatlačte na loket levé ruky po dobu 20-30 sekund. Pak zatlačte na loket pravé ruky. Cvičení se opakuje 8krát na každé končetině.
  5. Ve stejné poloze jsou narovnané ramena spojena do silného zámku. Zavřené ruce by se měly snažit odtrhnout od sebe, zavřít lopatky. Repulzivní pohyby musí být provedeny 8krát. Pak se musíte pokusit zvednout zámek. Zdvihací pohyby se provádějí ještě 8krát.
  6. Je nutné postavit se před židli ve vzdálenosti 1 m od něj. Nohy by měly být od sebe vzdálené. Tělo se nakloní dopředu a položí narovnané ruce na zadní stranu židle. Během cvičení byste se měli snažit natáhnout ramena směrem k podlaze. Svalové kmeny po dobu 20-30 sekund, pak relaxovat. Cvičení se opakuje 8krát.

Pokud cvičení v osteoartróze ramenního kloubu způsobila únavu bolavé paže, je nutné si udělat dlouhou přestávku. Pro zmírnění bolestivého pocitu pomáhejte houpat uvolněnou ruku v různých směrech.

Základní principy terapeutické gymnastiky s deformační osteoartrózou

Obsah

V poslední době je deformace osteoartrózy jedním z vůdců onemocnění kloubů. Starší lidé jsou ohroženi, zejména po 60 letech, a asi 10% populace trpí tímto onemocněním. Muži i ženy jsou stejně náchylní k osteoartróze a nacházejí se především u lidí ve věku 40-50 let.

Deformující osteoartritida je charakterizována dystrofickým degenerativním onemocněním kloubů. Osteoartróza může člověka zbavit pracovní kapacity a v budoucnu v případě neexistence léčebných opatření dokonce vést k invaliditě. Pokud hovoříme obecně o příčinách, které vedou k deformaci osteoartrózy, pak je hlavní redukována na neschopnost chrupavky odolat zátěži, která na ni působí. V důsledku toho se kloubní chrupavka opotřebovává a deformuje.

Bohužel, deformující se osteoartróza je nevratný proces a vyznačuje se dlouhodobým a chronickým průběhem. Proto je tolik pozornosti věnována prevenci této nemoci.

Ze stávajících metod léčby osteoartrózy lze deformans rozdělit do 3 skupin:

  1. Léčba bez drog
  2. Léčba drogami
  3. Chirurgický zákrok

První skupina neléčebné léčby zahrnuje gymnastiku pro klouby, fyzioterapii, cvičební terapii, odpočinek, využití podpory při chůzi.

Výhody terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení je dobrou profylaktickou metodou deformace kloubů, protože posiluje svaly, zlepšuje svalový tonus. Posilováním svalů, které obklopují postižený kloub, zlepšuje jeho pohyblivost.

Gymnastika je jmenována v nepřítomnosti akutní bolesti, na pozadí remise nemoci a má jako hlavní úkol posílení svalů zodpovědných za prodloužení a únos směrem k stehně. Komplex cvičení zahrnuje také cvičení pro břišní svaly a cvičení, která posilují svaly na zádech.

Specifickým rysem terapeutické gymnastiky v případě deformace osteoartrózy je, že postižený kloub není stresován. Člověk stojí na zdravé noze, leží na boku nebo na zádech. Pohyb by měl být postupný, opatrný a šetrný. Je zakázáno ukládat poškozené chrupavky a cvičit bolestí. Terapeutické cvičení dobře zmírňuje bolest a zabraňuje další atrofii kloubu.

Typy existující gymnastiky s deformační osteoartrózou:

  • ošetření pomocí odpočinku
  • terapeutická cvičení
  • vodní gymnastika
  • masáže

V akutním období je předepsána pouze léčba odpočinkem. Osoba by měla umístit postižený kloub tak, aby byl v uvolněné poloze. Pokud je postižen loketní kloub, měl by být fixován v pravém úhlu a mělo by se vyhnout neporušené poloze postižené oblasti. Totéž platí i pro dolní končetiny, to znamená, že je nutné koleno fixovat ve cvičeních pouze v pravém úhlu, protože nesprávné ohnutí kolene vede k dalšímu namáhání poškozeného kloubu. A musíte začít cvičení v poloze na břiše, čímž dosáhnete nejlepšího relaxačního účinku, a v budoucnu můžete cvičení a sezení stát a pak stát.

Několik cvičení používaných při osteoartróze kolenního kloubu:

  • Můžete sedět na stole a kopat nohy, velmi mírně, jako byste kopali nohama ve vzduchu. Amplituda je malá, postupně se zvyšuje. Držte záda rovně. Toto cvičení lze často opakovat.
  • Velmi užitečné cvičení "kolo", ale to by mělo být provedeno jemně, také postupně zvyšuje amplitudu pohybu. Při provádění cvičení by se nohy měly držet v pravém úhlu.
  • Tam je dobré cvičení v poloze na břiše. V této pozici se musíte pokusit ohnout kolena. Nohy musí být střídavě, nejprve ohýbat doleva, pak pravá noha. Je důležité zajistit, aby byla pánev přitlačena k podlaze.
  • Další cvičení se provádí na zadní straně. Ležící na zádech, protáhnout nohy a ruce. Pak se pokuste zvednout horní trup do výšky asi 20 cm od podlahy. Cvičení se provádí 10-15 krát.

Používá se cvičení s činkami, fitbalem, míčem. Amplituda se zvyšuje v průběhu cvičení a nejprve se provádí na zdravé končetině, pak na postižené. Je velmi dobré použít relaxační techniky pro úlevu od bolesti při svalové relaxaci. Nejprve se doporučuje provést nezbytný soubor cvičení pod dohledem lékaře, který zvolí optimální program pro postižený kloub. V každém případě, pokud se rozhodnete pro fyzickou terapii sami, nezapomeňte na základní pravidlo o minimálním zatížení. Musíme mít vždy na paměti, že u osteoartrózy by měla být gymnastika hladká a neintenzivní.

Cvičení pro deformaci osteoartrózy by měla být prováděna několikrát denně po dobu 5-10 minut. Měly by být pravidelné. Trvání terapeutické gymnastiky na konci léčby je prodlouženo na 40 minut.

Terapeutické cvičení zlepšuje prokrvení postižených kloubů, je prevencí další deformace kloubu.

Gymnastika v osteoartritidě posiluje svalově-vazový aparát, poskytuje dobrou podporu kloubu, tvoří správnou polohu, která zajišťuje dobrý tok lymfy v postižených periartikulárních tkáních. Je důležité věnovat pozornost bolestivým pocitům, a když se objeví nepohodlí, cvičení by mělo být zastaveno.

Terapeutická gymnastika se dobře masíruje. Je dobré dělat cvičení ve vodě, plavání je samo o sobě v tomto případě druhem gymnastiky s deformující osteoartrózou.

Tím, že děláte terapeutická cvičení pravidelně, poskytujete dlouhodobé zdraví pro vaše klouby a prodlužujete svou pohodu. Hlavní věcí je motivovat se k každodenním činnostem a postupem času určitě zaznamenáte pokles bolestivých procesů, ke kterým dochází v kloubu, a zlepšení fungování kloubů. Terapeutická gymnastika je v každém případě nejlevnější metodou osteoartrózy, přičemž má významný účinek.

Terapeutický a profylaktický fyzický trénink v osteoartróze kloubů

O metodě cvičení se poraďte s lékařem a instruktorem.

Cvičení pro nemoc je součástí komplexní léčby. Bez zátěžové terapie u osteoartrózy není možné obnovit mobilitu poškozených kloubů. Použití pouze léků k vyléčení patologického stavu nebude úspěšné. Je nutné použít všechna opatření doporučená ošetřujícím lékařem.

Co je důležité si pamatovat před tréninkem

Než začnete provádět cvičení v osteoartróze, je nutné podstoupit léčbu onemocnění léky a fyzioterapeutickými metodami. Výcvik je zakázán v období exacerbace symptomů, po úlevě od bolesti, může být léčba zánětlivým procesem léčena fyzikální terapií. Gymnastické cvičení, které si vyberete, se nedoporučuje. Před provedením určitých cvičení byste je měli ukázat lékaři, po schválení ošetřujícím lékařem můžete začít cvičení.

Důrazně se doporučuje odmítnout cvičení, která vyžadují použití příliš velkých nákladů. Je důležité mít na paměti, že statistické zatížení musí převažovat nad dynamickými. Výhodou fyzioterapeutických cvičení je absence nákladů, která je nutná při nákupu léků, provádění operací, fyzioterapii a dalších metod léčby osteoartrózy kloubů.

Pravidla kurzu

Někdy gymnastika způsobuje poškození těla, vyhýbá se komplikacím a nezhoršuje průběh degenerativní-dystrofické patologie. Doporučení pacienta při provádění terapie pro obnovení pohyblivosti kloubů:

  • snaží se vyhnout náhlým pohybům;
  • eliminovat skákání;
  • amplituda pohybů se postupně zvyšuje;
  • jestliže cvičení vyvolá výskyt akutní bolesti, měla by zastavit její realizaci;
  • by měly střídavě statisticky a dynamicky zatěžovat;
  • kupte si pohodlnou obuv a volné oblečení tak, aby během vyučování nezpůsobovalo nepohodlí;
  • pokud se nemoc zhorší a lékař nemá zakázáno vykonávat lékařskou gymnastiku, znamená to, že tělesná výchova by měla být rozdělena do několika částí, jedna polovina by měla být provedena ráno, druhá část po obědě nebo před spaním;
  • doba výuky je stanovena na základě pocitů, za den by měly být dány třídy 30-40 minut;
  • kompletní terapeutická cvičení by měla masírovat postižený kloub.

Tréninkové komplexy v případě nemoci nejsou povoleny, pokud existují kontraindikace. Cvičení by neměla být prováděna u pacientů se závažnou poruchou funkce srdce a plic při zvýšené tělesné teplotě.

Vliv cvičení na klouby

Fyzikální terapie v počátečním stadiu vývoje degenerativní patologie pomáhá předcházet rozvoji onemocnění. Gymnastika je důležitou metodou obnovy funkcí kloubů, a to díky terapeutickým cvičením:

  • odstranění atrofie periartikulárního svalu (například quadriceps femoris u pacientů s diagnózou gonartrózy);
  • eliminace nestability kloubů;
  • snížení svalového napětí;
  • zvýšená výživa tkání postiženého kloubu;
  • snížení artralgie;
  • zlepšení funkčních schopností pacienta.

Gymnastická cvičení pomáhají zlepšit spánek, bolest během odpočinku přestane obtěžovat oběť. Pacient během remise má jeden úkol - posílit muskulo-ligamentózní aparát, obnovit fungování artikulace. Je důležité zajistit odpovídající krevní oběh a lymfatický oběh, zvýšit kloubní mezeru, zmírnit bolestivý syndrom.

Tréninkový komplex s porážkou kolenních kloubů

Třídy jsou prováděny denně. Ve fázi remise by měl být celý komplex prováděn po dobu 30–40 minut, pokud se vyskytne bolest, ponechte zbývající cvičení na večer. Školení:

  1. Lehněte si na záda, dolní a horní končetiny. Odtrhněte pravou dolní končetinu od podlahy, ohněte se v kolenním kloubu, sevřete ruce, vytáhněte ji k hrudníku. Držte nohu v této poloze po dobu 2-3 sekund. Počet celkových opakování - 10.
  2. Poté, co si vezmete ležet na zem s břichem dolů, ohněte levou nohu na koleno v úhlu 90 stupňů. Zvedněte levou nohu o 100 mm od podlahy a zůstaňte v konečné výšce po dobu 30 sekund. Dost na 1 přístup, skládající se z jednoho opakování, pro obě nohy.
  3. Posaďte se na vysokou stoličku. Po 3 sekundách zvedněte levou nohu paralelně s podlahou. Pociťujte napětí ve svalech stehna a dolní části nohy.

Cvičení se provádějí jednoduše, mohou se použít k exacerbaci degenerativního onemocnění kolenních kloubů. Lékařská gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu se provádí u obou dolních končetin.

Nácvik lokalizace patologie v kyčelních kloubech

Cílem léčby je obnovit pohybovou aktivitu a délku zkrácených periartikulárních svalů. Neměli byste spěchat věci a působit silou, když se objeví první výsledky. Zotavování probíhá postupně, nic dobrého nepřijde na zvýšení zatížení kloubů. Vzdělávací komplex:

  1. Lehněte si na záda, paže rovné, dolní končetiny ohnuté na kolenou, nohy zcela na podlaze. Přitlačte paty co nejblíže k hýždě, snižte a roztáhněte dolní končetiny, aniž byste zvedli nohy z povrchu. Při ředění na stranu držte nohy v této poloze. Pokaždé se snažte zvýšit amplitudu únosem dolních končetin do stran. Cvičení by se mělo opakovat 20krát.
  2. Postavte se v blízkosti podpěry. Pravou rukou, uchopte židli nebo jiné zařízení, abyste stabilně stáli a nespadli, zatlačte levou nohu zpět. Otočte se pod úhlem 45 stupňů. Můžete přidat houpačky na stranu. Počet opakování - 10.

Zdravotníci doporučují kombinovat fyzikální terapii pro osteoartritidu kolenního a kyčelního kloubu.

Trénink v porážce kotníku

Výcvikový komplex pro osteoartritidu členkového kloubu předpokládá rotační a flexor-prodloužené pohyby. Cvičení ovlivňuje více vazivový aparát artikulace a svalové tkáně. Zde jsou cvičení:

  1. Sedíte-li na pohovce nebo na židli, uchopte pravou horní končetinu u paty pravé nohy, levou u prstů. Proveďte rotační pohyb.
  2. Ohněte a rozepněte prsty.
  3. Natáhněte si prsty na sebe, pak pryč od vás.
  4. Simulovat chůzi na místě, při válcování, nohy z podlahy se neodtrhnou. Imitace chůze se provádí v sedě dopředu, pak zpět.
  5. Umístěte malé předměty na podlahu. Pokuste se objekt vzít prsty.

V případě onemocnění kotníku je vhodné cvičit na rotujících objektech. Například na podlahu položte malý váleček. Postavte se na nohy, snažte se udržet rovnováhu. Provádění cvičení, celý kotník pracuje, prsty jsou stlačené, vnitřní povrch nohy funguje.

Komplexní trénink v patologii ramenního kloubu

Terapeutické cvičení je účinný způsob boje proti osteoartróze v ramenním kloubu. Vzdělávací komplex:

  1. Obvyklé výkyvy horních končetin pomáhají zmírnit bolest.
  2. Postavte se rovně, sevřete ruce před sebou v zámku, v této poloze zvedněte horní končetiny hlavou. Odšroubujte sponu, rozpřažte paže do stran, pak před vámi a opakujte cvičení.
  3. Postavte se vzadu do rukou a pokuste se zvednout rovnoběžně s podlahou. Postupně zvyšujte amplitudu.
  4. Položte ruce za záda, kříž, prsty se dotkněte kloubů loktů. Pravou rukou stiskněte půl minuty levý loket. Pak aplikujte tlak na loket pravé končetiny. Dělat 8 opakování.

Tato cvičení mohou způsobit únavu v ramenních kloubech. S výskytem bolesti by měla být dlouhá přestávka. Nevykonávejte s bolestí, výsledek bude ztracen.

Cvičení a gymnastika u osteoartrózy kolenního kloubu (gonartróza)

Nejúčinnějším způsobem, jak obnovit zdraví při gonartróze, je výkonová terapie a cvičení - s osteoartritidou kolenního kloubu mají blahodárný účinek nejen na zraněné koleno, ale i na celé tělo. Použijí se cvičení při 1 a 2 stupních onemocnění. V těchto stadiích onemocnění mají terapeutická cvičení za následek obnovení motorických funkcí, stejně jako zmírnění syndromu bolesti.

Jak cvičení podporují léčbu

Cvičení v gonartróze zvyšuje motorické funkce kloubu zvýšením celkového objemu pohybů v koleně. Také snižují svalový tonus, zabraňují degeneraci svalové tkáně do jizvy. V důsledku gymnastiky se v těle obnovuje krevní oběh, zlepšuje se výživa nemocné chrupavky. Terapeutická cvičení zvyšují celkovou kvalitu života člověka a zlepšují jeho pohodu.

Díky gymnastice je bolest v nemocné oblasti snížena a člověk může odmítnout užívat léky proti bolesti příliš mnoho.

Prognóza léčby pravidelným cvičením

V případě správného a pravidelného cvičení existují příznivé předpovědi pro zlepšení stavu pacienta. Člověk se může vrátit k normálnímu životnímu stylu a neomezovat svou mobilitu.

Účinnost léčby závisí na přísném dodržování pokynů lékaře a pravidelnosti prováděného školení.

Co je důležité vědět

Aby byla gymnastika účinná, musíte dodržovat několik pravidel:

  • všechny náklady se postupně zvyšují, během tříd byste neměli spěchat;
  • při provádění cvičení by neměly být žádné bolestivé pocity; pokud nastanou, je nutné přerušit výuku a poradit se s lékařem;
  • účinně pomáhají pouze běžné třídy;
  • jakákoli tělesná cvičení pro gonartrózu jsou držena v remisi, během exacerbací by mělo být zastaveno školení;
  • i když je jen 1 koleno nemocné, je nutné rovnoměrně naložit obě nohy, aby nedošlo k přetížení na 1 kloubu;
  • Je zakázáno provádět pohyby, které způsobují nadměrné namáhání chrupavky a zvedají těžké předměty;
  • nemůžete nosit boty na vysokém podpatku;
  • pokud je to nutné, klečí, doporučuje se pod ně něco dát;
  • nesedí na nízkých površích nebo dřepou;
  • je třeba se vyvarovat nadměrné fyzické námahy a střídavě si vyměňovat povolání za odpočinek;
  • vstávání ze sezení je nejlepší s důrazem na zbraně.

Standardní cvičení a cvičení terapie

Provedení těchto cvičení zlepší stav pacienta. V každém stadiu onemocnění by měla být provedena fyzikální terapie s postupným zatížením postiženého kloubu. Kromě cvičení se doporučuje dodržovat dietu, provádět vlastní masáž bolavé končetiny.

Cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu jsou prováděna pouze po odstranění syndromu bolesti a opuchu. Ve třetím stupni se tělesná výchova nevykonává bez svolení ošetřujícího lékaře.

Leží na zádech

  1. Nohy se současně ohýbají, prsty se natahují k tělu. Cvičení se opakuje 10–12 krát.
  2. Cvičení "Nůžky" - rovné nohy nad povrchem jsou zkřížené a rozvedeny střídavě. Opakuje se až 6krát.
  3. Končetina ležící na podlaze, s pomocí paží, musí být ohnutá, tahem směrem k žaludku. Opakuje se až 6krát.
  4. "Bicykl" - ohnuté nohy se pohybují a napodobují otáčení pedálů. Opakuje se až 12krát.
  5. Ohnuté kolena u pánve. Otočte holeně tak, aby kolena byla plně prodloužena. Opakuje se až 14krát.

Na žaludku

  1. Narovnaná noha se pomalu zvedá do vzdálenosti 15 cm od podlahy. V této poloze je fixován půl minuty. Noha by měla být zvýšena v důsledku napětí gluteus a stehenních svalů. To se provádí 5-10 krát.
  2. Je nutné ohnout nohu u kolena, vytvořit pravý úhel, pak ji zvednout o 10 cm od podlahy a držet ji v této poloze. Provádí se 5-10krát.
  3. Obě nohy jsou společně nad podlahou zvednuty, poté jsou od sebe odděleny a opět redukovány. Cvičení se opakuje 10krát.
  1. Výchozí pozice - postavení. Odpočiňte si ruce na zadní straně židle a zvedněte se na špičkách.
  2. Zvedněte nohu, opírejte se o paty a několik vteřin pokračujte v horním bodě. Nohy by měly stát blízko u sebe. 10–12 opakování tohoto cvičení.
  3. Roll od paty k patě 10-12 krát.
  4. Pochoduje na místě a snaží se zvednout kolena co nejvýše.
  5. Ohněte a rozepněte kolena, udělejte pohyby v kolenou na jedné a druhé straně, držte ruku za oporu.

Sedí na židli

  1. Provádí se, sedí na židli. Ohněte nohu v koleni a zvedněte co nejvýše, pak udržujte hmotnost až jednu minutu.
  2. Z polohy sezení se provádí masáž dolních končetin: stehna a dolní končetiny se intenzivně třepou po dobu 3 minut.

Pro každé cvičení je několik přístupů. Lekce začíná krátkou a dále se zvyšuje.

Cvičení ve vodě

Pro koleno v případě gonartrózy je vhodné provádět cvičení ve vodě. S takovou fyzickou kulturou se snižuje tělesná hmotnost, a tím i zatížení nemocných končetin. Můžete provádět jak aktivní cvičení, uvolnění poškozeného kloubu, včetně setrvačníku, tak pasivní, což pomáhá eliminovat omezený rozsah pohybu v poškozených kloubech.

Existuje mnoho příkladů, jak provádět cvičební terapii pro gonartrózu kolenního kloubu; Video - nejúspěšnější volba, která zabrání chybám v technologii.

Gymnastika muslimský Dzhamaldinova

Muslimský Dzhamaldinov vyvinul svůj vlastní komplex léčebných cvičení, který je poskytován v oddělení rehabilitace sportu, které řídí. Dzhamaldinov věří, že léky nejsou nejúčinnější metodou léčení, a doporučuje aktivní a zdravý životní styl, aby se zabránilo onemocnění. Gymnastika s gonartrózou kolenního kloubu podle Jamaldinova slibuje v krátké době dosáhnout výsledků.

Tato cvičení stimulují krevní oběh a tok živin do poškozené oblasti. Svaly se uvolní, obnoví se okolní tkáně a odstraní se syndrom bolesti. Tato metoda je zvláště účinná u gonartrózy 1. stupně, kdy onemocnění ještě nezačalo pokročit.

Cvičení se provádějí na podlaze:

  1. Nohy jsou ohnuté na kolenou, zvedají nohy a udržují je v této poloze po dobu 5 sekund nebo déle.
  2. Nohy jsou přitahovány rukama k tělu a fixovány po dobu 5 sekund nebo déle.
  3. Nohy se ohýbají postupně v pánvi a kolenou.
  4. V poloze ležící na nohou žaludku se ohýbají na kolenou a dosahují hýždí.
  5. Nohy ohnuté a rozvedené. Vystupují a dělají pohyby, jako při cvičení "Jízdní kolo".

Kromě toho existují speciální cvičení ke snížení bolesti:

  1. Sedět na okraji židle, musíte udělat malé zastávky nohy, napodobující chůze.
  2. Ve stejné poloze by nohy měly být od sebe odděleny od ramen a střídavě by měly být ponožky dovnitř a ven.
  3. Sedět na židli, musíte dělat pohyby s nohama na typu houpání kolena ven a dovnitř.

Když děláte cvičení na židlích, je nemožné z nich vstát, musíte sedět pevně a postavit nohy na zem. Je nutné opakovat pohyb každého cvičení 10-12 krát.

Gymnastika Bubnovského

Technika Dr. Bubnovského je založena na hlubokém zkoumání nemoci a jejích příčin a je odvozena ze závěru, že artróza je primárně způsobena zhoršeným krevním oběhem, ztrátou tekutiny mezi klouby a ztrátou svalstva. Před každým zasedáním musíte provést masáž nebo koleno. Cvičení musí začít malá, postupně zvyšovat zátěž a délku tréninku. Je nesmírně důležité, aby lékař při cvičení zvážil správné dýchání. Všechny akce jsou prováděny až 10krát.

Komplex léčebných cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu zahrnuje následující třídy:

  1. Na kolenou se postupně snižujte na paty.
  2. V poloze na zádech utáhněte kolena k hrudníku.
  3. Leží na vaší straně, otočte nohu nahoru a na stranu.
  4. Při ležení pomalu nakloňte tělo a současně vytáhněte ohnuté nohy nahoru.
  5. Leží na břiše, zvedněte rovné nohy.

Je lepší provádět tato a další cvičení Bubnovského v přítomnosti cvičící terapeutky a teprve pak (po úplném zvládnutí) dělat gymnastiku nezávisle doma.

Evdokimenko cvičení

Revmolog Evdokimenko také vyvinul komplex pro léčbu gonartrózy. Napsal mnoho knih o stavu pohybového aparátu a zachování jeho zdraví, ve kterém popisuje svůj komplex.

Mezi jeho hlavní cvičení patří:

  1. Leží na zádech a zvedněte rovnou nohu o 15 °. V této pozici musíte stát 30 sekund a pak položte nohu dolů. Nejdříve zvedněte pravou nohu, pak podobně.
  2. V poloze na břiše se pravá noha u kolena ohýbá a stoupá o 10 ° nad podlahou. Drží v této poloze po dobu 30 sekund.
  3. Ležící na břiše, narovnané nohy odcházejí na 10-15 ° od podlahy, po které jsou redukovány a odděleny na stranu.

Mnoho cvičení Evdokimenko je zahrnuto ve standardním tréninkovém komplexu pro gonartrózu.

Terapeutické tělesné cvičení Norbekova

Norbekov založil „Institut lidské rehabilitace“, kde se po mnoho let praktikují metody týkající se alternativní medicíny. Postoje k metodám Norbekova v lékařském prostředí jsou kontroverzní, ale jeho gymnastika pro klouby se již dlouho proslavila.

Jeho komplex pro klouby včetně takových cvičení:

  1. Otočení kolena na jedné a druhé straně.
  2. Rotace holí dovnitř a ven.
  3. Tlak na kolenní oblast s úsilím.

Prioritou jeho metodiky Norbekov je:

  • léčivý účinek nejen na zraněnou končetinu, ale i na celé tělo;
  • obnovení mobility a pružnosti kloubů;
  • řízení motorických funkcí těla.

Naučil se svou techniku ​​z dávných čínských tradic, které byly praktikovány tisíce let.

Jóga jako život zachraňující cvičení pro celé tělo

Kromě nejrůznějších lékařských technik existuje další osvědčený způsob, jak léčit tělo a zlepšit stav kloubů - jógu. Tento typ terapeutické gymnastiky je praktikován v Rusku již mnoho let a v Indii, odkud pochází, po staletí.

Jóga získala velkou popularitu jako fyzikální terapie, protože má tonizující účinek na celé tělo, pomáhá zmírnit nejen fyzický, ale i duševní stres a nemoc.

Existují různé oblasti jógy, z nichž každá je vhodná pro konkrétní lidský stav. Včetně řady oblastí pomáhá vyrovnat se s onemocněními kloubů. Jóga rozvíjí pružnost celého těla, zlepšuje pohyblivost kloubů člověka a vede k vyrovnanějšímu stavu, který také přispívá k uzdravení.

Cvičení pro osteoartrózu kolena: cvičení a gymnastika

Dnes nabízíme článek na téma: "Cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu: cvičení a gymnastika." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Osteoartróza (osteoartritida) kolenního kloubu je chronické onemocnění spočívající v degeneraci kloubní chrupavky a jejím postupném zničení. Není možné se zcela zbavit této patologie - žádné léky a postupy pomohou konečně obnovit strukturu chrupavky. Nicméně, téměř každý může zpomalit progresi osteoartrózy - člověk by měl pravidelně podstoupit léčbu vhodnými léky, kromě které by měly být použity fyzioterapeutické metody, z nichž jednou je fyzioterapie nebo fyzikální terapie.

Z našeho článku se dozvíte základní pravidla cvičební terapie a seznámíte se s některými cvičeními, které by měl pacient provádět za účelem zmírnění jeho stavu.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy kolena: co potřebujete vědět

Fyzikální terapie jsou užitečná bez exacerbace osteoartrózy.

Terapeutická gymnastika pro toto onemocnění se provádí s cílem posílit svalově-vazivový aparát kolenního kloubu, aniž by se naložil samotný kloub. To je důvod, proč se drtivá většina cvičení v komplexu provádí z polohy na břiše nebo sedí na židli.

Fyzikální terapie je povolena pouze v případě, že onemocnění je v remisi - v oblasti postižených kloubů není zarudnutí, synovitida a silná bolest. Pokud jsou přítomny známky zánětu (osteoartritida v akutním stádiu), měli byste nejprve podstoupit léčbu protizánětlivou léčbou v nemocnici nebo ambulantně a teprve poté cvičení.

Ne všechna cvičení jsou povolena určitým pacientem. Před zahájením výuky byste měli navštívit ošetřujícího praktického lékaře, revmatologa nebo artrologa. Pouze odborný pracovník „provede průběžnou operaci“, aby provedl celý komplex terapeutické terapie nebo zakázal některá cvičení

Během tříd byste neměli cítit bolest a čím více je nebudete tolerovat. Pokud se bolest stále objevuje, měli byste přestat trénovat a během dalšího snižovat počet opakování. V případě, že i po těchto akcích přetrvává bolest, nebude zbytečné žádat o radu odborníka.

Je nutné provádět cvičení pravidelně - 2-3 opakování denně, bez přeskoků. Pouze tento přístup vám pomůže cítit výsledek. Druhá strana mince je přetížená. Není třeba si myslet, že vysoký počet opakování vám rychle přiblíží váš požadovaný cíl. Tímto způsobem se jen zhoršíte - nemoc se zhorší nebo degenerativní proces zrychlí.

Zlepšení dnes, zítra, a dokonce ani po týdnu každodenních činností by se neměla očekávat - nebavte se iluzemi... Koneckonců, klouby byly v průběhu let poškozeny a zničeny a alespoň částečná obnova tkáně chrupavky vyžaduje také dostatek času. Souběžně s výkonovou terapií se řiďte dalšími doporučeními pro léčbu osteoartrózy: eliminujte zvýšená dynamická zatížení kolen (práce na zahradě, klečení - absolutně ne pro vás), pořádejte pravidelné aktivity na posílení celého těla - chůze na čerstvém vzduchu, osvěžující cvičení. V žádném případě neposlouchejte "dobré" rady, že nejlepší lék na osteoartrózu je účtování kolenních kloubů ve formě chůze na všech čtyřech. To je jen obrovská zátěž na kolenou, v důsledku čehož se osteoartróza ještě zhorší.

Pokud jste obézní, měli byste začít s léčbou osteoartrózy, nikoli s cvičením, ale s hubnutím. Nadměrná hmotnost výrazně zvyšuje zátěž na kolenních kloubech, a až do normalizace, bohužel, nebudete mít významný účinek z nápravné gymnastiky.

Pravidla kurzu

  • Pracujte v pohodlném sportovním oblečení a teniskách ve velikosti s tvrdou gumovou podrážkou o tloušťce 2-3 cm a měkkým elastickým vrcholem. Odborníci nedoporučují trénink naboso, protože v tomto případě se zvyšuje riziko zranění nohy.
  • Proveďte každé cvičení by mělo být hladké, bez trhnutí, se zaměřením na pocity v bolavém koleně.
  • Zvýšení-snížení nohy, představte si, jak krev proudí do postiženého kloubu a krmí ho kyslíkem a dalšími nezbytnými látkami, v důsledku čehož je obnovena.
  • Na začátku tréninku si uvolněte končetinu. To zlepší průtok krve do kolena - cvičení bude snazší.
  • Začněte s kurzem cvičení s jednoduchými cvičeními, a jak si zvyknou na takovou zátěž, zavedou složitější cvičení.
  • Každé cvičení se nejprve provádí pomalu as nízkou amplitudou, postupně se zvyšují tyto ukazatele.
  • Jak bylo uvedeno výše, je nutné přidělit pro třídy 30-40 minut denně, ale ne v jednom přístupu, ale jejich rozdělením do 2-3 na 10-15-20 minut. Mezi přístupy musí kloub odpočívat po dobu 4-6 hodin - pro regeneraci poškozené chrupavky je zapotřebí tolik času, aby bylo úspěšně dokončeno.
  • Když je soubor cvičení dokončen, doporučuje se nějakou dobu ležet s prodlouženýma nohama a relaxovat. Kromě toho můžete provést masáž nebo vlastní masáž kolenních kloubů, jejíž způsob popisujeme níže.

Osteoartróza kolena: soubor cvičení

  1. Výchozí poloha (dále jen PI) - ležící lícem dolů na podlahu, nohy rovné, paže podél těla. Hladce zvedněte jednu nohu, neohýbejte ji, 15-20 cm od podlahy, postavte se na půl minuty, klidně ji spusťte, relaxujte po dobu 10-15 sekund. Udělejte to samé s druhou nohou. Opakování tohoto cvičení není vyžadováno, tj. Množství provedení - 1 čas.
  2. PI je podobné prvnímu cvičení. Hladce zvedněte jednu narovnanou nohu do výšky 15 cm, přidržte ji několik sekund, znovu ji položte na podlahu. 1-2 sekundy odpočinku. Střídavě provádějte 10-20 krát každou nohu.
  3. PI - ležící na břiše, paže natažené podél těla. Jedna noha je rovná, druhá je ohnutá v koleni o 90 °. Opatrně zvedněte druhou nohu, aniž byste ji narovnali v kloubu, 10-15 cm od podlahy a postavte se na půl minuty, jemně spusťte nohu a vyrovnejte ji. Relax. Opakujte s druhou nohou. Rychlost opakování je 1 čas.
  4. PI je podobná cvičení 3. Měla by být prováděna stejným způsobem, ale s pauzou ne půl minuty, ale pouze 1-2 sekundy. Snížení končetiny, relaxace pár sekund a opakujte 10 krát s každou nohou.
  5. PI - ležící na zádech s rovnými nohami a pažemi roztaženými podél těla. Pomalu zvedněte nohy, neohýbejte je, 10 cm od podlahy, opatrně je rozložte a pak je vyrovnejte. Nedávejte nohy na podlahu, ale opakujte své akce 8-10 krát. Spusťte nohy. Relax. Pokud máte potíže s prováděním tohoto cvičení, přeskočte jej.
  6. PI - ležící na boku s ohnutou dolní nohou v koleni. Opatrně zvedněte horní nohu 45 ° od podlahy, přidržte ji v této poloze po dobu půl minuty, jemně ji spusťte, uvolněte. Otočte se na druhou stranu a opakujte cvičení s druhou nohou.
  7. IP - sedět na židli, nohy ohnuté na kolenou v pravém úhlu. Hladce vyrovnejte nohu v koleně a zvedněte ji nad horizontální rovinu - co nejvíce. Postavte se na půl minuty, opatrně spusťte nohu v PI. Relax. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Frekvence cvičení je 2-3 krát pro každou končetinu.
  8. IP - stojící, lehce se dotýká zadní části židle vpředu. Zůstaňte na ponožkách a zůstaňte v této poloze po dobu 60 sekund a pak se hladce vraťte do PI. Mnohonásobnost opakování - 1 čas.
  9. PI a způsob implementace je podobný cvičení 8, ale je nutné se zdržovat, stát na prstech, jen na několik sekund. Opakujte cvičení 10-15 krát.
  10. PI - podobné PI v předchozím cvičení. Pokud je to možné, zvedněte se nahoru na špičce jedné nohy (druhá je na podlaze s celou nohou), pomalu změňte polohu na opačnou stranu, pak se otočte zpět. Tyto kroky opakujte po dobu 60 sekund.
  11. PI - podobná třem předchozím cvičením. Zvedněte prsty co nejvýše a celou přední stranu chodidla při zachování podpěry na patách. Zmrazte po dobu 1 minuty, plynule se vraťte na PI.
  12. PI a postup při provádění stejného postupu, ale měly by být zmrazeny ve zvednuté poloze pouze na několik vteřin, pak byste měli na chvíli relaxovat a opakovat cvičení. Rychlost opakování je 10-15.
  13. IP - seděl na gauči nebo v posteli, levá noha se mu rovnala a pravá noha dolů. Udělejte půl otáčky těla doleva, s rukama na koleni rovné nohy. Jak budete vydechovat, ohněte se třikrát dopředu a zatlačte na koleno, jako by se to snažilo narovnat. Návrat k PI. Opakujte s pravou nohou.
  14. IP - sedí na posteli, narovnává nohy, ruce na kolenou. Napětí stehenních svalů co nejvíce, nechte je v tomto stavu na půl minuty, relaxovat. Opakujte 15-20 krát. Když jsou stehenní svaly v napětí, měla by být poplitální fossa přitlačena k lůžku.

Vlastní masážní technika

Jak bylo uvedeno výše, závěrečnou fází každé sady cvičení by měla být masáž. Přispívá k aktivaci průtoku krve v kolenních kloubech ak urychlení regeneračních procesů kloubní chrupavky. V ideálním případě by měla být masáž prováděna po teplé relaxační koupeli nebo sauně.

Intenzita účinků přímo závisí na individuální citlivosti tkání (neměli byste pociťovat bolest).

Můžete požádat někoho z vaší rodiny, aby vám dal masáž, nebo to můžete udělat sami na základě následujících doporučení:

  • První etapa - masáž svalů boků. Každý z nich je nahrazen následujícími masážními účinky: hlazení, mačkání s klouby pěstmi a okraj dlaně, třepání, hnětení prstence. Opakujte manipulaci by měla být 3-4 krát každý.
  • Druhou fází je masáž oblasti kolenního kloubu: jeden by měl vykonávat hlazení bočních oblastí kloubu, třením je základnou dlaně jak rovnou, tak kruhovou.
  • Třetí, čtvrtá, pátá etapa - méně intenzivní a kratší masáž stehenních svalů, pak opět kolenní masáž a pak opět masáž kyčlí.
  • Šestá etapa je aktivní pohybová cvičení: ohýbání a ohýbání dolních končetin v kolenním kloubu 5-7 krát, kruhové pohyby dolní končetiny a chodidla.
  • Poslední fáze - masáž stehna a pak - kolenního kloubu.

Další fyzioterapie pro osteoartritidu kolena

V léčbě osteoartrózy cvičení může být terapie kombinována s jinými metodami fyzioterapie. Nejlepší je, že klouby postižené tímto onemocněním jsou ovlivněny elektroforézou, ultrazvukem, laserem a dalšími typy fototerapie. Z metod alternativní léčby, odborníci doporučují hatha jógy.

U řady onemocnění je fyzioterapie kontraindikována, protože může poškodit zdraví pacienta. Tyto nemoci jsou:

  • těžké kardiovaskulární patologie;
  • aktivní tuberkulóza;
  • akutní zánětlivé procesy jakékoli lokalizace;
  • onkopatologie;
  • zvýšené krvácení;
  • vyčerpání;
  • období těhotenství.

V závěru článku chceme opakovat: navzdory skutečnosti, že osteoartróza je stále progresivní degenerativní onemocnění kloubní chrupavky, adekvátní komplexní léčba pomůže zpomalit tempo jejího vývoje, jednoho z předních míst, ve kterých fyzikální terapie trvá, nebo fyzikální terapie. Cvičení pravidelně, den za dnem, paralelně s dalšími doporučeními pro léčbu, budete pravděpodobně brzy pociťovat výsledek.

Video z komplexu cvičení pro léčbu artrózy kolenních kloubů.

Hlavní úkoly fyzikální terapie (fyzikální terapie) - snížení bolesti a odstranění příznaků artrózy kolenního kloubu 2 stupně. Gymnastický komplex zlepšuje celkový stav člověka, posiluje kosti a kardiovaskulární systém. Hlavním kritériem pro gymnastiku pro osteoartritidu kolena je koordinace souboru cvičení se zkušeným instruktorem nebo ošetřujícím revmatologem.

Co je použití fyzikální terapie

Intenzita zotavení z osteoartrózy kolenního kloubu 2 stupně závisí na správně vybraných cvičeních a na nasazení pacienta. Koleno se rychle vrátí do normálního stavu, pokud je výkonová terapie kombinována s kurzem fyzioterapie, elektroforézou, bahenní terapií nebo hirudoterapií. Fyzická kultura je nepostradatelným pomocníkem, který má na postiženou oblast následující účinky:

  • snižuje bolest;
  • zvyšuje společnou mezeru;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • pomáhá při posilování svalů;
  • koriguje poruchy páteře;
  • zlepšuje funkci dýchacího ústrojí.

Léčebná gymnastika pro artrózu je prospěšná, pokud je pravidelně prováděna. V tomto případě jsou funkce kolenního kloubu rychle obnoveny, a to iv případě onemocnění stupně 2. Bez stopy, nemoc neprojde, ale nebude postupovat přesně. Pacient se nejen vyhne operaci nebo invaliditě, ale plně se vrátí do obvyklého rytmu života.

Pravidla pro cvičení

Při fyzikální terapii artrózy 2. stupně (gonartróza) byste měli dodržovat pravidla, která vám učiní výkonnou terapii příjemným, účinným a bezpečným postupem:

  1. Udržujte rovnováhu mezi intenzivním zatížením kloubů a odpočinkem. K regeneraci chrupavky bylo úspěšné, musíte koleno každých 5 až 6 hodin odpočívat.
  2. Efektivní gymnastika bude, pokud budete dělat cvičení 30-40 minut denně, ale ne v řadě, a rozdělení času do období 10 minut.
  3. Provádějte pohyby na začátku tříd pomalu, postupně zvyšujte amplitudu.
  4. Cvičení fyzické cvičení 3 krát denně po dobu 4-6 opakování pro každé cvičení.
  5. Dělat cvičení terapie, neumožňují silný tlak na koleno, neignorovat bolestivé pocity, aby měkké pohyby.
  6. Po dokončení 10-minutové posilovny, relaxovat, protáhnout nohy, ležet na zádech pár minut.

Terapeutická terapie zabraňuje rozvoji komplikací artrózy a pomáhá obnovit společnou aktivitu, zabraňuje další deformaci kostí. Program terapeutické gymnastiky zahrnuje celou řadu aktivit. Jedná se o gymnastické úkoly, které jsou řešeny v různých polohách těla, školení na speciálních simulátorech a ve vodě, rehabilitačních kurzech.

V gonartróze jsou užitečné rotopedy, hatha jóga, pilates a mikromotionová cvičení. Pouze náklady by měly být minimální, pod dohledem zkušeného instruktora. S pomocí stepperů, které jsou instalovány v ortopedických centrech, lze snadno vytvořit rozpadající se svaly kolena. Principem jejich práce je imitace chůze, při které je v případě potřeby aplikováno další zatížení.

  1. Prodloužit nohy, ohnout pravé koleno, zvednout pravou nohu, držet nohu po dobu 5-7 sekund, nižší do výchozí pozice. Opakujte to is levou nohou.
  2. Ohněte jednu nohu na koleno, vytáhněte ji co nejvíc do žaludku, držte ji 5-7 sekund a pak nejprve sklopte nohu a pak koleno (posuvnými pohyby). Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
  3. Velmi účinné pohyby nohou, které napodobují jízdu na kole při střídání aktivní fáze s dobou odpočinku několik sekund.
  4. Chcete-li uvolnit koleno, ohněte obě nohy a snažte se dotýkat zadku. Chvíli v této poloze zamkněte, pak si vezměte výchozí polohu, relaxujte.
  5. Vyrovnejte obě nohy, zvedněte o 15 stupňů, proveďte pohyby, které napodobují nůžky, když se nohy střídavě zvedají nahoru a dolů.
  1. Zvedněte jednu nohu rovnou o koleno od podlahy o 30 stupňů, přidržte několik vteřin a ujistěte se, že jsou hýžďové svaly upnuté. Svaly nohou jsou maximálně napjaté, tělo je přitlačeno k podlaze. Snažte se dýchat hladce. Pomalu spusťte nohu, pak udělejte totéž s druhou nohou.
  2. Cvičení číslo 1 provádět rychlým tempem, držet nohu po dobu 1-2 sekund. To umožní zlepšit krevní oběh nemocného kolena v případě artrózy druhého stupně.
  3. Zvedněte paže a nohy přímo nad podlahou. Držte je po dobu 30 sekund a pak se velmi pomalu vraťte do původní polohy. Chcete-li posílit svaly kolena, komplikovat úkol. Pomalu se pohybujte a zvedněte zvednuté ruce a nohy.
  4. Ohněte jednu nohu v pravém úhlu, zvedněte nad podlahu a zamkněte po dobu 30 sekund. Zadní strana by neměla klesnout a břicho pevně přitlačené k podlaze. Pomalu spusťte nohu, odpočiňte si a udělejte to samé s druhou nohou.
  5. Proveďte cvičení č. 4 rychlým tempem, ale pohyby by měly být hladké a intervaly mezi opakováním by měly být nejméně 2 sekundy.
  1. Uchopte zadní část židle, zvedněte se na ponožky, počkejte 1 minutu. Po několika opakováních a odpočinku, znovu cvičení v dynamičtější verzi. Kolenní klouby by měly být namáhány a udržovány hladké.
  2. Stojící u zadní části křesla, opírající se o paty, zamkněte po dobu 1 minuty. Opakujte cvičení v dynamičtější verzi.
  3. Proveďte plynulé přechody od paty k patě, stojící poblíž zadní části židle. V případě artrózy 2. stupně aktivuje toto cvičení krevní oběh.
  4. Uchopte zadní stranu křesla oběma rukama. Vezměte si rovné nohy od sebe. Pohyb by měl být co nejpomalejší, aby se posílily svaly kolena.
  5. Otočte se stranou k zadní části křesla, přidržte ji jednou rukou. Proveďte střídavě houpání dopředu a dozadu rovné nohy.
  1. Proveďte cvičení, sedí na židli s rovným zády. Dejte ruce na kolena a zamkněte. Utáhněte a uvolněte svaly stehen a kolenní klouby by měly zůstat nehybné.
  2. Počáteční pozice je stejná. Držte sedadlo křesla rukama. Zvedněte narovnané nohy, rozprostřete se v různých směrech, pak opět dohromady a spusťte dolů do výchozí polohy.
  3. V sedě, narovnejte obě nohy, zkuste se dotknout podlahy rukama, aniž by se kolenní klouby ohýbaly.
  4. Postupně ohněte a rozepněte kolenní klouby každé nohy, na několik vteřin upevněte narovnanou nohu.
  5. Ve stejné pozici, nejprve vytáhněte jednu nohu do žaludku, pak druhou, ohněte se na koleno.
  6. Obě nohy položte na podlahu, pak je rozložte na stranu nohy, postavte se od židle a roztáhněte ruce. Po 2-3 sekundách se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení ve vodě je cennou náhradou terapeutické gymnastiky. Při použití tohoto jedinečného vývoje je zohledněna specifičnost dopadu vodního prostředí na lidské tělo, protože hydrostatický tlak urychluje průtok krve do kloubů a zlepšuje metabolismus. Okupace v bazénu jsou ukázány těm lidem, kteří zažívají bolest při cvičení za normálních podmínek. Zde je několik cvičení:

  1. Pomalu procházejte podél dna bazénu, ohýbejte se a narovnávejte kolena po dobu 3-5 minut.
  2. Střídavě se ohýbají nohy, snaží se podpatky dotýkat hýždí.
  3. Pomalu projíždějte bazénem, ​​proveďte částečné dřepy (až 30 krát) tak, aby obličej zůstal nad hladinou vody.
  4. Plavat v jakémkoliv stylu a maximalizovat nohy.

Cvičení pro osteoartrózu kolena by mělo být prováděno striktně v období remise. Pokud má pacient exacerbaci nemoci, pak by měl být opuštěn jakýkoliv tlak na koleno. Terapeutická gymnastika má kontraindikace:

  • akutní chronická onemocnění;
  • vážná zranění;
  • porušení mozkové a koronární cirkulace;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • krvácení;
  • otoky kolenního kloubu;
  • těžké kardiovaskulární onemocnění;
  • pooperační období;
  • jakékoli kýly.

Kromě kontraindikací jsou zakázány jakékoliv pohyby, které způsobují silnou bolest, proto v případě osteoartrózy kolena je zakázáno tvrdě dřepnout, chodit hodně, dělat cvičení s trhnutím a věnovat jim velké úsilí. Pokud se u pacienta během terapie při léčbě vyskytne chronické onemocnění, pak by měla být gymnastika opuštěna alespoň týden.

Video lekce terapeutické gymnastiky

Cvičení terapie pomáhá zlepšit účinnost léčby onemocnění. Co by ale měli dělat ti, kteří nemají přístup k bazénům, rehabilitačním centrům, práci s osobním trenérem? Využijte několik níže uvedených výukových programů, ze kterých si můžete stáhnout do svého počítače a pak s nimi profesionálně pracovat doma. Jen se ujistěte, sledovat fyzický stav kolena, s sebemenší bolest během cvičení, okamžitě ji opustit.

Jak odstranit bolest v kolenních kloubech - muslimský Jamaldinov

K osteoartróze kolena dochází při dlouhodobé těžké fyzické námaze, nadváhy nebo po vážném zranění kolena. Chcete-li odstranit bolest, musíte zcela změnit svůj životní styl: držet se soli-bez stravy, ztratit další libry, vzdát tvrdé fyzické práce, a pravidelně cvičit terapeutická cvičení. Podívejte se na video, ve kterém vedoucí oddělení rehabilitace sportu Jamaldinov MR ukazuje průběh cvičení, které zmírňují bolest:

Cvičení Sergej Bubnovský

Mezi předními ruskými specialisty, kteří úspěšně léčí osteoartritidu kolena 2. stupně, vyniká Dr. Bubnovský Sergej Michajlovič. Vrcholem jeho terapeutické gymnastiky je chůze na kolenou, což může být pro pacienty bolestivé. Ale s takovou terapií, tam je také obrana - domácí koleno, pro výrobu kterého drcený led by měl být nalit do husté tkaniny. Lékař má jiné unikátní techniky. Podívejte se na video, které ukazuje Bubnovského gymnastiku:

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Slavný revmatolog Pavel Valerievich Evdokimenko ví vše o léčbě artrózy kolena. Napsal více než 10 knih o této běžné nemoci a jejich oběh již přesáhl půl milionu. Lékař nabízí každému svůj vlastní gymnastický komplex, který vytvořil v důsledku dlouholeté úspěšné praxe. Podívejte se na video s gymnastikou pro osteoartritidu kolenního kloubu Yevdokimenko:

Zpětná vazba na výsledky

Olga, 52 let: Moje kolenní klouby tolik trápily, že jsem nemohl chodit nahoru a obecně jsem se stěží mohl pohnout. Lékař doporučil léčit onemocnění chůzí na kolenou. Zpočátku jsem mohl udělat jen 3 - 4 kroky - bylo to bolestivě bolestivé, ale postupně bolestivé pocity zmizely a nyní dělám až 400 kroků. O bolesti v kloubech zapomněl.

Oleg, 43 let: Při práci v dole získal artrózu kolenního kloubu. Kromě léků si lékař objednal průběh fyzické terapie ve vodě. Zpočátku jsem byl skeptický k tomuto postupu, ale postoj se změnil po první návštěvě, protože okamžitě po bazénu začala bolest ustupovat.

Natalia, 64 let: Léčila artrózu doma svými oblíbenými recepty, ale výrazné zlepšení nastalo až poté, co začala dělat jednoduchá cvičení pro kolenní klouby. Našla je na internetu a každý den pracovala 30 minut: jen zvedla a ohnula si nohy, ležící na zádech. Bolest odcházela po týdnu pravidelného cvičení.

Hlavním úkolem fyzioterapeutických cvičení je stimulovat mechanismy přirozené obnovy kloubů. Cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu má velmi příznivý vliv jak na bolavé koleno, tak na tělo jako celek, ale je velmi důležité, aby to bylo správné. Přečtěte si podrobný popis správných cvičení, důležitých pravidel a nezřetelných nuancí skutečně účinných cvičení.

Neocenitelné výhody tělesné výchovy

Pravidelná vysoce kvalitní gymnastika:

Zvyšuje rozsah pohybu ve spoji.

Snižuje svalový tonus, čímž se předchází vzniku kontraktur (přeměna svalů na jizevní tkáň).

Zlepšuje prokrvení nemocného kloubu, zlepšuje výživu zničené chrupavky.

Má pozitivní vliv na celé tělo, činí člověka mobilnějším a zlepšuje kvalitu jeho života.

Šest hlavních principů řádného školení

Fyzická kultura by měla být prováděna podle určitých pravidel; Nejdůležitější zásadou - neubližujte.

Nespěchejte věci. Zatížení a rozsah pohybu by měly být postupně zvyšovány, nutit tréninkové zatížení pouze zhoršovat situaci.

Cvičení by nemělo způsobit bolest, nemělo by to překonat. Takové "výkony" vás mohou znepříjemnit. Cvičení by měla být prováděna tak, aby se ve svalových skupinách cítila unavená a ne bolest v kloubech - pak se cvičební terapie provádí správně.

Vyhněte se přetížení a nevyvíjejte rychlý pokrok. Vzpomeňte si na polskou populární moudrost: „Tso zanadto, to není střízlivý“ (doslovný překlad: že příliš mnoho je špatných).

Pravidelnost Pouze každodenní tréninky vám pomohou dosáhnout viditelných výsledků.

Tělesná výchova k osteoartróze kolenního kloubu by měla být prováděna pouze v době remise. Během exacerbace onemocnění, kdy je koleno zvětšené a oteklé, je lepší poskytnout mu pohodlný odpočinek.

Oba klouby rovnoměrně zatěžujte. Mnoho pacientů se ptá: "Jak mohu trénovat, jestli mám jen jedno koleno?" V případě jednostranné artrózy, nemocný člověk instinktivně začne šetřit problematický kloub, zatímco zátěž na zdravém se významně zvyšuje. Takže v opačném kolenu se může začít tvořit i artróza, proto by měla být zátěžová terapie naložena oběma klouby.

Pro zvětšení klikněte na fotografii

Správný komplex fyzikální terapie od lékaře

Tak se dostáváme k hlavní věci - vytvoření souboru cvičení pro pacientovo koleno. Úkolem cvičení je, aby svaly fungovaly bez zatížení kloubu.

Níže jsou cvičení Dr. Evdokimenka z jeho knihy Bolest v nohách.

Cvičení 1

Statická volba. Výchozí pozice (PI): ležíme na břiše s rovnými nohami, paže jsou umístěny podél těla. Pomalu zvedněte nohu narovnanou v koleně 15 cm od podlahy a upevněte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Je důležité, aby noha byla zvednuta silou svalů stehen a hýždí.

Proveďte každou nohu po jedné.

Dynamická volba. Děláme to samé jako statický, ale udržujeme nohu nad podlahou po dobu 1-2 sekund. Provádíme každou nohu 10-12 krát.

Cvičení 2

SP je stejná, pouze jedna noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu. Bez změny úhlu ohybu zvedněte nohu nad podlahu o 10 cm a přidržte ji v této poloze po dobu 30–40 sekund, 1 opakování pro každou nohu. Síla by měla být aplikována výhradně svaly stehna a hýždě.

Dynamická volba. Držte po dobu 1-2 sekund a dělejte 10-12 opakování s každou nohou.

Cvičení 3

Jedna z variant slavného cvičení "Vlaštovka". SP jako při cvičení 1: zdvihněte obě nohy o 10–15 cm nad podlahou, pomalu je posouvejte a pak snižujte. Nesnižujte nohy, opakujte 8-10 krát. Je nutné zajistit, aby úsilí, stejně jako v předchozích cvičeních, bylo prováděno pouze svaly stehna, ne tělem.

Cvičení 4

PI: ležící na boku, ohnutá dolní noha v koleni. Zvedněte rovnou horní nohu nad podlahu o cca 450 a přidržte ji v této poloze po dobu 30–60 sekund. 1 opakování na každé noze.

Cvičení 5

IP: sedí na židli. Vyrovnejte nohu v kolenním kloubu a nadzvedněte ji nad podlahu až na doraz, držte ji v této poloze po dobu 30–60 sekund. Děláme 2-3 opakování s každou nohou.

Cvičení 6

IP: stojíme, držíme se za ruce na zadní straně křesla. Pomalu stoupáme na ponožky a zůstáváme v této pozici asi jednu minutu, pomalu sestupujeme.

Dynamická volba. Děláme 10–12 opakování a zůstáváme na vrcholu po dobu 1–2 sekund.

Cvičení 7

PI cvičení 6. Nakloňte se o paty, zvedněte nohu nahoru, držte se v horní špičce po dobu 1–2 sekund a spadněte na zem; 10–12 opakování.

Cvičení 8

SP je stejná. Stojíme na špičce levé nohy, pak pravá pata stoupá nahoru a vlevo dolů - hladce "rohlíky" na prstech 10-12 krát.

Trénink by měl být zakončen vlastní masáží, aby se dále prohřály a uvolnily stehenní svaly.

Pravidelně dělá gymnastiku pro osteoartritidu kolenního kloubu, pacient může zpomalit průběh onemocnění. Speciálně vybraná cvičení pomáhají chránit tkáň chrupavky.

Toto onemocnění je v poslední době velmi běžné. Ovlivňuje nejen starší osoby. Stále více mladých pacientů jde k lékaři se symptomy osteoartrózy kolena. Cvičení terapie pomáhá udržovat účinnost kloubu.

Proč je nutná lékařská gymnastika?

Fyzikální terapie je nezbytná pro onemocnění jakýchkoli kloubů. Díky ní zůstává představení po dlouhou dobu. Při osteoartróze kolena se cvičení provádějí při sezení nebo vleže, protože v této poloze se snižuje zatížení kloubů.

Cvičení terapie je ukázána na všechny - bez věkové hranice. Pokud pociťujete bolest, začněte lépe po užívání léku proti bolesti. Jak intenzivní a častá by měla být cvičení závislá na stupni bolesti.

Cvičení má posilovací účinek na chrupavku, pozitivní vliv na emocionální stav pacienta. Kromě toho je pozorován dobrý účinek na části srdečního svalu.

Při provádění gymnastiky s osteoartritidou pacient postupně zvyšuje zátěž. Vše začíná malými objemy. Pokud je to možné, doporučuje se navštěvovat kurzy ve skupinách pod vedením specialisty. Pak se nabíjení provádí doma.

Pokud provádíte cvičení pravidelně, pak bolavý kloub obdrží vše potřebné pro normální fungování. Zlepší se průtok krve, což ovlivní výživu chrupavky. To bude mít pozitivní vliv na jeho mazání.

Cvičení pro osteoartritidu kolena

Počínaje výkonem terapie je třeba mít na paměti, že pouze běžné třídy přinesou požadovaný výsledek. Pokud budete dělat čas od času, čekání na uzdravení nedává smysl.

Následující příkladný soubor cvičení pomůže bolavému kloubu kolena a obnoví svalovou sílu:

  1. Pacient sedí na stole (na stole). Zadní strana je rovná, nohy visí dolů. Je nutné s nimi chatovat s malou amplitudou pohybů. Toto cvičení by mělo být prováděno častěji. Nebude to zvlášť obtížné a účinek bude dobrý.
  2. Druhé cvičení se provádí ze stejné pozice jako první (na stole). Pacient vytáhne jednu nohu dopředu. Měla by být rovnoběžná s podlahou a noha by měla být udržována v úhlu 90 °. V této poloze se budete zdržovat po dobu 3 sekund. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Tímto cvičením můžete namáhat svaly stehna a kotníku.
  3. Pacient by měl stát na podlaze se zády ke stolu a hýždě se opírat o desku stolu. V kolenou jsou nohy mírně ohnuté a rozloženy na malou vzdálenost. Ponožky vypadají do stran. Několikrát se ohněte dopředu, aniž byste se ohnuli dozadu, a vraťte se do původní polohy.
  4. Čtvrté cvičení se nazývá "malé kolo". Výchozí pozice - postavte se na podlahu, nohy se ohýbají na kolenou. Jedna noha vytáhnout do žaludku a odpočinout si v něm koleno. Pomalu snižte končetinu, předem ji narovnejte. Udělejte to samé s druhou nohou. Zajistěte, aby patka byla v pravém úhlu.
  5. Muž leží na zádech a natahuje nohy. Jeden z nich se ohýbá na kolenou, mírně zvedá nohu nad podlahou. Lehněte si alespoň 5 sekund. Pomalu spusťte nohu a opakujte cvičení s druhou nohou.
  6. Cvičení se nazývá "velké kolo". Měli byste si lehnout na zem a provádět kopané pohyby, které jsou podobné těm, které cyklista dělá při jízdě. Zpočátku nohy pomalu „šlapají“. Postupně se však tempo zvyšuje. Pacient může cítit, jak jsou svaly napjaté.
  7. Leží na podlaze na pravé straně. Dej si pod tvář malý polštář, polož si pravou ruku pod něj. V tomto případě bude levá ruka sloužit jako podpěra. Mírně ohněte pravou nohu. Levé ohnuté koleno vytáhne do žaludku a pak se vrátí co nejdále. Všechny pohyby se provádějí pomalým tempem.

Pravidelná cvičení při osteoartróze kolenního kloubu napomohou k tomu, aby bolestivé projevy nebyly tak silné a pohyby se zlepší.

Doporučení

Aby terapeutická gymnastika přinesla pouze pozitivní účinek, musí pacient dodržovat řadu pravidel.

Všechna cvičení by měla být prováděna ve stavu, kdy je bolest minimální, a ještě lépe, pokud zcela chybí. Pokud se zapojíte do chvil exacerbace nemoci, stav kloubů se zhorší.

Je žádoucí, aby soubor cvičení zvedl lékaře. Když si je vyberete sami, musíte být opatrní. Provádění gymnastiky, měli byste poslouchat pocity. Se zvláštní bolestí lépe zastavit.

Při cvičení v oblasti osteoartrózy je nutné zajistit, aby zde bylo více statických cvičení než dynamických cvičení.

To znamená, že první by mělo trvat podstatně více času.

Během terapeutické gymnastiky musí být pacient zcela uvolněný. Můžete si udělat masáž kolena. Pokud specialista není schopen navštívit, provede se vlastní masáž. Je nemožné silně tlačit na kloub a hnát ho s velkou silou. Je dobré používat různé masážní krémy. Zmírňují bolest a symptomy onemocnění.

Terapeutická gymnastika je široce dostupná všem lidem bez výjimky. Pro jeho realizaci není potřeba drahých simulátorů. Nejsou nutná žádná speciální léčiva. A přináší velké výhody. Nelze vyléčit žádný kloub, pokud se pacient nepokouší o jeho uzdravení.

Chcete-li pomoci zbavit se nemoci může jednoduché chůze. Pokud budete chodit 30 minut denně na rovném terénu, pak bude nejen „kloub“ vyvinut, ale i svalový tonus se zlepší. Ale nemůžete nahradit klidnou procházku nákupními taškami s těžkými taškami.