Hlavní / Diagnostika

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla: 16 účinných cvičení, tréninková pravidla

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Osteochondróza páteře může způsobit spoustu problémů. Nezávisle na zlepšení fyzické a emocionální pohody, zachránit tělo před výskytem exacerbací onemocnění v budoucnu pomůže cvičit terapii u osteochondrózy krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, trénuje vestibulární aparát (což snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší začít cvičit pod dohledem instruktora, aby vás naučí správně dělat všechna cvičení. Obecně, gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrické (bez pohyblivých částí těla v prostoru) a dynamickou aktivitu, je jednoduchý na výkon a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále jsou v článku populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s osteochondrózou děložního čípku, který se podílí na terapii, by to měl vědět.

Fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se snažit "uhnětit" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud pociťujete zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud během radiografie páteře nebo palpace, lékař (neurolog) určil nestabilitu krčních obratlů ve vás, nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a získat speciální měkký obojek pro krk. Zachrání vás před nebezpečnými komplikacemi při provádění cvičení.

Osteofyty - styloidní kostní výrůstky, viditelné na roentgenogramu páteře - je dalším důvodem, proč je třeba pečlivě zvážit volbu cvičení pro cvičení. U osteofytů by neměly být prováděny aktivní pohyby krční páteře během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů nervových kmenů v krku.

Šest cvičení izometrický komplex

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje v prostoru: tj. Ohyby, zatáčky, zde se nebudou pohybovat.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoliv část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvikové osteochondrózy závisí na stupni připravenosti: může to být 3–4 opakování na každé straně a 6–8. Trvání působení proti použité síle při provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních níže - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdálené.

S dlaní ruky zatlačte na oblast chrámu a lícní kosti na jedné straně (levá dlaň - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly krku, poskytující odolnost rukou.

Opakujte na druhé straně.

Položte prsty do zámku. V této poloze zatlačte na čelo s dlaněmi otočenými k němu.

Napnutí krku, zajištění odolnosti proti tlaku.

Položte ruce do brady pod bradu a zatlačte bradu nahoru a dolů.

Bez přemístění hlavy do vesmíru poskytněte opozici.

Položte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitální parietální oblast rukama, jako byste se snažili odpočinout si hlavu na hrudníku, a hlavou vytvořte reakci.

Položte pravou ruku s otevřenou dlaní v levé lícní a lícní oblasti. Zatlačte svou ruku rukou, jako byste se ji snažili otočit doprava. Vybudujte odpor krčními svaly.

Opakujte cvičení pro opačnou stranu.

Položte hlavu na hruď a zkřížte ruce v zadní části hlavy. Zatlačte ruce na krk a vystrčte svaly krku tak, aby se pomalu vrátila hlava do vzpřímené polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležitá pravidla

Při provádění tohoto typu fyzické terapie je důležité, abyste to nepřeháněli:

  • Neprovádějte plné otáčení hlavy kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné poškození, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostré, impulzivní: dělat všechno pomalu a nešťastně.
  • Vzhledem k tomu, že spinální osteochondróza je často doprovázena nestabilním postojem a závratí, měla by být prováděna fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla, zatímco sedí na židli.
  • Počet opakování je 5–8.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

1. Posaďte se s narovnaným zády na židli, nohy lehce od sebe. Vytáhněte ruce před sebou rukama.

Stiskněte ruce do pěsti - zmáčkněte je. Proveďte cvičení několikrát, pak potřást rukou.

2. Posaďte se na židli, nohy před sebou, šířka ramen od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte ruku rovnou k podlaze. Bez ostrých pohybů otočte trup rukou v jednom směru, druhou rukou - v opačném směru (levá ruka - otočte trup doleva, doprava - doprava).

3. Posaďte se na židli, nohy ohnuté na kolenou lehce od sebe, položte ruce na pas.

Ohněte hlavu doleva a doprava, jako byste se snažili dostat vaše ucho na vhodné rameno.

4. Posedění na židli. Ohněte lokty (ruce na ramenou) co nejdále.

Po stranách zvedněte ohnutá ramena do polohy rovnoběžné s podlahou a dolním hřbetem.

5. Sedět, kartáč si ruce v křesle sedadla po stranách těla.

V této poloze proveďte nejprve kruhy s ramenním opaskem a pak proti směru hodinových ručiček.

6. Posezení.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako by se díval doleva, pak doprava).

7. V sedě si zamkněte ruce před sebou.

Zvedněte paže v této poloze až po úroveň hlavy, pak ji spusťte dolů.

8. Sedící poloha, ruce na sedačce židle.

Ohněte si hlavu na hrudi - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sezení na židli. Ramena se roztahovala podél těla.

Ohněte lokty, udělejte pohyblivý pohyb na těle s dlaněmi nahoru k podpaží. Stejným posuvným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Sedněte si na židli. Ruce ve švech.

Zvedněte prodlouženou levou ruku před vámi o více než je úroveň ramen. Dlaň dolů.

Současně se narovnal pravá ruka, táhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte pro druhou stranu.

Závěr

Fyzická terapie samozřejmě není všelék, a aby byla osteochondróza páteře co nejúčinnější, je zapotřebí celé řady opatření, včetně léků, manuální terapie a fyzioterapie.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře však nevyžaduje speciální vybavení a ani značný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je velká příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelná fyzioterapeutická cvičení mají blahodárný účinek nejen na průběh onemocnění a příznaky nemoci, ale také na náladu, šetří pacientům pocit deprese, deprese, únavy a dokonce i depresivních poruch.

Lfk - je to skvělé! Terapeutická gymnastika u osteochondrózy krční páteře

Osteochondróza je nyní velmi častým onemocněním, které významně zhoršuje kvalitu života. K tomu může vést mnoho faktorů, symptomy jsou také různorodé a onemocnění je nejčastěji určováno, když se meziobratlové ploténky již začínají aktivně zhroutit. Nejčastěji postihuje cervikální a bederní řezy. Ačkoli je onemocnění chronické, existuje velké množství opatření, která mohou mít velmi pozitivní vliv na stav pacienta. Jedním z nejčastějších je cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla, které lze provádět doma. Hlavní věcí je udělat vše podle pravidel a dodržovat všechna doporučení specialisty.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře doma: obecná pravidla

Cvičení v osteochondróze krční páteře mají stejně jako každá jiná léčebná metoda své vlastní charakteristiky, omezení a kontraindikace, které musí být vzaty v úvahu. Vše je v souladu s následujícími pravidly:

  • Nemůžete předepsat léčbu sami - musí jmenovat lékaře. Faktem je, že příznaky charakteristické pro osteochondrózu mohou být příznaky jiných onemocnění, při nichž může být fyzická aktivita škodlivá. Diagnostika i volba terapií je úkolem specialisty.
  • Je třeba vzít v úvahu přítomnost komorbidit, v nichž je možný zákaz fyzické aktivity.
  • Gymnastika pro krk s osteochondrózou je kontraindikována v akutním období onemocnění. Osteochondróza je cyklická a zahrnuje střídání fází remise a exacerbace. V akutním období by měla být léčba zaměřena na okamžitou eliminaci bolesti a nepohodlí, která může být velmi silná, a pohybová aktivita v této době může pouze zhoršit stav pacienta. Kontraindikována je i gymnastika v terminálních stadiích osteochondrózy, při které dochází ke zničení kostní tkáně obratlů. Pak potřebujete chirurgickou léčbu.
  • Vyhněte se cvičení, pokud se necítíte dobře, máte horečku, chlad, vysoký tlak a tak dále.
  • Je lepší zvolit si tréninky ve stejnou dobu (optimální ráno), pohodlné místo a pohodlné oblečení pro vás. Místnost se doporučuje dobře větrat. Cvičení stojí každý den v remisi.
  • Doporučuje se jíst hodinu před třídou - ne později.
  • Před tréninkem si můžete dát teplou sprchu. To poskytne příležitost zahřát svalovou tkáň, připravit ji na nadcházející zatížení. Alternativou může být teplý ručník, který si můžete na několik minut nasadit na bolavé místo.
  • Předehrejte trochu zahřátí: otočte ruce, přejděte na místo, kruhové pohyby ramen, ohněte se dopředu a na stranu, zvedněte a snižujte ramena a tak dále.
  • Cvičení pro krk v osteochondróze by měla být prováděna hladce a klidně, bez trhnutí a náhlých pohybů.
  • Je důležité naučit se správně dýchat. Vdechněte nosem, vydechněte ústy. Na vrcholu zátěže nedržte dech. Toto je běžná chyba pro nováčky a po chvíli to projde.
  • Nepokoušejte se okamžitě vytvořit celý komplex, pokud je to pro vás obtížné. Musíme naslouchat vašemu tělu a pocitům. Postupně zvyšujte počet přístupů a zatížení a pouze se svolením lékaře.
  • Po vyučování se doporučuje odpočinout si. Doporučujeme neopouštět dům na hodinu. Pro upevnění výsledků můžete provést lehkou masáž, zahřát si sprchu.

Kromě těchto pravidel může odborník poskytnout další doporučení, která je třeba zvážit. Soubor cvičení je vybrán individuálně v závislosti na historii a závažnosti onemocnění.

Gymnastika s krční osteochondrózou doma: přínosy a účinnost

Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře je důležitou součástí komplexní léčby onemocnění. Pravidelné třídy poskytují tyto pozitivní výsledky:

  • Posílení svalové tkáně (povrchové i hluboké svalové vrstvy), vytvoření silného svalového systému, který drží páteř ve správné poloze.
  • Eliminace stagnace v tkáních, odstranění přebytečné tkáňové tekutiny a lymfy.
  • Zvýšená pružnost svalů.
  • Zlepšení držení těla, odstranění nerovnováhy zátěže na různých částech páteře.
  • Snížení zatížení páteře;
  • Zlepšení metabolických procesů v postižených oblastech zlepšením krevního oběhu.
  • Obnovení pohyblivosti páteře.
  • Eliminace nebo zmírnění chronické bolesti a jiných nepříjemných symptomů.
  • Zvýšení doby trvání remise.

Obecně platí, že lékařská gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla má příznivý vliv na stav pacienta, zvyšuje jeho tělesnou kondici, je stabilní proti nepříznivým faktorům. Už po 1-2 měsících praxe se nálada zvyšuje, hypodynamie se ztrácí, zlepšuje se celková pohoda pacienta.

Cervikální osteochondróza: cvičení

Je třeba mít na paměti, že gymnastika v osteochondróze krční páteře může zahrnovat velké množství prvků a neexistují univerzální. Komplex musí být vybrán lékařem - to je důležité. Třídy se konají každý den a trvají 15-20 minut. Při absenci bolesti a pozitivní dynamiky se délka a intenzita tréninku postupně zvyšuje.

První gymnastický komplex pro cervikální osteochondrózu se používá ve stadiu remise při chronické a akutní osteochondróze. Zahrnuje tři cvičení:

  • otočení hlavy;
  • svahy;
  • ottyagivaniya hlavu zpět.

Pro všechna cvičení je výchozí pozice stejná. Sedící nebo stojící pacient vykonává prvky, drží záda rovně a umístění rukou podél těla. Na prvním prvku se otáčí plynule doleva a doprava. Brada by měla být umístěna přes rameno. Pokud pociťujete bolest, snižte amplitudu otočení. Prvek se opakuje 5-10 krát.

Dalším prvkem je naklonění hlavy dolů. Když je provedete, musíte se bradou dotknout brady. Je důležité zcela uvolnit zadní krční svaly. Pokud uděláte všechno správně, stav svalů se zlepší a pružnost obratlů se zvýší. V dalším cvičení se krk zatáhne dozadu, brada se zdá být vtažena a hřbet je stále plochý. Cvičení se opakují 5-10 krát.

Následující komplex se používá pro chronickou osteochondrózu děložního hrdla. Pacient musí položit ruku na čelo a naklonit hlavu dopředu, přičemž musí odporovat rukou. Cvičení se opakuje 10 krát s dobou expozice 10 sekund.

Dále se provádí podobná akce, ale dopad se nyní provádí ze stran. Počet opakování je podobný. Ramena můžete také dotáhnout k uším, upevnění po dobu 10-15 minut. Počet opakování - 5-10.

Tato cvičení pro osteochondrózu krční páteře lze také použít k prevenci osteochondrózy děložního hrdla. Pro léčbu, můžete použít složitější techniky, ale po svolení lékaře.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla mohou být buď zahrnuta v komplexu nebo prováděna odděleně. To poskytne příležitost zvolit si pro pacienta co nejúčinnější program. Zvažte cvičení, která můžete použít:

  • Musíte ležet na podlaze, jednou rukou položenou na hrudi, druhou na břiše. Cvičení je poměrně jednoduché a zaměřené na maximální relaxaci svalů. Nyní se provádí série hladkých dechů a dechů, 3-4 krát ve všech.
  • V následujícím případě musíte ležet na břiše a jemně zvednout trup hlavou, opírající se o ruce. V této pozici musíte zůstat asi minutu a pak se hladce vrátit k originálu. Je důležité, aby ramena nevypadla. Počet opakování - 3-4 denně.
  • Následující cvičení se provádí také vleže. Ramena jsou umístěna podél trupu. Otočte hlavu stranou. Po dokončení akce se zvedněte až k podlaze. Do 3-4 setů a 5-6 opakování. Bolest při cvičení není povolena.

Lékařská gymnastika v osteochondróze krční páteře by měla naznačovat postupné zvyšování zátěže. Je přijatelné, pokud se stav pacienta zlepší. Cvičení se zvýšenou složitostí, která může být použita pro léčbu osteochondrózy, jsou kroucení, mávání rukama, stejně jako relaxační prvky.

Dále musíte jít na relaxační prvky. Musíte se postavit rovně, snížit ruce, umístit je podél těla. Utáhněte ruce a držte v této poloze po dobu 30 sekund. Zadní strana by měla být narovnána, lopatky a ramena dolů. Nakonec je třeba co nejvíce relaxovat.

Po přípravě pokračujte kudrlinky. Když stál, sklopte zadní část hlavy. V této poloze se otáčí a otáčí hlava. Dokončete cvičení umístěním brady na hrudník, pak točte v opačném směru. Pokračujte v cvičení, dokud se neobjeví příjemné teplo.

Vhodné pro léčbu osteochondrózy. Předkloňte se tak, aby byl trup umístěn rovnoběžně s povrchem podlahy. Ramenní rameno k páteři, zatímco paže lehce dozadu.

Krční léčba osteochondrózy by měla být opatrná a promyšlená. Terapie není zaměřena na dosažení maximální zátěže, ale na udržení fyzické aktivity za účelem zlepšení stavu krční páteře. Pro osteochondrózu a její symptomy se používají různé komplexy a je důležité zvolit přesně sadu cvičení, která zohlední individuální stav pacienta.

Ve videu můžete vidět, co může být gymnastika v případě osteochondrózy krční oblasti.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla

Gymnastika pro krk v osteochondróze je nejjednodušší a nejpřístupnější metodou pro každou z nich, nejen prevence, ale také zčásti léčba této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových plotének. To přispívá k výskytu asociovaných komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec i poklesu celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje krční oblast - je to první spoj, kterým jsou přenášeny signály centrální nervové soustavy. Schopnosti hrudních a bederních oblastí závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičení terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

První indikace pro fyzioterapeutická cvičení jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Jsou provokovány osteochondrózou - organické změny v páteři:

  • Sklady v meziobratlovém prostoru;
  • Dehydratace a snížená elasticita odpružených disků;
  • Upínací obratle radikulární nervy, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte všechno bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Proti těmto destruktivním procesům a nazvané terapeutická gymnastika s krční osteochondrózou. Tento postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, gymnázium, simulátory a masážní terapeuty. Každý je k dispozici nabíjení u krční osteochondrózy doma.

Co je nutné pro výuku

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob školení a cvičení zdravotnického komplexu;
  • Dobře větrejte posilovnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou:

  • Na první lekci nepřetěžujte. Každé následné zatížení by se mělo zvyšovat, jakmile se přizpůsobí předchozímu;
  • Neustále sledujte puls;
  • Alternativní cvičení v krční s dechovými cvičeními;
  • Pro sebemenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu tepové frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo je nahraďte lehčími cvičeními.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro výkon terapie. Pokračování ve výuce je možné s plnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze krční oblasti je založena na alternativním použití svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15 krát. Výchozí poloha - tělo je umístěno svisle, nohy spolu, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí se zvednou;
  • Natáhnout na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém výdechu jdou dolů;
  • Výchozí poloha
  • Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka na pomalém dechu se převezme na stranu se současným otočením trupu;
  • Pohled spěchá na špičkách prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí nejprve doprava, pak doleva - až se zastaví;
  • Brada se zvedne co nejvíce, pak se spustí na hrudník.

PI číslo 2 - postavení na místě, nohy spolu, lokty na úrovni ramen.

  • Zatáhněte lokty zpět k lopatkám;
  • Při výdechu se vraťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy mírně od sebe, ramena jsou prodloužena dopředu na úrovni ramen.

  • Simultánní kruhová rotace rukou ve sbíhajícím se a rozbíhavém směru.
  • Tělo na vdechnutí prudce nakloní doprava (s hlavou při otáčení doleva);
  • Při výdechu se pravá ruka zvedne nad hlavu s návratem do výchozího bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se sklonem vlevo.

Kyčelní kloub není zapojen.

  • Nezapomeňte si přečíst: jógu pro krk
  • Natažené na prstech (ruce nahoru, ohnuté dozadu, pohled na prsty);
  • Ruce na stranu, pak na kolena;
  • Ostře sedni.
  • Stiskněte hlavu na kolena.
  • Otočte oběma rukama nataženou doleva a soustředěte se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • Dostat levou nohu pro něj;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Zpět na PI №3.

Cvičte stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kyčelní kloub není zapojen do pohybů.

IP číslo 4 - leží na břiše, nohy zavřené, ruce natažené dopředu.

  • V procesu vdechování jsou paže zvednuty až k limitu spolu s pohledem;
  • Návrat na původní pozici nastane na výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
  • Skočte na levou nohu.
  • Pak vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravé noze.
  • Cvičení k dokončení chůze na místě s postupným poklesem tempa na stopu.

Výchozí pozice je stejná.

  • Natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen, otevřete dlaně k sobě;
  • S povzdechem si rozprostřete ruce;
  • Výdech je doprovázen jejich smícháním a zavíráním dlaněmi.

Fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla je založena na maximální mobilizaci svalů krku, zad, břicha a končetin. Veškerá fyziologická energie těla se koncentruje na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení při osteochondróze krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových plotének, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexního cvičení doplňuje dynamická gymnastika cervikální osteochondróza. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavní zátěž při fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti je prováděna vlastním úsilím;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděna s použitím dodatečného zatížení nebo volumálního svalového napětí;
  • Síla na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu je soustředěna pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky držení těla od výchozího bodu jsou drženy tak dlouho, jak je dost trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení se provádějí při inhalaci. Každá poloha hlavy je fixována po dobu nejméně pěti sekund. Když vydechnete, svaly se uvolní.
  • Utáhněte svaly krku, otočte hlavu doprava, dívejte se dolů přes rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, relaxujte.
  • Opakujte cvičení s odbočkou doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáček doprava a doleva.

  • Utáhněte svaly krku, nakloňte hlavu doleva, když se ucho přibližuje k rameni;
  • Výchozí poloha, relaxace, naklonění hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Naklonit hlavu dozadu s dotekem krku dozadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, nakloní hlavu dopředu s dotekem brady k hrudi.

PI №1 - postavení na místě, paže prodloužené dopředu na úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Od sebe oddělené nohy;
  • Roztažte ruce dlaněmi nahoru, ohněte se v lokti, napněte bicepsy;
  • Extrémně snižte lopatky.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejná.

  • Zvedněte natažené ruce nahoru, mírně zředěné;
  • Vstaňte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Lehce si sedněte, položte si dlaně na kolena, dotkněte se brady hrudníku.

Frekvence je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně, položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně zatlačte hlavu na dlaně, napněte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
  • Chcete-li změnit uspořádání dlaní na pravou tvář, proveďte stejný útok.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce zaťaté, pěsti zabezpečují čelo;
  • Rozdrcení hlavu pěsti na několik sekund, namáhání zadních svalů.

Napájení se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​sevřete krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy šípem 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Pohyb svalů,
  • Lehká pat,
  • Kruhové tření.
  • Přitlačte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte hlavu za dlaněmi,
  • Snažte se zvednout hlavu, překonat silný odpor rukou.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také dobře upevňují hlavu. Hlava je zvednuta nad podlahou.

  • Pomocí napětí předních svalů krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící vpravo a vlevo.

  • Otočte na pravé straně, položte levou dlaň na přední stěnu břicha;
  • Postupné shromažďování vzduchu do plic, nafukování žaludku, překonávání odporu dlaně;

Na výdech uvolněte a opakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (leží na koberci dolů).

  • Použijte pravou ruku k podepření brady ohnutou rukou;
  • Levou rukou zezadu stiskl hlavu.

Poté změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně 5krát.

Výchozí pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte hlavu doprava a dotkněte se podlahy;
  • Bez zvednutí hlavy s úsilím o boční svaly krku, zkuste odtrhnout ucho z rohože.
  • Narovnejte si hlavu, relaxujte.

Cvičení opakujte otočením hlavy doleva.

Výsledky lfk

Cvičení proti osteochondróze s pravidelným cvičením dávají výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Obnovuje se inervace okolních tkání;
  • Zvýší se svalová vrstva;
  • Zvyšuje se elasticita meziobratlových plotének a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně urychluje využití fyzioterapie pro osteochondrózu děložního hrdla. Místní ozáření UHF přispívá k rozkladu ložisek soli. Cílem je také použití speciálních obkladů namočených ve farmakologických přípravcích. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku krční osteochondrózy u žen může také zahrnovat těhotenství. Silné napětí v pánevních a břišních svalech může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který neguje zdravý život. Hodně může opravit fyzioterapii. Je jen důležité vědět, jak léčit osteochondrosis cvičení. Něco, co může opravit pravidelné fitness třídy. Optimální výsledek je však možný pouze s využitím terapeutického nabíjení v osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení pro osteochondrózu krční a hrudní oblasti: jednoduché a účinné zdravotní cvičení

Asi před 10-15 lety byla osteochondróza považována za „starou nemoc“. Dnes však lékaři s jistotou prohlašují, že onemocnění páteře se stále častěji objevují iu mladých lidí. To je způsobeno sedavým životním stylem, sedavou prací a nesprávnou výživou. Rozsáhlé zkušenosti s léčbou osteochondrózy dokazují, že se jedná o velmi závažnou chorobu, ze které může člověk trpět celý život, proto je nutné přistupovat k terapii zodpovědně a používat ji nikoliv, ale několik metod, jak se zbavit nemoci.

Jedním z nejdůležitějších stupňů léčby je fyzioterapie. Promluvme si podrobněji o tom, co potřebujeme pro osteochondrózu krční páteře a jak to správně dělat.

Hodnota zátěžové terapie při léčbě osteochondrózy

Ti, kteří nejsou poprvé, čelí nepříjemným projevům osteochondrózy, snadno rozpoznávají příznaky onemocnění a vědí, že primárním úkolem v exacerbaci zánětlivého procesu je odstranění bolesti a snížení zánětu. Samozřejmě, v této fázi je v první řadě nutné užívat vhodné léky, které jsou předepsány kvalifikovaným odborníkem. Po průběhu léčby se stav pacienta výrazně zlepší, ale léčba zde nekončí. Je velmi důležité pochopit, že léky proti bolesti a protizánětlivé léky eliminují bolest a křeče, zastavují akutní fázi onemocnění, ale nemohou léčit osteochondrózu.

Mimochodem, zbavit se osteochondrózy navždy je téměř nemožné. V těchto nebo jiných okamžicích života bude znovu a znovu připomínat sám sebe. Aby se však záchvaty bolesti v zádech a krku vyskytovaly jen zřídka, je třeba věnovat velkou pozornost výkonu cvičení.

Pokud je nemoc v akutní fázi, není prováděna léčebná gymnastika. Používá se jako rehabilitační terapie po úlevě od bolesti. Cvičení v osteochondróze cerviko-hrudní části pomáhají uvolnit napjaté svaly, zlepšují krevní oběh ve svalech a páteři a přispívají k obnově meziobratlových plotének. Pokud pacient provádí tato cvičení pravidelně a správně, bude se cítit mnohem lépe a velmi brzy si všimne, že příznaky nemoci ustupují: bolest hlavy, bolesti zad a krku, závratě a nadměrná únava zmizí.

Nesmíme zapomínat, že někdy může být kontraindikováno fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu cerviko-hrudní oblasti, proto je nutné se poradit s lékařem. Například u kýly meziobratlových plotének se může průběh onemocnění zhoršit.

Můžete také provádět cvičení pro krční páteř doma, ale dříve, než budete muset konzultovat s instruktorem v cvičení terapie, kteří budou vybírat optimální sadu tříd a vysvětlit, jak je správně.

Komplexní léčba cervikální osteochondrózy

Fyzikální terapie obsahuje velké množství různých komplexů zaměřených na obnovu konkrétní páteře. Nejdůležitější pravidlo, které musí být dodrženo při provádění cvičení: nemůžete provádět ostré pohyby. Kromě toho, cvičení terapie je lepší odmítnout, pokud cítíte bolest v krku, ramen a paží.

Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších komplexů je považován za výkonovou terapii osteochondrózy krční oblasti, obsahující následující cvičení:

  1. Sedět na židli, dělat hladké otočení hlavy, nejprve v jednom směru, pak v jiný (5-10 časy). Udržujte krk a záda rovně.
  2. Posaďte se na židli, narovnejte záda a pomalu snižte hlavu dolů, aby se vaše brada dotkla hrudníku. Cvičení opakujte nejméně 10krát.
  3. Sedět na židli, narovnat záda a dělat pohyby krku zpět. Ve stejné době, malý šlehař retarduje a krk neporušuje. Proveďte 10-12 pohybů.
  4. Posaďte se ke stolu, držte záda rovně. Veďte jednu ruku na stůl, opřete chrám o dlaň. Poté proveďte naklápění hlavy ve směru ruky, dlaň musí být vyrovnána a vytvořit mírné napětí. Po 10 sekundové přestávce udělejte totéž druhou rukou. Měli byste dokončit alespoň 8 zatáček hlavou.
  5. Bez změny polohy položte jednu dlaň na čelo a nakloňte hlavu dopředu, držte ji za ruku. Opakujte 8-10 krát, udělejte si pauzu, změňte ruku a znovu proveďte cvičení.
  6. Postavte se, narovnejte záda a položte ruce na tělo. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, a několik vteřin zdržujte, pak relaxujte a dýchejte. Běh 10-12 krát.
  7. Bolesti hlavy jsou dobře zmírněny rychlou, intenzivní masáží krčních svalů blíže k zadní části hlavy. To by mělo být provedeno asi 3-4 minuty, pouze pomocí polštářků prstů.
  8. Leží na tvrdém povrchu, otřete svaly mezi lopatkami a oblastí, která je právě nad nimi. Můžete požádat pomocníka, aby to provedl, nebo provést vlastní tření v sedě.
  9. Proveďte lehkou kruhovou masáž temporální oblasti konečky prstů.

Tyto jednoduché cervikální cvičení mohou zlepšit pohyblivost krku a zabránit bolesti. Můžete to udělat téměř kdekoli a kdykoliv, což značně zjednodušuje úkol obnovy obratlů.

Cvičení pro hrudní páteř

Osteochondróza hrudníku je diagnostikována méně často než krční nebo bederní, což je vysvětleno tím, že hrudní oblast je méně pohyblivá a navíc je více chráněna svaly. Postupně však tento typ osteochondrózy získává hybnost, a proto jsou pro léčbu této patologie již dlouho vyvíjeny speciální komplexy. Cvičení pro hrudní páteř jsou navržena tak, aby posílily zádové svaly a zlepšily držení těla, aby se snížilo zatížení páteře.

Před prováděním cvičení je nutné provést lehkou masáž nebo se osprchovat teplou sprchou, aby se připravily svaly na nadcházející sezení. Poté můžete provést následující cvičení:

  1. Když stojí, nohy mírně od sebe, vzadu rovné. Ohněte ramena dopředu a ponechte tělo na místě, bradu dolů k hrudníku. Držte se v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak rozprostřete ramena, snaží se připojit lopatky, zatímco jemně nakloňte hlavu dozadu. Přidržte pozici 5-10 sekund. Opakujte.
  2. Když sedíte nebo stojíte s rovným hřbetem, zvedněte pravou a levou ramena 10krát střídavě. Poté zvedněte a snižujte ramena ve stejnou dobu, nejméně však desetkrát.
  3. Proveďte kruhové pohyby s rameny, bez zvedání rukou, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. V každém směru 10 krát.
  4. Ve stoje, nohy spolu, paže podél těla, aby hladké ohyby do stran, takže ruka se dotýká kolena. Opakujte nejméně desetkrát v obou směrech.
  5. Postavte se pěstí pod lopatky a začněte ohýbat co nejvíce dozadu. Držte pozici několik vteřin, pak se musíte narovnat, naklonit dopředu a mírně snížit ramena. Opakujte 8 až 10 krát.

Stejně jako u každé terapeutické gymnastiky, cvičení v osteochondróze cerviko-hrudní páteře jsou prováděna striktně po zmírnění syndromu bolesti. Je nutné to dělat pravidelně - jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného efektu.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze cervikálního a hrudního prostoru je nejdůležitější součástí terapie, spolu s užíváním léků a fyzioterapeutických postupů. To vám umožní zbavit se projevů nemoci po dlouhou dobu a výrazně zlepší stav pacienta, ale pouze pod podmínkou, že osoba zachází s výkonem rekreačního cvičení zodpovědně a začne pravidelně cvičit.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře doma. Cvičení a videa. Příznaky

Spinální osteochondróza v posledních letech je považována za epidemii 21. století. Chirurgové, neurologové, rodinní lékaři ve všech koutech světa znějí alarm: tato nemoc je charakteristická pro starší lidi. Zhoršení životního prostředí, časté chyby ve výživě, fyzická nečinnost vede k tomu, že po 25 letech má každá třetí osoba známky osteochondrózy.

Příznaky osteochondrózy krční páteře

Zkušení profesoři v oboru neurologie považují krk za „křišťálovou nádobu“ lidského těla. To je logické, protože svaly, které podporují páteř v tomto místě, jsou velmi jemné a obratle samotné jsou tenké a křehké. Rozpoznávání osteochondrózy v krku není obtížné, mezi nejčastější patří:

1. Bolest Nejprve je bolestivý syndrom zanedbatelný, pacient cítí mírné nepohodlí, zhoršuje to otáčením a ohýbáním hlavy. S nárůstem stupně osteochondrózy je bolest extrémně intenzivní, s níž běžné analgetika téměř nepomáhají.

2. Omezená mobilita. Dochází k nárůstu tónu svalů kolem páteře. Tímto způsobem je tělo chráněno před bolestí. Sklon krku je omezen jak na strany, tak i tam a zpět.

3. Necitlivost. U osteochondrózy dochází k poruše konců senzorických nervů v krku, nadloktí. Když se dotknete těchto zón, pacient si všimne snížení citlivosti nebo pocitu "procházení husí kůže".

Zavedené případy degenerativních změn páteře vedou k vážným problémům:

  • Paréza horních končetin. Ředění meziobratlových plotének vede k "poklesu" obratlů, což znamená silné mechanické sevření nervů opouštějících míchu. Poruchy přenosu nervových impulsů do rukou. Člověk má omezenou sílu ruky, rozsah pohybu. S dlouhým procesem dochází ke svalové atrofii. Ruce vypadají řídké, ochablé.
  • Napětí krku. Porušení anatomie páteře vede k jejímu zakřivení. Můžete si všimnout zploštění lordózy (normálně se zdá, že páteř na úrovni děložního hrdla se vyboulí dopředu), v extrémně závažných případech se objeví torticollis, pacientova hlava je v tomto případě pevně odkloněna od centrální osy těla.
  • Cévní patologie. Konstrikce krevních cév v důsledku porušení struktury kost-sval může způsobit takové jevy, jako je nárůst krevního tlaku, zvýšený intrakraniální tlak, přetrvávající bolesti hlavy a hluk v chrámech.

Byly popsány případy synkopálních stavů pacientů v důsledku náhlých pohybů hlavy při náhlém průchodu krve do mozku.

Přípravná doporučení před cvičením

Před zahájením terapeutické terapie musí pacient vědět, jak se připravit. Hlavní pravidla, jejichž implementace zajistí bezpečnost a komfort při provádění
cvičení:

  • Nedostatek bolesti v krku. Během exacerbace osteochondrózy je terapie terapie kontraindikována.
  • Léčebný komplex se provádí půl hodiny před jídlem nebo dvě hodiny po jídle.
  • Někteří rehabilitátoři doporučují masáž krku nebo zahřátí pod sprchou, aby se tento efekt zvýšil. Zvýšený průtok krve rychle uvolní přetížené svaly.

Kontraindikace

Třídy fyzikální terapie mohou pacientovi ublížit v některých bolestivých podmínkách:

  • Nemoci doprovázené horečkou. Tato skupina zahrnuje akutní infekční procesy, hormonální poruchy (thyrotoxikóza, feochromocytom) a další.
  • Časné zotavení po infarktu myokardu, mrtvice.
  • Při kojení vyžadují třídy těhotenství zvláštní péči a jsou prováděny po důkladném vyšetření ženy.
  • Zánětlivé kožní změny, včetně rozsáhlých vředů.
  • Chronická onemocnění jater, ledvin, srdce, doprovázená těžkým postižením pacienta.
  • Zhoubné novotvary.

DŮLEŽITÉ! Pokud se necítíte dobře, neprovádějte terapeutická cvičení: závratě, slabost, extrémní únava.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla doma

Dávkovaná fyzická námaha je skutečným všelékem v boji proti symptomům osteochondrózy. Není třeba být líný, když děláte komplex, po celou dobu. Instruktoři fyzioterapie doporučili první týden, aby cvičení 2 krát denně, v budoucnu to bude stačit provádět každé 2-3 dny.

Existuje mnoho technik pojmenovaných podle lékařů, kteří je vyvinuli. Cvičení jsou v nich podobná, cílem realizace je zlepšit takové ukazatele stavu těla jako:

  • pružnost;
  • pružnost vazivového aparátu; odstranění svalových bloků v krku;
  • zvýšit tón svalů krku, zodpovědný za statické zatížení;
  • zvýšená mikrocirkulace v krční páteři.

Trvalé fyzické cvičení trénuje disciplínu u pacienta a má mírný psychoterapeutický účinek.

Níže navrhovaný komplex je založen na časově prověřených cvičeních.

Cervikální podvrtnutí

✎ Pohodlně usaďte, položte ruce na kolo. Pomalu, bez trhání, otočte hlavu doleva, jako by se snažil zjistit, co se děje za zády. Držte hlavu v této poloze po dobu 15-20 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Dýchání je pomalé, hluboké. Proveďte to samé odbočení doprava. Opakujte cvičení třikrát pro každou stranu.

✎ Hlava se nakloní dopředu a dozadu. Metodisté ​​toto cvičení nazývají „Pohledem do nebe“. Hladce rozepněte krk, postavte se na nejvyšším místě po dobu 15 sekund. Pak ohněte hlavu hladce, dokud se vaše brada nedotkne hrudníku. Pocit, jak se krk protahuje. Dýchání je plynulé, nedržte ho při vdechnutí ani výdechu. Komplexní flexe-prodloužení, opakujte 3x.

Cvičení k posílení svalů krku

✎ Provedené sezení, rovné dozadu, rovné bradě. Rychlá rotace hlavy na stranu, hluboká hlava není nutná. Účelem cvičení je vypracování svalového rámce. Nemusíte otáčet hlavu velmi rychle - mohou se objevit závratě. Trvá 3-4 sady po 30 sekundách.

In Chin zatahování dovnitř a ven. "Heron" - tzv. Toto cvičení pro jednoduchost. Provedeno sezení nebo postavení. Musíte natáhnout bradu co nejdále dopředu, když cítíte svaly na krku, přetrvávají několik vteřin v poloze, vrátíte se do výchozí pozice. 3-4 přístupy jsou prováděny 6-8 krát. Stejný počet opakování se provádí v opačném směru - zpětný tah. Nezapomeňte na správné dýchání, všechny pohyby jsou pomalé a hladké.

Studium sousedních svalových skupin (záda, paže)

Ise Cvičení se provádí stojící nebo sedící. Vypadá to, že jsi pokrčil rameny. Někdy mu instruktoři říkají "Nevím." Hladce zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, do nejvyšší polohy, zmrazte. Snižte ramena co nejníže, pociťujte, jak je váha paže dolů. Opakujte nejméně desetkrát. Tam je studium míst uchycení svalů k páteři krku, zlepšuje držení těla.

Ing Zvyšování rovných paží s činkami na úrovni ramen. Provádí se jak ve stranách, tak i vpřed. Činky využívají lehkou váhu až 1,5 kg. Nejúčinnějším způsobem je střídavě zvednout ruce dopředu a do strany, přičemž se provádí jeden soubor 16-20 opakování. Počet přístupů by měl být upraven v závislosti na vašem blahu.

Zlepšení pohody vám pomůže lehkou jógu, turistiku v bazénu.

DŮLEŽITÉ! Je zakázáno provádět cvičení prostřednictvím bolesti. Vzhled výrazného nepohodlí v krku znamená pouze jednu věc - je třeba cvičení zastavit.

Zdroje. Jaké knihy se doporučuje číst

Pro důkladné pochopení problému osteochondrózy existují užitečné články a knihy. Po jejich prozkoumání se pacient ostře neobnoví. Je mnohem snazší vypořádat se s bolestmi krku, když jste důvtipný.

Ste Osteochondróza není věta. S. Bubnovský. Užitečný průvodce od významného odborníka v této oblasti. Popisuje podrobně přístupy k léčbě, jak vybrat zatížení.

✒ Cervikální osteochondróza - Velikanov II, Proskurnin G.K. Kniha je vhodnější
odborná příprava lékařů, ale pro obyvatele napsaná jasným jazykem. Zahrnuje popis všech možných metod léčby osteochondrózy, včetně reflexologie, lidových metod.

✒ Jsme léčeni doma. Osteochondróza a onemocnění kloubů - L. Nikolaichuk. Plná výhoda pro pacienta. Jsou popsána cvičení, diety, tipy na životní styl, které minimalizují průběh onemocnění.

Respektování vašeho těla, udržování zdravého životního stylu a regulace hmotnosti jsou účinnými metodami prevence chronických onemocnění páteře. Požehnej vám!

Video cvičení s krční osteochondrózou

Cvičení pro osteochondrózu páteře

Kdo nemá spinální osteochondrózu? Je to jako každý. Obecně platí, že podle statistik WHO: 80% lidí má různé porušení těchto dvou systémů - podporu a motor. Většina lidí trpí v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s určitými patologiemi páteře a kloubů, což jsou údaje pouze v Rusku.

Bolest páteře pociťuje mnoho lidí v různých obdobích života. Když léčba těchto bolestí přinesla šťastný výsledek, většina pacientů se vrátí do normálního života a pokračuje ve své profesionální činnosti. V některých případech onemocnění nabývá chronické formy, což vede ke snížení pracovní kapacity a v některých dokonce k jeho ukončení.

Rozsáhlá prevalence bolesti zad je metlou našeho věku. A možná jednou z nejčastějších patologií s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy jsou postiženy meziobratlové chrupavky a disky. V nich je metabolismus porušen. To způsobuje vývoj změn v kostech a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, protože byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány osoby. Pracujeme s páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu má smysl brát vážně výkonovou terapii u osteochondrózy, protože mnoho lékařů říká: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické disky. Dávají pružnost a pružnost páteře. Každý takový disk obsahuje jádro, orámované vláknitým kruhem, a je pokryto nad a pod chrupavkou.

Když osteochondróza trpí krevním oběhem v páteři a metabolismu v ní. Elastické kotouče, které jsou umístěny mezi obratli, se začínají smršťovat, ztrácí se jejich pružnost a pevnost, snižuje se jejich výška. Vláknitý prstenec postupně ztrácí schopnost držet naloženou páteř, vyčnívá. Stává se, že vláknitý prstenec je roztrhaný a to vede k meziobratlové kýle.

V důsledku těchto poruch může trpět pohyblivost celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a sportovní životní styl s mírným zatížením a bez přetěžování.

V našem věku počítačové automatizace je životní styl člověka převážně sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je fyzioterapeutická cvičení (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi páteřmi, a proto se zlepšuje pohyblivost kloubů; Zlepšuje se také nasycení krve v celé páteři, zesílí se svalový systém na zádech a zpomalí se destrukce složek páteře.

Zvláště cvičení osteochondróza je užitečná pro osoby s predispozičními faktory:

  1. Stáří
  2. Lidé, kteří jsou neustále v neobvyklé pozici těla.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohama.
  5. S již existujícími poraněními obratlů.

Spinální osteochondróza má jinou lokalizaci a je rozdělena na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální páteř.

Obecné principy fyzikální terapie u jakékoli osteochondrózy

  1. Tělesná kultura by se měla konat v místnosti s dobrou ventilací, skvělou volbou - na ulici.
  2. Třídy se konají pouze v období remise onemocnění (pokud nejsou žádné příznaky).
  3. Oblečení ve cvičeních by mělo být široké, neomezující pohyby a dýchání.
  4. Všechny pohyby jsou plynulé, amplituda a počet opakování se postupně zvyšuje.
  5. Pokud bolest začne, měli byste okamžitě přestat cvičit.
  6. Předvídat třídy a končit měření tlaku a pulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálního stavu, je třeba snížit zatížení.
  7. Doporučuje se poslouchat dýchání během celého sezení, což zvyšuje efektivitu. Všechna protahovací cvičení se provádějí na výdechu.
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což sníží riziko zranění a zabrání přepracování.
  9. Je důležité provádět cvičení pravidelně, abyste mohli dosáhnout včasného výsledku.
  10. Než začnete samostudium, musíte se poradit se svým lékařem a koordinovat s ním soubor cvičení.

Je třeba mít na paměti, že cvičení se neprovádí, když začínají známky exacerbace: bolest. Po komplexní terapii cvičení mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

Cvičení pro osteochondrózu horní (krční) páteře

Cervikální segment páteře je intenzivně nasycen cévami, které zásobují mozek. Proto k větší míře projevů osteochondrózy způsobují špatný přísun krve do hlavy.

Tam jsou některé neurologické syndromy v osteochondrosis: t

  1. Syndrom humeroskapulární periarthritidy.

V tomto případě nejvíce trpí ramenní kloub, rameno a krk. Často se u pacientů rozvine neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nerv před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestmi v zádech, paži, neschopností kvůli strašným bolestem působit rukou na bolavé straně.

  1. Radikulární syndrom (krční a ramenní radikulitida).

Kořeny míšních nervů se stlačují, protože se zmenšují meziobratlové otvory, protože se snižuje také výška meziobratlových plotének.

Příznaky: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Krční svaly jsou v napjatém stavu.

Vypadá to jako angina pectoris, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Jiné projevy: tachykardie a extrasystole v důsledku podráždění kořenů míšních nervů.

  1. Syndrom obratlů.

Vyznačuje se bolestmi hlavy, závratěmi se zavalením a ztrátou rovnováhy, nevolností, zvracením; vidění se zhoršuje, před očima se objevují „mouchy“; tam jsou bolesti a porušení citlivosti v hltanu, tvrdém patře, jazyku, doprovázené chraplavým hlasem, nebo to může zmizet úplně. Projevuje se také bolestí nebo pálením v zadní části krku a v týlní oblasti.

Charakteristickými poruchami jsou poruchy spánku a paměti, výkyvy nálady a úzkost, podrážděnost, citlivost, slabost, letargie a těžkost v hlavě.

Léčba osteochondrózy děložního hrdla by měla zahrnovat léčebné i léčebné metody.

Jednou z fyzikálních metod pro léčbu a prevenci osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplexní léčba cervikální osteochondrózy

Při vystavení krční oblasti je důležité, aby nedošlo k přetížení krčních svalů, proto používáme komplex cvičení s účastí jiných svalových skupin.
Komplex se používá a odpočívá, a spínací akce. V komplexní cvičební terapii jsou přípravné, hlavní a závěrečné části.
Přípravné je rozcvička, zrychlujeme krev. Hlavní - cvičení přímo na krk, finální relaxace a rozptýlení.

Leží na zádech

  1. I.P.- leží na zádech, rovné nohy, paže podél těla. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů v jednom a druhém směru 4krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Paže podél těla, nohy ohnuté v kolenních kloubech. Pěšky dolů je 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruce natažené ke stropu, střídavě táhnou ruce ke stropu, zvednou čepel z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruce podél trupu, paže táhnou nahoru po stranách - vdechuj, zatáhněte koleno k hrudi - výdech, bez zvedání hlavy od podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruce po těle - zatlačte zadní část hlavy na podlahu, držte po dobu 4 kusů. Opakujte cvičení 4-6 krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy, mírně ji otočte doprava (na úrovni středu klíční kosti) a držte ji v této poloze po dobu 4 hodin, snižte ji, relaxujte. Opakujte cvičení 4-6 krát, pak stejným směrem.
  8. Ruce na opasku. Ohněte nohy na kolenních kloubech - vdechněte, vyrovnejte s relaxací - výdechem. Opakujte 4-6 krát.
  9. Zbraně podél těla. Snižte lopatky, zatlačte je na podlahu, držte tuto pozici na 4 počtech. Relaxovat Opakujte cvičení 4-6 krát.

Cvičení terapie, ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je prodloužená, pravé ucho na ní leží, zvedne pravou ruku s hlavou, drží pozici na 4 počty, snižuje a relaxuje. Opakujte 2-4 krát.
  2. Levá ruka spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha dopředu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.
  3. Levá ruka po těle, zvedněte levou ruku nahoru - nadechněte. Opakujte 2-4 krát.
  4. Levá ruka na stehně. Vytáhl obě kolena na hrudník při výdechu a při vdechování narovnejte nohy. Opakujte cvičení 2-4 krát.

Proveďte stejná cvičení, ležící na levé straně.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla, ležící na břiše

  1. Hlava na čele, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici ve 4 počtech, snižujte a relaxujte. Opakujte 2-4 krát.
  2. Hlava v zaměření na bradu, dlaň pod bradou. Jednu chvíli vytáhněte paže dopředu, dvakrát na jednu stranu, tři přední, čtyři výchozí pozice. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruce se posunuly dopředu. Plavání styl "plazit", opakujte 4-8 krát.
  4. Dlaně pod bradou, dlaň na čele. Alternativně dostat paty hýždě. Opakujte 4-8 krát.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla v sedě

Všechna cvičení se provádějí pomalu až do pocitu bolesti.

  1. Pravou rukou stiskneme pravé koleno, máme 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  2. Vytáhneme pravé rameno k pravému uchu, pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6 krát.
  3. Obě ramena táhnou k uším, opakujte 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb, první pravé rameno, pak vlevo, pak dva. Opakujte 8krát v každém směru.
  5. Natáhněte pravou nohu, důraz na patě. Rozevřete patu na podlahu, udržujte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte každou nohu 2-4 krát.
  6. "Jízdní kolo".
  7. Ruce do stran - vdechněte, objaly ramena - výdech. Opakujte 3-4 krát.
  8. Posaďte se po pravé straně křesla:
    1. - ruku nahoru a dolů
    2. - „řezání dřeva“ - ruka tam a zpět,
    3. - ruce nahoru - popisujeme kruhy ve směru hodinových ručiček a proti,
    4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepejte.
  9. Sedíme na levé straně křesla - opakujeme stejná cvičení.
  10. Posaďte se rovně - ruce vzhůru - vdechněte, vydechněte kolena.

Životní styl s osteochondrózou děložního hrdla

Aby bylo možné žít plně a bez bolesti a doby remise byly dlouhé a exacerbace byly méně rušeny, bylo nutné dodržovat obecné zásady cvičení, které byly napsány výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové rotační pohyby hlavou, což může vést ke zranění krku.

Prevence vzniku osteochondrózy krční páteře

  • Pravidelné návštěvy ortopeda od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení páteře a držení těla.
  • Hrát sporty, především plavání, vytvořit svalový korzet.
  • Jíst potraviny, které přinášejí vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrášek, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýr) do těla.
  • Zabraňte hromadění nadměrné hmotnosti.
  • Tašky k zavěšení na rameno nemůže, je žádoucí nosit batohy.

Cvičení pro hrudní osteochondrózu

Osteochondróza hrudníku je méně častá než jiné typy onemocnění - krční a bederní osteochondróza způsobená nejnižší mobilitou a největší ochranou díky svalům a žebrům.

Příznaky osteochondrózy hrudníku:

  1. bolest na hrudi, zhoršená v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, při ohýbání na stranu a otáčení, s velkým fyzickým zatížením;
  2. interscapular bolest při zvednutí pravé nebo levé paže;
  3. bolest se zvyšuje s hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit mačkání hrudníku a zad.

Bolest při exacerbaci onemocnění může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky osteochondrózy prsu:

- některé oblasti kůže jsou znecitlivěny;

- zima v nohách, někdy pálení a svědění;

- kůže se odlupuje, zlomí se nehty;

- bolest v hrdle a jícnu;

- špatně fungující zažívací orgány.

Osteochondróza hrudní má dva příznaky - dorsago a dorsalgii.

Dorsago je ostrá, ostrá bolest na hrudi. To nastane po monotónní práci ve stejné pozici. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat, a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zintenzivňuje.

Dorsalgie není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových plotének, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocity hluboké bolesti se zhoršují, když je hluboké dýchání v noci a není dostatek vzduchu. To se koná po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy prsu:

- častá jízda;

- poranění páteře;

- slabé zádové svaly;

- skolióza a jiné poruchy držení těla.

Než nebezpečná osteochondróza hrudníku

Pokud léčba není včasná a špatná, pak osteochondróza hrudní oblasti může způsobit následující onemocnění:

- vyčnívání a hernie hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevy, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- poruchy duodena, střevní motility, dyskineze žlučníku;

- interkonstální neuralgie - mačkání nebo podráždění vnitřních nervů.

Co může být zaměňováno s osteochondrózou hrudníku

Vzhledem k různorodosti symptomů, to je snadno zaměňováno s následujícími chorobami: t

- angina pectoris, infarkt myokardu. Rozdíl: po užití léků na srdce se bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitis, renální kolika;

- gastritida, vředy, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrosového kašle, dušnosti a horečky.

Prevence hrudní osteochondrózy

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne si lehněte 40-50 minut - odstraňuje zátěž z páteře;

- změňte polohu každé 2 hodiny, vstaňte z křesla, nakloňte 2-4 v různých směrech, natáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- je žádoucí dělat vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

- snažte se nepotahovat, udržujte záda v teple;

- pravidelně cvičit fyzioterapii.

Hodnota cvičení při osteochondróze hrudníku

Cvičení terapie je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, díky tomu se můžete vyhnout opakování onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlovém, tak v žebrovém obratlovci;

zajistit řádné hluboké dýchání; rozvíjet a posilovat svaly ramenního pletence; posílit zádové svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zatížení páteře a meziobratlových plotének; eliminovat ztuhlost svalů hlubokých zad; posílit respirační svaly; zlepšit plicní ventilaci; varovat před možnými komplikacemi.

Cvičení terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka se nadechnout, protože hluboký dech vyvolává těžké bolesti zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupu hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, což může vyvolat rozvoj pneumonie a řadu dalších plicních patologií.

Cvičení terapie je velmi pozitivní pro průběh onemocnění. Aby se zabránilo nežádoucím následkům, měli byste se řídit obecnými zásadami praxe, které jsou popsány výše.

Komplex terapeutické gymnastiky v osteochondróze prsu

  1. PI - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Stiskněte ruce k hrudníku rukama, přitáhněte ji směrem k sobě, lehce trhejte dolní část zad, namáhejte břišní svaly. Připevněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte na PI. Opakujte 2 krát.
  2. PI - paže prodloužené za hlavou, nohy rovné. Vytáhněte levou paži a pravou nohu natažením páteře, několik vteřin fixujte. Stejně jako druhá ruka. Tempo je pomalé. Opakujte 3 krát na každé straně.
  3. PI - ležel na břiše, paže na stranu. Zvedněte hlavu a paže. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relaxujte s hlavou a rukama. Opakujte 5 krát.
  4. IP - ležící na zádech. Zvedněte ruce za hlavu, roztáhněte. Zvedněte nohy a prsty se snažte dotýkat podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech se neohýbají. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 sekund. Ticho spusťte nohy k podlaze, paže podél těla.
  5. PI - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolenou. Vytáhněte levou nohu nahoru. Fix, sp. Stejnou druhou nohu, ležící na levé straně. Opakujte 4 krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se vzít bok na maximum. Cvičení na svalové napětí.
  6. IP - stojící na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohněte, vdechněte, sklopte hlavu, zabočte dozadu, pociťujte napětí svalů zad a hrudníku, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
  7. IP - klečení, paže dolů. Ruce vzhůru - inhalovat. Pohybujte dopředu a snižte paže zpět do limitu, mírně se nakloňte dopředu a posaďte se na paty - výdech, FE. Tempo je průměrné. Opakujte 3 krát.
  8. IP - stojící na všech čtyřech. Hlava zvedne a jemně ohne páteř, sp. Pomalu snižte hlavu k hrudníku a ohněte páteř. Opakujte 3 krát.

Cvičení při osteochondróze bederní páteře

Nejčastěji v důsledku vlastností anatomické struktury a funkčního zatížení je postižena bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest jiné povahy v dolní části zad a dolních končetinách. Bolest vzniká v důsledku podráždění kořenů míšních nervů. Kolem postižené oblasti kořene se objevuje otok, který zesiluje bolest, okolní svalová tkáň je zapojena do bolestivého procesu. Tam je svalový křeč, který tlačí na postižený kořen, začarovaný kruh. Chcete-li ji zastavit, je nutné jednat na svalovém systému, předcházet nebo snížit křeč hlubokých zadních svalů, posílit svalový systém.

K tomu je nutné provádět fyzioterapeutické kurzy, samomasáž a řádně se chovat v každodenním životě.

Pro silnou bolest v bederní páteři a v dolních končetinách je pro mírný režim doporučován komplex cvičení (v lehkých polohách).

Úkoly fyzikální terapie v tomto období:

- protažení a uvolnění patologicky napjatých zádových svalů;

- zvýšený krevní a lymfatický oběh v bederní páteři.

Při provádění cvičení byste se měli řídit obecnými zásadami školení, které jsou popsány výše.

Komplex léčebných cvičení pro bederní osteochondrózu

Jemný režim

Leží na zádech

  1. Ruce podél těla, nohy spolu. Zvedněte ruce nahoru - vdechněte, nižší - výdech. Opakujte 4-5 krát.
  2. Při ohýbání a narovnávání nohou při současném stisknutí a uvolnění prstů. 10 krát.
  3. Kruhové rotace nohou 4-6 krát v každém směru. Záznamy 2.
  4. Alternativní utahování kolen k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternativní únos ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
  6. Ruce v "zámku" pro hlavu. Zvedněte hlavu, přitáhněte si prsty k sobě. Opakujte 8 krát.
  7. Zbraně podél těla. Zvedněte ruce vzhůru, současně vytáhněte prsty ze sebe - vdechněte se, vraťte se k ip - vydechněte. Opakujte 8 krát.
  8. Ohněte nohy na kolenou, odložte ramenní šířku. Pravé koleno, aby si levou nohu, pak levé koleno pravé nohy. Opakujte 4-6 krát.
  9. Imitace jízdy na kole. 5 kol v každém směru.
  10. Ruka na žaludek. Zhluboka se nadechněte žaludkem, pak pomalu vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
  11. Levá ruka podél těla, vpravo nad. Střídavě mění polohu rukou. Opakujte 10-12 krát.
  12. Šířka ramen od sebe, ruce od sebe. Použijte pravou ruku, abyste dostali levou ruku, vraťte se k SP, pak použijte levou ruku k získání pravé ruky. Opakujte 6-8 krát.
  13. Střídavě utahovat kolena k hrudi pomocí rukou. 6-8 ruce
  14. Při ohýbání a narovnávání nohou při současném stisknutí a uvolnění prstů. 10 krát.

Cvičení terapie leží na boku

  1. Na levé straně. Letět pohyby rukou a nohou nahoru. 4-6 krát.
  2. Utáhněte koleno k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Přední pohyb nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

  1. Alternativní únos přímých rukou do stran. 10-12 krát.
  2. střídající se kyvné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
  3. Střídavě utahujte pravé koleno k levé ruce a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
  4. Utáhněte levé koleno k hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na zem a sedí na pravé patě. Pak to cvičení s vaší pravé nohy. 6-8 krát.
  5. Alternativní houpavý pohyb s rovnou nohou nahoru a dozadu a opačnou rukou nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
  6. „Krokování“ rukama doprava a doleva, nohy zůstávají na svém místě. 5 krát v každém směru.
  7. Posaďte se na paty rukou z podlahy (pomalým tempem). 6-8 krát.
  8. Jít do sedací polohy vpravo a pak na levém hýždě, aniž by se trhaly ruce z podlahy. 6-8 krát.
  9. Položte ruce na zem, zvedněte hlavu. Položte hlavu na hruď (bez ohýbání rukou), ohněte záda (zejména v pásu), pak ohněte. Proveďte pomalu, 8-10 krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení sparing-tréninkový režim).

S menší bolestí a mimo akutní fázi se doporučuje terapeutická cvičení podle tréninkového režimu.

- dokončit tvorbu svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů v kloubech dolních končetin;

- přísně měřeno k provádění cvičení souvisejících s pohyby v bederní páteři.

Leží na zádech.

  1. Výchozí pozice - nohy ohnuté v kyčlí a kolenních kloubech, nohy se opírají o podpěru. Ruce v "zámku" pro hlavu. Zvedl hlavu a ramena z podlahy. 6-8 krát.
  2. Ip - nohy spočívají na podpěře, mezi nohama je upnut těžký míč. Posunutí míče doprava a doleva. 6-8 krát.
  3. Nohy spočívají na podpěře, mezi nohama těžký míč. Vytáhl kolena k bradě a oddělil hlavu od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy jsou ohnuté na kyčelních kloubech, nohy spočívají na podpěře. Ruce po těle, v rukou činky. Přechod od „lhaní“ k „sezení“. 6-8 krát.
  5. Ruce s činkami jsou přeneseny na levou stranu, kolena se ohnou doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy jsou ohnuté na kolenou, míč je upnut mezi nohy, činky v rukou. Přijměte vyvážené sezení. 6-8 krát.

Ležel na břiše

  1. Ruce se posunuly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku dozadu - s tělem otočeným doleva. Opakujte to samé s pravou rukou.
  2. Tahání rovných paží dozadu, zvedání horní části trupu, zvedání nohou ohnutých na kolenou. 6-8 krát.
  3. Alternativní ohnutí a prodloužení nohou u kolenních kloubů. 15-20 krát.

Při cvičení je nutné sledovat tepovou frekvenci. Aby byla intenzita zátěže optimální, puls by neměl překročit 120-140 úderů za minutu. Měření pulsu se provádí na začátku a na konci relace.

Pravidla chování v každodenním životě s bederní osteochondrózou

K osteochondróze není zhoršena, musíte se vyhnout fyzické akce a ustanovení na zádech, což vede k prudkému snížení svalů dolní části zad.

Poloha vleže snižuje zatížení bederní páteře (snižuje tlak uvnitř kotouče o 50%), ale je důležité sedět s takovou osteochondrózou co nejméně. Ve stoje je nutné měnit polohu častěji a přenášet zatížení z jedné nohy na druhou.

Rovněž je nutné se vyhnout dlouhé pološikmé poloze těla - v této poloze jsou disky pod maximálním zatížením. K tomu, každou čtvrthodinu se narovnáme, uděláme několik pohybů v dolní části zad a velmi jemně několik otočení trupu, stejně jako mírně naklonění dozadu a dopředu (3-5 minut; bez napětí a námahy).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jezdit při stání.

Při sedavé práci musí pacient následovat své držení těla a snahu o jeho kontrolu - narovnat záda, nezapomeňte na pravidelné rovnání a hladké naklonění.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak nainstalovat své sedadlo, aby poskytli maximální podporu pro dolní část zad. Je povinné mít 5-minutový odpočinek po 2-3 hodinách nepřetržité jízdy, během které se zahřívají.

Stálá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby se předešlo ohnutí. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete dosáhnout dolů, je důležité neohýbat se, ale dřepovat rovným hřbetem.

Rovněž se doporučuje vyhnout se zvedání závaží pomocí korzetu pro dolní část zad při fyzické práci a samozřejmě každodenní cvičení s osteochondrózou.

Co dělat, když na cvičení není dostatek času?

Výše uvedené komplexy umožňují při správném výkonu zajistit zlepšení stavu a předcházet komplikacím osteochondrózy. To samozřejmě vyžaduje určitou časově náročnou práci. Kromě toho je nejčastěji osteochondróza přítomna ve všech částech páteře najednou. V nemocnici provádějte fyzikální terapii pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však naprosto logické, aby byla léčena celá páteř.

Pokud provádíte všechny výše uvedené komplexy, zde bude mít pacient vznik svalového korzetu a - pozornost je bonus: postava se bude zdát vhodná. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a není třeba vymýšlet.
I když tyto komplexy nenahradí posilovnu (svalová úleva samozřejmě nebude), dojde k posílení hlubokých svalů, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen pohybového aparátu, ale i vnitřních orgánů.

Když není čas na plný komplex, ale je nutné pracovat na zlepšení stavu, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební terapeutický komplex, který se skládá z hlavních nejdůležitějších cviků.

KOMPLEXNÍ LFK - PĚT MINUT V KRK OSTEOCHONDROSIS

Všechna cvičení se provádějí při sezení, nejlépe před zrcadlem pro kontrolu těla, rovnou hlavou, bradou rovnoběžnou s podlahou; ruce na opasku, kolena spolu, důraz na nohu.

  1. Pomalé otáčení hlavy doprava a doleva, se zpožděním ve finálních pozicích výdechu. Vdechnutí - návrat do výchozí polohy - hlava rovná, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalá hlava se nakloní na pravé a levé rameno (nezvedejte ramena!) Se zpožděním ve finálních pozicích výdechu. Na dech - ve výchozí pozici. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada k hrudníku (zuby jsou zavřené, ústa neotevírají), dosahují co nejníže na výdechu. Návrat na I.P. - inhalace. Nevhazujte si hlavu! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomalu vytáhněte bradu doprostřed pravé klíční kosti, pak rovně do středu levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomalu nakloňte hlavu dolů a „nakreslete“ půlkruh od jednoho ramene k druhému a zpět bradou (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
  6. Vytáhněte hlavu nahoru, přidržte několik sekund a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Položte pěsti na bradu a několik vteřin je zatlačte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičení proti odporu: kartáč v "zámku", umístěný na čele. Stiskněte dlaně na čele a čelo na dlani, přidržte několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
  9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
  10. Také si položil ruku na hlavu z boku. Hlava je nakloněna do strany a odolává rukou.
  11. Také, dlaň na chrámu oblasti. Otočte hlavu na stranu a odolajte paži.
  12. I.P.- paže ohnuté u loktů, dlaň položená na dlani, na úrovni brady. Oslovte střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levé ucho. Opakujte 1 čas.

ZDRAVOTNICTVÍ VE SVĚTĚ OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sezení, paže podél těla. Zvednutí rukou - vdechování, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
  2. I.P.- totéž. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedí, dlaň od ramene. Kruhový pohyb v ramenních kloubech. 5 krát v každém směru.
  4. Sedí, dlaně k ramenům, lokty do stran. Udržujte lokty před vámi, nakloňte hlavu dopředu, záda - výdech; vzít lokty dozadu, ohnout v hrudní oblasti, hlavu rovnou, inhalovat. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojící, paže podél těla. Naklonění těla doprava a posunutí ruky po noze na výdech. Pak opačně. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provést během sezení.

ZDRAVOTNICTVÍ V LUMBARU OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- ležící na břiše. Ramena se ohnula na lokty a přitlačila k tělu, nohy rovné. Zvedněte horní část trupu na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Návrat k ip, relax. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruce se natáhly vpřed, nohy rovné. "Krol" ruce, zvedání těla. Opakujte 4-6 krát.
  3. I.P.- také „Brass“ rukama. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  4. Štětce pod bradou, plazíme se „břichem“ a střídavě stahujeme koleno k lokti. Opakujte 4-6 krát v každém směru.
  5. Stejné nohy rovné. Alternativně zvedá nohy, ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát každou nohu.
  6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte rovné paže a nohy nahoru, několik vteřin přetrvávejte, snižujte a relaxujte. Opakujte 3-4 krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina