Hlavní / Modřina

Terapeutická a profylaktická cvičení s plochými nohami u dospělých

Ploché nohy - problém, který vyvolává mnoho problémů. Je třeba říci, že v dospělosti je léčba poměrně obtížná, ale správná léčba je stále schopna poskytnout jasný pokrok. Důležitou součástí je cvičení z plochých nohou, které bude přínosem jak pro nohy, tak pro tělo jako celek.

Co je ploché

Pod rovnou nohou se běžně chápe jako změna klenutého ohybu chodidla, vyvolaná pohybem nebo deformací trubicových kostí a svalově vázaného aparátu nohy. To vyvolává změnu vzhledu nohy, zhoršuje chod, narušuje fungování pohybového aparátu jako celku.

Forma flatfoot je určena specifickým ohybem chodidla - podélným nebo příčným - který se stává plochým a ztrácí svůj zakřivený tvar. Na tomto základě rozlišit podélné, příčné a příčné podélné ploché.

Zesílení příčného ohybu nohy provokuje rozvětvení kostí metatarů. Palec se posouvá směrem k vnějšímu okraji, mění se tvar prostředního prstu, délka nohy se snižuje. Tato forma se nejčastěji vyvíjí u lidí mladého a středního věku.

Sploštění podélného oblouku chodidla naopak zvyšuje jeho délku, protože jeho podešev je téměř úplně přilehlá k podlaze. Tato forma je obvykle tvořena v mládeži (do 25 let). Pokud hovoříme o příčné-podélné ploše, pak se vytvoří během vyrovnání obou ohybů nohy.

Ploché nohy mohou nastat z následujících důvodů:

  • vrozený;
  • paralytický;
  • rachitic;
  • statické;
  • traumatické.

Pouze ortoped může určit tvar, příčinu a stadium vývoje ploutve. Diagnózu provádí po následujících opatřeních:

  • Dějiny historie;
  • Kontrola nohy;
  • Studium chůze;
  • Radiografická studie.

V dospělosti se z těchto důvodů vytvářejí ploché nohy:

  • Genetická predispozice;
  • Poranění nohy a kotníků;
    Neustálé dodatečné zatížení nohou: vzpírání, práce ve stoje, příliš aktivní na to, aby se zapojily do traumatických sportů, a tak dále;
  • Hypodynamie, sedavý způsob života;
  • Nadváha;
  • Neustálé nošení nepohodlné boty, boty špatné velikosti, vysoké podpatky.

Flatfoot je zákeřná choroba. To způsobuje nejen deformaci nohy a nohou, ale také může vyvolat další problémy, včetně artritidy a artrózy, osteochondrózy, kýly, zakřivení páteře, holefoot, křečové žíly. Také nemoc mění polohu a chůzi, vyvolává silnou bolest během pohybů, přispívá ke zhoršení celkového tónu těla.

Léčba plochých nohou zcela v dospělosti je dost tvrdá, zvláště pokud jdete k lékaři ve špatnou dobu. Terapie bude zahrnovat léky, fyzioterapii, masáže, použití speciálních bot nebo ortopedických vložek, stejně jako provádění speciálních cvičení. Důležitou součástí léčby jsou cvičení pro rovnou nohu u dospělých. Budou se lišit v závislosti na tvaru ploché nohy.

Cvičení pro zastavení s podélnou plochou nohou

V raném stádiu podélného plochého plodu mohou být účinná adolescenti a dospělí speciální cvičení pro ploutve. Mezi ně patří:

  • Posaďte se na stoličku, zvedněte nohy z podlahy. V tomto stavu nejprve otočte nohy do vnitřku a pak ven. Proveďte 20-30 otáček v každém směru.
  • Projděte se na místě, aniž byste si sundali ponožky z podlahy. Zvedněte pouze paty a zatáhněte nohy co nejdále. Cvičení se doporučuje několik minut bez přestávky.
  • Postavte se rovně, odložte nohy na šířku. Střídavě stojíte na prstech a patách, děláte hladké, ale dostatečně silné trhliny. Proveďte postup po dobu 3 - 5 minut, abyste dosáhli úplného vyčerpání.
  • Posaďte se na stoličky. Spojte paty dvou nohou, otočte nohy na podlaze, po oddělení paty a spojte prsty dvou nohou, aby se vaše kolena nepojížděla. Opakujte pohyb po dobu pěti minut bez přestávek. Zpočátku se cvičení může zdát obtížné a provokovat bolest, ale jak se vaše noha hojí, nebudete muset dělat velké úsilí.
  • Když stojíte, zvedněte patu jedné nohy a prsty druhé ve stejné době, zůstaňte v této pozici co nejdéle. Opakujte cvičení nejméně 10-20 krát v závislosti na vašich pocitech.
  • Ve stoje odtrhávejte prsty dvou nohou najednou a držte je v této poloze co nejdéle na patách.
  • Ve stoje současně zvedněte paty dvou nohou od podlahy a držte se v této poloze co nejvíce můžete při udržení prstů na nohou.
  • Posaďte se, položte nohu na nohu a střídavě provádějte dlouhé a pomalé otáčky.
  • Vsedě na židli zvedněte obě nohy, natáhněte je vodorovně a co nejvíce zatáhněte. V této pozici se snažte zůstat co nejdéle.
  • V sedě s podešví, zabalte míč o hmotnosti nejméně jeden kilogram, zvedněte ho do maximální výšky a přidržte ho ve vzduchu, pak jej postupně snižujte na podlahu.
  • Po dobu minimálně 15 minut se projděte po bosi přes hustou tyč a kvalitativně protlačte zónu zvedacích nohou.
  • Účinný je také "krok kachny" v podřepu. Pomalu se pohybujte, přetáhněte nohy dvou nohou za sebou.

Při silných deformacích nohy by měly být použity ortopedické vložky. Vložky s magnety mohou být užitečné.

Příčné ploché nohy: cvičení pro léčbu

Cvičení pro transverzální flatfoot u dospělých jsou hojná. Komplex musí být schválen lékařem. První skupina cvičení se provádí vleže. Roztáhněte nohy trochu, a po každém přístupu, odpočinek po dobu 5-10 sekund.

  • Vytáhněte ponožky směrem k sobě a provádějte pohyby dvou nohou bez pohybu těla. V okamžiku maximální přitažlivosti nohy je otočte směrem k sobě tak, aby se navzájem dotýkaly.
  • Odtrhněte paty nohou najednou, pak je snižte. Nejprve střídavě zvedněte nohy a pak je zvedněte desetkrát najednou.
  • Ohněte kolena, roztáhněte bok, nohy by měly být v kontaktu. Sundejte si ponožky a pak je spojte dohromady. Udělejte totéž pro paty. Cvičení by mělo být prováděno rychle, aby se bavlněné pohyby.
  • Vlastní masáž. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení, ale snaží se otřít podešev na levé holeně po dobu 20-30 minut, pak změnit polohu nohou.

První tři cvičení musíte provést 7-10 opakování.

Následující cvičení pro nohu s příčnou plochou chodbou se provádějí v sedě na židli. Nohy by měly být ohnuté na kolenou a nohy by měly být mírně odděleny:

  • Alternativně zvedněte plochu paty 10krát nahoru, pak je zvedněte desetkrát najednou.
  • V podobné poloze zvedněte ponožky a nechte patu na místě.
  • Odtrhávají patu levé nohy od podlahy, zároveň odtrhávají špičku pravé nohy a pak se vracejí do výchozí pozice a opakují cvičení v opačném směru.
  • Umístěte holenní část levé nohy na pravé koleno a proveďte kruhové pohyby levou nohou, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní (20-30 sekund). Pak změňte polohu nohou.
  • Sedět na židli, dělat housenky-jako pohyby - stisknutí prstů a vytahování paty. Udělejte takové kroky tam a zpět, aniž byste vstali ze židle. Můžete to udělat oběma nohama společně a střídavě.

Cvičení se opakují 10-15 krát nebo do 30 sekund. Je možné přidat třídy s úchyty s prsty roztroušenými na podlaze malých předmětů. To pomůže zlepšit pohyblivost a poskytne masáž chodidel. Po zvednutí objektu prsty přesuňte do jiné oblasti.

Třetí komplex fyzikální terapie pro ploché nohy stojí s nohama odděleně od ramen.

  • Nejdříve zvedněte prsty a spadněte na podlahu, pak 10x zvedněte paty.
  • Za prvé, spoléhejte pouze na vnější hranu nohy, pak pouze na vnitřní. Opakujte také, střídavě 10-15 krát.
  • V závislosti na zdravotním stavu a věku, můžete provádět dřepy nebo dřepy při umístění ruce na stranu. Cvičení opakujte 7-10 krát.

Gymnastika pro nohy s plochými nohami může být doplněna chůzí na prstech, na vnějších okrajích nohy, se zvýšenými patami a ohnutými koleny. Chůze s vysokým vzestupem kolen je také užitečná, padající nebo stoupající ve svahu. S příčnou rovnou nohou, neměli byste provádět cvičení, která zahrnují prst ukazující na stranu, protože mohou zhoršit stav.

Také cvičení pro léčbu flatfoot bude účinná při použití různých předmětů. Můžete použít kulatý předmět, jako je váleček nebo gymnastická hůl. Posaďte se na židli, roztáhněte nohy na šířku ramen a položte předmět na prsty, šlápněte na něj. Posuňte nohy dopředu a dozadu jako válcovaný předmět. V tomto případě by se tyč nebo váleček měly pohybovat podél nohy od prstů po patu a záda. Na této recepci by mělo trvat asi 30-40 sekund.

Gymnastika je užitečná pro ploché nohy u dospělých, zahrnující použití speciální masér nohou. Pomáhá jak při léčbě ploché nohy, tak při její prevenci. Masér je instalován na podlaze, sedíte na židli, položíte na něj nohy a uděláte pohyby - točí se od špičky k patě. Potřebujete udělat 10-20 rolí.

Terapeutická gymnastika pro flatfoot je důležitým měřítkem v léčbě flatfootu. Když ji zkombinujete s masáží a dalšími opatřeními, které vám odborník předvede, budete schopni dosáhnout zjevně pozitivních výsledků.

Cvičení z flatfootu

Patka má příčné a podélné oblouky, které jsou nezbytné pro odpisy a vyvážení při pohybu. Někdy však dochází k patologické změně a zploštění, což vede k tvorbě plochých končetin. Důvody pro jeho výskyt může být mnoho, ale jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je speciální gymnastika. Když provádíte terapii ploutvemi, trénuje svaly na nohou, stimuluje krevní oběh a pomáhá zastavit progresi onemocnění.

Gymnastika pro léčbu ploutve

Nabíjení nohou netrvá déle než 15 minut denně, ale při systematickém provádění můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků a výrazně zpomalit zploštění nohy. Toho je dosaženo stimulací krevního oběhu, rozvoj svalového vazivového aparátu dolních končetin, posílení a zvýšení pohyblivosti kloubů.

Denní cvičení jsou zaměřena na nápravu patologické polohy oblouků a stanovení výsledku. Pro boj s plochou nohou je nutné vyvinout následující svalové skupiny:

  • metatarsaly;
  • plantární aponeuróza;
  • pata;
  • dolní nohy;
  • stehna

Nejúčinnější cvičení jsou multi-kloub, zahrnovat několik svalových skupin. K tomu, aby pohyb stál, sedí, lhaní, a také použít pomocné objekty - kostky, koule, hole. S ortopedickým chirurgem je vhodnější vybrat si sadu cvičení proti plochému postavení.

Než začnete provádět gymnastiku, doporučuje se provést rozcvičku. Měla by zahrnovat chůzi na nohou, paty, uvnitř a vně nohy, výpady.

Cvičení ze stoje

V těchto cvičeních se svaly chodidel a nohou dostávají do hlavní zátěže, ale hýždě a stehna vůbec nenapínají. Před nabíjením je třeba zaujmout výchozí pozici: postavit se rovně, nohy na šířku od sebe, ruce na opasku. Preferované pohyby pro korekci oblouků dolních končetin, prováděné ze stoje:

  • Chůze po nohách, patách, vnitřním a vnějším okraji nohy po dobu několika minut;
  • Rohlíky od paty k patě 30-40 krát;
  • Kruhová rotace nohy 15-20 krát v každém směru. Cvičení pomáhá posilovat vazy kotníku a ohýbá svaly chodidel.
  • Roste na ponožkách 30-35 krát;
  • Alternativní stlačení a protažení prstů 15-25 krát;
  • Posuňte těžiště k vnějším částem nohy, pak se vraťte do výchozí polohy 20-30 krát;
  • Zvedněte malé předměty, pracujte pouze s prsty na nohou. To přispěje k posílení a rozvoji motorických schopností malých svalů metatarů.

Doplňte tento trénink o dřepy a napůl dřepy, cvičte „polykat“ - pomáhá posilovat příčný oblouk nohy. K provedení je nutné převést tělesnou hmotnost na jednu nohu a druhou vzít zpět. Udržujte rovnováhu nakloněním k podpěrné noze. Začněte s 5-10 vteřinami a pak zvyšte délku cvičení.

Cvičení z pozice vsedě

Lékařská gymnastika s plochou nohou v sedě posiluje svaly boků, nohou a chodidel, v této poloze nefungují hýždě. Pro trénink potřebujete židli s pevným sedákem. Výchozí poloha: nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze paralelně k sobě, šířka ramen od sebe, úhel v kotníku je 90 stupňů. Nejúčinnější cvičení:

  • Zvedněte paty z podlahy, opírající se o ponožky, pak naopak odtrhněte prsty a přenášejte váhu těla na paty. Nejprve 10 krát na každé noze, pak 10 současně;
  • Současné zvedání paty jedné nohy a špičky druhé pomáhá nejen posilovat svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. Doporučuje se celkem 10-15 opakování;
  • Na jednu nohu položte druhou holenní kosť a proveďte kruhové otočení nohou, nejprve v jednom a pak ve druhém směru;
  • Vložte před sebe list papíru, vezměte tužku do zásobníku a pokuste se nakreslit geometrické tvary;
  • Rozptýlit malé předměty a zvednout je bez rukou, jen s nohama;
  • Před židli položte gymnastickou hůlku nebo váleček, nejdříve ji střílejte střídavě s každou nohou a pak dvěma. Toto cvičení zahrnuje svaly chodidla, dolní končetiny a stehna a masíruje chodidla;
  • Přitlačte malou kuličku mezi kolena, přidržte ji v této poloze a současně otočte nohy k vnější části podešve;
  • Ohněte prsty na nohou a přitiskněte k nim paty, pak si narovnejte prsty na nohou a opakujte cvičení znovu. Pohyb se podobá způsobu, jakým se housenka pohybuje. Nejdříve si udělejte každou nohu zvlášť, pak obě dohromady.

Toto není úplný seznam fyzikální terapie pro ploché nohy z této pozice. Můžete provádět jejich posezení v turečtině. Jedním z nejúčinnějších pohybů pro posílení oblouků dolních končetin je toto: ohnout prsty na nohou, naklonit se dopředu, pokusit se zatlačit břicho na stehna a pak vystoupit na vnější okraj nohou.

Posaďte se na podlahu s rovnými nohami, natáhněte jeden a ohněte druhý koleno a palcem nakreslete čáru od nohy k kolenu. Proveďte 4-5 tahů na každé straně.

Účinek cviků bude znatelnější, pokud se bude provádět na nerovném povrchu. V tomto případě vyvíjejte svaly chodidla a připojte se k vestibulárnímu aparátu.

Cvičení z polohy na břiše

V poloze na zádech fungují pouze svaly holeně a chodidel, zátěž na zádech a hýžděch zcela chybí. Taková cvičení od flatfoot lze provést ráno po probuzení a večer před spaním. Terapeutická gymnastika ke správnému zploštění nohy leží:

  • Výchozí poloha: kolena ohněte tak, aby se podešev dotýkala podlahy. Odtrhněte paty z podpěry tak, aby se ponožky nepohybovaly. Cvičení se provádí 20-30 krát, nejprve střídavě a pak současně.
  • Ohněte nohy a roztáhněte je. Provádějte si paty navzájem a stiskněte prsty;
  • Zdvihněte druhou nohu po dolní noze jednou nohou, můžete ji trochu stisknout prsty;
  • Otočte nohy v různých směrech;
  • Pár minut se snahou zkrátit a uvolnit prsty. Po cvičení by se měl objevit pocit lehkého napětí v dolních končetinách.

Pokud se po gymnastice, aby se lehké relaxační masáž, pak bolestivé pocity budou méně patrné, otok nebude tak výrazný a nohy nebudou tak unavený.

Cvičení proti plochým nohám pro mladistvé jsou stejné jako u dospělých. Doporučuje se posílit muskulo-vazivový aparát dolních končetin od útlého věku, aby se v budoucnu zabránilo patologii.

Obecná doporučení pro léčbu ploskozubce

Ploché nohy - nemoc, která musí být odstraněna systémově. Nejjednodušší způsob, jak vyléčit nemoc v počáteční fázi vývoje, kdy deformace ještě není tak závažná, v opomíjených případech může být konzervativní léčba neúčinná, pak se doporučuje chirurgický zákrok.

Aby výsledek cvičení terapie netrval dlouho, měli byste přejít na správnou výživu, zhubnout, začít užívat vitamíny, zejména komplexy s vápníkem a vitamínem D, nosit opravné boty.

Cvičení pro rovné nohy u dospělých by měla být prováděna k posílení svalů a vazů dolních končetin. Správná a systematická gymnastika zabraňuje rozvoji deformity, zpomaluje zploštění nohy. Fyzická kultura je nejúčinnější v počáteční fázi onemocnění.

Komplexní cvičení s plochýma nohama u dospělých

Cvičení pro ploché nohy u dospělých - skutečná příležitost zastavit vývoj onemocnění. Zlepšují celkový tón svalové tkáně a vazů, krevního oběhu. Gymnastika s plochou nohou je důležitá k pravidelnému dodržování přísných pravidel. S pokročilými stádii patologických změn v nohou se fyzioterapeutická cvičení používají pouze k profylaxi: třídy nebudou schopny eliminovat projevy onemocnění.

Jaké je použití cvičení?

"Fixace" lidské nohy je velké množství malých kostí, které jsou spojeny vazy a svaly. Odpisy nohou jsou zajištěny spoji: podélnými a příčnými. Oni "odpovědět" pro rovnováhu osoby při chůzi. Patologické poruchy v jednom z oblouků, v důsledku čehož dochází ke zploštění chodidla, způsobují ploché nohy.

Proč se nemoc objevila, nebylo možné přesně určit. Lékaři však identifikují faktory, které přispívají k jeho výskytu:

  • Nadváha;
  • Genetická predispozice;
  • Použijte deformované staré boty;
  • Nedostatek nebo nedostatečná fyzická aktivita;
  • Ponožky nepříjemné nebo nekvalitní boty, dlouhé a pravidelné používání vysokých podpatků.

Nesprávné rozložení složek nohou oblouků vede k jednomu ze tří typů plochých nohou:

  1. Příčný. Tak zvané patologické změny v příčném oblouku. Porušení je spojeno s nesprávným tlakem na metatarzální kosti. Velikost nohy se mění: délka se zmenší a přední část se rozšíří. Jeho deformace vede k intenzivnímu nárůstu "hrbolů" na palci, vzhledu kuřích a suchých kuřích.
  2. Podélné. Často doprovázeny dalšími příznaky: bolest v dolní části zad a kloubů v nohou. Také provokuje bolesti hlavy.
  3. Kombinované. Slabé vazivové ústrojí nohy se stává příčinou patologie, která se vyvíjí ve dvou "směrech" najednou.

Patologické změny tří typů eliminují gymnastiku z ploché nohy, masáže a použití ortopedické obuvi.

Výcvik nohou je nutný k nápravě nesprávné polohy oblouků. Je také důležité konsolidovat výsledek, takže cvičení z flatfoot by měla být prováděna po dlouhou dobu.

Nejúčinnější cvičení jsou ta, ve kterých je akce zaměřena na práci prostřednictvím několika svalových skupin najednou.

Komplex efektivních cvičení

Vzhledem k potřebě zapojit několik svalových skupin, gymnastika pro flatfoot se provádí ze 3 pozic: lhaní, sezení a postavení. Pro třídy používejte další zařízení: míče, kostky a hole pro gymnastiku.

Je lepší zvolit cvičení pro dospělé pacienty se zkušeným ortopedem, který s ohledem na specifickou povahu vývoje onemocnění vybere potřebný komplex. Stejná pravidla jsou dodržována, vyzvednutí gymnastiky z plochých nohou pro děti.

Než začnete hlavní část cvičení, je důležité, aby se zahřívací pohyby zahřály do svalů.

Základní cvičení

Komplex tréninků v příčné ploše u dospělých začíná hlavní částí. Může zahrnovat takové pohyby.

  1. Je nutné provádět pomalou cirkulaci v kruhu haly ve špičkách prstů po dobu 2-3 minut a pak na patách současně. Stejným způsobem je zpracována každá strana nohy.
  2. Natáhněte ruce vzhůru a natáhněte se k nim intenzivně, jako by po zdřímnutí stál na špičkách. V této pozici musíte zůstat 20 sekund. Pak se posaďte na paty a položte ruce na pas. Opakujte pohyb 10krát.
  3. Následující cvičení je důležité v poloze na břiše. Položte ruce na boky těla, intenzivně natáhněte ponožky na chodidlech a začněte rotační pohyby po dobu 2-3 minut. Tyto pohyby posilují a natahují svaly nohou a vazů, a proto pomáhají obnovit ztracený tvar nohy.
  4. "Potlesk" paty. Výchozí pozice - vleže. Položte ruce podél těla, zvedněte nohy, rozložte kolena na stranu a spojte paty. Připojte a odpojte podešve po dobu 3-4 minut. Pohyby by se měly podobat máváním křídel motýlů.
  5. Posaďte se v pohodlné poloze. Noha pravá noha, tahem za holeně vlevo po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.

Cvičení na židli

Povinným projektilem při provádění těchto cvičení je židle. Pohyb se ukazuje, že sedí na židli tak, aby nohy po celou dobu zůstaly ohnuté v kolenním kloubu. Nohy musí nutně stát pevně na podlaze.

Zde jsou některá cvičení pro ploché nohy u dospělých.

  1. Odtrhněte ponožky z podlahy po dobu 3-4 minut;
  2. Zvedněte paty po dobu 3-4 minut;
  3. Paralelně k provedení 2 pohybů: oddělení paty pravé nohy a špičky levé 3-4 minuty.
  4. Položte pravou nohu na levé koleno. Palička by měla být kolmá na koleno. Proveďte rotaci pravé nohy, důsledně měníte směr pohybu po dobu 3-4 minut. Změňte polohu nohou.
  5. Sedět na židli, pokusit se chytit malé předměty roztroušené na podlaze s prsty na nohou. Správné cvičení pomůže vytvořit svalovou sílu a obnovit tón a tvar nohou.
  6. Několik minut ohýbejte a ohýbejte prsty.
  7. Posaďte se v turečtině. Ohněte prsty, stojan, opírající se o boční oblouky nohy.
  8. Na podlahu položte gymnastickou tyčinku a pečlivě ji po 3-4 minutách po celé noze rolujte.
  9. Představte si sami sebe pouličního umělce. Položte list krajinového papíru pod nohy, sepněte pero nebo plstěné pero prsty a začněte vytvářet!

Užitečné video - Léčba flatfoot. Gymnastika Dr. Postnova

Cvičení z výchozí pozice při stání

Cvičení ze stoje vám umožní vypracovat svalovou tkáň chodidel a nohou. Výchozí pozice pro všechny pohyby je stejná: nohy jsou rozloženy na šířku ramen a ramena jsou umístěna na pás. Uvádíme seznam cvičení, která se provádějí.

  1. Sekvenční chůze na dosah ruky po dobu 3-4 minut, tolik podpatků. Poté studujte všechny strany nohy po dobu 4 minut.
  2. Pomalu „rolujte“ nohu od prstů na patě 30-40 krát.
  3. Zastavte každou nohu postupně, otočte první na jednu, pak na druhou stranu 20-25 krát. Tímto jednoduchým pohybem jsou posíleny vazy kotníku a svalů nohou.
  4. Vstaňte na špičkách prstů 30-40 krát.
  5. Prodlužte pravou nohu dopředu, zmáčkněte a odepněte prsty prsty po dobu 3-4 minut. Opakujte s levou nohou.
  6. „Přemístěte“ váhu svého těla ven z vašich nohou, pak vstaňte rovně. Opakujte pohyb nejméně 30krát.
  7. Když stojíte, zvedněte prsty s malými předměty roztroušenými na podlaze.
  8. Do hloubky a "neúplné" dřepy až 30 krát.
  9. Proveďte "Swallow" cvičení. S ní je příčný oblouk dobře zesílen. Zaměřte se na pravou nohu a levá co nejdále odtrhněte od podlahy. Zůstaňte vyrovnaní naklápěním směrem k pravé noze. "Přidržet" v této poloze po dobu 10 sekund. Změňte polohu nohou. S každým tréninkem by se měl čas na udržení rovnováhy postupně zvyšovat.

Cvičení při vstávání s nohou. Snižuje bolest a otok. Také užitečná koupel s relaxačním účinkem.

K terapeutické tělesné kultuře přinesl maximální užitek, to lépe než uvnitř, ale na přirozeném povrchu: oblázky, písek, tráva.

Denní tréninky, použití vysoce kvalitní obuvi, přizpůsobené přesně velikosti, pravidelné masáže a relaxační koupele mohou významně snížit progresi onemocnění. S jejich pomocí se posilují svaly a vazy, snižuje se bolest a nepohodlí. V počátečních stádiích patologie mohou terapeutická cvičení zcela eliminovat příznaky plodu.

Cvičení pro tělesnou výchovu s plochými nohami

Ploché nohy - porušení (deformace) lidské nohy (dětí nebo dospělých) pod vlivem různých faktorů. Aby noha získala správný tvar, je nutné vykonávat cvičení z rovné nohy. Při pravidelných fyzioterapeutických cvičeních bude vaše chůze správná a krásná, objeví se lehkost ve vašich nohách, zlepší se vaše držení těla a celková pohoda.

Následující příčiny mohou vést k rozvoji ploutve:

  • nedostatečná zátěž pro lidské nohy (vzácné procházky, nedostatek fyzické aktivity, sedavé práce),
  • přílišné zatížení nohou (nadměrná vášeň pro provozování sportu, práce ve stoje),
  • nepohodlná obuv (konstantní pata paty nebo těsná obuv vede k příčné ploše),
  • velká tělesná hmotnost, která vytváří nadměrné zatížení nohou,
  • nemoci nebo zranění nohou.

Na noze osoby jsou dvě drážky (oblouk): podélné (podél nohy) a příčné (běží na základně prstů přes nohu). V závislosti na tom, který z oblouků nohy je vystaven deformaci, rozlišujte podélné a příčné ploché nohy. V článku se budeme zabývat cvičeními, jak se zbavit příčné roviny, jak se v praxi vyskytuje nejčastěji.

Flatfoot se často vyskytuje u dětí (v některých případech je vrozený: přenesen na dítě od rodičů). Gymnastiku s plochou nohou lze provádět doma nebo v ordinaci. Třídy fyzioterapie na klinice jsou vhodnější pro děti i dospělé, protože jsou prováděny pod dohledem zdravotnického personálu. Kvalifikovaný lékař nebo zdravotní sestra pro vás připraví soubor cvičení, s přihlédnutím k formě a rozsahu nemoci, řekne vám, jak je správně provádět, poskytne potřebné nástroje pro školení. Aby bylo možné se přihlásit na kliniku a provádět cvičení, jak se zbavit flatfoot pod dohledem instruktora, musíte kontaktovat ortopedického lékaře, který diagnostikuje, určuje typ flatfoot (transverzální nebo longitudinální), a pak dává směr kurzům fyzikální terapie.

Program efektivních cvičení pro domácnost

Fyzioterapie pro ploché nohy je účinná jak pro dospělé, tak pro děti. V dětství jsou však svaly a kosti chodidel náchylnější k cvičebním terapiím, proto jsou opraveny snadněji a rychleji. Pro léčbu musíte provést několik cvičení a cvičení několik dní v týdnu.

Komplex fyzioterapie může zahrnovat následující cvičení proti plochému pohybu:

  • flexe-prodloužení chodidel (prováděné sezení)
  • flexe-prodloužení prstů na nohou (prováděné sezení)
  • točící se v kruhu,
  • zvedací ponožky (lze provést sezení nebo postavení)
  • chůze na nohou, chůze po patách (následujte 1 minutu),
  • chůze po vnitřní a vnější straně chodidla (každou minutu),
  • ředění pat (prováděné sezení nebo lhaní): bez zvedání ponožek od sebe, roztáhněte paty do stran, pak zatáhněte dozadu,
  • nožní role: umístěte nohy na podlahu s paty (prsty nahoru, nedotýkejte se podlahy) a pohybujte nohou hladce, pohybem nohy na špičce (v poslední poloze paty nahoru), pak opakujte pohyb v opačném pořadí.

Popsaná cvičení s plochými nohami mohou být prováděna oběma nohama společně nebo střídavě pravou a levou. Každá z nich se opakuje 15-20 krát.

Cvičte program pomocí speciálního vybavení

Předchozí soubor cvičení lze provádět doma, protože nevyžaduje použití dalšího gymnastického vybavení. K dispozici jsou také cvičení, jak se zbavit plochých nohou, ve kterých budete potřebovat speciální nářadí: gymnastickou stěnu, hole, míče, masážní rohože a prkna.Tato gymnastika s plochými nohami zahrnuje následující sadu cvičení:

  1. Zachytit míč s nohama. Posaďte se na židli, položte míč před sebe na podlahu. Vezměte si ji s nohama a zvedněte ji, pak ji spusťte zpět. Stejné cvičení lze provádět s použitím menších předmětů (například tyčinek).
  2. Pracovní prsty. Posaďte se na židli, před vámi na podlaze položte několik drobných předmětů: tyčinky, tužky, malé lehké oblázky. Potom tyto předměty uchopte prsty na nohou a několik sekund držte v této poloze, pak je uvolněte.
  3. Vezměte si malou hladkou tyčinku o průměru asi 3-5 centimetrů, položte ji před sebe, posaďte se na židli sami. Položte nohy na hůlku a vraťte ji tam a zpět.
  4. Vylezte na gymnastickou stěnu a jděte dolů, vstaňte na břevno uprostřed nohy.
  5. Procházka po žebrované desce, masážní podložka (každá jedna minuta).
  6. Projděte se na gymnastickou hůlku a protáhněte nohy.

Taková gymnastika je účinná pro odstranění příčné a podélné ploché nohy, nabíjení lze provádět v posilovně nebo doma, pokud máte popsané vybavení. Potřebná zařízení mohou být vyrobena sami (gymnastická hůl) nebo zakoupena v obchodě.

Doporučení pro vedení tříd

Pro obnovení správného tvaru chodidla je důležité, aby gymnastika z příčné a podélné roviny byla prováděna pravidelně (2-3 krát týdně). V každé lekci si vyberte 5-6 cvičení (nejlépe vždy jiné: nabíjení bude efektivnější).

K úpravě tvaru nohy lze nejen gymnastiku z různých typů plochých nohou, ale i masáž fyzioterapií. Navíc je velmi účinným nástrojem pro prevenci a korekci deformací - chůze v ortopedické botě nebo s ortopedickými vložkami. Zvláště pečlivě musíte přistupovat k výběru bot pro děti. Ujistěte se, že vnitřní stélka není rovná. Na vnitřní straně nohy by mělo být konvexní místo, opakující se správný tvar lidských nohou.

Je velmi důležité, aby děti pro profylaktické účely prováděly gymnastiku z různých typů plochých nohou, protože v dětství je noha nejvíce náchylná k deformacím. Děti mohou cvičit ve školkách nebo doma, za účasti rodičů.

Proveďte tato cvičení - a velmi brzy si všimnete, že gymnastika pro zbavení se plochých nohou dává pozitivní výsledek. Správný tvar chodidla poskytne pohodlí při chůzi, pocit lehkosti v nohách a lepší pohodu.

Komplexní cviková terapie u dětí a dospělých

Obsah článku:

Problém flatfoot je třetím nejčastějším onemocněním lidského pohybového aparátu. Pokud jde o četnost výskytu ve světě, flatfoot předčí pouze osteochondrózu páteře a artrózu velkých kloubů. Tato patologie nohy se vyskytuje v různých věkových skupinách, po 50 letech se u 70% pacientů vyskytují příznaky flatfootů. Medicína má vynikající způsoby, jak zlepšit stav nohou a bez zásahu ortopedů. Dost, aby pochopil původ nemoci a začal se zabývat lékařskými cvičeními.

Co je ploché

Ploché nohy - chronické onemocnění, při kterém dochází ke změně konfigurace chodidla, a to ke zploštění jeho oblouků. Tvar podešve člověka se mění, což znamená pro tělo složitý problém. Existuje několik důvodů pro výskyt ploutve:

1. Vrozená slabost pojivových tkání a v důsledku vazů chodidel. Orthopedic traumatologists identifikoval významné případy manželského flatfoot. Je třeba mít na paměti, že tato patologie muskuloskeletálního systému je fyziologická pro děti do 5 let. Zpočátku mají novorozené nohy zcela rovný povrch a při získávání dovedností při chůzi získává noha „dospělý“ vzhled.

2. Přenesené nemoci svalů, nervová zakončení, v důsledku čehož je narušen tón nohy, uvolňují se klenby a nohy se zplošťují. Tato skupina zahrnuje křivici, poliomyelitidu, parézu dolních končetin (po mrtvici, pokročilé osteochondrózy páteře, nervové poškození).

3. Přímé poranění kostry může způsobit těžké ploché nohy. Často se vyskytuje znovu po zlomeninách pánve, kyčle a komplexních zlomenin kotníku. Tento chirurgický zákrok je téměř nemožné odstranit bez chirurgických zákroků.

3 stupně plochá

Lékaři podmíněně rozlišují tři stupně rovné nohy v závislosti na zploštění chodidla.

  • Chcete-li zjistit doma, stačí postavit se na vlhký papír s vlhkou nohou.
  • Poté je nutné zvážit výslednou stopu. Nejužší šíp tisku na papíře by měl být polovinou skutečné šířky nohy.
  • Pokud dojde k nárůstu o více než dvě třetiny šířky, znamená to maximální, třetí stupeň plochého profilu. Pro nejpřesnější diagnózu ortoped nutně provede rentgenový obraz nohou ve dvou projekcích.

Terapeutické cvičení s plochými nohami

K nápravě funkce chodidla a snížení progrese ploutve je nepochybně vhodná cvičební terapie. Kompetentní soubor cvičení pomůže zmírnit nemoci těmito způsoby:

  1. Výcvik malých skupin svalů nohy, které udržují tvar a tvoří oblouky.
  2. Trvalá cvičení posilují boky, nohy, abs, záda. To umožňuje člověku zlepšit jeho držení těla.
  3. Odstranění bolestivého tónu v malých svalových skupinách nohou. Blokované svaly se tak uvolní, jejich jídlo se zlepší. To stimuluje obnovu oblouků v chodidlech.

Největší hodnota má cvičení cvičení s plochou nohou u dětí. Ortopedové si všimnou, že metodická cvičení mohou zcela odstranit rovnou nohu prvního a druhého stupně.

Pravidla pro cvičení

Stejně jako jakýkoli terapeutický přístup, má cvičební terapie své vlastní vlastnosti. Podmínky pro úspěšné fyzické cvičení pro ošetření plochých nohou:

  • Soubor cvičení se provádí denně, 1 nebo 2krát denně. U dospělých by doba trvání neměla překročit 20 minut. Děti jsou méně vytrvalé, takže nabízejí krátké verze 10-12 minut.
  • Třídy jsou prováděny v pohodlném oblečení, udržují pohodlnou teplotu vzduchu v místnosti (21-23 stupňů).
  • Všechny přístupy nejsou prováděny bolestí, jen mírným dusivým pocitem ve svalech a únavou po cvičení.

DŮLEŽITÉ! Pokud se během cvičení objeví ostrá bolest, stojí za to se zastavit a podívat se na odborníka.

Cvičení pro ploché nohy u dospělých a dětí

Navrhovaný seznam cvičení je maximálně přizpůsoben pro cvičení doma.

1. Cvičení "Rink." Sedí na židli, držet záda rovně. Na podlaze se valí malý tenisový míček nebo jablko. Stačí provést cvičení po dobu 1 minuty s každou nohou. Pokuste se hodit míč nejen ve středu nohy, ale také za účasti špičky a paty. 2. Cvičení "Loď". Snižujeme chodidlo nohy na podešvi, tvořící z nich tvarovaný člun. Držíme nohy maximálně po dobu 10 vteřin (dostačující 4-5 sekund pro děti), uvolněte nohy a položte je na podlahu. Opakujte 4 krát. 3. Cvičení "Lupič." Vhodné pro děti. Položili jsme nohy na ručník na podlaze. Na vzdálenějším konci chodidel umístíme jakýkoliv středně velký předmět (hračku, míč, malou láhev). Je nutné, otočením a rozdrcením ručníku nohou, postupně vytáhněte objekt na ručník směrem k sobě. Cvičení dokonale hněte celou nohu, konstantní cvičení jsou nejvíce zaměřena na posílení svalů, které tvoří oblouk na chodidlech. Stačí zopakovat 2 sady s každou nohou. 4. Cvičení "Sickle". Opíráme se o podlahu s patou, s prstem jdeme po podlaze vlevo a vpravo, napodobující pohyby během sklizně. Snažte se pohybovat špičkou nohy s největší amplitudou. 30 sekund na každé noze - dostatek času. 5. Cvičení "Mill". Sedící na podlaze, nohy natažené dopředu, ponožky vzhůru. Otáčejte prsty nohou v kruhu a napodobujte pohyb lopatek v mlýně. Změňte směr otáčení. Dostatečné množství 1-1,5 minuty. 6. Cvičení "Malíř". Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy natažené dopředu. S podešví pravé nohy, provádíme podél levé nohy, hladce stoupáme přes dolní nohu, až po koleno. Pak jsme plynule vedli dolů. Během provádění nohou pevně přitlačena k povrchu protější nohy. Opakujte dvakrát s každou nohou. 7. Cvičení "Okno". Nohy sedí na židli a jsou na podlaze. Ředíme nohy, odtrháváme jejich vnitřní části od podlahy, jako by se otevíraly okenice. Opakujte 10 krát. 8. Cvičení "Umělec". Držte tužku nebo hůlku mezi 1 a 2 prsty a „nátěrem“ na podlaze. Můžete použít velký kus papíru a navrhnout, aby dítě něco nakreslilo. Nezapomeňte opakovat cvičení oběma nohama. 9. Cvičení "kolektor". Sbírejte malé předměty roztroušené na podlaze v krabici pomocí nohou. 10. Cvičení "bubeník". V póze sedí na židli, ponožky jsou prodlouženy dopředu, energicky dotýkat podlahy s nohama střídavě, napodobovat buben hole. Provádí se do půl minuty. 11. Cvičení "Caterpillar". Sedět na židli s nohama, pohybovat se po podlaze, napodobovat pohyby housenky, jmenovitě: maximální ohyb podešve v oblouku, pak prodloužení. Noha by se měla plynule pohybovat dopředu. Opakujte „housenku“ s protější nohou. Stačí 2-3 opakování. 12. Chůze po patách po dobu 1 minuty.

Pro třídy s dětmi si vyberte 5-6 různých typů na třídu. Tak podpořit zájem dítěte, tím, že se nebude nudit, a společně dosáhnete maxima v léčbě flatfoot.

Kontraindikace

Metodologičtí instruktoři mají jasný seznam těch nemocí a stavů osoby, ve které je výkonová terapie nejen neefektivní, ale i nebezpečná. Hlavní body, kterým je třeba věnovat pozornost:

  1. Vysoký krevní tlak, nesnížený od užívání antihypertenziv (více než 155/100 mm. Hg.).
  2. Přítomnost příznaků infekčního onemocnění, doprovázená zvýšením tělesné teploty nad 37,5 stupně.
  3. Rozsáhlé léze kůže (vředy, omrzliny, popáleniny). Patří sem také infekční onemocnění kůže: impetigo, erysipely a další.
  4. Onkologická onemocnění (s výjimkou těch, kteří byli ve stabilní remisi déle než 2 roky).
  5. Anémie střední a závažné etiologie.
  6. Akutní a subakutní období infarktu myokardu, časné zotavení po mrtvici.

Pamatujte, že pacient je jeho vlastní lékař. Disciplinovaný přístup ke vzdělávání vám snad pomůže dosáhnout úspěchu v léčbě nemoci.

Terapeutické tělesné cvičení (cvičení, cvičení, cvičení) pro ploché nohy dospělých

Účelem terapeutické terapie v případě ploché nohy je ovlivnit mnoho částí patologického procesu. Terapeutické cvičení je nejúčinnější metodou posilování svalového tonusu a normalizace krevního zásobení.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Komplexní fyzikální terapie k udržení oblouku nohy

Správnou volbou cvičení a jejich každodenní implementací po dobu několika měsíců mohou odborníci domácích rehabilitačních center zastavit postup zploštění nohy.

Hlavním úkolem fyzikální terapie v ploché klenbě je dosažení potřebné polohy klenby a stanovení dosažených výsledků. Seznam cvičení zahrnuje typy pro posílení svalových skupin:

  • metatarzální prsty;
  • plantární aponeuróza;
  • calcaneus;
  • kotníkový kloub;
  • dolní končetiny a stehna.

Nejúčinnější nabíjení s plochou nohou se provádí pomocí komplexů, které současně stimulují několik svalových systémů. K tomuto účelu se využívají nejen cvičení ve stoje, sezení nebo ležení, ale také pomocné předměty (gymnastické hole, nakloněné roviny, geometrické kostky).

Účinnost fyzikální terapie pro ploché nohy

Fyzikální terapie se zploštělou nohou

Vyrovnávání nohy se může vyvíjet v několika scénářích. Plochá valgusova deformita je charakterizována odchylkou metatarzálních kostí směrem dolů a palec směřuje ven.

Podélná patka je uprostřed zploštělá. Normálně, v této oblasti, důležité anatomické struktury chodidla (svaly, vazy, nervy) být skrytý od komprese když podporovaný na podlaze.

Opačná je deformita plochého varusu. Když je palcem přemístěna dovnitř a navrstvena na druhou stranu.

Kombinovaná patologická varianta se projevuje kombinací několika druhů současně. Musí být léčena po dlouhou dobu, ale ani nejintenzivnější cvičení pro rovinatost nemůže zaručit člověku pozitivní účinek cvičení, protože s touto patologií jsou poruchy v mnoha strukturách: zásobování krve, plantární aponeuróza, kostní systém, nervy a dokonce žíly.

Terapeutický účinek fyzioterapeutických cvičení je určen ke zvýšení odolnosti a odolnosti svalů k působení provokujících faktorů. S pomocí správné sady cvičení, osoba s kontraktury (adheze), která mu bránila v chůzi, naučit se překonat bolest.

Výrazný stupeň ploché nohy je často kombinován s vnitřní odchylkou patní kosti s posunem vertikální osy rozložení zatížení na kotníku (klubová noha). Pouze terapeutické cvičení v kombinaci s nošením ortopedických vložek umožňuje v tomto případě osobě zbavit se omezení pohybu.

Principy udržování plantárního oblouku v normálu pomocí cvičení

Stojící na špičce k posílení plantární aponeurózy

Při cvičení na nohách byste měli znát důležité zásady:

  • zahájit lekci pouze po určení správné polohy nohy;
  • nezapojujte se do gymnastiky, kterou lékaři nedoporučují pro vaši patologii;
  • účinnost nabíjení je zvýšena každodenní bosou chůzí po kamenech, oblázcích a písku;
  • Jako fixační postupy by měly být použity speciální cvičení (chůze na patách, ponožky, na nakloněné rovině). Pro korekci se často používají žebrované desky a gymnastické hole;
  • Je lepší kombinovat všechny typy cvičení se zploštělým obloukem s cvičením k normalizaci tónu zad, korigování držení těla;
  • hodnocení účinnosti fyzikální terapie u ploché nohy se provádí na základě analýzy stavu člověka (vymizení bolesti a nepohodlí).

Komplexní fyzikální terapie na plochém oblouku

Fixační bandáž pro výkon fyzikální terapie.

Terapeutická gymnastika pro nohy je stanovena individuálně v každém případě. Pro domácí výuku doporučujeme vybrat si pro vás nejvhodnější z následujícího seznamu:

  • v poloze na břiše, natáhněte ruce podél těla, roztáhněte nohy trochu do stran a proveďte stisknutí a uvolnění prstů po dobu 2-5 minut;
  • ve svislé poloze otočte nohy po obvodu;
  • sevřete míč podrážkami nohou a pohybujte jím dopředu a dozadu. Hmotnost koule nesmí překročit 1 kg;
  • Při umístění na břiše položte nohy dohromady a pomalu zvedněte levou nohu nahoru. Zároveň se doporučuje mírně zvednout tělo. Poté opakujte cvičení s druhou stranou;
  • sedět na židli a roztáhnout nohy. Udělejte pěstí pravou rukou, pak ji pevně zatlačte mezi kolena. Zvedněte vnitřní strany nohy a zatlačte na vnější části v blízkosti podlahy;
  • sedět na židli, protáhnout dolní končetiny podél ní. V tomto případě umístěte nohy paralelně. Přední části a prsty by měly být vytaženy směrem k sobě a otočeny směrem k měkkému pohybu dolní končetiny;
  • Posaďte se na židli a upevněte přední část nohy. Prodlužte nohy a použijte postroj a spojte je dohromady. Pak překonejte nohy s odporem při tažení postroje na sebe. Toto cvičení je velmi užitečné pro ploché valgus nohy s příčnou flatfoot;
  • ve stoje se doporučuje umístit nohy na šířku ramen a snížit paže podél těla. Lezecké prsty by měly být na několik vteřin upevněny a pak se vrátit do výchozí polohy;
  • Pokud se spoléháte na vnější část nohy, uvolněte a stiskněte prsty, získáte vynikající trénink podélného oblouku.

Speciální poplatky za zploštění nohy

Cvičení s míčem k posílení plantárního oblouku

Speciální terapeutický fyzický trénink je zaměřen na trénink dlouhého peronálního svalu, který zajišťuje boční rotaci přední části nohy. S jeho nedostatečnou funkčností se vytváří odchylka směrem ven, která je často pozorována u dětí po narození.

Postupem času se muskuloskeletální aponeuróza stává silnější, takže zmizí klubová noha. To se objeví znovu poté, co plochý valgus nebo varus noha se tvořila, ve kterém dlouhý peroneální sval je více často ve stavu hypertonus. Pro normalizaci jeho vlastností se doporučuje následující fyzioterapeutická cvičení pro ploché nohy:

  • ležet na zádech, provádět střídavé a současné ottyagivanie ponožky, ale vnější část podešve by měla padat a stoupat;
  • položil nohy na podlahu, rozložil nohy od sebe;
  • zajistěte, aby jedna noha kloužela vzhledem k druhé v poloze na zádech po dobu 5 minut;
  • zvedněte paty na 15-20 krát, ale ponožky by neměly být odtrženy od podlahy.

Během sezení se provádějí následující cvičení:

  • poskytovat supinaci a pronaci nohou (aduction a abduction) spolu s ohýbáním prstů;
  • chytit míč a zvednout jej co nejvíce (20-25 opakování);
  • máte-li doma koberec, zkuste jej zvednout prsty na nohou;
  • uchopte tužkou nebo perem prsty a na papír nakreslete geometrický tvar;
  • roztáhněte kolena s nohama namontovanými na vnějších okrajích.

Terapeutická cvičení ve stoje:

  • aby se trup otočil v určitém směru, ale bez posunu nohou ze sedadla;
  • zdvihněte prsty s oporou na vnější noze;
  • "Vlaštovka" je užitečná pro děti a dospělé s plochou valgusovou deformitou. Postavte se na jednu nohu a vezměte druhou. Vezměte tělo na stranu podpěrné nohy;
  • jsou účinné v podélném a příčném zploštění těla cvičení s gymnastickou tyčí, stejně jako poloprosté a plné dřepy na několik minut;
  • Ve večerních hodinách na gauči, sledování televize, doporučujeme uchopit drobné předměty s prsty na nohou, aby se zajistila funkčnost malých svalových skupin podél metatarzálních kostí;
  • často chodí po šikmých rovinách, které mají průřez několika ploch;
  • provádět několikrát denně vedení a únos přední a vnější části nohy.

Konečný výsledek článku

Cvičení "loď" udržovat nohu ve fyziologickém stavu

Shrneme-li článek, konstatujeme, že rehabilitace a léčba plochého oblouku je spojena s velkými obtížemi. Kromě potřeby provádět každodenní lékařskou gymnastiku, pacient s plochou nohou často čelí potížím v oblasti psychologické úpravy. Vzácný člověk má tak silné úsilí, že může několikrát denně provádět monotónní gymnastické procedury.

Pokud nejste připraveni na pravidelné nabíjení, nemůžete ani zahájit léčbu plochého trezoru komplexem cvičení, protože nepřinese požadovanou účinnost.

Je třeba také poznamenat, že účinek fyzické terapie může rychle zmizet s nesprávným výběrem bot. Ujistěte se, že splňuje následující specifikace:

  • střední okraj - rovný a prostorný;
  • výška paty - ne více než 4 cm;
  • materiál - pravá kůže.

V počátečních fázích zploštění chodidla je velmi důležité mít speciální boty pro boty. Umožní svalům vrátit tón a udržet oblouk v normální poloze. Mohou dělat gymnastická cvičení bez vážných zdravotních následků.

Cvičení pro flatfoot je tedy dlouhodobě nezbytnou a povinnou léčbou. V komplexu by měl být vybrán individuálně kvalifikovaný traumatolog ortoped. 'alt = ">