Hlavní / Koleno

Gymnastika

Spinální spondylóza je onemocnění, při kterém obratle mění svůj tvar a kolaps. Pozdní léčba tohoto onemocnění může vést k nehybnosti páteře, změnám krevního tlaku, zhoršení metabolismu lidského těla. Spondylóza se nejčastěji vyskytuje u starších lidí, kteří se zabývají sedavým zaměstnáním, kteří tráví spoustu času na počítači nebo v důsledku zranění. Pro léčbu se ve spojení s fyzioterapeutickými cvičeními používá metoda komplexní expozice s léky. Terapeutická gymnastika pro spondylózu má zásadní význam, je hlavní podmínkou pro zotavení.

O nemoci

Spondylóza je dlouhodobé, rostoucí onemocnění páteře nebo jeho oddělení. Lidský obratle mění tvar, deformuje se v důsledku růstu kostí, usazenin soli.

  • nepohodlí, potíže s pohyblivostí obratlů;
  • zvýšení bolesti během dne, v noci;
  • neprochází bolestmi v pohybu, ve stavu odpočinku;
  • vysoký krevní tlak;
  • závratě;
  • tinnitus, snížené vidění.

Nemoc se vyvíjí pomalu a postupně zvládá nové oblasti.

  1. Vznik malých porostů, ne za páteří.
  2. Konsolidace, rozvoj růstu, který způsobuje nepohodlí, potíže s pohybem. Výskyt opakujících se bolestí, zhoršených během cvičení, na chladném místě.
  3. Spojení obratlů mezi sebou, zotročení bederního sloupu s hrozbou vzniku jeho úplné nehybnosti. Bolest v páteři, vzrůst svalových hmot, vzrůst krevního tlaku. V další fázi vývoje patologie je metabolismus v těle narušen.

Tato choroba zpravidla postihuje 1-3 obratle krku, dolní část zad. Hrudní páteř je postižena mnohem méně často.

Moderní medicína nenabízí zcela účinnou léčbu drogami. Léky se používají k neutralizaci bolesti, zlepšení krevního oběhu, zastavení zánětu, zpomalení růstu porostů na postižených obratlích.

Odborníci se shodují v názoru, že vývoj nemoci může být poražen pouze pohybem. Pomocí cvičení fyzioterapie je vždy možné obnovit, zachovat pružnost obratlů.

Vlastnosti třídy

Celý průběh léčby spondyloartrózy zahrnuje systém fyzických cvičení. Gymnastika se spondyloartrózou má příznivý vliv na léčbu obratlů, často mnohem účinnější než léčba.

Pozitivní aspekty terapeutické gymnastiky se spondylózou lumbosakrální páteře:

  • páteř je uvolněna, metabolické procesy těla a oběhový systém jsou zlepšeny;
  • sníženou bolest;
  • je obnovena pružnost páteře;
  • eliminuje příčiny onemocnění, které přispívá k regeneraci.

Typy výcviku, jejich orientace je do značné míry určeno omezeními způsobenými onemocněním bederní páteře.

Cvičení komplexy

Několik gymnastických komplexů, které se používají v jakékoli fázi onemocnění.

Relaxační

Lze provádět i při akutní bolesti. Ideální jak pro zahřívání, tak pro závěsy. Osvobodit hřbetní, břišní svaly.

Zpočátku osoba leží na podlaze, lícem nahoru, rukama dolů po těle. Provádí se na šesti účtech. Hluboký dech je přijímán ve dvou počtech, pomalý výdech ve čtyřech počtech. Pozornost je věnována správnému dýchání, práci hrudníku. Doba trvání 5-10 minut.

Spinální trakce

Dobrý účinek na snížení bolesti bederní spondylosy. Provádí se velmi opatrně, až po rozhovoru se svým lékařem.

Je možné provést na vodorovné liště, švédské zdi. To se provádí zavěšením na příčku. Extruze páteře se provádí pod vlastní tělesnou hmotností. Chcete-li zvýšit zatížení dovoleno zvednout kolena do žaludku.

Natahování páteře

Pomáhá obnovit pružnost obratlů. Odtoky, uvolňuje svaly svalů, snižuje bolest.

První cvičení: první, pacient leží lícem nahoru na podlaze, paže roztažené podél těla. Je nutné pomalu ohýbat nohy a snažit se dosáhnout brady. Trvá 5-10 sekund.

Druhé cvičení: počáteční stav je na všech čtyřech, dlaně rukou jsou od sebe vzdálené. Chcete-li provést cvičení, měli byste se ohnout, abyste se dotkli hrudníku, pak brady podlahy. Držte průhyb 5-8 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte čtyři až šestkrát.

Třetí cvičení: výchozí pozice - přesně stojící. Používá se k zahřátí krčních obratlů. Cvičení se provádí pomalým naklápěním hlavy dopředu - dozadu, doprava - doleva. Opakujte osmkrát nebo desetkrát.

Školení a zlepšování svalů

Tyto komplexy mohou posílit svaly trupu. Přispívají k štíhlé postavě, zlepšují tvorbu držení těla, vyrovnávají zakřivení, zabraňují vzniku patologií zakřivení páteře. Používá se v komplexu lékařských tříd po odstranění těžké bolesti.

První cvičení: před tréninkem osoba leží na zemi lícem nahoru, paže natažené podél těla. Provádí zvedání hlavy z podlahy pod úhlem 45 stupňů. Hlava je držena v této poloze po dobu 5-6 sekund.

Druhé cvičení: počáteční stav - ležící na zádech, ruce zavřené pod hlavou. Alternativní elevace nohou pod úhlem rovným čtyřiceti pěti stupňům. Pokaždé, když jsou zvednuty, jsou pevné.

Třetí cvičení: používá původní pozici druhého cvičení. Rotační pohyby jsou prováděny s nohami podobnými rotaci pedálů kola.

Čtvrté cvičení: nejprve si pacient vezme předchozí výchozí pozici. Podlouhlé nohy se zvedají před ním pod úhlem rovným čtyřiceti pěti stupňům, pak se rozvedou a zkříží, několik vteřin ve vzduchu.

Páté cvičení: první, pacient bere pózu podobnou té předchozí. Nohy stoupají do stejného úhlu. Cvičení se liší od předchozího směru pohybu. V tomto případě jsou končetiny střídavě spouštěny a zvedány.

Cvičení šest: Počáteční pozice - stát na všech čtyřech. Provádí se diametrální kloubový výtah jednoho ramene a protější nohy paralelně s tělem. Končetiny jsou fixovány v horním bodě. Opakujte s dalším párem rukou a nohou.

Sedmé cvičení: pacient sedí na stoličce. Nohy na podlaze, ohnuté na kolenou, se rozložily na šířku ramen. Ruce jsou spouštěny podél trupu, prsty drží sedadlo. Při provádění úkolu paže tlačí tělo do stolice, nohy se snaží vytáhnout ho z podlahy spolu se stolicí.

Ve všech případech je fixace končetin 5-6 sekund.

S onemocněním sakrum

Gymnastický komplex pro spondylózu bederně-sakrální páteře, je žádoucí, aby neplní postavení. Je velmi důležité vyložit obratle co nejvíce. Doporučuje se provádět všechna cvičení ležet nebo sedět.

Předběžný seznam tréninku pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře.

První cvičení: pacient leží na podlaze lícem nahoru, paže natažené podél těla. Výkyvy na levé a pravé straně jsou vyráběny střídavě. Odchýlky od centrální osy těla jsou prováděny před pocitem napětí svalů trupu. Opakuje se pětkrát.

Druhé cvičení: počáteční pozice je podobná první úloze. Swing press, natáhnout páteř. Pro realizaci tohoto prvku nabíjení je nutné provést pomalý vzestup tělesa do největší výšky, upevnit polohu těla po dobu patnácti vteřin. Po této době vezměte výchozí pozici. Opakuje se až desetkrát.

Třetí cvičení: pohyb na všech čtyřech po místnosti s páteří a zvedání kyčlí každých pět kroků. Počet opakování není omezen, dokud nedochází k mírné únavě (neměli byste dovolit ostrou bolest, se silnou bolestí, kterou potřebujete zastavit).

Čtvrté cvičení: počáteční pozice je podobná první úloze. Je nutné pomalu zvedat ruce a nohy. Výška zvedání je určena fyzickými schopnostmi. V horní části těla, upevněte tělo na třicet nebo čtyřicet sekund, pak se výchozí stav. Opakuje se až sedmkrát.

Páté cvičení: pacient sedí na židli. Zadní strana je přitlačena k zádům, ruce pevně drží sedadlo na obou stranách. To se koná střídavě zvedání nohou. V nejvyšším bodě končetin jsou pevné. Trvání fixace je 60 sekund, pak se nohy vrátí do výchozí polohy. Vyrábí se odděleně s každou nohou, pak obě dohromady. Komplex se provádí alespoň třikrát.

Cvičení pro bederní spondyloartrózu se provádějí s postupným zatížením. Plíce se zpočátku provádějí s nejnižším zatížením páteře. Komplexnější prvky jsou přenášeny po dosažení maximálního úspěchu při provádění lehčích terapeutických cvičení.

Užitečné tipy

Ve všech stadiích onemocnění před začátkem gymnastiky byste se měli poradit se svým lékařem. Odborník určí rozsah onemocnění, schopnost pacienta provést cvičení, pomůže vám vybrat si individuální program, varuje před běžnými chybami, řekne vám, jak provádět cvičení technicky správně.

Pravidla samostudia:

  • neučinit třídy v období akutního onemocnění;
  • zastavit třídy s výskytem bolesti nebo jejího zvýšení;
  • zátěž musí být nejprve nevýznamná a postupně se zvyšovat;
  • musíte trénovat denně;
  • délka tréninku by měla být postupně zvyšována z deseti na čtyřicet pět minut;
  • co nejlépe využít ranní čas k praxi;
  • vedení výuky dvakrát denně, aby se náklad rozložil: ráno, aby se zvýšila mobilita, večer večer uklidňující povahy.

Po dosažení pozitivních výsledků lze zatížení postupně zvyšovat. Postupně se zavádějí nové, složitější prvky, jeden na maximálně dva na cvičení. Závěrečný tréninkový komplex (po postupném zvyšování počtu cvičení) se může skládat z osmi až dvanácti cvičení. Méně - bude neúčinné, více náročné. Každé cvičení se opakuje od 3 do 5 krát v jednom přístupu (více - pouze se svolením lékaře). Nabíjení začíná relaxačními cviky, postupně přecházejícími k posilování v kombinaci s protahováním. Třídy můžete dokončit zavěšením na lištu, lištami na zdi.

V terapeutických cvičeních není třeba používat ostré vlny. Hladké, výkonové pohyby přispívají k uzdravení, ostrý může poškodit. Úkolem je posílit svaly tak, aby mohly držet kosti.

Zdravý životní styl je cesta k úspěchu. Aktivity, procházky na čerstvém vzduchu, dieta - to jsou hlavní složky obnovy a udržení zdraví. Terapeutická gymnastika posílí tělo. Optimismus, víra v sebe pomůže vyrovnat se s nemocí.

Správná fyzikální terapie pro spondylarthrosis (instrukce)

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka porodnická, vysokoškolské vzdělání s vysokoškolským vzděláním v oboru všeobecné lékařství.

Kompletní léčba spondyloartrózy, stejně jako dalších nemocí pohybového aparátu, nutně znamená průběh nebo trvalé provádění speciálních tělesných cvičení. Gymnastika se spondyloartrózou na efektivitě účinku na páteř není horší než u léků a často se ukazuje, že je mnohem účinnější než inzerované a drahé léky.

Jaké výhody nám gymnastika dává?

Eliminuje původní příčiny onemocnění: uvolňuje páteř, zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy.

Pomáhá eliminovat bolest nebo výrazně snížit její intenzitu.

Vrátí pružnost páteři a zvýší rozsah pohybu.

S pravidelným prováděním zabraňuje progresi onemocnění a způsobuje trvalé, výrazné zlepšení, včetně pokročilých forem patologie.

Obecné zásady provádění gymnastiky u spondyloartrózy

Cvičení budou užitečná pouze v případě, že jsou prováděny správně. Za prvé, nezačínejte výuku sami, bez konzultace s lékařem. V některých situacích (silná bolest, adheze, deformace v kloubech atd.) Je zvýšená fyzická aktivita kontraindikována z důvodu rizika komplikací, ale tito pacienti mohou být doporučeni k terapeutickým cvičením pro záchranu zad a uvolnění svalových křečí.

V ideálním případě by měla být cvičení prováděna pod vedením lékaře pro fyzioterapii nebo po kursu fyzioterapie v poliklinice (lůžkové oddělení, sanatorium) a podrobná instruktáž o následných domácích úkolech. Lékař vám pomůže vybrat si individuální soubor cvičení, podrobně vysvětlit a ukázat nejsložitější pohyby, varovat před typickými chybami, sledovat správnost výkonu.

Pokud jste samostatně výdělečně činná, postupujte podle těchto pravidel:

  • nevykonávají těžké bolesti;
  • třídy by neměly být doprovázeny výskytem nebo zvýšením bolesti;
  • začněte postupně trénovat, postupně zvyšujte zátěž ze dne na den;
  • nepokoušejte se přestávky, cvičit denně;
  • doba výcviku by neměla být kratší než 10 a nejvýše 45 minut;
  • optimální čas na trénink je ráno, po probuzení (tímto způsobem rychle odstraníte ranní ztuhlost a „připravíte“ páteř na pracovní den);
  • když je možnost cvičit dvakrát denně, správně rozložit zátěž: dělat aktivní cvičení zaměřená na rozcvičení a zvyšování mobility v dopoledních hodinách a klid, relaxaci, protahování ve večerních hodinách.

Nejlepší univerzální cvičení

Povaha a typy cvičení u spondyloartrózy do značné míry závisí na lokalizaci procesu onemocnění (bederní, hrudní nebo krční páteře), stupni omezení mobility, stadia a závažnosti onemocnění. Existuje však mnoho univerzálních cvičení - budou užitečné v jakékoli formě nemoci.

Relaxovat

Toto cvičení je skvělé pro zahřátí a dokončení cvičení, to vám umožní relaxovat svaly na zádech a břišní svaly. To je jediné cvičení, které může být provedeno i při těžké bolesti.

PI (výchozí pozice): vleže, paže podél těla. Na jeden-dva počítat, aby hladký, hluboký dech, na tři-čtyři-pět-šest počítat, vydechovat pomalu. Soustřeďte se na dýchání a hrudník. Proveďte 5–15 minut.

Spinální trakce

Cvičení pro trakci dobře zmírňuje bolest, zabraňuje adhezi (ankylóze), ale během období výrazného zhoršení je třeba postupovat opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.

Mimo speciálně vybavenou skříňku je nejjednodušší způsob, jak provést na vodorovném příčníku základní zavěšení: pod tíhou vlastního těla, páteř je dobře narovnána a natažena. Nevýhodou je, že se rychle rozvíjí přepětí v rukou.

Pro extra strečink můžete při zavěšení vytáhnout kolena až k břiše.

Natahování páteře

Taková cvičení vám umožní vrátit pohyblivost a pružnost páteře, protáhnout a uvolnit zádové svaly, pomáhat ustupovat bolesti.

PI: vleže, paže podél těla. Ohněte si nohy na kolenou a pomalu utáhněte kolena k žaludku, snažíte se je dostat k bradě. Proveďte 5–10 sekund.

PI: stojí na všech čtyřech, dlaně se šíří širší než ramena. Pomalu se ohýbejte, máte prsa a bradu na podlaze, v této poloze je pozdě pozdě. Jemně se vraťte na PI, opakujte 4-6 krát.

Na krční páteři. SP: stojící. Pomalu, ale s maximální amplitudou, nakloňte hlavu dozadu a dopředu 8–10 krát, pak stejné množství - vlevo a vpravo.

Pro posílení svalů

Tato cvičení posilují svaly zad, hrudník, břišní svaly, které zajišťují správné držení těla, korigují skoliózu a zakřivení páteře, zabraňují tvorbě patologických ohybů. Po uvolnění akutní bolesti se zavedou do komplexu.

IP: vleže, paže podél těla. Zvedněte hlavu pod úhlem asi 45 ° od podlahy a přidržte ji po dobu jednoho až osmi míst.

SP: ležící na zádech, ruce "v zámku" pod hlavou. Zvedněte pravou nohu pod úhlem asi 45 ° od podlahy a přidržte ji na jednu až osm, vraťte se k PI. Opakujte s levou nohou.

PI: stejné (jako v odstavci 2). Sledujte kolo.

SP: stejné. "Horizontální nůžky": nohy se narovnaly na kolenou, roztáhly se, pak se kříží, znovu chovají a tak dále.

SP: stejné. „Vertikální nůžky“: zvedněte nohy narovnané na kolenních kloubech pod úhlem 45 ° k podlaze a začněte se pohybovat opačným směrem (pravá noha nahoru, doleva a naopak).

PI: stojí na všech čtyřech. Zvedněte a přidržte váhu na hraběte od jedné do osmi narovnané pravé paže a rovné levé nohy, snažíte se je udržet ve stejné rovině s tělem. Opakujte levou a pravou nohou.

IP: sedí na stoličce. Nohy jsou ohnuté na kolenou (úhel mezi stehnem a holeně je 90 °), nohy jsou rozloženy na šířku ramen, paže podél těla a prsty uchopují sedadlo křesla. Při namáhání paží, „tlačte se do sedadla“, současně se silou, zatlačte nohy na podlahu, jako by se snažil vstát se stolicí.

Bez ohledu na to, jaký komplex terapie by jste si nevybrali, stojí za to postupně komplikovat cvičení, nahrazující týdně 1-2 cvičení. Jeden soubor by měl zahrnovat 8–12 cvičení, z nichž každé se provádí ve 3-5 přístupech. Trénink začíná relaxačními cvičeními z polohy na zádech a pak pokračuje k posilování, střídajícími se s úsekmi. Výfuk může ukončit lekci nebo ji držet odděleně.

Dva tipy na zlepšení tréninku

Udělejte profesionální kurz fyzikální terapie

Je velmi žádoucí, aby alespoň jednou ročně proběhlo profesionální cvičení. Fyzikální terapie spondyloartrózy prováděná ve zdravotnických zařízeních má oproti domácí gymnastice několik výhod:

  • je bezpečný, protože se provádí pod lékařským dohledem;
  • poskytuje rychlé výsledky díky využití nejefektivnějších a individuálně upravených cvičení;
  • možnost využití gymnastického vybavení a speciálního vybavení;
  • tato tělesná kultura je zpravidla kombinována s dalšími terapeutickými opatřeními (ruční terapie, masáž, fyzioterapie).

Zaregistrujte se pro bazén

Jednou z nejúčinnějších možností terapeutické gymnastiky je plavání a vodní cvičení. Při pobytu ve vodě páteř prakticky necítí zátěž a zároveň ji lze poměrně intenzivně praktikovat, což svaly dobře posiluje, aniž by vyvolávala pocit únavy a přepracování.

Závěr

Pokud budete cvičit gymnastiku správně a pravidelně, výsledek bude patrný za týden. Aby se však zachoval pozitivní účinek tréninku, budete je muset provádět po celou dobu - pouze v tomto případě můžete nemoc zastavit a vrátit dřívější pohyblivost kloubů páteře.

Jak cvičit terapii pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře

V počátečních stadiích artrózy končetin a páteře lze překonat artikulární kontraktury (omezenou pohyblivost) pravidelným prováděním společných vývojových cvičení. Ale mnoho v případě artritické bolesti se vyhnout pohybům v postižené části. V důsledku toho se kontraktura stává stabilní, svaly, které obklopují a podporují kloub, začínají atrofovat. Páteř vyžaduje silný svalový korzet, snižuje riziko vzniku spondyloartrózy a snižuje zátěž fasetových kloubů a meziobratlových plotének. Takže se spondyloartrózou můžete a měli byste provádět speciální sadu cvičení.

Charakteristika průběhu spondyloartrózy

Čím mobilnější je páteř a čím vyšší je zátěž, tím vyšší je riziko spondylarthrózy v tomto oddělení. Proto se spondyloartróza hrudní páteře vyvíjí poměrně zřídka, protože se jedná o sedavou část a zatížení od páteře je částečně rozděleno do žeber. Cervikální oblast trpí v důsledku značné mobility. Lumbální, lumbosakrální oblast je o něco méně mobilní, ale je pod značným tlakem, zejména u lidí s nadváhou. Při zvedání a přenášení nákladu, tvrdé fyzické práci, toto oddělení má také značné zatížení.

Artróza v jakékoli části páteře začíná destrukcí a řídnutím kloubní chrupavky. Často se paralelně vyvíjí osteochondróza - degenerativní-dystrofické změny u meziobratlových plotének. Po zničení struktur chrupavky následují následující procesy:

  • artikulární trhliny a mezery mezi těly obratlů jsou sníženy, s polysegmentální spondyloartrózou, páteř je znatelně zkrácena;
  • porosty kostí se objevují podél okrajů kloubních povrchů a obratlovců, vyvíjí se spondylóza;
  • struktury obklopující páteř se podílejí na procesu, vazy ztrácejí svou pružnost, svaly, díky konstantnímu napětí, také stávají tuhými. Změny ve svalově vazivovém aparátu zhoršují ztuhlost páteře;
  • kvůli slabosti vazů se často vyskytují subluxace obratlů. Když jsou přemístěny, nervová zakončení jsou upnuta a krevní cévy jsou stlačeny, poškození míchy je možné.

Chondroprotektory, fyzioterapeutické postupy pomáhají zpomalit degenerativní dystrofické procesy uvnitř kloubu. Lékařská gymnastika se spondyloartrózou pomáhá zlepšit zásobování kloubů krví, což je také důležité pro jejich uzdravení. Hlavním účelem cvičení je posílit svaly a vazy, zabránit jejich atrofii a obnovit pružnost a pružnost. Pružné svaly a vazy zajišťují pohyblivost páteře a čím silnější jsou, tím menší je namáhání kloubů. Pravidelné cvičení při spondyloartróze bederní páteře zlepšuje držení těla, zatížení je rovnoměrně rozloženo.

Fyzická aktivita se spondyloartrózou

Artróza páteře vyvolává různé důvody. Mezi nimi jsou přetížení a zranění profesionálních sportovců nebo lidí zabývajících se těžkou fyzickou prací a sedavým životním stylem. Zatížení páteře by mělo být v každém případě šetrné. Ti, kteří je přetížili, by měli být dávkováni, aby se zabránilo mikrotraumatům, větší pozornost by měla být věnována zvýšení flexibility svalů a vazů. Pokud jsou svaly a vazy v důsledku nedostatečné aktivity slabé, je třeba je postupně posilovat a postupně zvyšovat zátěž. Měli byste se vyhnout trhnutí, náhlým pohybům, poslouchat své vlastní pocity, nepřetěžovat.

Mnoho videí lze nalézt na internetu, kde jsou podrobně ukázány sady cvičení ukázaných v nemocech páteře. Ale realizace jakéhokoliv komplexu musí být dohodnuta s lékařem, specialistou na fyzioterapii. Zpočátku je lepší cvičit uvnitř zdí kliniky, rehabilitačního centra pod dohledem instruktora, který vás naučí správnou techniku, opraví chyby a vybere optimální úroveň námahy. Mnoho cvičení lze provádět doma bez speciálního vybavení. Po komplexním vyšetření je nutné pokračovat v terapii spondylarthrózy. Při kardiovaskulárních onemocněních, trombóze je mnoho cvičení kontraindikováno. Chcete-li počkat s tréninkem, budete muset:

  • s exacerbací chronických onemocnění;
  • s akutní intenzivní bolestí páteře.

Můžu hrát sport se spondyloartrózou? Plavání, samozřejmě, bude užitečné, v rámci zákazu jen skákání do vody. Od vzpírání, zápasů, skákání, sportů spojených s ostrými zatáčkami těla, bude muset být opuštěn. Týmové sporty jsou nebezpečné z důvodu vysokého rizika zranění. Jogging, turistika, lyžování a cyklistika na čerstvém vzduchu mají tonizující účinek.

Obecná pravidla

Chcete-li vykonávat spondyloartrózu přínosu bederní páteře, měli byste dodržovat řadu pravidel:

  • individuálně navržené programy jsou účinnější a bezpečnější než univerzální komplexy;
  • musíte začít s třínásobným opakováním každého cvičení, postupně zvyšovat počet opakování na 20;
  • všechny pohyby by měly být prováděny hladce, pečlivě, aby se mohly používat v pohodlném oblečení a botách s protiskluzovou podešví;
  • v případě artrózy lumbosakrální páteře by měla být gymnastika pravidelná, denně. V případě indispozice by měla být zátěž snížena, trénink by měl být přerušen pouze ve výjimečných případech, pokud existují závažné kontraindikace;
  • je vhodné udržovat si tréninkový deník, sledovat své blaho během tříd a po nich, zaznamenávat reakci těla na zvýšenou zátěž, zavedení nových cvičení;
  • kombinovat dobře gymnastiku s masáží;
  • pravidelně podstupujte vyšetření, sledujte dynamiku nemoci, podle potřeby upravte zatížení.

Zatížení musí být rovnoměrně rozloženo v čase. Proto je nejlepší se zabývat 20-30 minut 2-3 krát denně. Maximální doba trvání jednoho tréninku je 45 minut. Ráno se můžete omezit na lehký zahřívací komplex alespoň na 10 minut a hlavní odpoledne a večer, asi hodinu před spaním. Fyzická aktivita po celý den nevylučuje nutnost dělat gymnastiku pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře. Naopak cvičení pomohou obnovit, zmírnit bolest a normalizovat svalový tonus. Cvičte, pokud nezapomenete na správné držení těla a dýchání. Udržujte záda rovně, nešlapejte se, nevdechujte si nos, vydechujte ústy, dýchejte hmatem pohyby. Pohyb vyžadující úsilí, prováděný na výdechu.

Typy cvičení páteře

Pro různé části páteře vyvinuly své komplexy cvičení terapie. Během cervicarthrosis (artróza cervikální oblasti), krk a ramenní opasek jsou naložené. Cvičení se obvykle provádějí ve stoje, ale během exacerbace je přípustné sedět na židli nebo ležet na zádech. Kruhová rotace hlavy je kontraindikována. Ti, kteří byli diagnostikováni se spondyloartrózou hrudní páteře (dorsartróza), jsou zobrazeni trupem dopředu a do strany od sedací polohy na židli, natahující páteř v poloze vleže. Cvičení pro spondyloartrózu bederní páteře (lumbarartróza) se provádějí hlavně z počátečních poloh, které leží na zádech a břiše.

Existuje mnoho univerzálních cvičení, která budou užitečná pro spondyloartrózu jakékoli lokalizace. Zejména relaxační dýchání cvičení, které se doporučuje začít a ukončit každý trénink. To se provádí v poloze na zádech, nohy a paže natažené, uvolněné. Inhalovat a vydechovat hluboko, výdech by měl být pomalý, během inhalace musí mít čas počítat do 2, v době výdechu - do 4. Dýchání by mělo být doprovázeno výraznými pohyby hrudníku. Cvičení se provádí od 5 do 15 minut. Zobrazena byla také cvičení:

  • na trakci páteře - visí na baru;
  • strečink, vlastní pro každé oddělení;
  • k posílení svalů. Nejlepší je posílit zádové svaly v kombinaci s hrudníkem a břišní. To je usnadněno cviky, které jsou prováděny z polohy prone - kolo, horizontální a vertikální nůžky, zvedání a krátkodobá fixace na váze těla, nohy. Je také užitečné tahat a držet opačnou ruku a nohu, stát na všech čtyřech.

Natahování a posilování svalů by mělo být střídavě a na konci komplexu by mělo být prováděno protahovací cvičení.

Základní komplex pro lumbarartrózu

  1. Leží na břiše, prsty jsou drženy v zadní části hlavy, lokty jsou odděleny. Opatrně vytáhněte pouzdro z podlahy a zvedněte jej, zatímco taháte za ruce dopředu. Držte tělo ve vyvýšené poloze a zabalte ruce po stranách dozadu, lopatky by se měly dotýkat. Pólu upevněte na 10 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  2. Lehněte si na záda s nohama rovně, natáhněte ruce podél těla. Alternativně odtrhněte podlahu a zvedněte levou a pravou nohu. Noha by měla zůstat rovná, špička prodloužená, pohyby v obou směrech jsou pomalé. Pokuste se postupně přiblížit úhel elevace na 90 °.
  3. Lehněte si na záda. Nohy jsou ohnuté na kolenou, paže zkřížené na hrudi. Současně zvedněte podlahu a vytáhněte ohnuté nohy a tělo. Nohy by měly být zvednuty do takové polohy, aby stehna byla kolmá na podlahu a zároveň tvořila pravý úhel s nohama. Zvedněte tělo a hlavu co nejvýše.
  4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy a paže. Ohněte si kolena a přitáhněte je k hrudníku, zároveň se k nim přibližujete hlavou a horní částí těla tak, aby se kolena dotýkala brady. Chcete-li obejmout kolena rukama a houpat se tam a zpět 3-5 krát, aby se každý obratle dotkl podlahy.
  5. Vstaň na všech čtyřech, spočívající na kolenou a dlaních. Ohněte záda co nejdále. V době maximálního ohybu po dobu 10 sekund. Ohněte záda v opačném směru.

Další cvičení

Doporučujeme postupné rozšiřování komplexu, přidávání každých 1,5–2 měsíců nových cvičení. Optimální množství cvičení v komplexu je 8–12. Pokud se ukáže, že komplex je mnohem větší, lze cvičení střídavě měnit 1-2krát týdně. Dobrým účinkem je cvičení, které se provádí v poloze na zádech s prodlouženými nohami. U obou nohou, střídavě, pomalu, v počtu od 1 do 8, proveďte určitý sled pohybů:

  • 1–2 - koleno co nejvíce ohýbejte, aniž by se noha vzala z podlahy;
  • 3 - zatlačte ohnutou nohu na žaludek a hrudník a přitiskněte ruce;
  • 4-5 - přidržte v této poloze;
  • 6 - nohu položte na podlahu bez prodloužení nohy;
  • 7–8 - pomalu jej narovnejte posunutím.

Cvičení se opakuje 10–15 krát pro každou nohu.

Další série cvičení, díky kterým můžete komplex rozšířit. Každá se provádí 10krát.

  1. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na podlaze. Přitáhněte koleno pravé nohy rukama, pomalu zatáhněte k hrudníku, přidržte pár vteřin a znovu položte na podlahu. Opakujte pro druhou nohu.
  2. Ležící na zádech, roztáhněte si rovné nohy a překřížte je, lehce je zvedněte z podlahy a přineste levý a pravý (horní) horizontální nůžky.
  3. Vertikální "nůžky" jsou vyrobeny z polohy, kdy jsou narovnané nohy zvednuty v úhlu 45 °.
  4. Leží na zádech, položí si ruce na hlavu, střídavě zvedne nohy z podlahy, zvedne se pod úhlem 45 °, drží se 8-10 sekund a pomalu klesá.
  5. Odtrhává se od nohou, které se ohýbají na kolenou a napodobují cyklistiku. Boky by měly s podlahou tvořit úhel přibližně 45 °.
  6. Posaďte se na židli a opřete se dozadu. Předkloňte se, aniž byste zvedli boky a hýždě ze sedadla, snažte se dosáhnout prstů na nohou.
  7. Posaďte se na stoličku, roztáhněte nohy na šířku ramen, sevřete sedadlo prsty po stranách. Paličky by měly tvořit pravý úhel s podlahou a boky. Odpočívejte s nohama na podlaze, zatlačte hýždě na sedadlo a současně jej rukama vytáhněte nahoru
  8. Postavte se u stolu a lehce se opřete o hýždě. Kolena se ohnula dolů, ponožky taky. Aniž by vzhlédl od stolu a držel si záda rovně, nakloňte se dopředu, s rukama se dotkněte podlahy.

Je-li kromě bederní artrózy zasažen lumbosakrální kloub, je nutné vyloučit pohyby, při kterých je dolní hřbet ohnutý. Také nevracajte hlavu. Zbytek cvičení je podobný.

Terapeutická gymnastika je nejdůležitější složkou léčby spondyloartrózy. Pokud si vyberete správná cvičení a budete je pravidelně provádět, můžete významně zpomalit rozvoj onemocnění. Byla vyvinuta řada cviků pro bederní a lumbosakrální oddělení, ale odborník by je měl vybrat s ohledem na celkový zdravotní stav. Maximálního účinku je dosaženo kombinací cvičení terapie s jinými metodami léčby.

Terapeutická gymnastika pro spinální spondyartrózu

Při nemoci, jako je spondyloartróza, jsou hlavními měřítky léčby léky, fyzioterapie a speciální gymnastika. Cvičení pro spondyloartrózu pomáhají nejen zmírňovat bolest, ale také posilují svalový systém a zlepšují prokrvení postižených tkání. Gymnastika efektivně kombinovaná s masáží, plaváním, procházkami. Zvažte, co to je.

Málo o nemoci

Spondyloartróza je artróza, která se projevuje v oblasti obloukovité páteře. Rozvíjí se v důsledku změn souvisejících s věkem, různých úrazů, malformací, dlouhodobého pobytu v nucené poloze, nadměrného zatížení páteře v důsledku nadváhy, tvrdé fyzické práce, kyfózy, skoliózy nebo hyperlordózy. Může být také kombinován s kýlou, spondylózou a dalšími chorobami páteře degenerativní-dystrofické povahy.

Nejčastěji se nemoc vyskytuje u starších lidí, ale může se objevit i v mladém věku. Hlavním příznakem je bolest, která se projevuje, když se tělo ohýbá a zatáčí a mizí nebo klesá ve stavu klidu. Rozdíl mezi syndromem bolesti a kýlou nebo osteochondrózou je, že je lokální, nedává končetině a nevyvolává jeho slabost a necitlivost. S rozvojem onemocnění je bolest doplněna ranní ztuhlostí.

U cervikální spondyloartrózy se objevují periodické bolestivé bolesti v krku, které se při pohybech zhoršují. Jak nemoc postupuje, mohou dát na zadní straně hlavy. U bederní spondyloartrózy bolest v dolní části zad se opakující a bolestivá.

Gymnastika se spondyloartrózou

Cvičení lze provádět až třikrát denně. V dopoledních hodinách se zlepší pohyblivost páteře. V tuto denní dobu se doporučuje provádět světelný zahřívací komplex, aniž by se z něj vynořil. Během dne po fyzické námaze, hlavní komplex, který trvá 20-30 minut, se koná hodinu před spaním. Soubor cvičení by měl vybrat odborník individuálně a můžete je provádět doma.

Fyzikální terapie u spondyloartrózy je zaměřena na řešení následujících úkolů:

  • Snížení zatížení páteře.
  • Zlepšení krevního oběhu v oblasti měkkých tkání kolem páteře.
  • Úleva od bolesti.
  • Zvýšená pohyblivost páteře v různých částech.
  • Pravidelné provádění fyzioterapie pomáhá nejen při léčbě onemocnění, ale také při prevenci relapsů.

Cvičení zahrnují následující pravidla:

  • Všechny pohyby by měly být hladké a čisté. Žádné trhliny, náhlé pohyby, nadměrné zatížení.
  • Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Pouze v případě, že každý den děláte gymnastiku, bude to mít efekt: pomůže zlepšit krevní oběh, udržovat fyziologický svalový tonus a zachovat pohyblivost kloubů obratlů.
  • Je důležité sledovat jejich blahobyt a všimnout si jakékoli odchylky od normy. Pro větší pohodlí můžete výsledky zaznamenávat do deníku. Doporučuje se začít 3-4 opakováními každého cvičení, pokaždé se zvětší o jeden a postupně až 20krát.
  • Když jsou výčnělky obzvláště důležité, správná volba cvičení a jejich úhledný výkon.

Všimněte si také, že cvičení mají kontraindikace. Jsou zakázány pro akutní silnou bolest, onemocnění srdečního svalu a trombózu, jakož i exacerbaci chronických patologií.

Soubor cvičení by měl vybrat odborník individuálně. Nicméně existují přibližné soubory cvičení, které jsou považovány za univerzální. Liší se v závislosti na lokalizaci onemocnění ve specifických částech páteře.

Cvičení lze provádět v systému, a pokud to děláte pravidelně, budete brzy cítit, že bolest je pryč a vy jste se začali cítit mnohem lépe. Doporučuje se přidat do komplexních nových cvičení každých 1,5-2 měsíce.

Spondyloartróza krční páteře: gymnastika

Cervikální spondyloartróza se také nazývá cervikoartróza. Komplex se provádí ve stoje s nohama od sebe oddělenými rameny, záda musí být udržována rovná. Pohyby se provádějí měřeně a hladce. Kruhová rotace hlavy je zakázána. V období exacerbace lze cvičení provádět pouze v poloze na zádech nebo na tvrdém křesle. V každé poloze by měla být hlava fixována, počítat do deseti, a pak pokračovat k dalšímu pohybu. Je také důležité nezapomenout na fixaci.

Gymnastika pro spondyloartrózu krční páteře může zahrnovat taková cvičení:

  • Je nutné otočit prsty rukou a umístit je na čelo. Hlava pevně na rukou, namáhání krku. Do deseti. Po tom, položte ruce na zadní stranu hlavy a spusťte hlavu, tlačíte ruce.
  • Hlavu dolů, bradu pevně přitisknutou k hrudi. Otočte hlavu jemně doprava, jak je to možné, pak se to děje doleva. Nezapomeňte na účet a fixaci.
  • Umístěte dlaň pravé ruky do oblasti levého chrámu. Ohněte hlavu doprava, současně ji zatlačte dlaní a upevněte ji do krajní polohy. Udělejte totéž pro druhou stranu.
  • Pod bradou musí být překříženy palmy. Ohněte hlavu k hrudníku, s dlaněmi současně tlačit na bradu, odolávat hlavě.
  • Jemně přesuňte hlavu zpět na pět účtů, zatímco taháte bradu. Do deseti. Rovněž se hladce vraťte do výchozí polohy.

Cvičení pro spondyloartrózu hrudní páteře

Toto onemocnění je také známé jako dorsartróza. Terapeutická gymnastika pro spondyloartrózu hrudní páteře může být založena na následujících cvičeních:

  • První cvičení se provádí v sedě na židli. Musíte držet záda rovně, paže dolů. Zhluboka se nadechněte, položte ruce na zadní stranu hlavy, ohněte se dozadu a pak přitlačte na horní část zadní části křesla. Držte dech, počítejte do deseti. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  • Druhé cvičení se také provádí v sedě. Roztáhni ruce rovnou nahoru, pravou dlaní, sevře zápěstí levé ruky. Jemně se nakloňte doprava co nejníže a táhněte levou ruku za sebou, pak změňte polohu rukou.
  • Pro toto cvičení budete potřebovat tvrdý váleček o délce cca 10 cm, můžete použít váleček zabalený v ručníku, pevně navinuté látkové lano a délku trubky. Musíte ležet na zádech, položit ruce za hlavu. Povrch musí být hladký a pevný. Polštář je umístěn pod hřbetem v bederní oblasti, nohy jsou od sebe vzdálené, ponožky musí být spojeny. Ruce zvednou, dlaně se dívají dolů. Do pěti minut musíte provést dočasné vypnutí. Musíte vstát velmi opatrně, pokleknout po vaší straně. Toto cvičení je velmi jednoduché, zatímco efektivně pracuje na natažení páteře.

Cvičení pro spondyloartrózu bederní páteře

Toto onemocnění v medicíně je známé jako lumboartróza. Cvičení pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře mohou být následující:

  • Výchozí pozice - ležící na břiše. Ruce se připojí za hlavu. Hladko nadzvedněte tělo, vytáhněte ruce dopředu, pak je vytáhněte zpět po stranách a připojte čepele. Pohyby by měly být klidné a měřené, pevně přitlačit pánev a nohy k podlaze. Počítat do deseti a hladce se vrátit do výchozí pozice.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, položte ruce podél těla, protáhněte nohy. Alternativně zvedněte rovné nohy nahoru, nejlépe do pravého úhlu.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy by měly být ohnuté na kolenou. Opatrně zvedněte nohy do správného úhlu, přičemž zvedněte hlavu a tělo až na doraz.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech. Ohněte si kolena na hrudník, rukama si objměte kolena. Proveďte 3-5 kyvných pohybů, snažíte se cítit práci každého obratle. Pak se vraťte do výchozí polohy.
  • "Kitty". Vezměte počáteční pozici v důrazu na lokty a kolena. Jemně ohněte záda nahoru, zamkněte a počítejte do deseti, pak jej co nejvíce ohněte a znovu upevněte polohu těla.

S lokalizací deformující patologie v bederní páteři, nemůžete ohnout dolní části zad, také nemůžete naklonit hlavu zpět. Snažte se vyhnout bolesti a ujistěte se, že ovládáte dýchání.

Cvičení pro spondyloartrózu mohou poskytnout vynikající výsledky, pokud je budete provádět správně a pravidelně. Nezapomeňte, že komplex by měl být vybrán lékařem a vaším úkolem je plně dodržovat doporučení, která mu dal.

Použití cvičební terapie při spondyloartróze lumbosakrální páteře

Pravidelná a pečlivě promyšlená cvičební terapie pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře je jednou z nejúčinnějších metod léčby tohoto onemocnění. V některých případech přináší dávková fyzikální zátěž mnohem lepší výsledky než patentované a propagované léky. Podobná výkonová terapie v důsledku etiologie onemocnění lumbosakrální páteře. Ve většině případů jsou způsobeny sedavým životním stylem. Nedostatek fyzické aktivity vede k oslabení svalů a snížení jeho objemu. Páteř ztrácí podporu a začíná se deformovat pod tíhou těla. Jakékoliv zatížení vede k patologii bederní páteře. Pokud nebudou přijata účinná opatření, může se stát, že osoba bude postižena s částečným omezením mobility. Spolu s užíváním léků a fyzioterapií může terapeutická tělesná kultura nejen zastavit průběh onemocnění, ale také významně zlepšit stav pacienta.

Výhody fyzioterapie

Když už mluvíme o výhodách cvičení terapie, mělo by být chápáno, že požadovaný účinek lze dosáhnout pouze v případě, že pacient dodržuje doporučení ošetřujícího lékaře. V tomto případě se pro každého pacienta vybírají přesně ta cvičení, která skutečně přispívají k boji proti nemoci.

Rekreační gymnastika přináší tyto výhody:

  1. Cvičení s různou amplitudou a zatížením přispívají k odstranění příčin patologie lumbosakrální páteře. Dochází k nárůstu svalové hmoty a vzniku podpůrného korzetu.
  2. Kvůli stresu na svalech, krevní zásobení bederní oblasti je zlepšena. To přispívá k posílení metabolických procesů, regeneraci chrupavky a měkkých tkání.
  3. Páteř je natažena. Ucpaná nervová zakončení se uvolňují, tlak na meziobratlové chrupavky se uvolňuje. Cvičení přispívají k významnému snížení intenzity bolesti až do jejího úplného vymizení. Člověk dostane příležitost plně žít.
  4. Páteř se vrací do své původní flexibility. Pacient získává mobilitu a schopnost provádět téměř všechny manipulace potřebné v práci i doma.
  5. Rekreační tělesná kultura vám umožňuje omezit nebo zcela opustit užívání farmakologických léčiv. To znamená, že riziko vedlejších účinků a komplikací je minimalizováno, protože některé z nich obsahují steroidy.

I po prvním cvičení se pacient cítí uvolněně. Pokud budete postupovat podle stanoveného harmonogramu, objeví se silná tendence k prevenci progrese onemocnění bederní páteře. Absence špatných návyků a klidná práce spolu se zodpovědným přístupem ke třídám přispívají ke zlepšení stavu pacienta a částečnému zotavení. Video zobrazuje sadu cvičení:

Principy cvičení

Takové věci, jako je sport a tělesná výchova, by neměly být zaměňovány. Pokud sport zahrnuje extrémní zátěž na pokraji možného, ​​pak má tělesná kultura povzbuzující účinek na tělo, což způsobuje mírnou příjemnou únavu.

Gymnastika se spondyloartrózou se provádí podle následujících zásad:

  1. Povinná konzultace ošetřujícího lékaře. Pouze odborník může určit, jaká cvičení vykonají pacienta, jeho intenzitu a trvání. Vlastní aktivita je kontraindikována, protože může způsobit značné škody.
  2. Všechny pohyby musí být provedeny správně, aniž by se od sebe něco přidaly. Je třeba mít na paměti, že při těžkých komplikacích (sestřih, deformace) může zvýšené zatížení způsobit značné škody. V takových případech jsou předepsány šetřící postupy pro uvolnění napětí ze zad a jeho vyložení.
  3. Cvičení doma se doporučuje provádět pouze po dokončení celého kurzu fyzikální terapie na klinice. Tím se upevní dovednosti získané pod dohledem a kontrolou kvalifikovaných odborníků.
  4. Je nutné provádět pohyby, postupně přecházející od jednoduchých ke složitým. To je odůvodněno postupným rozvojem vazů a šlach zlepšením pohyblivosti páteře.

Není nutné se zaměřovat na ty, jejichž onemocnění bylo zjištěno v počáteční fázi. Pro tuto kategorii pacientů jsou přiřazena silnější zatížení.

Pravidla pro cvičení sami

Pokud spondyloartróza lumbosakrální páteře musí dodržovat tato pravidla:

  • zastavit třídy nebo snížit jejich intenzitu s výskytem akutní bolesti;
  • musíte začít s lehkými a hladkými pohyby, postupně zvyšovat zátěž a intenzitu cvičení, jak se svaly zahřívají;
  • gymnastika by měla být prováděna denně, bez přestávek na prázdniny nebo z jiných (i velmi vážných) důvodů;
  • délka tréninku by se měla pohybovat v rozmezí 15-45 minut, aby se dosáhlo správného terapeutického účinku;
  • je-li možnost cvičit dvakrát denně, pak ráno je lepší dělat cvičení pro rozcvičení a večer - pro relaxaci;
  • během léčby musíte dodržovat zdravý životní styl: vzdát se alkoholu, nekouřit, jíst správně, vyhnout se přejídání.

Nejlepší čas pro rekreační gymnastiku je ráno. Lehké a jednoduché pohyby pomohou zmírnit ranní ztuhlost a připravit si záda na pracovní den.

Univerzální cvičení pro spondyloartrózu

Navzdory tomu, že na každého pacienta je aplikován individuální přístup, existuje seznam univerzálních cvičení, které lze provádět v jakékoli formě tohoto onemocnění.

Obvykle mohou být rozděleny do těchto skupin:

  1. Relaxační Tato cvičení mohou být prováděna i ve fázi exacerbace onemocnění. Kromě toho dokončí každé cvičení. Relaxační pohyby se provádějí v poloze vleže. Při výdechu se rozvedené ruce zvednou, na nádech jdou dolů. Když není možné si lehnout, pohyby rukama se provádějí ve stoje.
  2. Posilování svalů. V počáteční poloze vleže pacient provádí současné a alternativní zvedání narovnaných nohou, pohybů napodobujících jízdní kolo, horizontálních a vertikálních nůžek. Pokud není bolest, pak musíte provést dřepy se současným ohýbáním trupu. Dobrý výsledek dává plavání prsa v bazénu nebo dobře vyhřívaný otevřený rybník.
  3. Natahování páteře. Musí být provedeny na příčce nebo na šikmé desce upevněné na stěně stěny. V polních podmínkách a větvi stromu. Nejjednodušší způsob, jak protáhnout a protáhnout páteř, je jednoduchý vis. Pokud nejsou žádné bolesti, můžete vytáhnout nahoru, zvednout ohnuté a rovné nohy, kruhové pohyby těla.

Bez ohledu na předepsaný průběh fyzioterapie je třeba cvičení postupně zkomplikovat a pravidelně je nahrazovat obtížnějšími. Každý komplex se skládá z 10 cviků, které jsou prováděny minimálně 3 sady. Neustálé školení vám umožní zapomenout na nepohodlí spojené s onemocněním páteře.

Cvičení a gymnastika pro lumbosakrální spondyloartrózu

Cvičení předepsané pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře je soubor cvičení navržených speciálně pro rehabilitaci spondyloartrózy. Onemocnění je podtyp osteoartrózy, který postihuje klouby páteře a meziobratlové ploténky. Jedná se o chronické onemocnění, které se vyznačuje masivní deformací všech složek vertebrálního kloubu: kloubní chrupavky, kloubního vaku, synoviální membrány, vazů, svalů.

Vlastnosti a příčiny nemoci

Nejčastěji se vyvíjí ve stáří a je lokalizován hlavně v lumbosakrální páteři. Degenerativní dystrofické změny v obratlích jakékoli části páteře se vyskytují v důsledku růstu kostní tkáně na jejich povrchu ve formě páteře. Když se spondyloartróza bederní nebo sakrální bolesti páteře vyskytuje v zádech v příslušných oblastech. Bolest, zpravidla je bolestivá, trvalá, umírá, když se změní poloha těla. Funkce toku zahrnují:

  • postupný a dlouhodobý vývoj onemocnění;
  • častá kombinace s osteochondrózou, osteoporózou, radiculitidou.

Tato patologie se vyvíjí hlavně u starších osob, což je důsledek dlouhodobých těžkých zátěží na páteř a změn metabolismu souvisejících s věkem.

Příčiny onemocnění:

  • Komplikace osteoartritidy (progresivní degenerativní onemocnění hyalinní tkáně chrupavky kloubního povrchu. Zjištěno v podobě snížení velikosti meziobratlových plotének a zvýšení tlaku na ně).
  • V důsledku různých zranění:
    1. Protahování.
    2. Zlomeniny procesů.
    3. Meziobratlová kýla.
    4. Zlomeniny páteře.
    5. Poranění pánve a dolních končetin, vedoucí k poruchám pohybového aparátu.
  • Osteochondróza - zakřivení páteře. Nejčastější příčina patologie u mladých lidí do 30 let.
  • Působení exogenních a endogenních faktorů vedoucích ke snížení přísunu živin do kloubu.
  • Nedostatek vápníku. Existují tři hlavní trendy: metabolismus hormonů: zvýšený obsah vápníku v krvi v důsledku snížené sekrece kalcitoninu (hormon štítné žlázy) a zvýšená sekrece parathormonu (parathormonu); porušení absorpce vápníku v tenkém střevě - malabsorpce; nízký příjem iontů s jídlem a hypovitaminóza.
  • Konstantní dynamické zatížení spojené s profesionální činností.
  • Konstantní statické zatížení na zádech v důsledku sedavého životního stylu.
  • Lumbarizace (vzhled šestého obratle bederní páteře, obvykle pět) a sakralizace (křižovatka křížence s pátým obratlem bederní oblasti).
  • Dědičná predispozice.

Tato odchylka postihuje více než 60% populace obou pohlaví a různých věkových kategorií, zejména starších osob. Pokud máte podezření na spondylarthrózu, měli byste co nejdříve vyhledat odbornou pomoc, a to neuropatologa / traumatologa.

Cvičení pro léčbu

Pro léčbu spondyloartrózy se používá komplexní terapie složená z léků, masáží, lékařské výživy a terapeutických cvičení. Správné používání fyzické terapie urychluje zotavení, pomáhá obnovit zhoršenou pracovní kapacitu. Hlavní typ cvičení pro léčbu onemocnění páteře je soustředěn do programu terapeutické terapie. Terapeutická tělesná kultura je rozdělena na gymnastiku, sportovní a aplikovaná cvičení (lehký běh, chůze), tělesná cvičení, plavání.

Aby se zachovala funkčnost obratlů, měl by se před cvičebními cvičeními zahřát.

Zahřívání (minimálně 10 minut):

  • snadný provoz po dobu 3-5 minut;
  • hlava se nakloní v různých směrech;
  • rotační cvičení pro všechny klouby;
  • trup trupu dozadu a dopředu a doprava vlevo;
  • protažení svalů horních a dolních končetin.

Doporučujeme číst:

Komplex №1

Výchozí poloha leží na zádech, ruce pevně přiléhají k podlaze. Proveďte každé cvičení pro spondyloartrózu 4-8 krát.

Seznam základních cvičení:

  1. Proveďte pomalé střídavé ohnutí obou nohou. Při pohybu se nepokoušejte odtrhnout nohy od podlahy.
  2. Alternativní únos nohou na stranu, zkuste sklouznout po podlaze.
  3. Cvičení "kolo". Dbejte na to, aby se vaše záda udržovala co nejdále od podlahy a nohou.
  4. Umístěte váleček z ručníku nebo polštáře do popliteal fossa, otočte a ohněte nohy u kolenních kloubů.
  5. Proveďte nohu zvedne na 90 stupňů. Snažte se udržet nohy rovné.

Provádíme terapeutická cvičení pouze na pevném, rovném povrchu.

Komplexní číslo 2

Výchozí poloha leží na boku (není ovládán) s válečkem mezi nohama. Každé cvičení provádějte 2 kampaně.

  1. Zvedněte rovnou nohu nahoru - 15 krát.
  2. Take rovnou nohu tam a zpět - 15 krát.

Komplexní číslo 3

Výchozí pozice leží na břiše. Proveďte každé cvičení nejméně 8krát.

  1. Zvedněte každou nohu a snažte se ji udržet rovnou.
  2. Ohněte nohy na kolenních kloubech.
  3. Cvičení „člun“ (ruce pevně přitlačené na boky): současně zvedněte trup a dolní končetiny.
  4. Založte si záda, namáhejte ramena, držte paže na svých stranách - natáhněte páteř co nejvíce (udělejte tuto léčivou gymnastiku čtyřikrát).
  5. Břicho přiléhá k podlaze a otáčí se horní částí těla doprava a doleva.

Pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest během cvičení, okamžitě přestaňte cvičit.

Komplex №4

Tento komplex je důležitý, měl by být prováděn jako gymnastika pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře a pro radiculitidu, osteoporózu, osteochondrózu.
Cvičení sestavil Bubnovsky S.M. rehabilitačního lékaře. Úkolem systému je snížení bolesti.

  1. Postavte se na všechny čtyři a sklopte hlavu dolů, uvolněte všechny svaly zad.
  2. Stojící ve stejné pozici, ohněte záda, pak nahoru, pak dolů. Běh 20 krát.
  3. Pomalé útoky v pozici kolena. Posaďte se na levou nohu a zatáhněte za pravou nohu. Sledujte, že je levá ruka natažená dopředu.
  4. Výpadek a zmrazení. Proveďte houpací pohyb. Udržujte záda co nejpřímější.
  5. Lehněte si na záda, položte ruce na podlahu a ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, dokud se nezastaví.
  6. Somersaults. Není povinné cvičení. Udělej to 3-4 krát, pokud nejsou kontraindikace.

Během exacerbace onemocnění by tento cvičební program neměl být prováděn.

Na konci všech komplexů se ujistěte, že je to zádrhel. Takže nebudete cítit bolest ve svalech v následujících cvičeních.

Pravidla pro cvičení

Než začnete cvičit, nezapomeňte se poradit s lékařem. Samoléčba může vést ke špatnému zdraví. Řiďte se pokyny lékaře a držte se komplexní terapie. Pokud ošetřující lékař neuvádí seznam cvičení, nezačínejte terapeutickou gymnastiku bez jeho souhlasu.

5 základních pravidel pro výkon cvičební terapie pro spondylarthrosis:

  • Začněte ve stejnou dobu denně. Absence snižují efektivitu školení.
  • Dodržujte zdravotní stav. Pokud se cítíte horší - okamžitě vyhledejte svého lékaře.
  • Provádějte cvičení pomalu a plynule.
  • Provádíme terapeutická cvičení v přítomnosti příbuzných.
  • Sledujte komplex, který odpovídá onemocnění.

Kdy je potřeba další terapie?

Každá léčebná metoda má kontraindikace. Není to obejít a fyzikální terapie. Nelze provést, pokud pacient má:

  • závažný stav;
  • existují infekční zánětlivé procesy;
  • školení nemá žádnou účinnost;
  • prováděná cvičení vedou ke zhoršení (zvýšený krevní tlak, dušnost, závratě, tinnitus, výskyt ostré bolesti);
  • přetrvávající arteriální hypertenze (nad 150/90);
  • srdeční, respirační, renální nebo jaterní selhání;
  • ateroskleróza obliterans dolních končetin.

Stojí za zmínku, že trvalé a trvalé provádění všech pravidel terapeutické gymnastiky urychlí eliminaci lumbosakrální spondyloartrózy, sníží bolest a zlepší stav. Pokud byla tato diagnóza provedena dříve, zapojte se do fyzikální terapie pro prevenci exacerbace. Pamatujte si, že bederní onemocnění je snazší zabránit, než vyléčit. Postarejte se o své zdraví!