Hlavní / Modřina

Terapeutická gymnastika ve vodě

Popis: Voda má velmi pozitivní vliv na lidský organismus, vodní procedury lze využít jako soubor tělesných cvičení, plavání a koupání ve venkovních a krytých bazénech kineohydro-terapeutických lázní a dokonce i v pobřežních oblastech vodních útvarů. Když je tedy pacient v důsledku hydrostatického tlaku ponořen do vody do krku, stává se inhalace obtížnou a výdech naopak napomáhá výraznému zvýšení prokrvení intrathorakálních prostorů a plicních cév, vzrůstá membrána.

Datum přidání: 2015-08-20

Velikost souboru: 125.62 KB

Staženo: 28 lidí.


Sdílejte svou práci na sociálních sítích

Pokud vám tato práce nevyhovuje v dolní části stránky, je zde seznam podobných prací. Můžete také použít tlačítko Hledat.

Terapeutická cvičení ve vodě.

Voda má velmi pozitivní vliv na lidský organismus, vodní procedury lze využít jako soubor fyzických cvičení, plavání a koupání ve vnitřních i venkovních bazénech, kinezo-hydroterapeutických lázních a dokonce i v pobřežních vodách.

Vodní prostředí má své specifické účinky na lidské tělo, takže je třeba vzít tento faktor do úvahy při výběru terapeutických procedur v bazénu. Také nezapomeňte na charakteristické rysy cvičení ve vodě. Když je tedy pacient ponořen do vody do krku, pak v důsledku hydrostatického tlaku se inhalace stává obtížnou a výdech - naopak, je usnadněn, dochází k významnému nárůstu krevního zásobení intrathorakálních prostorů a plicních cév, vzestupu membrány a snížení plicní vitální kapacity. Dýchání je dosaženo překonáním odporu. Vzhledem ke zvýšenému průtoku krve do srdce dochází k potížím s krevním oběhem, který je také ovlivněn kompresí povrchových krevních cév a stagnací krve v omezeném hrudním prostoru. Ale vzhledem k tomu, že dochází k nárůstu minutového objemu srdce, tento stres na těle je snadno kompenzován normálním kardiovaskulárním systémem. Pokud se ve vodě vytvoří i relativně lehké pohyby, zvýší se minutový a zdvihový objem srdce přibližně o 1/3. Kvůli hydrostatickému tlaku však dochází k kompresi periferních žilních cév, což významně usnadňuje a urychluje průtok krve do srdce. V případě žilní insuficience cév dolních končetin bude proto velmi vítaná lékařská gymnastika ve vodě, díky jejímu blahodárnému účinku. Navíc hydrostatický tlak přispívá k pocitu stability v kloubech dolních končetin (to platí zejména pro kolenní a kotníkové klouby), proto se při odtržení a podvrtnutí doporučují měřená cvičení s procházkami v bazénu.

Jak je známo, gravitace lidského těla ve vodě klesá asi o 9/10 v důsledku působení vztlaku. Tato skutečnost je důležitá pro tělesnou výchovu lidí s onemocněním a poraněním pohybového aparátu a nervového systému, jakož i pro onemocnění kardiovaskulárního systému. Během cvičení, včetně chůze, dochází ke změně hloubky ponoření, což umožňuje změnit zatížení, kterému je tělo pacienta vystaveno. U osob se zraněním a paralýzou dolních končetin a s těmito chorobami je nutné vykládat a pohybovat se v odlehčených podmínkách, a to díky zvedací síle vody, usnadnění obnovy dovedností chůze.
Pokud pacient provádí rychlé pohyby ve vodě, bude potřebovat mnohem více úsilí, aby překonal odpor vody, což je dáno tím, že mechanický vliv vodního prostředí má mnohem vyšší hustotu než vzduch. Při provádění různých pohybů ve vodě může pacient snášet nižší teplotu vody, což je dáno tím, že teplotní účinek vodního prostředí je dán mnohem větší tepelnou kapacitou a tepelnou vodivostí ve srovnání se vzduchem. Terapeutická cvičení ve vodě mají také výrazný účinek na zpevnění, který je výraznější, pokud jsou procedury prováděny ve venkovních bazénech (při teplotě vody 24-26 stupňů). Vzhledem k teplotnímu faktoru dochází k poklesu reflexní vzrušivosti a spasticity svalů a významně se snižuje i bolest.

Zvláštní roli hraje také chemické působení vodního prostředí, což lze vidět při provádění procedur v bazénech s minerální vodou.

Pro cvičení ve vodě existují následující indikace:

  1. Poruchy motorické funkce v důsledku poškození páteře, což má za následek porušení integrity míchy nebo její komprese, jakož i poškození motorické funkce po poškození mozku a periferních nervů.
  2. Sekundární radikulární syndromy vznikající při osteochondróze, spondyloartritidě i po operaci.
  3. Důsledky vyplývající z poškození jednotlivých periferních nervů (to zahrnuje parézu, svalovou atrofii, deformitu, kontrakce atd.).
  4. Astenické stavy a neurózy, doprovázené také autonomními a vaskulárními poruchami.
  5. Důsledky odložené dětské obrny a dětské mozkové obrny (mozková obrna): paréza, neurogenní kontraktury, svalová atrofie, deformity končetin atd.
  6. Různá porušení držení těla, deformity páteře a nohy (škubání, skolióza, ploché nohy atd.).
  7. Chronická onemocnění kostí a kloubů, různá artritida, artróza (deformace, revmatoidní, metabolická, ankylozující spondylitida) a mimo období exacerbace onemocnění periartikulárních tkání a aparátu šlachového vazu posttraumatického a jiného původu.
  8. Významná slabost tělesného vývoje těla, nedostatečný vývoj svalů, stejně jako kloubní vazivový aparát atd.
  9. Doba zotavení po prodloužené hypokinéze u zdravých lidí a sportovců po vysokém zatížení. Je třeba poznamenat, že u těžkých forem pohybových poruch, jako je například ochrnutí a nemoci s nimi spojené, by terapeutická cvičení ve vodě měla být prováděna pouze ve speciálních bazénech a pod vedením instruktora cvičení, používajícího různé vybavení pro trénink a optimální teplotu vody pro pacienta.

Než začnete dělat terapeutická tělesná cvičení ve vodě, vyberte si jednu nebo jinou metodu implementace, pochopte, jaká úroveň fyzické aktivity je pro tohoto pacienta vhodná, je třeba vzít v úvahu stav pacienta, jeho nosologickou formu a také charakteristiky pacienta - jeho věk, celkový stav. stupeň fyzické zdatnosti (schopnost plavat atd.).
V některých případech by měla terapeutická cvičení ve vodě začít cvičeními v lázních a později jít na lékařskou gymnastiku a plavat v bazénu.

Kontraindikace terapeutických cvičení ve vodě:

  1. Otevřené rány, trofické vředy, granulační povrchy, pooperační píštěle atd.
  2. Chronická onemocnění kůže, stejně jako akutní onemocnění, jako jsou ekzémy, různé houbové a infekční léze.
  3. Různé oční onemocnění (blefaritida, keratitida, zánět spojivek a přecitlivělost na chlor).
  4. Nemoci ORL orgánů, mezi něž patří takové nemoci jako akutní a chronická hnisavá otitis, ekzém vnějšího zvukovodu, perforace ušního bubínku, vestibulární poruchy a podobně.
  5. Různé pohlavně přenosné nemoci (Trichomonas colpitis, detekce Trichomonas v moči).
  6. Epilepsie.
  7. Plicní tuberkulóza (v aktivní fázi).
  8. Přítomnost píštěle s hnisavým výtokem, hojným sputem a inkontinencí moči a výkalů.
  9. Urolitiáza a cholelitiáza.
  10. Vertebrobasilární insuficience s náhlou ztrátou vědomí v historii.
  11. Neuralgie, neuritida, plexitida v akutní fázi a syndromy radikulární bolesti.
  12. Reumatické srdeční onemocnění v akutním stadiu.
  13. Chronické plicní onemocnění (nespecifické) ve třetí fázi.
  14. Exacerbace chronické koronární insuficience.
  15. Nemoci kardiovaskulárního systému, jakož i plicní systém ve fázi dekompenzace.
  16. Akutní i subakutní onemocnění horních cest dýchacích (zejména v případě přecitlivělosti na chlor).
  17. Různé chronické infekční nemoci (v přítomnosti bacilů) a stav po infekčních onemocněních.

Respirační onemocnění

Mezi onemocnění dýchacího ústrojí patří bronchitida, tracheitida, astma, pneumonie atd.

Bronchitida je zánět průdušek, který je ve většině případů spojen s infekcí. Ty pak mohou být virové a bakteriální. Takové rozdělení má zásadní význam, protože bakteriální zánět může být vyléčen antibiotiky a virus nemůže být těmito léky léčen. Tracheitida je téměř vždy virové onemocnění. Jedná se o zánět průdušnice - trubice, která spojuje hrtan a průdušky.

Hlavním příznakem obou nemocí je kašel. To může být suché (to je, bez sputa) a mokrý (příslušně, s sputum). Když je kašel mokrý, hraje ochrannou roli: odstranění sputa spolu s mikroorganismy, které způsobily zánět, očištění průdušek, zajištění přístupu ke vzduchu. Suchý kašel je způsoben tím, že sputum je velmi tlusté a nemůže se vzdalovat, nebo protože neexistuje, ale je zde pouze ztluštění sliznice průdušnice a / nebo průdušek a jeho podráždění zánětlivým procesem, který stimuluje reflex kašle.

Z toho a následovat přístupy k léčbě tracheitidy a bronchitidy, které jsou vedeny lékaři, předepisující konkrétní lék.

Bronchitida je rozdělena na akutní a chronickou, v závislosti na délce onemocnění. To jsou v zásadě odlišné státy.

Bronchiální astma je chronické alergické plicní onemocnění, které se projevuje záchvaty krátkého dechu nebo udušení, někdy se suchým kašlem, v reakci na expozici alergenu nebo na pozadí zimy, cvičení, emocionálního stresu.

Léčba astmatu průdušek je dlouhý proces, který vyžaduje neustálý lékařský dohled a vysokou odpovědnost pacienta. Účinek léků na léčbu astmatu není zaměřen na odstranění příčiny onemocnění (což mimochodem ještě není známo), ale na odstranění útoků a jejich prevenci. To je důvod, proč je tolik pozornosti věnována lékařům speciálně pro prevenci útoků a v první řadě neléčivých prostředků.

Prevence zahrnuje opatření zaměřená na odstranění příčin zhoršení stavu pacienta. Jedná se o zdravý životní styl (s výjimkou kouření, udržení pracovníků a obytných místností v čistotě, pravidelné vystavení čerstvému ​​vzduchu). Se zdánlivou jednoduchostí těchto opatření skutečně (vědecky podložená skutečnost!) Přispívají k významnému snížení četnosti útoků.

Pneumonie je zánět plic. Pneumonie je považována za zákeřnou nemoc. Se zdánlivou jednoduchostí procesu (bakteriální zánět plicní tkáně) se projevuje velmi různorodě. Často se pneumonie projevuje takovým způsobem, že to není tak snadné podezření na plicní patologii. Tato vlastnost tohoto onemocnění souvisí se skutečností, že věk a stavy, ve kterých se pneumonie vyvíjí, hrají obrovskou roli. Patogeny (bakterie), které způsobují pneumonii u kojence, který je nemocný doma a ve starší osobě, která onemocněla během hospitalizace, jsou zásadně odlišné a projevy a léčba a prognóza těchto pacientů jsou radikálně odlišné.

Ve většině případů se člověk musí vypořádat s pneumonií, což je komplikace ARVI nebo pneumonie, která začíná okamžitě, bez jakéhokoliv předchozího nachlazení.

V tomto případě je znám okruh mikrobů, které způsobují pneumonii, a lékaři, kteří volí antibiotika pro léčbu, se orientují na tento seznam potenciálně možných patogenů. Nutnost vzít v úvahu, který mikrob způsobil zánět, je dána tím, že ne všechna antibiotika působí na všechny mikroby. Volba antibiotika závisí na tom, jak je bakterie specifická vůči působení antibakteriálního léčiva.

Fyzikální terapie při bronchiálním astmatu

Třídy fyzikální terapie (cvičení terapie) pro bronchiální astma zahrnují vyrovnání procesů excitace a inhibice v mozkové kůře, odstranění patologických kortkovaskulárních reflexů a obnovení normálního stereotypu dýchání. Fyzikální terapie navíc zvyšují neuropsychický tón pacienta, přizpůsobují pacientům zvýšenou fyzickou námahu a přispívají tak k zachování účinnosti. Aby se u pacienta rozvinula normální reakce na fyzickou aktivitu, doporučuje se provádět cvičení od 30 s do 1 min, opakované v krátkých intervalech. Bylo zjištěno, že záchvaty se nikdy nevyskytují v bazénu, proto je plavání, tělesná cvičení ve vodě široce doporučována pro pacienty s bronchiálním astmatem.

Komplex cvičení v bazénu zahrnuje řadu cvičení na boku, s míčky, plavání na břiše, na boku a na zádech. Zvláštní školení bylo dosaženo použitím dechových cvičení, včetně prodlouženého výdechu, nad a pod vodou. Nelze brát v úvahu vliv pozitivních emocí vznikajících během lekce na celkový stav pacientů.

Fyzikální terapie v bazénu je velmi užitečná pro obstrukční plicní nemoci. Cvičení v teplé vodě snižuje bronchospasmus uvolněním hladkých svalů průdušek. Ve vodě v horizontální poloze člověk vdechuje teplý a vlhký vzduch, který zlepšuje průchodnost průdušek. Tlak vody na břicho, a tedy břišní orgány? přispívá k pohybům membrány, díky čemuž dochází k plnějšímu výdechu a pak k volnější inhalaci

Cvičte komplexy na straně bazénu

Komplexní cvičení 1

Výchozí poloha: stojící ve vodě.

Otočte svou tvář na stranu bazénu, opřete se o ni oběma rukama. Alternativně si vezměte nohy zpět. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Střídat nohy na stranu. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Otočte zády ke straně bazénu a držte za ním ruce. Zvedněte obě narovnané nohy nahoru a rozprostřete se po stranách, pak pomalu a dolů. Opakujte 7 krát.

Zatímco ve stejné poloze, střídavě zvedněte nohy narovnané. Opakujte 5 krát.

Komplex cvičení 2

Výchozí pozice: leží na břiše na vodě.

Držte dvě ruce na boku bazénu, zkuste zvednout každou nohu nahoru a dolů jeden po druhém, pak ji snižte. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Pomalu roztahujte narovnané nohy do stran, pak snižte, snažte se je udržet ve vodorovné poloze. Opakujte 7 krát.

Utáhněte jednu nohu do žaludku, ohněte se na koleni a pak se narovnejte. Proveďte cvičení s druhou nohou. Opakujte 5 krát.

Komplexní cvičení 3

Výchozí poloha: vleže na vodě.

Držte ruce na boku, pomalu zvedněte obě nohy nahoru a pak dolů. Opakujte 5 krát.

Chcete-li zasadit narovnané nohy do stran, pak snížit. Opakujte 7 krát.

Proveďte křížové pohyby, napodobujte nůžky. Současně se snažte udržet tělo nad vodou oh. Opakujte 5 krát.

Komplex cvičení 4

Výchozí poloha: posezení ve vodě. Opřete se o stranu bazénu. Mírně zvedněte ohnuté nohy a simulujte jízdu na kole. Pokračujte v cvičení po dobu 1 minuty.

Narovnané nohy nařeďte na vzdálenost 50 cm, střídavě zvedněte nohy a provádějte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Zvedněte rovné nohy a proveďte kruhový pohyb současně ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5 krát.

Nohy se spojí, natáhnou ruce před sebe. Alternativně zvedněte rovné nohy a snažte se dosáhnout prsty na prstech. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Chcete-li dokončit praxi gymnastiky v bazénu, můžete udělat následující cvičení: stojící na ramenou ve vodě, skákat na místě, snaží se rozšířit nohy daleko od sebe ve skoku, a při přistání, spojit je dohromady. Opakujte 10 krát.

Když opustíte bazén, uchopíte žebřík rukama, položte obě nohy na krok tak, aby se kolena dotýkala brady. Z této pozice se narovnejte a pomalu ohýbejte kolena. Opakujte cvičení 5 krát.

Dokonce i pravidelné plavání pomocí standardních pohybů pomůže zlepšit zdraví nohou.

Páteř, zlomeniny páteře

Páteř se skládá z 24 malých kostí zvaných obratle. Páteře jsou spolu spojeny vazy.

V páteři jsou čtyři sekce:

  1. Cervikální (sestává ze 7 obratlů).
  2. Hrudník (sestává z 12 obratlů).
  3. Lumbální (sestává z 5 obratlů).
  4. Kopchikovy. Nachází se v dolní části zad, spojen s křížencem (sestává z 5 intergrown obratlů). Krvác spojuje páteř s pánevními kostmi.

Cvičení ve vodě pro páteř

Zdravý záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný dělat to. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě, gravitační síla neovlivní páteř, který osvobodí to od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a zotavení po operaci páteře.

Výhody vodních cvičení pro páteř

Terapeutická vodní gymnastika je rozšířená díky své účinnosti. Hlavní výhodou těchto cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla vystavení se jí minimální. To je způsobeno tím, že když se ponoří do vody, lidské tělo se stane "beztíže". Kapalina má však také protiopatření, které se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybů. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a její účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou zadržovány vodou, zatímco pomalé akce nezpůsobují odpor. Pro udržení rovnováhy jsou navíc aktivovány hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, a proto jsou špatně vyvinuté. Z tohoto důvodu může vykonávat taková cvičení kdokoliv, a to i za přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Léčebná cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

  • Dochází ke zvýšení krevního oběhu.
  • Dýchání se stává plnější, hlubší, čímž se zvyšuje životaschopný objem plic.
  • Tělo ztvrdne, zvyšuje odolnost proti infekcím.
  • Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Indikace pro ošetření vody

Pro zastavení vývoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny vodohospodářské cvičení - hydrokinezoterapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

  • Kyfóza.
  • Osteochondróza.
  • Skolióza
  • Meziobratlová kýla.
  • Zranění.
  • Pooperační rehabilitace.

Druhy vodních cvičení

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí. V závislosti na specifikách onemocnění jsou také nabízeny typy léčebných sezení. Rozdíly cvičení spočívají v jejich zaměření na specifickou část páteře, skupinu svalů a intenzitu zátěžového zatížení. Zahrnují:

  • Natahování páteře
  • Posilování svalnatého rámu,
  • Cvičení meziobratlové kýly,
  • Cvičení po operaci.

Spinální trakce

Tento typ cvičení je přiřazen po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je vertebrální kýla, skolióza. Existuje celá řada typů vytlačování: horizontální, vertikální, při průniku těla, tahání za působení zboží. Základním principem tohoto cvičení je sladit páteř pomocí speciálních nástrojů. Jemná volba je natáhnout se strií, jejichž role se provádí lany oddělujícími plavecké dráhy:

  • Měli byste si položit záda na lano, natáhnout ruce nad hlavu, postavit nohy na vodu. Tato pozice pomáhá při zpracování svalů hrudníku.
  • Provádění - jen pár minut, což je dost na to, aby se zabránilo skolióze, sklopení a léčbě zakřivení páteře.

Variace na toto cvičení se táhne na břiše. Proveďte to v masce, protože osoba je ponořena do vody. To je dovoleno opřít se o stranu. Vážnější metody protahování se provádějí za použití přístrojů a pod dohledem odborníka, aby nedošlo k poškození sebe sama prostřednictvím neznalosti a nezhoršily problémy zad s nesprávnými pohyby.

Další způsob protahování se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. V úhlu 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Poloha těla na pevném lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ natahování není každému ukazován, pouze sportovní lékaři ho předepisují, ale provádějí se pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.

S páteřní kýlou

V období remise je doporučena hydrokinéza nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýly. Jsou také předepsány po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než šest týdnů po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Uskutečňuje tyto kurzy za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou fyzikální terapie s kýly je plavání - plazení, na zádech nebo volný skluz. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Plavání se chová jako samostatný druh cvičení a jako další cvičení, které se koná v době odpočinku. Takový komplex vypne trup, otočí ruce a nohy. Hydrokinezioterapie netrvá déle než dvě hodiny, cvičení je věnováno hodinu a půl a zbývající čas je určen pro plavání. Kromě plavání v léčbě meziobratlové kýly se doporučují různé způsoby trakce, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. Při spinální hernii je předepsána hydromasáž. Přispívá k:

  • zmírnění napětí v páteři,
  • zlepšení krevního oběhu
  • příjem živin
  • zvýšení rychlosti proudění krve
  • vykládání spojů
  • stimulují redukci žil a zlepšují krevní oběh.

Posílit záda

Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, což je nezbytné pro udržení držení těla. Zahrnují všechny druhy zatáček, zatáčení, dřepy, kombinované s pohyby paží a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalů a zajištění revitalizace svalů, které jsou v klidu. Zde jsou některé z nich:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat gumový míč. Opřete se o dno rukama. Mačkejte míč s nohama a snižte rovné nohy s míčem pod vodou. Cvičení opakujte 12krát.
  • Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné kymácející ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoliv poloze. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
  • Jděte do vody na ramenou a vykonejte kihi nohy pod vodou, desetkrát každý.

Cvičení v bazénu k relaxaci a léčení páteře

Páteř je hlavní osou těla a stav svalového korzetu zad závisí na jeho zdraví. Posílení a zmírnění cviků v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cvičení, která se používají v bazénu, mají příznivý vliv na skoliózu a pokročilé osteochondrózy, a pečlivě vybraná sada cvičení terapie a plavání eliminuje příznaky meziobratlové páteře kýly.

Terapeutická síla vody pro zdravý záda

Vodní prostředí je považováno za výbornou podmínku pro vykládání svázaných svalů páteře. Voda má pozitivní vliv na celé tělo, a proto je koupání v bazénu často předepisováno pro terapeutické a profylaktické účely.

Během plavby není vliv gravitačních sil na oblast páteře. Neexistuje také žádná významná zátěž na zádech, jak je tomu často u svislé polohy těla.

Současně je významně posílen hlavní svalový korzet. To je dáno tím, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Proto tělo potřebuje překonat hmatatelnou vodotěsnost.

Zatímco v takovém prostředí, aby se udržel stav rovnováhy, hluboké svaly jsou spojeny s prací, které se během normální fyzické námahy zřídka účastní. Jako výsledek, oni jsou špatně rozvinutí a nepomáhají zádům vyrovnat držet tělesnou hmotnost osoby, který stane se méně ve vodě. Díky tomu je snížena zátěž vyvíjená na páteř a její meziobratlové ploténky.

Během výuky v bazénu eliminuje svalový křeč, což vede k úlevě od bolesti. Tělo se zotavuje rychleji po poranění a existující onemocnění spojená s klouby přestávají postupovat.

Povolání v bazénu mají terapeutický účinek díky vodní gymnastice:

  • krevní oběh je zrychlen, a to i v postižených tkáních, a to je důležité, aby nedošlo ke kongesci ve svalech a kloubech;
  • každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
  • jsou zvýšeny ochranné vlastnosti imunitního systému, tělo je méně náchylné k infekcím;
  • pozice je vyrovnána a existující zakřivení zádi postupně mizí;
  • snižuje příznaky progresivních onemocnění páteře.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty, kteří čelí následujícím onemocněním páteře:

Vodní gymnastika pomůže zotavit se ze zranění, podvrtnutí a operací prováděných na kterékoli části zad. Cvičení v bazénu lze využít jako preventivní opatření k zachování zdraví páteře a posílení celého svalového rámce.

Navzdory obrovským přínosům vodních aktivit mají své vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být zrušena v následujících případech:

  • pokud má osoba patologii povrchu kůže;
  • pokud má tělo zánětlivé procesy akutní povahy;
  • když jsou na těle otevřené rány a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud jsou pohlavní nemoci.

Příprava na vodní aktivity

Teplý - povinný krok

Jakýkoliv komplex prováděný s problémy se zády v bazénu musí začínat rozcvičením na zemi tak, aby tělo bylo připraveno se ponořit do vody. Pro tento účel je nejlepší zvolit jednoduchou společnou gymnastiku, která začíná ramenní oblastí a pažemi a končí studiem centrální části.

Poté, co je tělo ponořeno do vody, musíte plavat asi pět minut bez oddechu. Ohřívá svaly a aktivuje krevní oběh. A teprve po této přípravné přípravě můžete začít vykonávat lékařský komplex.

Hlavní komplex cvičení

Pro posílení páteře vyvinul soubor cvičení zaměřených konkrétně na tuto oblast těla:

  1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která rozdělují oblast v bazénu. Musíte ležet na těchto lanech, natahovat ruce před sebe a spouštět nohy do vody. V této pozici byste si měli lehnout na tři minuty a dělat takovou strečink. Během tohoto cvičení se posilují prsní a spinální svaly. Má také pozitivní vliv na držení těla, pokud dochází ke zkreslení.
  2. Chcete-li provést následující cvičení musíte ležet na zádech mezi lany, ale již napříč. Nohy jsou natažené a paže jsou drženy na druhém laně. Takže musíte ležet dvě minuty, pak se převalit na břicho a všechno opakovat. Při provádění byste se měli snažit protáhnout své vlastní tělo.
  3. Je nutné plavat až na bok bazénu a umístit nohy tak, aby se vaše vlastní mísa dotkla i této strany. Ruce od sebe v různých směrech, uvolněte své tělo a zavřete oči. A v této pozici musíte zůstat minimálně pět minut a nejlépe deset.
  4. Nakonec můžete plavat na zádech a břiše v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a sevřené nervy v zádech, může relaxační situace zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

  1. Musíte začít s ležící na zádech. Ruce a nohy jsou odděleny. Výsledkem by měla být postava připomínající hvězdu. A v této poloze je nutné si lehnout asi pět minut, později se zvětší, a když ležíte s rukama, můžete se pohybovat pomalu a nahoru.
  2. Leží na nohách spolu, ruce od sebe a zhluboka se nadechne. Zadní část je zcela uvolněná.
  3. Pár minut plavat jako pes, pak znovu ležet na zádech a začít plavat, pomáhat si s zametání, ale ne ostré mávání rukou.

Je možné se sbírat na kýlu?

S páteřní kýlou lze cvičení v bazénu provádět pouze po operaci, během remise a jako profylaktické účely. Veškerá gymnastika je zaměřena na protažení páteře. Během jeho provádění byste neměli provádět náhlé pohyby, měli by být hladké, neuspěchané a posuvné. Po cvičení bylo doporučeno, aby se uvolnil půl hodiny.

Komplexní cvičení pro bazén s kýlou páteře se skládá z několika cvičení:

  1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chodit, zvyšovat kolena vysoko.
  2. Pak můžete dělat dřepy. Důraz na tělo by měl jít střídavě na jednu a druhou nohu. A takové dřepy budou muset být provedeny 12 krát pro každou tvrdohlavou nohu.
  3. Je nutné uchopit lano a začít se vracet do vody.
  4. Plavat až na stranu a začít tlačit od něj s nohama, což by mělo být naprosto rovné.
  5. Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Poté začněte otáčet svým tělem v jednom směru a druhým.
  6. Postavte se do blízkosti boku a rukou, aby držel kolejnici. Natáhněte ruce a postavte své tělo do vody. V tomto bodě je třeba se snažit co nejvíce vytáhnout trup, a hlavou, aby se pohyby vlevo a vpravo, stejně jako tam a zpět. Během tohoto cvičení se doporučuje sledovat dýchání.

Plavání na zádech je dobré a bezpečné.

Cvičení v osteochondróze

Při osteochondróze budou užitečná následující cvičení, která mohou být prováděna v otevřené vodě a v krytých bazénech:

  1. Trup a pánev potřebují udělat boční ohyby, stejně jako volné kruhové pohyby.
  2. Chcete-li protáhnout páteř, musíte zavěsit nohy na lano a pokusit se plavit dozadu na zádech. Mělo by to být skluz. V tomto případě jsou ramena umístěna podél těla a bedra by měla být ohnuta na maximum.
  3. Pro závěrečné cvičení musíte použít malý vor. Jeho strany musí sevřít ruce a opřít se o hruď. A v této pozici začít plavat prsa s prvky skluzu.

Relaxační cvičení na zádech, které lze použít pro osteochondrózu:

Gymnastika se skoliózou a dalšími formami zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení páteře jsou:

  • dechová cvičení s výdechem do vody;
  • plazit se, motýlek a mrtvice;
  • míchání a šíření nohou v blízkosti boku;
  • dobře známé cvičení "kolo" (ruce v tomto bodě je třeba držet na zábradlí);
  • klouzání po vodě s rukama fixovaným podél těla a zadržování dechu.

Tipy a nuance "mokré" cvičení terapie

Aby bylo možné využít vodní gymnastiku na pozadí existujících problémů s páteří, je třeba dodržet následující doporučení:

  • všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem odborníka;
  • Gymnastika by měla být doplněna cvičeními na zemi;
  • Před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
  • všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
  • teplota bazénu by měla být pohodlná a ne příliš studená;
  • jestliže během výkonu takové gymnastické bolesti vznikne, pak by měly být třídy zastaveny a informovat lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, které má být prováděno v bazénu, by se člověk měl řídit mírou nemoci záda samotného a změnami, které se v něm vyskytují.

Zdravá a dokonce i páteř hraje důležitou roli v normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podpořit ho v tomto stavu pomůže gymnastice v bazénu. Provádí se pouze pod dohledem odborníka, který volí speciální cvičení, která ovlivňují určité části zad a celého organismu.

Gymnastika v bazénu pro páteř: sada cvičení

Bolest zad po čtyřiceti letech - fenomén zcela běžný a v průběhu let se jen zhoršil. Hydrodynamie, sedavý způsob života, stejně jako účinky úrazů a různých nemocí pohybového aparátu mohou vést k tomu, že se v mnohem mladším věku začnou vyvíjet nevratné procesy v páteři. Abychom se tomuto fenoménu vyhnuli, existuje mnoho způsobů, ale nejefektivnější z nich jsou nějak spojeny s vodou.

Výhody plavání pro páteř

Musíme přiznat, že jak problémy s věkem, tak i staršími zády jsou ve skutečnosti takovou cenou, že všichni musíme platit za právo osvobodit ty horní a nechat chodit jen dolní končetiny. Vzhledem k přizpůsobení těla vzpřímenému, lidé začali masivně trpět těmito chorobami jako:

Vertikální poloha těla vede ke dvěma hlavním problémům: zvýšené zátěži na páteři a obstrukci, jako by se svíral krevní oběh. Existuje však další, a to je spojeno s fyziologickou změnou struktury pánevních kostí u žen, což vede k bolestivému porodu. Dostane se do vodního prostředí a lidský organismus dostane příležitost zcela relaxovat. Hmotnostní zatížení páteře a vnitřních orgánů se významně snižuje, svaly se uvolňují, zvyšuje se pohyblivost všech kloubů (amplituda práce v různých rovinách).

V tomto stavu je jakékoliv cvičení prováděno mnohem snadněji, aniž by to způsobilo bolest, což vám umožňuje dělat je v plné síle as rostoucí zátěží. Díky tomu může člověk ve vodě dělat mnohem více než na souši.

Je důležité, že potřeba, být ve vodě, neustále udržovat své tělo ve stavu rovnováhy, zahrnuje široké skupiny svalů, a v první řadě páteře a bederní práce.

Plavání a fitness ve vodě jsou proto velmi užitečné nejen pro prevenci, ale také jako úspěšná léčba již existujících onemocnění páteře a páteře.

Kromě toho jsou tato cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak cvičit dýchací systém. Snížení pohyblivosti kloubů s věkem vede k významnému snížení "pracovního objemu" plic (tzv. Exkurze). Pravidelné plavání mobilizuje páteř a klouby žeber, což má za následek zvýšenou pohyblivost plic a plné dýchání zajišťuje plnou saturaci kyslíku všemi orgány a tělními systémy, zabraňuje rozvoji chronických patologií, včetně páteře.

Stojí za zmínku, že třídy v bazénu nebo v otevřené vodě jsou vynikající psycho-emocionální stimulant a dobrá nálada, jak víte, pomáhá zbavit se mnoha nemocí, včetně bolesti zad, často neurologické povahy.

Indikace a kontraindikace

Obecné pokyny pro gymnastiku ve vodním bazénu zahrnují:

  • sedavý nebo sedavý způsob života;
  • fyzický nebo duševní stres;
  • děti nebo stáří;
  • depresivní stav, deprese, nespavost;
  • oslabená imunita;
  • nízká adaptace na fyzickou zátěž;
  • touha zlepšit svalový trénink nebo jen vést zdravý životní styl.
Za prvé, tento druh fyzického tréninku se doporučuje pro následující patologie (speciální indikace):

  • poruchy pohybového aparátu, zejména ty, které souvisejí s následky traumatu nebo nemoci, které jsou spojeny s dočasnou imobilizací postižené oblasti těla;
  • hernie lumbosakrální páteře;
  • sklopení a jiné porušení držení těla;
  • svalová atrofie;
  • omezená pohyblivost kloubů, artritida, artróza, koxartróza;
  • cévní dystonie;
  • metabolické poruchy;
  • respirační onemocnění;
  • vaskulární patologie (tromboflebitida, křečové žíly);
  • endokrinní poruchy (diabetes mellitus, dna, nadváha);
  • srdeční onemocnění;
  • patologie gastrointestinálního traktu (gastritida, kolitida, peptický vřed, cholecystitis);
  • léze centrálního nervového systému (neuróza, paralýza, poliomyelitida, paréza, spinální osteochondróza, mozková obrna, vazospastická choroba);
  • období rehabilitace po některých operacích.
Mnoho z těchto nemocí může způsobit těžké bolesti zad, což je výrazně sníženo v důsledku pravidelných cvičení v bazénu.

Současně existují určité podmínky, za kterých se tato gymnastika nedá praktikovat, nebo je nutné to provádět s velkou opatrností, pod dohledem lékaře nebo pro jeho zamýšlený účel. Mezi tyto kontraindikace patří:

  • poranění kloubů kolen, kotníku, loktů;
  • otoky kloubů;
  • osteomyelitidu;
  • otevřené rány, řezy (mohou být "branou" pro infekci);
  • jakékoli infekční onemocnění;
  • dermatologická onemocnění (ekzém, furunkulóza, sportovec, svrab);
  • plísňová onemocnění;
  • herpes všech typů;
  • kandidóza;
  • onemocnění hrdla, nosu nebo uší (antritida, zánět středního ucha, bolest v krku, čelní sinusitida, perforace ušního bubínku);
  • pohlavně přenosné nemoci (syfilis, kapavka, infekce trichomonas, syndrom lidské imunodeficience);
  • akutní poruchy žaludku;
  • úplavice;
  • tuberkulóza;
  • revmatismus v akutní fázi;
  • Raynaudova choroba;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • vysoký krevní tlak;
  • chronická a závažná kardiovaskulární onemocnění (infarkt myokardu, mrtvice, angina pectoris, srdeční selhání, srdeční onemocnění, endarteritis obliterans);
  • některé závažné duševní poruchy (epilepsie, schizofrenie);
  • onemocnění genitourinárního systému (cystitida, pyelonefritida);
  • respirační onemocnění (bronchitida, bronchiální astma, pneumonie, bronchiektáza);
  • nadměrný syndrom u sportovců;
  • akutní alergické reakce (toto omezení se týká především povolání v bazénu s chlorovanou vodou, která může způsobit podráždění kůže a dokonce i udušení);
  • jakékoli další stavy spojené s přítomností akutního zánětlivého procesu v těle.

Sada cvičení pro záda a páteř

Povolání v bazénu pro záda lze rozdělit podle typu do dvou skupin:

  • plavání;
  • gymnastika (hydrokinezoterapie).
Maximální vyprazdnění páteře dává horizontální polohu ve vodě, ale pro bolest zad jiné povahy je důležité plavat správně. Jak víte, existují čtyři základní plavecké styly (procházení, prsa, motýl, delfín a znak).

Použití těchto stylů pro terapeutické a profylaktické účely by mělo podléhat následujícím pravidlům:

- nedostatek svalového vývoje;

- slouch (korekce držení těla);

- bolest v dolní části zad, kloubech, nohou;

- zploštění prohnutí hrudníku páteře;

- další závažné problémy s páteří.

Obecná pravidla pro školení v bazénu

Školení v bazénu vyžaduje dodržování následujících pravidel:

  1. Vstup do vody by měl vždy předcházet teplá nebo teplá sprcha. Zahřeje svaly a zabrání možnému křeči a křečím.
  2. Trénink v bazénu, stejně jako každá jiná fyzická aktivita, by měl vždy začínat rozcvičkou a končit závěsem - pomalým uvolňováním cvičení, která se provádějí mimo vodu.
  3. Zvýšit zatížení svalů umožní použití ploutve.
  4. Ve vodě je nepozorovatelné, že se člověk potí, a proto je obzvláště důležité sledovat správné rozložení zátěže a nedovolit přepětí.
  5. Moc cvičení ve vodě s problémy se zády jsou kontraindikovány.
  6. Správné dýchání při práci ve vodě je povinné.
  7. Aktivní cvičení se musí střídavě pohybovat s lehčími.
  8. Než se pustíte do vodní gymnastiky, doporučí se pár minut běžnému plavání v doporučeném stylu pro daný stát. Pro relaxaci páteře po cvičení je vhodné plavat na krátkou dobu na zádech.
  9. Nezáleží na tom, jak užitečná jsou cvičení ve vodě pro zdraví páteře, musí být doplněna dalšími doprovodnými procedurami - masáží a „pozemním“ tréninkem.
Normalizace fungování pohybového aparátu, prevence a léčba onemocnění zad, doprovázená bolestí v něm, patří mezi nejlepší způsoby plavání a gymnastika ve vodě. Je důležité, aby tyto třídy ve srovnání s mnoha sporty a fitness nevyvolávaly pocit nadměrné námahy a fyzické únavy, ale naopak dávaly velké potěšení a zvyšovaly celkový tón těla.

Plavání a páteř: video

Celou škálu cvičení cvičení terapie v bazénu

Hydrokinetická terapie, aqua aerobik, terapeutické plavání - všechny tyto termíny znamenají terapeutická cvičení prováděná v bazénu. Tato verze cvičení terapie zahrnuje soubor cvičení ve vodě a speciální plavecké techniky, které mají zdravý vliv na tělo. Vodní postupy jsou ukázány na velmi různorodou skupinu pacientů: dospělí, starší lidé, děti od dětství, těhotné ženy. Je důležité, abyste si pravidelně vybrali správný gymnastický komplex a praxi.

Obecná doporučení pro školení v bazénu

Účinnost hydroconoterapie můžete zvýšit poslechem následujících tipů:

  • Cvičení by měla být pod dohledem instruktora, který má speciální vzdělání, alespoň několik prvních cvičení;
  • Začátek a konec aqua aerobiku potřebují plavání. Můžete plavat na zádech nebo na břiše (záleží na vlastnostech onemocnění), bez zastavení, 4-5 minut;
  • Mezi posledním jídlem a začátkem tréninku by mělo být nejméně půl hodiny;
  • Teplota vody se může měnit v rozmezí 28-30 ° C;
  • Celková délka pobytu ve vodě by neměla překročit 45 minut;
  • Pokud jste se ještě nenaučili volně ležet ve vodě, můžete použít záchrannou vestu;
  • 5-10 minut zatížení by mělo být přerušeno odpočinkem;
  • Neprovádějte ostré, rychlé pohyby, i když po ponoru pociťujete pokles bolesti a ztuhlosti. Nezapomeňte také na to, že během doby ošetření je třeba dbát zvýšené opatrnosti i na zemi: je zakázáno zvedat závaží, pracovat se sklonem dopředu, například při řezání dříví, zemědělských prací;
  • Po sezení se doporučuje užívat kontrastní sprchu a pít horký čaj.

V bazénu jsou čtyři typy terapeutických cvičení.

  1. Respirační gymnastika. Je indikován nejen pro bronchiální astma a bronchitidu, ale také pro těhotné ženy, pacienty s kardiovaskulárními poruchami a astenií. Při ponoření do vody v hrudníku je inhalace obtížná, ale výdech je snazší, zvyšuje průtok krve do plic a dýchací svaly překonávají větší odpor. Všechny tyto faktory zvyšují účinnost dechových cvičení.
  2. Pasivní trénink. Provádí se pro pacienty s paralýzou, těžkými artikulárními patologiemi a skeletálními poranění kojenců. Současně je nutná pomoc instruktora pro výkonové terapie: je nutné udržet osobu nad úrovní paralýzy a pomoci mu při provádění určitých gymnastických prvků.
  3. Při aktivním cvičení může být pohybová aktivita velmi různorodá v závislosti na účelu léčby. Dělají cvičení pro různé svalové skupiny, používají speciální gymnastické pomůcky, alternativní cvičení v bazénu a na souši.
  4. Lékařské plavání předepsané pro onemocnění páteře, neurologické poruchy a poruchy koordinace. Maximální relaxace svalů přispívá ke koupání v prsou nebo na zádech. Lékařský prsa má některé technické rozdíly - pomalé nebo střední tempo, pohyby rukou v horizontální rovině, pádlo s rovnými rameny.

Plavání může zlepšit stav s herniated disk na dolní části zad, zatímco plavání je povoleno jak na zádech ve volném stylu a na procházení břicho.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

U mnoha onemocnění pomáhá vodní gymnastika dosáhnout zlepšení a urychlit zotavení. Má různé a četné indikace:

  • Neurologická onemocnění způsobená poškozením mozku, míchy, periferních nervů, projevující se snížením svalové síly, vysokým tónem a atrofií;
  • Nevyváženost a koordinace pohybů;
  • Bolestivé syndromy spojené s patologií páteře (osteochondróza, herniovaná meziobratlová ploténka, skolióza a další změny držení těla);
  • Doba zotavení po operaci páteře;
  • Onemocnění kloubů (artritida, osteoartróza, dna) v subakutním období a patologie šlach, vazů a svalů (myositida, tendovaginitida) v období remise;
  • Astenizace těla - nervové vyčerpání, únava;
  • Zotavení po operacích, zranění, dlouhodobé nemoci, kdy je osoba nucena dlouhodobě omezovat fyzickou aktivitu;
  • Těhotenství, příprava na porod;
  • V pediatrické praxi: vrozené a získané neurologické nemoci (dětská mozková obrna, perinatální encefalopatie, obrna), nedostatek fyzického vývoje.

Navzdory všem pozitivním aspektům je pro aqua aerobik také mnoho omezení:

  • Otevřené poškození kůže;
  • Přítomnost pohlavně přenosných nemocí, jako je syfilis, kapavka, trichomoniáza;
  • Infekční a zánětlivá onemocnění kůže;
  • Alergie na chlor;
  • Zánětlivá onemocnění očí a uší;
  • Komplikované během těhotenství;
  • Epilepsie;
  • Duševní poruchy;
  • Inkontinence moči a výkalů;
  • Ledvinové kameny nebo žlučník;
  • Závažné narušení kardiovaskulárního a respiračního systému;
  • Syndrom vertebrální tepny s omdlením;
  • Akutní infekční procesy v těle jakékoliv lokalizace.

Před návštěvou bazénu musí být všichni pacienti vyšetřeni nejen ošetřujícím lékařem, ale také dermatovenerologem, terapeutem a cvičebním lékařem, aby zjistili možné kontraindikace.

Příprava na vodní aktivity

Výcvik ve vodě má řadu vlastností týkajících se skutečnosti, že gravitace klesá ve vodním prostředí a lidé s vážnými nemocemi mohou vykonávat gymnastické prvky, které by jim způsobily potíže na souši. Tělo se však musí připravovat na hodiny v jiném gravitačním prostředí.

Plné ponoření těla pod vodou výrazně usnadňuje zatížení páteře, ale zvyšuje odolnost vůči dýchacím svalům. Proto jsou dechová cvičení ve vodě účinnější a jsou široce používána k léčbě chronických onemocnění dýchacího ústrojí.

Před přímým zahájením hydrokinezoterapie je nutné připravit svaly a provést několik cvičení kloubů na zemi. Zahřívací start s rameny a ramenním pletencem, pak se přesuňte na nohy a nakonec vykonejte několik gymnastických prvků pro páteř a trup.

Po potápění do bazénu se doporučuje plavat po dobu 5 minut volným tempem, aby se přizpůsobili pobytu ve vodě. Tělo si zvykne na změněnou váhu, přepne na jiný respirační biomechanismus a bude připraveno na trénink vody.

Užitečné video - Prevence osteochondrózy. 7 efektivních cvičení v bazénu

Gymnastika v bazénu pro účinky na svaly zad, boky a nohy

Taková gymnastika je široce používána k léčbě osteochondrózy a jejích komplikací. Jděte hluboko do bazénu, aby voda pokrývala ramena. Takže snížíte statický tlak na páteř, zvýšíte vzdálenost mezi páteřemi a bude snazší se pohybovat.

  1. Výchozí poloha (I. P.) těla stojí, nohy jsou od sebe vzdálené, ramena se rozprostírají vpřed dovnitř s dlaněmi. Při výdechu se odkloníme dozadu, protáhneme paže po stranách za zády, vrhneme hlavu dozadu a vdechneme při inhalaci I. P. Pozor! Toto cvičení by mělo být prováděno s opatrností při osteochondróze syndromu cervikální a vertebrální arterie.
  2. Položili jsme ruce za záda a dali je do zámku. Rychlým pohybem je zvedáme nahoru a spojujeme lopatky.
  3. Provádíme dřepy s důrazem napravo, pak na levé noze.
  4. Natáhněte ruce nahoru a střídavě naklánějte tělo doprava a doleva. Pak popisujeme kruhy těla, klesající v dolní části zad.
  5. Přesuňte se na menší místo, položte ruce na dno, protáhněte si nohy a tělo po povrchu vody a zmáčkněte gumovou kouli mezi kotníky. Nižší nohy s míčem na dno, udržet záda rovně.
  6. Plaváme se na zádech a odstrčujeme nohy ze strany bazénu.

Gymnastika v bazénu pro účinky na břišní svaly

Cílem tohoto komplexu speciální terapeutické gymnastiky je vypracování břišních svalů po operacích na břišní dutině, těhotenství a porodu.

  1. I.P. - stojící na ramenou ve vodě s rukama nataženýma dopředu. Na vdechnutí musíte vyskočit a zatlačit kolena na žaludek, na výdech se vrátit k I. P.
  2. V předešlé pozici jsme se otočit nohy nahoru, sáhl k nim s nataženými pažemi, vracející nohu do své původní polohy, popisující půlkruh přes stranu.
  3. Proveďte podobný úkol, pouze zvedněte nohy křížem: doprava - doleva, doleva - doprava.
  4. Postavte se do pozice hvězdy, nohy se rozprostírají a paže natažené. Otočte tělo stranou bez pohybu pánve.
  5. Právě naopak: nakreslíme kruhy s pánevem, dlaněmi na pase a pevně upevníme ramenní opasek.
  6. Stojíme rovně, paže jsou spuštěny, dlaně drženy vodorovně. Rychle se ohýbáme do stran, jako by nás tlačili rukama z vody.

Gymnastika v bazénu pro hubnutí a tvarování těla

Cílem těchto cvičení je snížení zásob podkožního tuku v nejproblematičtějších oblastech.

  1. Stojící ve vodě na krku napodobují pohyby rukou, jako je tomu u motýlů plavání.
  2. Vystupte v mělčí vodě tak, aby dosáhla pasu. Běháme na místě a házíme kolena vysoko.
  3. Squat dolů, voda by měla skrýt ramena. Skočte co nejvýše z vody. V tomto případě byste měli cítit napětí svalů gluteus maximus.
  4. Zkomplikujme úkol: skákání, pokus o otočení osy.
  5. Leží na vodní hladině, lepí se po stranách bazénu. Popište kruhy s nohama střídavě dovnitř a ven.
  6. Ve stejné poloze proveďte cvičení "nůžky", křížení nohou střídavě ve vodorovných a svislých rovinách.

Relaxační komplex

Je třeba zmírnit křeče pro bolesti zad a neurologické patologie, jakož i pro celkovou relaxaci těla. Po náročném pracovním dni je vhodné trávit čas v bazénu a věnovat pozornost relaxačním aktivitám.

  1. Po dobu 5 minut ležíme na vodě v póze hvězdy, můžete se pohybovat nahoru a dolů rukama. Pokud leží na vodě bez improvizovaných prostředků nefunguje, pak můžete použít záchrannou vestu.
  2. Ležící na vodní hladině, střídavě sbíhají nohy, táhnouce paže do stran a šíří nohy, přitlačují paže k tělu.
  3. 4-5 minut plavat "jako pes."
  4. Vraťte se na záda a plavte po dobu 5 minut.
  5. Dokončete krátkou dýchací gymnastiku, zklidněte dýchání.

Vodní cvičení a plavání v nemocech pohybového aparátu, nervové, dýchací soustavy, srdce a cév pomáhají rychle obnovit normální fungování těla. Přístup k léčbě by však měl být komplexní. Vodní procedury by měly být kombinovány s léčbou, masáží, fyzioterapií.