Hlavní / Zápěstí

Cvičení v bazénu k relaxaci a léčení páteře

Páteř je hlavní osou těla a stav svalového korzetu zad závisí na jeho zdraví. Posílení a zmírnění cviků v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cvičení, která se používají v bazénu, mají příznivý vliv na skoliózu a pokročilé osteochondrózy, a pečlivě vybraná sada cvičení terapie a plavání eliminuje příznaky meziobratlové páteře kýly.

Terapeutická síla vody pro zdravý záda

Vodní prostředí je považováno za výbornou podmínku pro vykládání svázaných svalů páteře. Voda má pozitivní vliv na celé tělo, a proto je koupání v bazénu často předepisováno pro terapeutické a profylaktické účely.

Během plavby není vliv gravitačních sil na oblast páteře. Neexistuje také žádná významná zátěž na zádech, jak je tomu často u svislé polohy těla.

Současně je významně posílen hlavní svalový korzet. To je dáno tím, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Proto tělo potřebuje překonat hmatatelnou vodotěsnost.

Zatímco v takovém prostředí, aby se udržel stav rovnováhy, hluboké svaly jsou spojeny s prací, které se během normální fyzické námahy zřídka účastní. Jako výsledek, oni jsou špatně rozvinutí a nepomáhají zádům vyrovnat držet tělesnou hmotnost osoby, který stane se méně ve vodě. Díky tomu je snížena zátěž vyvíjená na páteř a její meziobratlové ploténky.

Během výuky v bazénu eliminuje svalový křeč, což vede k úlevě od bolesti. Tělo se zotavuje rychleji po poranění a existující onemocnění spojená s klouby přestávají postupovat.

Povolání v bazénu mají terapeutický účinek díky vodní gymnastice:

  • krevní oběh je zrychlen, a to i v postižených tkáních, a to je důležité, aby nedošlo ke kongesci ve svalech a kloubech;
  • každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
  • jsou zvýšeny ochranné vlastnosti imunitního systému, tělo je méně náchylné k infekcím;
  • pozice je vyrovnána a existující zakřivení zádi postupně mizí;
  • snižuje příznaky progresivních onemocnění páteře.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty, kteří čelí následujícím onemocněním páteře:

Vodní gymnastika pomůže zotavit se ze zranění, podvrtnutí a operací prováděných na kterékoli části zad. Cvičení v bazénu lze využít jako preventivní opatření k zachování zdraví páteře a posílení celého svalového rámce.

Navzdory obrovským přínosům vodních aktivit mají své vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být zrušena v následujících případech:

  • pokud má osoba patologii povrchu kůže;
  • pokud má tělo zánětlivé procesy akutní povahy;
  • když jsou na těle otevřené rány a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud jsou pohlavní nemoci.

Příprava na vodní aktivity

Teplý - povinný krok

Jakýkoliv komplex prováděný s problémy se zády v bazénu musí začínat rozcvičením na zemi tak, aby tělo bylo připraveno se ponořit do vody. Pro tento účel je nejlepší zvolit jednoduchou společnou gymnastiku, která začíná ramenní oblastí a pažemi a končí studiem centrální části.

Poté, co je tělo ponořeno do vody, musíte plavat asi pět minut bez oddechu. Ohřívá svaly a aktivuje krevní oběh. A teprve po této přípravné přípravě můžete začít vykonávat lékařský komplex.

Hlavní komplex cvičení

Pro posílení páteře vyvinul soubor cvičení zaměřených konkrétně na tuto oblast těla:

  1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která rozdělují oblast v bazénu. Musíte ležet na těchto lanech, natahovat ruce před sebe a spouštět nohy do vody. V této pozici byste si měli lehnout na tři minuty a dělat takovou strečink. Během tohoto cvičení se posilují prsní a spinální svaly. Má také pozitivní vliv na držení těla, pokud dochází ke zkreslení.
  2. Chcete-li provést následující cvičení musíte ležet na zádech mezi lany, ale již napříč. Nohy jsou natažené a paže jsou drženy na druhém laně. Takže musíte ležet dvě minuty, pak se převalit na břicho a všechno opakovat. Při provádění byste se měli snažit protáhnout své vlastní tělo.
  3. Je nutné plavat až na bok bazénu a umístit nohy tak, aby se vaše vlastní mísa dotkla i této strany. Ruce od sebe v různých směrech, uvolněte své tělo a zavřete oči. A v této pozici musíte zůstat minimálně pět minut a nejlépe deset.
  4. Nakonec můžete plavat na zádech a břiše v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a sevřené nervy v zádech, může relaxační situace zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

  1. Musíte začít s ležící na zádech. Ruce a nohy jsou odděleny. Výsledkem by měla být postava připomínající hvězdu. A v této poloze je nutné si lehnout asi pět minut, později se zvětší, a když ležíte s rukama, můžete se pohybovat pomalu a nahoru.
  2. Leží na nohách spolu, ruce od sebe a zhluboka se nadechne. Zadní část je zcela uvolněná.
  3. Pár minut plavat jako pes, pak znovu ležet na zádech a začít plavat, pomáhat si s zametání, ale ne ostré mávání rukou.

Je možné se sbírat na kýlu?

S páteřní kýlou lze cvičení v bazénu provádět pouze po operaci, během remise a jako profylaktické účely. Veškerá gymnastika je zaměřena na protažení páteře. Během jeho provádění byste neměli provádět náhlé pohyby, měli by být hladké, neuspěchané a posuvné. Po cvičení bylo doporučeno, aby se uvolnil půl hodiny.

Komplexní cvičení pro bazén s kýlou páteře se skládá z několika cvičení:

  1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chodit, zvyšovat kolena vysoko.
  2. Pak můžete dělat dřepy. Důraz na tělo by měl jít střídavě na jednu a druhou nohu. A takové dřepy budou muset být provedeny 12 krát pro každou tvrdohlavou nohu.
  3. Je nutné uchopit lano a začít se vracet do vody.
  4. Plavat až na stranu a začít tlačit od něj s nohama, což by mělo být naprosto rovné.
  5. Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Poté začněte otáčet svým tělem v jednom směru a druhým.
  6. Postavte se do blízkosti boku a rukou, aby držel kolejnici. Natáhněte ruce a postavte své tělo do vody. V tomto bodě je třeba se snažit co nejvíce vytáhnout trup, a hlavou, aby se pohyby vlevo a vpravo, stejně jako tam a zpět. Během tohoto cvičení se doporučuje sledovat dýchání.

Plavání na zádech je dobré a bezpečné.

Cvičení v osteochondróze

Při osteochondróze budou užitečná následující cvičení, která mohou být prováděna v otevřené vodě a v krytých bazénech:

  1. Trup a pánev potřebují udělat boční ohyby, stejně jako volné kruhové pohyby.
  2. Chcete-li protáhnout páteř, musíte zavěsit nohy na lano a pokusit se plavit dozadu na zádech. Mělo by to být skluz. V tomto případě jsou ramena umístěna podél těla a bedra by měla být ohnuta na maximum.
  3. Pro závěrečné cvičení musíte použít malý vor. Jeho strany musí sevřít ruce a opřít se o hruď. A v této pozici začít plavat prsa s prvky skluzu.

Relaxační cvičení na zádech, které lze použít pro osteochondrózu:

Gymnastika se skoliózou a dalšími formami zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení páteře jsou:

  • dechová cvičení s výdechem do vody;
  • plazit se, motýlek a mrtvice;
  • míchání a šíření nohou v blízkosti boku;
  • dobře známé cvičení "kolo" (ruce v tomto bodě je třeba držet na zábradlí);
  • klouzání po vodě s rukama fixovaným podél těla a zadržování dechu.

Tipy a nuance "mokré" cvičení terapie

Aby bylo možné využít vodní gymnastiku na pozadí existujících problémů s páteří, je třeba dodržet následující doporučení:

  • všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem odborníka;
  • Gymnastika by měla být doplněna cvičeními na zemi;
  • Před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
  • všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
  • teplota bazénu by měla být pohodlná a ne příliš studená;
  • jestliže během výkonu takové gymnastické bolesti vznikne, pak by měly být třídy zastaveny a informovat lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, které má být prováděno v bazénu, by se člověk měl řídit mírou nemoci záda samotného a změnami, které se v něm vyskytují.

Zdravá a dokonce i páteř hraje důležitou roli v normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podpořit ho v tomto stavu pomůže gymnastice v bazénu. Provádí se pouze pod dohledem odborníka, který volí speciální cvičení, která ovlivňují určité části zad a celého organismu.

Terapeutická gymnastika ve vodě

Popis: Voda má velmi pozitivní vliv na lidský organismus, vodní procedury lze využít jako soubor tělesných cvičení, plavání a koupání ve venkovních a krytých bazénech kineohydro-terapeutických lázní a dokonce i v pobřežních oblastech vodních útvarů. Když je tedy pacient v důsledku hydrostatického tlaku ponořen do vody do krku, stává se inhalace obtížnou a výdech naopak napomáhá výraznému zvýšení prokrvení intrathorakálních prostorů a plicních cév, vzrůstá membrána.

Datum přidání: 2015-08-20

Velikost souboru: 125.62 KB

Staženo: 28 lidí.


Sdílejte svou práci na sociálních sítích

Pokud vám tato práce nevyhovuje v dolní části stránky, je zde seznam podobných prací. Můžete také použít tlačítko Hledat.

Terapeutická cvičení ve vodě.

Voda má velmi pozitivní vliv na lidský organismus, vodní procedury lze využít jako soubor fyzických cvičení, plavání a koupání ve vnitřních i venkovních bazénech, kinezo-hydroterapeutických lázních a dokonce i v pobřežních vodách.

Vodní prostředí má své specifické účinky na lidské tělo, takže je třeba vzít tento faktor do úvahy při výběru terapeutických procedur v bazénu. Také nezapomeňte na charakteristické rysy cvičení ve vodě. Když je tedy pacient ponořen do vody do krku, pak v důsledku hydrostatického tlaku se inhalace stává obtížnou a výdech - naopak, je usnadněn, dochází k významnému nárůstu krevního zásobení intrathorakálních prostorů a plicních cév, vzestupu membrány a snížení plicní vitální kapacity. Dýchání je dosaženo překonáním odporu. Vzhledem ke zvýšenému průtoku krve do srdce dochází k potížím s krevním oběhem, který je také ovlivněn kompresí povrchových krevních cév a stagnací krve v omezeném hrudním prostoru. Ale vzhledem k tomu, že dochází k nárůstu minutového objemu srdce, tento stres na těle je snadno kompenzován normálním kardiovaskulárním systémem. Pokud se ve vodě vytvoří i relativně lehké pohyby, zvýší se minutový a zdvihový objem srdce přibližně o 1/3. Kvůli hydrostatickému tlaku však dochází k kompresi periferních žilních cév, což významně usnadňuje a urychluje průtok krve do srdce. V případě žilní insuficience cév dolních končetin bude proto velmi vítaná lékařská gymnastika ve vodě, díky jejímu blahodárnému účinku. Navíc hydrostatický tlak přispívá k pocitu stability v kloubech dolních končetin (to platí zejména pro kolenní a kotníkové klouby), proto se při odtržení a podvrtnutí doporučují měřená cvičení s procházkami v bazénu.

Jak je známo, gravitace lidského těla ve vodě klesá asi o 9/10 v důsledku působení vztlaku. Tato skutečnost je důležitá pro tělesnou výchovu lidí s onemocněním a poraněním pohybového aparátu a nervového systému, jakož i pro onemocnění kardiovaskulárního systému. Během cvičení, včetně chůze, dochází ke změně hloubky ponoření, což umožňuje změnit zatížení, kterému je tělo pacienta vystaveno. U osob se zraněním a paralýzou dolních končetin a s těmito chorobami je nutné vykládat a pohybovat se v odlehčených podmínkách, a to díky zvedací síle vody, usnadnění obnovy dovedností chůze.
Pokud pacient provádí rychlé pohyby ve vodě, bude potřebovat mnohem více úsilí, aby překonal odpor vody, což je dáno tím, že mechanický vliv vodního prostředí má mnohem vyšší hustotu než vzduch. Při provádění různých pohybů ve vodě může pacient snášet nižší teplotu vody, což je dáno tím, že teplotní účinek vodního prostředí je dán mnohem větší tepelnou kapacitou a tepelnou vodivostí ve srovnání se vzduchem. Terapeutická cvičení ve vodě mají také výrazný účinek na zpevnění, který je výraznější, pokud jsou procedury prováděny ve venkovních bazénech (při teplotě vody 24-26 stupňů). Vzhledem k teplotnímu faktoru dochází k poklesu reflexní vzrušivosti a spasticity svalů a významně se snižuje i bolest.

Zvláštní roli hraje také chemické působení vodního prostředí, což lze vidět při provádění procedur v bazénech s minerální vodou.

Pro cvičení ve vodě existují následující indikace:

  1. Poruchy motorické funkce v důsledku poškození páteře, což má za následek porušení integrity míchy nebo její komprese, jakož i poškození motorické funkce po poškození mozku a periferních nervů.
  2. Sekundární radikulární syndromy vznikající při osteochondróze, spondyloartritidě i po operaci.
  3. Důsledky vyplývající z poškození jednotlivých periferních nervů (to zahrnuje parézu, svalovou atrofii, deformitu, kontrakce atd.).
  4. Astenické stavy a neurózy, doprovázené také autonomními a vaskulárními poruchami.
  5. Důsledky odložené dětské obrny a dětské mozkové obrny (mozková obrna): paréza, neurogenní kontraktury, svalová atrofie, deformity končetin atd.
  6. Různá porušení držení těla, deformity páteře a nohy (škubání, skolióza, ploché nohy atd.).
  7. Chronická onemocnění kostí a kloubů, různá artritida, artróza (deformace, revmatoidní, metabolická, ankylozující spondylitida) a mimo období exacerbace onemocnění periartikulárních tkání a aparátu šlachového vazu posttraumatického a jiného původu.
  8. Významná slabost tělesného vývoje těla, nedostatečný vývoj svalů, stejně jako kloubní vazivový aparát atd.
  9. Doba zotavení po prodloužené hypokinéze u zdravých lidí a sportovců po vysokém zatížení. Je třeba poznamenat, že u těžkých forem pohybových poruch, jako je například ochrnutí a nemoci s nimi spojené, by terapeutická cvičení ve vodě měla být prováděna pouze ve speciálních bazénech a pod vedením instruktora cvičení, používajícího různé vybavení pro trénink a optimální teplotu vody pro pacienta.

Než začnete dělat terapeutická tělesná cvičení ve vodě, vyberte si jednu nebo jinou metodu implementace, pochopte, jaká úroveň fyzické aktivity je pro tohoto pacienta vhodná, je třeba vzít v úvahu stav pacienta, jeho nosologickou formu a také charakteristiky pacienta - jeho věk, celkový stav. stupeň fyzické zdatnosti (schopnost plavat atd.).
V některých případech by měla terapeutická cvičení ve vodě začít cvičeními v lázních a později jít na lékařskou gymnastiku a plavat v bazénu.

Kontraindikace terapeutických cvičení ve vodě:

  1. Otevřené rány, trofické vředy, granulační povrchy, pooperační píštěle atd.
  2. Chronická onemocnění kůže, stejně jako akutní onemocnění, jako jsou ekzémy, různé houbové a infekční léze.
  3. Různé oční onemocnění (blefaritida, keratitida, zánět spojivek a přecitlivělost na chlor).
  4. Nemoci ORL orgánů, mezi něž patří takové nemoci jako akutní a chronická hnisavá otitis, ekzém vnějšího zvukovodu, perforace ušního bubínku, vestibulární poruchy a podobně.
  5. Různé pohlavně přenosné nemoci (Trichomonas colpitis, detekce Trichomonas v moči).
  6. Epilepsie.
  7. Plicní tuberkulóza (v aktivní fázi).
  8. Přítomnost píštěle s hnisavým výtokem, hojným sputem a inkontinencí moči a výkalů.
  9. Urolitiáza a cholelitiáza.
  10. Vertebrobasilární insuficience s náhlou ztrátou vědomí v historii.
  11. Neuralgie, neuritida, plexitida v akutní fázi a syndromy radikulární bolesti.
  12. Reumatické srdeční onemocnění v akutním stadiu.
  13. Chronické plicní onemocnění (nespecifické) ve třetí fázi.
  14. Exacerbace chronické koronární insuficience.
  15. Nemoci kardiovaskulárního systému, jakož i plicní systém ve fázi dekompenzace.
  16. Akutní i subakutní onemocnění horních cest dýchacích (zejména v případě přecitlivělosti na chlor).
  17. Různé chronické infekční nemoci (v přítomnosti bacilů) a stav po infekčních onemocněních.

Respirační onemocnění

Mezi onemocnění dýchacího ústrojí patří bronchitida, tracheitida, astma, pneumonie atd.

Bronchitida je zánět průdušek, který je ve většině případů spojen s infekcí. Ty pak mohou být virové a bakteriální. Takové rozdělení má zásadní význam, protože bakteriální zánět může být vyléčen antibiotiky a virus nemůže být těmito léky léčen. Tracheitida je téměř vždy virové onemocnění. Jedná se o zánět průdušnice - trubice, která spojuje hrtan a průdušky.

Hlavním příznakem obou nemocí je kašel. To může být suché (to je, bez sputa) a mokrý (příslušně, s sputum). Když je kašel mokrý, hraje ochrannou roli: odstranění sputa spolu s mikroorganismy, které způsobily zánět, očištění průdušek, zajištění přístupu ke vzduchu. Suchý kašel je způsoben tím, že sputum je velmi tlusté a nemůže se vzdalovat, nebo protože neexistuje, ale je zde pouze ztluštění sliznice průdušnice a / nebo průdušek a jeho podráždění zánětlivým procesem, který stimuluje reflex kašle.

Z toho a následovat přístupy k léčbě tracheitidy a bronchitidy, které jsou vedeny lékaři, předepisující konkrétní lék.

Bronchitida je rozdělena na akutní a chronickou, v závislosti na délce onemocnění. To jsou v zásadě odlišné státy.

Bronchiální astma je chronické alergické plicní onemocnění, které se projevuje záchvaty krátkého dechu nebo udušení, někdy se suchým kašlem, v reakci na expozici alergenu nebo na pozadí zimy, cvičení, emocionálního stresu.

Léčba astmatu průdušek je dlouhý proces, který vyžaduje neustálý lékařský dohled a vysokou odpovědnost pacienta. Účinek léků na léčbu astmatu není zaměřen na odstranění příčiny onemocnění (což mimochodem ještě není známo), ale na odstranění útoků a jejich prevenci. To je důvod, proč je tolik pozornosti věnována lékařům speciálně pro prevenci útoků a v první řadě neléčivých prostředků.

Prevence zahrnuje opatření zaměřená na odstranění příčin zhoršení stavu pacienta. Jedná se o zdravý životní styl (s výjimkou kouření, udržení pracovníků a obytných místností v čistotě, pravidelné vystavení čerstvému ​​vzduchu). Se zdánlivou jednoduchostí těchto opatření skutečně (vědecky podložená skutečnost!) Přispívají k významnému snížení četnosti útoků.

Pneumonie je zánět plic. Pneumonie je považována za zákeřnou nemoc. Se zdánlivou jednoduchostí procesu (bakteriální zánět plicní tkáně) se projevuje velmi různorodě. Často se pneumonie projevuje takovým způsobem, že to není tak snadné podezření na plicní patologii. Tato vlastnost tohoto onemocnění souvisí se skutečností, že věk a stavy, ve kterých se pneumonie vyvíjí, hrají obrovskou roli. Patogeny (bakterie), které způsobují pneumonii u kojence, který je nemocný doma a ve starší osobě, která onemocněla během hospitalizace, jsou zásadně odlišné a projevy a léčba a prognóza těchto pacientů jsou radikálně odlišné.

Ve většině případů se člověk musí vypořádat s pneumonií, což je komplikace ARVI nebo pneumonie, která začíná okamžitě, bez jakéhokoliv předchozího nachlazení.

V tomto případě je znám okruh mikrobů, které způsobují pneumonii, a lékaři, kteří volí antibiotika pro léčbu, se orientují na tento seznam potenciálně možných patogenů. Nutnost vzít v úvahu, který mikrob způsobil zánět, je dána tím, že ne všechna antibiotika působí na všechny mikroby. Volba antibiotika závisí na tom, jak je bakterie specifická vůči působení antibakteriálního léčiva.

Fyzikální terapie při bronchiálním astmatu

Třídy fyzikální terapie (cvičení terapie) pro bronchiální astma zahrnují vyrovnání procesů excitace a inhibice v mozkové kůře, odstranění patologických kortkovaskulárních reflexů a obnovení normálního stereotypu dýchání. Fyzikální terapie navíc zvyšují neuropsychický tón pacienta, přizpůsobují pacientům zvýšenou fyzickou námahu a přispívají tak k zachování účinnosti. Aby se u pacienta rozvinula normální reakce na fyzickou aktivitu, doporučuje se provádět cvičení od 30 s do 1 min, opakované v krátkých intervalech. Bylo zjištěno, že záchvaty se nikdy nevyskytují v bazénu, proto je plavání, tělesná cvičení ve vodě široce doporučována pro pacienty s bronchiálním astmatem.

Komplex cvičení v bazénu zahrnuje řadu cvičení na boku, s míčky, plavání na břiše, na boku a na zádech. Zvláštní školení bylo dosaženo použitím dechových cvičení, včetně prodlouženého výdechu, nad a pod vodou. Nelze brát v úvahu vliv pozitivních emocí vznikajících během lekce na celkový stav pacientů.

Fyzikální terapie v bazénu je velmi užitečná pro obstrukční plicní nemoci. Cvičení v teplé vodě snižuje bronchospasmus uvolněním hladkých svalů průdušek. Ve vodě v horizontální poloze člověk vdechuje teplý a vlhký vzduch, který zlepšuje průchodnost průdušek. Tlak vody na břicho, a tedy břišní orgány? přispívá k pohybům membrány, díky čemuž dochází k plnějšímu výdechu a pak k volnější inhalaci

Cvičte komplexy na straně bazénu

Komplexní cvičení 1

Výchozí poloha: stojící ve vodě.

Otočte svou tvář na stranu bazénu, opřete se o ni oběma rukama. Alternativně si vezměte nohy zpět. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Střídat nohy na stranu. Opakujte 10 krát s každou nohou.

Otočte zády ke straně bazénu a držte za ním ruce. Zvedněte obě narovnané nohy nahoru a rozprostřete se po stranách, pak pomalu a dolů. Opakujte 7 krát.

Zatímco ve stejné poloze, střídavě zvedněte nohy narovnané. Opakujte 5 krát.

Komplex cvičení 2

Výchozí pozice: leží na břiše na vodě.

Držte dvě ruce na boku bazénu, zkuste zvednout každou nohu nahoru a dolů jeden po druhém, pak ji snižte. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Pomalu roztahujte narovnané nohy do stran, pak snižte, snažte se je udržet ve vodorovné poloze. Opakujte 7 krát.

Utáhněte jednu nohu do žaludku, ohněte se na koleni a pak se narovnejte. Proveďte cvičení s druhou nohou. Opakujte 5 krát.

Komplexní cvičení 3

Výchozí poloha: vleže na vodě.

Držte ruce na boku, pomalu zvedněte obě nohy nahoru a pak dolů. Opakujte 5 krát.

Chcete-li zasadit narovnané nohy do stran, pak snížit. Opakujte 7 krát.

Proveďte křížové pohyby, napodobujte nůžky. Současně se snažte udržet tělo nad vodou oh. Opakujte 5 krát.

Komplex cvičení 4

Výchozí poloha: posezení ve vodě. Opřete se o stranu bazénu. Mírně zvedněte ohnuté nohy a simulujte jízdu na kole. Pokračujte v cvičení po dobu 1 minuty.

Narovnané nohy nařeďte na vzdálenost 50 cm, střídavě zvedněte nohy a provádějte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Zvedněte rovné nohy a proveďte kruhový pohyb současně ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5 krát.

Nohy se spojí, natáhnou ruce před sebe. Alternativně zvedněte rovné nohy a snažte se dosáhnout prsty na prstech. Opakujte 5 krát s každou nohou.

Chcete-li dokončit praxi gymnastiky v bazénu, můžete udělat následující cvičení: stojící na ramenou ve vodě, skákat na místě, snaží se rozšířit nohy daleko od sebe ve skoku, a při přistání, spojit je dohromady. Opakujte 10 krát.

Když opustíte bazén, uchopíte žebřík rukama, položte obě nohy na krok tak, aby se kolena dotýkala brady. Z této pozice se narovnejte a pomalu ohýbejte kolena. Opakujte cvičení 5 krát.

Dokonce i pravidelné plavání pomocí standardních pohybů pomůže zlepšit zdraví nohou.

Páteř, zlomeniny páteře

Páteř se skládá z 24 malých kostí zvaných obratle. Páteře jsou spolu spojeny vazy.

V páteři jsou čtyři sekce:

  1. Cervikální (sestává ze 7 obratlů).
  2. Hrudník (sestává z 12 obratlů).
  3. Lumbální (sestává z 5 obratlů).
  4. Kopchikovy. Nachází se v dolní části zad, spojen s křížencem (sestává z 5 intergrown obratlů). Krvác spojuje páteř s pánevními kostmi.

LFK v bazénu komplexní cvičení videa

Technika masáže dysplazie kyčelního kloubu. (Video)

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Při dysplazii chápeme porušení tvorby kyčelního kloubu, spojené s nedostatečným rozvojem jeho tkání. Identifikujte tuto patologii v novorozeneckém období. Masáž pomáhá vyrovnat se s dysplazií kyčle, zejména u kojenců. V důsledku masáže se trofie tkání obklopujících postižené klouby v dětském těle vylepšuje, křeč svalů kyčle se odstraní, zlepšuje se pohyblivost kloubů a obnovuje se jejich struktura a pružnost. Je důležité si uvědomit, že tato aktivita má obecně posilovací účinek na tělo a pomáhá dítěti řádně růst a rozvíjet se.

Který lékař kontaktovat?

Nejprve musíte zjistit, zda je u novorozence dysplazie, může být provedena v nemocnici.

Důležité symptomy dysplazie jsou:

  • příznak "louhu";
  • asymetrie záhybů na bocích a hýždích;
  • neúplná abdukce nohy ohnuté v kyčelním a kolenním kloubu.

Pokud jsou tyto příznaky přítomny, je třeba, aby se dítě poradilo s ortopedem, který registruje dítě pro tuto nemoc. Zvláštním bodem léčby bude masáž. Samozřejmě, že je lepší ne táhnout, ale okamžitě vyhledat pomoc od profesionálního, speciálně vyškoleného člověka, který má zpravidla kromě vlastní metody masáže také vyšší nebo sekundární odborné lékařské vzdělání a ví o samotné chorobě. Odborníka v této oblasti můžete pozvat ihned po propuštění z nemocnice.

Následně může matka dítěte samozřejmě provádět masáž sama, ale jednou za 2 měsíce je nutné využít služeb kvalifikovaného mistra.

Příprava a držení masáže.

Není nutné provádět masáž na dysplazii kyčelních kloubů na masážním stole ve specializovaném místě, protože to lze zpravidla provádět doma, v prostředí známém dětem, proto by místo konání mělo být připraveno pro pohodlí jak maséra, tak dítěte. Než začnete, je vhodné místnost větrat a v létě, kdy je horká, můžete masírovat na verandě, lodžii nebo s otevřenými okny.

Můžete to udělat na přebalovacím pultu nebo na pohovce nebo na posteli s tvrdým povrchem, nahoře je třeba dát deku, plátno a prostěradla. Neexistuje žádné pravidlo, že dítě nemůže být krmeno před zasedáním. Teď masírují ihned po krmení a v případě úzkosti dítěte se masáže provádějí souběžně s krmením. Klid v době procedury je velmi důležitý. Když dítě hodně plače, může být vyděšeno tím, že s ním nový člověk vykonává nepochopitelné činy. Je nutné ho uklidnit a pokusit se postupně navázat kontakt.

Pokud jde o použití různých olejů, dětských krémů, prášků, pak je vše individuálně. Je zohledněna reakce měkké pokožky dítěte a v případě výskytu alergických reakcí je vhodné tento typ maziva nejlépe odstranit. Také 2 hodiny po zasedání se doporučuje koupit dítě v lázni s mýdlem.

Před zákrokem je dítě zcela odizolováno, pokud je to nutné, opláchnuto.

Když masáž může poškodit vaše dítě.

Existuje také řada kontraindikací, které by měly být známy při předepisování masáže, to platí pro všechny děti, včetně dysplazie kyčle u novorozenců:

  • všechny akutní stavy s horečkou a bez ní;
  • akutní chirurgická onemocnění (osteomyelitida, lymfadenitida, flegmon, strangovaná hernie);
  • predispozice k krvácení;
  • poruchy příjmu potravy (dystrofie);
  • kožní onemocnění (ekzém, furuncle, hemoragická diatéza);
  • tuberkulóza;
  • závažné poruchy oběhu;

Dětská masáž se provádí postupně, pomocí čtyř základních technik, počínaje celkovou masáží, zejména přes hýždě, až po kyčle, a zakončením gymnastickými cvičeními.

Proces provádění masáží.

Níže uvádíme podrobněji masážní techniku ​​dysplazie kyčelního kloubu u dětí.

  1. Začněte s rukama a nohama, použijte hlazení a lehké tření. Vytahování nutně provádí podél lymfatického systému, který zajistí lymfodrenáž a odvodnění. Mletím se zlepší mikrocirkulace kůže a podkožního tuku;
  2. Masáž břicha hlazení;
  3. Masáž zad;
  4. Vedení masáže bederní oblasti vylučuje vibrace (můžete poškodit ledviny);
  5. Zvláštní pozornost je věnována masáži hýždí, zadní části stehen. Tyto útvary dostávají maximální čas, důkladně otřete hýždě, pečlivě je hněte, končíme vibracemi a hladením. Nakonec jsme roztáhli nohy a několik vteřin je upevnili;
  6. Masáž předního povrchu nohou - začneme hlazení a tření, po ohnutí nohou na kolenou a kyčelních kloubech rozložíme stehna do stran. Můžete provádět několik kruhových pohybů v kyčelních kloubech, stejně jako hrát nohy v "kole".
  7. K uvolnění svalů, které způsobují boky, se používá lokální masáž. Specialista si vezme pravou nohu dítěte do pravé ruky, zatímco terapeut provede rotační pohyby v tahu kyčelního kloubu s polštářky druhého a třetího prstu a první prst je na vnitřním povrchu stehna, který je 2-3 cm pod tříselným záhybem, kde provádí bodovou vibraci. Stehno leží na dlani maséra. Současně se třepáním a prováděním vibrací ve dvou bodech se stehna odvezou ven;
  8. Několik otáček stehna dovnitř;
  9. Masáže chodidel a hrudníku;
  10. Cvičební terapie;

Masáž se nejlépe provádí ve spojení s fyzioterapií k provádění pohybů ve vaně nebo bazénu, stále se používá širokoobjemová léčba a různé ortopedické pomůcky. Průběh masáže dysplazie kyčelního kloubu u dětí je 10-15 sezení.

Na videu můžete také vidět techniku ​​provádění dětské masáže pro dysplazii kyčle.

Nebojte se, pokud vaše dítě bylo diagnostikováno s dysplazie kyčelních kloubů, protože s ním, jak se ukázalo, můžete snadno vyrovnat.

Cvičení v bazénu k relaxaci a léčení páteře

Páteř je hlavní osou těla a stav svalového korzetu zad závisí na jeho zdraví. Posílení a zmírnění cviků v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cvičení, která se používají v bazénu, mají příznivý vliv na skoliózu a pokročilé osteochondrózy, a pečlivě vybraná sada cvičení terapie a plavání eliminuje příznaky meziobratlové páteře kýly.

Terapeutická síla vody pro zdravý záda

Vodní prostředí je považováno za výbornou podmínku pro vykládání svázaných svalů páteře. Voda má pozitivní vliv na celé tělo, a proto je koupání v bazénu často předepisováno pro terapeutické a profylaktické účely.

Během plavby není vliv gravitačních sil na oblast páteře. Neexistuje také žádná významná zátěž na zádech, jak je tomu často u svislé polohy těla.

Současně je významně posílen hlavní svalový korzet. To je dáno tím, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Proto tělo potřebuje překonat hmatatelnou vodotěsnost.

Zatímco v takovém prostředí, aby se udržel stav rovnováhy, hluboké svaly jsou spojeny s prací, které se během normální fyzické námahy zřídka účastní. Jako výsledek, oni jsou špatně rozvinutí a nepomáhají zádům vyrovnat držet tělesnou hmotnost osoby, který stane se méně ve vodě. Díky tomu je snížena zátěž vyvíjená na páteř a její meziobratlové ploténky.

Během výuky v bazénu eliminuje svalový křeč, což vede k úlevě od bolesti. Tělo se zotavuje rychleji po poranění a existující onemocnění spojená s klouby přestávají postupovat.

Povolání v bazénu mají terapeutický účinek díky vodní gymnastice:

  • krevní oběh je zrychlen, a to i v postižených tkáních, a to je důležité, aby nedošlo ke kongesci ve svalech a kloubech;
  • každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
  • jsou zvýšeny ochranné vlastnosti imunitního systému, tělo je méně náchylné k infekcím;
  • pozice je vyrovnána a existující zakřivení zádi postupně mizí;
  • snižuje příznaky progresivních onemocnění páteře.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty, kteří čelí následujícím onemocněním páteře:

  • skolióza a osteochondróza;
  • meziobratlová kýla a kyfóza;
  • poranění páteře.

Vodní gymnastika pomůže zotavit se ze zranění, podvrtnutí a operací prováděných na kterékoli části zad. Cvičení v bazénu lze využít jako preventivní opatření k zachování zdraví páteře a posílení celého svalového rámce.

Navzdory obrovským přínosům vodních aktivit mají své vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být zrušena v následujících případech:

  • pokud má osoba patologii povrchu kůže;
  • pokud má tělo zánětlivé procesy akutní povahy;
  • když jsou na těle otevřené rány a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud jsou pohlavní nemoci.

Příprava na vodní aktivity

Jakýkoliv komplex prováděný s problémy se zády v bazénu musí začínat rozcvičením na zemi tak, aby tělo bylo připraveno se ponořit do vody. Pro tento účel je nejlepší zvolit jednoduchou společnou gymnastiku, která začíná ramenní oblastí a pažemi a končí studiem centrální části.

Poté, co je tělo ponořeno do vody, musíte plavat asi pět minut bez oddechu. Ohřívá svaly a aktivuje krevní oběh. A teprve po této přípravné přípravě můžete začít vykonávat lékařský komplex.

Hlavní komplex cvičení

Pro posílení páteře vyvinul soubor cvičení zaměřených konkrétně na tuto oblast těla:

  1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která rozdělují oblast v bazénu. Musíte ležet na těchto lanech, natahovat ruce před sebe a spouštět nohy do vody. V této pozici byste si měli lehnout na tři minuty a dělat takovou strečink. Během tohoto cvičení se posilují prsní a spinální svaly. Má také pozitivní vliv na držení těla, pokud dochází ke zkreslení.
  2. Chcete-li provést následující cvičení musíte ležet na zádech mezi lany, ale již napříč. Nohy jsou natažené a paže jsou drženy na druhém laně. Takže musíte ležet dvě minuty, pak se převalit na břicho a všechno opakovat. Při provádění byste se měli snažit protáhnout své vlastní tělo.
  3. Je nutné plavat až na bok bazénu a umístit nohy tak, aby se vaše vlastní mísa dotkla i této strany. Ruce od sebe v různých směrech, uvolněte své tělo a zavřete oči. A v této pozici musíte zůstat minimálně pět minut a nejlépe deset.
  4. Nakonec můžete plavat na zádech a břiše v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a sevřené nervy v zádech, může relaxační situace zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

  1. Musíte začít s ležící na zádech. Ruce a nohy jsou odděleny. Výsledkem by měla být postava připomínající hvězdu. A v této poloze je nutné si lehnout asi pět minut, později se zvětší, a když ležíte s rukama, můžete se pohybovat pomalu a nahoru.
  2. Leží na nohách spolu, ruce od sebe a zhluboka se nadechne. Zadní část je zcela uvolněná.
  3. Pár minut plavat jako pes, pak znovu ležet na zádech a začít plavat, pomáhat si s zametání, ale ne ostré mávání rukou.

Je možné se sbírat na kýlu?

S páteřní kýlou lze cvičení v bazénu provádět pouze po operaci, během remise a jako profylaktické účely. Veškerá gymnastika je zaměřena na protažení páteře. Během jeho provádění byste neměli provádět náhlé pohyby, měli by být hladké, neuspěchané a posuvné. Po cvičení bylo doporučeno, aby se uvolnil půl hodiny.

Komplexní cvičení pro bazén s kýlou páteře se skládá z několika cvičení:

  1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chodit, zvyšovat kolena vysoko.
  2. Pak můžete dělat dřepy. Důraz na tělo by měl jít střídavě na jednu a druhou nohu. A takové dřepy budou muset být provedeny 12 krát pro každou tvrdohlavou nohu.
  3. Je nutné uchopit lano a začít se vracet do vody.
  4. Plavat až na stranu a začít tlačit od něj s nohama, což by mělo být naprosto rovné.
  5. Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Poté začněte otáčet svým tělem v jednom směru a druhým.
  6. Postavte se do blízkosti boku a rukou, aby držel kolejnici. Natáhněte ruce a postavte své tělo do vody. V tomto bodě je třeba se snažit co nejvíce vytáhnout trup, a hlavou, aby se pohyby vlevo a vpravo, stejně jako tam a zpět. Během tohoto cvičení se doporučuje sledovat dýchání.

Cvičení v osteochondróze

Při osteochondróze budou užitečná následující cvičení, která mohou být prováděna v otevřené vodě a v krytých bazénech:

  1. Trup a pánev potřebují udělat boční ohyby, stejně jako volné kruhové pohyby.
  2. Chcete-li protáhnout páteř, musíte zavěsit nohy na lano a pokusit se plavit dozadu na zádech. Mělo by to být skluz. V tomto případě jsou ramena umístěna podél těla a bedra by měla být ohnuta na maximum.
  3. Pro závěrečné cvičení musíte použít malý vor. Jeho strany musí sevřít ruce a opřít se o hruď. A v této pozici začít plavat prsa s prvky skluzu.

Relaxační cvičení na zádech, které lze použít pro osteochondrózu:

Gymnastika se skoliózou a dalšími formami zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení páteře jsou:

  • dechová cvičení s výdechem do vody;
  • plazit se, motýlek a mrtvice;
  • míchání a šíření nohou v blízkosti boku;
  • dobře známé cvičení "kolo" (ruce v tomto bodě je třeba držet na zábradlí);
  • klouzání po vodě s rukama fixovaným podél těla a zadržování dechu.

Tipy a nuance "mokré" cvičení terapie

Aby bylo možné využít vodní gymnastiku na pozadí existujících problémů s páteří, je třeba dodržet následující doporučení:

  • všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem odborníka;
  • Gymnastika by měla být doplněna cvičeními na zemi;
  • Před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
  • všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
  • teplota bazénu by měla být pohodlná a ne příliš studená;
  • jestliže během výkonu takové gymnastické bolesti vznikne, pak by měly být třídy zastaveny a informovat lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, které má být prováděno v bazénu, by se člověk měl řídit mírou nemoci záda samotného a změnami, které se v něm vyskytují.

Zdravá a dokonce i páteř hraje důležitou roli v normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podpořit ho v tomto stavu pomůže gymnastice v bazénu. Provádí se pouze pod dohledem odborníka, který volí speciální cvičení, která ovlivňují určité části zad a celého organismu.

Cvičení pro osteoartrózu kolenního kloubu pomůže rychle se zotavit

Osteoartróza kolena je nemoc známá medicíně od starověku. To je také nazýváno "gonartrózou". Pokud vám lékař jednou učinil takovou diagnózu - to není důvod k panice. Nechte je, aby tyto nepříjemné pocity byly výchozím signálem pro vás, když je nutné začít s lékařskými a preventivními cvičeními, které obnoví vaše tělo, jeho účinnost.

  • Jak léčit artrózu
  • Cvičení, která pomáhají obnovit kolenní kloub
  • Soubor speciálních cvičení pro prevenci a léčbu artrózy

Jak léčit artrózu

Metoda a její intenzita vlivu na nemoc je přímo závislá na konkrétní osobě trpící tímto onemocněním. Během období zhoršování této nepříjemné nemoci je lepší podstoupit celou léčbu. Pokud nastane období remise, pak mnozí odborníci doporučují rehabilitaci léků, a poté fyzikální metody pro kompletní obnovu kolenního kloubu.

Je však třeba poznamenat, že lékařský zákrok pro osteoartritidu kolenního kloubu má mimořádně malou roli, a to navzdory skutečnosti, že je v takových situacích široce používán. Řešení tak závažného problému závisí přímo na jeho prevenci. Správný odpočinek, rozumné rozložení práce a aktivní životní styl člověka umožní po mnoho let udržovat vynikající tón jak svalových, tak cévních systémů a samozřejmě neustále sledovat jejich tělesnou hmotnost. Pro zlepšení krevního oběhu jsou nezbytné cvičení a využití masáže.

Takové komplexní onemocnění vyžaduje integrovaný přístup. Mezi mnoha metodami léčby patří poslední role terapeutické gymnastice. S jeho pomocí se zlepší metabolismus a svalový tonus se zvýší. Také tato gymnastika je vynikající prevencí kontraktury (neúplné prodloužení a ohnutí kloubů).

Cvičení, která pomáhají obnovit kolenní kloub

V diagnóze osteoartrózy kolena by měla být sada cvičení taková, aby se zachovala fyziologická úroveň pohybu nutná pro poraněné klouby. Díky tomu bude mít chrupavka v bolavém místě schopnost pokračovat ve výkonu svých pracovních funkcí a okolní svalové skupiny a vazy budou silnější.
Jak provádět školení pro dosažení nejlepších výsledků:

  1. Blíže k realizaci každého cvičení, je nutné vzít v úvahu rovnováhu mezi stavem odpočinku a stresem na bolavých místech. Je nutné dát čas všem zúčastněným, aby body zasažené artrózou zůstaly - každých 5-6 hodin. To je optimální doba pro regeneraci všech kloubních chrupavek.
  2. S takovou diagnózou by měl cvičební komplex trvat 40-50 minut denně. To je jediný způsob, jak dosáhnout největšího účinku. Tato doba je zase lépe rozdělena na intervaly 15 minut.
  3. Počínaje velmi pomalými pohyby postupně zvyšujte jejich amplitudu.
  4. Při cvičení by měla být veškerá vaše pozornost zaměřena na bolestivé místo. Můžete přemýšlet o tom, jak krev spěchá na koleno a kloub se začíná zotavovat.

Užitečné úpravy vody

Cvičení ve vodě jsou vhodné především pro ty, kteří za normálních podmínek během cvičení nezanechávají bolestivé pocity. Také třídy v bazénu mají další nespornou výhodu.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

  1. Snižuje se tělesná hmotnost, která zase nemůže přispět ke snížení zátěže na bolavých místech. To velmi usnadňuje provádění speciálních cvičení.
  2. Ve vodě, během gymnastiky, nedobrovolná hydromasáž kůže, všechny povrchové tkáně a krevní cévy také nastane - to dává jeho nepopiratelný přínos jak pro klouby, tak pro tělo jako celek.

S takovou nepříjemnou nemocí budete mít prospěch ze všech pohybů, při kterých potřebujete ohnout nohy.

Níže jsou uvedena základní cvičení, která musí být zapojena do každé terapeutické gymnastiky.

  1. Obyčejná chůze - 5-10 min.
  2. Pomalá chůze, ve které se kolena zvedají nad pás - 5 min.
  3. Také pomalá chůze, ve které se musíte pokusit střídavě přivést nohy a pokusit se dostat patu k hýždě - 5 minut.
  4. Nenechávejte plně squat 15-25 krát.
  5. Ujistěte se, že jít plavat, povolen jakýkoliv styl, ale nohy by měly být zapojeny maximálně.

Léčení z osteoartrózy pomocí cvičení jógy Hatha

Provádění speciálních cvičení asan jógy má příznivý vliv na svaly a klouby. Bez zbytečných zbytečných pohybů a aktivních svalových kontrakcí dostávají potřebné statické zatížení. To je důvod, proč jóga asana je velmi užitečná pro osteoartrózu kolenních kloubů.

  1. Musíte být rovný, ruce dolů, nohy od sebe vzdálené od ramen. Vydechujeme, nakloníme tělo dopředu a držíme velké prsty rukama, snažíme se trochu přitáhnout trup k podlaze. Nohy na kolenou, pokud je to možné, neohýbejte, dýchejte snadno. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty a poté nastartujte výchozí pozici. Pokud není možné dosáhnout prstů na nohou, můžete si zezadu dát ruce kolem zád a v tomto provedení cvičení.
  2. Na podlahu je položena měkká rohož. Za prvé, klečíme, držíme tělo co nejvíc, ruce dolů. Dále sedí na patách. V této poloze by mělo být 2-4 minuty.
  3. Sedíme na podlaze, protahujeme nohy před ním. Pomalu se nakláněme dopředu a dotýkáme se palců na nohou. Minimální doba pro toto cvičení je 2-3 minuty.

Gymnastika přinese mnoho výhod, pokud se provádí pravidelně třikrát denně po dobu 30 minut. Je-li však pohyblivost v bolavém kloubu omezena, a to nejen při chůzi, ale i při poruše, nedoporučuje se provádět cvičení při stání.

Cvičení by mělo být prováděno klidně, bez spěchu. Počet opakování v prvních dvou týdnech by neměl překročit 4-6. Pak může být počet opakování až 8-10 krát a již začíná provádět celý komplex cvičení. Pokud existuje časový limit, můžete si vybrat z 10-12 cvičení z celého komplexu.

Nemůžete dát polštáře nebo váleček pod kolena, pokud se náhle během cvičení, svalová únava nebo bolest se objevila. Je také zakázáno odpočívat v posilovně, ohýbat nohu u kolena. Taková opatření jsou velmi příznivá pro skutečnost, že kontrakce v ohybu se může časem vyvíjet a následně je velmi obtížné ji odstranit.

Odpočinek je nejlepší ležet na zádech s narovnanými, rozprostřenými po stranách, nohou a uvolnit svaly. K dosažení úplné relaxace ve svalech můžete nemocnou nohu zavěsit z postele a otřást. Snížení bolesti a obnovení pohybů po speciální gymnastice přichází po 30-40 minutách.

Soubor speciálních cvičení pro prevenci a léčbu artrózy

Terapeutická gymnastika pro kolenní kloub spočívá především v řádně vybraných a prováděných cvičeních.

Sedí na posteli:

  1. Přinášíme nohy dohromady, snižujeme je na podlahu. Na kolenou se ohýbejte a ohýbejte, nohy volně klouzají po podlaze. Dýchání je klidné.
  2. Stejná výchozí pozice. Zhluboka se nadechl, vytáhl si koleno k žaludku a vydechl. Opakujte stejné kroky s druhou nohou.
  3. Poloha těla je stejná. Pomalu narovnávejte nohy, nohy na sebe.
  4. Narovnané, vpravo dole dolů. Uděláme půl otáčky doleva s rukou ležící na koleni levé nohy. Během hlubokého výdechu uděláme dvě naklonění a jemně zatlačíme oběma rukama na koleno, jako bychom to chtěli narovnat. Stejné cvičení se opakuje s druhou nohou.
  5. Položili jsme nohy na šířku ramen a drželi se za ruce na kolenou. Vstáváme, rozpřáhneme ruce oběma směry, nadechneme se. Posaďte se, položte ruce na kolena - výdech.
  6. Ležící na posteli, narovnejte nohy co nejvíce, položte ruce na kolena. Utáhněte svaly kyčlí 25krát za 40 sekund. V době napnutí musí být oběma poplitální fossy přitlačeny k lůžku. Dýchání je normální.
  7. Stejná pozice. Silně tlačíme kolena rukama k posteli a snažíme se působit proti tlaku, mírně pohybujícími boky doprava a doleva střídavě. Dýchání je normální.
  8. Stejná pozice. S volným dýcháním držíme nohy rovně, rozdělujeme je a pohybujeme je různými směry, aniž bychom pomáhali rukama.
  9. Stejná pozice. Vdechujeme, rozpřáhneme paže do stran a oběma koleny zvedneme rukama do břicha, sklopíme hlavy na kolena - výdech.
  10. Neměňte polohu. Roztáhli jsme ruce do stran - zhluboka se nadechněte, dotkněte se rukou rukama - zhluboka se nadechněte.
    Zapněte záda.
  11. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Dále zvedněte obě ruce nahoru a pak zpět. Utahujeme, zároveň se snažíme vytáhnout nohy k sobě - ​​vdechujeme. Pomalu snižujeme ruce, uvolňujeme nohy - výdech.
  12. Neměňte polohu. Hluboko se nadechl - jednou rukou se natáhl jedno koleno k žaludku - vydechl. Opakujte cvičení s druhou nohou.
  13. Stejná pozice. Zvedněte pánev a ohněte obě nohy na kolenou. Dýchání je zdarma.
  14. Stejná pozice. Pomalu ohýbejte nohy na kolenou. Narovnejte pravou nohu nahoru, dolů. Opakujte to is druhou nohou.
  15. Neměňte polohu. Jedna přímá noha, aby se co nejvíce k straně, vrátit do původní polohy. Opakujeme to samé s druhou nohou.
  16. Stejná pozice. Noha a obě ruce zvednout současně - zhluboka dýchat. Na výdech - spusťte paže a zvednutou nohu. Opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
  17. Opakujte cyklické pohyby po dobu 30 sekund. Dýchání je normální.
  18. Otočte se na břiše.
    Přeložte obě ruce pod bradu. Snažíme se nezdržovat dýchání, zvedáme střídavě rovné nohy.
  19. Zvedněte ramena, hlavu a narovnané nohy, ohněte - hluboko vdechněte. Relaxujeme úplně všechny svaly, snižujeme hlavu a obě nohy - vydechujeme co nejvíce.
    Stojíme na nohou.
  20. Položíme ruce na zadní stranu křesla, střídavě si vezmeme nohy co nejvíce. Dýchání je klidné.
  21. Položili jsme jednu ruku na zadní stranu židle a otočili se k ní do strany. Střídáme se střídavě nohy dopředu a dozadu. Dýchání je klidné.

Tato jednoduchá, ale velmi účinná cvičení pomohou zlepšit účinek léčby drogami a opět si užívat pohybu bez bolesti.