Hlavní / Diagnostika

Tři sady cvičení cvičení terapie různých obtížností

Cvičení cvičení terapie určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabena. Nejdůležitější dnes - cvičení terapie na zádech, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny pokazí život člověka.

Co je cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura je velká skupina speciálních tělesných cvičení, jejichž účelem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže k krku. Proto je dnes nejvýznamnější terapeutická cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii hodně. Někteří z nich už znáte, alespoň jistě, alespoň jednou ve vašem životě, děláte cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou narovnat. Jednoho dne se vrátili a sami se nedokázali narovnat. Toto je kvůli svírání nějakého nervu kvůli skutečnosti, že svalový korzet dolní části zad nemůže poskytovat adekvátní ochranu páteři.

Proč jsou přesně cvičení pro záda tak nutná? Přesvědčte se sami:

  • Ruce - dělají něco po celou dobu, pohyb. I jíst - držíte lžíci. Obecně se paže pohybuje příliš silně, aby se svaly tak silně atrofovaly.
  • Nohy - jak člověk chodí, jejich svaly také neustále trénují.
  • Zbývá tělo. Aby bylo možné udržet rovnou polohu těla, musejí být svaly na zádech a lisu rovnoměrně vyvinuté, být v dobrém stavu a dostat dobré prokrvení. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (například se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a nemůže vykonávat své funkce.

Například, nejdelší zadní sval, který běží podél páteře je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nehybného sezení je omezen průtok krve, což snižuje jeho možnosti.

Tak postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a míšní nervy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Proto zadní část vyžaduje trénink. Pokud nechcete jít do posilovny, nedělejte cvičení v dopoledních hodinách, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jednoho dne budete muset provádět terapeutická a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy terapie

Gymnastika k posílení svalů zad není jediným typem terapie. Fyzioterapeutická cvičení jsou navržena tak, aby obnovila svalový tonus kterékoli části těla. Například po dlouhodobém nošení sádry a nucené nehybnosti je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celé pozemské populace potřebuje fyzickou terapii páteře.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejcitlivější. Drží hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si - většinu dne, krční svaly drží tuto váhu. Titanic práce, které si nevšimneme. A přidejte k tomu dlouhé sezení s hlavou na jedné straně nebo krkem nataženým dopředu. Za takových podmínek není omezena pouze dodávka krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naloženy více než jiné a nemohou stát. Takže co je nezbytné a gymnastika pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace tělesných cvičení založena na:

  1. Tréninkové cílové svalové skupiny: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
  2. Prevence nebo léčba různých nemocí: například pro nemocné, atd.

To vše jsou podmíněné klasifikace. Často se používají stejná cvičení k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro záda různé složitosti

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit do dvou fází. Akutní období a pak dochází ke snížení závažnosti symptomů a fáze rehabilitace. A v každém stádiu jejich cvičení posilují svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění zad se speciální cvičení liší. A liší se svou složitostí a zatížením.

Provádění cvičení by mělo začít až po odstranění akutní bolesti.

Cvičení terapie skoliózy doma

Skolióza je jedním z nejčastějších porušení lidských postojů. Ve svém jádru se jedná o zakřivení páteře v čelní rovině, tj. Vpravo nebo vlevo. Takovou patologii lze vytvořit od útlého věku - od 4 do 5 let. Největší riziko skoliózy v adolescenci, kdy prudký růst obratlů předstihuje vývoj správné síly ve svalech podporujících páteř.

Příznaky spinální skoliózy

Nejvýraznějším rysem je viditelné zakřivení páteře. Změna pozice může být snadno viditelná tím, že požádá osobu, aby si vzala záda a postavila se rovně. Skolióza také potvrzuje tyto příznaky:

  • Různá výška stojících ramen. Dolní rameno, dole, ukazuje, kterým směrem je páteř zakřivená;
  • Nerovnoměrné postavení úhlů lopatky;
  • Ve stojaté pozici pacienta - nerovnoměrné mezery mezi linií ruky a úhlem pasu, jak se mění tvar hrudníku.
  • Existují sekundární příznaky skoliotické polohy - asymetrie rysů obličeje, nerovných zubů, plochých nohou. To vše se vyvíjí v pozdějším období skoliózy, kdy dochází k všeobecnému narušení struktury celého lidského skeletu.
  • Skolióza druhého stupně a vyšší je ve většině případů doprovázena změnami kardiovaskulárního systému, zhoršenou funkcí dýchacího ústrojí. Uchopení nervů a cév „sevře“ v zakřivené páteři. V důsledku toho se může vyvinout nesrozumitelný synkopální stav, vegetativní cévní dystonie, chronické bolesti hlavy a závratě.

DŮLEŽITÉ! V místech největšího zakřivení páteře se rychle vyvíjejí dystrofické změny v kostní a chrupavkové tkáni, tj. Osteochondróze.

Přípravná doporučení před fyzikální terapií (což je možné a nemožné)

Provádění léčebných cvičení pro skoliózu a jiné poruchy držení těla přináší viditelné výsledky, zejména pokud pacient provádí komplex neustále a zároveň kombinuje tělesnou výchovu s jinými metodami léčby (masáž, bazén atd.). Aby nedošlo ke zhoršení stavu zad, je nutné před zahájením terapeutické terapie provést následující:

  • Léčba exacerbací chronických onemocnění. To platí zejména pro ložiska infekcí (chronická tonzilitida, sinusitida atd.). Pokud trpíte astmatem, hypertenzí, pak musíte počkat na okamžik, kdy je nemoc stabilní.
  • O možnosti samostudia se poraďte s rehabilitačním terapeutem nebo instruktorem - metodikem.
  • Pořiďte si pohodlnou sadu oblečení pro cvičení. Použití hustých a hrubých tkanin (tvídové, džínové kalhoty) je vyloučeno. Vaše oblečení pro cvičení by mělo být elastické a prodyšné.

Kontraindikace

Existuje seznam lidských podmínek, ve kterých jsou zakázána jakákoli speciální cvičení:

  • maligní nádory, včetně krevních poruch. Výjimkou je přetrvávající remise trvající déle než 5 let;
  • dlouhodobé nemelé rány s granulací, ulcerativními lézemi kůže;
  • akutní a časné období obnovy infarktu myokardu, mrtvice;
  • duševní nemoc, ve které je obtížný kontakt pacienta s realitou;
  • špatný zdravotní stav pacienta spojený s horečkou (SARS, bakteriální infekce atd.);
  • vysoký krevní tlak (více než 140/90 mm Hg).

POZOR! Při těžké bolesti zad jsou zakázána specializovaná cvičení.

Cvičení pro skoliózu - cvičení

Terapeutická cvičení pro skoliózu mají několik cílů:

  • snížený tonus přetížených paravertebrálních svalů;
  • posílení svalových skupin, které podporují držení těla;
  • vytvoření správné formy páteře.

Navrhovaný soubor tříd je snadno proveditelný doma, bez nutnosti složitých zařízení.

Cvičení 1. Výchozí pozice - postavení, nohy mírně od sebe. Natahujeme ruce tak vysoko, jak je to jen možné, můžeme kartáče zavěsit do zámku. Linger v horním bodě, počítat do tří. Plynulé přijetí původní polohy. Proveďte 15–20 výstupů. Během sezení cítíte, jak se protahuje svaly zad. Pokud cítíte bolest, nepokračujte v cvičení.

Cvičení 2. Výchozí pozice - stojící, paže dolů podél trupu. Alternativně se nakloní ke straně, paže se pohybují paralelně s tělem, stehno. Pokuste se dostat ven na podlahu. V nejnižším bodě držte sekundu. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Proveďte všechny pohyby hladce, bez trhnutí. Opakujte 20 ohybů v každém směru.

Cvičení 3. Výchozí pozice - jako v předchozím odstavci. Zvedněte pravou ruku přímo nahoru. Jemně se ohněte doleva, současně s levou rukou, za zády. Vraťte se na výchozí bod. Získejte maximální efekt provedením 10 naklonění na každou stranu.

Cvičení 4. Lehněte si na podlahu lícem dolů. Vytáhněte ruce dopředu. Zvedněte levou ruku pravou nohou a pak změňte končetiny (pravá ruka s levou nohou). Držte zakřivené pozice po dobu několika vteřin. Takové zvedací končetiny posilují svaly, které podporují páteř, uvolňují nadměrné napětí v zádech. Sledujte alespoň 30 přístupů.

Cvičení 5. Posaďte se na tvrdý povrch, ideální pro tento účel na kuchyňské židli, nízkém stole. Pokud máte zakřivení páteře vpravo, umístěte pod levý hýždě tlustý váleček ručníku nebo polštáře tak, aby z této strany byla pánev zvednuta. Levou rukou uchopte okraj křesla za záda a protáhněte rameno dolů, jako by se rovnalo zakřivení. Současně zvedněte pravou ruku a pomozte svému tělu ohnout se. Chcete-li tento efekt zvýšit, ponechte několik sekund v nakloněné poloze. Cvičení rychle uvolňuje přetížené bloky svalů, „učí“ páteř do rovnoměrné polohy. Pokud je zakřivení vlevo, umístěte váleček pod pravé hýždě a proveďte sání. Pro hmatatelný výsledek stačí udělat 5–7 takových svahů.

Večerní cvičení pro bolesti zad

Rehabilitologové doporučují úspěšně bojovat proti bolesti zad jednoduchým souborem cvičení. Mělo by to být provedeno ve večerních hodinách, po práci nebo výrazné fyzické námaze. Metodické provedení komplexu pomůže vyhnout se bolestivému tonusu svalů zad a zpomalí opotřebení obratlů. Komplex bude trvat jen 12–15 minut.

  1. Výchozí pozice - vleže, paže natažené podél těla, ruce umístěné pod boky. Současně zvedněte rovnou nohu a horní část trupu. Cítit, jak napjaté zádové svaly, přetrvávají v této pozici. Dýchání je hladké. Opakujte stoupání s druhou nohou. Dost 20 takových přístupů.
  2. I. p. - sedí na podlaze, nohy natažené dopředu, ponožky vzhůru (tj. Nemusí být taženy dopředu, nohy jsou uvolněné). Opatrně nakloňte tělo dopředu, aniž byste museli zaokrouhlovat záda. Posuňte trup na levou nohu, pak doprava. Pomalé pohyby. Dýchání během cvičení je hladké, nedržíte vzduch v sobě. Narovnejte se. Znovu opakujte svah. 8–10 takových přístupů stačí.
  3. Výchozí pozice je poloha kolenního lokte. Cvičení v dětských komplexech pro jednoduchost se nazývá „kočička - pes“. Je nutné střídavě ohýbat v této poloze, zpět nahoru obloukem, pak dolů. Dejte si pozor na intenzitu ohýbání - žádná bolest. Je zakázáno přistupovat náhle. Pro zlepšení blahobytu stačí 20 přístupů.

Užitečné knihy

Pro lepší pochopení příčin, metod léčby a prevence skoliózy existuje specializovaná literatura. Následující seznam je určen pro pacienty, informace jsou uvedeny v srozumitelné formě a jednoduchém jazyce.

  • S.I. Krasikova. Skolióza Prevence a léčba. Malá kniha, ve které jsou popsány hlavní příčiny vzniku zakřivení hřbetu u dětí a dospívajících. Několik kapitol je věnováno léčbě patologie v dospělosti, jsou uvedeny příklady cvičení.
  • V. Chentsov. Celá pravda o skolióze. Práce chiropraktika s téměř 30 lety zkušeností. Obsahuje desítky efektivních cvičení, daných tipů na prevenci bolesti.
  • A. Drahé. Skolióza: život v křivém zrcadle. V zajímavém jazyce autor popisuje životní situace související s problémy v zádech. Kniha obsahuje mnoho příkladů, jak se lidé vyrovnávali s nejzávažnějšími variantami skoliózy. To je užitečné jak pro pacienty, tak pro rodiče, kteří se chtějí vyhnout posturálním poruchám svých dětí.

Stojí za zmínku, že kromě cvičení terapie, aby se zabránilo bolesti během skoliózy pomůže pravidelné návštěvy v bazénu, vyváženou stravu, na sobě správné boty. Buďte zdraví.

Terapeutická gymnastika doma

Cvičení je komplex terapeutické tělesné kultury, složený z cvičení s přísně dávkovaným zatížením, zaměřených na zlepšení fyzické kondice pacientů po řadě onemocnění. Od sovětských časů byla cvičební terapie prováděna nejen v poliklinice, ale i na pracovištích („sport pět minut“), dnes není čas pracovat, ale můžete doma věnovat několik minut zdraví.

Obsah článku:

Relativně velké množství cvičení je aplikováno na cvičení: od respiračních cvičení v pooperačním období až po cvičení k obnovení motorické funkce po úrazu nebo paralýze. Každý specifický komplex cvikové terapie je tvořen individuálně, s přihlédnutím k četným parametrům, včetně pacientovy diagnózy, indikací a kontraindikací cvičení, aktuální fyzické kondice pacienta.

Cílem cvičení je zlepšit fyzický stav pacienta, obnovit motor a další schopnosti ztracené v důsledku nemoci. S pomocí lékařských komplexů se potýkají s plochým chodem, skoliózou a zmírňují stav osteochondrózy. Lehké a vyvážené cvičení má navíc velmi závažný preventivní účinek.

Terapeutická terapie není jen soubor cvičení, je to jen součást průběhu léčby, což znamená, že kurz by měl být vypracován a vybrán společně ošetřujícím lékařem a fyzioterapeutem.

V některých případech však může být nezbytné provádět cvičení doma. Předpokladem pro seberealizaci komplexu cvikové terapie doma je rozvoj komplexu cvičebním specialistou v souladu s potřebami pacienta, jakož i povinné předběžné školení pro všechny stupně komplexu, zpracování všech potenciálně obtížných momentů.

Standardní komplex se skládá ze 3 částí:

  1. Zavedení komplexu. Úkolem této části je připravit tělo na zatížení základních cvičení. Nejčastěji se jedná o soubor elementárních pohybů, jako je chůze, dechová cvičení, rozcvička pro ruce a nohy.
  2. Hlavní část komplexu. Soubor klíčových cvičení zaměřených na problémové oblasti pacienta. Pro každou nemoc a její závažnost existuje sada speciálních cvičení, která zohledňují specifika onemocnění a stávající kontraindikace.
  3. V závěru komplexu je nutná série cvičení zaměřených na celkovou relaxaci, stabilizaci dýchání a kardiovaskulární systém. Ve většině případů je to snadná chůze, dechová cvičení, relaxační cvičení.

Správně zvoleným cvičebním kurzem a přesným, pravidelným prováděním doporučení ošetřujícího lékaře a specialisty na léčebný tělesný trénink je účinným restaurátorským a profylaktickým prostředkem i provádění cvičení doma.

Terapeutické cvičení: cvičební komplexy

Změny v kostech, svalech, vazech často vedou k četným bolestivým symptomům. Pro léčbu a prevenci používané fyzioterapie. Lékaři předepisují komplexy lékařské gymnastiky jako prostředek, jak zlepšit mobilitu, zmírnit bolest, snížit potřebu operace. Například, fyzioterapie cvičení v osteochondróze krční páteře posiluje svaly, zmírňuje bolest, odstraňuje nehybnost obratlů, zlepšuje průtok krve. Tento způsob léčby umožňuje lidem s různými diagnózami zotavit se z nemoci a zlepšit kvalitu svého života.

Hodnota fyzikální terapie

Pohyb je nezbytný pro zdraví.

Fyzická aktivita je důležitá pro:

  • Zabránit obezitě;
  • Prevence onemocnění srdce a cév;
  • Posilování kostí, svalů;
  • Varování před artrózou;
  • Odstraňte hrozbu operace.

Pohyb pomáhá udržovat zdravou rovnováhu v těle. Fyzioterapie a sportovní gymnastika se však liší povahou a účelem pohybů. Terapeutická cvičení jsou určena pro léčebné účinky na nemocné orgány a systémy. Předepisuje je pouze lékař s použitím přesné dávky.

Lidé věděli o důležitosti motorické aktivity ve starověku. Lékaři starověké Číny používali dechová cvičení jako léčebnou metodu, indičtí léčitelé používali hatha jógu ve druhém tisíciletí před naším letopočtem. Slavní lékaři minulosti - Hippokrates a Ibn Sina popsali takové druhy fyzioterapie jako masáže a gymnastiku.

Moderní lékaři už dlouho vědí, že cvičení terapie může být účinnější než operace v mnoha situacích.

  • Nízká bolest zad. Fyzikální terapie je účinnějším a nákladově efektivnějším prostředkem než injekce nebo operace;
  • Terapeutická gymnastika je účinnější než všechny ostatní metody léčby revmatismu menisku, artrózy kolenního kloubu;
  • Terapeutické cvičení pro páteř umožňuje provádět bez chirurgického zákroku;
  • LFK je velmi účinný při gastrointestinálních onemocněních;
  • Nic, lepší než cvičení, nepřispívá k rehabilitaci po operaci a porodu.

Lékařská gymnastika vždy zahrnuje cvičení určená speciálně pro konkrétní stát.

Nemoci nebo zranění

Cvičení se provádějí jako doplněk denní fyzické aktivity. Kromě léčebného účinku zlepšují koordinaci, flexibilitu, držení těla.

Cvičení může zahrnovat strečink pro snížení tlaku na klouby, trénink hlavních svalů zad, břicha, stehen, zvedání závaží k posílení svalů, chůze, vodní aerobik.

Cvičení terapie dokonale pomáhá zotavení po zranění, stejně jako prevence budoucích zranění u sportovců. Léčebné cvičení zmírňují bolest v měkkých tkáních, zvyšují svalovou sílu, zlepšují pružnost a rozšiřují rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je nejmodernější metodou rehabilitace po chirurgických výkonech, včetně císařského řezu a přirozeného porodu. Speciální trénink zabraňuje vzniku adhezí, přispívá k rychlé obnově elasticity tkání.

Terapeutická gymnastika významně zlepšuje kvalitu života u závažných chronických onemocnění, jako je stenóza páteřního kanálu, artritida a Parkinsonova choroba. Výcvikový program je vyvinut pro každého pacienta individuálně v závislosti na věku, povaze onemocnění a stupni fyzické zdatnosti.

U některých pacientů vede onemocnění několika systémů najednou ke stavu, který se blíží invaliditě.

  • Zdvih;
  • Poranění míchy;
  • Kardiovaskulární onemocnění.

Takoví pacienti jsou pozorováni celým týmem specialistů. Fyzioterapeut je povinným členem týmu. Vyvíjí terapeutickou gymnastiku, včetně silového tréninku, mobility, chůze nahoru a dolů po schodech, zvedání a přistávání na invalidním vozíku. Existují speciální cvičení týkající se používání invalidního vozíku.

Fyzická terapie je nutná pro děti po vážných zraněních a poranění mozkové obrny. Fyzická fyzioterapeutická aktivita podporuje růst a vývoj dítěte, zajišťuje správnost pohybů, zvyšuje vytrvalost.

Třídy pro děti a dospělé se konají na mnoha klinikách, sanatoriích. Profesionální podporu zajišťuje centrum sportovní medicíny a fyzioterapie.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze

Změny v páteři - chrupavce a meziobratlové ploténky - jsou velmi častým stavem. Téměř každý muž středního věku trpí onemocněním nazývaným osteochondróza. Sedící práce, hypodynamie, přenos hmotnosti - vše ovlivňuje "hlavní osu" lidského těla - páteř. Lidé pociťují bolest v krku a v dolní části zad. Někdy je bolest bolestivá, narušuje normální pohyby a klidný život. Terapeutické cvičení v osteochondróze páteře je jednou z nejúčinnějších léčebných technik.

Pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla se doporučuje následující komplex:

  • Sedět na židli s rovným hřbetem, střídavě ohýbejte hlavu na obě ramena;
  • Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu;
  • Dotkněte se hrudníku okrajem brady;
  • Položte lokt na stůl a vystrčte svůj chrám proti dlani.

Všechna cvičení této série musí být provedena nejméně desetkrát v každém směru.

Fyzioterapeuti naléhají na pacienty, aby pravidelně posilovali svaly, které zapadají do hrudi.

Navrhuje se několik cvičení:

  • Lehněte si záda. Dlaně na bocích. Zvednutím horní části těla udržujte tuto pozici co nejdéle. Připevněte spodní část dna na podlahu, rovnoměrně dýchejte.
  • Opakujte 1 a položte mu ruce na hlavu.
  • Udělat první, mít natažené ruce "křídla".
  • Lhát se zády, zvednout horní část trupu, roztáhnout ruce od sebe, sevřít a uvolnit pěsti.
  • Ležící na břiše, aby se hladký pohyb nahoru a do strany (imitace plavání).
  • Opakujte cvičení 5, ale rukama provádějte kruhové pohyby.

Pro léčbu bederní lordózy se doporučuje další komplex:

  • Ležící na břiše, střídavě pomalu zvedejte a snižujte rovné nohy;
  • Zvedněte jednu nohu do maximální výšky (pánev by měla být pevná) a držte ji v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.
  • Leží na břiše, zvedněte obě nohy nahoru, zřeďte, připojte a spusťte oba dohromady.
  • Zvedněte obě nohy a držte v této poloze co nejdéle.

Když je meziobratlová ploténka přemístěna, přeruší se prstenec, který drží obratle. Tento stav se nazývá meziobratlová kýla. Nejčastěji se v bederní oblasti tvoří kýly. Fyzikální terapie páteřní kýly je navržena tak, aby zmírnila silné symptomy bolesti, protáhla páteř, zpevnila svaly na zádech a stiskněte. Všechny pohyby tohoto komplexu jsou hladké, skákavé nebo vybočující stranou. Trénink ve zhoršeném stavu nelze provést. V remisi vám fyzioterapeuti doporučují cvičit dvakrát denně po dobu 3-5 cvičení.

  • Ležící na břiše, ohněte nohy, vezměte si kotníky rukama a vytáhněte je na krk.
  • Leží na břiše, ohněte krk a horní část těla zpět.
  • Nakloňte dopředu, klečí. Hlava a dlaň se musí dotýkat podlahy.
  • "Most".
  • Ležící na zádech, ohněte nohy a vytáhněte prsty na krk. Držte ruce stále po stranách.

Fyzikální terapie kýly bederní páteře vyžaduje opatrnost. S bolestí musíte okamžitě zastavit gymnastiku.

Skolióza

Dalším závažným problémem páteře je skolióza. V každodenním životě se nazývá "zakřivení páteře". Nejčastěji jsou známky skoliózy pozorovány již v raném školním věku. Kromě ošklivé polohy je patologie nepříjemná, protože postupuje, zhoršuje dýchání a normální zásobování orgánů orgány krví. Čím starší je dítě nebo teenager, tím více se páteř ohne. Můžete si narovnat záda pomocí cvičení terapie.

Fyzikální terapie pro skoliózu se liší v závislosti na rozsahu onemocnění. V prvním a druhém stupni gymnastika pomáhá výrazně narovnat páteř nebo zcela eliminovat skoliózu. Ve třetím nebo čtvrtém stupni cvičení může terapie omezit pouze zakřivení.

Obvyklý komplex obsahuje následující cvičení:

  • Stojící opřený o zeď se zády rovně a ustupující ze zdi pár kroků, při zachování vertikální polohy páteře.
  • Dělejte nějaké zahřívací cvičení se zády rovně - mávejte rukama a otáčejte trupem ve dřepu.
  • Leží na zádech a otočte si kolena k žaludku.
  • Leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte pánev a ohněte horní část trupu.
  • Leží na břiše, zvedněte trup a nohy s podporou na dlani.
  • Ležící na zádech, dělat "nůžky" nohy.
  • Leží na břiše. Zvedněte obě nohy a držte je co nejdéle.
  • Leží na břiše, ohněte horní část těla dopředu.

Cvičení terapie pomoci nemocným kolena

Dokonce i mladí lidé často trpí osteoartritidou kolenního kloubu. Pro seniory se tato nemoc stává skutečným neštěstí - je nemožné lézt a sestupovat po schodech, vystupovat z auta, vstávat a sednout si. Terapeutická gymnastika je jedním z hlavních způsobů boje proti artróze. Je to boj, protože úkolem pacienta je zabránit artróze, aby převzala jeho tělo. Musíte se neustále pohybovat v bolestech.

Metody školení jsou elementární:

  • ležet na zádech, ohnout kolena;
  • pod kolenem upnout válcovaný ručník;
  • drží stůl, ohýbá nohu u kolena a tahá ho za ruku;
  • zmáčkněte míč proti zdi se zády a přidržte ji.

Můžete si prohnout a natáhnout kolena s expandérem.

Motorická aktivita při léčbě respiračních onemocnění

Při akutních a chronických onemocněních dýchacích cest pomáhají také fyzioterapeutická cvičení. Cvičební komplexy zahrnují trénink membrány, jednoduchou gymnastiku s rukama a nohama, systém hlubokých dechů a výdechů. Při akutních zánětlivých onemocněních pomáhá terapie odstraňovat sputum z plic a průdušek, aby vyfukovaly plíce. Při chronických onemocněních, jako je bronchiální astma, se dýchání používá s pomocí diafragmy, zvýšené artikulace samohlásek a souhlásek, sportu a chůze.

Gymnastika pro těhotné ženy

Tělo těhotné ženy je úžasná laboratoř, ve které se každý den konají nové chemické reakce, nové změny. Fyzikální terapie během těhotenství pomáhá zlepšit průtok krve a poskytovat všechny orgány a rostoucí plod kyslíkem, snižuje bolesti zad a zatížení páteře a nohou, zabraňuje zácpě. Motorická aktivita tóny svalů, což je elastické, což je důležité pro porod.

Začátek tréninku je důležitý v prvním trimestru, kdy změny v těle jsou stále menší. V této době je užitečný aerobik, rychlá chůze, plavání, tanec na příjemnou hudbu.

Klasické školení pro těhotné ženy - cvičení Kegel. Tato kontrakce svalů pánevního dna je posiluje. Lékaři doporučují takové školení před porodem a po porodu pro rychlý návrat těla do normálu.

Doporučujeme těhotnou jógu a relaxaci.

Ve druhém trimestru lze k těmto typům tělesné výchovy přidat jogging a sezení s lehkými činky.

V posledních třech měsících, činky jsou vyloučeny, ale můžete pokračovat v chůzi a plavání, stejně jako některé pózy jógy, které nevyžadují mnoho fyzického úsilí.

Lékařské komplexy by měl předepisovat lékař a cvičit s pomocí specializovaných školitelů. Ve velkých městech nejsou žádné problémy se středisky sportovního lékařství. Ve venkovských oblastech jsou příležitosti omezené. Lékařský komplex však můžete upravit ve speciální literatuře nebo na internetu zadáním „fyzikální terapie: videa“. Články špičkových odborníků o nejnovějších metodách terapie jsou publikovány v mezinárodním vědeckém časopise Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Gymnastika pro páteř doma

Pravidelné provádění terapeutických cvičení pro páteř doma vám umožní udržet nebo opravit nesprávné držení těla, odstranit bolesti zad. Důvody, proč se tyto abnormality objevují v páteři, jsou mnohé. Většina z nich je spojena s dlouhodobou přítomností osoby ve statické pozici. Jednoduchá cvičení zabrání rozvoji patologií a pomohou se jich zbavit.

Jak je tělesná výchova a držení těla u lidí

Správné držení těla je schopnost svalové a kostní kostry těla kontrolovat jeho polohu v prostoru. S jeho pomocí člověk překonává vliv vnějších sil ve statické a dynamické poloze. Dlouhodobé držení ve statické pozici, nedostatek pravidelné fyzické aktivity, dědičné faktory, zranění a některé patologické stavy zad způsobují posturální poruchy.

K vytvoření správné polohy zad a prevenci vzniku komplikací spojených se špatným držením těla pomáhají jakékoliv aktivní fyzické aktivity: plavání, jízda na koni, atletika, zápas a mnoho dalších sportů.

V případě, že již existuje jasná anatomická nebo genetická predispozice nebo posturální poruchy, je cvičení předepsáno. Součástí komplexu jsou speciální cvičení, jejichž realizace má následující cíle:

  • Posílit svaly a vazy na zádech pro léčbu a prevenci;
  • Opravte správnou polohu páteře.

Po ukončení tréninku by měl pacient sledovat následující zlepšení:

  • Svalnatý rám je posílen;
  • Je dosaženo anatomické symetrie;
  • Metabolismus je stimulován;
  • Zlepšená funkčnost srdce a plic;
  • Emocionální a mentální pozadí stabilizované;

V počátečních stadiích patologie je eliminována deformita páteře a ve vyspělých případech je její vývoj zastaven.

Nejčastěji se výuka doporučuje třikrát týdně. Počet a intenzita výcviku se však může lišit: jsou vybírány lékařem s ohledem na individuální výkon pacienta.

Soubor cvičení a pravidla exekuce

Terapeutická gymnastika pro záda se skládá z mnoha komplexů, ve kterých jsou určitá tělesná cvičení seskupena. Jejich provádění se však řídí obecnými pravidly. Jejich znalosti a shoda je zárukou dobrého výsledku po vyučování.

  • V případě nepříjemných, bolestivých nebo nepříjemných pocitů je trénink zastaven a lékař je informován o příčině jejich výskytu;
  • Cvičení jsou prováděna pomalu nebo v průměru;
  • Nedovolte náhlé pohyby;
  • Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují;
  • Sledujte množství spotřebované vody (nesmí být nižší než 1,5 litru);
  • V akutním období nemocí páteře se gymnastika nezabývá;
  • Po odstranění bolesti analgetiky nezačínají trénovat;
  • Jakékoliv zdravotní problémy (porucha tlaku, horečka, infekční nemoci) - důvod pro zrušení tréninku;
  • Třídy porušující držení těla v kombinaci s dechovými cvičeními;
  • Cvičení doporučená instruktorem fyzioterapeutických cvičení jsou prováděna v přesně stanoveném pořadí a intenzitě;
  • Použijte rozcvičení před cvičením;
  • Zahrnut do pravidelné fyzické aktivity plavání a aqua aerobik.

Zvažte všechny složky nejběžnějšího souboru cvičení v rozporu s postojem.

Příprava

V přípravné fázi je důležité vyloučit všechny možné kontraindikace a související faktory.

Před tréninkem se ujistěte, že vaše zdraví není ohroženo, nebojte se o žádnou bolest. Příprava na třídy:

  • 2 hodiny před začátkem tréninku musíte jíst. Výhodné jsou potraviny sestávající z komplexních sacharidů.
  • Vezměte láhev s pitnou vodou bez plynu;
  • Dobře větrejte místnost, ve které se bude školení konat;
  • Změna na oděvy, které nejsou omezeny pohyby a šity z přírodních tkanin;
  • První výcvik by měl být prováděn pod dohledem zkušeného instruktora;
  • Po 5-6 lekcích mohou být lékařské komplexy prováděny doma.

Pamatujte: školení se skládá ze tří fází:

Pod rozcvičkou rozumíte pomalému chození na místě nebo mávnutím rukou. Jako poslední fáze se používá relaxace: protahovací cvičení pro všechny svalové skupiny.

Základní cvičení

Úkolem tohoto cvičení je obnovit a zachovat přirozenou pohyblivost páteře.

Proveďte tato cvičení pouze v terénu předem konzultujte s lékařem.

  1. Postavte se o zeď, držte si hlavu, záda, lýtka a chodidla. Pomalu squat 10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Položte si ruce po trupu. Inhalovat a pomalu zvednout obě ruce, zatímco oddálit ponožky. Natáhnout, cítit každý sval vašeho těla. Vydechněte a spusťte paže podél těla. "Natáhnout" alespoň 10krát.
  3. Odpočiňte si na zádech, položte ruce za hlavu. Zvedněte nohy a udělejte je pohybem, připomínajícím jízdu na kole alespoň třicetkrát.
  4. Postavte se rovně s nohama od sebe. Při vdechování zvednou ruce ruce do zámku. Postavte se na špičkách paralelně s tímto pohybem. Dostaňte se k nataženým pažím a tlačte dopředu na hrudi. Výdech, paže po těle. Cvičení opakujte nejméně 12krát.
  5. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a odložte je stranou. Otočte dlaněmi nahoru a vyrovnejte lopatky. Když vydechnete, mírně ohněte kolena, pohněte rukama dopředu a vezměte je do zámku. Proveďte 12 přístupů.
  6. Postavte se rovně s nohama od sebe. Při inhalaci položte ruce za záda a vezměte je do zámku. Vytáhněte je dolů, co nejvíce narovnejte ramena a zároveň stojí na ponožkách. Při výdechu relaxujte a snižte ruce podél těla, vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 12 přístupů.
  7. Lehněte si na žaludek. Natáhněte obě ruce dopředu a zvedněte ramenní pásek, zvedněte rovné ruce a nohy. Ohněte záda co nejdéle. Dělejte rytmus svých dechových cvičení, nespěchejte. Dělejte 10 krát.
  8. Lehněte si na žaludek. Ohnuté nohy sevřou vaše kotníky rukama. Můžete si vzít nohu. Vdechněte a současně zvedněte nohy a ramenní opasek. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund, pak se uvolněte s nohama dolů. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, mírně rozložte kolena a nohy. Běh 10-12 krát.
  9. Klekněte dolů tak, aby byly rozmístěny na šířku pánve. Položte dlaně na hýždě a ohněte záda. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Dýchejte. Pokud vaše tréninková úroveň umožňuje, přesuňte ruce z hýždě na paty. Opakujte 10 krát.
  10. Leží na levé straně, ohněte pravé koleno a položte ho na levou stranu. Na ohnuté koleno položte dlaň levé ruky. Vyhoďte pravou ruku nahoru. Při inhalaci otočte hlavu na pravou ruku a natáhněte celé tělo k ní. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Každé „vychýlení“ se provádí nejméně 10krát na každé straně.

Cvičení pro prevenci

Každá z nich se opakuje až 10krát.

  1. Postavte se zády co nejpříměji. Dejte na něj gymnastickou tyč a maximalizujte lopatku. Ruce v tomto okamžiku by měly být ohnuté v loktech. Ohněte tělo dopředu tak, aby úhel 90 stupňů k nohám.
  2. Vstaňte na všech čtyřech. Při dýchání ohýbejte ruce tak, aby se vaše hruď dotýkala podlahy. Vydechněte a narovnejte lokty, vraťte se do výchozí pozice.
  3. Vstaňte na všech čtyřech. Při inhalaci pohybujte tělem na hýždě, sedí na nich. Po vydechnutí co nejvíce ohněte záda.
  4. Stojí na všech čtyřech, nadechněte se, zvedněte pravou ruku nahoru, „stáhněte“ tělo za ním. Vydechněte a spusťte ruku. Opakujte cvičení levou rukou.
  5. Posaďte se. Při vdechování zatáhněte kolena na hrudník a zakřiveným hřbetem „zakroužkujte“. Při výdechu vraťte nohy do původní polohy.

Zakázaná cvičení

Chcete-li pochopit, co cvičení nelze provést pro porušení držení těla, musíte pochopit jeho typy.

Lékaři rozlišují 4 typy držení těla. První typ je správná poloha páteře. Zbývající 3 jsou spojeny s různými změnami v různých částech páteře. Výběr cvičení by proto měl zobrazovat obraz patologie.

Když se doporučuje deformace páteře opustit tato cvičení:

  • Se silnými ohyby v hrudi a bederní páteři;
  • S trhavými, otočnými a ostrými zatáčkami;
  • Při zvedání těžkých předmětů;
  • S nesprávně rozloženým zatížením na každé straně těla;
  • Použití akrobatických prvků;
  • S použitím běhu nebo skákání. (V některých případech)

Odmítnutí těchto prvků ve třídě zabrání přetížení páteře.

Kontraindikace

Úplně odmítnout fyzickou terapii s nesprávným držením těla je nemožné. Z tréninku se však musíte vyvarovat takových zdravotních poruch:

  • Zánětlivá onemocnění v akutní fázi;
  • Infekční nebo bakteriální onemocnění doprovázená zvýšenou tělesnou teplotou;
  • Bolest v kloubní nebo svalové tkáni.

Začnou trénovat, jakmile bolestivé projevy ustoupí.

Pravidelná implementace lékařských komplexů, vybraných lékařem, vám umožní zbavit se problémů se zády a udržet si krásné držení těla.

Cvičení (fyzioterapie)

Terapeutická terapie může sloužit jako prostředek prevence a léčby nemocí, jakož i jako součást rehabilitačních opatření po onemocněních a úrazech, zejména v případech, kdy jde o pohybový aparát. Jakákoliv cvičení cvičení mají největší účinek, pokud jsou prováděna pravidelně a v souladu s doporučeními odborníků.

Fyzikální terapie

Fyzikální terapie vznikla v dávných dobách, kdy byla vytvořena jasná vazba mezi množstvím a kvalitou fyzické aktivity a stavem lidského zdraví. Současně se praktici snažili určit, které pohyby by byly užitečné a které by pacientovi ublížily v jednom či druhém státě. Dlouhodobě ve správné tělesné výchově viděli lékaři jeden z hlavních zdrojů zdraví, silné tělo a pohodu.

Formy fyzikální terapie

Jelikož lékařský výzkum neustále pokračuje, fyzioterapeutická cvičení se z roka na rok zlepšují; vznikají nové firmy, vznikají efektivnější cvičební komplexy, speciálně vybrané pro konkrétní případy.

Ranní gymnastika

Chcete-li si zvyknout na ranní gymnastiku, měli by nejen ti, kteří ji potřebují k léčbě nebo rehabilitaci, ale také všem, kteří se snaží, aby jejich těla byla zdravější a energičtější. Je prokázáno, že fyzické rozcvičení v dopoledních hodinách, jako by se začalo tělo, nabíjení energie na celý den.

Ranní gymnastika je minimální zátěž, užitečná pro každého, takže nemá prakticky žádné kontraindikace. Mezi výhody ranních cvičení patří:

  • stimulace metabolismu
  • pozitivní vliv na oběhový systém
  • posilování svalů
  • lepší koordinaci
  • pozitivní vliv na tvar a hmotnost.

Většina lidí si může nezávisle vybrat soubor cvičení cvičení terapie pro ranní cvičení. Pokud se však člověk po operaci zotaví, podstoupí rehabilitační kurz po léčbě nebo má závažné chronické onemocnění, musíte buď přerušit trénink nebo se poradit se svým lékařem o kontraindikacích.

Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika je založena především na správném dýchání, které je nezbytné pro fyzioterapeutická cvičení, aby měla správný účinek na tělo. Tato akce může být tonická nebo zaměřená na řešení konkrétního problému, například obnovení plného fungování pohybového aparátu, jednotlivých systémů vnitřních orgánů. Terapeutická gymnastika může být realizována v následujících formách:

Taková gymnastika se doporučuje jako prostředek rehabilitace pacientů s omezeným pohybem, například po operaci.

Komplexní cvičení jsou prováděna pod vedením instruktora ve skupině pacientů s podobnými problémy nebo se stejnými onemocněními. Výhodou skupinové terapie je také to, že skupinové třídy vytvářejí určité emocionální pozadí, které urychluje proces hojení.

Jak víte, terapeutická gymnastika může být praktikována doma - stačí zvládnout požadovaný terapeutický komplex cvičení a pravidelně ho opakovat doma. Nezávislé studie pomáhají konsolidovat dosažené výsledky a dosáhnout významných zlepšení v oblasti zdraví.

V každé lekci lze terapeutickou gymnastiku rozdělit na úvodní, hlavní a závěrečné části. Prolog, nebo rozcvička, připravuje tělo pro další nakládání a skládá se z elementárních cvičení. Hlavní část trvá většinu času; jeho složení závisí na tom, na co přesně jsou cvičení zaměřena. Závěrečná část je zaměřena na cvičení, která méně zatěžují tělo než cvičení hlavní části, uvolňují tělo a obnovují dýchání.

Dávkování chůze

Dávkovaná chůze je typ fyzioterapie, která je pro lidské tělo nejpřirozenější. Často je relevantní ve fázích rehabilitace po různých onemocněních, úrazech a operacích. Cílem dávkované chůze je optimalizace metabolismu, zlepšení stavu dýchacích a oběhových systémů a pozitivní vliv na lidský nervový systém.

Třídy na došlé chůzi se konají na rovném terénu, přičemž délka chůze a tempo chůze se postupně zvyšují v závislosti na stavu pacienta. Chůze může probíhat následujícím tempem:

  • Super pomalé (až 3 km / h)
  • Pomalé (až 3,5 km / h)
  • Střední (až 5,6 km / h)
  • Rychlý (až 6,5 km / h)
  • Velmi rychlý (nad 6,5 km / h)

Pokud pacient toleruje hladký nárůst zátěže, v budoucnu může být dávková chůze doplněna dalšími fyzickými cvičeními. Doporučuje se to však provádět pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, protože nezávislé zvýšení zátěže může mít nepříznivý vliv na pacienta. Faktem je, že takové úspěchy vytvářejí klamný pocit rychlého zotavení, zatímco tělesné systémy nemusí být připraveny na významnou fyzickou námahu, takže příliš intenzivní cvičení může poškodit pouze tělo.

Léčebné plavání

Terapeutické plavání je formou cvičení, která může být doporučena pro různá onemocnění pohybového aparátu, pro stabilizaci neuro-psychologického stavu, jakož i preventivní opatření nebo jako prostředek rehabilitace. Tato terapie se provádí pod vedením specialisty, protože různé plavecké styly mají určité indikace a kontraindikace. Například, se skoliózou, doporučený styl je hrudní prsa, který je kontraindikován v přítomnosti meziobratlové kýly u lidí.

Plavání styl, frekvence a trvání zasedání jsou vybrány individuálně na základě stavu pacienta. Hodně záleží na tom, jak dobře má člověk plavecké dovednosti; dokonce i v dospělosti někteří nevědí, jak se vůbec plavou. V průběhu výcviku může být zapojena celá řada dalších zařízení, jako jsou ploutve, plavecké desky a další.

Stejně jako v případě terapeutické gymnastiky může plavání probíhat v individuální, skupinové a nezávislé formě. V této skupině se kurzy obvykle konají ve skupinách s malým počtem, maximálně 7 osob. Terapeutické plavání lze kombinovat s dalšími typy motorické aktivity.

Hydrokinesioterapie

Hydrokineze je druh kombinace terapeutické gymnastiky a silového tréninku. Vlastnosti tohoto typu fyzioterapeutických cvičení jsou následující:

  • Když třídy jsou drženy ve vodě, většina pohybů je snadnější vykonávat; voda podporuje osobu, což mu umožňuje provádět ta cvičení, která na břehu mohou způsobit potíže. Tento okamžik je velmi důležitý pro ty pacienty, kteří mají v práci pohybového aparátu patologické stavy a poruchy.
  • Teplá voda v bazénu, ve kterém se konají třídy, má pozitivní vliv na svaly, zabraňuje přílišnému stresu. Ztuhlost svalů je vyloučena, bolest částečně zmizí, což je pro mnohé závažnou překážkou tréninku.
  • Když je člověk ve vodě, jeho tlak stimuluje krevní oběh, což má pozitivní vliv na metabolismus a stav kardiovaskulárního systému, jakož i na dodávku kyslíku do všech tkání těla.

Hydrokinesis zahrnuje rozcvičení, hlavní část cvičení a relaxačních cvičení, které jsou poslední částí cvičení. Cvičení fyzické terapie a doba trvání relace závisí na stavu pacientů a jsou vybírány individuálně; je možné použít pomocné zařízení.

Fyzioterapie a cvičení

Terapeutický tělesný trénink je velmi často používán v kombinaci s metodami fyzioterapie, které při správném použití mohou výrazně zvýšit účinnost terapeutického tělesného tréninku. Jako součást tzv. Terapeutické triády, která zahrnuje fyzioterapii, fyzioterapii a masáže, lze použít metody galvanizace, elektroforézy, elektrostimulace, pulzní terapie, vystavení teplu a některé další možnosti. V zásadě existují dvě možnosti použití těchto tří metod:

  • Sezení fyzioterapie s následnou masáží a po určité době (od půl hodiny do 1,5 hodiny) - nezbytný postup fyzioterapie.
  • Fyzikální terapie, po několika hodinách - cvičení terapie, k dokončení masáže.

Aby nedošlo k přetížení karoserie, je v obou případech nutné dodržet určité časové intervaly. Pro jednotlivá onemocnění je možné kombinovat cvičení, masáže a fyzioterapie v jiném pořadí.

Cvičení a masáž

Masáž je důležitou součástí rehabilitace. Samo o sobě není schopen trénovat tělo, učinit ho trvanlivějším, protože fyzioterapeutická cvičení, ale jeho kombinace s cvičební terapií umožňuje zvýšit účinnost cvičení, protože v důsledku masáže se metabolické procesy vrátí do normálu. Masáž navíc pomáhá zmírnit napětí ve svalech.

Během masáže se zvyšuje teplota kůže a svalů v oblasti, se kterou masážní terapeut pracuje, díky čemuž může pacient cítit teplo a relaxaci. Aktivace metabolických procesů urychluje hojení tkání, což je velmi důležité v pooperačním období.

Často, kombinace cvičení terapie je používána pro pacienty s onemocněními kloubů, stejně jako správně zvolené cvičení terapie cvičení zmírnit bolest, často doprovázející tyto nemoci, a také poskytnout nejlepší mobilitu postiženého kloubu.

Terapeutické cvičení pro dospělé

Cvičení fyzikální terapie jsou vždy volena individuálně. Složení komplexu, doba trvání cvičení, počet opakování a další parametry jsou určeny nejen nemocí, ale také věkem pacienta, fyzickou zdatností a dalšími kritérii.

Terapeutické cvičení: cvičení pro těhotné ženy

Správná fyzická aktivita během těhotenství nejen příznivě ovlivňuje zdraví nastávající matky a plodu, ale také umožňuje ženě zotavit se rychleji v období po porodu. Každý ze tří trimestrů má svá vlastní doporučená cvičení, stejně jako omezení, která budou muset být dodržena, aby byla zajištěna bezpečnost dítěte a ženy.

Za prvé, omezení sportu během těhotenství se týkají jakékoliv činnosti, která zahrnuje příliš náhlé pohyby, rychlý běh, aktivní skákání. Emocionální stres také negativně ovlivňuje zdraví těhotné ženy, takže všechny sporty s ním spojené jsou také vyloučeny. V závislosti na zdravotním stavu ženy existují určité kontraindikace fyzioterapeutických cvičení:

  • Nemoci srdce a cév v akutním stadiu
  • Infekce, záněty
  • Tuberkulóza
  • Reprodukční problémy
  • Těžká toxikóza
  • Hrozba potratu

V těchto a některých dalších podmínkách se nedoporučuje cvičit pro těhotné ženy. Nejlepší ze všeho je, pokud komplexní cvičení terapie bude jmenován lékařem, pozorování těhotenství.

Proč je fyzioterapie užitečná pro těhotné ženy a není lepší chránit ženu, která nese dítě před nadměrnou činností? Faktem je, že hypodynamie neublíží těhotným ženám méně: omezení mobility narušuje normální fungování střeva, které se již musí přizpůsobit novým podmínkám, a také v budoucnu vede k nadměrné hmotnosti a slabosti práce.

Třídy pro těhotné ženy by měly začít asi hodinu a půl po snídani. Můžete začít třídou 15 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Pro různá trimestry jsou doporučena různá cvičení. Nicméně, i když se žena cítí dobře, stojí za to se poradit s lékařem před zahájením jakéhokoliv komplexu.

První trimestr

  • Dechová cvičení

2 sekundy se nadechnout, 3 až 5 sekund pomalu vydechnout, pak dvousekundovou pauzu připravit na další dech. Všimněte si, že by měly fungovat nejen plíce, ale také membrána.

Uchopte zadní část židle a přikrčte se, střídajte s dřepem na špičkách. Proveďte cvičení 10 krát.

Opírající se o zadní část židle, inhalovat, zároveň mírně ohýbat zpět. Během výdechu se vraťte do výchozí polohy.

Opírající se o židli, střídavě udělejte kruhové pohyby nohou. Opakujte 20 krát pro každou nohu.

Položte nohy od sebe a mírně ohněte kolena. Umístěte dlaně na boky a udělejte 10 kruhových pohybů s pánev doleva a doprava.

Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte záda nahoru a upevněte polohu na 5 sekund. Pak ohněte, zvedněte bradu nahoru, upevněte tuto polohu také na 5 sekund. Opakujte cyklus 7 krát.

Postavte se rovně, spojte se s dlaněmi před hrudníkem a přitlačte je k sobě tak, abyste cítili napětí svalů na hrudi. Běh přerušovaně 10 krát.

Druhý trimestr

Posaďte se na podlahu, položte ruce na pás, proveďte 5-6 hladkých zatáčení v obou směrech.

Vstaňte na ponožkách a projděte se pár kol po místnosti.

Projměte pár kol kolem místnosti na patách.

Nohy jsou od sebe vzdálené, pravá ruka zvednutá nahoru. Učiňte 10 ohybů doleva, změňte ruku a udělejte 10 ohybů doprava.

3 termín

  • Dechová cvičení pro rozvoj tzv. Ekonomického dýchání.

Pomalu třísekundový dech, pak vydechujte po dobu nejméně 6 sekund, pauza 2 sekundy před dalším dechem. Pokud je to možné, doporučuje se postupně zvyšovat dobu inhalace a výdechu - to je dobrá příprava na zvládnutí generického úsilí.

Každé cvičení ve třetím trimestru by mělo být koordinováno s lékařem. Pokud děláte některé z těchto příčin nepohodlí, zastavte to.

  • Natahování a posilování svalů

Sedět na fitball, otočit trup v různých směrech.

Postavte se, odložte ramena od sebe, mírně ohněte záda a sklopte ruce dolů. Přitáhněte fitball rukama ze strany na stranu.

Použijte dávkované chůze, abyste se vyhnuli hypodynamii. Je lepší, když bude vaše procházka na čerstvém vzduchu. To navíc dodá tělu kyslík.

Lehněte si na záda a pokuste se uvolnit svaly ve fázích.

V poloze na břiše se nejprve snažte vyvolat pocit tepla v rukou, pak v nohách.

Proveďte závěrečná dechová cvičení.

Cvičení cvičení pro seniory

Fyzikální terapie ve stáří umožňuje udržet tělo v dobrém stavu a zajistit prevenci různých poruch vestibulárního aparátu a dalších systémů těla. Je však důležité si uvědomit, že věk stanoví určitá omezení pro výkon: jejich objem musí být přísně měřen a počet silových cvičení je omezen. Během cvičení je důležité sledovat stav těla.

Cvičení pro seniory zahrnuje cvičení posilující přírodu, dechová cvičení, sportovní a aplikovaná cvičení, jakož i speciální komplexy, které jsou zaměřeny na trénink specifické svalové skupiny a jsou ukázány pro specifická onemocnění a poruchy.

Pro většinu starších lidí lze doporučit následující cvičení:

  • Hlava se nakloní a otočí
  • Kruhové pohyby paží
  • Naklonění a otočení těla
  • Chůze na místě
  • "Jízdní kolo" v poloze na břiše
  • Dechová cvičení

Doba okupace, optimální pro starší osobu, je asi půl hodiny a cvičení by měla být prováděna pomalým tempem, aby se udržel hluboký dech a změřilo se. Nejlepší ze všeho je, je-li četnost výuky dvakrát nebo třikrát týdně; S dobrým zdravím můžete provádět taková cvičení každý druhý den. Pro kontrolu pohody bude nutné měřit a zaznamenávat krevní tlak a puls pacienta před cvičením a bezprostředně po něm.

Pokud se člověk cítí dobře při provádění cvičení, můžete postupně zvyšovat intenzitu tréninku a cvičení. Nezáleží na tom, zda jste byli dříve nebo ne. Pokud jsou zátěže vybírány v souladu s možnostmi, jejich nárůst je postupný, třídy jsou pravidelné, v přítomnosti nemocí byl konzultován ošetřující lékař, pak budou přínosná fyzioterapie. Nikdy není pozdě začít. Koneckonců, i za 60-70 let, lidé běží maratony.

Cvičení pro děti

Potřeba pohybu je přirozená pro děti jakéhokoliv věku, a proto je terapie pro děti častou součástí léčby mnoha nemocí. Obecně platí, že pro děti všech věkových kategorií je relevantní terapeutická gymnastika.

Hlavním rozdílem mezi fyzioterapeutickými cvičeními pro děti od cvičení pro dospělé je, že výuka probíhá formou herních cvičení. Hodně záleží na věku dítěte; fyzioterapeutická cvičení se vztahují na všechny děti, včetně kojenců, ale fyzické schopnosti dětí mladších než jeden rok budou výrazně odlišné od těch tříletých, prvňáků a teenagerů. Tempo fyzického vývoje dětí je poměrně vysoké, a to zejména v prvních letech života, takže fyzioterapie je diferencovaná podle věkových kategorií, a to nejen ze zdravotních důvodů.

Cvičení může být zahájeno od čtvrtého měsíce života dítěte, zatímco cvičení se nejlépe střídají s masáží - to pomůže tělu dítěte odpočinout. Zobrazit nadměrné nadšení není nutné - dítě si bude pamatovat nepříjemné pocity a emoce, takže bude mít negativní postoj k těmto činnostem a následně. Vzhledem k tomu, že dítě mladší než jeden rok ovládá většinu pohybů a pouze se učí ovládat své vlastní tělo, bude spolu se svými rodiči provádět základní akce.

Cvičení pro děti od roku do tří let je reprezentováno mnohem širším souborem cvičení, protože dítě již zvládlo tak důležitou dovednost jako chůze a může také provádět některé pohyby samostatně. Třídy se konají ve formě hry a mohou být jak obecné posilování, tak cílené na odstranění konkrétního problému.

V předškolním věku je položen základ pro fyzické zdraví dítěte, proto je nutné ho předem přizpůsobit motorické aktivitě. Denní cvičení je skvělou volbou pro práci s dítětem.

Když vstoupí do školy, mnoho dětí má často problémy s jejich postojem, takže fyzikální terapie pro ně je ještě důležitější. Vzhledem k tomu, že v současné době dochází k přijetí do první třídy poté, co dítě absolvuje lékařskou komisi, má smysl poslouchat doporučení lékařů a poskytovat nezbytná cvičení v první třídě a později. Pouze vy byste neměli spoléhat na školní výuku tělesné výchovy - poskytují pouze obecnou tělesnou výchovu a nejsou individuální.

Léčebné tělesné cvičení: lékařství a rehabilitace

Fyzioterapeutická cvičení se často stávají důležitou součástí procesu léčby nemoci nebo jsou součástí komplexu rehabilitačních opatření, která člověku umožňují návrat do plného života. Ačkoli v některých případech existují obecná doporučení, v praxi bylo prokázáno, že jednotlivé programy určené pro konkrétního pacienta mají nejlepší účinek.

Rehabilitační a cvičební terapie

Rehabilitace fyzické terapie je proces obnovení dříve ztraceného potenciálu pacienta v důsledku nemoci, zranění nebo jiných případů. Velmi často jsou nemoci i zranění doprovázeny určitým omezením mobility. To zhoršuje kvalitu života pacienta, což znamená, že musí být vybrána určitá cvičení, která zajistí, že schopnost pohybu se normálně vrátí.

Cvičení po operaci

Cvičení po operaci je důležitou součástí rehabilitace po operaci, zejména pokud se týká pohybového aparátu. Například, po operacích na páteři nebo kloubech, naprosto všichni pacienti podstoupí fyzikální terapii, počínaje minimální zátěží a postupně ji zvyšují. Vzhledem k tomu, že návrat schopnosti pohybu normálně závisí na tom, jak dobře rehabilitační práce funguje, všechny aktivity probíhají pod vedením rehabilitačního lékaře.

Zvýšení pracovní zátěže při cvičení cvičení po operaci je dáno především počtem přístupů, spíše než zvyšováním intenzity. Tento princip zajišťuje postupné posilování svalů, které je důležité při operaci páteře (posilování zádových svalů zajišťuje nezbytnou podporu páteře) a při operacích na kloubech (problémy s klouby způsobují postupnou atrofii svalů, takže mnoho pacientů se musí znovu naučit používat).

Pokud chirurgie zahrnuje vnitřní orgány, může se obávat, že fyzická aktivita ho jen zhorší. Správně zvolená cvičební terapie po operaci naopak zintenzivňuje metabolické procesy, zefektivňuje rehabilitační proces a urychluje regeneraci. Důležitým úkolem je také zotavení motorických dovedností v pooperačním období, které se provádí díky fyzioterapeutickým cvičením.

Cvičení terapie na přelomu

Jakákoli zlomenina je porušením integrity kosti a pro její obnovení ji budete muset opravit do správné polohy, dokud nebude růst společně. Fyzikální terapie zlomeniny obvykle zahrnuje tři období:

Trvá tak dlouho, dokud kost roste společně a je nezbytná k obnovení vitality pacienta, poskytuje poraněné končetině stimulaci regeneračních procesů a zabraňuje zhoršené pohyblivosti svalů a kloubů. V tomto období jsou doporučena obecná cvičení, dechová cvičení a statická a dynamická cvičení pro zraněnou končetinu.

Když se tvoří primární kalus, přichází období postupného návratu pacienta do normálního života. Sádra již byla odstraněna, ale poškozená končetina v důsledku toho, že je v ní a nehybnost částečně ztratila svou sílu a mobilitu, a proto bude nutné tyto kvality obnovit.

I když je všeobecná rehabilitace téměř úplná, pacient může pociťovat zbytkové účinky, například schopnost zvládnout poraněnou končetinu není plně obnovena. Proto fyzikální terapie v tomto období stále složitější, zátěž se zvyšuje.

V každém případě však během cvičení při poranění míchy nejsou přípustné náhlé pohyby a ohyb dopředu; Důraz je kladen na hladké pohyby a postupné zotavení. Je-li pacient schopen chodit, je chůze povolena pouze po pozitivním funkčním testu zadních svalů. Velmi důležitým bodem je důraz na tvorbu správného držení těla, protože na něm závisí nejen vzhled osoby, ale i zdraví páteře, stejně jako řádné fungování vnitřních orgánů.

Cvičení po cévní mozkové příhodě

Cévní mozková příhoda je akutním porušením mozkové cirkulace, v důsledku čehož se mnoho pacientů tak či onak potýká se ztrátou schopnosti pohybovat se normálně. Problémem je zpravidla spastická paralýza a zvýšený svalový tonus v postižené končetině. Proto je nutná rehabilitace a využití cvičení fyzioterapie, které musí začít, jakmile se stav pacienta stabilizuje.

Zpočátku rehabilitační aktivity spočívají v provádění pasivních cvičení s pomocí instruktora. Cílem těchto cvičení je zajistit uvolnění svalů postižené části těla; Během této doby by měla být fyzioterapie kombinována s masáží. Je velmi důležité, aby byla cvičení prováděna pomalu a nezpůsobovala akutní bolest u pacienta.

Aby bylo možné využít tahu, je nutné dodržovat následující pravidla:

  • Pravidelnost tříd
  • Postupné zvyšování zatížení
  • Střídání speciálních cvičení s tonickým cvičením
  • Každé cvičení je nejprve vykonáváno zdravou částí těla, pak postiženým

Pozitivní postoj pacienta k fyzické terapii a touha obnovit ztracené motorické schopnosti je klíčem k úspěchu, proto je emocionální stav během cvičení stejně důležitý jako dodržování výše uvedených pravidel.

Mimoto je nesmírně důležitá podpora blízkých. Obnova po mrtvici může trvat poměrně dlouho: od několika týdnů do několika měsíců. Pacient musí být trpělivý a pokračovat ve fyzické terapii, i když je postup velmi pomalý. Pokud kurz přerušíte, může být dříve dosažený úspěch negován.

Cvičení při onemocněních pohybového aparátu

Jakékoliv poškození nebo onemocnění pohybového aparátu nejenže omezuje pohybovou aktivitu, ale také vede ke zhoršení stavu celého organismu. Cvičení při nemocech pohybového aparátu je proto důležité pro každý takový stav.

Cvičení pro skoliózu

Skolióza je laterální zakřivení páteře a může se vyskytovat ve velmi odlišných věkových skupinách pacientů, ale objevuje se hlavně v dětství. Zároveň je zakřivení páteře nejen porušením držení těla, ale také problémy s normálním fungováním vnitřních orgánů. Komplex fyzioterapie umožňuje korigovat skoliózu a je zvláště účinný u dětí, kdy ještě není dokončen proces formování páteře.

Fyzikální terapie ve skolióze jako hlavní metoda je relevantní v raných fázích - v první a druhé. Skolióza 3 a 4 stupně je závažnější přestupek, takže cvičení je v tomto případě častěji používáno pouze jako pomocná metoda.

Léčba skoliózy řeší následující zdravotní problémy:

  • Poskytování spinálního výtoku.
  • Vývoj svalů zad.
  • Vytváření správné pozice.
  • Zlepšení fungování vnitřních orgánů a celého organismu.

Terapeutické cvičení pro pacienty se skoliózou zahrnuje specializované cvičební komplexy; tito pacienti budou také těžit z jógy a plavání. Pro zvýšení efektivity cvičení pro skoliózu jsou tyto akce kombinovány s masáží a fyzioterapií, které by měl předepisovat ošetřující lékař.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cervikální osteochondróza je onemocnění, při kterém dochází k patologické změně meziobratlových plotének v oblasti děložního hrdla. Příčiny tohoto onemocnění jsou stavy, kdy krční svaly pracují asymetricky nebo zažívají nerovnoměrnou zátěž, což je důvod, proč je osteochondróza krční páteře typická pro pacienty, kteří pracují výhradně sezení (například řidiči nebo pracovníci v kanceláři). Poranění krku a nadváha může také vést k této nemoci.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy děložního čípku se může stát nejen prostředkem léčby, ale i prevencí tohoto onemocnění, takže cvičení se doporučuje používat při sedavé práci pravidelně - například během přestávek.

Aby nedošlo k poškození těla, měla by být výkonová terapie pro osteochondrózu děložního čípku založena na následujících pravidlech:

  • Nevykonávejte, když je nemoc v akutní fázi. Pokud se během cvičné terapie objeví ostrá bolest, závratě, rozmazané oči, musíte přestat cvičit.
  • Všechny pohyby jsou prováděny hladce, ostré a rychlé pohyby mohou poškodit páteř.
  • Existují odkazy na skutečnost, že vertebrální trakční zařízení pomáhají proti osteochondróze děložního hrdla. V žádném případě nesmí být používány bez předchozí konzultace s lékařem, protože taková samoobsluha může vést k závažnému poranění.
  • Přítomnost meziobratlové kýly kromě krční osteochondrózy je nutností pro konzultaci s lékařem před zahájením výuky.

Cvičení pro páteřní kýlu

Když se vyskytne kýla páteře, vyboulí se vláknitý prstenec, což má za následek syndrom bolesti a v důsledku komprese nervových zakončení míchy může být narušena funkce vnitřních orgánů. Takové porušení struktury obratle se může objevit v kterékoliv části páteře a hlavním způsobem léčby v tomto případě je jen cvičení. To je o to relevantnější, že jedním z důvodů vzniku meziobratlové kýly je právě nedostatek dostatečné fyzické aktivity.

Cvičení pro kýlu páteře zajišťuje obnovu svalového systému, který nejen zmírňuje stav pacienta, ale také zabraňuje opětovnému vzniku kýly. Provádění tělesných cvičení má příznivý vliv na vazy a svaly umístěné v blízkosti páteře, navíc fyzikální terapie zlepšuje krevní oběh, čímž zajišťuje potřebné živiny obratlů.

Jakmile je syndrom bolesti odstraněn, můžete začít tělesnou výchovu. Je však nutné dodržovat určité podmínky, aby nedošlo k dalšímu poškození cvičení.

Při výběru cvičebních cvičení s kýlou páteře je nutné věnovat maximální pozornost vlastnímu stavu a neudržovat cvičení, která způsobují ostré bolesti. Pokud některé pohyby způsobují lehké nepohodlí, je takové cvičení přípustné, ale mělo by být provedeno co nejpřesněji. Volba komplexu cvičení závisí na stavu samotného pacienta a na tom, na které části páteře se vytvořila kýla. Jakékoliv cvičení by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem na základě výsledků diagnózy.

Když nejsou zádové svaly dosud dostatečně vyvinuté, doporučuje se vyvarovat se cvičení, která zahrnují zkroucení těla. Obecně platí, že se zády je lepší být opatrnější a ne provádět skoky, a také nedovolit otřesy a rány do zadní oblasti.

Cvičení terapie pro kýlu páteře zahrnuje postupný pokrok od malé warm-up na plné cvičení, takže byste neměli očekávat, že zvolený soubor cvičení terapie vám umožní zbavit se páteře hernie za pár dní.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu

Při osteoartróze kolenního kloubu dochází k degeneraci tkání chrupavky, v důsledku čehož je narušena funkce samotného kloubu, objeví se bolest a znatelně trpí normální pohyb nohou. Takové onemocnění může nastat jak po úrazu, tak i z jiných důvodů, nicméně fyzikální terapie osteoartrózy kolene bude užitečná, bez ohledu na to, proč se kloubní chrupavka začala rozpadat.

Hlavní úlohou fyzioterapie osteoartrózy kolenního kloubu je zmírnění symptomů onemocnění: eliminace nebo výrazné snížení bolesti, zlepšení průtoku krve a normalizace svalového tonusu. Třídy by měly být pravidelné; Doporučuje se provádět je třikrát denně a doba trvání by měla být nejméně 20 minut. Je důležité, aby odpočinek mezi cvičeními probíhal s ohnutým kolenním kloubem - to pomůže vyhnout se vývoji kontrakce flexe. Odborník by si samozřejmě měl vybrat cvičení na základě výsledků diagnózy a stavu pacienta.

Složitost cvičení a počet opakování se postupně zvyšují, ale po celou dobu fyzioterapeutických cvičení jsou nepřijatelné náhlé pohyby a nadměrné úsilí.

Cvičení pro prevenci

Preventivní úloha fyzioterapie není o nic méně důležitá než regenerační, protože jakékoli onemocnění je mnohem snazší předcházet než léčit (zejména v zanedbávané formě). Proto bude zvyk správné fyzické aktivity užitečný v každém věku - hlavní věcí je vybrat vhodná cvičení, která odpovídají vašemu cíli.

Komplexní cvičení k posílení zad

Pro posílení svalového korzetu záda, čímž je zajištěno zdraví páteře a všech vnitřních orgánů, není nutné chodit do posilovny nebo speciálních kurzů - stačí zvládnout jednoduchý cvičební komplex cvičební terapie pro páteř a provádět je pravidelně.

Výchozí pozice - ležící na zádech s plochým válečkem pod pasem, nohy mírně ohnuté na kolenou a umístěné na šířce pánve. Musíte tlačit paty na zem a zároveň ukazovat prsty k sobě; lokty jsou ohnuté současně, paže jsou napjaté a otočené směrem k ramenům. Odtrhněte zadní část hlavy od podlahy a snažte se dostat co nejvíce do hrudníku. Pokud se cvičení provádí správně, budete cítit, jak se svaly celého zadního úseku protahují. Tato pozice by měla být po určitou dobu fixována, pak ležet a uvolnit svaly.

Činky jsou k dispozici gymnastické vybavení, a cvičení s nimi vám umožní posílit záda o nic horší než povolání ve fitness klubu. Ze stoje se nakloňte dopředu tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Ohněte paže s činkami v loktech, pak je vytáhněte a rozložte je.

Další cvičení s činkami, užitečné nejen pro záda, ale i pro krk. Začínající stát, nohy od sebe vzdálené, paže s činkami klesaly dolů. Pomalu táhněte svaly ramen nahoru a také pomalu snižujte, zatímco ruce jen drží činky.

Fitball je často doporučován pro cvičení v případě onemocnění zad, ale je také ideální pro preventivní cvičení k posílení zad. Umístěte kuličku do blízkosti zdi, položte si na břicho a opřete nohy o zeď. Nyní zvedněte tělo nahoru a dolů; pokud je cvičení příliš snadné, zvedněte nohy výše.

Lehněte si na břicho (nebo na podložku), položte ruce za hlavu, lokty do stran. Pomalu zvedněte tělo nahoru a dolů. Udělejte několik opakování, relaxujte a pak opakujte celý komplex. Komplikace cvičení:

  • paže mohou být nataženy přímo dopředu, dlaně se otáčejí k sobě.
  • Když je tělo zvednuté, chvíli se zdržujte a pak pomalu snižujte.
  • současně s zvedáním těla zvedněte nohy co nejvíce.

To je možná jedno z nejjednodušších, ale velmi účinných cvičení na posílení svalů zad.

Cvičení pro zpětný trénink nelze provádět každý den, ale třikrát týdně. Po dokončení tréninku bude užitečné uvolnit záda, pro kterou můžete ležet na fitbalu se zády a jezdit několik minut dopředu a dozadu. Je nesmírně důležité při provádění cvičení pro záda je hladká. Jakékoliv náhlé pohyby jsou vyloučeny, protože mohou způsobit zranění. Neméně důležité je postupné zatížení kombinované s pravidelností tříd.

Cvičení pro páteř

Existují speciální cvičení cvičení, které jsou zaměřeny na práci se specifickou páteří. Tyto komplexy umožňují udržet páteř ve zdravém stavu a až do velmi vysokého věku zachovat její pohyblivost.

Cvičení pro cervikální

Krční páteř je nejmobilnější z celé páteře a pro zachování jejího zdraví bude stačit provádět jednoduchá cvičení. Mohou být praktikovány jako součást ranní gymnastiky, ale pokud takový zvyk chybí, mohou být prováděny během dne (a dokonce i na pracovišti, což bude velmi užitečné při sedavé práci).

  • Zatlačte čelo na dlaň, abyste cítili napětí ve svalech krku a tlak po dobu 7 sekund. Opakujte třikrát, pak udělejte to samé, zatlačte na dlaň hlavy zadní stranou hlavy.
  • Položte ruce do blízkosti chrámů, nejprve stiskněte pravou ruku pravým chrámem po dobu 7 sekund, poté levou rukou levým chrámem. Spustit třikrát.
  • Lehce nakloňte hlavu, pak se pokuste dosáhnout bradou klavikulární dutiny.
  • Dejte ramena a hlavu co nejpříměji. Z této polohy otočte hlavu doleva a doprava 5krát v každém směru.
  • Spusťte bradu a z této polohy otočte hlavu stranou.

Tato cvičení cvičení terapie pro krční páteře pomůže zabránit rozvoji mnoha patologií.

Cvičení terapie hrudní páteře

Komplex preventivních cvičení cvičení terapie hrudní páteře zajistí rovnoměrné držení těla a zdraví obratlů, prevenci vzniku osteochondrózy a dalších onemocnění.

Výchozí poloha - rovný stojan s rovnými nohami a rovnou páteří, rovná hlava, ruce volně visící. Pomalu pohybujte rukama do polohy, kdy se rukama dotknete ramen, pak je pomalu vraťte do předchozí polohy, současně s vdechováním a protahováním hrudníku dopředu.

Stejná pozice. Ohněte paže tak, aby pravá dlaň byla na levém rameni, a levá dlaň je na pravé straně. Při vdechování zatlačte ruce tak, aby se ramena posunula dopředu. Během výdechu vezměte původní polohu.

Postavte se rovně a pokuste se zavřít dlaně za zády tak, aby palce byly rovnoběžné se stavci hrudní oblasti. Při vdechování položte ruce na páteř, jako by se pohybovaly obratle dolů. Při výdechu zastavte tlak na páteři až do další inhalace.

Zůstaňte ve stejné pozici, začněte pěsti za zády a začněte pracovat na stavcích, střídajte na ně střídavě. Opakujte třikrát za sebou.

Taková péče o hrudní obratle netrvá dlouho a výsledek s pravidelnými cvičeními bude patrný velmi brzy.

Komplexní cviková terapie lumbosakralu

Komplex cvikové terapie lumbosakrální oblasti pro prevenci onemocnění páteře je pouze 20 minut cvičení denně pro zdraví zad.

Dostaňte se na všechny čtyři. Při vdechování ohněte v bederní části páteře co nejvíce, při výdechu odstraňte průhyb a vraťte se do výchozí polohy.

Ze stejné pozice natáhněte pravou nohu a zvedněte hlavu. Proveďte cvičení postupně s každou nohou. Udělejte několik opakování.

Klečící pozice. Z této pozice sedněte na paty, natáhněte ruce před sebe a přitiskněte k podlaze. Snižte hlavu mezi rukama. Při inhalaci ohněte paže tak, abyste se mohli dostat na podlahu s předloktím, zatímco zvedáte hlavu a pánev tak, aby se v dolní části zad tvořila koryta. Vraťte se do výchozí pozice výdechu.

Klekněte, opřete se o ruce. Bez toho, abyste si sundali ruce z podlahy, posuňte pánev dozadu, můžete se dostat dolů na nohy. Cítíte, jak se protahuje svaly zad. Pro větší efekt zkuste vytáhnout ruce dopředu.

Postavte se rovně, spusťte ruce podél těla, nohy na šířku od sebe. Při inhalaci zvedněte ruce vzhůru, roztažené; na výdech, snížit ruce tak, že se dotknete podlahy, a snaží se neohýbat kolena.

Cvičení nevyžadují sportovní vybavení a mohou být prováděny kdykoliv.

Léčba terapie: kontraindikace

Navzdory tomu, že řádně zvolená fyzioterapie je vynikající léčebnou, rehabilitační a profylaktickou látkou, existují její kontraindikace. Jedná se především o absolutní kontraindikace, mezi které patří:

  • Těžký stav pacienta.
  • Chronické onemocnění v akutním stadiu.
  • Vysoká teplota
  • Akutní bolest.
  • Riziko krvácení v důsledku motorické aktivity, stejně jako případy, kdy je krvácení již přítomno.
  • Doba léčby maligních nádorů
  • Intoxikace těla, která je vyjádřena v celkové slabosti, změny ve složení krve a další zjevné znaky.

Kromě absolutní léčby existují částečná omezení léčby terapie. Ze strany srdce a cév jsou to nemoci jako

  • chronická myokarditida,
  • kardioskleróza
  • myokardiální dystrofie.

Tito pacienti mohou provádět pouze ta cvičení, která nezahrnují významnou fyzickou námahu. Ale pacienti s hypertenzí se nedoporučují cvičení, která vyžadují ostré ohyby a pohyby.

Většina pacientů s onemocněním dýchacího ústrojí (astma, bronchitida, emfyzém) nepracuje dobře s velkou zátěží, ale doporučuje se respirační gymnastika - častá součást, která zahrnuje léčbu fyzické terapie. Pokud má člověk abnormality v zažívacím systému, jsou cvičení, která vyžadují velké napětí, kontraindikována - to zvyšuje tlak v dutině břišní, což může vést k různým problémům. Přepětí je také nebezpečné pro lidi, kteří trpí hemoroidy kvůli prolapsem hemoroidy.

Obezita také ukládá určitá omezení fyzikální terapie. To je pravda, protože dodatečná váha sama o sobě představuje určitou dodatečnou zátěž na těle a v tomto případě může dojít k poškození nesprávného dávkování. Dalším omezením na část metabolických onemocnění je diabetes mellitus, ale pro normální zásobování tkání a orgánů krví je nutná fyzická námaha.

Lana cvičení, skoky a skoky jsou kontraindikovány u lidí, kteří jsou v nebezpečí odchlípení sítnice nebo mají střední nebo vysokou krátkozrakost.

Cvičení terapie je dobrým a populárním prostředkem prevence, rehabilitace a léčby různých onemocnění, což lidem umožňuje být zdravý. Abyste maximalizovali efekt fyzioterapeutických cvičení, měli byste kontaktovat odborníka, který zhodnotí zdravotní stav a poskytne určitá doporučení pro výběr cvičení.