Hlavní / Koleno

Plavání v bazénu a prospěšné cvičení ve vodě pro páteř

Mnoho lidí sní o luxusní dům s obrovským bazénem, ​​aby se mohli plavat, kdykoli chtějí. Vskutku, plavání je spojeno s mnoha s příjemnou zábavou, v důsledku čehož dostanete poplatek za pozitivní emoce po celý den. Málokdo ví o všech výhodách této nepochybně příjemné práce.

Plavání pomáhá posilovat svaly celého těla, kardiovaskulární a respirační systémy, bojovat proti nadváhy a také zmírňuje stres. Mnoho lidí se zdravotními problémy se bojí jít do bazénu a věřit, že jim to ublíží. Takoví lidé jsou však často mylní. Je plavání dobré pro páteř? Pokusíme se to zjistit!

Problémy se zády - plavat nebo ne?

Voda má jedinečnou vlastnost - nejznámější lekce fyziky tlačí sílu. To znamená, že člověk ve vodě se cítí pohodlněji, protože zatížení pohybového aparátu a páteře je mnohem menší. Takže plavání je užitečné pro pacienta a pro zdravé záda. Nicméně, lidé s nemocnou páteř musí udělat to správně, aby se dosáhlo maximálního prospěchu, a ne zhoršit situaci.

Všechno potřebuje míru a všude jsou pravidla. Pokud má člověk akutní formu meziobratlové kýly nebo osteochondrózy, měli byste odložit cestu do bazénu. Po vážném zranění, jako je například zlomenina páteře, lze plavání provádět pouze po konzultaci s lékařem a pouze určitým způsobem.

Pokud při plavání uslyšíte krk, musíte ho ohnout méně. Pokud se tak nestane, dojde ke stázi žilní krve, která je plná závratí a bolestí hlavy.

Jak pomáhá plavání?

Návštěva bazénu je užitečná nejen pro záda, ale i pro celkové zlepšení těla. Podívejme se podrobněji na výhody plavání na páteři:

  1. Plavání zmírňuje bolest. Nejedná se pouze o nemoci páteře, ale i jednoduchá bolest přepracování zmizí poté, co člověk několik minut plave.
  2. Pro lidi, kteří netrpí chorobami páteře a pohybového aparátu, je to vynikající prevence. Pravidelné návštěvy bazénu snižují riziko osteochondrózy, ischias a dalších onemocnění.
  3. Trénujte svaly na zádech. Žádný simulátor není schopen trénovat svaly jako plavání. To zahrnuje nejhlubší zádové svaly. Silné svaly - druh brnění, který chrání páteř před vnějším poškozením a deformacemi.
  4. Plavání pomáhá s kýlou míchy, odstranění svalového spazmu. Cvičení fyzické terapie ve vodě je vyžadováno pouze lékařem, který bude vyvíjet individuální soubor cvičení v závislosti na závažnosti a charakteristikách onemocnění.
  5. Pomoc s osteochondrózou. S touto nemocí můžete plavat pouze se závorkou nebo na zádech. Nejlepší je střídat oba styly pod dohledem instruktora. Jiné metody tohoto onemocnění jsou zakázány. Lidé, kteří nemohou plavat, je užitečné stříkat do vody, nosit speciální nafukovací vesta. Fyzikální terapie by neměla trvat déle než jednu hodinu.
  6. Pomáhejte při šikmém nebo posilování zakřivení páteře. Instruktor vám doporučí plavat na břiše. Tento styl plavání pomůže opravit vaši pozici.
  7. Plavání na zádech pomáhá lidem, kteří mají vážné problémy se zády (zmírňuje bolest, podporuje záda). Jiné metody vážného poškození jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro záda a páteř

S oddělovacími lany

Mnoho bazénů je vybaveno takovými lany, které lze využít pro cvičení se skoliózou. Chcete-li provést první cvičení, musíte ležet na laně, dávat nohy do vody a natahovat ruce vpřed. Lehněte si asi tři minuty. Pomáhá posilovat hrudní páteř.

Pak musíte ležet na vodě mezi oběma provazy, aby nohy na jednom z nich spočívaly, a jeho ruce držely druhé. Také v této pozici leží asi tři minuty. Toto cvičení postupně táhne páteř. Je nutné to udělat na zádech a břiše (na sobě masku).

Teď jsme leželi na zádech podél provazů přesně uprostřed. Ruce a nohy by měly být položeny na provazy a ležet v poloze „hvězda“ po dobu asi 3 minut. To zvyšuje tón svalů zad.

Pro provedení následujícího cvičení je nutné házet nohy a pánev na stranu bazénu, aby polovina těla byla „na zemi“. Ramena natažená na bocích klidně leží na vodě po dobu delší než 10 minut. Doporučujeme uvažovat o něčem příjemném, například o tom, jak se postupně obnovuje páteř.

Plovoucí na zádech, musíte aktivně pohybovat rovnými zbraněmi v různých směrech. To by mělo být prováděno střídavě.

Následující cvičení se provádí ve vodě na zádech. Ruce přitisknuté k tělu. Lehněte si na vodu asi 5 minut, pak zabočte ruce za hlavu a začněte aktivně pracovat s nohama. Je důležité cítit napětí svalů v zádech, ne v nohách.

Vezměte si činku!

Následující cvičení pomohou trénovat hluboké boční svaly:

  • Výchozí pozice, postavená na krk ve vodě. V rukou je třeba držet činky. Roztáhli jsme ruce do stran a pak je nechali po těle. Toto cvičení není pro každého, protože dává větší zátěž na zádech.
  • Nyní musíte několikrát zvednout ruce s činkami před vámi. Neohýbejte lokty.
  • Výchozí pozice je stejná, zvedáme ruce před námi, pak je postupně posunujeme (pohyby by měly být progresivní)

Léčíme kýlu!

  1. Jdeme do bazénu tak, aby voda byla na hrudi, pak začneme chodit s největšími možnými kroky, zvedáme kolena vysoko. Ruce se musí pohybovat do rytmu.
  2. Pak je užitečné udělat pár dřepů s důrazem na jednu nebo druhou nohu.
  3. Uchopení rukou lana potřebuje trochu kopat ve vodě v různých směrech. Pokud cvičení nefunguje, je lepší ho přeskočit.
  4. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, relaxujte a lehněte si na několik minut, pak se zhluboka nadechněte a začněte otáčet tělo kolem své osy.
  5. Výchozí pozice - ležící na vodě, drželi se za ruce na laně nebo straně. Musíte se snažit natáhnout záda co nejvíce. Když nadechnete, otočte hlavou doleva, doprava, nahoru nebo dolů. Když vydechujeme, vezmeme si výchozí pozici. Pohyby hlavy musí být prováděny velmi pomalu a plynule.

Většina z těchto cvičení je velmi efektivní, navzdory snadné implementaci. Nejdůležitější je, aby jste je neudělali sami, bez konzultace s lékařem nebo zkušeným trenérem.

Jak se zapojit do bazénu s využitím páteře?

Výhody gymnastiky ve vodě

Během plavby nemá žádný vliv gravitační síla na páteř a stres ve vzpřímené poloze těla zmizí. Na druhé straně, aby byla zachována rovnováha ve vodě, jsou součástí práce autochtonní hluboké svaly, které nejsou zapojeny do běžných činností a zpravidla špatně vyvinuté. Cvičení v bazénu má komplexní vliv na tělo:

  • dýchání se stává hlubší, životně důležitý objem plic se zvyšuje;
  • zvyšuje se krevní oběh, dochází k úplnější saturaci tkání kyslíkem;
  • tělo je ztvrdlé, zvyšuje se odolnost vůči infekcím;
  • zlepšuje se emocionální stav, sen je normalizován.

Indikace a kontraindikace pro hydrokinezoterapii

Terapeutické cvičení ve vodě je indikováno pro následující onemocnění páteře:

  • změny degenerativní-dystrofické povahy (osteochondróza);
  • zakřivení páteře (skolióza, kyfóza);
  • přítomnost meziobratlové kýly;
  • rehabilitace v pooperačním období;
  • poranění páteře.

Tam jsou podmínky, ve kterých třídy ve vodě by měly být odloženy na dobu do vyléčení. Patří mezi ně:

  • kožní onemocnění;
  • onemocnění venereologického profilu;
  • přítomnost otevřených ran, vředů, akutních zánětlivých procesů;
  • různých infekčních nemocí.

Vliv vodní gymnastiky na páteř

Třídy vody mají významný příznivý vliv na stav páteře u pacientů s onemocněním pohybového aparátu. Je to způsobeno následujícími body:

  • vzhledem k tomu, že je nutné překonat odpor vody, jejíž hustota je vyšší než hustota vzduchu, svalnatý korzet zad posiluje;
  • vzhledem ke skutečnosti, že tělesná hmotnost ve vodě je mnohem menší, je snížena zátěž na páteř a meziobratlové ploténky;
  • snižuje bolest v důsledku skutečnosti, že snižuje svalový spasmus;
  • udržování těla ve vodě pomáhá obnovit a zlepšit koordinaci;
  • zpomalení progrese deformit páteře.

Cvičení v bazénu s osteochondrózou

Zadní cvičení v osteochondróze zahrnují následující skupiny pohybů:

  • volný pohyb trupu a pánve - boční naklonění do stran, otočení a kruhové pohyby;
  • cvičení, která přispívají k protahování páteře - pokouší se plavit dozadu s nohama upevněnými na břevnu, klouzat co nejdále ve vodě, natahovat paže podél těla, polovinu kříže na nosníku s bederním odkloněním;
  • plavání ve vodě - pomocí voru, popadnutí rukou rukama po stranách a umístění hrudního koše na něj, volné plavání s prsou s prodlouženou fází sklouznutí.

Terapeutické cvičení v bazénu s kýlou páteře

U spinální hernie je v období remise onemocnění indikována hydrokinezoterapie. Cvičení ve vodě v období rehabilitace po chirurgické léčbě kýly jsou také užitečné, ale ne dříve než šest týdnů po operaci.
Cvičení v tomto případě jsou vybírána individuálně a provádějí se pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Komplex cvičení v přítomnosti meziobratlové hernie se liší od osteochondrózy a zahrnuje:

  • trakční cvičení;
  • sklouznutí, volné plavání na zádech, procházení na hrudi.

Při cvičení by pohyby měly být hladké a pohybová aktivita by měla být postupně zvyšována. Po terapeutických cvičeních v bazénu se doporučuje odpočinek ve vodorovné poloze na půl hodiny.

Plavání se skoliózou

Terapeutická gymnastika ve vodě se zakřivením páteře je spíše účinnou metodou léčby porušení postoje, která může mít nápravný účinek na změny, ke kterým došlo.

Když skolióza ukazuje následující typy cvičení:

  • dechová cvičení s výdechem do vody;
  • cvičení na boku - míchání, šíření nohou, cvičení "kolo" s rukama upevněným na madlo;
  • plavání na zádech, prsa, plazení, motýl mrtvice;
  • klouzání po vodě s dechem a rukama nataženým po těle.

Při výběru cvičení pro léčbu skoliózy je třeba vzít v úvahu rozsah těchto změn.

Cvičení v bazénu pro páteř by měla být prováděna v souladu s určitými pravidly:

  • třídy se konají každý druhý den pod dohledem lékaře pro fyzioterapii;
  • hydrokinezoterapie by měla být doplněna výkonem běžných fyzioterapeutických cvičení v jiných dnech;
  • bezprostředně před začátkem výuky ve vodě je nutné provést zahřívací rozcvičku;
  • časové třídy by měly trvat 30 minut nebo více;
  • optimální teplota vody by měla být mezi 28-32 stupni;
  • během cvičení by neměla nastat bolest.

Třídy v bazénu jsou tedy skvělé pro pacienty s onemocněním páteře, mají mnohostranný účinek na tělo, přispívají k hojení, zlepšují pohodu, hubnutí.

Cvičení ve vodě pro páteř

Zdravý záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný dělat to. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě, gravitační síla neovlivní páteř, který osvobodí to od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a zotavení po operaci páteře.

Výhody vodních cvičení pro páteř

Terapeutická vodní gymnastika je rozšířená díky své účinnosti. Hlavní výhodou těchto cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla vystavení se jí minimální. To je způsobeno tím, že když se ponoří do vody, lidské tělo se stane "beztíže". Kapalina má však také protiopatření, které se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybů. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a její účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou zadržovány vodou, zatímco pomalé akce nezpůsobují odpor. Pro udržení rovnováhy jsou navíc aktivovány hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, a proto jsou špatně vyvinuté. Z tohoto důvodu může vykonávat taková cvičení kdokoliv, a to i za přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Léčebná cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

  • Dochází ke zvýšení krevního oběhu.
  • Dýchání se stává plnější, hlubší, čímž se zvyšuje životaschopný objem plic.
  • Tělo ztvrdne, zvyšuje odolnost proti infekcím.
  • Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Indikace pro ošetření vody

Pro zastavení vývoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny vodohospodářské cvičení - hydrokinezoterapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

  • Kyfóza.
  • Osteochondróza.
  • Skolióza
  • Meziobratlová kýla.
  • Zranění.
  • Pooperační rehabilitace.

Druhy vodních cvičení

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí. V závislosti na specifikách onemocnění jsou také nabízeny typy léčebných sezení. Rozdíly cvičení spočívají v jejich zaměření na specifickou část páteře, skupinu svalů a intenzitu zátěžového zatížení. Zahrnují:

  • Natahování páteře
  • Posilování svalnatého rámu,
  • Cvičení meziobratlové kýly,
  • Cvičení po operaci.

Spinální trakce

Tento typ cvičení je přiřazen po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je vertebrální kýla, skolióza. Existuje celá řada typů vytlačování: horizontální, vertikální, při průniku těla, tahání za působení zboží. Základním principem tohoto cvičení je sladit páteř pomocí speciálních nástrojů. Jemná volba je natáhnout se strií, jejichž role se provádí lany oddělujícími plavecké dráhy:

  • Měli byste si položit záda na lano, natáhnout ruce nad hlavu, postavit nohy na vodu. Tato pozice pomáhá při zpracování svalů hrudníku.
  • Provádění - jen pár minut, což je dost na to, aby se zabránilo skolióze, sklopení a léčbě zakřivení páteře.

Variace na toto cvičení se táhne na břiše. Proveďte to v masce, protože osoba je ponořena do vody. To je dovoleno opřít se o stranu. Vážnější metody protahování se provádějí za použití přístrojů a pod dohledem odborníka, aby nedošlo k poškození sebe sama prostřednictvím neznalosti a nezhoršily problémy zad s nesprávnými pohyby.

Další způsob protahování se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. V úhlu 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Poloha těla na pevném lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ natahování není každému ukazován, pouze sportovní lékaři ho předepisují, ale provádějí se pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.

S páteřní kýlou

V období remise je doporučena hydrokinéza nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýly. Jsou také předepsány po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než šest týdnů po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Uskutečňuje tyto kurzy za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou fyzikální terapie s kýly je plavání - plazení, na zádech nebo volný skluz. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Plavání se chová jako samostatný druh cvičení a jako další cvičení, které se koná v době odpočinku. Takový komplex vypne trup, otočí ruce a nohy. Hydrokinezioterapie netrvá déle než dvě hodiny, cvičení je věnováno hodinu a půl a zbývající čas je určen pro plavání. Kromě plavání v léčbě meziobratlové kýly se doporučují různé způsoby trakce, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. Při spinální hernii je předepsána hydromasáž. Přispívá k:

  • zmírnění napětí v páteři,
  • zlepšení krevního oběhu
  • příjem živin
  • zvýšení rychlosti proudění krve
  • vykládání spojů
  • stimulují redukci žil a zlepšují krevní oběh.

Posílit záda

Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, což je nezbytné pro udržení držení těla. Zahrnují všechny druhy zatáček, zatáčení, dřepy, kombinované s pohyby paží a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalů a zajištění revitalizace svalů, které jsou v klidu. Zde jsou některé z nich:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat gumový míč. Opřete se o dno rukama. Mačkejte míč s nohama a snižte rovné nohy s míčem pod vodou. Cvičení opakujte 12krát.
  • Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné kymácející ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoliv poloze. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
  • Jděte do vody na ramenou a vykonejte kihi nohy pod vodou, desetkrát každý.

Celou škálu cvičení cvičení terapie v bazénu

Hydrokinetická terapie, aqua aerobik, terapeutické plavání - všechny tyto termíny znamenají terapeutická cvičení prováděná v bazénu. Tato verze cvičení terapie zahrnuje soubor cvičení ve vodě a speciální plavecké techniky, které mají zdravý vliv na tělo. Vodní postupy jsou ukázány na velmi různorodou skupinu pacientů: dospělí, starší lidé, děti od dětství, těhotné ženy. Je důležité, abyste si pravidelně vybrali správný gymnastický komplex a praxi.

Obecná doporučení pro školení v bazénu

Účinnost hydroconoterapie můžete zvýšit poslechem následujících tipů:

  • Cvičení by měla být pod dohledem instruktora, který má speciální vzdělání, alespoň několik prvních cvičení;
  • Začátek a konec aqua aerobiku potřebují plavání. Můžete plavat na zádech nebo na břiše (záleží na vlastnostech onemocnění), bez zastavení, 4-5 minut;
  • Mezi posledním jídlem a začátkem tréninku by mělo být nejméně půl hodiny;
  • Teplota vody se může měnit v rozmezí 28-30 ° C;
  • Celková délka pobytu ve vodě by neměla překročit 45 minut;
  • Pokud jste se ještě nenaučili volně ležet ve vodě, můžete použít záchrannou vestu;
  • 5-10 minut zatížení by mělo být přerušeno odpočinkem;
  • Neprovádějte ostré, rychlé pohyby, i když po ponoru pociťujete pokles bolesti a ztuhlosti. Nezapomeňte také na to, že během doby ošetření je třeba dbát zvýšené opatrnosti i na zemi: je zakázáno zvedat závaží, pracovat se sklonem dopředu, například při řezání dříví, zemědělských prací;
  • Po sezení se doporučuje užívat kontrastní sprchu a pít horký čaj.

V bazénu jsou čtyři typy terapeutických cvičení.

  1. Respirační gymnastika. Je indikován nejen pro bronchiální astma a bronchitidu, ale také pro těhotné ženy, pacienty s kardiovaskulárními poruchami a astenií. Při ponoření do vody v hrudníku je inhalace obtížná, ale výdech je snazší, zvyšuje průtok krve do plic a dýchací svaly překonávají větší odpor. Všechny tyto faktory zvyšují účinnost dechových cvičení.
  2. Pasivní trénink. Provádí se pro pacienty s paralýzou, těžkými artikulárními patologiemi a skeletálními poranění kojenců. Současně je nutná pomoc instruktora pro výkonové terapie: je nutné udržet osobu nad úrovní paralýzy a pomoci mu při provádění určitých gymnastických prvků.
  3. Při aktivním cvičení může být pohybová aktivita velmi různorodá v závislosti na účelu léčby. Dělají cvičení pro různé svalové skupiny, používají speciální gymnastické pomůcky, alternativní cvičení v bazénu a na souši.
  4. Lékařské plavání předepsané pro onemocnění páteře, neurologické poruchy a poruchy koordinace. Maximální relaxace svalů přispívá ke koupání v prsou nebo na zádech. Lékařský prsa má některé technické rozdíly - pomalé nebo střední tempo, pohyby rukou v horizontální rovině, pádlo s rovnými rameny.

Plavání může zlepšit stav s herniated disk na dolní části zad, zatímco plavání je povoleno jak na zádech ve volném stylu a na procházení břicho.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

U mnoha onemocnění pomáhá vodní gymnastika dosáhnout zlepšení a urychlit zotavení. Má různé a četné indikace:

  • Neurologická onemocnění způsobená poškozením mozku, míchy, periferních nervů, projevující se snížením svalové síly, vysokým tónem a atrofií;
  • Nevyváženost a koordinace pohybů;
  • Bolestivé syndromy spojené s patologií páteře (osteochondróza, herniovaná meziobratlová ploténka, skolióza a další změny držení těla);
  • Doba zotavení po operaci páteře;
  • Onemocnění kloubů (artritida, osteoartróza, dna) v subakutním období a patologie šlach, vazů a svalů (myositida, tendovaginitida) v období remise;
  • Astenizace těla - nervové vyčerpání, únava;
  • Zotavení po operacích, zranění, dlouhodobé nemoci, kdy je osoba nucena dlouhodobě omezovat fyzickou aktivitu;
  • Těhotenství, příprava na porod;
  • V pediatrické praxi: vrozené a získané neurologické nemoci (dětská mozková obrna, perinatální encefalopatie, obrna), nedostatek fyzického vývoje.

Navzdory všem pozitivním aspektům je pro aqua aerobik také mnoho omezení:

  • Otevřené poškození kůže;
  • Přítomnost pohlavně přenosných nemocí, jako je syfilis, kapavka, trichomoniáza;
  • Infekční a zánětlivá onemocnění kůže;
  • Alergie na chlor;
  • Zánětlivá onemocnění očí a uší;
  • Komplikované během těhotenství;
  • Epilepsie;
  • Duševní poruchy;
  • Inkontinence moči a výkalů;
  • Ledvinové kameny nebo žlučník;
  • Závažné narušení kardiovaskulárního a respiračního systému;
  • Syndrom vertebrální tepny s omdlením;
  • Akutní infekční procesy v těle jakékoliv lokalizace.

Před návštěvou bazénu musí být všichni pacienti vyšetřeni nejen ošetřujícím lékařem, ale také dermatovenerologem, terapeutem a cvičebním lékařem, aby zjistili možné kontraindikace.

Příprava na vodní aktivity

Výcvik ve vodě má řadu vlastností týkajících se skutečnosti, že gravitace klesá ve vodním prostředí a lidé s vážnými nemocemi mohou vykonávat gymnastické prvky, které by jim způsobily potíže na souši. Tělo se však musí připravovat na hodiny v jiném gravitačním prostředí.

Plné ponoření těla pod vodou výrazně usnadňuje zatížení páteře, ale zvyšuje odolnost vůči dýchacím svalům. Proto jsou dechová cvičení ve vodě účinnější a jsou široce používána k léčbě chronických onemocnění dýchacího ústrojí.

Před přímým zahájením hydrokinezoterapie je nutné připravit svaly a provést několik cvičení kloubů na zemi. Zahřívací start s rameny a ramenním pletencem, pak se přesuňte na nohy a nakonec vykonejte několik gymnastických prvků pro páteř a trup.

Po potápění do bazénu se doporučuje plavat po dobu 5 minut volným tempem, aby se přizpůsobili pobytu ve vodě. Tělo si zvykne na změněnou váhu, přepne na jiný respirační biomechanismus a bude připraveno na trénink vody.

Užitečné video - Prevence osteochondrózy. 7 efektivních cvičení v bazénu

Gymnastika v bazénu pro účinky na svaly zad, boky a nohy

Taková gymnastika je široce používána k léčbě osteochondrózy a jejích komplikací. Jděte hluboko do bazénu, aby voda pokrývala ramena. Takže snížíte statický tlak na páteř, zvýšíte vzdálenost mezi páteřemi a bude snazší se pohybovat.

  1. Výchozí poloha (I. P.) těla stojí, nohy jsou od sebe vzdálené, ramena se rozprostírají vpřed dovnitř s dlaněmi. Při výdechu se odkloníme dozadu, protáhneme paže po stranách za zády, vrhneme hlavu dozadu a vdechneme při inhalaci I. P. Pozor! Toto cvičení by mělo být prováděno s opatrností při osteochondróze syndromu cervikální a vertebrální arterie.
  2. Položili jsme ruce za záda a dali je do zámku. Rychlým pohybem je zvedáme nahoru a spojujeme lopatky.
  3. Provádíme dřepy s důrazem napravo, pak na levé noze.
  4. Natáhněte ruce nahoru a střídavě naklánějte tělo doprava a doleva. Pak popisujeme kruhy těla, klesající v dolní části zad.
  5. Přesuňte se na menší místo, položte ruce na dno, protáhněte si nohy a tělo po povrchu vody a zmáčkněte gumovou kouli mezi kotníky. Nižší nohy s míčem na dno, udržet záda rovně.
  6. Plaváme se na zádech a odstrčujeme nohy ze strany bazénu.

Gymnastika v bazénu pro účinky na břišní svaly

Cílem tohoto komplexu speciální terapeutické gymnastiky je vypracování břišních svalů po operacích na břišní dutině, těhotenství a porodu.

  1. I.P. - stojící na ramenou ve vodě s rukama nataženýma dopředu. Na vdechnutí musíte vyskočit a zatlačit kolena na žaludek, na výdech se vrátit k I. P.
  2. V předešlé pozici jsme se otočit nohy nahoru, sáhl k nim s nataženými pažemi, vracející nohu do své původní polohy, popisující půlkruh přes stranu.
  3. Proveďte podobný úkol, pouze zvedněte nohy křížem: doprava - doleva, doleva - doprava.
  4. Postavte se do pozice hvězdy, nohy se rozprostírají a paže natažené. Otočte tělo stranou bez pohybu pánve.
  5. Právě naopak: nakreslíme kruhy s pánevem, dlaněmi na pase a pevně upevníme ramenní opasek.
  6. Stojíme rovně, paže jsou spuštěny, dlaně drženy vodorovně. Rychle se ohýbáme do stran, jako by nás tlačili rukama z vody.

Gymnastika v bazénu pro hubnutí a tvarování těla

Cílem těchto cvičení je snížení zásob podkožního tuku v nejproblematičtějších oblastech.

  1. Stojící ve vodě na krku napodobují pohyby rukou, jako je tomu u motýlů plavání.
  2. Vystupte v mělčí vodě tak, aby dosáhla pasu. Běháme na místě a házíme kolena vysoko.
  3. Squat dolů, voda by měla skrýt ramena. Skočte co nejvýše z vody. V tomto případě byste měli cítit napětí svalů gluteus maximus.
  4. Zkomplikujme úkol: skákání, pokus o otočení osy.
  5. Leží na vodní hladině, lepí se po stranách bazénu. Popište kruhy s nohama střídavě dovnitř a ven.
  6. Ve stejné poloze proveďte cvičení "nůžky", křížení nohou střídavě ve vodorovných a svislých rovinách.

Relaxační komplex

Je třeba zmírnit křeče pro bolesti zad a neurologické patologie, jakož i pro celkovou relaxaci těla. Po náročném pracovním dni je vhodné trávit čas v bazénu a věnovat pozornost relaxačním aktivitám.

  1. Po dobu 5 minut ležíme na vodě v póze hvězdy, můžete se pohybovat nahoru a dolů rukama. Pokud leží na vodě bez improvizovaných prostředků nefunguje, pak můžete použít záchrannou vestu.
  2. Ležící na vodní hladině, střídavě sbíhají nohy, táhnouce paže do stran a šíří nohy, přitlačují paže k tělu.
  3. 4-5 minut plavat "jako pes."
  4. Vraťte se na záda a plavte po dobu 5 minut.
  5. Dokončete krátkou dýchací gymnastiku, zklidněte dýchání.

Vodní cvičení a plavání v nemocech pohybového aparátu, nervové, dýchací soustavy, srdce a cév pomáhají rychle obnovit normální fungování těla. Přístup k léčbě by však měl být komplexní. Vodní procedury by měly být kombinovány s léčbou, masáží, fyzioterapií.

LFK ve vodě pro páteř

Zdravý záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný dělat to. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě, gravitační síla neovlivní páteř, který osvobodí to od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a zotavení po operaci páteře.

Terapeutická vodní gymnastika je rozšířená díky své účinnosti. Hlavní výhodou těchto cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla vystavení se jí minimální. To je způsobeno tím, že když se ponoří do vody, lidské tělo se stane "beztíže". Kapalina má však také protiopatření, které se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybů. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a její účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou zadržovány vodou, zatímco pomalé akce nezpůsobují odpor. Pro udržení rovnováhy jsou navíc aktivovány hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, a proto jsou špatně vyvinuté. Z tohoto důvodu může vykonávat taková cvičení kdokoliv, a to i za přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Léčebná cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

Dochází ke zvýšení krevního oběhu. Dýchání se stává plnější, hlubší, čímž se zvyšuje životaschopný objem plic. Tělo ztvrdne, zvyšuje odolnost proti infekcím. Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Pro zastavení vývoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny vodohospodářské cvičení - hydrokinezoterapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

Kyfóza. Osteochondróza. Skolióza Meziobratlová kýla. Zranění. Pooperační rehabilitace.

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí. V závislosti na specifikách onemocnění jsou také nabízeny typy léčebných sezení. Rozdíly cvičení spočívají v jejich zaměření na specifickou část páteře, skupinu svalů a intenzitu zátěžového zatížení. Zahrnují:

Natahování páteře, Posilování svalového rámce, Cvičení pro meziobratlovou kýlu, Cvičení po operaci.

Tento typ cvičení je přiřazen po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je vertebrální kýla, skolióza. Existuje celá řada typů vytlačování: horizontální, vertikální, při průniku těla, tahání za působení zboží. Základním principem tohoto cvičení je sladit páteř pomocí speciálních nástrojů. Jemná volba je natáhnout se strií, jejichž role se provádí lany oddělujícími plavecké dráhy:

Pro toto cvičení byste měli položit záda na lano, natáhnout ruce nad hlavu a postavit nohy na vodu. Tato pozice pomáhá při zpracování svalů hrudníku. Cvičení se provádí během několika minut, což je dostačující pro prevenci skoliózy, sklopení a léčby zakřivení páteře.

Variace na toto cvičení se táhne na břiše. Proveďte to v masce, protože osoba je ponořena do vody. To je dovoleno opřít se o stranu. Vážnější metody protahování se provádějí za použití přístrojů a pod dohledem odborníka, aby nedošlo k poškození sebe sama prostřednictvím neznalosti a nezhoršily problémy zad s nesprávnými pohyby.

Další způsob protahování se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. V úhlu 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Poloha těla na pevném lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ natahování není každému ukazován, pouze sportovní lékaři ho předepisují, ale provádějí se pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.

V období remise je doporučena hydrokinéza nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýly. Jsou také předepsány po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než šest týdnů po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Uskutečňuje tyto kurzy za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou fyzikální terapie s kýly je plavání - plazení, na zádech nebo volný skluz. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Plavání se chová jako samostatný druh cvičení a jako další cvičení, které se koná v době odpočinku. Takový komplex vypne trup, otočí ruce a nohy. Hydrokinezioterapie netrvá déle než dvě hodiny, cvičení je věnováno hodinu a půl a zbývající čas je určen pro plavání. Kromě plavání v léčbě meziobratlové kýly se doporučují různé způsoby trakce, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. Při spinální hernii je předepsána hydromasáž. Přispívá k:

zmírnění napětí v páteři, zlepšení krevního oběhu, zásobování živinami, zvýšení rychlosti proudění krve, zmírnění kloubů, stimulace kontrakce žil a zvýšení krevního oběhu.

Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, což je nezbytné pro udržení držení těla. Zahrnují všechny druhy zatáček, zatáčení, dřepy, kombinované s pohyby paží a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalů a zajištění revitalizace svalů, které jsou v klidu. Zde jsou některé z nich:

Pro toto cvičení budete potřebovat gumový míč. Opřete se o dno rukama. Mačkejte míč s nohama a snižte rovné nohy s míčem pod vodou. Cvičení opakujte 12krát. Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné kymácející ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoliv poloze. Cvičení se opakuje nejméně 10krát. Jděte do vody na ramenou a vykonejte kihi nohy pod vodou, desetkrát každý.

Řada onemocnění, včetně meziobratlové kýly, vyžaduje chirurgický zákrok. Jakékoliv operace na hlavní ose těla znamenají obtížnou dobu zotavení, mohou být usnadněny speciálními cvičeními. Komplex opatření je vybrán ošetřujícím lékařem s ohledem na závažnost operace a celkový stav. Začněte cvičení po 6-7 týdnech po operaci. Komplex obnovy může zahrnovat následující cvičení:

Měli byste začít s plicemi - ležícími na zádech na vodě. K tomu, ležel na vodě, dal ruce a nohy po stranách, to dopadá "hvězdička", takže leží po dobu 5-10 minut. Čas se postupně zvyšuje na půl hodiny a je doplněn pohyby paží a nohou na povrchu vody. Chcete-li obnovit pohyblivost páteře provádět trup trupu, zatímco ve vodě na hrudi. Rotační pohyby trupu a pánve, střídavě v jednom a druhém směru, se dobře doporučují. Posílit svaly nohou nohou. Můžete je vykonávat ze stoje a ze sezení. Je nutné začít s jedním přístupem na 5 pohybů pro každou nohu. Pak zvyšte počet přístupů a pohybů. V pozdější fázi obnovy začněte cvičit s břemenem. K tomu použijte činky a pásy s váhou. Taková cvičení, stejně jako ostatní, jsou prováděna pod dohledem instruktora cvičení.

Výhody cvičení ve vodě jsou nesporné, ale existují státy, které je třeba odložit. Seznam kontraindikací pro hydrokinezoterapii zahrnuje kožní onemocnění, přítomnost vředů, otevřených ran, srdečních chorob, pohlavních a infekčních onemocnění, helminthiasis, onemocnění srdce, krvácení z pošvy, zvýšené tělesné teploty, časné pooperační období.

Vzhledem k významnému šíření nemocí pohybového aparátu ve městech existuje velké množství institucí, které nabízejí placené služby pro obnovu zdraví. Většina lékařských center nabízí další vyšetření. Náklady na služby, které nabízejí, závisí na souboru činností, použitém vybavení, přítomnosti instruktora a typu povolání (jednotlivce nebo skupiny). Ceny jsou uvedeny v lékařských centrech s bazény v Moskvě a Petrohradě v našem stole:

Název adresy centra medu

Typ služby

Cena v rublech

Polyklinika №1, Moskva, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Primární lékař jmenování pro výkon terapie

- skupina (skupiny 5 osob)

Volné koupání30 minut

- skupina (od 5 osob)

Medical Center "New Step", Moskva, m. Sportovní

st. Dům Lužniki 24/9

Vypracování rehabilitačního programu

Evropské lékařské centrum, Moskva ul. Schepkina, d.35

ApexMed, Petrohrad, ul. Obytný přívěs, dům 8, osvětlen. A

FSBI "SZFMITS je. V. Almazov "Ministerstva zdravotnictví Ruska, St. Petersburg, 15, Parkhomenko Ave.

- individuální lekce, 60 min

Léčba kýly páteře zahrnuje řadu způsobů, včetně chirurgických a konzervativních metod. Než se zbavíte kýly skalpelem, měli byste se pokusit situaci napravit pomocí cvičební terapie. Nejúčinnějšími terapeutickými cvičeními jsou podle odborníků vodní aktivity, mezi něž patří koupání. Ne všechny druhy plavání však mohou být prospěšné. Instruktor cvičení terapie říká, jak si vybrat vodní postupy pro léčbu kýly páteře:

Nabijte si zdraví pomocí cvičení ve vodě pro páteř navrhuje Alexander Bonin, který ukáže sedm cvičení pro záda. Komplex cvičení, které nabízí, pomáhá vyrovnat se s jedním z nejčastějších problémů - s osteochondrózou. Začíná s realizací komplexu se zahřívací nebo společnou gymnastikou, která zahrnuje naklonění těla, kruhové otáčení hlavy, rukou, nohou. Doplňte jeho dechová cvičení. Celý trénink můžete vidět sledováním videa z YouTube:

Léčba onemocnění páteře, kromě lékařského směru, zahrnuje také fyzioterapii. To může být provedeno pod širým nebem, v tělocvičně, ale nejlepší ze všech - v bazénu. To je dáno tím, že vodní prostředí zabraňuje nadměrnému zatížení páteře na jedné straně a na druhé straně umožňuje efektivní rozvoj kloubů, vazů a svalového systému. Takového dvojitého působení je dosaženo nejen při provádění gymnastiky, ale i při plavání.

DŮLEŽITÉ! Jediný lék na bolest v kloubech, artritidě, osteoartróze, osteochondróze a jiných onemocněních pohybového aparátu, doporučených lékaři!...

Příznivé vlastnosti vody v rehabilitaci pacientů s problematickou páteří jsou známy již velmi dlouhou dobu. Zpočátku, gymnastika nebyla provedena, pacient byl zaměstnán pouze v plavání, ale v průběhu času a rozvoj lékařského myšlení, byly vyvinuty celé sady cvičení v bazénu, které se používají v závislosti na diagnóze. Byl pozorován komplexní účinek vody na organismus, díky kterému byly dosaženy následující účinky:

Plné vyložení páteře. Toho je dosaženo díky fyziologické pozici těla a zákonům fyziky, protože váha osoby je ve vodě snížena na téměř nulovou, to znamená, že zůstává v beztíže. Kromě relaxace svalového systému se meziobratlové ploténky normalizují. Nezažívají stres a jsou vyrovnáni do svého fyziologického stavu. Také díky poklesu tlaku svalových vláken na cévách se zlepšuje jejich průchodnost, a proto kloubní struktury a okolní tkáně dostávají více kyslíku a živin, což příznivě ovlivňuje metabolické procesy. Schopnost provádět pohyby s různými amplitudami. To je nutné pro postupné zvyšování zatížení spojů. Posílení svalového systému. Při plavání a gymnastice ve vodě jsou v práci zahrnuty různé svalové skupiny. Vzhledem k charakteristikám cvičení jsou také zahrnuta hluboká svalová vlákna hřbetu a břicha, která jsou nezbytná pro správnou polohu páteře. Lepší ventilace plic. Změny v hrudní páteři s věkem vedou ke snížení exkurze plic, což je doprovázeno snížením přísunu kyslíku do různých orgánů a tkání. V současné době byla vyvinuta speciální metoda správného dýchání, která umožňuje zvýšit amplitudu pohybů hrudníku. Provádění cvičení je mnohem snazší provádět při plavání nebo cvičení ve vodě. Zbytek pro nervový systém. Cvičení pomáhá přesunout pozornost od každodenních problémů a rutinní práce, čímž se dosahuje psychologické relaxace. To také přispívá ke svalové relaxaci všech částí páteře, která se vyskytuje ve vodním prostředí.

Stojí za zmínku, že jakákoliv fyzická aktivita přispívá k normalizaci metabolických procesů v těle, což vám umožní optimalizovat tělesnou hmotnost a snížit zatížení kloubů.

Provádění cvičení ve vodě je nejen účinným, ale také bezpečným typem fyzické terapie, která má minimální kontraindikace a může být aplikována na širokou škálu lidí.

Pro přípravu svalové a kloubní aparatury pro trénink ve vodě musíte provést předchozí rozcvičení. Může to být gymnastika nebo jiná cvičení doporučená odborníkem.

Zahřátí ve vodě by mělo být bráno vážně. To vám umožní zlepšit prokrvení svalových vláken a rozvíjí artikulace. Za tímto účelem můžete plavat po dobu 3-4 minut, nejlépe bez odpočinku.

Dokončit cvičení pro bazén je také lepší plavání. Je lepší provádět ji pomalu, v poloze na zádech. To maximálně uvolní šlachy a klouby páteře po fyzické aktivitě.

Pravidelná cvičení v oblasti páteře pomáhají snížit bolest a zlepšit kvalitu života pacienta.

Plavecký styl závisí na povaze změn v páteři a je vybrán individuálně v každém případě. Je důležité provádět veškerou fyzickou aktivitu pod dohledem odborníka, který pomůže přizpůsobit jeho objem tak, aby se minimalizovala možná zranění.

Je nutné plavat v žaludku za následujících podmínek:

porušení postoje, ve kterém se zakřivení páteře vyskytuje ve svislé rovině dozadu, šikmo, skolióze; osteochondróza hrudní páteře; výrazné projevy astenického syndromu; prodloužený nedostatek fyzické aktivity; výskyt nadměrné lordózy v páteři; traumatických lézí pohybového aparátu.

Před první cestou do bazénu se poraďte se svým rodinným lékařem, dermatologem a rehabilitačním terapeutem. Terapeut určí celkový stav těla a možné kontraindikace vnitřních orgánů. Návštěva dermatologa pomůže diagnostikovat kožní onemocnění, výlet do bazénu, se kterým je zakázáno. Rehabilitolog, pečlivě studoval historii a klinické projevy patologie pohybového aparátu, provede individuální cvičební program a potřebné množství fyzické aktivity.

Volba fyzikální terapie nemocí pohybového aparátu, včetně cvičení ve vodě, by měla být založena na existujícím onemocnění kloubů. Pro nejběžnější nemoci byla vyvinuta cvičení pro bazén, zátěž, na které je přísně měřena a postupně se zvyšuje, s ohledem na připravenost pacienta.

Dystrofické změny, ke kterým dochází v pojivové tkáni během osteochondrózy, by měly být korigovány komplexně. Na pozadí léků jsou těmto pacientům předepsány gymnastika. Cvičení ve vodě je snazší, takže v počátečních fázích rehabilitace je lepší konat v bazénu. U pacientů s osteochondrózou můžete použít:

Aktivní pohyby, které postupně zvyšují zatížení kloubů a svalů. Cvičení se provádějí v různých polohách těla. V budoucnu lze použít speciální váhové prostředky: činky, kruhy a další sportovní vybavení. Některé bazény jsou vybaveny gymnastickými stěnami nebo madly, které umožňují diverzifikovat charakter pohybů. Pasivní cvičení pro bazén jsou prováděna s přímou účastí rehabilitačního specialisty. Tělo pacienta je pevné, což umožňuje soustředit se na postižené oblasti páteře. Tempo pasivní gymnastiky je zpravidla zvoleno pomalu, ale amplituda pohybů může být vyšší než při aktivním cvičení. Záleží na subjektivních pocitech pacienta.

Fyzikální terapie, zahájená bezprostředně po zjištění porušení držení těla, má největší účinnost. Třídy se konají v bazénu, kde vedle plavání můžete provádět celou řadu speciálních cvičení. Délka zasedání by měla být přibližně 60 minut. Je to doba trvání fyzické aktivity, která stimuluje svalová vlákna, která podporují páteř.

Kombinace plavání a různých sklonů, strie a prodloužení přispívá ke správnému držení těla a umožňuje korigovat malé zakřivení páteře.

Kromě příznivého účinku na pohybový aparát mají cvičení ve vodě všeobecný posilovací účinek na tělo. Vzhledem k tomu, že adolescenti jsou hlavními pacienty se skoliózou, umožňuje jim trpět méně z nachlazení.

Časný nástup posttraumatické rehabilitace umožňuje pacientovi rychle se vrátit do obvyklého rytmu života. Množství fyzické aktivity určuje odborník a časem se může zvýšit. Od rozcvičky se intenzita cvičení postupně zvyšuje. Cvičení by měla být vícesměrná: používat různé svalové skupiny, střídavé statické a aktivní zatížení. Pro protahování můžete využít metody pasivní gymnastiky, prováděné ve spolupráci s rehabilitačním specialistou.

Cvičení v bazénu k relaxaci a léčení páteře

Páteř je hlavní osou těla a stav svalového korzetu zad závisí na jeho zdraví. Posílení a zmírnění cviků v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cvičení, která se používají v bazénu, mají příznivý vliv na skoliózu a pokročilé osteochondrózy, a pečlivě vybraná sada cvičení terapie a plavání eliminuje příznaky meziobratlové páteře kýly.

Terapeutická síla vody pro zdravý záda

Vodní prostředí je považováno za výbornou podmínku pro vykládání svázaných svalů páteře. Voda má pozitivní vliv na celé tělo, a proto je koupání v bazénu často předepisováno pro terapeutické a profylaktické účely.

Během plavby není vliv gravitačních sil na oblast páteře. Neexistuje také žádná významná zátěž na zádech, jak je tomu často u svislé polohy těla.

Současně je významně posílen hlavní svalový korzet. To je dáno tím, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Proto tělo potřebuje překonat hmatatelnou vodotěsnost.

Zatímco v takovém prostředí, aby se udržel stav rovnováhy, hluboké svaly jsou spojeny s prací, které se během normální fyzické námahy zřídka účastní. Jako výsledek, oni jsou špatně rozvinutí a nepomáhají zádům vyrovnat držet tělesnou hmotnost osoby, který stane se méně ve vodě. Díky tomu je snížena zátěž vyvíjená na páteř a její meziobratlové ploténky.

Během výuky v bazénu eliminuje svalový křeč, což vede k úlevě od bolesti. Tělo se zotavuje rychleji po poranění a existující onemocnění spojená s klouby přestávají postupovat.

Povolání v bazénu mají terapeutický účinek díky vodní gymnastice:

  • krevní oběh je zrychlen, a to i v postižených tkáních, a to je důležité, aby nedošlo ke kongesci ve svalech a kloubech;
  • každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
  • jsou zvýšeny ochranné vlastnosti imunitního systému, tělo je méně náchylné k infekcím;
  • pozice je vyrovnána a existující zakřivení zádi postupně mizí;
  • snižuje příznaky progresivních onemocnění páteře.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty, kteří čelí následujícím onemocněním páteře:

Vodní gymnastika pomůže zotavit se ze zranění, podvrtnutí a operací prováděných na kterékoli části zad. Cvičení v bazénu lze využít jako preventivní opatření k zachování zdraví páteře a posílení celého svalového rámce.

Navzdory obrovským přínosům vodních aktivit mají své vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být zrušena v následujících případech:

  • pokud má osoba patologii povrchu kůže;
  • pokud má tělo zánětlivé procesy akutní povahy;
  • když jsou na těle otevřené rány a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud jsou pohlavní nemoci.

Příprava na vodní aktivity

Teplý - povinný krok

Jakýkoliv komplex prováděný s problémy se zády v bazénu musí začínat rozcvičením na zemi tak, aby tělo bylo připraveno se ponořit do vody. Pro tento účel je nejlepší zvolit jednoduchou společnou gymnastiku, která začíná ramenní oblastí a pažemi a končí studiem centrální části.

Poté, co je tělo ponořeno do vody, musíte plavat asi pět minut bez oddechu. Ohřívá svaly a aktivuje krevní oběh. A teprve po této přípravné přípravě můžete začít vykonávat lékařský komplex.

Hlavní komplex cvičení

Pro posílení páteře vyvinul soubor cvičení zaměřených konkrétně na tuto oblast těla:

  1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která rozdělují oblast v bazénu. Musíte ležet na těchto lanech, natahovat ruce před sebe a spouštět nohy do vody. V této pozici byste si měli lehnout na tři minuty a dělat takovou strečink. Během tohoto cvičení se posilují prsní a spinální svaly. Má také pozitivní vliv na držení těla, pokud dochází ke zkreslení.
  2. Chcete-li provést následující cvičení musíte ležet na zádech mezi lany, ale již napříč. Nohy jsou natažené a paže jsou drženy na druhém laně. Takže musíte ležet dvě minuty, pak se převalit na břicho a všechno opakovat. Při provádění byste se měli snažit protáhnout své vlastní tělo.
  3. Je nutné plavat až na bok bazénu a umístit nohy tak, aby se vaše vlastní mísa dotkla i této strany. Ruce od sebe v různých směrech, uvolněte své tělo a zavřete oči. A v této pozici musíte zůstat minimálně pět minut a nejlépe deset.
  4. Nakonec můžete plavat na zádech a břiše v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a sevřené nervy v zádech, může relaxační situace zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

  1. Musíte začít s ležící na zádech. Ruce a nohy jsou odděleny. Výsledkem by měla být postava připomínající hvězdu. A v této poloze je nutné si lehnout asi pět minut, později se zvětší, a když ležíte s rukama, můžete se pohybovat pomalu a nahoru.
  2. Leží na nohách spolu, ruce od sebe a zhluboka se nadechne. Zadní část je zcela uvolněná.
  3. Pár minut plavat jako pes, pak znovu ležet na zádech a začít plavat, pomáhat si s zametání, ale ne ostré mávání rukou.

Je možné se sbírat na kýlu?

S páteřní kýlou lze cvičení v bazénu provádět pouze po operaci, během remise a jako profylaktické účely. Veškerá gymnastika je zaměřena na protažení páteře. Během jeho provádění byste neměli provádět náhlé pohyby, měli by být hladké, neuspěchané a posuvné. Po cvičení bylo doporučeno, aby se uvolnil půl hodiny.

Komplexní cvičení pro bazén s kýlou páteře se skládá z několika cvičení:

  1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chodit, zvyšovat kolena vysoko.
  2. Pak můžete dělat dřepy. Důraz na tělo by měl jít střídavě na jednu a druhou nohu. A takové dřepy budou muset být provedeny 12 krát pro každou tvrdohlavou nohu.
  3. Je nutné uchopit lano a začít se vracet do vody.
  4. Plavat až na stranu a začít tlačit od něj s nohama, což by mělo být naprosto rovné.
  5. Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Poté začněte otáčet svým tělem v jednom směru a druhým.
  6. Postavte se do blízkosti boku a rukou, aby držel kolejnici. Natáhněte ruce a postavte své tělo do vody. V tomto bodě je třeba se snažit co nejvíce vytáhnout trup, a hlavou, aby se pohyby vlevo a vpravo, stejně jako tam a zpět. Během tohoto cvičení se doporučuje sledovat dýchání.

Plavání na zádech je dobré a bezpečné.

Cvičení v osteochondróze

Při osteochondróze budou užitečná následující cvičení, která mohou být prováděna v otevřené vodě a v krytých bazénech:

  1. Trup a pánev potřebují udělat boční ohyby, stejně jako volné kruhové pohyby.
  2. Chcete-li protáhnout páteř, musíte zavěsit nohy na lano a pokusit se plavit dozadu na zádech. Mělo by to být skluz. V tomto případě jsou ramena umístěna podél těla a bedra by měla být ohnuta na maximum.
  3. Pro závěrečné cvičení musíte použít malý vor. Jeho strany musí sevřít ruce a opřít se o hruď. A v této pozici začít plavat prsa s prvky skluzu.

Relaxační cvičení na zádech, které lze použít pro osteochondrózu:

Gymnastika se skoliózou a dalšími formami zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení páteře jsou:

  • dechová cvičení s výdechem do vody;
  • plazit se, motýlek a mrtvice;
  • míchání a šíření nohou v blízkosti boku;
  • dobře známé cvičení "kolo" (ruce v tomto bodě je třeba držet na zábradlí);
  • klouzání po vodě s rukama fixovaným podél těla a zadržování dechu.

Tipy a nuance "mokré" cvičení terapie

Aby bylo možné využít vodní gymnastiku na pozadí existujících problémů s páteří, je třeba dodržet následující doporučení:

  • všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem odborníka;
  • Gymnastika by měla být doplněna cvičeními na zemi;
  • Před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
  • všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
  • teplota bazénu by měla být pohodlná a ne příliš studená;
  • jestliže během výkonu takové gymnastické bolesti vznikne, pak by měly být třídy zastaveny a informovat lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, které má být prováděno v bazénu, by se člověk měl řídit mírou nemoci záda samotného a změnami, které se v něm vyskytují.

Zdravá a dokonce i páteř hraje důležitou roli v normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podpořit ho v tomto stavu pomůže gymnastice v bazénu. Provádí se pouze pod dohledem odborníka, který volí speciální cvičení, která ovlivňují určité části zad a celého organismu.