Hlavní / Koleno

Nejlepší cvičení v osteochondróze krční páteře

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Mnoho lidí ví, co je to osteochondróza, ale jen málo lidí přemýšlí o faktorech vedoucích k jejímu vývoji. Jednou z hlavních příčin nemoci je dlouhá imobilita, nucené držení těla, nízká fyzická aktivita obecně. Co v důsledku toho máme? Svaly páteře nefungují, a proto oslabují. Tělesná výchova je proto velmi důležitou součástí léčby onemocnění.

Dlouhodobá práce v nepohodlné poloze přispívá k rozvoji osteochondrózy děložního hrdla

Efektivní cvičení pro krk s osteochondrózou bude pouze za jednoho stavu: je nezbytné, aby svaly páteře fungovaly minimálně 10 minut. Velmi málo, že? Pravidelnost tréninku je hlavním klíčem v léčbě osteochondrózy děložního hrdla.

Dále v článku, který čekáte (odkazy v níže uvedeném seznamu jsou klikací, toto je obsah článku):

Pět pravidel výcviku

Pět jednoduchých pravidel, která je třeba dodržovat při cvičení cervikální páteře:

Komplex strávit ve větrané místnosti, pohodlné oblečení, ne omezující pohyby.

Pokud to podmínky dovolí, pak je ideální trénovat na čerstvém vzduchu.

Začněte cvičební komplex nejméně půl hodiny po jídle.

Přechod z komplexu plynule, pomalu, bez ostrých otřesů - na mírnou bolestivost.

Pokud cvičení vede ke špatnému zdraví, přeskočte jej.

Sedm jednoduchých cvičení pro krční oblast

Dvě možné výchozí pozice pro všechna terapeutická cvičení komplexu: 1) stojí rovně, paže na opasku, nohy na šířku ramen od sebe, nebo 2) sedí na židli.

Sedm cvičení komplex pro krční: t

Proveďte naklápění hlavy na stranu a snažte se horizontálně dosáhnout vrcholu hlavy. Při naklonění doprava se na levé straně krku objevuje pocit protahování, při naklápění doleva - na pravé straně. Proveďte 5 krát v každém směru.

Otočte hlavu doprava a doleva. Během tohoto cvičení vytáhněte bradu zpět, jako by se snažila zjistit, co je za ní. Dostatečně 10 otáček v obou směrech.

Hlava se naklání dopředu a dozadu. Když se nakloní dopředu, brada by měla pokračovat v pohybu dolů, čímž se vytvoří protažení svalů na zadní straně krku. Při naklápění dozadu by se tyto pocity měly objevit v předních svalech krku.

Proveďte kruhový pohyb s bradou, během níž se zdá, že je natažen do krku, pak s ním nakreslete horizontální kruh 5krát v každém směru.

Ohněte hlavu mírně dozadu (asi 30 stupňů) az této polohy ji otočte doprava a doleva a snažte se vidět podlahu.

Polokruhový pohyb. Ohněte hlavu doprava, otočte ji dolů, natáhněte bradu, pak udělejte další čtvrtinu kruhu doleva. Vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to samé na levé straně pouze 10krát.

Maximalizujte ramena nahoru a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, pak snižte a relaxujte po dobu 15 sekund. Opakujte cvičení 5 krát.

Pro zvětšení klikněte na fotografii

Kdy a jaké výsledky očekávat od školení

Cvičení v osteochondróze krční oblasti s časem zmírňují příznaky onemocnění, zlepšují celkové zdraví, náladu, mají tonizující účinek.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení se sadou cvičení snižuje počet výrazných exacerbací osteochondrózy na ojedinělé případy a někdy na nulu.

Časem se účinek projevuje u všech z nich různě v závislosti na průběhu onemocnění páteře a dalších faktorech: u některých pacientů dochází ke zlepšení od gymnastiky ve 2–4 týdnech, jiné po 3–5 měsících.

Kontraindikace

Pět situací, kdy by školení mělo být odloženo nebo zcela odstraněno:

Nestabilita obratlů krční páteře.

Exacerbace onemocnění, doprovázená silnou bolestí.

Exacerbace osteochondrózy páteře s mírnými příznaky. Odborníci na tom nesouhlasí: někteří lékaři tvrdí, že gymnastika dokonce urychluje nástup remise, zatímco jiní zakazují cvičení v jakékoli exacerbaci. Ať už je to pro vás nebo ne, bude zodpovězeno vaším osobním neurologem.

Akutní infekční onemocnění doprovázená horečkou: virová katarální onemocnění, střevní infekce, akutní hepatitida, cholecystitida, pankreatitida, apendicitida, infekční onemocnění nervového systému atd.

Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: tromboembolismus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha mozkového oběhu, exacerbace jiných chronických onemocnění.

S dlouhou prací v sedě, bolesti svalů krku začínají bolet. K prevenci bolesti a prevenci osteochondrózy - dělat speciální cvičení. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Osteochondróza a sport

Aktivní životní styl neposkytuje zaručenou ochranu proti osteochondróze děložního hrdla.

Onemocnění může trpět a sportovci zapojení do těchto sportů, kteří buď nepoužívají svaly páteře, nebo výrazně zvyšují zátěž na nich. Zaměstnání v takovýchto sportech může vyvolat zhoršení průběhu osteochondrózy; například, vyhněte se cvičení, která zahrnují náhlé pohyby (běh, skákání, házení, vzpírání).

Ale plavání, protahování - naopak, užitečné:

  • Zlepšují průtok krve a metabolické procesy v meziobratlových ploténkách (cervikální a další oddělení), čímž zabraňují progresi destruktivních procesů v páteři.
  • Tyto třídy vám umožní odstranit křeč svalů páteře, což vede ke snížení bolesti krku a bolesti hlavy.

Sportovci musí zahrnout soubor cvičení do fyzioterapeutických cvičení v hlavním tréninku.

Shrnutí

Každodenní implementace jednoduchých doporučení pomáhá zlepšit celkový stav těla i „pohodu“ páteře. Komplex trvající pouze 10 minut denně je opravdu schopný vytvořit zázrak, ale i přes to školení nevylučuje hlavní léčbu nemoci (léky, postupy). Dopad by měl být komplexní: učinit krok směrem k oživení dnes a výsledek nebude trvat dlouho.

Gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla doma

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že se k nim tiše vkradla osteochondróza. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů zad a krku, kvůli čemuž oslabují. Spinální disky bez podpory svalů jsou silně zatíženy. Neustálý sedavý způsob života, nevhodné držení těla vede k deformaci páteře. Deformované obratlové ploténky svírají nervy. Jako výsledek, člověk cítí bolest v zádech, krční páteře.

Jak léčit osteochondrózu krční páteře a zabránit její manifestaci? Lékaři doporučují speciální cvičení, která posilují svaly a šlachy krční oblasti, záda, ramenní pletenec. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak je uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý způsob života, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V počátečních stadiích onemocnění zastaví jeho další rozvoj. Díky pravidelné fyzické námaze se zlepšuje krevní oběh, svalovina páteře a krční páteř jsou tonizovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi páteřními ploténkami je zvýšena, tření mezi vertebrálními ploténkami je sníženo a frekvence bolesti je odpovídajícím způsobem snížena.

A pokud se choroba vyvinula do té míry, že se pociťují časté silné bolesti, je nutné konzultovat odborníka. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše průběh léčby, masáže. Po skončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, kterou lze samostatně cvičit doma. Taková léčba osteochondrózy děložního hrdla doma vám rychle umožní zapomenout na nemoc.

Cvičení by měla být vybírána správně a dávkována. V opačném případě hrozí riziko zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete cvičit, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

  1. Soubor cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na lokalitu: studium, práci, domov atd. Zpočátku, aby se urychlil pokrok, cvičení by se mělo provádět každý den. A později, když se stav zlepší, můžete cvičit 2 - 3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud cítíte bolest nebo znecitlivění - je to signál, že je na čase se trochu pohnout. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete chodit trochu;
  3. Mělo by to lekci neustále komplikovat. Můžete přidat další cvičení do komplexu nebo zvýšit počet opakování;
  4. Samozřejmě, že to děláte pravidelně, je dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během sezení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
  5. Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete jít na masáž a často se kontrastní sprcha. Tyto postupy podporují další svalovou relaxaci;
  6. Cvičení by měla být prováděna tak, aby byla dodržena úroveň držení těla a věnována pozornost způsobu provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snazší pracovat.

Komplexní cvičení (rozcvička)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s rozcvičkou:

  1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe oddělené od ramen, zhluboka se nadechněte a několikrát se nadechněte. Poté musíte provést úhledné naklonění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklonění dozadu by mělo být prováděno opatrně, aniž by to způsobilo bolest. Pokud způsobí bolest při naklápění, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřátí - otočí hlavu doprava a doleva do limitu. I přes jednoduchost může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u kterých krční páteř neumožňuje otočit hlavu na konec jedním směrem nebo jiným směrem. V takových případech, otočit hlavu, aby se na bolest nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, natáhněte ramena dozadu, vyrovnejte lopatky, vytáhněte hrudník. Pak snižte ramenní klouby kolem zad. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod vdechem a výdechem.

Typy cvičení

Tato gymnastika, sestávající ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provádět doma, stát nebo sedět. Nejdůležitější je udržet páteř rovnou, ramena relaxovat. Je však vhodnější je postavit, protože v této poloze je páteř narovnána na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být zamčené v zámku a položeny na čelo. Ruce zamčené v zámku tlačily na hlavu a hlava musí odolávat a tlačit na ruce dopředu. Krk by se měl dotáhnout. V této poloze je nutné zůstat 15–20 sekund. Pak položte jednu ruku na zadní stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Současně jsou natažené krční svaly natažené. Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů krku, což umožňuje oslabení krční osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení, musíte sevřít ruce v zámku a dát ji na zadní straně hlavy v této podobě. Pak rukou aplikujte tlak na zadní část hlavy a hlava by měla odolávat ramenům. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utáhnou. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu do stran. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, as pracovní rukou, aby odolala. V této poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund. Pak také provést naklonění v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu stranou. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. K tomu vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolá. V každé poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Natahování krku rukama. Provádění tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale postupem času si na to můžete zvyknout. Položte palce na dolní čelist a zbytek prstů zakryjte zadní část hlavy. V této poloze vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět kyvné pohyby. To znamená simulovat pokus vytáhnout korek z láhve. Hlava nemůže být otočená, měla by vypadat rovně. Délka cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Kartáče by měly být uvolněné. Otočte pravý a levý kloub ramen a pak současně. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Je nutné provést cvičení pro každé rameno po dobu 1 minuty. Toto cvičení je doporučeno pro ty, kteří cítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Válcová hlava. V tomto cvičení je třeba otočit hlavu doprava (levé) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci záznamu by měla být hlava otočena k druhému rameni. Snažte se vzít lopatky zpět. Cvičení provádět opatrně, pohyb hlavy by měl být kontrolován během celého cvičení. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by mělo být opakováno 10 - 12 krát.

Jedná se o celou řadu cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinesou nepohodlí a bolest. Pracovníkům úřadu se doporučuje, aby při práci seděli rovně. Kromě toho můžete ráno zavěsit na bar. To bude protahovat páteř, dát tělu vitalitu. Plavání, krasobruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou třídy pravidelné a člověk sám se stává mobilnějším, pak se můžete zbavit bolesti svalů a kostí krční oblasti.

Cvičení pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla

Gymnastika pro krk v osteochondróze je nejjednodušší a nejpřístupnější metodou pro každou z nich, nejen prevence, ale také zčásti léčba této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových plotének. To přispívá k výskytu asociovaných komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec i poklesu celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje krční oblast - je to první spoj, kterým jsou přenášeny signály centrální nervové soustavy. Schopnosti hrudních a bederních oblastí závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičení terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

První indikace pro fyzioterapeutická cvičení jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Jsou provokovány osteochondrózou - organické změny v páteři:

  • Sklady v meziobratlovém prostoru;
  • Dehydratace a snížená elasticita odpružených disků;
  • Upínací obratle radikulární nervy, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte všechno bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Proti těmto destruktivním procesům a nazvané terapeutická gymnastika s krční osteochondrózou. Tento postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, gymnázium, simulátory a masážní terapeuty. Každý je k dispozici nabíjení u krční osteochondrózy doma.

Co je nutné pro výuku

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob školení a cvičení zdravotnického komplexu;
  • Dobře větrejte posilovnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou:

  • Na první lekci nepřetěžujte. Každé následné zatížení by se mělo zvyšovat, jakmile se přizpůsobí předchozímu;
  • Neustále sledujte puls;
  • Alternativní cvičení v krční s dechovými cvičeními;
  • Pro sebemenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu tepové frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo je nahraďte lehčími cvičeními.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro výkon terapie. Pokračování ve výuce je možné s plnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze krční oblasti je založena na alternativním použití svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15 krát. Výchozí poloha - tělo je umístěno svisle, nohy spolu, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí se zvednou;
  • Natáhnout na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém výdechu jdou dolů;
  • Výchozí poloha
  • Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka na pomalém dechu se převezme na stranu se současným otočením trupu;
  • Pohled spěchá na špičkách prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí nejprve doprava, pak doleva - až se zastaví;
  • Brada se zvedne co nejvíce, pak se spustí na hrudník.

PI číslo 2 - postavení na místě, nohy spolu, lokty na úrovni ramen.

  • Zatáhněte lokty zpět k lopatkám;
  • Při výdechu se vraťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy mírně od sebe, ramena jsou prodloužena dopředu na úrovni ramen.

  • Simultánní kruhová rotace rukou ve sbíhajícím se a rozbíhavém směru.
  • Tělo na vdechnutí prudce nakloní doprava (s hlavou při otáčení doleva);
  • Při výdechu se pravá ruka zvedne nad hlavu s návratem do výchozího bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se sklonem vlevo.

Kyčelní kloub není zapojen.

  • Nezapomeňte si přečíst: jógu pro krk
  • Natažené na prstech (ruce nahoru, ohnuté dozadu, pohled na prsty);
  • Ruce na stranu, pak na kolena;
  • Ostře sedni.
  • Stiskněte hlavu na kolena.
  • Otočte oběma rukama nataženou doleva a soustředěte se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • Dostat levou nohu pro něj;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Zpět na PI №3.

Cvičte stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kyčelní kloub není zapojen do pohybů.

IP číslo 4 - leží na břiše, nohy zavřené, ruce natažené dopředu.

  • V procesu vdechování jsou paže zvednuty až k limitu spolu s pohledem;
  • Návrat na původní pozici nastane na výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
  • Skočte na levou nohu.
  • Pak vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravé noze.
  • Cvičení k dokončení chůze na místě s postupným poklesem tempa na stopu.

Výchozí pozice je stejná.

  • Natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen, otevřete dlaně k sobě;
  • S povzdechem si rozprostřete ruce;
  • Výdech je doprovázen jejich smícháním a zavíráním dlaněmi.

Fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla je založena na maximální mobilizaci svalů krku, zad, břicha a končetin. Veškerá fyziologická energie těla se koncentruje na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení při osteochondróze krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových plotének, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexního cvičení doplňuje dynamická gymnastika cervikální osteochondróza. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavní zátěž při fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti je prováděna vlastním úsilím;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděna s použitím dodatečného zatížení nebo volumálního svalového napětí;
  • Síla na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu je soustředěna pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky držení těla od výchozího bodu jsou drženy tak dlouho, jak je dost trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení se provádějí při inhalaci. Každá poloha hlavy je fixována po dobu nejméně pěti sekund. Když vydechnete, svaly se uvolní.
  • Utáhněte svaly krku, otočte hlavu doprava, dívejte se dolů přes rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, relaxujte.
  • Opakujte cvičení s odbočkou doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáček doprava a doleva.

  • Utáhněte svaly krku, nakloňte hlavu doleva, když se ucho přibližuje k rameni;
  • Výchozí poloha, relaxace, naklonění hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Naklonit hlavu dozadu s dotekem krku dozadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, nakloní hlavu dopředu s dotekem brady k hrudi.

PI №1 - postavení na místě, paže prodloužené dopředu na úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Od sebe oddělené nohy;
  • Roztažte ruce dlaněmi nahoru, ohněte se v lokti, napněte bicepsy;
  • Extrémně snižte lopatky.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejná.

  • Zvedněte natažené ruce nahoru, mírně zředěné;
  • Vstaňte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Lehce si sedněte, položte si dlaně na kolena, dotkněte se brady hrudníku.

Frekvence je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně, položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně zatlačte hlavu na dlaně, napněte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
  • Chcete-li změnit uspořádání dlaní na pravou tvář, proveďte stejný útok.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce zaťaté, pěsti zabezpečují čelo;
  • Rozdrcení hlavu pěsti na několik sekund, namáhání zadních svalů.

Napájení se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​sevřete krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy šípem 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Pohyb svalů,
  • Lehká pat,
  • Kruhové tření.
  • Přitlačte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte hlavu za dlaněmi,
  • Snažte se zvednout hlavu, překonat silný odpor rukou.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také dobře upevňují hlavu. Hlava je zvednuta nad podlahou.

  • Pomocí napětí předních svalů krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící vpravo a vlevo.

  • Otočte na pravé straně, položte levou dlaň na přední stěnu břicha;
  • Postupné shromažďování vzduchu do plic, nafukování žaludku, překonávání odporu dlaně;

Na výdech uvolněte a opakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (leží na koberci dolů).

  • Použijte pravou ruku k podepření brady ohnutou rukou;
  • Levou rukou zezadu stiskl hlavu.

Poté změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně 5krát.

Výchozí pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte hlavu doprava a dotkněte se podlahy;
  • Bez zvednutí hlavy s úsilím o boční svaly krku, zkuste odtrhnout ucho z rohože.
  • Narovnejte si hlavu, relaxujte.

Cvičení opakujte otočením hlavy doleva.

Výsledky lfk

Cvičení proti osteochondróze s pravidelným cvičením dávají výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Obnovuje se inervace okolních tkání;
  • Zvýší se svalová vrstva;
  • Zvyšuje se elasticita meziobratlových plotének a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně urychluje využití fyzioterapie pro osteochondrózu děložního hrdla. Místní ozáření UHF přispívá k rozkladu ložisek soli. Cílem je také použití speciálních obkladů namočených ve farmakologických přípravcích. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku krční osteochondrózy u žen může také zahrnovat těhotenství. Silné napětí v pánevních a břišních svalech může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který neguje zdravý život. Hodně může opravit fyzioterapii. Je jen důležité vědět, jak léčit osteochondrosis cvičení. Něco, co může opravit pravidelné fitness třídy. Optimální výsledek je však možný pouze s využitím terapeutického nabíjení v osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Terapeutická gymnastika u osteochondrózy krční páteře

Cvičení s osteochondrózou děložního hrdla je předpokladem pro zlepšení zdraví pacienta. To mu umožňuje nezávisle zvýšit celkový tón, aby potřebné fyzické aktivity páteře. Za prvé, tělesná výchova se provádí s instruktorem, a pak to může být provedeno doma na vlastní pěst. Zahrnuje poměrně jednoduché pohyby zaměřené na zastavení patologického procesu.

Osteochondróza krční páteře se vyvíjí, když meziobratlové ploténky podstoupí významné dystrofické změny, mezi něž patří i svaly, cévy, nervové kořeny.

Jmenování terapeutické gymnastiky

Když se objeví osteochondróza děložního hrdla, její příznaky obvykle zcela jasně ukazují tuto nemoc. To je:

  • těžké bolesti hlavy;
  • ztmavnutí očí;
  • svalové napětí;
  • necitlivost prstů;
  • tinnitus;
  • arytmie;
  • nerovnováha;
  • hlasitý křik při otáčení hlavy;
  • poškození paměti;
  • závratě;
  • nespavost;
  • letí před očima;
  • obecná slabost;
  • malátnost;
  • výkyvy nálady;
  • únava

Velmi často se tyto příznaky u pacienta nevnímají. Myslí si, že obtíže v pohybu vyplývají z jeho uvolněných ramen a že je pro něj obtížné udržet rovnováhu kvůli nepozornosti.

Svalové bolesti a migrény jsou často přisuzovány možnému chladu a znecitlivění prstů rukou je normální zmrazení. Člověk dlouhodobě nevěnuje pozornost svému stavu a často nemoc začíná. Jakékoliv takové příznaky proto vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krční páteře během její léčby zaujímá hlavní místo. To je odůvodněné, protože hypodynamie se stává jednou z hlavních příčin vzniku onemocnění. Patologie se vyvíjí u těch, kteří jsou nuceni dlouho sedět u počítače nebo za volantem, ohýbat se nad účty nebo texty.

Nejčastěji proto postihuje lidi intelektuální práce. Mnozí z nich, u stolu, získávají zvyk opírat se o paži, ohýbat záda v nepříjemném úhlu, nebo naklánět hlavu. Takže tráví hodiny, nevšímají si, jak plyne čas.

Gymnastika pro krk v osteochondróze je zaměřena na aktivaci krevního oběhu tkání, uvolnění svalového spazmu, usnadnění toku kyslíku a živin a zlepšení funkce mozku.

Zde najdete ještě výhodnější krční cvičení.

Cvičení spolehlivě zmírňují bolest, nevolnost. Třídy pomáhají předcházet opakování nemoci, stimulují mobilitu pacienta a stabilizují práci jeho vestibulárního aparátu.

Proto se ukazuje, že nabíjení osteochondrózou krční páteře zlepšuje stav člověka. Posiluje svaly krku a trupu, aktivuje průtok krve v této oblasti, působí proti destrukci chrupavky.

Složitost léčby

Pro úplné určení symptomů a léčby tohoto onemocnění se obvykle provádí radiografie, počítačová tomografie a magnetická rezonance. Pro diferenciální diagnostiku může lékař předepsat klinický a biochemický krevní test, angiografii, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Nabíjení krční osteochondrózy se obvykle provádí domácí léčbou:

  • analgetika;
  • svalová relaxancia;
  • protizánětlivé léky;
  • antispasmodika;
  • imunostimulanty;
  • chondroprotektory;
  • venotonika;
  • Vitamíny B;
  • minerály;
  • vnější prostředky (masti, krémy, gely, roztoky);
  • Masáže;
  • fyzioterapie.

V návaznosti na hlavní léčbu budou poté přiřazena terapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla. Musí být doprovázena posilováním svalovo-vazivového aparátu, posilováním páteřních struktur, rehabilitací cévní sítě.

Nabíjení krční osteochondrózy doma může provádět pacient. Nejdříve však musí podrobně konzultovat svého lékaře a podstoupit celý diagnostický postup. To je nezbytné pro zjištění stupně vývoje onemocnění, vyloučení jiných patologií vyskytujících se podobným způsobem a výběr optimálního souboru cvičení.

Provádění gymnastiky proti krční osteochondróze doma dává pacientovi možnost rychle se zbavit mnoha jeho nepříjemných příznaků. Může sloužit jak pro terapeutické, tak pro profylaktické účely.

Příklady cvičení pro toto onemocnění

Nabíjení osteochondrózou krku se tak stává plným způsobem léčby. Pro zlepšení stavu pacientů jsou k dispozici speciálně vyvinuté komplexy. Rychle pomáhají s touto nemocí, přispívají k rehabilitaci postižených obratlů, zpomalují progresi patologie.

Zvláště důležitá je gymnastika krční osteochondróza u žen. Během těhotenství zůstává prakticky jediným lékem proti tomuto onemocnění. Léky nebo fyzioterapeutické postupy se k léčbě těchto pacientů nepoužívají.

Terapeutická terapie se proto stává jediným prostředkem zmírnění jejich stavu. Umožňuje ženě zmírnit bolest, zvýšit možnost svalové mobility a zlepšit celkové zdraví.

Nabíjení proti osteochondróze krční páteře se obvykle skládá ze souboru jednoduchých cvičení. Je nutné dodržovat pravidlo: každý z nich by měl být fixován na deset sekund a opakován desetkrát. Například:

  1. Posaďte se, dlaň na čelo a zároveň tlačte hlavu z ruky.
  2. Podobný pohyb musí být proveden pouze tehdy, když horní končetinu položíme na šíji.
  3. Pak se stejné cvičení opakuje s tlakem na oba chrámy střídavě.
  4. Ohněte si hlavu dozadu a pak ji jemně otočte do strany, snažíte se dosáhnout ucha svým ramenem. Po tom také opatrně otočte hlavu opačným směrem.
  5. Ohněte hlavu dozadu, pak pomalu, v oblouku, posuňte ji dopředu a dotkněte se hrudníku bradou.
  6. Upevněte hlavu a krk rovně. Opatrně otáčejte trup střídavě oběma směry.
  7. Snižte hlavu a opřete bradu o hruď. Pomalu otáčejte hlavou v této poloze.

Gymnastiku pro osteochondrózu děložního hrdla lze nejprve studovat na videu. Na internetu je spousta takových filmů. Mnozí z nich podrobně ukazují, jak toto nebo toto cvičení provést. Při pohledu do záznamů je nutné zvolit takové pohyby, které nejlépe vyhovují jednotlivým osobám.

Než je však provedete, měli byste se poradit s lékařem a podrobně konzultovat.

Prevence recidivy onemocnění

Prognóza pro použití lékařské gymnastiky pro osteochondrózu je obvykle příznivá. Mělo by se mít na paměti, že cvičení na krční páteři by měla být prováděna pomalu, pečlivě a naslouchat každému pohybu. Musí kombinovat různé zatáčky krku, jeho svahů a zastávek.

Proto, když se objeví nějaké nepříjemné pocity, mělo by být dočasně pozastaveno nabíjení krku osteochondrózou.

Proto by mělo být toto onemocnění léčeno velmi trpělivě a odpovědně. Spolu s gymnastikou v případě osteochondrózy děložního hrdla to umožňuje eliminovat křeč svalů krku, zbavit se bolesti, aktivovat průtok krve, zmírnit zánět.

Kromě toho pacient dostává dávkované dávky, které umožňují zpevnění tkáně chrupavky a zlepšení aktivity mozkových cév.

Toto onemocnění má neustálý sklon k relapsu. Sebemenší zranění, nervózní přepětí, zvedání těžkých věcí může vyvolat silný útok. Proto je nutné dodržovat preventivní opatření v práci i doma. Je vhodné se snažit vyhnout se dlouhodobému pobytu na jednom místě, náhlým pohybům hlavy, nepohodlným polštářům a matracím.

Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla doma

Páteř je kostra, na které spočívá celý náš organismus. Není proto divu, že bolestivé pocity v každé z jejích divizí omezují životně důležitou činnost člověka a snižují jeho činnost. Je možné se s tímto problémem vyrovnat doma, sám, aniž by se uchýlil k pomoci lékařů? Samozřejmě!

Jaké jsou nebezpečné nemoci páteře? Omezují pohyblivost kloubů a meziobratlových plotének. To je plná vzhledu kýly a zhoršených metabolických procesů v těle. Tyto obtíže zase výrazně snižují kvalitu života a zdraví, zabíjejí imunitní systém.

Zvláštní roli v lidské pohodě hraje práce krční páteře. Faktem je, že se jedná o první vazbu mezi mozkem (a centrální nervovou soustavou jako celek) a celým tělem. Z fyziologického stavu děložního hrdla závisí na práci ostatních dvou - hrudní a bederní. Nejjednodušší způsob léčby a prevence osteochondrózy děložního hrdla je fyzioterapie, kterou si můžete udělat sami doma.

Kdo potřebuje fyzikální terapii

Pokud si všimnete neuralgických bolestí hlavy, hrudníku, nohou a paží, vaše tělo bude pravděpodobně trpět osteochondrózou děložního hrdla. Tyto symptomy jsou indikací pro fyzikální terapii cervixu. Organické změny v páteři doprovázející toto onemocnění jsou způsobeny následujícími faktory:

  • Radikulární nervy, které jsou zodpovědné za fungování vnitřních orgánů a končetin, jsou zachyceny stavci;
  • v meziobratlovém prostoru je ukládání a akumulace solí;
  • dochází k dehydrataci, klesá elasticita odpružených kotoučů.

Zpočátku můžete příznaky ignorovat. Pokud je však tento problém dlouhodobě ponechán bez řešení a nemoc není léčena, stav těla se postupně zhorší. Pro ty, kteří jsou připraveni postarat se o zdraví ve svých rukou, vyvinuli terapeutická cvičení zaměřená na léčbu osteochondrózy krční páteře.

Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a zdarma. Abychom se s touto nemocí vyrovnali, nebudete potřebovat drahé masážní terapeuty, simulátory, pravidelné návštěvy nemocnic a lékařů. Vyzbrojeni základními znalostmi fyzikální terapie, můžete si pomoci sami doma. Následující cvičení a tréninkové video vám pomohou naučit se svépomocným technikám.

Kontraindikace

Existuje pouze několik kategorií osob, které jsou kontraindikovány ve fyzikální terapii osteochondrózy děložního hrdla. Patří mezi ně:

  • Lidé se srdečním onemocněním. Po rehabilitaci srdeční činnosti se mohou věnovat fyzioterapii a pouze se svolením lékaře.
  • Těhotné ženy, protože napětí svalů pánve a břicha zvyšuje tón a může způsobit potrat nebo předčasný porod.

Co je nutné pro výuku

Jakékoliv vlastní léčení je lepší začít konzultací s odborníkem. Zkušený lékař po analýze stavu, testů a chronických onemocnění vám pomůže sestavit a upravit plán lekce.

Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla vyžaduje minimální trénink. Je nutné vytvořit příjemné prostředí pro nabíjení:

  • dobře větrat místnost, ve které plánujete fyzickou terapii;
  • nosit pohodlné oblečení - tepláky jsou perfektní;
  • připravte a položte rohož tak, abyste mohli pohodlně provádět cvičení v poloze „vleže“.

Spuštění nabíjení osteochondrózou, nezapomeňte:

  • na první lekci není možné přeplnění, organismus by se měl postupně přizpůsobovat zátěži, den co den;
  • neustálé sledování srdečního rytmu je nezbytné: přetížení srdce je nebezpečné;
  • cervikální cvičení by mělo být střídavě nahrazováno gymnastikou, která obnovuje dech;
  • ostrý puls nebo bolest na hrudi je signálem k okamžitému zastavení všech cvičení. V tomto případě byste měli cvičení buď nahradit lehčími, nebo ukončit trénink.

Metody fyzikální terapie osteochondrózy

Podstata terapeutické gymnastiky pro osteochondrózu děložního hrdla je redukována na alternativní práci kontrakce a relaxačních svalových skupin. Proto musí být všechna cvičení prováděna v striktním pořadí, opakovat od 5 do 15 krát. Léčivý účinek na krční páteř může mít pouze správný soubor střídavých statických a dynamických cvičení. Důležitá je také četnost povolání: svaly se mohou ozvučit pouze při pravidelném tréninku.

Výběr cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla doma:

Cvičení číslo 1

Hodina začíná ze startovní pozice č. 1 (SP č. 1): člověk stojí, spojil si nohy a natáhl paže ve švech. Algoritmus akcí:

  • zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru;
  • stát na špičkách a protáhnout;
  • zvedněte hlavu a dívejte se na špičky prstů;
  • pomalu vydechněte, spusťte paže dolů;
  • návrat do výchozí polohy.

Cvičení číslo 2

Počáteční pozice číslo 1.

  • Vezmeme pravou ruku na stranu, zároveň otočíme tělo a zhluboka se nadechneme.
  • Změňte polohu hlavy tak, abyste viděli špičky prstů.
  • Vraťte se do výchozí polohy.
  • Opakujte toto cvičení levou rukou a otočte jiným směrem.

Cvičení číslo 3

Počáteční pozice číslo 1.

  • Otočte hlavu nejprve doleva, pak doprava s maximální amplitudou.
  • Zvedněte bradu tak vysoko, jak je to jen možné, poté ji přitiskneme k hrudníku.

Cvičení číslo 4

Začátek cvičení by měl být z výchozí pozice číslo 2: postavit se rovně, nohy dohromady, zvednout lokty k úrovni ramen.

  • Nadechneme se a zároveň sejdeme lokty k lopatkám.
  • Vydechujeme a vracíme se na původní pozici číslo 1.

Cvičení číslo 5

Vyplní se z výchozí pozice č. 3: postavte se rovně, nohy lehce od sebe, protáhněte paže dopředu na úroveň ramen.

  • Dýchejte hladce, provádějte synchronní kruhové rotační pohyby rukama směrem k sobě a opačným směrem.

Cvičení číslo 6

Počáteční pozice číslo 1.

  • Když se nadechneme, je třeba tělo naklonit prudce doprava a zároveň otočit hlavu doleva.
  • Výdech, vraťte tělo do původní polohy a zvedněte pravou ruku nad hlavu.
  • Toto cvičení opakujte se svahem vlevo.

Dbejte na to, aby během cvičení zůstala dolní část těla nehybná: kyčelní kloub není zapojen do cvičení.

Cvičení číslo 7

Počáteční pozice číslo 1.

  • Zhluboka se nadechneme, stojíme na špičkách a natahujeme ruce nahoru. Současně by se záda měla ohnout dozadu, celé tělo by mělo být napjaté a pohled by měl zachytit špičky prstů.
  • Také na vdechnutí, musíte rozšířit ruce do stran, a pak je snížit na kolena a náhle posadit.
  • Na výdech, musíte stisknout hlavu na kolena.

Cvičení číslo 8

Počáteční pozice číslo 3.

  • Bez toho, aby jste z očí odtrhli oči, otočte oběma rukama nataženou doleva.
  • Vytáhněte pravou nohu.
  • Olovo pro levou nohu.
  • Nakreslete kruhy ve vzduchu rukama, nejdříve ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru.
  • Vraťte se do původní polohy.
  • Opakujte cvičení v zrcadlovém obrazu, počínaje rotací rukou doprava.

V tomto cvičení musíte stát pevně na nohou a nepohybovat pánev.

Cvičení číslo 9

Je vyroben z výchozí polohy №4. Aby bylo možné vzít PI číslo 4, lehněte si na břicho, nohy dohromady a paže natažené dopředu:

  • pomalu se nadechněte, zvedněte ruce a sledujte prsty;
  • vydechování, návrat do výchozí polohy.

Cvičení číslo 10

Počáteční pozice číslo 1.

  • Musíte dát pravou nohu na stranu, otočit hlavu po ní.
  • Skočte na místo na levé noze.
  • Cvičení opakujte v zrcadlovém obrazu s vedením na levé straně nohy.
  • Dokončete cvičení s chůzí na místě a postupně snižujte tempo na úplné zastavení.

Cvičení číslo 11

Počáteční pozice číslo 1.

  • Je nutné natáhnout ruce dopředu, zvednout je na úroveň ramen a otočit dlaněmi k sobě.
  • Zhluboka se nadechla a rozpřáhla ruce v různých směrech.
  • Vydychujte a zároveň dávejte ruce zpět na dotek dlaní.

Jak vidíte, všechna prezentovaná cvičení jsou snadno proveditelná doma. Podstata tohoto jednoduchého náboje - mobilizovat svaly krku, zad, stejně jako břicha, paže a nohy, aby byly funkční.

Podporuje také regeneraci oslabené nervové tkáně, která umožňuje vrácení pohyblivosti a pružnosti krku. Když k tomu dojde, koncentrace fyziologické energie v jednom bodě, což zvyšuje terapeutický účinek tréninku.

Ve statické verzi doplňuje dynamická gymnastika soubor cvičení pro fyzioterapii. Tato technika má své vlastní charakteristiky, které je třeba zmínit:

  • zatížení svalů by se mělo postupně zvyšovat, jinak by se mohla zvýšit bolest v krku;
  • zároveň má člověk vždy na výběr: uplatnit dodatečnou zátěž, aby se zlepšil účinek nebo práce s použitím svalového napětí;
  • soustředit veškerou energii potřebnou na krční páteř;
  • hlava by se měla pohybovat minimálním tempem;
  • zároveň by měly krční svaly vykazovat maximální stres;
  • odchylky od původní pozice musíte držet pozici tak dlouho, jak jen to půjde.

Statická cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla

Cvičení číslo 1

Provádí se z výchozí pozice č. 5 - sedí na židli. Veškerá statická cvičení musí být prováděna při vdechování a upevnění každé pozice hlavy po dobu nejméně 5 sekund. Při výdechu musíte uvolnit svaly.

  • Napněte krční svaly, otočte hlavu doleva a při pohledu na rameno dolů.
  • Vracíme se do výchozí pozice uvolněním svalů.
  • Proveďte podobné cvičení s odbočkou na pravou stranu.
  • Je nutné provádět od 5 do 10 otáček v každém směru.

Cvičení číslo 2

Vezměte výchozí pozici číslo 5.

  • Utáhněte svaly krku a pak nakloňte hlavu doprava, co nejblíže u ucha k rameni.
  • Návrat do výchozí pozice a relaxace;
  • Cvičte s hlavou nakloněnou doleva.
  • Opakujte celý cyklus svahů od 5 do 10 krát - stejně jako můžete.

Cvičení číslo 3

Počáteční pozice číslo 5.

  • Utáhněte svaly krku a nakloňte hlavu dozadu tak, aby se hřbet hlavy dotýkal hřbetu;
  • Vraťte se do výchozí pozice, relaxujte.
  • Utáhněte svaly krku a nakloňte hlavu dopředu tak, aby se vaše brada dotýkala hrudníku.
  • Opakujte cyklus od 5 do 10 krát.

Cvičení číslo 4

Provádí se z výchozí pozice č. 6: musíte se postavit na nohy, které jsou uzamknuty, a roztáhnout ruce dopředu na úrovni ramen:

  • rozložte si nohy;
  • otočte ruce dlaněmi a rozložte je, ohnuté u loktů;
  • utáhněte bicepsy ramen (biceps);
  • udržujte lopatky co nejtěsnější;
  • 5 až 10 opakování.

Cvičení číslo 5

Počáteční pozice číslo 6.

  • Zvedněte natažené ruce nahoru a mírně je rozložte;
  • Postavte se na prsty, zadní oblouk, zaměřte oči na špičku prstů;
  • Posaďte se trochu, s dlaněmi na kolenou a dotkněte se brady hrudníku;
  • Opakujte cvičení 5-10 krát.

Cvičení číslo 6

Počáteční pozice číslo 6.

  • Je nutné snížit dlaně a připevnit je na pravou tvář.
  • Při vdechování napněte boční svaly krku a zatlačte na dlaně, aniž byste museli pohybovat hlavou.
  • Výdech, návrat do výchozí pozice a uvolnění svalů.
  • Zopakujte cvičení v zrcadlovém obrazu, počínaje položením dlaní na levé tváři.
  • Opakujte cyklus od 5 do 10 krát.

Cvičení číslo 7

Počáteční pozice číslo 6.

  • Zatlačte ruce do pěsti a držte je až do čela.
  • Napětí zadních svalů krku, strávit silný útok na pěsti, aniž by pohyboval hlavou.
  • Vraťte se do výchozí pozice, relaxujte.
  • Proveďte 5 - 10 přístupů.

Cvičení číslo 8

Počáteční pozice číslo 1.

  • Přineste dlaně na krk a krk a pevně sevřete hlavu; Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaně šípem 5 až 10krát.

Cvičení číslo 9

Počáteční pozice číslo 5.

  • Udělejte plnou relaxační masáž hlavy. Po tolika cvičeních to potřebujete! Aby se uvolnily svaly po zátěži, v kruhovém pohybu otřete krk, krk, svaly na čele, chrámy a čelisti. Lehce si na těchto částech těla lehněte a pak je tlumte, uklidňující svaly, které přišly na tón.

Cvičení číslo 10

Počáteční pozice číslo 4.

  • Pokud je to možné, stiskněte bradu na hrudník.
  • Položte dlaně na zadní stranu hlavy a zamkněte je v této poloze.
  • Snažte se zvednout hlavu, překonat odpor rukou nejméně tři sekundy.
  • Vezměte výchozí pozici, relaxujte a pak opakujte 5-10 krát.

Cvičení číslo 11

Počáteční pozice číslo 4.

  • Stiskněte bradu na hrudník, jako v předchozím cvičení, a upevněte zadní část hlavy dlaněmi.
  • Zvedněte hlavu nad podlahu.
  • Přitlačením předních svalů krku zatlačte zadní část hlavy na dlaň alespoň na 3 sekundy.
  • Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte svaly, vezměte 5 až 10 sad.

Cvičení číslo 12

Provádí se z výchozí polohy č. 7 - leží na boku.

  • Lehněte si na levou stranu a položte pravou ruku na přední stěnu břicha.
  • Zhluboka se nadechl, nafoukl žaludek a překonal tlak dlaně.
  • Vydechněte a uvolněte svaly.
  • Udělejte podobné cvičení a otočte se.

Cvičení číslo 13

Počáteční pozice číslo 4.

  • Ohněte levou ruku a podepřete ji bradou.
  • Současně zatlačte hlavu pravou rukou zezadu dolů a překonejte odpor hlavy.
  • Uvolněte svaly tím, že se vrátíte do výchozí pozice.
  • Opakujte cvičení s podporou pravé ruky.
  • Proveďte alespoň pět přístupů.

Cvičení číslo 14

Počáteční pozice číslo 4.

  • Je nutné otočit hlavu doleva a dát jí rohož do praxe.
  • Snažte se vytáhnout ucho z podložky s úsilím bočních svalů krku, aniž byste zvedli hlavu.
  • Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte svaly.
  • Opakujte cvičení otočením hlavy doprava.
  • Proveďte 5 - 10 přístupů.

Vliv terapeutické gymnastiky

Pokud pravidelně cvičíte s osteochondrózou děložního hrdla, bude to mít za následek výrazný terapeutický účinek. Skládá se z následujících:

  • Symptomy jsou eliminovány, to znamená, že bolest v krční a týlní oblasti mizí.
  • Meziobratlové ploténky se stávají pružnějšími, což zvyšuje pohyblivost krčních kloubů.
  • Metabolismus a prokrvení krční páteře se urychluje.
  • Existuje obnovení inervace okolních tkání.
  • Svalová vrstva se zvyšuje, což vám umožní vyhnout se problémům se zády v budoucnu.

Stojí za to zdůraznit, že pokud v kombinaci s cvičební terapií, budete používat fyzikální terapii k léčbě krční osteochondrózy, výsledek může být dosaženo ještě rychleji. O jakých postupech hovoříme?

Za prvé, je to ozařování UHF (ultrafrekvenční terapie), které napomáhá rozkladu ložisek soli.

Za druhé, různé obaly s farmakologickými přípravky mohou poskytnout dobrý dodatečný účinek. Než se však uchylujete k těmto prostředkům, měli byste se poradit s příslušným lékařem, protože jsou možné alergické reakce. Můžete také najít další kontraindikace, takže specialista by měl tuto léčbu předepsat.

Proto žáci, kteří seděli za učebnicemi dlouho, studenti přednášejí dvojici po několika, úřednicích a důchodcích jsou ohroženi. S touto nemocí obvykle není ve spěchu navštívit lékaře kvůli zaměstnání a naději, že problém bude vyřešen sám. Ale nespouštějte své zdraví! Čím dříve začnete s léčbou, tím snadněji bude pro vás vyvíjet svaly krku, rozkládat ložiska soli, vrátit pružnost svalů a pružnost.

V žádném případě byste neměli vydržet bolest, protože s pomocí vám tělo dává signál, že potřebuje pozornost a péči o sebe. Vaše zdraví je ve vašich rukou! Aby bylo jasnější, jak dělat cvičení s cervikální osteochondrosis, doporučujeme sledovat video a opakovat mini-soubor cvičení. A může být váš krk zdravý!