Hlavní / Koleno

Jak udělat relaxační masáž?

Manuální masáž je unikátní metodou tradiční medicíny, která byla rozpoznána a rozšířena v tradiční, moderní terapii. Se všemi zdánlivými lehkostmi a povrchovými účinky může masáž působit mnoha účinky. Stejně jako u jiných léčebných činností je prospěšná pouze správná masážní technika, zatímco nesprávná masáž (prováděná nepozorovaně nebo navzdory kontraindikacím) může poškodit, zhoršit i implicitní onemocnění. Proto není nic lepšího, než udělat relaxační masáž doma, a svěřit terapeutické typy masáží profesionálům.

Správná masáž pro relaxaci vyžaduje také dovednost, usilovnost a zaměření na jejich činnost. Technika relaxační masáže je důležitá v kombinaci s kosmetikou, environmentálními podmínkami a dalšími měkkými, ale nezbytnými detaily, které pomáhají uvolnit masáž. Řádně proveďte relaxační masáž s tmavým osvětlením, s tichou hudbou a vůní éterických olejů. Možná je to proto, že tak často je relaxační a erotická masáž zmatená, i když ve skutečnosti se jedná o zcela jiné druhy masáží. Pro pochopení tohoto rozdílu je nutné se naučit, jak správně relaxovat.

Jak je relaxační masáž? Relaxační masážní pravidla
Masáže ovlivňují tkáně a orgány lidského těla, včetně pohybového aparátu a vnitřních systémů, svalů, kloubů a nervových zakončení. Pokud si však sami neplníte své zdravotní úkoly a snažíte se ovlivnit kůži, velké svaly a soustředit se na všechny smysly, nebudete mít léčivou, ale relaxační masáž, která blahodárně působí na tělo nervovým systémem. Tato neoddělitelná interakce byla objevena starověkými mistry reflexoterapie a také odvodila většinu pravidel pro provádění masáží, které nebyly vyvráceny a stále platí:

  • Relaxační masáž se provádí na konci dne, před spaním, nebo alespoň před dlouhým volným časem, který lze strávit na odpočinku a maximálním míru.
  • Masážní místnost by měla být teplá, ale s čerstvým vzduchem, slabě osvětleným, bez průvanu a světlými zdroji světla a zvuku. Můžete zahrnout jemnou hudbu, melodické melodie nebo nahrávky zvuků přírody.
    aromaterapie při masáži
  • Při relaxační masáži věnujte zvláštní pozornost aromaterapii. Vhodná by byla aromatická svíčka a / nebo aroma lampa s levandulovým nebo mátovým esenciálním olejem - tyto vůně přispívají k maximální relaxaci. Pokud chcete, aby byla masáž uvolňující a omlazující, použijte éterické oleje z bergamotu, pomeranče a / nebo jiných citrusových plodů.
  • Masážní olej si můžete vybrat ze dvou kritérií. Za prvé, vysoká kvalita, protože uvolněné, vyhřívané tělo absorbuje biologicky aktivní složky skrz póry kůže. Z lékárny si vezměte přírodní olivový olej, speciální masážní olej nebo lehký dětský olej. Za druhé, řídit se vůní oleje. Mělo by být organicky tkané do obecného vonného pozadí. Nebo použijte neutrální olej bez zápachu. Masážní krémy a krémy jsou méně žádoucí, je lepší je používat po zákroku.
  • Relaxační masáž se provádí na nahém těle, aby se dosáhlo maximálního kontaktu mezi rukama maséra a pokožkou osoby, která masáž provádí. Proto by teplota v místnosti a teplota rukou měla být pohodlná a přispívat k míru a relaxaci.
Relaxační masáž může trvat krátkou dobu nebo dlouhou dobu, od 15 minut do jedné hodiny, jen pro dosažení požadovaného účinku míru. K tomu by měla být masáž bez přestávek, aniž by došlo k přerušení kontaktu rukou s pokožkou. Všechny pohyby v relaxační masáži jsou dobře regulované a zdají se jako slabé a nenápadné jako tělo pod rukou masážního terapeuta. Ve skutečnosti jsou všechny masážní techniky prováděny pouze ve směru lymfatického systému, od uzlu k uzlu: od krku k ramenům, od rukou k loktům a ramenům, od nohou k kolenům, od kolen k kyčlí.

Masážní technika. Jak přesně udělat relaxační masáž?
Různé druhy masáží jsou vhodné pro relaxaci svalů: thajské a špičaté, s pomocí teplých kamenů a jiných mechanických zařízení, ale klasická relaxační masáž doma je tou nejlepší volbou. Aby byla účinná, kombinujte různé masážní techniky, aplikujte střídavě:

  1. Masáž je nejjednodušší způsob, jak začít masáž. Vytahování zahřívá pokožku a připravuje ji na vnímání intenzivnějšího účinku. Při masážním hlazení masážní terapeut používá celou otevřenou dlaň, ale netlačí ho tvrdě, ale provádí průběžné klouzavé pohyby na povrchu kůže.
    tření
  2. Tření je dalším nejintenzivnějším tahem po hlazení. Vyznačuje se hmatatelnějším tlakem, při kterém je sklouznutí ruky hmatné, ale ještě ne bolestivé. Tření je možné provádět nejen dlaněmi, ale i polštářky prstů, klouby stlačeného kartáče.
  3. Tipy - masér sebere ruku se špetkou a uchopí záhyby kůže mezi palcem a ostatními čtyřmi. V závislosti na intenzitě masáže se záhyb kůže stlačuje a táhne nahoru nebo dolů s větší nebo menší intenzitou. S relaxační masáží by měla být štíhlost lehká, jen na dosah ruky.
  4. Vibrace je dosahována dlaní, sbíraná do pěsti štětcem nebo hranou dlaně, rytmicky bez zastavení. Při relaxační masáži je lepší omezit vibrační techniku ​​na lehké poklepání.
  5. Hnětení je zabavení kůže a její mechanické stlačení. Relaxační masáž zahrnuje nejslabší stupeň hnětení, pouze zahřátí kůže a odstranění svalových svorek pod ní.
Každá z těchto technik je neškodná, pokud nepoužíváte velkou sílu a je vhodná pro domácí masáž, stejně jako vlastní masáž rukou a nohou. Stojí za to vyzkoušet si vhodnou kombinaci technik, s výjimkou kontraindikací při masáži: při zvýšené teplotě, kožních lézích, otevřených otěrech a ranách, alergiích, lymfatických uzlinách, zánětech, chirurgických kloubech.

Jak udělat relaxační masáž zad a celého těla?
Celková relaxační masáž optimálně zapadá do úkolu, pomáhá relaxovat a odpočinout si co nejdříve. Doporučuje se po náročném dni, tvrdé fyzické práci a emocionálním přepětí. Připravte si místnost, zapněte světelnou lampu, zapněte nenápadnou hudbu a umístěte osobu, která potřebuje masáž, na rovný povrch (ideálně, gauč, ale můžete na tvrdou postel) na břiše, s rukama nataženým po těle a pokračujte v masáži:
masáž chodidel

  1. Začněte celkovou relaxační masáž od nohou, přesněji - od nohou. Zahřejte podešve s hladkými pohyby, potom hněte prsty a zvedněte, otřete nohy.
  2. Po dosažení boků nejprve zahřejte, otřete a hněte je po stranách, a pak - celý zadní povrch, z popliteal fossae na hýždě.
  3. Dosažení dozadu následujte stejným směrem vzhůru, od kostry k krčnímu obratli. Pohybujte se po páteři hlazeními, třením, hnětením a pak se vraťte do dolní části zad po stranách, ze dvou stran od podpaží k pasu.
  4. Dejte zpět svou maximální pozornost, protože hlavní napětí padá na tyto části páteře. Použijte palce a dlaně k relaxaci, zahřát svaly a co nejvíce změkčit.
  5. Dejte si záda odpočinek, zachovat teplo, přikryjte jej ručníkem vhodné velikosti a v tomto okamžiku si masírujte ruce. Začněte s rukama, dlaněmi a každým prstem a pak se zvedněte na předloktí, lokty a ramena. Dostatečné kruhové pohyby a lehké tření.
  6. Vraťte se na zadní stranu, ohněte ručník z horní strany a masírujte cervikální límcovou zónu, která je nejčastěji uvězněna v lidech, kteří sedí u počítače nebo psacího stolu.
  7. Snažte se nevyvíjet tlak na krk a ramena, namísto toho jemně, ale nepřetržitě a intenzivně hněte krkem na obou stranách páteře. Konečně, pokud to nezpůsobí mnoho bolesti, otřete ramena, štípání a hnětení.
Relaxační masáž krku a krku a oblasti límce může být prováděna dle potřeby, aniž by byla spojena s celkovou masáží. V tomto případě se nesmí balit a sedět a opírat se ohnutými rukama na stole nebo na zadní straně křesla před vámi. Hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že relaxační masáž není nastavena jako její cíl napravit, vyléčit nebo napravit poruchy, ale pouze dát radost a podpořit úplný odpočinek. Proto je bezprostředně po masáži žádoucí spát nebo alespoň ležet tak klidně a vzdáleně, jak je to jen možné. Nebuďte líní dělat relaxační masáž svým blízkým, i když přesně nevíte, jak se to dělá. Zkušenost přijde s časem, a tentokrát není pro nic za nic!

Techniky a techniky pro provádění klasické relaxační masáže

Relaxační masáž pomůže zmírnit napětí, snížit únavu a zvednout ducha po náročném dni.

Masáž pro baňkování, léčbu a prevenci mnoha nemocí byla používána již od starověku, ale dnes je stále relevantní. Díky různým technikám, technikám a pokynům si každý najde vhodnou možnost.

Základní pravidla

Chcete-li provést účinnou a správnou masáž, musíte se řídit pravidly vyvinutými mistry v průběhu staletí.

  1. Pro větší efekt je důležité vytvořit vhodné prostředí;
  2. Ruce pána musí být teplé;
  3. Provádí se pouze na exponovaných místech kůže;
  4. Je nutné používat různé krémy, oleje, směsi;
  5. Během sezení byste neměli brát přestávky: mistr musí střídavě přepínat z technologie na technologii;
  6. Nemůžete začít ihned po jídle, musíte počkat 1 hodinu;
  7. Doba trvání by neměla překročit 20 minut;
  8. Start a dokončení procedury by měly být měkké, úhledné tahy.

Indikace a kontraindikace při masáži

Indikace

Masáž je doporučena pro:

Dr. Bubnovsky: „Levný produkt č. 1 k obnovení normálního zásobování kloubů krví.“ Pomáhá při léčbě modřin a zranění. Zadní a klouby budou jako ve věku 18 let, jen jednou denně. "

  • nedostatek spánku;
  • konstantní únava;
  • stres;
  • apatie;
  • špatná imunita;
  • zhoršený svalový tonus;
  • emocionální nestabilita;
  • přepětí;
  • psychosomatické choroby;
  • bolest hlavy, migréna;
  • špatná nálada.

Správná technika relaxační masáže tyto problémy vyřeší, zlepší celkovou pohodu.

Kontraindikace

Přesto, že masáž není v přírodě terapeutická, stále existují kontraindikace.

Provádění relace je zakázáno, když:

  • vysoká tělesná teplota;
  • infekční onemocnění;
  • maligní nádor;
  • duševní poruchy;
  • nedávné operace;
  • užívání drog;
  • během intoxikace alkoholem;
  • epilepsie;
  • poruchy krvácení;
  • hypertenzní krize;
  • první 2 měsíce těhotenství;
  • alergická reakce na oleje a kadidlo (odborník by měl být předem varován);
  • přítomnost dermatologických onemocnění.

Příprava a vytvoření správné atmosféry

Příprava by měla začít z místnosti: větrat pro okysličení. Teplote nebo ochlaďte místnost na teplotu 22-24 stupňů. Tato teplota je pro osobu nejpohodlnější.

Důležitou podmínkou je osvětlení. Mělo by to být klidné, tlumené. Měkké, matné světlo pomáhá relaxovat, uklidnit se a vytvořit příjemné prostředí.

Můžete použít vonné svíčky, kadidlo, speciální lampy. Svíčky vyžadují kvalitu v krásných svícnech. Kadidlo je lepší použít s lehkou, ne dotěrnou vůní.

Zvukový doprovod by měl být tichý, klidný a klidný. Klasická díla a zvuky přírody jsou vhodné pro relaxaci.

Než uděláte relaxační masáž, musíte zkontrolovat ruce. Dobře udržované a zkrácené nehty zajistí klienta. Oleje a pleťové vody se aplikují na dlaň pro zahřátí a snadné posouvání. Oleje jsou základní (základní) a další.

  • Olive Hypoalergenní, neznečišťuje póry, zlepšuje pokožku. Dobré pro mastnou pleť;
  • Peach. Zlepšuje průtok krve do kůže;
  • Meruňka. Absorbuje bez lesku;
  • Mandle. Levná, dobře vstřebatelná, vhodná pro různé typy pleti;
  • Jojobový olej Má výrazné antibakteriální vlastnosti. Dobře se hodí pro lidi s problémem, kombinovanou pleť a vyrážky.

Další éterické oleje:

Výhody

Dopad relaxační masáže na lidské tělo je rozsáhlý a mnohostranný. Je to takto:

  • zlepšuje imunitu;
  • pozitivní účinek na kůži;
  • zvyšuje metabolismus;
  • zklidňuje nervy, což je dobré pro náladu;
  • pomáhá při prevenci a boji proti celulitidě, křečových žilách.

Je to důležité! Nezapomeňte, že masáž by měl provádět vyškolený specialista. Nesprávné sezení může vést k nepříznivým účinkům.

Základní pohyby

K pochopení toho, jak dělat relaxační masáž, může každý. Je nutné zapamatovat si, přinést základní pohyby k automatice a naučit se je kombinovat.

Používá se jako počáteční a konečný prvek sezení. Pomáhají připravit pokožku pro intenzivnější efekt a uklidnit se po ní. V závislosti na oblasti kůže se rozlišují: široká (s celou dlaní) a úzká (s okrajem ruky). Vytahování je kruhové, diagonální, vertikálně i horizontálně. Pro lepší efekt se střídají hladké, světlé a intenzivní dotyky.

Účinek na kůži je hmatatelnější než při hlazení. Cikcak palmy pohyby jsou posunuty v různých směrech. Tření dobře pomáhá při osteochondróze děložního hrdla, eliminuje svalové napětí, usazeniny bahna. Provádí se dlaní, podložkami a klouby.

Části kůže střídavě zachycují, odšroubují a jemně masírují. Zlepšuje krevní oběh, barvu a tón pleti. Je důležité, abyste to nepřeháněli. S klasickou relaxační masáží je přípustný pouze mírný stupeň komprese.

  1. Odpichování - krátké, volné, pružné hrboly v oblasti svalů;
  2. Vylepšení - zabrání oblasti kůže mezi palcem a zbytkem prstů. Zachycená oblast je mírně zvednuta. Vylepšení by měla být lehká, sotva znatelná.

Pro každou oblast těla má své vlastní vlastnosti a technologie. Jak udělat relaxační masáž:

Začněte s hlazení a hnětení zad, postupně se zvyšuje tempo. Pak, počínaje shora dolů, jděte ruce, nohy, žaludek. Krk a ramena zůstávají na samém konci.

Nejprve se provede 2-5 úderů. Pak 2-3 tření po celé zadní straně. Intenzita středního hnětení. Lehké poplácení. Intenzivní tahy, postupně mizející, zklidňující.

Provádí se hlazeními a otíráním prstů špičkami dolů.

Začíná hladit boky, kolenní kloub. Pak se třel nahoru. Nohy a chodidla se zpracovávají na samém konci za použití tlakové metody po dobu 2-4 minut.

Můžete to udělat sami doma. Posaďte se na pohodlné křeslo. Relax. Začněte hladit od vrcholu k zadní, ramena. Pak se podložky začnou třít, hnětou se shora dolů po dobu 2-3 minut a plynule přejdou k hlazení.

Nejjednodušší držet doma. Nejdříve zatáhněte za hřbet ruky, počínaje špičkami prstů. Pak masíruje mezizubní sval umístěný mezi prsty. Povrch dlaně střídavě hladil, mletý, hnětený.

Provádí se kruhovými pohyby shora, postupně klesajícími k podešvi. Pata je stimulována tleskáním a štípnutím. Jděte do dutiny na noze, masírujte ji klouby ruky, proveďte pohyb třením doprava do leva. Jemně jděte po prstech, kloubech, dutinách mezi prsty.

Mužské a ženské masáže

  • Pro muže

Ten musí být položen na pevný, stabilní povrch. Pod nohy položte váleček nebo úzký polštář. Začněte relaxační sezení pro muže z chodidel, lýtek a boků, pokračujte až do koruny.

Je důležité si uvědomit, že směry pohybu by měly sledovat tok žilní krve, protože se bude pohybovat silněji žilkami, kapilárami, které otevřou špatně fungující žilní chlopně a poskytnou lidem zlepšené zdraví, energii a sílu. Nejviditelnějším relaxačním účinkem bude použití beztíže a láskyplných masážních pohybů.

Relaxační masáž pro holky zahrnuje základy lymfatické drenážní masáže pro:

  • normalizace gastrointestinálního traktu;
  • snížení bolesti, otoky během menstruace;
  • snížit bolesti hlavy, migrény;
  • prevence a zmírnění celulitidy, strie, křečových žil;
  • snížení tělesného tuku;
  • zlepšit tón pleti.

Hlavní oblastí jsou nohy a telata, protože ženy tráví dlouhou dobu v nepohodlné, trení boty, boty s dlouhými podpatky. Ženy ne méně než muži jsou neustále vystaveni tlaku, obtěžování, intelektuálnímu stresu.

Štípání, hnětení, tleskání zvyšuje tok arteriální krve do kůže, zvyšuje intenzitu mazových a potních žláz, odděluje odumřelé kožní skvrny horní vrstvy kůže, zvyšuje tok živin.

Lékaři doporučují zdržet se masáže v prvním trimestru těhotenství kvůli silné zranitelnosti dítěte. Také nepoužívejte éterické oleje v průběhu těhotenství. Ve druhém, třetím trimestru je možná návštěva masážního terapeuta, někdy i povinného.

Je to důležité! Pamatujte, že jen dobrý odborník bude vědět, co je možné a co není ve vaší pozici. Jděte na výběr odborníka moudře.

Nastávající matky jsou povoleny pouze velmi šetrně:

Výhody masáže během těhotenství:

  • snížení edému;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • dobré pro žíly;
  • svaly se uvolňují;
  • prevence strií a křečových žil;
  • zlepšení psycho-emocionálního stavu.

Děti a masáže

Nervový systém dítěte je ovlivňován jinými, snadno nadměrný. Je uklidňující a předepisuje relaxační masáž. Pro profylaxi může být denní masáž prováděna jak doma, tak s odborníkem. Aby se dětský nervový systém mohl dobře vyvíjet, je také vhodné mít domácí masáž před spaním.

Masáže pro miminka

Relaxační masáž je předepsána pro více než 90% novorozenců s:

  • třes;
  • svalový hypertonus;
  • mozková obrna;
  • napětí nervového systému dítěte;
  • zlepšit spánek;
  • s nervovými poruchami.

Pro zdravé dítě je dvojnásobně užitečné: je to prevence mnoha nemocí, zlepšuje imunitu, posiluje svaly, zlepšuje průtok krve, snižuje koliku.

Musíte použít dětský masážní nástroj. Vyberte si máslo pro děti, mléko nebo mastek, použijte pouze jeden lék. Zpočátku platí na dlaně, teplé, a teprve pak začít.

  • Hlavní cesta - hlazení. Časem mohou být zavedeny malé vibrace, hnětení a mletí;
  • První zasedání by měla trvat 3-6 minut. Pokaždé zvyšte dobu, dokud nedosáhnete 15 minut.

Zasedání by mělo probíhat v následujícím pořadí:

Během sezení se musíte usmívat, mluvit s dítětem a neudělat žádné náhlé pohyby.

Netlačte na oblast srdce, páteř, kolena, podpaží.

Masáž pro děti od 3 měsíců

Nejvhodnější doba je hned po večerním koupání nebo před spaním. Nemůžete dělat po jídle. Promluvte si s dítětem, ujistěte se, že se usmíváte.

  • Vytahovací pera;
  • Vytahování nohou;
  • Hladí, tře, poplácává záda;
  • Hladit břicho jen ve směru hodinových ručiček;
  • Hladí hrudník;
  • Tření a hlazení nohou.

Komplex pro děti předškolního a školního věku

  • Použití vhodné pro dětský olej nebo mléko, nejlépe hypoalergenní: předběžný test na malé ploše kůže;
  • Zahřívejte produkt v dlaních;
  • Hladícím hřbetem dlaní se střídají s ventilátorem. Pohyb shora dolů. Používejte vibrace: děti ji velmi milují;
  • Plynule přejděte na ramenní masáž s konečky prstů;
  • Měkké tahy, otřepy na rukou dítěte;
  • Masírovat ruce;
  • Pak použijte klenby a pohyby po nohách;
  • Jemně a pomalu se vraťte k hladění zad, postupně se zpomaluje.

S pravidelným výkonem komplexu bude mít dítě silný a zdravý spánek, který bude mít příznivý vliv na jeho vývoj a pohodu.

Jednoduché techniky relaxační masáže vám pomohou zmírnit stres a dostat se z deprese.

Relaxační masáž - wellness procedura určená pro blahodárné působení na tělo. Tento typ terapie se používá více než sto let po celém světě, pro prevenci různých poruch a jednoduše jako postup pro relaxaci po náročném pracovním dni. Relaxační masáž je charakterizována jednoduchou technikou provedení a může být provedena i ve vaně.

Co je relaxační masáž

Relaxační masáž je nejběžnějším nástrojem, který se používá ke stabilizaci tónu, snížení bolesti a zmírnění napětí. Procedura má své vlastní vlastnosti a používá se při léčbě některých patologií. V tradiční medicíně je masáž předepisována samostatně nebo s drogami.

Taková základní nebo doplňková léčba je široce používána pro poruchy pohybového aparátu těla. K tomu odborníci používají nejen své dovednosti, ale také speciální židle a další vybavení. Takové zařízení se nejčastěji používá ke zlepšení krevního oběhu a má hlubší účinek.

Masáž může eliminovat lokální stres a zbavit tělo škodlivých podmínek - stresu nebo deprese. Pod mechanickým vlivem na některé oblasti v těle, je spazmus ve svalech a tkáních. Současně se odebírá napětí, resp. Náchylnost těla k onemocnění. Výsledek této terapie se projeví po prvním sezení.

Relaxační masáž je také široce používána při léčbě nemocí mechanických a vnitřních orgánů. Nejčastěji se předepisuje pro profylaktické účely, aby se zlepšilo fungování těla po operaci nebo vážném onemocnění.

Během těhotenství a po porodu se jako rehabilitační terapie doporučuje masáž, která se také podává novorozencům, aby se stabilizovala funkce vnitřních orgánů a určité motorické funkce.

Indikace a kontraindikace

Relaxační masáž, stejně jako milující procedura má své vlastní indikace, tento postup se doporučuje pro:

  1. Konstantní (s časem chronickou) únavou.
  2. Vysoké svalové napětí.
  3. Trvalé porušení chladu.
  4. Deprese.
  5. Nespavost.
  6. Trvalá bolest svalů.
  7. Nervové poruchy.

Současně je třeba mít na paměti, že léčba má některé kontraindikace:

  1. Pomůcky
  2. Maligní nádory.
  3. Trombotické poruchy.
  4. Chronická nebo akutní osteomyelitida.
  5. Zánětlivá patologie lymfy.
  6. Infekční a zánětlivé novotvary na kůži.
  7. Infekce a zánět v těle.

Hlavní typy

Celkově

Celková masáž - zahrnuje masírování celého těla, od nohou po krk. Zvláště technika masáže je založena na hlazení a snadném hnětení. Masér na začátku působí na nohy, pomocí speciálních reflexních bodů uvolňuje tělo, pak se pohybuje na končetiny.

Po zahřátí začíná aktivní vliv na celé tělo. Zároveň by měl specialista naslouchat klientovi, aby nezpůsoboval zbytečnou bolest nebo nepohodlí.

Pro záda

Relaxační masáž zad určená pro úlevu od stresu a regeneraci. Tato verze masáže je lehká, s minimálním tlakem.

Před zákrokem musí pacient vzít výplach, pak se použijí speciální prostředky na zahřátí všech tkání, a pak masáž začíná lehkým třením, které se mění v intenzivnější formu.

Pro nohy

U nohou začíná relaxační masáž osprchováním aromatickými oleji, pak byste měli pokračovat v masírování od nohou až po každý prst. Tento typ procedury se používá jako profylaxe křečových žil, po otoku a stabilizaci krevního oběhu v dolních končetinách.

Pro ruce

Relaxační masáž rukou je určena k ovlivnění celého těla pomocí některých aktivních bodů. Kvalitní specialista však také působí na kůži, takže je elastický a elastický.

Příprava na terapii začíná aplikací antiseptika, pak se intenzita terapie zvyšuje s hřejivými pohyby. Takové masírování napíná kůži, eliminuje řadu změn souvisejících s věkem a stabilizuje práci lymfy a prochází opuchem.

Pravidla provádění

Při provádění procedury stojí za to připomenout některé důležité body. Specialista by měl vždy začínat mrtvicí a některými zahřívacími pohyby, které zvýší krevní oběh, po zahřátí svalů začne aktivnější zahřívání a všechny pohyby by měly směřovat do srdce.

Navíc je třeba mít na paměti několik dalších pravidel:

  1. Specialista by měl mít teplé ruce, aby pacientovi nepohodlil;
  2. Netlačte na svaly;
  3. Doba sezení je určena ošetřujícím lékařem.
  4. Je nutné připravit místnost, aby ji větrala, aby se obohatila o kyslík. Optimální teplota by měla být 23-25 ​​° C;

Základní techniky

Relaxační masáž zahrnuje některé techniky.

  • Vytahování nebo tření je fáze, ve které procedura začíná a končí. Bez tlaku by mělo být tření prováděno palci s mírným tlakem prstů. Cikcak pohyby a při určitém úhlu specialista musí stabilizovat stav lymfy.
  • Hnětení je silnější tlak na svalovou a kloubní tkáň pacienta. K dosažení tohoto výsledku se dlaně překrývají kruhovými pohyby, zdola nahoru. Pro práci s klouby se používá speciální kloubní masáž.
  • Oplachování se provádí dlaněmi, aby se zmírnila bolest hlavy pacienta, ale pokud se jedná o masáž zad, pak se oblast ledvin nevypracuje.
  • Vibrace se provádí pomocí ukazatele a prostředního prstu pomocí rychlých kruhových pohybů.

Konec postupu

Po terapii mizí nervové napětí, únava a deprese zmizí, snižuje se riziko řady nachlazení. Zároveň dochází ke zlepšení činnosti trávicího systému, stabilizaci metabolických procesů v těle. U hyperaktivních dětí tento druh masáže pomáhá zklidnit a zlepšit spánek.

Výběr aromatických olejů a jejich směsí

Olej pro zákrok je jednou z nejdůležitějších částí terapie. Oleje mají řadu užitečných vlastností, dávají pleti měkkost a naplňují ji vitamíny.

Při použití esenciálních olejů je nutné studovat dávkování, aby se zabránilo kožním vyrážkám nebo jiným alergickým reakcím. Tyto oleje by se měly dobře vstřebávat a šířit.

Pro výběr oleje pro postup je nutné znát některé vlastnosti hlavních esterů.

ALMOND OIL

Mandlový olej se nejčastěji používá pro masírování obličeje a okolí očí. Perfektní pro vlasy, řada procedur zanechá křehké a suché. Stejný olej se používá v boji proti celulitidě a výronům.

APRICOT STONE OIL

Olej z meruňkových jader obsahuje správné množství živin ve formě minerálů a vitamínů pro celé tělo, navíc mohou být meruňkové kameny smíchány s mnoha jinými oleji. Lehká a příjemná vůně osvěžuje tělo a hustá textura je zvláště účinná pro celulitidu a ochablou kůži.

JOJOBA OIL

Jojobový olej je odlišný v tom, že může být použit pro všechny typy pleti, je rychle vstřebatelný a bez zápachu a je vhodný pro vlasy a nehty.

COCONUT OIL

Kokosový olej pro masírování by měl být rafinovaný a bez zápachu. Skvěle se hodí pro celé tělo, vyživuje a hydratuje pokožku, odstraňuje loupání a praskliny.

GRAFOVÝ OLEJ

Odborníci na hroznový olej používají k boji proti celulitidě. Vyživuje pokožku při prvních známkách stárnutí, obnovuje předchozí pružnost pokožky a zvlhčuje ji. Nicméně, odborníci nedoporučují používat na mastné nebo kombinované kůže.

SHI OIL

Bambucké máslo se používá hlavně ve zředěné formě proti celulitidě a dodává pleti pružnost. Pro bolesti zad a revmatismus bambucké máslo rychle odstraní nepohodlí.

Oleje se nejlépe ředí navzájem, zvýší požadovaný výsledek.

Masáž hudby

Hudba během procedury pomáhá relaxovat, takže její volba by měla být zpracována zodpovědně. Pro tuto dokonalou mantru nebo klasickou hudbu.

Video lekce: jak udělat relaxační masáž.

Závěr

Relaxační masáž je procedura, která má blahodárně působit na celé tělo. Stojí však za to připomenout, že pokud nedodržíte všechna pravidla, můžete tělu způsobit nenapravitelné škody.

Relaxační masáž zad: technika a postupy

Masáž zad a její technika jsou důležitými aspekty prevence a úlevy od nemocí páteře a záda jako celku, pokud se jedná o zkušeného odborníka.

Existuje obrovské množství technik pro relaxační masáž, ale je stále obtížné určit s přesností, která z nich je pro osobu v nouzi nejúčinnější.

Zadní část je téměř nejcitlivějším místem u lidí, kde se nachází mnoho nervových zakončení. Naše svaly jsou neustále negativně ovlivňovány stresovými situacemi, nadměrnou námahou nebo neaktivním životním stylem.

V každém případě, relaxační masáž zad umožňuje člověku získat sílu a zdraví. Není divu, že více tibetských mnichů tento postup aktivně praktikovalo a spojilo se se stavem vnitřního světa a dokonce s psychikou.

Základní pravidla postupu

Jak se naučit dělat masáž zad? Aby se stala skutečně účinnou, měli byste dodržovat speciální pravidla vyvinutá odborníky s mnohaletými zkušenostmi. Zde jsou některé z nich:

    • Relaxační masážní procedura začíná od dolní části zad (kostrč), po které se postupně přenáší na ramena.
    • Všechny pohyby směřující k horní části zad musí být prováděny vnitřní a nejcitlivější částí dlaně. Masáž směrem dolů (dolů) se provádí na vnější straně dlaní.
    • U osoby, která provádí zákrok, musí být ruce teplé, protože vám umožní převést veškerou účinnost procedury na pacienta. Kromě toho jsou vytápěné ruce schopny provádět relaxační masážní proceduru mnohem déle bez únavy.
    • Masáž vyžaduje neustálou masáž rukou maséra na zadní straně pacienta.
    • Všechny hřejivé pohyby a zpětné tření se provádějí podél vláken dlouhých hřbetních svalů.
    • Začátek zasedání a jeho dokončení jsou doprovázeny jemnými tahy, které zmírňují bolest na zádech.
    • Je přísně zakázáno aktivně a se silným tlakem masírovat páteř a okolní svaly.
    • Celková doba relaxační masáže je předepsána pacientovi lékařem podle mnoha klinických ukazatelů.
    • První zasedání zpravidla nepřekročí 10-15 minut.

Jak vidíte, pravidla pro relaxační masáž nejsou tolik, ale měla by být přísně dodržována.

Příprava

Příprava na proceduru relaxační masáže by měla začínat místností, ve které se bude konat.

  • Příprava místnosti.
    Místnost je nutně větraná, po které se ohřeje na teplotu 23 stupňů. To je považováno za optimální pro lidské tělo a také snadno snášen všemi kategoriemi pacientů.
  • Ruce maséra.
    Masér by neměl mít nehty, protože během práce mohou poškodit povrch zad. Na dlaně je nutné aplikovat éterické oleje, které odstraňují nepříjemné pocity během zákroku.

Tato obecná pravidla vám umožňují řádně se připravit na zasedání, protože toto vše do značné míry závisí na tom.

Jaká masáž břicha poskytne nejlepší účinek na hubnutí? Přečtěte si tento článek.

Jaké jsou skutečné příznaky osteochondrózy krční páteře, můžete zjistit kliknutím na odkaz: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/simptomy-shejnogo-otdela.html

Základní techniky

Technika relaxační masáže zahrnuje určité etapy, které jsou nyní podrobněji diskutovány.

Házení

Od této fáze začíná a končí zasedání. Vedené široké tahy po celém povrchu zad po celé dlani bez velkého tlaku.

Všechny tahy by neměly být vůči pacientovi necitlivé. Poté následuje úhlopříčka hřbetu dlaně k zahřátí šikmých svalů.

Tření

Tato fáze je poměrně obtížné provádět, protože se dvěma dlaněmi musí masér přemístit kůži pod určitým úhlem.

Současně se provádějí pohyby klikatého klikatého pohybu shora dolů.

Tento přístup umožňuje normalizovat správný průtok krve v oblasti obratlů a sousedních svalů.

Hnětení

Hnětení vyžaduje větší tlak na zadní stranu pacienta.

Pro tyto účely je jedna dlaň navrstvena na druhou stranu, aby vyvíjela silný tlak na záda.

Pohyb by měl být kruhový a válcovat od dolní části nahoru.

Patting

Účinek poklepávání dlaní na zadním povrchu se provádí poměrně často, a to i při relaxační masáži. To vám umožní mít bodový dráždivý účinek na svaly.

Vibrace

Tato technika se provádí pomocí indexových a prostředních prstů. Svalové tkáně se třepou v důsledku intenzivních kruhových pohybů.

Efektivní omlazení obličeje s masáží Asahi. Všechny podrobnosti této techniky v tomto článku.

Technika pro relaxační masáž zad

Technika relaxační masáž zad je následující: pacient je umístěn na speciální stůl nebo jiný plochý povrch. Masážní pohyby začínají v oblasti hýždí a beder a při tření procházejí nahoru podél bederního sloupku.

Níže je video tutorial o technice relaxační masáž zad. Jako základ pro provádění tohoto postupu můžete použít.

Oblast krku a límce

Ruce musí cítit hlavní akumulace lymfatických uzlin, ale zároveň nemůžete vyvíjet silný tlak.

Dále jděte k třecím pohybům, které pokrývají ramena a límec. Dlaně by měly být pevně přitlačeny k tělu a neseny ze stran pacienta k páteři.

Gluteus svaly

Dále pracujeme s gluteálními svaly a mohou být vyvíjeny dostatečně silný tlak a tlak, protože osoba je bez bolesti. Snažte se pro tyto účely zaujmout co nejpohodlnější pozici, aby nedošlo k nepohodlí a únavě.

Gluteal svaly jsou husté a silné svalové svazky, takže by neměly být jen třel, ale také plácl. Pohyby jsou prováděny ve všech směrech.

Lumbální oblast

Poté se pomalu přesuňte do pasu, bohatě mazejte ruce olejem. Pohyb by měl být měkký a jemný od pasu k ramenům. Tento přístup vám umožní uvolnit svaly.

Konečná fáze

Svaly krku a ramen musí být masírovány umístěním měkkého ručníku pod hlavu pacienta. Fist squeezing by neměl být pro člověka bolestivý.

Poslední etapa je brnění a hlazení, takže i aspirující masérka se s tím vyrovná.

Závěr

Správně provedená relaxační masáž zad vám umožní zbavit se bolesti zad, normalizuje svalový tonus a také výrazně zlepšuje celkový průtok krve.

Proto je relaxační masáž často předepisována nejen k léčbě existujících onemocnění zad, ale také jako preventivní opatření.

Doufáme, že se vám naše lekce líbila a vy jste přišli na otázku: jak udělat relaxační masáž zad.

Relaxační masáž pomůže zbavit se podráždění, stresu, deprese.

Relaxační masáž zad je univerzální procedura doporučená jak pro nemocné, tak pro zdravé lidi, bez ohledu na věk, od narození do odchodu do nebe.

Tento typ manipulace je kouzelnou hůlkou pro lidi, kteří tráví celé dny v sedě. Kupodivu, ale i děti spadají do této kategorie.

Stálý stres, strach zítřka, neustálé starosti „vyvíjejí tlak“ na člověka a způsobují křeč svalů celého těla. To je reakce těla na vnější účinek na nervový, fyzický systém.

Křečové svaly mohou způsobit chronická onemocnění, bolest, zablokování kotoučů mezi obratli, výskyt problémových oblastí podél páteře, a tedy celé tělo.

Proč se bolesti vyskytují při svalových křečích?

Napětí, které se vyskytuje ve svalech, v důsledku nervového zhroucení nebo hypothermie a přepětí, vede ke kompresi meziobratlových plotének, což je přímá cesta k výskytu výčnělků, kýly.

Snažte se naučit dělat relaxační masáž zad, abyste se vyhnuli nepříjemným projevům, které způsobují negativní emoce:

Pokud ignorujete konstantní stresové projevy v míšních svalech, které zase ovlivňují krevní oběh celého organismu, můžete snadno získat bolesti hlavy, rozmazané vidění, srdeční poruchy.

Jednoduché, relaxační pohyby vám ušetří od artritidy, artritidy, radiculitidy, mačkání při zvedání paží a nohou, po relaxaci už nebudete mít myšlenku a proč potřebujete masáž zad.

Preventivní manipulace podél celého páteře ušetří výskyt vdovského hrbolu, osteochondrózy a dalších nemocí ve stáří a stáří.

Relaxace doma nebo učení masážní techniky

Masáž pro relaxaci zadních svalů může být důvěřována profesionální, ale vyžaduje čas, peníze, velkou touhu jít někam. Je mnohem jednodušší se naučit, jak dělat relaxační aktivity na vlastní pěst, takže v každém okamžiku můžete dát radost svým blízkým.

Pravidla zadní masáže pro celkovou relaxaci jsou poměrně jednoduchá a dostupná všem.

Co je začátkem relaxační léčby

Před zahájením relaxační akce určete umístění procedury. Pokud plánujete masírovat límec - horní část nebo hrudní oblast, pak stačí, když sedí u stolu tak, aby mohl pohodlně odpočívat v náručí.

Manipulace na dolní části zad se provádí v poloze na zádech, pro jejich provedení, při absenci speciálního masážního stolu, byste měli připravit tvrdý povrch, pro tento účel bude dělat:

Pro relaxační proceduru budete potřebovat olej nebo krém. Můžete si udělat speciální masáž nebo použít jakýkoliv rostlinný olej:

  • slunečnice;
  • olivový;
  • kokos a další.

Než začnete manipulovat s tělem, měli byste krátce řezat nehty. Dámy s luxusní manikúrou budou konfrontovány s výběrem - dát radost milované osobě na vlastní pěst nebo ji svěřit profesionálnímu masážnímu terapeutovi.

Zapálit svíčku. Předem specifikujte, jaký druh vůně má člověk rád, je-li na něj alergie.

Zapněte měkkou, uklidňující hudbu, může to být zvuk deště nebo moře.

Hlavní techniky relaxační masáže

Měli byste se seznámit s fázemi relaxačních akcí, pracovat s každou technikou, abyste věděli, jak správně provádět relaxační masáž zad.

Házení

Házení - první akce relaxační masáže. Měkké, jemné pohyby kůže připravují tělo na další procedury.

Olej naneste na ruce, otevřete ruce na opracovávanou plochu a v případě bederní masáže, od hřbetu až k periferní oblasti, při bederní masáži, při masáži zad v hrudní oblasti, pokračujte hladkým pohybem z hlavy na ramena. Pohybové pohyby mohou být rovné, vlnité, spirálové.

Přechod oblast, která je zpracována nahoru 3-4 krát. Bude to trvat 3 - 5 minut. Tímto způsobem se uvolníte zpět, přejděte k další etapě.

Tření

Tření - přispívá k intenzivnímu proudění krve do masírované oblasti a připravuje svaly na hlubokou práci prostřednictvím saturace tkání kyslíkem. Existuje několik metod tření, pro relaxační masáž, použijeme nejjemnější, stínování a řezání.

Každý člověk ve svém životě stínoval kresby. Stejným způsobem vložíme polštářky prstů, začneme intenzivně „stínovat“ relaxační prostor, který se snažíme uvolnit. Projdeme celou oblast 3-4 krát zdola nahoru, od spodního okraje krku po ramena.

Pro řezání stiskněte dlaně, pevně nastavte hrany kolena na těle. Teď pohneme rukama, jeden nahoru, druhý dolů, "řezáme" kůži. Tato technika může být provedena 2-3 krát. Vysoká intenzita pohybu přispívá k rychlému spěchu krve, což bude znamenat zarudnutí kůže.

Po dosažení jednotného zčervenání v celé masivní oblasti pokračujte v hnětení.

Hnětení

Hnětení - Hlavní recepce v relaxační masáži. Hluboké studium svalů, a po dobrém rozcvičení by neměla být žádná bolest, vyplňuje tělo osoby, která se masíruje s lehkostí, klid mysli.

Vložili jsme palec do důrazu a další čtyři hluboce promoční svaly v kruhových pohybech. Postupně se pohybujeme po kůži. Procházka celou oblast 2-3 krát. Příjem 1 až 4 je zvláště vhodný pro oblast krku.

Uchopte váleček mezi palcem a zbytkem prstů a pomalu ho otáčejte přes tělo. Rolling je perfektní příjem pro dolní část zad a hrudník.

Vibrace

Vibrace - dokončí všechny manipulace. Existuje několik způsobů vystavení vibracím, ale pro úplnou relaxaci jemně pohladíme otevřené dlaně na masírovanou plochu.

Nejlepší masáž zad, která vám umožní relaxovat, bude dělat milující ruce.

Různé druhy relaxačních masáží

Proč potřebujete k relaxaci masáž zad, můžete se cítit až po jejím průchodu.

Starobylá praxe relaxační akce nabízí mnoho typů. Od dávných dob využívali masážní terapeuti různé metody masáže zad a pomocných pomůcek ke zklidnění, naplnění míru, odpočinku.

Pokud se potřebujete naučit některé druhy relaxace, pak jsou účinky vakua dostupné každému, pokud budete dodržovat indikace a kontraindikace.

Vakuová masáž pro relaxaci

Hluboce namažte hřbet olejem připraveným pro masážní akce, stisněte okraje silikonové nebo gumové nádoby, dávejte jedinečný předmět „přilepení“ na kůži.

Teď začneme pomalu projíždět zázračnou nádobu podél lymfatických linií, ale nikdy neprovádíme masáž lymfatických uzlin. Během procedury můžete ukázat představivost pohybem ve tvaru spirály ve tvaru spirály ve tvaru spirály. Hlavní věc je nahoru a v oblasti krku od hlavy k okrajům ramen.

Na konci působení vakua je možné tělo snadno vysušit papírovým ubrouskem ze zbytku oleje a provést nepatrné vibrace.

Masáž pomáhají uvolnit záda

Jak udělat dobrou masáž zad bez učení jeho techniky?

Maséři v tomto případě přijdou na záchranu, každý z nich má svůj vlastní účel. Hlavním úkolem maséra je posílit a obnovit zádové svaly. Paralelně, člověk dostane účinek svalové relaxace, psycho-emocionální relaxace.

Všechny masážní přístroje lze rozdělit podle typu, ruční nebo mechanické a elektrické.

Válečkový masér je obvykle vyroben z dřevěných kloubů, ale v některých případech mohou být použity polodrahokamy, například jade.

Je vhodné použít válec masér samostatně. V případě potřeby si můžete vybrat válce umístěné na kovové tyči, zabalené v rámu nebo na pásku, s úchyty na okrajích.

Pro řidiče, pracovníky, kteří tráví celý den v křesle, jsou nabízeny rolety.

Plus masážní válečky - levné, cenově dostupné. S neustálým používáním válečkového zařízení se můžete naučit regulovat hloubku svalů, které mají být zpracovány, aby se předešlo bolestem a podlitinám.

Elektrické masážní přístroje jsou k dispozici ve velkém rozsahu, s různými funkcemi: s vibracemi, imitací pohybů rukou, ohřevem červenými paprsky.

Elektrické masážní strojky pro záda jsou k dispozici v různých velikostech a tvarech ve tvaru:

Nevýhodou elektrických masážních přístrojů je potřeba neustálého dobíjení nebo přítomnosti blízkého zdroje energie.

Masáž nemůže být všelékem pro řešení problémů s zády a nikdy nemůže nahradit teplo rukou, což dává pozitivní energii, která je nezbytná pro relaxaci.

Zastavte se a dozvíte se vše o kontraindikacích.

Nezáleží na tom, jak moc chcete relaxovat s pomocí relaxačních akcí, ať už manuálních nebo mechanických, měli byste být moudří, abyste se místo relaxace nedostali opačného efektu.

Zakázali jakoukoli manipulaci na zádech s nemocemi:

  • dermatitida;
  • lupénka;
  • vyrážky;
  • vertebrální hernie;
  • spondylolistéza;
  • arytmie;
  • ischemie srdce.

Onkologie, tuberkulóza, vysoká horečka jsou zahrnuty v seznamu hlavních kontraindikací pro jakýkoliv typ masážních operací.

Relaxační masáž je nejlepší způsob, jak se dostat do nirvány

Masáž prováděná v souladu s technikami zbaví tělo stresu a vyléčí tělo.

Ve starověku byla relaxační masáž s rytmickými melodiemi a použitím uklidňujících olejů použita k léčbě únavy a vyléčení stresovaného těla.

Ale předtím, než se dozvíte, jak uvolnit tělo a duši, byly k dispozici pouze vyvoleným. Nyní, pokud si přejete, se každý může naučit, jak udělat vynikající masáž, aniž by utratil téměř veškeré úsilí.

Dopad, indikace a kontraindikace

Relaxační masáž pomáhá zbavit se stresu a únavy, získat sílu pro další úspěchy. Doporučuje se pro odstranění dlouhých depresí a problémů se spánkem.

Obnovuje tělo častým onemocněním zimy a charakterem profylaktiky, která jim brání. Pomáhá zmírnit emoční únavu a fyzické svalové napětí.

Podporuje zpřísnění pokožky, zpomaluje proces stárnutí. Má pozitivní vliv na tělo, tlačí ho na obnovu a regeneraci.

Nezapomeňte však, že se všemi pozitivními vlastnostmi takové masáže je někdy nutné odložit ji nebo ji provádět pouze pod dohledem lékaře, v souladu se všemi doporučeními.

Kontraindikace zahrnují:

  • První trimestr těhotenství. V této době může masáž vyvolat potrat.
  • Onkologická onemocnění. Při masáži se tělo zahřeje, nádory se zahřejí a nemoc může pokračovat.
  • Vysoká teplota - není nutné zvyšovat již tak velkou zátěž na těle, která se s nemocí potýká.
  • Nedávno odložil operaci. Po nich tělo potřebuje odpočinek a schopnost léčit rány.
  • Nemoci kůže a kůže. Jejich tření a podráždění může vést k šíření infekce v celém těle.
  • Tendence k alergickým reakcím na oleje a vůně používané při masáži.

Tělo je komplexní, propojený systém, proto se kromě příjemných pocitů z masáže vyskytuje i uvolnění svalů a přichází pocit klidu a míru. Lymfa se urychluje, aktivují se procesy krevního oběhu, rychleji se šíří kyslík v celém těle. Obecně se tělo zotavuje.

Relaxační masáž má také pozitivní vliv na nervový systém. Díky němu vzniká hormon štěstí, který je signálem pro produkci nervových zakončení, umístěných v množství na kůži.

Pokud provádíte relaxační procedury každý den, můžete si všimnout významného zlepšení duševního stavu a zvýšení odolnosti vůči stresu a emocionálnímu stresu.

Výběr relaxační hudby a masážních olejů

K dosažení co největšího účinku relaxační masáže je třeba připravit vhodnou atmosféru v místnosti, kde se bude konat.

Pro ztmavnutí světla ponechte minimálně objektů, které by od postupu odváděly pozornost, vyloučili cizince v místnosti.

Velmi důležitá je hudba a aromatické oleje, s nimiž bude postup probíhat.

Volba melodie by měla být provedena velmi pečlivě: je správně zvolena, způsobí pozitivní emoce, pomůže vám relaxovat a zapomenout na úzkosti. Ideální pro pomalou, klidnou, zklidňující masáž.

Můžete použít klasická díla různých dob a národů. A nyní by měly být zahrnuty populární zvuky moře, deště nebo zpěvu ptáků pouze tehdy, pokud jste si jisti, že se jim líbí, kdo má rád masáž.

Směs masážních olejů se vybírá podle potřeb a přání osoby, které se bude konat. Všechny aroma použité v jeho složení by měly přispět k uvolňujícímu účinku, protože i dvě kapky osvěžujícího éteru mohou vést k vyústitelnému výsledku.

Tam jsou základní základní oleje, které mají pozitivní vliv na kůži a usnadňují klouzání rukou, a jsou již přidány v různých proporcích, s několika kapky, pomocné vůně. Základní oleje:

  • Olive Univerzální, zabraňuje vzniku zánětu, neupchává póry, je hypoalergenní.
  • Mandle. Je dobře vstřebatelný, má vynikající mazací vlastnosti, je levný.
  • Jojobový olej Má antibakteriální vlastnosti, takže je vhodný pro osoby s problémovou pokožkou. Má dlouhou trvanlivost.
  • Peach. Zvyšuje krevní oběh a zlepšuje metabolické procesy.
  • Meruňka. Má výrazný sedativní účinek, nezanechává na těle mastný lesk.

Nejlepší relaxační procedurou je relaxační masáž obličeje. Přečtěte si více v našem materiálu.

Náš článek vám poskytne informace o technikách a pravidlech pro provádění sportovní masáže.

Pomocné oleje s relaxačním a uklidňujícím účinkem:

Jak udělat relaxační masáž: základní pravidla a pohyby

Relaxační masáž začíná lehkými pohyby, jejichž cílem je zmírnit svalové napětí a připravit tělo.

Masér by měl věnovat pozornost svým rukám: neměly by být studené, nedoporučuje se je namáhat, aby byl postup v uvolněném stavu, aby se zabránilo únavě.

Všechny techniky je třeba střídavě plynule přecházet bez náhlých přechodů z jedné techniky na druhou. Pokud jsou pohyby rukou při masáži směřovány vzhůru, pak by měla být použita vnitřní část dlaní, je-li směrem dolů - vnější část.

K dokončení procedury potřebujete stejné techniky, s nimiž začali. První sezení relaxační masáže není třeba dotahovat, 15 minut stačí k dosažení požadovaného účinku.

Pohyby rukou během masáže:

  • Házení. Může být držen široký, po celé ruce, nebo úzký - okraj dlaně. Nejčastěji se používají v počátečních a závěrečných fázích masáže.
  • Hnětení. Když na sebe položí ruce, zvýší tlak na tělo. Zároveň působí s polštářky, falangy nebo všemi prsty.
  • Tření Kůže je posunuta pod úhlem pomocí klikatých pohybů dlaní.
  • Pats. Vedeno pro lokální dopad na požadované svaly pomocí uvolněných zdvihů vnějším okrajem rukou.
  • Vibrace. Vypadají jako třes kůže s intenzivními pohyby kolem ukazatele a prostředníčku.

Typy relaxační masáže a technologie

V závislosti na úkolu můžete masírovat celé tělo nebo věnovat pozornost místním oblastem. Pro každou možnost má své vlastní charakteristiky a specifickou techniku ​​provedení:

  • Celkově. Začíná hnětením hřbetu světelnými pohyby, jejichž intenzita se postupně zvyšuje. Následně se provádí masáž paže a nohou, shora dolů, aby se nejprve rozehřály velké skupiny svalů, postupně se stěhovaly do malých skupin. V posledním stadiu se hrudník a břicho zpracovávají na samém konci krku a hlavy.
  • Pro záda. Zpočátku - hlazení, klid, neuspěchaný, 3-4 krát. Pak se třepe, také 3-4 krát po celém povrchu. Je vhodnější provádět je, když stojí na straně masírované osoby, ale zároveň je nežádoucí pohybovat se z těla při pohybu, aby nedošlo ke ztrátě již dosaženého relaxačního účinku. Pak se provádí hnětení - to jsou hlavní pohyby rukou během procedury. Jejich intenzita a dlouhá doba trvání se s výhodou mění v závislosti na přání osoby, pro kterou je masáž prováděna. Pak následovat několik pats a vibrací, a nakonec 2-3 pats jsou dokončeny.
  • Pro nohy. Masáž začíná od boků, od kolena, hladí a odírá se nahoru. Pak jsou nohy protaženy a přechod na nohy je proveden. Jsou zpracovány po dobu 3-4 minut s tečkovanými pohyby nebo pomocí tlaku.
  • Pro ruce. Ruce jsou masírovány podobně jako nohy od loketního kloubu k ramenům pomocí tahů, pak jsou ruce a dlaně hněteny a také prsty jsou zvýrazněny lisováním nebo hnětením.

Relaxační masáž si klade za cíl odpočinout si toho, na koho se koná, takže se ve svém vystoupení příliš nezajímejte. Je lepší dát radost osobě, která se masíruje, a uvolnit se na maximum, i když nepříznivě ovlivňuje účinnost procedury.

Po masáži si musíte trochu lehnout, přijít na své smysly, a ještě lépe, přesunout se na pohodlnou pohovku a spát nebo pít voňavý čaj, abyste výsledek upevnili a umožnili tělu zcela se uklidnit a spadnout do nirvány.

Podívejte se na video o technice uvolňující masáž zad: