Hlavní / Zápěstí

Technika zpětné masáže doma

Masáž zad doma je procedura přístupná všem, nejen léčebným, ale i příjemným. Před pěti tisíci lety začali léčitelé starověké Číny používat masáže a doposud je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionální masérku. Naučit se dělat nejjednodušší masážní techniky lze provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být rozbité - páteř samotná nelze masírovat. Netřete, a to zejména netlačte. Oblast kolem hřbetu by měla být masírována a ne samotný hřeben. Squeeze a použití síla také nestojí za to na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Zde jsou relevantní pouze měkké, klidné pohyby maséra.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, hlazení, hlazení, brnění a hnětení. Oblast krku musí být otírána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální oblasti. Nejvýrazněji jsou zdůrazňovány cervikální a brachiální oblasti.

Zlatým pravidlem masážního terapeuta je naslouchat pocitům osoby, která prochází lékařským zákrokem. Je nezbytné, aby masáž byla pro pacienta pohodlná, s jedním stavem - neporušujte kontraindikace.

Co je užitečná masáž zad?

  • Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnat se s kardiovaskulárními problémy;
  • Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
  • Sval svalů páteře je pryč;
  • Objevují se nové kapiláry a ožívají buňky obsahující kyslík;
  • Krevní tlak se vrátí do normálu;
  • Zmizí stres a nervové napětí.

Při domácí masáži si nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

  • Dermatologické infekce;
  • Plísňová onemocnění;
  • Cévní patologie;
  • Poranění;
  • Horečka nebo horečka;
  • Vystavení působení alkoholu a jiných drog;
  • Tlakové problémy;
  • Selhání ledvin nebo jater;
  • Alergie, otok;
  • Onkologie;
  • STD

Jak se připravit

Před masáží si důkladně umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem tak, aby se dobře posouvaly po kůži pacienta. Naneste olej na ruce a trochu je otřete. To zajistí příjemnou teplotu lidské kůže.

Pacient musí zaujmout pohodlnou pozici, ve které se může plně uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

  • Horizontální, na žaludku. Horní končetiny jsou umístěny podél těla a leží dlaně nahoru. Hlava na stranu, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout tuhou látku. Svaly by měly být co nejvíce uvolněné.
  • Pacient sedí na židli směrem dozadu. Ruce v uvolněné poloze na zádech a hlava na nich spočívá. Pod hlavou, můžete dát polštář cítit pohodlněji.

Páteř má tři sekce: krční, hrudní, lumbosakrální. Krční páteř začíná v zadní části hlavy, končí v horní části lopatek. Hrudník - od lopatek po spodní okraj. Lumbosacral - od spodních žeber až po hrudní kost. Kolem pásu se nejprve použije jakákoliv technika a pak se posune nahoru na krk. Zvláštní pozornost věnujte cervikální části. Masáž obvykle trvá půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masážní terapeut by se měl vždy cítit, když jeho ruce pracují ve zdravé a ve více či méně problematické oblasti. Nebuďte znepokojeni, pokud se na začátku praxe budete cítit špatně tělo člověka - časem to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by měly být prováděny s ohledem na tok lymfy: od lumbální oblasti k tříselné, od dolní části hrudníku po podpaží, od horní části hrudníku po lymfatické uzliny nad klíční kostí.

Házení

Téměř každá masáž začíná sezení. Měl by odstranit obecný stres ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů drží specialista ruce nahoru a dolů po celé dlani a v kruhu kolem lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva znatelné pohyby zdola nahoru se silnějšími pohyby shora dolů. Masírování bočních povrchů, rukou, jako by byly ovinuty kolem nich. Dokončení zasedání je také stojí za hladit záda - to zklidňuje nervy a vrátí tělo do normálního stavu.

Mačkání

Tato technika se provádí pomalu a ve směru proudění lymfy. Funkce squeeze je poměrně hluboká. Pro zvýšení efektu se mačkání aplikuje zátěží - jedna dlaň se umístí na druhou stranu a zpracuje dlouhé a pak nejširší hřbetní svaly.

Tření

Dále začněte třít svaly na zádech. Provádíme techniku, přesouváme se ze strany do středu, na hřeben. Největší pozornost je věnována krční oblasti a ramennímu pletenci. Během recepce pohybujeme kůží a ovlivňujeme svaly. Na dlouhých svalech se začnou třást sakrální oblastí. Pohybují se v půlkruhu a pracují na ploše spřádaných procesů až po krk. Když jsme dosáhli hlavy, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili do posvátného kostela. Opakujte postup pětkrát nebo šestkrát.

Nejširší svaly jsou „pilovány“ oběma dlaněmi, jejich ulnárním povrchem. Začneme, jako vždy, s bederním. Je možné provádět techniku ​​s prsty od sebe, což bude pohyb jemnější.

Strany pracují na radiální straně ruky, pohybující se od pánevních kostí do podpaží. Dosažení oblasti mezi žebry, tření z páteře na stranu. Šíření dlaní, jako by to bylo hrábě, silně provádíme mezery mezi žebry.

Pozornost věnovaná vnitřnímu okraji lopatek, ruce masírované leželo za jeho zády a posílalo lokty dolů. Současně mírně zvedněte horní stranu ramene a otřete druhou. Mezi lopatkovým regionem a páteří je lepší použít nejjemnější variantu tření - jen prsty. Pomocí tření hladce eliminujeme nahromadění solí, opuch a svalové křeče.

Hnětení

Pak se oběma dlaněmi natáhneme zády, na záda aplikujeme hladké pohyby rukama od středu ke straně. Vlevo a vpravo jsme masírovali zvlášť, hněteli každou stranu postupně. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň položena na druhou. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hníst následujícími způsoby:

  • Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytváří kruhové pohyby;
  • Dvě ruce. Je nutné pohybovat jeden po druhém s palci na obou stranách zad;
  • Polštáře všech prstů s výjimkou palce, vytvářející kruhové pohyby;
  • Falangy celé dlaně, pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhé svaly, jít na nejširší. Přechod z ilium do podpaží. Uchopte sval, lehce ho vytáhněte a pohybujte se v této poloze, opět v kruhu. Při protahování svalů lopatkové oblasti položte jednu ruku pod ramenní kloub a lehce ji zvedněte. Všechny povrchy spoje vmíchejte do kruhu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se nahromaděných metabolických produktů.

Bouchání a vibrace

Zapojíme dlaně, tleskáme na zádech pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by měly být v tomto okamžiku jednat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáž zad doma se provádí na dosah ruky. Pohybují se v kruhu od bederní oblasti až po krk. Cílem recepce je zmírnit svalový spasmus a normalizovat metabolismus. Zlepšuje krevní oběh a svalovou kontrakci.

Masáž krku a límce

Jak udělat v této oblasti vhodnou masáž? Běžným problémem zde jsou klastry soli. Pokud pacient může dostat takovou diagnózu, použijeme následující schéma: dostatečně hluboko pracujeme na lopatkové oblasti, vyvíjíme ramenní pletenec a krk. Jakýkoliv dopad začíná pohybem. Poté intenzivně rozemele a hnědí. Dokončíme relaci a uděláme vibrace.

Házení, jednáme s rovnými poutacími pohyby napříč. Pak se pohybujeme v kruhu a cikcaky s celou dlaní, hranou dlaně, konečky prstů. Tření, "řezání" nebo uspořádání prstů a "škrábání" požadované oblasti. Je také možné otírat pěsti, vyvíjet tlak na základnu dlaně nebo palců. S velkou opatrností, můžete stisknout oblast s lokty.

  • Viz také: Klasická masáž zad.

Pomocí palcové hrany používáme techniku ​​mačkání. To je poměrně obtížné provádět tuto techniku ​​v oblasti krční límce z důvodu malé plochy, proto je nejvhodnější stisknout prsty.

Ramenní pletenec je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspěchané a hladké. Práce na svalech připevněných přímo na obratle. Po úplném zpracování oblasti proveďte rychlé vibrace - poklepání. Všechny triky musí být použity pětkrát až sedmkrát za sebou.

Stav krční a límcové oblasti zad se zlepší po třech nebo čtyřech zákrocích, a to i v případě, že pacient pociťoval první nepříjemné pocity. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v ramenou zmizí, spánek je normalizován.

Podívejte se, jak snadné je masírovat

Masáž je vynikajícím nástrojem pro zlepšení tonusu a nálady, posílení zdraví, fyzického i emocionálního. Kromě toho může dotykové terapie rychle zbavit různých bolestí. Ale co dělat, když není nikdo, kdo by mohl pomoci? Udělejte si masáž sami.

Jak si udělat masáž sami

Měli byste zvolit nejpohodlnější pozici. Tělo musí být čisté, umýt ruce. K ochraně pokožky používejte prášky, přírodní krémy nebo oleje.

Procedura začíná jednoduchým hladením.

Jak si udělat masáž hlavy sami

Masáž jakékoli části těla by měla být prováděna podél toku lymfy. V případě hlavy - od začátku růstu vlasů do lymfatických uzlin u základny lebky.

Položte dlaně na hlavu tak, aby byly vaše prsty spojeny v horní části hlavy a jemným hlazení jemně hladíte ve všech směrech. Po hlazení ve stejném směru, ale se špičkami všech prstů. Rub kůži mírně posun a protáhnout. Pak otřete spánky s rotačními pohyby, což zase pomáhá zbavit se bolesti hlavy bez pilulek.

Jak udělat masáž krku a ramene

Ramenní křížové tahy: levé rameno s pravou rukou, pravé rameno s levou. Oběma rukama pohněte krkem. Jemně, ale pevně udělejte malé kruhové pohyby prsty, počínaje základem lebky a pohybem dolů k ramenům. Pokud pocítíte klip, věnujte mu zvláštní pozornost. Masírujte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Jak provádět masáž štětců

Chcete-li začít, otřete dlaně od sebe, tlačí knoflíky v dolní části dlaně na masážní ruce. Pak se pohyby jako mytí rukou. Jakmile se ruce zahřejí, začněte masírovat každý prst odděleně, počínaje membránou mezi nimi a končící klouby a falangy. Po tom, s palci, stiskněte na dlaně a zápěstí v kruhovém pohybu.

Jak si udělat masáž rukou

Přitáhněte ruku dlaní opačné ruky od zápěstí k rameni. Pokračujte, dokud nepocítíte, jak se svaly zahřívají. Pak projděte kolem předloktí a horní paže s malými kruhovými pohyby. Střídejte tleskání a kruhové pohyby, dokud nejsou svaly zcela zahřáté a uvolněné.

Jak masírovat hýždě sami

Masáž hýždí je velmi důležitá, protože křečovitý gluteus sval zhoršuje držení těla.

Jakmile se kůže zahřeje, jednou rukou jemně uchopte a udělejte rotační pohyb, pak uvolněte. Masáž je nutné provádět s velkým úsilím, ale velmi pečlivě.

Po tom, se zadní stranou pěsti, chodit kolem kostry v kruhových pohybech.

Jak si udělat masáž nohou sami

Začněte lehkými tahy. Hladce posuňte prsty z nohou a posuňte se do pasu. Po hlazení pokračujte silnějšími kruhovými pohyby s dlaněmi. Svaly můžete stlačit rukama, masírovat pěstí a také je stisknout loketem nebo je porazit okrajem dlaně.

Jak si udělat masáž nohou sami

Po hlazení si dobře otřete nohy: stiskněte palcem na podešev a prsty. Můžete začít s kotníkem a pohybovat palci na stranu. Dokončete masáž tahy.

Jak masírovat záda sami

Nejjednodušší způsob je křížová masáž od páteře po strany, od pasu až po ramena (na místo, kam se dostanete).

Také, když masírujete záda, můžete použít míč jakékoliv velikosti - od tenisu přes basketbal. Zatlačte na zeď zády a pohybujte tělem v různých směrech. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Kromě toho může být hřbet hněta z polohy sezení. Chyť nohy pod koleny a houpat se na úroveň lopatky a zpět.

Jak udělat břišní masáž sami

Tato masáž je účinná pro příležitostné bolesti břicha.

Položte si ruku na žaludek a jemně ji pohněte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček, pak prsty, hněte svaly, pohybujte se nejprve směrem k podpaží a pak směrem k tříslech. Nižší břicho jemně zatlačte prsty, aby se kruhové pohyby od pupku po spirále - takže zlepšení trávení.

Vlastní masáž je nepostradatelnou věcí pro zotavení těla, když v jeho blízkosti není nikdo, kdo by v tuto chvíli mohl pomoci. Díky výše uvedeným technikám se můžete ujistit, že je poměrně jednoduché provést masáž pro sebe a účinek je pozitivní.

Krok za krokem návod, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je populární a příjemná procedura, prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnohé profesionální masážní techniky jsou používány pro různé nemoci a pro jejich prevenci.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Ale otázkou je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace v článku:
  • Masáž zad a krku - výhody
  • Kontraindikace
  • Druhy
  • Jak udělat masáž zad a krku: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak udělat masáž zad: krok za krokem
  • Fáze masáže krku
  • Nezávislá masáž krku
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a šíje - přínos a účinnost

Záda a krk jsou velmi zranitelné a vyžadují speciální ošetření těla. Proto je masáž těchto oblastí nejběžnější. Doporučuje se, aby všichni lidé, zejména ti, kteří mají takové onemocnění jako osteochondróza.

Při správném používání masáže jsou jeho výhody obrovské:

  • zmírňuje bolest při sevření obratlů;
  • dokonale se uvolní a má výrazný sedativní účinek;
  • dokonale uvolňuje únavu a pomáhá uvolnit se na konci tvrdého pracovního dne;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje jejímu předčasnému stárnutí;
  • odstraňuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • posiluje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá bojovat proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • účinné při potírání ukládání soli.

[box type = ”info”] Masáž děložního čípku je zvláště užitečná pro osoby se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne se objeví bolest v této oblasti a křupavost kloubů.

Masáž krční a límcové zóny uvolňuje svaly, zmírňuje únavu a nespavost, odstraňuje podrážděnost a zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodné jako zpevňující činidlo proti chorobám páteře a solí.

Kontraindikace

Před masírováním zad a krku bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Patří mezi ně:

  • krvácení a poranění, otevřené rány;
  • těžké infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porušení krevní srážlivosti;
  • závažné duševní onemocnění;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně masírovat záda a krk, stojí za to zjistit, jaký je účel tohoto postupu. V závislosti na tom existují typy masáže zad:

  1. Léčivé - používá se v přítomnosti onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otok;
  2. Relaxační - nejběžnější typ masáže. Uvolňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, posiluje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže;
  3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí vlivu maséra na speciální body zad, které s nimi souvisejí.
  4. Sport - určený především pro sportovce. Koná se po soutěži nebo před ní, aby se uvolnilo svalové napětí nebo zmírnila únava. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Stává se předběžným, školením a obnovou.
  5. Kosmetika - anticelulitida, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

  1. Classic - zahrnuje standardní masážní techniky: hlazení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
  2. Relaxační - slouží k úlevě od svalových křečí;
  3. Bodové - lokální účinky na akupunkturní body na krku, zodpovědné za vnitřní orgány;
  4. Kosmetika - slouží k odstranění tuků v oblasti krku a límce, zlepšení stavu kůže, obnovení její pružnosti;
  5. Wellness nebo léčení - používá se pro různé nemoci krční páteře, ukládání soli.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

I přes popularitu tohoto postupu, ne mnoho lidí ví, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba mít na paměti, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději jednu hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = “success”] Masér se musí na zasedání důkladně připravit:

  • nehty by měly být zkráceny;
  • Předem si připravte čistý ručník a hydratační krém;
  • místnost, kde se zasedání koná, a ruce maséra musí být teplé, aby se zajistilo uvolnění osoby;
  • masáž zad se provádí v poloze vleže na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • péče o hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté kůži, aby se zabránilo zavedení infekce;
  • Pro masáž zad a krku aplikujte masážní olej správně, aby byly ruce měkčí a usnadňoval jejich klouzání po kůži. Mezi dlaněmi je nutné intenzivně třít, aby se oteplily;
  • zasedání trvá déle než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtější oblasti;
  • pohyb paže by měl jít podél krevního oběhu;
  • Vyhněte se lymfatickým uzlinám.

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí chce tento postup provést sami, ale neví jak. Správná masáž zad a krku je snadná. Pro dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

  1. Hlazení - obvykle začíná s tímto pohybem rukou. Tímto způsobem připravte kůži na aktivnější dopad na ni. Vytahování se provádí celou dlaní přes povrch zad a napříč kolem lopatek. Světelné pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí ze strany dozadu do středu. Zvláštní důraz je kladen na oblast ramen a krku. Tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti usazování soli.
  3. Hnětení - zachycuje záhyby kůže rukama. Pohyby se provádějí od hřbetu po strany zad. Recepce se koná pro každou ze svých stran. Má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Pats - provádí se dvěma rukama výhradně na svalech. Pohyb je krátký a pružný. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje průtok krve.
  5. Vibrace - od bederní k krku se provádějí kruhové rytmické pohyby se špičkami prstů, což podporuje postupnou relaxaci svalů.

Masáž zad by měla být zakončena měkkým tlakem. Nejlépe se provádějí rytmicky, akcentují pohyby rukou ve více intenzivních a bolestivých místech.

Masáž krční a límcové zóny zahrnuje přibližně stejné techniky. Ale jejich technika má určité rozdíly:

Technika zpětné masáže

  1. Masáž začíná hladením střední části krku a límce, pak jde do strany. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se uprostřed krku hladila palcem a zbytek na bocích. Pohyb by měl být plynulý, pomalý a rytmický.
  2. Následující technika se nazývá "mačkání". Jeho podstatou je poskytnout určitý tlak na cervikální oblast. Kartáč je nastaven na stranu hřbetu na linii krku ze strany vlasové linie. Pohyby se provádějí od shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Hnětení je nejdelší příjem. Zde je nutné zachytit svaly s dlaněmi na obou stranách páteře. Tak, aby pohyby směrem dozadu, pak do ramenního kloubu. Všechny úkony by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírováním svalů v kruhových pohybech.
  4. Tření - jeho podstata spočívá v energetickém protažení a posunutí kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě dvěma rukama.
  5. Vibrace se provádí oscilačními pohyby celého povrchu dlaní nebo špiček prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez trhání rukou z těla.

Jak udělat masáž zad: fázový popis

  • Přípravné. Před zákrokem je třeba připravit vše, co potřebujete a připravit se.
  • Masáž by měla začít lehkým hladením bederní oblasti s postupným přechodem na ramena. Všechny pohyby v této fázi by měly být měkké, připravující se na další akce. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvýšit tlakovou sílu. Okraj dlaně držet podél páteře od pasu k ramenům. Tření vykonává celý povrch dlaně.
  • Pak by paže měly být přesunuty do bočních oblastí zad a provést vzrušující pohyby paží zdola nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Proveďte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována více bodovým tlakem. Postup musí být bezbolestný! Dobře masírujte pěsti nahoře a udržujte krátkou vzdálenost od páteře.
  • Na závěr proveďte lehké tleskání dlaněmi nebo špičkami prstů.

Fáze masáže krku

Jak masírovat oblast krku a krku? Za prvé, doba trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by měla být asi 20 minut. Za druhé, masírování může být prováděno jak v leže, tak v sedě.

  • Po přípravě na zasedání, na samém začátku procedury, je nutné provést lehké hlazení krku.
  • Poté zahřejte boční krční svaly třením, postupně se pohybujte do oblasti ramen.
  • K hnětení svalů v oblasti krku a krku. Postup se provádí kruhovými pohyby celé dlaně a palců. To by mělo být obvykle bezbolestné.

[box type = "warning"] Vyvarujte se expozici páteře. [/ box]

  • Relace končí lehkými záběry a tahy.

Existuje mnoho technik masírování krční páteře. Vše záleží na závažnosti onemocnění a jeho typu. Běžná masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Nezávislá masáž krku

Masáž zad je vždy vyžadována jinou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavní je správně dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

  1. Pro začátek je vhodné se posadit, odstranit vlasy, zahřát dlaně masážním olejem.
  2. Mírně snižte bradu a začněte s tahy z vlasové linie do oblasti ramen.
  3. Pak následujte kruhový rotační pohyb s konečky prstů v krku. Mohou být střídány s intenzivnějšími tahy.
  4. Lehké brnění kůže podél páteře.
  5. Zvedněte bradu a pohybujte se v oblasti hrtanu.
  6. Proveďte kruhové pohyby od spodní části klíční kosti k bradě ukazováčkem a palcem. Provádějte pohyby dlaněmi a postup opakujte. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Chcete-li dokončit postup, budete potřebovat měkké hlazení celého povrchu dlaně.

Pravidelná vlastní masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a ochabnutým svalům. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti dětské masáže

Některé děti potřebují masáž od nejranějšího věku, a to jak na zádech, tak na krku. Je správné, že to děláte bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž je obvykle léčebná, tonizující a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, klidnějším dopadem. Tónovací masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma velmi často dělají dětskou zábavnou masáž, která se provádí pod legračním rýmem. Děti to většinou mají rádi. To je hra i užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. „Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce“ - střídavě jsou podél hřbetu taženy příčné a podélné linie;
  2. „Jde opožděný vlak“ - držet špičky prstů jedné ruky podél páteře zdola nahoru, napodobovat vlak. Pohyb by měl být měkký, hladit.
  3. „Hrášek se rozpadá z posledního kočáru“ - celá záda je masírována hroty hrotů;
  4. "Kuřata přišla klovaná" - měkké "klování" s konečky prstů na zádech;
  5. "Husy přišly na kousky" - mírné brnění;
  6. "Slon přišel šlapal" - měkké stisknutí pěstí po zádech;
  7. „Za ním běžel malý slon“ - rychlé chaotické stisknutí s klouby;
  8. „Veverka se rozběhla a všechno se ocasem zametla“ - konečně hladila záda dlaněmi.

Naučte se, jak masírovat záda a krk více než kdy jindy. Správné použití bude pro organismus velkým přínosem, přinese svaly tónu, zmírní únavu a zmírní mnohé nemoci.

Jak udělat masáž zad a krku, můžete se jasněji naučit z tréninkového videa.

Masáž jak dělat

Pomohli nám:

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa Spa terapeut

Elena Gorshkova
Specialista na tvarování těla a masáž Real Clinic

Podle mistrů není domácí masáž o nic méně efektivní než profesionální a je mnohem snazší ji otočit. Tento postup zpravidla zahrnuje hlazení, tření, hlazení a brnění různých stupňů intenzity. Hlavní je pochopit, že ve skutečnosti, proč to děláte, a dodržovat doporučení lékařů.

Buďte si vědomi, že takové manipulace jsou přísně kontraindikovány pro lidi s kožními a akutními kardiovaskulárními onemocněními. Horečnaté stavy také nejsou pro experimenty. „Nelze také masírovat místa s mateřskými znaménky a výraznými křečovými žilami, zvětšenými lymfatickými uzlinami. Břicho je během těhotenství, kýly, onemocnění ledvinových kamenů, během menstruace, “varuje Elena Gorshkova.

Před každou vlastní masáží jděte do sprchy a sundejte cizí předměty: prsteny, hodinky, náramky. Používejte olivový olej, můžete ho smíchat s esenciálním olejem. Pracujte s oběma rukama, pokud samozřejmě nechcete správně pracovat ve všech problémových oblastech. Pozor, vždy se pohybujte zdola nahoru - ve směru aktuální lymfy (pokud není v návodu uvedeno jinak). Takže posilujete jeho tok, který povede k odstranění starých buněk, metabolických produktů, přebytečné tekutiny.

Zpravidla se během domácího postupu zvyšuje zásobování krve, uvolňuje se svalové napětí a zlepšuje se funkce mozku. S pomocí domácí masáže si můžete oba povzbuzovat a relaxovat. Celá věc je to, jaké pohyby budete používat. „Krátké silné vzrušení těla, a dlouhé, pomalé a více či méně světla - naopak klid. Poslední opakování 5-6 krát, “učí Elena Gorshkova.

1. Jak dělat anticelulitidní masáž doma

  • Nejdříve zahřejte svaly pod horkou sprchou a očistěte kůži křovinami.
  • Dále otřete problémové oblasti štětcem nebo rukavicí - až do zarudnutí.
  • Je to hotovo? Naneste na ně anticelulitidní činidlo.
  • Nyní se začněte pohybovat zdola nahoru pomocí pohybů (začněte od chodidel). V oblasti lýtka přidejte tlak - ke zlepšení lymfy a průtoku krve.
  • Postupně zvyšujte tempo a sílu tlaku. Zvažte, i když celulitida ovlivňuje pouze stehno, měli byste stále pracovat na celém povrchu nohy.
  • Ponechte neporušené oblasti lymfatických uzlin, třísla, poplitální a axilární dutiny.
  • Aby to fungovalo, proveďte masáž 2-3 krát týdně (po dobu 30-60 minut). Kurz 8-10 procedur je více než dost.

Výsledek: Zlepšuje se krevní oběh, objevuje se efekt lymfatické drenáže, zabraňuje se vzniku strie a „pomerančové kůry“, objemy se snižují.

2. Jak udělat relaxační masáž doma

  • Udělejte si vanu nebo sprchu a uvolněte svaly.
  • Nyní vezměte olej - kosmetické označení „Relax“ je dokonalé. A začněte s použitím měkkých, trvalých pohybů.
  • Přesun nahoru.

Výsledek: Obecný emocionální stav se zlepší, svaly se uvolní, tok lymfy se zrychlí a tím se odstraní všechny škodlivé látky z těla.

3. Jak udělat masáž nohou doma

  • Pre-chytit nohu v lázni (můžete přidat bylinné infuze do vody) a usadit pohodlně.
  • Je to hotovo? Otřete kůži a naneste mastný krém - aby vaše ruce byly dobře sklouznuté.
  • Vezměte si, otřete nohy, zkuste protáhnout každý prst. Práce ve směru průtoku krve (čtení - směrem k srdci).

Výsledek: Je zaručen dobrý relaxační účinek. Faktem je, že na chodidlech jsou energetické kanály: například palec je zodpovědný za hlavu a prostředníček je pro oči. Kromě toho tato vlastní masáž zlepšuje krevní oběh, slouží jako prevence artritidy, zmírňuje únavu, napětí, stres. Ano, posiluje celé tělo.

4. Jak udělat lymfodrenáž masáž doma

  • Jakékoli metody hnětení svalů podle zákazu. V opačném případě bude masáž zasahovat do účinné práce lymfatických cév a operace selže.
  • Naneste na olej na kůži (může být teplý).
  • Otírejte a pomalým pohybem pomalými, hladkými, měkkými pohyby - shora dolů nebo v kruhu. Procedura trvá jen 15 minut a bylo by dobré to dělat každý druhý den.

Výsledek: „Tato technika je spása pro všechny, kteří mají sedavé zaměstnání,“ naznačuje Elena Mikheeva. Výsledkem je, že práce lymfatického systému je normalizována, zvyšuje se imunita, zlepšuje se pružnost kůže, dochází k průchodu edémů. V balení je obsažena prevence vzniku celulitidy. „Lymfatická drenážní masáž čistí tělo zvenčí a normalizuje rovnováhu vody a soli, díky tomu se zlepšuje krevní a lymfatický oběh,“ dodává Elena Gorshkova.

5. Jak provádět lymfodrenážní masáž doma

  • Zakryjte epidermis tonizujícím olejem (na obalu výrobku vyhledejte „Tonic“).
  • Je to hotovo? Nyní oběma rukama zahřejte svaly s blížícími se pohyby. Spodek se postupně posouvá nahoru.

Výsledek: Velké zvýšení imunity. A tato masáž je často používána pro prevenci psycho-emocionálních poruch.

Jak udělat masáž zad?

Na konci tvrdého, rušného pracovního dne se chcete trochu uvolnit, relaxovat, věnovat trochu času sobě a uvolnit napětí. Nejlepší způsob je relaxační masáž zad. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli nezbytného účinku a neublížili se, musíte vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - výkonnostní pravidla

  • Nezapomeňte na hygienu, a proto před zákrokem musíte umýt ruce teplou vodou. Nezapomeňte použít krém nebo masážní olej.
  • Je vhodnější začít masírovat záda s oblastí kříže a pak se plynule pohybovat výš.
  • Masáž vždy začíná lehkým hladením. Přípustné jsou jak kruhové, tak zpětné pohyby. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji, uplatňovat stále více síly.

Nejzákladnějším pravidlem, které by mělo být při provádění masáže vždy dodržováno, není tisknout, ani přímo otírat páteř. Je nutné striktně masírovat pouze oblast podél páteře a nic jiného. Také odborníci nedoporučují silně lisování nebo poklepávání oblasti na zádech v oblasti ledvin, a není třeba aplikovat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto zónách můžete jemně jemně masírovat.

Při masáži zad jsou přípustné následující metody: tření, hlazení, hlazení, brnění a hnětení. Je třeba poznamenat, že v průběhu procedury se masér střídá s výše uvedenými technikami.

Je důležité vědět, že krk a ramena musí být otírána a hnětena a aplikována o něco více síly než masírování svalů v dolní části zad. Koneckonců, to je krk a ramena dne, které jsou vystaveny většímu napětí.

Další pravidlo, které musí být dodrženo, je vzít v úvahu přání a stav osoby, která vám svěřila záda. Pokud budete požádáni o masáž o něco silnější, pak můžete mírně zvýšit sílu tlaku, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že to nepoškozuje zdraví.

Kontraindikace pro masáž zad

Stojí za to vědět, že není vždy možné provést masáž zad. Pokud tedy člověk trpí infekčními kožními onemocněními, plísňovými infekcemi, má problémy s krevními cévami nebo dříve utrpěl vážná poranění páteře, je přísně zakázáno provádět masáž. A v jiných situacích bude masáž prospěšná, pomůže vám relaxovat, zmírnit únavu.

Jak udělat masáž zad

Je vhodnější začít masáž celého těla zezadu. Protože je nejméně citlivý na vlivy zvenčí než hrudník a břicho. Pro nikoho není žádným tajemstvím, že na modré je obrovské množství svalů, které jsou napjaté. Nejzranitelnějšími zónami jsou oblast ramen a dolní části zad.

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech, s masážními pohyby, jsou zpracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Osoba, která je masírována, by měla ležet na břiše a ruce by měly být podél těla. Jak bylo uvedeno výše, masáž by měla začít hladením. Postupně je třeba přidat sílu. Pohyb je prováděn striktně od křížence až po supraclavikulární fossu. Jedna ruka by měla pohybovat palcem dopředu, na druhé straně by měl být malý prst.

Můžeme rozlišit následující základní techniky používané pro masáž zad:

  1. přímočarý, s použitím silového tření s podložkami prstů;
  2. otírá se o polštářky;
  3. kruhové třecí podložky všech prstů jedné ruky s použitím síly;
  4. soustředné tření - práce palce a ukazováčku;
  5. třením falangy ohnutých prstů, a navíc, to může být lehce masírován, a možná - s použitím síly.

Během masáže se doporučuje, aby se široké zádové svaly hnaly základem dlaně. A když masírujete dlouhé svaly táhnoucí se od kříže a až k šíji, je nejlepší použít hluboké lineární hlazení palci dvou rukou zdola nahoru. Oblast krku, horní a střední části zad - masáž by měla být v souladu se směrem svalových vláken. Trením podél páteře mohou být pouze kruhové pohyby s prstovými polštářky nebo falangy ohnutých prstů.

Masáž zad - foto instrukce

Nabízíme Vám instrukci nebo návod, jak správně masírovat záda.

  • Položte ruce na záda osoby, která má být masírována. Pravá ruka by měla být v pase a levá ruka mezi lopatkami.
  • Posuňte pravou ruku jemně k levému zadku osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. S jemnými pohyby, s minimálním použitím síly, začnete masírovat, zatímco potřebujete mírně protřepat celé tělo.
  • Pomalu pohybujte levou rukou doprava.
  • Celým tělem pomalu protřepávejte celou rukou levou rukou, počínaje zleva.
  • Promluvte si s osobou, kterou masírujete, abyste zjistili, zda se cítí dobře.
  • Položte ruce na spodní část zad. Hladké pohyby se zvednou na krk.
  • Pak se také plynule vraťte do pasu. Opakujte to několikrát.
  • Když je celý hřbet naolejovaný, počínaje od pasu, s širokými kruhovými masážními pohyby, pokračujte v tření s použitím minimální síly. Pomalu se přesuňte do oblasti lopatek. Sáhl k ramenům - hladil, znovu se posaďte do pasu.
  • Spusťte pravou paži v bederní oblasti na páteři, položte levou nahoře - a tak lehce stiskněte, pohybujte směrem k krku.
  • Střední a ukazováček musí být přitlačen na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do pasu.
  • Pomocí obou dlaní střídavě masírujte obě strany od hýždí až po krk.
  • Položte dvě dlaně vedle sebe na záda, opřete se pouze o dlaň a rychlými rytmickými pohyby se začnou zahřívat svaly ve směru od hýždí k ramenům. Podobně jděte dolů do výchozí pozice.
  • Dvě ruce, pomocí síly, masírují svaly hýždí a dolní části zad.
  • S palci, mash kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
  • Zavřete dlaně a položte ruce doprostřed hřbetu.
  • Pomalu, jemně rozložte paže osoby, ke které si masírujete záda, dlaněmi dolů.
  • Pevně ​​zatlačte na dlaně obou rukou a masírujte tak silně, aby se kůže shromažďovala v záhybech. Posunem o jednu ruku trochu dopředu nezapomeňte lehce vytáhnout druhou zadní část.
  • Začneme hnětení svalů ramen a krku. V těchto zónách můžete bezpečně aplikovat více síly.
  • Levou rukou si vezměte levou ruku svého partnera pod loktem a pravou rukou ho uchopte za ruku. Začněte jemně, bez újmy a položte ho na spodní část zad. Palma by se měla podívat nahoru.
  • Levou ruku položte pod levé rameno. Zavření prstů pravé ruky, kruhové tření v levé horní části zad. Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblasti mezi páteří a lopatkou.
  • Masáž celého lopatky sevřením.
  • Udělejte vše nahoře vpravo.
  • Lehce stlačte pěsti a „bubnujte“ po celém povrchu hýždí.
  • Boční palmy v rychlém rytmickém tempu lehce poklepejte na hýždě.
  • Položte ruce spolu s hrstkami a lehce je poplácněte, počínaje hýžděmi a končícími horní částí krku.
  • Zadní strana dlaně je po pravé straně trupu.
  • Jemně umístěte obě dlaně podél páteře, prsty směřujte dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama dozadu.
  • Přejeďte po celé oblasti zad a opět přejděte dolů do dolní části zad. Udělejte to několikrát.
  • Položte ruce na horní část zad. Přiveďte je dohromady a vzrušujícími pohyby masírujte krční svaly. Všechny prsty by se v tomto případě měly pohybovat směrem ke klíční kosti.
  • A teď lehce stisknete dolů, masírujte dobře krční obratle.
  • Pak budete muset dát ruce trochu pod ramena, na obou stranách páteře. A masáže s kruhovými pohyby "od centra". Postupně pokračujte v masáži, sjíždějte dolů do dolní části zad.
  • Stejným tempem musíte dosáhnout hýždě. Nezapomeňte si otřít strany. Pak se vrátíme s hlazeními na krk.
  • V oblasti lopatek, lisování na zádech, masírujte obě strany páteře. Chyť a krk.
  • Palcové podložky, které vytvářejí malé malé kruhové pohyby od páteře ke straně, procházejí po zádech, začínají od krku a končí bedrem. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a v pase - nejméně.
  • Položte dlaně pevně na lopatky. Střídavě působící levou nebo pravou rukou, kruhovým pohybem, zatímco je nutné mírně stisknout, projít celým povrchem zad. A nezapomeňte chytit hýždě.
  • Široce rozprostřete prsty a ruce, lehce stisknete polštářky na kůži. zaklepejte po zádech. Nakonec několikrát poklepejte celý povrch zad.

Jak udělat masáž zad - video

A konečně Vám nabízíme video lekci, která vám pomůže správně a profesionálně masírovat záda.

Jak udělat masáž doma

Jak dělat masáže doma pro rehabilitaci, slyšel mnoho, ale málo vědět, jak to udělat a komu je užitečné. Bez znalosti základů otázky se můžete snadno zranit.

Masáž prodlouží naše mládí, zlepší náš zdravotní stav, náladu, přinese blaženost, relaxaci. Masáž zmírňuje svalový křeč.

Jak udělat masáž doma, atributy:

Co potřebujete k masáži doma:

  • Masér by měl mít zdravé, silné ruce. Specialisté tohoto profilu vždy provádějí prstové cvičení pro posílení rukou.
  • Ruce maséra jsou měkké, bez kuří oka a otřepů, s řezanými nehty, takže je člověk potěšen.
  • Žádné šperky na ruce, hodinky, prsteny, náramky odstraněny.
  • Ruce před masáží vždy umyjte i po masáži.
  • Musí se osprchovat, potřebují čistou pokožku.
  • Různé typy masážních přístrojů (prstové, připravené přístroje od různých firem).
  • Masážní oleje pro zlepšení prokluzu rukou na kůži, složení vlhkosti, aromatizaci pokožky. Před masáží by měl být olej aplikován na ruce a dobře promíchán pro dobrou vlhkost.
  • Obvykle se jedná o ohřívání olejů. Vliv tepla z masáže přetrvává od jejího použití do cca 40 minut.
  • Nejdůležitější věcí pro masážního terapeuta by mělo být poznání: jak udělat správnou masáž.
  • Je lepší udělat masáž zad profesionálnímu, pacient sám může jen třít jeho dolní části zad, je také obtížné dostat všechny ostatní části zad kvůli bolesti.
  • Při masáži je zadní část páteře vyloučena.

Masážní techniky pro domácí použití:


Podívejme se na nejdůležitější masážní techniky. Pro profesionální masáž používejte větší množství, pro domácí použití není třeba se učit všechno.

Vytahování:

  • Povinná fáze vstupu do masáže: zlepšuje se stav zdraví, začíná relaxace, tělo samo přichází na tón.

Samotné tahání je rozděleno na:

  • Čelní nebo podélné (pohyby vpravo a vlevo současně od zdola nahoru).
  • Spirála (pohyb ve spirále). Někteří si to pletou s klikatou. Masáž se provádí zdola nahoru v kruhu (spirála).
  • Cikcak už není spirála, ale spirálový přechod pod úhlem doprava, pak doleva. Ruce pracují obě paralelně.
  • Uchopující masáž se provádí na boku trupu.
  • Prstencová masáž se provádí podél osy v ramenních kloubech a oblasti krku.

Tření:

  • Při tření se všechny výše popsané úkony opakují, když jsou vytaženy v pořádku, ale akce jsou již silnější.
  • Kůže je velmi horká, zlepšuje se průtok krve.

Hnětení:

  • Intenzivní hnětení svalů po masážních liniích uchopením rukou.
  • Vytáhněte z kostí a natáhněte sval.
  • Nejprve na jedné straně, pak na straně druhé. Kůže je prudce narůstající v důsledku expanze kapilár.
  • Průtok krve se zvyšuje ještě více.

Hřeben hnětení:

  • Dále provádíme hnětení s klouby, falangy prstů (ruce jsou zaťaté do pěstmi).

Pracujte jako masér:

  • Vezmeme si válečkový nebo prstový masér, oblékáme se na ruce. Pracujeme je stejně jako ruční masáž.
  • Každý typ masáže je třeba absolvovat ve čtyřech stopách.
  • Masáž se nevztahuje na masáž kloubů, přeskakujeme je. Děláme to jen na měkkých svalech (boky, paže).

Řezání:

  • Při tomto typu masáže vytváří boční povrch dlaní.
  • Masážní linky jsou stejné.

Tlak:

  • Zvláště užitečná je tlaková technika pro bolesti zad.
  • Vyrábějí se na obou stranách současně podél páteře.
  • Práce s tlakovými podložkami palců.
  • Pozitivní vliv na nervová vlákna páteře.

Hacking:

  • Boční povrch dlaně, provádějte sekání v oblasti ošetření těla masáží.
  • Ruce by měly být uvolněné.

Slapping:

  • Je to přesně tleskání (to není chyba).
  • Jízdní pohyby jsou prováděny po celé dlani osoby. To vůbec nebolí.

Vytahování:

  • Všechny techniky hladění jsou popsány na začátku.
  • Musí být opakovány, aby uklidnily pokožku.

Vibrace:

  • Poslední fáze masáže. Vyrábí specialista na krk. Pak pohladit kůži.
  • Očistíme zbytky oleje.

Po tomto si určitě lehněte, přikryjte přikrývkou.

Typy masáží pro domácí použití:

Existují dva druhy masáží.

  1. Sport.
  2. Lékařské:
  • Terapeutická masáž se provádí s bolestí u člověka: záda, kolena, bolesti kloubů.
  • Masáž v takových případech se provádí krémy obsahujícími antibiotika, odstraňuje bolest v kloubech: Ketonální 5%, Ketonální gel (rychle vstřebává do pokožky pacienta) nejsou příliš pohodlné na masáž.
  • Je lepší použít krém.

Podívejte se na video o tom, jak správně masírovat záda: doma:

Jak dělat masáž doma pro zlepšení pohody:

Křečové žíly:

Který z nás neví, jak nohy zranily křečové žíly? Masáž pomůže v tomto případě.

Technika:

  • Pro zlepšení krevního oběhu provádíme pohyb zdola nahoru.
  • Zároveň se nikdy nedotýkejte bolavých míst. Zachyťte oblast kolem nich.
  • Masírujte jen lehké tahy.
  • Při zanedbávání průběhu nemoci je masáž kontraindikována.

Úrazy a modřiny:

  • Při vážném zranění nebo zranění pomůže lehké tření s kousky ledu zabaleného v plastovém sáčku.
  • Zánět ustupuje, bolest zmizí.
  • Silný tlak na bolavá místa není nutný.

Bolesti hlavy:

  • Pocítíte znatelný reliéf, když budete palci masírovat.
  • Musíte jen tápat nejvíc bolavý bod.
  • Jemně přejděte na masáž obočí (vnitřní a vnější okraje obočí).
  • Nohněte krk na kořeny vlasů.
  • S bolestí hlavy není divu, že masáž špiček prstů pomáhá. Nedotýkejte se palce.
  • Před masáží si do whisky vmíchejte pár kapek levandulového esenciálního oleje. Dobře se uklidní, bolest hlavy bude projít.

Premenstruační syndrom:

  1. Budete se cítit lépe z masírování oblasti pod pupkem, ale jen po směru hodinových ručiček po dobu dvou minut.
  2. Pak masírujte oblast křížence ze dvou stran, dvě minuty budou stačit na čas.
  3. Rozložte pas do strany nahoru a dolů.
  4. Nakonec položte nataženou dlaň na ohnuté koleno.
  5. Vyhledejte drážku pod prstenci.
  6. Otáčejte ho podložkou prstu po dobu asi pěti minut.
  7. Zároveň pomáhejte slinivce a slezině.

Masáž pro krásu, jak to udělat doma:

S unavenýma očima:

  • Chcete-li zmírnit únavu z velkého sedadla u počítače, otřete dlaně dohromady.
  • Zavřete oči při sezení. Aplikujte své vyhřívané dlaně na oči. Sedět takhle 3 minuty.
  • Masážní obočí a spodní část zásuvek, oči se neotevírají.
  • Pohyb z nosu do chrámů. Dost 30 sekund.
  • Sedněte si se zavřenýma očima trochu víc.
  • Otevřete oči, podívejte se na vzdálenost.
  • Tato masáž zlepšuje spánek, chuť k jídlu.

Nervové napětí:

  • Najděte bod na krku u základny krku (díra). Mělo by být na úrovni dolních ušních lalůčků.
  • Masírujte asi pět minut hlubokými, ale ne hrubými pohyby.

Vrásky a otok kolem očí:

Tato masáž pomáhá velmi dobře:

  • Se třemi, středními, prstenci bez prstence, zatlačte vnitřní rohy očí na kůži.
  • Pak zavřete oči a překonejte jejich odpor.
  • Počítat do šesti, relaxovat.
  • To platí zejména v dopoledních hodinách.
  • Přečtěte si článek o otok kolem očí.

Všimněte si pravidel pro masírování doma:

  1. Masírujte jen ve směru hodinových ručiček, pomalu neuspěchaně.
  2. Masírovaná oblast kůže by měla být bez zranění, vyrážky.
  3. Masáž může být prováděna bez krémů, mastí a gelů.
  4. K myositidě, radiculitidě, osteochondróze je zapotřebí zahřátých mastí.
  5. Potřebný pro citlivou, suchou pokožku, aby se zabránilo traumatu.

Kontraindikace při masáži:

  • Léčebná masáž by měla být předepsána lékařem. Ví, jestli to dokážeš vůbec nebo ne.
  • V akutní formě bolesti nelze masáž provádět nezávisle. Pouze po odstranění bolesti a objasnění diagnózy. Ne vždy bolest zad říká o problémech v páteři.
  • Když je meziobratlová kýla, výstupky činí masáž nebezpečnou. Pomoc chiropraktika nebo maséra přinese další utrpení.

Masáže doma v bankách:

Pro takovou masáž potřebujete plastové nádoby. Jsou speciálně vyrobeny pro masáž. Prodává se v lékárnách.

Jsou masírovány problémové oblasti (zejména celulitidy) po dobu 10 minut. Zpočátku menší.

Technika:

  • Nádoba by měla být ošetřena peroxidem vodíku (hrana). Koneckonců, budete s ním pracovat na kůži, kdo ví, kde byla nádoba před balením.
  • Před zákrokem se ujistěte, že se osprchujete nebo se koupete. Masážní plochy promažte teplým rostlinným olejem nebo krémem proti celulitidě.
  • Nádobu vymáčkneme prsty uprostřed, položíme ji na připravené místo, necháme ji jít. Musí sát.
  • Kůže uvnitř nádoby by neměla být větší než jeden a půl centimetru. Jinak to bude bolet, objeví se modřiny.
  • S velkou přilnavostí pokožky znovu zmáčkněte nádobu a uvolněte.
  • Přesuňte nádobu zdola nahoru, aby se naše kůže zahřála.
  • V budoucnu, jít na kruhový pohyb, nezapomeňte na pravidlo - ve směru hodinových ručiček.
  • Jděte na cikcak.
  • Dokončíme postup vyhlazením.
  • Jděte do postele na 20 minut odpočinout.

Co dává takovou masáž:

  • Tukové usazeniny z vakua jsou zničeny.
  • Krev prochází nádobami více zábavy.
  • Tkaniny jsou nasyceny kyslíkem.
  • Svaly se aktivně snižují.
  • Spící buňky se probudí.
  • Výměna se zlepšuje.
  • Kůže s vyhlazení celulitidy se stává hladkou, bez ošklivých tuberkul a jamek.
  • Velmi účinný při celulitidě.
  • Průběh 10 procedur do 20.
  • Kůže může nabobtnat, ublížit - časem projde. Další den jen uvolněte vstřebávání kůže.
  • Při procedurách tohoto druhu je třeba zvážit - masáž vnitřních stehen je zakázána.

Podívejte se na video, anticelulitidní masáž doma:

Kontraindikace:

  • Nelze provést při nemocech krve.
  • S poruchami srdečního rytmu.
  • Nádory a kožní onemocnění.
  • Těhotné maminky.

Nečekejte rychlé výsledky v prvních dnech, objeví se po 10 sezeních.

Jak udělat masáž, popsal jsem jeho techniku ​​doma. Připojeno video pro nejčastější požadavky na masáž. Naučte se použít.

Přeji Vám krásu, zdraví!

S pozdravem, Tatyana Nikolaevna, autorka.

Těším se na mě, přijď!