Hlavní / Rehabilitace

Jak udělat masáž zad

Terapeutická masáž zad je preventivním a terapeutickým opatřením proti osteochondróze, protruziím, hernii a dalším degenerativním dystrofickým procesům na meziobratlových ploténkách. Chcete-li udělat masáž pro bolesti zad, nemusíte absolvovat dlouhé tréninkové kurzy. Můžete milovat a léčit své blízké tím, že zvládnete nejjednodušší masážní techniky.

V řemesle masážního terapeuta je nejdůležitější schopnost cítit svaly a číst pacientovy pocity. Teprve pak budou mít relace relaxační a léčebný efekt.

Jak dělat masáže

Masáž uvolňuje, pomáhá zmírňovat stres a zlepšuje náladu. Zasedání řádné masáže zad napomáhá prokrvení svalů, které je nejen posiluje, ale také zlepšuje metabolické procesy v tkáni chrupavky meziobratlových plotének. A to je nejlepší prevence protruze a kýly. Masáž pomáhá při bolestech zad, i když váš hřbet po dlouhou dobu bolí.

Masáž eliminuje svalové křeče, které pomohou vyrovnat se s chronickou bolestí zad. Díky zrychlení průtoku krve posiluje kardiovaskulární systém. Krevní tlak je stabilizován.

Terapeutická masáž zad je založena na principu pohybu po cestách krevního oběhu a proudění lymfy. Techniky masáž zad zahrnují pohyby z bederní oblasti do lymfatických uzlin v tříslech, z oblasti hrudníku do podpaží, z oblasti hrudníku do klavikulární oblasti. Když děláte všechny druhy masáží, musíte mít na paměti, že masážní terapeut pracuje se svaly, ne kosti. Je třeba vypracovat podkožní svaly. A co je nejdůležitější - nikdy nepoužívejte páteř samotnou. Práce s páteří je specialitou manuálního terapeuta, pro jeho výkon jsou nezbytné dlouhé tréninky a speciální vzdělávání.

Masážní příprava

Nejdříve je třeba položit pacientovi potřebu na tvrdý povrch. Všechny masáže a salony jsou vybaveny speciálními masážními stoly. Pokud jste museli dělat spinální masáž doma, je nepravděpodobné, že najdete speciální masážní gauč. Proto je žádoucí zvolit nejtěžší místo. Jako možnost - položit deku na podlahu.

Před masáží si důkladně umyjte ruce. Naneste speciální mast nebo masážní olej, aby vaše ruce byly kluzké. Otřete si ruce lehce, aby vaše dlaně zůstaly teplé a první dotek byl příjemný.

Při práci s pacientem si pamatujte jedno z hlavních pravidel masáže - poslouchejte toho, jehož záda ošetřujete. Pokud pacient trpí nepohodlí, zkuste pochopit, kde je zdroj. Pokud je problém, že na zádech pracujete příliš tvrdě, uvolněte pohyb. Pokud pacient něco začal zranit a po ukončení masáže nezmizí, ukončete relaci.

Klasická technika

Pacient by si měl lehnout na břicho, položit si ruce na tělo a relaxovat. Pod hlavu si můžete dát tenký tvrdý polštář. Je také možné umístit na boku, pokud je ležet na žaludku pacienta obtížné.

Házení

Než uděláte terapeutickou masáž, vaše záda je vždy pohladěna. Je důležité zajistit, aby všechny pohyby neovlivňovaly pouze kůži, ale i svaly pod ní. Pocit, že vaše ruce pracují na svalech kůže. Po obecném hlazení, zdvih, plynule zvyšuje sílu pohybů. Přechod od bederní klavikulární oblasti a naopak. Pracujte celý záda, abyste se mohli připravit na intenzivnější a hluboké techniky. Zdvihněte po stranách, snadno je sevřete dlaněmi.

Mačkání

Příjem mačkání je jako hladit, ale intenzivnější. Položte jednu ruku na druhou, udělejte pohyby, jako by mačkal masírovaný hřbet. Zpočátku vystaven svaly na zadní straně páteře, pak jít do nejširší. Tak si vymyslete celou záda.

Tření

Technika tření funguje ještě hlouběji. Začínáme třením dlouhých svalů páteře, jako by „oběma rukama“ po hřebeni. Začneme sakrální oblastí, pomalu se dostáváme ke krku. Vrátíme se zpět do posvátné kostely. Techniku ​​můžete provádět až sedmkrát, v závislosti na pocitech pacienta. Obraťte se na nejširší, okamžitě použijte obě ruce. Začneme na dně - s bederní oblastí. Více benigní možností jsou stejné pohyby, ale vyrobené s polštářky prstů rozložené dlaně. Boca pacient pracuje přes radiální stranu dlaně. Pohyb z pánevní oblasti do podpaží. Mezi žebry se tře od hřebene po stranách, prsty od sebe. Povrchová úprava, celý hřbet otřete měkkými pohyby. Proveďte několik cyklů lehkých tahů.

Hnětení

Wellness masáž zad pokračuje hnětením. Uspořádejte ruce takhle: jeden kartáč k druhému. Zpracováváme dlouhé svaly, pak ty nejširší. V závislosti na citlivosti pacienta a řešení různých úkolů se hnětení používá různými způsoby:

  • Palec. Tlačí svaly na kostní tkáň pod nimi, začínají se pohybovat v kruhu zdola nahoru;
  • Palce obou rukou pracují na zádech, na jedné straně, pak na straně druhé;
  • Na zadní straně jezdí čtyřmi prsty v kruhu;
  • Proveďte všechny prsty v kruhu.
  • Čteme také: Technika zpětné masáže doma.

Natahování svalů podél páteře, jít na nejširší. Pracujeme podél linií, od ilium až po podpaží. Uchopte svaly, lehce je přitáhněte a masírujte v kruhu.

Dokončení postupu

Rychle a snadno zaklepejte po celé hřbetní oblasti. Můžete "sekat" dlaní na dlani. Pohybujte se podél linií svalů. Dokončete hladením. Standardní postup trvá asi dvacet minut, z nichž deset je věnováno hnětení.

Masáž různých oddělení

Druhy masáže zad jsou klasifikovány podle oblasti, na kterou jsou zaměřeny. Moderní masážní terapeuti se domnívají, že je nejúčinnější pracovat přes celé záda, a pak pokračovat v práci se specifickými útvary.

  • Viz také: Kontraindikace při masáži zad.

Práce s dolním hrudním oddělením

Masáž 7 až 12 hrudních obratlů. Všechny pohyby jsou prováděny shora dolů a od středu ke stranám:

  • Vytahování;
  • Mačkání;
  • Tření;
  • Hnětení;
  • Používáme techniku ​​lehkých tahů a tleskání.

Masírovat tuto oblast po dobu pěti minut bude stačit. Pokud se provádí terapeutická masáž zad, pracujte na této ploše čtvrt hodiny. Vezměte prosím na vědomí, že 11 a 12 obratlů jsou v blízkosti ledvin, nemohou být silně postiženy, jinak se může při masáži zad vyskytnout bolest.

Masáž pod stěrkou

Chcete-li aplikovat tření na vnitřní strany, vložte ruku masírovanou na dolní část zad a pohybujte lokty blíže k povrchu. Jednou rukou lehce nadzvedněte rameno a otřete jej druhou. V oblasti mezi lopatkou a hřebenem se otřete polštáři prstů. Při protahování ramenních svalů položte jednu dlaň pod rameno a lehce ji zvedněte. Nezapomeňte na ramena - dělat hnětení v kruhu ze všech stran.

Studium oblasti límce

Implikace v oblasti krku a od 1 do 6 obratlů hrudníku jsou implikovány. Je nutné zde působit méně intenzivně než na dolní části zad a dolní oblasti hrudníku. Masáž hrudní páteře a krku by měla být benignější. Je nutné se pohybovat, jako obvykle, ze středu do stran a zdola nahoru. Při jednom důležitém upozornění - masáž krční páteře se provádí vždy shora dolů. Provádíme standardní tahy, mačkání, broušení a vibrace (vibrace nemohou být použity nad šestým obratlem krku). Dokončete masáž v této oblasti, třepáním pokožky prsty a hladením. Masáž oblasti krku na čtvrt hodiny.

Lumbální masáž

Chcete-li provést masáž zad v bederní oblasti, stačí se pohybovat z centra na stranu. Vytahování, mačkání, tření a hnětení. Pak provádíme vibrační a šokové techniky. Ve standardní verzi trvá masáž zad v bederní oblasti asi pět minut. Pro terapeutickou masáž je lepší strávit dvacet minut.

Masírováním kolem kostrče, můžete hluboce propláchnout svaly, ale jít do oblasti, kde jsou umístěny vnitřní orgány, musíte postupovat s opatrností.

Kontraindikace

Hodně dobrých věcí lze říci o masáži: uvolňuje, tóny pletiv, posiluje svaly. Ale i když dobře víte, jak masírovat záda, věnujte pozornost následujícím kontraindikacím:

  • Zraněná páteř;
  • Infekční a plísňové dermatologické nemoci;
  • Kardiovaskulární patologie;
  • Akutní období osteochondrózy, vyčnívání nebo kýly;
  • Zánětlivé procesy.

Jak udělat masáž zad

Masáž zad je užitečná a příjemná procedura pro každého. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masážních terapeutů. Ale neměli byste zoufat - umění masáže můžete zvládnout sami a úspěšně uplatnit tuto dovednost, potěšit své blízké.

Svaly zad: malá anatomie

Nejsilnější a velké svaly v lidském těle jsou na zádech a nohou. Nebudeme jít do zbytečných anatomických detailů - řekneme jen teorii, která je nezbytná pro řádné provedení masáže.

Na zadní straně je obrovské množství svalů, z nichž každý pracuje podle vlastního úhlu. Spinální svaly jsou rozděleny na povrchní, se dvěma vrstvami a hluboké. Aby bylo možné použít všechny vrstvy svalů, musí být během masáže pečlivě a hluboce zpracovány.

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. S redukcí všech svazků tohoto svalu se lopatka přibližuje k páteři; S redukcí horních paprsků stoupá lopatka, dolní klesá. Na jedné straně se trapezius sval nakloní hlavou v tomto směru, a když se stahuje na obou stranách, tyto svaly odklánějí hlavu dozadu. Trapezius svaly jsou důležité pro tvorbu správné pozice.

2. Nejširší sval je povrchový sval, který zabírá celou dolní část zad. Jeho horní paprsky spadají pod spodní část svalu trapezius. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a pohybovat paží zpět do osy, s rotací dovnitř. Pokud je ruka v pevné poloze, sval latissimus přivádí tělo blíže k němu a při dýchání také rozšiřuje hrudník. To z něj činí pomocný respirační sval.

3. Svaly ve tvaru diamantu - desky ve tvaru kosočtverce, které jsou pod svaly trapezius. Tím, že se kosočtvercový sval stahuje lopatkou nahoru a směrem k páteři, a také fixuje vnitřní okraj lopatky v poloze k hrudnímu koši.

4. Zadní rovnačka je nejsilnější a nejdelší sval zad, umístěný podél páteře - od základny lebky až po kříženec. Sval, který narovnává páteř, je rozdělen do 3 velkých částí: páteř-costal, nejdelší a spinous. Jeho funkcí je rozšíření páteře a jeho fixace. Pro udržení správné polohy těla je velmi důležitý svalový vyrovnávač zad. V procesu prodloužení páteře, jiné, menší svaly jsou také zapojeny, které se vyvíjejí během ohýbání, ohýbání, a zvyšování paže a tělo.

5. Velký kulatý sval - sval ležící pod nejširší. Je určen pro spouštění zvednuté paže a rozšiřování paží dolů a dozadu. Cvičení velkého kulatého svalu vám umožní rozšířit záda nahoře.

Výkresy svalové soustavy zad

Na obrázcích můžete jasně vidět, že svalový korzet zad je množstvím svalů, které jsou uspořádány v několika vrstvách. Některé svaly jsou pod druhým a pod nimi zase. Proto při této masáži byste měli pečlivě masírovat každou oblast, abyste se dostali i do nejhlubších svalů.

Klikněte pro zvětšení.

Význam masáže pro záda

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spojeny. Mnoho onemocnění páteře je způsobeno křečemi intersticiálního, bederního a laterálního svalstva zad. Takové křeče mohou trvat několik let, což vede k blokádě svalů páteře. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalový křeč, nikoli růst kostí obratlů nebo dystrofie meziobratlových plotének.

Zadní svaly mohou být celý den napjaté. Nesprávné držení těla, způsobené sedavým životním stylem, vede k oslabení svalů, což vede k nadměrnému napětí a rychlé únavě. Bolesti zad, které mohou být vysilující a bolestivé, omezují pohyblivost a zhoršují kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je pevná a spolehlivá konstrukce, která může sloužit nejméně 70 let bez selhání. Zároveň je to záda, která nám dává více let a zbavuje mnoho každodenních potěšení. Hlavním důvodem je stav svalů.

Cokoliv může způsobit přepětí páteřních svalů a následnou blokádu disku: podchlazení, odložené onemocnění, neúspěšné otočení nebo nadměrné ohnutí těla. Je také nebezpečné mít dlouhé statické napětí v zádech, ke kterému dochází při přenášení sáčku na jednom rameni po celou dobu, stejně jako při dlouhodobém držení v nepohodlné poloze (například při práci s počítačem).

Dalším běžným problémem je bolest v bederní oblasti. Zpravidla je to způsobeno stejnými svalovými křeči. Výskyt takové bolesti předchází přepětí páteřních svalů, po kterém, nečekaně, jak se říká, "střílí do zad." Nízká bolest zad se může posunout na hýždě, stehna a nohy, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeného jeho kompresí. Komprese páteře je způsobena posunem meziobratlové ploténky. Tato bolest je velmi závažná a vztahuje se na nohy a pánevní oblast.

Masáž pomůže zbavit se problémů spojených s nadměrným napětím zadních svalů. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou léčby a prevence špatného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi.

Jak se provádí masáž zad

Masáž zad je sada technik prováděných rukama masážního terapeuta na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

  • hlazení;
  • tření;
  • hnětení;
  • vibrace (tleskání).

Nejdříve je třeba dát tomu, komu budete masírovat, pohodlnou pohovku nebo postel. Měl by si lehnout na břicho a otočit hlavu doleva nebo doprava. Aby se zabránilo krčnímu svalu, aby se znecitlivěl, musí být poloha hlavy změněna každé 2-3 minuty. Pod pacientovým hrudníkem si můžete dát polštář, pokud je pro něj výhodnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky se doporučuje použít masážní olej. Před masáží by měla být teplá.

1. Házení

Masáž zad začíná plynulým a rytmickým pohybem po celé dlani. Lehké tahy se provádějí od pasu k krku. Alternativně můžete provést hlazení dvěma rukama, pohybujícími se od páteře ke straně. Začněte s bedry a postupně se přesouvejte na ramena. Hnutí se může střídat - je mnohem lepší než vzorované a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hlazení po dobu nejméně 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven na hlubší studium svalů.

2. Tření

Dalším krokem je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte se snažit cítit účinek na svaly. Začněte u beder a rovnoměrně zpracovávejte všechny zadní oblasti. Tření není nutné provádět déle než 10 minut.

3. hnětení

Při hnětení (nazývají se také mačkání) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a snaha a tlak více. Hnětení by mělo být prováděno hladce a jemně, aby pacient neměl žádné bolestivé pocity. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Hnětení by mělo začínat předloktím, aby se na jedné straně páteře vytvořily svaly, na druhé straně. Doba trvání této fáze je 10-12 minut.

4. Body

Jak bylo uvedeno výše, zadní svaly jsou umístěny několik vrstev nad sebou. Chcete-li se dostat do nejhlubších svalů vám pomůže masírovat bod po bodu. Akupresura se provádí palci. Podél zadní strany jsou tři řádky pro akupresuru. První - podél páteře. Druhá ve středu svalu (zpět od páteře pro 1-2 prsty). Třetí linie je za svalem (vytáhněte 3-4 prsty z páteře). Současně stiskněte palce na obou stranách páteře. Hladce se pohybujte podél páteře v první linii od pasu po krk a záda. Udělejte to samé pro 2. a 3. řádek. Druhá varianta akupresury hřbetu tlačí na body s mírnou kruhovou rotací. To provedete tak, že nejprve kliknete a zadáte bod, pak provedete velmi malé kruhové rotace.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo pat, který je vytvořen na celém povrchu zad. Pro tuto techniku ​​můžete použít zadní část zápěstí, konečky prstů nebo dlaně, shromážděné „lodí“. Ruce by neměly být napjaté, snažte se je udržet v poloprostém stavu.

Na konci masáže se opakují pohyby světla, popsané v prvním kroku.

Masáže doma

Metoda vedení masáže doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte pracovišti. Povrch lůžka nebo pohovky, na které pacient spočívá, by měl být hladký a pevný. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, i podlaha bude dělat. Doporučuje se pod hlavu postavit malý plochý polštář nebo pacientovy ruce. Pod spodní nohou je také umístěn malý polštářek nebo polštářek. Aby bylo dosaženo úplné relaxace, místnost by měla být dostatečně teplá.

Masážní olej lze zakoupit v obchodě nebo se můžete připravit ze směsi přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je, že nemají chemické přísady a umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje jsou kokos, sezam, mandle, hroznový olej a avokádo.

Ke zmírnění svalového spazmu je třeba nejméně čtyři sezení. Ideální možností je protáhnout čtyři sezení po dobu dvou týdnů, což dává svalům dostatek času na zotavení. Jako pravidlo, úleva přichází po dvou sezeních. Pokud se křeč neusnadní, zkuste masáž jinou technikou.

Základní pravidla pro masáž zad

Podívejme se na některé důležité body, které je třeba při této masáži vzít v úvahu.

  1. Masážní pohyby se provádějí vzhůru ze sakrální oblasti.
  2. Pohyb vzhůru se provádí vnitřkem dlaní, pohybem dolů směrem dozadu.
  3. Pro osoby se zvýšenou nervovou vzrušivostí, stejně jako starší osoby, jsou hluboké a silné metody ovlivňování svalů nežádoucí.
  4. Ruce masážního terapeuta by měly být tak teplé a uvolněné, jak je to jen možné.
  5. První masáž trvá 15 minut. V budoucnu je doba trvání relace určena na základě objemu těla, věku a zdravotního stavu pacienta.
  6. Během procedury se nedoporučuje odstraňovat ruce z těla pacienta, přerušit dotykový kontakt.
  7. Masáž by měla končit mrtvicí zad.
  8. Stírání a hlazení by se mělo střídat - to umožňuje, aby se svaly zapojily do odpočinku a relaxace.
  9. Během masáže je velmi důležitý rytmus pohybů.
  10. Tření se provádí na obou stranách páteře pomocí dvou rukou. Pohyby probíhají ve směru dlouhých svalových svalů.
  11. Nemůžete provádět poklepávání a poklepávání v bederní oblasti. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností.
  12. Při provádění „vibrací“ se střídají pohyby tlumení a klepání.
  13. Hluboké hnětení se provádí následujícím způsobem - svaly jsou zachyceny a hněteny mezi palcem a zbytkem prstů.
  14. Relace začíná lehkým hladením a končí intenzivnější expozicí.

Několik masážních technik

Klasická masážní technika

1. Začněte hlazení a tření.

Naneste trochu oleje na celý hřbet a proveďte hladké pohyby po celém hřbetu. Vaším hlavním úkolem nyní je použít máslo a trochu ohřát záda. Přechod od pasu nahoru po zádech, stejně jako od páteře po stranu.

2. Zmáčknutí. Teď musíte trochu zvýšit tlak. K tomu se zaměřte nejen na celou dlaň (jako v předchozím cvičení), ale na její základnu (dlaň ruky). Proveďte hluboké stlačení pohybů podél páteře nahoru se základnou dlaně. A také nahoře a mírně šikmo do stran.

Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně

Před pěti tisíci lety čínští léčitelé objevili úžasné vlastnosti masáže, které pomáhají s téměř všemi onemocněními. Dnes je masáž jednou z nejčastějších metod přirozené léčby. Samozřejmě, že je lepší se na to obrátit na odborníky, ale můžete se naučit, jak to udělat sami, například svou polovinu. Je nutné především:

  • relaxace těla po práci
  • úlevu od stresu
  • relaxace,
  • zlepšit náladu.

Kromě toho je to příležitost k tomu, aby se na chvíli podařilo odložit nahromaděné problémy, zefektivnit myšlenky a obnovit vnitřní rovnováhu.

Relace může trvat asi 20-30 minut. Nebylo by chybou kombinovat různé druhy masáže, například prvky thajské a klasické, akupresury a hluboké. Podle pravidel uvedených níže je v krátké době možné se naučit, jak masírovat své blízké, a jejich vděčnost bude vaší odměnou za vykonanou práci.

Když je masáž zad užitečná

  • srdeční výkon je zlepšen zvýšením průměrného množství odčerpané krve za minutu;
  • je aktivnější aktivnější dodávání živin do tělesných tkání: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
  • zádové svaly se uvolňují;
  • jsou otevřeny další kapiláry a jsou aktivovány buňky obsahující kyslík;
  • normální krevní tlak.

Hlavním principem masáže je provádět postupné pohyby, pohybující se ve směru proudění krve v žilách, obcházet lymfatické uzliny.

Masážní technika v klasické podobě zahrnuje:

1. Posunutím zádové strany, se kterou chcete začít každou relaci. Je zaměřen na uvolnění těla a jeho přípravu na intenzivnější pohyby. Vyhlazení se provádí podél a přes záda s celou dlaní, a také po obvodu kolem lopatek. Můžete kombinovat lehké, sotva znatelné doteky zdola nahoru dozadu s energičtějšími pohyby shora dolů.

2. Tření se provádí ze stran na hřbet a zpět. Zvláště důležité je pečlivě otřít krk a ramena. Tímto způsobem lze do určité míry eliminovat usazeniny soli, otok a svalové napětí.

3. Hnětení se provádí oběma rukama, popadnutím kůže záhyby prsty a postupným pohybem rukou od páteře po stranu. Každá strana zad se masíruje zvlášť. Hnětení pomáhá kardiovaskulárnímu systému, zvyšuje průtok krve do tkání, pomáhá očistit je od vedlejších produktů metabolismu.

4. Slamování se provádí dlaněmi, pro měkčí účinek, dlaň ve tvaru lžíce. Bouchnutí se provádí na svalech, obchází kosti, ramena a ledviny. Pohyby by měly být pružné, krátké a bezbolestné, podporující lepší krevní oběh a svalovou kontrakci.

5. Vibrace se provádějí konečky prstů kruhovým pohybem od pasu po krk, čímž se uvolňují svaly a regulace metabolismu.

Podívejte se na zasedání je doporučeno relaxační, měkké pohyby. Pro maximalizaci výhod by měl být pohyb prováděn v určitém rytmu s důrazem na místa bolesti nebo napětí.

Základní masáž zad pro začátečníky

Každý den svaly našeho těla „pracují“, jsou v neustálém napětí. Ani si nemyslíme, že náš způsob života vede k bolesti v zádech, nohou a dolní části zad. Vynikající pomáhá uvolnit napětí po náročném dni relaxační masáže.

Kvalitně provedená masáž pomůže zbavit se stresu, vést k tónům a dokonce vám pomůže zapomenout na problémy a zlepšit vaši náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemůže být prováděna nezávisle, bez jakékoli pomoci.

Technik může zvládnout kdokoli, není na tom nic složitého. Pro dosažení požadovaného efektu stačí někdy i jednoduchý dotek. Pokud použijete speciální olej, pak váš „pacient“ půjde do nirvány a určitě vám bude vděčný!

Nabízíme vám naučit se některé jednoduché techniky masáž zad, které vám pomohou učinit je příjemným a efektivním. Všechny tyto techniky (vcelku nebo částečně) se také používají k masírování břicha, hlavy a chodidel. Ve skutečnosti je základem pro různé masáže.

Masáže zad

1. Masáž by měla být na poměrně tvrdém povrchu. V ideálním případě, samozřejmě, masážní stůl, ale protože to není možné doma, vyberte nejpevnější postel. Je důležité položit čistý list, protože váš klient bude ležet lícem dolů.

vybereme si postel s tvrdými martaty

2. Ruce musí být dobře umyty.

3. Masáž zad se provádí s použitím olejů, aby se vaše ruce jemně klouzaly po zádech. Nalijte olej na dlaň a trochu ho otřete, aby se vaše ruce zahřály a následný dotek na zádech klienta byl teplý.

použijte masážní olej

4. Začněte lehkou povrchovou masáží. Musíte se pohybovat od pasu k ramenům a zádům, zatímco pohyby na ramena by měly být intenzivnější, ale v této fázi je stále měkká. Pohyb se provádí celou dlaní (hlazení).

hlazení od pasu

5. Nyní může být tlak mírně posílen jemným přidržováním okraje dlaní podél páteře a snahou, když hladkou plochu ramen hladíte dlaní.

6. Položte ruce na stranu klienta a proveďte měkké, mírně vzrušující pohyby (zdola nahoru).

masírujte strany zad

7. Hladké pohyby začnou hnětit ramena a provádět kruhové pohyby rukama. Nepřehánějte to, dávejte pozor, aby nedošlo k zranění.

začíná hnětet ramena

8. Můžete jít na intenzivnější masáž. Posuňte se nahoru a popadněte malé záhyby kůže konečky prstů. Masáž nejprve vlevo, pak pravá strana zad, aniž byste se dotkli páteře. Posouváme se odspodu k ramenům, což je o něco silnější.

Masáž vzrušujícími pohyby.

9. Ramena mohou být navíc masírována dodatečně, protože toto místo je často velmi „trpící“ sedavým životním stylem. Na této stránce jen prodlužte dobu masáže. Je velmi dobré aplikovat zde prvky akupresury, mírně stlačující jednotlivé body v této oblasti.

Je důležité zajistit, aby klient neměl bolest. Zvláště v krku.

10. Provádíme silnější masážní pohyby zad. Lehkým stiskem můžete v krátké vzdálenosti od páteře masírovat pěsti v horní části zad. Nesnažte se rozdrtit pacienta, poslouchat ho a sledovat jeho reakci.

11. Chcete-li dokončit masáž, můžete také lehce pat nebo dotek celé zadní (zdola nahoru) s konečky prstů. Uklidní pokožku.

Video lekce masáž zpět

Klasická masáž zad je velmi dobře přístupná a dobře viditelná, s komentáři k technice provádění konkrétního stádia.

Dětská masáž

Děti milují tuto masáž, protože pro ně není jen příjemná procedura, ale i vtipná komunikace s mámou nebo tátou.

  • "Kolejnice kolejnice" - pravou rukou, a pak levou, běh nahoru dozadu od zadní strany, kreslení 2 řádky
  • "Pražce" pražce - ruční kreslení čar
  • „Vlak byl zpožděn“ - s vačkou napodoboval pohyb vlaku velmi jemně (zdola nahoru)
  • "A rozptýlené obilí" - s dlaněmi rukou tráví pohyby po zádech
  • „Kuřata přišla klovaná, klovaná a levá“ - lehké klapání hřbetu s podložkami prstů chaotickým způsobem.
  • „Husy přišly na kousky, okusované a vlevo“ - lehké brnění zad.
  • „Slonové přišli, pošlapali, pošlapali a odešli - tlačili pěsti na záda.
  • „Nakonec přišla kancléřka a otřela všechno svým ocasem“ - musíte si rukou pohladit záda.

Sdílet "Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně"

Hlavní typy zpětné masáže a technika jejího provádění

Masáž je velmi účinným nástrojem v boji proti únavě těla, stresu a různým onemocněním. Masáž zad se používá jako profylaktické a terapeutické opatření při téměř jakémkoli onemocnění páteře. Pro dosažení maximálního využití tohoto postupu musí být správná masáž zad. Proto níže uvádíme hlavní body, kterým je třeba věnovat pozornost při provádění masáž zad.

Efektivní masážní pravidla

Pokud chcete, aby masáž zad byla co nejúčinnější, musíte dodržovat několik pravidel:

  • postup masírování zad by měl být zahájen zdola, plynule přecházející k ramenům;
  • při vzestupných masážních pohybech se používá vnitřek dlaní a během pohybu směrem dolů se používá vnější část;
  • ruce maséra by neměly být studené, během celého sezení by měly být uvolněné, aby se zabránilo únavě;
  • při provádění masáže musí být udržován stálý kontakt mezi rukama masážního terapeuta a hřbetem pacienta;
  • všechny masážní techniky by měly být prováděny ve správném pořadí, vzájemně se hladce nahrazovat;
  • při tření je nutné pohybovat se podél vláken dlouhých hřbetních svalů (rovnoběžně s páteří);
  • masáž začíná a končí hladením, ale její konečná intenzita musí být větší než na začátku;
  • v žádném případě nemůže masáž páteře;
  • hluboké hnětení lze provádět pouze v oblasti s velkým množstvím měkkých tkání;
  • při promítání ledvin a mezi lopatkami musí být s velkou opatrností aplikovány pohyby, jako je poklepávání a poklepávání;
  • doba trvání zasedání závisí na nemoci, celkovém stavu pacienta, objemu jeho těla, věku, doporučení ošetřujícího lékaře;
  • první masáž zad by neměla překročit 15 minut;
  • postupně zvyšovat sílu nárazu během zasedání;
  • Před zákrokem zjistěte, zda má klient nějaké kontraindikace, i když je technika správná, v takových případech může masáž zad zranit osobu.

Hlavní typy

Existuje mnoho druhů masáž zad a techniky pro jeho realizaci. Všechny z nich však lze rozdělit do 2 širokých kategorií:

  1. Relaxační masáž zad.
  2. Lékařská masáž zad.

Relaxační masáž

Samotný název takového postupu mluví sám za sebe. Taková masáž vám pomůže zbavit se pocitu únavy, slabosti v těle, svalového napětí, umožní vám zlepšit náladu, je účinným způsobem řešení stresu, prevence nemocí u lidí, kteří vedou sedavý způsob života.

Technika provádění takové masáže a její technika je velmi jednoduchá. Každý může zvládnout dovednosti a vychutnat si příjemné chvíle svých blízkých. Relaxační masáž Technique zahrnuje:

  • začněte světlo hladit od pasu k ramenům;
  • pak pokračujte hlubokým hladením hrany dlaní šikmo na obou stranách;
  • tření by mělo začínat bočními povrchy hřbetu ve směru páteře, zvláště pečlivě doporučované pro manipulaci s oblastí krku a ramenního pletence;
  • pak se konečky prstů dostanou do hnětacích tkání, není možné hnětit zónu páteře;
  • pak můžete vytvořit tlak v paravertebrálních bodech palci (na obou stranách páteře, ustupující asi 3 cm od ní);
  • vibrace se provádějí směrem nahoru se špičkami prstů;
  • Dokončete relaxační masáž intenzivnějším hladením.

Celé zasedání trvá asi 15-20 minut. Pro dosažení ještě větší relaxace můžete zapálit svíčky a používat různé rostlinné oleje pro masáž. To bude také pozitivně zobrazovat na stavu vaší pleti.

Masážní terapie

Tato skupina zahrnuje všechny masážní techniky, které se používají k léčbě nebo prevenci tichých nebo jiných onemocnění. Mohou být jak ruční, tak hardwarové. Nejběžnější metody terapeutické masáže:

  • klasická masáž zad nebo švédská;
  • akupunktura;
  • konzervy;
  • vibrace;
  • hydromasáž;
  • lymfatická drenáž;
  • sportovní;
  • terapeutické, v závislosti na specifické patologii (osteochondróza, meziobratlová kýla, skolióza atd.)

V praxi se nejčastěji aplikuje klasická masáž, která má terapeutické, profylaktické a hygienické účinky na tělo. Z tohoto důvodu budeme podrobněji zvažovat techniku ​​jeho implementace.

Základní masážní techniky

K provádění klasického postupu procedur je k dispozici 5 hlavních masážních technik:

  • hlazení;
  • tření;
  • hnětení;
  • poklepávání a poklepávání;
  • vibrací

Házení

Nejdříve naneste široký povrch dlaně po celé ploše dlaně ve směru od pasu k ramenům a krku. Pak se šikmo dotknou hrany dlaně. Tato technika také začíná jakoukoliv masáž a končí. Jeho cíl - uvolnit svaly, uklidnit je.

Tření

Tato technika se provádí posouváním kůže dlaněmi obou rukou, prováděním energetických pohybů cik-cak zdola nahoru. Během tohoto příjmu zlepšuje krevní zásobení tkáně zad a páteře.

Hnětení

Během hnětení se jedna ruka umístí na druhou stranu, aby se zvýšil tlak a síla během masážních pohybů. V závislosti na účelu masáže můžete tkáň rozmíchat několika způsoby - palcem nebo dvěma prsty, konečky prstů, se všemi falangy. Pohyby jsou kruhové povahy.

Za prvé, hněte dlouhé zádové svaly na obou stranách páteře, pak zpracovejte široké páteřní svaly.

Patting

Tato technika je určena pro reflexní a lokální podráždění na zadní tkáni. Vytvářejte poklepávání a poklepávání tím, že aplikujete energický, jemný úder s vnějším okrajem rukou.

Vibrace

Pohyby při provádění vibrací mají charakter rychlého třepání tkání indexem a prostředními prsty obou rukou.

Masáž bude účinná pouze v případě její správné techniky. Je nedílnou součástí léčby velkého množství nemocí pohybového aparátu a dalších tělesných systémů. Pokud trpíte nějakým druhem patologie a rozhodnete se zlepšit své zdraví po absolvování masáže, pak určitě najdete masážního terapeuta s lékařským diplomem, jinak riskujete nejen nedostatek účinku na své peníze, ale také výrazně zhoršíte svůj stav.

Technika zpětné masáže v obrazech

Masáž byla vždy známá svými léčivými účinky na tělo, příznivě ovlivňujícími svaly, tkáně, klouby a všechny vnitřní orgány. Pokud si vzpomínáme na malou historii masáže - ve starověké Číně, Římě, Řecku, lékaři a léčitelé používali masáž pro léčebné účely, pro léčbu různých onemocnění. Masáž zad zaujímá zvláštní místo v umění „léčení“, protože všichni cítili jeho léčivé účinky. Umění bylo předáváno z generace na generaci, postupem času se zlepšovala technika a technika, ale také nezapomíná na starodávná tajemství.

Tento typ masáže je znám již od starověku.

Medicína nestojí v klidu. Spolu s ní se harmonicky rozvíjí umění masáže. V současné době je móda pro zdravý životní styl stále populárnější. Rostoucí popularita a wellness, terapeutická masáž. Masáž celého těla bezpochyby vždy získá pozici místního. Dnes považujeme za jednu z technik lokální masáže, která se používá jak v tradiční medicíně, tak doma.

Někdy nevěnujeme dostatečnou pozornost stavu zad, myslíme si, že může hodně trpět. Ale my jsme hluboce mylní: nemusíme si všimnout prvních známek problémů se zády, ale mohou se objevit dlouho předtím, než se objeví zjevné příznaky. Přetížení svalů může nastat v důsledku stresových situací, sedavého životního stylu, zranění a modřin.

Terapeutické účinky masáže pomáhají velmi snadno uvolnit stav, uvolnit napětí a bolest, a tím poskytnout svobodu pohybu.

Naše životy jsou často hektické a dynamické. Šílený rytmus života nemá vždy nejlepší vliv na zdraví, a zejména na naše záda. Díky masáži můžeme svému tělu dát svobodu a zbavit ho bolestivého napětí.

Směr hlavních pohybů vzadu, v pase. krku a pánve

Technika zpětné masáže

K dnešnímu dni existuje velké množství možností pro masáž zad. Lékařská praxe ukázala, že nejúčinnější technikou je ta první, při které se nejprve aplikuje první masáž celého zadu, doba trvání je 5-6 minut, a pak podrobná studie jednotlivých částí: masáž krční oblasti, dolní části hrudníku a bederní oblasti.

Směr masážních pohybů

Pokračujeme v úvaze o pre-masáže: pacient by si měl lehnout na břicho.

Na obrázku jsou znázorněny 3-4 symetrické čáry, po kterých musíte provádět masážní pohyby. Nejprve se provádějí podélné zdvihy po dobu jedné minuty. Pak hladil po zádech. Další jsou techniky ždímání. Jejich doba trvání je 1-3 minuty. Mačkání se provádí s větším tlakem, ale menší intenzitou než hlazení. Je třeba poznamenat, že tlak na spinální procesy páteře by měl být vyloučen, stejně jako v jiných technikách. Po stlačení můžete strávit několik tření technikami s mírným tlakem na tkaninu. Při správném užívání by se měl pacient cítit v teple.

Po pre-masáži byste měli pokračovat na hlavní.

Masáž dolní hrudní oblasti

Pod masáží této oblasti se odkazuje na oblast od sedmého až dvanáctého hrudního obratle. Obrázek ukazuje čáry, podél kterých je nutné provádět masážní pohyby.

Směr masážních pohybů dolní hrudní oblasti

Nejprve se provedou tahy na zadaných řádcích. Po tahech následuje mačkání podél čar. Další jsou broušení. Po otření je nutné provést hnětení. Přistoupíme k šokům a třepání. Jejich výkon by měl být aplikován podle indikací. Doporučuje se poradit se s lékařem.

Celkově je doporučeno strávit 4-5 minut na masáži v této oblasti s terapeutickou technikou - až 15 minut. Je třeba poznamenat, že 11. a 12. žebro jsou umístěny v blízkosti ledvin. přibližně 5 cm Nedostatečná a příliš intenzivní přilnavost může vést k bolesti.

Masáž pod stěrkou

Často se v období takových onemocnění, jako je osteochondróza, periorritis ramenního ramene pod lopatkou tvoří tzv. Spouštěcí body, které se vyznačují zvýšenou bolestí. V tomto případě masáž těchto bodů přispívá k rychlejší rehabilitaci.

Technika této zóny je následující:

Masáž oblasti ramene

Pacient leží na břiše, ruce leží podél těla. Masér jemně položí ruku pod rameno pacienta a pomalu zvedne několik centimetrů. Je důležité poznamenat, že v tuto chvíli musí být pacient zcela uvolněný, jinak se lopatka nezvýší. Druhý masážní terapeut provádí kruhové masážní pohyby pod lopatkou, jak je znázorněno na obrázku. Na druhé straně je všechno podobné.

Broušení lopatkové zóny

Poté provedl broušení pod úhlem ostří. Palec by měl být co nejdále od ukazováčku. Takové tření je často prováděno ve sportovní masáži, hygienické a preventivní.

Masáž límcové zóny

Masáž límcové zóny

Masáž oblasti krku je masáž na úrovni krčních a 1-6 hrudních obratlů. V tomto případě by měl být tlak na tkáň nižší než při masáži dolních hrudních a bederních částí. Pacient může zaujmout polohu sezení nebo ležení. Pokud neexistují žádné kontraindikace, je lepší provést v poloze na břiše. V této poloze je dosaženo maximální svalové relaxace.

Za prvé, tahy jsou prováděny ve směrech zobrazených na obrázku. Tahy jsou prováděny během 1 minuty. Pak následujte stlačení stejných čar. Provádí se do 2-3 minut. Další je broušení. Lze ho kombinovat s hnětením. Doba hnětení - 7-12 minut. Následují vibrační techniky. Vibrace se provádí prsty, ne vyšší než 6. krční obratle. Dokončování masáže krční oblasti by mělo být třepání konečky prstů a lehké hlazení.

Obecně platí, že celá masáž této oblasti trvá 10-15 minut.

Masáž bederní oblasti

Masáž je prováděna na bederní oblasti, od 1-5 bederních obratlů, stejně jako na sakrální oblasti. Linie znázorněné na obrázku jsou směrovány laterálně od páteře směrem k třísložkovým lymfatickým uzlinám.

Masáž bederní oblasti

Postup se provádí následujícím způsobem:

Provádí se první tahy. Následují mačkání. Další jsou broušení. Pak hněte. Poté se provádějí třesoucí se triky: vibrační a perkusní triky.

V celkové struktuře trvá 5-6 minut na masáž této oblasti, 20 minut v lékařské formě. Nárazová síla se bude měnit: například intenzivnější forma pohybu může být aplikována podél čar 4 a 5 a nárazová síla musí být měřena podél linií 1 a 2, protože vnitřní orgány jsou umístěny v této oblasti.

Jak udělat masáž zad: funkce

Každé povolání má své vlastní jemnosti a rysy. Uveďme několik důležitých bodů, které vám pomohou s otázkou: jak udělat masáž zad.

Masáž by měla začít s křížovkou, hladce se pohybující nahoru. Ruce maséra během procedury by měly být uvolněné a teplé. Technika by měla střídavě hýbat a třít. První sezení by nemělo trvat déle než 15 minut.

Pojďme nyní k masážním technikám, s jejichž pomocí se koná masáže.

Házení

Tato technika je správným začátkem masáže. Zahřejte ruce a začněte rytmické hlazení celého povrchu zad. V bederní oblasti a krku by měly být jemnější a měkké pohyby. Tahy jsou prováděny v intenzivní formě.

Při hlazení by měl začít postup masáže

Tření

Tato technika se provádí stejným způsobem jako hlazení, ale o něco intenzivnější as největším tlakem. Zpravidla začíná tření od pasu, ne déle než 10 minut.

Tření je intenzivnější

Hnětení

Hnětení se provádí s hlubším účinkem na tkáň. Pokud potřebujete zvýšit tlak na masírovanou plochu - položte jednu ruku na druhou. Tato technická cvičení by měla začínat oblastí předloktí. Doporučuje se provádět maximálně 10 minut.

Hnětení ovlivňuje hlubší oblasti

Vibrace

V zásadě stojí za dokončení postupu vibrace nebo odbočení světla. Stojí za to dělat vibrace s konečky prstů po celém povrchu zad, s nejméně kontaktem.

Poslední fáze masáže

Nesporný přínos

Mnoho známých vědců prokázalo, že masážní procedury jsou velkým přínosem pro naše tělo jako celek. S pomocí účinků masážních technik na tělo je zaznamenána normalizace krevního oběhu v těle a svalová relaxace po cvičení. To platí i pro emocionální stres - po kvalitním sezení zmizí emocionální stres a stres a endorfiny zaujmou své místo, jehož úroveň se také zvyšuje díky masáži.


Profesionální, terapeutická masáž zad pomáhá zbavit se problémů s nesprávným držením těla a jinými chorobami páteře. Proto nezanedbávejte masážní proceduru, která je v platnosti „léčit“ všechny problémy a nemoci.

Často se stává, že po těžkém a stresujícím dni nebo pracovním týdnu chcete celkovou relaxaci, zapomeňte na všechno a ponořte se do odpočinku. V tomto článku bychom chtěli věnovat pozornost uvolňující masáž zad, která se provádí doma.

Proč tak moc relaxuje?

Za prvé, mnozí z nás mají sedavou práci a bolest nebo nepohodlí v oblasti krku a dolní části zad.

Za druhé, páteř, jako naše hlavní osa, je zodpovědná za fungování a interakci orgánů nervovým systémem.

Často není dost času na celkovou masáž celého těla v množství 1,5-2 hodiny a relaxační masáž zad více než na celou škálu relaxace.

Rychlá navigace

Kontraindikace Indikace, trvání sezení a průběh Svaly na zádech Technika hlazení hnětení hnětacího prostoru lopatek vibrací Oblast límce Vlastnosti s osteochondrózou Video Shrnutí

1. Kontraindikace

zvýšená tělesná teplota, horečka; alkoholická nebo narkotická intoxikace; poškození kůže a pustulárních útvarů na těle; vysoký / nízký tlak a jejich časté výkyvy; onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin, selhání jater; alergické vyrážky, angioedém, kožní a pohlavní choroby; onkologických onemocnění.

2. Indikace. Doba trvání a trvání kurzu

Doma je žádoucí provádět:

s celkovou tělesnou únavou (nezaměňovat s přepracováním), napětí v ramenou a dolní části zad, svalová ztuhlost po cvičení, podchlazení.

Zasedání trvá 30 až 60 minut. Je prováděna celková masáž zad, oblast lopatek, oblast krku a ramena jsou zpracována.

Nejsou-li s pohybovým aparátem žádné závažné problémy, může být postup prováděn od 1-krát týdně pro celkovou relaxaci těla.

Pokud je bolest na zádech přítomna na konci pracovního dne, je pozorována ztuhlost kloubů a svaly jsou v napjatém stavu, pak může být každý den nebo 2-3 krát týdně prováděn průběh 8-10 procedur.

Kurz se v tomto případě opakuje 1-2 krát ročně, a pokud je masáž prováděna jako relaxace 1 krát týdně, je přípustné jej provádět neustále.

3. Svaly zad

V procesu provádění klasických masážních technik je hlavní práce založena na zlepšení pohyblivosti kloubů a posílení svalového systému.

Proto zvažujeme hlavní svalové skupiny, které se na tom podílejí.

Struktura zadních svalů leží ve vrstvách a je rozdělena na hluboké a povrchní.

Skupina povrchů zahrnuje:

lichoběžníkové a široké; svaly, které zvedají lopatku, velké a malé kosodélníkové svaly; svaly horní a dolní části zad.

Povrchové svaly zvedají, přibližují a vedou lopatku, prodlužují krk, táhnou rameno a ruku dozadu a dovnitř, podílejí se na dechovém aktu.

Hluboké svaly narovnávají páteř a jsou sbírkou povrchních, středních a hlubokých svalů. Povrchové svaly jsou páskový sval hlavy, páskový sval krku a sval zodpovědný za narovnání páteře. Největšího rozvoje dosahují svaly povrchové vrstvy, provádějící statickou práci - udržují páteř ve vzpřímené poloze. Svaly střední vrstvy jsou šikmo orientovány a rozprostírají se od příčných procesů až k spinálním procesům obratlů. V nejhlubší vrstvě jsou svaly umístěny mezi sebou pomocí spineálních a příčných procesů obratlů.

Hlavní vlastností všech svalů těla je jejich kontrakční schopnost a tím i práce. Pro aktivní snížení délky svalu v procesu práce je jeho elasticita působením nervových impulzů.

V případě ztráty nebo snížení pohyblivosti a pružnosti svalů je účinným postupem masáž a cvičení. V nejvíce zanedbávaných situacích je mobilita obnovena pomocí drog.

4. Provádíme masáž zad doma

připraví se vodorovný povrch, na kterém se tělo masíruje. Je žádoucí, aby výška povrchu dosáhla středního stehna masážního terapeuta - to vytvoří komfort nejen pro vás, ale i pro masážního terapeuta. Pokud však takový povrch není, bude dělat pohovku nebo postel; místnost by měla být teplá a větraná před zasedáním; přikryjte připravený povrch listem nebo ručníkem; Chcete-li vyrovnat bederní lordózu a pohodlí, připravte 2 válce (můžete použít malé ručníky na to), které by měly být umístěny pod bederní oblast ze strany peritoneum a pod kotníkovým kloubem; pro pohodlí masírování zakryjte spodní končetiny ručníkem nebo kobercem; prováděné s použitím másla nebo smetany, takže tyto prostředky připravte; pro optimální relaxaci, můžete ztmavit světla, zapnout relaxační hudbu.

To se provádí s krátce oříznutými nehty, aby nedošlo k zranění masér sám během hnětení, a ne způsobit škody na masírovat. Provádí se na čisté kůži, aby se zabránilo vzniku zánětu z mechanického nárazu na kůži, proto je vhodné před zákrokem osprchovat. Masér si na své straně před prací umyje ruce.

Poloha těla je na břiše, válečky ručníků jsou položeny pod peritoneální oblast a kotníkový kloub, oblast dolních končetin je pokryta kobercem nebo ručníkem.

Začneme s tahy

Naneste masážní olej na ruce a rovnoměrně jej rozložte po obvodu hřbetu s obloukovými tahy z bederní oblasti na:

klíční kosti, k lopatkám, ke středu záda.

Směr rukou by měl být jako kreslení paprsků podél páteře.

Vytahování by mělo být opakováno 3-5 krát.

Proveďte hluboké tahy - dlaně nebo konečky prstů pevně přitlačené k povrchu kůže a bez trhání po povrchu.

Masáž zdola nahoru podél páteře, aniž by to ovlivnilo. Pohyb je rovný, klikatý, spirálový, kruhový.

Pokuste se vytvořit efekt neustálých tahů, abyste to udělali, když se pohybujete jednou rukou za ním, druhou rukou se pohybujte po stejné cestě.

Alternativní techniky hlazení. Pro hlubší studium svalů, posílit své tahy překrytím jedné ruky na druhé při masáži (masáž s váhami).

Pro tuto fázi můžete použít základnu dlaně, konečky prstů, celý obvod dlaně, její okraj, kombinovat prvky - vaším hlavním úkolem nyní je uvolnit osobu, provést hmatový kontakt s ním a provést počáteční zahřátí svalů před hlavní masážní jednotkou.

Tahy trvat asi 15% z celkového času, opakujte všechny výše uvedené prvky 5-7 krát.

4.2. Začínáme třením

Tato fáze je zaměřena na zahřátí svalů před hlavní jednotkou.

Provádí se celou dlaní a hranou, rovnými prsty, prostředními falangy prstů se sevřenou pěstí.

Nejúčinnější a snadno proveditelné prvky pro tření jsou:

A. česané
B. řezání
C. propíchnutí.

A. Když hřeben ve tvaru tření, stisknout ruce do pěsti, aniž by hodně namáhání phalanges, aby prsty s prstem v této poloze po obvodu kůže, dotýkat se ho středními falangy prstů.

Pěsti směřujeme od pasu k ramenům, aniž bychom se dotkli páteře.

Pro zvýšení efektu položte jednu ruku na druhou - to uvolní napětí z masírování a posílí práci svalů.

B. Opakujte kroky 3-5 krát a pak řez. Okraje dlaně umístěte kolmo k páteři, aniž byste se jich dotkli, pohybujte oběma rukama k sobě.

Je tedy nejefektivnější pracovat prostřednictvím městnavých procesů v bederní oblasti a křížové kosti. Posun nahoru od pasu. Takové akce by se měly opakovat 3-5 krát.

Tření je jediným stupněm, při kterém je přípustná přímá interakce s páteří.

C. Opatrně otestujte linii páteře.

Přetáhněte ji z oblasti páteře do oblasti děložního hrdla a pak pokračujte v propíchnutí. Pomocí rovných prstů nakreslete podél linie páteře spojitou čárkovanou čáru. Pohybujte rukama rovnoměrně, bez náhlých skoků a tlaku. Opakujte cvičení 3-5 krát.

Poté masírujte páteř a popadněte ji čtyřmi prsty vedoucí ruky. Přechod z kostry do krční oblasti.

Postupujte opatrně, v případě masáže na osobu s přítomností meziobratlové kýly vyloučete hospodářství páteře.

Po tření páteře opakujte řezání a hřebenovité pohyby.

Po opakování provádějte mačkání - s prostředními falangy prstů sevřenými v pěst, provádějte rotační, rovné nebo klikaté pohyby podél pravé a levé poloviny, aniž byste se dotkli páteře. Pro zvýšení efektu přidejte zátěž a položte jednu ruku na druhou. Počet opakování - 2-3 krát.

Přežití falangy

Stiskl prostřední falangy

Dejte třením nejméně 15% z celkového času, což sníží syndrom bolesti z hlavního bloku hnětení a učiní kůži pružnější pro vaši práci.

4.3 Blok klíčů - hnětení

Nejúčinnější prvky hnětení během provádění jsou:

tlačit dvojitý kroužek válcování, plstění

V této fázi existuje hluboká studie stagnace svalového rámce, zlepšuje metabolické procesy ve tkáních. Pohyb se provádí celou dlaní, kombinací dlaně a ruky sevřené v pěst, na okraji dlaně.

Pro většinu hnětacích prvků je pohodlná poloha ohýbání ramen v loktech a jejich paralelní záda. Nezpůsobí nadměrné přepětí a nebudete unaveni 5 minut po startu.

Začněte hnětení s posuny. Umístěte oba kolmo k páteři, uchopte mezi ně záhyb kůže a pokuste se jej zmáčknout.

Chováme se bez trhnutí a štípnutí, pohybujeme se od pasu k klíční kosti a ramennímu kloubu. Pohyb opakujte 2-3 krát. V tomto pohybu vyměňte jednu dlaň zaťatou pěstí, zmáčkněte a pohybujte kožním záhybem od pasu nahoru. Pohyb se opakuje 3-5 krát.

Chcete-li provést dvojitý kroužek hnětení, umístěte ruce paralelně k zádům, uchopte záhyb kůže mezi dlaněmi, zkuste jej zmáčknout a zároveň doplňte mačkání pohybem rukou v opačných směrech.

Proveďte tlak. Tento prvek hnětení se provádí základem dlaně a pěsti. Přímo pracujte v oblasti podél páteře, aniž byste se dotkli samotného sloupu. Proveďte tento prvek bez spěchu a náhlých skoků. Pro hlubší studium použijte břemeno ve formě druhé ruky. Špičkové hnětení se provádí s vnitřním okrajem dlaně, uchopením malé plochy kůže oběma rukama a otočením v opačných směrech, jako u dvojitého hnětacího kroužku.

Tato metoda je vhodná pro hnětení plochy pod lopatkami a při opracování boků. Opakujte akci 3-5 krát, míří z bederní oblasti na klíční kosti.

Po držení hlavního hnětacího bloku přejděte do rolí.

Jedna z technik se provádí s konečky prstů. Uchopte kožní svalový váleček prsty v bederní oblasti a snažte se uvolnit svaly. Pohybujte se jemně, aniž by se kůže rozevřela. Opakujte takové válcování 2-3 krát na obou stranách páteře.

Blok pohybů také doplňuje válcování pěsti na okraji dlaně.

Sbírejte vedoucí ruku do pěsti a nasaďte hranu led. Pěstujte muskulo-dermální válec na okraji dlaně a posouvejte se z bederní oblasti do klíční kosti. Proveďte role se základnou dlaně - obě ruce položte základnou proti povrchu zad, prsty jsou uvolněné. Váleček na svalnaté kůži odvazujte od pasu k ramenům na obou stranách páteře. Všechny pohyby se střídají mezi sebou a opakují se 2-3krát. Kompletní hnětení s výrony.

Předloktí obě ruce položí na povrch hřbetu, provedou rozdílné pohyby v různých směrech předloktí po obvodu, kromě páteře, opakují se 3-5 krát. Tento pohyb se neprovádí v přítomnosti masírovaných kýly v meziobratlové oblasti.

4.4. Masáž zóny lopat

Po provedení dejte pozor na masírování oblasti ostří.

Tato oblast se zpracovává ve dvou polohách horních končetin:

v počáteční poloze paže podél těla a paže pohybující se za zády - pro zpracování svalů oblasti upevnění lopatky a subscapularis, v tomto případě se provádí broušení této oblasti.

Začneme tahy. Nosíme je ze základny lopatek k klíční kostí.

Vzhledem k tomu, že svaly jsou celkově zahřáté, opakujeme pohyby 5-7 krát a pokračujeme do tření. Pohyby se provádějí pro každou čepel zvlášť. Používáme:

hřebeny třískové řezání

hoblování, lisování prostředními falangy prstů a základny dlaně.

Stisknutí prostředních falangů

Dávejte pozor, abyste se nepoškodili. Všechny opakujte 5-7 krát se střídáním.

Pak jemně zahajujeme ruku za zády, bez bolesti a necháme ji jít.

Hlavním úkolem těchto manipulací je nastínit obrysy lopatky a zahřát svaly skryté pod ní, zatímco paže zůstává v uvolněném stavu.

Subkapulární prostor prudce zahřívejte. Pomocí řezu definujte linii lopatek - okraj ramene, načrtněte lopatku od základny k klíční kosti.

Pracujte v oblasti mezi páteří a lopatkou pomocí hřebenových pohybů a tlaku prostředními falangy prstů a základnou dlaně. Střídejte si doporučené akce a opakujte každých 5-7 krát.

Přineste ruku do výchozí pozice podél těla a proveďte hnětení: plstění, dvojitý kroužek, rohlíky. Vzhledem k tomu, že tato oblast je malá plocha, použijte konečky prstů, spodní část dlaně, jemně bez hnětení kůže, hněte celý povrch dlaní.

Po jedné lopatce pokračujte v masírování druhé. Po provedení celé této oblasti postupujte podle tahů.

4.5. Vibrace při provádění

Po dokončení hlavní jednotky proveďte vytahování celého povrchu a pokračujte v vibracích.

klepání praskání sekání.

Když provádíte poklepávání, sbírejte ruce v polovině špičky, uvolněte ruce, pohybujte se v oblasti zádech nad oblastí ledvin, abyste nezpůsobili žádné bolestivé pocity.

Provádějte pohyby s lehkostí, aby nedošlo ke přeplnění kartáče a ne aby se masírovala bolest. Dokončete hladením: položte ruce zadní stranou, špičkami nehtů (jemně, bez poranění), od pasu po klíční kosti, od základny lebky po ramena. Současně na povrchu působí efekt "goosebumps", který navíc stimuluje následnou relaxaci.

5. Zóna límce

Zvažte základní prvky masáže krku a límce. Podrobnější informace o poloze těla a použitých technikách jsou popsány ve zvláštním článku.

Masáž děložního hrdla při "usazování soli" se provádí podle schématu: začneme poměrně hlubokou masáží oblasti lopatky, poté studujeme ramenní pletenec, krk a ramena. Všechny pohyby začínají tahy, energetickým třením, intenzivním hnětením a koncem vibracemi a tahy.

Jako tahy používáme ovinování, příčné podélné přímočaré pohyby, kruhové a klikaté prvky s celým povrchem dlaně, jejím okrajem a také hroty prstů. Provádíme tření řezáním, hřebenovitými a rake-like prvky, třením pěstí, provádíme lisování základnou dlaně, palci a pro nejhlubší studium používáme loketní lisování.

Mačkání se provádí hranou dlaně nebo použitím kokosových prvků. Hlavní jednotka zahrnuje hnětení. Vzhledem k malé povrchové ploše jsou nejvhodnější prvky štítové prvky, dvojité podélné a dvojité kroužkové hnětení, válcování se špičkami prstů a okraj dlaně, posouvání.

Zvláštní pozornost je věnována vývoji ramenního pletence, protože v této oblasti dochází k hromadění „písku“ - hnutí, která jsou hluboká, ale spíše pomalá, jsou zpracovávány hluboké svaly, které jsou připevněny přímo k páteři. Končí energetickými vibracemi ve formě klepání. Každé cvičení výše popsaného masážního bloku se opakuje 5-7 krát.

Výsledek je patrný po 3-4 procedurách (i přes možné zhoršení po 1 a 2 procedurách), mobilita krční páteře se zlepší, těžkost v ramenním pletenci zmizí, spánek se zlepší.

Pokud je to žádoucí, během masáže z depozice solí proveďte běh homeopatické nebo fytoterapie s použitím cévních a krevních očistných poplatků - to odstraní škodlivé látky a sůl z těla.

6. Vlastnosti osteochondrózy

Často se diagnóza osteochondrózy provádí v krční páteři:

dochází ke ztuhnutí kloubů, přepětí krční páteře, bolesti a drtí při otočení hlavy.

Masáž oblasti krku u osteochondrózy by měla být prováděna s opatrností a měla by být systémová (samozřejmě) v přírodě - jednorázová procedura může zvýšit bolest.

7. Videoklipy

8. Shrnutí

Ještě jednou si připomínáme, že doma je možné zákrok provádět pouze v nepřítomnosti všeobecných kontraindikací a závažných problémů pohybového aparátu. Bylo zmíněno, že masáž je prováděna s relativně dobrým zdravotním masírováním, například s osteochondrózou.

Nicméně, v přítomnosti skoliózy, meziobratlové kýly, masáž provádí kvalifikovaný specialista.

Strečink nebo ischias? Naučte se provádět masáž zad.

Neukládejte na své zdraví, v případě lékařských indikací kontaktujte odborníka s licencí.