Hlavní / Rehabilitace

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tato cvičení pomáhají.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

  • Vstaňte na všech čtyřech. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, tahejte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
  • Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
  • Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
  • Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Vstaňte na všech čtyřech. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

  • Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
  • Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
  • Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
  • Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to jen možné. Dělej 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Gymnastika páteře Bubnovského: uzdravte záda

Jak obnovit zdraví páteře? Dr. Sergej Michajlovič Bubnovský v průběhu let vyvinul vlastní soubor cvičení pro fyzikální terapii.

Díky Bubnovskému se zpoplatnění dolní části zad stalo něčím víc než pomocným způsobem léčby. Tisíce lidí již hodnotily terapeutickou gymnastiku pro bederní páteř a bylo to díky tomu, že se Dr. Bubnovský dokázal vrátit do plného života a zapomněl na bolesti zad.

LFK Bubnovsky

Co způsobuje zranění zad?

Důvody, proč si lidé stěžují na bolest v páteři, jsou různé:

  • vrozené problémy;
  • onemocnění páteře, jako je revmatoidní artritida, osteomyelitida, ankylozující spondylitida, tuberkulóza, nádorové procesy;
  • dystrofické procesy v páteři - kýla, osteochondróza, osteoartritida, spondylohistosis, spinální stenóza.

Nejčastější příčinou bolesti zad jsou degenerativní změny uvedené ve třetím odstavci. Úspěch léčby závisí na osobě. Vzhledem k tomu, že k takovým porušením dochází v důsledku sedavého životního stylu, musí být léčeni pohybem. Gymnastika Bubnovsky pro záda je navržena s ohledem na toto téma.

Kinezioterapie je forma terapeutické gymnastiky pro bederní páteř, založená na fyzické aktivitě. Gymnastika Bubnovsky na zádech byla skutečným průlomem v medicíně. Jak potvrdil Bubnovský, účtování poplatků za dolní část zad může být nezávislou a velmi účinnou metodou řešení nemocí pohybového aparátu. Osoba se zotavuje kvůli vnitřním rezervám těla.

Základním principem účtování Dr. Bubnovského je pravidelné cvičení, a aby bylo možné provádět cvičení správně a přinést maximální užitek, vyvinul profesor speciální simulátory. Zpočátku je zkoušel sám, protože po těžké dopravní nehodě nemohl chodit sám. Teď o anestetických cvičeních na zádech podle Bubnovského zná obrovské množství lidí.

Také autor metody terapeutické gymnastiky pro bederní páteř doporučuje doplnit cvičení masážemi, dopingem studenou vodou, třením a obklady. Rehabilitace podle Bubnovského je postupný proces, který se dosahuje pravidelnými cvičeními.

Zvláště pozoruhodný je fakt, že Bubnovského terapeutická cvičení na zádech pomohla mnoha pacientům vyhnout se operaci. Je to herniovaný disk. Díky jednoduchým cvikům se mikrocirkulace zlepšuje, díky čemuž je kýla snížena nebo zcela zmizí.

5 hlavních cvičení z Bubnovského z bolesti zad

Zde jsou nejoblíbenější analgetická cvičení na zádech podle Bubnovského, která jsou vysoce účinná, ai pro začátečníky není těžké je zvládnout.

Podle Bubnovského metody by tedy cvičení pro dolní část zad měla zahrnovat následující cvičení:

  1. Průhyby - cvičení, mnoho známé jako "kočička". Musíte se dostat na všechny čtyři, a pak oblouk páteře uvnitř i vně. V tomto případě se v prvním případě provede inhalace a ve druhém výdech. Opakujte cvičení 20 krát.
  2. Druhé cvičení pomáhá natáhnout svalová vlákna. Provádí se ve stejné poloze. Je nutné střídavě táhnout nohy dozadu, zatímco se krčí na druhé noze (20krát).
  3. Nyní pokračujte v natahování zad. Stojíme také na všech čtyřech, ohneme paže a nakloníme trup dolů, neohýbáme dolní část zad a udržujeme rovnováhu, a pak se vrátíme do výchozí pozice a dřepeme. Opakujte co nejvícerát.
  4. Musíte se posadit na všechny čtyři a "složit." Jak budete vydechovat, ohněte ruce a ohněte se na podlahu, a pak, jak budete vydechovat, musíte narovnat ruce a pokusit se sedět na patách. Děláme 6 krát.
  5. V tisku se provádí následující cvičení. V zadní poloze, musíte dát ruce za hlavu, ohnout kolena, a pak se snaží dosáhnout kolena s lokty. Pod spodním hřbetem můžete obložit ledový obklad. Počet časů se postupně zvyšuje.

Všimněte si, že při výkonu terapeutických cvičení Bubnovsky pro záda musí správně dýchat. Výdech se obvykle provádí na úsilí a vdechuje se na výchozí pozici. Tempo cvičení při provádění terapeutických cvičení pro bederní páteř by mělo být mírné a pohyby hladké.

Před přímým provedením anesteziologických cvičení na zádech podle Bubnovského je nutné prohřát svaly. To je nezbytné nejen pro terapeutická cvičení v oblasti gymnastiky, která přinese více výsledků, ale také pro prevenci úrazů.

Bubnovský strečink

O výhodách protahování řekl ne dost. Ohřívá svaly a činí je pružnějšími, připravuje je na nadcházející zatížení. Bubnovského komplex nebyl výjimkou, účtování za dolní část zad také zahrnuje protahovací cvičení.

S těmito cvičeními budete vždy udržovat své tělo v dobrém stavu a předcházet mnoha onemocněním:

  1. Posadíme se na zem, vezmeme si nohy rukama a vydechneme se, snažíme se je vytáhnout dopředu a dotýkat se podlahy lokty. Pak se pomalu posadíme, posuneme nohy dopředu a znovu se protáhneme. Pokaždé, když se snažíme jít dál. Může být trochu bolest.
  2. Pokračujeme v sedě na podlaze. Ohněte jednu nohu, druhou nechte na koleni a přidržujte ho. Když vydechneme, natáhneme trup na rovnou nohu, pak vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.
  3. Po natažených narovnaných nohách do stran se díváme dopředu a vydechujeme po ponožkách.
  4. Postavili jsme se podle odstavce 3, pak jsme dali ruce dopředu a snažili se plazit ruce na podlaze tak, abyste se mohli postavit na lokty.
  5. Sedí na podlaze, vezmi pravou nohu a vydechuju. Vytáhněte nohu a přitom ji narovnejte. Pak položte ohnutou nohu napravo od sebe a natáhněte levou ruku a snažte se ji vytáhnout. Opatrně se posaďte a pak si lehněte. Pravé koleno by nemělo vycházet z podlahy.
  6. Stejné jako v odstavci 5, ale s druhou nohou.
  7. Když ležíte na zádech, položte si hlavu na korunku, pak ji zvedněte a podívejte se na špičky nohou. Postavte se, aniž byste si pomohli rukama, a protáhněte se.
  8. Převalte se na břicho, vezměte si pravou nohu levou rukou a snažte se vytáhnout stehno z podlahy tak vysoko, jak je to jen možné. Pak spusťte nohu a udělejte to samé s druhým.
  9. Bod 7 dělat se dvěma nohami, s patami by měl být stisknut tak těsně jak možný k bokům. Zvedněte hlavu, jako by se kymácela na břiše.
  10. Nyní se uvolněte. Abychom to dokázali, vytáhneme zpět na paty a vydechujeme vzduch.
  11. Výchozí pozice je jako v bodě 1, ale naše kolena jsou širší a nohy ještě širší. Opatrně si sedněte.
  12. Položili jsme si nohy, položili ruce na zem před nás a rozdělili.
  13. Sedíme s ohnutými nohami, pak jsme před námi snížili jednu ohnutou nohu a kolenem se dotkneme podlahy.

Nezanedbávejte tyto cviky, i když vás bolest v páteři neobtěžuje nebo je cítíte pouze v jednotlivých případech - strečink je považován za spolehlivou prevenci nepohodlí v zádech a v dolní části zad.

Další fakta o způsobu Bubnovského

V armádě, Sergej Bubnovsky přežil autonehodu, po kterém on se pohyboval na berlích. Poté, když studoval na lékařské fakultě, začal rozvíjet vlastní metodiku.

Pak budoucí profesor ani netušil, že by léčebná gymnastika pro bederní páteř začala vytvářet výsledky tak rychle, a dokonce by ho postavila na nohy.

V průběhu času, gymnastika Bubnovsky pro zadní získal obrovskou popularitu. Nyní, podle rehabilitace podle Bubnovského, se tisíce lidí dokázaly vrátit do plného života.

„Pokud máte bolesti zad, omyjte podlahy nebo vyčistěte brambory,“ říká profesor. Na první pohled to vypadá zvláštní, protože první věc, kterou chci v této situaci udělat, je lehnout si na pohovku. Ale Bubnovsky je si jistý: čím více se pohybujete, tím rychleji nemoc ustoupí.

Použití ošetřujícího lékaře Bubnovského pomáhá nejen při léčbě zad, kloubů a pohybového aparátu jako celku. Mnoho pacientů dosáhlo pozitivní dynamiky v léčbě drogové závislosti, astmatu, diabetu typu 2, prostatitidy, deprese a dalších onemocnění. A pokud mluvíme o posttraumatické rehabilitaci podle Bubnovského, pak máme ještě více pozitivních recenzí.

Bubnovský má mnoho lékařských objevů. Byl tak prvním praktikem na světě, který dokázal, že použitím speciálního typu dýchání - diafragmatického - při léčbě páteře můžete léky odmítnout! Z nesteroidních protizánětlivých léčiv.

Nabíjení Dr. Bubnovský pomohl postavit mnoho sportovců na nohy. Byli schopni se vrátit do plnohodnotného života, zúčastnit se soutěží v wushu, tenisu, freestyle wrestlingu atd.

Stejně jako u každé lékařské techniky má i nabití Dr. Bubnovského nějaké kontraindikace. Než začnete aplikovat, stojí za to se poradit s odborníkem. Je nutné objasnit, kolik zátěže je pro vás přijatelné, kolik přístupů je dovoleno.

Kontraindikace pro cvičení Bubnovského gymnastiky pro záda jsou horečka, nádorové procesy, některá onemocnění oběhového systému, pre-infarkt a stavy před mrtvicí. Také se nedoporučuje zabývat se gymnastikou Bubnovského za zády v období exacerbace chronických onemocnění.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na bok. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a vytáhněte ji směrem k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Gymnastika Bubnovský s kýlou páteře 2

Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech nemůže být chirurgickému zákroku skutečně zabráněno, ale často lze tento problém řešit méně drastickým způsobem. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie kýly páteře. Léčebný způsob podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i v pokročilých stadiích onemocnění, je zvláště populární mezi pacienty.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro všechny typy meziobratlové kýly, jiné nemoci páteře, stejně jako neurologické problémy osobně vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský. Unikátní technika začala vážným zraněním lékaře, když lékaři předpověděli jeho zdravotní postižení a nemohli slíbit plné uzdravení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil individuálním potřebám každého pacienta. Lékaři vyvinuli cvičení tak, aby maximalizovali využití všech vnitřních zásob těla a pomohli zlepšit pohodu bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

  • Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a svírání nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
  • Pracuje naprosto všemi svaly těla, zejména těmi, které v každodenním životě často nepracují. To urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
  • Natahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastickými a udržují si mládí po dlouhou dobu. Páteř je narovnána, přemístěné obratle se postupně stávají na místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacientů a kvalitu života.
  • Posílení svalového rámce. Cvičení zahrnují svaly zad, břicha a pánve a paralelně jsou vypracovány ruce a nohy.
  • Nedostatek léků. Bolestní syndrom je zmírněn fyzickou námahou. Pacienti si všimnou zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných symptomů a vedou k úplnému uzdravení bez vnějšího zásahu. Při každé lekci se páteř vyrovná, disky zapadnou na místo, postupně se zmenší kýla a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinezioterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břišní svaly. Jedná se o jakýsi základ komplexu cvičení, ke kterému mohou být přidána jednotlivá cvičení, aby se vypracovaly konkrétní zóny.

Dejte si pozor na správné provedení, záleží na vašem zdraví. Sbírejte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nezatěžujte, zvyšujte intenzitu postupně, jinak fyzická aktivita může jen poškodit. Postupně se zlepší pružnost těla a cvičení budou prováděna snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Počínaje všemi čtyřmi, rovný a úplně uvolněný. V této pozici se zhluboka nadechněte, jak budete vydechovat, co nejvíc obtočte záda a přidržte několik sekund. Vracíme se do výchozí pozice, dýcháme. Pak na výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše, co potřebujete udělat od 10 do 20 krát.

2 Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně, ruce můžete držet na hrudi. S pomocí gluteus svalů, chůze kolem metru dopředu a pak se vrátit. Opakování tam a zpět by mělo být prováděno 8 - 10 krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na záda, zatlačte si spodní záda na podlahu, paže podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako byste šlapali. Délka cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud nejsou nohy unavené.

4 Lež na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechování zvedněte pravou kolenní nohu a lehce odtrhněte lopatky z podlahy a snažte se dosáhnout loktů nohou. Při výdechu snižte ramena a narovnejte nohu k podlaze. Znovu, při vdechování, zvedněte již rovnou pravou nohu a lopatky, zkuste se dotknout loktů nohou. Pak to opakujte s levou nohou. Proveďte cvičení 8 krát (ohnutá a rovná noha je považována za jednu opakování). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy blíže k hýždě, sevřete své kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev do maximální možné výšky, při ohýbání záda (pokud nemůžete okamžitě sevřít kotníky, nohy mohou být umístěny dále od hýždí a také provádět páteře, s časovou pružností se zvýší) Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, paže narovnejte a protáhněte se před ním. Vdechněte, při výdechu, odstraňte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice a vdechněte. Pak na výdech zopakujte cvičení levou rukou. Pro každou ruku běžte 8krát.

7 Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, nadechněte se. Při výdechu zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte několik vteřin zdržet. Proveďte cvičení 8 - 10 krát.

8 Nakloní se na stranu. Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. V lehké verzi ruky v pase, ve složitějším způsobu, jak natáhnout ruce do stran podél linie ramene. Při vdechování se ohněte doprava, aniž by se při výdechu ohnul záda, a vraťte se do výchozí polohy. Dále se nadechněte a opřete se doleva. Běh 10 krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímený, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet úroveň zad). Proveďte pomalý a hladký ohyb dopředu, zkuste se dostat na podlahu dlaněmi. V nejnižším bodě si uvolněte záda a snažíte se tlačit hrudník a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

10 zpětné vychýlení. Staňte se rovně, nohy spolu, zvednuté ruce a dlaně se spojily (jako během modlitby). Hladce začněte ohýbat dozadu, zdržujte se v nejnižším bodě po dobu několika sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy hladce. Během cvičení můžete pociťovat mírnou závratě, vyžaduje také udržení rovnováhy. Začátečníci lépe dělat takový koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10 krát.

11 Most Pravidelně zahrňte toto cvičení do tréninku. Chcete-li to udělat z polohy na břiše, ohnout se do možné výšky pro sebe, zkuste si narovnat ruce. Cvičení opakujte asi 5 krát, během vychýlení na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniace bederní oblasti se k základně přidávají cvičení, která jsou zaměřena na další práci v dolní části zad, dolní části zad a hýždě:

1 Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Hlava a tělo pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, když se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. Zpracovává se spodní lis a pás se napíná. Opakujte 10 krát.

2 Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu, nadechněte se. Na výdech odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Běh 10 krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže natažené před vámi, nadechněte se. Při výdechu současně vytáhněte rovné paže a nohy z podlahy, také do výšky 15-20 cm a při vdechování se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

4 Lehněte si na záda, narovnejte si nohy, položte ruce po těle, na hrudník nebo za hlavu (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nebudou zapojeny do cvičení), nadechněte se. Při výdechu lehce zvedněte pánev, neohýbejte nohy, otáčejte doprava. Vdechněte se, abyste se vrátili do výchozí pozice, pak znovu vydechněte a cvičení zopakujte vlevo. Spustit 8 - 10 opakování.

Gymnastika pro páteř podle metody Bubnovského doma

Nepříjemné pocity v páteři jsou pro většinu lidí známé. Nejčastěji indikují vývoj osteochondrózy - degenerativní onemocnění obratlů, chrupavky. Tablety, masti mají pouze symptomatický účinek a pracují velmi krátkou dobu. Pouze cvičení terapie je metoda, která pomůže posílit páteřní svaly a udržet obratle ve zdravém stavu. Mezi nejrůznějšími technikami vysoce výkonné gymnastiky, kterou založil Dr. Bubnovský.

Cíle cvičení páteře

Slavný lékař Sergej M. Bubnovský vyvinul po svém zranění různá cvičení pro páteř. V počátcích metody dal kinezioterapii, nebo léčebný pohyb. Komplexní trénink zahrnuje zlepšení pohybové aktivity páteře, kloubů a vytvoření silné rezervy na ochranu zad před poškozením.

Co dává gymnastika pravidelným cvičením? Cvičení v první řadě pomohou vyhnout se operaci, a to iv přítomnosti výčnělků a kýly. Toho je dosaženo posílením svalového korzetu, který bude podporovat páteř a předcházet progresi onemocnění. Třídy také přispívají ke zlepšení mikrocirkulace krve a metabolismu proto zvyšují intenzitu výživy chrupavky. To pomáhá obnovit meziobratlové ploténky a snížit bolest.

Jaké další účinky lze při cvičení dosáhnout? Zde jsou:

  • Zlepšení měkkých paravertebrálních tkání - vazů, šlach, svalů;
  • Vytvoření správné pozice, snížení zakřivení skoliózy, kyfózy, zploštění zad;
  • Prevence osteoporózy kostí;
  • Snížení zatížení meziobratlových plotének;
  • Snížená doba rehabilitace po poranění páteře;
  • Eliminace ztuhlosti zad.

Pokud děláte gymnastiku pro páteř denně, zlepšuje se celkový stav těla, zvyšuje se vytrvalost, člověk se stává klidnějším, sebevědomějším. Souběžná implementace cvikové terapie a protidrogové léčby zvyšuje účinnost léků, které jdou přímo do cíle.

Indikace a kontraindikace

Komplexní cvičení, včetně metody Bubnovského, by měla být jmenována odborníkem. Závažnost onemocnění páteře není stejná, takže řada pacientů může přetížení způsobit škodu. Páteř je obzvláště zranitelná v přítomnosti kýly a osteoporózy - zde musíte jednat s maximální opatrností! Zatížení bude také rozdílné v případě stejného typu patologie: například během výčnělků disku souvisejících s věkem mohou být zatížení nižší než u traumatických výčnělků.

Spinální léčbu podle Bubnovského lze provádět v každém věku. Cvičení z adaptivního komplexu nevyžadují fyzický trénink a jsou vhodné pro následující patologie:

  • Osteochondróza;
  • Skolióza;
  • Kyfóza;
  • Meziobratlová kýla;
  • Vyčnívání;
  • Artróza vertebrálních kloubů;
  • Revmatismus;
  • Ankylozující spondylitida;
  • Spinální stenóza;
  • Spondylóza atd.

Na rozdíl od řady jiných metod je možné provádět cvičení pro páteř podle Bubnovského v akutní, subakutní fázi pro úlevu od bolesti - pro tento účel byl vyvinut speciální komplex. Existují však kontraindikace tříd, musí být vzaty v úvahu:

  • Těžká hypertenze, stav před mrtvicí, infarkt myokardu;
  • Maligní procesy v těle;
  • Stav po operaci pohybového aparátu (rané období);
  • Těžká poranění měkkých tkání s prasknutím vláken.

Pokud se při výkonu gymnastiky pro záda cítíte bolest, jakýkoli nepohodlí, měli byste kontaktovat specialistu. Možná by se mělo snížit zatížení. Pro děti, těhotné ženy a starší osoby byla vyvinuta samostatná cvičení pro páteř.

Typy gymnastiky

Existují dva typy komplexů pro trénink zad:

  • Adaptivní. Určeno pro ty, kteří se dosud nezúčastnili tělesné výchovy - pro začátečníky. Učí zahřívání, protahování, postupné zvykání na břemena. Také k adaptivní terapeutické gymnastice pro páteř je komplex, jak se zbavit bolesti. Třídy mohou být prováděny doma, ale v případě závažných vertebrálních patologií se adaptace provádí pod dohledem instruktora na speciálních simulátorech pod dohledem instruktora.
  • Kloubní. Když jsou svaly a vazy dostatečně připravené na zátěž, můžete přistoupit k tomuto bloku cvičení. Je složitější, zaměřená na "čerpání" svalů a zvyšování mobility vazů. Obvykle je tento komplex vybrán individuálně. Nejlepší je zkombinovat to s tréninkem kolena a dalších kloubů.

Nemůžete okamžitě začít nejtěžší cvičení, i když nemoc neprošla do pokročilé fáze. Během prvních dnů, týdnů, je důležité postupně zvládat kurz, přidávat nová cvičení, při dávkování zátěže. Pro přesnější implementaci můžete v Bubnovském videu studovat cvičení pro páteř.

Bubnovský způsob úlevy od bolesti

Cvičení na zádech může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo tím, že uvolní svaly, které jsou křečovité a spoutají kořeny nervů. Nedoporučuje se začínat tréninkem pouze s ostrou bolestí zad - zde musí léky (nesteroidní protizánětlivé léky, svalová relaxancia) přijít na pomoc nejdříve. Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

Cvičení můžete zvládnout pomocí videa, jsou jednoduchá:

  • Vstaňte na všech čtyřech. V této pozici byste se měli pokusit zcela uvolnit záda tak, aby žádný sval nebyl napjatý. Chcete-li být v této poloze, potřebujete 10-15 sekund.
  • Postavte se do stejné polohy. Inhalovat, pomalu ohnout záda, jak kočky dělají, ale nebrání zvýšení bolesti. Stát tak výdech, narovnat záda.
  • Postavte se podobným způsobem. Přikrčte se na jedné noze a vytáhněte druhou. Jedna ruka na výpad je umístěna dopředu. Opakujte, změňte polohu nohou.
  • Posaďte se na kolena a dlaně, táhněte tělo dopředu. Při cvičení nemůžete klesnout v zádech.
  • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení, při vdechování, ohněte paže na kolenních kloubech, abyste se dostali blíže k podlaze. Na výdechu narovnejte paže, snižte pánev na patách.
  • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny v kolenou, proveďte paže rovnoběžně s tělem. Chcete-li vydechnout, zvedněte pánev nahoru, při vdechnutí se vraťte do původní polohy.
  • Leží na zádech, ruce nad hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Přeložte bradu na hruď co nejvíce. Výdech, ohněte tělo dotýkat se kolen s lokty. Pokud se toto cvičení provádí v akutní fázi patologie, pod pás může být aplikován ledově studený obklad (vhodná forma). Zima pomůže eliminovat otok a silnou bolest.

Pokud by taková cvičení podle Bubnovského metody proběhla správně, člověk to nepřeháněl, pak bolest výrazně poklesla. Současně se doporučuje používat léky proti bolesti nebo chladící masti - účinek bude vyšší. Takové tréninky je možné provádět jak při bolestivém syndromu, tak v „klidném“ období pro posilování svalů. To bude nejlepší prevence vzniku nových epizod bolesti.

Adaptivní gymnastika - soubor cvičení pro páteř

Spinální léčba podle Bubnovského metody pro začátečníky zahrnuje adaptivní gymnastiku. Může existovat mnoho takových cvičení - měly by být vybírány na základě přenosnosti a postupně zvyšovat složitost. Trvání takového kurzu je individuální, což závisí na připravenosti pacienta na přechod na novou úroveň. Je nemožné příliš spěchat, a to zejména v naprosté absenci dovedností v tělesné výchově.

Hlavní cvičení Bubnovského doma z adaptivního komplexu jsou uvedena níže:

  • Vstaňte na všechny čtyři, procházejte se po místnosti a dělejte protáhlé kroky. Současně se musíte otočit natažením paží před sebou, držet je několik sekund. Cvičení udělat až 15-20 minut.
  • Leží na zádech, ruce za hlavou. Jeden po druhém, aby ohnul nohy na kolenních kloubech, lehce je zvedněte. Lokty na protější straně se natahují k kolenům. Když se dotknete, můžete se trochu zdržet. Pokud to není možné dosáhnout, musíte se pokusit dostat co nejblíže.
  • Klekni na zem. Položte nohy na válec, přikrčte se na patách, zůstaňte takhle po dobu 1-2 minut. Po - vyjměte válec, sedět bez něj po dobu 5 minut.
  • Posaďte se na hýždě, snažte se je „podobat“ až 10-20 minut / den.
  • Proveďte klasické push-upy. Pokud ne, můžete to udělat z čela postele, gauče.
  • Posaďte se na podlahu, zvedněte jednu nohu, vytáhněte nohu k sobě. Snažte se neohýbat nohu. Opakujte pro druhou nohu.

Podle Dr. S.M. Bubnovsky, taková cvičení pomohou nejen posílit záda, ale také zhubnout, když je přítomen.

Další lekce

Po zvládnutí základních cvičení pro páteř doma, musíte začít obtížnější tréninky a dělat je pravidelně. Tyto třídy však musí být vybírány pouze individuálně a zpočátku prováděny pod dohledem rehabilitačního lékaře nebo instruktora cvičení. Je ještě účinnější provádět cvičení na simulátorech v posilovně.

Společná gymnastika zahrnuje všechny tři části páteře. Cvičení protáhnou páteř a posílí svaly. Současně se doporučuje trénovat dech, aby bylo možné kombinovat dechová cvičení s výše popsaným - tímto způsobem se podstatně zlepší celkový stav těla.