Hlavní / Koleno

Jak plavat v bazénu pro páteř?

Aby nemoci v zádech pracovaly v bazénu, je třeba vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečná cvičení v bazénu pro záda. Voda činí lidské tělo téměř beztíže díky skutečnosti, že má tlakovou sílu. Je to právě tato vlastnost vody, která jako jádro snižuje zatížení pohybového aparátu a páteře. Plavání je proto užitečné pro záda - a pacient, a zdravý - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla koupání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, záleží na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měl každý následovat. Pokud krk bolí a krční obratle praskání, neměli byste ohýbat krk příliš během plavání. V opačném případě se může objevit žilní krevní stáze a pak plavání nepřinese úlevu, ale bude mít za následek bolest hlavy nebo závratě. Plavání na zádech pomůže vyhnout se možnému nepohodlí.

Pokud máte strach z bolesti v bederní oblasti a křížové kosti, pak pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Pokud se záda neobtěžuje a bazén je navštíven, aby se uvolnil nebo zabránilo možnému rozvoji onemocnění páteře, pak můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Začátečníci mají lepší čas strávený v teplé vodě - asi 30 ° C. Když jste navštívili několik tříd, zvykli si a zvykli, můžete se přestěhovat do chladnější vody - asi 23 ° C.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřáli, zhluboka se nadechlo a zvolili si individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

  • Zaprvé, plavání je prospěšné pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
  • Za druhé, ve vodě je tělo prakticky ve stavu beztíže, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim pauzu a příležitost zotavit se a pokud pravidelně cvičíte v bazénu, bude to mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tíhou jeho hmotnosti jsou meziobratlové ploténky stlačeny, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí pružnost s každým rokem života. Ve vodě oslabuje komprese vnitřních orgánů, snižuje se zatížení páteře, zvyšuje se volnost pohybu kloubů pohybového aparátu.
  • Dalším argumentem ve prospěch tréninku v bazénu je to, že svaly na zádech dobře fungují díky tomu, že osoba je nucena udržet rovnováhu ve vodě, a to včetně hlubokých hřbetních svalů, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu rukou a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To vše dohromady - nezbytné školení pro pohybový aparát bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a trénované zádové svaly vám umožní udržet si krásné držení těla po dlouhou dobu. Narovnaná páteř je příslibem zdraví, povolání v bazénu jsou výbornou prevencí osteochondrózy, meziobratlové kýly a dalších onemocnění zad. Poradit, jaký styl je v každém případě užitečný, může lékař.

  • Nezapomeňte si přečíst: spinální trakce s kýlou a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě, s onemocněním zádech tři typy se doporučuje - na zádech, prsou a plazit se. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na boku nebo jako pes.

Úder

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zádech je rovnoměrné a páteř se neohýbá. Naopak, když leží na vodě na zádech, téměř žádné zatížení na páteři, hřbet je narovnán, svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle bez zbytečného stresu na těle.

Při koupání na zádech, pokud člověk trpí meziobratlovou kýlou, zejména v bederní páteři, je důležitý okamžik jeho ukončení - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje pravděpodobnost nadměrného ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím následkům v této nemoci. Je nutné zastavit, nejprve otočit ve vodě na žaludku, a pak vstát.

S touto metodou byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Úraz

Prsa se podobá způsobu, jakým žába plave. Muž se plave na břiše, zatímco se pohybuje ve vodě. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro léčbu kýly lokalizovaných v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě nízkou rychlostí, což je dobré pro meziobratlové kýly. Mosaz není fyzicky náročný, takže délka tréninku může být delší.

Při plavání prsa by měl fungovat synchronně s rukama a nohama, zadní strana by měla být plochá, aby páteř nezažila nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a intenzivní pohyby, vyžaduje více úsilí než při plavání prsa. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a vyskytují se nemoci dýchacího ústrojí, pak se styl nedoporučuje. Kromě toho v přítomnosti významné meziobratlové kýly může aktivní práce svalů a náhlé pohyby páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Plazení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Plavání vlastním způsobem

Ne každý vlastní prsa nebo procházení, nemá žádné zkušenosti, je těžké plavat i na zádech - to se musí naučit. Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se ve vodě s nohama, nebo jako pes - na břiše, hrabat vodu pod rukama. Je důležité, abyste to nepřeháněli, pokud se v minulosti objevila meziobratlová ploténka a meziobratlová kýla.

Musíte znát některá jednoduchá pravidla:

  • Nepohybujte se ve vodě náhle;
  • Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřepínejte pouze jednu ze skupin svalů zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnovila nebo se stala silnější, přestaňte plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř a léčebný a léčebný účinek. S pomocí nich se páteř roztáhne, uvolní. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Když si lehnete na vodu, rozpřáhnete ruce, zhluboka se nadechnete, pomalu dýcháte, uvolníte svaly těla;
  • Na hrudi oddělujícího lana zvedněte ruce nad hlavu - je to užitečné pro hrudní hruď;
  • Na straně bazénu leží na vodě se zády s hlavou z boku, s hýždě k odpočinku na boční stěně, zvednout nohy na boku, rozšířit ruce do stran - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vyškoleni;
  • Noste si masku na šnorchlování s dýchací trubicí a přes vodu na plaveckou dráhu položte žaludek nebo záda tak, aby vaše ruce držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přilepené na laně na druhé straně, zatímco budete mít záda rovnou - takže tak, aby páteř nespadla.
  • Viz také: cvičení na palubě Evminova

Výhody plavání pro pohybový aparát jsou prokázány a nepochybné, ale nemůžeme vyléčit vážná onemocnění páteře pouze koupáním v bazénu, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení s hlavní léčbou, a wellness je užitečný pro každého - pomáhá udržet záda v pořádku a obecně - udržet si záda organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí nepřijatelné.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Plavání v bazénu a prospěšné cvičení ve vodě pro páteř

Mnoho lidí sní o luxusní dům s obrovským bazénem, ​​aby se mohli plavat, kdykoli chtějí. Vskutku, plavání je spojeno s mnoha s příjemnou zábavou, v důsledku čehož dostanete poplatek za pozitivní emoce po celý den. Málokdo ví o všech výhodách této nepochybně příjemné práce.

Plavání pomáhá posilovat svaly celého těla, kardiovaskulární a respirační systémy, bojovat proti nadváhy a také zmírňuje stres. Mnoho lidí se zdravotními problémy se bojí jít do bazénu a věřit, že jim to ublíží. Takoví lidé jsou však často mylní. Je plavání dobré pro páteř? Pokusíme se to zjistit!

Problémy se zády - plavat nebo ne?

Voda má jedinečnou vlastnost - nejznámější lekce fyziky tlačí sílu. To znamená, že člověk ve vodě se cítí pohodlněji, protože zatížení pohybového aparátu a páteře je mnohem menší. Takže plavání je užitečné pro pacienta a pro zdravé záda. Nicméně, lidé s nemocnou páteř musí udělat to správně, aby se dosáhlo maximálního prospěchu, a ne zhoršit situaci.

Všechno potřebuje míru a všude jsou pravidla. Pokud má člověk akutní formu meziobratlové kýly nebo osteochondrózy, měli byste odložit cestu do bazénu. Po vážném zranění, jako je například zlomenina páteře, lze plavání provádět pouze po konzultaci s lékařem a pouze určitým způsobem.

Pokud při plavání uslyšíte krk, musíte ho ohnout méně. Pokud se tak nestane, dojde ke stázi žilní krve, která je plná závratí a bolestí hlavy.

Jak pomáhá plavání?

Návštěva bazénu je užitečná nejen pro záda, ale i pro celkové zlepšení těla. Podívejme se podrobněji na výhody plavání na páteři:

  1. Plavání zmírňuje bolest. Nejedná se pouze o nemoci páteře, ale i jednoduchá bolest přepracování zmizí poté, co člověk několik minut plave.
  2. Pro lidi, kteří netrpí chorobami páteře a pohybového aparátu, je to vynikající prevence. Pravidelné návštěvy bazénu snižují riziko osteochondrózy, ischias a dalších onemocnění.
  3. Trénujte svaly na zádech. Žádný simulátor není schopen trénovat svaly jako plavání. To zahrnuje nejhlubší zádové svaly. Silné svaly - druh brnění, který chrání páteř před vnějším poškozením a deformacemi.
  4. Plavání pomáhá s kýlou míchy, odstranění svalového spazmu. Cvičení fyzické terapie ve vodě je vyžadováno pouze lékařem, který bude vyvíjet individuální soubor cvičení v závislosti na závažnosti a charakteristikách onemocnění.
  5. Pomoc s osteochondrózou. S touto nemocí můžete plavat pouze se závorkou nebo na zádech. Nejlepší je střídat oba styly pod dohledem instruktora. Jiné metody tohoto onemocnění jsou zakázány. Lidé, kteří nemohou plavat, je užitečné stříkat do vody, nosit speciální nafukovací vesta. Fyzikální terapie by neměla trvat déle než jednu hodinu.
  6. Pomáhejte při šikmém nebo posilování zakřivení páteře. Instruktor vám doporučí plavat na břiše. Tento styl plavání pomůže opravit vaši pozici.
  7. Plavání na zádech pomáhá lidem, kteří mají vážné problémy se zády (zmírňuje bolest, podporuje záda). Jiné metody vážného poškození jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro záda a páteř

S oddělovacími lany

Mnoho bazénů je vybaveno takovými lany, které lze využít pro cvičení se skoliózou. Chcete-li provést první cvičení, musíte ležet na laně, dávat nohy do vody a natahovat ruce vpřed. Lehněte si asi tři minuty. Pomáhá posilovat hrudní páteř.

Pak musíte ležet na vodě mezi oběma provazy, aby nohy na jednom z nich spočívaly, a jeho ruce držely druhé. Také v této pozici leží asi tři minuty. Toto cvičení postupně táhne páteř. Je nutné to udělat na zádech a břiše (na sobě masku).

Teď jsme leželi na zádech podél provazů přesně uprostřed. Ruce a nohy by měly být položeny na provazy a ležet v poloze „hvězda“ po dobu asi 3 minut. To zvyšuje tón svalů zad.

Pro provedení následujícího cvičení je nutné házet nohy a pánev na stranu bazénu, aby polovina těla byla „na zemi“. Ramena natažená na bocích klidně leží na vodě po dobu delší než 10 minut. Doporučujeme uvažovat o něčem příjemném, například o tom, jak se postupně obnovuje páteř.

Plovoucí na zádech, musíte aktivně pohybovat rovnými zbraněmi v různých směrech. To by mělo být prováděno střídavě.

Následující cvičení se provádí ve vodě na zádech. Ruce přitisknuté k tělu. Lehněte si na vodu asi 5 minut, pak zabočte ruce za hlavu a začněte aktivně pracovat s nohama. Je důležité cítit napětí svalů v zádech, ne v nohách.

Vezměte si činku!

Následující cvičení pomohou trénovat hluboké boční svaly:

  • Výchozí pozice, postavená na krk ve vodě. V rukou je třeba držet činky. Roztáhli jsme ruce do stran a pak je nechali po těle. Toto cvičení není pro každého, protože dává větší zátěž na zádech.
  • Nyní musíte několikrát zvednout ruce s činkami před vámi. Neohýbejte lokty.
  • Výchozí pozice je stejná, zvedáme ruce před námi, pak je postupně posunujeme (pohyby by měly být progresivní)

Léčíme kýlu!

  1. Jdeme do bazénu tak, aby voda byla na hrudi, pak začneme chodit s největšími možnými kroky, zvedáme kolena vysoko. Ruce se musí pohybovat do rytmu.
  2. Pak je užitečné udělat pár dřepů s důrazem na jednu nebo druhou nohu.
  3. Uchopení rukou lana potřebuje trochu kopat ve vodě v různých směrech. Pokud cvičení nefunguje, je lepší ho přeskočit.
  4. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, relaxujte a lehněte si na několik minut, pak se zhluboka nadechněte a začněte otáčet tělo kolem své osy.
  5. Výchozí pozice - ležící na vodě, drželi se za ruce na laně nebo straně. Musíte se snažit natáhnout záda co nejvíce. Když nadechnete, otočte hlavou doleva, doprava, nahoru nebo dolů. Když vydechujeme, vezmeme si výchozí pozici. Pohyby hlavy musí být prováděny velmi pomalu a plynule.

Většina z těchto cvičení je velmi efektivní, navzdory snadné implementaci. Nejdůležitější je, aby jste je neudělali sami, bez konzultace s lékařem nebo zkušeným trenérem.

Výhody plavání pro páteř

Ahoj všichni, milí přátelé!

Nedávno jsem s vámi sdílel smutné zprávy,? to je, že musím zastavit pravidelné tréninky na dobu neurčitou. Důvodem tohoto rozhodnutí je diagnostika manuálního terapeuta.

Problémy se zády však nezmizí nikde, a tak jsem se rozhodl zeptat se na možnost dalšího druhu fyzické námahy. Ošetřovatelka schválila mou iniciativu, což znamená, že jsem i nadále na cestě ke zdravému životnímu stylu. ?

Výhody koupání v bazénu pro páteř - to je hlavní téma, se kterým vám dnes chci představit. Přátelé, návštěvy vodního komplexu mají opravdu pozitivní vliv na tělo. Obzvláště důležité jsou pravidelné tréninky, jako profylaktický prostředek pro záda.

Jsem si jist, že většina z vás nevidí, jak užitečné mohou být plavky v souladu s určitými pravidly. Velmi důležitá je také zvolená technika. Vlastně navrhuji vše v pořádku.

Příznivý účinek plavání na lidské tělo

Abych mohl zajímat návštěvníky Start-health, chci nejprve odpovědět na nejdůležitější otázku: Jaké zdravotní přínosy přináší plavání? Speciálně pro vás jsem připravil obsáhlý seznam obsahující pozitivní účinky vodních postupů, kterými jsou:

  • Posílit svalové struktury zad a krční.
  • Stabilizujte umístění meziobratlových plotének po celé délce centrální "osy" těla.
  • Stimulovat fungování kardiovaskulárního systému.
  • Rozšiřte prostor mezi obratle.
  • Normalizujte práci dýchacích cest.
  • Zvyšte prohlídku plic.
  • Podporovat hubnutí.
  • Rozvíjejte svalovou kostru ramene a krku.
  • Uvolněte vertebrální nervová vlákna.
  • Obnovte "pracovní" amplitudu spojů.
  • Posílit imunitní systém a zvýšit celkový tón těla.
  • Posunuté obratle se vrátí do anatomicky správné polohy.
  • Zlepšit emocionální pozadí osoby.

Je třeba poznamenat, že terapeutické plavání je užitečné nejen pro osoby s onemocněním pohybového aparátu, ale i pro zdravé návštěvníky vodního komplexu. Hlavními výhodami této metody jsou absence poškození a schopnost trénovat i v případě, že jsou obratlovce posunuty.

Zajímavostí ze Start-health: „Ve vodě je tělesná hmotnost člověka asi 2–3 kg, takže koupání v bazénu je účinným preventivním opatřením pro různé poruchy pohybového aparátu.“

Obecná doporučení

V 21. století, kdy se inovativní zařízení pro léčbu nemocí pohybového aparátu objevilo v moderní medicíně, lékaři důsledně doporučují plavání pro děti a seniory, muže a ženy.

Bez ohledu na pohlaví a věkové parametry, vodní procedury zmírňují páteř, uvolňují centrální osu těla a zabraňují posturálnímu zkreslení.

V rychlém tempu megacities, kde člověk musí strávit v nepříjemných pozicích dost času (dopravní zácpy, podchody, fronty, práce s počítačem) - je tato technika obzvláště důležitá. Před zahájením vodních procedur vám doporučuji seznámit se s následujícími pravidly:

  • Pro prevenci nemocí pohybového aparátu se doporučuje plavat 2-3 krát týdně.
  • Délka tréninku by měla být 40-45 minut.
  • První třídy by měly být prováděny v bazénu, teplota vody, ve které není nižší než 28-30 stupňů. Poté, co si na tělo zvyknete, můžete jej postupně snížit na 23 °
  • Před zahájením tréninku nezapomeňte na rozcvičku. Stretch a teplé svalové struktury na zemi, zvýšení krevního oběhu ve tkáních a orgánech.
  • Při výběru techniky plavání se nejprve poraďte s odborníkem, který vám poradí s technikou, která odpovídá vašim anatomickým rysům.
  • Při léčbě nemocí pohybového aparátu je nemožné superkolovat ve vodě, proto se doporučuje navštěvovat uzavřené vodní komplexy s předem určenou teplotou vody v centru.
  • V jednom přiblížení plavte vzdálenost nejméně 20–30 metrů. Pokud si nejste jisti vlastními schopnostmi, použijte další vybavení - gumový kroužek nebo pěnu. Po upevnění podobného předmětu na prsou pracujte pouze nohy.
  • Při tréninku se pravidelně střídají tempo plavání.
  • Chcete-li zvýšit efekt a zvýšit zatížení, upněte kruh nebo kus pěny mezi kolena, plavání pouze rukama.
  • Chcete-li si odpočinout na vodě, udělejte si chvilku pauzu a uvolněte svaly končetin, lehněte si na záda a zůstaňte na povrchu.

Výsledkem dodržování nekomplikovaných pravidel a užitečných doporučení je správné formování držení těla, návrat dislokovaných disků do jejich původní polohy, prevence vzniku akutních forem osteochondrózy a redukce bolesti.

Je důležité vědět: „Existuje řada kontraindikací pro terapeutické plavání, které nelze opomenout - závažná osteochondróza; porušení mozku; tendence k epilepsii a křečím svalových struktur; přítomnost SARS a chřipky; kardiovaskulární onemocnění; dermatitida, ekzém, lupénka a jiné kožní defekty.

Plavecký styl vybereme v souladu s povahou onemocnění

V souladu s diagnózou lékaře si pro sebe vyberte optimální styl plavání, kterým můžete situaci napravit a vyřešit problém, který se objevil:

  • Stoop a hypercyfóza. Je vhodnější zvolit techniku ​​plavání v břiše, protože v procesu takových pohybů je páteř prodloužena dozadu, což znamená, že pozice je korigována.
  • Vyrovnávání flexe páteře. Ze stejných důvodů používejte techniku, ve které se budete pohybovat po zádech, což zabrání pohybu „vitálního“ sloupce dozadu.
  • Ve stáří as nízkou fyzickou aktivitou. Zaměřte se na následující techniky plavání - prsa na zádech a procházení na břiše, ne dávat ruce dopředu.
  • S kýly a jinými těžkými formami onemocnění. Doporučuje se plavat pouze na zádech, protože tato technika významně snižuje zatížení páteře.
  • Při osteochondróze. Strávit ve vodě, jejíž teplota se pohybuje od 25 ° C do 30 ° C, cvičení s nafukovacím kruhem, polštář nebo celkový kus běžné pěny.

Moje doporučení budou nepostradatelná pro lidi, kteří se dlouhodobě snaží napravit defekty pohybového aparátu. U pacientů, kteří se nedávno dozvěděli o vytěsnění páteře nebo o výskytu kýly, se doporučuje nejprve kontaktovat kvalifikovaného lékaře.

Přátelé, před tím, než jsem učinil takové rozhodnutí, abych trénoval s pomocí plavání, podstoupil léčbu manuálním terapeutem. Byl to specialista, který diagnostikoval můj problém a když jsem poznal „nepřítele“ ve tváři - mohu najít způsob, jak se s ním vypořádat. ?

Základy respirační gymnastiky od Start-health: „Každá plavecká technika by měla být doprovázena řádným dýcháním. Vdechování by mělo být prováděno pomalu, plnit plíce vzduchem co nejvíce, a rychle vydechovat, aniž by se soustředila na tuto manipulaci. Tato technika umožní zvýšit amplitudu pohybu hrudní oblasti páteře pomocí kloubních kloubů “.

Pokud nevíte, jak plavat, pak se nebojte - zejména pro vás vynalezl pomocné položky, které zjednodušují úkol sportovce.

V dobrých vodních komplexech po obvodu povodí musí být záchranáři samozřejmě povinni zabránit možné katastrofě. Hořící s touhou, určitě zkuste sami v roli plavce, ujistěte se, že výhody tohoto školení.

Kluci, pokud znáte zajímavé plavecké techniky, pomocí kterých můžete v krátké době odstranit defekty pohybového aparátu, pak vás žádáme, abyste se podělili o cenné informace.

Jsme vždy otevřeni dialogu, což znamená, že nám můžete nejen sdělit o vaší metodě, ale také požádat o radu, seznámit vás s dalšími zajímavými fakty o zdravém životním stylu!

Ahoj všichni, přátelé! ?

Velmi brzy uvidíme opět na webových stránkách Start-health! Postarejte se o své zdraví předem!

Výhody plavání pro zdraví páteře

Plavání má nepopiratelný přínos pro lidské zdraví, které přesahuje možnosti jiných sportů.

Jeho užitečnost se významně zvyšuje, pokud to uděláte na moři.

Pro všechny problémy s páteří, pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Vztlak vody činí lidské tělo prakticky beztížným, což výrazně snižuje zatížení všech kloubů těla. Z tohoto důvodu je plavání obrovským přínosem pro páteř.

Proč má plavání na tělo pozitivní vliv

Navíc s věkem ztrácí páteř svou pružnost.

Být ve vodě, vnitřní orgány přestanou být stlačovány, záda je zcela vyložená, svoboda v pohybech páteřních kloubů se výrazně zvyšuje.

Při použití různých plaveckých stylů jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a nedovolují, aby byl prostor mezi stavci silně komprimován. A to je již pozoruhodná prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteochondróza, spinální hernie atd.

Pokud chcete odstranit zakřivení páteře pomocí plavání, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat konkrétně ve vašem případě, plavat na břiše nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Naprosto všechny zátěže, které komprimují meziobratlové ploténky a obratle zcela zmizí.

Když je pacient v bazénu (i když leží), jeho páteř je zcela vyložena a disky mezi obratli jsou narovnané a „uvolněné“.

Spoje pracují s vysokou amplitudou

Člověk může využít všechny své přirozené schopnosti ve vodě v plném rozsahu a dokonce je významně rozvíjet zvyšováním amplitudy svých pohybů.

Takže v případě, kdy se pohyblivost kloubů snížila, bude mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě než na zemi, aby se obnovilo zdraví páteře, amplituda a snadnost pohybu.

Svalový trénink

Je třeba poznamenat, že s různými plaveckými styly jsou trénovány různé svalové skupiny.

V tomto případě se výhody trekkingu do bazénu projevují v tom, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu, protože v něm jsou zahrnuty vnitřní a hluboké zádové svaly, které jsou nezbytně nutné pro podporu obratlů.

Zvýšené exkurze světla

U lidí ve stáří je exkurze hrudníku pouze 1-2 cm nebo zcela zmizí.

Exkurze je určitá vzdálenost, kterou se při dýchacích pohybech pohybuje dolní okraj plic.

Během plavby se doporučuje zvládnout techniku ​​„kompetentního dýchání“: vydechovat a vydechovat. Velká hloubka a frekvence inhalace-výdech přispívá ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní páteře a hrudních kloubů a významně zlepšuje ventilaci plic.

Psycho-emocionální zdraví

Plavání uvolňuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emocionální stav bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je naprosto uvolněné a klidné.

Tady, kolik příjemných a užitečných okamžiků lze získat plaváním. Vyberte si techniku ​​a styl plavání, který je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy zad

Krol, aniž by si vytrhl ruce nebo prsa

Doporučuje se pro osoby, které nemají žádnou fyzickou aktivitu nebo starší osoby.

Na žaludku

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníku) a sklopení lékaři doporučují plavat na břiše, protože při plavání v tomto stylu je páteř natažena dozadu a korekce držení těla.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř zcela vyložená, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Meziobratlová kýla

Léčba vodou vede ke snížení bolesti, která je výsledkem kompenzačního spazmu spinálních svalů.

Kromě toho výlety do bazénu pomáhají zlepšovat metabolické procesy v okolních tkáních, obnovují dodávku krve do postižené oblasti, posilují korzet zad, který uvolní svaly a postiženou část zad z nadměrného napětí.

Takovýmto pacientům se zpravidla doporučuje plavat v plazech nebo na zádech a také provádět speciální cvičení pro natahování páteře.

Třídy musí být pod dohledem instruktora, říkat, jak správně plavat, a jaké zátěže by se měly vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3 krát týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největšího protažení páteře lze dosáhnout plaváním ve dvou stylech: úder a prsa.

Nedoporučuje se používat měkký vodní plášť.

Pokud nevíte, jak plavat, můžete použít nafukovací polštář nebo kruh.

Lékařské plavání je nemožné bez řádného dýchání. Naučit se, instruktor vám pomůže. Cvičení a koupání ve vodě se musí střídavě stříhat s dobou odpočinku (v takových chvílích můžete pomalu plavat na zádech).

Zadní cvičení v bazénu

Hlavní věc, aby se zabránilo hypothermia.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury v přítomnosti škrábanců, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest.

Zvažte několik cvičení, která jsou doporučena pro posílení páteře:

  1. Lehněte si na záda a protáhněte se (lana, která dělí cesty v bazénu) a natáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly spočívat na vodě. Díky tomuto cvičení „hrudní páteř a svaly“ fungují dobře. Pár minut na úseku je výborná prevence skoliózy a svahu, stejně jako léčba zakřivení páteře.
  2. Leží mezi šle, přes plavecký pruh. Ruce se musí držet jednoho z úseků a na druhé úpatí postavit nohy. Snažte se udržet záda rovnou a postupně napínat všechny svaly. Toto cvičení je povoleno na žaludku (v masce).
  3. Položte nohy na bok bazénu a umyvadlo by se mělo dotýkat strany. Zadní strana by měla ležet na vodě a paže se šíří po stranách. Uvolněte se a zavřete oči. Leží v této poloze po dobu 5-10 minut.

Zvláštností těchto vodních postupů je, že všechny svaly jsou velmi dobře zpracovány, ale zároveň nenesou žádnou zátěž, jako při výcviku na simulátorech.

Bazén je doporučován pro léčbu a prevenci různých poranění a nemocí páteře, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plavání prospívá vnitřním orgánům a lidské páteři a prakticky nemá žádné kontraindikace.

Plavání na páteři: výhody vodních cvičení a kontraindikace

Plavání - skutečně jedinečná forma fyzické aktivity, která přináší výjimečné výhody lidskému pohybovému aparátu.

S nejmenšími problémy páteře, nemluvě o závažných onemocněních, se doporučuje konstantní výuka plavání.

Vedou ke zlepšení celkového zdraví a snížení bolesti v zádech a končetinách.

Voda, zejména mořská sůl, činí tělo prakticky beztížným, poskytuje relaxační účinek a snižuje zátěž na klouby a svaly na minimum.

Výhody plavání pro páteř

Být ve vodě - to znamená cítit téměř stejný stav jako beztíže. Vše, co stlačilo a stlačilo pohybový aparát, zmizí, jakmile je tělo ponořeno do vody.

V tomto případě není ani nutné plavat, jen ležet v bazénu a cítit, jak se páteř uvolňuje. Napětí z meziobratlových plotének je odstraněno, protože obnovuje harmonickou polohu.

  • Zvyšuje se mobilita kloubů. Ve vodě nejsou žádná zatížení způsobená gravitací. Proto se pohyby ve vodě stávají volnějšími, zametají, spoje pracují v jakékoli rovině. Můžete použít jakýkoliv styl plavání. Ve vodě můžete realizovat všechny své přírodní schopnosti, zvýšit svalovou sílu a pohyblivost. To je zvláště důležité pro urychlení procesu obnovy pohyblivosti kloubů a zlepšení stavu páteře.
  • Svalový trénink. Plavání vlaky téměř všechny svalové skupiny. V závislosti na stylu plavání, mohou být načteny různými způsoby. Ale bez ohledu na styl, člověk si zvykne udržet rovnováhu ve vodě, a to přispívá k rozvoji nejvnitřnějších, nejhlubších svalů, které tvoří svalový systém páteře.
  • I ve stáří pomáhá plavání dobře udržovat svaly ve tvaru a páteři ve tvaru. Udržuje klouby v dobrém stavu a pomáhá udržovat normální výkon a kapacitu plic. Je také důležité, že se jedná o skvělý způsob emocionální úlevy, úlevy od stresu. Není divu, že říkají, že s vodou je celá špína. Nezáleží na tom, kde plavat. Ať je to řeka, rybník, bazén. Je důležité, aby byl užitečný jak pro fyzické, tak pro mravní zdraví.

Plavání zlepšuje pohyblivost obratlů a posiluje zádové svaly

Každý den má páteř ve vzpřímené poloze vážné břemeno: meziobratlové ploténky jsou stlačovány podle tělesné hmotnosti. To způsobuje zhoršení krevního oběhu v těchto oblastech.

V průběhu let je tělo stále obtížnější udržet flexibilitu a vrátit se do svého původního stavu po cvičení. Ve vodě tělo doslova „spočívá“, tlak na páteř je minimalizován, vnitřní orgány přestávají mačkat a na kloubech se objevuje větší svoboda.

V takových kontrolovaných podmínkách je velmi pohodlné trénovat bez ohrožení sebe sama. Různé plavecké styly poskytují bezpečné a užitečné zatížení pro různé svalové skupiny celého těla. Na druhé straně trénované svaly pomáhají páteři udržovat správný krásný tvar a pomáhají při rozložení zátěže.

To je dobré i pro zdravého člověka, protože se jedná o prevenci většiny onemocnění zad. Pokud máte problémy se zakřivenou páteří, musíte navštívit lékaře. Vysvětlí, na kterých svalech je třeba věnovat zvláštní pozornost a jaký styl je vhodnější plavat na zádech a břiše.

Video: "Tři důvody, proč jít do bazénu"

Indikace pro použití plavání pro páteř

Drtivou většinu onemocnění páteře lze léčit plaváním. Nejčastěji aqua aerobik a jen pobyt ve vodě nebo plavání jsou doplňkovou terapií, ale tato metoda má velmi silný účinek.

Plavání je užitečné pro ty nemoci páteře, které způsobují stlačení obratlů a nervů, plavání je často předepisováno pro:

Hlavním cílem a efektem u většiny možností je dosažení uvolnění stresu a zlepšení polohy obratlů, kloubů a vazů.

Kromě toho se svalový korzet zlepšuje, svaly rozdělují zátěž a dokonce se zpracovávají i malé skupiny, které nakonec stabilizují polohu kostí.

Kontraindikace pro plavání na páteři

Ve skutečnosti jsou prakticky nepřítomni. I když nemáte plavecké dovednosti, je možné získat potřebné dovednosti, abyste mohli v bazénu účinně léčit.

Kromě toho je třeba poznamenat, že omezení při plavání by nemělo být:

  • zakřivení páteře 3-4 stupně, pak byste měli plavat pouze podle pokynů lékaře;
  • osteochondróza ve významném stadiu nebo během exacerbace, musíte nejprve dostat léčebný program a konzultovat;
  • nemoci srdce a plic, musíte se nejprve dozvědět o přípustných nákladech a možnostech školení.

Samozřejmě existují obecná omezení, která se nevztahují na páteř, ale jsou faktory, které neprispívají k plavání. Mluvíme o různých kožních onemocněních, nachlazeních, onemocněních centrálního nervového systému. V tomto případě je obecně plavání často užitečnější než škodlivé a může být užitečné pro mnohé.

Jaké styly plavání pro páteř jsou užitečné?

Hodně záleží na tom, pro co se používá jeden nebo jiný styl.

Zejména pro různá onemocnění jsou zapotřebí různé pohyby:

  • osteochondróza - na zádech a prsou;
  • meziobratlová kýla - plazení a vzadu, ale pod dohledem instruktora, nebo podle speciálně navrženého programu;
  • hyperkyfóza - různé možnosti koupání v břiše.

Technika, jak plavat podprsenky

Obecně platí, že koupání na zádech, které nezatěžuje klouby a uvolňuje záda, je považováno za dobrou volbu. Tato možnost je dostupná a užitečná v téměř každém věku. Plavání na zádech je zároveň nejlepší prevencí a léčbou různých onemocnění.

Výhody koupání v bazénu pro páteř

Voda je předchůdcem všech živých věcí. Podle jedné teorie lidé vyšli z oceánu. Možná proto je plavání tolik potěšení. Osoba, která pravidelně navštěvuje bazén vždy vypadá fit, veselá a energická. To je způsobeno příznivým účinkem životodárné vlhkosti. Specialisté dlouho prokázali výhody plavání v bazénu. Co přesně je vyjádřeno?

Koupání v bazénu. Výhody pro snížení tělesné hmotnosti a hmotnosti

Úprava vody se považuje za nedílnou součást korekce siluety. Faktem je, že hustota vody je mnohem větší než vzduch. V důsledku toho budete muset vynaložit mnohem větší úsilí, abyste co nejjednodušší pohyb. Svaly aktivně pracují, kalorie se intenzivně spalují. Voda má navíc masážní účinek na celé tělo. Takový účinek zpřísní žaludek a nohy.

Úprava vody pro muže umožní vytvořit krásnou siluetu s širokými rameny a úzkými boky. Současně se nezíská velké množství svalové hmoty, jako při cvičení v posilovně. Ženy by se neměly bát vzhledu mužských rysů v jejich postavě, protože je geneticky začleněna, že dámy mají úzká ramena. Chcete-li je rozšířit, budete potřebovat značné zatížení, stejně jako profesionální sportovci.

Koupání v bazénu. Přínosy v zádech a páteři

Voda je hustší než vzduch a poskytuje dobrou podporu těla. Proto se snižuje zatížení na kloubech a páteři. V bazénu se zdají být "narovnáni". Meziobratlové ploténky vykládají a zaujímají správnou polohu. S pomocí plavání se můžete zbavit mnoha problémů s držení těla, vyléčit skoliózu. Plavání v bazénu je také používáno k zotavení z zranění. Výhody těchto aktivit jsou již dlouho známé sportovním lékařům.

Také při koupání jsou zádové svaly velmi aktivní. Stávají se silnějšími, tvrdšími. Vyvinutá svalovina také umožňuje vyložit páteř, protože na sebe bere část zátěže. Ti lidé, kteří mají sedavou práci, prostě musí plavat v bazénu. Přínosy pro páteř jsou více než odměny za veškeré úsilí.

Dopad na oběhový systém

Když vodní procedury snižují krevní tlak a tepovou frekvenci. A to je prevence kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení zvyšuje odolnost srdce a normalizuje srdeční rytmus. Také masážní účinek vody má příznivý vliv na cévy, což je činí pružnějšími. Plavání je tedy účinným prostředkem k léčbě křečových žil.

Respirační zátěž

Při koupání se často musí zadržet dech. Proto je člověk nucen pracovat aktivněji s plicemi. Dech se stává hlubokým. Plavec používá celou oblast plic, což umožňuje nasycení těla kyslíkem. Jako výsledek, v obyčejném životě, osoba stane se zvyklá na použití dýchání více racionálně. Díky pravidelnému tréninku se tělo stává odolným vůči hypoxii.

Co jiného je užitečné navštívit bazén

Plavání v bazénu má také příznivý vliv na nervový systém. Výhody jsou následující. Voda uklidňuje člověka. Tohoto účinku je dosaženo díky komplexním účinkům na tělo. Jedná se o příjemný světelný hluk, stříkání a masáže a vykládání všech kloubů a fyzické aktivity. Po plavání je tedy člověk uvolněný. Často, k vyléčení nespavosti, se doporučuje navštívit bazén. Vzhledem k takovému účinku na nervový systém se lidé začínají cítit mnohem veselěji, pozorně, soustředěně a celkově se zlepšuje emocionální pozadí.

Jak víte, plavání je skvělý způsob, jak zpevnit. Tělo je pravidelně vystavováno nízkým teplotám, protože voda v bazénu je vždy chladná. To nutí aktivně pohybovat a urychlovat krev. Také tělo je nuceno přizpůsobit se změnám teploty a vlhkosti. Lidé, kteří pravidelně navštěvují bazén, zřídka trpí akutními respiračními infekcemi, téměř nevystavenými povětrnostním podmínkám, nachlazení.

Příznivý účinek na děti

Všechny děti a mládež se doporučuje plavat v bazénu. Výhody pro děti budou obrovské. Díky pravidelnému tréninku bude Vaše dítě silné a silné. Voda má léčivý a zpevňující účinek, takže dítě nebude prakticky nemocné. Díky plavání se všechny duševní procesy vrátí do normálu. Rodiče hyperaktivních dětí by měli přemýšlet o koupání v bazénu. Přínosy pro děti budou dvojí: uzdravení a schopnost zbavit se nadbytečné energie.

Voda má masážní účinek a uvolňuje nervové napětí a únavu, což je velmi důležité pro studenty. Po koupání se budou cítit vzhůru a odpočívají, zatímco zdravý spánek je zaručen. Ve škole bude pro dítě snazší soustředit se na lekci a je snazší vstřebat nový materiál, protože na to bude mít sílu.

Skvělé je využití koupání v bazénu a pro celkový fyzický vývoj dětí. Jejich pohyby budou koordinovanější, svaly - silné a silné, tělo - odolné. Dalším bonusem, který plavání poskytuje, je vynikající držení těla a zdravý hřbet, což je důležité zejména pro moderní děti, z nichž většina má skoliózu.

Jak plavat získat maximální užitek

Aby třídy měly pozitivní vliv, musíte vzít v úvahu mnoho funkcí. Nejprve je nutné určit frekvenci vodních procedur, jejich orientaci. Při výběru plaveckého stylu nezapomeňte, že:

  • V přítomnosti bolesti a nepohodlí v páteři se nedoporučuje plavat motýl. Faktem je, že je to jeden z nejtěžších způsobů plavání. Tělo dělá aktivní a ostré pohyby. Nepřipravené nebo zraněné záda se nedokáží vyrovnat s výsledným zatížením a náhlý nápor a skákání z vody může situaci zhoršit.
  • Pokud je však zadní strana zdravá a člověk chce zhubnout, je třeba věnovat pozornost motýli. Jedná se o energeticky nejnáročnější plavecký styl, který zahrnuje maximální svalovou hmotu. V tahu motýla je nutné provést energetický zdvih ruky, kop s nohama, záda dělá vlnový pohyb, trup neustále „skočí“ nahoru a dolů. Jako výsledek, absolutně všechny svalové skupiny jsou zpracovány.
  • Pro problémy s postojem a zády je nejlepší plavat prsa. Tato metoda minimalizuje zatížení páteře, všechny pohyby jsou prováděny hladce. Dobře pomáhá při korekci skoliózy.
  • Je také velmi užitečné plavat na zádech. Páteř v této poloze narovná a spočívá. Tento styl dobře posiluje celé tělo.
  • Králík lze použít v kombinaci s některým z vybraných plaveckých stylů.

Kontraindikace

V některých případech je plavání v bazénu zakázáno. Přínos se může proměnit v újmu, pokud má osoba následující onemocnění:

  • ARI nebo ARVI v akutním stadiu.
  • Vrozené srdeční onemocnění.
  • Epilepsie nebo jiné nemoci, které způsobují křeče.
  • Jakákoliv alergická reakce na kůži.
  • Hypertenze.
  • Tuberkulóza.
  • Jakékoliv kožní onemocnění.

Pravidla chování v bazénu a po něm

  1. Po koupání je třeba se sprchovat s hygienickými výrobky. Umyjí chlor, který dezinfikuje vodu v bazénu, a změkčí pokožku.
  2. Měli byste vždy nosit klobouk a plavecké brýle - to zabrání dostat chlor na vlasy a sliznice očí.
  3. Musíte jít ven jen s dobře vysušenou hlavou. Zabrání se tak nachlazení, migrénám atd.
  4. V bazénu je doprava. Dodržování tohoto pravidla se vyhne kolizím.
  5. Pokud se člověk jen učí plavat, pak je lepší, aby se hluboce neplaval.
  6. Ve sprše a bazénu je vždy mokré a kluzké podlahy, takže není třeba provádět ostré pohyby, jinak můžete spadnout.
  7. Pro potápění jsou k dispozici speciální místa.
  8. Nemůžete plavat ihned po jídle, musíte počkat 2 hodiny. Po koupání jsou vhodné teplé nápoje: čaj, kakao, bylinné čaje. Dobře se zahřívají.

Mnozí jsou ohromeni léčivým účinkem koupání v bazénu. Výhody (zpětná vazba od těch, kteří mají rádi vodoléčbu, jsou tím nejlepším důkazem) z těchto činností jsou nepopiratelné. Lidé zdůrazňují, že se začali cítit mnohem lépe, povzbuzeni, objevila se zásoba energie a jejich nálada se zlepšila.

Aby nemoci v zádech pracovaly v bazénu, je třeba vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečná cvičení v bazénu pro záda. Voda činí lidské tělo téměř beztíže díky skutečnosti, že má tlakovou sílu. Je to právě tato vlastnost vody, která jako jádro snižuje zatížení pohybového aparátu a páteře. Plavání je proto užitečné pro záda - a pacient, a zdravý - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla koupání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, záleží na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měl každý následovat. Pokud krk bolí a krční obratle praskání, neměli byste ohýbat krk příliš během plavání. V opačném případě se může objevit žilní krevní stáze a pak plavání nepřinese úlevu, ale bude mít za následek bolest hlavy nebo závratě. Plavání na zádech pomůže vyhnout se možnému nepohodlí.

Pokud máte strach z bolesti v bederní oblasti a křížové kosti, pak pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Pokud se záda neobtěžuje a bazén je navštíven, aby se uvolnil nebo zabránilo možnému rozvoji onemocnění páteře, pak můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Začátečníci mají lepší čas strávený v teplé vodě - asi 30 ° C. Když jste navštívili několik tříd, zvykli si a zvykli, můžete se přestěhovat do chladnější vody - asi 23 ° C.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřáli, zhluboka se nadechlo a zvolili si individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

  • Zaprvé, plavání je prospěšné pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
  • Za druhé, ve vodě je tělo prakticky ve stavu beztíže, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim pauzu a příležitost zotavit se a pokud pravidelně cvičíte v bazénu, bude to mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tíhou jeho hmotnosti jsou meziobratlové ploténky stlačeny, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí pružnost s každým rokem života. Ve vodě oslabuje komprese vnitřních orgánů, snižuje se zatížení páteře, zvyšuje se volnost pohybu kloubů pohybového aparátu.
  • Dalším argumentem ve prospěch tréninku v bazénu je to, že svaly na zádech dobře fungují díky tomu, že osoba je nucena udržet rovnováhu ve vodě, a to včetně hlubokých hřbetních svalů, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu rukou a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To vše dohromady - nezbytné školení pro pohybový aparát bez vyčerpávajícího úsilí.

Doporučujeme, abyste si přečetli: je možné hrát sport s kýlou páteře.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a trénované zádové svaly vám umožní udržet si krásné držení těla po dlouhou dobu. Narovnaná páteř je příslibem zdraví, povolání v bazénu jsou výbornou prevencí osteochondrózy, meziobratlové kýly a dalších onemocnění zad. Poradit, jaký styl je v každém případě užitečný, může lékař.

  • Nezapomeňte si přečíst: spinální trakce s kýlou a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě, s onemocněním zádech tři typy se doporučuje - na zádech, prsou a plazit se. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na boku nebo jako pes.

Úder

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zádech je rovnoměrné a páteř se neohýbá. Naopak, když leží na vodě na zádech, téměř žádné zatížení na páteři, hřbet je narovnán, svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle bez zbytečného stresu na těle.

  • Viz také: plavání s kýlou bederní páteře.

Při koupání na zádech, pokud člověk trpí meziobratlovou kýlou, zejména - v bederní páteři, je důležitý okamžik jeho ukončení - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje možnost ohnutí míchy, což může vést k nežádoucím následkům v této nemoci. Je nutné zastavit, nejprve otočit ve vodě na žaludku, a pak vstát.

S touto metodou byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Úraz

Prsa se podobá způsobu, jakým žába plave. Muž se plave na břiše, zatímco se pohybuje ve vodě. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro léčbu kýly lokalizovaných v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě nízkou rychlostí, což je dobré pro meziobratlové kýly. Mosaz není fyzicky náročný, takže délka tréninku může být delší.

  • Potřebujete to: podvodní páteř

Při plavání prsa by měl fungovat synchronně s rukama a nohama, zadní strana by měla být plochá, aby páteř nezažila nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a intenzivní pohyby, vyžaduje více úsilí než při plavání prsa. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a vyskytují se nemoci dýchacího ústrojí, pak se styl nedoporučuje. Kromě toho v přítomnosti významné meziobratlové kýly může aktivní práce svalů a náhlé pohyby páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Plazení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Plavání vlastním způsobem

Ne každý vlastní prsa nebo procházení, nemá žádné zkušenosti, je těžké plavat i na zádech - to se musí naučit. Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se ve vodě s nohama, nebo jako pes - na břiše, hrabat vodu pod rukama. Je důležité, abyste to nepřeháněli, pokud se v minulosti objevila meziobratlová ploténka a meziobratlová kýla.

Musíte znát některá jednoduchá pravidla:

  • Nepohybujte se ve vodě náhle;
  • Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřepínejte pouze jednu ze skupin svalů zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnovila nebo se stala silnější, přestaňte plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř a léčebný a léčebný účinek. S pomocí nich se páteř roztáhne, uvolní. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Když si lehnete na vodu, rozpřáhnete ruce, zhluboka se nadechnete, pomalu dýcháte, uvolníte svaly těla;
  • Na hrudi oddělujícího lana zvedněte ruce nad hlavu - je to užitečné pro hrudní hruď;
  • Na straně bazénu leží na vodě se zády s hlavou z boku, s hýždě k odpočinku na boční stěně, zvednout nohy na boku, rozšířit ruce do stran - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vyškoleni;
  • Noste si masku na šnorchlování s dýchací trubicí a přes vodu na plaveckou dráhu položte žaludek nebo záda tak, aby vaše ruce držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přilepené na laně na druhé straně, zatímco budete mít záda rovnou - takže tak, aby páteř nespadla.
  • Viz také: cvičení na palubě Evminova

Výhody plavání pro pohybový aparát jsou prokázány a nepochybné, ale nemůžeme vyléčit vážná onemocnění páteře pouze koupáním v bazénu, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení s hlavní léčbou, a wellness je užitečný pro každého - pomáhá udržet záda v pořádku a obecně - udržet si záda organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí nepřijatelné.