Hlavní / Koleno

Sportovní aktivity v osteochondróze

Spinální onemocnění není věta, zejména pro sportovce.

Sporty jsou relevantní pro osteochondrózu, jsou nezbytné pro nemocné, zotavení závisí na tom. Sportovci, kteří se potýkají s chorobami zad, hodí sport, aby nedošlo k poškození. Protože mnoho lidí, kteří se nevzdali fyzické aktivity, mělo nepříjemné věci - akutní osteochondrózu.

Páteř je silně zatížena vzpřímením, vysokými skoky, zápasem. Tenisté, golfisté, neustále napínající trup, páteř, si často stěžují na bolest v zádech.

Někteří věří, že osteochondróza a sport jsou neslučitelné - není to tak. Aktivní osobnosti si vybírají sport podle svých představ. Tenis, badminton rozvíjet flexibilitu, sílu páteře svalů, lékař radí pacientům.

Existují cvičení, sport vhodný pro konkrétní případ onemocnění. Je třeba vyzvednout něco, co nepoškozuje páteř, naopak - vyvíjí, posiluje a dodává tělu další energii. Třídy ve fotbale, hokej jsou nebezpečné pro páteř: hráč se neustále musí vypořádat s pády, rány, otřesy. Tyto sporty se vyznačují emocionálním stresem, který negativně ovlivňuje stav páteře.

Trénink a osteochondróza

  1. Stojí za to podívat se na stav zad. Užitečné naklápění s holí, pull-up, cvičení prováděné vleže. Kontraindikován u kýly, těžké osteochondrózy.
  2. Po cvičení je užitečné protáhnout páteř. Cvičení na přístrojích, které protahují páteř, pomůže při zavěšení z příčky na minutu. Mělo by být opatrné.
  3. Zapomeňte na dřepy, cvičení zaměřená na tvorbu svalů na zádech, břicho a zhoršení patologie.
  4. Osoba trpící osteochondrózou je povinna vyloučit cvičení, při kterých se spodní část zad ohne - je to pro pacienta škodlivé.

Lékaři léčení onemocnění zad (vertebrologists, ortopedové, chirurgové, neurologové) radí pacientům, aby se vyhnuli cvičení, která způsobují bolest. Pokud se během tělesné kultury objevily nepříjemné pocity - ne děsivé. Máte-li silnou bolest, měli byste přestat dělat cvičení, poraďte se s lékařem.

Pokud by lékař po vyšetření mohl hrát sport, neměli byste tuto příležitost ztratit. Správné, pomalé, ne náhlé pohyby v průběhu cvičení zlepšují stav pacienta. Někdy lékař umožní zvedání činek, ale síla cvičení jsou k dispozici po průběhu léčby, po 2-4 měsíce.

Zvedněte hmotnost ne více než 20 krát (nejlépe na ramenou). Po uplynutí určité doby se stav pacienta zlepší. Pokud je člověk sportovcem, může se vrátit ke sportovnímu životu a nezapomenout, že osteochondróza není vyléčena. Během fyzické kultury je důležité poslouchat záda. Lékaři se často obracejí k lenošným pacientům, kteří vykonávají cvičení, když se ulevují, a klesají. To nelze udělat, bolest znovu zaútočila na páteř.

Krásné tělo, osteochondróza a sportovní tipy

Každý, kdo vykonává tělo. Osteochondróza krku není věta, ale znamení, signál páteře, který vedl majitel, vede k nesprávnému životnímu stylu.

  • Cervikální osteochondróza a sport jsou kompatibilní, když pacient nejprve šel k lékaři pro nemoc. Lékaři radí těmto pacientům fyzickou kulturu.
  • Pokud má pacient akutní formu onemocnění, těžká bolest, nemůže se normálně pohybovat, budete si muset lehnout. Běh není kontraindikován, naopak - doporučeno (mluví o běhání).
  • Země by měla být měkká, vzduch čistý: je lepší běžet v parku.
  • V zimě je povoleno lyžování, v létě koupání, za příznivého počasí jízda na kole. Zlepšuje náladu, dodává energii, tón, léčí páteř, dodává tělu krásu (pokud je osteochondróza mírná).

Kontraindikace

Když se podíváte na skákání na jaro, můžete vidět proces skákání, porovnat ho s osobou, která přichází ze země, přichází do styku s ním. Pacient s opotřebovanou, pacientova záda reaguje na podobný test bolestivě. Sport s osteochondrózou děložního hrdla je kompromis, bude nutné najít alternativu k mobilním sportům. Běžci mohou nahradit běhání s chůzí. Je nutné se poradit s lékařem, který bude studovat kyčel, kotníkové klouby, páteř, odhalí rozsah, formu osteochondrózy. Po diagnóze vám lékař sdělí, zda pacient může běžet.

Sportovec, aktivní člověk se diví, jestli je možné hrát sport s osteochondrózou, odpověď zní ano. Přepracování není vhodné, přesné pohyby, pomalé, péče o stav zad, kloubů.

Měly by být dodržovány tipy, pravidla uvedená ošetřujícím lékařem. Cvičení by měla začínat určitými cvičeními, rozcvičkami krku, paží, nohou. Je důležité zahřát svaly. Pokud začnete „skákat a skákat“ po 4 hodinách posezení před počítačem, bude to mít za následek smutné výsledky. Pro svaly a srdce je důležitá pomalá chůze, zhluboka se nadechněte a vydechujte po dokončení cvičení (během 2-3 minut). Normalizuje dýchání, uvolňuje tělo.

Stojí za to dělat jógu, relaxovat z mozku do kostí.

Máte přání? Pohyb!

Je možné se dostat do tvaru s osteochondrózou, hlavní věc je touha. Sport s osteochondrózou závisí na závažnosti onemocnění pacienta. Pokud je nemoc akutní, je nutné se zotavit, poté začít cvičení. Snadná osteochondróza zahrnuje lehké pohyby - uvolnění každých půl hodiny (pokud sedíte u stolu dlouho).

Pravidelné třídy jsou důležité, pasivní životní styl zničí páteř. Pokud nejste sportovec, stojí za to provést několik jednoduchých cvičení. Je lepší odložit gymnastiku, dokud lékař nevyléčí bolest. Při sportování je důležité udržovat správné držení těla, které je pohodlné pro krk a páteř. Osteochondróza je chronické onemocnění, je důležité udržet stabilní stav, aby se zabránilo exacerbacím.

Je možné jít do sportu s osteochondrózou?

Je možné s osteochondrózou cvičit a cvičit? Nejen možné, ale nutné. Sport s osteochondrózou, pokud je organizován profesionálně, pomůže zpomalit nebo dokonce zastavit degenerativní dystrofické procesy. Hlavním důvodem, proč se osteochondróza vyvíjí, je zatížení a poranění meziobratlových plotének. Nadměrné namáhání tkáně chrupavky se objevuje, když dorzální svaly nevydrží stres. Osteochondróza a kondice jsou také kompatibilní, protože tělesná hmotnost se snižuje - a proto se snižuje zatížení.

Osteochondróza a sport

Pokud jde o výcvik po akutním období, je důležité si uvědomit, že hlavní věcí je zlepšení stavu páteře. To vám pomůže naklonit s holí, pull-up, různé pohyby cvičení terapie. Vždy užitečné, a to zejména při dystrofických procesech v meziobratlových ploténkách, protahování zad. Zde je vhodné v mírné formě - visí na břevnu, normální koupání v bazénu.

Dřepy a zátěže s hmotností na zadní straně nejsou povoleny. Je nežádoucí ohýbat záda intenzivně, to jen bolí páteře.

Lékaři pracující s bolestmi zad se doporučuje vyloučit jakoukoli pracovní zátěž během období exacerbace. Kromě toho, pokud během tréninku jakéhokoli typu cítíte bolest charakteristickou pro osteochondrózu, zastavte zátěž. Taková bolest by měla být jasně odlišena od bolesti svalů, příjemné únavy. V budoucnu byste měli pochopit, zda existuje vztah mezi hnutím, které způsobilo nepohodlí a nemoc. Je-li takový odkaz přítomen, je nutné toto cvičení opustit.

Jakmile vám lékař dovolí hrát sport s osteochondrózou, nepřesahujte. Správně organizovaná, hladká tělesná aktivita vám pomůže zastavit patologický proces nebo alespoň zpomalit. Koneckonců, posílení páteře svalů, můžete odstranit zatížení z meziobratlové chrupavky. V důsledku toho se obnovují metabolické procesy a krevní oběh v tkáni chrupavky, zánět zmizí, tkáně se začnou regenerovat přirozeným způsobem.

Další důležitý bod - musíte to dělat pravidelně. I když se cítíte uvolněně a zdá se, že osteochondróza je pryč, musíte pokračovat ve sportu. Konec konců, osteochondróza zanechává své stopy po celý život. Když přijde úleva, musíte pokračovat v tréninku, aby se zabránilo recidivě.

Neplatné sporty

Jaké sporty můžete dělat s osteochondrózou? Pokud lékaři diagnostikují osteochondrózu u pacienta, jsou pro něj následující sportovní aktivity kontraindikovány:

  • Jakékoliv pohyby s činkou nebo činky;
  • Skoky;
  • Hodí kopie a disky;
  • Tenis a badminton.

Tyto fyzické aktivity vytvářejí silný tlak na páteř, která vytlačuje tkáň chrupavky. Páteřní mikrotraumata vyskytující se při jakýchkoli skocích a hmotnostních výtazích budou pomalu ohýbat páteř, což také zhoršuje stav pacienta s osteochondrózou. Tento typ pohybu je nepřijatelný i v době, kdy se nezdá, že by se osteochondróza projevila vůbec.

Lékaři také nedoporučují týmové sporty s míčem a pukem, protože se jedná o traumatické hry. Mohli by mít léčivý účinek, kdyby to nebylo pro časté pády a stávky.

Alpské lyže a snowboardy, bruslení jsou také nebezpečné. Je také nežádoucí, aby pacienti s osteochondrózou chodili na lyže, ale pouze v případech, kdy budete muset v podmínkách cestování nést těžkou zátěž na zádech. S tímto problémem se můžete částečně vyrovnat, zajištění batohu nejen na zádech, ale také s popruhy vpředu.

Hry s raketou nebo kluby nejsou povoleny, protože znamenají ostré tělo otočí doleva nebo doprava. Taková zátěž při osteochondróze může poškodit chrupavku, svorkové nervy.

Užitečné sporty

Rutinní procházky, koupání v bazénu, snadné běhání pomůže zlepšit krevní oběh páteře, eliminovat syndrom bolesti. Při běhu je důležité zajistit, aby se tenisky dobře vstřebaly a běžecký pás je měkký. V opačném případě bude hřbet neustále zraněn.

Plavání v bazénu a dělat aerobní cvičení ve vodě, můžete účinně relaxovat záda, jemně natáhnout páteř.

Plus cvičení vody v tom, že je těžké udělat ostré pohyby a zranit záda s tím. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena, což dává zádům odpočinek a zároveň je trénuje díky pohybům.

Třídy Pilates jsou vhodné pro ženy a snadnou kondici s osteochondrózou. Cvičení z těchto komplexů pomůže posílit krční a bederní svaly - to je nejvíce zatížené a traumatické sekce. Proto je kladná odpověď na otázku, zda je možné posilovat osteochondrózu. Po takových posilovacích cvičeních je užitečná půlhodinová jízda. Pokud je osteochondróza krku, Pilates pomůže obnovit mozkovou cirkulaci.

  • Doporučujeme vám přečíst si: běh s osteochondrózou.

V případech, kdy má sedavé povolání osteochondrózu a není dostatek času na sport, je třeba věnovat co nejkratší čas, abyste mohli vstávat a chodit. Dlouhé sezení se špatným postojem je jednou z hlavních příčin osteochondrózy a jejích exacerbací.

Sportovní aktivity a osteochondróza: jsou kompatibilní?

Úspěšná léčba osteochondrózy je obvykle spojena s fyzickou námahou. Vše však záleží na stavu pacienta: v závažných případech se většina zátěží zruší a povolená aktivita se vyskytuje šetrně. Jedním nebo druhým způsobem, když jste slyšeli neuspokojivou diagnózu, musíte se zeptat svého lékaře, zda je osteochondróza a sport ve vašem případě kompatibilní, a pokud ano, jaký druh sportu byste měli preferovat.

Co hledat

Vertebrologové a chirurgové vám doporučují vyhnout se cvičení, která způsobují bolest. V případě mírného nepohodlí v zádech (zejména u pacientů starších 20 let) je to normální, ale pokud se u Vás objeví silná bolest, je lepší neprodleně se poradit s lékařem.

V zimě můžete lyžovat, v létě si můžete zaplavat, běhat se nebo chodit na kole. Ale to vše je jen u mírných forem osteochondrózy.

  • Je nezbytné provádět prvky fyzikální terapie ve všech fázích a neustále. Neházejte je hned poté, co se cítíte lépe.
  • Všechny pohyby by měly být hladké, neostré, pomalé.
  • Na konci cvičení byste měli jemně natáhnout páteř, pak pomalu chodit a dýchat hluboko po dobu 2-3 minut.

Je-li pacient sportovcem, obvykle po průběhu léčby může cvičit jako dříve, ale bude muset všechny pohyby provádět opatrně.

Kontraindikace

Některé sporty se pro tato onemocnění nedoporučují:

  • těžká osteoporóza;
  • těžká skolióza;
  • chondromalacia (těžké poškození chrupavky);
  • benigní / maligní léze jak samotné páteře, tak pojivové tkáně;
  • mrtvice a stav po mrtvici.

Hlavní typy nechtěné aktivity:

  • "Výbušné" zatížení (trhnutí);
  • skoky;
  • kroucení (podél osy páteře);
  • vibrací.

Pod takovými zátěžemi se meziobratlové ploténky stahují silněji, což vede ke svírání nervů nebo mačkání kýly. Pro kýly, výčnělky disků, těžké formy nemoci, kontraindikovaná cvičení jsou lhaní, vytahování, ohýbání, dřepy, dolní záhyby - to platí zejména pro bederní osteochondrózu.

Běžící odborníci se nedoporučují pro bolesti zad, skoliózu, artrózu kloubů. Běh zvyšuje svislé zatížení, kvůli otřesům se objevuje bolest a zvyšuje se a při artróze se zrychluje destrukce kloubů.

Pro zdraví páteře

Jaké sporty můžete dělat s osteochondrózou? Podle slavného lékaře S.M. Bubnovský, škodlivé sporty se nestávají - je neschopnost připravit vaše tělo na náklad a dostat se z něj správně. Doporučuje následující aktivity:

  1. síla (s břemenem) - pro přípravu a vývoj svalů a cévního systému, je upravena v závislosti na fyzické přípravě pacienta;
  2. aerobně - cyklické pohyby po dobu 20-30 minut: elipsoid, plavání, chůze; tepová frekvence pro srdce by měla být až 145 úderů za minutu;
  3. protahování (protahování) - naklápění na výdech na každou nohu, bez ohýbání kolen, se zpožděním 20 sekund, pak se nakloní dopředu s nohama širšími než ramena, ve snaze dotknout se podlahy rukama.

Cvičení zátěže pro osteochondrózu by měl doporučit lékař a dobrý trenér posilovny. Silový trénink posiluje svalový systém a obnovuje svalovou rovnováhu.

Plavání nebo aqua aerobik uvolňuje všechny svaly a zmírňuje stres páteře, protože není třeba podporovat tělo ve vodě. Aktivovaná činnost dýchacího ústrojí, krevní oběh.

Lyže, brusle zvyšují vytrvalost, zpracují svaly, zatímco páteř při šmýkání, jako je běh nebo skákání, nezažívají šok.

Jóga, Pilates, gymnastika Tai Chi vám umožní protáhnout svaly, vyvinout pružnost, zlepšit koordinaci a jsou nezbytné pro svalové křeče a bolest. Vyvážené dýchání vám umožní vyrovnat se s hladem kyslíku v mozku, což je velmi důležité pro osteochondrózu děložního hrdla.

V každé fázi onemocnění je hlavním cílem vašich akcí zabránit zhoršení. Je velmi důležité, abyste byli poučeni zkušeným odborníkem, zejména pokud máte pochybnosti o tom, že můžete provádět vybrané typy pohybové aktivity. Lékař určí, zda byste se měli omezit ve svých pohybech, nebo naopak, ideální možností by bylo jít do fitness klubu nebo do cvičení terapeut.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Sporty v osteochondróze: výhody a nevýhody

Osteochondróza je populární onemocnění, které má téměř každá druhá osoba na planetě. Podle oficiálních statistik WHO má 80% lidí na světě zdravotní problémy v pohybovém aparátu. Nejpřekvapivější a smutnou skutečností je, že tyto problémy trpí především lidé v produktivním věku - od 29 do 49 let.

Lidé pociťují bolest v zádech v různých obdobích života. Když léčba těchto bolestí přináší dobrý výsledek, většina z těch, kteří od nich trpěli, se vrací do normálu, vede normální život, pokračuje v práci. U některých pacientů, kteří nevěnovali pozornost bolesti, neprováděli konzultace s lékaři a neučinili léčbu, se tato onemocnění stávají chronickými, což vede ke zhoršení všech životně důležitých funkcí, včetně snížení účinnosti.

Je však možné zabránit vzniku osteochondrózy a minimalizovat její následky. A to lze provést nejen s pomocí léků, ale také s různými sporty.

Je důležité vědět, které sporty jsou užitečné a nezbytné pro řešení osteochondrózy a které jsou zakázány, jaké jsou výhody a nevýhody sportovních aktivit.

Výhody a nevýhody sportů s osteochondrózou

Časté bolesti v různých částech páteře - hrudní, krční, bederní - rozsáhlá katastrofa naší doby. Onemocnění osteochondrózy přispívá k modernímu životnímu stylu - sedavému životnímu stylu, sedavé práci, nesprávnému přenášení tašek od raného dětství, nedostatku zvyku hrát sport a dalších faktorů. Tato patologie se vyskytuje iu mladých lidí.

Při osteochondróze dochází k problému v meziobratlové chrupavce a discích, kde dochází k porušení metabolických procesů. Z tohoto důvodu dochází k patologickým změnám v kostech a svalových tkáních páteře.

Osteochondróza je onemocnění, které je nebezpečné, především proto, že způsobuje nevratné změny ve vnitřních orgánech, protože je již dlouho známo a prokázáno, že existuje přímý vztah mezi zdravím páteře a zdravím všech vnitřních orgánů. Tím, že děláme spinální uzdravení, současně léčíme celé tělo. Proto odborníci doporučují brát vážně sport s osteochondrózou, protože sport a mírné cvičení, stejně jako správně zvolený soubor cvičení je nejúčinnějším způsobem léčby a prevence onemocnění.

Pros

Pokud přistupujete ke sportu s myslí, dodržujte všechna doporučení ošetřujícího lékaře, účinnost sportovních aktivit nebude trvat dlouho:

  • bolest v zádech, krku nebo bederní páteři určitě ustoupí nebo se sníží jejich intenzita;
  • vertebrální trup se protáhne, zesílí díky cvičení ve speciální terapeutické gymnastice, respektive všechny druhy zátěže budou lépe tolerovány;
  • bolesti hlavy v případě krční osteochondrózy zmizí, krevní tlak se vrátí do normálu, jeho hroty nebudou pozorovány;
  • celkový stav těla bude mnohem lepší.

Nevýhody

Sport s osteochondrózou může mít také negativní vedlejší účinky:

  • exacerbace bolesti;
  • tvorba výčnělků meziobratlových plotének, kýla.

Nežádoucí účinky se mohou vyskytnout pouze v případě, že hrajete sport a neberete v úvahu doporučení lékařů.

Jaké sporty jsou přijatelné pro osteochondrózu

Osteochondróza a sport jsou kompatibilní pojmy, cvičení je účinnou metodou prevence a léčby nemoci. Ale ne všechny sporty mohou být praktikovány s touto nemocí.

Efektivní a bezpečné sporty doporučené lékaři pro osteochondrózu:

  • plavání;
  • tvarování a fitness;
  • snadný chod;
  • jóga;
  • Pilates;
  • kardio cvičení na stacionárním kole nebo na kole;
  • Orientální typy gymnastických cvičení;
  • vodní aerobik.

Sportovní aktivity by měly být prováděny pravidelně a nejprve pod dohledem lékaře bez těžkých nákladů. Pokud se vše dělá správně, bolest v zádech, krku a dolní části zad bude minulostí.

Plavání a vodní aerobik

Plavání obnovuje energii a tón celého těla, zlepšuje stav pacientů. Léčebné plavání s osteochondrózou bederní, hrudní a krční je již dlouho prokázáno jako účinný způsob terapie.

Dnes, spolu s lékařskou léčbou nemoci, lékaři nutně doporučují vodní cvičení, stejně jako plavání na zadní straně.

Vědci zjistili: plavání ve vodě, cvičení na aqua aerobiku ovlivňují tělo ještě lépe než fyzikální terapie a jiné sporty. Takový jev je jednoduše vysvětlen - třídy ve vodě přispívají k:

  • zpřísnění a posílení svalového korzetu krku a zad jako celku;
  • stimulace a zlepšení dýchacího systému, srdce a cév;
  • zlepšení zdravotního stavu, zvýšení tónu a nálady;
  • stabilizace všech vertebrálních dělení;
  • protažení páteře, díky kterému jsou nervy štípané.

EXPERIMENT! Před zahájením tříd v nemocnici byly měřeny na růst a po třídách byly opět měřeny na růst. Ukázalo se, že po hodinovém zaměstnání se růst pacientů stal o 0,5-1,5 centimetrů více.

JAK SPRÁVNĚ SWIM: METODA

Pro efektivitu léčby a prevenci osteochondrózy bederní střední části se doporučuje styl "mosaz".

Pro ty, kteří mají problémy s cervikální oblastí, je lepší plavat na zádech, což je pozice, která přispívá k maximální relaxaci svalů krku.

Nedoporučuje se ostré pohyby, které mohou působit na svaly. Udělejte si přestávky tak často, jak je to jen možné - jen klidně ležíte na vodě.

Vodní aerobik

Aqua aerobik s osteochondrózou jsou užitečná cvičení prováděná ve vodě s hudebním doprovodem. Tyto aktivity nemají prakticky žádné kontraindikace.

Pro zlepšení zdraví a prevenci nemocí lze tato cvičení provádět:

  • budoucí maminky;
  • ženy s nadváhou;
  • pacienti s osteochondrózou a jinými chorobami pohybového aparátu;
  • lidé s různými úrovněmi tělesné výchovy.
  • minimální zatížení kloubů a páteře;
  • je nemožné zlomit nebo dislokovat kloub nebo kost ve vodě;
  • provádí se lymfatická drenáž a získá se masážní účinek;
  • posílení svalů páteře.

Terapeutická gymnastika

Pokud jste předepsali cvičební terapii (speciální fyzioterapeutický komplex), nezapomeňte na pravidla, podle kterých by měla být provedena:

  • děláme cvičení ve větrané místnosti, pokud to povětrnostní podmínky dovolí - na čerstvém vzduchu;
  • komplexní cvičení začínají být prováděna pouze v období remise nemoci - když není bolest, zánět v kloubech a discích;
  • vybíráme vhodné oblečení - ne omezující pohyby, dýchání;
  • pohyby jsou prováděny hladce, bez ostrých zatáček, postupně se zvyšuje jejich amplituda;
  • když se objeví bolest, aktivita se zastaví;
  • před zahájením sportovního areálu a poté, co změříme tlak a puls, v případě potřeby snižte zátěž;
  • Cvičení by měla být prováděna pravidelně, pouze v tomto případě lze očekávat pozitivní výsledek.

Fitness nebo tvarování

Skvělý způsob, jak bojovat s osteochondrózou u žen, je fitness, tvarování. Cvičení pravidelně s fitness pro ženy s osteochondrózou znamená posílení svalů krku a dolní části zad. Je to silný svalový korzet, který „drží“ páteř ve správné poloze.

Po cvičení nebo posilování v posilovně se doporučuje chodit 20-30 minut na čerstvém vzduchu k posílení dýchacích svalů.

Pravidelné lekce pilates ochrání tělo před hypoxií mozku. Pilates přispívá k tomu, že cervikální tepna, která dodává 25% celkového objemu krve do mozkové tkáně, nebude komprimována spinálními disky.

Sportovní aktivity nejen přispívají k posílení tkání páteře a svalového korzetu, ale také zmírňují nepohodlí v oblasti patologie a bolesti během tohoto onemocnění.

Důležité pravidlo: pravidelnost tříd.

Hlavní výhodou jógy v této nemoci je minimum negativních důsledků a absence zranění. Pokud praktikujete s profesionálním instruktorem, jóga s osteochondrózou přinese pouze zlepšení.

Provádění jógových ásanů, posilování svalů páteře, natahování páteře, během tříd stimuluje průtok krve v tkáních, a proto zlepšuje metabolické procesy v problémových oblastech.

Takže výhody jógy:

  • posílení svalů zad;
  • snižuje riziko opakovaných případů;
  • patologické změny v tkáních chrupavky zpomalují;
  • napětí mezi obratli je výrazně sníženo;
  • zvyšuje pružnost vazů a šlach;
  • posiluje páteř a její polohu.

Jaké sporty je třeba se vyvarovat

Lékaři kategoricky zakazují alpské lyžování s osteochondrózou krční, hrudní a bederní oblasti - bez speciálního tréninku může být nebezpečné i pro zdravé lidi. Pokud se na páteři objeví patologické procesy, je takovéto silné zatížení zakázáno. Dokonce i profesionálové, kteří vědí, jak změkčit zátěž a správně ji distribuovat při lyžování, nemohou uniknout zraněním a zraněním v obratlích, protože páteř lyžaře zažívá kompresi každou sekundu.

Tenis a badminton jsou sporty, které lze doporučit pro osteochondrózu, ale během remise. Rozvíjejí pružnost svalů zad, posilují rám. Pokud se však nemoc zhorší, je lepší zapojit se do speciálního komplexu tělesné zdatnosti, protože náhlé pohyby vyvolávají pronikavou bolest a komplikace.

Box a fotbal jsou kontraindikovány u krční osteochondrózy, nemůžete se zapojit do zimního a letního hokeje, stejně jako do zápasu, protože jsou velmi traumatické.

Kulturistika, push-upy a cvičení na nerovných barech mohou být cvičeny, ale pouze pod vedením zkušeného instruktora, protože tyto sporty vytvářejí silnou zátěž na páteři. Intenzivní svalová čerpací cvičení mohou vyvolat zakřivení páteře. Ani během remise se nedoporučuje nafouknout svaly vertebrálního korzetu - kosterní svalstvo. S subluxacemi a nestabilními obratly může nafouknutí kosterních svalů způsobit poškození měkkých tkání, což zvýší bolest a může dojít k vypadnutí meziobratlové kýly.

Sporty jsou užitečné a nezbytné pro osteochondrózu, doporučují je lékaři, odborníci v oblasti fyzické rehabilitace. K sportu, fyzické námaze a dokonce i fyzikální terapii je třeba pouze tehdy, když je nemoc v remisi. Pokud toto pravidlo ignorujete, může to mít vážné následky.

7 zakázaných sportů s osteochondrózou

Osteochondróza je onemocnění způsobené degenerativními dystrofickými změnami v páteři, kde je intenzivní cvičení kontraindikováno.

Individuální sporty však mohou být užitečné, pokud jde o obnovu mobility a prevenci progrese onemocnění. Pacienti, kteří pochybují o tom, zda je možné jít do sportu s osteochondrózou, lékaři doporučují, aby neopouštěli užitečné posilování a revitalizaci cvičení. Podrobněji o tom, co sportovní zátěž pomůže odstranit příznaky osteochondrózy a zabránit dalšímu rozvoji onemocnění, uvedeme v tomto článku.

Obecné informace

Při výběru sportů pro lidi s bolestmi zad je třeba obecně chápat, co je osteochondróza a jaké jsou její vlastnosti. Toto onemocnění je destruktivní proces v tkáních páteře a nejčastěji postihuje páteře. Příčiny onemocnění jsou ve většině případů spojeny s podvýživou meziobratlových plotének a jejich poraněním. U tohoto onemocnění dochází ke snížení jejich pružnosti a tloušťky, což má za následek následující:

  • komprese nervových kořenů;
  • svírání krevních cév;
  • změna osy páteře a v důsledku toho stlačení a přemístění vnitřních orgánů.

To je daleko od nebezpečí osteochondrózy: důsledky těchto změn jsou mnohem horší. Patří mezi ně hypertenze, střevní dysfunkce, žaludeční vřed a různé formy pankreatitidy, inkontinence moči a stolice, duševní poruchy, paralýza končetin, mozková skleróza, arytmie a mnoho dalšího.

Aby se předešlo výše uvedeným komplikacím, základní léčebné postupy doplňují svalový trénink. Tento přístup pomáhá dosáhnout významných výsledků:

  • snížení zátěže přímo na páteři v důsledku zesílení svalového systému;
  • zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech;
  • obnovení funkcí cév postižených patologickým procesem a dekomprese nervových kořenů;
  • obnovení funkcí vnitřních orgánů;
  • zpomalení degenerativních a dystrofických procesů ve strukturách páteře.

Léčba osteochondrózy bez použití cvičení dává vždy méně významné a nestabilní výsledky. Je však nutné zvolit typ aktivity s maximální opatrností, protože s osteochondrózou je nutné dávat přednost sportovním disciplínám, které nejsou spojeny s rizikem poranění páteře.

Video

Výhody a nevýhody

Pojmy jako osteochondróza a sport jsou zcela slučitelné. Na rozdíl od názoru, že je třeba chránit záda před stresem, ve prospěch školení říkají následující skutečnosti:

  • pravidelná cvičení stimulují tok kyslíku a živin do svalů, vazů a kloubů, takže se postupně zotavují;
  • vytvořený během tréninku, svalový korzet zad zabraňuje riziku zranění, chrání páteř před další změnou, dochází k dekompresi nervových kořenů a krevních cév;
  • pravidelná tělesná aktivita stimuluje trávicí trakt a obnovuje metabolismus, v důsledku čehož tělo absorbuje živiny nezbytné pro zotavení;
  • kardio zátěže, bez kterých mohou být i šetřící sporty, zlepšují celkové zdraví, snižují vliv stresových faktorů na tělo.

Je to důležité! Cvičení je zvláště užitečné pro ty, kteří mají osteochondrózu na pozadí chronické hypodynamie.

Sport, spolu s přínosy pro tělo, má rizika. Takže jakýkoliv traumatický efekt na zádech, který zahrnuje trhnutí, skoky, stávky a vzpírání, může být škodlivý. Pacienti s osteochondrózou je důležité, aby to nepřeháněli. V tomto případě existuje riziko zrychlení degenerativních procesů u meziobratlových plotének. Aby se tomu předešlo, je nutné se zvláštní pozorností zvolit sport a intenzitu tréninku.

Doporučený sport

Odborníci identifikují několik sportů, jejichž přínosy byly opakovaně prokázány u osteochondrózy. Toto plavání, Pilates, jóga, Kalanetik, tvarování. Dobře ovlivňují stav páteře a trénink v tělocvičně, ale vůbec ne. Všichni mají jemný účinek na páteř a plný rozvoj svalů těla.

Plavání a aqua aerobik

Třídy ve vodě, ať už plavání a aqua aerobiku, jsou dobré, protože při cvičení je zátěž na páteři a kloubech snížena, i když svaly pracují v rozšířeném režimu. Tyto sporty se projevují osteochondrózou všech částí páteře. Pomáhají odstraňovat svalové křeče a posilují svalový korzet, snižují statické zatížení páteře.

Je důležité si pamatovat! Vodní sporty mají kontraindikace. Před návštěvou bazénu musíte složit předběžnou zkoušku.

Pilates a fitness

Fitness a Pilates - soubor cvičení zaměřených na zlepšení flexibility, koordinace a fyzické vytrvalosti. Na rozdíl od silových sportů nemají zvýšené svalové napětí. Zpravidla se vhodnost osteochondrózy volí v závislosti na typu onemocnění:

  • v případě poškození krční oblasti je kladen důraz na protahování a posilování svalů horního ramenního pletence;
  • v patologických procesech v hrudní a bederní páteři se protahuje záda, hrudník, stehna a nohy.

Komplexy prováděné s fitballem (míč s velkým průměrem) nebo malé činky jsou považovány za užitečné pro pacienty s osteochondrózou. Většina cviků je statická, ale zahrnuje i několik svalových skupin, pomáhá zmírňovat napětí a zlepšovat krevní oběh, aniž by vytvářely dodatečné zatížení meziobratlových plotének.

Jóga se často používá v počátečních stadiích osteochondrózy. Tento typ fyzické aktivity pomáhá:

  • uvolnit svaly a zmírnit křeč;
  • obnovit průtok krve do postižených tkání;
  • zlepšit mobilitu kloubních kloubů;
  • snížit depresivní náladu.

Hlavním rysem jógy - pomalá asana. Cvičení vybírá individuálně trenér. Kromě každodenního výkonu ásan nabízí jóga meditaci a nutriční úpravu.

Calanetics

Calanetika je podobná jógě. To je často nazýváno gymnastikou nepříjemné držení těla, a to není náhodné. Někdy, aby se natáhly určité svaly, musí člověk zaujmout nepohodlnou polohu a stát se v něm několik sekund nebo dokonce minut. Jedná se o speciální druh gymnastiky, ve kterém protahovací a posilovací cvičení znamenají pomalý pohyb. Kalanetika je zvláště užitečná při osteochondróze v přítomnosti svalového spazmu mezi lopatkami a krkem.

Tvarování

Tvarování s osteochondrózou je dobré, protože tento typ gymnastiky poskytuje minimální zatížení páteře, ale zahrnuje mnoho svalových skupin podporujících držení těla. Hlavní část cvičení je prováděna z pozice sezení s nohama ohnutými „v turečtině“. Pohyb jako v józe, hladký a statičtější.

Tělocvična

Cvičení v posilovně jsou užitečné pro zvýšení průtoku krve a posílení svalů, které podporují páteř. Sportovní vybavení pro osteochondrózu se volí v závislosti na typu onemocnění a s přihlédnutím ke skutečnosti, že záda by měla být fixována během cvičení: v průběhu cvičení by nemělo docházet k ochabování dolní části zad, stejně jako k přetížení krku.

Přítel nebo nepřítel

Existuje několik sportů, které mohou způsobovat jak prospěch, tak i poškození osteochondrózy. Mezi nejednoznačné formy fyzické aktivity patří cyklistika a běh.

Jízdní kolo

Při jízdě na kole hrozí riziko bederního přetížení, takže tento typ sportu je kontraindikován v bederní osteochondróze. Malé procházky jsou možné pouze tehdy, pokud je fixace postižené oblasti aplikována speciálním korzetem, který snižuje zatížení svalů a přímo na páteři. Zvláštní pozornost je třeba věnovat výběru trasy: trať by měla být hladká a bez ostrých zatáček, aby se vyloučilo nebezpečí pádu.

Běh s osteochondrózou může být škodlivý i prospěšný. S výjimkou profesionálního běhu s proměnlivou rychlostí, sprintových závodů a maratonů s takovou diagnózou je užitečný jakýkoliv druh měřené fyzické aktivity.

Ideální volba je jogging nebo chůze.

Zakázané činnosti

Při osteochondróze je přísně kontraindikován jakýkoliv druh sportu, což znamená přímou zátěž na zádech ve formě ohybu, kroucení, stlačování a intenzivního natahování obratlů a meziobratlových plotének. Seznam přísně zakázaných tříd pro osteochondrózu zahrnuje:

  • skákání přes švihadlo;
  • zvedněte činku ze stoje;
  • ohýbá se dopředu a dozadu a také do stran;
  • sporty, které vyžadují házení těžkých předmětů (házení disku nebo kopí);
  • golf;
  • badminton a tenis;
  • Alpské lyžování a freestyle.

Při výběru komplexních nebo individuálních cvičení je důležité si uvědomit, že je nutné začít cvičení pouze po předběžném zahřátí a zahřátí svalů. I když povolený sport vyvolá útok bolesti v zádech, měli by být opuštěni, protože lidské tělo je jedinečné a může reagovat na zátěž různými způsoby.

Jaké sporty jsou povoleny pro osteochondrózu a proč

"Jaký sport, když mám osteochondrózu!" - Můžete slyšet od některých jedinců, kteří se potýkají s problémy kloubů a páteře. A ve velké míře mají pravdu, protože sport v osteochondróze by neměl být stejný jako u naprosto zdravých sportovců. Samozřejmě, jednoduchá cvičení nedovolí budovat svalovou hmotu, ale mohou být užitečné jako prevence a léčba osteochondrózy.

Přínosy a poškození sportů s osteochondrózou

Obtížné sporty jako vzpírání, box a zápas s osteochondrózou jsou naprosto kontraindikovány. Fyzická námaha a náhlé pohyby nemoc jen zhorší. A když je opomíjena osteochondróza, jsou také kontraindikovány lehké sporty, kde je zapotřebí vysoká rychlost, dlouhé zatížení páteře a ostré pohyby. Mezi tyto typy patří: dálkový běh, sprint, tenis a aerobik step.

Aby bylo možné zjistit, jaký druh sportů můžete dělat s osteochondrózou, musíte vzít v úvahu mnoho faktorů. Bude to znát vaše tělo a kompetentní konzultace specialisty (manuální terapeut, vertebrální neurolog nebo neuropatolog). V každém případě jsou jednoduchá gymnastická cvičení vhodná pro všechny osoby s mírnou osteochondrózou. Lékaři doporučují jednoduchá cvičení pro osteochondrózu jakékoliv formy. Zvláště užitečné fitness, plavání a kalanetik. Nezdržujte se jako Pilates a běží.

Z fitness milovníků, kteří přišli k terapeutovi s problémy v páteři, můžete slyšet otázku, zda je možné udělat fitness v osteochondróze. To není rétorická otázka - mnozí tito pacienti věří, že to je sport, který způsobil jejich nemoc. Ve skutečnosti to není vina, která je na vině, ale buď zneužití, nebo nesprávné sezení nebo postavení. S osteochondrosis milovníci mohou setkat dlouhé setkání v ne zcela správné držení těla. Málokdo ví, ale dlouhá monotónní práce v nepohodlné poloze je problém, který může později vést k problémům s páteří a klouby.

A dělat fitness s osteochondrózou je nejen povoleno, ale také doporučeno. Ale špatné návyky je třeba bojovat - jinak se výsledek sníží na nulu. Cvičení, i při lehkém tréninku, by mělo být pravidelné a postupně se zvyšovat. Například ve fitness se nemusíte soustředit na svou fyzickou sílu. Ti, kteří jsou snadno vytlačeni z podlahy 25 krát, první 3-4 cvičení by mělo být omezeno na 10-15 opakování. Plavání a běhání musí také začínat na velmi krátkých vzdálenostech.

Lidé, kteří mají problémy s klouby a páteří kvůli profesionálnímu sportu, by měli také omezit fyzickou námahu a dávat přednost lehkému sportu. To je snadné vyřešit, protože mnoho jednoduchých sportů téměř replikuje těžší. Například profesionální běžec může přejít na energetickou chůzi. Taková fyzická aktivita mu nejen pomůže vyrovnat se s osteochondrózou, ale také zachová většinu svých odborných dovedností.

Při akutní osteochondróze by neměla být zanedbávána fyzická aktivita. Ale musíš být velmi opatrný. Při sebemenší indispozici nebo bolesti musíte cvičení ukončit. Ignorování a další vzdělávání prostřednictvím „nemohu“ to situaci ještě zhorší. Osteochondróza, pokud se nezmění v těžkou formu, negativně ovlivní vnitřní orgány. To je další důvod, proč by profesionální sportovci měli po určitou dobu zapomenout na pevné a střední zatížení a dodržovat nízkou intenzitu a periodicitu.

Zakázané sporty s onemocněním páteře

Mnoho druhů je mylně považováno za užitečné pro nemocnou páteř - protože jsou zapojeny všechny klouby a je pozorována ideální technika pohybů. Ve skutečnosti je však taková fyzická aktivita u osteochondrózy škodlivá. Ostrost a dlouhé napětí v kloubech a páteři mají negativní vliv, stejně jako dlouhé, pravidelné sezení v nepohodlné poloze. Níže je uveden seznam sportů, které nejenže nejsou užitečné pro problémy s páteří, ale také vyvolávají problémy:

  • vzpírání, kulturistika, powerlifting, zápas;
  • vysoké skoky;
  • házení kopí;
  • házení disku;
  • badminton;
  • tenis

Pokud přijmete vhodná opatření, můžete se vyhnout problémům při praktikování výše uvedených sportů. Ale s nedostatečnými informacemi to není vše. To je důvod, proč "těžké" sporty, mnoho, a to nejen nelíbí, ale prostě strach.

Jaký typ fyzické aktivity zvolit

„Jaký sport si vybrat, aby vyléčil osteochondrózu?“ - většina pacientů se ptá lékařů poté, co dostanou kladnou odpověď na otázku: „Je možné jít do sportu s osteochondrózou?“ Odpověď zde ve většině případů není poskytnuta okamžitě. Aby bylo možné zvolit typ fyzické aktivity, která je pro pacienta nejvhodnější, je třeba vzít v úvahu všechny faktory: od stupně a příčin nemoci až po její tělesnou stavbu a schopnosti.

Fitness, plavání, calanetics

Například taxikář, který tráví většinu dne v sedě, je vhodnější k plavání. Běh v tomto případě nebude zcela vhodný - protože to způsobuje nežádoucí „stres“ na páteři, který je již poměrně unavený a je v nízké aktivitě. Ale plavání - jakmile jednou vyloží záda a slušně používá klouby a svaly. Je pravda, že i když je plavání považováno za nejzajímavější sport, měla by být dodržována pravidla pro páteř pacienta: malá zatížení a relativně krátká doba tréninku.

Užitečné bude také fitness pro „sedavé“ pracovníky. Ale s vážným stupněm osteochondrózy v něm, můžete snadno přehánět to s nákladem. Zvláště ti, kteří mají slušnou fyzickou sílu. Nejmenší "busta" s intenzitou nebo rychlostí a sportovním efektem bude v nejlepším případě snížena na nulu. A v nejhorším případě to povede k vážnějším problémům s obratlovcem a vnitřními orgány. To jsou situace, které sloužily jako základ mýtu „osteochondróza a fitness jsou neslučitelné“.

Ti, kdo nemají rádi vodu nebo nejsou k dispozici na koupání, budou mít prospěch z calanetiky. Jedná se o formu fitness, která se skládá ze statických pohybů. V neobvyklých pozicích (je jich jen 29) se jedná o svaly, které jsou prakticky neaktivní v každodenních činnostech úředníků a řidičů. Ze strany takového komplexu se zdá být něco amatérského a málo použitelného pro svaly. Ale to je jejich napětí v těchto nepříjemných ásanech, které přispívají k toku krve do páteře a prevenci kloubů. Kromě toho ti, kteří se dříve nezúčastnili silového tréninku, takovéto statické cvičení pomáhají stát se fyzicky silnějšími.

Fitness s osteochondrózou, ať už je jakákoliv, může být stejně užitečná a škodlivá. Zdraví škodlivý při nesprávném použití. Dokonce i několik dřepů je extrémně nežádoucí pro závažný stupeň nemoci. Ale s počáteční osteochondrózou mohou být co nejužitečnější. Obecně by zatížení na páteři mělo být minimální a stoupalo velmi pomalu. Totéž platí pro běh.

V případě běhu, kromě objemu a rychlosti, je důležité vzít v úvahu takové požadavky, jako je obuv a vybavení. Sebemenší porucha může snížit celý blahodárný účinek na nic. Platí také pro boty - tenisky s velmi tlustou nebo plochou podešví zvyšují zatížení páteře. Tyto chyby a jejich důsledky vedly k dalšímu mýtu, že jakýkoli sport v osteochondróze je kontraindikován. Ve skutečnosti, běh, jako fitness není kontraindikován, ale doporučuje. Hlavní věc je znát pravidla a cítit opatření.

Lepší ostražitost než léčba

Jakékoliv onemocnění je lepší zabránit, než léčit. To vědí jak profesionální sportovci, tak sedaví dělníci. Jen málo lidí se však do prevence zabývá vážně. To platí i pro ty, kteří vedou aktivní život a prakticky nesedí. S věkem, páteř oslabuje, a gymnastika by měla být cvičena udržovat jeho funkčnost.

Plavání, fitness nebo jogging je věcí nálady a preferencí. Sportovní člověk - živá osoba. V každém případě, tolik lékařů říkají, jeden způsob, nebo jiný spojený s atlety a pacienty s osteochondrózou. A to je tak, protože každá fyzická aktivita nejenže podporuje pružnost a stav kloubů a páteře, ale je také užitečná pro vnitřní orgány. Zvláště pro kardiovaskulární systém a plíce.

Jaké druhy sportů můžete dělat s osteochondrózou

Fitness, Pilates, běh, push-up, aqua aerobik s osteochondrózou se správným používáním nejsou nejen kontraindikovány, ale také vyřešeny správným chováním. Samozřejmě existují různé stupně degenerativních dystrofických onemocnění páteře. Když to může být silný syndrom bolesti, sekundární abnormality ve vnitřních orgánech, omezená pohyblivost.

Při výběru sportu se poraďte se svým lékařem o správném chování. Každý ví, že profesionální sportovní zátěž nepřispívá ke zdraví. Pouze omezená fyzická námaha pomůže zabránit svalové struktuře zad, aby se uvolnila a eliminovala progrese onemocnění.

Profesionální běh s krční osteochondrózou je kontraindikován. Ale dávkování cvičení pomůže zlepšit průtok krve v páteři. Pokud půjdete na sport, degenerativní dystrofické změny se stanou akutními. Když je silný syndrom bolesti, stále musíte opustit svou oblíbenou činnost. Je lepší to udělat dříve, než trpět jeho neopatrností.

Osteochondróza a sport jsou tedy slučitelné pouze s řádným prováděním doporučení lékaře ohledně fyzické námahy. Článek se zaměří na drobnosti a nuance tohoto problému.

Kontraindikace

Při degenerativních změnách páteře jsou některé sporty kontraindikovány:

  • Těžký atletický trénink pro osteochondrózu;
  • Vysoké skoky;
  • Házení kopí;
  • Házení disku;
  • Badminton;
  • Tenis.

Při praktikování výše popsaných druhů je vytvořena silná zátěž na páteři. Intenzivní čerpání svalů přispěje k zakřivení osy obratle. Dokonce ani v obdobích remise degenerativních dystrofických nemocí nelze silně pumpovat kosterní svaly.

Dokonce i tahy s osteochondrózou jsou nebezpečné, protože způsobují spinální trakci. S subluxací nebo nestabilitou obratlů vede trakce k poškození měkkých tkání, což zvýší bolestivý syndrom. To může způsobit prolaps meziobratlové kýly.

Hokej a fotbal s osteochondrózou jsou nebezpečné kvůli traumatu těla. V ideálním případě by venkovní sporty měly mít léčivý účinek na tělo. Účastníci jsou však často závislí, což vede k neočekávaným škodám, výronům svalově vazivového aparátu.

Riziko poranění páteře se zvyšuje při lyžování, freestyle, skákání z výšky. Chůze v zimě na lyžích zatěžuje páteř kvůli nutnosti nést batoh na zádech.

Minimální zatížení na zadní straně je vytvořeno, když je zátěž lokalizována za pásy, které jsou připevněny k ramenům. V takové situaci se svalová vlákna příliš nenatahují, což nevede k posunu osy obratle.

Golf, badminton a tenis jsou doprovázeny ostrým otočením těla na stranu. Když zvyšují bolest a zvyšují stupeň nestability obratlů. Posunutí segmentů páteře postupně vede k tvorbě kýly.

Jaké tréninky jsou povoleny

Chůze v lese, plavání, běh s krční osteochondrózou, plavání - pomáhají normalizovat zásobování krve a zmírnit bolest.

Pro zdravý záda byste měli udělat večerní běh na čerstvém vzduchu. Je lepší běžet podél trati s pilinami ve sportovní obuvi. V takové situaci bude zesílení páteře na úkor zatížení absorbujícího otřesy.

Plavání a aqua aerobik s osteochondrózou vám umožní relaxovat zádové svaly. Při cvičení těchto sportů dochází k co nejúčinnějšímu posilování kosterních svalů.

Je třeba chápat pouze to, že jakýkoli sport s onemocněním páteře je kontraindikován během bolesti. Fyzická kultura je lepší zrušit, dokud není obnoveno zdraví. Ihned po bolesti se doporučuje i menší gymnastika. Můžete zavěsit na bar, dělat strečink, provádět dechová cvičení na Sokolově. Hlavní věcí je pravidelnost fyzické terapie.

Ženy doporučují Pilates nebo fitness pro osteochondrózu, která by měla být prováděna pravidelně. Tato cvičení vám umožní posílit svaly krku a dolní části zad. Silný svalový korzet bude udržovat správnou polohu vertebrální osy. Doporučuje se běžet na čerstvém vzduchu 20-30 minut po fitness nebo pilates. To vytváří příležitost k posílení dýchacích svalů.

Pilates s krční osteochondrózou pomáhá předcházet hypoxii mozku. Třídy zabraňují kompresi vertebrální tepny v příčných procesech krčních obratlů. Tato céva poskytuje přibližně 25% mozkové tkáně krví. Patologie je pozorována s nestabilitou nebo subluxací obratlů krku.

Upozorňujeme čtenáře na fyzickou zátěž, ke které dochází při zvedání závaží, sedí u stolu. S statickými pohyby jsou svaly neustále ve stavu asynchronního tónu. Při práci na zmírnění svalové zátěže vám doporučujeme, abyste často vstávali a prováděli minimální pohyby.

Doma, rotoped s osteochondrózou, který zmírní fyzickou zátěž, má dobrý účinek pro obnovu kosterních svalů. Použití těchto přípravků by mělo být sjednáno se svým lékařem.

Opřete se o opěradlo židle vsedě. V tomto případě by měla být zadní strana křesla umístěna nad ramenním opaskem. Je žádoucí zvolit sedadlo stejné a tuhé. Jeho hloubka by neměla být menší než čtvrtina velikosti kyčlí.

Pamatujte, že zvedání těžkých předmětů z podlahy, měli byste si trochu posadit. Současně držet záda rovně, narovnat kolenní klouby. Ujistěte se, že svaly nohou nejsou ve stavu kontrakce.

Ženy mohou doporučit tanec s osteochondrózou. Pouze při provádění pohybů je nutné zajistit, aby zatáčky těla nevyvolávaly zvýšení bolesti.

Tak, simulátory, běh, cyklistika, houpačka tisku jsou aktivity, které jsou povoleny pro degenerativní-dystrofické nemoci páteře. Před použitím by měla být cvičení koordinována s lékařem, s nímž se léčí patologie.

Na závěr, poradenství pro ženy: vysoké podpatky nejsou příznivé pro zdraví. Pokud to nemůžete odmítnout, omezte čas nošení.