Hlavní / Modřina

Podélné svaly zad.

Asi před třemi lety jsem pro ně na konci školení pracoval - setrvačnost samostatného školení. Když jsem ale začal provádět celé cvičení najednou, rychle jsem se přesvědčil, že síla na konci tréninku pro takové pracné svaly prostě nezůstala, což znamená, že efektivita se významně snižuje, takže všechny pracné svaly (tzv. Velké) fungují v první polovině tréninku, podélné včetně. Hodně „nadhazování“ se strašně bojí vážně pracovat na podélných svalech zad - ne prestižních a navenek znatelných, ale práce a starostí s nimi na uších. Mezitím, role těchto svalů v celkové rovnováze moci je prostě nemožné přeceňovat (jako zbytek velkých svalů), pokud jde o objem, samozřejmě, nemůžete jim říkat velké, ale pokud jde o sílu, můžete pouze porovnávat kyčelní kvadricepsy. Ale ani to není nejdůležitější věc, podélné svaly na zádech, umístěné podél páteře, jako by ji dvě ocelová lana utahovala, což nedovoluje, aby se obratle „vlnily“ ze strany na stranu, držely je v ocelových ramenech a vyvíjely se silnější podélné svaly na zádech. šance na zranění páteře. Kromě toho, dobře vyvinuté podélné svaly na zádech, spolu s nejširší a trapezius. Doslova je vaše páteře skryta pod svými vrstvami, jako pod brnění, což není vůbec zbytečné, když existuje nebezpečí vnějšího mechanického působení na páteř (náhlý pád na záda na daleko od rovného povrchu, rána do zad s něčím tvrdým atd.) atd.) Všechna cvičení na podélných svalech vykonávat výdech.

Datum přidání: 2015-05-28; Počet zobrazení: 770; OBJEDNÁVACÍ PRÁCE

Podélné zádové svaly

Zadní svaly jsou umístěny v několika vrstvách, takže jsou rozděleny na hluboké a povrchní, které jsou zase uspořádány ve dvou vrstvách. Zvažte pouze ty svaly, které definují reliéf zad.

Trapezius [Upravit]

Trapezius sval, m. Trapezius, plochý, široký sval, zaujímá povrchní polohu v zadní části krku a v horní části zad. Trapezius sval má tvar trojúhelníku, základna směřující k páteři, a vrchol - k akromionu lopatky; trapezius svaly obou stran spolu mají tvar lichoběžníku. Svalové svalové svaloviny jsou krátké a pouze v oblasti dolních krčních a horních hrudních obratlů, dosahující velké délky, tvoří oblast šlachy ve tvaru kosočtverce. Svalové svazky se sbíhají radiálně k lopatce.

Hlavní funkce: uzavřít všechny svazky, sval přivádí lopatku do páteře; řezání horních paprsků, zvedá lopatku a nižší - snižuje ji. Když upevníte lopatku, oba trapezius svaly vytáhnou hlavu dozadu as jednostrannou kontrakcí sval nakloní hlavu vhodným směrem.

Nejširší svaly na zádech [Upravit]

Nejširší sval zad, m. latissimus dorsi, zabírá celou dolní část zad, s horní částí pod dolním koncem svalu trapezius. Pochází ze spinálních procesů posledních čtyř (a někdy i pěti a šesti) hrudníku, všech bederních a sakrálních obratlů, stejně jako ze hřbetu kyčelního hřbetu kyčelního kloubu a nakonec ze čtyř zubů ze čtyř dolních žeber. Tyto zuby se střídají se zadními zuby vnějších šikmých břišních svalů. Z míst jejich vzniku se vlákna latissimus dorsi pohybují nahoru a bočně ve sbíhajícím se směru a připojují se k hřebenu malého hlízy humeru (crista tuberculi minoris humeri).

Hlavní funkce: vede rameno k tělu a táhne horní končetinu zpět do střední linie, otáčí ji dovnitř (pronace). S vyztuženou horní končetinou se přibližuje k tělu nebo se podílí na přemístění spodních žeber nahoru během dýchacího pohybu, čímž je pomocný respirační sval.

Rhomboidní svaly [Upravit]

Rhomboidní sval, m. rhomboideus, leží pod lichoběžníkem, mající formu kosočtverečné desky. Vychází ze spineálních procesů dvou dolních krčních a čtyř horních hrudních obratlů a je připojena ke střední hraně lopatky.

Hlavní funkce: při zkrácení přitahuje kosodélníkový sval lopatku k páteři a nahoru. Upevňuje mediální hranu lopatky k hrudníku.

Zpětné extenzory [Upravit]

Sval, narovnává páteř. Nejdelší a nejsilnější zádový sval. Nachází se podél bederní páteře. Je rozdělena do 3 částí: spinální, nejdelší a vertebrální.

Hlavní funkce: když bilaterální kontrakce rozepne páteř. Při jednostranném naklonění ve směru. Podílí se na snižování žeber a otáčení hlavy. Sval hraje důležitou roli při udržování správné pozice a udržuje rovnováhu.

Jak vyvíjet / pumpovat podélné svaly na zádech?

Svaly zad, kromě své motorické funkce, vykonávají další stejně důležité - vytvářejí svalový korzet kolem páteře, který spolu se svaly břicha pomáhá udržet ji ve vzpřímené poloze. Vyvinutá záda - to je správné držení těla, na kterém závisí zdraví páteře, a tedy celého těla.

Na zadní straně je spousta svalů. Někteří z nich jsou zapojeni, když něco k nám přetahujeme. Od krku až po páteř, dva podélné svaly zadního úseku. Když jsou dobře vyvinuté, v páteři v dolní části zad se objevuje výrazná dutina. Vypadají velmi esteticky a zpravidla jsou v této formě přítomni u atleticky vyspělých lidí. Pro ženskou postavu jsou také velmi důležité, protože zadní klenba vzadu bude vždy zdůrazňovat kruhovitost hýždí.

Výcvik podélných svalů zad může být několik cvičení.

Cvičení číslo 1: hyperextenze. Pro jeho provedení je zapotřebí speciální simulátor, ve kterém budou nohy upevněny mezi válečky a tělo v poloze lícem dolů bude schopno provádět sklony a stoupání. Než začnete provádět hyperextenzi, měli byste správně zahřát spodní část zad. Zahřátí může spočívat v ohybu ze stoje s rovným hřbetem a nohama. Ruce, když potřebujete položit hlavu. Dokončením tří zahřívacích přístupů pro 15-20 opakování můžete přistoupit k hyperextenzi. Ruce, zatímco vy můžete držet oba před ním a za jeho hlavou.

Cvičení číslo 2: deadlift. Podstatou tohoto cvičení je technické zrušení zátěže z úrovně podlahy. Sportovci vykonávají toto cvičení s velmi těžkými váhami do 200 kg nebo více, nicméně pro fitness to není dobré. Požadovaného výsledku lze dosáhnout s malým zatížením. V závislosti na fyzické formě může být hmotnost činek 5-15 kg. Deadlift nebo deadlift ve fitness verzi se provádí, když stojí na malém stojanu. Nohy jsou rovné a hřbet je v bederní oblasti klenutý. Můžete také provádět mrtvé tahy ohýbáním nohou, ale toto cvičení bude méně cenné, protože snižuje zatížení na zadní straně stehna a je posunuto dopředu. Deadlifts je třeba provádět v malém množství 10-15 opakování na přístup.

Cvičení číslo 3: luk. Výchozí pozice - ležící na gymnastické podložce lícem dolů. Ruce jsou jako když ležíte. Utahování svalů v pase, je nutné provádět průhyby bez účasti rukou, - pouze vaše záda. Jakmile dosáhnete vrcholu amplitudy, musíte se pomalu vrátit do původní polohy. Proveďte toto cvičení ve 4-5 sadách 10-20 opakování.

Paravertebrální svaly, zádové svaly

Svaly zad jsou rozděleny do dvou typů: povrchní a hluboké, protože tvoří několik vrstev. Ve středu hřbetu je podélná drážka, podél které jsou snadno patrné spineální procesy obratlů, počínaje krční obratlí VII. Vizuálně znatelný reliéf extenzoru páteře. Povrchové svaly hřbetu jsou uspořádány v několika vrstvách, takže lze rozlišit 2 skupiny: povrchové svaly první a druhé vrstvy. Hluboké svaly také tvoří několik vrstev: povrchní, střední a hluboké.

Povrchové svaly první vrstvy

  1. Trapezius sval se nachází v horní části zad, v zadní části krku. Existují dva trapezius svaly, jsou uspořádány symetricky a pohybují lopatky: přinášejí je blíže a daleko od páteře, a také zajistit pohyb horních končetin. Sportovci trénují trapezius svaly, zvedání a spouštění ramen s břemenem v rukou, stejně jako tím, že míchá a rozmnožuje ostří s nákladem. Bolest v oblasti těchto svalů může být spojena s nervovým poškozením v oblastech C3 a C4: třetí a čtvrtý krční obratle. Bolest v trapezius svalovině je jedním z nejčastějších syndromů bolesti, je způsobena přetažením, poraněním, statickým přeplněním, hypotermií. Bolest v oblasti tohoto svalu může být také důsledkem stresu, někdy je zachována i po odstranění provokujícího faktoru. Porážka svalů tohoto typu je doprovázena bolestivými pocity během pohybů paží a hlavy.
  1. Nejširší sval zabírá celou dolní část zad, jeho horní nosníky se částečně překrývají s trapezius svalem. S její pomocí pohybují ramena a trup, zároveň vykonává pomocné funkce během dýchání, rozšiřuje hrudník. Nejširší sval je inervován hrudním nervem sahajícím od C6 a C8: šestého a osmého krčního obratle. Příčinou bolesti v latissimus dorsi může být blok nervových zakončení. Nejčastěji atleti a děti, jejichž svalový korzet je ve stadiu formace, se zabývají bolestí v tomto svalstvu. V případě poškození nejširšího svalu jsou pohyby rukou omezené: pokus o jejich zvednutí je doprovázen silnými bolestmi. Těžké nafouknutí, když se roztáhne jen zřídka.

Povrchové svaly druhé vrstvy

  1. Pásový sval hlavy se zvedá z levého vazu a spinálních procesů šestého krčního obratle. Částečně překrývá trapezius sval. Provádí pohyb hlavy a krku: nakloní hlavu dozadu, dopředu, na stranu. Cervikální osteochondróza může způsobit svalovou ztrátu pružnosti, výskyt bolestivé bolesti krku.
  1. Pásový sval krku se překrývá s lichoběžníkem a horním zadním serratovým svalem, s pomocí krku se pohybuje. S osteochondrózou děložního hrdla a poškozením nervů krční páteře ztrácí svou pružnost a zbavuje krk normální pohyblivosti. Sval je inervován cervikálními nervy a velkým okcipitálním nervem.
  1. Sval zvedání lopatky je umístěn pod trapezius svalem. Uvádí do pohybu nejen lopatku, ale i krční páteř. Tento sval se může stát zdrojem bolesti v krku, protože v něm se často objevují body napětí. To začne bolet, jestliže hlava je v jedné pozici pro dlouhou dobu, a krk je otupělý. Bolest je cítit v rohu krku a může dát rameni.
  1. Malý kosodélník je také umístěn pod trapezius sval, to se podílí na pohybu lopatek. Syndrom myofasciální interskapulární bolesti způsobený přeplněním, zánětem nebo jiným typem poškození tohoto svalu je doprovázen chorobami, jako je skolióza, osteochondróza, artróza kloubů.
  1. Velký kosodélníkový sval se vizuálně podobá kosočtverečné desce, nachází se pod trapeziusovým svalem. To také řídí lopatku. Když si někdo stěžuje, že má bolest „mezi lopatkami“, obvykle se jedná o malé a velké kosodélníkové svaly, které jsou inervovány krčními obratli.
  1. Sval svalů horní části zad nevytváří ani druhou, ale třetí vrstvu povrchových svalů, protože je umístěn pod kosodélníkovou. Podílí se na fyziologii dýchání. Bolest v tomto svalu může být pociťována jako lokalizovaná v oblasti lopatky a ramene. Tupá, hluboká bolest v horní části lopatky, ve které člověk nemůže přesně cítit epicentrum nepohodlí, obvykle naznačuje poškození tohoto svalu.
  1. Spodní sval zadního převodu na rozdíl od horního svalu snižuje žebra během inhalace. Nachází se v místě přechodu hrudníku k bedernímu. S porážkou této svalové bolesti je lokalizován v dolní části zad, v žeberech.

Hluboké zádové svaly

  1. Suboccipitální svaly jsou krátké a slabé, zaujímají nejhlubší pozici. Suboccipitální svaly se podílejí na pohybech hlavy, její rotaci a omezují suboccipitální trojúhelníkový prostor, ve kterém se nachází vertebrální tepna. Celkem je jich 6: přední rovný, boční rovný, velký zadní rovný, malý zadní rovný, horní a dolní šikmý sval hlavy.
  1. Křížovitý je pokryt svalovou hmotou, narovnává páteř, uvádí do pohybu páteř. Svazky tohoto svalu mohou být rozděleny na polo-kostnaté svaly, rozdělené svaly a svaly rotátoru.

Nejhlubší vrstva svaloviny:

  1. Sval, který narovnává páteř, je nejsilnější a nejdelší sval na zádech. Díky tomuto svalu můžeme udržet záda vzpřímeně. S jeho pomocí je páteř ohnutá a nespojitá a kromě toho je tento sval zapojen do procesu dýchání. S porážkou této bolesti svalů se může rozšířit do bederní oblasti, dát na lopatku, rameno, břišní stěny. Slabnutí nebo přetížení svalstva této vrstvy je doprovázeno zakřivením páteře.
  1. Interspinální svaly rozepínají páteř a pomáhají udržet vzpřímenou polohu. Intersticiální svaly jsou umístěny podél celého páteře s výjimkou kříže.
  2. Průřezové svaly jsou navrženy tak, aby držely páteř ve vzpřímené poloze as jejich pomocí se ohýbáme.

http://www.pozvonochnik.net/files/pic58.jpg (k údajům: Musculi intertransversarii - interdigital, Musculi interspinales - interstocks).

Fascia

Fascia - druh pojivových membrán, tvořící případy pro svaly. Poskytují klouzavé svaly a přenášejí pohyb na kosti. Kromě toho fascia chrání cévy a nervová vlákna procházející mezi svaly. S kontrakcí svalstva mění fascie svou polohu a stimuluje průtok krve směrem k srdci.

  1. Povrchová fascie pokrývá povrchové svaly zad.
  2. Vyčnívající fascie je pokračováním krční fascie umístěné v zadní části krku.
  3. Thoracolumbar fascia tvoří "pochvu", ve které sval narovnává páteř. Skládá se ze dvou listů, největší tloušťky - v bederní oblasti.

Paravertebrální svaly se nazývají v blízkosti páteře. Podporují páteř a poskytují pohyby, jako je ohýbání a otáčení těla. K procesům obratlů jsou připojeny různé svaly. Bolest zad je často způsobena poškozením (protahováním) paravertebrálních svalů při těžké fyzické práci, stejně jako reflexním svalovým spasmem během poranění páteře nebo onemocnění. S svalové spazmy svalové kontrakce dochází, zatímco to nemůže relaxovat. Při poškození mnoha vertebrálních struktur (disků, vazů, kloubních kapslí) dochází k nedobrovolné kontrakci paravertebrálních svalů, jejímž cílem je stabilizace poškozené oblasti. Když svalové křeče v nich hromadí kyselinu mléčnou, což je produkt oxidace glukózy v podmínkách nedostatku kyslíku. Vysoká koncentrace kyseliny mléčné ve svalech způsobuje výskyt bolesti. Kyselina mléčná se hromadí ve svalech, protože křečová svalová vlákna přetlačí cévy. Když jsou svaly uvolněné, lumen cév se obnoví, krev se vymyje z kyseliny mléčné ze svalů a bolest zmizí.

Zdroj: Fórum anatomie páteře vytvořené pravidelným návštěvníkem webu „Praktický“.

Svaly zad. Anatomie. Zánět zadních svalů

Svaly zad jsou považovány za nejrozvinutější svaly v našem těle. Svaly zad se skládají z hlubokých a povrchních. Oni sami se skládají z mnoha propletených vláken.

Tento design dokonale reaguje na poměrně vysoké zatížení. Kromě toho jsou zadní svaly spárovány, protože záda je velmi silnou částí těla. A se správně zvoleným souborem tréninku je může rozvíjet i člověk, který není nadaný sportovec.

V tomto článku se můžete dozvědět více o anatomii svalů páteře. O jejich typech, struktuře. O funkcích prováděných každou svalovou skupinou. A také trochu o tom, pro které neduhy může být záda zranitelná.

Zadní plochy

Anatomie svalů zad

Struktura lidských svalů V souladu se specifickým uspořádáním svalových vláken existuje pět hlavních oblastí zad, konkrétně povrchových svalů a určení jejich kontur. Zadní plocha těla je rozdělena na:

  • Rozdělení páteře.
  • Oddělení Blade.
  • Zkosená oblast.
  • Zóna bedra.
  • Sakrální oddělení.

Protože všechny svaly mají vícevrstvou strukturu, existují dva typy vláken:

  • na povrchu;
  • v hlubokých vrstvách.

Povrchové svaly zad

Připevnění tohoto typu svalových vláken probíhá na ramenou. Podívejme se tedy podrobněji na každý sval lidského těla.

Trapezius sval

Trapezius sval je plochý, trojúhelníkový tvar, s širokým základem obráceným k zadní střední linii, zabírat horní a zadní oblast krku. Začíná krátkými svazky šlach z vnějšího týlního výběžku, střední třetinou nadřazené nuchální linie týlní kosti, z nuchálního vazu, spinálních procesů 7. krčního obratle a všech hrudních obratlů a hypostózy vazu.

Od počátků jsou svalové svazky orientovány, viditelně se sbíhají, bočně a připevněny k kostem ramenního pletence. Vrchní svalové svazky běží dolů a laterálně, končící na zadním povrchu vnější třetiny klíční kosti.

Střední trsy jsou horizontálně orientované, sahají od spineálních procesů obratlů směrem ven a připojují se k akromionu a lopatkové páteři.

Spodní svazky svalové tkáně sledují a laterálně přecházejí do šlachy, která je připojena k lopatkové páteři. Začátek šlachy svalu trapezius je výraznější na úrovni spodního okraje krku, kde má sval největší šířku. Na úrovni spinálního procesu 7. krčního obratle tvoří svaly obou stran dobře vyslovenou oblast šlachy, která se nachází jako deprese v živé osobě.

Trapezius sval je lokalizován povrchně skrz, jeho horní boční okraj tvoří zadní stranu postranního trojúhelníku krku. Spodní postranní hrana svaloviny trapezius protíná nejširší hřbet hřbetu a mediální hranu lopatky zvenčí, tvořící mediální okraj tzv. Auskultačního trojúhelníku.

Funkce: současná redukce všech částí trapezius svalů s pevnou páteří přináší lopatku do páteře; horní svalové svazky zvednou lopatku; horní a dolní paprsky při redukci, tvořící pár sil, otáčejí lopatkou kolem sagitální osy: dolní úhel lopatky se posouvá dopředu a dozadu a boční úhel nahoru a mediálně.

S zesílenou lopatkou a kontrakcí na obou stranách, sval prodlužuje krční páteř a nakloní hlavu dozadu; s jednostrannou redukcí - mírně otočí obličej v opačném směru.

Nejširší sval zad

Nejširší hřbet hřbetu je plochý, trojúhelníkový, zabírající spodní polovinu zad na odpovídající straně. Svazek leží povrchně, s výjimkou horního okraje, který je ukryt pod dolní částí trapezius svalu.

Na dně, boční okraj latissimus dorsi svalu tvoří střední stranu bederního trojúhelníku (boční strana tohoto trojúhelníku tvoří okraj vnějšího šikmého břišního svalu a dolní ileal hřeben.

Začíná aponeurózou z spinálních procesů horního šesti hrudníku a všech bederních obratlů (spolu s povrchovou destičkou bederně-hrudní fascie), z hřebene kyčlí a středního sakrálního hřebenu.

Svalové svazky navazují a laterálně se sbíhají ve směru dolního okraje axilární fossy.

Nahoře jsou svalové svazky připojeny k svalu, který začíná od spodních tří až čtyř žeber (vstupují mezi zuby vnějšího šikmého břišního svalu) a od spodního úhlu lopatky. Krycí spodní roh lopatky za spodními svazky, sval latissimus hřbetu je ostře zúžený, spirálovitě kolem velkého kulatého svalu.

Na zadním okraji axilární fossy přechází do ploché, tlusté šlachy, která je připevněna k hřebenu malého hlízy humeru. V blízkosti místa připevnění, svalovina pokrývá za cévy a nervy umístěné v podpaží. Z velkého kulatého svalu je oddělen synoviální sáček.

Funkce: vede ruku k tělu a otočí ji dovnitř (pronace), rozšiřuje rameno; zvednuté zvedáky rukou; pokud jsou ruce upevněny (na liště - vodorovná tyč), utáhne tělo k nim (při lezení, plavání).

Svalová zvedací lopatka

Sval, který zvedá lopatku, začíná svazky šlach ze zadních pahorků příčných procesů horních tří nebo čtyř krčních obratlů (mezi přílohami středního svalnatého svalu, vpředu a páskového svalu krku, vzadu).

Svazek dolů, sval je připojen ke střednímu okraji lopatky, mezi jeho horním rohem a páteří lopatky. Ve svrchní třetině je svaly pokryty sternocleidomastoidním svalem a ve spodní třetině svalovinou trapezius.

Funkce: zvedá lopatku, zatímco ji přibližuje k páteři; se zesíleným ramenem nakloní krk páteře ve směru.

Malé a velké kosodélníkové svaly

Malé a velké kosodélníkové svaly často rostou společně a tvoří jeden sval. Malé kosodélníkové svaly začínají od dolní části nuchálního vazu, spinálních procesů 7. cervikálního a 1 hrudního obratle a od hypostózy vazu. Chomáče z nich procházejí šikmo - shora dolů a bočně a jsou připevněny ke střední hraně lopatky nad úrovní hřbetu lopatky.

Velký kosodélníkový sval pochází ze spineálních procesů 2-5 hrudních obratlů; připojený ke střední hraně lopatky - od úrovně hřbetu lopatky k jeho nižšímu úhlu.

Svaly ve tvaru kosočtverce, které jsou umístěny hlouběji než svršek trapezius, pokrývají zadní zadní serratový sval sám a částečně i svaly, které vyrovnají páteř.

Funkce: posunuje lopatku blíže k páteři, při pohybu směrem nahoru.

horní a dolní zadní zoubkovaný

Připevněné k žebrům jsou dva tenké ploché svaly - horní a dolní zadní serratus. Horní zadní ozubené kolo je umístěno před kosodélníkovými svaly, začíná ve formě ploché šlachovité desky ze spodní části slabého vazu a spinálních procesů 6-7 cervikálních a 1-2 prsních obratlů.

Řízení šikmo shora dolů a bočně, je připevněno samostatnými zuby k zadní ploše 2-5 hran, směrem ven z jejich rohů.

Hluboké zádové svaly

Hluboké svaly zad tvoří tři vrstvy: povrchní, střední a hluboké.

  • Povrchová vrstva je tvořena páskovým svalem hlavy, páskovým svalem krku a svalem narovnávajícím páteř;
  • Střední vrstva - křížový sval;
  • Hlubokou vrstvu tvoří mezibrální, interdigitální a suboccipitální svaly.

Největšího rozvoje dosahují svaly povrchové vrstvy, které jsou typu silných svalů, které vykonávají převážně statickou práci. Rozkládají se po celé zadní a zadní části krku od kříže k týlní kosti.

Místa začátku a připevnění těchto svalů zabírají rozsáhlé plochy, a proto, když se stahují, svaly si vytvářejí velkou sílu tím, že drží páteř ve vzpřímené poloze, která slouží jako podpěra hlavy, žeber, vnitřností a horních končetin.

Svaly střední vrstvy jsou orientovány šikmo, rozprostírající se z příčných procesů na spineální procesy obratlů.

Oni tvoří několik vrstev, a v nejhlubší vrstvě svazky svazku jsou nejkratší a být spojený s přilehlými obratli; čím více povrchně svalové svazky leží, tím déle jsou a čím větší počet obratlů se šíří (od 5 do 6).

V nejhlubší (třetí) vrstvě jsou mezi svinutými a příčnými procesy obratlů umístěny krátké svaly. Nejsou k dispozici na všech úrovních páteře, jsou dobře vyvinuté v nejmobilnějších částech páteře: krční, bederní a dolní hrudní.

K tomu - hluboká vrstva by měla zahrnovat svaly umístěné v zadní části krku a působící na kloub atlantus-back. Oni jsou voláni suboccipital svaly.

Hluboké svaly na zádech se projeví až poté, co jsou povrchové svaly překonány svalem latissimus dorsi a svalem trapezius - uprostřed mezi body jejich začátku a připevnění.

Pásový sval hlavy

Pásový sval hlavy je umístěn přímo před horními částmi sternocleidomastoidních a trapeziusových svalů. Začíná od dolní poloviny nuchálního vazu (pod úrovní IV krčního obratle), od spinálních procesů 7. cervikálního a horního tří až čtyř hrudních obratlů.

Svazky tohoto svalu procházejí nahoru a bočně a jsou připojeny k procesu mastoidu temporální kosti a hrubé oblasti pod laterálním segmentem nadřazené nuchální linie týlní kosti. S bilaterální kontrakcí svaly rozepínají krční páteř a hlavu; S jednostrannou kontrakcí sval otočí hlavu ve směru.

Pásový krk

Pásový sval krku začíná od spinálních procesů 3 - 4 hrudních obratlů. Je připojen k zadním tuberkulámám příčných procesů dvou nebo tří horních krčních obratlů, pokrývajících za začátkem svazků svaloviny, která zvedá lopatku. Nachází se před trapezius svalem.

Při současné kontrakci svaly rozepínají krční část páteře s jednostrannou kontrakcí, sval otočí krční část páteře na bok.

Sval, rovnání páteře

Jedná se o nejsilnější autochtonní sval na zádech, který se táhne po celé délce páteře - od kříže k základně lebky. Leží před trapezius, rhomboidní, zadní zubaté svaly, latissimus dorsi sval.

Zadní strana je pokryta povrchovým listem lumbální hrudní fascie. Začíná tlustými a silnými svazky šlach z dorzálního povrchu kříže, spinálních procesů, supraspinálních vazů, bederních, 12 a 11 hrudních obratlů, zadního segmentu kyčelní kosti kyčelní a bederně-prsní fascie.

Část svazků šlach, která začíná v kříži, se slučuje se svazky sakroiliakálních a dorzálních sakroiliakálních vazů.

Na úrovni horních bederních obratlů je sval rozdělen do tří částí: laterální, střední a mediální. Každý trakt dostane své jméno: laterální se stává ileálně-costal sval, střední - spinous sval. Každý z těchto svalů je pak rozdělen na části.

Vlastnosti struktury svalu, narovnání páteře, se vyvinuly v průběhu antropogeneze v souvislosti s vztyčenou chůzí. Skutečnost, že sval je vysoce rozvinutý a má společný začátek na kostech pánve a nad ním, je rozdělen do samostatných úseků, které se široce připojují na páteře, žebra a na základnu lebky, lze vysvětlit tím, že plní důležitou funkci - udržuje tělo ve vzpřímené poloze.

Rozdělení svalu do oddělených cest, rozdělení posledně jmenovaných na různých úrovních hřbetní strany těla do kratších svalů s menší délkou mezi místy vzniku a připevnění umožňuje svalovi působit selektivně.

Tak například, když se kontrakce svalů ileálního žebra dolního hřbetu stahuje, odpovídající žebra se táhnou dolů a vytvoří tak podporu pro projev síly působení membrány během její kontrakce atd.

Ilio-pobřežní sval

Ilio-costal sval je nejvíce laterální část svalu, narovnat páteř. Začíná od hřebene ilia, vnitřního povrchu lambo-hrudní fascie. Běží vzhůru podél zadního povrchu žeber laterálně od rohů posledně uvedených k příčným procesům dolních (12–4) krčních obratlů.

Podle umístění jednotlivých částí svalu v různých oblastech se dělí na iliopsoas svalu dolní části zad, na hřbetě hrudníku a na krku.

Iliofistaionový sval dolní části zad začíná od kyčelního hřebene, vnitřního povrchu lambo-prsové fascie a je připevněn samostatnými plochými šlachami do rohů dolních šesti žeber.

Ilio-pobřežní sval hrudníku začíná od šesti dolních žeber, mediální od míst připevnění ileálního kosterního svalu beder. Připevňuje se k horním šesti hranám v oblasti rohů a zadní ploše příčného procesu 12 krčního obratle.

Ilio-costal sval krku začíná od rohů, 3, 4, 5 a 6 žeber (medially od míst spojení ile-costal sval hrudníku). Připojeno k zadním tuberkulámám příčných procesů 6-4 krčních obratlů.

Spolu s ostatními částmi svalu, narovnávání páteře, rozepne páteř; s jednostrannou kontrakcí nakloní páteř ve směru, sníží žebra. Spodní svazky tohoto svalu, oddálení a zpevnění žeber, vytvářejí oporu pro membránu.

Nejdelší sval

Nejdelší sval je největší ze tří svalů, které tvoří sval, který narovnává páteř. To je lokalizováno medially k ileal-costal sval, mezi tím a spinous sval. Přiděluje nejdelší svaly hrudníku, krku a hlavy. Nejdelší sval na hrudi má největší délku.

Sval pochází ze zadního povrchu křížence, příčných procesů bederního a dolního hrudního obratle. Připevňuje se k zadnímu povrchu dolních devíti žeber, mezi jejich tuberkulemi a rohy a k vrcholům příčných procesů všech hrudních obratlů (svalových svazků).

Nejdelší krční sval začíná dlouhými šlachami z vrcholů příčných procesů horních pěti hrudních obratlů. Připojeno k zadním tuberkulámám příčných procesů 6-2 krčních obratlů. Nejdelší sval hlavy začíná svazky šlach z příčných procesů 1-3 prsních a 3-7 krčních obratlů.

Připevněn k zadnímu povrchu mastoidálního procesu temporální kosti pod šlachami svalů sternocleidomastoidu a mastoidu a svalů pásu na hlavě. Nejdelší svaly na hrudi a krku rozepínají páteř a nakloňují ji na stranu; Nejdelší sval hlavy odtrhne poslední, otočí obličej ve směru.

Spinózní sval

Spinózní sval - nejvíce mediální ze tří částí svalu, narovnávání páteře. Přilehlý k spinálním procesům hrudního a krčního obratle. V něm přidělte spinální sval hrudníku, spinální sval krku a spinální sval hlavy.

Spinální sval hrudníku začíná 3–4 šlachy ze spineálních procesů 2 a 1 bederního, 12 a 11 hrudního obratle. Připevňuje se k spinálním procesům horních osmi hrudních obratlů.

Sval je spojen hluboko položeným hrudníkem. Spinální svalovina krku začíná od spinálních procesů 1 a 2 hrudního 7. krčního obratle a spodního segmentu ligamentum. Připevněn k spinous procesu 2 (někdy 3 a 4) krčního obratle.

Spinózní sval hlavy začíná tenkými svazky z spinálních procesů horního hrudníku a dolního krčního obratle, zvedá se a připojuje se k týlní kosti v blízkosti vnějšího týlního výčnělku. Často tento sval chybí, zbývající sval prodlužuje páteř.

Funkce celého svalu, rovnání páteře přesně odráží jeho jméno. Vzhledem k tomu, že části svalů mají začátek na páteři, mohou působit jako extenzor páteře a hlavy, což je antagonista předních svalů těla.

Smluvní partie na obou stranách, tento sval může snížit žebra, rozepnout páteř, vrátit hlavu. S jednostrannou kontrakcí nakloní páteř stejným směrem.

Sval také vykazuje velkou sílu, když se trup ohne, když vykonává horší práci, a zabraňuje tomu, aby tělo padalo dopředu působením ventrálně umístěných svalů, které mají větší páku působení na páteř než svaly umístěné dorsálně.

Spinous Spongy Muscle

Tento sval je reprezentován více vrstvami svalových svazků, které probíhají šikmo vzhůru od postranní k mediální straně od příčných k spinálním procesům obratlů.

Svalové svazky svalových svalů kříže mají různou délku a šíří se po jiném počtu obratlů, tvoří jednotlivé svaly: poločástečné, vícedílné a rotátorové svaly.

Současně, podle obsazené oblasti v celém páteři, je každý z těchto svalů dále rozdělen do jednotlivých svalů, označených umístěním na hřbetní straně těla krční a týlní oblasti.

V této sekvenci jsou uvažovány oddělené části svalu páteře. Polovina kostnatého svalu má podobu dlouhých svalových svazků, vychází z příčných procesů páteřních obratlů, šíří se po čtyřech až šesti obratlích a váže se na spřádané procesy. Je rozdělena na svaly hrudníku, krku a hlavy.

Polovina kostnatého svalu prsu vychází z příčných procesů dolních šesti hrudních obratlů; připojené k spinálním procesům čtyř horních hrudních a dvou dolních krčních obratlů.

Poloviční sval krku pochází z příčných procesů šesti horních hrudních obratlů a kloubních procesů čtyř dolních krčních obratlů; připojené k spinálním procesům 5-2 krčních obratlů.

Polovina svalů je široká, tlustá, počínaje příčnými procesy šesti horních hrudních a kloubních procesů čtyř dolních krčních obratlů (směrem ven od dlouhých svalů hlavy a krku); připojené k týlní kosti mezi horní a dolní linií.

Sval za ním je pokryt pásem a nejdelšími svaly hlavy; hlubší a přední k němu leží polosvalový sval krku. Poloprsní svaly krku a krku spojují hrudní a krční páteř; v případě jednostranného snížení jsou tyto útvary obráceny opačným směrem.

Polovina svalu hlavy nakloní hlavu dozadu a otočí (s jednostrannou kontrakcí) obličej v opačném směru. Svazky svazku jsou svalové svalové svazky, které začínají z příčných procesů spodních obratlů a připojují se k spinálním procesům překrývajících se obratlů.

Tyto svaly, které se šíří dvěma až čtyřmi obratli, zabírají drážky na stranách spinálních procesů obratlů po celé délce páteře, od kříže až po 2 krční obratle. Leží přímo před polodlouhými a nejdelšími svaly. Částečné svaly otočí páteř kolem své podélné osy, podílejí se na prodloužení a nakloní ji na stranu.

Svaly - rotátory krku, hrudníku a pasu

Svaly - rotátory krku, hrudníku a beder - tvoří nejhlubší vrstvu zadních svalů, která zabírá drážku mezi spřádanými a příčnými procesy.

Rotátorové svaly jsou výraznější uvnitř hrudní páteře. Podle délky svazků jsou svaly rotátoru rozděleny na dlouhé a krátké.

Dlouhé rotátorové svaly začínají z příčných procesů a připojují se k základům spinálních procesů nadložních obratlů, které se šíří po jednom obratli. Mezi sousedními obratli jsou umístěny krátké rotátorové svaly.

Svaly - rotátory otočí páteř kolem své podélné osy. Interspinální svaly krku, hrudníku a dolní části zad spojují spineální procesy obratlů od sebe, počínaje 2 krční a nižší.

Jsou lépe vyvinuté v krční a bederní páteři, charakterizované nejvyšší mobilitou. V hrudní páteři jsou tyto svaly slabě vyjádřeny (mohou chybět).

Interspinální svaly

Intersticiální svaly se podílejí na prodloužení odpovídajících částí páteře. Příčné svaly dolní části zad, hrudníku a krku jsou reprezentovány krátkými paprsky, které se šíří mezi příčnými procesy sousedních obratlů.

Lepší vyjádření na úrovni bederní a krční páteře. Příčné svaly beder jsou rozděleny na laterální a mediální. V oblasti krku jsou rozlišeny přední (příčné mezi předními tubermiemi příčných procesů) a zadní mezivrstvy krku. Ten přiděluje střední část a boční část.

Myositida svalů zad - možná choroba svalů zad

Myozitida je zánět svalů krku, hrudníku, stehna nebo zad. Onemocnění postihuje současně jeden nebo více svalů. Myositida způsobuje bolest a vede k tvorbě uzlin ve svalech.

Bez řádné léčby se onemocnění stává chronickým. Myozitida je zánět svalů krku, hrudníku, stehna nebo zad. Onemocnění postihuje současně jeden nebo více svalů. Myositida způsobuje bolest a vede k tvorbě uzlin ve svalech. Bez řádné léčby se onemocnění stává chronickým.

Co je to myositida

Myositida je zánětlivý proces v kosterním svalstvu. Nejběžnější myozitida svalů zad, ramen a krku. Pokud nemoc postihuje nejen svaly, ale i kůži, lékař diagnostikuje dermatomyositidu.

V závislosti na počtu postižených svalů se rozlišuje lokální myositida a polymyositida. Jedna skupina svalů trpí lokální myozitidou. Polymyositida postihuje několik svalových skupin.

Myositida má dvě fáze: akutní a chronickou. Akutní myositida se vyskytuje náhle, po úrazech nebo velké fyzické námaze. Bez léčby nebo s nesprávnou léčbou se myositida stává chronickou a pravidelně ji znepokojuje: bolesti svalů při přehřívání, změny počasí, dlouhodobé cvičení.

Příčiny myositidy

K onemocnění dochází v důsledku nadměrné námahy nebo svalového poranění, silných svalových křečí, podchlazení, zvýšeného tréninku. Zánět svalů zad se vyvíjí v důsledku infekčních onemocnění: chřipky, ARVI, chronické tonzilitidy, angíny, revmatismu.

Jiné příčiny myositis zahrnují metabolické poruchy, dnu, diabetes, lupus erythematosus, revmatoidní artritidu, skoliózu a osteochondrózu.

Myositida se vyskytuje v důsledku plísňových a bakteriálních infekcí, parazitů, onemocnění imunitního systému. Příčinou onemocnění může být vystavení toxickým látkám, například alkoholismu nebo závislosti na kokainu. Hnisavá myositida se objeví, pokud byla osoba infikována v otevřené ránu nebo byla podána intramuskulární injekce bez dodržení hygienických pravidel.

Lidé, kteří pracují v určitém postoji a kmeni stejné svalové skupiny jsou náchylní k myositidě: pianisté, houslisté, řidiči, programátoři.

Typy svalové myositidy

  1. Cervikální myositida. Nejběžnější typ onemocnění. Vyskytuje se v důsledku nachlazení, přetížených krčních svalů nebo dlouhého pobytu v nepohodlné poloze. Bolest je cítit na jedné straně krku, člověk nemůže volně otáčet hlavu.
  2. Myositida svalů zad. Bolest je lokalizována v dolní části zad, takže nemoc je často zaměňována s lumbagem. Při myositidě není bolest tak akutní, bolestivá. Neprochází ve stavu klidu, zvyšuje se pohybem a hmatem bederních svalů. Zánět zadních svalů se často vyskytuje během těhotenství v důsledku zvýšené zátěže na dolní části zad.
  3. Infekční non-hnisavá myositida. Vyskytuje se v důsledku enterovirových onemocnění, chřipky, syfilis, tuberkulózy a brucelózy. Spolu s těžkou svalovou bolestí a celkovou slabostí.
  4. Akutní hnisavá myositida. Onemocnění se často stává komplikací chronického hnisavého procesu - například osteomyelitidy. Pacient cítí bolest ve svalech, bobtná, teplota se může zvednout, objeví se zimnice.
  5. Osmotizování myositidy. Ovlivňuje svaly ramen, boků a hýždí. Rozvíjí se po úrazech, ale může být také vrozený. Při onemocnění pojivové tkáně se ukládají vápenaté soli. Svaly zesílí a atrofují, lehce se zraní.
  6. Dermatomyositida. Vyskytuje se častěji u mladých žen po stresu, nachlazení a podchlazení. Na ramenou, obličeji, zádech a hrudníku se objeví vyrážka červené nebo fialové. Člověk se cítí slabý, má zimnici, horečku. Soli vápníku se hromadí pod kůží, svaly se zkracují.
  7. Polymyositida Nejzávažnější forma myositidy. Onemocnění postihuje několik svalů. V doprovodu bolesti a slabosti ve svalech. Zpočátku je pro pacienta obtížné vylézt po schodech, pak ze židle.

Příznaky myositidy

  • bolest krku dává ramenům, čelu, krku, uším;
  • bolestivé bolesti na hrudi, zádech, dolních zádech, lýtkových svalech;
  • bolest zhoršená pohybem nebo palpací svalů, v zimě;
  • bolesti se po odpočinku neprojdou, bolesti svalů i v klidu, když se mění počasí;
  • svaly bobtnají, jsou husté, napjaté, v nich se cítí uzliny;
  • člověk nemůže otočit hlavu, narovnat se, ohnout se;
  • kůže přes bolestivé místo se zahřeje, objeví se edém;
  • v důsledku bolesti se může vyvinout svalová slabost, vzácně - ztráta svalů.

Co je to nebezpečná myositida

Svalová slabost se vyvíjí v důsledku myositidy. Pro člověka je těžké stoupat po schodech, vystupovat z postele, oblékat se. Jak choroba postupuje, osoba sotva ráno zvedne hlavu z polštáře, drží ji svisle.

Zánětlivý proces může zachytit nové svaly. Cervikální myositida je vážné nebezpečí: postihuje svaly hrtanu, hltanu a jícnu.

V těžkých případech, to je těžké pro osobu polykat, tam jsou epizody kašle, atrofie svalů. V důsledku zánětu dýchacích svalů se objevuje dýchavičnost.

Pokud nezačnete léčit myositidu včas, svaly budou atrofické, svalová slabost může přetrvávat po celý život.

Diagnostika

Myositida se snadno zaměňuje s jinými onemocněními. Příznaky myositidy dolní části zad a cervikální myositidy mohou být zaměněny za exacerbaci osteochondrózy. Kromě toho může být bolest v bederní oblasti známkou onemocnění ledvin. Chcete-li přesně určit příčinu bolesti, obraťte se na odborníka.

Lékař kliniky "Health Workshop" v Petrohradě provede komplexní vyšetření a provede přesnou diagnózu. Provede průzkum a prozkoumá bolestivou oblast. budete pomáhat lékaři, pokud objasníte povahu bolesti, vzpomenete si, za jakých okolností to vypadalo. Naši lékaři používají následující diagnostické metody:

  • MRI (magnetická rezonance);
  • Ultrazvuk (ultrazvuk);
  • EKG (elektrokardiogram);
  • Laboratorní studie.

Léčba myositidy

Konzervativní léčba zmírňuje bolest svalů a hojí tělo. Při akutní myositidě a exacerbaci chronické myositidy je lepší, aby člověk zůstal doma a vyhnul se fyzické námaze.

Lékař individuálně předepisuje pacientovi průběh léčby. Lékař volí postupy v závislosti na typu a formě myositidy, věku a charakteristikách pacienta. Kurz zahrnuje 5 různých postupů, pacient si je vezme 2-3 krát týdně. Léčba zánětu svalů zad trvá 3 až 6 týdnů. Bolest svalů bude probíhat během prvního týdne léčby.

Kurz se skládá z následujících postupů:

  • UHF terapie rezonanční vlnou;
  • Akupunktura
  • Fermatron Injekce
  • Rehabilitace simulátoru
  • Blokáda kloubů a páteře atd.

Specialista hluboce proniká hustým svalem. Pomáhá dobře při cervikální myositidě. Konzervativní metody zmírňují napětí a obnovují práci poškozených svalů, normalizují krevní tlak, posilují imunitní systém a zlepšují zdraví pacienta.

Akupunkturní léčby zmírňují bolest, zánět a svalové křeče. Fyzikální terapie obnovuje svalový tonus, jejich schopnost kontrakce, zlepšuje krevní oběh.

Po ukončení léčby vám lékař dá pacientovi seznam cvičení, která mohou být provedena doma, aby se účinek upevnil. Lékař vám poradí, co dělat, aby se zabránilo myositidě.

Prevence myositidy

Abyste se chránili před myositidou, oblékněte se podle počasí, vyhněte se podchlazení, průvanu, zraněním, intenzivnímu tréninku. Při čekání na autobus nesedejte na kovových nebo studených lavičkách. Nenoste na nohou infekční nemoci, léčit chřipku, bolest v krku, nachlazení, ARVI včas. Je lepší, aby se dlouho neopíral o studenou stěnu a neseděl se zády k oknu, i když je zavřený.

Hrát sporty: plavání, jogging, jóga, jízda na kole a bruslení. Pokud pracujete ve stejné poloze, udělejte si přestávky a rozcvičky: ohýbání v různých směrech, kruhové pohyby ramen. Při jízdě s oknem nekuřte, jinak hrozí riziko vzniku cervikální myositidy.

Dieta

Lékaři doporučují, aby do nabídky pro myositidu byly zařazeny následující produkty:

  1. rostlinný olej, zelenina a ovoce s vitamíny A, E a C: paprika, rajčata, salát, pomeranče, mandarinky, citrony, kiwi, jablka. Tyto produkty neutralizují škodlivé látky, které vznikají při svalovém zánětu;
  2. výrobky s lehce stravitelnými proteiny: sója, hovězí maso, kuřecí maso, ústřice, mandle;
  3. výrobky s protizánětlivými látkami - salicyláty: mrkev, brambory, červená řepa, bylinné čaje z pivoňky, sladký kořen, malinový list;
  4. dušené, vařené nebo dušené ryby. Obsahuje tuky, které snižují zánětlivý proces ve svalech;
  5. potraviny s vápníkem: zelí, mléko, zakysaná smetana, tvaroh, česnek, petržel, celer, jahody, třešně, angrešt, rybíz;
  6. potraviny s hořčíkem: obiloviny, hrách, fazole, listová zelenina, ořechy, ostružiny, maliny;
  7. potraviny se zinkem: játra, sýr, žloutky, dýně.

Pijte denně nejméně 1,5 litru vody, čerstvého zeleného čaje, dogrose vývaru, brusinkových a brusinkových ovocných nápojů, šťávy z broskví a granátového jablka, kompotu ze sušeného ovoce.

Vzdát se cigaret a alkoholu, slaných, kořeněných, smažených a mastných jídel.

Cvičení k posílení zad

Cvičení k posílení svalstva zad

Cvičení k posílení hřbetu vám umožní obnovit funkci svalů a kloubů páteře, posílit svaly ramen a krku, hrudní a bederní páteře a zlepšit celkové zdraví. Páteř je zdravotním pilířem těla. Pokud má problémy, jsou postiženy vnitřní orgány. Problémy na krku - onemocnění očí, špatný tón pleti na obličeji, špatné zásobování mozku krví, slabost a znecitlivění rukou. Problémy v oblasti hrudníku - srdce může být narušeno, špatně fungují plíce nebo horní končetiny, játra a trávicí trakt. Nízká bolest zad - zažívací problémy, s malou pánev, až po neplodnost, znecitlivění a slabost nohou. Všechna cvičení na zádech jsou zobrazena na fotografii. Následujte je opatrně.

Cvičení 1 - posílení svalů dolní části zad

Výchozí poloha: leží na zádech na podlaze, paže - na stranu, dlaně dolů.
Bez zvednutí horní části těla z podlahy plynule otočte levé stehno doprava, dokud se nezastaví. Levá noha zároveň vystupuje z podlahy, ale zůstává přitlačena na pravou nohu. Trváme 2-3 sekundy a hladce se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte to samé s pravým stehnem doleva. Toto cvičení je dobré pro posílení podélných svalů zad.

Počítáme opakování: 8 opakování doprava a 8 opakování vlevo. To bude 1 přístup. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Pozorně sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 2 - posílení celého zad

Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy od sebe, nohy od sebe vzdálené. Na hrudi se zkřížily paže, držely se za ramena.
Vdechujeme a pomalu otočíme tělo doprava, dokud se nezastaví a odtrhne levé rameno od podlahy. Zároveň by se neměla pohybovat pánev a nohy. Jsme v této pozici po dobu 2 sekund a vrátíme se do originálu. Pak uděláme totéž, ale v opačném směru.

Počítáme opakování: 8 opakování v jednom směru, 8 - v jiném. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 3 - Posílení bočních svalů zad

POZNÁMKA! Během cvičení udržujte nohy od podlahy. Aby se vaše nohy snáze uklouzly, cvičení se nejlépe provádí v kalhotách a ponožkách. Když se cvičení stane příliš světlým, odstraňte ponožky tak, aby byl odpor.

Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy spolu, ponožky na sobě, ruce roztažené, dlaně dolů.
Bez zvednutí hlavy a ramen od podlahy se pohybujeme oběma nohama doleva, jako by klouzali po podlaze, ale ne zvedali. Napnutí bočních svalů břicha a dolní části zad. Zůstaňte v této poloze 2-3 sekundy a jen jemně a posuňte zpět do původní polohy. Dále udělejte totéž, ale v opačném směru.

Zvažte opakování: 8 opakování v jednom směru a 8 opakování v opačném směru. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 4 - posílení hrudní oblasti

Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy od sebe, nohy od sebe vzdálené, ramena zkřížená na hrudi, dlaně pokrývající předloktí. Bez uchopení trupu z podlahy s posuvným pohybem udělejte maximální naklonění s tělem doleva. Pánev a nohy by se neměly pohybovat.
Zdržujte se ve svahu 2-3 sekundy a postupně se vraťte do výchozí pozice. Pak uděláme totéž, ale vpravo.

Zvažujeme opakování. Proveďte 8 otáček v jednom směru, 8 - ve druhém. To bude 1 přístup. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Sledoval dech. Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

POZNÁMKA! Pokud jsou cvičení pro vás obtížná, můžete si pod tělo postavit plátno.

Cvičení 5 - posílení svalů zad

Výchozí pozice: stojí rovně dozadu a dívá se dopředu. Pomalu udělejte mírný náklon s rovným hřbetem, rukama dolů a ohnutými koleny. Booty by měla být "trčí ven". Zůstaňte ve svahu 2-3 sekundy a postupně se vraťte do výchozí pozice.

Zvažujeme opakování. Vyrábíme 3 sady 8 opakování. Začátečníci začínají prvním přístupem. Přerušení mezi nimi je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 6 - Posílení zadní a zadní strany stehna

Výchozí poloha: leží na břiše, paže podél těla, dlaně nahoru, brada se dotýká podlahy. Nohy jsou zajištěny. Odtrháváme tělo co nejvíce a zároveň zvedáme ruce dlaněmi nahoru.
Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme po dobu 2-3 sekund a vrátíme se do výchozí polohy.

Zvažujeme opakování. 8 - v jednom směru, 8 - v jiném. Začátečníci začínají prvním přístupem. Přerušení mezi nimi je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

POZNÁMKA! Pokud je toto cvičení těžké, můžete začít zvednutím hrudníku z podlahy, namáháním a uvolněním svalů. Pak postupně zvyšujte amplitudu pohybu.

Cvičení 7 - posílení šikmých břišních svalů