Hlavní / Zápěstí

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

  • prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
  • zúžené vertebrální tepny;
  • sevřené nervové kořeny;
  • chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
  • oslabená plavidla;
  • špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
  • zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
  • poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
  • stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
  • selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

  • častý stres a emocionální úzkost;
  • chronická nespavost;
  • fyzický a duševní stres;
  • obtížné soustředění;
  • depozice soli v krční páteři;
  • hypothermie krčních kloubů;
  • svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

  • gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
  • třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
  • k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
  • na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

  • akutní zánětlivé procesy v těle;
  • zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
  • narušení endokrinního systému;
  • vnitřní krvácení;
  • bolest v krku, horní části zad a ramenou;
  • nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

  1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
  2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
  3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
  4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
  5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
  6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
  7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

  1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
  2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
  3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
  4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Gymnastika pro krk s hypertenzí

Bolesti hlavy se zvýšeným tlakem jsou neustálým jevem, drogy a speciální gymnastika se s nimi vyrovnávají. Světelná cvičení lze provádět doma v libovolném volném čase. Zvládněte techniky fyzioterapeutických cvičení podle Shishonina a dechová cvičení ze Strelnikova.

Gymnastika pro hypertenzi

Jako doplněk k lékové terapii, lékaři předepsat kurz terapeutických cvičení, včetně dechových cvičení a lehké fyzické námaze. Existuje několik různých patentovaných metod fyzikální terapie (fyzioterapie), které zahrnují 3 hlavní kroky:

  • realizace komplexu tělesných cvičení zaměřených na aktivaci hlubokých kosterních svalů;
  • speciální dechová cvičení;
  • ruční masáž pro svalový tonus.

Komplexní diagnostika pomáhá lékařům zvolit optimální tréninkový režim. Léčebný program školení je vybírán individuálně na základě věku pacienta, ukazatelů jeho zdraví a individuálních charakteristik.

Co je potřeba

Provádění speciálních cvičení pomáhá obnovit zhoršenou mikrocirkulaci krve v hlubokých svalech, odstraňuje příčiny bolestí hlavy - křeče a opuch. Mnoho patentovaných technik má příznivý vliv nejen na pohybový aparát, ale také na všechny vnitřní orgány. Tento způsob léčby hypertenze je optimální pro těhotné ženy a děti, které jsou kontraindikovány u mnoha léčiv.

Jak souvisí krk a hypertenze?

Proč růst krevního tlaku není jistý pro jistotu, to je věřil, že dědičnost, sedavý způsob života, sedavé práce a neustálé napětí přispívají k rozvoji hypertenze. Rizika rozvoje hypertenze, mnozí lékaři připisují svírání nervových zakončení a krevních cév v krční páteři, což je důvod, proč mozek zažívá hladovění kyslíkem.

Nedostatečná výživa mozku a nedostatku kyslíku vede ke zvýšenému intrakraniálnímu tlaku, křečovitým bolestem hlavy, závratěm, slabosti. Pravidelná lékařská cvičení pomohou zlepšit krevní oběh, koncentraci a paměť, zbavit se únavy a bolesti hlavy.

Způsob léčby hypertenze šišoninem

Přibližně před deseti lety byl proveden výběr cviků lékařů rehabilitačního centra Bubnovského, vedeného doktorem vědy Alexandrem Y. Shishoninem. Pozoroval různé pacienty a pečlivě studoval jejich diagnózy a dospěl k závěru, že mnoho zdravotních problémů je důsledkem zhoršeného krevního oběhu.

Získané informace tvořily základ pro zpoplatnění krku. Na rozdíl od ruční masáže, kterou může provádět pouze zkušený specialista, může být terapie hypertenze prováděna doma. Jedná se o měkkou techniku, která uvolňuje svaly na krku, zmírňuje opuch a syndrom bolesti. Komplex bude zvláště užitečný pro pacienty, u nichž je hypertenze spojena se změnami kloubů, krevních cév a srdce spojenými s věkem.

Indikace pro provádění gymnastických cvičení

Přísné dávkování fyzické námahy a postupné komplikace cvičení umožňují lidem všech věkových kategorií, aby mohli cvičit. Hlavní indikace pro provádění cvičení pro Sishonin jsou následující diagnózy:

  • osteochondróza krční páteře;
  • hypertenze;
  • cévní dystonie;
  • poruchy gastrointestinálního traktu;
  • diabetes;
  • znecitlivění končetin;
  • neurózy;
  • časté výkyvy pulzů;
  • nestabilní psycho-emocionální pozadí;
  • bušení srdce - tachykardie;
  • cervikogenní bolesti hlavy, migrény;
  • ospalost nebo nespavost;
  • snížení pracovní kapacity, fyzické aktivity, duševní aktivity;
  • poškození paměti;
  • nedostatečná koncentrace pozornosti.

Pravidla provádění

Důležitou podmínkou pro jakékoliv cvičení je pravidelnost. Za prvé, musíte provádět cvičení denně po dobu 2-3 týdnů. Poté, co se krevní tlak vrátí do normálu, mohou být třídy podávány pro profylaxi třikrát týdně. Při vážných problémech je vhodné absolvovat několik kurzů s týdenní, dvoutýdenní přestávkou mezi nimi.

Během celého postupu je zakázáno nosit tažné pásy, speciální zařízení pro natažení krčních obratlů. Když může být cvičení s meziobratlovou kýlou prováděno se svolením lékaře. Během výuky se řiďte pravidly:

  • Nasměrujte svůj pohled přímo dopředu, vyrovnejte dýchání a teprve pak jděte do posilovny.
  • Proveďte každý pohyb plynule.
  • Udržujte vždy záda.
  • Aby bylo možné lépe zvládnout techniku, zkuste několikrát opakovat každé cvičení před zrcadlem.
  • Před zahájením komplexu, zahřát svaly, provést řadu kliky - 5-10 opakování.
  • Pro větší pohodlí můžete postup provádět vsedě.

7 cvičení Dr. Shishonin pro krk z hypertenze

Komplex obsahuje pouze sedm cvičení, která pomáhají rozvíjet svaly krční páteře. Základ cvičební terapie - upevnění krku v předem určené poloze. Začátečníkům se doporučuje fixovat pózu pouze na 10-15 sekund. Po zesílení svalů může být doba prodloužena na 30 sekund. Gymnastika pro krk Shishonin může být držena pod relaxační hudbou nebo bez zvuku.

"Metronom"

Toto cvičení je určeno k rozvoji, posílení a protažení bočních svalů krku. Stejně jako zbytek komplexu se musí opakovat 5krát pro každou stranu:

  1. Ohněte hlavu doleva, abyste pocítili napětí svalů krku na opačné straně.
  2. Držte náklon po dobu 15 vteřin, pak hladce přesuňte hlavu na druhou stranu skrz výchozí polohu.

"Jaro"

Účelem tohoto cvičení je protáhnout krční obratle. Pružina pomáhá posilovat horní hrudní páteř:

  1. Pomalu zatáhněte zadní část hlavy směrem ke stropu tak, aby brada klesla k klíční kosti a zadním svalům krku ztuhlým.
  2. Póru upevněte na 10-15 sekund.
  3. Hladce zvedněte bradu, dokud necítíte napětí předních svalů krku. Nezaklánějte záda hlavy příliš hluboko za zády.

"Podívejte se na oblohu"

Cvičení pomáhá pracovat hluboké svaly pod šíje. Tento a všechny následující úkoly se pohodlně provádějí z místa vsedě:

  1. Dokonce i natáhněte krk.
  2. Otočte hlavu v jednom směru, dokud se nezastaví, a zároveň udržujte záda rovnou a nepomáhejte svému tělu otočením ramen.
  3. Držte napětí pod šíří 10 sekund, relaxujte.
  4. Opakujte úlohu s otočením v opačném směru.

"Rám"

Úkol pomáhá vypracovat, posílit a udržet v rovnováze svaly krku, umístěné na stranách mezi klíční kostí a svalem trapezius. Výchozí pozice - sedění, záda a ramena přesně:

  1. Zcela uvolněte levou ruku.
  2. Položte pravou dlaň na levé rameno tak, aby byl loket rovnoběžný s podlahou.
  3. Pevně ​​zatlačte na rameno a otočte hlavu doprava.
  4. Stiskněte bradu na pravé rameno bez uvolnění tlaku na levé straně.
  5. Póru upevněte na 10 sekund.
  6. Relax, opakujte z opačné strany.

"Fakir"

Cvičení pomáhá zpracovat svaly horních končetin a krku, uvolňuje svalový křeč, zlepšuje krevní oběh:

  1. Zvedněte ruce po stranách.
  2. Dejte dlaně přes hlavu.
  3. Otočte hlavu doleva, aby vaše ruce byly přesně nad korunou.
  4. Zamkněte polohu po dobu 10 sekund.
  5. Relax, opakujte úkol jiným směrem.

Volavka

Restaurační cvičení pro svaly krku a hrudní páteře. Pomáhá léčit hypertenzi, zbavit se bolesti hlavy, těžkosti v horní části zad, zlepšuje držení těla:

  1. Rovné paže se stáhnou dozadu. Snažte se namáhat svaly, které jsou mezi lopatkami.
  2. Vytáhněte bradu nahoru a protáhněte přední stěnu krku.
  3. Zamkněte po dobu 10 sekund.
  4. Můžete uvolnit svaly, po chvíli opakování úkolu ještě 3krát.

Pomáhá zlepšit koordinaci, krevní oběh v krční páteři. Během cvičení se postavte ze židle:

  1. Vytáhněte bradu dopředu a mírně vzhůru, cítíte, jak se hluboké záda krku utahuje.
  2. Z této polohy plynule otáčejte bradu podél oblouku k levému podpaží.
  3. Póru upevněte na 10-15 sekund.
  4. Vraťte se do středu klíční kosti a znovu zmrazte na 10 sekund.
  5. Opakujte obloukový oblouk na opačnou stranu.

Zpevňující masáž

Po dokončení hlavních úkolů proveďte fixační masáž krční páteře. Můžete se přihlásit do procedur na specializovaných klinikách, zavolat masážního terapeuta doma, požádat o příbuzné nebo přátele. V následné masáži může být nezávisle. Postup se skládá z několika fází:

  1. Pomocí prstů jemně masírujte zadní část hlavy, aniž byste museli tvrdě tlačit na svaly.
  2. Po 2-3 minutách plynule přejděte na páteř, dotýkejte se ramen, horní části lopatky.
  3. Práce krční páteře v kruhových pohybech, začíná od dna.
  4. Uchopte krk rukama tak, aby byl palec za ním, zbytek na bocích. Špičkové pohyby hněte horní část páteře.
  5. Hladce jděte na přední stranu krku.
  6. Po dokončení brnění, masáž oblasti od brady k klíční kosti.
  7. Použijte své ukazováčky k mash temporální laloku.
  8. Na konci, stisknout prsty do pěst, masáž zadní části hlavy s válcovanými pohyby.

Výhody a nevýhody techniky

Metoda Shishoshin má několik výhod:

  • Nabíjení je snadno proveditelné, a to i pro ty, kteří zcela chybí fyzické zdatnosti.
  • Intenzita cviků je minimální - všechny pohyby krku jsou prováděny velmi hladce, takže šance na zranění šlach je nízká.
  • Gymnastika pro krk s hypertenzí může být prováděna kdekoli, celý komplex by měl být přidělen ne více než 20 minut.
  • Postupem času se nejen krevní oběh normalizuje, ale také se posilují svaly, zlepšuje se koordinace pohybů.

Gymnastika pro krk s hypertenzí metodou Shishonin, jako každá jiná komplexní fyzikální terapie, má řadu kontraindikací. Stojí za to odmítnout provádět nabíjení krku, pokud je osteochondróza v akutním stadiu, je diagnostikován nádor v krční páteři. Gymnastiku můžete dělat doma, ale pokud se po vyučování necítíte lépe, vidíte mouchy nebo jiné příznaky před očima, měli byste vyhledat odbornou pomoc.

Komplexní cvičení pro hypertenzi

Kromě metody Shishonin, tam jsou jiné stejně účinné techniky. Standardní gymnastika pro hypertenzi krku zahrnuje cvičení zaměřená na vypracování dýchacích a svalových systémů, posílení vestibulárního aparátu. Hlavním cílem fyzikální terapie je jemně zpracovat všechny svalové skupiny, dodávat kyslík do mozkových cév, posílit krční páteř.

Stojí za to si uvědomit, že gymnastika pro hypertenzi v krku bude prospěšné pouze v případě, že dieta je následována, doporučení lékaře pro užívání léků.

Gymnastika pro krk na stupni 1 hypertenze

Mírná forma hypertenze může být asymptomatická, s intenzivním cvičením povoleno:

  1. Postavte se rovně, zvedněte hůlku. Položte prsty na konce, vytáhněte projektil dopředu. Odstraňte jednu nohu dozadu tím, že ji položíte na špičku. Zhluboka se nadechněte, jemně pohněte nohama. Opakujte úkol pro každou nohu 6 krát.
  2. Nepouštějte tyč, postavte se rovně. Udělejte ostrý výpad na pravé noze na stranu, pohybující se pohybem dolní končetiny ruky. Pólu upevněte na 20 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 8 opakování.
  3. S dechem otočte trup doleva a zvedněte paže na úrovni ramene. Na několik vteřin upevněn, pak se hladce vrátí do výchozí polohy. Na každé straně udělejte 8 opakování.
  4. Snižte tyč na úroveň pasu. Alternativně zvedněte kolena tak, aby se dotkly tyče. Držte záda rovně. Do 10 opakování.
  5. Položte inventář na podlahu, úroveň. Začněte potřásat nohama po jedné, jako byste chtěli z nich házet nečistoty. Na každé straně udělejte 6 krát.
  6. Vezměte si výchozí pozici - na úroveň, mírně se pohněte stranou. Prudce se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu. Vydechněte zpět ke startu. Opakujte úkol 8 krát.
  7. Posaďte se přesně na židli, napněte svaly, natáhněte ruce před sebe a dlaněmi dolů. S dechem zcela uvolněte tělo, lehce nakloňte tělo dopředu. Ruce by měly spontánně spadnout. Proveďte úkol 8-10 krát.
  8. Postavte se rovně, ohněte jednu nohu na koleno a zvedněte. Natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů. Počkejte 30 sekund. Opakujte to is druhou nohou. Proveďte 4 sady.

Cvičení pro krk na 2. stupni hypertenze

Hypertenze mírné formy je třeba brát blíže, provádět cvičení, kontrolovat svůj stav. Doporučuje se pravidelně provádět následující operace:

  1. Chcete-li zahřát svaly chodí po místnosti s alternativní zvedací nohy, ohýbání je u kolenních kloubů. Zahřívejte 5-7 minut.
  2. Postavte se rovně, nohy na úrovni ramen. Bez toho, abyste si vzali paty z podlahy, udělejte si kolena, ohněte si váhu na jednu nohu a tahejte ruce dopředu. Úkol opakujte na každé straně 6krát.
  3. Posaďte se, položte si dlaně na ramena a roztáhněte lokty od sebe. Proveďte kruhové pohyby rukama a snažíte se stisknout dlaněmi na ramenou. Proveďte 5 opakování v každém směru.
  4. Sedět, protáhnout nohy před vámi, udržet nohy na váze. Proveďte kruhové pohyby s nohama nejprve v jednom, pak v opačném směru. Dokončete úkol 8 krát.
  5. Zatímco sedíte, otočte trup doprava. Natáhněte levou ruku a prsty se dotkněte zadní části židle na pravé straně. Udělejte totéž z druhé strany. Do 7 opakování.
  6. Postav se. Nakloňte trup doprava a při inhalaci položte levou ruku za krk. Při výdechu vraťte tělo do výchozí polohy. Udělejte 4 opakování nakloněním trupu střídavě doleva a doprava.
  7. Zvedněte tělo a postavte nohy na ponožky. Ohněte paže v loktech a zvedněte do podpaží - vdechněte. Uvolněte se, vydechněte a vraťte se do předchozí pozice.
  8. Lehněte si na záda. Ohněte lokty a zatáhněte prsty do pěsti. Současně je nutné donutit všechny svaly hrudníku k práci. Výdech, vrať se na začátek. Počet opakování je osm.

Respirační gymnastika Strelnikova s ​​hypertenzí

Kromě toho můžete použít správné dýchací techniky pro Strelnikova. Pomáhá nasycit všechny tkáně těla kyslíkem, zbavit se nepříjemných příznaků rýmy, vyléčit neurózy, onemocnění kardiovaskulárního systému a vyvinout membránu. Pravidla pro provádění dechových cvičení jsou jednoduchá:

  • Musíte přemýšlet o vdechování nosem a trénovat jen ho. Sání vzduchu by mělo být hlučné, hluboké, ostré a krátké, jako tleskání vašich rukou.
  • Dechová cvičení z hypertenze bez hudby. Pomáhá zvyšovat vnitřní koncentraci, kontrolovat dýchání.
  • Výdech by měl být prováděn ústy, aniž by byl zadržován vzduch v plicích. Mělo by to být ticho.
  • Pokud pociťujete nepříjemné pocity, odmítněte gymnastiku, poraďte se s lékařem.
  • Dýchání by mělo být prováděno současně s otáčením, ohýbáním, máváním ramen nebo nohou. Všechny pohyby musí být prováděny v rytmu.
  • Od inhalace po výdech by mělo uplynout přesně osm vteřin. Účet musí být psychicky.
  • Hypertenze dechových cvičení může být provedeno stojící, sedící nebo vleže.

Ve všech cvičeních by měl být inhalace tak aktivní, hlasitý a výdech - pasivní, tichý. Když si vezmete vzduch nosem, vaše rty by se měly mírně dotáhnout. Dechová cvičení:

Gymnastika Shishonin s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza je závažná patologie, která významně snižuje kvalitu života pacienta. Je obzvláště nebezpečný, když je lokalizován v oblasti děložního hrdla, protože negativní dopad se šíří do mozku. Hlavní metodou léčby je speciální gymnastika, zaměřená na studium hlubokých a povrchových krčních svalů. Mezi mnoha technikami vyvinutými dobře známými odborníky v oblasti onemocnění zad je nejúčinnější považováno za komplex cvičení Dr. Shishonina. Co je to gymnastika Shishonin s osteochondrózou krční páteře a jak správně provádět?

Účel techniky

Osteochondróza je charakterizována patologickými změnami v tkáních páteře, což se projevuje takovými nepříjemnými příznaky, jako jsou bolesti na zádech a krku, omezení pohyblivosti, snížená citlivost končetin. Čím více onemocnění postupuje, tím bolestivější jsou projevy a postupem času se stav zhoršuje. Osteochondróza neprochází sama a ve stavu zanedbávání ani komplexní léčba nezaručuje úplné vyléčení nemoci, a proto je nutné vyhledat pomoc co nejdříve.

Cílem metody Shishonin je:

  • odstranění bolesti způsobené degenerativními procesy v páteři a souvisejících patologiích;
  • obnovení normálního krevního a lymfatického oběhu;
  • normalizace metabolických procesů v míšních tkáních;
  • odstranění edému a svalového napětí;
  • zlepšení zdravotního stavu pacienta.

Toho se dosahuje aktivní činností svalů krku a hlavní podmínkou pro dosažení hmatatelného výsledku jsou pravidelné cvičení po dobu 1-2 měsíců.

Pokud chcete vědět, co dělat v případě exacerbace osteochondrózy krční páteře, stejně jako při zvážení symptomů a účinných léčebných metod, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Hlavní rozdíly gymnastika Shishonin

Co je důvodem vysoké účinnosti gymnastiky Sishonin? Na rozdíl od jiných metod založených na fyzických cvičeních je tato gymnastika nejméně traumatická a snadno se provádí, a to i při těžkých lézích obratlů, kdy jakékoli pohyby přinášejí nesnesitelnou bolest. Všechna cvičení, která jsou součástí léčebného komplexu, jsou prováděna velmi pomalu a nevyžadují mnoho úsilí. Pro tréninky nejsou vyžadovány ani simulátory, ani sportovní vybavení, okolní podmínky na tom nezáleží. Můžete se zapojit do jakékoli místnosti a kdykoliv, kdy je 10-15 minut zdarma.

Celý komplex se skládá ze tří částí:

  • zahřát krční svaly;
  • základní cvičení;
  • vlastní masáž.

Úplný výsledek dává nejlepší výsledek, ale pokud z nějakého důvodu není možné věnovat více času třídám, důraz je kladen na cvičení. V rané fázi vám tato gymnastika umožňuje plně obnovit zdraví páteře, ale v závažnější formě můžete pouze snížit symptomy a zmírnit stav pacienta.

Je to důležité! Gymnastika Shishonin ukázal nejen s osteochondrózou, ale také s řadou dalších onemocnění: meziobratlové kýly, zakřivení páteře, hypertenze, migrény, nespavost. Jako profylaxe se doporučuje u sedavého a nízko aktivního životního stylu, stejně jako u osob vystavených psycho-emocionálnímu stresu.

Podmínky cvičení

Dosažení maximální efektivity z gymnastiky může být jen za určitých podmínek. V první řadě se jedná o časové limity pro trénink: nemůžete dělat cvičení s prudkým nárůstem tělesné teploty, akutní bolestí krku a těžkými závratěmi. Také je nutné odmítnout zaměstnání u krvácení z nosu. Absolutní kontraindikace gymnastika Shishonin nemá, a po normalizaci pohody, můžete bezpečně začít cvičit.

A nyní o základních pravidlech:

  • Cvičení je nutné provádět v plném rozsahu, každý den, s výukou 20-25 minut. Pro zlepšení výkonu můžete cvičit dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. V budoucnu stačí trénovat jednou za 3 dny, aby se udržovaly vazy krku a svalů;
  • provádět pohyby, ujistěte se, že sledujete dýchání a udržujete polohu, vyhýbejte se ostrým ohybům, trhnutí, otočení krku;
  • pózy uvedené v gymnastice by měly být po určitou dobu drženy - v počáteční fázi po dobu 10–15 sekund, pak po dobu nejméně 30 sekund;
  • zatížení by mělo být postupné, takže v prvních třídách není nutné vynaložit maximální úsilí. Mezi cvičeními dávejte svalům alespoň půl minuty odpočinek.

Je to důležité! Navzdory snadné implementaci, gymnastika dává určitou zátěž na svaly, takže nadměrná horlivost v prvních třídách se může proměnit v ostré zhoršení stavu pacienta. To platí zejména pro seniory a osoby s osteochondrózou doprovázené komplikacemi - vysoký krevní tlak, migrény, problémy s dýchacím systémem a tak dále.

Základní cvičení

Gymnastika zahrnuje devět základních cvičení, z nichž každé má samostatné jméno. Protože se jedná pouze o krk a hlavu, můžete provádět pohyby jak při stání, tak při sezení, pro které je pohodlnější. Hlavní je udržet si záda i po celou dobu a ramena se narovnávají.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak účtovat krk dr. Shishoninovi, stejně tak jako příklady cvičení a indikací, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Tabulka Komplexní cvičení gymnastiky Shishonin

Gymnastika s krční osteochondrózou podle Shishonina

Ne každý chápe, že to je sedavý způsob života a nečinnost, která vede k rozvoji krční osteochondrózy. Aby se zabránilo vzniku nebo progresi osteochondrózy, stačí provést jednoduché krční cvičení. Gymnastika Shishonin pro krk dokonale bojuje s krční osteochondrózou. Dříve, pro školení, jeden musel navštěvovat speciální střediska, ale nyní školení videa a cvičení terapie jsou k dispozici pro každého.

Pro koho je kurz Shishonin určen?

Cvičení z gymnastiky Shishonin lze aplikovat v přítomnosti řady indikací, včetně:

  • Hypertenze. Pokud trpíte tímto onemocněním, doporučujeme vám navštívit tento článek, můžete najít spoustu užitečných materiálů a tipů při léčbě onemocnění.
  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Problémy spát
  • Závratě.
  • Kýla.
  • Ztráta vědomí

Pokud pacient již byl diagnostikován s krční osteochondrózou, pak v takových případech pomůže gymnastika Shishonin:

  • Stres a emocionální stres.
  • Sedavý životní styl.
  • Denní křeče v oblasti krčních obratlů.
  • Soli v krku.
  • Bolest, nepohodlí a ztuhlost svalů.

Nezapomeňte, že osteochondróza v oblasti děložního hrdla může nastat nejen u starších pacientů, ale také u dětí, atletů. Shishonin cvičení pomůže rozvíjet svaly v procesu sedavé práce, s těžkou fyzickou námahou, jsou používány ke zlepšení krevního oběhu a léčbě krční osteochondrózy.

Vlastnosti gymnastiky s krční osteochondrózou

Hlavním rysem gymnastiky Shishonin - je snadnost implementace, bez ohledu na fyzickou zdatnost, věk a volný čas. V současné době je gymnastika touto metodou nejúčinnější při prevenci osteochondrózy.

Při tvorbě cvičení Shishonin vzal v úvahu, že dlouhý pobyt svalů v jednom stavu vede k jejich ztuhlosti, napětí. Později narušuje krevní oběh, vede k sevření disků a podráždění nervových zakončení. A soustředění gymnastiky Shishonin je natahování svalů, brání ztuhlost.

Vertebrální účinek na vertebrální tepnu u osteochondrózy

Je také vhodné, abyste cvičení mohli provádět podle způsobu sezení na židli bez dalších předmětů. V době, kdy gymnastika trvá déle než 20 minut, je vhodná pro různé kategorie lidí, může být použita ve všech fázích osteochondrózy. Protože se jedná o jinou šetrnost a měkkost vůči páteři.

Kdo se doporučuje používat cvičení Shishonin?

Porušení činnosti krční páteře

Komplex cvičení pro krk podle Shishoninu je vhodný pro každého, kdo má abnormality v aktivitě páteře, zejména v oblasti krčních obratlů:

  • Migréna
  • Letargie a únava.
  • Špatný spánek.
  • Zvýšený tlak.
  • Oběhové problémy.
  • Zhoršená paměť, sluch a zrak.
  • Porušení pohyblivosti krku.

Základní principy cvičení Shishonin

Na gymnastiku na Shishonin přinesl očekávaný výsledek, musíte dodržovat některá pravidla:

  1. Před vyučováním je lepší se poradit s lékařem. O tom, co doktor léčí osteochondrózu, jsme psali v tomto článku.
  2. Prvních deset dnů cvičení se provádí denně a čtyřikrát týdně.
  3. Nemůžete dělat cvičení náhle, dělat všechno hladce a jemně, aby nedošlo k ještě více křečí.
  4. Každé cvičení se opakuje pětkrát v každém směru.
  5. Sledujte své držení těla ve třídě.
  6. Začněte s gymnastikou zahříváním krku a zbytku svalů páteře.
  7. Pokud se necítíte dobře, je přítomna infekce nebo nachlazení. Je lepší odložit gymnastiku.
  8. Musíte dělat cvičení v sedě.
  9. Je důležité upevnit hlavu v jedné pozici po dobu 30 sekund, aby se svaly lépe natahovaly.
  10. Zvýšení zatížení by mělo být postupně.
  11. Udělejte si přestávky mezi pozicemi a cvičeními během dvou nebo tří minut.
  12. Sledujte dech.
na obsah ↑

Výhody školení pro Šišonin

Alexander Y. Shishonin

Mezi hlavní výhody metody Shishonin pro osteochondrózu děložního hrdla patří:

  • Neškodnost a nedostatek kontraindikací.
  • Snadné provedení.
  • Žádné věkové omezení.
  • Minimální čas na gymnastiku.
  • Rychlé výsledky a výrazné zlepšení po prvním týdnu výuky.

Pokud kombinujete gymnastiku s dietou Shishonin, léky a masáží, můžete se zcela zbavit příznaků osteochondrózy, zabránit jejímu rozvoji nebo progresi do závažnější fáze.

Příznaky osteochondrózy děložního hrdla

Foto zdravé páteře a páteře pacienta s osteochondrózou

Skutečnost, že se člověk v cervikální oblasti vyvíjí osteochondrózu, může říci řadu nepříjemných projevů, mezi které patří:

  • Migréna
  • Porucha zraku.
  • Závrat a ztráta vědomí.
  • Brnění v srdci.
  • Ztráta pocitu, necitlivost končetin.
  • Snížený svalový tonus.
  • Syndrom nevolnosti nebo střelby v krku, krku.
na obsah ↑

Cvičení Chishonin pro krk

Každé cvičení pro krk komplexu Shishonin je zaměřeno na rozvoj specifické svalové skupiny, takže musíte udělat vše. Pro lepší přehlednost můžete video stáhnout jako dobrý příklad.

Video se sadou cvičení pro Shishonin:

Metronom

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj bočních svalů krku. Proto vyrovnejte záda, nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud necítíte napětí ve svalech. Držte pozici půl minuty. Dále udělejte totéž, ale vlevo. Opakujte pauzu čtyřikrát v každém směru.

Jaro

Toto cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo výkon zadních svalů krku. Chcete-li zaujmout postoj, nakloňte hlavu dopředu, dokud nedosáhnete hrudníku bradou a udržet záda v rovném stavu. Držte půl minuty, pak nakloňte hlavu dozadu a přidržte půl minuty. Opakujte pětkrát nahoru a nahoru.

Toto cvičení se používá k natažení šikmých svalů krční oblasti. Chcete-li zaujmout pozici, musíte otočit hlavu na jednu stranu a dostat ji k rameni, držet pozici po dobu 30 sekund. Opakuje se pětkrát, ale je důležité sledovat polohu a vyhnout se bolesti.

Podívejte se na oblohu

Toto je Chishonin cvičení vyvíjet postranní svaly krční oblasti. K tomu, sedět rovně, dívat se rovně, a pak otočit hlavu na jednu stranu, dokud se nezastaví. Cítit, jak se vaše svaly napínají, přetrvávají po dobu 30 sekund, pak se otočí k druhému rameni. Pamatujte, že nemusíte být schopni otočit hlavu úplně najednou, přijde s časem, takže byste neměli přepracovávat.

V tomto případě se vyvíjejí boční svaly, ale za pomoci paží. K tomu, posaďte se, položte ruku na jedno rameno a otočte hlavu opačným směrem. Zůstaňte v pauze půl minuty, pak změňte polohu. Opakujte čtyřikrát.

Fakir

Charakterem tohoto cvičení je další vývoj svalů zad. Chcete-li zaujmout postoj, musíte složit dlaně, napůl ohnout lokty a zvednout je nad hlavu. Otočte hlavu nejprve doprava a pak doleva, upevnění pozice. Opakujte pětkrát.

Heron

V tomto cvičení je třeba posadit se rovně, roztáhnout rovné paže do stran vašeho těla, a se svou bradou natáhnout trochu nahoru a dolů, dokud se necítíte napjatí. Cvičení se opakuje čtyřikrát.

Další cvičení

Existuje několik jednoduchých cviků, které nejsou zahrnuty v předním kurzu Shishoninu, ale mohou zlepšit protahování.

Po provedení prvních tříd se projeví nepohodlí, svalové napětí, ale bolest a křeč obvykle chybí. 15 minut po gymnastice se stav zlepšuje ještě více, cítí se lehkost. A ovládat tělo a správný výkon gymnastiky Sishonin je lepší dělat cvičení před zrcadlem.

Pamatujte, že gymnastika Shishonin s krční osteochondrózou bude účinná pouze v případě, že cvičení jsou kombinována s plaváním, chůzí, masáží nebo akupunkturou. Jinak můžeme hovořit pouze o prevenci patologie, zahřátí pro sportovce a pracovníky v kanceláři.

Recenze pacientů

Anya: „Ve skutečnosti je komplex cvičení šišoninů jednoduchý, nemyslel jsem si, že bych byl stejně účinný. Koneckonců mi trvá jen 15 minut, ale okamžitě se mi ulevilo. Pracuji na počítači po celou dobu, je velmi těžké se uvolnit a začnu trpět nespavostí, bolestmi hlavy a mým zrakem. Jakmile jsem začal dělat cvičení, všechny symptomy zmizely. Osteochondróza netrpí a doufám, že po cvičení nebudu. “

Kirill: „A už mám osteochondrózu, ale v zadní oblasti. A tak, že nemoc neprošla, lékař mi poradil s gymnastikou Shishonin. Ano, dělám to podle metody a efekt je hmatatelný. I když netrpíte osteochondrózou, po pracovním dni toto zahřátí ještě dodává energii. Kombinuji gymnastiku s plaváním, masážemi a posilovnami. “

Dasha: „Sedím u počítače 12 hodin denně, ale na fitness a normální trénink není čas. Problémy začaly a vážné. Takže jsem nemohl vůbec spát, byl neustále unavený, byl tam tinnitus, hlava se točila a migréna neprošla. Kromě pilulek mi lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Zpočátku jsem si myslel, že to je nesmysl, cvičení byla příliš jednoduchá. Po třech dnech však většina příznaků prošla. Doporučuji každému, aby cvičil, bez ohledu na věk. To je skvělý způsob, jak nikdy netrpět osteochondrózou a podobnými patologiemi. “

Široká škála gymnastiky pro krk - použití, video

Jednoduchý, na první pohled, cvičení, které může přinést neuvěřitelné výhody pro tělo. Mezi nimi, Gymnastika Shishonin pro krk, kompletní video komplex, který se stal skutečnou záchranou pro pacienty s diagnózou osteochondrózy krční páteře. Musím vysvětlit, že jednoduché, ale pravidelně prováděné pohyby pomohou s řadou dalších nemocí. Pozornost věnovaná základní verzi cvičení by měla být také lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Základní pojmy o gymnastice Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačním lékařem Alexandrem Y. Shishoninem. Vysoká účinnost a bezpečnost metody v aplikaci, rychle dělal jednoduchou cervikální gymnastiku populární mezi pacienty s pohybovým aparátem, kancelářské pracovníky, sedí u počítače na dlouhou dobu.

Kandidát lékařských věd, Dr. Shishonin je praktický lékař s velkými zkušenostmi. Současně provozuje Kliniku zdravotnictví 21. století. První disk s cviky, které eliminují přetížení v krční oblasti a pomáhají se zbavit problémů uvolněných v roce 2008.

Velkým plusem je, že provádění terapeutických cvičení v nepřítomnosti kontraindikací je přípustné pro lidi různého věku. K dokončení denní gymnastiky stačí pouze 20 minut. Všichni, kteří pravidelně prováděli některý z komplexů, jednohlasně zaznamenali výrazné zlepšení celkového zdraví.

Existují dva gymnastické komplexy:

  1. Kompletní, nebo základní, komplex určený k prevenci onemocnění krční páteře a léčbě osteochondrózy v počátečním stadiu, kdy pacienti mají spíše cervikální svaly.
  2. Kompaktní. Vhodné pro začátečníky, kteří nejprve věnovali pozornost gymnastice a nemocem v běžící formě.

Dnes existují verze s hudbou a bez ní. Průběh léčby zahrnuje 11 cvičení.

Kdo je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrální terapie Shishonin je vhodný pro léčbu různých onemocnění krku, obvykle osteochondrózy děložního hrdla a skoliózy v počáteční fázi. Gymnastika je vynikajícím způsobem prevence pro určitou skupinu lidí. Fyzická terapie byla vyvinuta pro lidi:

  • Utrpení hypodynamie: nedostatek řádné denní fyzické námahy a v důsledku toho špatná kondice těla. Tato skupina je ovládána lidmi pracujícími na počítači, nebo jednoduše na dlouhou dobu ve stejném postoji, zatímco sedí.
  • V přítomnosti neustálého stresu, emocionálního a duševního přetížení, nedostatku řádného odpočinku.
  • S chudou a nevyváženou stravou.
  • Svalové křeče během zmrazení.

Indikace pro gymnastiku Shishonin

Co se stane, když se trochu pohneme? Ve všech částech páteře je narušen krevní oběh. V důsledku konstantní stagnace dochází k deformaci páteře. Nervová zakončení jsou zvláště ovlivněna, protože jsou stlačena s konstantní pevnou polohou. Proto se projevují příznaky osteochondrózy krku a dalších nemocí. Přečtěte si více o příčinách a příznacích chondrózy cervikálního řezu v jiném velmi užitečném článku. Jednoduché pohyby umožňují krvi naplnit svaly a vazy, natáhnout je.

Kompletní gymnastický komplex pro krk dr. Shishonina je užitečný ve všech patologiích páteře různých etiologií.

  1. Bolest v zádech krku, ztuhlost pohybu.
  2. Cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza.
  3. Výčnělky a kýly.
  4. Skolióza
  5. Hypertenze nebo naopak nízký krevní tlak způsobený oběhovými poruchami v zadní části mozku.
  6. Bolesti hlavy, závratě, blikání v očích.
  7. Ztráta paměti, rozptýlení.
  8. Nespavost v noci, ospalost během dne.
  9. Neustálý pocit únavy.

Slavný ruský lékař Bubnovský, autor jedinečného vývoje léčby páteře, pracoval na klinice pod vedením šišonína. Jeho metodika má mnoho společného s verzí Sishoninu, ale je poněkud odlišná.

Kontraindikace pro gymnastiku krku

Velkou výhodou gymnastiky pro krk podle metody Dr. Shishonin je minimální počet kontraindikací k použití. Bez poškození zdraví to zvládnou lidé všech věkových skupin a s různými diagnózami. Pečlivě si přečtěte seznam, u kterého existuje riziko komplikací:

  • Ankylozující spondylitida
  • Nedávno utrpěl mrtvici a mozkový infarkt.
  • Vertigo a bolest hlavy nevysvětlitelné příčiny.
  • Nedávno přenesená meningitida.
  • Operace na krčních obratlích, provedená nedávno.
  • Vrozená vada horní páteře.
  • Akutní a chronické infekční onemocnění páteře.

Jak dělat gymnastiku - nezapomeňte si přečíst

Chcete-li získat co nejefektivnější výsledek, gymnastika Sishonin pro krk by měla být provedena správně. Tato doporučení podává sám lékař:

  1. Zahájit vývoj komplexu v remisi.
  2. Během prvních 3 týdnů je nutné denně provádět léčebný komplex bez přestávek. Doba je 20 minut.
  3. Počínaje třetím týdnem je možné provádět cvičební terapii 5krát týdně. Po 5 týdnech - každý druhý den.
  4. Cvičení provádějte v pořadí uvedeném na videu, aniž by došlo ke ztrátě nebo zkrácení. Malé snížení je přípustné pouze v prvních třídách.
  5. Pohyb probíhal hladce, pomalu. Svaly se táhnou k lehké bolesti.
  6. Dýchejte hladce, klidně. Podívejte se před sebe (oči mohou být zavřené).
  7. Sledujte záda, měla by být narovnána.
  8. Každý pohyb provádí sezení 5krát v obou směrech.
  9. V konečné poloze, v závislosti na kondici, zamkněte po dobu 10-30 sekund.

Plný rozsah gymnastiky Shishonin pro krk bez hudby

Zde je video z celé řady krční gymnastiky bez zvuku, které můžete hrát právě teď, online, doma, během přestávky v práci. Všechny pohyby se provádějí bez speciálních granátů. Dokončení trvá 20 minut.

Kompaktní gymnastický komplex

Základní, základní komplex zahrnuje 8 jednoduchých cvičení, z nichž každý má své jméno.

Metronom. Sedí a narovnává záda. Jak jemně, jak je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a zamkněte polohu po dobu 10-30 sekund. Podobně se 5krát nakloní v opačném směru.

Jaro. Pomalu se naklánějte dopředu. Sáhl po bradě. Potom musí být krk současně tažen dopředu a nahoru. Držte půl minuty a pomalu se narovnejte. Do 5 opakování.

Díváme se na oblohu. Otočte hlavu celou cestu, přetrvávají 10-30 sekund. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. Dělej 5 krát.

Rám Uchopte levé rameno pravou rukou. Levé místo na kolenou. Proveďte předchozí cvičení číslo 3.

Fakir V podstatě jde o opakování cvičení č. 3. Pouze v tomto případě zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně jako fakír. Proveďte otočení 5krát.

Letadlo Roztáhněte ruce na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a níže na kolena.

Heron Posaďte se rovně, ruce na kolenou. Hladce zvedněte bradu nahoru a zároveň pohybujte rukama do stran a zpět. Chvíli držte, dokud vaše svaly nezmizí a nevrátíte se. Do 5 opakování. Kromě toho, strečink, jemně naklonit hlavu na pravé a levé rameno.

Strom Ruce vzhůru, otočte rukou a připojte špičky prstů. Po půlminutové fixaci, nižší.

Kromě navrhovaného komplexu si můžete udělat cvičení pro hojení krční chondrosis, kterou jsem sebral v jiném článku.

Plná verze gymnastiky Sishonin pro krk: video 10 cvičení, instrukce, tipy a recenze

Masáž krku Shishonin je velmi účinným cvičením, které eliminuje bolest krku, křeče a přepětí ve svalech a zlepšuje pohyblivost krční páteře. Tato technika pomáhá zejména při komplexní léčbě osteochondrózy děložního čípku a hypertenze.

Dr. Alexander Shishonin vyvinul tento přizpůsobený soubor tříd pro ty, kteří vedou sedavý a málo aktivní životní styl. Tento faktor znamená bolest hlavy, častou únavu a silnou bolest v krku a ramenou.

Dr. Shishonin demonstruje krční cvičení

Provádění nabíjení Alexander Shishonin pro krční páteř může vážně zlepšit stav pacientů. Recenze o technice tohoto autora jsou velmi pozitivní. Komplex lekcí na Shishonin zahrnuje 10 cvičení. Jejich realizace netrvá déle než 20 minut. Nejpohodlnější způsob, jak je provést, je při sledování videa "Kompletní komplex gymnastiky Sishonin pro krk."

Je však také velmi důležité seznámit se se svědectvím, radami ohledně provádění gymnastiky pro krk Shishonin i kontraindikací. Podrobně vám to povím. Slibuji, že se vám bude líbit.

Historie vzhledu

Jak navždy vyléčit záda a klouby?

Čestný čínský ortoped:
"Překvapivě, většina lidí je připravena aplikovat jakoukoliv mast a záběry na osteoartritidu, artritidu, osteochondrózu a bolesti zad, aniž by přemýšlela o vedlejších účincích. Většina z těchto nástrojů má mnoho kontraindikací a je návyková po několika dnech užívání. Ale existuje reálná alternativa. - přírodní lék, který ovlivňuje samotnou příčinu bolesti v kloubech a zádech. Přečtěte si více >>>

Alexander Y. Shishonin

Kdo je tento lékař, který vymyslel tento způsob léčby?

Stručná biografie. Alexander Y. Shishonin se narodil v roce 1978 ve vesnici Minzag v Moskevské oblasti. Je kandidátem lékařských věd a hlavním lékařem „Kliniky doktora Shishonina“. Gymnastika pro krk Dr. Shishonina byla poprvé představena ve Spojených státech na Mezinárodním lékařském kongresu. Poté se Alexander Shishonin stal členem Akademie lékařských věd v New Yorku.

Od roku 2008 jsou velmi populární krční cvičení Dr. Shishonina. Jejich hlavním použitím je léčba osteochondrózy krční páteře, hypertenze a dalších neurologických onemocnění. Po nějaké době vydal knihu s názvem „Cyber ​​life. Kontury medicíny budoucnosti.

Co si autor myslí o své technice? Tvrdí, že cvičení může zlepšit elasticitu svalové tkáně, omezit mačkání nervových zakončení v krční oblasti a křeče ve svalech krku. Koneckonců, tyto příčiny způsobují bolest v krku.

Cílem gymnastiky Dr. Shishonina je zlepšit pohodu pacientů s osteochondrózou a předcházet onemocněním páteře. Jinak lze tento komplex povolání nazývat korekcí krku ruky.

Alexander Y. Shishonin

Je velmi užitečné provádět cvičení pro krk pro děti a dorost, pro uvolnění napětí a stresu.

Pouze 2-3 sezení krční cvičení pro Shishonin pomůže snížit pocit těžkosti v oblasti krku a ramen a zlepšit pohyblivost v páteři.

Výhody a výhody

Naši čtenáři píší

Téma: Zhojené klouby a zpět do 15 dnů!
Od: Maria N. ([email protected])
Komu: Správa Spinolog.com

Dobrý den! Jmenuji se Maria Ivanovna. Chci vám a vašemu webu poděkovat. Konečně jsem se mohl úplně zbavit bolesti v zádech a kloubech. Teď jsem plný energie, nic mě nebolí, což mě činí velmi šťastným.

A tady je můj příběh. Ve 43 letech jsem měl těžké bolesti zad a bolest v kloubech mi doslova svázala ruce a nohy. O rok později se objevily komplikace ve formě neustálé bolestivé bolesti zad a neustálé ztuhlosti pohybů v postižených kloubech. Bolest mi doslova nedovolila normálně existovat. Odvolával se na lékaře, pilulky na opiloch, injikované injekce, rozmazanou mast. Pomohlo to jen na krátkou dobu.

Všechno jsem změnil, když mi kamarád dal číst článek na internetu. Nedokážu si představit, jak jsem jí vděčný. Tento článek mě doslova udělal jinou osobou. Nevěřte tomu, ale za 15 dní jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Už 1,5 roku žiji plnohodnotný život, nepamatuji si, jak mě bolest zbláznila. Strávím hodně času v zemi a také jsem se zapojil do sportu. Všichni jsou překvapeni, co se mi stalo. Znovu jsem se narodil.

Kdo chce žít dlouhý a šťastný život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek. Přejděte na článek >>>

Výhody cvičebního komplexu pro krk dr. Shishonina:

  1. Obnovení mikrocirkulace krve v tkáních, tepnách a cévách.
  2. Odstranění symptomů bolesti.
  3. Posílení svalového systému, zejména svalů krční oblasti.
  4. Eliminace křečí ve svalech krku. To zmírňuje napětí a osifikaci v krční oblasti.
  5. Obnova předchozího objemu pohybů.
  6. Zlepšit nervový systém a kvalitu spánku.
    Nabíjení Shishonin zlepšuje spánek
  7. Prevence cévních onemocnění a pohybového aparátu. Chishonin pro krk je užitečný i pro zdravého člověka.
  8. Cvičení pro krk Alexandra Šišonina také pomáhají s hypertenzí - zvýšeným tlakem.
  9. Vyrovnat se s gymnastikou může kdokoliv doma.
  10. Trvá pouze 15-20 minut.
  11. Je to naprosto zdarma!
Cvičení na Shishonin v komplexní léčbě pomůže vyléčit krční osteochondrózu.

Indikace pro použití

Kdo je zvláště vhodný pro nabíjení krku podle Shishonina?

  1. S neustálou prací na počítači, protože to vede k napětí v krční oblasti.
    Bolest krku v důsledku sedavé práce
  2. S vysokou zátěží, nespavostí.
  3. Se špatnou výživou bez dostatečného množství vitamínů a minerálů. A také těm, kteří milují slané potraviny, protože to vede k výskytu ložisek soli v krční oblasti.
  4. S bolestí hlavy a závratí.
  5. S rychlou únavou.
  6. Se zvýšeným arteriálním a intrakraniálním tlakem.
  7. S neustálou bolestí v oblasti krku a ramen a problémy s krevním oběhem v mozku.
  8. Se zhoršením paměti a pozornosti.
  9. Při hypotermii horní páteře.

Za jakých nemocí jsou nejúčinnější cvičení pro Šišonin?

  1. Cervikální a hrudní osteochondróza.
    Cervikální osteochondróza
  2. Meziobratlová hernie páteře.
  3. Hypertenze.
    Co způsobuje hypertenze
  4. Spinální zakřivení - skolióza, kyfóza.
  5. VSD - vegetativní cévní dystonie.
  6. Cévní onemocnění.
  7. Problémy s cirkulací mozku.
  8. Doba zotavení po poranění páteře.
  9. Necitlivost ramen a paží.

Kontraindikace

Shishonin cvičení jsou velmi populární, především kvůli malému počtu kontraindikací.

Kdy nemůže dělat gymnastiku Shishonin?

  1. Akutní fáze onemocnění. Pokud jsou silné bolesti, pak je nutné opustit jakoukoliv fyzickou aktivitu.
  2. Jakékoli infekční a zánětlivé procesy probíhající v těle.
  3. Zvýšená nebo vysoká tělesná teplota. Cvičení pro záda může vyvolat zvýšení teploty.
  4. Jakékoliv vnější nebo vnitřní krvácení. Provádění jakékoli fyzické aktivity může vést k bolestem hlavy, nízkému krevnímu tlaku, slabosti.
  5. Těhotenství V tomto případě byste měli získat povolení od lékaře k provedení cvičení pro Shishonin.
    Během těhotenství je nutná konzultace
  6. Poranění páteře. Máte-li zranění zad, včetně těch, které nastaly před mnoha lety, měli byste se poradit s odborníkem.
  7. Přítomnost nádorů a jiných nádorů v páteři.

Pokud je osteochondróza krční páteře, pak je nabíjení podle Shishoninu povoleno ve stadiích 1 a 2 onemocnění. Nebo pokud neexistují žádné předpoklady pro operaci.

Pravidla provádění

Před provedením této sady cvičení se doporučuje poradit se s lékařem, aby se vyloučily všechny možné komplikace a následky. Některé z nich mohou navíc vést k chirurgické léčbě.

Masáž krku dle Shishonina je zakázána v akutním období onemocnění. Jinak můžete dosáhnout opačného efektu a zhoršit již tak špatný stav.

Zrcadlo. První třídy by měly být prováděny před zrcadlem nebo s jinou osobou. To zkontroluje, zda je korekce krku prováděna správně podle Alexandra Shishonina.

První cvičení je lepší provést před zrcadlem.

Pravidelnost V prvních 15 dnech cvičení by mělo být provedeno 1-2 krát denně, pak si můžete udělat 3-4 krát týdně. Ale i když se zátěž jeví jako příliš vysoká, pak by měla být prováděna cvičení, postupně zvyšující zátěž.

Zahřát Je velmi důležité, aby se před každým vyučováním zahříval, například aby se otíraly krční svaly nebo prováděla vlastní masáž. Tím se sníží riziko poranění. Kromě toho, po vyučování, můžete znovu hněte krční svaly.

Nezapomeňte si udělat vlastní krk

Palpitace. Sledujte svůj tep. Pokud máte pocit, že vaše srdce začalo bít rychleji, pak snižte počet opakování a tempa.

Perfektní držení těla. Sledujte své držení těla - během gymnastiky Sishoninu za zády by mělo být naprosto vyrovnané. Jinak tělesná výchova nepřinese žádný užitek.

Zadní část během třídy by měla být plochá

Sledujte pozici během dne, abyste výsledek upevnili. To bude přínosem pro celou páteř.

Čistota. Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pečlivě, bez náhlých pohybů. Tempo je pomalé.

Relaxace Je lepší sedět, když děláte cvičení tak, aby svaly byly co nejvíce uvolněné. Měli byste se dívat rovně, ale pokud chcete, můžete zavřít oči.

Kontrolní vjemy. Při výkonu gymnastiky by neměla být pociťována bolest v krční oblasti. Pokud se zdá, že je nutné snížit počet opakování nebo na chvíli opustit cvičení.

Jedním z důležitých faktorů, které Dr. Shishonin věří v účinnost komplexu činností a pozitivní postoj. To povede ke zvýšení účinnosti cvičení a pohody.

Hlavní věc je víra v sebe!

Plný soubor cvičení

"Lékaři skrývají pravdu!"

Dokonce i „opomíjená“ osteochondróza, artritida, artróza mohou být vyléčeny doma, bez chirurgických zákroků a nemocnic. Jen nezapomeňte 2-3 krát denně.

Vždy pamatujte! Před nebo po provedení cvičení se doporučuje provést vlastní masáž nebo malé rozcvičení zaměřené na natažení krčních svalů.

Zajímavé Intenzivní vlastní masáž krční a ramenní oblasti po dobu 10 minut denně po dobu 1 měsíce - a sami se nepoznáte! Jakýkoli spoutaný krk bude pružný, křeče a bolest zmizí. Normální ranní cvičení po dobu 3 měsíců zlepší vidění, paměť a celkový stav těla.

Základní komplex gymnastiky pro krk Shishoninova těla obsahuje deset cvičení, která se doporučuje provádět pravidelně. Nechte je naprosto nikoho.

Měli by být cvičení v pořadí doporučeném Dr. Shishoninem. Jaká je náročnost výuky? V tom je nutné je provádět správně a co nejdéle v doporučené poloze. Tento soubor cvičení pro Shishonin je podobný jógě. Zpočátku to nebude snadné, ale přijde dlouho očekávaná úleva.

Jak tedy provést sérii cvičení pro Shishonin? Důležité: výchozí pozice - sedí na židli s naprosto rovným hřbetem. Počet opakování cvičení: 5-10 krát.

Pro přehlednost si můžete prohlédnout video "Gymnastika pro krk Shishonin" online.

Plný soubor cvičení pro Shishonin je takto.

První cvičení. Metronom

Opatrně nakloňte hlavu k levému rameni co nejvíce. V této poloze musíte stát alespoň 15-30 sekund. Měli byste cítit mírné napětí ve svalech krku. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení na pravé straně.

Druhé cvičení. Jaro

Hladce a jemně nakloňte hlavu dolů, brada by se měla dotýkat hrudníku. Měli byste cítit mírné napětí ve svalech. Držte tento stav po dobu 15-30 sekund. Pak vytáhněte hlavu dopředu a nakloňte ji zpět. Zůstaňte v této poloze také 15-30 sekund.

Třetí cvičení. Husa

Vytáhněte hlavu mírně dopředu, ale ramena by se neměla pohybovat. Z této polohy musí být hlava otočena co nejvíce k levému rameni. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Měli byste cítit napětí ve svalech. Držte tuto polohu po dobu 15-25 sekund. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé na druhé straně.

Čtvrté cvičení. Podívejte se na oblohu

Toto cvičení je zaměřeno na protažení bočních svalů krku. Jemně otočte hlavou co nejvíce doleva. Jak jste cítili napětí - pohněte očima nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vraťte se zpět na předchozí pozici a opakujte stejnou akci na pravé straně.

Páté cvičení. Rám

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale ramenní pletenec by měl fungovat. Hlava by měla být také otočena co nejvíce na levou stranu a položena levá ruka na pravé rameno. Udržujte loket rovnoběžně s podlahou. Druhá ruka by měla být uvolněná. Držte tuto pozici půl minuty. Pak se vraťte do předchozí pozice, otočte hlavu doprava a položte pravou ruku na levé rameno. Připevněte polohu také na půl minuty.

Šesté cvičení. Fakir

Zatímco ve výchozí pozici, paže by měly být zvednuty nad hlavu a spojeny v dlaních. Jemně otočte hlavu doleva a tuto polohu fixujte na 15-30 sekund. Pak opakujte kroky na druhé straně.

Sedmé cvičení. Letadlo

Roztáhněte obě ruce od sebe rovnoběžně s linií podlahy jako křídla letadla. Upevněte polohu po dobu 10-15 sekund. Pak několik vteřin spusťte ruce a akci opakujte. Proveďte 3-5 opakování. Pak rozpřáhněte ruce a nakloňte ruce tak, aby levá ruka byla vyšší než vaše pravá, a pak je pravá ruka vyšší než levá. Opakujte naklonění rukama 3-5 krát.

Osmé cvičení. Heron

Pro provedení cvičení by obě ruce měly být rozloženy po stranách a mírně nakloněny dozadu. Pak musíte jemně poslat hlavu dopředu a nahoru. Brada by měla být zaměřena co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 30-45 sekund. Pak se vraťte zpět do původní polohy.

Deváté cvičení. Strom

Toto cvičení je spojeno se statickým zatížením páteře. To pomůže obnovit krevní oběh ve svalech. Zvedněte ruce nad hlavu rukama k sobě. Pohled je rovný, hlava je nehybná. Opravte tuto polohu po dobu 15-30 sekund. Opakujte nejméně třikrát.

Desáté cvičení. Komplex protahovacích cvičení

Komplex protahovacích cvičení

  1. Levou ruku položte na pravou stranu hlavy a nakloňte ji co nejvíce doleva. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Pak se musíte vrátit do původní polohy a opakovat to samé z druhé strany.
  2. Pak položte ruce na týlní oblast a nakloňte hlavu co nejvíce, snažte se dotýkat hrudníku bradou.
  3. Další, šikmo rukama, nakloňte hlavu doleva a doprava.
  4. Každou akci opakujte nejméně pětkrát.

Po prvních třídách, mnoho lidí může dostat nemocné svaly - to je normální jev. Vše je spojeno s tím, že se sedavým životním stylem nefungují krční svaly prakticky.

Kdy se objeví léčebný efekt?

Vše závisí na individuálních vlastnostech, věku a závažnosti onemocnění. Někteří lidé si po první lekci všimnou velké úlevy. Ale většina lidí si všimne léčebného účinku po týdnu každodenního cvičení.

Když je dosaženo významného zlepšení, počet tříd může být snížen na 3-4 krát týdně.

Je to důležité! Pouze pravidelné a správné cvičení povede k pozitivnímu výsledku.

Hlavní věcí je pravidelné cvičení.

Lékaři recenze

Studujeme recenze odborníků na tuto úžasnou gymnastiku.

Zde je to, co autor sám říká, Alexander Y. Shishonin z rozhovoru pro „Hernia - vrah. Jak se zbavit osteochondrózy a hypertenze bez léků? ".

Podařilo se mi vyvinout měkkou techniku, která vám umožní pomalu proniknout do místa svalové svorky, odstranit blokádu mezi obratli a odstranit syndrom bolesti.

Pacienti s nejsložitější kýlou v krku se začali zotavovat. Můj oblíbený pacient - Lydia Alekseevna Makhonova, nejznámější dětský onkolog, přišel ke mně ve věku 86 let. Před 4 lety byla zcela imobilizována kvůli nejtěžší kýle v krku, vypila 15 léků na tlak. Operace byla kontraindikována vzhledem k věku. Začal jsem s ní studovat, začala chodit, teď už nebere prášky, ale tlak je 120/80! Nedávno jsme oslavili 90. výročí.

Pokud se měsíc po třídě nestane mnohem jednodušší, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Možná je atypicky umístěn obratlovec nebo plavidlo. Univerzální možnost tedy není vhodná.

Co říkají známí odborníci o gymnastice Sishonin pro krk s osteochondrózou:

V. I. Dikul, sovětský a ruský lidový léčitel, vedoucí Ruského zdravotnického rehabilitačního centra pro nemoci pohybového aparátu.

V roce 2009 jsem se seznámil s gymnastickými cvičeními u krční osteochondrózy dr. Shishonina. Zajímá vás neobvyklý přístup k neurologickému problému obratlů krční páteře. Bez zátěže pacient nezávisle obnovuje svou artikulární organizaci, a tak se systematickým přístupem k rehabilitační terapii může člověk zcela zbavit neurologického onemocnění. Nezdržujte se dnes zdravě.

S. M. Bubnovský, lékař lékařských věd, profesor, předseda zdravotnické, ekologické, sportovní nadace, předseda NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, člen Moskevského svazu novinářů, autor populárních vědeckých knih ze systému pro zlepšení zdraví S. Bubnovsky M. "

Obecně jsou terapeutická cvičení krku Dr. Shishonina jedinečným jevem. Zdá se, že jednoduchá sada cvičení a účinnost při léčbě osteochondrózy děložního hrdla je maximální. Dostupnost a jednoduchost gymnastiky metodou Shishonin vám umožní zachránit člověka před nepříjemnými bolestmi a nepříjemnými pocity, zlepšit jeho pohodu a zajistit rychlé uzdravení.

Mnoho pacientů Alexander Shishonin po provedení gymnastiky zbavit hypertenze, osteochondróza a další nemoci. Koneckonců vědí, že je lepší dělat zdravou gymnastiku každý den, než pít hrst pilulek.

Recenze pacientů

Přestaň se oklamat

Než budete číst dále, zeptám se vás na jednu otázku: jste stále v hledání kouzelného nástroje nebo produktu, který může poprvé obnovit míchu páteře, nebo nástroj "testované" babičky, nebo doufáte, že ho "odfouknete"?

Spěchám, abych vás zklamal: je téměř nemožné obnovit klouby a páteř v pokročilém stádiu nemoci! Čím dříve léčba začne, tím vyšší je šance, že nebudete navždy zablokováni!

Některé zklidňují bolest protizánětlivými a bolestmi zmírňujícími pilulkami a masti z reklamy, ale klouby nikdy nevyléčí. Obchodníci prostě vydělávají na naivitě obyčejných lidí spoustu peněz.

Jediný lék, který nějak pomůže, není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu.

Tak, že si nemyslíte, že jste vyplašeni s dalším „všelékem pro všechny nemoci“, nebudu popisovat, jaký je to účinný lék. V případě zájmu si můžete přečíst všechny informace o něm sami. Zde je odkaz na článek.

Většina hodnocení pacientů a lékařů o gymnastice Sishonin pro krk jsou většinou pozitivní.

Co se zlepšilo? Bolesti hlavy, závratě, bolest a křeče ve svalech krku. Dodatečně obnovené vidění, sluch, paměť, spánek, pozornost. Také si všiml vzhled lehkosti v těle a snížení únavy. Krk se stal mobilnějším.

Evgenia, 60 let

Nedávno jsem měl takové nepříjemné příznaky: nemohl jsem dlouho usínat kvůli křečím a bolestem v krku, v očích byla bolest a občas vysoký tlak stoupal s nevolností a zvracením. Vlastní masáž neposkytla žádné výsledky. Jakmile byli převezeni do sanitky, nemoc nebyla diagnostikována, říkali - změny související s věkem.

Nikdy bych si nemyslel, že obvyklé dvacetiminutové cvičení může pomoci s takovými vážnými příznaky. Představte si, že po první lekci jsem byl mnohem snazší. Byl jsem velmi překvapen! Po měsíci neustálého cvičení se krevní tlak vrátil do normálu a vdovský hrb téměř zmizel (manuální terapeuti nemohli ani odstranit!), A můžu otočit hlavu v jakémkoli směru bez závratí. To je zázračná technika Dr. Shishonina.

Angelina, 49 let

Jsem velmi spokojen s výsledky cvičení pro Shishonin. Slaná ložiska v oblasti děložního hrdla zmizela, zvýšený krevní tlak se vrátil do normálního stavu a zlepšení spánku a nálady. A také zrak vylepšený, speciálně zkontrolovaný od 0,8 do 1. Pokud je ztuhlost svalů krku, pak po první lekci si všimnete úlevy. A vyučoval jsem jen půl měsíce a už tak skvělé výsledky! Díky Dr. Shishoninovi za jednoduchou, ale účinnou techniku.

Michail, 39 let

Náhodně našel tato cvičení v otevřených prostorách sítě. Všechno to začalo faktem, že mám vysoký krevní tlak a já jsem byl předepsán, abych si pilulky užíval pořád. Jak začal dělat, přestal pil pilulky vůbec pít. Neuvěřitelně to pomohlo! A přátelé a známí stále nevěří, smějí se. Díky doktorovi!

Alexandra, 29 let

Není to tak dávno, co jsem měl nepříjemný pocit, jako by se moje hlava stisla ve svěráku. Neurolog nemohl pomoci. Čistě náhodou jsem na YouTube viděl video „Plná verze gymnastiky pro krk Shishonin“. První den výuky se stal snadnějším. Hlavní věcí je dělat je každý den. Také důrazně doporučuji hlavní soubor cvičení Alexandra Šišonina těm, kteří mají problémy s páteří, konkrétně s cévním systémem. Proto, gymnastika Shishonin z hypertenze pomáhá velmi dobře. Dr. Shishonin je lékař od Boha, který není v naší zemi mnoho.

Valentina, 35 let

Díky lékaři za tento léčebný komplex tříd! Gymnastika Shishonin speciálně navržený pro krční a hrudní páteř. Dělal jsem to 2 měsíce, zapomněl jsem na pilulky a injekce. I když mi jednou pomohla jen jedna injekce.

Začala jsem dobře spát, moje vidění se zlepšilo. Přiznávám upřímně - neudělám všechna cvičení, ale jen ty, které jsem považoval za účinné. Doporučuji, abyste je prováděli ne jednou denně, ale i 2 nebo 3, podle toho, jak se cítíte. Je důležité, abychom nebyli líní, jinak to nebude. Tak jsem byl sám přesvědčen, jak dobře Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou.

Oleg, 32 let

Cvičím na krk Shishonin více než 2,5 roku. Mám diagnózu syndromu vertebrálních tepen a problémy s krevním tlakem. Každý den se mi točila hlava, ve svalech krku se objevily křeče, nemohl jsem vůbec otočit krk, nevolnost, deprese. Bylo to velmi špatné kvůli problémům s krevním oběhem, hluk a zvonění v uších, procházeli kolem domu, doslova se drželi ke zdi.

Prošel hodně, byl v nemocnici s kapátkem, dával injekce. Nepomohlo to. Přátelé na fóru doporučovali úžasnou gymnastiku pro krk Dr. Shishonina. Varuji vás - mé první výsledky se objevily až po několika měsících tříd. Pokud budete dělat cvičení po dobu 1-2 týdnů, a pak přestat, pak nebude smysl. Hlavní věc je pravidelnost a účelnost, pak nemoc ustoupí.

Zhanna, 30 let

Moje recenze nabíjení pro Sishonin pro krk. Mám vysoký krevní tlak, i přes malý věk. Již pět let trpím vysokým tlakem, migrénami, silně reaguji na změny počasí, neustále nevolnost, dokonce zvracení. Stejně jako déšť - tak ranní tlak pod 180 a cévy v krku bolí, cítím se rovně. Začal provádět řadu cvičení - všechny příznaky zmizely! Neuvěřitelné, ale pravdivé. Proto k otázce: "Jak léčit hypertenze bez léků?" Odpovím: "Do gymnastiky pro Sishonin pro krk." Proto důrazně doporučuji, aby všichni pacienti s hypertenzí prováděli tato cvičení.

Victor, 30 let

Cervikální Shishonin gymnastika je velmi jednoduchá a účinná technika, která je k dispozici i dětem. Rysem cvičení je stanovení pozic. Otočil hlavu a držel se v této pozici. Ale ne na jednu sekundu, ale o 15. Už ne. Během této doby jsou krční svaly důkladně napjaté.

Vzpomínám si, že aerobik zvaný callanetics byl velmi slavný předtím. Tento komplex zahrnuje spoustu cvičení zaměřených na fixaci pozic. Svaly se dobře vrátí do normálu. To je také velmi jednoduchá technika, jako cvičení pro Šišonin.

Margarita, 39 let

Již od útlého věku jsem onemocněl osteochondrózou krční oblasti. Často se vyskytují křeče ve svalech horní páteře, silné bolesti krku a hlavy a zvracení. Ano, a v nákladu mám kancelářskou práci u počítače. Osobně znám tento soubor cvičení více než 5 let. Ale dělám to jen tehdy, když dojde k exacerbaci osteochondrózy. Efekt je tam, pomáhá. Pro ty, kteří dělají gymnastiku pro krk podle Sishonin, žádná osteochondróza je hrozné!

Valentina, 40 let

Mám sedavé zaměstnání, někdy sedím, aniž bych vstával 12 hodin. Z času na čas se krk a ramena špatně zranily, i když hoří. Ze zoufalství začala provádět cvičení pro krk dr. Shishonina. O tři dny později byla bolest v ramenou úplně pryč a bedra trochu bolela. Zřejmě proto, že Shishonin, tato gymnastika pro dolní část zad není zcela vhodná. Cítím, že musím dělat tato cvičení celý život. Mimochodem, s podobnými příznaky, doporučuji cvičit na simulátoru nazvaném eliptický trenažér. Děkuji kompetentnímu lékaři za tyto nádherné cviky.

Bonus Další video "Gymnastika Sishonin pro krk bez hudby"

Nakreslete závěry. Komplex cvičení Dr. Shishonina je spolehlivou metodou zaměřenou na léčbu mnoha nemocí pohybového aparátu včetně osteochondrózy krční páteře. Při provádění Shishoninovy ​​gymnastiky pro krk se uvolňují svaly horní části páteře, zlepšuje se krevní oběh, odstraňují se křeče a bolest odchází.

Je důležité překonat lenost a provádět každodenní cvičení. Pak přijde dlouho očekávaná úleva a vše se vrátí do normálu. Požehnej vám!

Příběh našich čtenářů. Dopis editoru!

Velmi špatné zpět v zádech. Přišel jsem do nemocnice, udělali MRI, řekli: „Máte 4 stupně osteochondrózy. Připravte se na operaci. “ Skoro jsem tam omdlel! Jaký nepořádek! Jaká operace, jsem jen 38? Ukazuje se, že v tomto věku osteochondróza 4 stupně mohou být získány.

Ale to všechno začalo obvyklou bolestí zad, která se pak stala chronickou, bolestivou, pak byla vytvořena kýla bederní páteře! Zasahovala do spánku a chodila. Odmítl jsem operaci, protože jsem se bál anestézie: najednou jsem usnul a já bych se znovu nevzbudil. Mám také problémy se srdcem, v důsledku čehož mi byla přidělena spoustu zbytečných léků, a když jsem se vrátil, lékaři prostě pokrčili, chcete-li, operace musí být provedena.

Před pár měsíci jsem na internetu narazil na jeden článek, který mě doslova zachránil. Znovu jsem získal své zdraví a bolest je pryč! Jsem tak vděčný za osud, za příležitost, která mě zavedla do tohoto článku! Konečně, moje páteř je zdravá, a to vše díky tomuto článku! Každý, kdo má bolesti v zádech - čtěte POVINNÉ! Teď NESMÍ BÝT, spát normálně, jít a pracovat v zemi.