Hlavní / Koleno

Norbekovova artikulární gymnastika: video

Níže uvádíme kompletní verzi společné gymnastiky M. S. Norbekova.

Gymnastika Norbekova - wellness praxe jako způsob života

Norbekovova gymnastika pro klouby, jejíž video je uvedeno v tomto článku, je více než běžné sporty. Je to ještě více než fyzioterapie, kinezioterapie a další rekreační praktiky. Je to životní styl, který přispívá k tomu, že se člověk stane nejen zdravým, ale i šťastným.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastika Norbekova pro klouby vám pomůže obnovit zdraví a stát se šťastnějším!

Pokud chcete trénovat pomocí Norbekovského systému, poslechněte si úvod Mirzakarima Sanakulovicha, který trvá prvních 8 minut, protože na rozdíl od mnoha jiných metod je Norbekovova gymnastika založena na tom, co lidé obvykle ztratí v průběhu života - radosti existence.

Autor sám zdůrazňuje, že mechanické provedení cvičení, které navrhl, neumožní dosáhnout žádných smysluplných výsledků. Základem výcviku by měla být uměle vytvořená dobrá nálada, zábava, pozitivní výhled na věci.

Bude-li člověk osvobozen od neustálého břemene problémů, podráždění, zklamání z lidí a nenaplněných nadějí, bude schopen udržet si záda rovnou a sebevědomě hledět do budoucnosti. A to je základ zdraví páteře a celého osteoartikulárního systému.

Základem výcviku by měla být uměle vytvořená dobrá nálada, zábava, pozitivní výhled na věci!

Pokud tedy vaším cílem je Norbekovova artikulární gymnastika, video vám pomůže zvládnout techniku ​​cvičení, ale měli byste vždy pamatovat, že je můžete dělat pouze v dobré náladě, s upřímným úsměvem na rtech.

Pohyby, které se provádějí během gymnastiky, pomáhají obnovit pohyblivost kloubů a zlepšují stav chrupavky, která lemuje povrch. To ale nestačí k tomu, abychom se cítili jako zdravý člověk. Postoj k životu je základem vašeho zdraví a Norbekov to ve svých přednáškách opakovaně zdůrazňuje.

Společná gymnastika - dvacet minut zdraví

Artikulární gymnastika, jejíž video je nabízeno k prohlížení, netrvá moc času a nepřináší člověku úplné vyčerpání. Patnáct až dvacet minut denně je dost na to, aby naplnil osteoartikulární systém dávkou vitality, aktivoval krevní oběh a zlepšil stav mozku a periferních nervů. Gymnastika pro klouby - to je jen první fáze práce na vlastním těle. Poté, co jste to zvládli, vytvoříte základ pro cvičení, které uspořádá vnitřní orgány.

Postoj k životu je základem vašeho zdraví a Norbekov to ve svých přednáškách opakovaně zdůrazňuje.

Společná gymnastika na videu:

Společná gymnastika (video s úvodem):

Můžete sledovat další krátké video, ve kterém akademik Mirzakarim Sanakulovich Norbekov říká o důležitosti cvičení, které hnutí není schopno nahradit drogy, ale ani tisíc nejsilnějších léků nenahradí jediné hnutí. Pouze fyzické úsilí může udržet tělo v dobrém stavu a udržet pohyblivost až do nejhlubšího stáří.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov o důležitosti cvičení:

Artikulární gymnastika Norbekova отзывы:

Pravidelně se vracím k Norbekovovým přednáškám. Někdy je užitečné si připomenout, že se musíte radovat častěji a přemýšlet o dobrém.

Norbekov kloubní gymnastika - schopnost mít zdravé klouby pro každého

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení normální funkce všech kloubů těla. Ve srovnání s obvyklou výkonovou terapií se nejedná pouze o mechanické opakování pohybů. Velký význam v tom má vnitřní stav člověka, jeho emocionální stav. Zvažte, co je to tělocvična, a jak se provádí.

Norbekov Kloubní gymnastika: Popis

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor vlastních metod a expert v oblasti alternativní medicíny. Je zakladatelem a ředitelem Institutu lidského sebeobnovy v Moskvě. Metoda zrychleného učení psychosomatické samoregulace, kterou vyvinul v roce 1998, je považována za nejpřístupnější a nejúčinnější z mnoha dalších zdravotnických systémů.

Dnes je tato technika aktivně praktikována jak v Rusku, tak i za jejími hranicemi. Jako základ systému vzala autorka starověkou orientální medicínu a informace o posloupnosti systému poznání o lidském životě. Základní myšlenkou je, že lidské tělo má neomezené přírodní schopnosti. Orientální mudrci považovali tělo za domov duše a trvali na tom, že jakákoli léčba musí začít uzdravením lidské duše. Právě tyto znalosti se staly základem norbekovského zdravotního systému. Na seminářích o norbekovském systému odborníci učí lidi, aby pozitivně ovlivňovali a měnili psychofyzický stav.

Lidé, kteří zvládli techniku, dokonale ovládají svůj emocionální stav a náladu. Tyto znalosti jsou obzvláště důležité s ohledem na moderní rytmus života, který vyžaduje neustálou sebekontrolu v emocionálním smyslu.

Také klid mysli má příznivý vliv na psychologický, sociální, profesní aspekt.

Podle obecné koncepce gymnastiky je Norbekov definován jako dobrá léčba nálady. Autor trvá na tom, že není tak důležité, jaká cvičení jsou prováděna, emocionální nálada pacienta je důležitější.

Gymnastika Norbekova pro klouby je komplex jednoduchých cvičení, podobně jako prvky fyzioterapeutických cvičení. Jeho hlavní úkoly jsou následující:

  • Dává člověku sílu a blahodárné účinky na jeho tělo.
  • Obnovení tělesných funkcí, úplná kontrola. Nepohodlí v kloubech vyvolává velké potíže při pohybu, omezuje možnosti. Díky použití gymnastiky můžete zlepšit fyzické i emocionální zdraví.
  • Zlepšuje fungování svalových vazů. Systematické cvičení cvičení přispívá k tvorbě pružného a pružného svalového systému.

Kontraindikace

Gymnastika Norbekova pro klouby má kontraindikace, mezi které patří:

  • Pooperační období;
  • Kardiovaskulární onemocnění;
  • Chronická onemocnění;
  • Bolest v kloubech a páteři;
  • Těhotenství;
  • Duševní poruchy.

Jednou z výhod gymnastiky je, že nemá žádnou věkovou hranici.

Náhled

Autor gymnastiky trvá na tom, že je velmi důležité vytvořit pozitivní postoj před prováděním cvičení. Mechanické opakování je pro účely zotavení, podle jeho názoru, není nejen prospěšné, ale také škodlivé. Než začnete provádět Norbekovskou kloubní gymnastiku, proveďte následující:

  • uvolnit celé tělo a svaly, včetně obličeje;
  • pokuste se uvolnit vnitřní orgány tak, aby se objevil pocit malátnosti;
  • naladit se na pozitivní cvičení;
  • Je užitečné masírovat uši, oddálit je v různých směrech - to pomůže aktivovat tělo.

Nejlepší společná gymnastika Norbekova: cvičení

Cvičení, která jsou uvedena níže, by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby. Opakujte je 8-10 krát.

Následující cvičení se provádějí pro klouby rukou:

  • Držte ruce před sebou. Zatlačte a uvolněte prsty, nejprve se zaměřte na mačkání a pak mačkání.
  • Provádějte po sobě jdoucí kliknutí prstem, prudkým házením dopředu, jako kdybyste chtěli někoho „kliknout“.
  • Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty, nejdříve z malého prstu a pak zpět.
  • Potřást rukou.
  • Ruce vytáhněte dopředu, spusťte kartáč. Utáhněte je k vám. Pak, naopak, zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na vás.
  • Prodlužte paže rovně, dlaně umístěte rovnoběžně s podlahou. Otočte kartáče směrem k sobě dovnitř, pak - na rozdíl od sebe. Potřást rukou.
  • Prsty dělají pěst a provádějí kruhový pohyb.
  • Natáhněte ruce do stran, ohněte se v lokti. Otočte předloktí v kruhu, nejprve dopředu a pak zpět. Potřást rukou.
  • Přímo proveďte "mlýn", první, pak druhý. Pozornost by měla být zaměřena na ramenní kloub.
  • Postavte se rovně, spusťte ruce, držte hlavu rovnou. Proveďte pohyby směrem k ramenům a pak je naopak posuňte zpět a snažíte se, aby se lopatky spojily dohromady.
  • Pak spusťte ramena dolů. Zvedněte je a snažte se dostat k uším.
  • Soustřeďte se na ramena, provádějte kruhové pohyby s rukama dolů a dopředu a dozadu.
  • Postavte se rovně, položte ruce dolů, maximalizujte ruce směrem k sobě a pak je od sebe odvracte. Potřást rukou.
  • Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou uchopte loket levou rukou a vytáhněte ji za záda, na úrovni krku. Měly by se otáčet jen ruce, hlava a ramena. Opakujte stejný pohyb s druhou rukou.

Následující cvičení jsou pro klouby nohou:

  • Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, vytáhněte ponožku pryč od vás, pak s rovnou nohou směrem k vám.
  • Pohyb je podobný předchozímu, ale noha musí být nejprve zatažena dovnitř a pak otočena na stranu. Je nutné střídat napětí a relaxaci.
  • Dejte si nohy od sebe. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squatting, provádět kruhový pohyb s koleny dovnitř, a pak - ven. Narovnejte si nohy, zatlačte kolena dozadu.
  • Dejte si nohy dohromady, položte ruce na kolena, ohněte záda dopředu a narovnejte ji. Squatting, provádět rotaci s koleny první na jednu a pak na druhou stranu. Tahání kolen zpět, narovnejte nohy.
  • Výchozí pozice - stojící s nohama šířky ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejblíže ke straně. Odstraňte pružné pohyby. Udělejte totéž pro levou nohu.
  • Výchozí pozice je podobná. Ohněte pravou nohu doprava, pak ji spusťte dolů, znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát a udělejte to samé pro druhou nohu.
  • Podobná výchozí pozice. Uchopte ohnutou nohu stranou a proveďte kruhový pohyb kolena, jako byste chtěli na zeď nakreslit kruh. Stejné pro druhou nohu.

Pro páteř zahrnuje společná gymnastika následující cvičení:

  • Odpočiňte si hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Jemně ji snižujte níže a níže, abyste cítili napětí v krční oblasti.
  • Vytáhněte bradu nahoru, lehce zataženou. Alternativní napětí a relaxace.
  • Hlava je nakloněna do stran. Naklápění, snažte se dostat vaše ucho k rameni, bez pohybu ramenních kloubů.
  • Musíte si představit, že váš nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a hlavou nahoru.
  • Otočte hlavu doprava a doleva, zatímco se pohybujte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.
  • Obrátí se hlava kolem vaší osy. Proveďte cvičení hladce a v obou směrech.
  • Postavte se rovně, paže ve spodní části zámku před vámi. Plece ramena, tahejte ruce dopředu a dolů. Pak sevřete ruce za sebou a sklopte lopatky, hrudní kámen směrem dopředu a nahoru.
  • Zvedněte jedno rameno a strhněte druhé, po - opak.
  • Postavte se rukama na své tělo.
  • Ramena a ramena se stáhnou dolů a pak nahoru, nahradí napětí a relaxaci.
  • Otočte ramena tam a zpět, zatímco ohýbání a ohýbání v hrudní části s rukama dolů.
  • Postav se rovně. Nakloňte se dopředu hlavou a hrudníkem a připojte se k sobě, jako kdybyste něco objímali. Poté vytáhněte ruce dozadu a zatáhněte korunku nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.
  • Snižte ruku dolů a druhou za hlavu, aby loket směřoval nahoru. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Pak změňte ruku.
  • Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. V tomto případě by noha měla zůstat nepohyblivá.
  • Výchozí pozice je podobná. Nakloňte se dopředu, pak otočte tělo stranou a zamířte ke stropu. Opakujte to samé pro druhou stranu. Po naklonění dozadu a provedení stejných otáček kolem osy těla. Narovnejte se, opřete se o stranu. Také se otočte kolem osy, otáčejte nahoru a dolů.
  • Nyní musíte udělat uklidňující dech, zvednout ruce a zároveň inhalovat a snižovat je při výdechu.

Na tomto komplexu byla dokončena nejlepší společná gymnastika Norbekov. Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže dlouhodobě udržet zdraví kloubů a zlepšit náladu a stav celého těla. Nabízíme kompletní video s cviky.

Norbekovova artikulární gymnastika: video

Níže uvádíme kompletní verzi společné gymnastiky M. S. Norbekova.

Gymnastika Norbekova - wellness praxe jako způsob života

Norbekovova gymnastika pro klouby, jejíž video je uvedeno v tomto článku, je více než běžné sporty. Je to ještě více než fyzioterapie, kinezioterapie a další rekreační praktiky. Je to životní styl, který přispívá k tomu, že se člověk stane nejen zdravým, ale i šťastným.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastika Norbekova pro klouby vám pomůže obnovit zdraví a stát se šťastnějším!

Pokud chcete trénovat pomocí Norbekovského systému, poslechněte si úvod Mirzakarima Sanakulovicha, který trvá prvních 8 minut, protože na rozdíl od mnoha jiných metod je Norbekovova gymnastika založena na tom, co lidé obvykle ztratí v průběhu života - radosti existence.

Autor sám zdůrazňuje, že mechanické provedení cvičení, které navrhl, neumožní dosáhnout žádných smysluplných výsledků. Základem výcviku by měla být uměle vytvořená dobrá nálada, zábava, pozitivní výhled na věci.

Bude-li člověk osvobozen od neustálého břemene problémů, podráždění, zklamání z lidí a nenaplněných nadějí, bude schopen udržet si záda rovnou a sebevědomě hledět do budoucnosti. A to je základ zdraví páteře a celého osteoartikulárního systému.

Základem výcviku by měla být uměle vytvořená dobrá nálada, zábava, pozitivní výhled na věci!

Pokud tedy vaším cílem je Norbekovova artikulární gymnastika, video vám pomůže zvládnout techniku ​​cvičení, ale měli byste vždy pamatovat, že je můžete dělat pouze v dobré náladě, s upřímným úsměvem na rtech.

Pohyby, které se provádějí během gymnastiky, pomáhají obnovit pohyblivost kloubů a zlepšují stav chrupavky, která lemuje povrch. To ale nestačí k tomu, abychom se cítili jako zdravý člověk. Postoj k životu je základem vašeho zdraví a Norbekov to ve svých přednáškách opakovaně zdůrazňuje.

Společná gymnastika - dvacet minut zdraví

Artikulární gymnastika, jejíž video je nabízeno k prohlížení, netrvá moc času a nepřináší člověku úplné vyčerpání. Patnáct až dvacet minut denně je dost na to, aby naplnil osteoartikulární systém dávkou vitality, aktivoval krevní oběh a zlepšil stav mozku a periferních nervů. Gymnastika pro klouby - to je jen první fáze práce na vlastním těle. Poté, co jste to zvládli, vytvoříte základ pro cvičení, které uspořádá vnitřní orgány.

Postoj k životu je základem vašeho zdraví a Norbekov to ve svých přednáškách opakovaně zdůrazňuje.

Společná gymnastika na videu:

Společná gymnastika (video s úvodem):

Můžete sledovat další krátké video, ve kterém akademik Mirzakarim Sanakulovich Norbekov říká o důležitosti cvičení, které hnutí není schopno nahradit drogy, ale ani tisíc nejsilnějších léků nenahradí jediné hnutí. Pouze fyzické úsilí může udržet tělo v dobrém stavu a udržet pohyblivost až do nejhlubšího stáří.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov o důležitosti cvičení:

Artikulární gymnastika Norbekova отзывы:

Pravidelně se vracím k Norbekovovým přednáškám. Někdy je užitečné si připomenout, že se musíte radovat častěji a přemýšlet o dobrém.

Norbekov Articular Gymnastics plná verze

Norbekov - společná gymnastika, popis cvičení, video

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladatel „Institutu pro rehabilitaci člověka“ již mnoho let praktikuje mnoho účinných technik a metod přímo souvisejících s alternativní medicínou. Norbekovova společná gymnastika získala popularitu poměrně dlouho. Knihy o zlepšení lidského těla, které Norbekov napsal, jsou replikovány nejen v Rusku, ale iv zemích blízkých i vzdálených. A na internetu můžete najít mnoho videí, která popisují, jak léčit, léčit bolestivé bolesti, zázračné metody léčby a jejich aplikaci na praktické zkušenosti.

Úvod

Názory na práce, které Norbekov představuje, se liší. Zatímco někteří tvrdí, že jeho metody nejsou jen šarlatánstvím, představují také určité riziko pro lidské zdraví, protože takové pole jako společný vyžaduje opatrnost a pozornost, jiní jsou přesvědčeni, že léčitel poskytuje lidem praktickou pomoc a že jeho spisy jsou ve skutečnosti jedinečné. Většina se však přikláněla k druhému pohledu, který má opodstatněné důvody. Terapeutické nabíjení podle Norbekova nebylo pro tisíc lidí užitečné. Mluvíme o kategorii, která byla poskytnuta praktickou pomocí a která skutečně pocítila hmatatelný výsledek, když se jí podařilo vyléčit bolest v bolestech a zbavit se bolesti.

Cvičení gymnastika Norbekov

Gymnastická cvičení podle Norbekova jsou speciálně vyvinutým systémem, jehož popis zahrnuje komplex pohybových cvičení zaměřených na obnovu pružnosti páteře, posílení vazů a zároveň vyléčení každého bolavého kloubu.

Gymnastika, zaměřená na obnovu kloubu s artritidou a artrózou. Gymnastika vyvinutá Norbekovem je technika, pomocí které se obnovuje fyzická síla lidského těla. Je samozřejmé, že provádění gymnastiky vyžaduje určité úsilí, ale výsledek, pokud existuje touha, nebude dlouho trvat.

Důvody, pro které jsou zdravotní problémy poměrně dost. Kloub může být vystaven onemocnění v následujících případech:

  • Dědičná predispozice;
  • Nevyvážená výživa, přejídání a zneužívání mastných, smažených a kořenitých jídel;
  • V důsledku hypodynamie a tak dále.

Hlavní složkou fyzioterapie, jejíž zakladatelem je Norbekov, je koncentrace na vnitřní vývoj lidského těla, což umožňuje odkrýt její rezervy, což má příznivý vliv na každý kloub. Značná pozornost je věnována náladě, s níž budou cvičení prováděna, protože podle léčitele může mít nadšení hojivý účinek.

Norbekov považuje za účelné v rámci gymnastiky stanovit následující priority:

  1. Poskytuje zdravotní účinek na celé tělo a poškozený kloub.
  2. Ovládání funkčních charakteristik těla, soustředění se na motorické funkce a jejich postupné zotavení. V tomto scénáři hraje důležitou roli psychologický aspekt.
  3. Obnovení vlastností páteře. To se týká jeho přirozené flexibility a mobility. Faktem je, že míše je přímo spojena s obecným stavem lidského těla a porušení takového plánu vede k rozvoji patologií ovlivňujících všechny systémy a orgány.
  4. Dosažení terapeutického účinku na každý kloub, vazy, svalový systém, páteř.

Norbekov se zaměřuje na skutečnost, že jako hlavní důvod, když je postižen kloub, je považován za sedavý způsob života.

Sada cvičení

S pomocí gymnastických cvičení specifické orientace je vytvořen elastický svalový korzet pro podporu páteře. Třídy, zdůrazňuje Norbekov, by se měly konat denně. Zároveň je třeba se vyhnout mechanickým opakováním, protože místo prospěchu můžete poškodit tělo. Povědomí o požívání tříd přispívá k dosažení požadovaného efektu - říká Norbekov.

Jeho metoda Norbekov vznikla na základě studia starodávných tradic Číny pod názvem Lao Tzu. O tom se můžete dozvědět z televizních pořadů nebo videí zadáním odpovídajícího dotazu do vyhledávacího pole. Studie se zabývá gymnastikou v kombinaci s psychologickými aspekty, pomocí kterých probíhají regenerační procesy v těle. Aby bylo možné využít mnohaletých zkušeností, které Norbekov získal, je vhodné zvážit cvičení pro každou svalovou skupinu zvlášť.

Sada cvičení pro ruce

Gymnastika Norbekova pro klouby je zaměřena na regeneraci, měla by být prováděna opatrně. Pouze v této situaci bude možné dosáhnout požadovaného výsledku a poté bude poškozený kloub v krátké době obnoven.

  • Zaťaté a sevřené pěsti se soustředily na prsty;
  • Roztažením dlaně, aby se shromáždily prsty, od velkých až po malíček, a pak v opačném pořadí;
  • Redukce a ředění rukou v různých směrech;
  • Stiskněte pěst, držte paži v napětí, pak ji otočte do zápěstí jedním směrem nebo druhým směrem.

Komplexní cvičení pro ramenní klouby a lokty

  1. Reprodukce otočení rukou v různých směrech.
  2. Realizace pohybů ramen k sobě.
  3. Realizace pohybů lopatek v různých směrech.
  4. Zvedání a spouštění ramen.
  5. Provádění rotace předloktí jedním způsobem, pak jiným způsobem.

Ankle cvičení cvičení

  • Ponožka každé nohy se střídavě táhne na maximum;
  • Otočte nohu směrem k sobě a udělejte kruhové pohyby.

Komplexní cvičení pro kolena

  1. Provádět rotaci kolen jedním směrem k druhému.
  2. Rotace holeně na vnitřní straně a pak na vnější straně.
  3. Vyvíjením tlaku na kolenní oblast.

Komplexní cvičení pro pánev

  • Je třeba střídavě reprodukovat otočení kyčlí jedním nebo druhým způsobem tak, aby byly co nejvíce;
  • Ohněte nohu na koleno a vezměte ji na pravou stranu, pak posuňte vpřed;
  • Zahrajte si na místě s důrazem na nohu.

Komplexní cvičení pro páteřní oblast

Komplex těchto cvičení přispívá k normalizaci tlaku a poskytuje výživu mozku, což vede ke zlepšení spánku a paměti:

  1. Snížení brady na hrudník by mělo být udržováno co nejdéle.
  2. Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu nahoru.
  3. Nakloňte hlavu jedním směrem nebo jiným směrem.
  4. Proveďte kruhové pohyby hlavy.

Význam správného výkonu gymnastiky Norbekovem

Terapeutická gymnastika pro klouby podle Norbekova umožňuje normalizovat všechny vnitřní orgány a systémy lidského těla, včetně každého kloubu, který prošel poškozením. Čas určený na gymnastiku je zpočátku 15 minut. Poté by měla být délka výuky postupně zvyšována na 30 minut.

Léčba kloubů Více >>

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starověké čínské medicíně, který je navržen tak, aby zlepšoval zdraví lidí, obnovoval funkční vlastnosti kloubů a páteře, jejich mobilitu a zároveň dával pocit radosti, štěstí a spokojenosti.

Je samozřejmé, že před použitím této techniky se doporučuje konzultovat se svým lékařem. Jako zdroj výuky můžete použít speciální literaturu nebo sledovat lekce z videí Norekova. Faktem je, že pro určitou kategorii lidí existuje řada kontraindikací, které neumožňují, aby byla cvičení používána v praxi, a to navzdory skutečnosti, že mají bolesti v bolestech. Mohou to být duševní poruchy, těhotenství, poruchy kardiovaskulárního systému, infarkty a mrtvice. Léčitel Norbekov o tom ve svých školách hovořil více než jednou.

Norbekov vytvořil systém, který je souborem cvičení, sestavených pečlivým výběrem. Zároveň je věnována velká pozornost emocionální stránce problému. Podle lidového léčitele je úspěch do značné míry závislý na náladě a nejen na technice provádění cvičení. Tyto dva koncepty se doplňují. A na tento aspekt v žádném případě nezapomeňte. Tato technika je zaměřena na zlepšení lidského ducha a fyzického zdraví.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na dnešní článek v komentářích.

Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř - technika a video cvičení

Nemoci páteře v posledních letech rychle "mladší".

Pokud se tyto problémy týkaly především starších lidí, pak stížnosti na stav páteře stále častěji pocházejí od mladých lidí - sedavého zaměstnání a obecně sedavého životního stylu.

Metody spinální léčby moderní medicíny, tradiční a alternativní, nabízí mnoho.

Jedním z nich je gymnastika pro páteř Mirzakarima Sanakuloviče Norbekova - akademika, jednoho z nejjasnějších představitelů alternativní medicíny, zakladatele "Institutu lidského samoléčby".

Ti, kteří jsou obeznámeni s knihami této osoby, nemusejí vysvětlovat, co je hlavní myšlenkou v artikulární gymnastice pro páteř podle Norbekova.

Historie metody Mirzakarima Sanakulovicha je poměrně dlouhá. A především to autor prožil, sám se zotavil z vážného onemocnění ledvin a souvisejících problémů.

Léta praxe, komunikace s lékaři a odborníky z alternativní medicíny umožnila zdokonalit techniku ​​a učinit ji ještě efektivnější.

Spousta zhojených pacientů, kteří získali nejen zdraví, ale i víru ve vlastní sílu - to je odpověď na ty, kteří jsou skeptičtí k účinnosti programu, který navrhl Mirzakarim Norbekov.

Hlavní rysy a cíle metody

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, která zahrnuje cvičení pro zpracování prakticky všech kloubů v těle.

Vzpomínky na cvičení je snadné, stačí několikrát spustit. Všechny pohyby jsou navíc jednoduché a většinou známé těm, kteří již s páteří zacházeli s cvičením.

Nicméně přísné dodržování doporučení Mirzakarima Sanakulovicha, pochopení podstaty jeho myšlenek, a co je nejdůležitější, vaše přání dosáhnout výsledků, v souhrnu, dává úžasný efekt.

Cvičení pro páteř Norbekov může eliminovat zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a zajistit normální fungování páteře. Zdravá páteř má navíc pozitivní vliv na celkové lidské zdraví.

Vývojář metody proto pro ni nastavil následující úkoly:

  1. Získat kontrolu nad svým tělem prostřednictvím obnovení mobility a tím i normálního rytmu života.
  2. Cítit radost z pohybu a cítit se jako mladý a zdravý člověk. Stejně jako každá fyzická aktivita, i cvičení Norbekov dávají vlnu vitality, rozvíjejí pružnost a plasticitu. Daná nálada tento účinek zvyšuje, vyřazuje nemoci a spolu s nimi roky.
  3. Zlepšit tělo jako celek. Sám autor je přesvědčen, že páteř je vstupem do vnitřního systému těla, skrze který můžete nastavit všechna „nastavení“ kurzu „zdraví“.

Charakterem gymnastiky je, že se skládá ze tří částí:

  • cvičení pro klouby;
  • trénink nervového a oběhového systému "
  • trénovat vnitřní svět, víru v sebe.

Instilované cvičení a kontraindikace

Jak bylo uvedeno výše, podstata techniky Mirzakarima Norbekova ve správné náladě.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Před prováděním cvičení je nezbytné vytvořit dobrou náladu, i když uměle. Na tváři musí být úsměv, v našich myšlenkách - něco jasného a příjemného.

Musíte si být jisti, že každé cvičení je cestou ke zdraví, musíte se upřímně chválit za každé hnutí. V žádném případě nelze provádět cvičení "na stroji", každý musí být smysluplný. To je, když bude systém navržený Mirzakarim Sanakulovich fungovat.

Je důležité si uvědomit, že cvičení je třeba provádět denně, pokaždé, když se předem nastavíte na nezbytný režim.

Naše přirozená lenost se bude aktivně bránit, vymýšlet jakékoli důvody, jen "právě dnes, jednou" odmítnout přijmout třídy. Zastavte takové myšlenky, pamatujete si, proč je kloubní gymnastika potřebná pro Norbekovovu páteř?

A neberte cvičení se zvláštní závažností, to není zkouška. Cítíte se jako dítě, jehož mobilita není omezena vředy souvisejícími s věkem nebo veřejným míněním.

Stejně jako každá lékařská technika má i norbekovská gymnastika nějaké kontraindikace. Mezi nimi jsou:

  • nedávné transakce;
  • těhotenství;
  • některé duševní poruchy;
  • utrpěl srdeční záchvat, mrtvici;
  • exacerbací chronických onemocnění;
  • silná bolest v kloubech a páteři (pro zahájení výuky, musíte se nejprve poradit se svým lékařem);
  • výskyt bolesti během gymnastiky.

Cvičení pro páteř Norbekov

Je čas začít cvičit. Vytváříme dobrou náladu, naladíme se na pozitivní a začneme.

Cvičení pro krční páteř

    1. Opíráme bradu dopředu o hruď. Zpočátku příliš nenatahujte, nechte bradu snadno sklouznout dolů. Postupně zvyšujte napětí, střídavě střídajte s relaxací.
    2. Odmítněte hlavu, aby se brada rozběhla nahoru. Podobně, protahování, střídavé napětí a relaxace.
    3. Proveďte střídavé náklony hlavy doprava a doleva a snažte se dosáhnout ramene k uchu. Je to důležité! Ramena zůstávají nehybná.
    4. Nasměrujte bradu nahoru. Otočte hlavu ze strany na stranu. Nezapomeňte na snadné provádění cvičení, nemusíte investovat do hnutí hodně úsilí.
    5. Podobné cvičení se provádí tak, že ukazujete bradu dolů.
    6. Otočte se o krk. Začneme s pohledem na pohyb doprava a postupně otočíme naše hlavy tímto směrem. Podobně v opačném směru.
    7. Doplníme gymnastiku pro cervikální, vykonáme kruhové pohyby hlavy. Cvičení provádíme pomalu, jemně, několikrát v každém směru.

Některé populární páteřní cvičení pro Norbekov jsou detailně ukázány ve videu.

Cvičení pro hrudní páteř

Pro hrudní hru jsou nabízena následující cvičení:

      1. Před námi složíme ruce "do zámku". Chin stiskl hruď. Nasměrujeme ramena směrem k sobě. Bedra se nepohybuje, hřbet je rovný. Je to důležité! Nedržte dech.
      2. Podobné cvičení, jen ruce sevřené v zádech. Ramena se také pohybují dozadu, jako byste chtěli snížit lopatky.
      3. Posunujeme ramena střídavě nahoru a dolů a ramena by se měla pohybovat opačným směrem. Napětí se mění s relaxací. A nezapomeňte na náladu!
      4. Snižte ruce a natáhněte je na podlahu. V tomto případě se pánev zvedne. Zadní strana by měla být rovná. Krátce tuto pozici opravte. Pak naopak protáhněte ramena nahoru a snažte se je zvýšit tak vysoko, jak je to jen možné.
      5. Otočte se dopředu a dozadu s rameny.
      6. Rozložte lokty do stran, položte ruce na ramena. Začneme pohybem s pohledem do strany, pak otočíme krční oblast, ramena a hrudník (postupně). Nohy jsou mírně od sebe, boky a břicho jsou nehybné. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Poté, co se vrátíme do výchozí pozice a začneme podobný pohyb jiným směrem.
      7. Představte si, že se snažíte sevřít něco velmi velkého, rozprostřete ruce. Pokloňte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Teď začněte tahat ruce dozadu, hlava a hrudník se táhne nahoru.
      8. Ohněte paži a otočte ji za hlavu, s kolenem směřujícím nahoru. Podívejte se také nahoru, zadní strana je plochá. Pociťujte mírný úsek, pak vyměňte ruce.
      9. Roll ramena, snaží se dosáhnout maximální amplitudy.
      10. Umístěte pěsti do dolní části zad, v oblasti ledvin. Ohněte lokty dozadu. Pohyb by měl být pružný.
      11. Zatlačte dopředu, upevněte tuto polohu. Poté ohněte páteř.
      12. Lehce oddělené nohy, ruce na ramenou. Provádíme odbočky do stran, začínáme pohybem s pohledem a postupným otáčením celého těla včetně žaludku. Pánev zůstává v klidu.

Cvičení pro bederní páteř

Pro bedra doporučujeme:

      1. Nohy musí být umístěny, kolena mírně ohnutá. Pánev směřuje nahoru. Je to důležité! Kmen musí zůstat nehybný. Proveďte pohyb tak, jako by se tahal ocas, zatímco pohyb by měl být pružný.
      2. Zadní strana se ohne zpět k pocitu lehkého napětí. Představte si, že vytáhnete kostru dozadu na hlavu. Alternativní relaxace a napětí.
      3. Nyní se snažte ohýbat co nejvíce v opačném směru, také střídavě napětí s relaxací.
      4. Opět, protáhnout kostrč na zadní straně hlavy, ale již mírně ohnuté ve stejné době nohy.
      5. Střídavě provádějte boky v kruhovém pohybu oběma směry. Představte si, že tančíte, pohyby by měly být hladké. A pamatujte si ten úsměv!
      6. Zvedněte ruku a snažte se ji dosáhnout co nejvýše. Podpatky nejsou odděleny od podlahy. Podobné cvičení se provádí druhou rukou.

Točí páteř

      1. Provádíme oblouky ve večírcích, začneme pohybem pohledem. Děláme vše tak, jak bylo popsáno výše, ale nyní obracíme jak pánev, tak nohy.
      2. Položte ruce na předloktí, trup trupu. Poté otočte trup celou cestu. Podívejte se směrem nahoru. Podobné cvičení se provádí v opačném směru.
      3. Provádíme první cvičení této skupiny, ale mírně ji komplikujeme. Chcete-li to udělat, opřete se a položte ruce na ramena. Dokončíme obrat na bocích, nohy zůstávají nehybné.

Poté, co děláte všechna cvičení, na chvíli uklidněte dýchání. Ale i teď nezapomeňte na náladu a úsměv.

Život je pohyb a spolehlivá podpora, což je páteř, poskytuje jednoduchost a snadnost tohoto pohybu.

Obnovení pohyblivosti kloubů, ke kterému dochází po provedení Norbekovských cvičení, nám umožňuje volně se pohybovat vpřed a přirozeně.

Nyní jste sami přesvědčeni, že společná gymnastika navrhovaná Mirakarimem Norbekovem je naprosto jednoduchá a nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu.

Vyžaduje však odpovědný přístup k požadavkům nálady.

Nezapomeňte na pozitivní vnímání, na víru v sebe a svou sílu, na úsměv a příjemné myšlenky. Navíc zvyk myšlení bude mít pozitivní pozitivní vliv na kvalitu vašeho života, protože téměř jakýkoliv problém je snášenější, pokud se s ním setkáte s optimismem.

Video: Norbekovova gymnastika pro páteř - plná verze

Společná gymnastika není jen fyzickým cvičením, ale speciálně vybranými cvičeními zaměřenými na normalizaci funkcí kloubů a páteře. Hlavní věcí není cvičení samotné, ale váš vnitřní stav, ve kterém je vykonáváte.

Norbekov - společná gymnastika, popis cvičení, video

Dnes nabízíme článek na téma: "Norbekov - společná gymnastika, popis cvičení, video." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Cvičení Norbekova artikulární gymnastika

M.S.Norbekov - autor autorské metody léčení těla, organizátora vlastního centra pro obnovu zdraví a mnoha poboček v Uzbekistánu a Rusku. Základu metody dominují postuláty psychologie.

Na kurzech jsou studenti především vyučováni vlastními skrytými rezervami, umělým vytvářením pozitivního emocionálního postoje a výukou metod formování obrazu „Jsem zdravý, úspěšný, plný energie“.

Obecně navrhovaná metoda neustále mění posluchače na dobrou náladu, bez níž není ani fyzické cvičení zbytečné.

Norbekov: společná gymnastika pro páteř

Autor zcela odmítá mechanický přístup k provádění cvičení: vstali, posadili se, otočili se. Každý prvek by měl být proveden s úsměvem na tváři, potěšení a radosti. Podle Norbekova je kloubní gymnastika pouze ve spojení s pozitivní náladou klíčem k silné páteři a zdravému lidskému duchu. Teprve pak cvičení pomohou stavcům, aby padli na místo, aby odblokovali nervová zakončení, obnovili normální fungování páteře, což je podpora všeho v těle: svalů, kloubů, orgánů.

Cvičení Norbekov- popis

Pro vytvoření správné nálady začíná komplex masáží uší. Vzhledem k tomu, že ušnice jsou umístěny energetické body, dopad na ně znamená dopad na všechny systémy těla. Díky masáži uší dostává celé tělo tón a vitalitu. Když jsme se vzkřísili, usmál se na nový den, je nutné natáhnout uši, vytáhnout je nahoru, dolů, do stran, provádět kruhové pohyby tam a zpět. Chcete-li dokončit, zavřete uši dlaněmi, trochu otřete, zatáhněte dozadu. Obecně platí, že vzhledem k tomu, že Norbekovova artikulární gymnastika je prováděna, je zajímavé sledovat, protože hlas s jeho pozitivitou dává sebevědomí a ráznost, dělá to úsměv. Cvičení pro klouby rukou a nohou začíná zahříváním rukou.

Cvičení Norbekova artikulární gymnastika

Zvedl ruce paralelně s podlahou, aktivně se uvolnil a zaťal pěsti, ruka se volně a lehce pohybuje, nyní sbírají dlaň do pěsti a ohýbá prsty v prstech od malého prstu k palci av opačném směru. Potřást rukou a paží k relaxaci. Znovu si natáhl ruce před sebe a přitáhl dlaněmi s pružnými pohyby, počínaje pohyby od zápěstí, pak nahoru a na obě strany. Potřást rukou. Pro zahřátí loketních kloubů pohybujte pažemi do stran, zvedněte paže ohnuté v loktech až k úrovni ramen, proveďte kruhové pohyby v obou směrech, proveďte pohyb z lokte. Studie ramenních kloubů se má otáčet od ramene, nejprve jednou rukou, pak druhou, poté - lopatky jsou odtrženy a zataženy, přičemž záda je rovná. Několikrát snižte a zvedněte ramena a provádějte kruhové pohyby.

Kde sledovat video

Pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby na vlastní oči viděli, jak se Norbekovova artikulární gymnastika provádí správně, můžete stahovat videa z jakéhokoliv internetového zdroje. Následující cvičení: umístit nohy na šířku ramen, paže před hrudník, upevnit trup a provádět otočení pouze na hrudníku, protažení ramenních kloubů. Teď - noha. Zvedněte ohnutou nohu kolena, vytáhněte nohu směrem k sobě a od vás, proveďte rotaci nohou v obou směrech, protřepejte, opakujte s druhou nohou. Pokud je obtížné držet se na jedné noze, je přípustné opřít se o něco druhou rukou. Kolenní klouby jsou hněteny podobně: pouze rotace je prováděna celou dolní nohou, zabraňující rotaci kyčlí.

Norbekov Articular Gymnastics plná verze

Chcete-li provést další prvek nohou, měli byste dát ramena široká, dát ruce na kolena, ohýbání v bederní oblasti, podívejte se před vámi, opakujte kruhové pohyby s koleny. Spojení nohou dohromady opakujte rotaci v každém směru. Natáhněte svaly ohnutím dolů, udržujte nohy rovné. Chcete-li zahřát kyčelní klouby, zvedněte nohu, ohněte se v koleně, odstraňte, vykonejte pohyb, představte si, že koleno kreslí kruh. Chcete-li krok na místě s plnou nohou, zvednout na prsty, opět provést několik kroků. Pohyb by měl jít z kyčelního kloubu. Na konci zahřívací procedury udělejte pomalý vstup a výdech se současným zvedáním a spouštěním rukou.

Pokud z popisu textu není zcela jasné, jak se provádí Norbekovská artikulární gymnastika, pak stahování videa z internetu není obtížné. Práce přímo s páteří začíná v krční oblasti. Postavte se rovně, hladce a jemně proveďte ohnutí hlavy dopředu, dozadu, vpravo, vlevo a otočením hlavy v každém směru. Chcete-li zahřát hrudní oblast, postavte se rovně, paže v dlaních před vámi, nakloněná hlava, současně táhněte bradu k hrudi a paže dolů, cítit protažení hrudní oblasti. Vytáhněte ruce za záda, přineste lopatky a táhněte hrudník dopředu. Chcete-li zpracovat bederní část, proveďte otočení, od hlavy až po zkroucení v pásu, boky - nehybné. Pak se ohněte v dolní části zad, cítíte protažení bederní. Položte ruce na boky, otočte boky doprava a doleva. Komplex cvičení je dokončen otočením trupu od nohou, na konci - potřást rukou a nohou k relaxaci.

Kloubní gymnastika Norbekov hodinky

Norbekovova artikulární gymnastika: video

Centrum Norbekova aktivně nabízí studentům on-line kurzy na oficiálních stránkách. Chcete-li studovat navrhovanou metodu a naučit se provádět Norbekovskou kloubní gymnastiku, můžete sledovat videa přes internet, aniž byste ztráceli čas a další prostředky na silnici. To je výhodné, protože ve všech městech nejsou pobočky, harmonogram školení učitelů pro osobní semináře je velmi těsný. Kromě toho, oficiální stránky pro artikulární gymnastiku Norbekov plnou verzi poskytovány, a ne střelby a výstřižky z celodenních seminářů. Obecně lze říci, že takové množství video materiálů pomáhá posluchačům pochopit složitost techniky, aby z ní získal maximální efekt. V Norbekovské artikulární gymnastice je stahování videa snadné vzít si s sebou na výlet a nestarat se o stabilitu internetu. Obecně řečeno, Norbekovská technika má pozitivní náboj a učí důležité psychologické techniky a cvičení pro uzdravení těla. Hlavní zpráva: častěji se usmívejte, budete méně nemocní.

Kromě cvičení pro páteř, Mirzakarim Norbekov vyvinul soubor cvičení pro klouby. Jednoduchá, ale velmi účinná cvičení pomáhají rozvíjet bolestivé klouby nebo klouby po poranění a přispívají k udržení výborného fyzického tvaru všech kloubů těla.

Všechna cvičení komplexu by měla být prováděna s velmi pozitivním postojem. Uměle nazýváme dobrou náladu, špatná nálada neguje veškeré úsilí. Korigované držení těla, usmál se a přistoupil k areálu, představující jejich ideální vzhled a vynikající pohodu. Potřebujete 8-10 opakování každého cvičení.

  • Rytmicky a rychle sešlápnou a unclench pěstmi, zaměřit pozornost nejprve na uchopení pohybu (sevření), pak - na házení (unclenching), plně odepnout prsty. Současně vytvořte pocit, že jste velmi silná a silná osoba. Snažte se tento obrázek vnímat vnitřně. Nezapomeňte se usmívat.
  • Nyní klikněte na někoho na čele a postupně s každým prstem. Samozřejmě, v doslovném smyslu slova as úsměvem.
  • Důsledně několikrát stiskněte prsty z malého prstu na palec a pak zpět na malý prst. Uvolňujeme svaly potřesením rukou.
  • Následující cvičení pro zápěstí. Natahujeme paže rovnoběžně s podlahou před námi, směřující ruku k tělu a tahem prstů směrem k nám, děláme několik jarních pohybů. Napětí se mění s relaxací. Proveďte podobné cvičení v opačném směru, vytažením prstů nahoru a směrem k sobě.
  • Natáhněte paže dopředu rovnoběžně s podlahou a směřujte dlaně dolů. Otáčíme dlaněmi směrem k malému prstu a provádíme několik malých pružinových pohybů rukama směrem k malému prstu. Teď palcem přivádíme dlaně a opakujeme pružné pohyby.
  • Naše počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Mějte náladu. Vytváříme pro sebe radost a pýchu. Pěsti zaťaté v pěstách se otáčejí v kruhu v jednom, pak v opačném směru. Kruh o maximálním průměru.
  • Zvedněte ramena ohnutá u loktů, připevněte ramena rovnoběžně s podlahou, předloktí volně visí. Předloktí nyní provádějí rotační pohyby kolem kloubů loktů v obou směrech a sledují ramena - neměly by se pohybovat.
  • Volně spuštěný podél těla narovnat ruku otočil před ním, postupně zvyšovat rychlost rotace. Nejprve otočte rukou ve směru hodinových ručiček, pak - proti němu. Štětec se může zčervenat ze splachovací krve. Střídáme obě ramenní klouby.
  • Mějte hlavu rovnou, ramena se k sobě přibližují, cítí příjemné napětí. Relaxujeme as novým úsilím dáváme napětí.
  • Teď „běžíme“ s jednou lopatkou. Cvičení provádějte několikrát v každém směru.
  • Protáhneme ramena nahoru, dosáhneme ušních boltců, uvolníme napětí a znovu se dotkneme uší. Ramena se snižují dolů a zvedají se výš a výš, postupně zvyšují napětí a zvyšují amplitudu.
  • S maximální amplitudou provádíme kruhové pohyby s rameny tam a zpět. Přidejte pozitivní emoce! Vytvořte jaro po celém těle!
  • Hlava se držela rovně, paže narovnané podél těla. Roztáhneme ruce dlaněmi směrem ven, jako kdybychom si dali ruce do podlahy. Pociťujte klouby v práci: rameno, lokty a zápěstí. Dostali jsme se k zastávce a trochu více „utáhli šroub“ nebo „vytlačili oblečení“ - a relaxaci. Znovu utáhněte a relaxujte. V opačném směru je cvičení prováděno podobně.
  • Teď si uvolníme svaly dobře potřesením rukou.

Je to důležité! Dýchání není nikdy zpožděno, výdech musí být vydechnut, inhalace musí být vdechována.

    Tělo je rovné, paže jsou zamčené před hrudníkem, poloha je pevná. Pohybujeme pouze hlavou a rameny, všechno ostatní zůstává nehybné. Nasměrujeme naše oči doprava a otočíme naše hlavy stejným směrem. Současně se pravá ruka začíná vlevo vlevo.

Poté, co jsme dosáhli zastávky, se také snažíme pokračovat v našem hnutí. Pak, bez změny polohy, uvolněte a znovu udělejte další úsilí. Po 8-10 takových napětí a relaxací se plynule otočíme doleva a levá ruka také táhne vpravo. Co vytvoříte současně v duši?

  • Toto cvičení se zaměřuje na kotník. Nejdříve vykonejte cvičení jednou nohou, pak druhou. Ohněte (mírně) nohu v koleni, držte nohu na váze. V této počáteční poloze odsuňte ponožku a provádějte pružné pohyby. Po několikanásobném opakování tohoto pohybu napneme patu dopředu a směrem k sobě.
  • Původní věta jako v předchozím cvičení. Otočíme nohu dovnitř a uděláme jarní pohyby a snažíme se stále více otáčet nohu. Cítíme napětí v kotníku. Lehce si můžete vzít nohu do strany. Zároveň trénujeme jakýkoliv znakový rys.
  • Následující cvičení je prováděno stejným způsobem, teprve nyní je noha otočena směrem ven - vyskočí ven.
  • Pomalu udělejte kruhové pohyby každou nohou v jednom a druhém směru, jako kdybychom palcem nakreslili na zeď kruh o maximálním průměru. V tomto případě zůstává noha nehybná - funguje pouze noha. Nečiníme mechanicky, animujeme, vizualizujeme obraz!
    • Ohněte nohu u kolena, uvolněnou dolní nohu, stehno paralelně s podlahou. V každém směru provádí holeně několikrát rotační pohyb. Ramena se narovnala, stojíme přesně.
    • Položili jsme nohy o něco širší než ramena, paralelní nohy, dlaň na kolenní kelímky. Držte záda rovně, nesnižujte hlavu a dívejte se dopředu. Provádíme několik kruhových pohybů s koleny nejprve dovnitř, pak ven, pomáháme si rukama. Úplně ohněte kolena na konci každého pohybu. No křeče.
    • Nohy dohromady, dlaň na kolenou. Nyní popisujeme kruhy s koleny, pak jeden, pak druhý, rozšiřující kolena až na konec každého hnutí.
    • Narovnaný na kolenou nohy spolu, hladký. Zatlačujeme na kolena s pružnými pohyby rukou, snažíme se lépe narovnat nohy. Při pohledu do budoucna.
    • Noha ohnutá u kolena je zvednuta, stehno je rovnoběžné s podlahou. Případ je pevný. Hip se vrátil k právu na neúspěch a přidal úsilí, snažil se ho vzít co nejdále. Děláme několik stejných pružných pohybů a levou nohu vlevo. Vytvořte pocit vnitřní síly.
    • Výchozí pozice je stejná; pohybujeme kyčlí úplně doprava a vrátíme se dopředu. Navíc zatřeste stehno nahoru a dolů. Opakujeme vše s druhou nohou, střídající napětí s relaxací.
    • Ze stejné výchozí pozice, pokud je to možné, posuňte pravé stehno doprava. Pak „nakreslete“ s kolenem na kruhových stěnách v každém směru. Udělejte to samé s levou nohou.
    • Nakonec chodíme po natažených nohách, opírajících se nejprve o celou nohu, pak o paty, o prsty na nohou, na vnitřní straně nohy a na vnější straně. Zrychlete krok. Kolena se neohýbají a nemají ramena. V kříži a kyčelních kloubech je třeba cítit napětí. Během cvičení si pamatujte, že jste veselá osoba.

    Navržený soubor cvičení dokonale pracuje na velkých i malých spojích, poskytuje svobodu pohybu a obnovuje deformované spoje. Hlavní věc - nezapomeňte, že cvičení jsou prováděna s radostí a pozitivním přístupem k procesu.

    Akademik Norbekov a jeho systém regenerace celého organismu jsou v medicíně již dlouho známy. Jeho zdánlivě jednoduchá cvičení pro páteř jsou velmi zajímavá a existuje mnoho příznivců, a to navzdory skutečnosti, že v současné době existuje mnoho takových typů autoškoly. Norbekov byl jedním z prvních, kdo léčil nemoc zevnitř, a ne jen její vnější projevy, které se dostaly do jejích hlubin.

    Osteochondróza, kýla nebo jiné onemocnění páteře - to vše nejsou jen příčiny některých destruktivních procesů v kostních tkáních, ale také výsledky selhání v těle jako celku. Metabolismus, hormonální změny, neočekávaný stres nebo prodloužená deprese - tyto faktory mají nevyhnutelně destruktivní účinek. Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř se hojí tím, že eliminuje mnohé z těchto faktorů a přináší člověku harmonii se sebou.

    Gymnastika Norbekova pro páteř

    Dr. Norbekov hovořil o svém systému a opakovaně prohlásil, že 99% z nich se skládá z psychologie sebevyjádření a pouze 1% samotných cvičení.

    Vlastní návrh vytváří dobrou náladu. Je nutné si psychicky představit stav příjemného malátnosti, který dává gymnastika, a vykonávat každé cvičení v tomto příjemném pocitu.

    Provádění jednoho pohybu vyžaduje, abyste ve své mysli vyvinuli nějaký druh dobrého charakteru, například:

    • schopnost vlastního vlastního těla a nálady
    • klid a odhodlání
    • víra v sebe a všechny ostatní rysy, které podle našeho názoru chybí

    Provést tuto gymnastiku na automatice je nepřijatelné:

    • musíte cítit každý pohyb, měl by dávat radost
    • nebojte se přidat ke svému cvičení humor a někdy se cítíte jako malá opice

    Formulování hlavních úkolů systému, Norbekov vidí páteř jako dveře, práh, kterým vstupujeme do systému za účelem zlepšení celého organismu.

    Proto by nemělo překvapit řadu úvodních cvičení v systému, které se podobají masírování akupunkturních bodů: ušních boltců, v blízkosti nosu, na bradě.

    Obnovení pohyblivosti páteře, říká Norbekov, je možné v jakémkoliv věku, ne jen dítě. Vědec doporučuje věnovat pozornost mobilitě dětí a porovnat ji se sedavým životním stylem dospělého, a to zejména v těch chvílích, kdy "lenost hladí hlavou a radí více sedět a ležet."

    Gymnastika se skládá ze tří vzájemně provázaných částí

    • artikulární gymnastika, stážista kloubů páteře
    • trénink krevních cév a nervového systému
    • trénovat ducha a víru v sebe jako osobu (s velkým písmenem)

    Společná gymnastika zaměřuje hlavní pohyb a duševní dopad kolem kloubu, všechny ostatní pohyby jsou považovány za přílohy.

    Hlavní pohyb artikulární gymnastiky se skládá z několika postupných protahovacích pohybů.

    Nejlepší na tom, co je artikulární gymnastika s psychologickou "nádivkou", vypráví autor sám v tomto videu, které je plnou verzí norbekovského systému.

    Gymnastika Norbekova pro páteř

    Příklady cvičení pro Norbekov

    Gymnastika se provádí ve skvělé náladě - to je její hlavní podmínka

    Všechno to začíná "nabíjením" uší:

    Masírujeme uši, jednáme s biologicky aktivními body, které jsou prospěšné pro celé tělo a vytvářejí radostnou náladu. Příklady masáže:

    • vytáhněte uši dolů a mírně do stran, pak také nahoru, dozadu
    • otočte ušnice střídavě tam a zpět. Každý pohyb se provádí 8 až 10 krát.

    Některá cvičení pro ruce, lokty a ramenní klouby:

    • stisknutí prstů do pěsti a uvolnění
    • otočení předloktí a ramenních kloubů
    • zvedání a spouštění ramen dolů a další cvičení

    Hlavní částí gymnastiky je nabíjení různých částí páteře. Příklady některých cvičení:

    Gymnastika pro krk:

    • Mentálně přeneste do cervikální oblasti, snižte bradu dolů na hrudník a střídajte každý protahovací pohyb s relaxací. Ke každému úseku přidáme trochu více úsilí, postupně dosáhneme limitu. Provádění cvičení, rozvíjet klidné sebevědomí
    • Stejným způsobem provádíme cvičení střídavě s hlavou nakloněnou dozadu, směrem k pravému rameni a vlevo
    • Ohněte hlavu po stranách nahoru, střídavě doleva a doprava, zvedněte bradu nahoru
    • Snižte bradu na hrudi, pomalu pohybujte hlavou nejprve doprava, snažíte se dotýkat ramene bradou, pak doleva

    Cvičení pro hrudní oblast

    • Kroucení cvičení horní hrudní páteře: Ramena na úrovni ramene. Pravou rukou sevřete levou ruku a vytáhněte ji doprava a otočte se za ruku, s každým pohybem postupně dosáhneme zastávky.
    • Zamkneme si ruce před námi, narovnáme záda a spojíme ramenní klouby.
    • Stejným způsobem jsme se zámkem s rukama za námi, a když se sklonil hruď dopředu, snažíme se, aby lopatky dohromady

    Cvičení pro lumbosakrální páteř

    • Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou napůl ohnutá, pánev je mírně ohnutá dopředu, pohybujeme se s kostrčem nahoru
    • Nakloníme se dopředu v bedrách a ohneme se dolů, posuneme kostru dozadu a posuneme ji nahoru.
    • Rotace pánve s pevnou horní částí dolní části zad a hrudní oblasti
    • Přenos tělesné gravitace střídavě na pravé stehno a vlevo

    V závěru je uvedena historie, filosofie a příběhy samotného Norbekova.

    Kloubová gymnastika s výplní je jednou z hlavních metod ve zdravotnickém komplexu vyvinutém M. S. Norbekovem. Jedná se o komplexní cvičení, které aktivuje práci všech kloubů. Na začátku videa uvidíte samotného autora, který stručně vypráví o své gymnastice.

    Kloubní gymnastika zlepšuje funkční práci páteře a kloubů. Pomůže vám narovnat páteř a zlepší práci meziobratlových plotének a zlepšení práce páteře bude mít příznivý vliv na práci celého organismu.

    Pokud nejste obeznámeni s touto gymnastikou, nezapomeňte si poslechnout úvod, než začnete dělat.

    Norbekov - společná gymnastika (plná verze)

    Vstup končí v 8 minutách 31 sekund a začíná gymnastika.