Hlavní / Modřina

Hlavní typy zpětné masáže a technika jejího provádění

Masáž je velmi účinným nástrojem v boji proti únavě těla, stresu a různým onemocněním. Masáž zad se používá jako profylaktické a terapeutické opatření při téměř jakémkoli onemocnění páteře. Pro dosažení maximálního využití tohoto postupu musí být správná masáž zad. Proto níže uvádíme hlavní body, kterým je třeba věnovat pozornost při provádění masáž zad.

Efektivní masážní pravidla

Pokud chcete, aby masáž zad byla co nejúčinnější, musíte dodržovat několik pravidel:

  • postup masírování zad by měl být zahájen zdola, plynule přecházející k ramenům;
  • při vzestupných masážních pohybech se používá vnitřek dlaní a během pohybu směrem dolů se používá vnější část;
  • ruce maséra by neměly být studené, během celého sezení by měly být uvolněné, aby se zabránilo únavě;
  • při provádění masáže musí být udržován stálý kontakt mezi rukama masážního terapeuta a hřbetem pacienta;
  • všechny masážní techniky by měly být prováděny ve správném pořadí, vzájemně se hladce nahrazovat;
  • při tření je nutné pohybovat se podél vláken dlouhých hřbetních svalů (rovnoběžně s páteří);
  • masáž začíná a končí hladením, ale její konečná intenzita musí být větší než na začátku;
  • v žádném případě nemůže masáž páteře;
  • hluboké hnětení lze provádět pouze v oblasti s velkým množstvím měkkých tkání;
  • při promítání ledvin a mezi lopatkami musí být s velkou opatrností aplikovány pohyby, jako je poklepávání a poklepávání;
  • doba trvání zasedání závisí na nemoci, celkovém stavu pacienta, objemu jeho těla, věku, doporučení ošetřujícího lékaře;
  • první masáž zad by neměla překročit 15 minut;
  • postupně zvyšovat sílu nárazu během zasedání;
  • Před zákrokem zjistěte, zda má klient nějaké kontraindikace, i když je technika správná, v takových případech může masáž zad zranit osobu.

Hlavní typy

Existuje mnoho druhů masáž zad a techniky pro jeho realizaci. Všechny z nich však lze rozdělit do 2 širokých kategorií:

  1. Relaxační masáž zad.
  2. Lékařská masáž zad.

Relaxační masáž

Samotný název takového postupu mluví sám za sebe. Taková masáž vám pomůže zbavit se pocitu únavy, slabosti v těle, svalového napětí, umožní vám zlepšit náladu, je účinným způsobem řešení stresu, prevence nemocí u lidí, kteří vedou sedavý způsob života.

Technika provádění takové masáže a její technika je velmi jednoduchá. Každý může zvládnout dovednosti a vychutnat si příjemné chvíle svých blízkých. Relaxační masáž Technique zahrnuje:

  • začněte světlo hladit od pasu k ramenům;
  • pak pokračujte hlubokým hladením hrany dlaní šikmo na obou stranách;
  • tření by mělo začínat bočními povrchy hřbetu ve směru páteře, zvláště pečlivě doporučované pro manipulaci s oblastí krku a ramenního pletence;
  • pak se konečky prstů dostanou do hnětacích tkání, není možné hnětit zónu páteře;
  • pak můžete vytvořit tlak v paravertebrálních bodech palci (na obou stranách páteře, ustupující asi 3 cm od ní);
  • vibrace se provádějí směrem nahoru se špičkami prstů;
  • Dokončete relaxační masáž intenzivnějším hladením.

Celé zasedání trvá asi 15-20 minut. Pro dosažení ještě větší relaxace můžete zapálit svíčky a používat různé rostlinné oleje pro masáž. To bude také pozitivně zobrazovat na stavu vaší pleti.

Masážní terapie

Tato skupina zahrnuje všechny masážní techniky, které se používají k léčbě nebo prevenci tichých nebo jiných onemocnění. Mohou být jak ruční, tak hardwarové. Nejběžnější metody terapeutické masáže:

  • klasická masáž zad nebo švédská;
  • akupunktura;
  • konzervy;
  • vibrace;
  • hydromasáž;
  • lymfatická drenáž;
  • sportovní;
  • terapeutické, v závislosti na specifické patologii (osteochondróza, meziobratlová kýla, skolióza atd.)

V praxi se nejčastěji aplikuje klasická masáž, která má terapeutické, profylaktické a hygienické účinky na tělo. Z tohoto důvodu budeme podrobněji zvažovat techniku ​​jeho implementace.

Základní masážní techniky

K provádění klasického postupu procedur je k dispozici 5 hlavních masážních technik:

  • hlazení;
  • tření;
  • hnětení;
  • poklepávání a poklepávání;
  • vibrací

Házení

Nejdříve naneste široký povrch dlaně po celé ploše dlaně ve směru od pasu k ramenům a krku. Pak se šikmo dotknou hrany dlaně. Tato technika také začíná jakoukoliv masáž a končí. Jeho cíl - uvolnit svaly, uklidnit je.

Tření

Tato technika se provádí posouváním kůže dlaněmi obou rukou, prováděním energetických pohybů cik-cak zdola nahoru. Během tohoto příjmu zlepšuje krevní zásobení tkáně zad a páteře.

Hnětení

Během hnětení se jedna ruka umístí na druhou stranu, aby se zvýšil tlak a síla během masážních pohybů. V závislosti na účelu masáže můžete tkáň rozmíchat několika způsoby - palcem nebo dvěma prsty, konečky prstů, se všemi falangy. Pohyby jsou kruhové povahy.

Za prvé, hněte dlouhé zádové svaly na obou stranách páteře, pak zpracovejte široké páteřní svaly.

Patting

Tato technika je určena pro reflexní a lokální podráždění na zadní tkáni. Vytvářejte poklepávání a poklepávání tím, že aplikujete energický, jemný úder s vnějším okrajem rukou.

Vibrace

Pohyby při provádění vibrací mají charakter rychlého třepání tkání indexem a prostředními prsty obou rukou.

Masáž bude účinná pouze v případě její správné techniky. Je nedílnou součástí léčby velkého množství nemocí pohybového aparátu a dalších tělesných systémů. Pokud trpíte nějakým druhem patologie a rozhodnete se zlepšit své zdraví po absolvování masáže, pak určitě najdete masážního terapeuta s lékařským diplomem, jinak riskujete nejen nedostatek účinku na své peníze, ale také výrazně zhoršíte svůj stav.

Naučte se dělat masáže - triky a techniky

Technika zpětné masáže zahrnuje soubor akcí, pořadí jejich provedení, které se může radikálně lišit.

Na světě je mnoho druhů intenzivních manipulací, v každé oblasti jsou otevřeny školy pro odborníky na školení.

Například, technika východního ozáření, včetně bodu jeden, učí se až deset roků, a zlepší všechny jejich životy.

Speciálně vyškolení lidé se mohou zapojit do jedinečných typů tělesné práce, ale naučit se dělat základní techniky je k dispozici všem.

Klasická masáž zad podle názvu se skládá ze 4 - 5 recepcí, z nichž každá má své vlastní typy. Než se začnete učit masáže, měli byste se seznámit se základními pravidly masáže.

Každý začínající masér to musí vědět.

Hlavní linie intenzivního působení na dolní části zad přecházejí od středu k periferii, oblast límce je zpracována od šíje k ramenům, nikoli uchopení subklavických uzlů. Činnost studia zad začíná od dna, postupně se pohybuje nahoru. Jedinou výjimkou jsou pacienti s hypertenzí. V tomto případě pracuje shora dolů.

Pacient by měl být co nejvíce uvolněný.

Intenzita akcí je úměrná masivnímu prahu bolesti se zaměřením na svalový tonus. Silný pocit bolesti způsobuje, že svalová tkáň se nedobrovolně zmenší. Pokuste se jemně na křečovém místě a pokračujte s menším zatížením.

Dokončíme každou recepci s hladením, snažíme se nedělat pauzy mezi manipulacemi.

Školní začínající masážní terapeut - naučit techniky

Spuštění masáž zad, jejíž technika je podrobně popsána, byste měli nejprve pečlivě zpracovat každou akci zvlášť, snažit se ji dokonale dokončit. Můžete praktikovat na sobě, na příbuzných.

Praxe ukazuje, že ani odborníci ne vždy používají všechny typy určitých technik. Hlavní je pozorovat sled akcí, čas. Jak bylo uvedeno výše, každá technika končí, my mrtvici, abychom uklidnili nervová zakončení a pokračovali do další fáze.

Mezi základní techniky patří:

Je velmi důležité sledovat sled činností, v tomto algoritmu se tělo připravuje na intenzivní vlivy, jak je to možné pro hluboké studium, je v klidu po závěrečných manipulacích.

Vytahování - začátek a konec

Klasická masáž zad, technika provádění všech akcí, vždy začíná hlazení - manipulací, ruka plynule prochází tělem, aniž by se kůže stáhla do záhybů. Pohodlné manipulace ovlivňují pouze kůži.

Vytahování zlepšuje lymfobeny, zklidňuje neuromuskulární aparát, zlepšuje trofismus tkání, poskytuje anestetický účinek. V závislosti na oblasti, na které se pracuje, se hlazení provádí jednou nebo oběma rukama.

Pohyb rukou může být paralelní, sekvenční, jedna ruka se pohybuje vpřed, druhá dohánějí.

Hlavní pravidlo žehlení - ruce prakticky neotevírají z kůže.

Žehlení hřbetního povrchu je zpravidla prováděno otevřenou dlaní nebo čtyřmi prsty jsou stlačeny k sobě, a velký je široce vyčnívající.

V případě velmi těsné kůže je povoleno žehlení s pěstí nebo zadními částmi prstů ohýbaných prstů.

Pohyb při žehlení může být velmi různorodý;

  • přímočaré;
  • ve spirále;
  • kruhový;
  • osmimístné;
  • podélné;
  • příčný.

Můžete kombinovat typy směrů, hlavní věc je žehlit celou oblast.

Všechny manipulace se provádějí pomalu, 1 pohyb za 2 sekundy, ruce prakticky neotevírají z pracovního povrchu. Intenzita tlaku se postupně zvyšuje a připravuje kůži na příští příjem.

Po vytažení se masírovaná osoba uklidnila, zcela uvolněná.

Doporučuje se mačkání, ale nevyžaduje se

Narozdíl od hlazení funguje mačkání univerzálně. V tomto případě pojivová tkáň, horní vrstva svalů.

Squeezeing zvyšuje intenzitu proudění lymfy, odstraňuje edémy, urychluje metabolismus v důsledku průtoku krve.

Obecná masáž zad po úrazu nutně zahrnuje tuto techniku, která přispívá k silnějšímu oteplení svalů, což zaručuje analgetický účinek.

Hlavním rysem mačkání je rozdíl oproti jiným metodám, kdy paže, ať už je to ulnární okraj dlaně nebo její základna, knoflík na palec, není umístěn podél, ale přes oblast svalů.

Pohyby se provádějí intenzivně, tlakem, pohybem vpřed. V případě potřeby může být jedna ruka jiná.

Pozornost by měla být věnována pomalému vymačkávání, intenzitě, která přispívá k dobré lymfatické drenáži a nepoškozuje cévy, podél kterých se lymfatické pohyby pohybují.

V oblasti kostních výčnělků může být snížena intenzita deprese.

Při relaxační masáži zad se neprovádí mačkání, ale ihned po hlazení pokračujeme v tření.

Tření - těžké pohyby pro zahřátí zad

Bez tření není možné provést klasickou masáž zad. Technika tření je jiná než hlazení. Rytmus pohybů se zvyšuje dvakrát. Druhé - 1 - 2 pohyby. Ruce během broušení jsou neustále odděleny od kůže.

Intenzita procesu broušení zvyšuje teplotu kůže, čímž způsobuje zvýšený krevní oběh, což zase zaručuje saturaci tkání kyslíkem.

Tam je několik druhů tření, ale každý může být dělán s dlaní ruky, ulnárním okrajem ruky, polštářky prstů, phalanges poloviny-ohnuté dlaně, a pěsti.

Trasy mohou být rovné, spirálové nebo klikaté.

Běžné druhy tření zahrnují:

Stínování

Vytažení zvýší pohyblivost a pružnost svalů, což je důležité zejména v případě jizev, tuleňů.

Stínování lze provést jedním, dvěma až třemi prsty umístěnými v malém úhlu k povrchu, na kterém se pracuje. Prsty neklouzají po povrchu, ale intenzivně pohybují kůží s přímočarými pohyby.

Řezání

Řezání je jedním z nejoblíbenějších typů masážních terapeutů při tření, což umožňuje rychlý efekt zahřátí kůže, hluboké opracování svalů. Uložili jsme ulnární okraj ruky ve vzdálenosti 1-1,5 centimetrů od sebe a rychle se pohybovali nahoru a dolů.

Hoblování

Hoblování je jedinečný efekt tření, který se používá v případech lupénky nebo ekzému, kdy je nutné obejít postižená místa. Hoblování je nepostradatelné v boji proti tukům. Technika zádové masáže s hoblováním spočívá v intenzivním zatlačování na tkaninu s polovičními ohnutými prsty, jejich přemístěním, narovnání ramene a zvednutím z kůže.

Hraběcí broušení

Rake-tvarované tření je ideální pro masírování mezirebrového prostoru. K provedení tohoto typu je nutné umístit prsty široko od sebe, umístit je na kůži polštáři a intenzivně se pohybovat od páteře, podél žeber, ke žaludku. Pohyb ve tvaru hrábě napomáhá zmírnit bolest při interstrikální neuralgii.

Hluboké cvičení svalů pomůže hnětení

Uchopení svalů rukama a tlak na ně, při hnětení, zlepšuje průtok krve, odtok lymfy, nasycení tkáně kyslíkem. Pravidelné hnětení pomáhá posilovat svaly.

Slovo "hnětení" hovoří samo za sebe, v tomto procesu je hlavní věcí pracovat dobře, odstranit všechny pečetě.

Ve světové praxi se hnětení provádí různými způsoby:

Před hnětením se ujistěte, že osoba masíruje zcela uvolněnou kůži po odření rovnoměrně načervenalé barvy. Každý typ hnětení, ať už se válí, 1 až 4, válí, se provádí bez náhlých pohybů, plynule přecházejících z jednoho pohybu do druhého.

Při hnětení hřbetu se nedotýkejte oblasti páteře. Všechny manipulace se provádějí ve vzdálenosti 1 - 1,5 cm od spinálních procesů.

Hnětení v problémových oblastech by nemělo způsobit silnou bolest.

Pro jakýkoli druh hnětení byste měli začít s akcí 1 až 4, kdy čtyři prsty vaší dlaně pracují s důrazem na velké. V této formě je snadné identifikovat bolestivé body, kterým je třeba věnovat další pozornost.

Dokončovací akce - vibrace

Všechny lekce zpětné masáže pro začátečníky i zkušené profesionály končí vlnovými pohyby. Díky mechanickým vlnám kůže se svaly stávají pružnými, nervový systém se zklidňuje.

Zajímavostí vibrací, se slabým dopadem, je tělo nadšené, se silným - zklidňuje se.

Nejjednodušší typy vibrací zahrnují intenzivní hlazení na hřbetním povrchu s otevřenými dlaněmi, pěstmi a ulnárním povrchem paže.

Po prostudování celého algoritmu masáže zad, po otestování technik na polštáři, pokračujte v práci.

Jak udělat masáž zad

Masáž zad je užitečná a příjemná procedura pro každého. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masážních terapeutů. Ale neměli byste zoufat - umění masáže můžete zvládnout sami a úspěšně uplatnit tuto dovednost, potěšit své blízké.

Svaly zad: malá anatomie

Nejsilnější a velké svaly v lidském těle jsou na zádech a nohou. Nebudeme jít do zbytečných anatomických detailů - řekneme jen teorii, která je nezbytná pro řádné provedení masáže.

Na zadní straně je obrovské množství svalů, z nichž každý pracuje podle vlastního úhlu. Spinální svaly jsou rozděleny na povrchní, se dvěma vrstvami a hluboké. Aby bylo možné použít všechny vrstvy svalů, musí být během masáže pečlivě a hluboce zpracovány.

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. S redukcí všech svazků tohoto svalu se lopatka přibližuje k páteři; S redukcí horních paprsků stoupá lopatka, dolní klesá. Na jedné straně se trapezius sval nakloní hlavou v tomto směru, a když se stahuje na obou stranách, tyto svaly odklánějí hlavu dozadu. Trapezius svaly jsou důležité pro tvorbu správné pozice.

2. Nejširší sval je povrchový sval, který zabírá celou dolní část zad. Jeho horní paprsky spadají pod spodní část svalu trapezius. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a pohybovat paží zpět do osy, s rotací dovnitř. Pokud je ruka v pevné poloze, sval latissimus přivádí tělo blíže k němu a při dýchání také rozšiřuje hrudník. To z něj činí pomocný respirační sval.

3. Svaly ve tvaru diamantu - desky ve tvaru kosočtverce, které jsou pod svaly trapezius. Tím, že se kosočtvercový sval stahuje lopatkou nahoru a směrem k páteři, a také fixuje vnitřní okraj lopatky v poloze k hrudnímu koši.

4. Zadní rovnačka je nejsilnější a nejdelší sval zad, umístěný podél páteře - od základny lebky až po kříženec. Sval, který narovnává páteř, je rozdělen do 3 velkých částí: páteř-costal, nejdelší a spinous. Jeho funkcí je rozšíření páteře a jeho fixace. Pro udržení správné polohy těla je velmi důležitý svalový vyrovnávač zad. V procesu prodloužení páteře, jiné, menší svaly jsou také zapojeny, které se vyvíjejí během ohýbání, ohýbání, a zvyšování paže a tělo.

5. Velký kulatý sval - sval ležící pod nejširší. Je určen pro spouštění zvednuté paže a rozšiřování paží dolů a dozadu. Cvičení velkého kulatého svalu vám umožní rozšířit záda nahoře.

Výkresy svalové soustavy zad

Na obrázcích můžete jasně vidět, že svalový korzet zad je množstvím svalů, které jsou uspořádány v několika vrstvách. Některé svaly jsou pod druhým a pod nimi zase. Proto při této masáži byste měli pečlivě masírovat každou oblast, abyste se dostali i do nejhlubších svalů.

Klikněte pro zvětšení.

Význam masáže pro záda

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spojeny. Mnoho onemocnění páteře je způsobeno křečemi intersticiálního, bederního a laterálního svalstva zad. Takové křeče mohou trvat několik let, což vede k blokádě svalů páteře. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalový křeč, nikoli růst kostí obratlů nebo dystrofie meziobratlových plotének.

Zadní svaly mohou být celý den napjaté. Nesprávné držení těla, způsobené sedavým životním stylem, vede k oslabení svalů, což vede k nadměrnému napětí a rychlé únavě. Bolesti zad, které mohou být vysilující a bolestivé, omezují pohyblivost a zhoršují kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je pevná a spolehlivá konstrukce, která může sloužit nejméně 70 let bez selhání. Zároveň je to záda, která nám dává více let a zbavuje mnoho každodenních potěšení. Hlavním důvodem je stav svalů.

Cokoliv může způsobit přepětí páteřních svalů a následnou blokádu disku: podchlazení, odložené onemocnění, neúspěšné otočení nebo nadměrné ohnutí těla. Je také nebezpečné mít dlouhé statické napětí v zádech, ke kterému dochází při přenášení sáčku na jednom rameni po celou dobu, stejně jako při dlouhodobém držení v nepohodlné poloze (například při práci s počítačem).

Dalším běžným problémem je bolest v bederní oblasti. Zpravidla je to způsobeno stejnými svalovými křeči. Výskyt takové bolesti předchází přepětí páteřních svalů, po kterém, nečekaně, jak se říká, "střílí do zad." Nízká bolest zad se může posunout na hýždě, stehna a nohy, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeného jeho kompresí. Komprese páteře je způsobena posunem meziobratlové ploténky. Tato bolest je velmi závažná a vztahuje se na nohy a pánevní oblast.

Masáž pomůže zbavit se problémů spojených s nadměrným napětím zadních svalů. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou léčby a prevence špatného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi.

Jak se provádí masáž zad

Masáž zad je sada technik prováděných rukama masážního terapeuta na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

  • hlazení;
  • tření;
  • hnětení;
  • vibrace (tleskání).

Nejdříve je třeba dát tomu, komu budete masírovat, pohodlnou pohovku nebo postel. Měl by si lehnout na břicho a otočit hlavu doleva nebo doprava. Aby se zabránilo krčnímu svalu, aby se znecitlivěl, musí být poloha hlavy změněna každé 2-3 minuty. Pod pacientovým hrudníkem si můžete dát polštář, pokud je pro něj výhodnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky se doporučuje použít masážní olej. Před masáží by měla být teplá.

1. Házení

Masáž zad začíná plynulým a rytmickým pohybem po celé dlani. Lehké tahy se provádějí od pasu k krku. Alternativně můžete provést hlazení dvěma rukama, pohybujícími se od páteře ke straně. Začněte s bedry a postupně se přesouvejte na ramena. Hnutí se může střídat - je mnohem lepší než vzorované a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hlazení po dobu nejméně 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven na hlubší studium svalů.

2. Tření

Dalším krokem je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte se snažit cítit účinek na svaly. Začněte u beder a rovnoměrně zpracovávejte všechny zadní oblasti. Tření není nutné provádět déle než 10 minut.

3. hnětení

Při hnětení (nazývají se také mačkání) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a snaha a tlak více. Hnětení by mělo být prováděno hladce a jemně, aby pacient neměl žádné bolestivé pocity. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Hnětení by mělo začínat předloktím, aby se na jedné straně páteře vytvořily svaly, na druhé straně. Doba trvání této fáze je 10-12 minut.

4. Body

Jak bylo uvedeno výše, zadní svaly jsou umístěny několik vrstev nad sebou. Chcete-li se dostat do nejhlubších svalů vám pomůže masírovat bod po bodu. Akupresura se provádí palci. Podél zadní strany jsou tři řádky pro akupresuru. První - podél páteře. Druhá ve středu svalu (zpět od páteře pro 1-2 prsty). Třetí linie je za svalem (vytáhněte 3-4 prsty z páteře). Současně stiskněte palce na obou stranách páteře. Hladce se pohybujte podél páteře v první linii od pasu po krk a záda. Udělejte to samé pro 2. a 3. řádek. Druhá varianta akupresury hřbetu tlačí na body s mírnou kruhovou rotací. To provedete tak, že nejprve kliknete a zadáte bod, pak provedete velmi malé kruhové rotace.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo pat, který je vytvořen na celém povrchu zad. Pro tuto techniku ​​můžete použít zadní část zápěstí, konečky prstů nebo dlaně, shromážděné „lodí“. Ruce by neměly být napjaté, snažte se je udržet v poloprostém stavu.

Na konci masáže se opakují pohyby světla, popsané v prvním kroku.

Masáže doma

Metoda vedení masáže doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte pracovišti. Povrch lůžka nebo pohovky, na které pacient spočívá, by měl být hladký a pevný. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, i podlaha bude dělat. Doporučuje se pod hlavu postavit malý plochý polštář nebo pacientovy ruce. Pod spodní nohou je také umístěn malý polštářek nebo polštářek. Aby bylo dosaženo úplné relaxace, místnost by měla být dostatečně teplá.

Masážní olej lze zakoupit v obchodě nebo se můžete připravit ze směsi přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je, že nemají chemické přísady a umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje jsou kokos, sezam, mandle, hroznový olej a avokádo.

Ke zmírnění svalového spazmu je třeba nejméně čtyři sezení. Ideální možností je protáhnout čtyři sezení po dobu dvou týdnů, což dává svalům dostatek času na zotavení. Jako pravidlo, úleva přichází po dvou sezeních. Pokud se křeč neusnadní, zkuste masáž jinou technikou.

Základní pravidla pro masáž zad

Podívejme se na některé důležité body, které je třeba při této masáži vzít v úvahu.

  1. Masážní pohyby se provádějí vzhůru ze sakrální oblasti.
  2. Pohyb vzhůru se provádí vnitřkem dlaní, pohybem dolů směrem dozadu.
  3. Pro osoby se zvýšenou nervovou vzrušivostí, stejně jako starší osoby, jsou hluboké a silné metody ovlivňování svalů nežádoucí.
  4. Ruce masážního terapeuta by měly být tak teplé a uvolněné, jak je to jen možné.
  5. První masáž trvá 15 minut. V budoucnu je doba trvání relace určena na základě objemu těla, věku a zdravotního stavu pacienta.
  6. Během procedury se nedoporučuje odstraňovat ruce z těla pacienta, přerušit dotykový kontakt.
  7. Masáž by měla končit mrtvicí zad.
  8. Stírání a hlazení by se mělo střídat - to umožňuje, aby se svaly zapojily do odpočinku a relaxace.
  9. Během masáže je velmi důležitý rytmus pohybů.
  10. Tření se provádí na obou stranách páteře pomocí dvou rukou. Pohyby probíhají ve směru dlouhých svalových svalů.
  11. Nemůžete provádět poklepávání a poklepávání v bederní oblasti. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností.
  12. Při provádění „vibrací“ se střídají pohyby tlumení a klepání.
  13. Hluboké hnětení se provádí následujícím způsobem - svaly jsou zachyceny a hněteny mezi palcem a zbytkem prstů.
  14. Relace začíná lehkým hladením a končí intenzivnější expozicí.

Několik masážních technik

Klasická masážní technika

1. Začněte hlazení a tření.

Naneste trochu oleje na celý hřbet a proveďte hladké pohyby po celém hřbetu. Vaším hlavním úkolem nyní je použít máslo a trochu ohřát záda. Přechod od pasu nahoru po zádech, stejně jako od páteře po stranu.

2. Zmáčknutí. Teď musíte trochu zvýšit tlak. K tomu se zaměřte nejen na celou dlaň (jako v předchozím cvičení), ale na její základnu (dlaň ruky). Proveďte hluboké stlačení pohybů podél páteře nahoru se základnou dlaně. A také nahoře a mírně šikmo do stran.

Krok za krokem návod, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je populární a příjemná procedura, prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnohé profesionální masážní techniky jsou používány pro různé nemoci a pro jejich prevenci.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Ale otázkou je, jak správně masírovat záda a krk?

  • Rychlá navigace v článku:
  • Masáž zad a krku - výhody
  • Kontraindikace
  • Druhy
  • Jak udělat masáž zad a krku: tipy
  • Masáž pro začátečníky
  • Jak udělat masáž zad: krok za krokem
  • Fáze masáže krku
  • Nezávislá masáž krku
  • Vlastnosti dětské masáže
  • Recenze

Masáž zad a šíje - přínos a účinnost

Záda a krk jsou velmi zranitelné a vyžadují speciální ošetření těla. Proto je masáž těchto oblastí nejběžnější. Doporučuje se, aby všichni lidé, zejména ti, kteří mají takové onemocnění jako osteochondróza.

Při správném používání masáže jsou jeho výhody obrovské:

  • zmírňuje bolest při sevření obratlů;
  • dokonale se uvolní a má výrazný sedativní účinek;
  • dokonale uvolňuje únavu a pomáhá uvolnit se na konci tvrdého pracovního dne;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje jejímu předčasnému stárnutí;
  • odstraňuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • posiluje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá bojovat proti celulitidě;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • účinné při potírání ukládání soli.

[box type = ”info”] Masáž děložního čípku je zvláště užitečná pro osoby se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne se objeví bolest v této oblasti a křupavost kloubů.

Masáž krční a límcové zóny uvolňuje svaly, zmírňuje únavu a nespavost, odstraňuje podrážděnost a zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodné jako zpevňující činidlo proti chorobám páteře a solí.

Kontraindikace

Před masírováním zad a krku bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Patří mezi ně:

  • krvácení a poranění, otevřené rány;
  • těžké infekční nemoci;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porušení krevní srážlivosti;
  • závažné duševní onemocnění;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně masírovat záda a krk, stojí za to zjistit, jaký je účel tohoto postupu. V závislosti na tom existují typy masáže zad:

  1. Léčivé - používá se v přítomnosti onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otok;
  2. Relaxační - nejběžnější typ masáže. Uvolňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, posiluje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže;
  3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí vlivu maséra na speciální body zad, které s nimi souvisejí.
  4. Sport - určený především pro sportovce. Koná se po soutěži nebo před ní, aby se uvolnilo svalové napětí nebo zmírnila únava. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Stává se předběžným, školením a obnovou.
  5. Kosmetika - anticelulitida, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

  1. Classic - zahrnuje standardní masážní techniky: hlazení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
  2. Relaxační - slouží k úlevě od svalových křečí;
  3. Bodové - lokální účinky na akupunkturní body na krku, zodpovědné za vnitřní orgány;
  4. Kosmetika - slouží k odstranění tuků v oblasti krku a límce, zlepšení stavu kůže, obnovení její pružnosti;
  5. Wellness nebo léčení - používá se pro různé nemoci krční páteře, ukládání soli.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

I přes popularitu tohoto postupu, ne mnoho lidí ví, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba mít na paměti, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději jednu hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = “success”] Masér se musí na zasedání důkladně připravit:

  • nehty by měly být zkráceny;
  • Předem si připravte čistý ručník a hydratační krém;
  • místnost, kde se zasedání koná, a ruce maséra musí být teplé, aby se zajistilo uvolnění osoby;
  • masáž zad se provádí v poloze vleže na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • péče o hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté kůži, aby se zabránilo zavedení infekce;
  • Pro masáž zad a krku aplikujte masážní olej správně, aby byly ruce měkčí a usnadňoval jejich klouzání po kůži. Mezi dlaněmi je nutné intenzivně třít, aby se oteplily;
  • zasedání trvá déle než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtější oblasti;
  • pohyb paže by měl jít podél krevního oběhu;
  • Vyhněte se lymfatickým uzlinám.

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí chce tento postup provést sami, ale neví jak. Správná masáž zad a krku je snadná. Pro dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

  1. Hlazení - obvykle začíná s tímto pohybem rukou. Tímto způsobem připravte kůži na aktivnější dopad na ni. Vytahování se provádí celou dlaní přes povrch zad a napříč kolem lopatek. Světelné pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí ze strany dozadu do středu. Zvláštní důraz je kladen na oblast ramen a krku. Tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti usazování soli.
  3. Hnětení - zachycuje záhyby kůže rukama. Pohyby se provádějí od hřbetu po strany zad. Recepce se koná pro každou ze svých stran. Má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Pats - provádí se dvěma rukama výhradně na svalech. Pohyb je krátký a pružný. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje průtok krve.
  5. Vibrace - od bederní k krku se provádějí kruhové rytmické pohyby se špičkami prstů, což podporuje postupnou relaxaci svalů.

Masáž zad by měla být zakončena měkkým tlakem. Nejlépe se provádějí rytmicky, akcentují pohyby rukou ve více intenzivních a bolestivých místech.

Masáž krční a límcové zóny zahrnuje přibližně stejné techniky. Ale jejich technika má určité rozdíly:

Technika zpětné masáže

  1. Masáž začíná hladením střední části krku a límce, pak jde do strany. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se uprostřed krku hladila palcem a zbytek na bocích. Pohyb by měl být plynulý, pomalý a rytmický.
  2. Následující technika se nazývá "mačkání". Jeho podstatou je poskytnout určitý tlak na cervikální oblast. Kartáč je nastaven na stranu hřbetu na linii krku ze strany vlasové linie. Pohyby se provádějí od shora dolů k rameni a deltovému svalu.
  3. Hnětení je nejdelší příjem. Zde je nutné zachytit svaly s dlaněmi na obou stranách páteře. Tak, aby pohyby směrem dozadu, pak do ramenního kloubu. Všechny úkony by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírováním svalů v kruhových pohybech.
  4. Tření - jeho podstata spočívá v energetickém protažení a posunutí kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě dvěma rukama.
  5. Vibrace se provádí oscilačními pohyby celého povrchu dlaní nebo špiček prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez trhání rukou z těla.

Jak udělat masáž zad: fázový popis

  • Přípravné. Před zákrokem je třeba připravit vše, co potřebujete a připravit se.
  • Masáž by měla začít lehkým hladením bederní oblasti s postupným přechodem na ramena. Všechny pohyby v této fázi by měly být měkké, připravující se na další akce. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvýšit tlakovou sílu. Okraj dlaně držet podél páteře od pasu k ramenům. Tření vykonává celý povrch dlaně.
  • Pak by paže měly být přesunuty do bočních oblastí zad a provést vzrušující pohyby paží zdola nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Proveďte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována více bodovým tlakem. Postup musí být bezbolestný! Dobře masírujte pěsti nahoře a udržujte krátkou vzdálenost od páteře.
  • Na závěr proveďte lehké tleskání dlaněmi nebo špičkami prstů.

Fáze masáže krku

Jak masírovat oblast krku a krku? Za prvé, doba trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by měla být asi 20 minut. Za druhé, masírování může být prováděno jak v leže, tak v sedě.

  • Po přípravě na zasedání, na samém začátku procedury, je nutné provést lehké hlazení krku.
  • Poté zahřejte boční krční svaly třením, postupně se pohybujte do oblasti ramen.
  • K hnětení svalů v oblasti krku a krku. Postup se provádí kruhovými pohyby celé dlaně a palců. To by mělo být obvykle bezbolestné.

[box type = "warning"] Vyvarujte se expozici páteře. [/ box]

  • Relace končí lehkými záběry a tahy.

Existuje mnoho technik masírování krční páteře. Vše záleží na závažnosti onemocnění a jeho typu. Běžná masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Nezávislá masáž krku

Masáž zad je vždy vyžadována jinou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavní je správně dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

  1. Pro začátek je vhodné se posadit, odstranit vlasy, zahřát dlaně masážním olejem.
  2. Mírně snižte bradu a začněte s tahy z vlasové linie do oblasti ramen.
  3. Pak následujte kruhový rotační pohyb s konečky prstů v krku. Mohou být střídány s intenzivnějšími tahy.
  4. Lehké brnění kůže podél páteře.
  5. Zvedněte bradu a pohybujte se v oblasti hrtanu.
  6. Proveďte kruhové pohyby od spodní části klíční kosti k bradě ukazováčkem a palcem. Provádějte pohyby dlaněmi a postup opakujte. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
  7. Chcete-li dokončit postup, budete potřebovat měkké hlazení celého povrchu dlaně.

Pravidelná vlastní masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a ochabnutým svalům. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti dětské masáže

Některé děti potřebují masáž od nejranějšího věku, a to jak na zádech, tak na krku. Je správné, že to děláte bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž je obvykle léčebná, tonizující a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, klidnějším dopadem. Tónovací masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma velmi často dělají dětskou zábavnou masáž, která se provádí pod legračním rýmem. Děti to většinou mají rádi. To je hra i užitečný postup. Příklad dětské masáže:

  1. „Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce“ - střídavě jsou podél hřbetu taženy příčné a podélné linie;
  2. „Jde opožděný vlak“ - držet špičky prstů jedné ruky podél páteře zdola nahoru, napodobovat vlak. Pohyb by měl být měkký, hladit.
  3. „Hrášek se rozpadá z posledního kočáru“ - celá záda je masírována hroty hrotů;
  4. "Kuřata přišla klovaná" - měkké "klování" s konečky prstů na zádech;
  5. "Husy přišly na kousky" - mírné brnění;
  6. "Slon přišel šlapal" - měkké stisknutí pěstí po zádech;
  7. „Za ním běžel malý slon“ - rychlé chaotické stisknutí s klouby;
  8. „Veverka se rozběhla a všechno se ocasem zametla“ - konečně hladila záda dlaněmi.

Naučte se, jak masírovat záda a krk více než kdy jindy. Správné použití bude pro organismus velkým přínosem, přinese svaly tónu, zmírní únavu a zmírní mnohé nemoci.

Jak udělat masáž zad a krku, můžete se jasněji naučit z tréninkového videa.

Technika pro terapeutickou masáž zad

Správné držení těla, zdravá páteř a záda - základ pro správné umístění a fungování orgánů. Stav páteře ovlivňuje krevní oběh a metabolické procesy v centrální nervové soustavě, tlak a srdeční tep. Onemocnění zad vede k patologickým abnormalitám v práci hlavních systémů a orgánů, zhoršování pohybového aparátu. K obnovení svalové tkáně zad a jako profylaxe lékaři předepisují terapeutické masáže.

Vliv masáž zad

Stav pacienta lze posuzovat podle páteře a síly svalového korzetu. Když se pohybují, pohybový aparát vezme hlavní zátěž a pro zdraví je důležité, aby toto zatížení bylo rovnoměrně rozloženo. Zánětlivé procesy, svalové bloky, onemocnění chrupavkové tkáně, zhoršený krevní oběh a další procesy vyvolávají zhoršení stavu zad.

Komplexní léčba páteře zahrnuje použití speciální gymnastiky, léků a průběhu masáže.

Wellness masáž je prováděna pro oblast límce, hrudní páteře, bederní, sakrální oblasti.

Zadní strana je velká reflexogenní zóna, takže masáž má příznivý vliv na práci všech vnitřních orgánů. Nejde jen o zlepšení pohybu krve a lymfy, ale také o stimulaci a zvýšení tónu tkání. Po masáži zad jsou tyto pozitivní změny:

  • Snížení syndromů bolesti;
  • Snížení závažnosti zánětlivých procesů;
  • Zmizení bolesti hlavy, migrény, závratě;
  • Uvolnění zúžených nervových zakončení;
  • Zlepšení krevního oběhu;
  • Návrat ke společné mobilitě;
  • Záchrana těla;
  • Posílení nervového systému;
  • Snížení nervozity a projevů emoční únavy.

Terapeutická masáž zlepšuje imunitní systém a omlazuje tělo. Pravidelná sezení vedou ke zvýšení pevnosti a pružnosti pokožky, snížení ukládání tuku v zádech a v pase a snížení solí v krku.

Mechanismus ovlivnění těla

Účinnost masáže je vysvětlena třemi faktory. První je reflex. Při mechanickém zpracování dochází k podkožním nervovým impulzům. Dostávají se do mozku a způsobují chemické reakce, které regulují fyziologické procesy v orgánech a tkáních. Reakce může být vzrušující a uvolňující - v závislosti na technice a způsobu expozice.

Druhý faktor je humorální. Lokální mechanické působení vede k oslabení nebo posílení produkce hormonů. To vede ke zvýšení intenzity metabolických procesů a snížení zánětu.

Mechanickým faktorem je zlepšení lymfatické drenáže a stavu kůže, odstranění stagnace, rozpad subkutánních tuků.

Kontraindikace a indikace

Provádění terapeutické masáže může být preventivním opatřením k prevenci vzniku onemocnění zad a lékařského zákroku. Zobrazí se na adrese:

  • Pravidelná únava;
  • Prodloužená sedavá práce;
  • Pravidelná fyzická únava;
  • Onemocnění zad a páteře;
  • Angina pectoris;
  • Onemocnění CVD;
  • Zotavení po infarktu myokardu;
  • Chronická gastritida;
  • Poruchy tlustého střeva;
  • Bronchitida;
  • Bolesti hlavy a závratě;
  • Osteochondróza krční páteře.

Masáž zad může být předepsána lékařem po vyšetření a dalších testech pro:

  • Zvýšený svalový tonus na zádech;
  • Výčnělky nebo kýly;
  • Štípání míšních nervů;
  • Zranění.

Během rekonvalescence po infarktu myokardu, mrtvici a angině pectoris jsou masážní techniky soustředěny v mezikruhové zóně, stejně jako v levé lopatce a klíční kosti, v oblasti 7. krčního obratle.

  • Exacerbace chronických zánětlivých procesů;
  • Zvýšený krevní tlak;
  • Silná intoxikace;
  • Skleróza mozku;
  • Různé duševní poruchy;
  • Onkologie;
  • Nemoci krve a krvácení;
  • Endokrinní onemocnění;
  • Trombóza;
  • Mechanické poruchy kůže.

Masáž je zakázána během intoxikace. Během těhotenství, prvního trimestru před zasedáním, se poraďte se svým lékařem. V pozdějších obdobích se nedoporučuje masáž zad.

Techniky a techniky

Jak udělat masáž zad: zvládněte základní masáž klasické techniky a použijte speciální masážní oleje. Mezi hlavní techniky patří hlazení, hnětení, tření, pohladění, brnění.

Vytahování je posuvný pohyb paží. Stupeň tlaku se volí individuálně, ale posunutí kůže pod dlaněmi je nepřijatelné. Tahy jsou rozděleny do rovinných, obálkových, hřebenovitých tvarů atd. Jejich cílem je připravit svaly na zpracování a zlepšení dýchání kůže.

Při tření se kůže pohybuje ve směru pohybu ruky. Pohyby jsou rovné, kruhové, protínající se, pily a spirálovité. Při masáži zad tyto techniky zlepšují průtok krve a uvolňují tkáň před stagnací.

Hnětení zpět - sada tlaku, stlačení a válců. Výsledkem je zlepšení kontraktilní funkce svalové tkáně v oblasti zad, aponeurózy a fascie jsou napnuty a napětí je odstraněno ze zadních svalů.

Vibrace - oscilační pohyby dlaní, které jsou rozděleny na přerušované a spojité, stabilní a nestabilní. Klasická masážní technika zahrnuje také strečink a masírování obratlů, stejně jako práci v akupunkturních bodech.

Masáže

Masáž v bederní oblasti by měla být jemná, protože existuje riziko poškození malých svalových vláken. Je také zakázáno nepřetržitě a zvyšovat tlak na páteře - to může vést k posunu a sevření. Masáž se provádí pouze ve směru svalových vláken.

Léčebná masáž dolní části zad a zad se provádí na speciálním stole, takže není možné provádět vlastní masáž.

Masírování záda začíná hladením a třením. Směr pohybu je od pasu k krku, současně ze dvou stran páteře. Intenzita a hloubka pohybu se postupně zvyšuje. Ruce během tření se pohybují k sobě, stoupají k ramenům. Pozornost je věnována oblasti lopatek a páteře. Při hnětení hřbetu se zvyšuje síla nárazu, aby se vytvořila hlubší svalová tkáň. Začněte hnětení předloktími. Po obvyklém hnětení jděte na techniky válcování a řezání, stejně jako na vibrační poklepávání.

Za prvé, povrchy dlaní jsou zpracovány přes celou záda. Pak jen okraje dlaní - od krku k ramenním kloubům, od lopatek - po stranách, po stranách - k dolní části zad. Pro plácnutí následované brnění. Provádí se tak, že se prsty dotknete kůže. Směr pohybu ramen je od linie ramen k pasu podél linie páteře a stran. Dokončují recepci se synchronním tlakem s palci na páteři, stoupající z páteře do krční oblasti.

Během expozice se zahřívají svaly v oblastech těla, které se zpracovávají, což vede ke zlepšení krevního oběhu. Na konci se doporučuje měkký a středně hluboký tah.

Masáž krční osteochondrózy

Tato technika je možná pro postup vlastní masáže, protože je prováděna ze sezení nebo ze stoje. Začněte studovat lehkým hladením zadního krku. Pohyb - od vlasové linie k ramenům. Pak přecházejí k hlubším a intenzivnějším tahům s dlaní mezi palcem a ukazováčkem. Tření se provádí již po celé ploše dlaně, zachycuje zadní část hlavy a oblasti uší, celý zadní povrch krku. Přední část krku je zpracována jako poslední: začněte hlazení, pak - třením a hnětením. Směr pohybu je od brady k klíční kosti. Při osteochondróze cervikální oblasti by měly být všechny pohyby paže hladké, měkké, s pohodlnou a bolestivou silou vlivu.

Je třeba mít na paměti, že vnější strana krku je zpracována bez síly a pouze na celé ploše dlaně. Pracovní hrana - je zakázána.

Jak často platí

Pokud je masáž lékařská, pak se kurz skládá z 10-20 procedur. Přesný počet je určen ošetřujícím lékařem a sezení jsou prováděna denně. Pro udržení výsledku v roce by měly být 2-4 kurzy. Preventivní masáž je možné navštívit každých 10-14 dní.

Léčebná nebo lékařská masáž zad je určena pro různá onemocnění vnitřních orgánů, pro chronickou únavu, sedavý způsob života a poruchy fungování pohybového aparátu. Masážní techniky aktivují subkutánní procesy, zlepšují pohyb krve a lymfy, zvyšují svalový tonus. To vše vede ke zlepšení stavu těla, zbavení se příznaků deprese, obnovení spánku. Během studie jsou postiženy obratle a svaly, což umožňuje obnovit pohyblivost zad a zmírnit syndromy bolesti. Seznámení se může konat nejen pro léčebné účely: preventivní masáž pomůže uvolnit napjaté svaly, vyrovnat se s chronickou únavou a posílit imunitní systém.