Hlavní / Diagnostika

Tři možnosti pro gymnastiku Bubnovského pro krk, tréninková pravidla

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení pro léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu, hlavní rozdíl mezi gymnastikou Bubnovského od tradičního cvičení je, že cvičení jsou prováděna, překonávají bolest.

Hlavní efekty provádění cvičení Bubnovsky:

  • odstranění bolesti v krku a ramenou;
  • uvolnění svalového napětí;
  • zlepšení krevního oběhu krční páteře, ramenního pletence, mozku;
  • zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramenního pletence;
  • odstranění metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 krční gymnastické komplexy:

odstranit bolest v krku,

se zbavit kohoutku v 7. krční obratle.

Tam jsou také samostatné cvičení na posílení krční páteře a krční svaly, které jsou zahrnuty v celkovém komplexu gymnastiky pro tělo.

Než začnete trénovat, poraďte se se svým lékařem (ortopedem, artrologem, instruktorem cvičení).

V tomto článku podrobně prozkoumám všechna cvičení související s krkem.

Šest pravidel pro cvičení v Bubnovském

Proveďte na prázdný žaludek;

minimální doba na gymnastiku je 20 minut;

můžete provádět cvičení kdykoliv během dne;

praxe až do potu;

vydechněte se zvukem "ha";

po posilovně si osprchujte.

1. Soubor cvičení ke zmírnění bolesti v krku

K provedení tohoto Bubnovského komplexu budete potřebovat fitball a expandér (expandér lze nahradit trvanlivým gumičkou).

Dělejte gymnastiku každý den. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.

Zajistěte expandér nad vámi (můžete použít speciální hák nebo jiné zařízení). Posaďte se na podlahu a směřujte k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli chytit. Zadní a ramena se opírají o fitball. Vezměte si expander do rukou a střídavě zatáhněte za jeho konce směrem k sobě tak, aby se vaše paže ohnuly na lokty a pak se narovnaly dopředu.

Posaďte se tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Opět nasadit backball pod záda. Vezměte konce expanderu, natáhněte ruce nahoru. Snižte je po stranách, ohněte se na lokty a znovu zvedněte, tahejte projektil a trénujte svaly krku a ramenního pletence.

Stejná výchozí pozice. Stačí jen zvednout a snížit rovné paže před sebou.

Kliky od zdi. Postavte se směrem ke stěně ve vzdálenosti asi 50 cm, položte ruce na zeď v úrovni ramen a ohněte je do loktů, aniž byste si odložili nohy z podlahy. Nyní odsuňte zeď od vás, ale ne s dlaněmi, ale narovnejte ruce s úsilím ramen - tento pohyb by měl být prováděn při výdechu.

2. Komplex pro zbavení kohoutku kolem krku

V důsledku nedostatku fyzické aktivity, sedavé práce nebo nadváhy se často na krku vytváří tuková podložka - kohoutek. Zasahuje do normálního průtoku krve, dále omezuje svalové pohyby, které navíc narušují nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii vlevo - kohoutek na krku (tukové partie na krku)

Speciální gymnastika Bubnovsky zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Hmotnost 20 kg na laně zajistěte kroužkem (rozpínač můžete upevnit). Dostaňte se na všechny čtyři strany k nákladu ve vzdálenosti asi dvou metrů. Uchopte volný konec lana tak, aby rameno bylo nataženo na stranu. Nyní opřete rameno o podlahu co nejníže, aniž by došlo k uvolnění nákladu. Opakujte s druhou rukou.

Zajistěte expandér nad vámi. Posaďte se k němu s důrazem na fitball. Zvedněte konce expanderu a střídavě houpejte ruce nahoru a dolů, natahujte gumu. Není třeba spěchat - postupujte postupně, dýchejte rovnoměrně. Pokračujte co nejvíce.

Počáteční pozice je stejná. Otočte oběma rukama současně nahoru a dolů po dobu 3-4 minut.

3. Ostatní krční cvičení

V obecném komplexu gymnastiky Bubnovsky radí zahrnout další cvičení pro krk a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení celého komplexu - tato cvičení lze provést izolovaně od ostatních po dobu 10 minut.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Klíčem k pushups je poloha zad a hlavy. Zadní strana by měla být naprosto rovná, neohýbejte se ani se neohýbejte. Nesnižujte hlavu a nevyhazujte ji zpět. Nakloňte nohy na kolena, ale lépe na nohou. Ramena odděleně od ramen.

Vytlačte, snažte se tělo zcela snížit na podlahu. Při narovnávání paží, výdechu, nejlépe nahlas, s hlasitým „ha“ zvukem. Udělej co nejvícekrát.

2. Cvičení v tisku.

Při provádění tohoto cvičení současně s břišními svaly posilujte svaly páteře, zejména krční a hrudní.

Leží na podlaze na zádech. Ohněte nohy na kolenou, opřete se o podlahu. Za hlavou ležely přímé zbraně. Chin stiskl hruď.

Když vydechujete, zvedněte ruce a hlavu z podlahy směrem ke kolenům a zvedněte lopatky z podlahy. Hlava by se neměla pohybovat odděleně. Během výdechu nahlas vyslovte „ha“.

Proveďte 20–30 sekund.

Pravidelné představení gymnastických komplexů Bubnovského obnoví mobilitu v oblasti krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Cvičte pravidelně a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Komplexní cvičení pro krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypothermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • znecitlivění končetin;
  • časté závratě;
  • sevření nebo opuštění obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění křečí svalů krku.
  3. Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
  2. Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou relaxační sprchu ke zvýšení průtoku krve v krčních tkáních.
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
  4. Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
  • rotace hlavy (15–20 krát);
  • dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
  • zvedání ramen (20–30 krát);
  • natahování brady (20-30 krát);
  • v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou fyzioterapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
  2. Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
  4. Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby byl loket paralelní s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, ruce by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu dozadu a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Za hlavní příčiny problémů páteře a její krční oblasti jsou považovány sedavý způsob života a změny v těle související s věkem. Obvykle dochází k svírání cév, což vede k bolesti. Spolu s drogovou léčbou, tělesná výchova a gymnastika vykazují efektivní výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení pro krk podle Bubnovského. Jeho rozvoj je tělesná výchova, díky které je možné léčit nemoc, vyhnout se lékům a operacím. Cvičení v jeho technice působí na oblast páteře, děložního hrdla a mozku. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální funkce kloubů.

Hlavní význam metody Bubnovského

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient nepřepravuje, cítí se dobře. Taková tělesná kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselejším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Průběh terapie trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku školení:

  • v oblasti krku zmizí vrásky a záhyby;
  • bolest hlavy zmizí;
  • zlepšuje vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • zatížení musí být postupně zvyšováno;
  • třídy by měly být pořádány pravidelně;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • po nabití by měla být studená sprcha.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se opotřebovávají páteře a chrupavčité disky. Důsledkem tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se vyvíjejí následující příznaky:

  • slabé krční svaly;
  • závratě;
  • skoky krevního tlaku;
  • otočení krku způsobuje bolest.

Identifikujte příčiny, které ovlivňují vzhled těchto problémů:

  • osoba tráví většinu času v sedě;
  • stresové situace;
  • depozice soli v důsledku podvýživy;
  • pacient není zapojen do fyzického cvičení.

Vyvinutý Dr. Bubnovsky cvičení pro krční a mozkové cévy pomůže zbavit se následujících patologií:

  • špatná pohyblivost oblasti krku;
  • hypertenze;
  • migrény.

Mezi onemocnění, pro která je doporučeno terapeutické cvičení, patří:

  • cervikální chondrosis;
  • osteoartritida;
  • ankylozující spondylitida;
  • stenóza páteřního kanálu;
  • osteomyelitidu;
  • spondylolistéza;
  • meziobratlová kýla.

Kontraindikace k provádění gymnastiky

Navzdory rozšířené a pozitivní zpětné vazbě na školení Bubnovsky existují důvody, pro které je cvičení kontraindikováno. Proto je před zahájením realizace komplexu nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá je diagnostika onemocnění v krční a hrudní páteři.

Jsou zaznamenány podmínky, za kterých nelze provést terapeutickou gymnastiku:

  • pooperační čas (1-2 měsíce);
  • onkologie;
  • poškození vazů nebo šlach;
  • infekční onemocnění;
  • hypertenze v posledním stadiu;
  • závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Provádění cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika metodou Bubnovského, která je prováděna pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu krku. Musí být však splněny určité požadavky:

  • první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a pak každý druhý den;
  • nutná hladkost a měřené pohyby;
  • je důležité udržet si záda během výuky;
  • Nejdříve udělejte 5x cvičení a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí úkoly

Mezi cvičeními Bubnovského patří i cvičení, která mohou být prováděna na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je rovný a rovný návrat. První půlměsíční lekce se provádějí denně a pak snižují trénink na 2-3 krát týdně. Následuje seznam možných cvičení:

  1. „Metronome“: narovnejte se, nakloňte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte do druhého a držte půl minuty.
  2. „Heron“: musíte natáhnout páteř co nejvíce, dát ruce na kolena, pak je vytáhnout dozadu a zároveň zvednout bradu nahoru.
  3. „Fakir“: zamčené ruce se zvednou nad hlavu, pak se otočí doprava a vlevo hladce, po několik vteřin na každé straně.
  4. "Jaro": nakloňte hlavu co nejníže, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
  5. Postavte se vzpřímeně, sklopte ruce a otočte hlavu, snažte se dotýkat ramene bradou.

Existují určité podmínky, jejichž splnění je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

  • musíte se nejprve dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
  • při vdechnutí napětí, při relaxaci - výdech;
  • pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
  • s ostrou bolestí, musíte zastavit cvičení.

Cvičení v osteochondróze

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální soubor školení:

  1. „Maximální zatáčení“: zaujměte pohodlnou polohu, otočte hlavu, dokud se neobjeví bolest. Je třeba postupně zvyšovat úhel natočení.
  2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu dolů a snažte se dosáhnout brady.
  3. „Držte hlavu“: ze dvou stran zajistěte hlavu a proveďte otočení navzdory odporu;
  4. Ramena vzhůru: ramena by měla být zvednuta co nejvýše.

Cvičení, která ovlivňují mozkové cévy

Normální fungování mozku je zajištěno cévami v krku. Tam jsou také tepny, které krmí to kyslíkem. Kvůli napětí se cévy svírají, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují krevní oběh mozku:

  1. Vezměte si sedadlo a opřete se jednou rukou o čelo. Stiskněte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sec. Proveďte 5 přístupů.
  2. Tělo pevně přitiskněte ke zdi. Inhalovat a přetrvávat po dobu 5 sekund, zatímco napjaté svaly krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Rotační pohyby hlavy 10 krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s použitím elastické gumy doporučené pro lidi, kteří pracují a pracují duševně. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a kloubními onemocněními.

Bubnovského expandéry se stávají několika typy:

  • karpální, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; rozvíjet svaly předloktí;
  • expandéry ve formě pásky;
  • hrudní, představující dvě rukojeti spojené popruhy.

Existují následující pravidla:

  • opakovat 15-20 krát;
  • nutná hladkost a měkkost pohybů;
  • Zahřát před cvičením.

Cvičení s míčem

Nabíjení gymnastickým míčem pomůže zmírnit bolest a posílit všechny části páteře. Poznamenejte si následující fitball cvičení:

  1. Obě nohy položte na míč a otáčejte ho tam a zpět.
  2. Končetiny se ohýbají na kolenou a opírají se o míč. Alternativně je stáhněte do žaludku.
  3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na kolenou a vychýlena na stranu.

Závěr

Metoda Bubnovského umožňuje odstranit bolest, potýkat se s různými patologiemi páteře a také pomáhá posilovat svaly krční oblasti. Ulehčuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. Pro dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně cvičit a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná úvodní konzultace s odborníkem, aby se eliminovaly negativní důsledky.

Gymnastika pro krk podle metody Bubnovského

Stále více lidí zažívá různá onemocnění způsobená problémy s krkem.

Tato část těla vykonává mnoho funkcí, které ovlivňují práci jiných orgánů, ale je samo o sobě poněkud zranitelným místem kvůli své mobilitě a křehkosti.

Mnoho zdravotních problémů je často vyřešeno po obnovení zdraví a pohyblivosti krku.

Různé masti a jiné léky poskytují dočasný účinek a nevylučují problém.

Skutečnou pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kdo je Bubnovský?

Ve skutečnosti mnozí z nich uvedou jednu nebo jinou velmi jasnou odpověď na tuto otázku, protože Dr. Bubnovský je mediální osoba, která je populární a šíří své vlastní myšlenky a slova prostřednictvím sdělovacích prostředků.

Běžný pacient by proto měl okamžitě mít určitou opatrnost a zdravý skepticismus, jak bylo v praxi prokázáno: ti, kteří se nejčastěji prosazují nejčastěji, nemají hlavní cíl pomoci pacientům a podobným případům. Na druhé straně má lékař pozitivní zpětnou vazbu a metodu, která přináší více či méně pozitivní výsledky.

Nicméně, takové poznámky by měly být učiněny k označení vzdělání Sergeje Michajloviče Bubnovského, který je držitelem doktorátu v medicíně, ale zdroje říkají v psychiatrii.

Samozřejmě, že všechny nemoci, jak říkají „z hlavy“, ale moderní medicína (bez ohledu na to, jak je to smutné) nemají zdokumentované důkazy o resorpci meziobratlové kýly pomocí sugestivních návrhových metod nebo práce s akcentací osobnosti.

Současně existuje celá vrstva zdravotnického průmyslu, například „šamanské“ (přesně v uvozovkách) léčebných postupů, kdy jsou pacienti léčeni metodou návrhu a léčeni „šamany“ (opět v uvozovkách), které lze chápat v některých mechanismech vědomí, ale ne zvláště pochopit, jak tyto mechanismy jasně spojit s prací těla a léčením jako takovým.

Sergej Bubnovský má titul PhD v oboru lékařství a má diplom z tělesné výchovy.

Kromě toho, Sergej Bubnovsky má titul v oblasti tělesné výchovy, to znamená, že na akademické úrovni, on dostal některé informace o tom, jak lidské anatomie a fyziologie funkce. Odtud, s největší pravděpodobností, že zvláštnost způsobu léčby, kterou zvolil - kinezioterapie - výsledky.

Podstata metodiky Dr. Bubnovského

Kinezioterapie je považována za relativně novou oblast léčby, i když ve skutečnosti zde není nic nového. Takové techniky jsou například snadno rozpoznatelné v různých formách jógy, ačkoliv moderní výzkumné metody umožňují hlouběji studovat mechanismy svalů a pohybového aparátu jako celku a díky tomuto použití je nejvhodnější pro konkrétní léčebnou možnost.

Pohyb se používá při kinezioterapii, aktivuje se svalový aparát a v důsledku toho se používají vazy a klouby a dokonce i kostní struktury. Obecně je metoda účinná a prokázala svou vlastní účinnost. Není zbytečné, že kinezioterapie je používána například ve vysoce výkonných sportech, kde hlavním kritériem pro výběr metody je právě efektivita a získání výsledků.

Bubnovský, pokud je vysvětlen s určitým stupněm primitivnosti, také používá kinezioterapii, pouze svou vlastní metodu, to znamená pohyby, které vyvinul (snad někde přijaté a mírně revidované). Ošetření je tedy většinou práce na různých simulátorech a provádění speciálních pohybů.

Výhody a nevýhody

Nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pro krk, účinné při léčbě osteochondrózy, zejména krční páteře, zahrnují:

  • univerzálnost - cvičení budou přínosná jak při léčbě osteochondrózy, tak při její prevenci a při rehabilitaci v posttraumatickém nebo pooperačním období;
  • bezpečnost - při léčbě této gymnastiky jsou bolestivé symptomy odstraněny bez použití léků, které mohou způsobit poškození těla;
  • gymnastika je ukázána osobám všech věkových kategorií obou pohlaví;
  • účinek léčby gymnastiky trvá dlouho a zabraňuje možnému opakování onemocnění;
  • Cvičení trénují svalový systém, podporují nutnou korekci hmotnosti a posilují obranyschopnost těla.

Metoda Bubnovského je oficiálně schválena pro použití a je chráněna patentem.

Nevýhoda této gymnastiky může být nazývána nutností být disciplinovaný zapojit se do tříd, cvičit pravidelně bez přeskakování, správně plnit lékařský předpis. V souladu s tím, tvůrci metody nabízejí použít na klinice sám, kde ve skutečnosti, jednoduchá návštěva v tělocvičně stojí značné peníze. V jiné verzi, jako například níže, se jedná pouze o cvičení, ale nekontrolované provedení nic nezaručuje.

Kromě toho, Bubnovsky navrhuje nepoužívat žádné další metody léčby, to znamená, že ani léky proti bolesti, ani ruční terapie, například.

Samozřejmě, aby probudili zdroje těla a nasměrovali lidi k samoobnovení pomocí kinezioterapie, je v jistém smyslu produktivní a rozumné, ale proč by měly být jiné metody opomíjeny? Navíc, pokud se jedná o racionální kombinaci různých metod, které neublíží (jak říká Bubnovsky o manuální terapii nebo lécích), ale přínos.

Indikace pro použití gymnastiky Bubnovsky pro krk

Třídy této gymnastiky jsou ukázány a budou přínosem pro ty, kteří:

  • často závrať;
  • paměť se zhoršila;
  • je zde nerovnováha, kinetóza;
  • diagnostikována cévní dystonie;
  • zvýšený intrakraniální tlak;
  • existuje arteriální hypertenze.

Cvičení Bubnovského pomáhají zlepšovat krevní oběh, svalový tonus a pohyblivost obratlů v krční oblasti

Mnohé z těchto problémů jsou způsobeny špatnou dodávkou krve do mozku v důsledku abnormálního fungování cév v krku. Krk může být bolavý kvůli oslabeným svalům a posilování těchto svalů je dalším důvodem pro praktikování této gymnastiky. To je velmi důležité pro ty, kteří pracují v kanceláři as výrazným duševním stresem je omezen pohyb.

Výsledek tříd bude viditelný při pravidelných denních hodinách po dobu dvou týdnů, pak stačí udělat 2-3 krát týdně. Cvičení budou přesnější, pokud bude lékař sledovat jejich implementaci pomocí zrcadla.

Gymnastika Bubnovsky pro krk: nabíjení osteochondrózou

Životní styl a specifičnost práce současného člověka nevyhnutelně vede k onemocněním pohybového aparátu a kloubů, stejně jako k výskytu osteochondrózy děložního hrdla. Pro zmírnění zánětu a neuralgie v krku jsou prováděny specifické manuální procedury - masáž a gymnastika, manipulace s hardwarem a léky, které trvá dlouho. Řada odborníků radí, že gymnastika by měla být přidána k celému výše uvedenému jako samostatný kurz krční osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navržen tak, aby obnovil zdravou práci na krku a zastavil účinky onemocnění.

Statistiky ukazují, že osteochondróza děložního čípku je neúnavně „omlazována“, což ovlivňuje stále více mladých lidí v každém desetiletí. Stejně jako u řady dalších onemocnění se pacienti ve věku do 30 let začali obracet na lékaře, což bylo nemyslitelné před několika desítkami let - na vině je špatná ekologie a sedavý způsob života. Jako terapie nebo profylaxe se doporučuje aplikovat Bubnovského metodu, jejíž princip je založen na mírném dynamickém zatížení.

Je snadné opakovat cvičení doma a bez pomoci, a to i s diagnostikovanou verní kýlou. Terapie začíná po předběžné konzultaci s ošetřujícím lékařem a seznamuje se s průběhem tréninkových videí.

Příčiny a příznaky onemocnění

Dlouhodobé sezení na pracovišti znamená prodloužený pobyt ve fyziologicky nepřirozené poloze, v důsledku čehož se uvolňují vertebrální svaly, což způsobuje destruktivní stagnaci krve a lymfatické tekutiny. Pravidelný křeč v krční páteři zvyšuje zátěž na páteř a disky, případně narušuje jejich strukturu a pružnost. Mezi faktory způsobující osteochondrózu patří:

  • vrozené / získané zranění zad;
  • hormonální nerovnováha;
  • revmatická onemocnění;
  • časté nachlazení a podchlazení.

Při porušení přirozené polohy zad je pozorováno sevření cév a nervů vstupujících do cervikální oblasti. Za nejhorších okolností, to znamená, že při absenci včasné léčby osteochondrózy vede neustálá komprese krevních cév k vážnému poškození mozku (mrtvice).

S ohledem na výše uvedené skutečnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (kdo přežil těžké poranění páteře a úspěšně rehabilitoval), vyvinul účinnou terapii pro krk. Bubnovského cvičení pro krk jsou navržena tak, aby zmírnila napětí a vrátila přirozenou pružnost páteře. Léčba osteochondrózy podle této vědecky uznávané metody by však měla být zahájena až po správně diagnostikované diagnóze, kterou by měl provést zkušený lékař. Je důležité, aby pacient přesně věděl o typických příznacích, když zjistil, že je nutné okamžitě jít do zdravotnického zařízení.

Hlavní příznaky osteochondrózy krčních obratlů jsou:

  • opakující se migréna;
  • nepříjemné brnění v končetinách;
  • znecitlivění rukou a nohou;
  • pravidelné spontánní závratě;
  • sevření (deformace) obratlů;
  • chronická únava.

Hlavním příznakem osteochondrózy krční páteře je však neuralgie v krku a týlním kloubu, často ozářená jednou rukou nebo ramenem. V tomto případě se neuralgie zvyšuje v případě jakékoliv zátěže.

V přítomnosti výrazných záchvatů bolesti je terapie doma velmi nežádoucí. Bylo by logické zastavit veškeré fyzické cvičení a podstoupit opakovanou lékařskou prohlídku s další konzultací. Specialista předepíše léky a gymnastiku pro krk pomůže ve fázi remise. Je také indikován k remisi osteochondrózy hrudníku.

Jaký je smysl a přínos gymnastiky v Bubnovském?

Bubnovsky cvičení pro krk jsou navrženy tak, aby posílily kosti a svaly krční oblasti zad, stejně jako obnovily postižené vazy. Systematické a správné provedení všech gymnastických přístupů vede k následujícím výsledkům:

  • Minimalizace symptomů, následovaná odstraněním neuralgie;
  • Eliminace křečí svalů krku;
  • Obnova optimální lymfy a prokrvení;
  • Správné vyložení páteře;
  • Eliminace progresivní dystrofie kostí a chrupavkové tkáně;
  • Normalizace metabolismu zánětu;
  • Zlepšování kvality života až po plné uzdravení.

Hlavní podmínka Bubnovského terapie spočívá v individuálním výběru cvičení, vzhledem k průběhu nemoci - nejedná se o běžné cvičení, ale o celou řadu opatření zaměřených na výsledek. Zatížení, určené k použití a posílení všech svalů krku, jak povrchních, tak hlubokých.

Pro usnadnění a efektivnější studium postižených oblastí krku vytvořil Dr. Bubnovský ruční simulátor, ale doporučuje se jej používat pouze v případě potřeby a pod dohledem odborníka.

Příprava před kurzem

Neexistuje tedy žádné specializované školení před zahájením léčebného kurzu. Pouze lékař však bude schopen poradit při zvyšování manuálního efektu tréninku:

  1. Gymnastika začíná s hnětením rukou svaly a krční klouby, a pak produkovat řadu translační rotace hlavy: down-up, zleva doprava.
  2. Pár minut před zákrokem se doporučuje užívat si teplou teplou sprchu, aby bylo možné připravit a zlepšit krevní oběh krčních tkání.
  3. Na konci gymnastiky vytvoří malý úsek určený k vyrovnání zbytkové myalgie (zpočátku ji lze pozorovat ráno).
  4. Pokud je to možné, je plavání mezi denními kroky kurzu považováno za užitečné.
  5. Denní procházky na čerstvém vzduchu také zlepšují zásobování krve, což zvyšuje přívod kyslíku do tkání, což urychluje jejich regeneraci.

Průběh cvičení Bubnovského je předepsán ošetřujícím odborníkem po ukončení důkladného zkoumání. Chtějí-li se zlepšit, musí se pacient nechtěně řídit pokyny lékaře, protože krk je nejzranitelnější částí páteře.

Po dokončení systematického vyšetření terapeut nebo neurolog provede diagnózu, identifikuje příčinu a patologické zaměření, doporučí dobu trvání kurzu a nejúčinnější postupy. Často vyžaduje komplexní léčbu při jmenování lékové léčby.

7 základních cvičení

Bubnovského gymnastika je jedinečná terapie založená na pojmech dynamický pohyb a kinezioterapie (aktivní terapie). Tato gymnastika aktivuje všechny systémy lidského těla k boji s nemocí. Pro účinnou terapii osteochondrózy děložního hrdla a obnovení přirozeného stavu je důležité denně cvičit sedm jednoduchých cvičení na posílení páteře:

  1. Přikývne hlavou a krkem v různých směrech (20-30 opakování);
  2. Čistá hlava se nakloní doleva a doprava na nástup bolesti (až 30 opakování);
  3. Kruhové rotační pohyby hlavy (až 20 opakování);
  4. Snížení hlavy s dotekem brady k hrdlu (20-30 opakování);
  5. Intenzivní zvedání ramen (20-30 opakování);
  6. "Vtahování" hlavy do ramen (20-30 opakování);
  7. Snížení a zvednutí hlavy s posledním dotykem kolen s bradou (udržujte pozici 30 sekund nebo více). Cvičení se provádí s nohama ohnutým na kolenou.

Na konci každé fáze je důležité udržet 30sekundovou pauzu pro odpočinek. Dále podrobněji analyzujeme jednotlivé etapy.

Při zmírnění patologických symptomů (remise) je ukázána gymnastika podle sys-me, jejíž místo výskytu je považováno za Bybovskou školu:

  • "Jaro" - vyrábět stojící, ruce umístěné ve švech podél těla. Hlava se pomalu nakloní dopředu a drží se na krátkou dobu. Pak se pomalu opře a znovu drží. Ve finále je třeba se posunout nahoru a zaujmout výchozí pozici.
  • "Podívejte se" - pozice těla podobná výše. Hlava je otočena doprava a krátce držena v této poloze, pak doleva a znovu připevněna. Proveďte tři přístupy s malými pauzami.
  • "Kyvadlo" - tělo je v poloze podobné předchozí. Skloní hlavu k pravému rameni a drží se asi půl minuty (i když je výrazný syndrom bolesti, když je nemožné snášet bolest, měla by být zkrácena délka a intenzita gymnastiky v prvních dnech kurzu). Po dokončení se hlava vrátí do výchozí polohy a pak se opakuje se sklonem doleva. Proveďte pět až šest naklápění v každém směru.
  • "Husa" - pozice, ve které ruce leží na opasku. Brada je vyrovnána na stejné ose, rovnoběžně s podlahou a mírně vyčnívá dopředu. Hlava je dynamicky odkloněna na bok a umístěna na rameno s bradou; torzo také otočit. Někdy začíná bolest zad. Otáčení, v "husí" zmrazení na další půl minuty. V každé ze stran se otáčí až šestkrát.
  • "Heron" - jeviště se vyrábí v sedě. Hlava se držela rovně, dlaně umístěné na kolenou. Pak se paže narovnají a odtáhnou zpět (analogicky s rybářským gestem, o ulovené kořisti) a současně vrhnou hlavu. Po několika vteřinách pauzy se hlava a ruce vrátí do výchozí pozice. Cvičení se opakuje s několika přístupy. Při opomíjení vertebrální hernie je pozorován mírný syndrom bolesti.
  • "Obtížný pohled" - počáteční pozice, podobná té předchozí. Hlava je zasunuta doprava, zatímco levá dlaň je umístěna na pravém rameni a loket je umístěn v souladu s podlahou. Volná ruka zůstává nehybná. Výchozí poloha je dána tělu, pak je příjem zakázán v opačném směru. Při komplikované osteochondróze je často pozorován kostní krepitus (specifická křupavost).
  • "Fakir" - pacient má sedící polohu, končetiny jsou zvednuty nad tělo a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu až na doraz a drží se, pak se otáčí v opačném směru a hlava je opět pevně fixována na několik (až 20) sekund. Při běhu krční kýly jsou často bolestivé pocity.

S popsanou léčebnou praxí se můžete seznámit ve videu „Bubnovský - krční cvičení“.

Pokud má pacient akutní formu osteochondrózy, je nejlepší praktikovat gymnastiku co nejplynuleji, při zachování nejmenší ostrosti všech pohybů. Při atypické bolesti je nutné okamžitě ukončit zákrok a konzultovat lékaře.

Cvičení na krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

Životní rytmus osoby žijící v 21. století, sedavého životního stylu, nízké fyzické aktivity, nepříznivě ovlivňuje jeho zdraví. Předtím, osteochondróza krční páteře z větší části si stěžovali starší lidé, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti v krční oblasti, je gymnastika pro krk Bubnovského.

Pozor! Cvičení pro krk lékaře Sergeje Michajloviče Bubnovského, doporučeného lékaři svým pacientům.

Popis metody Bubnovsky

LFK (terapeutická tělesná kultura) krku Bubnovsky získal slávu, protože prokázal svou účinnost a nahromadil mnoho stoupenců této techniky.

Autor techniky sám věří, že jakákoliv choroba může být vyléčena pomocí pohybu. Je těžké s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a spoustě vděčných pacientů. Sergey

Autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny se stal Michajlovič Bubnovský.

Gymnastika krční páteře Dr. Bubnovského má tyto cíle:

  • Snížení bolesti s postupným vymizením;
  • Přispívá ke křečovité bolesti v krční oblasti;
  • Normalizace krevního oběhu v tkáních;
  • Jak se zbavit nadměrného zatížení páteře;
  • Zpomalení degenerativních změn kostí;
  • Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
  • Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení probíhá individuálně.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Jakákoliv léčba-profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenství, včetně cvičení krku podle Bubnovského. Nicméně, tam je velké množství cvičení, které lze provést doma.

Zde je jen několik z problémů, které vyřeší gymnastika Dr. Bubnovského:

  • Oběhové poruchy mozku;
  • Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové skoky.

Četné tréninky pro krk v osteochondróze lze snadno nalézt na internetu, video se podrobně ukáže, jak tento pohyb správně provést.

Co byste měli věnovat pozornost. Nezapomeňte! S nejrychlejšími výsledky, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení podle Bubnovského, můžete toho dosáhnout pouze pod dohledem specialisty.

Cvičení pro krk dr. Bubnovského

Nyní se obracíme přímo na komplex cvičení Bubnovsky, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční oblasti. Je důležité je pravidelně provádět. Množství cvičení je poměrně jemné, takže to netrvá dlouho.

Příprava na výkon gymnastiky Bubnovsky

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se svaly připravily a posílil efekt výuky:

  • Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
  • Snadné hladké střídavé naklápění hlavy do stran;
  • Snadné protahování.

Komplexní cvičení:

  • Přikývne hlavou, asi 20-30 krát.
  • Nakloní hlavu na stranu až do první bolesti, asi 20-30 krát.
  • Další, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
  • Nakloní hlavu dopředu, bradou se dotkne krku (20-30 krát)
  • Zvýšení ramen, asi 20-30 krát.
  • Chin tahání a tahání, asi 20-30 krát.
  • Sedí na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava je snížena na dotek brady kolen (asi 30 sekund).

Mezi jednotlivými cvičeními je třeba krátký odpočinek, který by měl být asi 30 sekund.

Ve stadiu remise onemocnění onemocnění se provádí gymnastika Bubnovsky:

  • Jaro - stojící, stojící, paže dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění na několik sekund. Pak nakloňte hlavu dozadu a opakujte zpoždění. Vracíme se do původní polohy.
  • Přehled - původní poloha jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, s prodlevami v konečné poloze na několik sekund.
  • Metronom - původní pozice těla je podobná. Postupné naklápění hlavy k ramenům se provádí s mírným zpožděním. Je to důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, pauzou méně a pomaleji ohněte. Cvičení metronomu se opakuje až šestkrát.
  • Husí - pozice, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou rovinou podlahy a tahem dopředu. Hlava se otočí, brada se položí na rameno, zatímco trup se mírně otočí.
    Heron - sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Rovnací ramena se zatahováním se současným sklopením hlavy dozadu. Vraťte se do výchozí polohy
    V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení dle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

Před cvičením z gymnastiky pro krk Bubnovského doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho efekt

Autorův Bubnovský simulátor je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet vzniku onemocnění, zabraňuje rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá vrátit se do práce během období zotavení. Pravidelné používání Bubnovského simulátoru vede k vyléčení mnoha běžných onemocnění.

Nabíjení krku podle Bubnovského během cvičení na simulátoru může tělu pomoci snadněji přenášet zátěž během cvičení. Plavání, procházky pod širým nebem po komplexu, bude nepostradatelné pro uzdravení.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozebrali, co může gymnastika lékaře dát jen pro krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Lékař dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Indikace pro provádění gymnastiky metodami Dr. Bubnovského mohou být tedy:

  • onemocnění kloubů;
  • páteř;
  • bedra.

Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena s ohledem na to, že složitost gymnastiky se nestává odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, o co usiluje Dr. Bubnovský.

Recenze

Dobrý den S problémem krční osteochondrózy trpí více než jeden rok. Lékaři vyléčili desku (Efekt nula. Klopýtla jsem na metodu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky doktorovi - člověče! Cvičil jsem jeho techniky už mnoho let a na chvíli jsem nelitoval svého času, který jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dávno! Děkuji!

Cvičení bolesti krční páteře podle Bubnovského

Zdravotní gymnastika je potřebná pro široký seznam nemocí, zvláště těch, které se týkají pohybového aparátu. Nemůže dát horší výsledky než užívání léků. Pokud hovoříme o nemocech páteře spojených s měnovými a dystrofickými změnami v meziobratlových chrupavčitých discích, není možné s nimi zacházet bez speciálních cvičení. Existuje velké množství způsobů léčby a prevence zejména muskuloskeletálního systému a krční páteře. Velmi populární je gymnastika pro krk Bubnovského, který je známým ortopedickým chirurgem a tvůrcem jedinečné techniky. Jeho metoda léčby, kterou nazýval kinezioterapie, to znamená, že tato léčba je pohyb. Cvičení pomáhají rychle zastavit syndrom bolesti, normalizovat funkčnost kloubů a obnovit pracovní schopnosti.

Vlastnosti Bubnovského techniky

S.M. Bubnovský změnil klíčové principy léčby nemocí páteře, svalů a kloubů, protichůdně k chirurgickému zákroku a nepřetržitému léčení pohybem s pravidelným a konzistentním nárůstem zátěže. Výsledkem cvičení na krku podle Bubnovského se stává nejen jasný pokrok v pohybovém aparátu, ale také normalizace práce všech vnitřních orgánů.

Bubnovského technika je založena na speciálních cvičeních, která jsou prováděna na multifunkčních simulátorech. Díky těmto strukturám je výkon motorické činnosti zajištěn v podmínkách antigravitace a dekomprese, což umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků. Pracovní podmínky jsou pro pacienta velmi pohodlné, nepotřebují příliš mnoho na to, aby tyto nebo jiné pohyby vykonávaly, necítí se moc unaveni a slabí, po dokončení komplexu cítí nárůst vitality a síly. Existují také komplexy, které lze provádět doma bez použití speciálního vybavení.

Cvičení Dr. Bubnovského pro krční páteř jsou kombinována do komplexů, které jsou individuálně vybrány pro každého pacienta. Výběr bere v úvahu diagnózu, věk, doprovodnou patologii, pokud existuje. Existují také pravidla, která je třeba zvážit, aby bylo úspěšné

  • Je nutné postupně zvyšovat fyzickou aktivitu;
  • Je důležité pravidelně cvičit;
  • Délka léčby je stanovena individuálně - obvykle vyžaduje několik kurzů kinezioterapie;
  • Je důležité pravidelně provádět údržbové komplexy;
  • Kinezioterapii lze úspěšně kombinovat s dalšími léčbami.
  • Pozitivní postoj je důležitý - vytrvalost a touha pacienta zotavit se také odpovídá jiným metodám léčby.

Nabíjení pro Bubnovského krk: indikace

Krční páteř je velmi mobilní, ale je také nechráněná. Člověk neustále dělá pohyby v krku, s různými rovinami a dostatečně vysokou amplitudou, toto oddělení je vystaveno teplotním extrémům, jiným vlivům zvenčí. Ovlivňuje také věkový faktor: s věkem dochází k degenerativním změnám ve struktuře chrupavčitých disků a krčních obratlů, což vyvolává syndrom bolesti a pokles pohyblivosti páteře.

V krku, spolu s kostními strukturami, jsou důležité krevní cévy, nervové plexusy a vodítka, průdušnice, část jícnu, průchody. V dolní části je štítná žláza. Pokud jsou tyto orgány postiženy patologickým procesem, mohou se vyvinout různé příznaky, které se projevují v následujících případech:

  • pocity bolesti s různými úrovněmi intenzity;
  • zvýšený nebo naopak nízký krevní tlak;
  • bolesti hlavy a závratě;
  • slabost ve svalech krku.

Často prováděná diagnostika odhalila, že příčinou těchto nepříjemných symptomů je právě léze krční páteře nebo svalové tkáně, která ji obklopuje. Proto vyžadují léčbu. Gymnastika pro krk podle Bubnovského bude velmi účinná pro následující patologie:

  • léčba cervikální chondrosy;
  • osteomyelitidu;
  • osteoartritida;
  • meziobratlová kýla;
  • ankylozující spondylitida;
  • stenózu páteřního kanálu;
  • spondylolistéza.

Několik kontraindikací

Gymnastika krční páteře dr. Bubnovského je velmi účinná, ale má i kontraindikace. Zpočátku musíte konzultovat odborníka a určit příčiny problému, protože musíte pochopit, zda vám tato cvičení pomohou konkrétně ve vašem případě.

Existuje také řada podmínek, v nichž je gymnastika Bubnovsky kontraindikována. Patří mezi ně následující:

  • pooperační období (během prvních 1-2 měsíců);
  • praskliny vazů a šlach;
  • hypertenze v pozdních stadiích;
  • akutní infekční onemocnění;
  • onkologická onemocnění;
  • závažná onemocnění srdce, cév, jater, ledvin.

Bubnovský gymnastika pro cervikální: výkonnostní funkce

Cvičení pomáhají zbavit se nepříjemných symptomů, a zejména bolesti, obnovit ztracenou pohyblivost krku a také zlepšit psychickou náladu. Nezapomeňte nejprve zvážit následující doporučení:

  • Než se budete muset poradit s lékařem;
  • V prvních 2-3 týdnech se doporučuje cvičit denně, pak to bude stačit každý druhý den;
  • Pohyby by měly být čisté a hladké, silné trhliny a ostré pohyby nejsou povoleny;
  • Počet opakování by měl začínat pěti a postupně se zvyšovat.
  • V průběhu cvičení se snažte udržet záda rovnou - to pomůže zlepšit výsledky cvičení.

Jak již bylo zmíněno, pro každého pacienta musí být komplex vybrán individuálně. Nicméně, tam je několik cvičení, které jsou zahrnuty v téměř všech komplexů předepsaných pro léčbu onemocnění krční páteře a jsou vhodné pro téměř všechny. Mohou být prováděny doma, vsedě na židli. Jsou jednoduché a dostupné a můžete je dokonce vykonávat v práci, v době oběda.

Cvičení jsou následující:

  • Cvičení "metronom". Sedět na židli, narovnat záda, naklonit hlavu na jednu stranu a zůstat v této pozici po dobu 30 sekund, pak to samé udělejte v opačném směru. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení "jaro". Zpočátku nakloňte hlavu co nejníže, pak jemně natáhněte krk dopředu a nahoru. Tento pohyb opakujte pětkrát.
  • Lehce ohněte hlavu a v této poloze ji jemně otočte doprava a doleva. Pro každou stranu udělejte pohyb pětkrát.
  • Cvičení "rám". Položte levou ruku na pravé rameno, otočte hlavu doleva, zůstaňte v této pozici půl minuty, pak udělejte totéž pro druhou stranu, opakujte 5krát. Toto cvičení funguje dobře při osteochondróze krční a hrudní páteře.
  • Cvičení "fakir". Zvedněte ruce nad hlavu a spojte je, jemně otočte hlavu pětkrát doleva a doprava a upevněte ji na několik vteřin.
  • Cvičení "Heron". Narovnejte si záda co nejvíce, položte ruce na kolena, položte je za záda a zároveň zvedněte bradu nahoru. To bude zahrnovat hrudní a krční páteř.
  • Závěrečné cvičení se provádí ve stoje, s rukama dolů a rovným hřbetem. Otočte hlavu na stranu a snažíte se dotknout ramene k bradě. Opakujte pětkrát.

Tato jednoduchá cvičení mohou být zvládnuta v každém věku. Můžete je přidat do ranních cvičení nebo kombinovat s během.

Další cvičení pro krk

Bubnovský také nabízí řadu dalších cvičení pro krk. Následující komplex je zaměřen na zmírnění bolesti. K tomu budete potřebovat fitball a expandér (může být nahrazen gumičkou).

Cvičení jsou následující:

  • Zajistěte expandér nad vámi. Posaďte se na podlahu s tváří visící tak, abyste si ji mohli vzít. Ramena a záda se opírají o fitball. Vezměte si expandér do rukou a střídajte jeho konce střídavě směrem k sobě, aby se vaše paže ohnuly na lokty a pak se narovnaly dopředu.
  • Posaďte se tak, aby byl expandér za námi a nad námi. Pod zády musíte znovu nasadit fitball. Vezměte expandér za konce, natáhněte ruce nahoru. Nyní je třeba ruce položit na boky, ohnout lokty a znovu zvednout. Utáhněte projektil, a tak trénujte svaly krku a ramen.
  • Výchozí pozice je podobná. Ale teď musíte zvednout a sklopit rovné ruce před vámi.
  • Kliky od zdi. Musíte se postavit čelem ke stěně ve vzdálenosti přibližně 50 cm, musíte si položit ruce na zeď v úrovni ramen a ohnout je v loktích tak, aby vaše nohy nevycházely z podlahy. Teď je to jako tlačit zeď od vás, ne přes dlaně, ale narovnáváním paží námahou ramen. Pohyb se provádí při výdechu.

Tam je také komplex, jak se zbavit kohoutku kolem krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadváhy na krku se tvoří kohoutek - tuková polštářek. Zasahuje do normálního krevního oběhu, přispívá k dalšímu omezení svalových pohybů, což narušuje nervové spojení kloubů a svalů s centrálním nervovým systémem.

Gymnastika Bubnovsky zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

  • Zajistěte náklad na laně přes kroužek. Postavte se na všechny čtyři na něj ve vzdálenosti asi dvou metrů. Volný konec lana je nutné vyjmout tak, aby bylo rameno nataženo na stranu. Opřete rameno o podlahu co nejníže, aniž by došlo k uvolnění nákladu. Opakujte to samé pro druhou stranu.
  • Nad zabezpečením expandéru. Posaďte se k němu a opřete se o fitball. V rukou vezměte konce expanderu, střídajte je s rukama dolů a nahoru, natahujte gumu. Je důležité nespěchat. Cvičte postupně, dýchejte plynule a změřte.
  • Výchozí pozice je podobná. Současně oběma rukama otočte nahoru a dolů. Cvičení opakujte po dobu 3-4 minut.

Pravidelně a správně prováděná cvičení Bubnovského pomáhají eliminovat nepříjemné pocity v krku a zabraňují řadě negativních následků. Také autor metody doporučuje revidovat svůj životní styl a přinést ho co nejblíže správné a zdravé.

Nabízíme video s cviky Bubnovsky pro krk.