Hlavní / Koleno

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na bok. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a vytáhněte ji směrem k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy Bubnovského techniky

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Znát principy opakování pohybů.
  • Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
  • Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
  • Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte se na všech čtyřech.
  • Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
  • Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
  • Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

  1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
  2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
  3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
  4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

  1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
  2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte ruce do stran s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
  3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovsky

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

  • Právě jste operovali.
  • Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
  • Onkologie.
  • Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Cvičení pro záda Bubnovského doma

Kandidát lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky je široce známý. Jeho popularita roste, spolu s počtem pacientů, kterým se znovu dostává jeho zdraví, když ho zbavil navždy trápivých bolestí. Bubnovský nevyvinul jen řadu fyzických cvičení, která pomáhají obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zásadně novou metodu založenou na starověké pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovský? Neoperační zákrok, kde dříve nebylo možné chirurgické ošetření. Podstatou metody je jednoduchý - pohyb. Pravidelný výkon určitého typu cvičení, kombinovaný v rámci kinezioterapie.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o stejnou lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která byla vždy používána v komplexu konzervativní a terapeutické a regenerační terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovského se zlepšila a povýšila na dominantní postavení. To je první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně řečeno, podstata otázky: pacient, pohybem, prováděním pravidelných a důkladných cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, trénuje tělo a léčí se.

Samozřejmě, ne všechny nemoci mohou být uzdraveny kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, abych odepřel profesi ortopedického lékaře do archivu. Ale v "prasničce" Bubnovského je celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku.

  1. Meziobratlová kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových plotének.
  4. Reumatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Dislokováno.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpaný. Více než sto zdravotních středisek, které pracují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinezioterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

  • chronické onemocnění prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváha
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operativní fázi;
  • NK;
  • opomenutí vnitřních orgánů;
  • migrénu;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restorativní je technika použita po přenesení:

  • infarkty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kolenního nebo kyčelního kloubu;
  • chirurgie bypassu koronárních tepen;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • chirurgie páteře.

Pokud schematicky, v tabulkové verzi, aby tuto techniku, dostanete to.

Tabulka Cíle kinezioterapie a způsoby, jak je podle Bubnovského dosáhnout.

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičení pro páteř

Páteř osoby je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomeňme na to a odsoudíme se k bolesti zad.

Pokud je vám tento problém znám, pomůže mu vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským.

Cvičení pro páteř doma, nabízené v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Poučení z této techniky je co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je léčba dle Bubnovského metody vhodná pro osoby s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailoviče, vyléčení jeho metodou, přezdívali mu „Doktor záda“, tento soubor cvičení také pomáhá vyléčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé opomenutí vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylosu, spinální zakřivení, vertebrální kýlu.

Dalších efektů je dosaženo dodržováním 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybujte se!
  2. Dechová cvičení;
  3. Dejte své tělo do správné výživy;
  4. Provádějte vodní procedury při teplotě srovnatelné s lidským tělem;
  5. Pijte během tréninkového období více než obvykle.

Každé cvičení gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů a posiluje svalový korzet.

Doporučuje se nejen preventivní, ale i stávající bolesti zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, což je důvod, proč je komplex Bubnovského upraven především pro domácí použití.

Jako preventivní opatření by školení mělo být pravidelné.

Máte-li bolesti zad při cvičení, můžete použít ledu zabalené do tkáně a umístit pod záda s bolestivé pocity. Vzhledem k tomu, že sada cvičení je doporučena pro domácí použití, není vůbec těžké připravit led předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovského, navržený speciálně pro prevenci podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Základní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ochabnutí zad (i když je bolest v zádech);
  • Roztažení meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z polohy prone (pro posílení břišních svalů).

Jakýkoliv z komplexů obsažených v metodologii lékaře tak funguje přes hrudní část, poskytuje adekvátní práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se může vyskytnout pouze tehdy, když jsou svaly celého těla koordinovány).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovského technika?

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v různých případech - od kýly až po zlomeniny páteře, od nočních bolestí páteře v důsledku sedavého životního stylu až po svírání nervů páteře.

Pokud se nacházíte v tomto seznamu, doporučujeme vám, abyste si tuto metodiku pozorně přečetli.

Lékařské gymnastika Bubnovsky hrát doma

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu.

Texty můžete tisknout, abyste se před očima drželi při cvičení. Můžete se také řídit obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahování páteře, jít dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou ruku. Snažte se protáhnout páteř. 20–30 minut.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé nohy. Pak stejnou druhou rukou a nohou. 10–15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10–15 minut.

Taková cvičení pomáhají, když není čas jít do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Existují případy, kdy v průběhu dne v práci - vzpřímeně nebo sezení - hřbet nebolí, ale dolní část zad cítí tahání bolestí, člověk si musí jen lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo židli).
    Nohy by měly být ohnuté na kolenou a paže by měly být za hlavou.
    Pod spodní částí zad je lepší dát něco studeného (nejjednodušší způsob - led v látce). Vzít hrudník z podlahy, zvednout tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte si záda a zabočte ji, napodobujte kočičí strečink. Počet opakování je stále pohodlný.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Namontujte si expandér na zeď, posaďte se pod něj, položte si velký míč pod záda. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
    Opakujte několik cyklů: vzestup rovné nohy - ohyb - rovnání - snižte nohu. Totéž platí i pro druhou nohu, každá 5-10krát.

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale nic horšího. Roztažením svalů se zbavíte bolesti.

Prevence páteře při sedavé práci

  • Výchozí poloha, nohy širší než ramena. S rameny nakloněnými dopředu držte podpěru (parapet, stůl, opěradlo). 3-4 krát "viset" dolů, a uvolnit podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící, držet nohu rovně na podpěře (nízký parapet, židle). S výdechem se nakloňte. 5-10 krát pro každou nohu.
  • Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné paže vpřed. Při výdechu zvedněte tělo nahoru a pomáhejte rukama. 5-10 krát, pokaždé v této poloze po dobu 3-5 sekund.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže, natahujte se tam a zpět. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice, jedna noha vpředu. S výdechem se k němu ohněte a ohněte se v pase. Opravte náklon 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 naklápí.

Příprava na gymnastiku doma

Aby bylo možné z těchto činností získat pouze pozitivní vliv, měla by být cvičení prováděna v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh v nepřítomnosti zjevných onemocnění.
  2. Začněte cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Před gymnastikou hněte klouby a svaly (kruhové pohyby nebo broušení).
  4. Po cvičení si vezměte chladnou sprchu, dejte svému tělu alespoň půl hodiny odpočinku.
  5. Dýchejte hluboce a tiše nosem při cvičení bez dechu.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčbu mnoha nemocí v zádech doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s motorovým zatížením, preferují drogy. V některých případech se jedná o naprosto oprávněný přístup.

Ale v případě bolesti zad nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují symptomy a dočasně „vypínají“ bolest.

V budoucnu, tak či onak, dokud není vyloučena příčina bolesti, pacienti čekají na ztuhlost pohybů, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní to gymnastika pro páteř, která je přizpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Účtování změn kloubů a páteře souvisejících s věkem,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Blahodárný účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace krevního zásobení svalového systému a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů co nejúčinněji s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přehřátí těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovského se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její poučení je velmi rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických centrech, tak v publikacích na internetu.

Zdravotnická střediska nabízejí specifické tréninkové stroje pro natahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůlka na podpěry, stejně jako přítomnost expandéra s míčem vám to pomůže - a máte výbornou alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stahovat videa na internetu a sledovat a provádět komplex doma. Téměř každý seriózní web pro tělesnou výchovu obsahuje informace o systému Bubnovského.

Pravidelná cvičení ve spojení s realizací dalších doporučení Bubnovského techniky pomohou posílit páteř, zbavit se bolesti zad, zabránit jejich opakování.

Před zahájením samostudia se doporučuje konzultovat se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Cvičení Bubnovského doma

Před miliony let, kdy se první opice narovnala a začala chodit po dvou nohách, odsoudila spiny miliard lidí k provedení složité práce.

Přímo zpět je naše síla, ale zároveň, při zachování špatného obrazu, a naše slabost.

Existují desítky různých nemocí a problémů spojených se zády. Mohou být způsobeny mechanickým poraněním, genetickými abnormalitami nebo získanými chorobami.

Jedna věc v nich vždy zůstává nezměněna, je to bolest, která doprovází člověka všude a nedovolí mu jít ani v posteli.

Cvičení doktor Bubnovsky doma může zmírnit příznaky a dokonce se zbavit problému.

Podstata techniky

Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma nutně zahrnovat aktivní pohyb. Je to slib, že se zbavíme jakýchkoliv problémů spojených s pohybovým aparátem.

Jeho třídy nutně zahrnují silová cvičení a natahování svalů.

Adekvátní zatížení může zlepšit krevní oběh v celém těle, což vám umožní zbavit se stáze krve a zánětu.

Lékař se domnívá, že se jedná o zánět, který se aktivně vyvíjí se sedavým životním stylem a je příčinou ostré bolesti u pacientů.

Zpětná cvičení doma Bubnovsky se vyvinula samostatně, když byl po vážné nehodě na invalidním vozíku.

Aplikací a rozvíjením své metodiky se dokázal vyléčit a rozhodl se pomoci ostatním lidem.

Identifikoval hlavní směry, které by měly být dodrženy, jako například:

  • posílení pohybového aparátu;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • odstranění nadměrného zatížení z páteře;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

Výhody této techniky jsou:

  • výběr cvičení, která berou v úvahu vlastnosti každého oddělení těla;
  • rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
  • normalizace hormonálních hladin, což vede ke zlepšení nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • výuku lze provádět jak v posilovně, tak doma.

Všechna cvičení Bubnovského lze provádět s expandérem doma. Tím se zvýší rychlost obnovy s odpovídajícím přístupem k jejich využití.

Metoda postulátů

Cvičení není jediná věc, kterou lékař navrhuje. Jsou základním prvkem, bez něhož se neobjeví obnova.

Správné dýchání

Je to dýchání, které je nástroj, kterým můžete urychlit obnovu nervového systému.

Dýchací proces je vědomý i nevědomý. Leží na hranici, kterou lidstvo ještě nemůže volně křížit.

Dýchání je most, skrze který můžeme ovlivnit podvědomí.

Proto musíte sledovat, jak dýcháte. To by mělo být prováděno pomalu a snaží se kontrolovat každý dech.

Zlepšení výživy a zvýšení příjmu tekutin

Moderní životní styl je člověk zapomenout na zdravé stravování. Ve snaze o čas konzumujeme fast food a nevyvážené jídlo. To vede k hromadění solí v těle a nedostatku vitaminů.

Proto je žádoucí začít používat produkty obsahující nejdůležitější makro a mikroživiny.

Kromě toho může dehydratace vést k zahuštění krve a zpomalení procesu regenerace. Proto musíte denně vypít alespoň 2 litry čisté vody.

Plavání

Prakticky všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakterem tohoto typu aktivity je práce všech svalů v těle, ale to zcela uvolňuje páteř.

To vám umožní posílit svalový rám kmene bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů.

Pravidelné vodní procedury navíc pomáhají zvyšovat imunitu, což příznivě ovlivňuje rychlost zotavení.

Jak dělat cvičení

Ti, kteří se rozhodnou začít cvičit cvičení Bubnovského doma, musí začít s nejjednoduššími cvičeními.

První období léčby je adaptivní. Cílem je zpočátku posilovat svaly a šlachy, které budou na začátku cvičení nést hlavní zátěž.

Lékař doporučuje, abyste ráno, pomalu, vstali z postele, co nejjednodušší pohyby v posteli, aby se tělo připravilo na práci.

Postele komplexní cvičení

  • Ležící na zádech, začněte střídavě pohybovat nohou, prsty od sebe, trochu úsilí, prsty směrem k vám.
  • Začněte bočním naklápěním nohou, mírně rozšiřujte nohy. Pro větší sklon je nutné aplikovat malou sílu, ale není nutné přetěžovat.
  • Squeeze prsty a šířit.
  • Střídejte paty ke gluteus svalům, klouzat po posteli.
  • Ohýbejte kolena, roztáhněte je od sebe, abyste mohli ohnout boky dovnitř. Alternativně nakloňte nohy a snažíte se dotknout se postele kolenem.
  • Pokuste se dostat koleno až k bradě jedním kolenem, zatímco druhá noha zůstane ležet.

Tato cvičení podle Bubnovského metody doma by měla být prováděna 10-20 krát v závislosti na úrovni bolesti. Pokud jsou určeny pro prevenci, můžete zvýšit jejich počet.

Plná povolání

Po absolvování první etapy v posteli můžete začít vážnější cvičení.

V tomto případě musíte začít od nejmenšího. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

Proto musíte nejprve provést základní komplex, postupně se k němu připojovat obtížnější cvičení.

Snížení hýždí na patách (pokud je to možné), začne se zhluboka nadechnout, což by mělo skončit s ostrým výdechem.

Leží na vaší straně, opřete se o podlahu a přitiskněte k ní ruku. Pokuste se dosáhnout kolena shora. Můžete zvednout tělo, opírající se o ruku přitlačenou k podlaze.

Dostaňte se na všechny čtyři a připojte se ke kolenům. Po zvednutí zploštělých nohou od podlahy začněte vrtat hýždě v jednom směru a nohy v druhé.

Postavte se rovně, ruce rozprostřené. Při inhalaci zvedněte ruce před vámi do úrovně očí. Při výdechu pomalu ohněte nohy na kolenou a snižte na ně dlaně. Když se nadechnete, narovnejte a opakujte postup.

Na internetu můžete najít různá videa Bubnovského cvičení doma, která jasně ukázala techniku ​​provedení.

Závěr

Bubnovského cvičení doma opravuje kýlu, osteochondrózu, zánětlivé reakce v páteři. To je skvělá příležitost vrátit se do normálního života pro ty, kteří jsou zvyklí na každodenní nepohodlí spojené s bolestí zad.

Pravidelné provádění, podle tvůrce techniky, se nejen zbaví příznaků, ale také vyléčí některé nemoci.

To vám umožňuje s jistotou doporučit provádění této techniky každému, kdo trpí bolestí v páteři, a zabránit jejich vzhledu.

Velkou výhodou těchto cvičení je jednoduchost jejich implementace a možnost jejich vedení doma bez dalšího vybavení.

Lékařská gymnastika doma podle Bubnovského

Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů.

Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku.

Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 2

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 3

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 4

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 5

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 6

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 7

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 8

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 9

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Čtyři pravidla pro cvičení

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu.

Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře.

Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

LFK podle Bubnovského pro začátečníky

Pacienti, kteří jsou s takovým onemocněním osobně seznámeni, jako je osteochondróza, vědí, jak důležité je najít dobrého odborníka, který si individuálně zvolí účinnou léčbu, průběh fyzioterapie a cvičení. Ulehčit pacientovi stav a pomoci překonat nemoc pomůže gymnastika Bubnovsky pro začátečníky, které lze provádět i doma.

Moderní medicína nestojí v klidu a dnes bylo vytvořeno mnoho modernějších a efektivnějších metod léčby nemocí pohybového aparátu. Jednou z těchto technik je gymnastika Bubnovsky pro začátečníky.

Autorem této techniky je tvůrce systému alternativní neurologie a ortopedie. Jeho úsilí je zaměřeno na vytváření netradičních gymnastických komplexů, které jsou schopny aktivovat ochranné zásoby v těle a tím stimulovat regeneraci.

Dopad na tělo se provádí pomocí speciálních cvičení. S. M. Bubnovský si je jist, že většinu nemocí lze léčit kinezioterapií, tj. Prováděním speciálních pohybů, které přispívají k rychlému zotavení. V takové situaci závisí zotavení pacienta přímo na jeho úsilí.

Chcete-li získat slibný výsledek z dělání Bubnovského gymnastiky doma, měli byste si osvojit teoretické znalosti, můžete si také zakoupit DVD s podrobnými doporučeními od autora.

Aby byla léčba kinezioterapie účinná, je nutné pravidelně dodržovat několik pravidel:

  • každodenní cvičení;
  • sledovat správné dýchání;
  • provádět všechny pohyby pomalu a plynule;
  • následovat obecnou pohodu.

V tradiční medicíně, Bubnosky gymnastika byla zvýšeně předepsaná v léčbě nemocí pohybového aparátu a svalů.

Seznam onemocnění, která jsou účinně léčena metodou kinezioterapie, je však mnohem delší.

Nemoci jako koronární srdeční onemocnění, bronchiální astma, obezita a žilní dilatace žil jsou vynikající pro léčbu s využitím komplexu fyzioterapeutických cvičení podle Bubnovského.

Autor techniky vytvořil mnoho komplexů, které jsou určeny pro různé věkové kategorie, stejně jako úroveň fyzické zdatnosti pacienta. Existují 3 hlavní typy gymnastiky:

  • adaptivní - určený pro začátečníky;
  • střední úroveň - používá se pro vyškolené pacienty
  • pro fyzicky vycvičené pacienty - který se provádí rychlým tempem a je plný složitých gymnastických prvků.

Autor rozděluje celý soubor cvičení do tří fází:

  • dynamika - pacient provádí základní cvičení tempem, posiluje určitou část těla;
  • Protahování - dělá protahovací cvičení, kdy jsou všechny svaly již teplé a připravené na takové zatížení;
  • meditace je nejkratší (až 5 minut), ale nejpříjemnější fáze komplexu, kdy se pacient zcela uvolní, medituje a odpočívá.

Gymnastika pro páteř podle Bubnovského je měkká, efektivní a směrová. Jak pacienti zaznamenávají, symptomy bolesti doslova zmizí po prvních několika sezeních.

Pokud je páteř poškozena, tento systém nabízí následující sadu cvičení:

  • ohněte záda jako kočka, která stojí na všech čtyřech, při vdechování se obracejte dozadu, při výdechu ohněte co nejníže, proveďte 15 až 20 opakování;
  • aby se ohyby natahovaly dozadu, dělejte je v klečící pozici, rukama na podlaze, táhněte tělo co nejdále dopředu, bez ohnutí v bederní oblasti, opakovací frekvence je 20krát;
  • Natáhněte zádové svaly z pozice na kolenou, zatlačte ruce na podlahu, střídavě táhněte jednou nohou dozadu a na druhou sedněte s hýždě, opakujte - 20krát;
  • Další účinné cvičení pro protažení svalů na zádech je následující: stát na všech čtyřech, na výdechu, ohnout lokty a vytáhnout své tělo blíže k podlaze, zatímco vdechujete ruce, vyrovnejte se a sedněte si na paty, používejte pouze ruce. Opakujte - 15-20 krát;
  • Při práci na bederní oblasti se doporučuje provést cvičení s polovičním mostem, ležící na zádech s rukama nataženým po těle, jak dýcháte, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vraťte se do výchozí pozice při vdechování.

Tento soubor cvičení je vhodné použít jak k odstranění příznaků nemoci, tak k zabránění jejich výskytu. Sám autor doporučuje, aby po gymnastice bylo nutné se v teple vykoupat nebo jít do lázní, aby se svaly uvolnily a po cvičení nezpůsobovaly bolestivé pocity.

Pokud pacient nemá žádnou zkušenost s používáním Bubnovského gymnastiky pro páteř, pak je pro začátek doporučeno zvládnout adaptační cvičení pro začátečníky stejného autora.

Tato gymnastika si postupně zvykne tělo na nutnost fyzického cvičení a kosti a klouby budou připraveny k další léčbě.

Následující komplex může být úspěšně použit jako ranní cvičení.

Přibližná komplexní adaptivní gymnastika Bubnovsky:

  • prvním krokem při přípravě na cvičení je správné dýchání;
  • Posaďte se na paty, praktikujte dýchání hrudníkem, žaludkem, naučte se hlasitě vydechovat "PAF";
  • bez změny původní polohy, dýchání břicha, s rukama rozpřaženým po stranách, kruhové pohyby tam a zpět;
  • změňte svou výchozí pozici ze sezení na lhaní, položte ruce do zámku a položte ji pod hlavu, udržujte nohy v rovině, nezvedejte nohy s vysokou přítlačnou silou, při vdechování - vraťte se do výchozí polohy;
  • Počáteční pozice zůstává stejná, jen ohněte nohy na kolenou a položte je na podlahu, zatímco zvedáte pánev, zatímco zvedáte dech při inhalaci - snižte jej;
  • Výchozí pozice je stejná, při výdechu, nohy ohnuté v kolenních kloubech mimo podlahu a snaží se je spojit s lokty;
  • leží na vaší straně, nohy ohnuté na kolenou střídavě táhnou do žaludku, nejprve 20 krát na levé straně, pak 20 krát na pravé straně.

Každý cvičební gymnastika Bubnovsky, Dr. V prvních třídách můžete mírně snížit počet opakování, ale musíte se snažit o 20.

Autorka opět prokázala, že pohyb je základem zdravého a aktivního života pacientů všech věkových kategorií. Soubor cvičení, které nabízí, je poměrně jednoduchý a dostupný pro výkon i v domácích podmínkách.

Praxe ukazuje a recenze pacientů, kteří se uchylují k tomuto typu gymnastiky, účinnost cvičení je velmi vysoká. Po týdnu pravidelných cviků v noci prakticky chybí bolest v kloubech nebo v zádech a může se jen mírně připomínat při provádění pohybových aktivit. A po měsíci pravidelných lekcí pacient zapomene na svou diagnózu.

Při pravidelných cvičeních na páteři byli pacienti, kteří trpěli bolestí po dlouhou dobu, schopni zcela přestat užívat léky proti bolesti, nosit bandáž a protizánětlivé léky. Samotné tělo má aktivované ochranné mechanismy, které obnovily práci postižených kloubů.

Gymnastika Bubnovsky doma. Komplex léčebných cvičení

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech je příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvíjení svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Odlehčení v páteři a kloubech;
  • Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
  3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

  • Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  • Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
  • Lehce ohněte kolena.

    Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.

  • Pro ty, kteří trpí zácpou, byly nalezeny hemoroidy, které mají zlomeninu konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu, je nutné ohnout nohy, aby se tlapy daly dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
  • Snižte nohy, natáhněte ruce.

    S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.

  • Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.
  • Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

    Adaptivní gymnastika

    Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

    Komplexní pro začátečníky

    1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
    2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.

  • Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
  • Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe.

    Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena.

    Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku.

    Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.

  • Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  • Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.

  • Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.
  • Co bude dál

    Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

    Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

    Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

    Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma Odkaz na hlavní publikaci

    Cvičení Bubnovsky - typy gymnastiky, simulátory

    Nemoci pohybového aparátu (ODE) činí život člověka neúplným. Není divu, že říkají: pokud se pohneme, žijeme.

    Problémy s páteří zbavují lidi možnosti užívat si života, svobodně se pohybovat a cestovat av nejhorším případě vést k úplnému postižení a závislosti.

    Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř na základě jedinečné léčebné techniky založené na kinezioterapii - vědě o pohybu, v kombinaci se všemi nejlepšími metodami bez drog vynalezenými lidstvem dříve:

    • masáže
    • studené sprchy, tření, obklady a jiné kryoprocesory

    Cvičení Dr. Bubnovského

    Existuje mnoho příčin onemocnění páteře:

    1. Vrozené abnormality
    2. Systémová onemocnění páteře: osteomyelitida, revmatoidní artritida, tuberkulóza, ankylozující spondylitida, nádory
    3. Degenerativní dystrofická onemocnění: osteochondróza, spinální hernie, osteoartróza, spondylolistéza, spinální stenóza

    Pokud je v prvních dvou případech vyžadováno mnohostranné lékařské ošetření, pak ve třetím případě léčba závisí na osobě samotné. Koneckonců, všechny tyto nemoci jsou primárně způsobeny nečinností páteřních kloubů v důsledku příliš malého pohybu v našich životech. A zde je technika Bubnovského někdy nenahraditelná.

    Bubnovský cvičební pomůcky, adaptivní a kloubní gymnastika

    Nejlepším důkazem toho, že technika funguje, je Bubnovský sám, s implantovaným umělým kyčelním kloubem, zvládnutím každého nového simulátoru na sobě a pak pomoci ostatním lidem.

    Multifunkční cvičební stroje Bubnovsky (MTB) umožňují:

    1. Uvolněte bolesti zad způsobené svalovým křečem
    2. Obnovit pohyblivost kloubů páteře a její flexibilitu
    3. Zastavit rozvoj osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a jiných onemocnění páteře
    4. Obnovit po náročné operaci pomocí cvičení, zejména nenahraditelných po odstranění meziobratlové kýly, která nejčastěji vyvolává relapsy

    Adaptivní gymnastika

    • v počáteční fázi
    • vhodné pro rehabilitaci pacientů
    • pomáhá vyrovnat se s bolestí

    Společná gymnastika (druhá etapa)

    • Vrací pohyblivost kloubů páteře a kolenních kloubů
    • cvičí schopnost páteře odolat těžkým nákladům

    Nepokoušejte se pokrýt celý kurz. Za jeden den musí člověk zvládnout cvičení v objemu, který je mu přístupný a postupně zvyšovat zátěž.

    Po skončení komplexu může pacient volitelně zakoupit simulátor pro cvičení na něm. Pokud nemá takovou příležitost, je mu nabídnuta alternativní gymnastika, skládající se z cvičení dostupných doma.

    Příklady adaptivní gymnastiky

    Vezměme si nyní příklady adaptivních cvičení alternativní gymnastiky Bubnovsky, které jsou nepostradatelné pro léčbu bolesti doma:

    1. Plachtění na všech čtyřech: procházíme se po místnosti dlouhými kroky po dobu 20–30 minut, střídavě protahujeme naše paže daleko před námi. Cvičení je dobré vykonávat s exacerbací kýly, když chůze je velmi obtížná
    2. Lehněte si na záda a pod spodní paže položte obklad s ledem, ruce za hlavu. Provádíme ohýbání trupu v hrudní oblasti, snažíme se dosáhnout kolen s lokty. Proveďte cvičení 20 - 30 krát. Současně se protáhne zadní podélný vaz páteře a zima zmírňuje opuch a bolest - časté satelity bederní kýly
    3. Pozice - originál, ruce za hlavou. Střídavě ohýbejte nohy na kolenou a protáhněte se k nim s protilehlým loketem. Cvičení zlepšuje bederní oběh
    4. Následující cvičení se provádí pro bolest kolena. Doporučuje se provádět v kolenních polštářích nebo jednoduše zalomit kolena něčím po ruce - ručníky, šály. Každý den klečí kolem místnosti 20 minut a překonává bolest
    5. Snížení na patách: klečí, položí polštář na zadní stranu nohou a sedí na patách. Po nějaké době, válec odmítnout. Zpočátku se může vyskytnout bolest v předním povrchu stehna, kolena a dolní končetiny spojené se svalovou zátěží. Ale pak projdou. Posezení na patách by se mělo pokusit na 5 minut.
    6. Chůze na hýždě je vynikající cvičení k posílení bederní, hýžďové svaly, a také ke snížení hmotnosti. Denní chůze na hýždě po dobu 20 minut během dvou týdnů snižuje váhu o 8 kg
    7. Push-up z podlahy: může být proveden z kolen a v klasické verzi, výhodnější - odpočívá s prsty na nohou. Ramena musí být ohnuta v kolenním kloubu nejméně o 90 °. Push-up by měl být nejméně 20-30 krát, postupně se může zvýšit počet push-upů. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh krční páteře a zmírňuje bolesti hlavy
    8. Natahování lýtkového svalu Achillovy šlachy: sedí na podlaze, zvedněte nohu a držte špičku ruky, ohněte nohu k sobě, aniž byste se ohnuli nohou. Cvičení se používá k léčbě akutní bolesti zad.

    V tomto videu se můžete dozvědět více o cvičeních adaptivní gymnastiky Dr. Bubnovského:

    Kontraindikace na gymnastiku Bubnovsky

    Gymnastika Bubnovsky - velmi efektivní technika. Obsahuje mnoho cviků, nezbytných pro boj proti chorobám páteře. Provádění těchto cvičení denně, můžete porazit osteochondrózu, kýlu, artrózu a další onemocnění.

    Nicméně, v gymnastice hodně silových cvičení a proto tato metoda nemusí být vhodná pro každého.

    Kontraindikace metody Bubnovského:

    1. Časné pooperační období
    2. Slzy a šlachy
    3. Onkologická onemocnění
    4. Podmínky před infarktem a předběžným zdvihem

    Video cvičení terapeutické cvičení Dr. Bubnovsky

    (58). T

    Bubnovský: gymnastika pro klouby, terapeutická cvičení

    Kloubní onemocnění jsou diagnostikována téměř u každé druhé osoby starší 30 let. Bohužel je nemožné se z nich plně zotavit, ale je možné snížit míru jejich projevu.

    K tomu mohou přispět terapeutická cvičení Dr. Bubnovského pro klouby. Po svém „vzhledu“ si velmi rychle získala popularitu mezi lidmi trpícími artrózou, artritidou a dalšími artikulárními onemocněními.

    A proč a co to je, teď a zjistíte.

    Bubnovský gymnastika: sledované cíle a efektivita

    Stručně řečeno, gymnastika pro klouby podle Bubnovského pro začátečníky je společným souborem cvičení zaměřených na rozvoj a obnovu funkčnosti páteře a kloubních tkání.

    Výhody tohoto léčebného programu jsou mnohé. Za prvé, gymnastika pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů.

    Za druhé, po průchodu léčbou byla po dlouhou dobu pozorována elasticita svalů a kloubních tkání.

    Za třetí, během cvičení se člověk učí ovládat nejen své tělo, ale také své emoce, stává se sebevědomějším v sobě.

    Za čtvrté, cvičení pro klouby podle Bubnovského metody jsou naprosto bezpečné pro zdraví, a proto je každý může provádět i bez předchozí konzultace s lékařem. A pátá, tato metoda má několik věkových kategorií, což umožňuje její využití jak pro starší lidi, tak pro děti a těhotné ženy.

    Gymnastika pro klouby Bubnovsky se velmi snadno učí. Aby bylo možné provést řadu cvičení, musíte strávit všechny 1 hodinu denně. Je to hodně, pokud jde o zdraví? Samozřejmě že ne. Navíc nemusíte někam chodit. Můžete to udělat doma ve vhodnou dobu pro vás.

    Je třeba poznamenat, že cvičení by mělo být řádné, pozorovat dech. Měla by být hladká a klidná, bez přerušení. Pokud jste začátečník v tomto oboru, pak nezapomeňte, že každé cvičení musí být provedeno nejméně 10 krát. Toto množství by mělo být zvýšeno denně.

    Během sezení zažijete svalové napětí. Ale zároveň se musíte naučit, jak je spravovat. Vždy budete chtít napínat svaly zad. A aby bylo možné vykonávat skutečně efektivní, nelze to udělat. Při jejich provádění by měly být napjaté pouze břišní svaly. Svaly zad a hrudníku by měly zůstat uvolněné.

    Gymnastika Bubnovského: cvičení na zádech

    Cvičení pro kyčelní kloub v Bubnovském vyžadují následující držení těla: lehněte si na tvrdý povrch (nejlépe na podlahu), opřete se o lokty, zavřete nohy a narovnejte je dopředu. Dále proveďte následující pohyby (nezapomeňte, že každé cvičení musí být provedeno nejméně 10krát):

    • při vdechování odtrhněte levou nohu z podlahy a začněte ji natahovat nahoru, aniž by se současně ohýbala v koleni, a poté, jak vydechnete, vraťte ji do výchozího bodu (změňte nohu);
    • Po sklopení pravé nohy do kolene se pokuste ji dosáhnout levým loketem (pravý by měl spočívat na podlaze), pak končetiny vraťte do výchozího bodu a opakujte cvičení, změňte nohu a paži;
    • vezměte si výchozí pozici, ohněte nohy na kolenou a začněte je přitahovat k hrudníku;
    • narovnejte nohy, položte lokty na podlahu a začněte zvedat / spouštět trup (pro efektivitu můžete střídavě zvedat nohy z podlahy pokaždé, když si trup pohnete bez kolena);
    • Lehněte si na záda, relaxujte, ohýbejte nohy, vytvářejte s nimi tupý úhel a začněte s nimi dosahovat rukama (s tímto cvičením musíte zajistit, aby vaše nohy nespadly z podlahy).

    Gymnastika Bubnovského: cvičení na jedné straně

    K provedení cvičení pro kolenní klouby podle Bubnovského je nutné zaujmout následující pozici: lehnout si na tvrdý povrch na jedné straně, natáhnout nohy rovně, aniž by se ohnuty na kolenou, a klást důraz na prodlouženou ruku. Poté spusťte následující kroky (nejprve na jedné straně a pak na druhé straně):

    • zvedněte nohu nahoru, vytvořte úhel 45-60 stupňů a začněte ji otáčet v různých směrech;
    • ohněte volnou nohu v koleni a zatlačte dopředu, nohou v opačném směru, pak vraťte nohu do výchozího bodu a opakujte cvičení;
    • ohněte volnou nohu v koleni a začněte ji tahat až k rameni, pak se vydejte na výchozí pozici a několikrát si udělejte cvičení;
    • ohněte volnou nohu a pokuste se maximalizovat patu nahoru, pak odepněte nohu a vraťte ji do původní polohy;
    • horní loket se snaží dosáhnout dolního kolena (nohy mohou být ohnuté), pak se pokuste oddělit je co nejvíce v různých směrech;
    • Ohněte volnou nohu v koleni a spusťte ji zpět, pak dopředu.

    Bubnovský gymnastika: klečící cvičení

    Gymnastika pro kolenní klouby Dr. Bubnovského je velmi účinná při snižování syndromu bolesti a zlepšování mobility kloubních tkání. Chcete-li provést cvičení, musíte mít následující pozici: poklekněte dolů, položte ruce po těle, narovnejte záda. Začněte následující kroky:

    • střídavě zvedejte nohy z podlahy a natahujte je nahoru, pak je zatlačte zpět, aniž byste je současně narovnali na kolenou;
    • vytáhněte jedno koleno až k hrudníku, zvedněte ho nahoru a horní část těla začne klesat dolů;
    • střídavě narovnejte nohy a zvedněte je rovnoběžně s podlahou, několik vteřin se zdržujte v této poloze a pak je vraťte do výchozího bodu;
    • střídavě utáhněte kolena k hrudi a vezměte je na stranu.

    Gymnastika Bubnovského: břišní cvičení

    Provádění cvičení pro léčbu kolenního kloubu podle Bubnovského na břiše je nutné s přijetím následujícího postoje: ležet na břiše na tvrdém povrchu s důrazem na lokty. Poté proveďte následující akce:

    • zvedněte nohy nahoru, snažte se je neohýbat na kolenou a začněte je navzájem navíjet, provádět cvičení "nůžky";
    • Roztáhněte nohy a paže v různých směrech (pozice „hvězdička“), pak se při výdechu snažte odtrhnout tělo od těla, vraťte jej do původní polohy při inhalaci;
    • postupně si utáhněte nohy k loktům a ohýbejte je na kolenou;
    • Střídejte se, vezměte si nohy z podlahy a nasměrujte je nahoru, nejprve je zvedněte z pozice ležící na břiše, pak na vaší straně.

    Podle Bubnovského to není kompletní soubor cvičení pro klouby. Více o nich můžete přečíst ve videu níže.

    Je třeba poznamenat, že všechna tato cvičení jsou skutečně účinná, ale pouze v případě, že jsou prováděna pravidelně a v kombinaci s léčivou dietou pro klouby, která hraje důležitou roli při léčbě artritidy, osteoartrózy a dalších onemocnění kloubů.

    Bubnovsky kloubní gymnastika pro začátečníky: Videa cvičení

    Pohroma moderní doby, nemoc kloubů, straší mnoho lidí. Nepohodlí může přinést stav zoufalství a léčba poskytuje jen dočasný odklad.

    Skutečnou záchranou pro lidi s onemocněním pohybového aparátu je artikulární gymnastika Bubnovsky.

    Technika vyvinutá rehabilitačním lékařem, autorem mnoha knih, aktivním zastáncem zozh, vyhovuje široké škále lidí s různými problémy.

    Technika rehabilitace páteře a kloubů Dr. Bubnovského

    Při hledání účinného léčebného nástroje se mnozí lékaři obracejí na alternativní medicínu. Co je artikulární gymnastika? Je to technika založená na nevyčerpatelných vnitřních zdrojích našeho těla. Gymnastika pro klouby je k dispozici všem, včetně seniorů, žen v pozici a dokonce i dětí!

    Gymnastika pomáhá vyrovnat se s artritidou a artrózou, problémy s obratlovými ploténkami, osteochondrózou apod. Třídy jsou drženy vleže, s klidnou hudbou, která podporuje koncentraci.

    Cvičení je často doprovázeno křečemi. To je normální! Pokud cítíte bolest a křeče v nohách, zastavte, masírujte a klidně pokračujte v cvičení.

    Komplex cvičení podle Bubnovského má v závislosti na problému několik směrů:

    1. Zahřátí a vývoj kyčelního kloubu.
    2. Kolenní kloub.
    3. Ankles
    4. Posílení peritoneum a svalového korzetu, vývoj svalů tisku a zad.
    5. Cvičení na krk Dr. Bubnovského.

    Základní principy metody:

    1. Při cvičení doma kontrolujte dýchání.
    2. První lekce by měla začínat jedním cvičením a následně druhou, třetí a následující.
    3. Počet opakování pohybů by měl být nastaven podle vaší pohody a usilovat o optimální - 15-20 krát.
    4. Provádění cvičení pro klouby podle Bubnovského, cvičení pravidelně.

    Sportovci, kteří v průběhu své kariéry dostanou různá zranění, ocení léčbu kolenního kloubu podle Bubnovského. Jediné cvičení, které nevyžaduje předehřátí, jako hlavní napětí, zatížení dopadá na kolena. Výchozí poloha leží vlevo, nohy jsou od sebe vzdálené, ramena volně leží podél těla. Začněte cvičení:

    1. Pomalu a rozumně ohněte pravou nohu u kolena.
    2. Pokud potřebujete pomoc s rukou, vytáhněte patu, aniž byste ji zvedli z podlahy na hýždě. Noha by měla klouzat po povrchu.
    3. V maximálním bodě držte ohnuté koleno 3-5 sekund.
    4. Pomalu otočte pohyb a opakujte pro levou nohu.
    5. Opakujte 15 krát pro každou končetinu.

    Pro kyčle

    Lékař s koxartrózou je zpravidla oslovován lidmi, kteří již byli zanedbáni.

    Mezitím gymnastika Dr. Bubnovského s koxartrózou kyčelních kloubů úspěšně zvládá první příznaky onemocnění.

    Naslouchejte svému tělu! Jakmile si všimnete ztuhlosti, bolesti při chůzi, křeče v kostech, začněte provádět cvičení pro kyčelní kloub podle Bubnovského:

    1. Leží na zádech, položte ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Při výdechu zvedněte boky při vdechování, a to do výchozí polohy.
    2. Podobně jako u předchozího cvičení, ale zvedání boků, je třeba, abyste si kolena společně přinesli.
    3. Leží na pravé straně a jednou rukou se opírá o podlahu. Utáhněte si kolena k hrudníku.

    Video: společná gymnastika

    Cvičení pro klouby mají mnoho směrů. Pro nevědomého člověka bude úkol vykonávat je jednoduchý. Nezapomeňte, že "správné hnutí léčí a špatné mrzáky." Protože gymnastika Bubnovský pro začátečníky vyžaduje dohled odborníka.

    Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem, pečlivě sledujte své pocity v těle, nepřetížujte. Společná cvičení Dr. Bubnovského posílí klouby.

    Komplexní cvičení můžete snadno najít na internetu zdarma.

    Tipy pro začátečníky

    Gymnastika pro klouby

    Recenze

    Cvičení Bubnovsky doma: video instrukce

    Lékař medicíny S.M.Bubnovsky vyvinul celou řadu fyzických cvičení pro boj s chorobami kloubů a páteře. S těmito cvičeními se můžete zbavit meziobratlové kýly, degenerativního onemocnění meziobratlových plotének, osteoartrózy, revmatoidní artritidy atd.

    Tato autorova technika se nazývá kinezioterapie, jinými slovy terapeutická gymnastika. Podstatou této techniky je nechirurgická metoda léčby kloubů a páteře, během které se pacient léčí pomocí pohybu a využití vnitřních zásob těla. Technika zahrnuje dechová cvičení, správnou výživu a celý seznam vodních procedur.

    Při dodržování těchto pravidel můžete dosáhnout ohromujícího výsledku.

    Kinetitherapy Dr. Bubnovského získala miliony fanoušků v mnoha různých zemích světa. Bylo otevřeno asi 100 rekreačních a rehabilitačních center, kde můžete pod přísným vedením instruktorů obnovit své zdraví.

    Ti, kdo nemohou jít na taková místa Bubnovského, vytvořili soubor cvičení pro seberealizaci. A hlavní důraz je zde kladen na trénink svalů na zádech.

    Pacienti se obvykle vyhýbají stresu, aby nezhoršili svůj stav. Ti, kteří již sami vyzkoušeli léčivou sílu kinezioterapie, však pochopili, že by nikdy nedosáhli takového výsledku pomocí léčby léky, operacemi nebo odpočinkem.

    Metoda Popis

    S věkem, páteř opotřebovává, záda a dolní části zad začnou bolet, nepohodlí se objeví v kloubech ramenního pletence a krční oblasti. Obvykle se takové problémy řeší omezením fyzické aktivity a operace. Fyzioterapie je však bezpečnějším a efektivnějším způsobem.

    Tradiční způsob léčby zahrnuje minimální svalovou aktivitu, což ohrožuje špatný průtok krve, což negativně ovlivňuje celkový stav těla. Cvičební komplex Dr. Bubnovského je zaměřen na zvýšení pružnosti vazů, svalů a žil.

    S jejich pomocí můžete spoje mobilizovat, stimulovat i nejhlubší svaly, které se spojují s páteří.

    Tato terapeutická gymnastika zahrnuje postupné a systematické zvyšování složitosti cvičení. Cvičení má příznivý vliv na psychiku, obnovuje ji. A vodní procedury (kryo-terapie) vyplňují tkáně kyslíkem. Je důležité nezapomenout na speciální dýchací systém, vyváženou stravu a hojné pití.

    Dodržování všech pravidel, můžete zcela uvolnit páteře a kloubů, stimulovat krevní oběh v oblastech předčasného zničení. Svalová tkáň je lépe snížena, stává se pružnější, zlepšuje metabolismus v tkáních, bolestivé pocity mizí. Obnovuje se meziobratlová ploténka a kloubní chrupavka.

    Indikace pro použití techniky

    • Spondylóza páteře;
    • Meziobratlová kýla;
    • Dislokace ramenních nebo loketních kloubů;
    • Zánět šlach ramene;
    • Avaskulární nekróza kyčelního kloubu;
    • Gonoartróza kolenního kloubu;
    • Chronický zánět prostaty;
    • Chronický zánět vaječníků;
    • Sexuální dysfunkce;
    • Akutní a chronické hemoroidy;
    • Syndrom dráždivého tračníku;
    • Nadváha;
    • Usazeniny tuků v podkožní tkáni;
    • Vynechané vnitřní orgány;
    • Astenický stav, migrény;
    • Psychosomatické poruchy.

    Tato technika je také ideální pro zotavení po těchto onemocněních:

    • Infarkt myokardu, mrtvice;
    • Operace bypassu koronárních tepen;
    • Spinální zlomenina s kompresí nervových struktur;
    • Chirurgický zákrok pro náhradu kolenního nebo kyčelního kloubu implantáty;
    • Chirurgie na hřebenu nebo vnitřních orgánech.

    Technika Dr. Bubnovského je účinná při prevenci infarktu, mrtvice, onemocnění dýchacího ústrojí, křečových žil. Také pro prevenci skoliózy, onemocnění vnitřních orgánů, urinogenitálního aparátu, gynekologických onemocnění. Cvičení eliminuje nepohodlí během menopauzy, podporuje ženy v prenatálním a postnatálním období.

    Základní cvičení

    Hlavní zásadou cvičení je důslednost a systematičnost. Doporučuje se dávkovat zátěž postupně a komplikovat cvičení postupně. Účinek je pociťován velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvyšuje, emocionální stav se zlepšuje. Základní cvičení:

    • Slack zpět. Dostat se na všechny čtyři, lpět na 4 hlavní body - ruce a kolena a relaxovat co nejvíce.
    • Klouzání dozadu. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, odpočinek na rukou a kolenou. Pak začněte vydechovat a jemně zakřivte záda nahoru (při výdechu). Za to, začněte vdechovat a oblouk zpět dolů. Hlavní věc udělat vše hladce a uvolněně. Chcete-li začít, bude stačit opakovat cvičení 15 krát.
    • Krok strečink. Výchozí pozice je stejná. Z výchozí pozice si sedněte na pravou nohu (ohněte ji na koleno) a zároveň zatáhněte levou nohu zpět. Vytáhněte pravou nohu dopředu a co nejnižší. V tomto cvičení pracují levá ruka, pravá noha a naopak. Výdech se provádí na konci cvičení.

    Bolestivé pocity jsou normální reakcí těla na takový úsek, a proto by mělo pokračovat cvičení. Pokaždé udělejte o něco širší. Běh 20 krát.

    • Přečerpávání Výchozí pozice je stejná. Pokud je to možné, tahejte trup dopředu, zatímco hřbet není klenutý, nechte jej v přímé poloze.
    • Natahování záda. Výchozí pozice je stejná, ale je třeba ohnout lokty. Začněte dýchat a zároveň snižte trup na podlahu. Pak vydechněte a zkuste snížit hýždě na patách. Toto cvičení je o něco těžší, a proto začít 5 krát. Účinek - svaly pasu se protahují a posilují.
    • Natahování břišních svalů. Výchozí pozice - vzadu, ohnuté nohy, paže za hlavou. Stiskněte bradu proti hrudníku, ohněte trup a zkuste skok z povrchu lopatkami a lokty se dotkněte kolen. Opakujte, dokud v tisku necítíte pocit pálení.
    • Zvedání hýždí. Musíte ležet na zádech, natahovat ruce podél trupu, vydechovat a zvedat hýždě vysoko. Doporučuje se opakovat 25 krát.
    • Polkněte Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Při vdechování zvedněte ruce a nohy a při výdechu snižte končetiny. S pomocí tohoto cvičení se svaly na zádech sníží, a proto se posílí a stanou se pružnějšími.
    • Trakční ruce. Cvičení se provádí pomocí gumové bandáže. Postavte se na nohy, uchopte konce rukama a zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte asi 15 krát.
    • Cvičení k zastavení. Postavte se na výšku s nohama, zatímco vaše paty by měly viset dolů a držet se rukama. Pak začněte vylézt na ponožkách nahoru a dolů. Opakujte asi 100 krát. Noha se stává pružnější a mobilnější.

    Po každém tréninku se doporučuje vzít studenou sprchu a otřít teplým ručníkem. Lékař také doporučuje vyváženou stravu, spánek a držet se každodenního režimu. Pouze v tomto případě můžete překonat jakoukoli nemoc a stát se plnohodnotným zdravým a šťastným člověkem!

    Cvičení Bubnovského pro trénink doma Odkaz na hlavní publikaci

    Komplex pro páteř podle metody Bubnovského, kterou lze provádět doma

    17 17.listopadu 2015 · Kategorie: Články

    S největší pravděpodobností každý slyšel o existenci různých metod, jak se zbavit zdravotních problémů. A jednou z nich je i metoda doktora lékařských věd - Bubnovského.

    Cvičení vyvinutá jím mají různé směry a pomáhají eliminovat bolest v kloubech, kýlu, zbavit se nemocí páteře a dokonce i pumpovat tisk. Jako účinná alternativní terapie, jeho cvičení jsou zvláště populární. A dnešní článek bude věnován jednomu z nich.

    Zejména můžete zjistit, které z nich S.M. Bubnovsky cvičení pro páteř hrát doma.

    Gymnastické cvičení v systému profesora Bubnovského - to je zcela nový směr medicíny, který vám umožní zapomenout na bolesti zad, problémy s páteří a klouby. Komplex vyvinutý doktorem věd je koncipován tak, aby se pacient mohl samostatně vyrovnat se svými nemocemi bez použití léků a bez chirurgického zákroku.

    Jaká je podstata této techniky?

    Za prvé, když hovoříme o podstatě Bubnovského metody, je nemožné nezmiňovat, jak to všechno začalo. Rozkvět popularity profesora byl velmi smutný. Dr. Bubnovský byl v mládí, když se dostal do vážné nehody, prakticky imobilizován. V důsledku jeho zranění, jeho pohyby byly hrozně omezené.

    Lékaři provedli neurčité diagnózy, protože nemohli najít optimální léčbu. To bylo provedeno samotným pacientem. Bubnovsky, "ozbrojený" se silnou touhou dostat se zpátky na nohy, začal aktivně bojovat s touto nemocí.

    A tak se nejen vrátil do plného života, ale také vyvinul jedinečnou metodu pro léčbu nemocí páteře.

    V současné době je tento komplex gymnastických cvičení účinným způsobem léčby pro velké množství lidí po celém světě. A to je založeno na skutečnosti, že veškerá pozornost je zaměřena na klouby a páteř, která je léčena aktivním protahováním.

    Tato metoda byla vyvinuta lékařem věd S.M. Bubnovský dostal jméno Kinesitherapy.

    Na rozdíl od obecně přijímaného názoru, že poškozené části páteře a kloubů s patologií by měly být méně zapojeny do pohybu, metoda profesora navrhuje něco jiného.

    Na rozdíl od potřeby chirurgických operací (s kýlou) a povinného dodržování stavu klidu, metoda profesora Sergeje Bubnovského zajišťuje odstranění fyzické nečinnosti uvolněním svalů.

    Jaké jsou výhody této techniky?

    Snad hlavní výhodou metody, kterou Dr. S. M. osobně vyvinul. Bubnovského, je vyloučení operace pro různé nemoci páteře (kýla).

    Kromě toho nemusíte trávit značné částky peněz na nákup léků, protože metoda profesora Bubnovského umožňuje obnovit tón a kontraktilitu svalové tkáně pouze prostřednictvím fyzické aktivity.

    Gymnastická cvičení v různých komplexech (léky proti bolesti, kýla, kyčelní klouby atd.) Dr. Bubnovský jsou v bezpečí. Cvičení určená k obnovení pružnosti a kontraktility svalů, šlach, vazů jsou prováděna na speciálních rehabilitačních simulátorech. Díky tomu je možné:

    • zlepšený průtok krve;
    • Spinální „vykládka“;
    • restaurování deformovaných spojů.

    Zlepšení fyzické kultury podle metody Bubnovského nemá žádnou věkovou hranici. K léčbě onemocnění zad a páteře pomocí komplexu gymnastických cvičení je možné jak u dětí, tak u starších pacientů.

    Sportovci a těhotné ženy se mohou v případě potřeby uchýlit k rekreačním cvičením vyvinutým Dr. S.M. Bubnovského.

    Tato terapeutická gymnastika je bezpečná pro osoby s menšími zraněními zad, stejně jako pro ty, kteří jsou ve vážnějším patologickém stavu.

    Také komplex wellness cvičení zahrnuje domácí cvičení. Udělat doma Dr. S.M. Bubnovský doporučuje jednoduchá cvičení k relaxaci svalů páteře, kolenních kloubů, dolních končetin a protahování. Jak to udělat správně, můžete si přečíst níže.

    Vlastnosti cvičení terapie

    Rozhodnout se vyzkoušet zázračnou metodu vyvinutou Dr. S.M. Bunovsky, musí se pacient nejprve seznámit se základními pravidly pro provádění cvičení.

    Nejprve musí pacient určit svou diagnózu. Musíte také přesně určit příčinu bolesti, umístění patologie (zejména - s kýlou). Pomůže identifikovat symptomy a správně dešifrovat jejich obvyklé lékařské vyšetření. Ve vzácných případech je vyžadován další postup s použitím moderního vybavení (MRI, ultrazvuková diagnostika atd.).

    Aby se pacient vrátil k obvyklému způsobu života, možná budete muset provést speciální cvičení na páteři na speciálních simulátorech.

    Metoda, kterou vyvinul Dr. Sergey Bubnovsky, poskytuje individuální přístup ke každému pacientovi. Správné stanovení příčiny bolesti zad vám umožňuje přiřadit nejlepší trénink.

    Díky tomu mohou být pacientům s nemocí s různou složitostí, včetně těch s kýlou, doporučena nejvhodnější tělesná výchova.

    V důsledku správného provedení komplexu cvičební terapie Bubnovského může pacient pociťovat co největší zlepšení pohody. Metoda vypracovaná profesorem v takových případech je schopna:

    • normalizovat krevní oběh;
    • odstranit „blok“ z deformovaného kloubu, sevřeného nervu, vazivového vazu;
    • významně snižují bolest.

    Komplexní wellness cvičení

    Domácí trénink na základní úrovni spočívá v uvolnění sevřených svalů a zraněných kloubů. Chcete-li využít maximální užitek, měli byste je provádět plynule a pomalu. V důsledku pravidelného a správného výkonu je možné zmírnit bolest v případech onemocnění páteře (včetně hernie), stresu a „blokování“ svalového systému.

    Cvičení k relaxaci

    Základní cvičení. I.p. - stojí na všech čtyřech, takže kolena, prsty a dlaně jsou bodem těla. Vezmete-li tuto pozici, měli byste se co nejvíce uvolnit. V této poloze může pacient zůstat, dokud se nevyskytne pocit nepohodlí (zejména u kýly).

    Zadní flex cvičení

    I.p. - stejně jako v předchozí akci. Po užití IP by měl pacient inhalovat hladce a současně ohnout páteř dolů. Při výdechu by měl hřbet plynule stoupat vzhůru. Cvičení se opakuje bez náhlých pohybů 15-20 krát.

    Stretch cvičení

    Provádí se ze stejného ip jako v předchozích případech. Sedět na jedné noze, předtím, než ji ohnul pod sebe, ohnutý v koleni, prodloužte druhou nohu zpět. Cvičení je natáhnout svaly kvůli pokusům naklonit co nejvíce. Před prováděním akce by měl být vydán výdech, který by měl být v konečné poloze před návratem na i.p.

    "Krvácení"

    Lze to provést ze stejného ip. - stojí na všech čtyřech. Po zaujetí nezbytné polohy by měl pacient táhnout tělo dopředu co nejvíce. Body kontaktu s podlahou by neměly být měněny. Zadní strana by měla zůstat plochá, ne prohnutá.

    "Natahování" páteře

    Provádí se na stejném ip Musíte vydechovat hladce ohnout lokty rukou, aby spadly na podlahu, a při vdechování - jemně zvednout a zároveň se snažit sedět na patách pomocí svalů bederní.

    Podrobnější informace o systému Bubnovsky naleznete v následujícím videu.

    Nejlepší gymnastika pro začátečníky z Bubnovského k praxi doma

    Cvičení pro koxartrózu (2 hlasy, průměr: 5.00 5)
    Načítám...

    Shrnutí článku:

    • Podstata metodiky Bubnovského
    • Krční cvičení
    • Cvičení pro koxartrózu
    • Výhody Bubnovského techniky
    • Gymnastika pro začátečníky

    Soubor cvičení vytvořených Dr. Bubnovským, zaměřený na řešení problémů s kloubními onemocněními, kromě gymnastiky Bubnovského na domácím videu s dobrými příklady, které lze nalézt na internetu, vám umožňuje provádět je sami.

    Nejlepší gymnastika pro začátečníky z Bubnovského k praxi doma

    Cvičení umožňují odstranit meziobratlovou kýlu, stejně jako osteoartritidu atd. Tato technika se nazývá kinezioterapie. Podstatou této gymnastiky je léčba kloubů bez chirurgického zákroku, během kterých se pacient s pomocí pohybů zabývá samotným hojením.

    Podstata metodiky Bubnovského

    Průběh léčebných cvičení se skládá z dechových cvičení, stejně jako správné výživy, řady vodních procedur. Provedení všech těchto postupů v komplexu, můžete získat vynikající výsledek. Kinesitherapy je praktikována většinou lidí v mnoha zemích světa.

    Podstata metodiky Bubnovského

    Pacienti se zpravidla snaží vyhnout velkým nákladům, aby se jejich stav nezhoršil. Nicméně, v průběhu let, lidská páteř opotřebovává, bolest v zádech, stejně jako dolní části zad a kloubů ramen a krku. Tyto problémy jsou v podstatě řešeny chirurgicky. A přesto je kinezioterapie dokonale bezpečná a nejefektivnější.

    Krční cvičení

    Speciální gymnastika pro krk Bubnovského doma vám umožní odstranit bolest, která se často vyskytuje, když děláte sedavý a neaktivní životní styl. Mobilita může způsobit poruchy páteře. Pokud jde o bolest v krku, může k tomu dojít s výskytem těžké migrény, která je příčinou svírání cév.

    Abychom tento problém vyřešili, vyvinul Dr. Bubnovský speciální soubor cvičení. Cvičení posilují vazový aparát, který se nachází v límcové zóně. Průběh terapeutické gymnastiky je minimálně 3 měsíce.

    Sedí na židli, skloní hlavu doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, dokud se nebudete cítit unaveni ve svalech. Pak udělejte totéž nakloněním hlavy doleva. Proveďte gymnastiku 5 krát.

    Snižte hlavu dolů a dotkněte se hrudníku, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

    Krční cvičení

    Dále se pokuste nejprve natáhnout krk dopředu, pak nahoru a zajistit tuto pozici na několik sekund.

    Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud necítíte mírnou bolest. Také zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Pak udělejte totéž na pravé straně. Opakujte pětkrát.

    Pravá ruka by měla být položena na druhé rameno a lokty by měly být rovnoběžné s podlahou. Pak položte druhou ruku na koleno. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Pak vykonejte cvičení levou rukou.

    Tato cvičení můžete provádět v práci, doma i v dopravě. Jsou velmi jednoduché a vyžadují speciální školení.

    Cvičení pro koxartrózu

    Kloubní chrupavka kyčelního kloubu se postupně vyčerpává. Zpočátku se nemoc neprojevuje, ale postupem času zmizí její odpisy. Abychom předešli progresi onemocnění, doporučujeme, abyste se seznámili s Bubnovského gymnastikou s koxartrózou doma, která je přístupná všem.

    Cvičení pro koxartrózu

    Kromě samotné gymnastiky je třeba věnovat pozornost dýchání, protože správné vdechování a výdech správně obohacuje naše buňky o dostatek kyslíku. Cvičení by měla být prováděna denně v poloze vleže:

    1. Ležící na zádech ohněte nohy. Pak střídavě utáhněte každou nohu k hrudníku. Současně sevřete kolena rukama. Musíte být schopni zůstat v této poloze po dobu 3-4 sekund a poté se vrátit do původní polohy.
    2. Leží na zádech a roztáhni nohy. Pak zvedněte nohy o 20-30 cm a snažte se tuto pozici udržet na několik sekund.
    3. Leží na zádech, ohýbejte nohy a kolena co nejvíce.
    4. Ležící na zádech, ohněte nohy a spojte je. Pak současně zvyšujte a snižujte. Sledujte dech: vdechněte - při zvedání, výdechu - při spouštění.

    Bez ohledu na to, zda děláte Bubnovského gymnastiku pro vaše dolní části zad nebo kyčelní klouby doma, musíte to dělat každý den.

    Výhody Bubnovského techniky

    Jak již bylo uvedeno, gymnastika Bubnovsky, kterou lze provádět doma, se liší od běžné léčby tím, že nevyžaduje chirurgický zákrok. To je nejbezpečnější způsob, jak se zbavit bolesti, aniž by nějaké léky.

    Výhody Bubnovského techniky

    Splnění všech těchto pravidel je možné normalizovat krevní oběh, normalizovat práci kloubů a hřebenů.

    Kromě toho dochází ke zlepšení v těle metabolických procesů, je odstraněna bolest, svaly jsou pružnější a v důsledku toho je obnovena chrupavka v kloubech a meziobratlových ploténkách.

    Taková artikulární gymnastika Bubnovsky je naprosto bezpečná a video pro začátečníky pomůže při přesném provedení cvičení.

    Gymnastika pro začátečníky

    Při provádění artikulární gymnastiky podle Bubnovského metody stojí za to dodržovat důslednost a systematičnost. Musíte postupně přejít na obtížnější cvičení.

    Zvažte podrobněji některá cvičení:

    1. Uvolněte se a ohněte záda při klečení. Zatímco vydechujete, ohněte záda a při vdechování ohněte. Udělejte to 20 krát.
    2. Postavte se na kolena, natáhněte jednu nohu dozadu a sedněte si na druhou. Vytáhněte nohu až na doraz. Opakujte 20 krát.
    3. Být ve stejné poloze, natáhnout tělo tolik, kolik můžete, bez ohnutí v dolní části zad. Snažte se udržet rovnováhu.

    Tedy, gymnastika Bubnovsky, určená pro začátečníky, nepředstavuje zvláštní složitost. Jeho účinnost byla prokázána četnými studiemi. Doporučuje se provádět je jako preventivní opatření.

    Doporučujeme číst:

    Efektivní gymnastika podle systému Dr. Bubnovského: domácí cvičení, ošetření zad

    Tam jsou některé metody léčby nemocí páteře bez použití léků a chirurgie. Jedním z nich je Bubnovského metoda. Jedná se o komplexní cvičení zaměřené na obnovu páteře doma.

    Nemoci muskuloskeletálního systému jsou poměrně častým postižením v moderním světě. Nejčastěji se pro léčbu používají lokální léky (gely, masti, léky proti bolesti), ale terapeutická tělesná výchova je také považována za neméně účinnou.

    Cvičení Bubnovsky vám umožní dosáhnout pozitivního účinku při léčbě páteře a také příznivě ovlivnit klouby. Pravidelně dělá gymnastiku, člověk se stává klidnějším a klidnějším.

    Gymnastiku Bubnovského lze provést pouze po úplném vyšetření těla a konzultaci s lékařem, protože Každá fyzická aktivita má řadu kontraindikací.

    Podstata techniky

    Historie metody byla velmi smutná. Dokonce i v mládí měl dr. Bubnovský nehodu, po které byly jeho pohyby omezeny.

    Po sérii hrozné diagnózy lékaři rozpoznali svou impotenci a nemohli nabídnout účinné způsoby léčby.

    Pak se mladý lékař začal doma zotavovat a vyvíjel určitá cvičení. Tak se plně vrátil do normálního života.

    Unikátní cvičení slavného Dr. Bubnovského - je účinnou metodou léčby páteře, která pomáhá lidem na celém světě znovu získat zdraví. Tato technika je založena na aktivním protažení kloubů a svalů, tzv. Kinezoterapie.

    Profesor prokázal, že obecně přijímaný názor na minimální pohyb zraněných částí páteře a kloubů je chybný. Metoda léčby Dr. Bubnovského naopak funguje. Spočívá v uvolnění svalů, což vám umožní eliminovat hypotézu.

    Účinnost cvičení je prokázána u následujících onemocnění:

    • osteochondróza;
    • zakřivení;
    • vertebrální hernie;
    • ofsetové pohony.

    Také pomocí techniky se můžete zbavit bolesti zad jiné povahy. Během cvičení získávají vazy svou dřívější pružnost, posilují svaly a žíly. Celé tělo je obnoveno, imunita je posílena, funkce všech oddělení je normalizována. Cvičení Bubnovského je poměrně snadné. Video LFK lze nalézt ve veřejné doméně.

    Technika zahrnuje řadu cviků zaměřených na dýchací systém, dále vodní procedury a vodní gymnastiku (kryoterapii), které přispívají k obnově tkáně v těle.

    Pro každého pacienta v době léčby individuálně vybral jasnou dietu. Lidé, jejichž léčba vyžadovala chirurgický zákrok, jsou také velmi účinně nápomocni metodou léčby Bubnovským.

    Tyto postupy mohou být prováděny doma, výhody z nich nebudou o nic menší.

    Tato technika je alternativou léčby pro ortopeda a neurologa. To také umožňuje stanovit skutečnou příčinu patologií pohybového aparátu. Po přesné diagnóze bude lékař schopen vybrat správnou léčbu pro tuto metodu. Pravidelné cvičení poskytuje trvalý efekt a funkce páteře jsou plně obnoveny.

    Pro každého pacienta je vytvořen individuální přístup založený na vlastnostech organismu, historii nemoci, symptomech a příčinách.

    Výhody techniky

    Hlavní výhodou cvičení Dr. Bubnovského je vyloučení chirurgického zákroku pro různá onemocnění páteře. V průběhu léčby nebudou nutné drahé léky Podstata metody je založena na fyzické aktivitě pro obnovení svalové a svalové práce.

    Technika je rozdělena do samostatných souborů cvičení zaměřených na práci určitých svalových skupin, které obnovují jejich elasticitu. Bezpečná gymnastika na speciálních simulátorech pomáhá zlepšit průtok krve, obnovu šlach, zraněných kloubů a "vykládání" páteře.

    Zapojte se do této metody v každém věku, od nejstarších. Zlepšení cvičení ve speciálních případech jsou také ukázány těhotným ženám a profesionálním sportovcům. Cvičení je vhodné pro pacienty s mírným poraněním páteře, stejně jako pro osoby s vážnými patologiemi.

    Fyzická terapie je také možná doma. Za tímto účelem lékař vyvinul jednoduchá cvičení, která jsou zaměřena na protažení, léčbu kloubů a uvolnění svalů.

    Funkce cvičení

    Technika Dr. Bubnovského má řadu pravidel a funkcí, které se musí každý pacient naučit před zahájením cvičení.

    Nejprve je nutné objasnit diagnózu. Za druhé, identifikovat konkrétní příčinu vzniku bolesti a přesné umístění. To vše lze provést rutinním lékařským vyšetřením. Pouze v některých závažných případech může vyžadovat speciální vybavení (ultrazvuk, MRI a další).

    S řádným provedením souboru cvičení se v co nejkratší době objeví zlepšení pohody pacienta. Výchozí úroveň domácích cvičení je zaměřena na uvolnění svalů a aktivaci kloubů. Efekt je dosažen s hladkým výkonem.

    Sada cvičení

    • Relaxace Hlavní náplní celého komplexu. Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech na základě dlaní a prstů. Měla by být v této poloze v uvolněném stavu až do první bolesti.
    • Klouzání dozadu. Výchozí pozice je podobná první. V této poloze by se měl páteř ohnout pomalým dechem. Vzdychání zad mírně stoupá. Cvičení se provádí bez náhlých a spěchajících pohybů. Počet opakování - od 15 do 20.
    • Krok strečink. Výchozí pozice je stejná. Jedna noha se ohýbá pod sebe, ohýbá se v koleni. V tomto případě musíte sedět na něm, a druhá noha - vytáhněte zpět. Natahování svalů probíhá s výrazným ohnutím těla dopředu. Když se tento výdech provádí v konečné poloze.
    • Zkroutí se. Těleso stojí v počáteční poloze a táhne se dopředu, aniž by bylo nutné měnit body podpory. Zadní strana by měla být rovná a ne prohnutá.
    • Práce bederní oblasti. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Vdechování, paže jemně ohnout na lokty, a tělo padá na zem. Při výdechu tělo pomalu stoupá. V tomto případě byste se měli snažit sedět na patách a pracovat v bederní oblasti.
    • Natahování břicha. Cvičení je zaměřeno na posílení břišní. Počáteční pozice leží na zádech s rukama za hlavou, nohy ohnuté. Je nutné zvednout lopatky, vytahovat bradu k hrudi a dotýkat se loktů koleny. Poté se algoritmus opakuje.
    • Práce gluteus svaly. Ležel na zádech a natáhl jsem si ruce po zádech, hýždě se zvedly do nejvyšší možné vzdálenosti. To trvá asi 20 opakování.
    • Polkněte Cvičení je zaměřeno na posílení svalů podél páteře. Musíte ležet na břiše a natahovat ruce vpřed. Při vdechování se pomalu zvedají nohy a paže, klenby těla. Poté vydechujte plynulý návrat do výchozí polohy.
    • Práce ruce. Cvičení vytvořené pro prsní svaly. K provedení bude vyžadovat gumovou bandáž. Nohy jsou umístěny uprostřed obvazu a konce bandáže jsou upevněny v rukou. Měl by jemně zvednout ruce nahoru, natáhnout obvaz co nejvíce. Opakování je třeba nejméně 10-15 krát.
    • Zastavení práce. Počáteční pozice stojí na schodech a drží paty na váze. Měla by stoupat na ponožky a pak pomalu klesat. Cvičení musí být opakováno 100krát.

    Základem jeho metody jsou základní cvičení komplexu Bubnovsky. Z těchto cvičení je vytvořen individuální plán pro každého pacienta. Celá metoda se skládá z více než 20 cvičení.

    Trénink lze snadno provádět doma, dodržovat správnou výživu a dobrý spánek.

    Simulátor pro výcvik

    Pro závažnější poranění a patologii páteře se používá speciální simulátor. Účinnost těchto cvičení se výrazně zvyšuje, doba rehabilitace pacienta se snižuje. Doba zotavení je znatelně kratší.

    Pro práci na simulátoru byla vyvinuta samostatná sada cvičení, která je zaměřena na posílení odstraněných zádových svalů. To vytváří přirozenou páteř páteře, výrazně zlepšuje krevní oběh, bolest zmizí.

    První školení můžete provádět ve specializovaných zdravotnických střediscích a poté úspěšně vykonávat cvičení doma.

    Gymnastika kloubů a páteře od Dr. Bubnovského je populární v mnoha zemích. Miliony lidí vyhrály strašné diagnózy po zranění bez operace. Tato technika je opravdu účinná a užitečná, jak dokazuje mnoho lékařů a spokojených pacientů.

    Bubnovský - tvůrce cvičení pro páteř doma

    S. M. Bubnovský, známý lékař, byl autorem tréninkového komplexu (gymnastika) pro lidi náchylné k problémům s klouby, páteří a bederní oblastí. Po provedení tohoto tréninku byla provedena meziobratlová kýla, osteoartróza, revmatoidní artritida a jiná závažná onemocnění. Třídy lze provádět pod dohledem lékaře a doma.

    Kromě tohoto komplexu vytvořil Bubnovský zařízení, které pomáhá zlepšit svalový tonus zad a zvyšuje funkční aktivitu kloubů. Simulátor dokonale doplňuje cvičení podle metody lékaře.

    Co je to?

    Podstatou terapeutické gymnastiky Bubnovského je, že tělo využívá své vlastní vnitřní zdroje, které jsou předtím ukryty a jsou uzdraveny samy. Součástí komplexu je nejen tělesná výchova, ale i správná výživa, četné vodní procedury. Pokud se budete neustále řídit doporučeními lékaře, výsledky se brzy objeví i při léčbě doma.

    Metoda ošetření je oblíbená jak v Rusku, tak v zahraničí.

    Existuje již více než 100 zdravotnických center po celém světě, kde vám profesionální instruktoři pomohou obnovit zdraví a zbavit se problémů.

    Pro ty, kteří nemají možnost se těchto institucí zúčastnit, vytvořil Bubnovský soubor aktivit, které mají být provedeny doma. Věnuje největší pozornost zadní a bederní oblasti.

    Poměrně často se nemocní lidé snaží vyhnout stresu. Najednou se stav zhorší? Ale lékaři, kteří se snažili o gymnastiku podle této metody, tvrdí, že takový výsledek je nedosažitelný při užívání drog, při provádění operací nebo při udržování klidu v posteli.

    Samozřejmě, že u lidí ve věku zdraví není vůbec stejný jako u mladých lidí. Za nejčastější problémy se považují onemocnění páteře, ramenního pletence a krční páteře s bederní páteří. Nejčastější léčbou je chirurgický zákrok. Ale cvičení této gymnastiky - mnohem bezpečnější, a co je nejdůležitější, efektivní metoda, zejména doma.

    Co je užitečné?

    Bubnovský komplex má ve srovnání s jinými typy fyzické námahy jasné charakteristické rysy:

    • pojivové tkáně, svaly, žíly jsou pružné,
    • mobilní připojení - mobilní,
    • stimulovány svaly
    • lepší svalová kontrakce
    • metabolismus je normalizován,
    • hojí se disky a pojivové tkáně,
    • nechte nepříjemné brnění.

    Třídy lékařské gymnastiky dle Bubnovského metody jsou vhodné pro začátečníky, postupně se zvyšuje složitost cvičení. Kromě příznivých účinků na bederní páteř a zpět obecně cvičení obnovují psychiku, naplňují tkáně kyslíkem pomocí vodních procedur. Je však důležité si pamatovat některá pravidla, aby nedošlo k poškození zdraví:

    1. Dýchat správně a jíst vyvážené a racionální.
    2. Pokud se při cvičení z komplexu objevily křeče v svalech gastrocnemius, udělejte krátkou masáž a pak pokračujte.
    3. Každá třída podle metody lékaře doma se provádí z různých výchozích pozic, ale hlavní je, že necítíte nepohodlí.
    4. Je třeba začít s 10 opakováními. Pak postupně zvyšujte počet a rychlost pohybu.
    5. Ujistěte se, že nezatěžujete zádové svaly a stiskněte.
    6. Cvičení by mělo být tři až šestkrát denně, rozbíjení cvičení do fází.
    7. Pracujte důsledně a systematicky: dávkování dávky a nekomplikujte ihned.

    Terapeutická gymnastika podle metody Bubnovského se skládá ze dvou velkých částí: adaptivní a artikulární. První kurz je určen pro začátečníky a rehabilitaci pacientů.

    Druhý je vhodný pro více trénované lidi a pomáhá s problémy s páteří a klouby. Nesnažte se začít hned s obtížnými cvičeními doktorovy metody.

    Doma je lepší udělat pouze první způsob léčby a druhý provést pod vedením instruktorů.

    Procházení na všech čtyřech

    Dostaňte se na kolena a dlaně, začněte se plazit kolem domu. Udělejte dlouhé kroky za půl hodiny. Je nutné dělat s exacerbací herniated meziobratlové, pokud se jen pohybovat příliš bolestivě.

    Lehněte si na záda, poté, co pod spodní část zad položíte ledový obklad. Vzestup, lokty se dotýkají kolen. Proveďte 20 až 30 krát. Při provádění podélného vazu páteřních úseků, studený odstraňuje opuch a bolest z bederní páteře.

    Od nemocných kolenních kloubů

    Nasaďte si chrániče kolen nebo kravatu s hadrem složeným v několika vrstvách. Po půl hodině se každý den pohybujte po všech čtyřech kolem domu.

    Sedí na patách

    Chcete-li začít, postavte se na kolena, položte na nohy malý polštář nebo polštář. Posaďte se na paty. Po 10 dnech tréninku vyjměte váleček. Snažte se takto sedět alespoň tři minuty denně.

    Sledujte nejběžnější kliky. Nejlepší je dělat je s rovnými nohami, ale pokud je to příliš těžké - s koleny. Ohněte paže v pravém úhlu. Pro začátečníky je lepší provádět 20 opakování a postupně zvyšovat jejich počet.

    Pokles na všech čtyřech. Snažte se co nejvíce relaxovat. Pustit všechny myšlenky. Dýchejte hladce a klidně. Zůstaňte v póze déle než 10 minut.

    Postavte se na ruce a kolena. Při výdechu začněte pomalu vyklánět záda a tahat žaludek. Pak se nadechněte a ohněte se. Nejdůležitější je, že všechny pohyby byly pomalé a bez napětí, a v páteři jste nezažili bolestivé pocity.

    Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohněte pravou nohu a sedněte si na ni. Vlevo zatáhněte dozadu. Vytáhněte ji přímo před sebe, zkuste jít co nejníže. Výdech, když dokončíte cvičení. Pokud cítíte bolest, pak se nebojte. Jedná se o standardní reakci neobvyklého organismu.

    Počáteční pozice na všech čtyřech. Jen tentokrát nespočívejte na dlaních, ale na loktech. Výdech a současně s dolní částí hrudníku. Vdechněte a umístěte boky na nohy. Začátečníci budou obtížní hrát doma se zvykem, takže začněte třikrát.

    Položte záda na podlahu, ohněte nohy, sevřete ruce v zámku na zadní straně hlavy. S bradou se dotkněte hrudníku, ohněte se a snažte se dosáhnout loktů koleny. Proveďte, dokud v tisku necítíte silný pocit pálení.

    Položte záda na podlahu. Natáhněte ruce podél těla. Jak budete vydechovat, zvedněte boky co nejvíce můžete. Pro dobrou léčbu páteře a bederní páteře doporučuje Bubnovsky 25 krát.

    Lehněte si s žaludkem, natáhněte ruce před sebe. Vdechněte, současně zvedněte ruce a nohy, vydechujte a uvolněte. Díky výkonům posílily zádové svaly.

    Použijte gumovou bandáž pro cvičení. Postav se na to, vezmi konce do svých rukou. Zvedněte je nad hlavu. Do 25-30 opakování.

    Když dokončíte trénink podle metody lékaře, doporučuje se vzít si chladnou sprchu, otřít froté ručník. Provádíte doma cvičení podle metody Bubnovského, provádíte nejen prevenci, ale i léčbu závažných onemocnění páteře a zad.

    Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

    Existují centra, ve kterých se v celé zemi vyučuje adaptivní gymnastika Bubnovského.

    A existuje několik typů gymnastiky - zmírnit stav v případě skoliózy, spinální hernie, parterní gymnastiky pro korekci bolesti v kloubech a v případě artrózy a osteochondrózy.

    Zdá se, že všechny výše uvedené choroby jsou způsobeny buď traumatem nebo sníženou pohyblivostí v kloubech. Přidat pohyb a být uzdraven.

    Metoda Bubnovského se zatím nevztahuje na oficiální medicínu.

    Obecně je kinezioterapie všude, s výjimkou sportovní traumatologie, považována za netradiční metodu, proto je postoj kritiků k Bubnovskému a jeho klinikám z velké části dán vlivem jejich vědomí vědecké školy, v jejímž rámci rostli jako specialisté. Gymnastika může být opravdu užitečná, ale můžete to udělat sami jen po absolvování příslušného školení od specialistů.

    Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovsky.

    Oficiální medicína uznává nesporný fakt, že se skoliózou, osteochondrózou a spinální hernií je ukázána výkonová terapie, nicméně obsah povolání je velmi odlišný od Bubnovského systému.

    Tradiční fyzioterapeutická cvičení nabídnou pouze pohyby s hmotností vlastního těla v minimální amplitudě přirozenosti. Pacient bude dělat cvičení jen vleže, v pevné poloze na podlaze.

    V systému Bubnovského jsou na podložce a lži prováděna pouze cvičení první úrovně. Stále více a více "pokročilé" zahrnuje použití závaží a odpor specializovaných simulátorů.

    Mimochodem, připomínají obvyklá bloková auta.

    Mnozí trénovali v centrech Bubnovského cvičení sami, pomocí pravidelného crossoveru, který je v jakékoliv tělocvičně, a speciálních manžetových svorek.

    Výhody gymnastiky mohou být způsobeny následujícími faktory:

    • bolest je silnější, čím vyšší je mechanický účinek na receptory bolesti ve svalech, periosteu a vazech. Pohyb může tento účinek zmírnit a přispět k nástupu analgetického účinku;
    • postupné zvyšování amplitudy pohybu v kloubech přispívá k přirozenějšímu držení těla, což zlepšuje krevní oběh a může mít mnoho pozitivních účinků na tělo, od lepší práce břišních orgánů až po lepší dýchání;
    • gymnastika vám umožní překonat negativní účinky nedostatku pohybu na držení těla a držení těla. V běžném životě je pro člověka mnohem snazší držet se při sezení vertikální držení těla a je méně unavený. Kromě toho je prevence úrazů v domácnosti, například na ledu, nebo v případě náhlého prudkého zvedání závaží také spojena s držením těla a držení těla.

    Dr. Bubnovský se spojuje se stavem páteře a kloubů a mnoho věcí, které jsou v každodenním životě považovány za daleko od něj. Například v jedné z jeho knih zdůvodňuje, že bolesti hlavy často navštěvují osobu, která tráví příliš mnoho času v nepohodlném postoji k sezení, a prochází, je jen nutné začít dělat gymnastiku.

    Kritika S. Bubnovský

    Ale pokud si přečtete názory neurochirurgů a klasických ortopedů a chirurgů o gymnastice Bubnovsky, můžete najít spoustu nelichotivých informací.

    Za prvé, Sergej Bubnovský se nazývá šarlatán. Jen proto, že žádná gymnastika není schopna zcela léčit kýlu, osteochondrózu nebo skoliózu. Ano, je možné zlepšit funkčnost pacienta v každodenním životě a zbavit se bolesti.

    Ale zcela odstranit faktory, které vedly k nemoci - ne. Deformace v kloubech, páteř není ošetřena cvičeními. Kromě toho, aby se zabránilo nepříjemným pocitům, budete muset dělat gymnastiku po celý život.

    A samozřejmě, jsou lidé, kteří věří, že je lepší mít operaci na páteři, než se zabývat nějakým druhem cvičení.

    Navíc, mnoho lékařů věří, že pohyby v blokových simulátorech mohou jen zhoršit bolest. Ano, takový pohyb má inerciální fázi, kterou člověk neovládá. S nedostatečně dobrými dovednostmi propriocepce (schopnost cítit své vlastní tělo) se může dostat trauma.

    Mnoho pramenů kritizuje jeden z principů Bubnovského systému - vykonávat cvičení, navzdory bolestivým pocitům. Někteří lékaři soukromě píší na blogy, že po centrech Bubnovského jsou pacienti s komplikacemi „klasiků“ pokáceni šachtou pro anestetika a chirurgii. Ano, někteří lidé mají zhoršení.

    Ale prostí "uživatelé" si stěžují na vysokou míru cvičení a složitost jejich implementace pro jednoduchou, ne fyzicky připravenou osobu. Kdo pochybuje, nemluvím o sportovní gymnastice, nechávám myšlenky. V gymnastice, nejvíce “obtížný” pohyb je houpání nohy dozadu s odporem ve formě blokového simulátoru. Pro 20 opakování. Takže byste neměli předem panikařit.

    Nejtěžší věcí na gymnastice v tomto celém příběhu je naučit se držet pánev rovnoběžnou s podlahou v klečící poloze a poskytnout tělu kyslík správným dýcháním. Všechno ostatní, jak se říká, není obtížnější než chůze, plavání nebo úklid domácnosti.

    Sergej Bubnovský varuje, že doma můžete dělat jen jednoduchou gymnastiku. Proveďte nějaký pokročilý pohyb - pouze po tréninku v centru. A s tím jsou problémy. Mnoho návštěvníků Bubnovského centra si stěžuje na neopatrný postoj zaměstnanců a různá porušení v procesu organizování tříd.

    Některá cvičení z adaptivní gymnastiky

    1. Lumbální výchylka. Klečící, pánev je rovnoběžná s podlahou, měli byste mírně ohnout dolní záda s obloukem a vrátit se do neutrální polohy. Provádí 20 opakování.
    2. Natahování záda. Ze stejné počáteční pozice je levá noha zatažena dozadu a pravá noha je ohnuta v koleni a mírně vpřed.

    Výsledkem by měl být měkký úsek v bederní oblasti. Mělo by být uchováváno na 3-5 účtech, pak - opakujte z druhé strany.

  • Spinální trakce. Z pozice na všech čtyřech se koruna táhne dopředu, jako by protáhla páteř.
  • Natahování záda.

    Posaďte se na paty startovní pozice na všech čtyřech, natáhněte ruce dopředu, pak upevněte úsek na 4-5 dechů a vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát pohyb pro břišní svaly. Od polohy na zádech přivést lokty k kolenům s oddělením nohou a bez oddělení pasu od podlahy.

    Pracujte na pálení ve svalech tisku.

  • Polovina mostu Ze stejné počáteční polohy paty k podlaze, a opatrně jít do poloviny mostu na lopatky a paty. Opravte polohu, opakujte 5-6 krát.
  • Gymnastika může být vykonávána kdykoliv během dne, ale ne bezprostředně po jídle.

    Postupně zvyšujte zátěž, komplikované možnosti zvládnout pouze pod dohledem lékařů.

    Cvičení pro páteř podle metody Bubnovského doma - gymnastika, video

    Nepříjemné pocity v páteři jsou pro většinu lidí známé. Nejčastěji indikují vývoj osteochondrózy - degenerativní onemocnění obratlů, chrupavky.

    Tablety, masti mají pouze symptomatický účinek a pracují velmi krátkou dobu. Pouze cvičení terapie je metoda, která pomůže posílit páteřní svaly a udržet obratle ve zdravém stavu.

    Mezi nejrůznějšími technikami vysoce výkonné gymnastiky, kterou založil Dr. Bubnovský.

    Cíle cvičení páteře

    Slavný lékař Sergej M. Bubnovský vyvinul po svém zranění různá cvičení pro páteř. V počátcích metody dal kinezioterapii, nebo léčebný pohyb. Komplexní trénink zahrnuje zlepšení pohybové aktivity páteře, kloubů a vytvoření silné rezervy na ochranu zad před poškozením.

    Co dává gymnastika pravidelným cvičením? Cvičení v první řadě pomohou vyhnout se operaci, a to iv přítomnosti výčnělků a kýly.

    Toho je dosaženo posílením svalového korzetu, který bude podporovat páteř a předcházet progresi onemocnění.

    Třídy také přispívají ke zlepšení mikrocirkulace krve a metabolismu proto zvyšují intenzitu výživy chrupavky. To pomáhá obnovit meziobratlové ploténky a snížit bolest.

    Jaké další účinky lze při cvičení dosáhnout? Zde jsou:

    • Zlepšení měkkých paravertebrálních tkání - vazů, šlach, svalů;
    • Vytvoření správné pozice, snížení zakřivení skoliózy, kyfózy, zploštění zad;
    • Prevence osteoporózy kostí;
    • Snížení zatížení meziobratlových plotének;
    • Snížená doba rehabilitace po poranění páteře;
    • Eliminace ztuhlosti zad.

    Pokud děláte gymnastiku pro páteř denně, zlepšuje se celkový stav těla, zvyšuje se vytrvalost, člověk se stává klidnějším, sebevědomějším. Souběžná implementace cvikové terapie a protidrogové léčby zvyšuje účinnost léků, které jdou přímo do cíle.

    Indikace a kontraindikace

    Komplexní cvičení, včetně metody Bubnovského, by měla být jmenována odborníkem. Závažnost onemocnění páteře není stejná, takže řada pacientů může přetížení způsobit škodu.

    Páteř je obzvláště zranitelná v přítomnosti kýly a osteoporózy - zde musíte jednat s maximální opatrností! Zatížení bude také rozdílné v případě stejného typu patologie: například během výčnělků disku souvisejících s věkem mohou být zatížení nižší než u traumatických výčnělků.

    Spinální léčbu podle Bubnovského lze provádět v každém věku. Cvičení z adaptivního komplexu nevyžadují fyzický trénink a jsou vhodné pro následující patologie:

    • Osteochondróza;
    • Skolióza;
    • Kyfóza;
    • Meziobratlová kýla;
    • Vyčnívání;
    • Artróza vertebrálních kloubů;
    • Revmatismus;
    • Ankylozující spondylitida;
    • Spinální stenóza;
    • Spondylóza atd.

    Na rozdíl od řady jiných metod je možné provádět cvičení pro páteř podle Bubnovského v akutní, subakutní fázi pro úlevu od bolesti - pro tento účel byl vyvinut speciální komplex. Existují však kontraindikace tříd, musí být vzaty v úvahu:

    • Těžká hypertenze, stav před mrtvicí, infarkt myokardu;
    • Maligní procesy v těle;
    • Stav po operaci pohybového aparátu (rané období);
    • Těžká poranění měkkých tkání s prasknutím vláken.

    Pokud se při výkonu gymnastiky pro záda cítíte bolest, jakýkoli nepohodlí, měli byste kontaktovat specialistu. Možná by se mělo snížit zatížení. Pro děti, těhotné ženy a starší osoby byla vyvinuta samostatná cvičení pro páteř.

    Typy gymnastiky

    Existují dva typy komplexů pro trénink zad:

    • Adaptivní. Určeno pro ty, kteří se dosud nezúčastnili tělesné výchovy - pro začátečníky. Učí zahřívání, protahování, postupné zvykání na břemena. Také k adaptivní terapeutické gymnastice pro páteř je komplex, jak se zbavit bolesti. Třídy mohou být prováděny doma, ale v případě závažných vertebrálních patologií se adaptace provádí pod dohledem instruktora na speciálních simulátorech pod dohledem instruktora.
    • Kloubní. Když jsou svaly a vazy dostatečně připravené na zátěž, můžete přistoupit k tomuto bloku cvičení. Je složitější, zaměřená na "čerpání" svalů a zvyšování mobility vazů. Obvykle je tento komplex vybrán individuálně. Nejlepší je zkombinovat to s tréninkem kolena a dalších kloubů.

    Nemůžete okamžitě začít nejtěžší cvičení, i když nemoc neprošla do pokročilé fáze. Během prvních dnů, týdnů, je důležité postupně zvládat kurz, přidávat nová cvičení, při dávkování zátěže. Pro přesnější implementaci můžete v Bubnovském videu studovat cvičení pro páteř.

    Bubnovský způsob úlevy od bolesti

    Cvičení na zádech může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo tím, že uvolní svaly, které jsou křečovité a spoutají kořeny nervů.

    Nedoporučuje se začínat tréninkem pouze s ostrou bolestí zad - zde musí léky (nesteroidní protizánětlivé léky, svalová relaxancia) přijít na pomoc nejdříve.

    Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

    Cvičení můžete zvládnout pomocí videa, jsou jednoduchá:

    • Vstaňte na všech čtyřech. V této pozici byste se měli pokusit zcela uvolnit záda tak, aby žádný sval nebyl napjatý. Chcete-li být v této poloze, potřebujete 10-15 sekund.
    • Postavte se do stejné polohy. Inhalovat, pomalu ohnout záda, jak kočky dělají, ale nebrání zvýšení bolesti. Stát tak výdech, narovnat záda.
    • Postavte se podobným způsobem. Přikrčte se na jedné noze a vytáhněte druhou. Jedna ruka na výpad je umístěna dopředu. Opakujte, změňte polohu nohou.
    • Posaďte se na kolena a dlaně, táhněte tělo dopředu. Při cvičení nemůžete klesnout v zádech.
    • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení, při vdechování, ohněte paže na kolenních kloubech, abyste se dostali blíže k podlaze. Na výdechu narovnejte paže, snižte pánev na patách.
    • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny v kolenou, proveďte paže rovnoběžně s tělem. Chcete-li vydechnout, zvedněte pánev nahoru, při vdechnutí se vraťte do původní polohy.
    • Leží na zádech, ruce nad hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Přeložte bradu na hruď co nejvíce. Výdech, ohněte tělo dotýkat se kolen s lokty. Pokud se toto cvičení provádí v akutní fázi patologie, pod pás může být aplikován ledově studený obklad (vhodná forma). Zima pomůže eliminovat otok a silnou bolest.

    Pokud by taková cvičení podle Bubnovského metody proběhla správně, člověk to nepřeháněl, pak bolest výrazně poklesla.

    Současně se doporučuje používat léky proti bolesti nebo chladící masti - účinek bude vyšší.

    Takové tréninky je možné provádět jak při bolestivém syndromu, tak v „klidném“ období pro posilování svalů. To bude nejlepší prevence vzniku nových epizod bolesti.

    Adaptivní gymnastika - soubor cvičení pro páteř

    Spinální léčba podle Bubnovského metody pro začátečníky zahrnuje adaptivní gymnastiku.

    Může existovat mnoho takových cvičení - měly by být vybírány na základě přenosnosti a postupně zvyšovat složitost.

    Trvání takového kurzu je individuální, což závisí na připravenosti pacienta na přechod na novou úroveň. Je nemožné příliš spěchat, a to zejména v naprosté absenci dovedností v tělesné výchově.

    Hlavní cvičení Bubnovského doma z adaptivního komplexu jsou uvedena níže:

    • Vstaňte na všechny čtyři, procházejte se po místnosti a dělejte protáhlé kroky. Současně se musíte otočit natažením paží před sebou, držet je několik sekund. Cvičení udělat až 15-20 minut.
    • Leží na zádech, ruce za hlavou. Jeden po druhém, aby ohnul nohy na kolenních kloubech, lehce je zvedněte. Lokty na protější straně se natahují k kolenům. Když se dotknete, můžete se trochu zdržet. Pokud to není možné dosáhnout, musíte se pokusit dostat co nejblíže.
    • Klekni na zem. Položte nohy na válec, přikrčte se na patách, zůstaňte takhle po dobu 1-2 minut. Po - vyjměte válec, sedět bez něj po dobu 5 minut.
    • Posaďte se na hýždě, snažte se je „podobat“ až 10-20 minut / den.
    • Proveďte klasické push-upy. Pokud ne, můžete to udělat z čela postele, gauče.
    • Posaďte se na podlahu, zvedněte jednu nohu, vytáhněte nohu k sobě. Snažte se neohýbat nohu. Opakujte pro druhou nohu.

    Podle Dr. S.M. Bubnovsky, taková cvičení pomohou nejen posílit záda, ale také zhubnout, když je přítomen.

    Další lekce

    Po zvládnutí základních cvičení pro páteř doma, musíte začít obtížnější tréninky a dělat je pravidelně. Tyto třídy však musí být vybírány pouze individuálně a zpočátku prováděny pod dohledem rehabilitačního lékaře nebo instruktora cvičení. Je ještě účinnější provádět cvičení na simulátorech v posilovně.

    Společná gymnastika zahrnuje všechny tři části páteře. Cvičení protáhnou páteř a posílí svaly. Současně se doporučuje trénovat dech, aby bylo možné kombinovat dechová cvičení s výše popsaným - tímto způsobem se podstatně zlepší celkový stav těla.

    Gymnastický doktor Bubnovsky doma. 20 efektivní cvičení Bubnovského doma

    Zdravý pohybový aparát dělá náš život cenným a bohužel tomu rozumíme a uvědomujeme si, kdy s ním vznikají problémy. Pohyb je život, a to není jen přísloví, ale faktem prokázaným zkušeností.

    Dnes budeme hovořit o tom, jak bez léků ve formě tablet, injekcí a mastí, zlepšit své zdraví, vyléčit páteř a zabránit vašemu tělu před problémy s pohybovým aparátem.

    Domácí zdravotní lekce - gymnastika Bubnovsky bez simulátorů je vynikající a osvědčený způsob, jak posílit své zdraví bez užívání jakýchkoliv léků.

    Domácí gymnastika Bubnovsky

    Dr. Bubnovský vyvinul terapeutická cvičení pro páteř a celý pohybový aparát. Sportování je skvělé, ale je lepší dělat fyzikální terapii, díky které budete nejen udržovat svaly v dobrém stavu, ale také se zbavíte jakýchkoli problémů s páteří, i když byly vrozené.

    Bubnovského jsou cvičení, jejichž realizace vyžaduje speciální vybavení - simulátory, ale bohužel ne každý má možnost navštěvovat takové sportovní haly. Nezoufejte, protože pro takové případy lékař nabízí gymnastiku Bubnovského doma.

    Tato cvičení nevyžadují žádné další vybavení ani speciální simulátory, mohou je provádět všichni doma, což je samozřejmě jejich hlavní výhodou kromě toho, že jsou účinné v případě jejich správného a pravidelného výkonu.

    Gymnastika v Bubnovském s osteochondrózou

    Statistiky bohužel uvádějí, že v tuto chvíli má každá třetí osoba problémy s pohybovým aparátem a většina případů je přítomna osteochondróza různých typů a stupňů.

    Cvičení uvedená níže jsou velmi jednoduchá a účinná, pokud jsou prováděna pravidelně a správně. Bubnovsky gymnastika je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh a všechny procesy probíhající v obratlovci. Také realizace komplexu uvažovaných cvičení posílí svalový korzet, pomůže krku pohybovat se v jakémkoliv směru bez bolestivých pocitů.

    Jednoduchá a účinná gymnastika s osteochondrózou:

    • Hlava se nakloní doleva a doprava. Jemně pokloníme hlavy na jednu stranu ramene, na jednu minutu držíme hlavy v této „perspektivě“, opakujeme stejný pohyb na opačnou stranu. Tyto sklony je třeba opakovat ne jednou, střídavě na každé straně. Můžete to provést sedět nebo stát, jak dáváte přednost, a pomoci s rukou v případě potřeby.
    • Pokračujeme v komplexu náklonu hlavy. Teď je děláme tam a zpět. Je nutné provádět všechna cvičení hladce a pomalu, aby nedošlo ke zranění krku.
    • Otočí hlavu v různých směrech, v každém z nich přetrvává.
    • Kruhové otočení hlavy, nejprve doprava, pak doleva.
    • Pomalu jsme položili ruce za záda a zapnuli je v zámku. V tomto případě je třeba bradu vytáhnout co nejvíce nahoru.

    Tato cvičení se pro někoho zdají být elementární, ale pokud se provedou správně, budete mít pocit, že není snadné je několikrát opakovat. Osteochondróza neprojde za pár dní, proto je nutné pravidelně provádět gymnastiku a nejlépe každý den. Netrvá to moc času, ale po několika týdnech budete cítit pozitivní výsledek svého úsilí.

    Gymnastika Bubnovsky pro hubnutí

    Všechny ženy, bez výjimky, chtějí být krásné, štíhlé a atraktivní. Někteří pro toto čerpadlo se rty, aby liposukce, zvýšení hrudníku. Můžete si udělat své tělo krásné a fit bez operace, vysilující diety a užívání léků.

    Dr. Bubnovsky nabízí své recepty na krásu, pro které nemusíte utrácet spoustu peněz. Cvičení pro štíhlou postavu:

    • Vraťte se ke zdi: celé tělo je pevně přitlačeno k ní. Břicho musí být zasunuto (toto pravidlo platí při provádění cvičení pro hubnutí a štíhlé tělo). Obě ruce se zvednou a natáhnou se ke svému slunci. Celé tělo musí být pevně přitlačeno ke stěně. V této pozici musíte stát minimálně jednu minutu, po 10 sekundách správného provedení tohoto cvičení se žaludek a nohy začnou třást. V průběhu času je nutné zvýšit počet opakování a čas strávený v této pozici.
    • Poté, co se naučíte, jak správně provést předchozí cvičení proti zdi, můžete přejít na složitější verzi - aniž byste se spoléhali na zeď, a zároveň se to stane na vašich prstech.
    • Vezmeme malé tenisové míčky, nahradíme je pod nohama. Držte se podpory. Pomalu začneme sedět a držet záda rovně. Počet opakování by měl být nejméně deset pro jeden přístup. Pokaždé, když zvýšíme počet dřepů. Postupem času si můžete koupit větší míče a provádět na nich toto cvičení. Všechny svaly pracují, zejména hýždě a nohou, je zapojena i dolní část zad.
    • Ležíme na rovném povrchu, pro toto cvičení je nejlepší podlaha. Zvedněte hrudník, lopatky jsou co nejvíce sníženy, zatímco hlava zůstává na podlaze, krk je prodloužen. Zůstáváme v této pozici po dobu nejméně 30 sekund, po které jsme se uvolnit, a opět opakujeme toto cvičení několikrát.
    • Lehneme si na podlahu, ohneme kolena, zvedneme dolní část zad a pánev tak vysoko, jak je to jen možné, zatímco lopatky zůstanou na svém místě (tzv. „Můstkový most“). Cvičení provádíme pomalu, počet opakování volíme nezávisle, v několika přístupech. Přestávka mezi výlety je 1-2 minuty.

    Gymnastika Bubnovská kýla

    Máte-li meziobratlovou kýlu, pak jste s největší pravděpodobností nabídl, že ji chirurgicky odstraníte. Ale nespěchejte na závěry a rozhodnutí, protože tato metoda může být vždy použita. Promluvme si o tom, jak Dr. Bubnovský navrhuje zbavit se kýly. Existuje řada cvičení, která vám pomohou v boji proti této chorobě:

    • Po celý komplex dýcháme klidně, cvičení by měla být hladká, bez náhlých pohybů. Ležíme na podlaze, zatímco vdechujeme ruce, pohybujeme rukama za našimi hlavami, spojujeme palce a taháme ponožky od nás, natahující páteř. Při výdechu přitlačte spodní záda k podlaze. Tělo musí být v neustálém napětí. Vizuálně se pohybuje pouze břicho.
    • Nyní musíte provést podobné cvičení s tahem ponožky na sebe.
    • Leží na podlaze s celým tělem, rukama ve švech, střídavě ohýbejte každou nohu v koleně. Opakujeme to nejméně 20 krát na každé noze.
    • Dostáváme se na všechny čtyři, záda je stejná. Alternativně chodit každou nohu v opačném směru. Počet opakování na každé noze není menší než 15krát. Pokaždé, když zvýšíme počet kroků.

    Všechny pohyby z Bubnovského komplexu by měly být hladké a pomalé. To je správnost jejich provádění, a tedy i účinnost. Neměli byste se snažit provádět všech sto cvičení, která jsou v seznamu gymnastických komplexů lékaře, musíte si vybrat ty, které jsou pro vás to pravé. Faktory ovlivňující výběr:

    • onemocnění
    • jeho stupně
    • fyzické schopnosti
    • přítomnost kontraindikací

    Je možné se zbavit bolesti zad a nemocí pohybového aparátu bez chirurgického zákroku a léků, a Bubnovská domácí gymnastika pro ženy je toho výborným důkazem.

    Video: Společná gymnastika Bubnovského

    Lékařská gymnastika podle Bubnovského doma

    Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. S.M.

    Bubnovský je kinezioterapie - syntéza různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují.

    Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

    Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku.

    Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

    Výhody oproti klasické terapii:

    • přístupnost pro všechny osoby
    • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
    • Posílení svalového korzetu.

    Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

    Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

    Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

    Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

    Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

    Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

    Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

    Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

    V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

    Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

    Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Na kolenou si opíráte dlaně o podlahu.

    Přelézt na všechny čtyři, střídavě táhnoucí se dopředu, pak pravou paži, pak levou paži, táhnoucí koleno pod sebe. Vezměte 20–30 minut.

    Akutní bolest zad.

    Natahování svalů na zádech, narovnávání (a narovnávání) páteře, odstranění bolesti.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Výchozí pozice je stejná, ramena a nohy jsou od sebe vzdálené.

    Ohněte si záda při dýchání a vystupování při výdechu. Do 20 krát.

    Zahřejte svaly na zádech.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Lhaní na zádech, mírně ohýbání nohou na kolenou a umístění polštáře pod pas s ledem přes látku.

    Ohněte trup v hrudní oblasti a směřujte lokty k kolenům.

    Bolest v páteři.

    Protažení zadní podélné vazby páteře; zima zmírňuje zánět a otok.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Synchronně táhněte pravý loket k levému kolenu, zvedněte jej a naopak (jak to vydechujete).

    Obnovení krevního oběhu v bederní páteři, odstranění bolesti.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Ležel na zádech a končetiny se táhly podél těla.

    Zvedněte pravou ruku rovně, položte ji na podlahu za hlavu a pak na ref. do polohy pod úhlem 90 stupňů. Opakujte to is levou rukou.

    Akutní bolest v ramenním kloubu.

    Úleva od bolesti, zahřívání svalů ramenního pletence.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Procházka po klíně, zabalení do hadříku namočeného ve studené vodě.

    Akutní bolest na kolenou, doprovázená otokem.

    S každým pohybem, bolesti, které úplně zmizí po několika týdnech pravidelného chůze.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Klečící, držet záda rovně.

    Spadni na paty. Nejdříve si pod kolena položte kroucený válec a pak na něj sedí bez paty. Doba sezení až 5 minut.

    Bolest v kotnících a kolenou, artróza, artritida, ostruhy.

    Vzhledem k protahování svalů nohou se nejprve zvyšuje bolest a pak zmizí.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Sedí na hýždě s nohama prodlouženým a rovným hřbetem. Ramena se ohnula u loktů a zvedla se před něj na úrovni ramen.

    Procházka po hýžděch tam a zpět, co nejvíce posouvají nohy vůči sobě. Provádějte každý den po dobu 20 minut.

    Asi za dva týdny bude ztráta hmotnosti až 8 kg.

    (pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

    Visí nad podlahou, opírá se o ruce a kolena nebo prsty.

    Vytáhněte z podlahy, ohněte lokty na 90 stupňů

    Cervikální osteochondróza, bolesti hlavy.

    Zlepšený krevní oběh v krční páteři.

    Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

    Čtyři pravidla pro cvičení

    provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

    postupně zvyšovat zátěž;

    sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

    Vliv gymnastiky na tělo

    • Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
    • rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
    • zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
    • odstranění edému;
    • normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
    • celkové zotavení celého organismu;
    • kontrola emocí.

    časné pooperační období,

    riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

    prasknutí šlachy nebo vazu.

    Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu.

    Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře.

    Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

    Gymnastika s artritidou kolena podle Bubnovského

    Doktor lékařských věd, S.M. Bubnovský, autor řady lékařských článků a vynálezů, již mnoho let pracuje na problémech pohybového aparátu.

    Centrum Kinesitherapy vytvořené jím úspěšně léčí nemoci jako je dna, osteochondróza, artróza a artritida.

    Jedním z unikátních vývojových trendů byla podle Bubnovského gymnastika pro osteoartritidu kolena, která vrátila pacientům naději na život bez bolesti a postižení.

    Jaké úkoly řeší Bubnovského technika?

    Terapie osteoartrózy kolena z Bubnovského je řešením nejdůležitějších problémů, které přispívají k rozvoji onemocnění. Zahrnuje:

    • odstranění bolestivého symptomu;
    • obnovení struktury hyalinní chrupavky;
    • léčba bez medikace;
    • vrátit se ke společnému spojení svých přirozených funkcí a motorických schopností v plném rozsahu.

    Léčebný program je vybrán individuálně a skládá se z cvičení a fyzioterapie vyvinuté Bubnovským pro artrózu kolena. Základ rekreačního komplexu je založen na dlouhodobých studiích a praktických testech navrhované metody.

    Program specifika léčby artrózy z Bubnovského

    Docela dobře pochopil, že taková choroba, jako je gonartróza, musí být napadena ze všech stran, Dr. Bubnovský zahrnoval do svého programu několik účinných metod boje proti ní:

    • diafragmatická dýchací technika, při které je cévní systém aktivován a tlak je normalizován;
    • třídy na MTB (Bubnovského multifunkční simulátory);
    • kryo-hydrotermoterapie, jako přírodní léky proti bolesti.

    Trvání léčby osteoartrózy kolena podle Bubnovského a výběr zařízení závisí na stupni onemocnění, věku pacienta a jeho celkové fyzické kondici. Gymnastika z Bubnovského na videu:

    Výkonová taktika gymnastiky

    Při tvorbě souboru cvičení Dr. Bubnovský stanovil určitá pravidla, která je třeba dodržovat při zahájení léčby artrózy kolena pomocí jeho cvičení. Vypadají takto:

    1. První třídy jsou vedeny s instruktorem, který sleduje správnost cvičení a zdraví pacienta.
    2. Každé cvičení začíná povinným rozcvičením. Svaly a klouby by měly být natolik teplé, aby mohly být využity další cvičení.
    3. Délka tréninku na začátku výuky je 30-60 sekund pro každé cvičení. Pak se prodlouží dodací lhůta, až na několik minut pro každé cvičení.
    4. Kompletní sada cvičení strečink. Je to nezbytné pro zmírnění akumulované únavy a zmírnění bolesti.

    Užitečné tipy z Bubnovského při cvičení

    Bubnovský doprovází svou originální metodiku různými užitečnými tipy a odbornými doporučeními. Některé z doporučení Dr. Bubnovského v osteoartróze kolena jsou neobvyklé a mohou způsobit zmatek, ale profesor ví, o čem mluví. Všechna jeho doporučení jsou testována časem a pravidelnými sezeními s pacienty.

    Chodíme po všech čtyřech

    Vstaňte na všech čtyřech, když máte artrózu kolena a trpíte bolestí, zdá se to nemyslitelné rozhodnutí. Nicméně podle Bubnovského je chůze na kolenou užitečná a efektivní.

    Aby lékař ušetřil kolenní kloub, navrhuje, aby se během pohybů aplikoval obklad ledu.

    První kroky budou pro vás obtížné, ale když jste dnes udělali dva nebo tři, musíte zvýšit jejich počet.

    Kouzlo "Ha!"

    Úžasný objev, který provedl lékař, je, že při provádění cvičení by měl být výdech doprovázen křikem „Ha!“. Z toho přišlo slavné prohlášení Bubnovského, že "nemoc musí být vydechována". Lékař je přesvědčen, že takový postup zvyšuje účinnost terapeutické gymnastiky na gonartróze.

    Můžete použít kouzlo "Ha!" Při chůzi na všech čtyřech, snaží se sedět na to po něm. Výkřik "ha", když se snažíte sedět na patách, a budete snadno trpět bolestí, a po 3-4 měsících budete dělat to snadno a přirozeně.

    Soubor cvičení pro gymnastiku Bubnovsky

    Není nutné hledat trenéra nebo odborníka, aby bylo možné provádět fitness trénink. Můžete provádět cvičení vyvinutá Bubnovským pro osteoartritidu kolena a doma. Hlavní věcí je postupné zvyšování zátěže, technika provádění pohybů a prevence vzniku silné bolesti.

    Popis cvičení komplexu:

    1. Chcete-li provést první cvičení, položte si záda na podlahu, ohněte nohy v pánvi a kolenou. Nyní přistoupíme k alternativnímu prodloužení a ohnutí nohou. Počet opakování - 20 krát.
    2. Zůstaňte ve stejné pozici. Nohy jsou rovné a leží na podlaze. Ohneme jednu nohu a pokusíme se zvednout nohu, několik vteřin ji upevnit, snížit ji, pokračovat v pohybu s druhou nohou.
    3. V tomto cvičení musíte střídavě ohnout pravé a levé nohy v koleni. Pohyb by měl být měkký, hladký.
    4. Nyní musíme ohnout nohu u kolena a pokusit se ji přitlačit k tělu, upevnit pohyb, pak uvolnit nohu a vrátit se do vzpřímené polohy.
    5. Zvedněte narovnanou levou nebo pravou nohu asi o 30 cm nahoru, držte po dobu 5-10 sekund nižší. Uděláme stejný pohyb s jinou končetinou.
    6. Všechny známé "kolo". Provádíme opatrně a sledujeme jejich pocity.
    7. Odbočíme zezadu do žaludku. A začneme střídavě ohýbat nohy u kolena již z této pozice. Pokud můžete, zkuste dostat patu k hýždě.
    8. Pro následující cvičení budeme potřebovat židli. Posaďte se na židli, narovnejte záda, zvedněte jednu nohu a přidržte ji asi 5 sekund. Mějte patu rovnou. Opakujte s druhou nohou.
    9. Postavte se v blízkosti zadní části židle, držte se jí a otočte nohy na stranu.
    10. Otočte se bokem k zadní části židle a otočte nohy dozadu a dopředu.

    Gymnastika je žádoucí strávit každý den. Minimální opakování jednoho cvičení je 10krát, ale je důležité zvýšit jejich počet a pokusit se vykonávat s maximální amplitudou. Bubnovský sám vypráví o tom, jak správně dýchat v gymnastice:

    Jaká jsou zlepšení dané gymnastiky Bubnovsky?

    Pacienti trpící gonartrózou se zajímají o to, čeho mohou dosáhnout adaptivní fyzikální terapií podle Bubnovského metody.

    Nejedná se o nezajímavý zájem, protože nemoc je nebezpečná, protože může vést k invaliditě a ztrátě kvality života. Zpětná vazba od lidí, kteří se již touto metodou zabývají, ukazuje, že dochází k výraznému zlepšení.

    Odborníci uvádějí, že použití Bubnovského techniky umožňuje:

    • ke zlepšení motorické funkce kolena pacienta;
    • zvýšit amplitudu pohybů;
    • snížit projev bolesti;
    • zlepšit kvalitu výživy chrupavek a kloubních tkání;
    • snížit riziko opětovného zhoršení onemocnění a dalšího vývoje onemocnění.

    Souhlasíte s tím, že s takovými předpovědemi je třeba věnovat pozornost vynálezce profesora a aplikovat jeho techniku ​​na sebe.

    Když nemůžete dělat terapii pro Bubnovského?

    Lékař sám a odborníci pracující v jeho centru varují, že ne všichni pacienti s gonartrózou mohou dělat tento druh gymnastiky. Je zakázáno se k němu uchýlit v následujících případech:

    • se závažnými zánětlivými procesy vyskytujícími se ve kloubu;
    • pokud je pacientovi diagnostikována ankylóza nebo akutní artritida;
    • jestliže pacient trpí hnisáním;
    • v poslední fázi artrózy a během její exacerbace.

    Názory na metodu Bubnovského

    Terapeutická gymnastika Bubnovský, navržený pacientem s gonartrózou, vypadá neobvykle a přirozeně způsobuje skeptické argumenty jiných odborníků.

    Mnoho revmatologů a ortopedů pochybuje o jeho metodách a nemilosrdně kritizuje profesorovy inovace.

    Existují však statistiky, které uvádějí, že počet lidí, kteří s pomocí Bubnovského gymnastiky porazili artrózu, neustále roste.

    Lidstvo dosud nenalezlo metody, které mohou zcela vyléčit gonartrózu a jiné typy artrózy. Lékaři nezastaví pátrání a možná jednou uspějí. Dnes jsou pacientům nabízeny účinné způsoby boje s touto nemocí a Bubnovského metoda není o nic horší než ostatní. Pokud to pomůže, měli byste to zkusit.