Hlavní / Koleno

Cvičení k posílení svalů zad a prevenci skoliózy

Pro prevenci skoliózy existují pouze dvě účinná opatření - plavání a fyzikální terapie. Fyzikální terapie může být cvičena doma, stačí si vybrat sadu cvičení, která budou zahrnovat cvičení posilující přírodu a speciální, zaměřené na posílení břišních svalů, hrudníku a zlepšení držení těla. Taková terapeutická tělesná výchova umožní vyrovnat se s existujícími vadami postav, dotáhnout tělo a narovnat záda.

S pomocí speciální gymnastiky nabízíme korekci skoliózy 2-4 stupně u dětí. Po dobu dvou měsíců léčby snížíte deformitu o 5-15 stupňů a posílíte zdraví vašeho dítěte.

10 cvičení pro posílení svalstva zad a prevenci skoliózy

Cvičení lze provádět v libovolném pořadí. Komplex netrvá moc dlouho a doporučujeme jej provádět preventivně 3–4krát týdně a každý den pro skoliózu 1. stupně.

Cvičení číslo 1: Nůžky

  1. Postavte se rovně, ruce po stranách, nohy dohromady.
  2. Ve skoku protáhněte svou pravou ruku nahoru, levou nohou dopředu, pak opět ve skoku, protáhněte levou ruku (pravou dolní ruku), přepněte nohy a paže v pohybu, jako při práci s nůžkami.
  3. Opakujte 10-20 krát

Cvičení # 2: Házení basketbalu

  1. V poločase jízdy jsou nohy od sebe vzdálené a v rukou představitelného míče je tělo mírně nakloněno doprava, vyskočí a udělá skok. Opakujte 5-10 krát.
  2. Pak změňte stranu naklonění doleva v poloze polosedadla a udělejte dalších 5-10 skoků.

Cvičení číslo 3: Utáhněte nohy k hrudníku

  1. V poloze na břiše položte ruce, dlaně dolů po těle, nohy ohnuté na kolenou, zvedněte je tak, aby se záda a hýždě pevně dotýkaly podlahy a mezi stehny a holeništěmi se tvořil úhel 90 °.
  2. Při vdechování zvedněte hýždě z podlahy, vytáhněte nohy k hrudníku tak, jak můžete a držte je v této poloze po dobu několika sekund. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
  3. Opakujte 10-15 krát.

Cvičení číslo 4: „Ruský twist“

  1. Sedí na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, zatáhnou žaludek k páteři, nakloní trup o několik centimetrů dozadu, aby se mezi stehny a tělem vytvořilo imaginární písmeno V, natáhněte ruce vpřed.
  2. Při výdechu otočte trup doprava, zatímco držíte ruce paralelně s podlahou. V této poloze je několik sekund.
  3. Při vdechování se vrátíte do výchozí pozice, opakujte zatáčku vlevo.
  4. Opakujte desetkrát v každém směru.
  1. Chcete-li zkomplikovat a zlepšit výsledek posilování svalů břicha a dolní části zad, můžete využít další zátěž.
  2. Cvičení bude efektivnější, pokud se nohy během chůze zvednou nad podlahu.

Cvičení číslo 5: Prkno založené na předloktí

  1. Vezměte pozici těla jako před kliky, pouze s důrazem na předloktí. Nastavte lokty na šířku ramen, prsty na podlaze, nohy rovné. Předloktí a rameno tvoří úhel 90 °.
  2. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut.
  3. Zbytek, pak opakujte.
  1. Během cvičení se ujistěte, že se dolní část zad neohýbá a ramena příliš nenatahují.

Cvičení číslo 6: Boční lišta s důrazem na loket

  1. Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte nohy rovnoběžně s podlahou, zatáhněte prstem směrem k sobě.
  2. Při vdechování zvedněte pánev z podlahy, napněte svaly těla a vytvořte přímou linii s tělem. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
  3. Na výdechu, pomalu snižující boky, vraťte se do výchozí polohy. Vytvořte 4 sady na jedné straně.
  4. Lehněte si na druhou stranu a opakujte 5x.
  1. Koleno při cvičení by mělo být kolmé k podlaze.
  2. Během tvorby bočních destiček by měla být hmotnost rozložena po celém těle, nemělo by dojít k posunu hmotnosti na rameni nebo na pažích.

Cvičení číslo 7: „Hvězdice“

  1. Lehněte si na záda, natáhněte ruce a nohy tak, aby vaše tělo tvořilo tvar hvězdy (A).
  2. Zvedněte levou ruku a pravou nohu k sobě a snažte se dosáhnout rukou prsty (B).
  3. Toto cvičení opakujte s pravou rukou a levou nohou. Na každé straně (C) vytvořte 8-10 souprav.

Cvičení číslo 8: „Dead Beetle“

  1. Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, ohněte nohy na kolenou a zvedněte je tak, aby se mezi boky a holeninami vytvořil úhel 90 °.
  2. Natáhněte pravou ruku za hlavu a levou nohu dopředu, aniž byste se dotkli podlahy. Držte tuto pozici
  3. Opakujte toto cvičení levou a pravou nohou. Dělejte 8-10 opakování na každé straně.

Cvičení # 9: Pták a pes

  1. Dostaňte se na všechny čtyři, aby paže a boky byly vzájemně paralelní. Roztáhněte nohy od sebe, zatáhněte a dotáhněte břišní svaly.
  2. Při inhalaci současně zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund.
  3. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice, opakujte cvičení pravou rukou a levou nohou. Na každé straně opakujte 5-10 opakování.

Cvičení # 10: Bridge Pose, nebo Seth Bandhasana

  1. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla.
  2. Ohněte kolena a zatlačte je na hýždě.
  3. Při vdechování zvedněte pánev, dobře provedené vychýlení. Ramena a ramena pevně přiléhají k podlaze, nohy se opírají o podlahu celým povrchem.
  4. Držte tuto pozici několik sekund.
  5. Při výdechu pomalu spusťte tělo k podlaze, opakujte 10 krát.

S pomocí speciální gymnastiky nabízíme korekci skoliózy 2-4 stupně u dětí. Po dobu dvou měsíců léčby snížíte deformitu o 5-15 stupňů a posílíte zdraví vašeho dítěte.

Správná cvičení pro skoliózu, pět pravidel fyzikální terapie

Tento článek je poskytován inzerentem: yourspine.ru.

Žádná moderní medicína nemůže plnit úkoly cvičení pro skoliózu. Nápověda pravidelné výuky:

  • vrátit pružnost a sílu svalům, které ji potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
  • odstranit patologické napětí ze svalů;
  • zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
  • aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
  • snížit nebo zcela odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzikální léčba skoliózy vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy páteře) celého světa. Komplexy cvičení jsou používány jako jediná a samostatná terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních stadiích onemocnění. Jsou nutně používány v komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se skolióza vyvíjí v období intenzivního růstu dítěte. V této době jsou všechny segmenty páteře nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být extrémně profesionální a mimořádně opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné zranění: zhoršit úhel zakřivení, sevřít vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo smysluplné, musí být cvičení vybráno s ohledem na páteř, ve které je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​vyučovat.

Čtěte dále: čtyři druhy zátěže v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splňovala pět speciálních požadavků, které jsou nezbytně zohledněny při sestavování lékařského komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou vedeny pomalým tempem. Je nutné neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování jsou nastavovány postupně: tak, aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protažení páteře.

Pravidelná střídání cvičení pro svaly ramenního pletence s cvičeními pro bederní a nohy.

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro skoliózu by měla být prováděna denně, bez přerušení. Po vyučování si nezapomeňte na půl hodiny odpočinout na půl hodiny.

Tři fáze tréninku pro skoliózu

Každá cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s tréninkovým plánem, který umožňuje dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Komplexní cvičení pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stadiích onemocnění je cvičení (terapeutická tělesná výchova). K nápravě zakřivení páteře s množstvím tělesných cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla výsledkem dlouhého pobytu těla ve špatné poloze. Při diagnóze vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla by měl být člověk opatrný před tímto typem léčby, kdy byl poprvé konzultován s lékařem. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Odborníci považují fyzikální terapii ve skolióze za prioritní léčebnou metodu, kterou lze doplnit o masážní procedury, fyzioterapii a také nošení ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy do značné míry závisí na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň onemocnění (jsou 4)
  • věku pacienta

Při 1 a 2 stupních nemoci lze očekávat výrazná zlepšení a plné uzdravení, s stupni 3 a 4, cvičení nemusí přinést požadovaný efekt. Složka scoliotic arc složená z více než 50 stupňů je obvykle léčena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována tvarem s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky), a proto pro jeho korekci jsou zapotřebí speciální cvičení, která se liší od standardních. V období aktivního rozvoje dítěte, ve věku 10-15 let, je mnohem snazší napravit zakřivení, protože tvorba těla ještě není zcela dokončena, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně záleží na osobě, jeho odhodlání, vůli a silném duchu uzdravení.

Hlavní cíle cvičení cvičení

Fyzikální terapie pro skoliózu sleduje pět hlavních cílů:

  1. Odstraňte svalovou a vazovou nerovnováhu.
  2. Odstraňte nadměrný tlak na páteř.
  3. Správné držení těla.
  4. Posílit svalový systém zad.
  5. Má všeobecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako u většiny léčebných metod, cvičení terapie zajišťuje provádění určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku ze tříd tělesné výchovy a zároveň se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl zahájit léčebné cvičení:

  • Před cvičením si zahřejte a zahřejte a natáhněte svaly a vazy.
  • Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno použití barbells a činek.
  • Cvičení by mělo být prováděno podle pokynů lékaře, který má všechny informace o typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Soubor cvičení pro skoliózu

Komplex cvičení pro skoliózu spočívá v rozcvičení, základních cvičeních a závěrečné části. Všechna navrhovaná cvičení jsou základní a symetrická. K provedení fyzikální terapie doma jsou tato cvičení nejvhodnější, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být vybrány výhradně ošetřujícím lékařem.

Zahřát

Každé cvičení musí být provedeno 5-10 krát:

  1. Opřete si záda o zeď nebo plochý svislý povrch tak, aby na ní spočívaly paty, lýtkové svaly a hýždě. Narovnejte si záda, aby vaše pozice byla anatomicky správná. Udělejte pár kroků vpřed a udržujte pozici ve správné poloze. Dýchejte hladce, bez zpoždění.
  2. Výchozí pozice - stojící, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Začneme dělat dřepy, zatímco natahujeme ruce dopředu a udržujeme záda rovnou. Proveďte cvičení pomalu, při vdechování, vdechování, při zvedání, výdechu.
  3. Dejte nohy od sebe, ruce volné. Vdechujte na úkor „1“ a současně zvedněte obě ruce nahoru, na 2 nahoru a na úkor „3“ - vydechněte a v tomto okamžiku položte ruce. Během cvičení se snažte udržet záda rovnou.
  4. Položte nohy na šířku, ruce uvolněte dolů podél těla, narovnejte záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpět, pak 4 stejného dopředného pohybu.
  5. Ve stoje zvedněte nohu ohnutou v koleni co nejvýše a držte takový postoj několik vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základní symetrická cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybech simulujících práci nůžek. Cvičení v horizontálních a vertikálních rovinách. Proveďte 4 přiblížení (2 pro každou rovinu). Trvání 1 přiblížení - 30 sekund. (Obr. №1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Bez narovnání, sedět na patách s hýždě a odpočinek dlaně na podlaze. Použijte své ruce a začněte pohybovat trupem, nejprve doleva, pak doprava. Pohybujte se pomalu a zůstaňte v každé poloze několik sekund. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. №2)
  3. Postavte se na všechny čtyři (poklekněte na podlaze, ohněte se dopředu a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe vzdálené. V této poloze začněte oblouk dozadu, pak naopak ohněte dolů. Cvičte pomalým tempem. Počet přístupů - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezměte si tvrdý polštář, ležel na podlaze a ležel na břiše. Dejte ruce za zadní část zámku. Začněte zvedat tělo až do nejvyšší možné výšky, ale nepřežijte páteř. Měly by být zapojeny vaše bederní svaly. Proveďte 10 takových aktualizací. (obr. №4)
  5. Ve stoje postavte nohy od sebe. Ruce by měly být ve volné poloze podél těla. Posuňte lopatky a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (použijte k tomu svaly hrudní oblasti zad), pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. №5)
  6. Vstaňte na všech čtyřech. Paralelně s podlahou protáhněte levou ruku dopředu a pravou nohu. Podržte v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu prodloužením pravé paže dopředu, resp. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. Č. 6)
  7. Ležící na zádech, ohnout kolena a přitlačit k sobě, paže by měly být odděleny po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou doleva a ohněte kolena doprava, pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, musíte provést 7 krát. (Obr. №7)
  8. Leží na vaší straně, na straně, kde je zakřivení. V pase je třeba dát měkký váleček nebo malý polštář. Ohněte koleno nahoře a ponechte dno v přímé poloze. Zvedněte paži, zavěste ji nad hlavu a uchopte spodní část krku spodní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda, relaxujte. Opakování zůstane v této poloze 5krát. (Obr. №8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou podložku nebo měkký koberec. Ohněte si kolena a sepněte ruce. Leží v této poloze na zádech a začne se valit z krku na sakrální páteř a zpět. Taková masáž bude mít pozitivní vliv na svaly a vazy na zádech. Opakujte kroky ne více než 8krát.
  • Výchozí pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začneme chodit na patách 30 sekund.
  • Ve stoje postavte ruce nahoru, postavte se na prsty a projděte asi 30 sekund.
  • Provádíme procházky na místě, zatímco se snažíme zvednout boky tak vysoko, jak je to jen možné. Trvání - 30 sekund.
  • Uvolněte a obnovte dýchání. Zvedneme ruce a zároveň se zhluboka nadechneme, počkáme několik vteřin, pomalu spustíme ruce a vydechneme.

Po ukončení výuky si můžete odpočinout 10-15 minut. Výše uvedená komplexní terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost školení bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným doplňkem k terapii cvičení budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit udržet aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou by bylo plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Plavání vám umožní relaxovat, posílit svalový korzet zad a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedejte vzpřímeně, aniž byste zbytečně ohýbali trup a nakláněli hlavu dopředu co nejvíce.
  2. Výška židlí a židlí by měla být volena podél délky nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale spočívat na podlaze.
  3. Pokud trávíte spoustu času v sedě, doporučuje se vstávat každých 20 minut a pokud možno trochu zahřát.
  4. Během dne, občas dělat pomalé backbends, to zmírní napětí od zadních svalů.
  5. Když potřebujete stát po dlouhou dobu, zkuste střídavě naklánět první na jednu a pak na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, snížíte tak zatížení páteře.
  6. Nepřenášejte gravitaci v jedné ruce, rovnoměrně rozdělte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci, použijte postel s matrací střední tvrdosti, vyberte malou velikost polštáře, takže krk je v souladu se zbytkem páteře.

Na závěr bych chtěl poznamenat, že byste si neměli pro sebe vyvíjet komplex cvičebních terapií, ale i složité asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte, že takové akce mohou situaci ještě zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj onemocnění.

Prevence a léčba skoliózy u dětí: cvičení

Tento komplex je jednoduchý a známý každému z nás již od dětství. Zajistí prevenci onemocnění a dokonce i léčbu skoliózy u dětí v raných fázích.


  1. Nechte dítě být rovné, ruce - pro hlavu. Síla, vytáhněte ruce do stran, pak je zvednout, ohnout a stát v této pozici po dobu 2-4 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.

  2. Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastickou tyč. Pokud takový dům neexistuje, můžete si například vzít mop. Staňte se rovnou, začněte hůlku za zády: její horní konec by měl být přitlačen k hlavě, dolní konec k pánvi. Tímto způsobem držte hůlku, nechte dítě provést následující komplex: 1) posaďte se - vraťte se do výchozí polohy; 2) předklonit se - vrátit se k SP; 3) nakloňte doprava a doleva. Každý pohyb se provádí 8-12 krát.

  3. Léčba skoliózy u dětí: cvičení "loď". Známé „lodní“ cvičení: leží na břiše s rukama nataženýma dopředu, současně odnímáme horní část těla a nohou od podlahy a zdržujeme se v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte 4-6 krát.

  4. Pro další cvičení umístěte dítě na břicho a podržte nohy. Nechte dítě natáhnout ruce dopředu, zvednout horní část těla co nejvýše, zmrazit 3-5 sekund a vrátit se do SP 4-8 opakování bude stačit.

  5. Cvičení "kolo": ležící na zádech, zvednuté ohnuté kolena a "pedál". Opakujte 12-16 krát. Léčba skoliózy u dětí: cvičení "kolo".

  6. Cvičení "nůžky": zvednout rovné nohy o 45 stupňů vzhledem k podlaze a dělat je "řezání" pohyby jako nůžky. Opakujte 6-8 krát.

  7. Nechte dítě odskočit od zdi a zvednout ruce. Když se dotknete zdi rukama, musíte se co nejvíce ohnout a vrátit se k SP Opakujte 5-8 krát.

Jak vidíte, komplex je jednoduchý a docela proveditelný. Mohlo by to být celé ráno cvičení. Můžete ji měnit s několika cvičeními pro jiné svalové skupiny. Nicméně, nepřehánějte to tak, že dítě není unavený a neztratil touhu dělat gymnastiku.

Cvičení pro prevenci a léčbu skoliózy.

1. "Bariéra". Ležící na zádech, nohy spolu. Alternativně zvedněte pravou a levou nohu v pravém úhlu vzhledem k podlaze.

2. "Bariéra". Leží na zádech a současně zvedněte dvě rovné nohy do pravého úhlu k podlaze.

3. "Jízdní kolo". Leží na zádech, pohybují se nohy, napodobují cyklistiku tam a zpět.

4. "Bridge". Leží na zádech, položte si nohy na zem a vytáhněte nohy nahoru k tělu tak, aby vaše kolena vypadala na stropě. Zvedněte umyvadlo co nejvýše, ohněte záda.

5. "Perník muž". Sedí na podlaze, objímej si kolena rukama a houpačkou, ze sedací pozice do polohy na břiše a tak dále.

6. „Nůžky“. Ležící na zádech, paže rovnoběžné s tělem. Rovné nohy se zvednou z podlahy pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů a udělají houpačku, při které se nohy, které přecházejí, dostávají za sebou.

7. "Plavec." Leží na zádech, s rovnými nohami "plavat", aniž by se dotkl podlahy. Výška zvedání nohou - čtyřicet pět stupňů.

8. "Umělec". Leží na zádech, připojte rovné nohy, zvedněte je z podlahy a napodobujte kresbu různých tvarů, písmen nebo kreseb nohou.

9. "Diagonální". Leží na břiše, současně zvedněte pravou nohu a levou ruku ze země. Naopak levá noha a pravá ruka.

10. "Jaro". Leží na břiše a zároveň se odtrhne od podlahy, spojí se a paže natažené dopředu a rovné nohy.

11. "Koš". Ležící na břiše, sevřete kotníky obou nohou rukama a zvedněte nohy nad podlahu, čímž vytvoříte „koš“. Snažte se vylézt co nejvýše a upevněte polohu.

12. "Krokodýl nebude dohnat." Ležící na břiše, napodobovat plavání, pohybující se paže a nohy, snaží se nedotýkat podlahy.

13. "Vlaštovka". Paže se mu natáhly na břiše. Zvedněte rovné paže a nohy od podlahy a zůstaňte v této poloze co nejdéle. Každý den trochu prodlužuje čas tohoto velmi účinného cvičení. Ve věku pěti let mohla moje dcera držet takovou „vlaštovku“ pět minut.

14. "Přehyb je opak." Leží na zádech a snaží se dostat rovné nohy za hlavu. K těmto cvičením můžete přidat malý úsek v sezení se svahy nohou rozvedených nebo spojených.

Začněte s několika cvičeními denně, není nutné provádět všechna cvičení uvedená najednou. Postupně zvyšujte zátěž se zaměřením na schopnosti a schopnosti dítěte. Přemýšlejte o něčem, co by dítě zajímalo, aby se každý den chovalo, ale snažte se, aby toto cvičení bylo dobrým zvykem pro celou rodinu.

Soubor cvičení pro prevenci skoliózy.

I. Cvičení k posílení břišních svalů (výchozí pozice - ležící na zádech).

Nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech - zvedání pánve při vdechování (s podporou na nohou, lokty, ramena). Opakujte 4-6 krát.

"Jízdní kolo" (20-30 s). Dýchání je libovolné.

Alternativně zvedání rovných nohou (4-5 krát).

Popisy kruhů s rovnými nohami (2 v každém směru).

Ii. Cvičení k posílení svalstva zad (výchozí pozice - Ležící na žaludku).

Alternativní a současné ohýbání nohou u kolenních kloubů (6-8 krát).

Prodloužení těla, spočívající na dlani narovnaných paží (3-4 krát).

Alternativně zvedání rovných nohou (3-4 krát).

Iii. Jsou aplikována cvičení pro korekci (korekci) asymetrických cvičení deformace páteře (I, II) (výchozí pozice - ležení na břiše a postavení).

Pravá ruka na zakřivené straně zakřivení je prodloužena nahoru, vlevo nebo podél těla. Zvedněte tělo - vdechněte, vraťte se do původní polohy - vydechujte (4-6 krát).

Vezměte nohu na stranu - na straně zakřivení s ramenem nataženým nahoru (ze zakřivené strany) Návrat do výchozí polohy (4-6 krát).

Noha na straně oblouku zakřivení je odložena stranou, ruka je na zadní straně hlavy. Vytáhněte lokty do stran s prodloužením těla - vdechněte, vraťte se do výchozí polohy - výdech (3-4 krát).

Iv. Cvičení pro protahování a zvyšování pohyblivosti páteře za účelem narovnání její deformace (výchozí pozice - na kolenou).

Bez pohybu rukou z místa, zkuste si sednout na paty - vydechujte, vraťte se do výchozí pozice - vdechněte (3-4 krát).

Póza „kočka“ je „dobrá“ a „rozzlobená“ (4-5 krát).

Výchozí pozice - ležící na zádech, narovnané nohy, paže podél těla. Vytáhněte prsty nohou na sebe, zatímco ohýbáte hlavu - dotýkat se hrudníku bradou (vydechovat), vracet se do výchozí pozice (inhalace) (3-4 krát).

V. Cvičení pro posílení svalu iliopsoas ze strany protilehlé k oblouku zakřivení (pokud existují počáteční formy skoliózy hrudně-příčného typu, pokud nejsou všechny znaky jasně vyjádřeny).

Výchozí poloha - ramena vleže podél těla, noha (naproti konvexnosti oblouku zakřivení) je ohnuta na kyčelních a kolenních kloubech o 90 stupňů. Přináší kolena do žaludku s odporem vytvořeným samotným dítětem (6-8 krát).

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Na spodní třetinu stehna se aplikuje manžeta, která je spojena s mírně nataženým gumovým obvazem, přehozena přes zadní část lůžka nebo nějakým způsobem zajištěna. Udržet nohy ve výchozí pozici 10-20 s nebo kolena do žaludku od 10 do 20-25 krát, zvyšovat o jeden pohyb každé 2 dny.

Vždy je nutné kontrolovat správné držení těla na začátku a na konci relace. A její dobrovolná korekce se provádí neustále. Síla a vytrvalost zádových svalů je definována následovně: výchozí pozice - ležící na břiše na tvrdém povrchu paže, natáhnout se dopředu, podél hlavy, rozepnout tělo oddělením horní části a nohou od podpěry, držet pózu 1-2 minuty ve věku 6-11 let, do 2,5 min - ve věku 11-15 let. Výkonová odolnost břišních svalů: výchozí pozice - ohněte paže na zádech, ohněte lokty nad hlavu, držte úhel (45-60 s) s rovnými nohami po dobu 20-30 s (6-11 let), 40-50 s (11 -14 let).

Rady pro rodiče o výskytu ploutve.

Flatfoot je deformita nohy, charakterizovaná vynecháním podélných a příčných oblouků.

Deformace chodidla se rozlišuje ve dvou typech: příčně a podélně. Při příčné deformaci dochází ke zploštění příčného oblouku nohy. V podélném směru je podélný oblouk zploštěn, takže plocha patky je téměř zcela v kontaktu s podlahou. V ojedinělých případech jsou kombinovány dvě formy flatfootu. Podle statistik více než 65% dětí již diagnostikuje ploutev do školního věku.

Příčiny flatfoot

- Obecně špatný fyzický vývoj

- Vrozená slabost vazivového aparátu

- Snížená svalová síla po dlouhém pobytu v posteli v důsledku nemoci

- Minulé infekce, diatéza, obezita, nutriční pokles

- Oslabení pohybového aparátu v důsledku přetížení se zvýšenou tělesnou hmotností v období intenzivního růstu, při současném zvedání závaží (např. Přenášení mladších sourozenců)

- Na sobě nekvalitní a iracionální obuv: s příliš měkkou nebo tvrdou podešví, nošení obuvi bez paty, v teplém období, přehřátí tkáně nohou v gumových botách nebo teniskách

- Chůze s příliš rozdělenými ponožkami nebo nohama daleko od sebe.

Příznaky flatfoot


  • Bolest a těžkost v nohou

  • Obtížné udržet rovnováhu při dřepu

  • Často se pozorují rostoucí nehty

  • Deformovaná, zploštělá a rozšířená noha

  • Časté takové projevy jako „natoptyš“ a „podpatky paty“

  • "Kámen" na prst, protáhlé a zkroucené prsty

  • Pozorovaná deformita kotníku, kolene a dokonce kyčelních kloubů (z pohybového aparátu)

  • Změna chodu (stává se těžkou, pokovenou).

Komplikace ploché nohy

V pozdních stádiích vývoje ploutve může onemocnění vést nejen k pupečníku nebo klaudikaci, ale také k podpoře rozvoje dalších patologických stavů pohybového aparátu. Těžké formy ploché nohy mohou způsobit skoliózu a osteochondrózu páteře, hernii meziobratlové ploténky, osteoartritidu různých kloubů, ischias.

1. Pro správné vytvoření pěstounské dětské boty musí mít patka nutně tuhou patu, upevňující patu, malou patu o výšce půl centimetru (ne více a méně) a stélku s malým elastickým zesílením (opěrka oblouku) na vnitřní straně chodidla. Zároveň není možné nosit zahraniční obuv, protože dětská noha velmi rychle získá vady jiných lidí.

2. Zatímco se noha dítěte vyvíjí a roste, z preventivních důvodů si můžete koupit běžné ortopedické vložky pro děti namísto běžných. Dětské ortopedické vložky a boty, je žádoucí získat po konzultaci s odborníky, kteří si vyberou nejlepší volbu pro vás.

3. Obecné zpevnění těla dítěte a výchova ke správnému držení těla;

4. Soubor cvičení tělesné výchovy a cvičení na posílení nohy;

5. Chůze pěšky na nerovném povrchu, na oblázky nebo v písku, v borovém lese. Doma byste měli chodit naboso nebo v tlustých ponožkách (nejen v botách, dokonce i na tenkých podešvích) v malých kostkách, malých neostrých hračkách, kuličkách, fazole, hrášku nebo fazole;

6. Procházka naboso na kládě, šplhání po laně nebo sloupu, cvičení s jednou nohou, atd.

7. Termální koupele, masáž, gymnastika;

8. Denní dieta dítěte s dostatečným množstvím potravin bohatých na vápník a fosfor;

9. Dostatečné opalování nebo profylaktické vitamín D v zimě.

Co je skolióza? Soubor cvičení pro jeho prevenci

Problémy s páteří mohou vzniknout z různých příčin. Nicméně, bez ohledu na ně, se zraněním, se skoliózou a s meziobratlovou kýlou, léčba je celá škála opatření zaměřených na zmírnění stavu pacienta, odstranění příčin poruchy, stejně jako prevenci výskytu recidivy onemocnění poté. Drogová léčba je pouze částí tohoto komplexu. Další významnou součástí je léčebná gymnastika, která je zvláště důležitá pro onemocnění páteře a dalších systémů pohybového aparátu. Ale zde je třeba mít na paměti, že na rozdíl od běžné gymnastiky pro zdravé lidi, jakýkoliv soubor cvičení pro páteř pacienta vyžaduje předchozí souhlas ošetřujícího lékaře, protože prvním úkolem jakékoliv gymnastiky není ublížit pacientovi.

Proč potřebujeme cvičení pro skoliózu?

Skolióza - zakřivení páteře na stranu. Nejčastěji je výskyt tohoto onemocnění pozorován v dětství a dospívání. To bylo v této době, kdy růst kostí a páteře je před hromadě svalové hmoty, určené k udržení držení těla, tam je deformace v jednom z páteře, zpočátku, zpravidla není určeno pouhým okem. Příčiny mohou spočívat v genetických poruchách, traumatech nebo onemocněních. Období zvýšeného růstu odhaluje pouze problémy, které se objevily dříve.

Méně často se skolióza může objevit ve zralém věku. Toto onemocnění je obtížné léčit, zejména jeho zanedbávané formy. Proto prevence hraje důležitou roli v prevenci onemocnění u ohrožených osob a včasné léčení v raném stádiu onemocnění a jeho významnou součástí je léčebné cvičení. Speciální cvičení vyvinutá pro každého pacienta individuálně nebo pro masové použití, masáže, plavání, fyzioterapie, trénink na speciálních simulátorech, jógu a mnoho dalšího pomůže předcházet vzniku nemoci nebo výrazně zmírnit boj proti ní.

Přesně vyzvednout, co přesně vám vyhovuje, jen lékař. Nicméně, tam jsou základní cvičení, které můžete zkusit bez rizika pro své zdraví, pokud budete potřebovat prevenci skoliózy, nebo máte ji v nejranější fázi vývoje. V těžkých případech s komplikacemi, jako jsou deformace žeber a pánevních kostí, vnitřních orgánů a svalového korzetu, je nezávislý trénink v jakékoliv formě gymnastiky kontraindikován. Spinální léčba je vážná záležitost, amatérské aktivity jsou zde nevhodné.

Nejjednodušší základní soubor gymnastických cvičení pro skoliózu je určen k řešení následujících úkolů:

  • snížit zatížení celého páteře;
  • zmírnit svalové napětí;
  • zlepšit fungování dýchacího systému a stimulovat krevní oběh;
  • posílit svalový systém podporující páteř ve správné poloze;
  • vytvořit správné držení těla;
  • upravovat rovnováhu vazů a svalů na obou stranách;
  • pokud možno vyrovnat zakřivení páteře.

Poslední dva úkoly řeší speciální gymnastika, která se nedoporučuje.

Cvičení pro prevenci skoliózy jsou symetrická, asymetrická, tonická, která by měla začít a končit gymnastiku. První dosahuje rovnoměrného zatížení na celé páteři, druhou je pouze nápravná cvičení pouze pro jednu stranu. Tento typ je složitější a měl by být individuálně zvolen v závislosti na lokalizaci zakřivení.

Cvičení pro prevenci skoliózy

Před zahájením cvičení by si měl pamatovat několik věcí. Zaprvé, není vůbec nutné v plném rozsahu navrhovaný komplex provádět. Vyberte, zda chcete spustit několik nejjednodušších cvičení s minimální zátěží v každé sekci. Postupně můžete přidat zbytek. Za druhé, nejde o sport, není třeba stanovit rychlost a vytrvalostní záznamy. Třídy unavených stop. Za třetí, při sebemenším nepohodlí spojeném s výkonem vždy konzultujte s lékařem. A konečně je lepší střídavě cvičit různé části páteře a rovnoměrně rozložit zátěž.

Zahřátí je nezbytné pro přípravu těla na gymnastiku, takže začíná nejjednodušším:

  • Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže přitlačené podél těla. Pomalu pokrčte rameny a zvedněte je. Opakujte 5-7 krát.
  • Ve stejné pozici zvedněte ruce, nadechněte se a protáhněte celé své tělo. Výdech - ruce pomalu klesají. Opakujte 5-7 krát.
  • Ruce dolů, dělat kruhové pohyby s rameny dopředu, pak zpátky. 5-7 krát v každém směru.
  • Narovnejte záda, ruce volné. Chůze na místě obvyklého chůze po dobu 30 sekund. 2 kroky - inhalace, 2 kroky - výdech.
  • Nohy spolu. Utáhněte pravé a levé koleno střídavě k žaludku. Opakujte 5-7 krát.
  • Opakujte cvičení pro obnovení dýchání - natáhněte ruce nahoru (inhalovat), pomalu snižte ruce (výdech). Proveďte 5-7 krát.

Hlavní komplex obsahuje pouze základní cvičení k udržení páteře. Specialita by měla být prováděna pod dohledem instruktora LFK. Několik společných cvičení pro různé části páteře:

  • Lehněte si na záda přesně, ruce za hlavou. Zvedání nohou dělat takzvané nůžky (začít nohy jeden po druhém zase). Nohy se neohýbají! Opakujte nejméně desetkrát.
  • Ve stejné póze ohněte kolena a pomalu je otáčejte ve vzduchu, aniž byste se dotkli podlahy, jako kdyby šlapali na kole. Opakujte nejméně desetkrát.
  • Postavte se na kolena, posaďte se na paty, natáhněte ruce nad hlavu, ohněte se celým tělem a zkuste se dotknout podlahy rukama a čelo. Od prvního okamžiku nemusí fungovat, nemusíte se namáhat - natáhnout co nejvíce. Opakujte 5 krát.
  • Stojí na všech čtyřech, dlaních na podlaze. Snižte hlavu a oblouk dozadu, napodobujte pohyby kočky. Pak spusťte záda a ohněte se, co nejvíce tahem za hlavu. Opakujte 5-7 krát.
  • Zpátky na všech čtyřech, natáhněte pravou ruku dopředu a zpět pravou nohu. Pak udělejte totéž s levou rukou a nohou. A tak 10krát na každé straně.
  • Ležící na břiše, aby nohy dohromady, ruce k odpočinku s dlaněmi na podlaze a ohnout na lokty. Inhalovat, a jak budete vydechovat pomalu narovnat ruce v lokty, přičemž tělo co nejvíce dozadu, a ztuhl v této pozici po dobu 30 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-5 krát. V józe se tato pozice nazývá "kobra".
  • Leží na zádech, natáhněte ruce nahoru a natáhněte se tam s hlavou a nohama dolů. Tak táhne páteř. Opakujte nejméně třikrát.
  • Opět na místě. Zvedněte ruce při vdechování nad hlavu a chůze po prstech. Na výdech - klesnout na paty, pomalu ruce dolů a pokračovat v běžných krocích po dobu 30 sekund.
  • Chodit, zvedat kolena vysoko do žaludku. Pokračujte v chůzi po dobu 30 sekund.
  • Závěrem lze říci, že opravujeme správné držení těla. Postavte se zády ke zdi, přitlačte na její hlavu, lopatky, hýždě a kotníky. Není to tak snadné, takže pokud neuspějete hned, nemusíte se nutit proti zdi. Dělej, jak jen můžeš, postupně pracovat. V této pozici musíte stát 30 sekund, pak se uvolnit a pokusit se udržet tuto pozici páteře co nejdéle po gymnastice.

Poznámka: v případě skoliózy je kontraindikováno protáhnout tělo v zavěšené poloze na vodorovné liště, dělat cvičení pro točení páteře, skákat, spadat, dělat dřepy a ostré otočení těla, zvedat závaží.

Prevence dětské skoliózy: gymnastika

Praxe ukazuje, že skolióza je u dětí velmi běžná. V 9 z 10 případů je nemoc získána, to znamená, že se vyvíjí v důsledku toho, že dítě:

  • nesprávně distribuuje fyzickou aktivitu;
  • trochu se pohne;
  • krmení monotónně.

Opatření zaměřená na léčbu patologie jsou aplikována integrovaným způsobem. Mezi nejúčinnější metody patří cvičení.

Tento článek vám přesně řekne, která cvičení jsou užitečná pro již diagnostikované onemocnění, stejně jako důležitý bod jako prevence skoliózy.

Správný výběr cvičení

Bezprostředně stojí za povšimnutí, že je na specialistovi, aby přesně určil, jak se zapojit a také vytvořit sadu tříd. Rozvoj programu individuálně, bude brát v úvahu mnoho faktorů. Nejdůležitější z nich je stupeň skoliózy.

Jak víte, v přítomnosti prvního dítěte to zvládnou téměř všechna cvičení. Současně je třeba chápat, že při vysokém zatížení hrozí nebezpečí progrese patologie.

Děti se stupněm 2 mají řadu omezení. Už nejsou schopni provádět cvičení, která stanoví školní program tělesné výchovy spolu se svými vrstevníky.

V následujících fázích skoliózy vykonává tělesná výchova především pomocné funkce. Zde bude muset dítě nosit korzet a masáže pro léčbu závažných deformit. V některých situacích je vhodné mluvit o operaci.

Kromě toho je nutné, výběr sady tříd, věnovat pozornost povaze problému. Jde o to, že korekce ve fyzické kultuře se uplatňuje odlišně v závislosti na:

  • deformační formy;
  • přítomnost jiných onemocnění (od plochých nohou po problémy, jako je osteochondróza);
  • postižených oblastech.

Základní pojmy

Před zahájením výuky byste měli rozumět přesnému účelu cvičení, která musí být provedena. Správná zatížení umožní:

  • snížení páteře;
  • posílení svalů páteře;
  • odstranit asymetrii;
  • Eliminujte svírající svaly, vazy a klouby.

Abyste toho dosáhli, musíte především vědět, že fyzická aktivita by měla být prováděna systematicky a důsledně. Léčit takovou poruchu jako skoliózu je dlouhá doba a za žádných okolností není možné vrátit zdraví dítěte ve dvou nebo třech lekcích.

V tomto procesu je důležité sledovat, zda dítě dělá cvičení správně. Ideální možností by bylo společné školení s rodiči. Vzhledem k tomu, že hlavním účelem cvičení terapie ke snížení zátěže - v žádném případě by neměly používat váhy (činky, atd.).

Bez ohledu na stupeň vývoje onemocnění musí být všechny techniky prováděny hladce, bez trhlin. Dítě s takovým problémem by se mělo těmto prvkům vyhnout:

  • skoky;
  • převraty;
  • další akrobatické triky.

Každá lekce se skládá z několika fází:

V žádném případě by se tento řád neměl měnit, bez ohledu na to, jak dobře je pacient připraven a v jakém stavu je jeho páteř.

K léčbě skoliózy se používají celkem dva typy cvičení. Jedná se o:

  • symetrická gymnastika;
  • asymetrické.

Druhá možnost je efektivnější, ale v některých případech lékaři nepovažují za možné předepsat tento typ gymnastiky. Dodržujte instrukce lékaře v plném rozsahu.

Zahřát

Je třeba poznamenat, že zahřátí samo o sobě umožňuje ohřát svaly s menším zatížením, učinit je pružnějšími a pružnějšími. Tím se významně snižuje riziko roztržení a poranění.

V této fázi proveďte několik cvičení. V závislosti na stavu dítěte byste měli udělat pět až deset opakování.

  • musíte se stát rovným;
  • nohy mírně od sebe;
  • paže roztažené po stranách a zvednuté;
  • snižte je ve švech.

Pak, rovně, udělejte rotační pohyby rameny, nejprve dozadu, pak dopředu.

Další cvičení vám umožní trénovat rovnováhu:

  • zaujmout vertikální polohu (ruce ve švech);
  • střídají se zvedají kolena na prsa a ovinují kolem nich ruce;
  • udržujte tuto polohu po dobu až 5 sekund.

Obnovení pozice umožní takovou techniku:

  • dítě stojí u zdi a tlačí proti němu celé své tělo;
  • upevnění této pozice, odchází a šetří přímost;
  • V této poloze musíte zůstat minimálně 10-15 sekund.

Hlavní část

Po zahřátí můžete bezpečně přejít k hlavnímu komplexu. První cvičení je prováděno následovně: dostanou se na všechny čtyři, pak se pomalu posadí na paty, aniž by si sundali ruce z podlahy (to je, jak tahá kočka). V této poloze je nutné, pohybující se ruce, pohybovat se do stran (vlevo a vpravo), upevnění v krajním bodě po dobu několika sekund.

Pak se převalí na záda, nohy zvednou 15-20 centimetrů od podlahy a začnou cvičit „nůžky“.

Následující technika se provádí pomocí polštáře. Měla by být pevná a elastická (možná sedací souprava). Po instalaci na podlahu musí dítě ležet na břiše a ruce za zády a zavěsit do zámku. Dále je třeba zvednout co nejvíce těla s fixací v horním bodě po dobu 2-3 sekund. Neměli byste přeplňovat záda.

Takové cvičení obnoví symetrii:

  • stojí rovně, dítě redukuje lopatky tak, že se navzájem dotýkají;
  • drží je po dobu 10 sekund;
  • se vrátí do své původní polohy pomalu, bez trhnutí.

Poslední cvičení by mělo být provedeno na zadní straně. Ruce rozvedené do stran. Nohy jsou ohnuté na kolenou a stisknuty dohromady. Pak otočte hlavu doprava, zatímco nohy v opačném směru, pak cvičení opakujte v opačném směru. Stojí za to dělat alespoň sedm opakování.

Konečná fáze

Ve svém procesu dochází:

  • relaxace po cvičení;
  • vyrovnání dechu;
  • konsolidace pokroku.

Za prvé, musíte pomalu (asi půl minuty) chodit na místě. Kolena by měla být zvednuta výše. Další, skládání ruce za zády, musíte chodit na patách po stejnou dobu. A konečně, zvedání horních končetin nad hlavu, 30 sekund se pohybuje na nohou.

Při dokončení by mělo být dýchání normalizováno. K tomu zvedněte ruce (nadechněte) a pomalu spusťte dolů (výdech). Vzduch v plicích je zpožděn na několik sekund.

Po tréninku musí děti odpočívat - alespoň čtvrt hodiny.

Prevence skoliózy

Obecně je třeba poznamenat, že tyto třídy jsou ukázány nejen dětem se skoliózou, ale také docela zdravým, kteří mají menší problémy s držením těla. Odborníci se domnívají, že plavání je pro to nejlepší. Tělo ponořené ve vodě má stejné zatížení. Současně se páteř, vzhledem k hustotě média, naopak uvolňuje a vyrovnává. Umožňují zajistit rozvoj téměř všech svalů lyžování.

Aby nedošlo k dalším problémům se zády dítěte, musí se nejprve naučit, jak si udržet pozici. K tomu musí přesně pochopit, jak bude sedět na židli a u stolu.

Ve všech případech musí student postupovat rovně. Neměl by mu dovolit, aby se při přípravě domácích úkolů naklonil nad stůl. Nejlepší ze všeho je, pokud bude pracoviště dítěte provedeno s ohledem na jeho růst. Skolióza se často vyvíjí u dětí, které jsou nuceny používat příliš vysoké židle a stoly. Správné polohy lze dosáhnout pouze v situaci, kdy jsou nohy zcela na podlaze. Měl by sedět pevně v křesle a trochu se opřít.

Správné držení těla se vytváří během spánku. Příliš měkká postel nepodporuje páteř. Polštář by také neměl být příliš velký.

Nekupujte své dítě ve školní brašně na opasku - lepenka je opatřena širokými ramenními popruhy a ztuhlým hřbetem. Musíte se také ujistit, že nesedí na dluhu v jedné pozici. Počítačové hry a TV, pokud je dítě "drží" v nich hodiny, nepřinese to k dobrému.

Další informace o prevenci naleznete v tomto videu:

Cvičení pro prevenci skoliózy

/> LFC> Cvičení k posílení svalů zad a prevenci skoliózy

Cvičení k posílení svalů zad a prevenci skoliózy

Pro prevenci skoliózy existují pouze dvě účinná opatření - plavání a fyzikální terapie. Fyzikální terapie může být cvičena doma, stačí si vybrat sadu cvičení, která budou zahrnovat cvičení posilující přírodu a speciální, zaměřené na posílení břišních svalů, hrudníku a zlepšení držení těla. Taková terapeutická tělesná výchova umožní vyrovnat se s existujícími vadami postav, dotáhnout tělo a narovnat záda.

10 cvičení pro posílení svalstva zad a prevenci skoliózy

Cvičení lze provádět v libovolném pořadí. Komplex netrvá moc dlouho a doporučujeme jej provádět preventivně 3–4krát týdně a každý den pro skoliózu 1. stupně.

Léčím hřbet a páteř mnoho let. S jistotou mohu říci, že téměř každou chorobu zad lze vždy léčit i v nejhlubším věku.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovější léčbě bolesti zad a kloubů. Přiznávám se k vám, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil v jeho účinnost. Ale byl jsem ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5,6% zaznamenalo významná zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratší možné době, doslova od 4 dnů, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců vyléčit i velmi složité případy. Navíc v rámci federálního programu ji mohou získat všichni obyvatelé Ruské federace a SNS zdarma.

Cvičení číslo 1: Nůžky

  1. Postavte se rovně, ruce po stranách, nohy dohromady.
  2. Ve skoku protáhněte svou pravou ruku nahoru, levou nohou dopředu, pak opět ve skoku, protáhněte levou ruku (pravou dolní ruku), přepněte nohy a paže v pohybu, jako při práci s nůžkami.
  3. Opakujte 10-20 krát

Cvičení # 2: Házení basketbalu

  1. V poločase jízdy jsou nohy od sebe vzdálené a v rukou představitelného míče je tělo mírně nakloněno doprava, vyskočí a udělá skok. Opakujte 5-10 krát.
  2. Pak změňte stranu naklonění doleva v poloze polosedadla a udělejte dalších 5-10 skoků.

Cvičení číslo 3: Utáhněte nohy k hrudníku

  1. V poloze na břiše položte ruce, dlaně dolů po těle, nohy ohnuté na kolenou, zvedněte je tak, aby se záda a hýždě pevně dotýkaly podlahy a mezi stehny a holeništěmi se tvořil úhel 90 °.
  2. Při vdechování zvedněte hýždě z podlahy, vytáhněte nohy k hrudníku tak, jak můžete a držte je v této poloze po dobu několika sekund. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
  3. Opakujte 10-15 krát.

Cvičení číslo 4: „Ruský twist“

  1. Sedí na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, zatáhnou žaludek k páteři, nakloní trup o několik centimetrů dozadu, aby se mezi stehny a tělem vytvořilo imaginární písmeno V, natáhněte ruce vpřed.
  2. Při výdechu otočte trup doprava, zatímco držíte ruce paralelně s podlahou. V této poloze je několik sekund.
  3. Při vdechování se vrátíte do výchozí pozice, opakujte zatáčku vlevo.
  4. Opakujte desetkrát v každém směru.
  1. Chcete-li zkomplikovat a zlepšit výsledek posilování svalů břicha a dolní části zad, můžete využít další zátěž.
  2. Cvičení bude efektivnější, pokud se nohy během chůze zvednou nad podlahu.

Cvičení číslo 5: Prkno založené na předloktí

  1. Vezměte pozici těla jako před kliky, pouze s důrazem na předloktí. Nastavte lokty na šířku ramen, prsty na podlaze, nohy rovné. Předloktí a rameno tvoří úhel 90 °.
  2. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut.
  3. Zbytek, pak opakujte.
  1. Během cvičení se ujistěte, že se dolní část zad neohýbá a ramena příliš nenatahují.

Buďte opatrní!

Než jsem četl dál, chci vás varovat. Většina prostředků "léčení" zad, které inzerují v televizi a prodávají v lékárnách - to je solidní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti jen odstraňují symptomy nemoci.

Jednoduše řečeno, koupíte si obvyklé anestetikum a nemoc se dále rozvine do obtížnější fáze.

Častá bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

  • Obtížnost chůze;
  • Osteomyelitida - zánět kosti;
  • Seps - otrava krví;
  • Porušení pánevních orgánů;
  • V těžkých případech ochrnutí rukou a nohou.

Jak být? - ptáš se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a hlavně jsme v praxi zkontrolovali většinu ošetření kýly. Ukázalo se tedy, že jediným lékem, který neodstraní symptomy, ale skutečně léčí bolest v zádech, je Hondrexil.

Tento lék se neprodává v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a CIS získat balíček Hondreksil ZDARMA!

Tak, že si nemyslíte, že jste nasyceni dalším „zázračným krémem“, nebudu popisovat, jaký je účinný lék. Pokud máte zájem, přečtěte si všechny informace o Hondrexilu sami. Zde je odkaz na článek.

Cvičení číslo 6: Boční lišta s důrazem na loket

  1. Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Umístěte nohy rovnoběžně s podlahou, zatáhněte prstem směrem k sobě.
  2. Při vdechování zvedněte pánev z podlahy, napněte svaly těla a vytvořte přímou linii s tělem. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
  3. Na výdechu, pomalu snižující boky, vraťte se do výchozí polohy. Vytvořte 4 sady na jedné straně.
  4. Lehněte si na druhou stranu a opakujte 5x.
  1. Koleno při cvičení by mělo být kolmé k podlaze.
  2. Během tvorby bočních destiček by měla být hmotnost rozložena po celém těle, nemělo by dojít k posunu hmotnosti na rameni nebo na pažích.

Cvičení číslo 7: „Hvězdice“

  1. Lehněte si na záda, natáhněte ruce a nohy tak, aby vaše tělo tvořilo tvar hvězdy (A).
  2. Zvedněte levou ruku a pravou nohu k sobě a snažte se dosáhnout rukou prsty (B).
  3. Toto cvičení opakujte s pravou rukou a levou nohou. Na každé straně (C) vytvořte 8-10 souprav.

Cvičení číslo 8: „Dead Beetle“

  1. Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, ohněte nohy na kolenou a zvedněte je tak, aby se mezi boky a holeninami vytvořil úhel 90 °.
  2. Natáhněte pravou ruku za hlavu a levou nohu dopředu, aniž byste se dotkli podlahy. Držte tuto pozici
  3. Opakujte toto cvičení levou a pravou nohou. Dělejte 8-10 opakování na každé straně.

Cvičení # 9: Pták a pes

  1. Dostaňte se na všechny čtyři, aby paže a boky byly vzájemně paralelní. Roztáhněte nohy od sebe, zatáhněte a dotáhněte břišní svaly.
  2. Při inhalaci současně zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund.
  3. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice, opakujte cvičení pravou rukou a levou nohou. Na každé straně opakujte 5-10 opakování.

Cvičení # 10: Bridge Pose, nebo Seth Bandhasana

  1. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla.
  2. Ohněte kolena a zatlačte je na hýždě.
  3. Při vdechování zvedněte pánev, dobře provedené vychýlení. Ramena a ramena pevně přiléhají k podlaze, nohy se opírají o podlahu celým povrchem.
  4. Držte tuto pozici několik sekund.
  5. Při výdechu pomalu spusťte tělo k podlaze, opakujte 10 krát.

Skolióza u dětí je v období aktivního růstu častěji diagnostikována za 10-15 let. Výjimkou je vrozená skolióza, projevuje se téměř okamžitě v prvním roce života dítěte nebo během jeho prvních 3 let. Idiopatická skolióza se vyskytuje častěji než jiné, ve většině případů je zjištěna u dívek s vysokým růstem, postupuje ve 20% případů.

Skolióza 3 stupně v 80% případů má tvar S. Dva oblouky zakřivení ve skolióze ve tvaru písmene S se zpravidla nacházejí v hrudních a bederních oblastech. Současně jsou všechny části páteře, přilehlých žeber a svalově vazivového aparátu vystaveny patologickým změnám.

Hlavní léčbou pro stupeň 4 skoliózy je chirurgický zákrok. U dětí se 4 stupni skoliózy může konzervativní léčba snížit deformitu a snížit stupeň skoliózy, připravit se na budoucí operaci. U dospělých slouží konzervativní metody pouze jako tonikum a syndrom zmírňující bolest.

Naši čtenáři píší

Dobrý den! Jmenuji se
Lyudmila Petrovna, chci vám a vašemu webu vyjádřit svou shovívavost.

Konečně jsem se dokázala zbavit bolesti zad. Vedu aktivní životní styl, žiju a užívám si každý okamžik!

Když mi bylo 45 let, moje záda začala bolet. Když jsem měl 58 let, začaly komplikace, ty strašné bolesti, prostě si nedokážete představit, jak jsem byl trápen, všechno bylo velmi špatné.

Všechno se změnilo, když mi moje dcera dala článek na internetu. Nevím, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zvedl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Posledních několik let se začalo hodně pohybovat, na jaře av létě chodím každý den do země, pěstuji rajčata a prodávám je na trhu. Tety se zajímají, jak se mi to daří, odkud pochází veškerá síla a energie, nebudou věřit, že mám 62 let.

Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek.

Skolióza se může vyvinout nejen u dětí, ale také u dospělých. V tomto případě je skolióza nejčastěji důsledkem neléčeného adolescentního nebo dětského zakřivení páteře. Asi 80% deformací páteře u dospělých pacientů je idiopatická skolióza, zbývajících 20% je způsobeno následky úrazů, operací a jiných onemocnění. Dospělý pacient se nemůže zcela zbavit skoliózy, ale postup onemocnění může být zastaven a kosmetický defekt může být odstraněn.

Skolióza je zakřivení páteře na straně (vlevo nebo vpravo). Normálně, páteř má ohyby, volal lordosis (konvexní vpřed) a kyfóza (konvexní záda). Tyto křivky umožňují, aby páteř plnila své podpůrné a odpisové funkce. Skolióza je patologické zakřivení páteře.

Získejte bezplatnou konzultaci!

Soubor cvičení pro skoliózu

Skolióza je onemocnění, které je doprovázeno jednostranným zakřivením páteře. Toto onemocnění se může rozvinout v každém věku, v závislosti na vnějších faktorech. Nejčastějším obdobím skoliózy je však dětství a dospívání, kdy dochází k růstu a vývoji obratlového systému. Tento proces končí po dosažení věku 25 let. Nedostatek opatření pro léčbu a prevenci skoliózy v mladém věku proto zpravidla vede k progresi onemocnění.

V druhém případě může být nutná operace. Je-li léčba zahájena včas, v mnoha případech je možné opravit skoliózu pomocí speciální lékařské gymnastiky. Ošetřující lékař by měl v ideálním případě předložit soubor cvičení s určitou formou a stupněm skoliózy. Existuje však řada standardních cvičení, která mohou být prováděna nezávisle v počátečních stadiích onemocnění. Kromě toho je taková gymnastika nutná k tomu, aby se vypořádala s těmi, kteří mají předpoklady pro rozvoj skoliózy.

Jaká jsou cvičení pro skoliózu

Ve fyzioterapeutické praxi jsou cvičení pro eliminaci a prevenci skoliózy rozdělena na asymetrické a symetrické. První jsou zaměřeny na trénink a rozvoj svalů na jedné straně páteře. Rozdělují se na korekci - zaměřenou na korekci zakřivení a detorze, jejímž účelem je vyrovnání páteře v pánevní oblasti a korekce zakřivení pánevních kostí.

Příběhy našich čtenářů

Vyléčili bolest doma. Je to už dva měsíce, co jsem zapomněl na bolesti zad. Oh, jak jsem trpěla, byla to hrozná bolest, v poslední době jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel na kliniky, ale tam byly předepsány jen drahé tablety a masti, ze kterých nebylo vůbec žádné použití. A teď už uplynul sedmý týden, trochu se neobtěžuji, jdu za den do svého venkovského domu a já jdu 3 km od autobusu, takže obvykle jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst!

Přečtěte si celý článek >>>

Je třeba poznamenat, že bez kontroly instruktora gymnastiky se doporučuje provádět pouze soubor souměrných cvičení. Jinak můžete pouze zhoršit stav páteře a vyvolat progresi skoliózy. Symetrická cvičení naznačují rovnoměrné zatížení na obou stranách páteře.

Vlastnosti fyzikální terapie pro skoliózu

Soubor cvičení pro laterální zakřivení páteře je zaměřen na řešení následujících problémů:

  • korekce zhoršené rovnováhy vazů a svalového systému páteře;
  • rozvoj a posílení svalového systému;
  • vykládání páteře;
  • korekce zakřivení páteře;
  • správného držení těla.

Lékaři doporučují kombinovat speciální soubor cvičení s nápravným a posilovacím systémem obratlů. Mezi takové aktivity patří plavání a jóga. Neméně důležitá je masáž a fyzioterapie. Nejúčinnější pozice v plavání je prsa na hrudi. To je v této pozici, že všechny svaly zadního a ramenního pletence jsou používány rovnoměrně.

Kromě toho by komplexní léčba měla zahrnovat cvičení na rozvoj a posilování vazů a svalů pohybového aparátu, zejména nohou. Cvičení se nedoporučují pro program, který zahrnuje kruhové pohyby trupu, otočení, axiální vertikální zatížení na zádech (dřepy, běh, skákání, tah), stejně jako náhlé pohyby. Vytahování na bar s skoliózou je zakázáno. Když děláte gymnastiku, začněte s minimálním zatížením. Je-li během tělesné kultury vzniklá bolest, je nutné okamžitě zastavit výuku.

Příprava na gymnastiku k nápravě skoliózy

Před provedením souboru cvičení je nutné zahřát se na přípravu svalů a vazů pro následná cvičení. Zahřátí zahrnuje následující cvičení.

1. Vezměte svislou polohu, nohy od sebe oddělte. Při vdechování zvedněte ruce nahoru, pak protáhněte dlaně, jak budete vydechovat, snižte ruce a relaxujte. Opakujte 5 krát.

2. Postavte se proti ploché stěně, přitlačte lopatky, lýtkové svaly, paty a hýždě k povrchu stěny. Opravte tuto pozici a uložte ji na několik vteřin, pohybující se od zdi.

3. Ve stoje rozložte ruce před sebe. Na skóre 1-2, ruce od sebe, dlaněmi vzhůru, se nadechněte. Na úkor 3-4, aby se výchozí pozice, výdech.

4. Ve stoje, ruce dolů, dělat kruhové pohyby s rameny dopředu - 5 krát. Pak se uvolněte a opakujte dalších 5 otočení dopředu.

5. V předchozí výchozí pozici proveďte střídavé zvedání a ohýbání kolen - zvedněte nohu do žaludku a níže. Neprovádějte náhlé pohyby. Opakujte cvičení 5 krát s každou nohou.

Po cvičení můžete jít na hlavní sadu cvičení.

Základní cvičení pro skoliózu

Výchozí pozice - ležící na zádech. Zvedněte nohy nad podlahu a proveďte pohyby nazvané nůžky. Pohyb musí být proveden jak vertikálně, tak horizontálně. Proveďte 15 opakování.

Postavte se na všechny čtyři, dlaně paralelně s rameny, nohy od sebe vzdálené. Proveďte cvičení "cat" - ohněte záda nahoru, s hlavou a hýždě směřující k podlaze. Pak proveďte vychýlení dozadu - zpět dolů, hýždě a hlavu nahoru. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vstaň na všech čtyřech, dlaň proti podlaze. Pak spusťte hýždě na patách a protáhněte tělo dopředu. V této poloze používejte ruce k pohybu trupu doleva, doprava a doprava. V každé pozici se zdržujte několik vteřin. Proveďte nejméně 5 pohybů v každém směru.

Leží na podlaze s tvrdým polštářem pod břichem. Položte ruce za záda a zamkněte je v zámku. Proveďte zvedání těla až do výšky, kterou můžete přemoci. Snažte se, aby nedošlo k přeplnění páteře. Cvičení by mělo zahrnovat svaly dolní části zad. Proveďte 5-10 výstupů.

Postavte se s nohama na šířku. Začněte pomalu, aby se čepele spojily, ruce by měly být rovnoběžné s tělem. Alternativně se pohybujte a uvolněte lopatky, používejte pouze svaly hrudní páteře a ramenního pletence, paže by měly ležet volně podél těla. Opakujte cvičení 10 krát.

Výchozí pozice - na všech čtyřech. Zvedněte a vytáhněte ruku dopředu a opačnou nohu dozadu. Při zvedání by měla být ruka a noha rovnoběžná s podlahou. Pak vyměňte nohu a paži a opakujte cvičení. Proveďte cvičení 7-10 opakování.

Leží na zádech, rozpřáhnuté ruce. Stiskněte kolena a ohněte je. V této poloze otočte hlavu na jednu stranu a sklopte kolena na opačnou stranu. Během cvičení padá zátěž na svaly krku a bederní páteře. Proveďte 5-7 opakování.

Leží na podlaze na straně zakřivení. Umístěte pod pás malý polštář. Spodní noha rovná, horní noha ohnutá v koleni. Ohněte dolní rameno do lokte a položte ho pod krk. Zvedněte paži a otočte hlavu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Udržujte tuto pozici několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte cvičení 5 krát.

Jóga ásany pro opravu skoliózy

Třídy jógy jsou účinným prostředkem k posílení svalového korzetu zad a břišního pásu, což je vynikající prevence rozvoje a progrese skoliózy.

Postavte se rovně, paže podél těla, nohy od sebe vzdálené. Snažte se ohnout dolní část zad, zatáhnout hýždě, snížit ramena. Vytáhněte páteř, jako by se snažil dostat horní část hlavy ke stropu. Proveďte asana po dobu 2-3 sekund. Opakujte cvičení 3 krát.

Trikonasana

Výchozí pozice - postavení. Nohy široko daleko v póze trojúhelníku. Nakloňte tělo na stranu. Současně je jedna ruka dolů a druhá je vytažena nahoru. Tahání trupu by mělo být ve směru zakřivení. Při silném zakřivení se nedoporučuje spouštět ruku na podlahu, ale opírat ji o židli. Držte pozici po dobu 3 až 4 dechů. Opakujte asana 3 krát.

Asana cobra

Výchozí pozice - ležící na břiše. Nohy rovné, spojené dohromady. Odpočiňte si dlaně na podlaze s lokty ohnutými. Vdechněte, a jak budete vydechovat, narovnejte lokty a zvedněte tělo nahoru. Hlava zároveň se táhne dozadu. Vezměte si další 3 dechy, dále se vydechujte na výdech. Pak držte pozici 20-30 sekund a relaxujte.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte provést dechové cvičení. K tomu, postavte tělo ve stoje, nohy rovnoběžně s rameny. Vdechněte a pomalu zvedněte ruce, zatímco stojíte na ponožkách. Natáhnout a jak budete vydechovat, snižte paže a paty najednou.

Aby se předešlo rozvoji skoliózy u dětí, sledujte správné postavení dítěte při provádění výuky, stejně jako v jakémkoli sedě. Provádějte denní cvičení a v případě příznaků skoliózy okamžitě ukažte dítě lékaři. Stejné zásady by měl dodržovat i dospělý.

Pokud se vám líbí náš článek a máte co dodat, podělte se o své myšlenky. Je velmi důležité, abychom znali váš názor!

Soubor cvičení pro skoliózu

Skolióza se vyvíjí nejčastěji u dětí a dospívajících. Pokud čas nepřistoupí k léčbě této patologie, pak bude neustále postupovat. Příjem různých léků nedává žádoucí výsledek, ale v extrémních případech je předepsán chirurgický zákrok. V podstatě stačí pravidelně provádět řadu cvičení pro skoliózu, abyste se tohoto problému zbavili.

Během skoliózy jsou problémy pozorovány nejen v páteři, ale také v kostech pánve, hrudníku, svalů a vazů. V důsledku nesprávného napětí těla je narušena práce vnitřních orgánů.

Páteř přestává růst a formovat se ve věku 25 let, a proto se účinnost terapeutické gymnastiky pro korekci skoliózy po tomto věku snižuje.

Komplexní cvičení cvičení pro skoliózu mohou pomoci:

  1. Zabraňte progresi skoliózy.
  2. Snížit nebo dokonce zbavit tohoto problému.
  3. Uvolňuje a dále posiluje svaly.
  4. Zvyšuje přenosnost vážné fyzické námahy.
  5. Zlepšuje se krevní oběh a dýchání.

Soubor cvičení pro prevenci a léčbu skoliózy: základní doporučení

Cvičení mohou být symetrická a asymetrická. Musejí hrát hladce bez jakýchkoli náhlých pohybů. Je důležité střídavě cvičit na horní a dolní končetiny.

Soubor cvičení pro léčbu skoliózy

Začněte tím, že jen 3 min. chodit po všech čtyřech. To je nezbytné pro vyložení páteře.

  1. První cvičení pomůže protáhnout páteř. Lehněte si na zem a co nejvíce vytáhněte ponožky dolů a ruce nahoru. Proveďte 4 opakování 15 sekund.
  2. Ve stejné poloze položte ruce za hlavu as nohama proveďte „nůžkové“ cvičení jak vertikálně, tak horizontálně. Do 10-15 opakování.
  3. dále, převalte se na žaludek, ohnuté paže, lokty by měly směřovat různými směry. Při vdechování si sundejte hlavu a ramena z podlahy, chvíli zůstaňte v této poloze. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  4. Přetočte se na břiše, natáhněte ruce dopředu. Odtrhněte nohy a paže z podlahy a proveďte pohyby, které vypadají jako plavání. Důraz by měl být kladen na břicho. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.
  5. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Lokty od sebe, prsty se dotýkají ramen. Začněte dělat kruhové pohyby v jednom a druhém směru. Do 20 opakování.

Zdroje: http://spinsky.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny-i-profilaktiki-skolioza/, http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/, http: //womanadvice.ru/kompleks-uprazhneniy-pri-skolioze

Nakreslete závěry

Provedli jsme vyšetřování, zkoumali spoustu materiálů, a co je nejdůležitější, zkontrolovali jsme většinu opravných prostředků pro léčbu zad. Verdikt je:

Všechny léky dávaly jen dočasný výsledek, jakmile se léčba zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Nezapomeňte! Neexistuje žádné prostředky, které vám pomohou vyléčit záda, pokud nebudete aplikovat komplexní léčbu: dieta, režim, cvičení, atd.

Novodobé léky na bolesti zad a kloubů, na které je celý internet plný, také nevedly k výsledkům. Jak se ukázalo - to je podvod podvodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že vás vede jejich reklama.

Jediný lék, který dal významný
výsledkem je chondrexyl

Ptáte se, proč se všichni, kdo trpí bolestí zad, neztratili?

Odpověď je jednoduchá, Hondreksil není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud inzerují - pak je to FAKE.

Tam je dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdílet s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat na veřejnosti s bolestmi v zádech nebo klouby, za účelem propagace může každý obyvatel Ruské federace a CIS obdržet jeden balíček léku ZDARMA!