Hlavní / Koleno

Jak posílit vazy a šlachy

Protahování a podlitiny není jen problém pro tanečníky a sportovce. Můžete si zastrčit nohu na cestě ven z obchodu nebo natáhnout vazy, neopatrně otáčet, zatímco spíte. Aby se tomu zabránilo, měli byste věnovat pozornost šlachám a vazům, které hrají klíčovou roli při zajišťování aktivního životního stylu.

Proč je důležité posílit šlachy a vazy

Aktivní sporty a těžká fyzická práce vedou k opotřebení pojivové tkáně - vazů a šlach. Pozdní léčba může vyvolat komplikace a dokonce vést ke ztrátě pohyblivosti končetin.

Pokud pro obyčejného člověka taková zranění přinášejí nepohodlí a nepříjemnosti, pak to může být pro sportovce konec kariéry.

Prevence tohoto problému je mnohem snazší než jeho léčba, takže stojí za to dělat prevenci podvrtnutí a modřin.

Posílení vazů a šlach je komplexní proces, který zahrnuje fyzickou aktivitu, speciální výživu a užívání drog.

Cvičení k posílení šlach a vazů

Technika posilování šlach a vazů pomocí fyzických cvičení spočívá ve statickém mírném zatížení částí těla, které jsou zvláště postiženy zraněním a otlaky.

Silový trénink je zaměřen na vytvoření hladkého přechodu od šlachy ke svalu a ke zvýšení síly spojení ve tkáních.

Podřepování s váhou a bez ní

Položte nohy od sebe a prsty od sebe. Pomalu dřepte, dokud vaše boky neklesnou pod kolena. Držte tuto pozici několik sekund a jemně vstaňte.

Po chvíli bude možné cvičení zkomplikovat. Použijte váhu ve formě tyče a postupně zvyšujte její hmotnost. Squatting by měl být prováděn pomalu a opatrně.

Squatting je nejlepší cvičení pro nohy a boky.

Cvičení pro telata

Položte nohy rovně a zvedněte se na prsty, napněte si telata a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejné cvičení s ponožky natažené a směřující dovnitř.

Chcete-li problém zkomplikovat, můžete si vzít váhu nebo se pokusit stát na jedné noze.

Ponožky můžete vylézt v libovolném volném čase. To lze provést v metru, ve frontě nebo během potíží domu.

Vyvinout zvyk při chůzi nebo běhu zaměřit se na špičku a mírně zvednout patu.

Cvičení pro ramena a triceps

Vezměte si vzpěračku na ramena, vezměte si squat. Posaďte se, postavte se rovně a zvedněte činku nad hlavu. Během cvičení sledujte rozložení hmotnosti na těle a polohu zad a nohou.

Lehněte si na lavičku a zvedněte činku nebo činky. Ohněte lokty, přitlačte je k tělu. Pak přesuňte váhu na čelo a vezměte ji za záda. Činka nebo činka by měla být umístěna kolmo k zadní straně.

Statická cvičení

Vezměte si váhu na ramena a snažte se udržet rovnováhu, když stojíte na nohou. Toto cvičení ovlivňuje vazy a šlachy dolní končetiny, lýtka a chodidla. Při vyvažování vstupují do práce všechny svalové skupiny, včetně těch nejmenších. Doba cvičení je jedna minuta.

Cvičení s řetězy

Tato technika byla vyvinuta silným hráčem 20. století Zassem. Je založen na využití řetězce pro školení.

  1. Vezměte řetěz a ohněte jednu ruku na loket a druhou rovnou. Snažte se rozbít řetěz, střídavě měnit polohu rukou.
  2. Zvedněte řetěz nad hlavu a natáhněte jej na stranu.
  3. Natáhněte řetěz za zády a ohněte je do loktů.
  4. Zabalte hrudník řetězem a pokuste se ji rozbít bez použití rukou.
  5. Připevněte řetěz pevně k podlaze nebo ke zdi a pokuste se ho vypnout rukama.
  6. Položte řetěz kolem krku a držte konce rukama. Pokuste se vstát.

Tipy pro cvičení

  • Komplex by měl být prováděn každý druhý den, pro každé cvičení - 2-3 sady 15-20 opakování.
  • Školení s váhou by mělo probíhat pod dohledem trenéra, který si individuálně vybere potřebnou váhu.
  • K ochraně kolen a šlach použijte speciální obvazy.
  • Neustále měnit pořadí cvičení. Jednoho dne například použijete systém zadních nohou, další pak nohy - triceps-kaviár. Díky tomu budou tkaniny flexibilní a připravené pro nepředvídatelné zatížení.
  • Pokud máte poškození a stará zranění, udělejte to s expandérem. Pomáhá kontrolovat rozložení zátěže a hmotnosti v celém těle.
  • Použijte poloviční techniku: neučinte všechna cvičení až do konce. To zvýší počet opakování a zvýší odolnost šlach.

Výživa k posílení šlach a vazů

V první řadě by lidé trpící nadměrnou váhou měli přezkoumat své stravovací návyky. Každý další kilogram je dalším nákladem na pojivové tkáně, což vede k jejich vyčerpání a zhoršenému krevnímu oběhu. To zase vyvolává zpomalení metabolických procesů ve tkáních a zhoršuje jejich pružnost a sílu.

Nevyvážená výživa může také vést k křehkosti pojivové tkáně. Díky monotónním potravinám jsou tedy metabolické procesy narušeny, což také nepříznivě ovlivňuje stav šlach a vazů.

Je nutné omezit spotřebu těchto výrobků:

  • konzervační látky;
  • potravinářské barvivo;
  • sladká soda;
  • sušenky, hranolky;
  • žvýkačky a karamel.

Pro posílení šlach je důležité mít dostatečný přísun vitamínů C, E a D, stejně jako kolagenu, který je obsažen v marmeláde, želé a svalu.

V nabídce zadejte následující produkty:

  • vejce, hovězí maso a játra (zdroje vitamínu D, lecitinu a prospěšných aminokyselin);
  • mastné ryby (zvyšuje sílu šlach);
  • mléčné výrobky a halvah (zdroje vápníku);
  • mandle a sušené meruňky (zdroje draslíku a vitamínu E);
  • citrusové plody

Obvyklá káva, nahradit zelený čaj. Posiluje pojivovou tkáň a činí ji odolnou vůči stresu.

Speciální prostředky

Při výběru léků věnujte pozornost těmto prvkům:

  • Chondroitin - podílí se na struktuře chrupavky a pojivové tkáně. Pomáhá zotavit se z poranění a spouští metabolické procesy;
  • glucasamin je nepostradatelný pro rehabilitaci po úrazech, protože tvoří zraněné prvky ve tkáních;
  • křemík - činí tkaniny trvanlivými a tvrdými;
  • želatina - pomáhá chránit chrupavku, klouby, šlachy a vazy během intenzivního tréninku;
  • methylsulfonylmethan - zabraňuje degradaci pojivové tkáně a je účinný při léčbě revmatismu, artrózy a artritidy.

Jak vidíte, prevence úrazů by měla zahrnovat celou řadu postupů, které jsou zaměřeny na zvýšení síly a odolnosti pojivové tkáně.

Komplexní cvičení pro svalové vazy a šlachy

style = "display: inline-block; width: 700px; výška: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Síla lidského těla je dána nejen svaly a jejich objemem, je přímo závislá na síle vazů a šlach. Ne-svalové systémy těla - kostní aparát, šlachy, vazy, srdce - jsou základem, na kterém se hromadí svalová hmota, a čím důkladněji je tento základ, tím více svalové hmoty může být vybudováno.

Co jsou vazy a šlachy

Svazky a šlachy jsou složeny z elastických a kolagenních vláken. První poskytují pružnost, druhá - síla vazů, zatímco kolagenová vlákna ve svazcích více než elastická. Vazy se táhnou, jak se klouby pohybují a jejich pružnost může být vyvinuta pomocí speciálně navržených cviků.

Co chránit vazy a šlachy od

Ve vývoji adaptace organismu na fyzickou námahu je určitá nesynchronizace: svaly rostou poměrně rychle a komplex vazivových šlach se pomalu přizpůsobuje vzrůstajícímu účinku. Pokud tuto nerovnováhu během tréninku neberete v úvahu, je pravděpodobnost zranění vysoká.

K úrazům dochází také tehdy, když si sportovec nevěnuje pozornost a trénuje, když se z důvodu krátkodobých vysokých výsledků nebere v úvahu zdravotní stav a přirozené morfologické změny v těle.

Pro prevenci podvrtnutí by měl být kvalitní trénink, nezapomeňte provést cvičení na posílení zad, hrudníku a paží, postupně zvyšovat zatížení a dodržovat správnou techniku ​​cvičení. Pomoci mohou být i doplňky stravy pro vazy a klouby.

Cvičení pro svalové vazy a šlachy

Sass cvičení

Slavný silák z počátku 20. století, Alexander Zass, vyvinul svůj vlastní tréninkový systém s taškami a řetězy. Tento sportovec nebyl nikdy příliš velký, ale to, co v aréně prokázal, bylo úžasné. Jeho síla byla neuvěřitelná. Roztrhl podkovy a řetízky, svázané kovové tyče s lukem, držel koně roztržené v různých směrech. Železo Samson Zass věřil, že síla nespočívá v objemu svalu, ale ve vazech a šlachách, tj. V tom, co je v srdci svalu.

Pravidla tendinózní gymnastiky od Iron Samsona

  • Předmětem vašeho tréninku je tělo, takže byste neměli rozbít řetěz, vaším úkolem je vytvořit masivní tělesnou vlnu a řetěz se zlomí sám.
  • dýchání by mělo být klidné, bez namáhání s úsilím dýchání, musíte cvičit na pozadí klidného dýchání
  • síla by měla být hladká a pokrývat celé tělo
  • by měly rozvíjet přirozenou sílu dobré přírody a trénovat bez nervů - to pomůže vyhnout se vyčnívajícím žilám a bolestem hlavy
  • poslouchat příchod síly - novou energii a pocit nejistoty po restaurování
  • cvičení jsou prováděna od 1 do 5 krát se standardními pauzami mezi nimi - každá 30-90 sekund
  • pokud srdce buší a dýchání se prohlubuje, dochází k přerušení síly a tělesným nepohodlím, měli byste se zastavit, uklidnit, masírovat svaly - dokud se neobjeví pohodlná jemná vlna
  • začněte s krátkými napětími, nespěchejte, postupně postupujte
  • denně provádět 5-8 oblíbených cvičení

  • trénink plné síly by měl být prováděn dvakrát týdně a nesmí trvat déle než hodinu
  • Cvičení šlachy s řetězy

    Okupační řetězce jsou zakoupeny v obchodě, s úchyty a odnímatelnými poutky na opasek připojenými k nohám. Délka řetězů je volena od podlahy až k ramenu prodlouženému nahoru. Řetězy mohou být nahrazeny ručníky v počáteční fázi (to bude také trénovat sílu přilnavosti).

    Před cvičením se musíte opatrně zahřát, provádět cvičení plynule, dýchat rovnoměrně. Je lepší zde selhat než přeplnit.

    Izometrická cvičení ze Sassu

    • Držte jeden konec řetězu rovnou levou rukou, druhou rukou natáhněte pravou rukou. Změňte polohu rukou. Úsilí je aplikováno hrudníkem, bicepsy a deltami.
    • Natáhněte řetízek přes hlavu a položte ruce poněkud širší než ramena. Snažíme se prolomit řetěz, a to nejen rukama, ale i rameny, prsy a nejširší.
    • Natahování řetězu s ohnutými rameny před hrudníkem s napětím paží a hrudníku.
    • Roztahování řetězu za zády s napětím, většinou triceps: kartáč nad loktem, lokty dolů.
    • Roztažení řetězu za jeho zády, ale s jeho rovnými pažemi, je také kvůli triceps, ale s účastí prsních a nejširších svalů: ruce jsou palce k sobě, lokty se dívají do stran.
    • Protáhneme-li řetěz s prsou: na výdechu navlékneme řetěz kolem hrudníku a pak se vdechneme na prsní a latissimusové svaly.
    • Položili jsme nohy do kožených smyček připojených ke koncům dvou řetězů, natáhli řetězy, napjali svaly paží a lichoběžník.
    • Střídavě natahujte řetěz rukama: první je nahoře, druhá je natažena dolů, pak naopak.
    • Natažení řetězu z podlahy jednou rukou: upevněte řetěz smyčkou k patce a přilehlou rukou ji vytáhněte nahoru a směrem k sobě. Snaha je dána bicepsy.

  • Snažíme se rozbít řetěz a táhnout ho na horní stranu stehna. Stáhneme se dolů kvůli zádům a deltám a zároveň namáháme stehno.
  • Položte řetízek na krk, odpočíváme na podlaze, jako při cvakání, přičemž řetěz položíme mezi dlaně. Držíme tělo v napětí a snažíme se rozbít řetěz tricepsy a deltami.
  • Vytáhneme hák z podlahy a ze zdi.
  • Dynamická cvičení ze Sassu

    Tento komplex se provádí s pytlem písku nebo pilin, v závislosti na kondici sportovce. Takové školení dobře zapadá do týdenního rozvrhu a kombinuje se s vytrvalostními cvičeními.

    • Když zvedne tašku na hruď, sportovec položí nohy na šířku od sebe, přikrčí se a vezme tašku z podlahy, stojí s ním a položí si ji na hruď. Trochu opožděný v této poloze a vrátí tašku na podlahu.
    • Při zvedání pytle nahoru paty jsou spolu, ponožky jsou od sebe, a sportovec drží pytel na hrudi. Pak se musíte posadit a zmáčknout pytel, narovnat paže. Vypadá to jako dřep s činkou nad hlavou, jen paže ohnuté a rozepnuté.

  • Taška se drží na rameni, pak se stiskne a dvakrát otočí kartáčem na natažené ruce.
  • Pro tisk s taškou leží sportovec na zádech, taška leží za hlavou. Sportovec vezme tašku a umístí ji nad hrudník, provede bench press a vloží tašku na místo. Stačí 10-15 opakování.
  • Ten, který leží na zádech, stiskne tašku vzhůru nohama 10-15 krát.
    1. Statická cvičení šlach a vazů
      • Držte činku nebo squatu. Povinný partner, který odstraňuje váhu. Bar je držen co nejdéle s mírně ohnutými rameny nebo koleny.
      • Jednotlivé opakování (singly) s váhou, s níž může sportovec vykonávat pouze jedno pozitivní opakování.
      • Negativní opakování s velmi vysokou váhou, zdarma nebo v Smithově simulátoru. Dva asistenti jsou povinni zvednout činku nahoru.
      • Práce s významnými váhami ve zkrácené amplitudě - uzamčení v každém základním cvičení.

    Počínaje tréninkem svalů nezapomeňte na zátěž pro ostatní složky těla. Pro vynikající fungování musí být orgán jako jediný systém vyvážený. Cvičení pro svalové vazy a šlachy by proto měla být povinně zahrnuta do vzdělávacího programu.

    style = "display: inline-block; width: 580px; výška: 400px"
    data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
    data-ad-slot = "7576651093">

    Cvičení k posílení vazů

    Obsah článku:

    1. Co to je?
    2. Nejúčinnější
      • Pro nohy a holeně
      • Pro stehna a holeně
      • Pro adduktory a zadní stranu stehna


    Dnes se k tomuto sportu připojuje stále více lidí. Stále častěji lidé začínají chodit do sálů, chtějí zlepšit jejich tvar a zdraví. Je velmi důležité zahřát před třídou. Pokud to uděláte, je to skvělé. Ale bude skvělé, když přidáte cvičení, která posílí vazy ve vašem tréninkovém programu.

    To je způsobeno tím, že vazy se vyvíjejí mnohem pomaleji než svaly. V důsledku toho postupujete na váze a vazy mají rostoucí zátěž a v jednom okamžiku nemohou stát. Taková zranění jsou zpravidla léčena velmi dlouhou dobu a budete muset přeskočit třídy.

    Co jsou vazy a šlachy?

    Šlachy jsou určeny k upevnění svalů na kosti a sestávají z pojivové tkáně. Šlachy mají jedinečnou strukturu, která je činí poměrně silnými, ale zároveň mají nízký index roztažení. Hranice mezi svalem a šlachou jako taková není, ale existuje tzv. Přechodová zóna. Zde svalová vlákna splynou s šlachami do jednoho. Pouze blíže k místu připojení ke kostře, šlachy jasně viditelné a jsou šňůry bílé. Právě v tomto místě přechodu jsou nejzranitelnější.

    Dokonce i drobné zranění související s prasknutím dvojice vláken může způsobit vážné problémy. Pokud dojde k úplnému prasknutí šlachy, pak bez chirurgického zákroku nestačí. V těle je však ochranný systém, který podporuje rychlejší hojení poranění šlach. V přechodové zóně je velké množství kapilár, které vám umožňují rychle dodávat potřebné živiny, které jsou nezbytné k nápravě poškození.

    Vazy také sestávají z pojivové tkáně a jsou navrženy tak, aby spojovaly kosti nebo podporovaly vnitřní orgány. Svazky mohou být klasifikovány podle zamýšleného účelu. Řekněme, že existují vazy, které jsou navrženy tak, aby zvyšovaly sílu kloubů kostí.

    Jaká cvičení pro posílení vazů jsou nejefektivnější?

    Pro nohy a holeně

      Cvičení 1: Zatlačte na zeď a přesuňte se co nejdále od ní. V tomto případě by se pata měla dotýkat země. Začněte maximálně tlačit patu do země. Tento pohyb lze provést kdykoliv a doba trvání jedné sady je od 0,5 do 1,5 minuty. Během dne byste měli cvičit na každé noze asi 5 minut.

    Cvičení 2: Postavte se na dvě nohy, nakloňte si holeně na jakýkoliv předmět. Začněte tlačit prsty do země. Jak se vazy vyvíjejí, začněte pracovat na každé noze zvlášť. Trvání setu je od 0,5 do 1,5 minuty.

  • Cvičení 3: Vezměte si na ramena činku a postavte se na nohou. V tomto případě by druhá noha měla být ve vzduchu. Zatímco hmotnost projektilu nepřesáhne sto procent tělesné hmotnosti, doba trvání setu je jedna minuta. Pokud je tato pracovní hmotnost překročena, proveďte cvičení po dobu 0,5 minuty.

  • Pro stehna a holeně

      Cvičení 1: Být v poloze "krok", začínat, jako by se k sobě měly utáhnout nohy. V tomto případě byste měli kolenní kloub mírně ohnout a upevnit. Nohy musí být upevněny v místě nastavení a tělo je umístěno uprostřed mezi nimi.

  • Cvičení 2: Musíte se dostat z rozdělení s pomocí přítele, který vás drží zpět od dolní nohy. Postupně je nutné zvětšit amplitudu a pak použít zátěž. V jedné sadě (od 2 do 4 pro celou relaci) by mělo být deset opakování.

  • Pro adduktory a zadní stranu stehna

      Cvičení 1: Postavte se na kopec a nakloňte se dopředu. Ohněte záda a mírně ohněte koleno. Zvedněte závaží o hmotnosti 32 liber a držte je. V jednom souboru je doba držení sportovního vybavení od 10 do 20 sekund. Pro jedno cvičení by mělo být toto cvičení prováděno po dobu jedné minuty.

  • Cvičení 2: Postavte se na stěnu tělocvičny a uchopte příčku. Zvednutý v pravém úhlu k noze by měl být držen soudruh u nohy nebo paty. Začněte stoupat na nohu a zároveň dávejte tělu dopředu. Stiskněte patu nohy dolů a postupně zvyšujte sílu. Počínaje cvičením od šesti vteřin přiveďte tento čas na čtvrt hodiny.

  • Jak posílit vazy a šlachy, viz toto video:

    Anti-aging cvičení pro vazy a šlachy

    Ekologie života: Zdraví. Když spíme, naše vazy spočívají ve zkráceném stavu, proto někteří lidé mají pocit „ztuhlosti“ celého těla ráno, kdy je obtížné se pohybovat a ohýbat.

    Snížená pohyblivost vazů a šlach začíná končetinami

    Když spíme, naše vazy spočívají ve zkráceném stavu, proto někteří lidé mají pocit „ztuhlosti“ celého těla ráno, kdy je obtížné se pohybovat a ohýbat.

    Mezitím existují stovky způsobů, jak se protáhnout. Pro dokončení všech možností natahování to bude trvat poměrně dlouho; ale pokud provedete alespoň několik speciálních tahů správně, protáhnete hlavní svazky a ušetříte spoustu drahocenného času.

    Všechny vazy a šlachy jsou většinou spojeny v končetinách a prstech. Snížení pohyblivosti vazů a šlach proto začíná končetinami.

    Druhou hlavní oblastí vyžadující pozornost je páteř, která podporuje mnoho vazů a šlach.

    Navíc, jazyk může být považován za druh končetiny, ke které se připojí mnoho vazů a šlach.

    Cvičení 1:

    • Ležící na zádech, ohněte záda, napodobujte natažený luk a zároveň zatáhněte prsty, abyste sebrali nohy a prsty;
    • Prodlužte co nejvíce prsty končetin a současně proveďte abdominální dýchání: vydechujte, dokud se žaludek zcela nezačne rovnat, a vdechněte tak, aby se žaludek nadechl jako buben;

    Cvičte desetkrát nebo patnáctkrát se zrychlením tempa. Poslední výdech je velmi hluboký; současně vytáhněte jazyk co nejvíce, snažte se ho dotknout bradou.

    Podívejte se na špičku nosu.

    Tyto pohyby opakujte dvakrát nebo třikrát. Je velmi důležité během přestávky mezi fázemi cvičení účinně uvolnit celé tělo, pocit, že se Qi pohybuje rychleji uvnitř.

    Cvičení 2

    • Ohněte se dopředu a palcem a ukazováčkem svírajte prsty. Toto cvičení stimuluje tok energie do jater a sleziny.
    • Pořád držet prsty, cítit energii Qi z vašich palců tekoucí do poledníku plic, a Qi z vašich index prsty naplní s poledníkem tlustého střeva spojené s meridiány jater a sleziny.
    • Předkloňte se a podržte ruce na prstech.
    • Pokračujte na abdominální dýchání, postupně zvyšujte jeho intenzitu a pocit vazů a páteře.
    • Pak se uvolněte.
    • Po ukončení cvičení několikrát protřepejte nohy a trochu je popláchněte, abyste se zbavili svalového napětí.
    • Pokud se nemůžete dostat k prstům na nohou, držte kolena, kotníky nebo dolní třetinu stehna.

    Toto cvičení aktivuje močový měchýř, stejně jako meridiány plic a tlustého střeva.

    • Když cítíte, že vaše vazy znovu získávají svou pružnost, pohybujte rukama k kotníkům: na tomto místě jsou meridiány močového měchýře, žaludku, jater a sleziny.
    • Držte ruce na kotnících, pocit, jak teplo z dlaní proniká do těchto meridiánů.
    • Cítíte, že jste schopni natáhnout své tělo tvrději, zkuste se dostat na prsty a bod K-1, který stimuluje poledník ledvin.


    Cvičení 3. Natahování vazů krku a zad

    • Pro natažení vazů na krku a zádech, vykonejte stejné cvičení, ale místo toho, abyste se dotkli hlavy kolen, zvedněte ho co nejvýše nahoru, pocit, že se vazy táhnou podél páteře.
    • Pomalu stoupejte. Pocit, že jste připraveni vstávat, pomalu přejíždějte na levou stranu a sedněte si na postel. Poté se můžete postavit. vydává econet.ru

    @ Mantak Chia, "Chi self-masáž. Taoistický způsob omlazení"

    Nácvik vazů a šlach


    Do tréninkového programu by měl být zařazen komplexní trénink vazů a šlach, který zvýší sílu a předejde zraněním. Takové školení musí nutně zahrnovat cvičení Sasse, statické zatížení a jednorázové opakování. Obzvláště důležité jsou tréninky vazů a šlach u silňáků, kteří trénují s podmaximálními váhami, protože pravidelný trénink je zaměřen především na rozvoj svalových vlastností, v důsledku čehož dochází k nerovnováze ve vývoji různých tělesných systémů. Tato nerovnováha je pozorována u kulturistů, ale v tomto případě nemusí vést ke zranění, ale sportovci z obou disciplín budou pociťovat omezující vliv.

    Výcvik vazů a šlach je nutný po 1-2 letech tréninku v posilovně a sportovci zpravidla intuitivně začleňují do svého tréninkového programu statická cvičení a jednorázové opakování, ale cvičení sasse jsou používána jen velmi málo, i když poskytují největší výkon. efekt. Potřeba takového tréninku spočívá v tom, že jeho maximální velikost způsobená hypertrofií svalů dosahuje 2-3 let, po kterých je nutné pracovat, buď pro hyperplazii svalů, nebo začít trénovat vazy a šlachy. Výcvik vazů a šlach je však v každém případě nezbytný, protože zvýší účinek hyperplazie, jakož i podmínku pro další svalovou hypertrofii. Co se týče ukazatelů pevnosti, vliv šlach a vazů je zde nepopiratelný, protože právě oni přenášejí do kostního aparátu snahu, kterou svaly vytvářejí, což činí tělo v pohybu.

    Vazy a šlachy, kostní aparát, srdce, stejně jako jiné nesvalové systémy těla jsou základem, na kterých se buduje svalová hmota. Čím více tedy chcete stavět, tím pevnější je základ, který potřebujete. Je samozřejmé, že počáteční data každé osoby jsou odlišná, a proto rychlejší pokrok v ukazatelích výkonu nebo ve svalové hmotě není vždy spojován s genetickými charakteristikami svalového systému, často je to příčinou toho, že nemosové vlastnosti. To je velmi dobré! Je nemožné ovlivnit délku svalů nebo změnit svalovou kompozici, ale můžete trénovat vazy a šlachy, trénovat srdce, posilovat klouby, obecně připravit základ pro další rozvoj hypertrofie svalových vláken.

    Sass cvičení


    Alexander Zass je velmi slavný silák počátku 20. století, který vyvinul svůj vlastní tréninkový systém s řetězy a taškami. Alexander Zass nebyl nikdy příliš velký, naopak, když začal vystupovat v cirkusu, jeho bicepsy byly jen 38 cm a dokázal zlomit železné řetězy. Celé tajemství je v Sassových cvičeních, která trénují vazy a šlachy. Alexander sám věřil, že skutečná moc není ve svalech, což potvrdil v praxi. Nicméně, pro kulturisty a powerlifters, toto není případ, protože bývalý je obecně cvičen stavět svalovou hmotu, zatímco latter provádí specifickou práci, která načte některá svalová vlákna, bez které síly jeho výsledky budou velmi skromné. Ale cvičení Sass pro trénink šlach a vazů bude mít pozitivní dopad na výsledky tréninku a kulturistů a powerlifterů.

    Sasseho cvičení rozvíjejí kvalitu přenosu síly způsobené svalovou kontrakcí šlach a vazů do kostního aparátu. Z toho vyplývá, že tento soubor cvičení neruší struktury bílkovin, tak to neinterferuje, ale dokonce přispívá k obnově svalů mezi jejich dynamickým tréninkem v tělocvičně. Součástí komplexu jsou však izometrická cvičení s řetězy a dynamická cvičení s taškou. Aby nedošlo k narušení pravidelných tréninků, můžete trénovat s taškou jednou týdně, trénovat s řetězy dvakrát týdně a provádět lehké tonizační izometrické cvičení v jiných dnech.

    Izometrické cvičení Sasse

    Tréninkové vazy a šlachy na systému Sasse by neměly trvat déle než 15-20 minut, takže můžete provádět pouze 3-4 cvičení na cvičení. V každém cvičení byste měli udělat 5 přístupů, mezi nimi odpočinek 40-60 sekund. Při provádění cviků by se mělo postupně zvyšovat a postupně snižovat zatížení, totéž platí pro rozložení zatížení mezi přístupy. Během tvrdého tréninku byste měli v průběhu tréninku 60% -90% -60% -60% -60% -70% -70% -75% -75% -75%. Těžký trénink vazů a šlach - 2x týdně, tónování - v jiných dnech. Pro trénink budete potřebovat řetězy o délce 2 metry, na které by měly být připevněny rukojeti na jedné straně a smyčky na druhé straně.

    Během cvičení je Sass velmi důležitý pro správné dýchání, vydechování na námahu, dobu cvičení - to je doba expirace, takže doba pod zatížením se pohybuje od 2 do 8 sekund. Mělo by začít s dvousekundovým napětím, které by mělo postupně dosahovat až 8 sekund. Alexander Zass cvičil dechová cvičení, která vám doporučujeme udělat. Komplex se skládá ze 100 dechů a dechů. Sportovec musí hluboko a hlučně dýchat nosem a krátkými, tichými výdechy ústy. Měli byste začít s řadou 4 dechů-výdech, s 3-5 sekund odpočinku mezi nimi, pak přejít na sérii 8, a pak 12 dechů, výdech. Kombinace tréninků vazů a šlach s dechovými cvičeními bude mít jistě pozitivní vliv na výsledky vaší síly a pomůže budovat svalovou hmotu.

    Komplex izometrických cvičení Sasse

    Střídavě natahujte řetěz - vezměte řetěz do rukou před sebou, ohněte jednu ruku v lokti o 90 °, druhou ruku nechte narovnat, pak se pokuste zlomit řetěz a pak vyměnit ruce na místech. Síla musí být aplikována přes hrudník, bicepsy a delty.

    Natahování řetězu přes hlavu - v počáteční poloze, paže jsou rovné a nad hlavou, měly by být umístěny o něco širší než ramena, v této poloze se sportovec snaží zlomit řetěz. Je důležité namáhat nejen paže, ale i ramena, hrudník a latissimus.

    Natahování řetězu s ohnutými rameny - řetěz je v přední části hrudníku, ruce naproti loketnímu kloubu protilehlého ramene, jedna ruka ze dna, druhá nahoře, řetěz je mezi nimi natažen a měli byste se pokusit rozbít. Je důležité namáhat nejen ruce, ale i hrudník.

    Střídání řetězu střídavě - jedna ruka je nahoře, loket se dívá dolů a kartáč se také otáčí dolů palcem a druhá ruka je dole, v prodloužené poloze a drží řetěz. Natahování řetězu se provádí deltovými svaly a tricepsem. Ruce musí být samozřejmě střídavě.

    Natažení řetězu z podlahy - toto cvičení se provádí pomocí dvou řetězů, které jsou na jednom konci připevněny k chodidlům nohou, takže na jedné straně potřebujete řetězy s rukojetí a na druhé smyčky. Ramena musí být zcela vysunuta a řetěz by měl být vytažen nejen rukama, ale i lichoběžníkem.

    Svahy - řetěz je připevněn na jednom konci k noze a druhý na krk, takže cvičení provádějí pouze ti sportovci, kteří si jsou vědomi toho, co dělají, a už se jim podařilo pumpovat krk. Svahy jsou provedeny v obou směrech, převážně je lichoběžníkový sval zad.

    Vytáhnutí háku z podlahy - pevný řetěz by měl být odebrán na úrovni kolen, po které se z důvodu snahy nohou, zádech a paží pokuste uchopit hák z podlahy. Aby se náklad více posunul dozadu, řetěz může být odebrán přibližně na úrovni pásu.

    Je důležité, abyste si před cvičením zahřáli velmi vysokou kvalitu, zahřáli, měli byste se cítit v teple a příjemném pálení ve svalech, poté můžete začít trénovat. Během cvičení by Sasse neměl být přetěžován, měli byste dýchat hladce, neměli byste se červenat, neměli byste mít žíly, tlak se nezvyšuje, vše se provádí hladce, se soustředěním. V tomto případě je lepší, než přepracovat, protože pravděpodobnost zranění je velmi vysoká!

    Dynamické cvičení Sasse

    Tento soubor cvičení pro trénink vazů a šlach se provádí pomocí sáčku. Do sáčku můžete vložit piliny nebo písek a nastavit váhu sáčku v souladu s vaší kondicí. Komplex těchto cvičení může být aplikován, a to buď během odpočinku, pak to nebude zasahovat do vašeho tréninku, nebo můžete zahrnout jeden takový trénink v týdenním rozdělení. Takový trénink může trvat 30-40 minut, s výjimkou šlach a vazů, můžete také načíst svaly, ale z větší části ne kontraktilní bílkoviny, ale energii. Proto, pokud chcete pracovat na vytrvalosti, pak Sass trénink s taškou je dobrou volbou pro kombinování vytrvalostního tréninku s tréninkem jiných než svalových vlastností.

    1) Zvednutí tašky na hrudník - sportovec roztáhne nohy širší než ramena, taška je na podlaze, po které se sportovec přikrčí, dokud není rovnoběžný, vezme tašku do rukou a postaví se na něj, položí tašku na hruď. Ve stoje, když je taška na hrudi, kolena zůstávají mírně ohnutá, trochu se zdržují v této poloze a vracejí tašku na zem. Přístup trvá 10-15 opakování.

    2) Zvednutí sáčku nahoru - v počáteční poloze jsou paty spolu, ponožky jsou od sebe, sportovec drží tašku s rukama na hrudi. Pak by se sportovec měl posadit a zmáčknout pytel, narovnat paže. Toto cvičení Sass připomíná dřepy s činkou nad hlavou, jen během jeho představení musí být jeho paže ohnuté a rozepnuté.

    3) Prodloužení jednou rukou - sportovec drží tašku na rameni, drží ji ohnutým ramenem, pak ji stiskne směrem nahoru a na nataženém rameni otočí kartáčem v obou směrech. Cvičení se provádí až do pozitivního selhání, po kterém se změní ruka.

    4) Stiskněte sáček - sportovec leží na podlaze, lícem nahoru, taška je za hlavou, po které si sportovec vezme ruce zpět, vezme tašku do rukou, položí ji na hruď, provede lavici a vrátí tašku na místo. Cvičení se provádí v 10-15 opakováních.

    5) Leg press - sportovec leží na podlaze, lícem nahoru, nohy nahoru k tělu, položí tašku na nohy a stiskne nohy 10-15 krát nahoru.

    Statické cvičení pro trénink vazů a šlach


    Držení činky - toto statické cvičení se provádí v silovém rámu, jeho smyslem je zvednout váhu z regálu s pomocí partnera a pak ji držet. Váha je zvolena velmi velká, kterou není možné ani kontrolovat dolů, držet. Držte váhu by měla být trochu ohnuté klouby, je-li to lavička lis, pak ohnout lokty trochu, pokud jste squat, pak ohnout kolena trochu, takže váha z kloubů jde do svalů. Držte bar tak dlouho, jak je to možné. Takový trénink vazů a šlach také pomáhá oklamat Golgiho šlachy, což omezuje ukazatele svalové síly.

    Singly jsou jednorázové opakování s váhou, s níž může sportovec provést jedno pozitivní opakování. Před prováděním jednorázových opakování je třeba se dobře zahřát. Zejména taková cvičení jsou používána Vladimirem Kravtsovem během jeho bench pressu cvičení.

    Negativní opakování se provádí s velmi velkou váhou, kterou můžete ovládat pouze pod kontrolou. Je možné provádět, jak s volnou váhou, tak v Smithově simulátoru. Ujistěte se, že potřebujete dva asistenty, kteří zvednou činku nahoru.

    Lockouts - studium jednotlivých fází cvičení, kdy sportovec využívá větší váhu a pracuje ve zkrácené amplitudě. Blokování lze použít v jakýchkoliv základních cvičeních. Někdy se používají speciální omezovače, například desky v lisu lavice, ale je lepší bez nich, protože v důsledku odrazu mění tyč rychlost pohybu, což negativně ovlivňuje efektivnost tréninku vazů a šlach.

    Důležité * Před prováděním jakýchkoli cvičení pro trénování vazů a šlach je nutné se správně zahřát a zahřát. Nelze říci, jak nejlépe zahrnout cvičení do tréninkového programu, protože záleží na tom, co je program, jaké jsou jeho cíle, jak jsou svalové skupiny seskupeny, zda je přítomna mikroperiodizace atd.

    Posílení vazů a šlach

    Pro profesionální sportovce i pro amatéry je důležitou součástí tréninku posilování vazů. To pomáhá vyhnout se většině škod, snížit počet chyb během cvičení. Trauma vazů je běžným problémem, který se může rozvinout v chronické onemocnění, které povede k úplnému opuštění sportu.

    Proč je nutná výztuž?

    Problémy s vazy se objevují při dlouhodobé námaze. To se netýká pouze profesionálních sportovců, ale i většiny lidí.

    Problémy s klouby a vazy se objevují v:

    • Tanečníci
    • Sportovci.
    • Lidé s neustálou fyzickou námahou.
    • Starší lidé.

    Neposílení vazů vede ke zranění. Ve většině případů je uzdravení možné, ale některé problémy způsobují, že člověk zapomene na své koníčky.

    Nejčastěji dochází k přestávkám nebo úsekům:

    Chcete-li začít posilovat vazy a šlachy by měly být z mládí. Každý trénink, běh, tanec musí být doplněn sadou cvičení, drog, diet. Integrovaný přístup zabrání většině poškození vazů.

    Prevence

    Posílit dokonalé statické cvičení. Trénink předpokládá konstantní svalové napětí s minimálním pohybem. Preventivní komplex můžete provádět jen několikrát týdně.

    • Cvičení určené pro ramenní pletenec. Použitý projektil 1-2 kg. Držte činku na nataženém rameni (90-100 °), horní končetina se zvedne o 10-15 °. Prvek je vytvořen před znatelným pocitem hoření ve svalech.
    • Cvičení pro loketní kloub. Použitý expandér. Rameno je ohnuté a přitlačeno k tělu, simulátor je napnutý, horní končetiny jsou zasunuty do stran. Prvek se také provádí spalováním ve svalech.
    • Cvičení pro kloubní a kolenní vazy. Squatting je považován za nejlepší prvek. Nohy by neměly vycházet z podlahy a samotné cvičení se provádí pomalu.

    Nezanedbávejte zahřívání před hlavním povoláním. Je lepší trávit čas zahříváním vazů a svalů, než se zranit. Prevence pomůže vyhnout se dlouhému procesu obnovy.

    Posilování doma

    Většina poškození vazů a kloubů je v dolní noze a výronech nohy. Posílení této části těla je snadné, třídy se mohou konat v hale nebo doma.

    1. Skákání přes švihadlo. Podpatky by se neměly dotýkat podlahy. Proveďte s výhodou v měkkých botách, jinak se zatížení na spojích zvyšuje.
    2. Běží na ponožkách. Musíte spustit malý segment, asi 1: 5 z celkové vzdálenosti.
    3. Stoupá. Pomocí malého kopce na něm musíte stát prsty na nohou a pak se vrátit na podlahu. Je provedeno 30 vleků.
    4. Masáž chodidel.

    Světelná cvičení, která neberou moc času, pomáhají vyhnout se zraněním při běhu, tanci a jiných sportech.

    Speciální školení

    Cvičení také pomůže posílit šlachy a vazy. Zaměstnání by mělo být odborníkem s přihlédnutím ke všem fyzickým vlastnostem. Existují však prvky, které vyhovují téměř všem.

    • Cvičení pro záda. Je provedena zkrácená verze mrtvého tahu. Zatížení by se mělo pohybovat pouze 11–12 cm, ideálním řešením by bylo provedení s omezovačem, které je instalováno těsně nad koleny. Začátek cvičení pro záda by měla být s 5-6 sad 2-3 opakování.
    • Cvičení na hrudi. Je nutné provést zkrácenou verzi tisku. Zatížení se pohybuje pouze 10 cm, opakování 5–6 se blíží 6 krát.
    • Prvek pro ruce. Barbell je krátká verze zvedání bicepsu. Poloha je podobná obvyklému cvičení, pouze s nainstalovaným omezovačem.
    • Prvek na quadricepse. To pomůže posílit vazy na nohou. Standardní dřepy jsou nahrazeny zkrácenou verzí. Pohyby jsou prováděny v rozsahu 10–12 cm, bar je na hrudi nebo na ramenou. 6-7 přístupy jsou prováděny 5-6 krát.

    Při tomto typu tréninku by se mělo postupně zvyšovat zatížení. Všechna cvičení se provádějí pomalu, bez náhlých pohybů.

    Tipy po úrazu

    Zanedbání posilování vazů často vede k poškození. Po zranění je nemožné bez tréninku zotavení. Před vytvořením komplexu je třeba se poradit s lékařem a striktně se řídit radou specialisty.

    • Před zahájením výuky dejte poškozeným vazům trochu odpočinku. Dva - tři týdny, aby se zabránilo všem druhům nákladů.
    • První tréninky jsou prováděny bez vážení.
    • Poškozené vazy by neměly být trénovány déle než 10 minut denně.
    • Když se vyskytne bolest, přestávka trvá několik dní.
    • Po navrácení vazů se používají pouze nejlehčí váhové sloučeniny.
    • Pro každodenní trénink je vhodné přidat prvky s expandérem.
    • Celá doba zotavení by měla probíhat pod přísným dohledem specialisty.

    Školení po poškození vazů provádí lékař. Lékař bere v úvahu vlastnosti pacienta, složitost zranění, vybere nejškodlivější komplex.

    Odmítnutí výrobků

    Výživa - důležitá součást posilování vazů. Správně zvolená strava je nedílnou součástí integrovaného přístupu. Některé produkty budou muset být zcela opuštěny.

    • Potraviny s konzervačními látkami, chemie.
    • Sycené nápoje, zejména sladké.
    • Žvýkačka.
    • Lízátka.
    • Čipy.

    Tyto produkty narušují vstřebávání látek nezbytných pro klouby a vazy.

    Doporučené produkty

    Různé doplňky výživy a léky budou nepochybně užitečné. První věc, kterou potřebujete k nastavení výkonu. To platí zejména pro osoby s nadváhou. V tomto případě potřebujete přísnou dietu.

    Které produkty dáváte přednost:

    • Nejvíce prospěšné jsou potraviny s vitamíny C a E. Tokoferol příznivě ovlivňuje šlachy a zabraňuje zraněním.
    • Mrkev
    • Ořechy
    • Červená řepa
    • Celer
    • Rakytník řešetlákový
    • Rybíz.
    • Bobule.
    • Citrus.
    • Chill.
    • Želé.
    • Vejce
    • Játra.

    V ideálním případě byste měli kontaktovat odborníka na výživu, který upraví dietu.

    Účinné přísady

    Přípravky na vazy. Většina z nich je však neúčinná nebo drahá.

    Osvědčené léky:

    1. Chondroitin sulfát.
    2. Kolagen.
    3. Glukosamin sulfát.
    4. Vitamin D.
    5. Vápník.
    6. Methylsulfonylmethan. Potlačuje bolest a zánět, ačkoliv nemá vliv na posilování a regeneraci.
    7. Polynenasycené mastné kyseliny nebo Omega 3. Lék obnovuje a zlepšuje pohyblivost kloubů, snižuje bolest.
    8. Žralok chrupavky. Zahrnuje vápník, glukosamin, kolagen. Účinnost je výrazně nižší než u látek užívaných odděleně.
    9. Vitamíny E, B, C.
    10. Minerály ovlivňující klouby a vazy.

    Užívání drog má pozitivní účinek, ale neměli bychom zanedbávat zahřívací a preventivní cvičení. Co nejefektivnější bude pouze integrovaný přístup.

    Užitečné doplňky

    Existují méně účinné léky. Ačkoli by neměly být opomíjeny. Každý doplněk má své pozitivní aspekty.

    Průměrná účinnost léků:

    • S-adenosylmethionin. Nedostatek přísady spočívá v jeho vysokých nákladech a příjmu velkých dávek. Za den bude potřeba asi 1500 g léčiva.
    • Bromelain. Eliminuje bolest a zánět. Zvláště účinné po úrazech.
    • Kurkumin. Extrakt se slabým protizánětlivým účinkem.
    • Kyselina hyaluronová.

    Často se vyskytují případy, kdy se k vlastní léčbě používají různé léky proti bolesti a protizánětlivé léky. Například:

    Problém s takovými léky spočívá v tom, že tyto symptomy po určitou dobu eliminují, aniž by měly terapeutický účinek na ramena, záda nebo kolena. Kromě toho mají tyto léky negativní vliv na organismus. Je třeba přijmout podobné přípravky pouze při zhoršení nebo po úrazu. Nejlepší je použít Celocoxib nebo Nimesulid.

    Tipy

    Poškození vaziva je běžným problémem. Všichni sportovci by proto měli dodržovat jednoduchá doporučení:

    • Třídy vedení pod dohledem trenéra.
    • Opustit prvky, které přinášejí bolest.
    • Do každého cvičení správně.
    • Proveďte "bezpečné položky" určené pro problémy se svazky.
    • Nepoužívejte velké váhy.
    • Zlikvidujte náklad až do úplného obnovení vazů.
    • Přijetí léků musí být schváleno lékařem.

    Pokud se budete řídit všemi doporučeními, počet úrazů se výrazně sníží.

    Jak účinně posílit šlachy a vazy

    Autor: Alexander Bely

    Datum: 2016-09-22 v 20:47

    Jsem rád, že vás mohu pozdravit drahými přáteli na svém sportovním informačním blogu, s vámi, Alexandrem Belym. Z dnešního článku se naučíte, jak posílit šlachy a vazy. Informace budou užitečné především pro osoby se slabým vazem a pro ty, kteří si neustále stěžují na různé bolesti ve šlachách. Budu mluvit trochu o anatomických vlastnostech článku, jak jsou vazy uspořádány a proč jsou potřebné, podíváme se na nejúčinnější cvičení, která vám pomohou posílit šlachy.

    Rozumíme anatomii

    Lidský pohybový aparát hraje v lidském životě obrovskou roli. Obecný stav a zdravotní stav osoby závisí na stavu tohoto systému. Proto je tak důležité mít normální, zdravý pohybový aparát, zejména vazy a klouby, protože představují většinu zátěže.

    V srdci šlach je pojivová tkáň, jsou to šňůry, se kterými jsou svaly spojeny s kostmi. Svazky - husté příze sestávající z pojivové tkáně. Hlavní funkcí vazů je spojení kostí dohromady nebo držení orgánů ve statické poloze.

    Poté, co jsme zkoumali trochu anatomie, chtěl bych mluvit o tom, proč potřebujete posílit vazy a šlachy.

    Proč posílit vazy a šlachy

    Ve sportu, a ve skutečnosti, sprains nebo šlachy jsou velmi nepříjemný problém, který je doprovázen bolestí. V podstatě tento problém vzniká v důsledku zvedání velkých hmotností nebo nadměrně ostrých pohybů bez pečlivého zahřátí. Je také možné vytáhnout svazky nohou jednoduše klopýtat - nikdo z toho není imunní. Výsledkem je roztržení vláken, které může způsobit různé komplikace, zejména ztrátu některých funkcí poškozené části těla.

    Chcete-li maximalizovat ochranu před tímto druhem problému, musíte posílit vazy a šlachy. Kromě běžných lidí je tato otázka pro atlety, zejména pro běžce a pro bojovníky, nesmírně nezbytná. Hlavní překážkou je, že během cvičení rostou svaly vyšší rychlostí než šlachy, které se tomu mohou přizpůsobit. Protože toto, tam je jistá nerovnováha, často vést k různým zraněním. Proto je tak důležité posílit sledování stavu vazů a šlach.

    Posílení metod

    Kromě posilování, vazů a šlach potřebují pravidelné krmení. Správný komplex posilování zahrnuje zdravou výživu, pravidelné cvičení, speciální přípravky, vitamíny.
    Díky vyvážené zdravé stravě můžete posílit vazy a šlachy. Pro růst svalové hmoty je nutný stavební materiál - bílkoviny, vazy a šlachy potřebují správnou výživu, která ochrání lidské tělo před nechtěnými zraněními. Sportovní výživa ve formě bílkovin nebo aminokyselin bude velmi účinná.

    První věc, kterou musíte udělat, je normalizovat vlastní váhu. Nadměrná váha vytváří nadměrný tlak na vazy a šlachy. Druhou věc, kterou musíte udělat - odstranit špatné potraviny z vaší stravy. K špatným výrobkům patří konzervační látky, výrobky s barvivy. Také byste měli vyloučit přípravky, které zabraňují normální absorpci vápníku a fosforu.

    Místo těchto špatných potravin se doporučuje zahrnout potraviny bohaté na vitamin C, E, B12. Vitamin E se nachází v mrkvi, dogrose, rakytníku, šedém chlebu a také v petrželce. Denní množství vitamínu C lze získat konzumací citrusových plodů, rybízu, rajčat.

    V pojivové tkáni existuje určitý prvek - kolagen. Mazá vazy a šlachy. Kolagen se nachází v želé, aspiku. Kromě toho všeho doporučuji jíst ryby, protože obsahuje mnoho bílkovin, které jsou tak důležité pro svaly, stejně jako zdravé tuky, které pomáhají chránit šlachy před přetížením. Vápník se nachází v mléčných výrobcích, což je nezbytné pro kosti a klouby.

    Školení pro rozvoj

    Poté, co jsme se podívali na způsoby, jak posílit vazy a šlachy, budu mluvit o cvičeních. Trénink by měl být prováděn pouze s dobrým zdravotním stavem, neměli byste mít bolesti ve vazech. Výhodou některých cvičení je, že mohou být prováděny doma.

    Například ohýbání expandéru pomáhá rozvíjet sílu sevření a posílit vazy rukou. Svazky nohou jsou posíleny pomocí joggingu, dřepu, skákání na laně bude dobrý výkon - vyvíjí se i vytrvalost.

    Pro posílení šlachy ramen bude dobrým cvičením bench press. Musí být prováděna na amplitudové podlaze - ne zcela spadající do výchozí polohy.

    Nejvíc ze všeho doporučuji, abyste věnovali pozornost kolenu a kotníku, protože je v těchto oblastech, kdy maximální zatížení klesá. Bez normálního fungování těchto dvou oblastí člověk prostě nemůže chodit.

    Pro cvičení kotníku, chůze na prstech nebo na patách je ideální, pro koleno ohnout nohy, zatímco sedí v simulátoru. Kolenního kloubu můžete trénovat utažením na vodorovné liště nebo posouváním na nerovných prutech. Můžete provádět otočení loktů, které se používají jako cvičení.

    Vážení přátelé, náš článek skončil. Se všemi výše uvedenými skutečnostmi můžete výrazně posílit své vazy a šlachy. Se správným kulturistika, můžete nejen čerpadlo dobře, ale také zlepšit své zdraví. Nakonec vám doporučuji sledovat zajímavé video. Mějte dobrý a produktivní den.